La Educacion Fisica

7/18/2019 La Educacion Fisica

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Universidad Nacional Experimental de la Seguridad

Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior

Centro de Formación de Anzoátegui

Unidad Curricular: Educación física Deporte y Recreación

Capacidades coordinativas.

Facilitador:

!"SCEN#E:

Jimmy Tayupo CI: 14617698

Ramón Rodríguez CI: 177692084

Jos Romero CI: 14910000

$arcelona% Marzo &'(&



Concepto de )uerza

!a "uerza es un #ipo de a$$ión %ue un o&'e#o e'er$e so&re o#ro (se di$e %ue )ay

una in#era$$ión* es#o puede apre$iarse en +os siguien#es e'emp+os,

- un o&'e#o empu'a a o#ro: un )om&re +e.an#a pesas so&re su $a&eza

- un o&'e#o a#rae a o#ro: e+ /o+ a#rae a +a Tierra

- un o&'e#o repe+e a o#ro: un imn repe+e a o#ro imn

- un o&'e#o impu+sa a o#ro: un 'ugador de "#&o+ impu+sa +a pe+o#a $on un

$a&ezazo

- un o&'e#o "rena a o#ro: un an$+a impide %ue un &ar$o se a+e'e,

!a "uerza es un $on$ep#o di"í$i+ de de"inir pero muy $ono$ido, /in %ue nos digan +o

%ue es +a "uerza podemos in#uir su signi"i$ado a #ra.s de +a e3perien$ia diaria,

na "uerza es a+go %ue $uando a$#a so&re un $uerpo de $ier#a masa +e pro.o$a

un e"e$#o,

5or e'emp+o a+ +e.an#ar pesas a+ go+pear una pe+o#a $on +a $a&eza o $on e+ pie a+

empu'ar a+gn $uerpo só+ido a+ #irar una +o$omo#ora de +os .agones a+ rea+izar un

es"uerzo mus$u+ar a+ empu'ar a+go e#$#era siempre )ay un e"e$#o,

+ e"e$#o de +a ap+i$a$ión de una "uerza so&re un o&'e#o puede ser:

Modi)icación del estado de movimiento en %ue se en$uen#ra e+ o&'e#o %ue +a

re$i&e

Modi)icación de su aspecto )*sico

Tam&in pueden o$urrir +os dos e"e$#os en "orma simu+#nea, Como su$ede por

e'emp+o $uando a+guien pa#ea una +a#a de &e&ida: +a +a#a puede ad%uirir

mo.imien#o y #am&in puede de"ormarse,



Fuerza para levantar pesas



Potencia Anaeróbica.

Es un adjetivo vinculado a la anaerobiosis (la vida que se desarrolla en un

ámbito que carece de oxigeno). Lo anaeróbico, por lo tanto, se asocia a una falta de

este elemento químico vital. El ejercicio anaeróbico se conoce como aquella

actividad física de duración reducida pero gran intensidad, en la que el

metabolismo de los msculos no apela al oxigeno en el intercambio de energía. !on

esto en mente, podemos indicar que la potencia anaeróbica es el poder del ser

"umano para ejecutar una actividad física intensa # breve. Esta capacidad esta

asociada a la velocidad que puede alcan$ar la persona # a la resistencia de sus

msculos. %n sujeto con buena potencia anaeróbica podrá completar actividades

físicas que implican un amplia intensidad en pocos segundos. La intensidad de losejercicios suele medirse de acuerdo a las pulsaciones por minutos que registra el

deportista, cuando esas pulsaciones son mas se &' por minutos, se calificara al

ejercicio como intenso # exigirá que la persona cuente con una potencia anaeróbica

adecuada para soportarlo. La potencia aeróbica, en cambio, esta relacionada con la

capacidad orgánica para completar ejercicios que se extienden, al menos, tres

minutos # que tienen una intensidad mediana o baja. %n ejemplo de ejercicio

aeróbico es trotar el individuo mientras lo reali$a, tiene la posibilidad de in"alar #

llenar sus pulmones de oxigeno. En cambio, mientras reali$a una actividad

anaeróbica (como un abdominal), esto no puede "acerse. *uede decirse, en

definitiva, que la potencia anaeróbica muestra la resistencia del organismo para

desarrollar un esfuer$o con una cantidad reducida de oxigeno.



Velocidad.

Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el

menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia

muscular y de su coordinación neuromuscular. Ejemplo carrera de

velocidad en atletismo.



Flexibilidad.

Es la capacidad que tienen los músculos de adaptarse

mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento

articular. Entendemos como mejora de la exibilidad al

aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma

forzada usando una externa para conseguir un mayor grado

de amplitud! o deforma natural usando la fuerza internas de la

persona.

La flexibilidad es la condición que tiene algo material o inmaterial de ser flexible, o

sea lo contrario a lo rígido. Es lo que puede sufrir adaptaciones, es maleable,

propenso a adaptarse a los cambios y a la movilidad.

