(2) Manual de Educacion Fisica Militar

UNIVERSIDAD EXPERIMENTAL POLITECNICA

DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL DIVISION DE INSTRUCCIÓN MILITAR

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MANUAL EDUCACIÓN ÍSICA (RC 21-20-11) DE

JUNIO 1961

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UNIVERSIDAD EXPERIMENTAL POLITECNICA DE LA FUERZA ARMADA

DIVISION DE INSTRUCCIÓN MILITAR

DECLARACION DE VIGENCIA

Se declara en vigencia el presente texto, denominado MANUAL EDUCACIÓN FÍSICA (RC 21-20-11) DE JUNIO 1961, para ser utilizado como manual de consulta por los alumnos y alumnas de la Universidad Experimental Politécnica de la Fuerza Armada, durante el desarrollo de la Instrucción Militar.

Caracas, 13 de Enero de 2006 Cúmplase:

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CAPITULO 1

GENERALIDADES 1. OBJETO.

El presente Reglamento contiene material para ser utilizado en la preparación de las lecciones de Educación Física Militar. En él se incluyen ilustraciones y descripciones breves, de las distintas actividades que envuelve esta materia y sugestiones útiles para preparar y administrar los programas, a fin de que sean adaptados a las diferentes condiciones y se ponga a prueba la efectiva aptitud física de las tropas.

2. APTITUD FÍSICA TOTAL.

La aptitud completa para la guerra incluye aptitud técnica, mental, emocional y física. Todos estos atributos deben encontrarse reunidos en un soldado bien preparado. Si careciera de alguno de ellos, su eficiencia en el combate sufriría considerablemente: sin la aptitud técnica, el soldado no tendrá el conocimiento ni la habilidad necesarios para combatir; sin la aptitud mental y emocional, no tendrá el incentivo ni el deseo de actuar; sin la aptitud física, carecerá de la fuerza y vigor que son indispensables para tal fin.

3. IMPORTANCIA DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA.

a. La eficiencia de las tropas depende principalmente de sus condiciones físicas. La guerra exige un gran esfuerzo del soldado en lo que respecta a su fuerza, vigor, agilidad y capacidad de coordinación, pues casi siempre la victoria y la vida misma, dependen de ello. La guerra es una prueba agotadora para el soldado, que impone serias exigencias. Todas las actividades de combate requieren que las tropas estén completamente entrenadas, como se aprecia en las siguientes: marchas a largas distancias a todo equipo, movimiento a campo traviesa para luego combatir eficientemente; manejar vehículos rápidos por terrenos variados; correr y arrastrarse a largas distancias; saltar dentro y fuera de fosos, cráteres, trincheras y obstáculos; levantar y cargar objetos pesados.

b. De hecho, la guerra mecanizada ha acentuado más la importancia de la

aptitud física. El soldado de hoy tiene que llevar a cabo arduas tareas, que seguramente fueron también realizadas por los soldados de hace miles de años.

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Siempre hay sitios donde las unidades mecanizadas no pueden maniobrar, tareas que ellas no pueden efectuar ocasiones en que su equipo es inútil. Aún más: las máquinas no superan al hombre quien las hace funcionar. Todo el progreso alcanzado en velocidad, maniobrabilidad, potencia de choque, durabilidad y destructividad de nuestras maquinarias, deberá estar acompañado del correspondiente mejoramiento en la calidad y aptitud física de sus operadores.

c. La aptitud física es importante desde otro punto de vista existe una estrecha

relación entre ella y la aptitud mental, emocional o moral. El cansancio, la debilidad, la falta de vigor y el agotamiento físico, comúnmente están asociados a un bajo estado de ánimo. El soldado bien entrenado, se siente apto, tiene confianza en sí mismo y es menos susceptible a muchos de los factores que tienden a aminorar su espíritu combativo.

4. COMPONENTES DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA.

a. Estar libre de enfermedades y defectos.

El primer requisito de la aptitud física, es estar libre de defectos anatómicos y de enfermedades, siendo el descubrimiento y tratamiento de éstos, funciones del Servicio de Sanidad Militar; sin embargo, la salud fisiológica no significa en si, que el soldado este en buenas condiciones físicas. Para que un soldado esté preparado para operaciones de combate, su buena salud y el no tener defectos físicos, deberán estar complementados por su fuerza, resistencia, agilidad y capacidad de coordinación.

b. Fuerza.

(1) Todo soldado deberá poseer suficiente fuerza, para poder efectuar las tareas más pesadas, que pueda encontrar en las actividades de rutina y emergencia. Los arduos deberes militares, requieren cierto grado de fuerza en las piernas, espalda, abdomen, brazos y hombros.

(2) El tamaño y fuerza de los músculos, se aumenta por medio del ejercicio

racional y progresivo. Cuando los órganos no se ejercitan, se atrofian y se debilitan. La fuerza muscular se desarrolla mejor, cuando el poder de contracción de éstos se le opone un máximo de carga. Mientras más se haga trabajar al músculo hasta conseguir el máximo de su poder, mayor será el desarrollo de su fuerza. Los ejercicios enérgicos tales como ejercicios con armas, levantamiento de pesas, lucha y carreras, son ex-celentes actividades para su desarrollo.

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c. Resistencia.

Un soldado necesita suficiente resistencia, para poder soportar los trabajos más rigurosos sin agotamiento y cumplir los deberes que le hayan sido asignados.

Hay dos tipos de resistencia:

(1) Resistencia muscular. Este tipo de resistencia permite al individuo sostener actividades arduas

por muchas horas, sin agotarse. El soldado requiere la resistencia muscular para ejecutar marchas

largas y las agotadoras actividades del combate. La resistencia muscular se caracteriza por la posesión de fuerza muscular superior a la normal y por una amplia red capilar en los músculos. Esto hace posible, que la corriente sanguínea pueda llevar considerable cantidad de oxígeno en los músculos y eliminar rápidamente las toxinas. Los ejercicios necesarios para el desarrollo de la resistencia muscular, son los mismos que se han indicado para desarrollar la fuerza.

(2) Resistencia cardio-respiratoria. Este tipo de resistencia es necesario para las actividades prolongadas,

que requieren velocidades mayores que las normales, tal como carreras a larga distancia. Se compone de la resistencia muscular, más una mayor eficiencia del funcionamiento de los sistemas circulatorio y res-piratorio. La carrera es el mejor medio para desarrollar este tipo de resistencia.

d. Agilidad. Se caracteriza por la habilidad para cambiar la posición y dirección del

cuerpo con gran rapidez. Permite al soldado caer y levantarse con prontitud; lo habilita cuando tenga que utilizar un foso de tirador o una trinchera bajo el fuego enemigo. Este importante componente de la preparación física, se desarrolla por medio de ejercicios, que requieran cambios rápidos de posición y por medio de actividades tales como saltos, deportes, juegos y ejercicios de combate.

e. Coordinación.

La coordinación es la habilidad de integrar todas las par del cuerpo en un esfuerzo eficiente. En un individuo bien trenado no hay movimientos

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superfluos, la precisión y exactitud se aumenta, la energía se conserva y la resistencia mayor. La coordinación se desarrolla con la participación total cuerpo en actividades como deportes, ejercicios de combate y juegos.

5. NECESIDAD DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

El entrenamiento físico del soldado, sólo se puede lograr por medio de la educación física. La ejecución de tareas, tales como ejercicios militares, marchas o cualquier otra actividad que exija esfuerzo físico, no son suficientes para desarrollar el nivel físico deseado y además, pocos reclutas entran al ejército capacitados físicamente, para poder cumplir con los arduos del res que se les asignarán. La influencia debilitante de nuestra moderna civilización, hace más importante que nunca el problema de acondicionar físicamente a las tropas. Dentro del mismo ejército se observa que los métodos para reducir los trabajos y el equipo mecaniza producen el mismo efecto debilitante. Para lograr que las tropas adquieran el nivel deseado, se debe concebir un buen plan de educación física, que forme parte integral del programa instrucción del ejército.

6. RESPONSABILIDADES EN LA EDUCACIÓN FÍSICA.

a. Los comandantes de unidades son responsables de la condición física de sus soldados, de la misma manera que lo son todos los aspectos de la instrucción. Por tal razón, es esencial que los comandantes de unidades fundamentales, está al tanto de la importancia de la aptitud física y de las actividades y métodos necesarios para obtenerla.

b. Los comandantes deberán tomar parte en las actividades la educación

física, con regularidad.

El bienestar de la unidad y de los hombres depende de comandante quien, por esta razón, deberá estar físicamente apto.

Su participación, sin duda alguna, mejorará el programa educación física. Su presencia servirá de estímulo a los s dados, quienes a su vez harán sus mejores esfuerzos para alcanzar el éxito.

En ocasiones en que el comandante se vea precisado a dejar la educación física a cargo de otro oficial, suboficial o clase, su presencia en todo caso, servirá de estímulo a sus hombres.

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7. IMPORTANCIA DEL CONCEPTO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

a. Teniendo un concepto cabal sobre la educación física, será más fácil poder dirigir el programa de instrucción. La educación física incluye fuerza, resistencia, agilidad y coordinación. Puede observarse que una sola actividad no es suficiente para obtener un completo desarrollo. La marcha es una actividad conveniente, pero sola no es suficiente, ya que no desarrolla adecuadamente la fuerza del abdomen, brazos, hombros, agilidad, coordinación, ni el tipo de resistencia para correr. Para poder conseguir un total acondicionamiento físico, es indispensable ejecutar ejercicios complementarios.

b. La eficiencia de una unidad se determina en gran parte, por las buenas

condiciones físicas y aptitud militar de todos sus miembros. En vez de tratar de que algunos de ellos “batan records” de ejecución, es mucho más importante, que todos los soldados reciban los beneficios de un programa de educación física balanceado y bien dirigido.

8. OBJETO DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA.

El objetivo principal de un programa de educación física, es desarrollar y mantener un alto nivel de aptitud física entre las tropas; además de lograr este propósito fundamental, se pueden obtener otros resultados valiosos:

a. Es posible desarrollar muchas aptitudes militares básicas esenciales, para la

defensa personal o para la eficaz ejecución de las operaciones de combate. La natación, carreras, saltos (inclusive con garrocha), escalamiento y arrastrarse con equipo, son especialidades básicas que deberán ser ense-ñadas al soldado. La maniobrabilidad, prontitud y habilidad para prever, pueden servir al soldado como medios para salvar su vida y son desarrolladas a través del boxeo, la lucha y otras actividades de competencia.

b. La cooperación mutua, agresividad, confianza y agilidad mental para actuar

rápidamente en momentos difíciles, son resultados valiosos de un programa de educación física bien dirigido.

c. La recreación es también importante en la educación física, siempre que se

pueda proporcionar sin sacrificio del alcance del programa.

Las actividades físicas interesantes y agradables, no solamente proporcionan una diversión dentro de la rutina diaria, sino que también estimulan a los hombres para participar con mayor entusiasmo en el programa de educación física.

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9. ALCANCE DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA.

a. Existe una amplia variedad de actividades que difieren en cuanto a su importancia, limitaciones y equipo necesario. Deben seleccionarse aquellas más apropiadas a las necesidades del soldado y a las condiciones que le rodean.

Las actividades tratadas en este Reglamento incluyen: — Ejercicios de preparación del cuerpo. — Ejercicios gimnásticos básicos. — Ejercicios con armas. — Competencias. — Ejercicios con vigas.

b. Muchas de las actividades militares y de otro tipo, también contribuyen al

desarrollo de la aptitud física. Ya que estas actividades no se incluyen en el programa de educación física, deberán ser consideradas cuando éste se elabore.

10. ASIGNACIÓN DE TIEMPO PARA LA EDUCACIÓN FÍSICA.

a. El bajo nivel de aptitud de muchos reclutas, hace necesario que se dedique más tiempo a su educación física. Para este fin se recomienda un periodo mínimo de una (1) hora diaria, hasta que adquieran una condición satisfactoria. Normalmente esto toma de diez (10) a quince (15) semanas, lo cual depende de la condición de los hombres. Tan pronto como se alcance este objetivo, se podrá mantener un alto nivel de aptitud con un horario reducido, siempre que el tiempo asignado se use adecuadamente. El Comandante asignará el tiempo necesario.

b. Los comandantes de unidades son responsables de que el tiempo asignado

a esta instrucción, se utilice eficientemente Las complejidades de la guerra moderna requieren tanta instrucción técnica, que muchas veces hay la tendencia de subordinar la educación física a otras actividades.

11. CONSIDERACIONES HIGIÉNICAS.

a. Salud mental y emocional. (1) No puede desligarse la salud física de la salud mental y emocional.

Muchas veces, la mala salud se debe a condiciones deficientes de la mente o a estados emocionales. Por esta razón, se debe dar igual consideración, tanto a la higiene mental y emocional, como a la higiene física.

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(2) Una mente saludable se caracteriza por la alegría, confianza e interés;

una mente enferma, por la indiferencia, disgusto, preocupación y complejo de inferioridad, que pueden ser ocasionados por la falta de progreso o de éxito. La educación física puede coadyuvar a desarrollar estados mentales saludables, siempre que:

(a) El instructor sea un buen ejemplo para sus hombres. (b) El instructor asuma una actitud de comprensión y buen trato. (c) El trabajo sea interesante y variado. (d) El trabajo sea organizado para lograr un desarrollo gradual y

progresivo. (e) Se consideren las diferencias fisiológicas individuales.

b. Hábitos personales.

Los hábitos personales correctos, tales como: higiene personal, comer correctamente, descanso, etc., deberán ser recalcados durante la instrucción.

De particular importancia es la dieta bien balanceada. Muchos hombres aumentan de peso hasta poner en peligro su condición física. La dieta correcta es tan importante como el ejercicio, para mejorar la condición física del soldado.

c. Horarios.

(1) Las sesiones de educación física deberán llevarse a efecto, por lo menos una hora después de las

comidas y asimismo no iniciar la ejecución de los ejercicios, antes de treinta (30) minutos después de levantarse.

En los lugares de clima cálido, el mejor período para efectuar ejercicios, es antes del desayuno.

(2) No importa la hora en que se realicen los ejercicios, siempre y cuando

no interrumpan la digestión. Cuando no hayan suficientes facilidades para la educación física, ni

equipo para ser usado por todas las unidades simultáneamente, las sesiones para las diferentes unidades podrán ser distribuidas en

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diferentes horas del día. Cuando se fije un horario común para todas las unidades, se

recomienda utilizar las horas de la tarde, ya que esto permitiría a los hombres bañarse después de realizar los ejercicios.

d. Actividades físicas en lugares de clima cálido. Las actividades físicas rigurosas pueden ejecutarse bajo temperaturas

extremadamente altas, si se da a los soldados oportunidad de aclimatarse al calor y se les suministra suficiente cantidad de sal y agua. Es importante que los programas de educación física se continúen en los lugares de clima cá-lido, porque así los soldados podrán soportar mejor las altas temperaturas, cuando estén bien capacitados físicamente.

e. Actividades físicas en lugares de clima frío.

(1) Los deberes militares en las regiones de clima frío son tan fuertes, que se requiere un alto nivel de acondicionamiento físico. Debido a las dificultades que se pres~ntan al desarrollar los planes de educación física, bajo condiciones de frío intenso, se debe dar mayor énfasis al acondicionamiento del personal militar antes de llevarlo a dichas regiones. En particular, las piernas deberán ser endurecidas y fortalecidas. La mejor actividad de entrenamiento, con el fin de preparar al soldado para el servicio en regiones de clima frío, es la marcha de resistencia.

(2) Es imposible llevar a cabo un programa de educación física a

temperatura bajo cero. Tan pronto como ésta se haga tolerable, se dará comienzo a la instrucción.

f. Preparación del cuerpo.

Es un principio fisiológico fundamental, que los soldados deberán “entrar en calor” gradualmente, antes de ejecutar los ejercicios extremos. Los ejercicios de preparación del cuerpo, están organizados de manera que sirvan para este fin.

g. Vuelta a la calma. Al terminar la lección, los hombres deberán reducir su actividad andando o

haciendo algún otro ejercicio muscular, hasta conseguir que su respiración y temperatura vuelvan a lo normal.

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A temperaturas frescas o frías, se deberá usar un poco más de ropa. No se permitirá que el cuerpo se enfríe muy rápidamente.

h. Uniforme.

(1) El uniforme a usarse dependerá de la época del año y del estado del tiempo. No se permitirá el uso de uniformes que impidan la completa libertad de los movimientos del cuerpo.

(2) Cuando sea posible, los soldados deben usar el uniforme de deportes y

si las condiciones del tiempo son buenas, podrán quitarse la camiseta. Si se usa el uniforme de trabajo, no se usará la camisa, siempre que el tiempo lo permita.

i. Edad.

En combate, donde se hacen severas exigencias a las tropas, todos los hombres, sin tener en cuenta su edad, deberán poseer fuerza, vigor, agilidad y coordinación para afrontar las situaciones que se les presenten. Cuando los individuos pasan de los treinta (30) años, se les hará mucho más difícil alcanzar un alto nivel de aptitud física, pero según se ha comprobado, puede conseguirse; sin embargo, éstos tendrán que trabajar fuertemente mayor cantidad de horas y en forma más consciente para lograr este fin; tendrán que practicar hábitos higiénicos y aprender métodos para conservar la salud.

j. Gran altitud.

