11

… met tips en suggesties,waar je een dag mee kan vullen

HAPPY SILENCEDAY

VOOR MEER STILTE, RUST EN RUIMTE IN JE VOLLE HOOFD EN DAGELIJKSE LEVEN

32

SsssssttStilte is hot tegenwoordig. Nog nooit is er zo’n grote behoefte aan stilte geweest. Stilte als tegenhanger van de enorme hoeveelheid aan prikkels, informatie en geluiden die we dagelijks te verwerken krijgen. Stilte lijkt wel een luxe, maar dat is het niet. Stilte is eerder een noodzaak om niet uit de bocht te vliegen. Wanneer ben jij voor het laatst echt stil geweest?

“Stilte is het nieuwe goud.”

In stilte kan

je j� elf beter

horen

u

32

Een zetjeIn dit eboekje geef ik je tips en suggesties hoe je meer stilte en rust in je volle hoofd en in je leven kan creëren. Je kan er zeker een dag mee vullen en zo je eigen stiltedag of retraite samenstellen. Is een dag je te lang? Dan kan je natuurlijk ook afzonderlijke onderdelen doen en zo je momenten pakken. Dat is hele-maal aan jou. Doe vooral wat voor jou prettig en passend is.

Quick win Hoe je het ook doet, zelfs met 5 minuutjes per dag zal je al snel een verschil merken. Je wordt rustiger, kunt je gedachten beter ordenen, je hebt meer energie en meer focus. Bovendien heb je er niets voor nodig, is het helemaal gratis en kost het nauwelijks moeite.

Have a happy moment of silence.

Mind detoxStilte gaat niet over afwezigheid van geluid of over niets doen. Maar over rust en ruimte in je hoofd. Even bewust uit de ratrace stappen en los van de automatische piloot. Los van de tsunami aan informatie die we dagelijks over ons heen krijgen. Maar ook los van je eigen stemmetjes die maar door ratelen. Zelfs al doe je op dat moment niets.

ZijnAls bezig bijtje weet ik als geen ander hoe super belangrijk het is om regelmatig even je tempo te vertragen, stil te staan en stil te zijn. Gewoon te ZIJN zonder lijstjes, deadlines en afl eidingen. Al is het maar om echt weer tot jezelf en in het hier en nu te komen. De dingen weer helder te kunnen zien en voelen. Vergelijk het met een mind detox. Eigenlijk is het net zo belangrijk als je dagelijkse verzorging zoals tanden poetsen en handen wassen. Echte stilte werkt zo verfrissend, verhelderend, verzorgend en verdiepend.

Durf jij het aan?

54

Stilte zorgt voor

minder mentale stress

waardoor je dichter

bij j� elf komt

54

VoorbereidingOok al ben je nog zo ervaren, het is goed om je voor te bereiden als je ‘in stilte’ gaat. Stel je er echt even op in. Cold turkey is niet fi jn. Dan kan de stilte je aanvliegen en zelfs een nare ervaring zijn.Spreek met jezelf af wat prettig, praktisch, haalbaar, wenselijk is. Een dagdeel, een uurtje, een hele dag, een paar minuten. Maar beloof jezelf dan ook dat je er dan helemaal voor gaat. Met je volle aandacht en aanwezigheid en de nodige mildheid voor jezelf. Inderdaad, het klinkt niet alleen mindful, het is ook mindful.

In huis halen of klaar leggenGa je een dag of een dagdeel in stilte, bedenk dan alvast van te voren wat je wilt eten en drinken. Zorg dat je alles in huis hebt en daar niet meer over na hoeft te denken. Het zelfde geldt voor andere ondersteunende ingrediënten zoals bad/douche/massage olie etc. Dit helpt je allemaal om alvast in the mood of silence te komen.

Niet storenVergeet ook niet om je omgeving even in te seinen

waar je mee b� ig bent. Dan

kunnen zij er rekening mee

houden en je niet (onnodig) storen.

Soms is het stimulerend om

samen met iemand anders een mind

det� te doen. Maak dan wel

van te voren goede afspraken.

