Revista Culturism nr. 127 (3/2002)

ddddiiii rrrr eeeecccctttt oooorrrr CCCC RRRRIIII SSSS TTTT IIII AAAANNNN DDDD UUUULLLL GGGGHHHH EEEE RRRRUUUUnnnn uuuu mmmm`̀̀̀rrrr uuuu llll 3333 (((( 1111 22227777 )))) mmmmaaaa rrrr tttt iiiieeee 22220000 00002222 wwww wwww wwww ....eeee ffff iiii tttt nnnn eeeessss ssss .... rrrr oooo

11110000mmmmiiii ttttuuuurrrriiii ddddeeeesssspppprrrreeee

aaaabbbbddddoooommmmiiiinnnnaaaallll iiii

CCCCeeee ssss `̀̀̀ mmmm`̀̀̀nnnn~~~~nnnncccc iiii\\\\nnnnaaaaiiiinnnntttteeee [[[[ iiiidddduuuupppp`̀̀̀aaaannnnttttrrrr eeeennnnaaaammmmeeeennnntttt

DDDDiiiiaaaalllloooogggg ccccuuuu cccc iiii ttttiiii ttttoooorrrr iiii iiii

ßßßßttttiiiiaaaa]]]] iiii cccc `̀̀̀.... .... ....

CCCCoooonnnnccccuuuurrrr ssssuuuurrrriiiiiiiinnnntttteeeerrrrnnnnaaaa]]]] iiiioooonnnnaaaalllleeee

AAAAnnnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnnttttuuuullllnnnneeeeggggaaaattttiiiivvvv

EEEExxxxeeeerrrrcccc iiii ]]]] iiiiiiii lllleeee

aaaaeeeerrrroooobbbbiiii cccceeee

CCCCuuuummmm ssss `̀̀̀----]]]]iiiiccccoooonnnnsssstttt rrrruuuuiiiieeee[[[[ttttiiii

ffffeeeesssseeeelllleeee

SSSS`̀̀̀ ffffaaaacccceeeemmmm ssssaaaauuuu nnnnuuuuggggeeeennnnuuuufffflllleeeexxxxiiiiuuuunnnniiii????

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 3AMINOACIZI

AMINO-REste un produs de calitate superioar`,

natural, cu un procent [i raport optim deaminoacizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet` [ieste asimilat total. Formula produsuluiasigur` un echilibru stabilit [tiin]ificpentru a avea o cre[tere muscularòptim` [i o recuperare rapid` dupàntrenament. Cre[te rata metabolic`,asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de treiori pe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 155.000 lei; 500 tablete - 210.000 lei

VITAMINEMINERALE

Complex REste un supliment alimentar vitami-

no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorfizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia[i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz`sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea cal-ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-cemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme-abilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s~nge, accelereaz` fluxulsangvin. Se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase de 500 mg. Se ad-ministreaz` dou` p~n` la patrucapsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-

mineral care con]ine antioxidan]i cudiferite structuri (antociani, protoanto-ciani, picnogenol, flavone, catehine,lactoalbumine) [i nutrien]i naturali.Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[teîmb`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[tecircula]ia sângelui, înl`tur` riscurileaccidentelor sangvine [i împiedic` for-marea varicelor. Înt`re[te [i regularizea-z` b`tìle inimii. Cre[te imunorezisten]a,capacitatea la efort fizic, rezisten]a lasuprastress, prin înl`turarea radicalilorliberi ai oxigenului [i a metalelor toxice,ac]ionând eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i ligamentele.Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundarenedorite.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete - 49.000 lei;

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortant`

care con]ine [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlo-cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier-dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie,ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Este indicat \nspecial sportivilor, pentru refacere [im`rirea performan]elor, dar [i persoa-nelor care lucreaz` \n condi]ii de tempe-ratur` ridicat` unde, transpir~nd sedeshidrateaz` [i pierd minerale [ivitamine, care sunt esen]iale pentrufunc]ionarea \n bune condi]ii a organis-mului, altfel instal~ndu-se o stare deoboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unuiplic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i seamestec` pân` la dizolvare. Se poateconsuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

5 plicuri - 40.000 lei

ALTE PRODUSESiluet-R

Supliment alimentar care ajut̀ la sl̀ birestimul~nd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit̀ con]inutului mare defibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-mul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte antican-cerigene datorit` con]inutului de antioxi-dan]i. Produsul se prezint` sub form` depudr`, administr~ndu-se câte o m`sur` \namestec cu 200-250 ml ap` sau sucurihipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n loculmeselor, sau ori de câte ori apare senza]iade foame. Pentru sc`dere rapid` \n greutateSILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organismuluitoate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

cutii de 400 g - 89.000 lei

NOU Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic`

redus` [i con]inut mare de f ibrevegetale. Datorit` fibrelor,se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizeazèliminarea lor. Combate senza]ia defoame [i are un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand` consumareaa 1-3 batoane pe zi, un baton put~nd\nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu c~t sunt\nlocuite mai multe mese, cu at~t se varealiza mai repede el iminareagr`similor. 100% vegetal. Pentrucomenzi mai mari de 50 batoane seface o reducere de 15%.

10.000 lei/buc

Lecitin - RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun t̀̀ ]e[tememoria fiind recomandat persoanelor caredepun activitate intelectual̀ sau persoanelorcu tulbur`ri de memorie. Este un excelenttonic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.Lecitinele sunt compu[i care con]in fosfor or-ganic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, inozitol[i se recomand` ca supliment alimentar fiindimplicate \n metabolismul gr`similor. Con-tribuie la arderea gr`similor [i previne depo-zitarea colesterolului \n ]esuturi [i artere. Seprezint` sub form` de tablete care con]in500 mg lecitin`. Nu are efecte negative,produsul fiind lipsit total de toxicitate.

50 tablete - 59.000 lei

PRODUSE PENTRUMASå MUSCULARå

Super Mass-REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuitedin timpul zilei [i este recomandat at~ttuturor categoriilor de sportivi, c~t [icelor care nu fac sport, dar doresc sàib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~tmai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco-mand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pezi (o por] ie = 65 g de produs). Om`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 135.000 lei

2,2 kg - 275.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-tru refacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 65.000 lei

2,5 kg - 135.000 le

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare. Se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.


2,5 kg - 230.000 leiplicuri 45 g - 8.000 lei

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`\n for]` [i mas` muscular`. Are oformul` care con]ine 25% proteine,

65% carbohidra]i, cele mai importantevitamine [i minerale [i, pentru ca efectulde cre[tere accelerat` s` fie maxim,con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-ocantitate suficient` s` stimuleze rapidfor]a [i cre[terea masei musculare. Oparte din carbohidra]i provin din dex-troz` care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit depl`cut produsului. Se recomand` 2-3por]ii din acest supliment (o por]ie are90 g) zilnic, una fiind recomandatìmediat dup` antrenament. O m`sur`con]ine 35g.



CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \nproteine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei oripe zi (o por]ie = 50 g de produs). Om`sur` con]ine 25g.


2,2 kg - 319.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-

R 65, doar c` are un con]inut mai marede proteine (85%), iar o por]ie repre-zint` 40 g de produs. Cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`con]ine 25g.



Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad-ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de maimulte ori pe zi, \n limita a 1,5-2 gprotein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.


BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg,magneziu 14 mg. Valoare energetic`:350 calorii. Se recomand` culturi[tilorpentru cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [ialtor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mineral.Nu are contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.

10.000 lei/buc

Energic-RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 10g, creat in` 2g,glutamin` 1g, taurin` 1g [i toatevitaminele [i mineralele con]inute debatonul Protein - R. Este recomandat \nspecial pentru energie [i cre[terea \nmas` [i for ]` muscular`, admi-nistr~ndu-se \nainte de antrenament. Sefac comenzi de minim 5 buc. 25%reducere pentru minimum 50 buc`]i.