Al preparar tropas para actuar en regiones altas, como son los páramos andinos, debe tenerse en cuenta que estarán sometidas a un esfuerzo mayor y es muy importante que solamente se hagan ejercicios simples, durante los días de permanencia en dichos sitios. En pocas semanas, las tropas se adaptaran a estas alturas y tan pronto como esto se logre, podrá aumentarse la intensidad de los ejercicios. La cantidad e intensidad de ejercicios que podrá permitirse, sin perjuicio de la salud, será determinada por el grado de dificultad respiratoria, el que no deberá exceder del límite que se tenga en bajas altitudes.

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CAPITULO II

FORMULACIÓN DEL PROGRAMA 12. IMPORTANCIA.

El éxito de un programa de educación física, depende, entre otros factores, de la manera como haya sido preparado. La selección de actividades para cada período, debe estar basada en lo que sucede y lo que se espera en el futuro, pues esta es la única manera de obtener progreso y un programa bien balanceado.

13. PRINCIPIOS BÁSICOS.

Existen dos principios básicos, que deben tomarse en cuenta en la preparación del programa:

a. Comienzo moderado y progresión gradual.

El programa debe empezarse con una capacidad moderada de ejercicios, aumentándose éstos gradualmente.

El hombre promedio, solamente necesita doce (12) semanas para ponerse en buenas condiciones físicas. Nada se ganaría, si a los soldados se les diera tantos ejercicios durante la primera semana, o durante los primeros diez (10) días del programa, que les causara dolores musculares y les hiciera sentirse tiesos y agotados. Esta práctica hace que los hombres desarrollen una actitud desfavorable hacia las actividades y tiene como resultado que ejecuten mal los ejercicios.

b. Principio del desarrollo muscular progresivo.

(1) El desarrollo muscular resultante de los ejercicios, está en proporción directa con la demanda hecha sobre el sistema; ejecutando un moderado número de ellos, los músculos se desarrollan lo suficiente para llevar a cabo cualquier trabajo sin esfuerzo alguno; si no se aumenta la cantidad de ejercicios, no habrá ningún progreso en la fuerza y resistencia. Si un individuo realiza menor cantidad de ejercicios de Lo acostumbrado, su fuerza y resistencia disminuyen. Si desea progresar aumentará las exigencias de su organismo, pues mientras se acerca el ejercicio al límite de nuestra capacidad, mayor será el desarrollo. Esto se conoce como el “Principio del desarrollo muscular progresivo

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(2) En la educación física, el principio anteriormente citado, significa que, la dosis de actividad debe aumentarse gradualmente y que a los hombres se les exija ejercitarse al máximo de su capacidad, para poder alcanzar un alto grado de condición física, pues no hay camino fácil para lograr este desarrollo. Los ejercicios deben ser extremos y los hombres deberán participar en ellos hasta que se sientan adoloridos. El instructor debe tener esto en cuenta y no suspender su tarea, por los pequeños dolores que inevitablemente sufrirán.

14. CRITERIO EN LA SELECCIÓN DE ACTIVIDADES.

En la selección de actividades que deben incluirse en un programa de educación física, se deberá tomar en cuenta lo siguiente:

a. Necesidades de las tropas.

(1) El primer paso es determinar las necesidades de aptitud física de los miembros de esa organización. Esto depende de dos factores:

(a) El verdadero grado de aptitud física de los hombres, el cual puede

determinarse por medio de exámenes de aptitud. (b) El grado de aptitud física que se desea obtener en las tropas.

Las necesidades de aptitud física de los hombres, están representadas por la diferencia entre el estado real y el grado de condición física que deben adquirir.

(2) Los hombres que se dedican a actividades sedentarias, deben

mantener un grado moderado de aptitud física. Este nivel puede obtenerse sin perder mucho tiempo. Los hombres se sienten mejor físicamente, están mejor preparados para cualquier emergencia y al mismo tiempo mejora la calidad y cantidad de su trabajo.

(3) Deben tomarse en consideración las actividades llevadas a cabo por las

tropas fuera de la educación física. Muchas de estas actividades y trabajos, ayudan al desarrollo de la aptitud física. Cuando dichas actividades, obligatorias, desarrollan ciertos aspectos de la aptitud física, el programa debe ser modificado de acuerdo con ellas. Por ejemplo: en unidades de Ingeniería, las actividades de trabajo pesado desarrollarán la fuerza y la resistencia muscular: en tales casos, la educación física debe hacer énfasis en ejercicios que desarrollen la resistencia cardiorespiratoria, agilidad y coordinación, así como también en el aspecto recreativo del programa y desarrollo de habilidades

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especiales. b. Facilidades y equipo. Es imposible tomar en consideración, aquellas actividades que requieran

facilidades y equipo que no haya disponibles. La natación y algunas actividades atléticas, no pueden ser incluidas en un programa de educación física, a menos que se disponga de las facilidades necesarias.

Los ejercicios gimnásticos con armas, no pueden ser ejecutados por aquellas unidades que no tienen fusiles, sin embargo, la falta de facilidades y equipo, no debe servir como excusa para elaborar un plan limitado y corto. En determinados casos, algunas actividades pueden ser adaptadas a las facilidades y al equipo disponibles y en otros, ambas cosas pueden improvisarse. Finalmente, su falta puede servir de incentivo para conseguirlos de alguna manera.

c. Tiempo. El tiempo que se tenga disponible para la educación física, servirá hasta

cierto punto como guía para la preparación del programa. Si solamente se dispone de cincuenta (50) minutos al día, las actividades deben intensificarse para obtener un máximo de beneficios. Los ejercicios continuos de gimnasia, competencias, carreras veloces y otros tipos, son de utilidad en estos casos. Si se dispone de más tiempo, pueden incluirse deportes y juegos. Si el tiempo disponible excede de cien (100) minutos, el plan será menos intensivo e incluirá una cantidad considerable de actividades atléticas.

d. Condiciones atmosféricas. Las condiciones atmosféricas influyen en las actividades que se seleccionen.

Si la lluvia, el lodo, el frío intenso, etc., limitan las actividades llevadas a cabo al aire libre, se recurrirá a las facilidades que existan bajo techo.

e. El interés de los soldados.

No se podrá obtener éxito en un programa de educación física, a menos que se obtenga la cooperación y la participación enérgica de los hombres.

Uno de los métodos más efectivos para crear interés, es incluir actividades populares, tales como deportes, juegos y actividades de combate. Esto no quiere decir que el plan se concretará a estas actividades, pero sí que de vez en cuando se incluyan en el programa.

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15. ETAPAS DEL PROGRAMA. Existen tres (3) diferentes etapas en el programa de educación física, que son las siguientes:

a. Etapa de endurecimiento.

Dura aproximadamente de una (1) a dos (2) semanas, pasando los hombres por un período de rigidez muscular, dolores y recuperación. Cuando los hombres de malas condiciones físicas se ejercitan vigorosamente, siempre pasarán por esta etapa. Su intensidad dependerá de la condición física del individuo y de la cantidad de ejercicios que pueda ejecutar.

b. Etapa de progreso lento.

Dura de seis (6) a diez (10) semanas, dependiendo de la condición física y edad de los hombres. El progreso al principio es regularmente rápido, pero luego será lento.

c. Etapa estacionaria.

Los hombres alcanzan cierto límite de progreso, después del cual no demuestran superarlo, radicando el problema en mantenerlos a ese nivel.

16. DESARROLLO DE LA APTITUD FÍSICA.

a. Al desarrollar la aptitud física, no se puede evitar el paso por las etapas de endurecimiento y progreso lento, pero durante’ los primeros días, se evitará que los soldados se ejerciten en exceso. Es mucho mejor que todos los reclutas se consideren al principio, como individuos que están en malas condiciones físicas y por consiguiente, es imperativo que el programa se comience con una dosis moderada de actividades, la. cual se irá aumentando gradualmente.

b. Durante las primeras etapas, el programa debe dedicarse a. los ejercicios

menos fuertes. Estas actividades no solamente sirven de base para el programa de acondicionamiento, sino que también son más fáciles de controlar. Durante las dos (2) primeras semanas, se hará énfasis en el desarrollo de la forma perfecta para ejecutar los ejercicios. Se le permite a los hombres descansar durante las explicaciones y demostraciones. También se recomienda dar descansos adicionales entre los ejercicios. Para los primeros días de enseñanza, la dosis correcta será de cinco (5) a seis (6) repeticiones de ejercicios de acondicionamiento y luego la cantidad de acti-vidades se irá aumentando gradualmente hasta la duodécima. semana,

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cuando se ejecutarán dieciséis (16) repeticiones de’ cada ejercicio, lo que se considera como normal.

17. CONSERVACION DE LA APTITUD FÍSICA.

a. Al cabo de un periodo de ocho (8) a doce (12) semanas, de participar progresivamente en un programa de educación física riguroso, los soldados habrán alcanzado un alto grado de condición física, el cual deberán mantener. Si se descontinúan los ejercicios, aunque sea por corto tiempo, o se dedica el personal a actividades moderadas, se debilitará; de modo que, para mantener las buenas condiciones alcanzadas por las tropas, éstas deben continuar ejecutando casi la misma cantidad de ejercicios que antes.

b. Se recomienda que los ejercicios gimnásticos con armas y vigas, se incluyan

en el programa, aunque en poca cantidad, para conservar el grado de condición física alcanzado. Estas actividades sirven para preparar al individuo para los deportes y juegos y además, hacen uso de ciertos grupos de músculos, que no se ejercitan con las actividades atléticas. Los soldados hacen bien los ejercicios gimnásticos durante quince (15) o veinte (20) minutos, si pueden dedicar de cuarenta (40) a cuarenta y cinco (45) a deportes y juegos.

c. Las actividades atléticas contempladas deben ser de tipo enérgico, no

dándole cabida en el programa de educación física, a aquellos ejercicios que no sean lo suficientemente vigorosos.

18. CONSERVACION DE BUENAS CONDICIONES FÍSICAS EN ZONAS DE

COMBATE.

a. El alto grado de acondicionamiento es muy importante para los soldados, cuando se encuentran en lucha con el enemigo; sin embargo, durante una emergencia, es muy difícil mantener su buena condición física. La mejor solución para esto, es que las tropas ataquen al enemigo mientras se encuentren en excelentes condiciones. Se insistirá en desarrollar de nuevo la condición física que las tropas hayan perdido, cuando regresen del campo de batalla, para períodos de descanso y rehabilitación.

b. Se enseñará al soldado aquellos ejercicios que él pueda hacer durante las

horas de inactividad en las zonas de combate, para así conservar su aptitud física. Muchas veces estos períodos de descanso son tan prolongados, que los soldados pueden debilitarse, a menos que hagan algún ejercicio. Ya que las circunstancias no permiten formar grupos en estas emergencias para ejercitarse, cada quien será responsable de su propia condición.

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CAPITULO III

EJECUCIÓN DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA

Sección A

DIRECCIÓN 19 EL INSTRUCTOR.

El éxito o fracaso del programa de educación física, depende de las cualidades que posea el instructor. Se obtienen los mejores resultados de un programa de entrenamiento, cuando se logra que los soldados se concentren en los ejercicios y hagan todo el esfuerzo posible para ejecutarlos en forma ordenada. Sólo un buen instructor puede conseguir esto, por lo cual es indispensable, que en la selección de instructores de educación física, se prefiera a los mejor calificados de una unidad.

20. CUALIDADES ESENCIALES DEL INSTRUCTOR.

a. Las cualidades más importantes que debe reunir un instructor son: mucha energía y entusiasmo. Si las actividades de la educación física han de tener éxito, deberán efectuarse de una manera continua, rápida y vigorosa. Solamente un buen instructor puede lograr este resultado. Los soldados invariablemente reflejarán su entusiasmo o apatía.

b. El entusiasmo del instructor surgirá de la comprensión de la importancia de

su misión. Deberá estar inspirado por la idea de que lo que haga cada minuto de cada día, podrá significar la diferencia entre la victoria y la derrota en el campo de batalla, o entre la vida y la muerte de algunos de los hom-bres que estén bajo su mando.

c. El instructor debe poseer completo dominio de la materia. No solamente

debe explicar y demostrar todas las actividades, sino que también debe conocer los mejores métodos para presentarlas y desarrollarlas. El dominio de la materia es el primer paso para desarrollar confianza, seguridad y serenidad. El instructor bien preparado y seguro de sí mismo, logra el respeto y la cooperación de sus hombres desde el comienzo. El instructor mal preparado titubea y pierde la confianza y el respeto de sus hombres. La materia cubierta por el programa de educación física es muy extensa, por lo cual es necesario que el instructor tenga un entrenamiento especial para poder dominarla.

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d. Para obtener éxito en la dirección de la educación física, es necesario que el instructor conozca la naturaleza humana. Debe apreciar las diferencias físicas y mentales de los hombres con quienes trabaja. Debe conocer a su grupo en forma individual y captar rápidamente la reacción de sus tropas frente a la instrucción. Mientras más comprenda a sus hombres y pueda ver el programa de educación física desde el punto de vista de ellos, mayor éxito tendrá en su ejecución.

e. Ningún instructor podrá obtener el éxito deseado, si no tiene la confianza de

sus soldados; para ganarla debe ser respetado y esto se logra a base de sinceridad, integridad, determinación, sentido de justicia, energía, confianza en sí mismo y carácter.

f. La apariencia personal y condiciones físicas del instructor, son

características de gran influencia. Es ventajoso que el instructor pueda hacer más de lo que exige a sus soldados. Debe estar en perfectas condiciones físicas, pues la dirección de la educación física, es una ardua tarea que exige considerable resistencia, coordinación y agilidad, para lograr un completo éxito.

21 INCENTIVOS.

Para el éxito del programa de educación física, es importante obtener una completa cooperación de todos los soldados. Para que las actividades de educación física alcancen todo su valor, deben ser ejecutadas intensamente y con precisión. El instructor debe utilizar todos los medios a su alcance para entusiasmar al soldado; algunos de éstos son:

a. El instructor debe insistir en la importancia de la aptitud física y convencer a

sus hombres de que, si están en perfectas condiciones, será más fácil sobrevivir en situaciones de combate. Cuando las tropas se dan cuenta de la importancia de sus esfuerzos en estas actividades, es fácil obtener su co-operación para el correcto desarrollo del programa.

b. Uno de los mejores métodos para interesarlas en la participación de las

actividades más formales de la educación física, consiste en la combinación de estas actividades con el atletismo. Los ejercicios gimnásticos con armas y con vigas, son actividades que no entusiasman mucho a los soldados, pero si éstas van seguidas por deportes y juegos estimulantes o de competencia, se dedicarán a ellas consciente y vigorosamente. Aun cuando los soldados se den cuenta del valor de los ejercicios físicos, necesitan algún incentivo

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adicional para continuar sus esfuerzos por un largo período de tiempo. c. Se recomienda incluir competencias en las actividades de educación física.

Los grupos pueden competir entre sí para determinar cuál ejecuta los ejercicios de la mejor manera, o quién realiza más repeticiones durante un período de tiempo determinado.

d. Los comandantes disponen de uno de los mejores incentivos, participando

ellos mismos en el programa de educación física. Las tropas, al ver que sus comandantes creen en los ejercicios gimnásticos, hasta el punto de que participan regularmente en las actividades, tendrán más interés en contribuir con sus mejores esfuerzos. En esta forma, los comandantes acrecientan su ascendiente moral sobre sus tropas, obteniendo de éstas más respeto y fomentando a la vez un efectivo espíritu de compañerismo.

e. La “cuenta acumulativa” motiva los ejercicios gimnásticos. Cuando los

hombres conocen el número de repeticiones que han hecho de cada ejercicio, se sentirán obligados a igualarlo o superarlo en los días siguientes; por esta razón, la cuenta acumulativa sirve para que cada soldado compruebe por sí mismo el progreso alcanzado.

f. La frecuente designación de soldados como monitores o auxiliares del

instructor, es un incentivo para muchos de ellos; trabajarán con más esfuerzo para alcanzar este honor y casi siempre cumplirán bien con sus responsabilidades.

Marcar la cadencia colectivamente, también contribuye a la motivación. g. Otro incentivo es la prueba de eficiencia física y como resultado de ella,

muchos soldados toman mayor interés en mejorar su condición, cuando se les hace conocer sus deficiencias. Otros se sienten retados por este resultado y harán todo el esfuerzo posible para obtener una mejor calificación en la próxima prueba. Los soldados competirán entre sí para demostrar mayor progreso.