76

WeetjesAls je in stilte gaat, ga je ook door allerlei fases. Van onrust naar diepe rust en stilte. Weet dat de fases voorbij gaan voordat je echt in een diepe ontspan-ning komt. Je mind is er wellicht niet aan gewend en wil vermaakt en uitgedaagd worden. Die wordt onrustig en gaat als het ware muiten om je er van af te brengen. Gedachtes van zinloosheid, lukt niet, niets voor mij, zie je wel, verveling, irritatie etc. horen er allemaal bij. Daar hoef je ook niet mee in gevecht. Erken het en ga gewoon weer verder waar je gebleven was… in stilte. Met een glimlach!

Als je gedachten alle kanten op vliegen, focus je dan in eerste instantie weer op je ademhaling.

Tip

Bedenk dat

stilte soms

het beste

antwoord

kan zij n

u

76

Aan de oppervlakteAls het stil wordt in en om je heen, komt er ruimte vrij voor andere dingen. Dat kunnen plezierige zaken zijn zoals creativiteit, energie, geluk, rust, liefde, genieten, tevredenheid, verbondenheid. Maar ook minder plezierige dingen kunnen zich aandienen zoals verdriet en gemis. Weet dat dit er bij hoort en juist in en door de stilte enorm helend kan zijn. Deze onderdrukte gevoelens en emoties kunnen nu aan de oppervlakte komen. Laat het lekker gebeuren. Het lucht op en geeft weer (adem-)ruimte. Adem er doorheen en wees mild voor jezelf. Zonder er een heel verhaal van te maken zodat je mind er weer mee aan de haal gaat. Als je tranen stromen, laat ze maar stromen. Ze spoelen je ziel schoon.

Niet doen• Een wedstrijdje met jezelf hoe lang je het vol

houdt• Jezelf afstra� en als het ‘niet lukt’. Begin gewoon

opnieuw. Met een glimlach. Focus op je adem-haling

• Verwar (liefde-)volle aandacht niet met kramp-achtig gefi xeerd zijn. Dit heeft werkelijk een averechts e� ect.

Tranen

spoelen je

ziel schoon

u

98

Stilte is magisch!

en de toverspreuk is

Aandacht

Ademhaling

Aarden

98

Waarom ik stiltefan benEen leven zonder momenten van (diepe) stilte kan ik me niet voor-

stellen. Naarmate ik meer ervaren ben, merk ik ook dat de stilte dieper gaat en meer geïntegreerd is in mijn eigen leven. Hoe ik dat

doe, deel ik graag met je in dit boekje.

Zomaar even at random wat stilte mij brengt:ik ervaar meer rust en ruimte en vrijheid

een detox voor m’n mindhelend en bevrijdend

transformerendverademendheldere geest

het gevoel dat ik leef in plaats van geleefd wordtvergroot m’n bewustzijn en versterkt m’n intuïtie in grote mate

landen en thuiskomen bij mezelfverscherpt m’n waarneming

verbonden zijn met mezelf, de mensen om me heen en het grotere geheelvergroot zicht op mogelijkheden en oplossingen

creativiteit neemt toefysieke voordelen zoals beter slapen, bloeddrukverlagend,

gelijkmatiger hartslag, verbetert immuunsysteemIn de stilte kan ik m’n eigen stem en antwoorden horen

kan veel beter onderscheid maken tussen mijn ‘verhaal’ en mijn ‘zelf’in de stilte zie ik de big picture duidelijk voor ogen waardoor ik

de essentie van situaties beter doorzie.het (ver-)oordeel lost op

overstijgt welles-nietes/actie-reactiebeter luisteren, ook op een dieper niveau en aanwezig

zijn voor anderen.

1110

Ter inspiratie

Tips en suggesties, waar je een dag mee kan vullen.

1110

ScharrelenScharrelen is bij uitstek geschikt als ‘overgangsfase’ vanuit de hectiek naar stilte. Met scharrelen bedoel ik je tempo vertragen. Je tempo van lopen bijvoor-beeld, of van handelen. In plaats van alles even snel snel, het eens wat rustiger en meer ‘slow’ te doen. De dingen die je doet hoeven ook niet perse een doel of een resultaat te hebben. Beetje rommelen, beetje lummelen. Op een bankje lekker voor je uit kijken en wat mijmeren, hoort ook in dit rijtje thuis. Hup, uit die zesde versnelling.