12.000 lei/buc

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succesprodusele “Redis” cunoscu]iii sportivi: echipade hochei “Steaua Bucure[ti”, Virgil Buruian`,Irina Muntean, Alexandru Costache, CostelTorcea, Felicia [i Petri[or Popa, CristianZlatanovici, Florin Roman, Drago[ Popescu,Florina Vi[an, Pop Ioan, Cristea Nicolae,Robert Ianici, Alexandru ßotae, GabrielaMihai, Ilie Mugurel, Carmen Leahu, OctavianCan`, Silviu Breahn`, Marian Manole, DanielStancu, Marian Stoian, Cozma Ovidiu, R`zvanDardac, Alexander Sergheevici.

2 CULTURISM

01/225.70.46; 225.50.57;225.45.68 094.63.22.94

092.24.47.83; 094.324.645fax: 01/225.70.46

e-mail: [email protected]

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sautelefonic (inclusiv

s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluz~nd [itaxele po[tale

MMMMaaaarrrr iiii aaaannnnSSSS tttt ooooiiiiaaaannnn

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 54 CULTURISM

Magazin de unde pute]i cump`ratot ce ave]i nevoie pentru prac-ticarea culturismului [i fitnessului:suplimente nutrit ive, accesori i ,echipamente etc. Aici s-a deschis[i un stand de prezentare [iv~nzare al firmei produc`toare deechipament sportiv, X-tremeEquipment.- se pot viziona casete video cu

antrenamente ale mari lorcampioni ai lumii [ i mari

concursuri interna]ionale.- pute]i studia diferite reviste

interna]ionale;- Crist ian Ra[c`, campion deculturism, v` poate da sfaturi \ndomeniul al imenta]iei, supli-menta]iei [ i antrenamentuluidumneavoastr`.- pute]i testa aparatul pentrumarirea for]ei bra]elor.- pute]i cumpara orice revista“Culturism” disponibil` din colec]ie,

cu numai 5.000 lei.

La magazin se poate ajungefoarte u[or de la sta]iile demetrou “Pia]a Roman`” sau“ßtefan cel Mare”, \n circa 5minute de mers pe jos.

Program: luni - vineri 11-17S`mb`t`: 11 - 14

Orice informa]ii despre“Club Redis” ob]ine]i la tel.

212.49.03

çn ziua de 16 martie a avutloc o [edin]` a Biroului Federalal F.R. Culturism [i Fitness, \ncare s-au luat hot`r~ri impor-tante pentru sportivi. Spredeosebire de sedin]ele dintrecut, unde se vorbea mult [ise f`cea pu]in (unele sedin]ede birou federal durau [i 5 - 6ore), acum s-a vorbit pu]in [i s-a f`cut mult. çn aproximativ oor` de discu]ii s-a ajuns la con-cluzia c` sportivii din lotul na-]ional nu au suficien]i banipentru preg`tire. Singura finan-]are de la buget ar fi fost c~te2 milioane lei pentru 5 sportivi,timp de c~teva luni. MembriiBiroului Federal au hot`r~t c`trebuie urgent g`site fonduripentru sportivi. La [edin]` afost prezent Pre[edintele

Federa]iei, Jorj Unciuleanu,care a f`cut primul pas [i a\mprumutat federatia cu 2.000$, pentru a debloca situa]iafinanciar`, d~nsul urm~nd s`-[irecupereze banii \n momentulc~nd va aduce diver[i spon-sori. Este un gest foarteimportant din parteaPre[edintelui Federa]iei carearat` astfel c` poate [i vrea s`ajute sportivii. Dintre ceilal]imembri ai Federa]iei, ClaudiuBuc[a, Marin Ion [i Crist ianDulgheru au donat federa]ieipentru preg`tirea sportivilorc~te 10.000.000 lei. Ceilal] imembri ai Federa]iei nu auf`cut dona]ii. Iat` contribu]iamembrilor Biroului Federaldup` aceast` [edin]`:

Dup` ce a f`cut dona]iaprin telefon, Marin Ion (nu aputut fi prezent pentru c` s-auanulat cursele Tarom \n acea zidatorit` condi]iilor metereo-logice nefavorabile) a propusca cei care nu pot ajuta fede-ratia material s` se retrag` [is` lase locul altora cu posi-bilit`]i financiare [i care vor s`fac` dona]ii.

Dup` aceste dona]ii [asesportivi din lot au primit c~te 12milioane lei pentru preg`tire.

Cristian Dulgheru

Federa]iaface ceva!

Pre[edinte Jorj Unciuleanu -

credit 2.000 $Vicepre[edinte Cristian Dulgheru -

dona]ie 10.000.000 leiMembrii:Claudiu Buc[a -

dona]ie 10.000.000 leiViorel Furdi - 0 leiMarin Ion -

dona]ie 10.000.000 leiR`zvan Ioni]` - 0 lei

Campionatul Na]ional de Culturism [i fitness

Concursul va avea loc \n Bucure[ti \n organizarea C.S. Redis

locul - Sala “Rapsodia” de pe strada Lipscani 20 aprilie: - c~ntarul - ora 9 - 11;

- semifinale - ora 16 21 aprilie - finala - ora 10

Informa]ii la tel: 01/324.91.25; 092.521.298

Juniori, junioare, masters20 - 21 aprilie

CLUBREDIS

Bucure[ti, str. Mihai Eminescunum`rul 114 - 116

PETROMTunari

M

M Str. Eminescu 114-116

TOPCULTURIS

M.RO


Masa de dup` antrena-ment este esen]ial`. Corpul tùare o rat` mai ridicat` a me-tabolismului. Dac` nu m~nca]inimic dup` antrenament,crea]i o situa]ie \n care corpul\ncepe s` distrug` ]esut mus-cular pentru a ob]ine din elaminoacizii necesari.

Cercet`rile au dovedit c`rata de sintetizare a proteinelor\n organism se dubleaz` dupèxerci]ii intense pentru mai multde 24 de ore. Chiar [i dup` 72de ore metabolismul era cu 5%mai ridicat peste nivelul normal.Cu alte cuvinte, corpul estepreg`tit s` absoarb` mai multeproteine.

La fel de important` estenevoia de carbohidra]i. Dup`ce v` antrena]i, depozitele deglicogen din mu[chi (glicogenuleste forma sub care se g`sesccarbohidra]ii \n mu[chi) sunt \nmare parte golite.

Studiile au ar`tat c` trebuies` prefera]i carbohidra]ii cuindice glicemic mare pentrurefacerea rezervelor deenergie. Asta \n prima or` dupàntrenament. Astfel, nu numaic` ve]i absorbi mai mul]i carbo-hidra]i pentru refacere, dar seva reduce semnificativ [i distru-gerea ]esutului muscular.

Masa de dup` antrenamenttrebuie s` con]in` cantit`]i dedou` ori mai mari de carbohi-dra]i [i proteine dec~t \n modnormal [i trebuie s` m`n~nciimediat dup` antrenament.

Deci, trebuie sìei o por]ie de 60 degrame de proteine [i1 g de carbohidra]ipe kilocorp.

Ideal este s`consuma]i aceast`mas` sub form` li-chid` [i c~t maiconcentrat`. Deci,singura solu]ie estes` folosi]i un supli-ment nutritiv con-centrat (spreexemplu, IdealProtein, Prot-R 85,Super Protein-R 90,Max Protein 90%) pentru c` seabsoarbe mult mai repede cahrana tradi]ional`. Folosireaacestor suplimente duce, potri-vit studiilor, la m`rirea cu p~n`la 24% a ratei de progres \nmas` muscular`.

Sunt unii profesioni[ti careconsum` p~n` la 1000 decalorii la masa de dup` antre-nament, \n timp ce totalul calo-riilor consumate de ei \ntr-o zieste de 3000. Deci, celelalte 4mese ale zilei furnizeaz` c~te500 calorii fiecare, \n medie.

