El entrenamiento de la fuerza muscular en la infancia:Otra vacuna para la salud

Childhood Muscular Fitness Phenotypes and Adult Metabolic Syndrome. Fraser BJ, et al. Med Sci Sports Exerc. 2016

Fuerza pediátrica

FCR Pediátrica

Salud adulto

SIN FUERZA NO HAY PARAISO

Tensión generada por un musculo a una

velocidad específica de movimiento

Los medios de entrenamiento de fuerza incluyen el uso de:

Peso corporal

Pequeños elementos

máquinas de pesas

Peso libre (barras y mancuernas),

Bandas elásticas y

Balones medicinales

Paradigma para la educación física:

Gordo-flaco

Fuerte-debil

Saludable-no saludable

EVIDENCIAS DE RIESGO

DESPUES DEL REMEDIO…..

CUAL ES EL LIO?

DESORDEN POR DEFICIT DE EJERCICIO

DISFUNCIONES NEUROMUSCULARES

ADQUIRIDAS

LIMITACIONES FUNCIONALES LESIONES

ACTIVIDAD DEPORTIVA

POTENCIA MUSCULAR

FUERZA MUSCULAR

PROPENSIÓN A ENT

LA NOVELA…..

EL REPARTO…..

PREMIO…Sorpresa

EL GUIÓN….

EDAD CRONOLOGICA 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

MADURACIÓN

ADAPTACION ENTRENO

ESTRUCTURA

MODELO DE DESARROLLO FÍSICO FEMENINO

Rresistencia Resistencia Resistencia Resistencia

CAPACIDADES FÍSICAS

No estructurado Baja estructura Moderada estructura Alta estructura Muy alta estructura

Fuerza Fuerza Fuerza Fuerza

hipertrofia Hipertrofia Hipertrofia Hipertrofia

Velocidad Velocidad Velocidad Velocidad

Potencia Potencia Potencia Potencia

Movilidad Movilidad Movilidad

Agilidad AgilidadAgilidad Agilidad

HMB HMB HMB

HME HME HME HME

Prepuberal Pubertad Postpubrtad

predomnio Neural Combinacion neurrohormonal

HMB

EDAD CRONOLOGICA 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

MADURACIÓN

ADAPTACION ENTRENO

ESTRUCTURA

hipertrofia Hipertrofia Hipertrofia Hipertrofia

Resistencia Resistencia Resistencia

Agilidad Agilidad

Velocidad Velocidad

Potencia Potencia

MODELO DE DESARROLLO FÍSICO MASCULINO

HMB HMB HMB

HME HME HME

Rresistencia

CAPACIDADES FÍSICAS

No estructurado Baja estructura Moderada estructura Alta estructura Muy alta estructura

Fuerza FuerzaFuerza Fuerza

Velocidad Velocidad

Potencia Potencia

Movilidad

AgilidadAgilidad

Movilidad Movilidad

HME

Prepuberal Pubertad Postpubrtad

predomnio Neural Combinacion neurrohormonal

HMB

El protagonista…..

Heredó del corazón la importancia y elprotagonismo dentro de los factores fisiológicosque derivados de la AF benefician la salud detodas las personas

DATOS DEL PROTAGONISTA….. Número de fibras?

Determinado desde el nacimiento:Niños=niñasMujeres= Hombres

Conclusión: el incremento de masa no es por el incremento de fibras

Área se sección cruzada?

X 15-20: En la niñezNiños=niñasAdolescencia: > en hombres

CONDICIONANTES:EdadPesoEstaturaMasa grasaMasa libre de grasaMaduración

EL PAPEL DEL PROTAGONISTA…..

Acortamiento o tensión de un músculo que se produce al recibir un estímulo nervioso y que permite realizar una función, ya sea dinámica o estática. La contracción muscular se produce al acortarse las fibras que forman el sarcómero, que es la unidad contráctil básica de la célula muscular.

En el sarcómero se encuentran las proteínas fibrosas de actina (filamentos delgados) y miosina (filamentos gruesos) dispuestos en paralelo e intercalados. Cuando ambos tipos de filamentos se aproximan entre sí el músculo se contrae; para ello es necesaria la presencia de calcio y ATP (este último proporciona la energía).

TIPOS DE CONTRACCIÓN

Por la longitud Isometricas-Anisometricas

Por la tensión Isodinamicas-Alodinamicas

Por la velocidad de ejec. Isocinteicas-Heterocineticas

Por la tendencia del mvto Concentricas-Excentricas

Garcia M,2006

EL REPARTO…..

PAPEL DEL REPARTO…..

AMPK como regulador energético anivel celular

PGC1:

Regular expresión de los genes: Leergenoma

Producir mas mitocondrias

Respuesta al stress oxidativo

Síntesis de proteínas

Degradación de proteínas

EL CAMINO DE LA FUERZA…..