Algunos comandantes utilizan estímulos para aquellos que obtienen las mejores calificaciones, otros niegan ciertos privilegios a los que tienen un promedio muy bajo. Todos estos métodos sirven para fomentar el interés y la participación en el programa de educación física.

h. No hay método más efectivo para obtener la participación enérgica y

completa de los soldados en el programa de educación física, que el de la dirección y ejecución habilidosa del mismo. Un instructor admirado y respetado por sus soldados, no tendrá dificultades en obtener su cooperación. El buen instructor informa a los soldados sobre el valor de las diferentes actividades y las razones por las cuales éstas han sido incluidas en el programa; trata a sus soldados con consideración y no les exige un

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esfuerzo físico que no sea razonable. Si los ejercicios son muy violentos, los músculos se ponen tensos y adoloridos y las tropas pierden interés para el próximo periodo de educación física, por lo cual podrían desarrollar una actitud antagónica hacia el instructor y el programa y en vez de cooperar, tratarán de hacerse los enfermos y “echar el carro”.

22. TÉCNICA EN LA DIRECCIÓN.

a. Si el instructor no ha practicado todos los ejercicios, no podrá apreciar si son rigurosos, ni cuáles movimientos son más fuertes y difíciles; en qué ejecución es más factible cometer errores y cuál es la cadencia correcta a usarse.

b. El instructor debe elogiar las buenas ejecuciones. Muchos individuos

responden bien a un elogio merecido. Es una buena idea que, cuando uno de los hombres ejecute una actividad brillantemente, se le estimule, dándole oportunidad de hacer una demostración al grupo. Cuando se presente la ocasión, es de mucha importancia que el instructor estimule también a los menos hábiles, con la finalidad de motivar su interés. El instructor, deberá saber distinguir entre la mala ejecución, debida a falta de habilidad o aptitud y la causada por negligencia del soldado o falta de interés. Si la razón es falta de habilidad, el instructor deberá tratar al soldado con paciencia y comprensión, pero con firmeza; si en cambio es por negligencia, deberá motivarle o tomar medidas enérgicas, pero nunca usar sarcasmos o ponerlo en ridículo. El uso de un buen sentido del humor ayuda muchas veces.

c. Para llevar a cabo el programa diario eficazmente, es necesario hacer un

plan de lección para las actividades del día. Aun los instructores más expertos, comprenderán la importancia de preparar la materia a cubrir. El Instructor no hará uso de notas o tarjetas durante el período de educación física, sino que deberá aprenderse de memoria todas las actividades que se llevarán a cabo. Todo instructor debe estar completamente preparado antes de presentarse al grupo.

d. El esfuerzo que hace la voz del instructor puede aliviarse, haciendo que sus

auxiliares marquen la cadencia. e. Los soldados nunca deben permanecer en una misma posición por mucho

tiempo, especialmente si es una posición forzada. Ningún ejercicio será repetido varias veces, si ello ha de afectar su correcta ejecución, lo cual, en todo momento, deberá ser exigido por el instructor, ya que su valor se re-duce si se permiten incorrecciones.

23

f. Evítense las explicaciones largas. Como regla general, solamente deben darse explicaciones completas de los nuevos ejercicios. Explíquense primero los factores más esenciales y luego agréguense los detalles, pues ambas cosas a la vez, darían lugar a confusión.

Las pequeñas correcciones podrán hacerse al grupo entero, cuando el ejercicio está en ejecución, por ejemplo: “Cabeza levantada”, “Piernas tensas”, etc. Si es necesario, se llamará la atención al que haya cometido error. Si un soldado necesita atención especial, se le dará instrucción aparte, utilizando uno de los auxiliares y así se evitará la pérdida de tiempo para el resto del grupo.

g. Al hacer correcciones se usa la forma positiva, igual que al hacer

demostraciones. Es más efectivo ordenar “Mantener las piernas tensas” que decir “No flexionar las piernas” y es mucho mejor demostrar la forma correcta de los ejercicios, en vez de la incorrecta.

h. Los instructores deberán inspirar a los soldados el deseo de ser aptos. Un

método efectivo para lograr esto, es explicar la razón y el valor militar de las actividades de la educación física. Cuando los soldados comprendan estas razones y necesidades, querrán estar en buenas condiciones. Es esencial que exista esta actitud entre los soldados, para que el programa dé resultados positivos.

i. El instructor inspeccionará cuidadosamente a todos los soldados. Es

importante que de vez en cuando, él mismo participe en la ejecución de los ejercicios, para demostrar al grupo que lo puede hacer; sin embargo, mientras el instructor esté ejecutando los ejercicios junto con el grupo, deberá tener cuidado de que haya un ayudante haciendo la inspección, pues es difícil inspeccionar y participar en el programa al mismo tiempo.

23. FORMALIDAD E INFORMALIDAD.

a. Si se insiste en la formalidad del programa, el fin principal sería la disciplina en vez del acondicionamiento físico. Se obtienen los mejores resultados en la educación física, cuando los hombres participan en las actividades con energía y entusiasmo. Si el período se desarrolla de una manera muy rígida, podría suceder que disminuya el entusiasmo y el interés de los soldados.

b. Los ejercicios gimnásticos deben dirigirse de manera que se obtenga el

mayor beneficio fisiológico. Siempre que sea posible, se debe exigir precisión en la ejecución; sin embargo, al exigirlo, debe tenerse presente que, el propósito es ofrecer a los soldados un mayor beneficio físico y en

24

caso negativo no imponer sanciones disciplinarias. Algunos instructores hacen tanto énfasis en la disciplina, que muchas veces olvidan los ejercicios que podrían ser más beneficiosos y en su lugar ordenan algunos sencillos, que solamente tienen por objeto, preparar a los hombres para las funciones militares; sin embargo, se debe tener cierto grado de disciplina, si es que se desea mantener precisión y control.

24. TAMAÑO DE LOS GRUPOS.

Para una instrucción eficiente, el tamaño de los grupos debe ser limitado a un pelotón; esta agrupación permite al instructor tener un mejor control. El método de dirigir la educación física con un Batallón completo, no da buenos resultados, pues es necesario que la inspección se haga constantemente. Cuando el número de hombres excede al de un pelotón, se disminuye la exactitud y la perfección de los movimientos.

25. AUXILIARES DEL INSTRUCTOR O MONITORES.

a. Aun cuando el tamaño del grupo se limite a un pelotón, se requieren auxiliares para hacer inspecciones y hacerse cargo de él, en caso de que el instructor se ausentare. Los auxiliares serían individuos seleccionados del grupo por su buena ejecución en los ejercicios, siendo importante que algunos de ellos participen en éstos, mientras otros ayudan a la inspección y corrección. En una formación circular, cada auxiliar se hace cargo de un grupo de ocho (8) o diez (10) hombres.

b. Los auxiliares también pueden ayudar al instructor marcando la cadencia.

Cuando el instructor enseña nuevos ejercicios, casi siempre uno o varios de sus auxiliares hacen las demostraciones. Mientras los ejercicios son ejecutados en cadencia, los auxiliares demostrarán constantemente la forma correcta.

e. Los auxiliares ejecutan todos los movimientos laterales hacia el mismo lado

que el grupo; sí los hombres se doblan hacia la izquierda, los auxiliares (ubicados de frente a los hombres) se doblan hacia la derecha, de manera que sus movimientos vayan hacia la misma dirección que los de las tropas.

26. INSTRUCCIÓN DE MONITORES.

Una de las dificultades de hacer ejercicios con grupos pequeños es que se necesita un mayor número de auxiliares. Conviene que cada pelotón tenga cuatro (4) o cinco (5) monitores competentes, para ayudar en las actividades de la educación física. Estos individuos participan

25

en un programa de instrucción de monitores, antes de ser utilizados como auxiliares, debiéndose tener mucho cuidado en su selección. Se fija un período para que los seleccionados como auxiliares puedan reunir-se con el Oficial a cargo de la instrucción y recibir de éste, la correspondiente instrucción y práctica. La instrucción incluirá, además del dominio de todos los ejercicios, práctica en la dirección de ellos. Al finalizar la instrucción de veinte (20) a veinticinco (25) horas, los individuos seleccionados podrán llegar a ser monitores y auxiliares eficientes.

Sección B

VOCES DE MANDO 27. GENERALIDADES.

En la educación física es muy importante dar las voces de mando en forma correcta, para lograr efectividad en la ejecución de los ejercicios. Cuando la voz se da con claridad, concisamente, con energía y en relación con el ritmo, la ejecución de los ejercicios reflejará estas cualidades; por el contrario, si la voz es descuidada e indiferente, el resultado será. una ejecución sin vigor, sin interés y desorganizada. Cuando se inicia la enseñanza a nuevos grupos, se hará énfasis en las voces de mando. Esto da al instructor oportunidad para inspeccionar la posición de cada hombre, cerciorándose de que cada uno adquiera la actitud correcta desde el principio.

28. CLASIFICACIÓN.

Hay dos clases de voces de mando: preventiva y ejecutiva. La voz preventiva describe y específica lo que se requiere y la ejecutiva ordena la acción. Las voces preventivas se dan con una alta modulación. El intervalo entre ambas voces debe ser lo suficientemente largo, que permita a todos entender la primera antes de oír la segunda.

29. CADENCIA.

a. Cuando los ejercicios se ejecutan en cadencia rítmica, el instructor o sus auxiliares llevan la cadencia. Cada número coincide con el final de un movimiento. Es muy importante que cuando los soldados comiencen a ejercitarse en cadencia, empiecen el primer movimiento a la voz “comenzar”, en vez de esperar la voz de “uno”.

26

b. Los números no solamente se usan para indicar el ritmo o cadencia, sino

que también indican la manera como se ejecutará cada movimiento. Si se usa la voz de mando correcta, el instructor evita las explicaciones largas y puede indicar con exactitud el tiempo y la clase de movimientos. Cuando los movimientos han de hacerse lentamente, el instructor cuenta alargando el número. Cuando sea necesario aumentar la cadencia, el instructor contará más rápidamente, dando énfasis a los números.

30. CUENTA ACUMULATIVA.

a. La cuenta acumulativa es un método para indicar el número de repeticiones

de un ejercicio. Ejemplos: 1-2-3-1. 1-2-3-2. 1 -2 - 3 - 3. 1-2-3-4.

En el caso de un ejercicio de ocho (8) tiempos, la cuenta acumulativa sería:

1 -2 -3 -4 -5 - 6 - 7 - 1. 1 - 2 - 3 -4 - 5 - 6 - 7 -2. 1 -2 -3 -4 -5 -6 - 7 -3.

y así sucesivamente.

b. El uso de la cuenta acumulativa se recomienda por las siguientes razones:

(1) Sirve de guía al instructor para saber el número de repeticiones que se

han ejecutado. (2) Permite que los ejercicios se aumenten progresivamente de día en día y

de semana en semana. (3) Motiva los ejercicios gimnásticos. (4) Sirve como medio para indicar la cantidad exacta de ejercicios para

cualquier grupo, aun cuando éstos sean ejecutados por personal que no haya sido instruido.

(5) En grupos numerosos, la cuenta acumulativa hace posible que una

cantidad de ejercicios, pueda adaptarse a hombres de diferentes niveles de aptitud física.

27

31. VOZ COLECTIVA.

a. Se recomienda ampliamente el uso de la voz de mando colectiva, cuando las circunstancias lo permitan, porque:

(1) Ayuda al individuo a vencer su timidez y a desarrollar confianza,

entusiasmo y pericia. (2) Hace posible que se pueda extender el beneficio de la instrucción

individual a grandes grupos, ya que cada uno viene a ser su propio instructor. La ventaja principal es que cada hombre tiene que depender de su propia iniciativa e inteligencia. No solamente tendrá que saber dar las voces propiamente, sino que también deberá ejecutar correctamente los movimientos requeridos.

(3) Cada individuo tendrá que darla como si él fuese el único que lo hiciera

en el grupo. Como resultado de esto, el coro de las voces entusiasma a cada uno de los soldados, para ejecutar los ejercicios con rapidez y precisión.

(4) Enseña a llevar la cadencia correcta del ejercicio, cuándo se debe

acentuar, recalcar o pronunciar despacio una cuenta y cómo se ejecuta un movimiento por medio de la entonación correcta.

(5) Desarrolla la voz. (6) Ayuda a seleccionar auxiliares dentro del grupo. (7) Desarrolla el sentido de la cadencia.

b. El siguiente ejemplo, indica un método sugerido para el uso de la voz de

mando colectiva, en los ejercicios gimnásticos:

Instructor: 1. Indica al pelotón la posición inicial del ejercicio a efectuarse: En

cuclillas.

2. Da la orden para adoptar la posición inicial: En posición.

Pelotón: Todo el personal del pelotón pronuncia la voz de mando para tomar la citada posición inicial y la adopta:

En cuclillas. En posición.

Instructor: Señala el ejercicio a ejecutarse y da la voz ejecutiva:

28

Tomen el mando. Comenzar.

Pelotón: Todo el personal del pelotón dará la voz de mando, para iniciar la ejecución del ejercicio en referencia: Extensión alternada de las piernas hacia atrás. Comenzar.

c. Para finalizar un ejercicio con mando colectivo, el instructor levanta el brazo

derecho antes de llegar a la repetición del último número. Al dárseles esta señal, los hombres contarán en voz alta: uno, dos, tres, alto. Si ya se ha establecido un número definido de repeticiones antes de comenzar el ejercicio, no hay necesidad de dar señales.

d. La voz de mando colectiva no se recomienda, mientras los soldados no

hayan participado varias veces en los ejercicios gimnásticos. 32. ENSEÑANZA DE EJERCICIOS GIMNÁSTICOS.

a. Cuando se enseñan nuevos ejercicios gimnásticos a un grupo, es importante que los hombres los practiquen paso a paso durante los primeros períodos. Si se crean hábitos correctos desde el principio, no se perderá tiempo ni esfuerzo alguno, tratando de eliminar malas costumbres. Hay cuatro (4) pasos diferentes en la enseñanza de ejercicios gimnásticos:

(1) Explicación por parte del instructor o sus auxiliares del ejercicio

descompuesto en tiempos. (2) Demostración del ejercicio por el instructor o auxiliares, usando la

cadencia normal. (3) Ejecución por los alumnos, bajo su propia voz de mando. (4) Ejecución a la voz de mando del instructor.

b. Se da a continuación, un ejemplo de cómo usar estos pasos en la

enseñanza de un nuevo ejercicio.

Ejemplo: Extensión lateral de los brazos.

Primer paso: Para la ejecución de este ejercicio, se parte de la posición inicial. Manos sobre los hombros (demostrar) y se descompone en cuatro (4) tiempos, a saber:

El primer tiempo consiste en extender los brazos lateralmente en forma

29

enérgica, teniendo cuidado de mantenerlos al nivel de los hombros, las manos con los dedos estirados y unidos y la palma hacia arriba (demostrar).

En el segundo tiempo se vuelve a la posición inicial, cuidando de no bajar los codos de su posición normal (demostrar). Al realizar el tercer tiempo, se repite el mismo movimiento efectuado al ejecutar el primero (demostrar) y finalmente se concluye la ejecución del ejercicio efectuando el cuarto tiempo, que consiste en volver a la posición inicial (demostrar). Los monitores deben ejecutar el ejercicio, a medida que el instructor lo explica.

Segundo paso: En cadencia, este ejercicio se ejecuta de la siguiente manera:

Manos sobre los hombros... En posición. Extensión lateral de los brazos... Comenzar.

1 -2 - 3 - 1. 1 - 2 - 3 - 2. 1 - 2 - 3 - 3. 1 - 2 - 3 - 4.

(El instructor o los monitores ejecutan el ejercicio).

Tercer paso.

Individualmente, cada uno de los alumnos se da las voces de mando correspondientes y ejecuta el ejercicio en cuestión. El instructor y los monitores inspeccionan y corrigen los defectos observados.

Cuarto paso.

El instructor da las voces de mando para que el ejercicio sea ejecutado: Manos sobre los hombros.. En posición. Extensión lateral de los brazos... Cuatro tiempos. Cuatro repeticiones... Comenzar. Algunos de los monitores o auxiliares, ejecutan el ejercicio al mismo tiempo que los alumnos y el instructor y el resto de aquellos inspecciona y corrige.

30

Sección C

FORMACIONES 33. GENERALIDADES.

Para la ejecución de los ejercicios de educación física militar, se recomiendan las siguientes formaciones:

a. Formación rectangular o cuadrada.

Se toma partiendo de la columna de a cuatro (4).

(1) Voces de mando.

(a) A la izquierda (derecha) despliegue... Mar. A esta voz, los soldados de la columna exterior derecha (izquierda), se quedan en su sitio, el primer hombre extiende los brazos a la izquierda o derecha lateralmente; el resto del personal hará un giro a la izquierda (derecha) y se desplazará en este sentido, de tal manera, la columna Nº 2 avanzará dos (2) pasos, la Nº 3 cuatro (4) pasos y la Nº 4 seis (6) pasos, girando de nuevo el personal hasta tomar el mismo frente que tenía, quedándose la primera fila con los brazos extendidos lateralmente.

(b) Firmes.

A esta voz, el personal bajará los brazos tomando la posición fundamental.

(c) A la iz (de)... quier (re).

A esta voz, el personal efectuará el cambio de frente correspondiente y quedará en línea de cuatro (4) filas.

(d) Numerarse.

A esta voz, el personal procederá a numerarse, comenzando por el primer hombre de la columna de base (uno, dos, tres, cuatro, etc.) o por pares, si el instructor lo ordena.

(e) Segunda y cuarta fila, un paso lateral a la derecha (izquierda).

