Rutina: Crea musculo en 12 semanas

Distribución del entrenamiento

•Lunes: Pecho y Triceps•Martes: Espalda y Biceps•Jueves: Antebrazos y Hombros•Viernes: Piernas y Abdominales

Pecho y Tríceps

Barbell Bench Press 

Decline Bench Press

Incline Bench Press  Dumbbell Flys

Incline Dumbbell Flys 

Cable Tricep Extension With Ropes

Single Bench Dip  Tricep Dips

Espalda y Biceps

Bent Over Row Chin Up

Lat Pull Down One Arm Dumbbell Row

Seated Cable Row Cable Preacher Curl

Dumbbell Preacher CurlClose Grip Standing Barbell Curl

Standing High Pulley Cable Curl

Antebrazos y Hombros

Dumbbell Wrist Curl Over Bench Seated Reverse Barbell Wrist Curl

Press militar o Military PressDumbbell Lateral Raise

Seated Arnold Pres Seated High Barbell Front Raise

Smith Machine Shoulder Press B

Piernas y Abdominales

Elevación pantorrillas sentado Elevación de talones de pie

Speed Squats Leg Curl

Leg Extension o Curl de piernas sentado en máquina B

A B