Lopes V, Rodrigues L, Maia J, et al. Motor coordination as predictor of physical activityin childhood. Scand J Med Sci Sports. 2011

Lloyd RS, Oliver JL, Meyers RW, et al. Long-term athletic

development and its applicationto youth weightlifting. Strength Cond J. 2012;34:55-66

Moliner-Urdiales D, Ruiz JR, Ortega FB, et al. Secular

trends in health-related physical

fi tness in Spanish adolescents: the AVENA and

HELENA studies. J Sci Med Sport.2010;13:584-88

A. Crecimiento

Tamaño Muscular

B. Entrenamiento

Neurológicos

Reclutamiento de unidades motoras

(Behm y col APNM, 2008, IOC 2017)

Coordinación intermuscular y dominio técnico

(Folland y Williams S. Med 2007, Meyer 2016)

Cambios propiedades contráctiles y estructurales

( FTFx FTFa) (Croix De Ste, 2006, )

Hipertrofia muscular (NS)

(Fukunaga y col 1992, Ramirez 2017)

ACTO PRINCIPAL: PRODUCIR FUERZA…..

FUERZA………Mejora HMB

Por otro lado, sendos estudios realizados por

Faigenbaum et al. (2009) y Sander, Keiner, Wirth y

Schmidtbleicher (2012) evidencian que este tipo de

entrenamiento causa mejoras en

la producción de potencia muscular

En cuanto a los beneficios motores focalizados en

las habilidades, Mikkola, Rusko, Nummela, Pollari y

Häkkinen (2007) demuestran científicamente que

existe un beneficio en la velocidad de carrera

gracias a este tipo de entrenamiento

deportivo, y Thomas, French y Hayes (2009)

hallaron una mejora en la rapidez, en los cambios

de dirección, en niños que practicaron ejercicios de

fuerza.

FUERZA………Control del peso

Gracias al entrenamiento de fuerza podemos

causar en los niños alteraciones positivas en

la composición corporal total (Schwingshandl,

Sudi, Eibl, Wallner y Borkenstein,

1999,Pacheco y col 2017).

Además, la práctica de estos ejercicios, al

igual que toda práctica física, provoca

reducciones en la grasa corporal, como

indican Benson, Torode y Fiatarone-Singh

(2008) y Watts et al. (2004), faigembaum

(2017).

FUERZA…Protector del crecimiento

Actualmente la comunidad investigadora indica que no

existe evidencia científica que compruebe que el

entrenamiento de fuerza en niños sea inefectivo

o contraproducente (Malina, 2006; Faigenbaum et al.,

2009; Lloyd et al., 2014; Peña et al., 2016), o que afecte

al desarrollo óseo o la estatura del individuo (Behringer,

vom Heede, Yue y Mester, 2010; Faigenbaum, Lloyd y

Myer, 2013).

De hecho, algunos estudios muestran que, bajo una

supervisión correcta, el entrenamiento de fuerza en los

más jóvenes es altamente eficaz y seguro para el

crecimiento (Matos y Winsley, 2007; Faigenbaum y Myer,

2010; Lloyd et al., 2014; Peñet al., 2016).

Kato & Ishiko, 1964 ≠ de Sadres 2001

Los temores de que el entrenamiento de fuerza pueda lesionar las zonas de

crecimiento de los jóvenes no son apoyados por informes científicos u

observaciones clínicas, las cuales SI indican que el estrés mecánico

localizado en las zonas de crecimiento por ejercicios de fuerza, o por

deportes que suponen una demanda elevada como la gimnasia o el

levantamiento de pesas, pueden ser beneficioso para la formación ósea y el

crecimiento (Behm, Faigenbaum, Falk y Klentrou, 2008; Burt et al., 2013).

FUERZA…Disminuye riesgo de SM

Otro de los beneficios de la práctica de ejercicios

para el desarrollo de la fuerza es la mejora de la

función cardiaca en niños que presentan

sobrepeso u obesidad (Naylor et al., 2008,

FURECOL 2017)

Relación inversa de la fuerza con:

• MRS (Riesgo metabólico)• HOMA score• Perímetro de cintura • Presión arterial

Regula HTAMejora sensibilidad insulinicaMejor uso de la glucosa muscularDisminuye perímetro de cinturaDisminuye masa grasa

Metabolic effects of resistance or high-intensity interval training among glycemic control-nonresponsivechildren with insulin resistance.Int J Obes (Lond). 2017 Jul 31. doi: 10.1038/ijo.2017.177

FUERZA…Disminuye riesgo de SM

FUERZA…Mejora la DMO

Saltar bien, con la técnica correcta puede ser un gran aliado en tus entrenamientos y tu salud ósea. La realización de saltos y entrenamiento con cargas ha demostrado hacer al hueso fuerte y resistente, minimizando las probabilidades de sufrir fracturas por osteoporosis (Klentrou, 2016).

