Revista Culturism nr. 117 (3/2001)

SSSSeeeexxxxyyyy pppprrrr iiiinnnn ssss ppppoooorrrrttttIIIInnnntttteeeerrrrvvvviiii uuuu ccccuuuu ttttrrrruuuuppppaaaa

““““SSSSeeeexxxxxxxxyyyy””””

AAAAnnnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnn ttttuuuullll ddddeeeeffffoooo rrrr]]]] `̀̀̀ [[[[iiii hhhhiiiippppeeeerrrrttttrrrrooooffffiiiiaaaa

mmmmuuuussssccccuuuullllaaaarrrr`̀̀̀

CCCC~~~~nnnndddd \\\\ ]]]] iiii cccc oooonnnnssssttttrrrruuuuiiiieeee[[[[tttt iiiiccccoooorrrrppppuuuullll ,,,, pppp llllaaaannnniiiiffffiiii ccccaaaarrrreeeeaaaa

eeee sssstttteeee eeeesssseeeennnn]]]] iiii aaaallll`̀̀̀

CCCCOOOONNNNCCCCUUUURRRRSSSS DDDDEEEEPPPPOOOOWWWWEEEERRRRLLLLIIII FFFFTTTT IIIINNNNGGGG

ßßßßtttt iiiiaaaa ]]]] iiii cccc `̀̀̀…………

DDDDiiiiaaaallll oooogggg ccccuuuu cccc iiiitttt iiii ttttoooorrrr iiiiiiii

DDDDeeeesssscccchhhhiiiiddddeeeerrrreeeeaaaaooooffffiiii cccciiii aaaallll `̀̀̀ aaaa rrrreeeessssttttaaaauuuurrrraaaannnnttttuuuulllluuuuiiii„„„„CCCCHHHHAAAAMMMMPPPP IIIIOOOONNNNSSSS ””””

PPPPRRRROOOOGGGGRRRRAAAAMMMMEEEE SSSSPPPPLLLLIIII TTTT

CCCCiiii rrrr ccccuuuuiiiittttuuuullllpppprrrrooooffffeeeessssiiii oooonnnniiii sssstttt 2222000000001111

LLLLEEEEEEEE HHHHAAAANNNNEEEEYYYY llllaaaa ttttiiiimmmmppppuuuullll pppprrrreeeezzzzeeeennnntttt

RRRROOOONNNNNNNNIIII EEEE CCCCOOOOLLLLEEEEMMMMAAAANNNN\\\\nnnnrrrreeeeggggiiii ssssttttrrrreeeeaaaazzzz `̀̀̀ oooo pppprrrreeeemmmmiiiieeeerrrr `̀̀̀iiiissssttttoooo rrrriiii cccc`̀̀̀

ddddiiii rrrr eeeecccctttt oooorrrr CCCC RRRRIIII SSSS TTTT IIII AAAANNNN DDDD UUUULLLL GGGGHHHH EEEE RRRRUUUUnnnn uuuu mmmm`̀̀̀rrrr uuuu llll 3333 (((( 1111 11117777 )))) aaaapppp rrrr iiii llll iiiieeee 22220000 00001111

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 3AMINOACIZI

AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formulaprodusului asigur` un echilibru stabilit[tiin]ific pentru a avea o cre[tere mus-cular` optim` [i o recuperare rapid`dup` antrenament. Cre[te rata meta-bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de treiori pe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 145.000 lei; 500 tablete - 199.000 lei

VITAMINE MINERALEComplex R

Este un supliment alimentar vitami-no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorf izice mari, \n avi taminoze, \nprofilaxia [i tratarea unor boli [iviroze; stimuleaz` sistemul imunitar,regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`metabolizarea calciului, fierului, ame-lioreaz` hipocalcemia, scade coles-terolul sanguin, reduce LDL-coles-terolul, m`re[te permeabil i tatea]esuturilor [i elasticitatea vaselor des~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`dou` p~n` la patru capsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,

protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [iîncetine[te îmb`trânirea celulelor.Îmbun`t`]e[te circula]ia sângelui,înl`tur` riscurile accidentelor san-guine [i împiedic` formarea varicelor.

Înt`re[te [i regularizeaz` b`tìleinimii. Cre[te imunorezisten]a, capaci-tatea la efort f izic, rezisten]a lasuprastress, prin înl`turarea radi-calilor liberi ai oxigenului [i a me-talelor toxice, ac]ionând eficient \nlimitarea producerii acestora. Cati-feleaz` pielea, protejeaz` încheie-turile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale c~te 1-2 tb la copii[i 3-4 tb la adul]i. Nu are efecte se-cundare nedorite.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete - 49.000 lei;

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` recon-

fortant` care con]ine [i cele maiimportante vitamine [i minerale. Acestprodus \nlocuie[te rapid lichidele [imineralele pierdute prin transpira]ie, fur-nizeaz` energie, ajut~nd la recuperarearapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala.Este indicat \n special sportivilor, pentrurefacere [i m`rirea performan]elor, dar[i persoanelor care lucreaz` \n condi]iide temperatur` ridicat` unde, transpi-r~nd se deshidrateaz` [i pierd minerale[i vitamine, care sunt esen]iale pentrufunc]ionarea \n bune condi]ii a organis-mului, altfel instal~ndu-se o stare deoboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unuiplic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i seamestec` pân` la dizolvare. Se poateconsuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

5 plicuri -40.000 lei

PRODUSE SLåBITSiluet-R

Supliment alimentar care ajut` lasl`bire stimul~nd arderea gr`similor [ieliminarea colesterolului din organism.Înl`tur` senza]ia de foame datorit`con]inutului mare de fibre naturale care,ajunse \n stomac, \n contact cu suculgastric, \[i m`resc volumul, cre~ndsenza]ia de „SåTUL“. Ajut` sistemulimunitar [i are efecte anticancerigenedatorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` depudr`, administr~ndu-se câte o m`sur`\n amestec cu 200-250 ml ap` sausucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pezi, \n locul meselor, sau ori de câte oriapare senza]ia de foame. Pentrusc`dere rapid` \n greutate SILUET-Rpoate \nlocui cu succes toate meseledin zi, deoarece aduce organismuluitoate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).Serecomand` o cur` de cel pu]in patrus`pt`m~ni.

cutii de 400 g - 79.000 lei

Vegetal-RSupliment al imentar exclusiv

vegetal care poate \nlocui mesele zil-nice. Avantajul major este c` nu con-]ine colesterol [i gr`simi constituindu-se \ntr-o hran` perfect` [i s`n`toas`.Este indicat pentru: vegetarieni, curade sl`bire, cei care ]in post, sportivi,copii, anemii. Se administreaz` 30-50 g din produs de dou`-trei ori pe zi.Are urm`toarele calit`]i:este vitami-nizant [i mineralizant, con]ine pro-teine vegetale de calitate, regulari-zeaz` traficul intestinal, \mpiedicàcumularea de colesterol, o por]ie de50 g asigur` nevoile minime devitamine [i minerale ale unui om carenu depune efort fizic mare.

cutii de 450 g - 70.000 lei

PRODUSE PENTRUMASå MUSCULARå

Super Mass-REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce dato-rit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i) poate \nlocui me-sele obi[nuite din timpul zilei [i esterecomandat at~t tuturor categoriilor desportivi, c~t [i celor care nu fac sport,dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` c~te o por]iede dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 gde produs). O m`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 119.000 lei

2,2 kg - 249.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-tru refacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 60.000 lei

2,5 kg - 125.000 le

Nutrifort-REste un concentrat de carbohi-

dra]i, proteine, vitamine [i minerale(cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti) recomandat pentru cre[terearapid` \n mas` muscular`. O por]iereprezint` 90 g de produs [i pentruo cre[tere accelerat` a masei mus-culare. Se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.


2,5 kg - 210.000 leiplicuri - 7.000 lei

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terearapid` \n for]` [i mas` muscular`.Are o formul` care con]ine 25% pro-teine, 65% carbohidra]i, cele maiimportante vitamine [i minerale [i,pentru ca efectul de cre[tere ac-celerat` s` fie maxim, con]ine [icreatin` monohidrat \ntr-o cantitatesuficient` s` stimuleze rapid for]a [icre[terea masei musculare. O partedin carbohidra]i provin din dextroz`care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit depl`cut produsului. Se recomand`2-3 por]ii din acest supliment, (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiindrecomandat` imediat dup` antre-nament. O m`sur` con]ine 35g.



CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \nproteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, c~te o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25g.


2,2 kg - 290.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inutmai mare de proteine (85%), iar opor]ie reprezint` 40 g de produs. Cu

arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti.O m`sur` con]ine 25g.



Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti. Se administreaz` c~te o por]iede 40 g de mai multe ori pe zi, \nlimita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Seamestec` cu lapte, sucuri sau ap`. Om`sur` con]ine 30g.


BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C -28 mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 -2 mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2mg, magneziu 14 mg. Valoareenergetic`: 350 calorii. Se recomand`culturi[tilor pentru cre[tere \n mas` [ifor]`, c~t [i altor categorii de sportivi casuport proteic, vitaminic, energetic [imineral. Nu are contraindica]ii, fiind unexcelent supliment alimentar. Se faccomenzi de minim 5 buc. 25%reducere pentru minimum 50 buc`]i.

10.000 lei/buc

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele “Redis”cunoscu]ii culturi[ti: Nicolae Giurgi, Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[or Popa, CristianZlatanovici,Florin Roman, Drago[ Popescu, Florina Vi[an,Pop Ioan, Cristea Nicolae, Robert Ianici, Ionu] Iana,Alexandru ßotae, Gabriela Mihai, IlieMugurel, Carmen Leahu, Octavian Can`,Silviu Breahn`, Marian Manole, DanielStancu, Decebal Olteanu

01/225.70.46; 01/792.25.5401/792.24.98; 094.63.22.94092.24.47.83; 094.324.645

fax: 01/225.70.46e-mail: [email protected]

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sautelefonic (inclusiv

s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluz~nd [itaxele po[tale

2 ★★★★ CULTURISM

TOPCULTURIS

M.RO

4 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 5

Vineri, 16 martie 2001, a avutloc deschiderea oficial` arestaurantului “CHAMPIONS”din Marriot Grand Hotel dinBucure[ti. Punctele de atrac]iesunt meniul specific buc`t`rieitradi]ionale americane, pre-cum [i tema sportiv`“CHAMPIONS” creat` desutele de articole sportiveautentice: tricouri, uniforme,echipamente sportive, mingifolosite în competi]ii oficiale cusemn`turile juc`torilor, bâtede baseball, fotografii [i afi[e,toate colec]ionate de la spor-tivi celebri pe plan na]ional [iinterna]ional, toate decoreaz`pere]ii pe care sunt de ase-menea instalate o mul]ime demonitoare TV, pe care clien]iipot viziona non-stop numaitransmisii sportive în direct dintoat` lumea.

Printre sportivii celebri caNadia Com`neci, Ilie N`stase,

Ivan Patzaichin, Ion ¥iriac etc.pute]i g`si [i poza cu autografa celui mai cunoscut culturistromân, Florin Uceanu (cam pela mijlocul restaurantului, pe unstâlp de la geam), care a fostinvitat împreun` cu so]ia lafestivitatea de deschidere.

Dup` cum [ti]i, peste 40 demilioane de americani prac-tic` culturismul de între]inere înnenum`ratele s`li de pesteocean, a[a c` prezen]a pozeiunui culturist printre trofee dela A.C. MILAN, DINAMO,STEAUA etc. este perfect nor-mal` într-un restaurant ameri-can. Cu aceast` ocazie, Na-dia Com`neci, declarat`sportiva secolului, invitat` deonoare (care a [i t`iat pan-glica inaugural`) a fost ama-bil` s` ofere un autograf pen-tru cititorii revistei “Culturism”,pe care \l reproducem mai jos.

V` mai inform`m c` Uceanu animerit la mas` cu fosta stea anata]iei române[ti, CarmenBunaciu, care îl domina prinîn`l]ime, [i c` au fost de ase-menea prezen]i [ i mul]irealizatori, reporteri, prezen-tatori de televiziune: Cristian¥opescu (care a fost [i prezen-tatorul serii), Andreea Esca,Lucian Mândru]`, Ioan T.Morar etc.

Cristian Dulgheru

Deschiderea oficial` a restaurantului „CHAMPIONS”

FFFF lllloooorrrr iiiinnnn UUUU cccceeeeaaaannnnuuuu,,,, NNNN aaaaddddiiiiaaaa CCCCoooommmm `̀̀̀nnnneeee cccciiii[[[[iiii IIII llll eeeeaaaannnnaaaa UUUU cccceeee aaaannnnuuuu

D eorece num`rul de se-turi [i repet`ri necesareunui culturist de nivel a-

vansat sau intermediar pentrua-[i antrena eficient corpuleste destul de ridicat, s-a ajunsla concluzia c` pentru ace[tiaeste mult mai bun` divizareagrupelor musculare, astfelînc`t s` se lucreze la antrena-mente mai pu]in (din punct devedere al num`rului de grupemusculare), dar mai bine (dinpunct de vedere al exerci]iilor[i seturilor, adic` al aten]ieiacordate grupelor respective).A[a s-a n`scut antrenamentuldivizat, care, de-a lungul tim-pului, a evoluat at~t de mult -pe m`sur` ce culturismul aluat amploare - înc~t s-a ajunschiar la formule de divizare deo grup` muscular` pe zi deantrenament.