Mar. A esta voz, las columnas 2 y 4 darán un paso lateral a la derecha (izquierda), de manera que la formación quede como se indica en

31

la figura Nº 1.

Fig. 1 (f) Rehacerse... Mar.

A esta voz, el personal girará hacia la derecha (izquierda), desplazándose en este sentido hasta tomar el intervalo normal, recuperando de esta manera la formación inicial.

b. Formación circular. (Figura 2).

Fig. 2

32

Normalmente se utiliza cuando la característica de los ejercicios requiere avances, ya sea al paso, trote o carrera.

(1) Voz de mando.

En círculo... Mar. A esta voz, el personal forma la columna de a uno (1) y empieza a marchar en círculo, distanciándose cada soldado dos (2) pasos del que le precede. Al cerrarse en esta forma el círculo, el instructor mandará Alto y ordenará un giro, de manera que todo el personal quede con el frente hacia el centro del círculo, donde él se colocará, poniendo si lo creyere conveniente, cuatro (4)monitores como se indica en la figura Nº2.

(2) Para volver a la formación anterior en columna de a cuatro (4) se

ordenará: Columna de a cuatro... Mar.

Sección D POSICIONES INICIALES

34. GENERALIDADES.

Cada ejercicio comienza desde una posición inicial. En el caso de que ésta sea la posición fundamental, el instructor dará solamente la voz de mando para el ejercicio correspondiente. En todos los otros casos, hay que colocar al soldado, primeramente, en la posición inicial que corresponda al ejercicio a ejecutarse.

a. En el siguiente ejemplo se indica la manera de dar las voces de mando, para

una determinada posición inicial.

(1) Se identificará la posición a adoptarse, mediante la voz preventiva: Apoyo adelante.

(2) Luego de la pausa correspondiente, se dará la voz ejecutiva: En

posición. b. Estas mismas indicaciones se utilizarán para la adopción de las posiciones

iniciales correspondientes a:

(1) Ejercicios de preparación del cuerpo. (2) Ejercicios gimnásticos básicos.

33

(3) Ejercicios con fusil. (4) Competencias. (5) Ejercicios con viga.

c. Las posiciones iniciales son las siguientes:

(1) Extensión de los brazos hacia adelante. (Figura 3).

Levantar los brazos hacia el frente, hasta que las manos queden a la altura de los hombros con la palma frente a frente y los dedos extendidos. Cuando se indique, se toma esta posición con las manos empuñadas.

(2) Extensión lateral de los brazos. (Figura 4).

Levantar los brazos lateralmente, hasta adoptar una posición horizontal. Mantener la palma de las manos hacia abajo, los dedos extendidos y juntos.

34

(3) Extensión de los brazos hacia arriba. (Figura 5).

Girar ambos codos hacia adentro y luego extender los brazos verticalmente. Mantener la palma de las manos una frente a otra, los dedos extendidos y juntos. Las posiciones iniciales mencionadas, podrán ejecutarse con 3eparación lateral de las piernas, a fin de asegurar mayor estabilidad. En tal caso, la voz de mando será: Extensión de los brazos hacia arriba (hacia adelante, lateral) con separación lateral de las piernas... En posición.

(4) Separación lateral de las piernas. (Figura 6).

35

Impulsarse sobre la punta del pie izquierdo y separar la pierna derecha

(5) Manos a las caderas.(Figura 7).

Poner las manos en las caderas, los dedos extendidos, unidos y hacia

(6) Antebrazos al frente. (Figura 8).

Levantar los antebrazos horizontalmente, llevando los codos hacia atrás. Mantener los brazos pegados al cuerpo, las manos bien

de manera que los pies queden colocados a unos setenta y cinco (75) centímetros de distancia entre sí: Debe caerse sobre la punta de los pies y luego asentar los talones, manteniendo las piernas rectas y el cuerpo erguido.

el frente, los pulgares hacia atrás. Apoyar la bifurcación formada por el pulgar y el índice, sobre el hueso de la cadera.

36

(7)

Alzar los codos hacia afuera, hasta que los brazos estén horizontales. Flexionar los brazos y tocar ligeramente los hombros con la punta de los

(8) ar los dedos sobre la nuca. (Figura 10).

Alzar los codos hacia afuera, hasta que los brazos estén horizontales. Flexionar los brazos y entrelazar los dedos sobre la nuca. Mantener los

apretadas con los nudillos hacia afuera y los pulgares hacia arriba.

Manos sobre los hombros. (Figura 9).

dedos.

Entrelaz

codos hacia arriba y hacia atrás, lo más que se pueda.

37

(9) Flexión de las piernas. (Figura 11).

Flexionar completamente las piernas y separar las rodillas hasta que las piernas formen un ángulo de 45 grados, apoyándose sobre la punta de

(10) illas. (Figura 12).

Flexionar completamente las piernas y separarlas de modo que formen un ángulo de 45 grados, apoyándose sobre la punta de los pies, al

(11)

los pies. Mantener los talones juntos y los brazés extendidos hacia abajo.

En cucl

mismo tiempo apoyar la palma de las manos sobre el suelo a quince (15) centímetros de los pies y a treinta y cinco (35) centímetros de distancia entre sí. Mantener los dedos separados y extendidos, los brazos extendidos y la cabeza levantada

Sobre la espalda. (Figura 13).

38

recha, en el

la pierna derecha, pies juntos y la palma de las manos pegadas al suelo. Cuando se indique, la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de la cabeza o lateralmente.

(12)

clillas. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás, para tomar la posición de apoyo adelante.

(13) Apoyo adelante. (Figura 15).

clillas. Segundo tiempo: eparación

entímetros entre sí, los dedos lige-

Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna deextender la pierna izquierda hacia adelante, apoyando las manossuelo detrás de las caderas.

Segundo tiempo: Acostarse en el suelo, extendiendo simultáneamente

Sobre el pecho. (Figura 14).

Primer tiempo: Tomar la posición en cu

Tercer tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el cuerpo, manos debajo de los hombros. Cuando se indique, la misma posición puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de las caderas o de la cabeza.

Primer tiempo: Tomar la posición en cuImpulsar las piernas hacia atrás cuerpo recto, manos con saproximada de treinta y cinco (35) cramente hacia adentro y mantener la vista al frente.

39

(14) Apoyo de talones y manos. (Figura 16).

recha; en el

caderas,

Segundo tiempo: Extender la pierna derecha y levantar el cuerpo de manera que se forme un plano inclinado, sostenido sobre los talones y los brazos. Las piernas quedan separadas entre sí, unos treinta (30)

(15)

recha, extender la pierna izquierda hacia adelante, apoyando las manos en el suelo detrás de las caderas. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha simultáneamente y colocar las manos al lado de las caderas.

Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna deextender la pierna izquierda hacia adelante, apoyando las manossuelo a treinta (30) centímetros detrás de lasaproximadamente.

centímetros, aproximadamente.

Sentarse con las piernas juntas (separadas). (Figura 17).

Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna de

40

(16) Separación lateral de las piernas, brazos atrás. (Figura 18).

Saltar verticalmente, e el salto, al mismo tiempo que se inclina el tronco ligeramente hacia adelante y se extienden ambos brazos hacia atrás; la cara debe permanecer levantada. Para volver de cualquier posición inicial a la posición fundamental, el instructor dará la voz de “Firmes”. A esta voz, los individuos adoptarán tal posición, de la manera mas rápida y sencilla.

d. Las

frecu

Para no volver a la posición fundamental cada vez que se vaya a cambiar de posivocesobr tructor, luego de dar la voz de mando “Manos sobre los hombros... En posición”, emitirá la voz “Manos en las caderas.. En posición” en vez de ordenar “Firmes”, seguido

separando las piernas durant

posiciones que se describen en la letra “c”, deberán ser practicadas entemente.

ción, el instructor puede cambiar directamente de una a otra, dando las s correspondientes. Por ejemplo, para cambiar de la posición “Manos e los hombros” a “Manos en las caderas”, el ins

de “Manos en las caderas... En posición”.

CAPITULO IV

41

N DEL CUERPO

5. GENERALIDADES.

Antes de iniciar la lección en la cual se exige al soldado mayores esfuerzos, es reco nos movimientos sencillos y de cadencia lenta, que muevan todos los músculos y tendones del cuerpo, prepa exigirán poste cuerpo” y podrán ser ejecutados según su característica: a pie firme, trote lento o sobre la marcha. Son los siguientes:

e mando).

plazamiento con elevac la altura de la cintura) y de los

(2)

clinar el cuerpo hacia adelante y marchar a gatas, sin apoyar las rodillas en tierra.

EJERCICIOS DE PREPARACIO

3

propiamente di3ha, mendable efectuar u

rándole así para soportar sin sufrir daños, los esfuerzos que se leriormente. Estos ejercicios se llaman “Ejercicios de preparación del

a. Son los siguientes:

(1) Marcha con elevación de las rodillas. (Figura 19).

Posición inicial: La fundamental. (No requiere voz d

La marcha con elevación de las rodillas es un desión pronunciada de éstas (hasta

brazos (hasta el nivel de los hombros).

Marcha en cuatro pies. (Figura 20).

Posición inicial: La fundamental. In

42

(3) . (Figura 21). Posición inicial: La fundamental.

Inclinar el cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos. Sin flexionar las piernas, avanzar pierna de la derecha y luego, en

(4)

con la pierna izquierda levantada

anos y el pie derecho. Después de cambiar la posición de los pies.

(5) Marcha sobre las manos con arrastre de los pies. (Figura 23).

Marcha en cuatro pies, piernas tensas

Mantener las piernas y brazos tensos. moviendo simultáneamente el brazo y la misma forma, el brazo y pierna de la izquierda.

Marcha en tres pies. (Figura 22).

Posición inicial: Apoyo adelante.

Desde la posición de apoyo adelante, y extendida, avanzar sobre las mhaber avanzado la distancia requerida,

43

Desde la posición de apoyo adelante, avanzar sobre las manos y la punta de los pies. La espalda y las piernas rectas. Las manos avanzan

por medio de contracción

(6)

Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos. Desde la posición inic apoyar sobre el suelo la palma de las

lazándose en la dirección de estos

(7) archa invertida en cuatro pies (atrás). (Figura 25).


con desplazamientos cortos y los piessucesiva de los músculos de las caderas.

Marcha invertida en cuatro pies (adelante). (Figura 24).

ial indicada ,manos y la planta de los pies,, despúltimos, sin apoyar las nalgas en el suelo.

M

44

dirección de las manos.

(8)

elante.

Desde la posición de apoyo adelante, mover los pies hacia adelante con uentren lo más cerca posible de las

manos; luego desplazarse sobre éstas hasta tomar nuevamente la

(9)

Posición inicial: Apoyo sobre talones y manos. Se ejecutan los mismos movimientos que hacia adelante, pero en

Marcha del gusano. (Figura 26).

Posición inicial: Apoyo ad

pasos cortos, hasta que se enc

posición de apoyo adelante. No flexionar las piernas ni los brazos. Al mover los pies, apoyar en el suelo primero la punta y luego el talón.

Marcha en cuclillas. (Figura 27).

45

ernas con manos en las caderas. Desde la posición indicada, caminar hacia adelante sin levantarse ni girar el tronco, teniendo cuidado de mantener la cabeza erguida.

10) Marcha en cuclillas, tobi

manos y

ado de no girar el tronco y

11)

Posición inicial: Flexión de las pi

llos agarrados. (Figura 28).

Posición inicial: En cuclillas.

Desde la posición en cuclillas, agarrar los tobillos con lascaminar hacia adelante, teniendo cuidmantener la cabeza levantada.

Salto adelante. (Figura 29).

46

nas con manos en las anos sobre las

os, no debiendo girar el tronco y

(12)

ntal.

que el dorso de elante en esta posición.

(13) Marcha con flexión del tronco, agarrando la punta de lo pies. (Figura

Posición inicial: Flexión de caderas. Las piercaderas. Desde la posición indicada, dejando las mcaderas, avanzar con saltos cortmantener la cabeza levantada.

Marcha india. (Figura 30).

Posición inicial: La fundame Flexionar ligeramente las piernas y bajar el tronco haslas manos toque el suelo. Caminar hacia ad

47

31).

Posición inicial: La fundamental. Flexionar ligeramente las piernas y el tronco hacia adelante, hasta

hacia adelante en esta posición.

(14) Marcha con flexión del tronco, tocando alternativamente la punta de los pies. (Figura 32).

Posición inicial: La fundamental. doblar el cuerpo

quierdo con la mano derecha la manó izquierda, manteniendo las

(15) Marcha arrodillándose. (Figura 33).

agarrar la punta de los pies. Caminar

Marchar en posición erguida y después de cada paso,hacia adelante, tocando la punta del pie izy luego la punta del pie derecho con piernas tensas.

48

de cada paso, flexionar la pierna

(16)

a, marchar hacia adelante, toquen las rodillas y codos,

(17) Marcha sobre la punta de los pies. (Figura 35).

Posición inicial: La fundamental. Marchar en posición erguida y después que va adelante e hincar en tierra la rodilla opuesta.

Marcha tocando las rodillas con los codos. (Figura 34)

Posición inicial: Entrelazar los dedos sobre la nuca. Con los dedos entrelazados sobre la nuclevantando las piernas hasta que sealternadamente.

Posición inicial: La fundamental. Marchar con pasos punta de los pies. Las piernas deben permanecer lo más tensas que se pueda.

(18) Marcha alargada (lenta,

Posición inicial: La fundamental. Desplazase hacia adelante a pasos largos.

(19) Marcha rápida. (Figura 37).

cortos sobre la

rápida). (Figura 36).

49

50

Posición inicial: La fundamental. Marchar con pasos n correr. Este ejercicio hay que efectuarlo solament

(20)Marcha con elevación de las piernas. (Figura 38).

Posición inicial: La fundamental.

más que se pueda, tocando con las

(21) recho). (Figura 39).

rápidos, pero sie por corto tiempo.

Marchar elevando las piernas lo manos la punta de los pies, alternadamente.

Salto sobre un pie (izquierdo o de

51

Posición inicial: La fundamental. Mantener un pie agarrado con la mano opuesta, por detrás de las nalgas y avanzar saltando.

(22) Salto largo a pi

on los

(23) Salto con taconazo. (Figura 41).

e juntos. (Figura 40).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, brazos Saltar cpies juntos e impulsado al mismo tiempo atrás por movimientos enérgicos de los brazos.

52

de tacones durante el salto. (24)

l de las piernas, brazos atrás. con los pies juntos y las piernas

hacia adelante y

(25)

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, brazos atrás. Saltar hacia adelante, dando un golpe seco

Salto olímpico. (Figura 42).

Posición inicial: Separación latera

Saltar hacia adelante y hacia arriba rectas. En el punto más alto, impulsar piernastocar la punta de los pies las manos.

Agacharse. (Figura 43).

53

manos,

a una dist a de los pies.

(26)

Posición inicial: Separación later

a tocar el suelo

posición con

(27) S

Posición inicial: Separación lateral de las piernas.

Primer tiempo: Agacharse hasta tocar el suelo con dorso de lasancia aproximada de la (30) centímetros de la punt

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

Salto sucesivo con flexión del tronco. (Figura 44)..

al de las piernas. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante, hasty colocar la punta de los dedos entre los pies. Segundo tiempo: Saltar hacia adelante en estadesplazamientos de quince (15) centímetros. Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

alto de la rana. (Figura 45).

54

Desde la posición en cuclillas, con las manos tocando el suelo y los errizar

el cuerpo a la

(28)


Desde esta posición, con las piernas ligeramente separadas, saltar hacia adelante, impulsando enérgicamente las caderas hacia arriba.

(29) Carrera estacionaria. (Figura 47).

Posición inicial: En cuclillas.

brazos entre las rodillas, saltar con ímpetu hacia adelante. Atsobre las manos con los brazos extendidos y llevar posición inicial.

Salto con elevación de las caderas. (Figura 46).

55

o sitio, sobre la punta los pies y con

os. Aumentar gradualmente la elevac si al pecho. Al final del ejercicio,

(30)Carrera con el tronco inclinado. (Figura 48).


ta colocarlo paralelo al suelo y

(31) Carrera con piernas separadas. (Figura 49).

Posición inicial: Antebrazos al frente.

Empezar una carrera en el mismmovimientos enérgicos de los braz

ión de las rodillas, hasta llegar cadisminuir gradualmente la intensidad de los movimientos.

Inclinar el tronco hacia adelante hascomenzar a correr hacia adelante.

56

ente de un pie al otro.

(32)

Posición inicial: La fundamental. Correr elevando las piernas y en lo posible, mantenerlas tensas.

36. OBSERVACIONES FINALES.

Posición inicial: La fundamental. Correr con las piernas separadas, saltando diagonalm

Carrera con elevación alternada de las piernas. (Figura 50).