Oamenii fac o gr`mad` degre[eli c~nd este vorba demasa dinaintea antrenamen-tului. Foarte mul]i m`n~nc` uncovrig, o gogoa[` sau biscui]i\nainte de a intra \n sal`, chi-purile pentru a avea energie.Dar, dac` v` uita]i la indiceleglicemic al acestora, ve]i des-coperi c` se apropie foarte

mult de 100.Gre[eala de a m~nca

asemenea alimente cu indiceglicemic mare, \nainte de an-trenament, este monumental`.

R`spunsul insulinic declan-[at de acestea nu numai c` re-duce rezerva de carbohidra]i,care ar fi util` pentru exerci]ii,dar de asemeni previne „arde-rea gr`similor”.

Din fericire, alimentele cuindice glicemic mic au un efectopus celui descris mai sus. Exist`[i suplimente cu carbohidra]i cuindice glicemic mic (Nutrifort-R,de exemplu) care \mbun`t`]escperforman]ele f`r` a com-promite rezervele de energiedup` antrenament.

Asta, \n schimb, duce laaccelerarea refacerii [i aprogresului.

Ce s` m`n~nci\nainte [i dupàntrenament

S` lu`m ca exemplu ume-rii. Mul]i lucreaz` umerii a douazi dup` ce au antrenat pec-toralii sau cu o zi \nainte. Asta\nseamn` c` ceri destul demult de la bie]ii deltoizi caretrebuie s` lucreze din greudou` zile la r~nd.

Orice exerci]iu de \mpinspentru pectorali implic` utili-zarea din greu a deltoizilor an-teriori, \n special dac` lucrezipe o banc` \nclinat`. Este \ntr-adev`r o idee proast` s`lucrezi pectoralii [i umerii \n zileconsecutive. Pe de alt` parte,dac` decizi s` lucrezi spatelecu o zi \nainte sau una dupàntrenamentul de umeri, nulucra deltoidul posterior delocla antrenamentul de umeri.

Deltoidul posterior are unrol major \n ramaturile [i trac-]iunile pentru spate. Unii sportiviau descoperit c` antrena-mentul de spate stimuleaz`suficient deltoidul posterior a[a\nc~t nu mai trebuie s` \l an-treneze \n mod individual.

Trapezul este alt` grup`muscular` care cade deseorivictima supraantrenamentului.Pe l~ng` c` este solicitat la

exerci]iile dedi-cate lui (ridic`ride umeri) [i celede ramat pentruspate, trapezullucreaz` din plin[i la toate exerci-]i i le de \mpinsdeasupra ca-pului. Dac` \]iantrenezi trape-zul cu o zi \naintesau dup` antre-namentul deumeri, foarte pro-babil c` te vei supraantrena [icre[terea trapezului va ficompromis`.

Bra]ele sunt un exempluevident al pericolului de supra-antrenament, dar nu toat`lumea sesizeaz` problema.

Nu lucra]i bicep[ii cu o zi\nainte sau dup` antrenamen-tul pentru spate [i nu lucra]iniciodat` tricep[ii \nainte cu ozi sau dup` antrenamentulpentru pectorali sau umeri.

De asemeni, foarte pu]inisportivi sunt \ngrijora]i c` \[i potsupraantrena lombari i , darace[ti mu[chi contribuie lacele mai multe din exerci]ii, ca

mu[chi principal sau ca mu[chistabilizator.

Genuflexiunile cu greut`]imari [i \ndrept`rile “taxeaz`”lombarii p~n` la punctul \ncare au nevoie de c~teva zilepentru refacere. C~nd lombariisunt \n perioada de refacere,nu face]i exerci]ii care s` \iimplice ca stabilizatori, precum\mpins deasupra capului sau\ndrept`ri cu picioarele dreptepentru femurali. Dac` face]iasta, exist` o posibilitate destulde mare s` v` accidenta]idatorit` uzurii zonei respective.

dup` Ironman

Supraantrenamentulgenerat de solicit`rileindirecteCei mai mul]i dintre culturi[ti sunt con[tien]ide pericolul supraantrenamentului [i fac totce pot pentru a-l evita. Ceea ce mul]i nurealizeaz` este c` multe din grupele lormusculare sunt regulat amenin]ate desupraantrenament.

TOPCULTURIS

M.RO


c`lc~iele.

Aparatul pentru fesieri

Acest aparat este pentrufete! Po]i auzi asta destul dedes \n s`lile de culturism. Daradev`rul este c` nici un apa-rat nu este f`cut special pentruunul din sexe. Acest aparateste f`cut ca s` izoleze fesierii[i este foarte eficient.

Fand`riFand`rile sunt alt exerci]iu

pe care mul]i b`rba]i \l consi-der` ca fiind pentru femei. Einu realizeaz` c` fand`rile suntunul din cele mai bune exerci]iipentru fesieri.

Partea ini]ial` a mi[c`rii dejos \n sus este aproape 100%efectuat` de fesieri.

Cei mai mul]i sportivi vordescoperi c` cea mai bun`variant` este cea efectuat`cu gantere \n m~ini [i, c~ndsportivul avanseaz` merg~nd

pur [i s implu cu fandare lafiecare pas.

HiperextensiiDe[i este un exerci]iu tradi-

]ional pentru zona lombar`, cumici modific`ri putem implicafesierii \n ecua]ie.

Tot ce trebuie s` face]ieste s` ie[i]i pu]in mai mult \nafar` cu trunchiul [ i s`contracta]i puternic fesieri ic~nd ridica]i trunchiul.

Program de antrenamentpentru fesieri:

Varianta AGenuflexiuni ad~nci 4 serii x12-15 repet`riFand`ri 3 serii x 15-20repet`riHiperextensii 3 serii x12-15 repet`ri

Varianta BPres` pentru picioare5 serii x 12-15 repet`riAparat pentru fesieri4 serii x 12-15 repet`ri

Sute de articole, desprecum s`-]i construie[ti: bra]ele,pieptul, spatele, picioarele,abdomenul, au ap`rut de-alungul anilor \n revistele deculturism, dar nici unul desprecum s`-]i construie[ti fesele.

Pare ciudat, mai ales dac`ne g~ndim c` \n revistelepentru femei astfel de articoleapar frecvent, iar pe de alt`parte se [tie c` femeilor le placfesele b`rba]ilor dac` sunt tari,rotunde [i „sus”. De altfel \ntoate sondajele efectuate,femeile au trecut fesele \ntreprimele 3 aspecte fizice care leatrag aten]ia la un b`rbat.

Sunt destui b`rba]i care aufese plate sau flasce [i la carefemeile nu se mai uit` a douaoar`, motiv pentru care ei aunevoie de un program specialde antrenament pentru aceas-t` zon`.

Vestea bun` este c`

mu[chii fesieri r`spund bine laun program adecvat de exer-ci] i i [ i , dac` sunte]i perse-verent, v` pute]i construi unposterior atractiv pentru femei.

C~teva dintre exerci]ii suntconsiderate \n mod tradi]ionalca fiind pentru femei.

Nu v` l`sa]i influen]a]i, im-portant este rezultatul final.

GenuflexiuniAcest exerci]iu are o repu-

ta]ie meritat` c` duce la m`-rirea feselor. Culturi[tii au ten-din]a, din acest motiv, s` eviteacest exerci]iu sau s` fo-loseasc` tehnici care s`reduc` implicarea fesierilor [is` o m`reasc` pe cea a cva-dricep[ilor.

Iat` cum s` m`ri]i la maximimplicarea fesierilor.

çn primul r~nd trebuie s`cobor~]i, \n timpul exerci]iului,c~t mai jos posibil. Unii se refe-

r` la aceast` execu]ieca: atingerea c`lc~ielorcu fesele.Semigenuflexiunile, carepresupun ca sportivul s`coboare doar p~n`c~nd coapsa esteparalel` cu solul, sauchiar mai pu]in, vorface ca tot efortul s`fie f`cut doar decvadricep[i. De-abiasub acest nivel paralel\ncep s` fie solicita]ifemuralii [i fesierii.Sigur c` ve]i folosigreut`]i mai mici lagenuflexiuni „ad~nci”comparativ cu

semigenuflexiunile, mai ales la\nceput, dar s` nu uit`mscopul principal.