Je mind gaat vast tegensputteren. Die vindt het wellicht zonde van de tijd of weinig e� ectief. Geeft niet. Je zal merken dat als je gewoon doorgaat met lummelen, scharrelen of rommelen, je mind vanzelf rustiger wordt en er ruimte ontstaat en jij je minder gestrest en gehaast voelt.

Voor velen

is lawaai

een plaag,

daarom

STILTE

graag!

u

1312

Check uit!Dit is een echte Golden Quick Win als het gaat om meer rust en stilte. Zet alle social media en media in het algemeen eens even op PAUZE of liever nog, op STOP. Check uit de digitale wereld van Facebook, Twitter, Pinterest, alerts van nieuwssites, etc. Zet je (smart-)phone uit of in ieder geval op stil. Beter nog om alles aan devices weg te leggen. Weet dat het er straks ook nog wel ligt. En dat de wereld niet vergaat.

Toen ik dit zelf deed, schrok ik me rot hoe verslaafd ik eigenlijk was. Alsof m’n smartphone mijn leven beheerste in plaats van andersom. Oké, het was even a� icken. Maar wat een weldaad en rust om niet constant zo ‘aan’ te staan. De eerste avond merkte ik al dat ik ook veel beter en dieper sliep.

”Laad me met rust” stadsdichter van Eindhoven,

Merel Morre

u

Wist je dat er steeds

meer mensen zijn

die ’s avonds geen

tv meer kijken?! Of

zelfs geen tv meer

hebben! Is je tv

de deur uit je net

even te rigoureus?

Probeer dan eens

een avond per week

een tv-loze avond

in te lassen. Of ga

gerichter kijken naar

programma’s die je

ook echt wilt zien.

Tip

1312

Breath in…..breath outJe ademhaling is het aller allerbelangrijkste instrument. En je hebt het altijd bij je ;) Wil je direct meer rust en stilte ervaren? Dan is bewust ademhalen een ijzersterke manier om dat te bereiken. Probeer het maar eens.

Schouders omlaag, rug actief, kruin naar boven, alsof je aan een touwtje recht getrokken wordt. Ontspan je kaken en gezicht. Voeten naast elkaar op schouder breedte. En adem dan eens drie keer diep in en lang-zaam uit. En breng je ademhaling dan steeds dieper. Vanuit je buik. Moet jij eens zien wat dat met je mind doet! Je kan deze oefening zo vaak toepassen als jij dat nodig en prettig vindt.

Tip

justbreath.

Een zucht geeft lucht

Diep zuchten is ook

een manier. Dat zijn

we niet zo gewend.

En zuchten heeft een

beetje een negatieve

associatie. Zuchten

is in wezen niets

anders dan spanning

af laten vloeien.

1514

AdemhalingsmeditatieJe kan deze oefening ook uitbreiden. Door bijvoorbeeld te gaan liggen en dan 5 minuten of een kwartiertje (dat is al lang!!) bewust adem te halen. Je hoeft je alleen maar te concentreren op je ademhaling. Volg met je aandacht je inademing en je uitademing. Laat met elke uitademing de spanning in je lijf iets meer los. Je merkt dat je langzaam in een diepere fysieke en mentale ontspanning komt. Kom weer langzaam terug in het hier en nu. Neem even de tijd om op te staan.

Stilte, je bent

het mooiste

wat ik ooit

heb gehoord

u

Let ook eens extra op je ademhaling als je je gestrest of opgejaagd voelt. Je ademhaling zit dan vaak ter hoogte van je borst en je keel. Een hoge ademhaling zorgt ook voor een opgejaagd gevoel in je lijf en in je hoofd. En kan zelfs hyperventilatie opwekken. Automatisch verkramp je en krijg je een tunnelvisie. Bewust ademen helpt dan weer te ontspannen en geeft weer ruimte.