57

Para terminar un ejercicio de pr el instructor dará la voz de “Alto”. A esta voz, los sold l ejercicio. Si ésta no es la fundamental, soldados adopten la posición fundamental.

entre uno y otro ejercicio.

eparación del cuerpo,ados adoptarán la posición inicial de

el instructor debe mandar: “Firmes”, para que los

Se recomienda una pausa de diez (10) a veinte (20) segundos

58

PAGINA DEJADA EN BLANCO A EX PROFESO

CAPÍTULO V

59

EJERCICIOS GIMNÁSTICOS BÁSICOS

7. VENTAJAS Y DESVENTAJAS.

a. Los ejercicios gimnásticos básicos, son los que se usan con mayor frecuencia e intensidad, en el programa de educación física del Ejército.

Estos ejercicios tienen muchas ventajas:

(1) Pueden ejecutarse en cualquier sitio. (2) No requieren equipo. (3) Se adaptan fácilmente a grupos grandes. (4) Pueden adaptarse fácilmente a las diferencias anatómicas individuales. (5) Pueden regularse por medio de la dosis a aplicarse y por progresión. (6) Si se seleccionan debidamente, desarrollan cualquier grupo muscular

del cuerpo. b. La principal desventaja gimnásticos es, que no inspiran

interés en los soldado sto puede lograrse con buena dirección y por medio de actividades complementarias, prudentemente.

8. NECESIDAD DE PRECISIÓN Y EXACTITUD.

correcta de los ejercicios, ya que pierden mucho

eara stru ncia, para obtener la perfección en eje e se necesita un lto g ejo de armas.

39. DIRECCIÓN DE LOS EJ

a. o le ha asignado

p

3

de los ejercicios s; sin embargo, e

3

Se debe insistir en la ejecución de su valor, cuando no se ejecutan como se indica. Para enseñarlos corr ctamente, el instructor dispondrá de bastante tiempo y hará todo lo posible

instruir a los hombres propiamente, durante las primeras etapas de la pin cción. Se necesita mucho tiempo y pacie

cución de ejercicios gimnásticos, de la misma manera qulaa rado de habilidad para llevar a cabo el man

ERCICIOS GIMNÁSTICOS.

Est s pueden efectuarse en forma continua. A cada uno seun nombre y el instructor debe exigir que los hombres se los aprendan dememoria, para desarrollar el programa con mayor facilidad.

es ués de haber ejecutado los ejercicios varías veces, los hombres D

60

mismos, cuando el instructor indique el próximo por su nombre. Este método

b. Cuando los soldados saben cómo efectuar los ejercicios correctamente, se

ejecutan éstos en cadencia, la cual puede llevarla el instructor o parte de sus

40.

b. Posteriormente, en el caso de que los soldados sean principiantes en la educación física militar, o no conozcan todavía el ejercicio, debe mandar los

d para verificar la correcta ejecución de cada uno.

c. previamente el

d. cio requerido es “Extensión lateral de los brazos

alternando” (Los soldados conocen la ejecución). El instructor mandará:

Al ejecutar los movimientos correspondientes, los soldados contarán en voz

.

-riente a la posición inicial correspondiente.

pueden completar la lección, haciendo solamente una pausa entre los

continuo de conducir los ejercicios gimnásticos, agiliza el trabajo y economiza tiempo.

auxiliares y varía según el caso.

VOZ DE MANDO.

a. Para hacer ejecutar correctamente, cualquier ejercicio gimnástico que conste de varios tiempos, el instructor deberá colocar, antes que todo, a los soldados en la posición inicial, debiendo indicar después el ejercicio requerido.

movimientos por tiempos, dando así oportunida

En caso de que los soldados ya conozcan perfectamente el ejercicio requerido, puede dar la voz de “Comenzar”, indicando número de las repeticiones. En este caso, los soldados cuentan en voz alta los tiempos, sustituyendo el último tiempo con el número correspondiente de la repetición.

Ejemplo: El ejerci

“Manos sobre los hombros... En posición”. “Extensión lateral de los brazos alternando’, cuatro tiempos, cuatro repeticiones. Comenzar”.

alta:

1—2—3—1. 1—2—3—2. 1—2—3—3. 1—2—3—4

En caso de que el ejercicio no esté siendo ejecutado en forma apropiada, el instructor mandará “Alto”. A esta voz, los alumnos cesan la ejecución del ejercicio y vuelven rápida

61

ldados hayan ejecutado suficientes movimientos del ejercicio

requerido, mandará “Alto”. A esta voz, los sollados concluirán los

uales el instructor debe seleccionar los indicados para la lección propiamente dicha.

para fortalecer y flexibilizar los brazos. para fortalecer y flexibilizar el tronco. para fortalecer y flexibilizar las piernas.

(4) Ejercicios combinados. (5) Competencias.

oscila entre cinco (5) y veinte (20) repeticiones. La dificultad de los ejercicios es

41. EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LOS BRAZOS.

En caso de que el ejercicio requerido conste de movimientos continuos (saltos, pasos etc.), el instructor después de colocar a los soldados en la posición inicial, mandará “Comenzar”.

Cuando los so

movimientos, quedando en la posición inicial.

Para volver a la posición fundamental, el instructor mandará ‘Firmes”, en el caso de que la posición inicial no sea la fundamental.

A continuación se enumera una serie de ejercicios gimnásticos básicos, de los c

(1) Ejercicios(2) Ejercicios(3) Ejercicios

La dificultad en la ejecución de cada ejercicio, varía gradualmente con el aumento de la cadencia y del número de repeticiones. La cadencia

progresiva, por lo tanto, el instructor debe empezar por seleccionar los menos difíciles.

62

a.

Posición inicial: La fundamental. Primer tiempo: Elevar enérgicamente los brazos al frente, con la palma de las manos hacia adentro. Segundo tiempo: Elevar los brazos hacia arriba, con la palma de las manos hacia adentro. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental.

b. Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba. (Figura 52).

con un movimiento enérgico, con la palma de las manos hacia abajo.

ura 53).

Elevación de los brazos al frente y hacia arriba. Fig 51

Posición inicial: La fundamental. Primer tiempo: Levantar lateralmente los brazos

Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba, quedando paralelos y con la palma de las manos hacia adentro. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: Tomar la posición fundamental.

c. Empuje de los brazos hacia adelante, al lado, arriba y abajo. (Fig

63

Posición inicial: Antebrazos al frente.

ralmente.

Quinto tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba.

Séptimo tiempo: Impulsar los brazos hacia abajo.

d.

los brazos hacia adelante,

e.

Primer tiempo: Impulsar enérgicamente los brazos hacia adelante, manteniendo las manos empuñadas. Segundo tiempo: Adoptar la posición inicial.

ercer tiempo: Impulsar los brazos lateT Cuarto tiempo: Adoptar la posición inicial.

Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial.

Octavo tiempo: Volver a la posición inicial.

Empuje de los brazos hacia adelante y extensión lateral. (Figura 54).

Posición inicial: Antebrazos al frente. Primer tiempo: Impulsar enérgicamente

anteniendo las manos empuñadas. m

Segundo tiempo: Extender los brazos lateralment

64

er tiempo.

e. acia arriba.

igura 55).

Posición inicial: Antebrazos al frente. Primer tiempo: Se impulsan los brazos enérgica y lateralmente, manteniendo

f. garre. (Figura 56).

Fig. 56

Posición inicial: Extensión de los brazos hacia adelante. Primer tiempo: Cerrar enérgicamente los puños, apretando fuertemente los dedos y levantándose simultáneamente sobre la punta de los pies.

xtender los dedos. g. otación de las muñecas. (Figura 57).

Tercer tiempo: Adoptar la posición del prim Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Empuje lateral de los brazos y elevación h(F

las manos empuñadas.

A

Segundo tiempo: Bajar los talones y eR

65

FFFiiiggg... 555777

Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. Primer tiempo: Se ejecuta una rotación lenta pero completa, de la muñeca, empezando hacia arriba, manteniendo los brazos inmóviles.

tación, pero empezando hacia

bajo.

h. de los antebrazos. (Figura 58).

Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas. Primer tiempo: Con el brazo y codo firmes, se ejecuta una rotación del antebrazo, empezando el movimiento hacia arriba. Segundo tiempo: Se ejecuta e do la rotación hacia abajo.

i. Extensión lateral y rotación de los brazos. (Figura 59).

Segundo tiempo: Se ejecuta la misma roa

Rotación

mpezan

66

s y las manos empuñadas, se

j.

adelante, con las manos

l

Posición inicial: Extensión lateral de los brazos con las manos empuñadas.

Primer tiempo: Con los brazos extendidoejecuta una rotación de los brazos, empezando el movimiento hacia arriba. Segundo tiempo: Se ejecuta el mismo movimiento, pero empezando hacia abajo.

Rotación de los brazos. (Figura 60).

Posición inicial: Extensión de los brazos hacia empuñadas.

Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuñadas, se ejecuta una rotación completa de los brazos, empezando el movimiento hacia arriba. Las primeras rotaciones se deben efectuar lentamente, aumentando sucesivamente la velocidad de las posteriores. Segundo tiempo: Se hace e

ismo movimiento, pero empezando desde abajo. m

67

ra 61).

Posición inicial: Manos sobre los hombros.

1. xtensión lateral de los brazos, alternando. (Figura 62).

Segundo t hacia el hombro, se extiende simultáneamente el brazo derecho.

o: El brazo izquierdo se flexiona hacia el hombro. Se puede

m.

k. Extensión lateral de los brazos. (Figu

Primer tiempo: Extender lateralmente los brazos, con la palma de las manos hacia arriba. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. (Las repeticiones de este ejercicio deberán ser efectuadas con velocidad progresiva).

E

Posición inicial: Manos sobre los hombros.

Primer tiempo: Se extiende lateralmente el brazo izquierdo.

iempo: Flexionando el brazo izquierdo

ercer tiempo: Flexionando el brazo derecho hacia el hombro, se extiende elT

brazo izquierdo.

uarto tiempCrepetir el ejercicio, empezando con el brazo derecho.

Elevación vertical de los brazos. (Figura 63).

68

do las manos

do los muslos. Tercer tiempo:

evantar los brazos nuevamente.

uarto tiempo: Volver los brazos a la posición inicial.

n.

po: Volver a la posición inicial.

EJER

Posición inicial: La fundamental, con las manos empuñadas. Primer tiempo: Llevar enérgicamente los brazos hacia arriba, mantenienempuñadas.

Segundo tiempo: Bajar los brazos, rozanL C

Flexión de los brazos. (Figura 64).

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho, manteniendo el cuerpo recto.

egundo tiemS Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. CICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR EL TRONCO. 42.

69

las piernas con dedos entrelazados

ercer tiempo: Repetir el primer l.

b.

Primer tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda lo más posible. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

e.

a. Inclinarse hacia atrás. (Figura 65).

Posición inicial: Separación lateral deetrás de la nuca. d

Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia atrás, levantar el pecho, las piernas tensas y la cara mirando hacia arriba. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición iniciat

Torsión del tronco hacia la izquierda y derecha. (Fig 66)

Posición inicial: Separación lateral de las piernas con manos en las caderas.

Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha lo más posible. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Flexión lateral del tronco. (Figura 67).

70

relazados

segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

uarto tiempo: Volver a la posición inicial.

f. lexión del tronco hacia adelante y atrás. (Figura 68).

Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante.

olver a la posición inicial.

g.

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, con dedos entdetrás de la nuca.

Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda, lo más )posible.

Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha, lo más )posible.

C

F

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, con manos en las caderas

Segundo tiempo: V Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia atrás. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Girar el tronco hacia la izquierda y derecha. (Figura 69).

71

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, con manos en las caderas.

la izquierda.

ia la derecha.

h.

nsión de los

Primer tiempo: Girar el tronco a la izquierda y flexionarlo bajando los brazos,

ho.

i.

Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. Segundo tiempo: Girar lentamente el tronco hacia Tercer tiempo: Girar el tronco lentamente hac

uarto tiempo: Volver a la posición inicial. C

Vuelta y flexión del tronco. (Figura 70).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, con extebrazos hacia arriba.

tratando de tocar el suelo con la punta de los dedos; piernas tensas.


Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo, pero hacia el lado derec Cuarto tiempo. Volver a la posición inicial. Levantar el tronco. (Figura 71).

Posición inicial: Sobre la espalda. Primer tiempo: Levantar la cabeza y los hombros. Primero la cabeza y luego el pecho, hasta que la espina dorsal, desde las costillas superiores, deje de tocar el suelo. Las manos se extienden al frente de los muslos. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

j. Torsión del tronco e impulso (figura72)

72

73

Primer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Segundo tiempo: Con enérgico movimiento de los brazos, aumentar un poco más la torsión. Tercer tiempo: Aumentar la torsión hasta el máximo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Quinto, sexto, séptimo y octavo tiempos: respectivamente iguales a los anteriores, pero hacia el lado derecho.

k. Levantar los brazos y las piernas. (Figura 73).

74

Segundo tiempo: Volver lentamente a la posición inicial. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo.

l. Flexionar el tronco hacia adelante e impulso.(Figura 74).

Posición inicial: Sobre el pecho con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. Primer tiempo: Se levantan los brazos y las piernas tensos, lentamente hasta que el cuerpo forme un arco.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

75

Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, flexionando ligeramente las piernas, hasta que los dedos de las manos toquen el suelo, delante de los pies.

ll. Flexionar el tronco hacia adelante y torcerlo. (Figura 75).

Segundo tiempo: Levantar un poco el tronco y flexionarlo. nuevamente, tocando el suelo entre las piernas, quince (15) centímetros más atrás. Tercer tiempo: Levantar un poco el tronco del suelo y flexionarlo nuevamente, tocando el suelo treinta (30) centímetros más atrás. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

76

rimer tiempo: Inclinar el tronco hacía adelante. Segundo tiempo: Torcer el

m. Flexión, elevación y torsión del tronco. (Figura 76).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión lateral de los brazos. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. Segundo tiempo: Girar el

a la punta del pie

Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha, tocando con la mano

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, con dedos entrelazados detrás de la nuca. Ptronco hacia la izquierda, hasta que el codo del brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda. Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha, hasta que el codo del brazo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha. Cuarto tiempo: Volver a la inicial.

tronco hacia la izquierda, tocando con la mano derechizquierdo.

77

izquierda la punta del pie derecho. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

regresar a l

n.

rgica torsión del tronco, se toca con la mano

ovimiento del tronco, se toca con la mano


43. EJER

Este mismo ejercicio puede ser ejecutado también de manera que, antes de a posición inicial, se repitan varias veces los tiempos 2 y 3.

Torcer el tronco hacia la izquierda y derecha. (Figura 77).

Posición inicial: Sentarse con las piernas abiertas y extensión lateral de los brazos.

rimer tiempo: Con una enéPderecha la punta del pie izquierdo.

egundo tiempo: Volver a la posición inicial. S Tercer tiempo: Con un enérgico mizquierda la punta del pie derecho.

CICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIONAR LAS PIERNAS.

78

a.

Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse sobre los talones,

empo: Adoptar la posición inicial.

b.

Posición inicial: Manos en las caderas. Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Segundo tiempo: Efectuar una media flexión de las piernas. Tercer tiempo: Completar la flexión hasta sentarse sobre los talones. Cuarto tiempo: Elevarse hasta la media flexión. Quinto tiempo: Sentarse sobre los talones. Sexto tiempo: Elevarse nuevamente hasta la media flexión. séptimo tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. ) Octavo tiempo: Adoptar la posición inicial.

Flexión de las piernas. (Figura 78).

Posición inicial: Manos en las caderas.

formando un ángulo de 45 grados entre ellas. Tercer tiempo: Levantarse sobre la punta de los pies. Cuarto ti

Media flexión de las piernas (Figura 79).

c. Extensión lateral de las piernas. (Figura 80).

79

r lateralmente la pierna izquierda.

ante. (Figura 81).

Posición inicial: Flexión de las rodillas, con extensión lateral de los brazos.

Primer tiempo: Extende Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender lateralmente la pierna derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

d. Extensión alternada de las piernas hacia adel

80

Posición in ión de los brazos hacia adelante.

adelante> tocando el suelo con el talón.

tocando el suelo con el talón.

icial: Flexión de las rodillas con extens

Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha hacia delante


81

e. Baile ruso. (Figura 82).

Posición inicial: Flexión de las rodillas con extensión de los brazos hacia adelante. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante. Segundo tiempo: Mediante un salto, el soldado recoge la pierna izquierda y simultáneamente extiende la derecha. Tercer tiempo: Mediante un salto, el soldado recoge la pierna derecha y simultáneamente extiende la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Antes de tomar la posición inicial, el instructor podrá hacer repetir varias veces los tiempos 2 y 3.

f Extensión alternada de las piernas hacia atrás. (Figura 83). .

82

Posición inPrimer tiempo: Extender la

e extender la pierna derecha y simultáneamente

ial. ‘Se puede repetir el a o repetir los tiempos

g. Pedalear. (Figura 84).

osición inicial: Sobre la espalda.

s caderas, apoyando éstas sobre las anos.

rnas movimientos como cuando se edalea una bicicleta, con velocidad progresiva.

ercer tiempo: Volver a la posición inicial.

icial: En cuclillas. pierna izquierda hacia atrás.

Segundo tiempo: Recoger la pierna izquierda y simultáneamentderecha. Tercer tiempo: Recoger laextender la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posición inic

ejercicio, empezando con la piern2 y 3, antes de volver a la posición inicial.

