Vigilantes Do Peso - Semana 10

8/14/2019 Vigilantes Do Peso - Semana 10

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Frequencia das Refei~oes 4

Estilo de Vida e Frequencia das Refei~oes 6

Exemplos de Refei~oes 10

Lanches - Mitos e Realidade 13


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Bem~vindoa IO i ! Semana d oProgram a P o n t o sA t i v o s 'M I

o t6pico desta semana e sobre como fazer as~ refeiC;:,oesde forma mais conveniente para

:w.; voce.

Por que isso e importante?

o numero de vezes que voce come ao diaassim como 0espac;:o do intervalo entre as

refeic;:oespodem afetar sua sensac;:ao de fome

e saciedade.

Isto e, a maneira em que os Pontos estao divididos ao longo do

dia pode aumentar a sensac;:ao de saciedade ou de satisfac;:ao.

Assim, voce fica dentro da sua Faixa Diaria e emagrece sem se

privar dos al imentos preferidos.

Se os seus Pontos forem divididos corretamente ao longo do dia,

voce tera os seguintes beneficios:

Aumento da saciedade,

Satisfac;:aomais duradoura,

Ajuda a ficar dentro de sua Faixa Diaria de Pontos,

Emagrece sem se privar dos alimentos preferidos.

Seu estilo de vida tambem influi no seu emagrecimento, porque

ele determina 0 horario e a fr eqOencia de suas refeic;:oes.


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Os dois grupos de quest6es a seguir ajudarao a descobrir qual a

melhor FreqUencia de Refei


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1.

Qual das frases melhor reflete sua atitude?

II] Quando chega a hora de comer, estou faminta. Tenho tantafame que e um desafio cumprir com 0limite de Pontos que

planejei gastar.

[[] Quando esti na hora de comer, tenho um bom apetite,

mas nao chego a estar morrendo de fame.

2 .Se meu almo~o foi uma sopa, urn paozinho e uma

fruta, eu teria novamente fome em:

II] 4 a 6 horas[[] 2 a 3 horas

3 . A noite, depois de jantar, eu:

II] Fico satisfeita e geralmente nao como mais ate a diaseguinte.

[[] Preciso de mais um lanche antes de ir para cama.

l.A=2jB=1

2. A= 1j B= 2

3. A = 1 j B = 2

Total de Pontos: _

Sua soma foi de 3-4:

Sua pontua


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b tUo d e Vid a e

IFreqiincia das Refei~Oes

3 REFEI(;:OES COMPLETAS

Pular 0 cafe da manha nao e uma boa ideia. Pesquisas tem

demonstrado que aspessoas que nao se alimentam pela

manha serao asque provavelmente perderao 0 controle dafome durante 0 dia. Um cafe da manha d e 1 banana e 1

xfcara de leite desnatado sera um bom come


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4 A 6 MINI-REFEI


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3 REFEI~6ES COMPLETAS

Equilibre seu apetite com os Pontos a serem

gastos. Par exemplo, se voce prefere fazer sua

principal refeic;:aoa noite, no jantar, use ametade de seus Pontos Diarios nessa refeic;:aoedivida 0 restante entre 0cafe da manha e 0

almoc;:o, que deve ser uma refeic;:ao leve.

Voce ja conhece a combinac;:ao de pr otefna, carboidrato e

gordura de sua preferencia? Reveja a Semana 6, Na Dose

Certa, reforce sua opc;:aoe esco!ha alimentos de valor mais

adequado ao seu objetivo.

Garanta a satisfac;:ao e aumente 0volume das refeic;:6essem

aumentar os Pontos. Acrescente uma salada ou uma porc;:ao

de legumes, ou inclua um sopao Vigilantes do Peso, todas

com Zero Ponto.

se 0intervalo entre as refeic;:6es for grande, fique atenta paraas "beliscadas e boquinhas" que podem consumir muitos

Pontos. Planeje uma estrategia para lidar com esse problema,

especial mente quando estiver preparando sua refeic;:ao.

Planeje suas refeic;:6espara deixar voce plenamente saciada.

Carboidratos vindos de graos, feij6es, legumes guisados e

batatas assadas sao alimentos que satisfazem a fome.

se voce acredita que lanches nao combinam com

emagrecimento, leia L an c h es - Fiq:ao e Realid ad e na pagina 13.

Voce encontrara exemplos de 3 Refeic;:6es Completas,

~ustadas ao Programa de Pontos, na pagina 10.


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4 A 6 M INI-REFw; :o Es

Planeje suas Mini-Refei


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Sua FreqUencia das Refei


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6 MINI-REFEI(:OES

R E F E I < :A O 1

Suco/Fruta (0-1) Pao (2-3)

Margarina/Celeia/Queijo (1)

Total da Refei~ao = 3-5

R E F E I < :A O 2

Legume/Hortali


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Se voce esta relutante em incluir lanches na sua Frequencia das

Refeic;:5es, aqui estao dicas que voce deve saber:

M I T O : Comer nos intervalos pode favorecer comer mais na

proxima refeic;:ao.

R E A L I D A D E : Comer uma pequena quantidade de alimento 2 a 3

horas antes de uma refeic;:ao, nao a fara mais faminta. De fato,

um lanche planejado pode prevenir comer demais na proxima

refeic;:ao,dando a voce uma maior sensac;:ao de controle.

MITO: Se Fizer um lanche antes de dormir acabara engordando.

R E A L I D A D E : 0 numero total de Pontos consumidos no dia e a

chave de seu emagrecimento. 0 numero de vezes que voce

come no dia nao faz diferenc;:a, desde que se mantenha na

Faixa Diaria.

MITO: As pessoas que fazem lanche nao estao bem nutridas.

R E A L I D A D E : Lanches, au refeic;:5esnutritivas, dependem da

qualidade dos alimentos que entram na sua composic;:ao e nao

da quantidade. Um lanche pode ser muito nutritivo, e tambem

ter poucos Pontos. Uma vantagem e que sao faceis de

transportar. Alguns exemplos de lanches nutritivos etransportaveis: frutas, iogurtes, sucos, sandufches, biscoitos

integrais, barras de cereais.

MITO: Lanches e aperitivos "tradicionais" nao fazem parte do

Programa PontosAtivos'M.

R E A L I D A D E : Todos as alimentos podem ser consumidos par quem

faz a Programa PontosAtivos"'. Nao ha razao para se privar de

quaiquer dace, au salgadinho, quando eles fazem parte de um

cardapio planejado; seja de 3 Refeic;:5es Completas au de 4-6

Mini-Refeic;:5es. Planeje seu lanche, fique dentro de sua

Frequencia das Refeic;:5ese nao esquec;:a de contar as Pontos.


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Aqui estao algumas sugest5es para lanches que cabem emqualquer Faixa Diaria ou Frequencia de Refei


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Fique de olho na freqLiencia das suas refeic;:6esnesta semana e

veja seelas estao Ihe satisfazendo.

Seseu habito e fazer 3 Refeic;:6es Completas por dia, veja seesta sentindo fome nos intervalos. Sera que essa fome nao

seria acausa de voce comer demais na proxima r efeic;:ao?

Converse com outros associados e com sua orientadora para

melhores sugest6es de refeic;:6es e cardapios.

Sevoce escolheu a FIeqLiencia de Mini-Refeic;:6es, preste

muita atenc;:ao nos Pontos dos componentes para ver seestao

ajustados a sua Faixa Diaria.


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Voce esta fazendo grandes progressos e esta a

caminho de alcan

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