1514

In geuren en kleurenWist je dat je zintuigen ook een hele grote rol spelen in je beleving van stilte en rust? Dat kleuren en geuren stimulerend of juist verstillend kunnen werken? Zo zijn er speciale geuren die je helpen bij het vinden van de stilte in jezelf. En kleuren die je van binnen en van buiten doen verstillen.

Ik vroeg het aan kleurexpert Anne-Lies Smal van Bloei! En de geurexperts Iris van Ooyen van Bright Eyes. En Roos Lubbers van Parfumconsult.

Geuren

werken

stimulerend

of verstillend

u

1716

De kleur van de stilteZacht grijs maakt je stiller en is de kleur die het dichtst de stille stilte raakt. Het verstilt ons van binnen en buiten. Net zoals de zachte grijze mist alles een beetje minder zichtbaar maakt, zo kleurt fi jn, licht en zacht parelgrijs de stilte een beetje stiller. Het zet je emotie wat zachter en dat maakt je als vanzelf een beetje stiller.

Als de stilte een kleur zou hebben dan zou het fi jn, licht en zacht parelgrijs zijn.

En wat is voor jou de kleur van stilte? Is het wit van alle rust en ruimte? Is het lila van de steeds stiller wordende gedachte in je hoofd? Of is jouw kleur juist heel anders?

Laat in de stilte eens een kleur omhoog komen.Wat is jouw kleur van stilte?

- Anne-Lies Smal

1716

De geur van stilte“Geur is enorm krachtig en kan je stemming sterk beïnvloeden. De herinnering aan een bepaalde geur kan ons meteen naar een bepaald moment terugbrengen. Geur helpt ons ook de stilte in onszelf te vinden. Het helpt om de rust te ervaren die nodig is om naar binnen te keren en kan helpen je te aarden en je gedachten te verstillen.” – Iris van Ooyen

Beide experts waren duidelijk over de top drie: Jasmijn, Sandelhout en Neroli. In de toelichting beschrijft Iris mooi hoe deze drie geuren je helpen om de stilte in jezelf te vinden.

Jasmijn “Find the true source of joy in yourself” Jasmijn is een zoete, bloemige geur die je helpt om je humeur te verbeteren en om angsten en depressies te verdrijven. Dat geeft je de ruimte om de rust in jezelf te ervaren.

Sandelhout “Be open to what comes your way” Sandelhout neemt spanning weg en helpt je om te aarden en je tegelijk te verbinden met je innerlijke wijsheid. Ideaal voor meditatie en om je te laten inspireren door je gedachten en gevoelens.

Neroli - oranjebloesem “Take your time, you are doing well” Deze oranjebloesem kalmeert de geest en helpt je om de stilte van de stem in jezelf te vinden.

Roos benadrukt dat het vooral ook persoonlijk is wat jou wel of niet kalmeert. En dat naast de bovengenoemde geuren ook zoete marjolein, kamille en olibanum (wierook) een rustgevende en verstillende werking kunnen hebben.

1918

Always take the time

to stop & feel

1918

Naar buitenBuitenlucht, bomen, water, wind, uitzicht, natuurgeluiden etc. hebben een bijzondere krachtige kalmerende werking op onze geest. Bewust tijd doorbrengen in de natuur is een heerlijke manier om je geest te kalmeren en meer stilte te ervaren. Al is het maar 10 minuten per dag. Maar dan wel bewust en niet op de automatische piloot zoals ik bijvoorbeeld wel eens de hond uit laat. En dan met m’n gedachten bij m’n to do lijstje ben.Vertraag je pas eens. Voel hoe je voeten de stappen maken. Of kijk eens om je heen en neem je omgeving bewuster waar. Echt, er gaat een wereld voor je open.

Wil je meer en diepere stilte ervaren, maak dan bewust gebruik van al je zintuigen. Een voor een. Voel de wind langs je gezicht en door je haar. Hoor de geluiden van de natuur, kijk eens goed om je heen. Heel dichtbij of juist wat verder. Zie de verschillende kleuren en vormen. Voel met je voeten de grond en je eigen stappen. Sta eens letterlijk stil. Alsof je één valt met het NU.