P Primer tiempo: Levantar las piernas y lam Segundo tiempo: Efectuar con las piep T

h. Separación lateral y cruce de las piernas. (Figura 85).

83

Posición inicial: Sobre la espalda. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas, apoyando éstas sobre las manos.

Sexto tiempo: Adoptar la posición inicial.

trás. (Figura 86).

Segundo tiempo: Separar temporalmente las piernas lo más posible.

Tercer tiempo: Cruzar las piernas.

Cuarto tiempo: Separarlas de nuevo, lateralmente. Quinto tiempo: Juntar las piernas.

i. Separación alternada de las piernas hacia adelante y a

84

inicial: Sobre la espalda.

rimer tiempo: Levantar las piernas y caderas, apoyando éstas sobre las

la izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás,

Tercer tiempo: Cambiar la posición de las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición Pmanos. Segundo tiempo: Separar las piernas hacia adelante y atrás lo más posible, llevando manteniéndolas tensas.

j. Salto sin avanzar. (Figura 87).

85

Posición inicial: Flexión de las piernas, con dedos entrelazados sobre la nuca. Primer tiempo: Saltar verticalmente enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. Al posarse nuevamente en tierra, el pie derecho

antado unos treinta (30) centímetros, con relación al izquierdo.

tiempo: Repetir el primer tiempo, invirtiendo la posición de los pies durante el salto.

uarto tiempo: Volver a la posición inicial. 44.

debe estar aproximadamente adel

Segundo

Tercer tiempo: Igual que el primer tiempo. C

EJERCICIOS COMBINADOS.

86

Este tipo de ejercicios tiene por objeto, desarrollar, simultáneamente, los músculos de diferentes regiones del cuerpo. a. Salto con oscilación de los brazos. (Figura 88).

sar los brazos hacia adelante y hacia arriba y saltar

Impulsar los brazos hacia atrás y saltar en igual forma al

rosamente hacia adelante y por ya descrita.

Cuarto tiempo: Saltar verticalmente y balancear los brazos hacia atrás.

).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, ligera flexión de las mismas y brazos atrás. Primer tiempo: Impulverticalmente.

egundo tiempo:Sprimer tiempo. Tercer tiempo: Impulsar los brazos vigoencima cte la cabeza, saltando en la forma

b. Posición en “V”. (Figura 89

87

Levantar las piernas tensas y empujar fuertemente hacia

vez. Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Sobre la espalda.

rimer tiempo:Pabajo con las manos; sentarse hasta que el tronco y las piernas formen la figura de una “V”. Descansar sin apoyar la espalda ni las piernas sobre el uelo y sin flexionar las piernas. s

Segundo tiempo: Volver enérgicamente a la posición en “V” y descansar otra

88

c. Flexión del cuerpo y extensión de los brazos. (Figura 90).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas, con extensión de los

posible detrás de los talones.

ercer tiempo: Repetir el primer tiempo.


brazos hacia arriba. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y hacia abajo, al mismo tiempo impulsar los brazos entre las piernas, tocando el suelo con los dedos entre los talones y detrás de ellos; piernas flexionadas; los dedos de las manos deben llegar lo más lejos Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. T C

89

.

ar la

e. Ejercicio de

osición inicial: Sobre la espalda con brazos extendidos a los lados de la

Primer tiempo: Sentarse recogiendo al mismo tiempo las piernas, hasta flexionarlas lo más posible, inclinarse hacia adelante, empujando los brazos al frente; planta de los pies sobre el suelo. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

d. Salto estacionario en cuclillas. (Figura 91).

Posición inicial: La fundamental. Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas. Segundo tiempo: Impulsar elcuerpo hacia atrás, hasta tomar la posición de apoyo adelante. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Levantarse hasta alcanzposición inicial.

remar. (Figura 92).

Pcabeza.

90

f. Caderas arriba. (Figura 93).

Primer tiempo: Impulsar los pies hacia adelante sin flexionar las piernas, de modo que éstas y el tronco formen una “V’, invertida.



Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.


91

g. en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 94)

Posición inmanos

e impulsar los brazos hacia adelante; la posición

inicial.

ia adelante, tocando el suelo con la lantera de los pies; las piernas

deben per Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

h. del tronco. (Figura 95).

Posición inicial Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos. Primer tiempo: Elevar verticalmente las piernas. Segundo tiempo: Bajar las piernas hacia el lado izquierdo, torciendo el tronco hasta tocar el suelo con los pies, junto a la mano izquierda. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: Ejecutar el segundo tiempo hacia el lado derecho. Quinto tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial.

icial: Separación en las caderas. lateral de las piernas, con

Primer tiempo: Sentarse en cuclillas palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Volver a

Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacpunta de los dedos, cerca de la parte de

manecer tensas.

Elevación de las piernas y torsión

92

i .

e

j.

ia arriba y

petir los movimientos del primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

. Flexión de los brazos y extensión de las piernas. (Figura 96)

Posición inicial: En cuclillas. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás, hasta tomar la posición dapoyo adelante. Segundo tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho, manteniendo el cuerpo recto.

Tercer tiempo: Extender los brazos y levantar el cuerpo en línea recta.

Cuarto tiempo :A volver a la posición inicial.

Salto desde la posición en cuclillas. (Figura 97).

Posición inicial: Separación lateral de las piernas con extensión de los brazos hacia arriba. Primer tiempo: Adoptar la posición en cuclillas. Segundo tiempo: Saltar verticalmente extendiendo los brazos hacvolver a la posición inicial. Tercer tiempo: Re

93

piernas (figura 98)

ismo

de las manos hacia arriba.

te y entrelazar los brazos alrededor del muslo izquierdo.

k. Estoqueo lateral, entrelazando los brazo alrededor de las


Primer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda, extendiendo al mtiempo los brazos lateralmente, con la palma

Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia adelan

Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Quinto, Sexto, Séptimo y Octavo tiempos: Repetir los movimientos de los tiempos 1, 2, 3 y 4, pero hacia la derecha.

94

1. Piernas diagonalmente hacia atrás. (Figura 99).

do tiempo: Impulsar los

pies y pier quierda, hasta tomar la posición de on respecto

a los brazos.

mismos tiempos, pero

m.

caderas, sin despegar


Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. Segunnas diagonalmente hacia la iz

apoyo adelante; el cuerpo debe formar un ángulo de 45 grados c

Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir loshacia el lado derecho (tiempos 5, 6, 7, y 8).

Caderas arriba, desde la posición en cuclillas. (Figura 100).

Posición inicial: La fundamental. Primer tiempo: Tomar la posición en cuclillas. Segundo tiempo: Enderezar las piernas y levantar laslas manos del suelo. Tercer tiempo: Volver a la posición en cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

95

n. Flexión de los brazos y elevación alternada de las piernas. (Figura 101).

Quinto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Levantar la pierna izquierda. Segundo tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el pecho, bajando la pierna izquierda.

Tercer tiempo: Volver a la posición de apoyo adelante, levantando al mismo tiempo la pierna derecha.

Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo, bajando la pierna derecha.

96

ñ. n lateral del tronco. (Figura 102).

ental.

Segundo tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda, teniendo los brazos paralelos. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir el mismo procedimiento hacia el lado derecho. (Tiempos 5, 6, 7 y 8).

Estoqueo y flexió

Posición inicial. La fundam

rimer tiempo: Hacer una finta a la izquierda e impulsar los brazos hacia Parriba.

97

o. Movimiento circular de las piernas. (Figura 103).

Posición inicial: Sobre la espalda con extensión lateral de los brazos.

Primer tiempo: Llevar las piernas tensas frente al pecho. Segundo tiempo: Efectuar un círculo con las piernas cerradas y tensas, empezando hacia la izquierda. Las piernas no deben tocar el suelo.

Tercer tiempo: Repetir el tiempo anterior, pero hacia la derecha.


98

p. n elevación alternada de las piernas. (Figura 104).

vantada hacia atrás; piernas

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo, pero levantando la pierna derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Empuje hacia atrás co

Posición inicial: En cuclillas. Primer tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás, hasta descansar con el pie derecho sobre el suelo y la pierna izquierda letensas; no levantar las caderas; la vista al frente. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

99

EJERCI

45. CONSIDERACIONE

Los ejercicisuperior del cuerpo, y gurosos y a la vez familiariza con é debe estar pro-visto de esta arma.

Como pas eñado y practicado las pos preparación del cuerpo y los ejercicios gimnásticos básicos.

46. POSICIONES

ue es la posición fundamental, desde donde parten todas las otras posiciones.

a. 105).

CAPITULO VI

CIOS GIMNÁSTICOS CON ARMAS

S GENERALES.

os con fusil tienen por finalidad desarrollar los músculos de la parte a que su peso hace que estos sean más ri

l al individuo, quien cuando los ejecuta, solamente

o previo para esta instrucción, es necesario que se hayan ensiciones iniciales, ejercicios de

INICIALES.

Para los ejercicios con armas, existe una posición inicial básica q

Ejercicios con armas. (Figura

100

Primer tiempo: Levanta derecha, hasta que ésta quede a la altura del hombro del mismo lado, quedando el fusil oblicuo delante del cuerpo, co o tiempo, la ma in separar el codo izquierdo del cuerpo.

recha a tomar el fusil por la garganta.

e a la altura de los muslos, portafusil hacia abajo, brazos

sición de ejercicios con armas.

o derecha que se encontraba asiendo el fusil por la ara agarrarlo a la altura de la abrazadera superior (el

pasa a su costado, el cuerpo, hasta que el brazo derecho do la mano hasta que el fusil quede con

el portafusil hacia la derecha. Tercer tiempo: Girar la mano derecha hasta que el portafusil quede al frente;

la en la posición de descanso. Esta posición puede adoptarse con la nas separadas o juntas.

r el fusil con la mano

n la trompetilla hacia arriba y a la izquierda; al mismno izquierda pasa a tomar el fusil por debajo de la derecha, s

Segundo tiempo: Pasar la mano de Tercer tiempo: Cambiar la posición de la mano izquierda, la cual pasa a agarrar el fusil por encima del guardamano, entre la abrazadera inferior y el alza y al mismo tiempo extender enérgicamente los brazos hasta llevar el fusil a la altura de los muslos. En esta posición el fusil debe colocarse horizontalmentextendidos, las manos agarrando el fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera inferior. Primer tiempo: Tomar la po

Primer tiempo: La mangarganta, se desplaza pfusil continúa horizontal). Segundo tiempo: Al mismo tiempo que la mano izquierdabajar el arma a lo largo y cerca dquede naturalmente extendido, giran

asentar el arma suavemente en tierra, hasta poner

s pier

101

b.

l fusil por la garganta y a la altura de la abrazadera

e los hombros, flexionando los brazos y los codos

c.

Fusil oblicuo y a diez (10) centímetros delante del cuerpo, portafusil hacia adelante, trompetilla hacia arriba y a la izquierda, mano derecha agarrando el fusil por la garganta, mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior y

Fusil horizontal a la altura de los hombros. (Figura 106).

Fusil horizontalmente a la altura de los hombros, portafusil hacia arriba, anos agarrando am

inferior, brazos flexionados. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas. Segundo tiempo: levar el fusil a la altura dL

pegados al cuerpo. Para volver a la posición inicial, se hace lo contrario.

Paso de carga. (figura 107).

102

e, el codo derecho arqueado y el izquierdo pegado al cuerpo, con la vista al frente. Esta posición se adopta en dos tiempos: Primer tiempo: Tomar la Segundo tiempo: Llev almente hacia arriba, dándole un giro a la mano izquierda en su mismo sitio, brazos flexionados. Para volver a la posición inicial bás

d. Fusil horizontal hacia adelante c paración lateral de las piernas. (Figura

108).

Fusil horiz portafusil hacia adelante; brazos extendidos de los hombros, manos agarrando el fusil

adera inferior; separación lateral de las piernas.

Segundo tiempo: Llevar el fusil hacia adelante, extendiendo los brazos a la

a nivel del hombro izquierdo y portafusil hacia el frent

posición de ejercicio con armas.

ar el fusil diagon

ica, se hace lo contrario.

on se

ontalmente hacia adelante, al frente y a la altura

por la garganta y a la altura de la abraz

Esta posición se adopta en dos tiempos:

Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas, con separación lateral de las piernas.

altura de los hombros. Para volver a la posición inicial básica, se hace lo contrario.

103

e.

Fusil perpendicularmente al frente, trompetilla hacia abajo, portafusil al frente, mano derecha agarrando al fusil por la garganta y al nivel de los hombros, mano izquierda a la altura de la abrazadera inferior, brazos extendidos al frente. Es ición se adopta en dos tiempos. Primer tiempo: Tomar la posic ejercicios con armas. Segundo tiempo: Llevar el fusil perpend frente, con la trompetilla hacia abajo; brazos extendidos. Para volver ición inicial básica, se hace lo contrario.

f. Sobre la espalda y fusil sobre los muslos. (Figura 110).

Fusil perpendicular al frente. (Figura 109).

ta pos

ión de icularmente al

a la pos

Tendido cobre la espalda; fusil colocado en cruz sobre los

104

os. Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas. Segundo tiempo: Sentarse en el suelo, doblando la rodilla derecha, pierna izquierda extendida al frente, fusil horizontal al frente, brazos extendidos a la altura de los hombros. Tercer tiempo: Acostarse en el suelo, extender la pierna derecha y unirla a la izquierda, colocar el fusil sobre los muslos. Para volver a la posición inicial básica, se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse, recogiendo la pierna derecha y extendiendo los brazos y el fusil al frente, a la altura de los hombros. Segundo tiempo: Levantarse, apoyando todo el peso del cuer po sobre la

g.

eparadas noventa (90) centímetros frente; fusil horizontalmente frente al

Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con armas.

a derecha, pierna

muslos, portafusil al frente, brazos extendid

pierna derecha.

Sentarse con el fusil al frente y piernas separadas. (Figura 111).

Sentarse en el suelo, piernas saproximadamente; brazos extendidos al pecho y a nivel de los hombros; portafusil al frente.

Esta posición se adopta en tres (3) tiempos:

Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la piern

105

ontalmente al frente con los razos extendidos.

ercer tiempo: Extender la pierna derecha y separar ambas piernas

h. obre la espalda con fusil detrás de la cabeza. (Figura 112).

Tenderse sobre la espalda, piernas unidas o separadas aproximadamente noventa (90) centímetros, brazos extendidos hacia atrás, fusil horizontalmente detrás de la cabeza.

armas. Segundo tiempo: entarse en el suelo doblando la rodilla derecha, pierna izquierda extendida

con brazos extendidos.

na derecha, llevar s brazos extendidos hacía atrás, con el fusil horizontal.

izquierda extendida hacia adelante, fusil horizb Taproximadamente (90) centímetros. Para volver a la posición inicial básica. Se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Recoger la pierna derecha. Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha.

S

Esta posición se adopta en tres tiempos: Primer tiempo: Tomar la posición de ejercicios con Shacia adelante, fusil horizontalmente al frente Tercer tiempo: Acostarse sobre la espalda, extender la pierlo

106

altura de los hombros.

la ierna derecha.

1. entarse con el fusil a la altura de los hombros. (Figura 113).

aproximadamente a almente frente al

Segundo tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha; pierna izquierda extendida hacia adelante; fusil horizontalmente al frente, con brazos extendidos a la altura de los hombros.

afusil hacia arriba.

procede en la siguiente forma:

bre la ierna derecha.

Para volver a la posición inicial básica, se procede en la siguiente forma: Primer tiempo: Sentarse recogiendo la pierna derecha y llevando el fusil al frente, con los brazos extendidos a la Segundo tiempo: Levantarse apoyando todo el peso del cuerpo sobrep

S

Sentarse en el suelo, piernas unidas o separadas noventa (90) centímetros, brazos flexionados, fusil horizontpecho y a la altura de los hombros, portafusil hacia arriba.

Esta posición se adopta en tres (3) tiempos:

Primer tiempo: Adoptar la posición de ejercicios con armas.

Tercer tiempo: Extender la pierna derecha y flexionar los brazos, colocando el fusil a la altura de los hombros; port Para volver a la posición inicial básica, se Primer tiempo: Recoger la pierna derecha y extender los brazos al frente. Segundo tiempo: Levantarse, apoyando todo el peso del cuerpo sop

107

j. ura 14).

Sentarse en cuclillas, pie izquierdo a veinte (20) centímetros aproximadamente, delante de almente detrás de la nuca, portafusil hacia arriba. Tercer tiempo: Volver a la posición del primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

c. 7).

En cuclillas con el pie izquierdo adelante y fusil detrás de la nuca. (Fig1

l derecho, fusil horizont

Repetir los cuatro (4) tiempos explicados, pero cambiando aliado derecho (tiempos 5, 6, 7 y 8).

Fusil arriba y sentarse en cuclillas. (Figura 11

108

Primer tiempo: Impulsar los brazos tensos hacia adelante y hacia arriba.

Segundo tiempo: Bajar los brazos al frente y sentarse en cuclillas. Tercer tiempo: Volver al primer ti Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

d. Fusil arriba y flexión del tronco hacia atrás. (Figura 118).

ensos hacia adelante y hacia arriba.

ia atrás, piernas tensas, cara

levantada.