Decimos que un cuerpo es flexible cuando puede moverse con facilidad y adoptar

diferentes posturas sin demasiado esfuerzo. Los músculos del cuerpo animal

reúnen esta característica. Los ejercicios de elongación mejoran

estacapacidad muscular. La práctica del yoga es muy conveniente con este fin.

Las ideas tienen flexibilidad cuando tienden a evaluarse, a escuchar otras

diferentes, y si es conveniente, cambiarlas. Hay materiales que son flexibles como

la goma, y otros que no, como el vidrio o la madera.

Flexibilidad por pareja o individual.

Consiste en la ejecución de ejercicios físico tanto individualmente como en

parejas y son los siguientes:

Ejercicio de movilidad articular



Ejercicio de elongación muscular

Ejercicio de movilidad articular:consiste en realizar movimientos de manera

repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el

objetivo de alcanzar la máxima amplitud en la siguiente repetición. Existen dos

formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero el primero es

de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando por las muñecas.

El segundo es de forma ascendente, iniciándose en la muñeca para culminar con

los tobillos.

Movilidad articular en sentido ascendente:

1. Tobillos

2. Rodillas

3. Cadera

4. Tronco

5. Hombros

6. Cuello

7. Codos

8. Muñeca



Movilidad articular en sentido descendente:

1. Muñeca

2. Codos

3. Cuello

4. Hombros

5. Tronco

6. Cadera

7. Rodilla

8. Tobillo

Recomendaciones:

1_ se debe realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier practica

deportiva.

2_ los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de las

repeticiones y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.

Elongación muscular:



Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la

máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola

repetición muy lentamente, manteniendo por algún segundo la posición de máxima

amplitud. A este tipo de ejercicio, también se llama estiramiento muscular ya que

extiende algunos de los músculos que intervienen en los movimientos articulares.

El estiramiento puede causar cierto dolor en los músculos.

Se recomienda hacer los ejercicios de elongación muscular en sentido

ascendente, empezando por los tobillos y terminando en las muñecas. Los

ejercicios se realizan lentamente, respirando también lento y profundo, hasta llegar

al máximo estiramiento, donde sientas un poco de dolo, allí se mantiene la

posición y se cuenta despacio hasta 30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este

ejercicio solo se realiza una vez.

Elongación Muscular en sentido ascendente.

1_ Muñeca

2_ codos

3_cuello

4_ hombros

5_tronco

6_ cadera

7_rodilla



8_ tobillo

Mantener durante 20 segundos con

cada pierna

Mantener durante 20

segundos con cada pierna

Mantener durante 20 segundos

con cada pierna

Las capacidades coordinativas:

+on aquellas que se reali$an conscientemente en la regulación # dirección de los

movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de

determinadas aptitudes físicas del "ombre # en su enfrentamiento diario con el

medio.



+u nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo para desarrollar

"na serie de acciones determinadas. #e caracterizan el

primer orden por el proceso de regulación y dirección de los

movimientos. $onstituyen una dirección motriz de lascapacidades del %ombre y solo se %acen efectivas en el

rendimiento deportivo& a trav's de la unidad con las

capacidades físicas condicionales. (ienen determinadas por

los procesos de dirección del sistema nervioso y depende de

el.

• Acoplamiento) es la capacidad de coordinarmovimientos parciales del cuerpo entre si y en relación

del movimiento total que se realiza para obtener un

objetivo motor determinado. El nado sincronizado o la

gimnasia rítmica o artística pueden quiz* ser los mayores

exponentes.

• Orientación) es la capacidad de determinar la posición

y los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo&en relación a un campo de acción de+nido y,o a un

objeto en movimiento. -e aquí una capacidad

fundamental para deportes de conjunto como el %ocey.

• Euilibrio) es la capacidad de mantener o recuperar la

posición del cuerpo durante la ejecución de posiciones

est*ticas o en movimiento. Esta capacidad varía muc%o

según la disciplina& pero puede verse en su plenitud en

deportes tales como el ciclismo o el esquí.

• Cambio) Es la capacidad de adaptación de un individuo

a las nuevas situaciones que se presentan durante la

ejecución de una actividad física que presenta numerar

interferencias del entorno. /tra capacidad íntimamente



relacionada con los deportes con pelota& donde el

jugador analiza constantemente la situación de sus

compa0eros y adversarios& adem*s de la suya propia.

• Ritmo) Es la capacidad de producir mediante elmovimiento un ritmo externo o interno del ejecutante ,

La repetición regular o periódica de una estructura

ordenada. /bviamente& no %ablamos de bailar bien

cuando %ablamos de ritmo& sino de poseer un 1sentido

del ritmo2. En carreras como la maratón& este sentido del

ritmo es fundamental.

• Rela!ación) es la capacidad de relajar liberar de

tensión! de forma voluntaria a la musculatura. 3iensen

en un tirador& quien debe liberarse de tensión a tal nivel

que consiga disminuir su ritmo cardíaco para encontrar

el mejor momento para disparar.

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