Ast`zi nu mai concepem unprogram split în care s` nuexiste m`car divizarea corpuluiîn parte superioar` [i parte in-ferioar` sau ce s` mai vorbimde celebra divizare: tragere(spate, trapez, biceps), împin-gere (piept, umeri, triceps),picioare(cvadriceps, femural,gambe).

Folosind aceste metode mo-derne de antrenament, ve]irealiza imediat eficien]a an-tren`rii grupelor prin divizare.Ceea ce îns` ve]i pierde cu si-guran]` va fi sim]`m~ntul deantrenare a corpului ca enti-tate unitar` (partea superioar`împreun` cu partea infe-rioar`).

Exper]ii ne anun]` c` mus-culatura r`spunde mai bine laantrenamente dac` este lu-crat întreg corpul la un antre-nament.

Ceea ce vrem s` v` prezen-t`m în continuare este totu[iun program split, adic` divizat,

în care ve]i lucra luni [i joi unprogram iar mar]i [i vineri un altprogram. Totu[i, acest pro-gram split este unic [i - o s` ve-de]i - diferit fa]` de alte pro-grame split pe care le cunoa[-te]i. Caracteristicile acestuiprogram sunt:

- antrenamentele sunt con-cepute astfel înc~t s` lucra]i laun singur antrenament parteasuperioar` [i partea inferioar`.Ve]i vedea c` în cealalt` zive]i lucra la fel ceea ce îns` di-fer` este unghiul de atac pen-tru fiecare grup` muscular`;

- sunt incluse în programmai multe exerci]ii de izolare,ceea ce constituie un stimulpsihologic pentru practican]i.S-a dovedit c` varia]ia exerci-]iilor în culturism este favorabil`cre[terii masei musculare [i

îmbun`t`]e[te metabolismul. Ve]i vedea c` fiecare dintre

cele dou` programe începecu exerci]iile de baz` pentru astimula metabolismul corpului[i secre]ia de GH (growt hor-mone-hormonul de cre[tere) [icontinu` cu exerci]ii de izolare,care v` vor solicita din punctde vedere cardiovascular [i v`vor da o anumit` form` mus-culaturii.

Iat` programul pe care vi-lpropunem:

Av~nd în vedere c` lucra]itot corpul de 4 ori în 8 zile, nurecomand`m o frecven]` maimare a anternamentelor!

Pentru fiecare dintre exerci]iirecomand trei seturi, în careve]i folosi o înc`rc`tur` cares` v` permit` efectuarea ac~te 8-10 repet`ri dar pentru omai bun` cre[tere a muscula-turii recomand`m s` v` aba-te]i c~teodat` de la acestelimite, înc`rc~nd bara maimult sau mai pu]in.

Un sfat pe care-l dau este s`ave]i grij` la forma corect` aexerci]iului, c`ci este foarteimportant` pentru a ob]inemaxima dezvoltare muscular`.

În rest v` doresc spor la an-trenamente!

de Gabriel Bodeandup` Muscular Development

PROGRAME SPLITo versiune modern` a vechilor programe

ZIUA 1 [i 5 ZIUA 3 [i 7

GENOFLEXIUNI PRESå ÎNCLINATå 45EXTENSII HACK SQUATÎNDRETåRI CU GENUNCHII DREP¥I FLEXII FEMURALIRIDICåRI PE VÂRFURI ßEZÂND RIDICåRI PE VÂRFURI DIN STÂNDÎMPINS ÎNCLINAT CU BARA ÎMPINS ORIZONTALRAMAT APLECAT TRAC¥IUNI LA HELCOMETRUÎMPINS CU GANTERE DE LA UMERI RAMAT PRIN FA¥åFLEXII HAMMER FLEXII LA BANCA SCOTTEXTENSII LA CABLURI FLOTåRI LA PARALELERIDICåRI DE TRUNCHI RIDICåRI DE PICIOARE

Zilele 2,4,6,8, pauz`, iar dup` ziua 8 repeta]i ciclul.

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 76 ★★★★ CULTURISM

revin 110 000$. 1. RONNIE COLEMAN USA2. CHRIS CORMIER USA3. DENIS JAMES USA4. KING KAMALI USA5. DEXTER JACKSON USA6. CRAIG TITUS USA7. MELVIN ANTHONY USA8. DARREM CHARLES TRINIDAD9. J. D. DAWODU ANGLIA10. GARRET DOWNING USA11. OLEG ZUHR UCRAINA12. AARON MADRON USA

Al patrulea concurs dinaceast` prim`var` a avut locla Budapesta, pe 10 martie, s-a numit “EUROPEAN GRANDPRIX” [i premiile au totalizat25000$. 1. DENIS JAMES USA2. CHRIS CORMIER USA3. DEXTER JACKSON USA4. CLAUDE GROULOX CAN.5. JAROSLAV HORVAT UNG.6. J.D.DAWODU ANGLIA7. JEFF LONG USA

8. MELVIN ANTHONYUSA

9. GARRETDOWNING USA

10. EDDIE ABBEWUSA

De remarcat pre-zen]a lui Denis Jamesînaintea lui ChrisCormier la acestconcurs. Se pare c`noul val al concu-ren]i lor format dinDenis James, DexterJackson, Craig Titus,Melvin Anthony etc.abia a[teapt` ca unveteran consacrats` nu vin` în form`maxim` la unconcurs pentru a-ldetrona. çn sport e

ca într-o hait`: lupii t ineriîncearc` tot timpul s` ia loculcelor b`trâni [i dac` li se d` ooportunitate nu o rateaz`.

Nicolae Giurgi nu a venit înform` maxim`, a[a cum nedoream noi, dar el vrea s` sep`streze pentru “MastersOlympia”, ce va avea loc în

10-11 august. Acest lucru expli-c` clasarea lui slab`, neca-lificarea \n primii 10, dar Giurgia crezut c` este bine s` fiev`zut de arbitri pentru a numai fi un necunoscut la con-cursul din var` (lucru care l-aafectat la edi]ia trecut` a“Masters Olympia”).

Pe ansamblu, din acesteprime concursuri remarc`mabsen]a unor nume “grele”,cum ar fi: Nasser el Sonbaty,Kevin Levrone, Flex Wheeler,care erau abona]i în trecut lalocuri le frunta[e [i care nulipseau de la “Arnold Classic”.Vestea c` Ronnie Colemanvine la acest concurs probabili-a descurajat, ori s-au gânditc` Ronnie nu va mai puteaveni în form` maxim` la Mr. O.[i s-au p`strat pentru toamn`ca s` î l atace cu for]eproaspete.

Markus Ruhl [i Milos Sarcevlipsesc din motive medicale(vezi rubrica “ßtia]i c`...”), iarPaul Dillett are probleme cujusti]ia american`. çn ceea ceîl prive[te pe “supermanul” LeePriest din Australia, dup` ce aocupat locul 7 la primul con-curs din acest an, el [i-a datseama c` nu are rost s` con-tinue s` vin` [i la urm`toareleconcursuri dac` nu î[ i îm-bun`t`]e[te forma. Presupunc` va reintra într-o form` maibun` la concursurile ce voravea loc în Australia [i NouaZeeland` pe 17 [i 18 martie. çnnum`rul urm`tor al revisteivom publica rezultatele aces-tor dou` concursuri.

FLORIN UCEANU

A început circuitul compe-ti]ional al profesioni[tilor. Toat`lumea culturismului a[teapt`cu interes rezultatele fiec`ruiconcurs. Fanii fac pronosticuri[i încearc` s` afle cât mai

repede rezultatele, înainteaapari] iei lor în revistele despecialitate, care de obiceiare loc dup` câteva luni.

Pân` acum, la ora pred`riimaterialelor la tipografie, amaflat rezultatele la primele 4concursuri, iar la dou` dintreele - cel de la San Francisco [icel din Ungaria - am primit dela prietenii prezen]i la concurs[i câteva impresii legate deforma concuren]ilor.

Circuitul a început pe 17februarie cu “IRONMAN INVI-TATIONAL”, concurs dotat cupremii totalizând 20000$, ce aavut loc în Redando Beach,California. 1. CHRIS CORMIER USA2. MELVIN ANTHONY USA3. KING KAMALI USA4. J.D. DAWODU ANGLIA5. CRAIG TITUS USA6. GARRET DOWNING USA7. LEE PRIEST AUSTRALIA8. JASON ARTNZ USA9. JOHN SHERMAN USA10. RODNEY ST. CLOUD USA11. CHARLES KEMP USA12. MARKO SOLVALAINEN FIN.

A urmat la o s`pt`mân`distan]`, tot în California, “SANFRANCISCO GRAND PRIX”,concurs dotat cu premii totalede 20000$.1. CHRIS CORMIER USA2. CRAIG TITUS USA3. MELVIN ANTHONY USA4. J. D. DAWODU ANGLIA5. CLAUDE GROULOX CAN.6. GARRET DOWNING USA7. JOHN SHERMAN USA8. MARKO SOLVALAINEN FIN.

9. AARON MADDRON USA10. STAN MC. CRADY USA11. GUSTAVO BADEL PUERTO R.12. CHRISTIAN LOBAREDE ARG.......................................................17. EMERICH DELZEG UNG.

Interesant c` Emerich Del-zeg, care pân` acum concurapentru România, fiind românde na]ionalitate maghiar`,emigrat în USA în 1982, apareacum în clasament ca fiind dinUngaria. S` fie o eroare?

Apoi, pe 3 martie, în Co-lumbus, Ohio, SUA, a avut loccel mai important concurs alprim`verii, „Arnold Classic” aldoilea ca importan]` dup` Mr.Olympia. Premii le totale laacest concurs au fost de 200000$, din care câ[tig`torului îi

Circuitul profesionist 2001

CCCChhhh rrrriiii ssss CCCC oooorrrr mmmmiiii eeeerrrr

DDDDeeeexxxxtttteeeerrrr JJJJ aaaacccc kkkkssss oooonnnn

RRRRoooonnnn nnnniiii eeee CCCCoooollll eeeemmmm aaaannnn

DDDDeeeennnn iiiissss JJJJaaaa mmmm eeeessss

TOPCULTURIS

M.RO


prea mari în timpul unui exer-ci]iu, rezultând o form` impre-cis`, neglijent` a execu]iei. çnloc s`-[i [ocheze mu[hii pentrua cre[te, ei î[i satisfac propriulego.

6. Conteaz` calitatea, nucantitatea. Antrenamentelescurte [i intense sunt cele maibenefice. Un antrenament de40-45 de minute, uti l izândgreut`]i moderate cu 30-35secunde pauz` între serii, saumai pu]in, aduce mai mult`cre[tere ca folosirea greut`]ilorfoarte mari, cu repet`ri pu]ine[i pauze mari în cadrul unorantrenamente de 2 ore saumai mult.

7. Este inteligent s`-]ischimbi mereu programulde antrenament pentru a-]istimula mu[chii.8. Refacerea este cheiarezultatelor. Asigur`-]i peri-oade echilibrate de pauz`în cadrul programului deantrenament. ¥ine minte càntrenamentul reprezint`25 % din programul tù deculturism. Nutri]ia, suplimen-tele [i odihna reprezintèsen]ialul de 75 %. 9. Este permis s` sari pesteun antrenament dac` e[ti„d`râmat” de oboseal`.Dac` ai avut doar o zi maigrea, f` antrenamentul.Redu îns` intensitatea [inum`rul seriilor. çn loc de 4serii pe exerci]iu, f` doar 2spre exemplu. 10. Pune în perspectiv`filosofia „no pain, no gain”(„f`r` durere nu exist` câ[-tig”). ¥inta trebuie s` fie sti-mularea, nu anihi lareamusculaturii. A te antrenapeste durere poate însemnasupraantrenament sau o

posibil` accidentare.

Pentru Lee succesul este maidegrab` legat de împlinir idecât de trofee [i titluri, a[ac` în 1994 el, împreun` cu so-]ia sa, a achizi]ionat un terencu o ferm` lâng` casa lor [i aucreat „HANEY HARVESTHOUSE”, o asocia]ie nonprofitpentru reabilitarea fizic` a co-pii lor de toate rasele, cre-din]ele [i na]ionalit`]ile.

Lee poate fi urm`rit de 2 oripe s`pt`mân` la postul TV„T.B.N.” unde lunea [i vinerea,la 830, respectiv 7 diminea]a,este realizatorul unei emisiuninumite „Lee Haney - Totalee Fit

Show”. Cea mai recent` activitate

în care s-a implicat Lee estealian]a sa cu „Country Five”,ca [i consultant al filialei „Bio-chem Sports and Fitness Sys-tem” în probleme de s`n`tate[i frumuse]e.

Lee particip` la procesul dedezvoltare de noi produse [isupervizeaz` metodele deeducare a consumatorilor. Iat`c` Lee, de[i nu mai concu-reaz` de 10 ani, este încìmplicat pân` peste cap încelelalte laturi ale industrieifitness-ului.

Pentru fani, public`m înfinalul acestui articol, palma-resul complet al lui Lee Haney:

1979 - Juniori A.A.U. Mr.America loc 1 [i OPEN.

1982 - Juniori N.P.C. Na]ionaleloc 1 [i OPEN.

- Seniori N.P.C. Na]ionale loc 1[i OPEN.

- Camp. Nord Americane IFBBloc 1 la +90 kg.

- Camp. Mondiale AmatoriIFBB loc 1 la + 90 kg.

1983 - Grand Prix Anglia IFBBloc 2.

- Grand Prix Las Vegas IFBB loc1.

- Grand Prix Suedia IFBB loc 2.- Grand Prix Elve]ia IFBB loc 3.- Noaptea Campionilor IFBB

loc 1. - Mr. Olympia IFBB loc 3.- World Pro Championship IFBB

loc 3. - 1984, ‘85, ‘86, ‘87, ‘88, ‘89, ‘90,

‘91 locul 1 la Mr. Olympia.