Ave]i grij` c` dup` primulantrenament, ve]i avea ofebr` muscular` teribil` la fese.

Presa pentru picioare

De[i este un exerci]iu similarcu genuflexiunile, prezint` unavantaj deoarece pute]i mutapicioarele pe platform` ori-unde vre]i pentru a direc]ionaefortul \n ce zon` a picioarelordori] i . Pentru a acccentuaefortul depus de fesieri trebuies` pune]i t`lpile c~t mai sus peplatform`, \mping~nd cu

Cum s`-]i construie[ti fesele

PROGRAMluni - s~mb`t`

8-22duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie,aceea[i cl`dire cu Discoteca R2). Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti;autobuzele 105,601; tramvaiele 2,11, 35,

viva fitness Cea mai maresal` din Bucure[ti

Aparatur` deultim` genera]ie

„Daso-Cado“

100 de posturide lucru simultan

Du[uri, saun`,vestiare separate

pentru b`rba]i [i femei

Bar sportiv

HHHHiiiippppeeeerrrr eeeexxxxtttteeeennnnssss iiiiiiii

PPPPrrrr eeeessss `̀̀̀

GGGGeeee nnnnuuuu fffflllleeee xxxxiiii uuuunnnniiiiAAAA ppppaaaarrrraaaatttt pppptttt .... ffffeeee ssssiiiieeee rrrriiii

FFFFaaaannnndddd`̀̀̀rrrr iiii

TOPCULTURIS

M.RO

10 CULTURISM CULTURISM 11

abdominalii. În cele din urm`\ncep [i copasele s` se dez-volte. A[a cum se poate ob-serva pe la mai toate concur-surile, foarte pu]ini dintre cultu-ri[tii tineri au gambele la nivelulde dezvoltare al por]iunii supe-rioare a corpului. Motivul esteu[or de \n]eles, de[i nepl`cut deacceptat. Gambele lor nu suntsuficient de puternice \nc~t s`le permit` s` lucreze cu greut`]imari. Acest fapt conduce laalc`tuirea unui program deantrenament care include seturide 20-30 de repet`ri, 4-5 seturi [i2-3 exerci]ii diferite, dar greu-tate insuficient` [i n-ar mai tre-bui nimeni s` se mire de ce nuse dezvolt` mu[chii gambelor.R`spunsul const` \n antrena-mentul Negativ. Acest gen deantrenament nu produce cuprec`dere hipertrofia muscu-laturii, ci cre[te \n principal for]a[i rezisten]a musculaturii, iar unmu[chi puternic poate lucra cugreut`]i mari, ceea ce ne ducecu g~ndul la prima axiom` dinculturism: ca s` dezvol]i mu[chimari, trebuie s` lucrezi cugreut`]i mari.

Motivul pentru care mu[chiicorpului omenesc se dezvolt` \ndiferite forme este complex,\ns` voi \ncerca s` simplific ex-plica]ia. Fibrele musculare indivi-duale se contract` dup` legea“tot sau nimic”, adic` nu se potcontracta niciodat` par]ial. Osarcin` mai mare presupuneaplicarea unei forte crescute,ceea ce duce la interesarea \nac]iune a mai multor fibre mus-

culare. Dup` un num`r decontrac]ii, fibrele devin epuizateenergetic [i nu se vor mai con-tracta o perioad` de timp.C~nd prea multe fibre muscu-lare au atins acest punct tem-porar de deple]ie energetic`,num`rul de fibre necesarpentru a mai efectua o repe-tare este prea mic fa]` de \n-c`rc`tura care trebuie ridicat`.Se spune c` mu[chiul [i-a atins“pragul de epuizare”. Aceast`stare este necesar` pentru ca ofibr` s` se \ngroa[e [i astfel\ntreg mu[chiul s` creasc`. Înmod logic, dac` putem con-trola care dintre fibre ajung sàting` “pragul de epuizare”,vom reu[i s` control`m [i dez-voltarea \n grosime a fibrelor [iastfel \n cele din urm` vom ficapabili s` model`m formamu[chiului a[a cum dorim.

Nu cu mul]i ani \n urm`, ceicare se ocupau cu fiziologiaexerci]iilor credeau c` nu esteposibil s` se controleze fibrelemusculare care sunt implicate\ntr-o contrac]ie muscular`.Concluzia lor era c` nu sepoate modifica forma unui mu[-chi [i sportivul trebuia s` se mul-]umeasc` cu ceea ce a primitde la Mama Natur`. Mai nou,speciali[tii au ajuns la concluziac` un asemenea control esteposibil, trebuie doar determinatce ac]iune specific` are fiecarefibr` \n parte, [i vom putea s`“dirij`m” cum dorim dezvol-tarea musculaturii. Ca s` facemacest lucru, trebuie s` \n]ele-gem cum \[i alege organismul

fibrele ca r`spuns la o solicitare(de exemplu ridicarea uneigreut`]i). Unele r`spunsuri laaceste \ntreb`ri au \nceput sàpar` de c~]iva ani, de c~nd a\nceput s` fie utilizat` o metodìmagistic` de ultim` genera]ie,numit` Rezonan]a Magnetic`Nuclear`.

Musculatura fiec`rui individ\n parte difer` de a celorlal]i.Cuplat cu lungimea oaselor,elasticitatea tendoanelor [i liga-mentelor si o mul]ime de al]ifactori se vor ob]ine mi[c`ri di-ferite de ridicare, apucare, tor-siune. Ace[ti factori sunt dicta]igenetic. În anumite limite ei potfi modifica]i, \ns` acest lucrupresupune o cunoa[tere foarteprecis` a fiziologiei, biomeca-nicii [i kineticii.

Cuno[tin]ele ob]inute \nurma studierii acestor factori potfi folosite pentru a stimula dez-voltarea unor grupe muscularemai “\nc`p`]~nate”. Tehnicilepe care le voi descrie au ca-pacitatea de a m`ri for]a mus-cular` astfel \nc~t s` pute]ilucra cu greut`]i mai mari.Dup` ce ve]i introduceacest tip de antrenament,

De mai bine de 20 de aniculturi[tii au aflat despre impor-tan]a antrenamentului bazat pemi[c`ri excentrice, sau nega-tive. În acest articol voi discutadespre beneficiile antrena-mentului pe care de acum\nainte \l voi numi Negativ. Deasemenea v` voi explica o teh-nic` de antrenament, desprecare am citit \ntr-o publica]iestrìn`, cu ajutorul c`reia ve]iputea atinge un grad superiorde definire a mu[chilor cu maimult de dou` capete deinser]ie.

S` \ncepem cu c~tevaelemente de baz`. ßtim cu to]iic` nu se poate dezvolta o mus-culatur` de excep]ie folosindgreut`]i mici [i mai [tim c` nuputem lucra o grup` muscular`mult timp [i la intensitatecrescut`; trebuie s` alegem\ntre intensitate [i durat`. Dac`vrei m`rime, trebuie s` alegi in-tensitatea. Dac` vrei rezisten]`,trebuie s` pui accentul pedurata antrenamentului. Îns`,dac` vrei s`-]i modelezi mu[chii,trebuie s` te antrenezi in-teligent. Iar dac` vrei toateacestea la un loc, neap`rat tre-buie s` alegi antrenamentulNegativ.

Cine vrea s` de]in` secretulcre[terii \n mas` muscular`trebuie s` cunoasc` meca-nismul de func]ionare al mu[-chiului respectiv. Chiar [i celemai bune tratate de anatomiepun accentul pe func]iile ce serefer` la mi[c`rile de ridicare,str~ngere, apucare sau sus]i-

nere antigravita-]ional` ale gru-pelor musculare [ivorbesc mai pu]indespre \mpingere,tragere, torsiune.În timp ce stimululde cre[tere este si-milar la toate gru-pele musculare,mi[c`rile de de-taliu, care auefect asupra defi-nirii formei difer`foarte mult de la ogrup` la alta. Ast-fel utilizarea anu-mitor exerci]ii bineg~ndite poate re-aliza o dezvoltarespectaculoas` aunor grupe mai“\nc`p`]~nate”.