Posición inicial: Ejercicios con armas, piernas separadas.

empo.

Posición inicial: Ejercicios con armas.

Primer tiempo: Impulsar los brazos t

Segundo tiempo: Flexionar el tronco hac

Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.

Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial

109

e.


rimer tiempo: Hacer una finta hacia la izquierda, levantando los brazos de

s hombros.

mpo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Tercer tiempo: Volver al rimer tiempo.

uarto tiempo: Volver a la posición inicial. os, pero hacia el lado derecho

(tiempos 5, 6, 7 y 8).

Estoqueo y torsión. (Figura 119).

Phacia adelante, de manera que el fusil quede horizontalmente a la alturalo Segundo tiep CRepetir los cuatro (4) tiempos explicad

110

l. (Figura 120).

enta (40) centímetros

del lado d ierda a la altura del

Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda; las piernas permanecen tensas.

ercer tiempo: Volver al primer tiempo.


y la trompetilla del fusil hacia arriba).

g.

f. Fusil perpendicular y flexión latera


Primer tiempo: Desplazar el pie izquierdo unos cuarlateralmente a la izquierda, llevar el fusil perpendicularmente hacia arriba y

erecho, trompetilla hacia abajo, mano izquhombro, y piernas tensas.

T

C Repetir los cuatro (4) tiempos explicados, pero del lado derecho (desplazar el pie derecho

Piernas y fusil hacia adelante. (figura 121).

111

perpendicularmente

los cuatro (4) tiempos

h. Sentarse en cuclillas y flexionar el tronco hacia adelante. (Figura 122).

Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros.

ia


Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba.

Segundo tiempo: Levantar la pierna horizontalmente sin flexionarla y al mismo tiempo bajar el fusil hacia adelante.


Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetiranteriores, pero cambiando de pierna (tiempos 5, 6, 7 y 8).

Primer tiempo: Sentarse en cuclillas e impulsar los brazos hacia adelante.


Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante y llevar los brazos hacabajo, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los tobillos.


112

i. 23).

ar el fusil

ia

hasta colocar el fusil a la altura de los tobillos.

o

Vuelta y flexión del tronco. (Figura 1


Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba hasta colochorizontalmente a la altura de los hombros y desplazar lateralmente el pie izquierdo unos treinta (30) centímetros aproximadamente.

Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda y flexionarlo hacadelante, bajando verticalmente los brazos,

Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero hacia el lad3 derech(tiempos 5, 6, 7 y 8).

113

l. ores, pero hacia el lado derecho,

, 6, 7 y 8).

j. Brinco. (Figura 124).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Saltar y separar las piernas, llevando los brazos hacia

delante y hacia arriba. a Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicia

epetir los cuatro (4) tiempos anteriRdesplazando el pie de este lado (tiempos 5

114

(Figura 125).

osición inicial: Paso de carga.

ede perpendicular al cuerpo y bajarla luego a la posición inicial.

, pero con la pierna derecha.

Cuarto tiempo: Igual al segundo tiempo.

k. Carrera estacionaria.

PPrimer tiempo: Levantar la pierna izquierda, flexionándola hasta que el muslo qu Segundo tiempo: Repetir el tiempo anteriorTercer tiempo: Igual al primer tiempo.

115

126).

rimer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil os.

Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y bajar los brazos, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de las rodillas; las piernas tensas. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo.


1. Empuje y flexión del tronco. (Figura

Posición inicial: Ejercicios con armas. Phorizontalmente a la altura de los hombr

116

iba. (Figura 127). Posición inicial: Ejercicios con armas.

Primer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil horizontalmente a la altura de los hombros.

arriba, por encima de la cabeza.

m. Flexión de los brazos y empuje hacia arr

Segundo tiempo: Impulsar el fusil hacia Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la Posición inicial.

117

adelante y hacia arriba, colocándolo

n. (Figura 129).

n. Sentarse en cuclillas, fusil detrás de la nuca. (Figura 128).


Primer tiempo: Impulsar el fusil haciahorizontalmente detrás de la nuca.

Segundo tiempo: Sentarse en cuclillas.



Sentarse e impulsar el fusil hacia adelante.

118

Posición inicial: Sobre la espalda, fusil en cruz sobre los muslos. Primer tiempo: Sentarse con las piernas unidas e impulsar

o. Sentarse y torcer el tronco. (Figura 130).

Primer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

el fusil hacia adelante, lo más posible.


Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.


Posición inicial: Sentarse con el fusil al frente y piernas separadas.

119

Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha.


p. pulsar el fusil diagonalmente. (Figura 131).

ión lateral

de las pier

tensas.


C

Im

Posición inicial: Fusil horizontalmente hacia adelante, con separacnas.

Primer tiempo: Flexionar el tronco a la izquierda; piernas


Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha.

120

q.

Hacer una finta hacia adelante con la pierna izquierda e

po. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, pero cambiando a la pierna derecha (tiempos 5, 6, 7 y 8).

Estoqueo y flexión hacia (figura 132)

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: impulsar los brazos hacía adelante y hacía arriba. Segundo tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y hacía abajo bajando los brazos, hasta que el fusil quede horizontalmente a la altura del tobillo izquierdo. Tercer tiempo: Volver al primer tiem

121

igura 133).

l detrás de la cabeza, con separación

adelante y a la izquierda, izquierda; piernas

a derecha.

r. Sentarse, fusil en cruz con la pierna. (F

Posición inicial: Sobre la espalda, fusilateral de las piernas.

rimer tiempo: Sentarse e impulsar el fusil hacia Phasta colocar su centro sobre la parte inferior de la tibia ensas. t

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo, hacía l Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

122

s. Ejercicio de remar. (Figura 134).

rodillas pegadas a la

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.


Posición inicial: Sentarse con el fusil a la altura de los hombros.

Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante e impulsar el fusil al frente; al mismo tiempo recoger las piernas hasta colocar lasbarbilla.

C

123

t. Estoqueo, torsión y flexión. (Figura 135). Posición inicial: Ejercicios con

empo: Hacer una finta lateral hacia la izquierda, impulsando el fusil a cabeza.

ia la izquierda y flexionarlo hacia il, hasta colocarlo horizontalmente

Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial. Repetir los cuatro (4) tiempos anteriores, hacia la derecha (tiempos 5, 6, 7 y 8).

armas.

Primer tihacia adelante y hacia arriba, por encima de l Segundo tiempo: Torcer el cuerpo hacdelante; al mismo tiempo bajar el fusa

frente al tobillo izquierdo.

124

u. Salto sin avanzar, desde la posición de cuclillas (figura 136)

osición inicial: En cuclillas, con el fusil detrás de la nuca.

rimer tiempo: Saltar hacia arriba enderezando las piernas y haciendo que vamente en tierra, el pie derecho

ebe estar adelantado, con relación al izquierdo, treinta (30) centímetros

Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo, invirtiendo posición de los pies durante el salto. la po- Tercer tiempo: Igual que el primer tiempo. Cuarto tiempo: Igual que el segundo tiempo.

P Pambos pies dejen el suelo. Al posarse nuedaproximadamente.

125

y. Fusil en alto y detrás de la nuca. (Figura 137).

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba, por encima de la cabeza.


Segundo tiempo: Bajar el fusil hasta colocarlo detrás de la nuca. Tercer tiempo: Volver al primer tiempo. C

126

x. lexionar los brazos. (Figura 138 ).

rimer tiempo: Flexionar los brazos hacia arriba, hasta colocar el fusil orizontalmente frente a los hombros.

F

Posición inicial: Ejercicios con armas. PhSegundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

127

y. Flexión de los brazos y empuje del fusil hacia arriba. (Figura 139).

ta colocar el fusil horizontalmente

el fusil por encima de la cabeza.


Primer tiempo: Flexionar los brazos, hasfrente a los hombros.

Segundo tiempo: Impulsar hacia arriba



128

z. Fusil Arriba ( Figura 140)

osición inicial: Ejercicios con armas.

rimer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba por encima

Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

P Pde la cabeza; brazos tensos.

129

a-a. Fusil horizontal hacia los lados. (Figura 141).

osición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros.

s brazos hacia la izquierda, hasta que el brazo quierdo quede totalmente extendido, dando al mismo tiempo un cuarto

quede con el portafusil hacia delante.

egundo tiempo: Volver a la posición inicial.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo, hacia la derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

P Primer tiempo: Impulsar amboiz(1/4) de giro al fusil, de tal manera que a S

130

a-b. Fusil hacia adelante y hacia arriba. (Figura 142).

Posición inicial: Fusil horizontal a la altura de los hombros.


Primer tiempo: Extender los brazos hacia adelante. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Extender los brazos hacia arriba.

uarto tiemC

131

a-c. a 143)

Posición inicial: Ejercicios con armas. Primer tiempo: Llevar el fusil hacia adelante y hacia arriba y colocarlo horizontalmente detrás de los hombros. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial.

ercer tiempo: Repetir el primer tiempo.


Fusil horizontal detrás de los hombros (figur

T C

132

-d. Fusil perpendicular, doble torsión. (Figura 144).

rente.

dole media vuelta, sin soltarlo.

a

P

osición inicial: Fusil perpendicular al f

Primer tiempo: Invertir la posición de los brazos, de manera que el fusil uede con la trompetilla hacia arriba, dánq

egundo tiempo: Volver a la posición inicial. S

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

133

a-e. Fusil hacia arriba y hacia adelante. (Figura 145). Posición inicial: Ejercicios con armas.

por encima

, un esplazamiento lateral de setenta (70) centímetros’ aproximadamente.

ercer tiempo: Volver al primer tiempo.


Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba,de la cabeza. Segundo tiempo: Bajar los brazos hasta que queden extendidos y a la altura de los hombros, efectuando al mismo tiempo con el pie izquierdod T C

135

CAPITULO VII

COMPETENCIAS

8. GENERALIDADES.

Estos ejercicios tienen por objeto desarrollar la acometividad, iniciativa y habilidad para la defensa personal. Se pueden practicar por parejas o equipos. Cuando el ejercicio se practica por parejas, el instructor debe escogerlas de manera que tengan tamaño y cuerpo más o menos equilibrados, debiendo prevalecer esta misma sugerencia, para cuando los ejercicios sean ejecutados por equipos.

9. EJERCICIOS.

Los ejercicios de competencias son los siguientes:

a. Lucha a dos manos. (figura 146).

Se trazan tres (3) líneas paralelas en el suelo a tres (3) metros de distancia entre sí. Los soldados contendores se colocarán uno frente a otro a cuarenta y cinco (45) centímetros de la línea del centro, agorándose luego por las muñecas y a la voz “Comenzar”, cada uno empieza a tirar hacia su lado, tratando de hacer cruzar la línea del medio a su adversario. Se repite el número de veces que el instructor considere necesario.

4

4

136

b. Lucha a una mano. (Figura 147).

elo y se colocan los soldados frente a frente; se tuamente por el brazo derecho, a la altura de la muñeca y

obre el pie ograr que su adversario tenga

c. Sentado, lucha de espaldas. (Figura 148).

Se traza una línea en el suagarran mulevantan el pie izquierdo, quedándose apoyados tan sólo sderecho; cada uno tira hacia su lado, hasta lque apoyar también el pie izquierdo.

Los soldados se sientan en el suelo colocándose espalda con espalda; luego entrelazan los brazos y a la voz “Comenzar”, cada uno empuja a su contendor hasta lograr desplazarlo a una línea previamente trazada.

137

d. De pie, lucha de espaldas. (Figura 149).

espalda y entrelazan los brazos; a la

voz “Comenzar”, cada uno tira del contendor hacia su lado (puede levantarlo o cargarlo, pero siempre que no se altere la posición de espaldas).

e.

Se colocan los soldados frente a frente y a la voz “Comenzar”, cada quien trata de pisar la punta de los pies del contrario.

Se colocan los soldados espalda con

Pisotón. (Figura 150).

138

f.

ro con la mano izquierda sobre la nuca y la derecha al lado exterior del codo y comienza a empujar o halar a su contrario, hasta sacarlo de un círculo o cuadro antes determinado.

g. Pelea de gallos. (Figura 152).

(1) Con brazosCada soldado, con los brazos cruzados sobre el pecho, salta sobre el pie derecho y da topes a su contrincante con el hombro derecho, hasta hacerlo perder el equilibrio, de manera que apoye sobre el suelo el pie

Empuje de cabeza. (Figura 151).

Los soldados se colocan frente a frente con las piernas separadas y el tronco inclinado hacia adelante; cada uno agarra la cabeza del ot

cruzados sobre el pecho.

que tiene levantado.

139

(2) Con mano agarrando el pie. (Figura 153).

Los soldados se agar do con la mano derecha y el brazo

obre el pie derecho, se lanzan

h. Tiro de barra en posición sentada. (Figura 154).

y recogen las piernas, hasta colocar la planta de los pies una frente a otra; luego con ambas manos agarran una barra y comienzan a halarla cada uno hacia su pecho.

ran el pie izquierderecho con la mano izquierda y saltando ssobre su contrincante hasta hacerlo perder el equilibrio.

Los soldados se sientan frente a frente

140

i. Luch

que desplace uno o los dos pies del sitio inicial.

j. Lucha india. (Figura 156).

Los soldados toman la posición de espaldas uno al lado del otro, pero con la cabeza en sentido opuesto; se entrelazan los codos derechos y a la señal convenida, levantan la pierna derecha hasta que se toquen sus talones, momento éste que cada uno trata de aprovechar, para hacer que su contrincante dé una vuelta de carnero.

a de manos y pies. (Figura 155).

Los soldados frente a frente, adelantan el pie derecho de manera que su punta coincida con el talón del contrario; luego se agarran la mano derecha y comienzan a empujar y halar al contrario, hasta tratar de

141

k. Flexión y extensión de los brazos. (Figura 157).

Dos soldados frente a frente levantan los brazos hacía adelante, con la palma de las manos hacia arriba y entrelazan los dedos; a la voz de

1.

“Comenzar” empiezan a hacer una flexión y extensión de los brazos alternadamente.

Lucha de levantamiento. (Figura 158).

Los soldados frente a frente, tratan de agarrase a la altura la cintura y levantar a su contrincante.

142

m. Lucha de tope por equipo (figura 159)

Se divide el grupo de soldados en dos bandos iguales y colocándolos en un círculo o cuadro, a la voz “Comenzar” todos cruzan los brazos y se lanzan

n.

Se forman dos grupos y se colocan frente a frente en línea, a treinta (30) centímetros de una raya previamente trazada; a la voz “Comenzar”, cada soldado trata de sobrepasar la raya y los contrincantes tratarán de evitarlo.

dando topes a los del bando contrario, hasta sacarlos del círculo o cuadro.

Lucha en línea. (Figura 160).

143

ñ.

ente a frente, en línea; a

contrincantes y traerlos hacia su lado.

o. Lucha a caballo. (Figura 162).

cintura a los impares; a la voz “Comenzar” cada soldado jinete tratará de derribar a su contrincante.

Captura de prisioneros. (Figura 161).

Se divide el personal en dos grupos y se colocan frla voz “Comenzar” cada grupo tratará de agarrar por las muñecas a sus

Se divide el personal en dos grupos iguales y se hacen numerar de a dos (2), luego se ordena que los números pares carguen a horcajadas sobre la

144

p. Lucha de fuerza por equipos. (Figura 163).

que hacen también los cabecillas de s por las espaldas y entrelazando los dedos; o empezará a tirar hacia su lado, hasta hacer

soltar la columna contraria. 50. OBSERVACIONES

El presentra otros, que llenen la

bres, tratando de obtener el

en para lograr las

mencionadas. Estos podrán efectuarse de la manera más diversa y ndo los medios más sencillos. Los “relevos” pueden ejecutarse en forma de

a pie firme, cuando se trate de pasar iduo a otro.

Se divide el personal en dos grupos iguales y se ordena tomar la columna de a uno (1), de manera que los grupos queden frente a frente; luego, los soldados se agarran por la cintura, lo columna, cruzándose los brazoa la voz “Comenzar” cada grup

FINALES SOBRE LAS COMPETENCIAS

e Reglamento indica solamente algunos ejemplos de competencias, dejando al instructor la libertad de emplear cualesquiefinalidad de aumentar la agilidad y viveza de sus homfortalecimiento del espíritu de cuerpo.

No trata este Reglamento sobre los “relevos”, que también sirvfinalidadesutilizacarreras de diferente manera y dirección o un objeto de un indiv

145

ITULO VIII

EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON VIGAS

51. GENERALIDADES.

para desarrollar

52.

Vaga para 6 hombres Viga para 8 hombres ximado 138 Kgs Peso aproximado 184 Egs

La viga debe ser de madera y tener las siguientes dimensiones: Diámetro: quince (15) a veinte (20) centímetros.

a de utilizar, pero debe tomarse en cuenta que, el individuo para desenvolverse mejor, necesita un

a viga se calcula multiplicando el número de individuos por veintitrés (23) y el

CAP

Los ejercicios gimnásticos con vigas, son actividades excelentesla fuerza y resistencia muscular del individuo, pues permiten la contracción de losmúsculos bajo cargas máximas. Estos ejercicios deben comenzarse, una vez que el individuo se encuentre físicamente apto y haya visto y ejecutado todas lasseries de ejercicios descritos anteriormente en este Reglamento.