Dup` 1984, în afar` de Mr.Olympia, Lee a mai concuratdoar la Grand Prix Germania în1987, unde a luat locul 1. ■

Retras acum 10 ani dinistorica sa carier` deculturist, Haney înc` mai

are un fizic herculean, de[i aîmplinit 38 de ani. Ca de]in`tora 8 titluri consecutive de „Mr.Olympia”, rezultat ce îl dep`-[e[te pe al lui Arnold, care de-]ine „doar” 7 titluri, Lee este unidol pentru genera]ii de tinericare intr` în s`lile de culturism.

Dup` retragere din via]acompeti]ional`, Lee a începuts` îi înve]e pe al]ii cum s` seantreneze pentru a ob]inerezultate.

Sportivi profesoni[ti din altediscipline au apelat la elpentru a ob]ine rezultate su-perioare. Cele mai cunoscutenume sunt Evander Holyfield,care l-a solicitat pe Lee întimpul preg`tirii pentru ap`ra-rea titlului mondial la box îndou` rânduri, Gary Sheffieldde la o echip` de fotbal ame-rican din Florida sau ShawnBradley de la Philadelphia‘76er (tot fotbal american) l-ausolicitat de asemenea pe Ha-ney pentru reabilit`ri în urmaunor accident`ri. Desigur,toate acestea pentru banibuni.

Lee Haney de]ine dou` s`lide fitness [i culturism în Atlanta,una dintre ele fiind unic`, de-oarece este oficial declarat`ca „Centrul de s`n`tate alora[ului Atlanta” de c`tre pri-m`ria ora[ului. Lee este deasemenea autorul a dou`c`r]i dedicate antrenamen-telor cu greut`]i: „Total LeeAwesome” [i „Ultimate Body-building”. Popularitatea [i po-zi]ia ob]inut` de Lee în do-meniul culturismului i-au adus olist` lung` de premii [i diplomede recunoa[tere ce includproclama]ii din partea a 3ora[e [i distinc]ia de recunoa[-tere din partea IFBB, a Consi-liului Preziden]ial pentru Edu-ca]ie Fizic` (The President(sCouncil on Physical Fitness) [i aAcademiei de Sport a StatelorUnite (The United States SportsAcademy).

Iat`, cuprins` în 10 reguli,f i losofia de antrenament acelui mai t itrat culturist alplanetei:

1. Motiva]ia î]i d` energianecesar` pân` este ob]inutsuccesul. Succesul nu înseam-n` s` termini primul, ci satisfac-]ia c` ai dat totul [ i c` ai

r`mas concentrat asupra]elului de-a lungul drumuluic`tre obiectivele personale.

2. Înc`lze[te-te corespun-z`tor: [apte, zece minute pebiciclet` sau alergare u[oar`plus stretching (întinderi alemusculaturii) înaintea antrena-mentului cu greut`]i. Nu exa-gera cu întinderile. Mai alescând este frig.

3. Mu[chii r`spund doarcând sunt solicita]i contra uneirezisten]e. Ei nu fac diferen]aîntre 50 [i 200 kg, a[a càntreneaz`-]i mu[chii folosindo tehnic` corect`. Utilizeaz` ocentur` când faci genufle-xiuni, împins de la ceaf`,ramat sau îndrept`ri.

4. Pentru a stimula cre[tereamasei musculare, trebuie s`faci exerci]ii de baz`, execu-tate exploziv. Spre exemplu:împins din culcat, împins de lapiept pentru umeri, flexii cubara pentru bicep[i, genufle-xiuni, îndrept`ri, ramat dinaplecat cu bara etc.

Fii con[tient c` nu e nevoiede o ton` de discuri pentru astimula cre[terea, ci doar deun stimul corect.

5. Mul]i folosesc greut`]i

LEEHANEYlatimpulprezent

TOPCULTURIS

M.RO

Ofi]erul de poli]ie, în vârst`de 36 de ani, din Texas, care acâ[tigat pân` acum de trei orititlul de Mr. Olympia , a încer-cat [i a reu[it s` intre în istorieca fiind primul de]in`tor al ti-tlului suprem care are în pal-mares [i câ[tigarea concursului“Arnold Classic”.

Pe 3 martie 2001, în Colum-bus, Ohio, Coleman s-a impusîn fa]a celor 15 concuren]i,veni]i cu speran]a s` încasezececul în valoare de 110 000$atribuit câ[tig`torului.

Pân` acum nimeni nu s-aputut lùda cu performan]ade]inerii concomitent a celordou` titluri: “Mr. Olympia” [i“Arnold Classic”. Lee Haney [iDorian Yates, care au ob]inuttitlul de “Mr. Olympia” înaintealui Coleman pentru un total de14 ani (din ‘84 pân` în ‘98) nuau concurat niciodat` la“Arnold Classic”, spunând cèforturile de a “prinde” dou`forme de concurs pe an, laintervale mari, ar diminua[ansele de a câ[tiga tit lulsuprem, iar înainte de ‘84“Arnold Classic” nu exista.Concursul nu a fost niciodatù[or de câ[tigat, deoareceatrage anual unii dintre ceimai buni concuren]i ai lumii,datorit` premiilor foarte maripentru primii 6 clasa]i cât [idatorit` faptului c` primii 5primesc dreptul de a participala “Mr. Olympia”. De obicei,câ[tig`torul la “Arnold Classic”este automat cotat ca favorit,

al`turi de de]in`torul titlului, laconcursul “Mr. Olympia”.

Coleman a intrat ca favoritîn concurs nu numai din cauz`c` era triplu câ[tig`tor la Mr.Olympia sau pentru c` aveapeste 120 kg, ci [i pentru c` adominat autoritar concursurileîn care a intrat în ultimii trei ani.S` ne amintim c` la ultimul“Mr. O.” el s-a clasat pe primulloc, cu 22 de puncte în fa]a luiKevin Levrone aflat, potrivitarbitrilor, în forma vie]ii lui.

Coleman nu crede c` vor fiprobleme în a “prinde” o for-m` bun` [i în toamn`, la Mr.Olympia, el fiind altfel recunos-cut ca având capacitatea dea men]ine o form` bun` o pe-rioad` mai lung` de timp, lu-cru ce i-a adus victorii în tre-cut, la mai multe “GrandPrix-uri ce urmau dup` “Mr. O.”

Numai dac` ne uit`m laclasamentele de anul trecut,observ`m c` imediat dup`“Mr. O.” Coleman [i-a mai“rotunjit portofelul” cu premiisubstan]iale, câ[tigând “SanMarino Grand Prix” [i “Man-chester Grand Prix” (DorianYates a fost unul dintre promo-tori i concursului din Man-chester).

Adversarul cel mai de temutal lui Coleman la “ArnoldClassic” a fost Chris Cormier,restul concuren]ilor nefiind oamenin]are real`.

Dac` reu[e[te s` câ[tige înoctombrie la Las Vegas [i titlulde “Mr. Olympia”, Coleman va

mai înregistra probabil o pre-mier`, dat fiind faptul c` vatotaliza peste un sfert de milionde dolari din premii [i, în ge-neral, un culturist profesionistcâ[tig` de 3 ori pe atât din de-monstra]ii, seminarii, contractede publicitate etc., s-ar puteas` vedem primul culturist carecâ[tig` 1 milion $ într-un singuran calendaristic. Lucrul acestase va r`sfrânge pozitiv asuprasportului nostru deoarece, într-o lume în care e[ti judecat înprincipal dup` valoarea câ[-tigurilor raportate la efortul de-pus, nimeni nu va mai putea s`spun` c` eforturile inumanedepuse de un “Mr. Olympia”pentru câ[tigarea titlului nuprea se justific`. ■

RONNIE COLEMAN\nregistreaz` o premier` istoric`


PROGRAMluni - s~mb`t` 8-22

duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie, aceea[icl`dire cu Discoteca R2). Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti; autobuzele105, 601; tramvaiele 2,11, 35, 37 (sta]iaFabrica de ¥igarete)

viva fitness● Cea mai maresal` din Bucure[ti

● Aparatur` deultim` genera]ie

„Daso-Cado“ pentrutoate grupele

musculare

● 100 de posturi delucru simultan

● Du[uri, saun`,vestiare separate

pentru b`rba]i [i femei

● Bar sportiv

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` câ[tige mas` muscular` datorit`formulei cu dou` surse de protein`:

● una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`)● cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sânge timp de 4-6ore

Dac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de “IDEAL PROTEIN” cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NU ARE EFECTE NEGATIVE

● PENTRU CREßTEREA ÎNGREUTATE trei por]ii pe zi înainte cudou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

● PENTRU SCåDEREA ÎNGREUTATE dou` por]ii pe zi care s`înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

Comenzile se fac în scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti,sau telefonic la 092.510.584. Ve]i pl`ti produsul doar înmomentul ridic`rii de la po[t` cu suma de 149.000, ce include[i taxele po[tale.

Dac` trimite]i la adresa de mai sus 3 etichete de “IdealProtein”, pute]i beneficia de analiza programului dv. alimentarsau de un program de antrenament individualizat, dac`trimite]i 5 etichete (odat` cu etichetele trimite]i [i datele - cem~nca]i zilnic, cum v` antrena]i, ce date antropometrice, cegrupe deficitare ave]i). Programele vor fi alc`tuite de FlorinUceanu.

TOPCULTURIS

M.RO


Fiind \n vizit` la sala „ClubStar”, din Bucure[ti, am \nt~lnitdou` dintre cele mai cunos-cute vedete ale muzicii danceromâne[ti, Giulia [i Claudia,deci „Sexxy”! Nu am pierdutocazia realiz`rii unui interviu.

Rep.: Face]i des antre-nament?

Giulia: Da! Pentru noi esteceva obi[nuit [i necesar.

Claudia: Normal! Oricum, nebucur`m c` ne-am întâlnit.Citim revista „Culturism” deunde înv`]`m ABC-ul acestuisport.

Rep.: Cum se împletesc spor-tul [i muzica pentru voi?

Giulia: Stilul nostru de muzic`ne impune antrenamentul,deoarece avem coregrafi idestul de complicate, ceeace necesit` o rezisten]` spor-

it`. Ne preg`tim pentru un tur-neu live [i nu putem l`sa nimicla voia întâmpl`rii.

Rep.: Deci nu este vorba nu-mai de men]inerea unui „look”sexxy?

Claudia: ßi asta, dar pe pri-mul plan este preg`tirea fizic`,element important în meserianoastr`.

Rep.: A]i mai practicat [i altesporturi?

Claudia: Am f`cut l iceulsportiv în Constan]a [i ampracticat atletism 4 ani.

Giulia: çn adolescen]` amg`sit o carte „Culturism pentrufemei” [i timp de un an de zileam practicat acest sport înmod autodidact.

Rep.: De câte ori veni]i lasal`?

Claudia: De 4-5 ori pe

s`pt`mân` [i lucr`m 2-3 orepe zi, deoarece dup` antre-namentul de fitness urmeaz`cel aerobic.

Rep.: Cât` disciplin`! Vèste impus` de cineva?

Giulia: Nu. Ne este pur [is implu necesar` [i suntemcon[tiente de asta.

Rep.: Dac` nu [tia]i, printrefanii vo[tri se num`r` foartemul]i practican]i ai acestuisport. Ce nout`]i le mai pre-g`ti]i?

Giulia: Urmeaz` s` lans`mun maxi-single peste 3 s`pt`-mâni, cu melodii care vor uimicu siguran]` prin stilul abordat.Preg`tim [i un videoclip, caresuntem sigure c` va fi cevanou [i incitant, mai ales pentrucititorii dumneavoastr`.

Rep.: Ne face]i curio[i! Nepute]i da [i am`nunte?

Claudia: Ne pare rù, dar nule putem dezv`lui deocam-dat`. Ce putem spune, estec` va fi plin de cascadorii,efecte speciale, pirotehnie...Cineva s-a încruntat, nu pot s`mai spun nimic!

Rep.: Tot timpul a]i fost a[aentuziaste la proiectele noi?

Giulia: Mai mult sau maipu]in. De data aceasta,datorit` oamenilor cu carelucr`m (Media Pro Music,compozitorul Robby G.), amrealizat exact ceea ce amdorit [i, când spunem asta, nereferim la muzic`, versuri(pentru 3 piese sunt compusede noi), coregrafie, etc.

Sexy prin sportInterviu cu trupa “Sexxy”

Rep.: ç l v`d lâng` voi peBogdan Jianu, vechi practi-cant al acestui sport, cu caream colaborat la numeroaseevenimente: Beach VolleyTour, World Strongest Man...

Claudia: Da, este impresarulnostru.

Rep.: Bogdan, dup` im-presarierea lui Virgil Buruian`,Daniel Stancu [i Carmen Lea-hu, impresar al unei trupe demuzic`?

Bogdan: Da, pentru c` estevorba de trupa „Sexxy”, otrup` de fete foarte talentate,muncitoare, serioase, care [tiuce vor [i cu care este opl`cere s` lucrez. Unde maipui c` acum am [i „partenere”de antrenament!

Rep.: Sunt diferen]e fa]` deimpresarierea unor sportivi?

Bogdan: Sunt, dar nu foartemari. Important este ca rela]iainteruman` s` fie perfect`, sèxiste respect [i s` credem înceea ce facem. Cu toateaceste atu-uri îndeplinite, nupoate urma decât succesul!