Op internet en in de winkels zijn tal van muziekfragmenten te vinden met natuurgeluiden. Ruizen van de bomen, golven van de zee, met of zonder meeuwen. Kies wat voor jou het meest rustgevend is. Lekker op de achtergrond of bij in slaap te vallen.

Buiten scharrelen Twee vliegen in een klap. Scharrelen en buiten. In en om het huis. Niet meteen het grote grove werk. Of omdat het hoognodig moet. Maar gewoon ontspannen wat rommelen om wat dode blaadjes weg te halen of onkruid te wieden. It clears the mind! Je mentale tuintje knapt hier erg van op.

Tip

Tip

Tip

2120

Wandelen in stilteEen stiltewandeling is een fi jne manier om al lopend en buiten bij je eigen stilte te komen. Begin de wandeling met een korte bewuste ademhalingsoefening. Het meest relaxte is om van te voren een route uit te stippelen. Zo voorkom je dat je halverwege afgeleid wordt om keuzes te maken of te verdwalen. Een stiltewandeling kan je alleen doen of met een groepje. Stiltewandelingen worden door het hele land georganiseerd.

Zeker als stil zitten niet echt je ding is, is dit een prima alternatief. Stiltewandelingen worden ook wel meditatiewandelingen genoemd. En niet voor niets.Een deelneemster aan een van mijn wandelingen zei eens: ‘Een uurtje aan de wandel in stilte heeft meer e� ect dan een hele dag in de sauna!’

En wat zou je denken van een blote-voeten-stilte- wandeling?

2120

Een plek om stil te zijnDit is een trend die je steeds vaker tegenkomt en ik van harte toejuich. Steeds vaker hoor en lees ik dat mensen thuis een eigen stilteplek creëren. Waar je even tot jezelf kan komen en met jezelf kan zijn. Kan mijmeren of kan mediteren. Waar je de rust en stilte kan vinden waar je naar op zoek bent. Soms zelfs met altaartjes. Belangrijk hierbij is dat deze plek vooral de sfeer ademt die goed voor jou is. Binnen of buiten maakt niet uit. Zelf heb ik zo’n plek buiten. In de duinen. Als je me zoekt, kan je me daar vinden.

Heb je zelf nog geen eigen stilteplek, visualiseer het dan eens voor jezelf. Ga ergens zitten waar jij je prettig voelt en waar het rustig is om je heen. Visualiseer hoe jouw ideale stilteplek er uit zou zien en hoe het voor je zou zijn als je daar ook echt bent. Dat alleen al brengt je geest tot rust. Wat je vervolgens kan doen is je eigen moodboard maken. Ga hierbij zo intuïtief mogelijk te werk.

Het is een bekend

gegeven dat rotzooi,

stapeltjes, troep,

rommel niet bepaald

bijdragen aan een

kalmere geest. Het

spreekwoord gaat:

Een opgeruimd huis

geeft rust in je hoofd.

Eric Abrahamson

vult hierop aan: Maar

het is niet de rommel

die het zicht belem-

mert op je geluk. Het

is hoe je denkt over

die rommel.

Tip

2322 2322

Silence calms my

soul

2322 2322

Creatieve fl owBloemen plukken in de pluktuin, tekenen van mandela’s, koken van happy meals, muziek maken… Het zijn zomaar wat voorbeelden van bezigheden waar je geest van tot rust komt. Echt dingen DOEN die je leuk vindt en waar je blij van wordt. In je eigen tempo. Wat veel van je concentratie vergt en waar je je aandacht bij nodig hebt. Waarbij je, als het ware, de tijd vergeet. Just play, zou Brené Brown zeggen.

Het gaat hierbij niet om resultaten of prestaties. Het is de bezigheid zelf die zorgt dat je mind verstilt. Je hoofd heeft dan namelijk geen tijd om over andere dingen na te denken. De ideale manier om piekeren, malen en je zorgen maken een halt toe te roepen en je geest rust te geven. En creativiteit te laten stromen.

Wat vind jij fi jn om te doen?