DESCRIPCIÓN DE LA VIGA. - (Figura 164).

EJEMPLO DE VIGAS

Peso apro

Fig. 164

Longitud: variable, de acuerdo al número de hombres que la h

espacio de setenta (70) centímetros, por lo menos. Peso: también variable, de acuerdo con el número de personas. Lresultado será el peso que debe tener, en kilogramos, pudiendo oscilar éste ligeramente, sin que ello afecte el resultado del ejercicio.

146

3. RECOMENDACIONES.

a. El personal que ha de participar en los ejercicios con viga, debe ser preferiblemente de la misma estatura.

b. Las vigas se confeccio edan trabajar con ella seis (6) u

ocho (8) hombres; de madera seca, sin co cen indicar a los individuos el espacio que a cada uno le corresponde.

4. POSICIONES INICIALES.

A esta voz, los soldados desplazan lateralmente el pie izquierdo unos treinta

agachan, manteniendo la planta de los pies en contacto con el suelo.

manos agarren la viga por debajo. El busto debe permanecer erguido, la cabeza levantada, la vista al

modalidad, que

5

nan de ma era que punrteza ni nudos y cada setenta (70)

tímetros se le pintará una franja de color, con el objeto de

5

Los soldados asignados a una viga, forman en línea de una fila frente a ella, separados diez (10) centímetros de la misma.

a. Mano izquierda al frente de la viga. (Figura 165).

(30) centímetros y se

Luego llevan el brazo izquierdo hasta colocarlo por delante de la viga y el derecho por detrás, de manera que ambas

frente y los brazos entre las rodillas. Este ejercicio tiene otraconsiste en ejecutar los mismos movimientos descritos anteriormente, pero invirtiendo el orden de los brazos.

147

derecho, efectuando un giro a la izquierda sobre el talón del pie derecho y quedar con las piernas

separadas y las manos colocadas por debajo de la viga. Esta posición también puede adoptarse con las piernas juntas, debiendo unirse éstas después del giro a la izquierda.

c.

b. Viga sobre el hombro derecho. (Figura 166).

Levantar la viga con un movimiento continuo hasta apoyarla sobre el hombro

desplazando el izquierdo hacia ese lado, para

Viga sobre el hombro izquierdo. (Figura 167).

148

mbro, levantándola.

, se procede de la siguiente manera: (1)

(2)

d.

y los dedos entrelazados por debajo de la misma. Inclinar levemente el cuerpo hacia atrás y mantener el tronco en posición erguida.

e. Viga sobre el pecho. (Figura 169).

Se ejecuta el mismo movimiento que en el ejercicio anterior, pero cambiando de hombro y se parte desde la posición “Mano derecha al frente de la viga”. A esta voz, se cambia la viga de ho

Para cambiar la viga de un hombro a otro

Si la viga está colocada sobre el hombro derecho, se manda: “Viga sobre el hombro izquierdo... En posición”.

Si está sobre el hombro izquierdo :“Viga sobre el hombro derecho... En posición”.

Viga a la altura de la cintura. (Figura 168).

Tomar la viga con ambas manos y levantarla hasta la altura de la cintura; manteniendo los brazos rectos

149

Se lleva enérgicamente la viga hasta el pecho, colocando los brazos por debajo, los antebrazos por el frente y las manos por encima de la misma.

f. Sobre la espalda (figura 170)

Para este ejercicio se toma primero la posición: “Viga a la altura de la cintura”, luego se cruza la pierna izquierda por sobre la derecha; sentarse en el suelo y tenderse de espaldas con la viga apoyada sobre el pecho y la palma de las manos. Mantener las piernas separadas.

150

g. Viga sobre el suelo. (Figura 171).

Esta voz de mando sirve para colocar la viga sobre el suelo, desde

cualesquiera de las posiciones, debiéndolo hacer con la mano izquierda al frente de la viga, con el cuidado de no colocar los dedos debajo de la misma.

151

55. EJERCICIOS CON VIGA.

a.

Viga en alto. (Figura 172).

152

Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo, piernas separadas.

rimer tiempo: Levantar la viga por encima de la cabeza.

Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

b. Sentarse en cuclillas. (Figura 173).

P Segundo tiempo: Bajar la viga sobre el hombro opuesto.

153

mbro derecho o izquierdo; piernas

las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la

ta formar un ángulo recto entre la

c.

abiertas.. o hacia adelante; piernas tensas.

Posición inicial: Viga sobre el hoseparadas. Primer tiempo: Flexionar tibia y el muslo. Segundo tiempo: Flexionar las piernas hastibia y el muslo. Tercer tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse en cuclillas. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

Flexión del tronco hacia adelante. (Figura 174).

Posición inicial: Viga sobre el pecho, piernasPrimer tiempo: Inclinar el troncSegundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

154

d. 75).

Posición inicial: Viga s separadas.

tibia y el muslo. Segundo tiempo: Extcon ambas bro opuesto; al recibirla, flexionar nuevamentTercer tiempo: Efectuar el mismo movimiento del tiempo anterior, pero pasando la viga al hombro derecho, debiendo quedar con las piernas flexionadas. Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo.

: Volver a la posición inicial.

Lanzamiento de la viga por encima de la cabeza. (Figura1

obre el hombro derecho, piernasPrimer tiempo: Flexionar las piernas hasta formar un ángulo obtuso entre la

ender las piernas y lanzar la viga hacia arriba, recibirla manos y bajarla sobre el home las piernas.

Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. Sexto tiempo

156

e. Flexión lateral del tronco. (Figura 176).

el hombro derecho piernas separadas


l. o izquierdo y repetir los cuatro (4)

tiempos anteriores hacia el lado derecho.

Posición inicial: Viga sobrePrimer tiempo: Inclinar el tronco hacia la izquierda, flexionando un poco la pierna izquierda. Segundo tiemTercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición iniciaSe puede cambiar luego la viga al hombr

157

157


f. Salto con piernas separadas. (Figura 177).

Posición inicial: Viga sobre el hombro derecho o izquierdo. Primer tiempo: Saltar a la posición de piernas separadas, sosteniendo al mismo tiempo la viga con ambas manos, para impedir que rebote sobre el hombro. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

158

78 )

g. Empuje de la viga hacia arriba. (figura 1

161

Segundo tiempo: Lev zima de la cabeza

Quito tiempo: Bajar la Sexto tiempo: Volver

tar

UndécDuodéc

Posición Inicial: Mano izquierda frente a la viga Primer tiempo: Levantar la viga y apoyarla en el hombro derecho

antar la viga con ambas manos por en

Tercer tiempo: Bajar la biga al hombro izquierdo Cuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo

biga al hombro derecho ala posición actual

Séptimo tiempo: Cambiar la mano derecha al frente de la biga y levanesta sobre el hombro izquierdo Octavo tiempo: Repetir el segundo tiempo Noveno tiempo: Repetir el quito tiempo Décimo tiempo. Repetir el segundo tiempo

imo tiempo: Repetir el segundo tiempo imo tiempo: Volver a la posición inicial

162

h. Agacharse. (Figura 179).


Posición inicial: Mano izquierda o derecha al frente de la viga. Colocar los dedos debajo de la viga, lo más posible. Primer tiempo: Levantarse y colocar la viga a la altura de la. cintura, con las piernas separadas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo.

163

i. Lanzamiento de la viga entre dos grupos. (Figura 180).

1,80 metros. La fila A sostiene la viga a la altura del pecho con ambas

nteniendo el dorso recto; la

iante la acción simultánea parabólico hacia la fila B.

forma a la fila A. Se repiten

manos y las piernas ligeramente flexionadas, mafila B extiende los brazos horizontalmente hacia adelante. Primer tiempo: A la voz preventiva “Listos”, la fila A flexiona un poco más las piernas. A la voz ejecutiva “Lancen”, la fila A, med

imientode brazos y piernas, lanza la viga con mov

n igualSegundo tiempo: La fila B la devuelve evarias veces estos dos tiempos alargando gradualmente la distancia entre las dos filas y reduciéndola así mismo hasta la inicial.

Posición inicial: Dos filas A y B, de seis (6) u ocho (8> hombres cada una (de acuerdo al largo de la viga) colocadas frente a frente, a una distancia de

164

j. Sentarse. (Figura 181).

8) hombres ila A toma la posición

extendidos, bres de la fila A.

la posic

Posición inicial: Se forman dos (2) filas A y B de seis (6) u ocho (cada una (de acuerdo con la longitud de la viga). La fde tendido de espaldas y sostiene la viga sobre el pecho.

Los hombres de la fila B se sientan en cuclillas y con los brazos bien agarran y sostienen firmemente los tobillos de los hom

Primer tiempo: La fila A se sienta sin alterar la posición de la viga.

Segundo tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial.

Tercer tiempo: La fila A repite el primer tiempo.

Cuarto tiempo: La fila A vuelve a la posición inicial.

Después de haber ejecutado el número requerido de repeticiones, se cambia ión de las dos (2) filas.

165

k. Bajar y levantar la viga. (Figura 182).

Posición inicial: Viga a la altura de la cintura. Piernas separadas. Primer tiempo: Bajar la viga hasta que se encuentre a quince (15) centímetros del suelo. Las piernas deben estar tensas. Segundo tiempo: Volver a la posición inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición inicial.

166

1. Empujar la viga desde la posición “boca arriba”. (Figura 183).

osición inicial: Sobre la espalda.

rimer tiempo: Impulsar la viga hacia arriba

egundo tiempo: Volver a la posición inicial

ercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posición

P P S Tinicial.

167

m. Levantar la viga hasta el pecho. (Figura 184).

lmente los

pecho, sin alterar la

er tiempo.

Quinto tiempo: Repetir el tercer tiempo. Sexto tiempo: Volver a la posición inicial.

Posición inicial: Viga sobre el pecho. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante y extender totabrazos, pasando el izquierdo por delante de la viga y manteniendo ésta a la altura de la parte central de la tibia.

e toque el Segundo tiempo: Levantar la viga hasta quposición del cuerpo. Tercer tiempo: Volver a la posición del primCuarto tiempo: Repetir el segundo tiempo.

168

6. EJERCICIOS DE COMPETENCIAS CON VIGA (Figura 185).

a.

quierdo actúa de pivote

rculo. Este movimiento puede también las voces

hombre pivote será el del extremo ierda”.

b. Carrera de rodada. (Figura 186).

Posición inicial: Formación frente a la viga. A la voz “Comenzar”, el grupo de soldados empuja la viga con las manos y piernas, hasta hacerla rodar el espacio que el instructor considere conveniente.

5

Círculo a la derecha.

Posición inicial: Viga sobre el pecho.

A la voz “Comenzar”, el primer hombre del extremo izy los demás comienzan a marchar en cíejecutarse a la cadencia normal o rápida. Pueden darsede mando: “Círculo a la izquierda” (el derecho); “Semicírculo a la derecha” y “Semicírculo a la izqu

169

s de soldados frente a frente en la os extendidos a los lados de la

s una viga y apoyar las manos en ella. A la voz recogiendo las piernas y apoyando la

an a empujar la viga hacia adelante,

d.

e seis (6) u ocho (8) hombres. A la mitad

0) metros de distancia frente a los primeros. s parten corriendo a

que a su vez se dirigen hacia la que llegare primero.

c. Empuje de la viga, boca abajo. (Figura 187).

Posición inicial: Se colocan dos (2) filaposición “Sobre el pecho”, con los brazcabeza; colocar entre las dos (2) fila

“Comenzar”, los soldados punta de los pies en el suelo, comienz(cada fila debe tratar de desplazar a la contraria).

Carrera de relevos. (Figura 188).

Se dividen los soldados en grupos dde estos grupos se les entrega una viga, mientras que la otra mitad se coloca a cincuenta (5A la voz Comenzar, los grupos portadores de vigaentregársela a los grupos de en frente, loslínea de partida, resultando vencedor el

170

e.

Se colocan tres (3) o cuatro (4) vigas a tres (3) metros de distancia entre sí. nte en números pares o nones para cada

viga. Los nones mantienen las vigas en las distintas posiciones descritas, mientras que los pares ejecutan los saltos, arrastres, etc. sobre las vigas o

s

de ellas.

(1) Primera posición: Los soldados nones se arrodillan y mantienen la viga uslo. Los dos hombres de cada s. Los soldados pares corren y

os pares corren y saltan sobre las vigas.

Carrera sobre vigas. (Figura 189).

Los soldados se dividen igualme

apoyada sobre la parte anterior del mextremo están en direcciones opuestasaltan sobre las vigas. Estos pueden saltar sobre la primera, segunda, etc., o viceversa arrastrarse por debajo de la tercera, cuarta, etc. Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo, a la altura de la cintura. L

debajo de ellas. Pares y nones cambian de posición. En cada caso lohombres que sostienen las vigas, están en los extremos y nunca a lo largo

Las vigas se mantienen en cuatro (4) posiciones distintas.

171

(2) Segunda posición: Figura 190).

172

(3) Tercera posición: (Figura 191).

Los soldados nones mantienen la viga bajo el brazo a la altura de la cintura; los pares corren y saltan sobre las vigas; los nones hacen dificultosa la carrera, subiendo y bajando éstas.

173

(4) Cuarta posición: (Figura 192).

bros. La distancia

gas no más quince

Los soldados nones sostienen las vigas sobre los homentre las vigas oscila entre noventa (90) y ciento veinte (120) centímetros. Los pares pasan de una viga a otra, avanzando en posición de tendido sin tocar el suelo con el vientre. Los nones pueden hacer dificultosa la carrera bajando y subiendo las vi(15) centímetros, mediante flexión de las piernas.

175

175

REGLAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

INDICE

O PAGINA

CONTENIDVIGENCIA 1

CCCAAAPPPÍÍÍTTTUUULLLOOO III

Importancia de la buena condición física Componentes de la buena condición física

ación física abilidades en la educación física

Importancia del concepto de la educación física Objeto del programa de educación física Alcance del programa de educación física

ión de tiempo para la educación física iones higiénicas

CAPÍTULO II

3 - 11 Generalidades.

Objeto Aptitud física total

Necesidad de la educRespons

AsignacConsiderac

3 3 3 4 6 6 7 7 8 8 8

13 - 17 Formulación del programa.

Importancia Principios básicos Criterio en la selección de actividades Etapas del programa DesarrolloConservaConserva

13 13 14 16

de la aptitud física ción de la aptitud física ción de buenas condiciones físicas en zonas de combate

16 17 17

CCCAAAPPPÍÍÍTTTUUULLLOOO IIIIIIIII 19 - 40 programa de educación física. ección. or

19 – 25

Ejecución del Sección A. Dir

El instructCualidades esenciales del instructor Incentivos Técnica en la dirección Formalidad e informalidad Tamaño de los grupos Auxiliares del instructor o monitores Instrucción de monitores

ección B. Voces de mando. Generalidades Clasificación Cadencia Cuenta acumulativa

19 19 20 22 23 24 24 24

25 -29 25 25 25 26

S

176

Voz colectiva Enseñanza de ejercicios gimnásticos

ección C. Formaciones. Generalidades

ección D. Posiciones iniciales. Generalidades

27 28

30 – 32 30

32 – 40 32

S

S

CCCAAAPPPÍÍÍTTTUUULLLOOO IIIVVV 41 - 57 EEEjjjeeerrrccciiiccciiiooosss dddeee ppprrreeepppaaarrraaaccciiióóónnn dddeeelll cccuuueeerrrpppooo...

Generalidades Observaciones finales

41 57

CCCAAAPPPÍÍÍTTTUUULLLOOO VVV 59 - 98 EEEjjjeeerrrccciiiccciiiooosss gggiiimmmnnnááássstttiiicccooosss bbbááásssiiicccooosss...

Ventajas y desventajas Necesidad de precisión y exactitud Dirección de los ejercicios gimnásticos Voz de mando Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas Ejercicios combinados

59 59 59 60 62 69 78 85

CCCAAAPPPÍÍÍTTTUUULLLOOO VVVIII 99 - 133 EEEjjjeeerrrccciiiccciiiooosss gggiiimmmnnnááássstttiiicccooosss cccooonnn aaarrrmmmaaasss...

Consideraciones generales Posiciones iniciales Ejercicios

99 99 107

CCCAAAPPPÍÍÍTTTUUULLLOOO VVVIIIIII 135 - 144 CCCooommmpppeeettteeennnccciiiaaasss...

Generalidades Ejercicios Observaciones finales sobre las competencias

135 135 144

CCCAAAPPPÍÍÍTTTUUULLLOOO VVVIIIIII III 145 - 173 EEEjjjeeerrrccciiiccciiiooosss gggiiimmmnnnááássstttiiicccooosss cccooonnn vvviiigggaaasss...

Generalidades Descripción de la viga Recomendaciones Posiciones iniciales Ejercicios con vigas. Ejercicios de competencia con viga

145 145 146 146 151 168

IIINNNDDDIIICCCEEE 175 - 176

(2) Manual de Educacion Fisica Militar

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