Rep.: V` dorim s` ave]iparte din plin de succes, sporla antrenament [i sper`m s`ne revedem!

Sexxy: Cu siguran]`. V`

a[tept`m pe to]i la lansare [icu fanii din ]ar` ne revedem înturneu, în luna aprilie!

Cristian Dulgheru

Firma G&V

produce aparatur` de fitness [i culturism (hammer,

multifunc]ionale, b`ncu]e reglabile etc)

la pre]uri foarte avantajoase. Execut`m [i aparate de sport

utilizabile \n cas`.

Tel. 094.579.928;094.63.22.94

La magazinul

din Bucure[ti, calea Mo[ilor 292, g`si]i o gam` larg`

de aparate [i accesorii

pentru practicareaculturismului [i fitnesului

[i suplimente nutritive.Tel. 01/2102280

KETTLER

CCCCllll aaaauuuudddd iiiiaaaa,,,, GGGGiiii uuuulllliiii aaaa [[[[iiii BBBBooooggggddddaaaannnn JJJJ iiiiaaaannnnuuuu

TOPCULTURIS

M.RO


De ce exerci]i i le cugreut`]i promovea-z` cre[terea mus-

cular`? Explica]ia uzual` esteaceea c` ridicarea greut`]ilorproduce o suprasolicitare amu[chilor lucra]i, iar mu[chii seadapteaz` cresc~nd mai mari[i mai puternici.

Aceasta este o descrieresimplist` [i de fapt destul decorect` a ceea ce se în-t~mpl` în ]esutul muscular sti-mulat prin exerci]iu.

Consensul [tiin]ific este acelac` musculatura cre[te ca re-zultat al interac]iunii dinamicedintre exerci]ii [i ceea ce clasi-fic`m uzual ca fiind hormonianabolici [i catabolici.

Hormonii anabolici majoricare sunt în rela]ie cu cre[te-rea muscular` sunt: testoste-ronul, hormonul de cre[tere,factorul de cre[tere similar

insulinei (IGF1) [i insulina.Opun~ndu-se activit`]ii lor

sunt: hormonul glandei arena-le, cortizolul [i, într-o m`sur`mai mic`, al]ii. Ace[tia sunthormonii catabolici.

Al]ii au func]ie anabolic`sau catabolic` în func]ie decantitatea eliberat`.

Spre exemplu, hormonulglandei tiroide în cantit`]i marieste catabolic în mu[chi, dar încantit`]i normale are un efectinvers, ac]ion~nd sinergistic în„concert” cu hormonii anabo-lici majori pentru a sprijini cre[-terea muscular`.

Faptul c` hormonii anabolicim`resc masa muscular` [i for-]a, a dus la practica folosirii avariate substan]e anabolicece sunt de obicei variante sin-tetice ale hormonilor anaboli-zan]i naturali. (Nu vom discutaaici despre problemele gene-rate de aceast` practic`.)

Hormonul de cre[tere (GH) [iIGF-1 sunt de asemeni recu-noscute pentru rolul lor în pro-movarea cre[terii musculare,iar GH este de asemeneaasociat procesului de facilitarea acceler`rii „arderii” gr`simiicorporale.

De[i nenum`rate studii [tiin]i-fice au ar`tat asemenea ac-]iuni ale GH [i IGF-1, utilizarealor în lumea real` de c`tresportivi nu s-a dovedit a[a defructuoas` cum se a[tepta,dec~t dac` sportivul utiliza [ial]i hormoni, în particular ste-roizi anabolizan]i. Atunci are

loc un efect sinergistic care es-te multiplicat [i mai mult dac`sportivul adaug` insulin`.

Variate tehnici de antrena-ment [i suplimente nutritivesunt recunoscute ca av~ndabilitatea s` m`reasc` elibe-rarea de hormoni anabolici încorp. Aceste aspecte sunt demare interes, în mod specialpentru culturi[tii care prefer`s` mearg` pe calea natural`[i s` evite utilizarea direct` asteroizilor anabolizan]i, crea]i înlaboratoare ce au numeroaseefecte secundare negative.

Pe de alt` parte, este clarc` fizicurile pe care le vedemast`zi în culturism au fost ob]i-nute în mare parte [i datorit`folosirii pe scar` larg` a supli-mentelor nutritive concentrate.Încerca]i dumneavoastr` s`v` cre[te]i masa muscular` cuo diet` lipsit` sau deficitar` înnutrien]i esen]iali [i ve]i vedeac~t de departe pute]i ajunge.

Ce loc ocup` antrenamen-tul în procesul de cre[tere? Si-gur, antrenamentul cu greut`]iasigur` un efect de stimulareasupra mu[chilor [i în plus cor-pul r`spunde prin eliberareacrescut` de hormoni anabolici.

Cel pu]in asta [tiam p~n` a-cum, conform studiilor [tiin-]ifice.

C~teva studii noi au reexami-nat rela]ia dintre exerci]ii [ieliberarea de hormoni anabo-lici. Surprinz`tor, cele mai multeau descoperit c` ridicareanivelului testosteronului, care

avea loc în urma exerci]iilor, eragenerat ori de o descre[tere adesfacerii lui în p`r]ilecomponente de c`tre ficat, oripur [i simplu de o reducere avolumului de plasm` din s~nge,ceea ce d`dea iluzia c` nivelultestosteronului crescuse.

Un ultim studiu de acest gena examinat efectul exerci]iilorcu greut`]i pe 11 subiec]i afla]iîntre 18-25 de ani [i careaveau ceva experien]` deantrenament. Subiec]ii s-auantrenat timp de 12 s`pt`-m~ni, cu c~te 3 antrenamentepe s`pt`m~n`, în cadrul c`-rora f`ceau 8 exerci]ii, a c~te3 serii fiecare, a c~te maxim 10repet`ri pe serie, cu pauze de1 minut între serii.

Rezultatele au ar`tat c` nu

exist` nici o diferen]` între ni-velurile de: testosteron, GH,IGF-1 [i hormonul sexual globu-lin` ce transport` testosteronulîn s~nge, ale sportivilor [i alegrupului de control , c~nd pri-mii dintre ace[tia se aflau îna-intea antrenamentului.

C~t despre perioada ime-diat urm`toare, numai corti-zolul [i GH au avut nivele cres-cute la sportivi, comparativ cusedentarii.

Autorii studiului au sugeratc` exerci]iile cu greut`]i au unefect sinergic asupra eliber`riide GH pentru a promova cre[-terea muscular`. De[i IGF-1 nu[i-a m`rit nivelul, autorii nu auexclus posibilitatea ca o m`rirelocal` a nivelului acestuia s` fiavut loc în mu[chii exersa]i, de

vreme ce eliberarea de IGF-1este corelat` cu eliberarea deGH care a ar`tat o cre[tere.

Dac` aceste studii nu vor fiinfirmate în viitor, rezult` c`,activitatea sexual` este sin-gura care poate cre[te nivelulde testosteron liber din s~nge.Cum combina]i activitatea se-xual` cu antrenamentele, r`-m~ne la latitudinea dumnea-voastr`, de[i optim este s` sti-mula]i eliberarea de testoste-ron imediat dup` antrena-ment. Sigur, asta se înt~mplap~n` acum doar în filmule]eleerotice produse de playboy încare ac]iunea avea loc chiarîn sala de for]`, dar cine [tie,poate în vi itor va deveni opractic` curent` printreculturi[ti. ■

Antrenamentul de for]`[i hipertrofia muscular`

“M` bucur c` reprezint cele mai importantefirme care produc [i comercializeaz`suplimente nutritive \n Rom~nia.V` recomand tuturor aceste suplimente.”

NNiiccoollaaee GGiiuurrggiiffiinnaalliisstt llaa MMaasstteerrss OOllyymmppiiaa

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 1716 ★★★★ CULTURISM

30 plicule]e a 5 tablete - 310.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilareaalimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i a sistemuluinervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,dup` servirea mesei

100 tablete - 110.000 leiAntioxidant

Este un produs, av~nd o calitate deosebit`.Este destinat prevenirii deterior`rii celulelor

musculare [i \ncetinir i i \mb`tr~nir i i lor.Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,vitamina E [i selenium. Se administreaz` ocapsul` pe zi.

100 capsule - 110.000 lei

Produse pentru sl`bireL-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul programelorde sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-sule/zi.

60 capsule - 160.000 leiFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.

100 tablete - 135.000 lei Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printrecare [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-]iune foarte puternice. Con]ine arginin [iornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Seadministreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [ila avansa]i [ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 175.000 lei350 tablete - 410.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]iaminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de treiaminoacizi BCAA, care are o puternicàc]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-patrutablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [idup` antrenament.

160 tablete - 560.000 leiCromium

Prin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \n corp,cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.

100 capsule - 110.000 leiCromium Picolinate

100 capsule - 220.000 leiUniliver

Acest produs este un extract natural din fi-cat de taur argentinian cu efect \n stimula-rea cre[terii musculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-me. Se administreaz` patru-[ase tablete pezi, la mese.

250 tablete - 250.000 lei

Natural SterolEste un puternic anabolizant natural, extrasdin plante, f`r` efecte secundare. Se reco-mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`muscular`. Se iau [ase tablete/zi \n treireprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce serup \n dou`.

90 tablete - 385.000 leiAnimal Pak

Acest produs con]ine vitamine, minerale,aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]eajut`toare ca inosine, protogin, diben-coside, enzime pentru digestie, choline, ino-sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele careau fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 795.000 lei

YuccaEste un extract din planta yucca care esteun puternic efect antioxidant [i are caprincipal rol el iminarea toxinelor dinorganism. Se administreaz` una-dou` table-te/zi.

100 capsule - 140.000 leiGlutamine

Glutamina este cel mai abundentaminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \nspecial \n mu[chii scheletici. Acestaminoacid este foarte eficient \n prevenireasc`derii masei musculare \n timpul perioadeide fibrare sau c’nd se vrea sc`derea \ngreutate, dar p`strarea masei musculare.Este eficient [i pentru sus]inereaantrenamentelor intense. Se administreaz` 3capsule dup` antrenament [i 3 capsule\nainte de culcare

50 capsule a 750 mg - 270.000 leiBCAA 2000

Este o formul` puternic` care con]ine lan]ulde aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [iL-valine. Este foarte eficient pentru cre[tereamasei musculare [i recuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte deantrenament [i 2 capsule dupaantrenament.

120 capsule a 2105 mg - 370.000 leiJointment

Un produs foarte nou care asigur` „ajutorul“nutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [itendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Seadministreaz` 3 tablete diminea]a [i 3tablete seara.

60 tablete - 320.000 lei

Produse pentru mas` muscular`Mega Mass

Produs excelent pentru cre[terea \n mas`muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-

100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` deadministrare trebuie s` fie dup` antrena-ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 250.000 leiGiant Mass 4100

Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-ministreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 270.000 leiGain Fast

Este unul din cele mai puternice produserealizate pentru cre[terea masei muscu-lare. Con]ine proteine, carbohidra]i, amino-acizi, vitamine [i diferi]i agen]i anabolicicare contribuie la cre[terea rapid` \n mas`muscular`. Se administreaz` dou`-trei m`-suri/zi, dup` antrenament. Se prezint` lacutii de:

0,9 kg - 220.000 lei1,36 kg - 365.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prinadministrarea acestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie. Seconsum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecatcu ap`, lapte sau sucuri.

907 g - 370.000 leiVitamine [i minerale

Vitamina C 1000 mgAre rol important \n regenerarea celulelor [ia \ntregului organism [i este indispensabil` \nalimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.

100 tablete - 135.000 leiVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii de concentrare [ial memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-rea masei musculare. Se administreaz` otablet`/zi.

100 tablete - 205.000 leiMega Minerale

Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul de mineralecare este eliminat \n urma antrenamentelorprin transpira]ie, revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup` servireamesei.

100 tablete - 135.000 leiSpa Pak

Con]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]ii ideale pentru corpul omenesc. Seprezint` la plicule]e care con]in cinci table-te. Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din mesele principale.

Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

Urm`torii culturi[ti rom~nisunt sponsoriza]i

[i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Nicolae Giurgi

finalist Masters Olympia,Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Liviu Oroscampion na]ional, Cristian Ra[c`

vicecampion na]ional

Comenzile se fac \n scris pe adresa:

NATURAL PLUS, Str. M. Kog`lniceanu

2, bloc J, ap. 49, ora[ Dej,

Jud. Cluj, cod 4650sau la telefoanele 064/432.562094/696.280

fax: 064/432.562email:

[email protected] se face la primirea

coletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORIZONALI:PITEßTI:

☎ 21.69.79;PRAHOVA-PLOIEßTI:

☎ 197.394; 092.324.061MIERCUREA CIUC:☎ 094/535.370

IAßI: ☎ 21.67.69; 092/876.311

BRAßOV: ☎ 094/513.810

ORADEA: ☎ 059/132.556BAIA MARE:

☎ 094/510.006ARAD

(complex comercialExpomarket Jackson):

☎ 057/254.342REßI¥A

☎ 228.537PIATRA NEAM¥☎ 033-233.356CLUJ NAPOCA:

☎ 064-197.022

Masiv MassMasiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dupèfort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomandàdministrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 80.000 lei.

Creatin Rapid MassCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acestprodus este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomandàdministrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalatela cutii de 900 gr. Pre]: 100.000 lei.

Max Protein 90%Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina delapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere amasei musculare împreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`,de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu aromede ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.

CARBOPLUSEste un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursaprimar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenireacatabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemeneapentru recuperare dup` efort. Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.