Musculaturagambei este binecunoscut` ca “\n-c`p`]~nat`”, dar motivul estefoarte rar \nteles. Cei mai mul]idau imediat vina pe poten]ialulgenetic de dezvoltare. Este oexplica]ie foarte limitat`. Ade-v`rul este urm`torul: pentru c`musculatura gambelor lucreaz`toat` ziua, zi de zi, ea esteobi[nuit` s` trag` din greu [i,dac` urm`re[ti s` ob]ii odezvoltare notabil`, este im-perios necesar s` o supui la unefort deosebit. De asemenea,este de remarcat c` acestegrupe musculare lucreaz` \ntr-un registru de mi[care destul delimitat. Pentru a se ob]ine cre[-tere, exerci]iile trebuie s` le

for]eze s` lucreze la adevaratalor capacitate, [i \n \ntreg do-meniul de mi[c`ri posibile. Exer-ci]iile din cadrul antrenamen-tului Negativ aduc un stimul demare intensitate care, cuplat cuceilal]i factori specifici, v` d`[ansa unei dezvolt`ri spec-taculoase.

Aproape orice \ncep`torare gambele foarte pu]in dez-voltate. Cam to]i \ncep [i lu-creaz` cu predilec]ie partea su-perioar` a corpului, [i \n c~tevaluni \ncep s` se vad` rezultatela nivelul bra]elor, umerilor [ipieptului. Mai t~rziu \ncep s` sevad` [i dorsalii, trapezul [i

Antrenamentul negativ

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 13

posibil un antrenament [i de du-rat` lung` [i de intensitatemare. Perioada de odihn`dintre dou` antrenamentetrebuie s` fie de cel pu]in 48 deore. Ve]i remarca o cre[tere agreut`]ii utilizate, foarte rapid`.De fapt, dac` greutatea ridi-cat` nu cre[te cu cel pu]in 10%la fiecare al treilea antrena-ment, \nseamn` c` nu v` antre-na]i suficient de dur. În [ase s`p-t`m~ni \nc`rc`tura ar trebui s`creasc` cu cel pu]in 75%. Dacùrma]i acest tip de antrena-ment, ve]i observa cu siguran]ùn c~[tig important al for]eigambelor \n mai pu]in de [ases`pt`m~ni. Este bine s` se facò pauz` de 2 s`pt`m~ni [i apois` se reia un nou ciclu de 6s`pt`m~ni.

Acum m` voi referi la o alt`grup` muscular` din categoria“\nc`p`]~nate”. Este vorba detriceps. Mul]i culturi[ti [i-audezvoltat tricepsul p~n` la unanumit grad, de-a lungul anilor,\ns` au muncit mult prea multca s` ob]in` aceste rezultate.To]i culturi[tii vor bra]e masive,iar unii dintre ei au aflat c` tri-

cepsul contribuie la acest lucrumai mult dec~t bicepsul. ßiatunci se pun pe lucrat triceps.Dar pentru c` nu [tiu prea mult`fiziologie, to]i se reped s` lu-creze capul lateral (sau extern)al tricepsului, care este cel ce sevede. Trebuie s` [ti]i c`, de fapt,capul intern (cel lung) este celcare contribuie cel mai mult ladimensiunea bra]ului. Aceastèroare s-a n`scut din ignorant`.Numele tricepsului vine de lafaptul c` are trei capete. Fie-care cap \n parte are o func]iediferit` [i poate fi lucrat ]intit cuajutoarul anumitor exerci]ii.Capul extern intr` \n ac]iunec~nd antebratul este extins [ipalma se afl` \n prona]ie. Este \nprincipal o mi[care de presare.Capul inferior se folose[tepentru aceea[i func]ie dar cupalma \n supina]ie. El devine unmu[chi accesor, indiferent depozi]ia palmei, atunci c~nd este\ntins prin ridicarea cotului dea-supra nivelului umerilor. Capulmedial are func]ia de a mi[cabratul spre posterior. Este deasemenea folosit atunci c~ndbra]ul face mi[c`ri spre \n spate.

Aceste ac]iuni sunt foarte rarf`cute \mpotriva unei rezisten]e,\n condi]ii de via]` obi[nuite.Tocmai din acest motiv la \nce-p`tori se remarc` ini]ial o oare-care dezvoltare a tricepsului,care ulterior se \ncetine[te dac`nu este folosit un stimul maiputernic.

Cel mai bun exerci]iu de izo-lare pentru capul lung altricepsului este mi[carea bra-]ului spre posterior pe l~ng`corp, cu gantera. Înc`rca]i oganter` astfel \nc~t s` pute]iefectua maxim 8-12 repet`ri\nainte de a atinge “pragul deepuizare”. Gantera trebuiearanjat` astfel: 80-90% din greu-tate la un cap`t [i 10-20% lacel`lat cap`t. Nu dep`[i]iraportul de 90/10, pentru caexist` pericolul s` supune]i arti-cula]iile la un stres de torsiuneprea mare, ceea ce poateduce la accident`ri. Riscul estecrescut [i de faptul c` trebuies` efectua]i mi[c`rile foartelent. Apuca]i deci gantera ast-fel \nc~t degetul mare s` fieaproape de cap`tul greu, men-]ine]i cotul foarte aproape decorp [i cu o mi[care extrem delent` ridica]i gantera spre \nspate, efectu~nd at~t por]iu-nea pozitiv` c~t [i cea negativà unei curse complete. Trebuies` v` imagina]i c` \mpinge]i unperete de care sta]i sprijinit cuspatele. La “v~rful” mi[c`rii fa-ce]i prona]ia pumnului, c~t maimult posibil, iar la \ntoarcereface]i supina]ia lui. La pozi]ia dev~rf \ncerca]i s` bloca]i c~tevamomente cotul. Acest lucru s-arputea s` limiteze la \nceputgreutatea pe care sunte]i ca-pabili s` o m~nui]i. C~nd atin-ge]i “pragul de epuizare”,probail c` nu ve]i mai fi \n

12 CULTURISMve]i observa c` dup` un set de“negative”, 8-12 repet`ri \n stilul“pozitiv” duse p~n` la ob]i-nerea “pragului de epuizare”vor accelera at~t de mult dez-voltarea musculaturii, \nc~t nuv` vine s` crede]i. Dac` a]iajuns la un punct \n care nimicnu mai merge [i muschii refuz`s` mai creasc`, \ncerca]iaceast` cale.

Aceast` metod` de antre-nament nu va afecta prea multgrosimea (calculat` pe sec-]iunea mu[chiului) ci va schim-ba echilibrul dezvolt`rii \ntre ca-petele de inser]ie a mu[chilor cumai multe capete, ca deexemplu cei ai gambei. Pentruaceasta, trebuie s` alegem unexerci]iu care izoleaz` c~t maimult musculatura gambei. Ridi-carea pe v~rfuri din pozi]ie verti-

cal` este o alegere foarte bun`\n acest scop. Alege]i o halter`care v` permite s` efectua]ifoarte corect minim 8 repet`ri [imaxim 12. Începe]i cu repet`ri“pozitive” (adic` cele clasice,cunoscute de toat` lumea)pentru un picior, p~n` la atin-gerea “pragului de epuizare”.Pentru mu[chii gambei acestprag nu apare atunci c~nd se\nregistreaz` senza]ia insuporta-bil` de arsur` la nivelul gambei,ci atunci c~nd nu mai poate ficompletat` o alt` repetare.Asta \nseamn` c` ve]i aveanevoie de o \nc`rc`tura foartemare. Orice greutate a]i alegepentru 8-12 repet`ri, mai adù-ga]i cu 25% mai mult pe bar`.Mai ave]i nevoie [i de un blocde lemn suficient de \nalt \nc~ts` nu atinge]i cu calc~iele po-

