Tabla Vitaminas
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19-30 años 19-30 años 31-50 años 31-50 años 51-70 años > 70 años www.nutrinfo.com.ar Ingestas Dietéticas de Referencia (RDA)1997-2001 DRIs - Dietary Reference Intakes - Food and Nutrition Board - Institute of Medicine Edad Sexo Vit. A (μg) Vit. D (μg/UI) Vit. E ‡ (mg/μmol) Vit. C (mg) Folato †† (μg) Vit. B12 (μg) Vit. K (μg) Niacina* (mg) Acido Panto- ténico (μg) Tiamina B1 (mg) Riboflavina B2 (mg) Piridoxina B6 (mg) Biotina (μg) Colina (mg) Infantes 0-6 meses 400 † 0,2 † 0,3 † 0,3 † 0,4 † 0,1 † 0,4 † 40 † 5,0/200 † 4/9,3 † 2,0 † 2 ** 4 † 80 † 150 150 200 200 300 300 400 400 400 400 400 400 400 400 400 400 600 600 600 500 500 500 65 † 1,7 † 5 † 125 † 150 † 200 † 200 † 250 † 250 † 375 † 375 † 550 † 550 † 550 † 550 † 550 † 400 † 425 † 425 † 425 † 425 † 450 † 450 † 450 † 550 † 550 † 550 † 6 † 8 † 8 † 12 † 12 † 20 † 20 † 25 † 25 † 30 † 30 † 30 † 30 † 30 † 30 † 30 † 30 † 30 † 30 † 30 † 35 † 35 † 35 † 1,8 † 2,0 † 2,0 † 3,0 † 3,0 † 4,0 † 4,0 † 5,0 † 5,0 † 5,0 † 5,0 † 5,0 † 5,0 † 5,0 † 5,0 † 5,0 † 5,0 † 6,0 † 6,0 † 6,0 † 7,0 † 7,0 † 7,0 † 6 6 8 8 12 12 16 16 16 16 16 14 14 14 14 14 18 18 18 17 17 17 2,5 † 30 † 30 † 55 † 60 † 60 † 75 † 75 † 75 † 75 † 90 † 90 † 90 † 120 † 120 † 120 † 90 † 90 † 90 † 90 † 90 † 120 † 55 † 5/11,6 † 6/13,9 6/13,9 7/16,3 7/16,3 11/25,6 11/25,6 15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9 19/44,2 19/44,2 19/44,2 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 5,0/200 † 10/400 † 10/400 † 15/600 † 15/600 † 50 † 0,5 † 0,3 † 500 † 7-12 meses Niños Adultos Embarazo 1-3 años Masc. Masc. Masc. Masc. Masc. Masc. Masc. Masc. Fem. Fem. Fem. Fem. Fem. Fem. Fem. Fem. 300 0,5 0,5 0,6 0,9 0,9 0,9 0,9 1,2 1,3 1,3 1,3 1,3 1,3 1,7 1,7 1,5 1,5 1,9 1,9 1,9 2,0 2,0 2,0 1,3 1,3 1,3 1,3 1,2 1,2 1,2 1,2 1,0 1,0 1,1 1,1 1,1 1,1 1,1 1,1 1,1 1,1 1,4 1,4 1,4 1,4 1,4 1,4 1,4 1,6 1,6 1,6 1,4 1,4 0,6 0,5 0,5 0,6 0,6 0,5 0,9 15 15 25 45 45 75 75 90 90 90 80 90 75 75 75 85 85 115 120 120 65 25 0,9 1,2 1,2 1,8 1,8 2,4 2,4 2,4 2,4 2,4 2,4 2,4 2,4 2,4 2,4 2,6 2,6 2,6 2,8 2,8 2,8 0,5 0,6 1,0 1,0 1,3 1,2 0,6 300 4-8 años 400 400 600 600 900 900 900 900 900 1300 1300 1200 700 700 700 700 700 750 770 770 9-13 años 14-18 años 14-18 años Lactancia 19-30 años 31-50 años 14-18 años Todos los valores aquí señalados corresponden a la R.D.A. (Recommended Dietary Allowances), a menos que se indique. Los mismos, están expresados en cantidades diarias. † El valor indicado corresponde a la AI (Adequate Intake). †† Los valores que aparecen en la columna se refieren a Equivalentes Dietéticos de Folato (EDF). 1 μg de EDF = 1 μg de folato proveniente de alimentos = 0,5 μg de ácido fólico consumido con el estómago vacio = 0,6 μg de ácido fólico ingerido junto con las comidas. * Los valores señalados en esta columna se refieren a Equivalentes de Niacina. ** El valor indicado en el casillero corresponde a la AI (Adequate Intake) de la Niacina Preformada. ‡ Los valores de la columna se refieren al α-tocoferol.