Cutii la 1000 g - 60.000 lei

POWER CREATINE MASS Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-ocombina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate deefort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[tereafor]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.

Cutii de 900 gr. - 135.000 lei

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

TOPCULTURIS

M.RO


••• Ed Corney, care seapropie de 65 de ani,

se reface satisf`c`tor dupòpera]ii le la mân`, inim` [icreier (cheag de sânge) deacum doi ani [i s-a implicatiar`[i în organizarea concur-sului “Ed Corney Classic” ceare loc la o s`pt`mân` dup`Mr. Olympia. Ne bucur`m c` olegend` a culturismului, cumeste considerat Ed, dovede[teo asemenea capacitate delupt` cu soarta.

••• Kevin Levrone a des-coperit anul trecut c`

o preg`tire mai scurt` (osl`bire mai scurt`) pentrucompeti]i i î l poate aduce,aparent paradoxal, într-oform` mai bun`. El s-a decis sìntre anul trecut la Mr. O., careavea loc în octombrie, doar pe

la sfâr[itul lui august. Timpul depreg`tire de numai dou` luni,cam jum`tate din cât obi[nuiael, l-a adus îns` într-o formèxcelent` ce l-a propulsat înfinal pe locul 2, b`tându-l clar,cu 20 de puncte, pe favoritulpentru aceast` pozi]ie, FlexWheleer, care de altfel se [iclasase pe 2 la edi]i i leanterioare. Explica]ia este,potrivit lui Levrone, c` a reu[its` p`streze mai mult` mas`muscular` f`când un programde sl`bire de doar dou` luni,decât atunci când f`ceasl`biri mai lente, dar mai lungi.

••• Lee Priest a semnatun contract de un

an cu “TUFF-STUFF” (MARFå-TARE), o firm` produc`toarede aparatur` pentru s`li. Nicic` se putea ca cineva s` facò publicitate mai elocvent`pentru o marf` tare decâtacest culturist cu un fizicincredibil, ce pare venit de pealt` planet` [i este tatuat cuemblema Superman pe um`r.Se pare c` locul 6 ob]inut laMr. Olympia începe s` aduc`în sfâr[it contractele [i banii pecare acesta îi a[tepta.

••• Marcus Ruhl, gigantulgerman care a ratat

locul 6 la Mr. O. doar la unpunct distan]`, a suferit oruptur` de ligament la un ge-nunchi [i nu va putea concuraîn prima jum`tate a acestuian.

••• potrivit unor surse di-verse, o serie de nu-

me mari ale culturismului au

dat de necaz în ultimul timp.Astfel exist` zvonul c` Paul

Dillett a fost arestat anul trecut,în octombrie, în Las Vegas laOlympia Expo.

Dup` ce a stat câteva zile înînchisoare, el a ie[it pe cau-]iune [i a[teapt` procesul. Eleste acuzat de evaziune fis-cal` [i sp`lare de bani.

De asemeni, exist` zvonul cèl nu s-a operat niciodat` la

um`r, a[a cum a declarat [ilipsa la Mr. O. se datoreazàltor motive.

Potrivit unui ziar australian,fostul star I.F.B.B. Sonny Schmidta fost arestat împreun` cufratele sù, Pale, sub acuza]iade tentativ` de introducereilegal` a 3 kg de cocain` în]ar`, cu inten]ia de a le vinde.

Potrivit altei surse, MilosSarcev era s` moar` anultrecut în var` din cauza uneiinjec]ii cu Synthol, o substan]ùleioas` ce r`mâne în mu[-chiul ce a fost injectat pentru2-3 luni, umflându-l. El a fost]inut cu masca de oxigen pefa]`, într-un spital, timp de 24de ore, pân` a ie[it din zonapericuloas` [i inima sa, careera aproape oprit`, [i-arevenit. Acesta a fost motivulpentru care el nu a participatla Mr. O. de[i era calificat. El areintrat în competi]ii în aceast`prim`var`, l`sând în urmàceast` poveste de co[mar.

Scopul este acela de a oferio competi]ie pentru femeilecare se antreneaz` [i sunt in-teresate de fitness, dar nu autalent la dans sau gimnastic`,pentru a putea concura cusucces la actualele concursuride fitness.

••• culturismul amator numai este de mult do-

minat de concuren]ii din SUA,de[i California este conside-rat` în continuare Mecca cul-turismului mondial, dar parc`nu a mai existat un an a[aprost pentru americani, caanul 2000. Astfel ei au ob]inutdoar dou` locuri 4 (la cate-goria 65 kg [i la 80 kg), în restconcuren]ii lor nereu[ind sìntre în primii 6 la Campiona-tele Mondiale pentru amatori

din Malaysia. Au trecut de multtimpurile când americanii eraufavori]i la locul întâi.

••• organizatorii concur-surilor pentru cel mai

puternic om din lume, “WorldStrongest Man”, vor începe încurând organizarea uneicompeti] i i s imilare pentrufemei. Exact ce vor trebui s`fac` femeile pentru a câstigaun asemenea concurs, înc` nuse [tie.

••• anul acesta, ShawnRay va participa

pentru a treisprezecea oar` laconcursul Mr. Olympia.

Va fi aceast` cifr` cu ghi-nion pentru Shawn Ray sau vafi cu noroc?

Shawn este veteranul aces-tei competi]ii, în acest moment

[i totodat` de]in`torul re-cordului absolut în materie departicip`ri. Urm`torul în cla-sament este Lee Haney, cu 9particip`ri.

La ultima edi]ie, Shawn aocupat locul 4, dar s` neamintim c` în 1996 el a fost aldoilea, dup` Dorian Yates.

••• Nasser El Sonbatyeste nemul]umit de

locul 5 ob]inut la ultimul Mr.Olympia [i crede c` acestlucru s-a datorat faptului c` avenit la concurs cu câteva kgîn minus fa]` de edi]iile ante-rioare, a[a c` vrea s` revinìar la greutatea [i forma care l-au impus pân` acum.

Se pare c` mai mic, dar maifibrat, nu î i st` bine unuiculturist de la Mr. Olympia,trebuie s` fii neap`rat [i mare

[i fibrat, de[i este extrem dedificil s` le ob]ii pe amândou`în acela[i timp.

••• de[i ra]a este con-siderat` prea gras`

pentru culturi[ti, totu[i, dac`prepar`m pieptul acesteiadup` ce am îndep`rtat pielea[i gr`simea, vom r`mâne doarcu 2,5 g de gr`sime la 100 g decarne, în timp ce la pieptul depui r`mânem cu 4 g de gr`-sime. Doar pieptul de curcan,cu doar 1 g de gr`sime la 100 gde carne, este mai slab. ■KKKKeeeevvvviiiinnnn

LLLLeeee vvvvrrrroooo nnnneeee

MMMM aaaarrrr kkkkuuuu ssssRRRRuuuuhhhh llll

MMMMiiiilllloooo ssssSSSSaaaarrrr cccceeee vvvv

LLLLeeeeeeeePPPPrrrr iiiieeeessss tttt

SSSShhhhaaaawwwwnnnnRRRRaaaayyyy

TOPCULTURIS

M.RO


(care descompune proteinelemusculare), scade.

Un studiu desf`[urat pe ungrup de atle]i de la triatlon adovedit c` antrenamentelefoarte intense [i stresante mo-dific` u[or profilul hormonal,m`rind nivelul de cortizol [isc`z~ndu-l pe cel de hormonde cre[tere. Recapitul~ndînc` o dat`: antrenamenteleintense creeaz` o situa]iedefavorabil` sintezeiproteinelor [i trebuie deci s`lu`m m`suri drastice pentru aface ca somnul s` devin` iarun proces regenerativ, a[acum a inten]ionat [i mama-natur`.

Pe scurt, urm`toarele pro-bleme trebuie solu]ionate deun culturist:

1. Dac` te culci, înseamn`c` nu m`n~nci [i, nem~n-c~nd, înseamn` c` orga-nismul r`m~ne la un momentdat f`r` proteine [i insulin`, înloc s` sintetizeze protein` mus-cular` necesar` pentrucre[tere [i “repara]ii”. Proble-ma se agraveaz` dac` ultima

mas` a fost cu multtimp înainte deculcare. 2. Antrenamentelestresante agraveaz`problema. Mu[chiitraumatiza]i aunevoie de mai mult`protein` [i insulin`care s` “care”proteina c`tre celu-lele musculare. 3. Antrenamentelestresante cauzeaz`de asemenea o des-cre[tere a nivelului dehormon de cre[tere [io cre[tere a niveluluide cortizol, f`c~nd [i

mai grea reconstruc]ia muscu-lar`.

4. Sinteza proteinelor estecrescut` pentru cel pu]in 36de ore dup` un antrenament,dovedind c` cei care se an-treneaz` trebuie s` consumemai mult` protein`.

Solu]ia problemelor const` înstabilirea unui program fix deconsumare a proteinelor înconcordan]` cu ceea ce arenevoie organismul nostru.

Dac` m~nca]i ultima mas`pe la 6-7 [i apoi v` culca]i pela 10-11, face]i o gre[eal`, de-oarece, pentru o perioad` de10-12 ore, în corp nu intr` niciun pic de protein` [i intra]iastfel într-o stare catabolic` încare ]esutul muscular excesivdin alte zone (pe care dvs. le-a]i construit cu greu) va fi “ca-nibalizat” pentru a folosi pro-teina din el la repararea grupeimusculare pe care a]i an-trenat-o ultima dat` [i care re-prezint` pentru corp pri-oritatea num`rul 1.

De aceea, ultimul gest pecare ar trebui s` î l face]iînainte de culcare ar trebui s`fie acela de a bea o bùtur`proteic`, cu un con]inut de 30-45 g protein` [i 30 g carbo-hidra]i.

Ideal ar fi s` v` scula]i pe lajum`tatea nop]ii pentru a maibea o por]ie de bùtur` pro-teic`, dar probabil c` astaaduce a fanatism sau pare c`împinge]i lucrurile prea de-parte, dar exist` culturi[ti pro-fesioni[ti care fac asta. Dimi-nea]a, imediat ce v` scula]i,ar trebui s` be]i de asemeneao por]ie de protein` cu carbo-hidra]i, iar timp de 36 de oredup` ultimul antrenament, lafiecare 2-3 ore din zi ar trebuis` ave]i o alimenta]ie bogat`în proteine. Consisten]a estecheia, atunci c~nd este vorbade un program alimentar, iarrezultatele se vor acumulalun` de lun`.

Traducere dinMUSCLEMEDIA 2000

TIC-TAC, TIC-TAC, auzi]i cea-sul? Timpul trece fie c` vrem,fie c` nu. Toate fiin]ele, inclusivoamenii au un ceas biologic.Lungimea vie]ii noastre esteprogramat` dinainte (de[i,deseori, din cauza unui ac-cident sau a unei boli nuajungem s` o trìm integral).Multe celule din corpul nostruse divid de un num`r precis deori. Celulele ro[ii din s~ngetrìesc exact 120 de zile, dup`care sunt înlocuite de unelenoi. Totul func]ioneaz` în noica un ceas de mare precizie.Sinteza [i descompunereaproteinelor în corpul umancoexist` într-un echilibru deli-cat. Dac` po]i m`ri sinteza saumic[ora descompunerea, m`-re[ti masa muscular` [i c~[tigi.Dac` îns` procesul de desc-ompunere îl dep`[e[te pe celde sintez`, masa muscularèste sta]ionar`, sau, mai rù,scade [i pierzi.

În mare parte totul depindede nivelul unor hormoni pre-cum cortizolul [i hormonul decre[tere.

Oricum, to]i factorii pot fi in-fluen]a]i de ceea ce m~nc`m.Despre asta urmeaz` s` dis-cut`m acum.

S` presupunem c` nu v` an-trena]i. Sunte]i un sedentar, camajoritatea oamenilor. În mo-mentul în care v` b`ga]i searaîn pat, înc` exist` un influx deaminoacizi proveni]i de laultima dvs. mas`, ce duce la osintez` a proteinelor în ficat [i

mu[chi. Exact c~t s` compen-seze pentru proteinele des-compuse (degradate) în tim-pul zilei. Tot acest proces estemediat de insulin`, iar insulinaeste secretat` ca r`spuns lainfluxul de aminoacizi [i / sauglucoz`.

Sun` bine p~n` acum. To-tu[i, acest influx de aminoacizinu dureaz` toat` noaptea.Dup` trei sau patru ore de laultima mas` (cu proteine)corpul intr` în faza urm`toareabsorb]iei - nivelul insulinei sca-de [i influxul de aminoacizi înmu[chi este inversat. Corpuliese din starea anabolic` încare s-a aflat [i intr` în cea ca-tabolic`, iar mu[chii încep sèlibereze aminoacizi, desf`-c~nd proteina muscular`.

Ce soart` crud`: s` constru-ie[ti jum`tate de noapte pen-tru a d`r~ma în cealalt` ju-m`tate! ßi aici am descris ce-ea ce se înt~mpl` cu un se-dentar.

La un culturist îns` distruge-rile cauzate proteinei muscu-lare în mod mecanic prin an-trenament amplific` proble-ma. Într-un studiu a fost rele-vat, cu ajutorul unui microscopelectronic, c` uneori p~n` la80% din miofibrile (celule mus-culare) au suferit microtraume(rupturi). De aceea cei ce seantreneaz` cu greut`]i trebu-ie s` consume mai mult` pro-tein` ca un sedentar: pentru aavea cu ce s` “repare”microtraumele musculare.

OK. Deci prima parte anop]ii este dominat` de pro-cesul anabolic, iar a doua decel catabolic, iar în cazul cul-turi[ti lor problema este maigrav`, ei trebuind s` consumemai mult` protein` pentru arepara distrugerile celulareproduse de antrenament.