deaua [i suficient delarg pentru a fi stabil.Mul]i antrenori cunoscca tehnic` de definirea gambelor pozi-]ionarea v~rfurilordegetelor (de lapicioare) c`tre interior,ceea ce solicit` pre-ponderent por]iunealateral` a gastrocne-mienilor, [i orientareac`tre exterior, cu efectasupra p`r]ii mediale aacestor mu[chi. Vomaplica [i aici aceast`metod`, \ns` o vomduce mai departe.Dac` urm`re[ti dezvol-tarea capului intern almu[chilor gambei,atunci ]ine halteraastfel \nc~t s` atingàxul central imaginar alcorpului tù. Dac`scopul este de a dez-volta capul extern al

gastrocnemienilor, atunci ]inehaltera \n prelungirea planuluice atinge suprafa]a coapselor.A[eza]i-v` cu v~rfurile picioa-relor pe blocul de lemn c~t maipu]in, doar s` v` p`stra]iechilibrul. Orienta]i degetelespre exterior [i ridica]i-v` pev~rfuri cu haltera \n spate.Acum sprijini]i-v` doar pe unpicior [i \ncepe]i s` cobor~]i\ncet, foarte \ncet, p~n` c~ndmusculatura gambei esteperfect \ntins`. A[eza]i la loc pi-ciorul [i ridica]i-v` din nou p~n`la flexie maxim`. Retrage]i dinnou piciorul [i repeta]i aceea[imi[care. C~nd un picior nu maieste capabil s` mai execute\nc` o mi[care “negativ`”,schimba]i partea. Data viitoarec~nd face]i antrenament Ne-gativ, \ncepe]i cu cel`lalt picior.Dac` se pot face 12 repet`ri peun picior, \nseamn` c` halteraeste prea u[oar`.

Acest gen de antrenamenteste foarte dificil [i nu se reco-mand` \ncep`torilor. Culturi[tiiavansa]i vor trebui s` se adap-teze acestor solicit`ri puternice.În orice caz, aceste exerci]iitrebuie s` fie singurele efec-tuate \n cadrul unui antrena-ment, pentru o parte a corpului.Unii ar putea fi tenta]i s` adau-ge [i alte seturi sau alte mi[c`ri.Este o gre[eal` care va reducedin eficien]a acestui tip de an-trenament, pentru c` va afectaechilibrul fibrelor recrutate \nmi[care [i va cre[te nivelul localde cortizol. Cortizolul este unhormon utilizat \n organism caprincipal agent al catabolis-mului. Mi[c`rile efectuate \n plusreprezint` efort contraproductiv[i vor consuma din capacitateade recuperare a organismului.A[a cum am mai spus, nu este

TOPCULTURIS

M.RO


Circuitul competi]ional alprofesioni[tilor a avut progra-mate pân` acum 5 concursuri.Dup` ce, \n num`rul trecut, v-am prezentat Ironman [i ArnoldClassic, acum v` vom prezenta[i celelalte 3 concursuri, primuldintre ele \n comentariul cores-pondentului din San Francisco alrevistei noastre, cunoscutulculturist american Pax Beale.’’San Francisco Pro Grand Prix, 2 Martie 2002’’

Lucrurile s-au schimbatpentru Lee Priest, australianulcare acum trìe[te \n California,Mecca culturi[tilor. Priest a fost\ntodeauna domni[oara deonoare, dar niciodat` mireas`,cum se zice. Putea fi g`sit\ntotdeauna printre primii 10 \norice concurs \n care intra, darniciodat` pe primul loc. Dar avenit concursul din San Fran-

cisco [i Priest l-a câ[tigat.A avut de dep`[it ni[te

competitori tari, Chris Cormiertocmai câ[tigase Ironman ProShow. Dup` mine, Chris esteversiunea mai mic` a lui RonnieColeman [i po]i fi un tip uria[,dar \n acela[i timp mai micdecât Coleman.

Priest a fost \n forma vie]ii lui.A fost, „fibrat“, „tìat“, „striat“ [i„masiv“ \n acela[i timp. Simetrialui se poate s` fie cu o treapt`mai jos decât a lui Cormier, dar\n rest a fost noaptea lui.

A[adar Cormier a trebuit s`se mul]umeasc` cu locul 2.

Al treilea loc i-a revenit luiDexter Jackson care este \ntot-deauna \n form`. Este interesantde notat c`, de[i Jackson esteun culturist fenomenal, esteceva \n leg`tur` cu fizicul luicare \l face s` nu ias` \n

eviden]`.Locul 4 a revenit unui tip

care pur [i simplu are cel maipl`cut fizic pe care l-am v`zutpân` acum. Ahmad Haidar dinLiban este \ntr-adev`r o pre-zen]` pl`cut` ochiului. El [iMilos Sarcev din Iugoslavia au osimetrie fenomenal`. çn trecutHaidar ar fi câ[tigat concursuri,dar cu accentul pus acum, \nculturismul profesionist, pemasivitate enorm`, tipi caHaidar nu vor câ[tiga niciodat`medalia de aur. Vei p`r`si\ntotdeauna concursul cu

imaginea lui \ntip`rit` \nmemorie. Nu-]i po]i lua ochii dela el.

Pe locul 5 s-a clasat QuincyTaylor.

Tipul era aproape dublufa]` de anul trecut.

Concursul a avut loc \nfrumoasa sal` din Nob Hill,vizavi de faimosul hotel din ce-lebrul serial cu acela[i nume.

çnre spectatori am z`ritnumero[i campioni \n frunte„Mr. Olympia“, Ronnie Cole-man, efervescentul Shawn Ray,accidentatul Dennis James dinTailanda, Jeff Long, fotografi [ireporteri de la toate marilereviste. De asemeni [i eu, careporter al revistei „Culturism“din Rom~nia. Data viitoare artrebui s`-mi trimite]i [i o acre-ditare ca s` pot intra \n culise.

Prietenul meu Florin Uceanua absentat, dar concursul aavut loc oricum. Serios vorbind,o s`-l invit anul viitor s` facemreportajul \mpreun`.

Una peste alta, edi]ia deanul acesta a fost cea maireu[it` din istoria concursului.

Dup` acest concurs din SanFrancisco, a avut loc la maipu]in de o s`pt`mân` un con-curs \n Austria [i apoi, dup` \ncò s`pt`mân`, altul \n Australia.Iat` rezultatele:

Grand Prix-ul Austriei, Viena, 8 Martie 2002 1. Chris Cormier – S.U.A.2. Dexter Jackson – S.U.A.3. Tommi Thorvildsen – Nor.4. Jaroslav Horvat – Slovacia5. Jeff Long – S.U.A.6. Johannes Eleftheriadis –Germania

Grand Prix-ul Australiei,Melbourne, 16 Martie 2002

1. Chris Cormier – S.U.A.2. Dexter Jackson – S.U.A.3. Jaroslav Horvat – Slovacia4. Kevin Levrone – S.U.A.5. Jeff Long – S.U.A.6. Garrett Downing – S.U.A.

La aceste prime 5 con-cursuri, Cormier a ob]inut 3locuri \ntâi [i dou` locuri doi,rotunjindu-[i veniturile cu maimult de 100.000 $. Alt marecâ[tig`tor este Jay Cutler cares-a pre-zentat doar la „ArnoldClassic“, dar s-a ales, pe lâng`locul \ntâi [i premiul de 110.000$, plus o ma[in` Hummer, [i cuconsolidarea pozi]iei deprincipal contracandidat la titlulde Mr. Olympia \n concursul ceva avea loc \n toamn`.

çn sfâr[it Lee Priest, poate ficonsiderat un câ[tig`tor, elreu[ind pentru prima oar` s`câ[tige un concurs profesionist,ba chiar s`-l \nving` pe ChrisCormier \n acesta ( iar pe KevinLevrone la Arnold Classic), ceeace las` deschis` posibilitateaca el s` poat` repeta ’’figura ’’la Mr. Olympia [i s` se claseze \nprimii trei.

