"Dile Adiós a los Dolores Lumbares"

Taller de Yoga Terapéutico

¡ BIENVENID@S !

Aprenderás una "Aplicación Terapéutica de Yoga" con Ejercicios Específicos que te Ayudarán a

PREVENIR, ALIVIAR y ELIMINAR los Dolores de la Espalda Baja: Dolor Lumbar

¿QUÉ APRENDERÁS?

Jose Antonio CaoProfesor Certificado por B.K.S Iyengar. Más de 20 años de EXPERIENCIA en la Práctica y en la Enseñanza del Yoga.

Director de los Centros YOGASASTRA en Tenerife. CUATRO centros y un promedio de 200 alumnos activos.

Autor del Curso de Yoga más vendido en ClickBank, en Español: «Potenciando Tu Vida» con más de 1.500 Alumnos de todo el mundo.

Lidera el Programa de Entrenamiento para Profesores de Yoga “NEXOYOGA” con Profesores de diversos Métodos de Enseñanza y Países.

Profesor

ALGUNAS INDICACIONES

1ALGUNAS INDICACIONES

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COMENZAMOS

PUEDEN Practicarlo Personas:

• Con artrosis en las vértebras.

• Con una o dos protusiones o hernias lumbares. (Si existen complicaciones acompañando a la hernia o Protusión, consultar a su especialista).

• En general personas con una o dos discopatías lumbares.

• Con escoliosis de hasta 20º.

• Con osteopenia en las vértebras lumbares. (sin llegar a ser osteoporosis).

¿Para quien ES este taller?

• Con dolor crónico postural o por aplastamiento vertebral.

• Que padecen ocasionalmente episodios de dolor lumbar.

• Preventivamente. Todas las personas de más de 25 años que permanecen sentados más de 4 horas seguidas al día.

NO ES SEGURO Practicarlo:

• Personas con escoliosis de más de 20º.

• Personas con osteoporosis.

• Personas de movilidad reducida. (por ejemplo personas con minusvalía de al menos una pierna o un brazo).

• Personas con más de dos discopatías lumbares, protusiones o hernias. (se consideran casos más graves de lo que podemos cubrir con este taller).

En general, cualquier caso no recogido en la anterior lista, consultar a su

especialista.

¿Para quien NO ES este taller?

BREVE INTRODUCCIÓN

Más de la mitad de la población adulta siente o ha sentido dolor

en la columna vertebral.

El tratamiento del dolor no es suficiente si no se trabaja

sobre el origen de dicha dolencia

El YOGA es una vía clara y probada para MEJORAR en una amplia lista de patologías ligeras y moderadas de la

columna vertebral, entre ellas los DOLORES LUMBARES

Además, es un SISTEMA DE EJERCICIOS ÓPTIMO para

PREVENIRLAS, manteniendo JOVEN, FLEXIBLE y AMPLIA toda la estructura

vertebral y medular.

Proceso Natural de DESGASTE e INERCIA de la Columna Vertebral.

La columna es el centro y eje del sistema osteomuscular y también el centro de comunicaciones del cerebro con el

cuerpo, pues alberga a la MÉDULA ESPINAL.

Ésta recibe un altísimo impacto diario del peso corporal y sufre un desgaste

continuo al que debemos oponernos con todas las herramientas posibles.

Después de los 30 años suele comenzar la degeneración del núcleo pulposo de los discos

intervertebrales, que pierden grosor y densidad. Esto es ARTROSIS

VERTEBRAL

También comienza el proceso de pérdida de masa ósea.

Proceso Natural de DESGASTE e INERCIA de la Columna Vertebral.

¿Han experimentado alguna vez justo al levantarse de la cama o al acostarse por la noche, o de

madrugada, dolor lumbar?

ENCUESTA

¿Crees que este proceso de dolor es evitable o reversible en más de un 80%?

NUNCA ALGUNA VEZ

FRECUENTEMENTE SIEMPRE

SI NO

Producto de la artrosis y muchos otros factores posturales y musculares, viene una inercia natural de deformación de las

curvas naturales de cifosis y lordosis lumbar, dorsal y cervical…

Estas curvaturas se hacen MAYORES y comienzan a generar los típicos dolores

de contractura de los músculos que caen en la zona de concavidad de las

curvas.

Proceso Natural de DESGASTE e INERCIA de la Columna Vertebral.

Posteriormente, si no se corrige esta fase, aparecen las

PROTUSIONES y más tarde las HERNIAS DISCALES.

Proceso Natural de DESGASTE e INERCIA de la Columna Vertebral.

Tonificar y extender las piernas

Educar a la musculatura pélvica y de la columna desde las piernas.

Creación de espacio intervertebral

Tonificación de la musculatura propia de la columna vertebral.

Desarrollo de propiocepción en toda la columna, especialmente en las zonas afectadas.

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¿Qué Objetivos Perseguimos con esta Práctica Terapéutica?

Materiales a utilizarUNA SILLA UN CINTO

DOS MANTAS DOS TACOS

ASANAS - VARIANTESTADASANAEn la pared

1VIRABHADRASAN

A IIEn la pared

3TRIKONASANA

Hacia la pared

2

ASANAS - VARIANTESADHOMUKHA SVANASANAManos en la silla

6BARADVAJASANA I

En silla

5TRIKONASANA

Hacia la silla

4

ASANAS - VARIANTESSUPTA TADASANAAcostados en el suelo

8PARSHVOTTANASANA

Con manos en la pared7

ASANAS - VARIANTESADHOMUKHA

SWASTIKASANAApoyo de frente y codos en silla.11

ADHOMUKHA VIRASANAApoyando la frente

10

SUPTA PADANGUSTASANA IPie en pared y cinto.

9

ASANAS - VARIANTESSHAVASANA

Piernas en la silla

13

ADHOMUKHA SVANASANAApoyo en tacos

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ORDEN GENÉRICO DE POSTURAS…

DE PIEPrimero

ACOSTADOSTercero

SENTADOSSegundo

TIEMPO DE PRACTICA

¿Qué BENEFICIOS DIRECTOS vas a Experimentar con esta Práctica Continua?

Disminuye radicalmente el nivel de dolor.

Se alcanza una extensión óptima intervertebral.

Se fortalece la musculatura de las piernas y se tonifican el suelo y cinturón pélvicos

Se alcanza el tono óptimo de la musculatura propia de la columna, tras lo cual no vuelven a comprimirse las vértebras.

¿Qué BENEFICIOS INDIRECTOS vas a Experimentar con esta Práctica Continua?

Aumenta la calidad de la respiración.

Aumenta el metabolismo corporal (se siente más energía en el cuerpo).

Aumenta la movilidad en hombros y caderas.

Disminuye la rigidez torácica.

Aumenta el volumen pulmonar.

Mejora el humor y el estado emocional.

TOMA EL CONTROL... ¡PRACTICA!

No Permitas que los Dolores Lumbares TE ROBEN “Calidad de

Vida”

¡NUNCA MÁS!

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Tratamiento Lumbar. Tendrás el CONTROL

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PRIMER CONTACTO

SECUENCIA 1GANANDO MOVILIDAD

SECUENCIA 2

Tiempo de Práctica: 10 min – 16 min

Tiempo de Práctica: 15 min – 21 min

SUPERANDO LA LIMITACIÓN

SECUENCIA 3GANANDO

CONFIANZA

SECUENCIA 4

Tiempo de Práctica: 10 min – 16 min

Tiempo de Práctica: 15 min – 21 min

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PREGUNTAS

GRACIAS