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19-30 años
19-30 años
31-50 años
31-50 años
51-70 años
> 70 años
www.nutrinfo.com.arIngestas Dietéticas de Referencia (RDA)1997-2001DRIs - Dietary Reference Intakes - Food and Nutrition Board - Institute of Medicine
Edad SexoVit. A(µg)
Vit. D(µg/UI)
Vit. E‡
(mg/µmol)Vit. C(mg)
Folato††
(µg)Vit. B12
(µg)Vit. K(µg)
Niacina*(mg)
Acido Panto-ténico (µg)
TiaminaB1 (mg)
Riboflavina B2 (mg)
Piridoxina B6 (mg)
Biotina(µg)
Colina(mg)
Infantes0-6 meses 400† 0,2†
0,3† 0,3† 0,4†
0,1† 0,4† 40† 5,0/200† 4/9,3† 2,0† 2** 4† 80†
150 150 200 200 300 300 400 400
400 400
400
400 400 400 400 400
600 600 600
500 500 500
65† 1,7† 5† 125† 150†
200† 200† 250† 250† 375† 375† 550†
550†
550†
550†
550†
400†
425†
425†
425†
425†
450† 450† 450†
550† 550† 550†
6†
8† 8†
12† 12† 20† 20† 25† 25†
30† 30† 30† 30† 30† 30† 30† 30†
30† 30† 30†
35† 35† 35†
1,8†
2,0† 2,0† 3,0† 3,0† 4,0† 4,0† 5,0† 5,0†
5,0† 5,0† 5,0† 5,0† 5,0† 5,0† 5,0† 5,0†
6,0† 6,0† 6,0†
7,0† 7,0† 7,0†
6 6 8 8
12 12 16
16
16
16
16
14
14
14
14
14
181818
171717
2,5†
30† 30†
55† 60† 60† 75† 75†
75†
75†
90†
90†
90†
120†
120†
120† 90†
90† 90†
90† 90†
120†
55†
5/11,6†
6/13,9 6/13,9 7/16,3 7/16,3
11/25,6 11/25,6 15/34,9 15/34,9
15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9 15/34,9
15/34,9 15/34,9 15/34,9
19/44,2 19/44,2 19/44,2
5,0/200†
5,0/200† 5,0/200† 5,0/200† 5,0/200† 5,0/200† 5,0/200† 5,0/200† 5,0/200†
5,0/200† 5,0/200† 5,0/200† 5,0/200†
5,0/200† 5,0/200† 5,0/200†
5,0/200† 5,0/200†
5,0/200†
10/400† 10/400† 15/600† 15/600†
50† 0,5† 0,3† 500†7-12 meses
Niños
Adultos
Embarazo
1-3 años Masc.
Masc.
Masc.
Masc.
Masc.
Masc.
Masc.
Masc.
Fem.
Fem.
Fem.
Fem.
Fem.
Fem.
Fem.
Fem.
300 0,50,5
0,60,90,9
0,90,9
1,2 1,3
1,3
1,3
1,3
1,31,7
1,71,5
1,5
1,91,91,9
2,02,0
2,0
1,31,3
1,3
1,3
1,2
1,2
1,2
1,2
1,0 1,0
1,1 1,1
1,1
1,1
1,1
1,1
1,1
1,1
1,41,41,4
1,41,41,4
1,4 1,61,61,6
1,41,4
0,6
0,50,5
0,60,6
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7590
90
90
80
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75
75
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65
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0,5
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0,6300
4-8 años 400400600600900
900
900
900
900
130013001200
700
700
700
700
700
750770770
9-13 años
14-18 años
14-18 años
Lactancia
19-30 años31-50 años
14-18 años
Todos los valores aquí señalados corresponden a la R.D.A. (Recommended Dietary Allowances), a menos que se indique. Los mismos, están expresados en cantidades diarias.† El valor indicado corresponde a la AI (Adequate Intake).†† Los valores que aparecen en la columna se refieren a Equivalentes Dietéticos de Folato (EDF). 1 µg de EDF = 1 µg de folato proveniente de alimentos = 0,5 µg de ácido fólico consumido con el estómago vacio = 0,6 µg de ácido fólico ingerido junto con las comidas.* Los valores señalados en esta columna se refieren a Equivalentes de Niacina.** El valor indicado en el casillero corresponde a la AI (Adequate Intake) de la Niacina Preformada.‡ Los valores de la columna se refieren al α-tocoferol.