Keep calm

and enjoy

silence

u

Do more of whatgives you most joy.

2524

MeditatieMediteren is een van de bekendste vormen als het gaat om stilte te ervaren. Er zijn tal van meditaties die je kan doen. Loop-, zit-, lig-, ademhalings-, zintuigen-, klankschaalmeditatie om er een paar te noemen. Mocht je er nog geen ervaring mee hebben, dan raad ik je aan om eens een proefl es te volgen of kennis te maken met een geleide meditatie op inter-net of van een cd.

Mediteren is niet stil zitten op een kussentje. De truc zit hem in het niet laten afl eiden van je gedachten. Het grootste misverstand is dat je bij meditatie niet mag denken. Je kan je denken eenvoudigweg niet uit-schakelen. Wat je o.a. oefent met mediteren is om je aandacht te focussen. En als je gedachten afdwalen, dat zonder oordeel waar te nemen en je aandacht weer terug te brengen naar je focuspunt. Dit focus-punt kan van alles zijn. Een woord, een beeld, een voorwerp, een mantra, een geluid, een visualisatie. Tijdens de meditatie zal je ervaren dat je geest gelei-delijk aan steeds stiller wordt. En alle stemmetjes en verhaaltjes, piekergedachten, zorgen waar je gedach-ten anders zo vol van zijn, verstommen. Letting go.

Bij veel yogascholen

wordt mediteren ook

als onderdeel van

een les of als aparte

les aangeboden.

Je hoeft echter de

deur niet uit. Op

internet is ook enorm

veel te vinden en zijn

er lessen te volgen

of te downloaden.

Ik ben ooit in de

leer gegaan bij Mark

Teijgeler van ABC

van Meditatie.

Tip

2524

StadsverlichtingEen mooi landelijk initiatief om samen te mediteren is Stadsverlichting. Elke tweede zondag van de maand komen in ruim 750 huiskamers in Nederland mensen bij elkaar om te mediteren.

“Als mensen samen stil zijn, hebben zij een harmonise-rend e� ect op hun omgeving, zo blijkt uit onderzoek. In steden waar regelmatig wordt gemediteerd, is er minder criminaliteit, is het minder druk op de spoedeisende hulp en zijn minder verkeersongevallen. Voor een betere wereld hoef je de straat niet op. Je bent e� ectiever als je samen stil bent. In een tijd van verharding, individua-lisme en elkaar buitensluiten, wil Stadsverlichting een huiskamercultuur van samenhorigheid stimuleren: oases waar mensen welkom zijn voor een uur stilte, liefde en ontspanning, zodat zij zich weer thuis kunnen voelen – bij zichzelf, elkaar en in hun leefomgeving”.- Tijn Touber.

www.stadsverlichting.nu

2726

Van body naar mindBody en mind horen bij elkaar als yin en yang. Een ontspannen geest zorgt voor een ontspannen lichaam en andersom. Dat is een natuurwet. Om je geest meer te ontspannen en uiteindelijk meer stilte te ervaren, kan je dus ook van buiten naar binnen werken. Van body naar mind. Wat hierbij helpt zijn bijvoorbeeld dagelijkse rek, strek en ontspanningsoefeningen. Al is het maar dat je een paar keer per dag je schouders naar beneden doet, je gezicht ontspant en je ademhaling checkt. Want ongemerkt zijn dat de eerste verschijnselen dat je verkrampt.

Met je voeten op de grondEen andere manier is om met je voeten heel stevig op de grond te gaan staan. Voeten naast elkaar. Je hielen goed in de aarde. Het liefst met blote voeten. Voel hoe je voeten de grond raken. Ga er ook met je aandacht naartoe. Dat je met je voeten letterlijk de aarde en de energie van de aarde voelt. Echt gegrond en geaard zijn. Dat geeft een enorme stevigheid en zekerheid. Zeker als je gedachten alle kanten op gaan is goed aarden en gegrond zijn erg belangrijk. Deze oefening kan je op elke willekeurige plek doen. In de trein, achter je bureau, voor de kassa, aan tafel. En je zal merken dat hoe vaker je dit doet, de helder-heid en rust in je hoofd met sprongen toeneemt.