În circumstan]e normale, întimpul somnului sunt secreta]iîntr-o ordine precis` anumi]ihormoni. La scurt timp dup`ce adormim, glanda pituitarèlibereaz` hormon de cre[te-re într-un flux crescut substan-]ial. În acela[i timp, nivelul cor-tizolului, hormon catabolic

C~nd \]i construie[ti corpul,planificarea este esen]ial`

CULTURISM ★★★★ 21

IIII ooooaaaannnnMMMM oooollllddddoooovvvv aaaannnn

PPPP oooopppp IIII ooooaaaannnn

VVVViiii rrrrgggg iiiillllBBBBuuuurrrr uuuu iiiiaaaannnn `̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO

În data de 22 aprilie 2001 vaavea loc \n Bucure[ti concursulde powerlifting [i demonstra]iade culturism organizate deBART GUARD SERVICES,X-TREME EQUIPMENT [i REVISTA„CULTURISM”, cu prilejul des-chiderii oficiale a s`lii de cultu-rism [i fitness BART GUARD GYM[i a standului cu echipamentsportiv, la bingo „CHEZ GABI”din Bdul Iuliu Maniu 11 (o sta]iede troleibuz / autobuz de laPolitehnica spre ArmataPoporului).

To]i cei care doresc s`participe se pot înscrie la tel.01 / 345 34 25; fax 01/ 345 27 54pân` în data de 18.04.2001.

● Concursul se va desf`[urape dou` categorii de greu-tate: 90 kg [i +90kg.

● Cântarul oficial la ora 9.00.

● Accesul publiculuicu vizitarea s`li i deculturism / fitness [i aexpozi]iei cu vânzarede confec]ii sportive X-TREME EQUIPMENT de laora 10.00.

● çnceperea concur-sului: ora 11.00.

● Premii oferite pe fiecarecategorie:

Locul I: 3 mil. lei [i produse X-TREME EQUIPMENT în valoarede 750 000 lei.

Locul II: 2 mil. lei [i produse X-TREME EQUIPMENT în valoarede 500 000 lei.

Locul III: 1 mil. lei [i produseX-TREME EQUIPMENT în valoarede 350 000 lei.

● Premiul de eficien]`(pentru concurentul cu cel maibun procent dintre totalul de

greutate ob]inut [i greutateacorporal`) - 2 mil. lei [i produseX-TREME EQUIPMENT în valoarede 500 000 lei.

● Produse Redis Nutri] ieoferite de revista “Culturism”.

● To]i participan]ii primescdin oficiu tricouri de culturismoferite de X-TREME EQUIPMENT.

● Demonstra]ia de culturismva fi sus]inut` de unii dintre ceimai titra]i sportivi români.

● Intrarea publicului estegratuit`!

CONCURS DEPOWERLIFTING


MATRIX GYMO nou` sal` de

cuturism, fitness,aerobic, masaj,

solar.Aparatur` profesional`,spa]iu de 600 mp.Calea Crânga[i nr. 6,Bucure[ti, sector 6(lâng` Podul Grant).Tel. 092.53.00.15

v` ofer` echipament de culturism[i fitness realizat cu tehnologie deimport, în conformitate cu ultimelemodele ap`rute în moda sportiv`european`.

●● Pantaloni culturism strad` / antrenament;bretele: 270.000-300.000 lei

●● Jachet` culturism; hanorac: 275.000-350.000 lei ●● Tricou culturim clasic; mânec` 3/4: 200.000 lei●● Tricou mulat

- bumbac+poliester: 170.000 lei - lycra 1-2 culori; fermoar: 200.000-220.000 lei- mânec` lung`, guler; fermoar: 230.000-250.000 lei

●● Maiou culturism; [ort colant: 150.000-200.000lei

●● Echipament fitness / aerobic: 300.000-450.000lei

●● Trening - diverse modele - 600.000-750.000 lei●● Bretele fixe; reglabile: 50.000-75.000 lei●● Bandaje elastice: 150.000 lei

Pre]urile nu includ [i taxele po[tale.Comenzi la telefon:

01-647.52.45 - diminea]a [i seara

TOPCULTURIS

M.RO


ILIESCU TEODORU - Foc[aniR. Sunt culturi[ti care au început

practicarea sportului la 54 de ani [iau reu[it c~[tigarea titlului de “Mr.America” la categoria celor peste50 de ani la amatori. Este adev`ratc` au avut suficien]i bani ca s`-[icumpere tot ce era necesar în ma-terie de suplimente [i au avutacces la cele mai bune s`li dinlume.

R. Mu[chi mai mari înseamnàutomat [i mu[chi mai puternici.For]a depinde îns` [i de alteam`nunte: locul de amplasare atendoanelor pe oase (fiecaremilimetru în sus sau în jos conteaz`,pentru c` este vorba de eficien]ap~rghiei) [i capacitatea fibrelor unuimu[chi de a se încorda toate odat`(lucru care se înva]` prin antre-namente).

R. Am 1,80 m [i la Na]ionale amavut 87,7 kg.

R. Pentru concursuri sau poze,culturi[tii se epileaz` cu cear` saucu aparatul de ras.

R. Masajul nu diminueaz` can-

titatea de gr`sime de sub piele. R. Pentru a se dezvolta [i a

c`p`ta “relief”, mu[chii trebuielucra]i cu greut`]i din ce în ce maimari. Faptul c` a]i f`cut 1 milionde flot`ri în ultimii ani nu reprezint`dec~t un antrenament de men]i-nere la un anumit nivel, nicidecumun antrenament de stimulare aprogresului.

R. Nu cunosc zodiile în care s-aun`scut marii campioni [i nici vreuntratament pentru vitiligo (depig-mentarea pielii).

R. Pentru a vedea cum seexecut` [i ce înseamn` “flutur`ricu gantereî sau altele [i a în]elegeprincipii le [i metodele unuitratament de culturism, ave]i dou`solu]ii: ori v` înscrie]i pentru un timpla una din cele 5 s`li din Foc[ani(nu cunosc adresele, dar cùta]i-lepe la Casa de Cultur` sau SalaSporturilor ori prin reclamele dinziare) sau, mai ieftin, comanda]i larevist` cartea “Culturism deperforman]`”.

STOICA MARIN - Bucure[tiR. Din cele men]ionate v` re-

comand CREATIN RAPID MASS, dar

ar fi fost bine s` fi men]ionat ce tipsomatic ave]i, deoarece fiec`ruitip somatic i se potrivesc alte supli-mente.

ALIN - jud. HunedoaraR. Da, presupun c` unii dintre

cititorii de azi pe care îi ajut prinintermediul revistei s-ar putea s` m`concureze peste c~]iva ani, pescen`. Presupun chiar c` uniidintre cei ce m` concureaz` acumau beneficiat de ajutorul meu, prinintermediul articolelor din revist`, laînceputul carierei lor. Presupun, deasemenea, c` acesta este motivulpentru care mul]i dintre campioniau refuzat s` scrie articole pentrurevist` în cei 10 ani care au trecutde la apari]ia revistei.

R. E[ti clar ectomorf. R. Proteinele sunt proteine, in-

diferent de unde provin, alimentesau suplimente. Deci, c~ndcalcula]i, le lua]i în considerare petoate. Desigur, nu sunte]i obligat s`consuma]i suplimente, dar f`r` eleeste foarte greu.

CAPRå VASILE - jud. Suceava

R. Trebuie s` v` face]i unprogram de antrenament în carepieptul [i spatele s` aib` prioritate.

R. Cre[terea în în`l]ime se încheiepe le 20-21 de ani, a[a c` oricestimulent folosit dup` aceast`v~rst`, în acest scop, este inutil.

R. Dac` faci serii pentru alt`grup` muscular` în pauzele dintreseriile pentru pectorali, se cheam`c` lucrezi pectorali în superserie cuacea grup`. De obicei, se lu-creaz` în superserie doar grupelemusculare antagonice, deci artrebui s` lucra]i spatele dac` vre]is` v` încadra]i în normal. Dar nusunte]i obligat [i pute]i s` alege]ice grup` vre]i. Totul este s` ob-]ine]i [i progrese.

BRICEAG GHEORGHE - jud.Ialomi]a

R. Cred c` o s` reu[e[ti, pentruc` elementul cel mai importanteste în prezent încrederea în sine.

CIUBOTARIU VLAD - BacùR. Nu [tiu dac` a]i remarcat ce

mas` muscular` dezvoltat` aualerg`torii de sprint (100 m plat) laJocurile Olimpice. Ei trag “tare” defiare. Ben Johnson, fost campionmondial la suta de metri, împingeadin culcat 190 kg. Dac` cei mairapizi alerg`tori de pe planet`“trag de fiareî înseamn` c` astfelî[ i pot îmbun`t`]i viteza. Înconcluzie culturismul nu v` vaîncurca la karate.

R. Num`rul de serii [i num`rul derepet`ri pe serie pe care îl face]ieste exact ceea ce recomand`majoritatea campionilor.

R. Informa]iile trimise sunt insu-ficiente pentru a putea determinace tip somatic sunte]i. Mi-ar trebuio poz` în slip, în`l]imea, greutatea,v~rsta [i dimensiunile perimetrelor -pentru a fi sigur c` nu gre[esc.

R. Dintre cele trei v` recomandNUTRIFORT R.

RADU - TecuciR. Cantitatea de creatin` folo-

sit` de dv. zilnic este suficient`chiar dac` este la limita maxim`.

R. Nu s-au descoperit p~n` a-cum efecte secundare negativeale creatinei.

R. Creatina nu este un steroidanabolizant.

R. Creatina nu m`re[te num`rulde globule albe sau ro[ii din s~nge.

R. Spirul ina nu are nimicasem`n`tor cu creatina.

TEGLAß NICOLAE AL. - AzugaR. Antrenamentul dv. este foarte

bine structurat. La nivelul dv. e dedorit s` alege]i doar exerci]ii debaz`, deci înlocui]i-le pe cele deizolare efectuate cu ajutorulscripe]ilor cu unele de baz`. În rest,totul este perfect.

R. Pute]i m~nca la aproximativ 1or` dup` ce a]i consumatconcentratul proteic.

DALIAN - Bra[ovR. Nu toate grupele musculare

vor cre[te în acela[i ritm. Rare suntpersoanele la care se înt~mplà[a. E chestie de mo[teniregenetic`. Alege]i doar exerci]ii debaz` pentru grupele ce r`m~n înurm` [i lucra]i-le primele în antre-nament, conform principiuluipriorit`]ii.

R. Creartina for]eaz` apa încelule (lucru care este pozitiv), deaici [i cre[terea rapid` în greutate,în unele cazuri p~n` la 8 kg în 2-3s`pt`m~ni.

KARA GHIAUR MIHAIL -Bu[teni

R. Ieftin [i bun pentru dv. ar fiCREATIN RAPID MASS sau MASSFORTE CREATIN R. Dac` vre]i,pute]i combina acest produs cuSPIRULINå, dar nu este necesar. V`recomand s` lua]i [ i calciu [imagneziu pe l~ng` suplimentul dv.

R. Programul de antrenamentmen]ionat poate fi folosit pentruînceput, dar cu timpul modifica]ip`r]i din el conform cuparticularit`]ile corpului dv.

R. Nu dau r`spunsuri dec~t prinintermediul revistei.

BARSAN LIVIU - Constan]aR. Sigur c` doar o por]ie pe zi de

NUTRIFORT R nu are acela[i efectca 2-3 por]ii pe zi, la fel cum 1 ounu are acela[i efect, în ceea ceprive[te hr`nirea, ca 3 ou`.

Chestie de logic`. R. Dac` p`rin]ii cred c` aceste

produse sunt dùn`toare, pute]i s`v` antrena]i [i s` m~nca]i doarm~ncare (mai mult`, desigur). Suntconvins c` p`rin]ii nu vor putea sàfirme c` laptele, carnea, ou`le,br~nza sunt dùn`toare. În fond,înainte de Revolu]ie acesteproduse nici nu se g`seau înRom~nia [i totu[i f`ceam culturism.Sigur c` aceste produse, care suntnaturale [i nu au efect secundarenegative, v-ar ajuta s` progresa]imai repede [i - în cantit`]i su-ficiente - ar da siguran]` c` or-ganismului dv. nu-i lipse[te nimicpentru a se dezvolta normal, darcu p`rin]i i nu te po]i pune.Apeleaz` la ei m`car pentru ni[tevitamine [i s`ruri minerale. Astadoar dac` nu consider` c`vitaminele [i mineralele au vreunefect dùn`tor, c~nd provin dinpastile cump`rate de la farmacie.

R. Exist` diferen]e, mai mari saumai mici, în felul în care esteexecutat un exerci]iu. Unii ridic`coatele c~nd fac flexi i pentrubicep[i, al]ii le ]in nemi[cate pel~ng` corp etc. Important este s`sim]i]i mu[chiul pe care îl lucra]i.Dac` pentru asta este nevoie s`devia]i pu]in de la sti lul clasic,f`ce]i-o.

CODI¥å MARIUIS COSMIN -Craiova

R. Diferen]a principal` dintreprofesioni[ti [i amatori const` înfaptul c` profesioni[ti i c~[tig`sume mari de bani la concursuri,care le permit s` trìasc` exclusivdin aceast` activitate. Pentru eiacesta este serviciul [ i z iuaconcursului este ziua de salariu.Amatori i fac acest sport depl`cere, iar la concursuri premiilesunt simbolice.