çn fine, marele \nvins alprim`verii poate fi consideratKevin Levrone cu un loc 5 laArnold Classic, concurs pe carel-a câ[tigat de 2 ori \n trecut, [icu un loc 4 \n Australia. Oaresteaua lui a apus? V` vom ]inela curent.

Urm`toarele concursuri pro-fesioniste sunt \n 4 [i 18 Mai.

A transmis din San Franciscopentru revista ’’Culturism ’’ Pax

Beale, Mr. U. S. A. , CampionNa]ional de Masters al Americii.

Concursuriinterna]ionale

stare s` executa]i mi[careacomplet p~n` sus. F`r` s` vòpri]i, executa]i o serie de mi[-c`ri par]iale pe ultima por]iunea cursei, men]in~nd prona]iac~t mai mult posibil. Mi[careanegativ` trebuie efectuat` la ovitez` de trei ori mai mic`dec~t mi[carea pozitiv`. Setuleste complet c~nd a]i atins“pragul de epuizare” pe mi[-carea negativ`. Presupun~ndc` epuizarea a ap`rut dup` 10repet`ri complete, atunci artrebui s` efectua]i 20 de repe-t`ri par]iale, cum au fost des-crise anterior. Astepta]i-v` sàpar` durere intens`. Ve]i fitenta]i s` tri[a]i sau s` arunca]i\n sus haltera, astfel \nc~t s` opute]i bloca \n punctul superior.Sfatul meu e s` rezista]i tenta]iei.Fiecare repetare trebuie s` fiestrict corect`. Dac` nu sepoate cre[te greutatea gan-terei cu 5% la fiecare al treileaantrenament sau nu se potefectua repet`ri corecte,atunci probabil c` este nevoiede ni[te antrenament Negativ.Din motive practice, acestanecesit` un partener, pentru apreveni eventualele accidente.

Este important ca acest gende antrenament s` fie utilizatnumai pentru mi[c`ri de izolare.În mi[c`rile compuse este dificilde controlat care dintre fibrelemusculare vor fi recrutate prio-ritar. Încerca]i s` sim]i]i mu[chiilucr~nd [i s` v` \nchipui]i cumcresc. ßase s`pt`m~ni deantrenament Negativ [i antre-nament cu greut`]i mari potmodifica aspectul corpului dvs.pentru \ntreg restul vie]ii. Încer-ca]i aceste metode !

dr. ßerban Damian

LLLLeeeeeeee PPPPrrrr iiiieeeessss tttt

CCCChhhhrrrriiiissss CCCCoooorrrrmmmm iiiieeeerrrr DDDD eeeexxxxtttteeeerrrr JJJJaaaacccckkkkssssoooonnnn AAAAhhhhmmmm aaaadddd HHHHaaaaiiiiddddaaaarrrr

TOPCULTURIS

M.RO

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilareaalimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i a sistemuluinervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,dup` servirea mesei


AntioxidantEste un produs, av~nd o calitate deosebit`.Este destinat prevenirii deterior`rii celulelormusculare [i \ncetinir i i \mb`tr~nir i i lor.

Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,vitamina E [i selenium. Se administreaz` ocapsul` pe zi.

100 capsule - 130.000 lei

Produse pentru sl`bire L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul programelorde sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-sule/zi.

60 capsule - 185.000 leiFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.

100 tablete - 150.000 lei Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printrecare [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-]iune foarte puternice. Con]ine arginin [iornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Seadministreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [ila avansa]i [ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 215.000 lei350 tablete - 530.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]iaminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de treiaminoacizi BCAA, care are o puternicàc]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-patrutablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [idup` antrenament.

160 tablete - 670.000 leiCromium Max

Prin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \n corp,cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.

100 capsule - 135.000 leiCromium Picolinate

100 capsule - 275.000 leiUniliver

Acest produs este un extract natural din fi-cat de taur argentinian cu efect \n stimula-rea cre[terii musculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-me. Se administreaz` patru-[ase tablete pezi, la mese.


Natural SterolEste un puternic anabolizant natural, extrasdin plante, f`r` efecte secundare. Se reco-mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`muscular`. Se iau [ase tablete/zi \n treireprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce serup \n dou`.

90 tablete - 475.000 leiAnimal Pak

Acest produs con]ine vitamine, minerale,aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]eajut`toare ca inosine, protogin, diben-coside, enzime pentru digestie, choline, ino-sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele careau fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 950.000 lei

NOU Kwik EnergyKwik Energy este o formul` natural`complet`destinat` ob]inerii unei energii suplimentare\n timpul antrenamentului. Fiecare tablet`(1500 mg) con]ine peste 15 ingrediente (mahuang, spirulin`, inosine. guarana, vit E,calciu etc) ob]inute din diferite ierburi,garant~nd men]inerea nivelului de energiepe timp \ndelungat

60 tablete - 330.000 leiGlutamine

Glutamina este cel mai abundentaminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \nspecial \n mu[chii scheletici. Acestaminoacid este foarte eficient \n prevenireasc`derii masei musculare \n timpul perioadeide fibrare sau c~nd se vrea sc`derea \ngreutate, dar p`strarea masei musculare.Este eficient [i pentru sus]inereaantrenamentelor intense. Se administreaz` 3capsule dup` antrenament [i 3 capsule\nainte de culcare

100 capsule a 750 mg - 560.000 leiBCAA 2000

Este o formul` puternic` care con]ine lan]ulde aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [iL-valine. Este foarte eficient pentru cre[tereamasei musculare [i recuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte deantrenament [i 2 capsule dupaantrenament.

120 capsule a 2105 mg - 570.000 leiJointment

Un produs foarte nou care asigur` „ajutorul“nutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [itendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Seadministreaz` 3 tablete diminea]a [i 3tablete seara.


Produse pentru mas` muscular`Mega Mass

Produs excelent pentru cre[terea \n mas`muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,

aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` deadministrare trebuie s` fie dup` antrena-ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 300.000 leiGiant Mass 4100

Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-ministreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 315.000 leiGain Fast

Este unul din cele mai puternice produserealizate pentru cre[terea masei musculare.Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi,vitamine [i diferi]i agen]i anabolici carecontribuie la cre[terea rapid` \n mas` mus-cular`. Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi,dup` antrenament. Se prezint` la cutii de:

0,9 kg - 270.000 lei1,36 kg - 430.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prinadministrarea acestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie. Seconsum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecatcu ap`, lapte sau sucuri.

907 g - 440.000 leiVitamine [i minerale

Vitamina C 1000 mgAre rol important \n regenerarea celulelor [ia \ntregului organism [i este indispensabil` \nalimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.

100 tablete - 170.000 leiVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii de concentrare [ial memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-rea masei musculare. Se administreaz` otablet`/zi.

100 tablete - 265.000 leiMega Minerale

Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul de mineralecare este eliminat \n urma antrenamentelorprin transpira]ie, revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup` servirea mesei.

100 tablete - 165.000 leiSpa Pak

Con]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]ii ideale pentru corpul omenesc. Seprezint` la plicule]e care con]in cinci table-te. Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din mesele principale.

30 plicuri a 5 tablete- 380.000 lei

Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

Urm`torii culturi[ti rom~nisunt sponsoriza]i

[i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Liviu Oroscampion na]ional, Cristian Ra[c`

vicecampion na]ional

Comenzile se fac \n scris pe adresa:

NATURAL PLUS, Str. M. Kog`lniceanu

2, bloc J, ap. 49, ora[ Dej,

Jud. Cluj, cod 4650sau la telefoanele 064/222.562064/216.068094/696.280

fax: 064/222.562email:

[email protected] se face la primirea

coletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORIZONALI:PITEßTI: 21.69.79;

PRAHOVA-PLOIEßTI:197.394; 092.324.061

MIERCUREA CIUC:094/535.370

IAßI: 21.67.69; 092/876.311

BRAßOV: 094/513.810

ORADEA: 059/132.556BAIA MARE: 094/510.006

ARAD Expomarket Jackson: 057/254.342

REßI¥A 228.537

PIATRA NEAM¥033-233.356CLUJ NAPOCA064-197.022

ARAD 094-508.658

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

16 CULTURISM CULTURISM 17Masiv Mass

Masiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dupèfort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomandàdministrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 110.000 lei.