PowernapAls het stil wordt,

ontdek je soms ineens hoe moe

je kan zij n. Moe in je hoofd van alle gedachten,

prikkels etc, maar ook moe

in je lij f van het door blij ven rennen en altij d maar haasten. Een powernap

van tien tot twintig minuten is al genoeg om je mind en lij f

rust te geven en te resetten en

weer fris verder te kunnen.

2726

MassageMisschien weet je dat nog wel uit je kindertijd. Als je over je toeren was van iets. Dat je moeder je dan over je hoofd streelde en dat je daar weer rustiger van werd. Zo werkt het ook met scrubben, massage, aaien, aanrakingen. Alsof je de spanning en de druk letterlijk van je af veegt. Gebruik bij voorkeur heer-lijk geurende en verzorgende crème of olie. En neem er de tijd voor. En vergeet je liefdevolle aandacht niet.Om bij een diepere innerlijke rust te komen geef ik mezelf wel eens een ayurvedische massage cadeau. En dat is ook echt een cadeautje. Een massage in stilte, volledig afgestemd op mijn ‘constitutie’.

Heb je een huisdier, besteed daar dan eens extra aandacht aan. Borstel, masseer, aai je huisdier met volle aandacht. Niet alleen je huisdier wordt er rustiger van maar jijzelf ook.

Ochtend-ritueel

Begin de dag met even rekken

en strekken. Klop daarna je lij f

wakker met holle handen. Onder de douche kan

je je lij f scrubben en spoelen.

Om daarna je lichaam bewust

af te drogen. Ook hier geldt weer met aandacht en niet op de automatische piloot, al met je hoofd bij je kledingkast.

Tip

2928

Gewoon doen!Over stilte is nog van alles te zeggen en te schrijven. De beste leerschool is toch de praktijk. Het is ook een kwestie van experimenteren, ervaren en het gewoon doen. Met dit boekje hoop ik je vooral geïnspireerd te hebben om je eigen ervaringen op te doen.

HAPPY SILENCEDAY

2928

Over mezelf

In mijn werk als (natuur-)coach en trainer maak ik graag gebruik van vertraging en verstilling. Heerlijk om even uit de ratrace te stappen en weer op adem en tot jezelf te komen.Of om letterlijk bij iets stil te staan. Om stil te worden en vanuit een ander perspectief waar te nemen. Inzichten en oplossingen lijken dan bijna als vanzelf omhoog te komen.

Regelmatig organiseer ik vanuit De Verademing activiteiten waarbij vertragen en verstillen centraal staan. Veelal in combinatie met de natuur. Zoals wandelingen, workshops en (mini)retreats.

Wil je op de hoogte blijven van deze activiteiten? Meld je dan aan voor de nieuws-brief of volg me via social media voor de meest actuele informatie.

Ik hoop dat dit boekje je alvast geïnspireerd heeft.

Voor nu Happy Silence, with love,

Myrtle

u

3130

Dank je welsDank je wel geurexperts Iris van Ooyen en Roos Lubbers en kleurexpert Anne-Lies Smal voor de tips en aanvulling.Dank je wel Nannette Kant van Innersteps, voor alles wat ik, vooral in stilte, van je geleerd heb en nu op mijn eigen manier zelf toe kan passen.Dank je wel Wendy Pereboom van Monologo voor de opmaak en vormgeving.

NoteDit boekje mag je uiteraard doorsturen naar vrienden, kennissen, collega’s, familie leden en iedereen die je nog meer kent waarvan jij denkt: Hé, dat is wel wat voor hem/haar. Citeren hieruit mag ook. Maar dan zou ik het wel zo aardig vinden als je mijn naam er bij vermeldt.

Ter gelegenheid van de Dag van de Stilte

Myrtle Vos De Verademing coaching & trainingWilhelminalaan 51, 2182 CB Hillegom0651961866info@deverademing.nuwww.deverademing.nu

Facebook: Myrtle Vos - De VerademingInstagram Myrtle.Vos