R. Culturi[t i i ce trìesc în

CCCCoooo nnnnccccuuuu rrrrssss ppppeeee nnnntttt rrrruuuu \\\\nnnncccceeeepppp `̀̀̀ttttoooorrrr iiii \\\\nnnn ssssaaaallllaaaa „„„„PPPP oooowwwweeeerrrr ZZZZoooonnnneeee”””” dddd iiiinnnn BBBBuuuu ccccuuuurrrr eeee[[[[ tttt iiii

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 27

Rom~nia sunt amatori. R. Buruian` poate concura la

Mr. O dac` trece la profesioni[ti(face o cerere [i pl`te[te pentrulicen]`) [i apoi se calific` la unconcurs ca NOAPTEACAMPIONILOR, ARNOLD C. etc.

Ene Constantin - Bucure[tiR: Având în vedere c` e[ti înce-

p`tor [i pe deasupra [i ectomorf,mai indicate sunt suplimentelealimentare bogate în proteine [icarbohidra]i. Probabil c` nu maimult de 40-65% protein` [i restulcarbohidra]i (“Super Mass-R”,“Prot-R 65”, etc., se încadreaz` înaceast` categorie).

R: Nu precizezi unde sim]i în-]ep`turile în mân` [i la ce exerci]ii,a[a c` nu m` pot pronun]a.

R: Po]i face repet`ri for]ate, re-pet`ri par]iale [i seturi piramidale,de îndat` ce ai trecut de primalun` [i pericolul de a face formegrave de febr` muscular` a trecut.Anonim - Tigveni, jud. Arge[

R: Nu este nimic rù în a vàsigura 70% din proteinelenecesare din lapte. Numai dac`face]i parte din segmentul depopula]ie care nu mai produceenzimele necesare absor]ieilactozei, dup` vârsta de 3 ani, [iave]i probleme cu digestia lapteluitrebuie s` apela]i la alt` surs`.

Deci, dac` laptele v` balonea-z`, v` face gura s` miroas` urât,v` deranjeaz` la stomac [i v`face s` trage]i “vânturi”, înseamn`c` nu pute]i digera laptele sau c`pute]i digera doar o anumit` can-titate zilnic. Începe]i cu o can` înprima zi, dou` în cea de-a doua zi,etc., [i astfel în câteva zile ve]i aflacare este toleran]a dumnea-voastr` la lapte. Spre exemplu, în

China 97% din popula]ie nu maiproduce enzimele necesaredigestiei lactozei dup` vârsta de 3ani, în timp ce popula]ia din ]`rilescandinave continu` s` producàceste enzime [i dup` vârsta de 3ani, în propor]ie de aproape 100%.Nu am date despre România.

R: Po]i lucra bicep[ii cu pecto-rali i la acela[i antrenament.Ordinea [i modul cum se grupeaz`grupele musculare se face dup`stabilirea grupelor deficitare.

R: Metoda sc`derii greut`]ilordup` fiecare serie este foarter`spândit`, având o logic` clar`.

Doc Shweiss - Constan]aR: Culturismul nu opre[te

cre[terea în în`l]ime dac` v` ali-menta]i corespunz`tor efortuluidepus. Este de presupus c` preamult nu pute]i s` mai cre[te]ideoarece ave]i deja 19 ani [i 1,84m.

R: Dac` vre]i s` dep`[i]i cele 64kg, trebuie s` consuma]i mai multecalorii. Cât de multe? Trebuie s`m`ri] i treptat cantit`]i le desuplimente sau de alimente, pân`sesiza]i c` a]i început s` cre[te]ide la o s`pt`mân` la alta. Înunele cazuri, abia dup` triplareanum`rului de calorii consumatezilnic, s-a declan[at cre[terea. Esteevident vorba de ectomorfi.

R: Odihna este un factoresen]ial, al`turi de antrenament [ialimenta]ie, în cre[terea maseimusculare.

R: Ridic`rile pe vârfuri din aple-cat [i cu un partener pe mijloc(exerci]iul numit m`garul) este unuldintre cele mai eficiente pentrudezvoltarea gambelor.

Magda Marius - Tg. Ocna, jud. Bacù

R: Este imposibil s` dirijez o sal`de la o asemenea distan]`. Eu

caut un spa]iu în Bucure[ti sau înapropiere.

Marius Popa - jud. Arge[R: ßtiu c` trìm vremuri grele, de

aceea eforturile voastre sunt deadmirat. Antrenamentul vostru estebine împ`r]it, dar nu ai precizatnum`rul de serii, exerci]ii [i repet`ripentru a putea comenta.Important este s` m`ri]i continuugreut`]ile folosite.

B`lean Marius - jud. Cara[Severin

R: Vârsta de 33 de ani nu esteun impediment în ob]inerearezultatelor remarcabile. A fostdovedit faptul c` mu[chii cresc înfor]` [i m`rime chiar la 80 de ani.

R: Antrenamentul pe care î lface]i este bun.

R: Trebuie s` folosi]i în primulrând suplimente alimentarebogate în proteine [i s`race încarbohidra]i (cel pu]in 75%protein` dac` vre]i s` sl`bi]i. Prot-R 85, Milk and Egg, Prot-R 90, seîncadreaz` aici). Apoi creatina,vitaminele [i mineralele sunt foartefolositoare [i pute]i alege în func]iede buget. Toate acestea pot ficonsumate tot anul, f`r` pauze,neavând efecte secundare.

R: Poate începe culturismul o-dat` cu declan[area pubert`]ii, înjurul vârstei de 14-16 ani. Poatefolosi acelea[i suplimente ca [idumneavoastr`.

Voiculescu Ionu] - BârladR: Ai oasele “cam sub]iri” pentru

c` e[ti ectomorf, nu pentru c` ail ips` de calciu. Lipsa calciuluiduce la osteoporoz` (oaseporoase, cu densitate sc`zut`,care se fractureaz` u[or) nu laoase sub]iri.

R: Unele grupe sunt mai“înc`p`]ânate” [i se dezvolt` mai

greu. ßi Coleman are gambedeficitare. Tot ce po]i face este s`m`re[ti treptat [i constant grut`]ilefolosite.

Geru Stelian - Bucure[tiR: Nu este obligatoriu s` faci

febr` muscular` ca s` cre[ti, de[ieste un indiciu c` mu[chiul a fost“[ocat”. Obligatoriu ca s` cre[tieste s` m`re[ti greut`]ile folosite.

R: Cel mai eficient t ip deantrenament pentru tine este celcare se bazeaz` pe exerci]ii cubara precum: genuflexiuni,îndrept`ri, ramat din aplecat,împins din culcat, împins pentruumeri din [ezând, f lexi i pentrubicep[i, flot`ri la paralele.

Ionu] Gr`dinaru - One[tiR: Cine are b`ri, gantere, discuri

de vânzare, anun]` de obicei înrevist`. Urm`re[te deci reclamele.

Am v`zut b`ri [ i discuri la“Metro” în Bucure[ti.

R: “Ideal Protein” pare s` fie într-adev`r foarte eficient`, de[i aap`rut doar de 2 luni, am primitsemnale din ]ar` care îi justific`reclama de produs revolu]ionar.Eu m` voi pronun]a ceva maitârziu, dup` o testare mai îndelun-gat` “pe pielea mea”.

Iliescu Teodoru - Foc[aniR: Sigur c` mierea este gustoas`

[i este preferabil` zah`rului, darfiind în esen]` un concentrat deglucoz` [i zaharoz`, culturi[tii ofolosesc mai rar preferând s`-[i iacarbohidra]ii din: fructe, legume,vegetale, fìnoase. Asta pentru aevita îngr`[area.

R: Nu am auzit de cazul dedeces respectiv, dar este vorba deun caz patologic mai rar.

Manda Justin - Bucure[tiR: Dup` fiecare antrenament

normal de culturism, v` recomandexerci]ii specifice de vitez` din

antrenamentul de karate,pentru 2-3 minute. Asta este tot.R: “Creatin Rapid Mass” cred cèste cel mai indicat pentrukarat-i[ti.

Pârja Ion Gigel - Ia[iR: Aminoacizii pot fi lua]i [i înzilele de pauz` [i nu au efectenegative.R: Nu în]eleg de ce v` scadepofta de mâncare când lua]ivitamine, dar pute]i trece pesuplimente nutritive, care fiindconcentrate nu încarc` sto-macul.R: “Nutrifort-R” poate fi combi-nat cu “Amino-R”.Desigur c`, prin combinare,unele produse î[i îmbun`t`]escrezultatele (efect sinergic), a[aeste cazul [i aici.R: Nu am spa]iu s`-]i descriucum m` antrenez eu acum.

Bubu - jud. BacùR: “ Creatina” este un produs

excelent f`r` efecte secundare [ipoate fi folosit` tot anul, dar nuv`d de ce trebuie s` amesteca]idin start 1 kg de “Nutrifort-R” cu100 g de creatin` [i s` v` întreba]iapoi dac` a]i luat suficient` crea-tin` zilnic, în loc s` le ]ine]i separat[i s` lua]i creatina conforminstruc]iunilor de pe cutie.

R: Eu cred c` înc` nu sunte]i lanivelul la care s` ave]i nevoie de 7zile de pauz` între 2 antrenamentepentru aceea[i grup` muscular`.Numai cei foarte avansa]i se potantrena atât de “dur”. Înconcluzie, cred c` a]i progresamai repede pe un program în carefiecare grup` este antrenat` de 2ori pe s`pt`mân`. Nu rezult` denicìeri de ce nu lucra]i delocpicioarele [i abdominalii, dar astaprobabil v` prive[te.

Stan Cristian - Cluj-NapocaR: Cre[terea de 10 kg (f`r`

gr`sime) în greutate [i de 9 cm labra] în primele 8 luni, esteimpresionant` în sine, dar destulde întâlnit` printre încep`tori itineri, foarte slabi, de 16 ani, lacare tocmai s-a declan[atpubertatea. A]i prins un puseu decre[tere [i a]i profitat de el. Totu[isunte]i înc` extrem de slab avândîn vedere c` acum ave]i 38 cm labra], la o în`l]ime de 1,90 m [i ogreutate de 60 kg. Secretul este s`m`ri]i în continuu greut`]ile folosite[i s` m`ri]i de asemeni [i num`rulde calorii consumate zilnic, pân`când sesiza]i c` s-a declan[at iarcre[terea.

V` sugerez s` reduce]i num`rulde antrenamente pe s`pt`mân`la 4 pentru a avea mai multe zilede pauz`.


SSSSiiiillll vvvviiiiuuuuBBBBrrrreeeeaaaahhhhnnnn `̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO

Dori ] i s` ar`ta] i b ine? Veni] i la sala de

cultur ism, f i tness [i masaj .

DUMSILDUMSILGYMGYM

dotat` cu aparatur` Kett lerBucure[t i , bd. Basarabia

110, v is a vis de l ic . Dimitre

Leonida.Tel . 324.26.99; 092.227.048

Aici g`si ] i [ isupl imente nutr i t ive


OLYMPUS GRUP OLYMPUS GRUP Ia[iIa[iun nou magazin cu articole pentru practicarea cultu-

rismului s-a deschis în Ia[i, str. S`r`riei nr. 6 (în zona Tg.Cucu, între magazinele Avalon [i Avatti). Aici pute]i g`si

suplimente nutritive Universal, Natural Plus [i RedisNutri]ie.

Tel.: 092.87.63.11; 216.769

Vindem prin po[t` BARE cu lungimea de 160 cm, produc]ie Germania.Barele sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de str~ngere. Pre]ul este de950.000 lei- m~nere de gantere

la 300.000 lei perechea;- discuri cu Ø 50 mm

la 22.000 lei/Kg;- discuri cu gaur` de Ø 30 mm la pre]ul de 22.000 lei/Kg;*m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10; 5; 2,5;1,25 kg.Comenzile se pot face în scris pe adresa Cri[an Lucian, str. PetruMaior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul 094.156.614.taxele po[tale sunt incluse.

Pentru eventualele problememedicale, pute]i beneficia deconsult cu plat` la Laboratorul deDezvoltare Fizic` al I.N.M.S.Bucure[ti program~ndu-v` latelefon 01.324.91.78/ 160.

Nu toate problemele pe care le ave]ipot fi rezolvate prin r`spunsuri la scrisori.

Exist` numeroase subiecte care artrebui discutate, dar numai între patruochi, ca de la om la om, pentru c` suntdelicate [i r`spunsul lor nu poate figeneralizat.

Un lucru este îns` clar în toate cazurile- pentru fiecare individ poate exista unprogram de exerci]ii fizice adecvat st`riilui, preg`tirii lui fizice, constitu]ieicorporale, obiceiurilor alimentare,posibilit`]ilor materiale, dorin]elor,bugetului de timp pe care s`-l aloceexerci]iului fizic etc.

Din aceast` cauz`, nu exist` re]eteuniversal valabile, ci este vorba numaide indica]ii date fiec`rui pacient înparte.

A copia întocmai un regim alimentarsau un program de antrenament al unuimare campion, nu înseamn` c` ai [anses` ajungi ca el, ba uneori acest lucru re-prezint` o gre[eal` pentru c` te poateîmpinge spre exager`ri.

Sunt surprins` când uneori, în cursulconsulta]iei medicale, anumite indica]iipe care le recomand sunt primite cuuimire (un exemplu ar fi necesitatea dea mânca micul dejun înainte deînceperea activit`]ii zilnice).

Vedem în toate filmele americane [iengleze[ti c` masa de diminea]` estebogat` [i diversificat`, dar noi conti-nu`m s` plec`m de acas` la locul demunc` cu burta goal` (sau eventual ocafea [i o ]igar`).