Es importante destacar que la participación regular en un

programa de ejercicio apropiadamente diseñado, el cual

incluya ejercicios de fuerza, puede mejorar la densidad

mineral ósea y la salud esquelética, tal y como apuntan

Álvarez-San Emeterio, Palacios Gil-Antuñano, López-

Sobaler y González-Badillo (2011).

La mejor manera de conseguir una buena compresión es mediante los saltos, las fuerzas que se generan son superiores al entrenamiento de fuerza. Se puede aumentar la densidad ósea entre un 1 y un 3%.

FUERZA…Disminuye lesiones Los datos recientes que examinan lesiones agudas

relacionadas con el entrenamiento de fuerza en jóvenes y

adultos reflejan que aproximadamente el 77,2% de todas

ellas son por accidente (Myer et al., 2009), y que la

mayoría de estas lesiones serían potencialmente

evitables con la supervisión adecuada, una progresión de

entrenamiento prudente basada en la habilidad técnica y

un entorno seguro de entrenamiento (Faigenbaum y Myer,

2010; Matos y Winsley, 2007).

La eficacia de los programas de entrenamiento de fuerza

con el objetivo de la prevención de lesiones es mayor si

se implementa en niños o grupos jóvenes, antes de la

aparición de déficits neuromusculares y alteraciones

biomecánicas (Meyer, Sugimoto, Thomas y Hewett, 2013,

Faigembaum, 2017).

FUERZA …gran ayuda en el Ca

FUERZA …gran ayuda en el Cancer

FUERZA… Mejoras psicosociales

Las investigaciones indican que la imagen de si mismo y

la autopercepción están relacionados con el nivel de

compromiso del individuo en la actividad física Se ha

indicado que las chicas adolescentes mejoraron la auto-

percepción sobre su físico como respuesta a un programa

de entrenamiento de fuerza de ocho semanas. De

manera similar, se ha demostrado que varias medidas de

imagen de si mismo mejoran en chicos y chicas

adolescentes después de un programa de 12 semanas de

entrenamiento de fuerza

Cabe señalar que los volúmenes excesivos de

entrenamiento físico (incluido el entrenamiento de fuerza)

podrían dar lugar a efectos psicosociales negativos,

especialmente para aquellos jóvenes que son emocional

y psicológicamente vulnerables

Altintaş A, Axşci FH. Physical self-esteem of adolescents with regard to physical activity

and pubertal status. Pediatr Exerc Sci. 2008;20:142-56.

FUERZA… mejor rendimiento deportivo

Supervised resistance training significantly increases power, strength,

endurance, running speed, and sport-specific skill within the youth

population when compared to a lack of resistance training and/or sport-

specific training alone.

La mujer la más beneficiada

Disminución de lesiones por carga biomecánica:

Angulo QValgo en aterrizajeHiperextensibilidad rodillasLesiones de LCA

Mejor composición corporal magra previo a menarquiaMayor rendimiento en pruebas físicasMejor control del peso corporalMejor predicción estética vascular futura

RECOMENDACIONES

Buena selección de los ejercicios: seguridad, técnica adquirida, capacidad, edad, genero

Tener en cuenta componentes: Contráctil, elástico y coordinativo

Planear: Volumen, intensidad, frecuencia, DENSIDAD y PROGRESIÓN.

Evaluación previa: Datos personales, estado nutricional, edad biológica, Índice de desarrollo

PROFESOR ALTAMENTE CALIFICADO

Cuidar plan para niñas

Medir y controlar

Entrenamiento de fuerza acopla los

GLUT4 y aumenta su número, con

ello reduce en mayor medida biomarcadores de diabetes, el ejercicio cardiovascular no alcanzó estas mejoras.

El niño cuando juega está grabando en su cerebro medidas, distancias, relación entre su cuerpo y el entorno. Y respuestas y significados emocionales. Graba preprogramas neuronales que utilizará el resto de su vida.Si quieres prepararles para mañana, déjales jugarLos niños necesitan miles de horas de juego para convertirse en adultos competentesUn conjunto de neuronas conectadas entre sí, que trabajan en conjunto, sin que haya una tarea concreta para cada una. Con la experiencia, las neuronas van creando y reforzando ciertas conexiones para aprender algo que se queda fijo en el tejido.

Indeportes Antioquia

www.indeportesantioquia.gov.co

Indeportes Antioquia

CanalesInformativos

Indeportes Antioquia

260 21 11

Siempre debe ir al final de cada presentación.

Gracias

Entrenamiento de fuerza acopla los GLUT4 y aumenta su número, con ello reduciendo en mayor medida biomarcadoresde diabetes, el ejercicio cardiovascular no alcanzó estas mejoras.