Multe din indica]iile date culturi[tilor]in de bunul sim] [i educa]ia normal`,dar se dovede[te c` este necesar s` fiediscutate; importan]a lor este major` [iele trebuie respectate.

C. ANDREI - CLUJDiabetul, tratat cu insulin`, nu este în

sine un motiv pentru neefectuareaexerci]iului fizic; numai c` diabetulimplic` modific`ri metabolice esen]iale,care trebuie bine cunoscute [i care potîmpiedica construc]ia de mas`muscular`.

Intensitatea efortului, pentru aconstrui mas` muscular`, trebuie s` fiemare - dar apare acidoza metabolic`,care nu poate fi tamponat` corespun-z`tor în cazul diabeticului.

Suplimentele energetice bogate încarbohidra]i trebuie administratecalculat, cu grij`, al`turi de cantitateade insulin` corespunz`toare.

Teoretic, diabeticul poate duce ovia]` normal`, dar numai monitorizat`medical, lucru care nu este a[a desimplu.

MOGA ßTEFAN - VASLUITe plângi de faptul c` abdomenul

este proeminent, dar practici culturismulca încep`tor numai de 3 luni [i dore[tideja modific`ri notabile.

Î]i sugerez c` trebuie s` ai r`bdare, s`lucrezi diverse exerci]ii de abdomenpentru mu[chii drep]i abdominali [i oblici[i s` perseverezi cel pu]in înc` 2-4 luni.

Aceast` dorin]` rapid` detransformare favorabil` a corpului estede în]eles, dar nu este fiziologic posibil`.

Construc]ia de mas` muscularìmplic` modific`ri metabolice majore -dar se realizeaz` în timp prinmodificarea unor lan]uri enzimaticecomplexe.

Principiul - masa muscular` care secâ[tig` u[or se pierde u[or - este valabilîn propor]ie de 100 %.

În privin]a durerilor articulare laexerci]ii cu înc`rc`tur` mare, este vorbade suprasolicitare, care trebuie evitat`.

Dac` mu[chii se comport` bine latraumatisme (vindecarea este mairapid`, mu[chiul fiind un ]esut bine vas-cularizat), tendoanele [i ligamentele(prost vascularizate) au o capacitate derecuperare mult mai lung` în timp. Deci

înc`rc`tura neadecvat` trebuie evitat`pentru c` poate crea nepl`ceri majore.

MOLDOVAN RADU - Bistri]a

E[ti un longilin, subponderal, dore[tipe bun` dreptate s`-]i construie[ti mas`muscular`.

Deficitul tù în kg este extrem - peste20 kg, pe care cu greu le vei puteaadùga în lipsa unei preocup`ri foartesus]inute privind alimenta]ia suficient`cantitativ [i calitativ, vitaminizarecorect` [i program de antrenamentsus]inut, adaptat posibilit`]ilormomentane.

Toate acestea vor trebui respectatetimp de 1-2 ani.

!n privin]a scoliozei - nu-mi scrii câ]i aniai, ca s` pot aprecia riscul evolu]iei ei;dar [i în cazul existen]ei unei scolioze,construc]ia de mas` muscular` estebenefic`.

ION - 23 ani

Scrisoarea ta este înc`rcat` detriste]e, dorin]e exprimate [i neexprimate[i dovede[te c` ai numeroasecuno[tin]e în plan teoretic privindproblemele tale.

E[ti con[tient c` gre[e[ti prin anumitefapte ale tale, dar nu ai t`ria s` teopre[ti.

Culturismul, efectuat cu volum marede efort, cu oboseal`, cu preocupare,te-ar ajuta poate s`-]i ocupi tot timpulliber, s` ajungi seara obosit acas` [i s`dormi, s` nu mai ai timp pentru alteprobleme. De asemenea, cercul deculturi[ti din sal`, cu problemele [ipreocup`rile lor specifice, ar putea s`-]iofere un sprijin.

Este dureros pentru mine s` constatc` ai critica st`rii tale, dar nu ai t`riamoral` s` iei o decizie constructiv`.

Problemele de inhibi]ie pe care le aitrebuie investigate medical [i uneledintre ele s-ar putea dovedi pasagere,dac` ai încerca s` le tratezi.

Cam atât se poate scrie în revist`, darproblema cere o abordare urgent`.

PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU

HHaappoorroojjnnaa NNiiccuu[[oorrCCoomm`̀nnee[[ttii,, BBaacc`̀uu

PPaann`̀ CCoosstteellCC`̀llaann,, HHuunneeddooaarraa

VViittaa GGyyöörrggyy TTàànniièèrrTTgg.. MMuurree[[

CLUBCLUB FORCEFORCESal` cu dot`ri complete deculturism [i fitness, saun`,

masaj, bar sportiv. Bucure[ti,str. Armeni[ nr. 2

zona Macaralei

Rela]ii la tel. 345.25.90

TOPCULTURIS

M.RO

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, bare olimpice,

m`nu[i de antrenament, centuri de piele de cea mai bun` calitate

Comenzi prin telefon: 062/220614; 0945100 06; 094828833

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266 TTeelleeffoonn:: 009922..7766..5500..8822

LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;;

tteell..:: 009922..9955..1166..9911;; 0011// 6666..5588..445511 aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

O nou` sal` \\nn ccaaddrruull ccoommpplleexxuulluuii „„LLiiaa MMaannoolliiuu““..

AAnnttrreennoorr IIlliiee CCoonnssttaannttiinn..TTeell..:: 225500..0033..3377;; 009922..445555..333300

CHRIS GYMSSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44.. AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrriissttiiaannNNeeaagguu TTeell..:: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

((pprrooggrraamm ddiimmii nneeaa]] aa [[ii dduupp`̀--aammiiaazzaa))

SALA SPORTURILOR „DACIA“ BUZÅU

AAnnttrreennoorr :: SS`̀nnddeell MM~~nnddrruu]]̀̀

BODYBUILDING XXLCCaarrttiieerr MMiiccaallaaccaa -- AArraadd

AAnnttrreennoorr:: MMiihhaaii DDeehheelleeaannuu

GYM LAND CLUBVViillaa LLooyyaall,, ll~~nngg`̀ cciirrccaa 1133 ddee ppoollii]]iiee ((TTiittaann)),,

SSttrr .. CCooll.. IIoossiiff AAllbbuu,, nnrr.. 6622BB,, sseeccttoorr 33,,BBuuccuurree[[ttii TTeell..:: 009944..884455..881144

OO nnoouu`̀ ssaall`̀ ss--aa ddeesscchhiiss \\nn BBrraaggaaddiirruu,, ßßoosseeaauuaa AAlleexxaannddrriieeii nnrr.. 110055..

TTeell..:: 009944..334444..776666

V~nd hanorace de culoareneagr` sau combinate cu ro[u,

guler dublu sau f`r`, cuimprimeu sau f`r`.

Hanorac cu guler dublu -170.000 lei; hanorac clasic

f`r` guler - 160.000 lei.Pre]urile con]in [i taxelepo[tale. Comenzi la tel.:

093.74.16.72 sau \n scris laO.P.1, C.P. 77 T~rgovi[te

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ss ee aabboonneezzee llaarreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooff iicciiuuppoo[[ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ff iieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInnttee rrnnee llaa ppoozzii ]]iiaa44002255.. DDaacc `̀ ddoorrii]] ii vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa

ddiirreecc tt llaa rreeddaacc]] iiee,, tt rriimmii]]~~nndd uunnmmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee

4455..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]] ii iissaauu 8800..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]] iiii ..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 5.000 lei

pentru fiecare revist`solicitat`.

Redac]ia mai dispune denumerele:

29, de la 32 la 46,de la 48 la 53,de la 55 la 79,de la 81 la 110.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 75.000 lei

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel./Fax: 01/225.70.46;

Tel.:01/792.25.54; 792.24.98; 094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45

e-mail: [email protected];

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca Gur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian

Neagu, Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondentSUA), Lucian Horotan (corespondent Fran]a)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press - tel: 01/659.73.24, 092.831.011

www.catpress.freeservers.com

FALCON GYMO nou` sal` cu antrenament de culturism,

aerobic, fitness s-a deschis în Bucure[ti, Pia]aUnirii, cupola KM0, etaj 1.

De aici pute]i cump`ra [i suplimente nutritive.

PPOOWWEERR ZZOONNEE- sal` de culturism [i fitness (250m2)

- 35 posturi de lucru simultan- 205.000 lei pe lun` - acces nelimitat

de luni p~n` vineri 900-2100; s~mb`ta 900-1500; duminica \nchis

Condi]ii bune, vestiar, du[uri, aparatur` complet`[i performant`

Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian)

Tel.: 313.32.23; 092.522.022; 340.30.90 int: 179 - p~n` la ora 13oo

DEXTROZDEXTROZåå(glucoz` cristalizat`)

recomandat` pentru absorb]ia mai bun` a creatinei

1 Kg - 30.000 leiComenzile se fac la telefoanele redac]iei

SSSS iiiimmmmoooo nnnn eeee GGGGyyyy mmmm 1111O nou` sal` de culturism [i fitness

s-a deschis în Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8.

Tel 7462748; 093370156Coperta I - Virgil Buruian` [i Trupa “Sexxy”

M&D Fitness ClubM&D Fitness ClubO nou` sal` cu aparatur` modern` Daso Cado

s-a deschis \n Bucure[ti, bd. Timi[oara 27

Magazin de suplimentenutritive \n Dr. Tr. Severin,

SAM srl, Bd. TudorVladimirescu (vis-a-vis deFarmacia veterinar`), cart.Cet Nord. Informa]ii la tel.:

095.410.728Kinoterapeut execut masajmedical de recuperare [igimnastic` medical`, cu

presopunctur`, masaj pentrueliminarea celulitei, masaj

relaxare [i pentrueliminarea durerilor

lombare [i articulare.Tel.: 092.254.905

V~nd discuri, bare populare,m~nere gantere

[i aparatur` culturism. Tel 069/222.821.

V~nd suplimente nutritiveREDIS \n zona Br`ia-Gala]i

Tel.: 039/613.255V~nd aparatur` de

culturism, gam` complet`,convenabil

Tel.: 093.385.117V~nd bare olimpice “Atlas”

4.600.000 lei, discuricauciucate “Atlas”41.000/Kg. Asigur

transportul. Oradea. Tel: 094.705.344

V~nd videocasetele Mr.Olympia ‘97; Mr. Olympia

‘98; Mr. Olympia ‘99;Antrenamentul lui Lee

Priest; Blood and Guts cuDorian Yates; To the

extreme cu Shawn Ray;Antrenamentul lui Ronnie

Coleman; Antrenamentul luiFlex Wheeler;

antrenamentul lui KevinLevrone; Nou! Mr. Olympia

2000; antrenamentul luiNasser El Sombathy.

Pre]ul unei casete este de100.000 lei/buc Comenzi la

telefon 092.626.944V~nd aparat pentru gambe -50$, pres` pentru picioare -

150$, suport pentrugenuflexiuni - 150$, banc`

abdomen - 25$, banc`hipertensiuni - 50$, banc`\mpins culcat - 50$, banc`“Scot” - 50$, helcometru cupatru func]ii cu 120Kg pl`ci

- 350$. Tel: 220.87.34Produc [i comercializez

aparatur` de culturism noi[i clasice, multifunc]ionale -

6.500.000 lei; banc`reglabil` - 3.100.000 lei.

Tel.: 093.290.333

MICå PUBLICITATE

pute]i procura urm`toarele lucr`ri:● cartea „Culturism de performan]`”, autor Florin Uceanu ● suplimentul revistei: „Din secretele campionilor”

Ofert` special` CCCCUUUU NNNNUUUUMMMMAAAA IIII 1111 5555 00000000 0000 LLLLEEEEIIII

Daniel’S GYMFITNESS, AEROBIC, CULTURISM,

MASAJBucure[ti s.4,

CaleaV`c`re[ti

nr 276. Tel 330.82.46;

330.87.47

GG..TT.. GGYYMMSal` de culturism [i fitness.

Dotare complet` [i condi]ii deosebite.Str. Valerian Prescurea nr. 26

(l~ng` Complexul de S`n`tate Budapesta).Telefon: 411.52.09, 092.76.50.82

Antrenor George T`nase

NOU

CCOONNCCUURRSSUURRIICampionatul Na]ional

de Culturism juniori I [i II, masters, fitness junioare

12-13 mai 2001- Satu MarePROGRAM: S~mb`t` 12 mai

- ora 10 - 12 c~ntarul la Casa deCultur` a Sindicatelor

- ora 16 - semifinalele

Duminic` 13 mai- ora 10 - finalele

Pentru rezerv`ri de hotel (c`min), precum [ipentru servirea mesei \n condi]iiavantajoase, v` rug`m s` lua]i leg`tura cudl. Scholtz Bela la tel.: 061.716.308;061.716.309; 095.568.973.

●● Campionatele zonale de calificare „Zona Muntenia”, care cuprinde Bucure[ti [i jude]ele Giurgiu, Ilfov, D~mbovi]a,Teleorman, Arge[, Olt, Dolj, Prahova, voravea loc \n data de 28 aprilie la Caracal

TOPCULTURIS

M.RO

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 7.500 lei

ISOTONIC-RISOTONIC-RB`utur`

isotonic`energizant`,

reconfortant`,vitaminizant`

[i mineralizant`

TOPCULTURIS

M.RO

Revista Culturism nr. 117 (3/2001)

Sports

Transcript of Revista Culturism nr. 117 (3/2001)