Creatin Rapid MassCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acestprodus este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomandàdministrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalatela cutii de 900 gr. Pre]: 135.000 lei.

Max Protein 90%Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina delapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere amasei musculare împreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`,de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu aromede ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.

CARBOPLUSEste un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursaprimar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenireacatabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemeneapentru recuperare dup` efort. Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.

Cutii la 1000 g - 90.000 lei

POWER CREATINE MASS Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-ocombina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate deefort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[tereafor]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.

Cutii de 900 gr. - 160.000 lei

TOPCULTURIS

M.RO

… cu c~teva s`pt`m~ni \nurm`, Lee Priest era un

om f`r` cas`. Sau pe a-proape. Dup` cum [ti]i, el amen]ionat dificult`]ile finan-ciare, determinate de \nce-tarea contractului cu „Prolab”,la baza retragerii sale de la„Mr. Olympia 2001”. Apoi a tre-buit s` renun]e la casa sa dinLos Angeles mut~ndu-se cuso]ia \n Lancaster, un micor`[el la nord de Los Angeles,unde casele sunt mai ieftine.Se pare \ns` c` norocul s-a\ntors iar`[i cu fa]a c`tre miculSuperman din Australia. El asemnat un contract pe maimul]i ani cu „Muscle Tech” [i a\nceput s` lucreze cu „www.Muscle.com”, o firm` ce

lucreaz` peinternet or-g a n i z ~ n dv~nz`ri [ ichat-uri. Cuceva bani \nbuzunar [i uncontract subpern`, Priesta anun]at c`va ap`reacur~nd pescen`. Poatec` acum \[iva permite [in i [ t epantaloni.

… retragerea lui Flex Whe-eler, la v~rsta de numai

36 de ani, din competi]ii pares` aib` [i motiva]ii religioasepe l~ng` altele. Într-o conver-

sa]ie telefonic` cu un reporterde la „Ironman”, Flex a afirmatc` va reveni \n competi]ii doardac` la acestea se va facecontrol antidoping complet(acum profesioni[tii sunt testa]idoar pentru diuretice [i clen-buterol), deoarece credin]a luicre[tin` este contrar` folosiriioric`rui fel de medicamente.

… fostul mare culturist pro-fesionist (locul 2 la Mr.

Olympia 1990), Lee Labrada, adonat batoane proteice pro-duse de firma sa, \n valoarede 38.000$, departamentuluide poli]ie [i celui de pompieridin New York.

„- Ca s` le asigure supli-mentar energie [i nutrien]i \nmomentele dificile de dupàtacurile teroriste.”

18 CULTURISM… tot o dona]ie a f`cut [i

Arnold Schwarzenegger,dar c`tre fondul de ajutorarea familiilor victimelor atacurilorteroriste din septembrie, iarsuma este de 1 milion de $.

… v` aduce]i aminte deBolo Yeung, cel care l-a

b`tut „m`r” pe Van Damme \n„Sport S~ngeros” \nainte caVan Damme s` c~[tige totu[icumva meciul final? Ei bine,Bolo care a jucat \n peste 200de filme, printre care “IntrareaDragonului” cu Bruce Lee, afost ani de zile Pre[edinteleFedera]iei de Culturism dinHong Kong. Bolo are 55 de aniacum [i 3 copii dintre care celmai mare David Yeung are 27de ani [i este un talentatculturist. El a reu[it s` ocupedeocamdat` „doar” locul 6,din 44 de concuren]i, la Mr.USA 2001. David arat` exce-lent la cele 85 de kg, av~nddoar 169 cm, dar tat`l sùvrea ca el s` treac` la cate-goria +90 kg, anul viitor. Davidlucreaz` ca antrenor personal\n Gold~s Gym Venice, LosAngeles, [i Flex Wheeler aprezis un viitor str`lucit pentru

t~n`rul care \ i este uneoripartener de antrenament.

… un nou film cu Arnold, \nrolul principal, trebuia s`

apar` pe pia]` anul trecut \noctombrie. Dar pentru cÀrnold juca \n film rolul unuipompier care vroia s` ser`zbune pe terori[tii care i-auucis familia, firma Warner Brosa decis s` am~ne lansarea,av~nd \n vedere moartea anumero[i pompieri \n atacuriledin septembrie din New York.De[i pierde multe mil ione,firma Warner Bros nu a anun]at\nc` o dat` concret` pentrulansarea fi lmului intitulat„Collateral Damage”.

… starul f itness MonicaBrant, c~[tig`toare a

„Miss Fitness Olympia” cuc~]iva ani \n urm`, [i-a lansatpropria caset` video intitulat`„Secrets Of Beauty” (secretelefrumuse]ii). Judec~nd dup`poza al`turat` \n care apareal`turi de Jonathan Lawson,redactor asistent la „Ironman”,Monica are ce s` ne \nve]e.

O caset` cost` 40$ plustransportul [i o pute]i coman-da pe internet la www.home-gym.com.

… ziarul Libertatea a pre-zentat un mic portret al

cunoscutului culturist bucu-re[tean Costache Alexandru,sub titlul „Culturist la 51 de ani”.

Pe l~ng` faptul c` pozaaleas` nu reprezint` valoarealui, interesant` este [i aborda-rea reporterului: „Culmea estec` omule]ul ce ridica g`le]i denisip ca s`-i creasc` mu[chii,i-a b`tut de 12 ori pe cei maicunoscu]i culturi[ti, \n cadrulunor concursuri de profil”.

Se creeaz` impresia cÀlexandru a c~[tigat doar 12concursuri \n via]a lui [i c` af`cut asta antren~ndu-se cug`le]i de nisip \n timp ce ad-versarii sì se antrenau \n s`lide culturism.

çl informez pe reporter cÀlexandru a c~tigat foartemulte concursuri, printre care [i12 titluri de campion na]ional,antren~ndu-se \ns` \ntr-o sal`.Este adev`rat c` a \nceput \ngaraj, cu g`le]i de nisip, [i, untimp s-a antrenat at~t la sal`c~t [i \n garaj. Pe de alt` parte,mi se pare neinspirat [i neres-pectuos s`-l nume[ti pe Cos-tache „omule]”, \ns` sunt deacord c` este cel mai ar`tosrom~n de v~rsta lui. V~rsta luieste de 48 de ani, nu 51 de ani.

Cineva nu [i-a f`cut binetemele.

CULTURISM 19

LLLLeeeeeeee LLLLaaaabbbbrrrr aaaaddddaaaaLLLLeeee eeee PPPP rrrriiii eeeesssstttt

MMMMoooo nnnniiii ccccaaaa BBBBrrrraaaannnntttt [[[[ iiii JJJJ ....LLLLaaaawwwwssssoooonnnn

FFFF lllleeee xxxx WWWWhhhheeeeeeeellll lllleeeerrrr

DDDDaaaavvvv iiiidddd YYYYeeeeuuuunnnngggg

AAAA .... CCCCoooossss ttttaaaacccchhhheeee

TOPCULTURIS

M.RO


fapt doar primele 2 treimi dinv~rful mi[c`rii. Pentru a antrena[i cealalt` treime, spatele tre-buie s` se arcuiasc` 30 degrade spre spate fa]` de pozi]ia\n care coloana este dreapt`.Astfel se ob]ine elonga]iamaxim` a drep]ilor abdominali.Spatele dumneavoastr` nupoate face aceast` mi[carepentru c` nu poate intra \np`m~nt. Exist` o banc` spe-cial` cu sp`tarul rotunjit carepermite efectuarea unei curse

complete a drep]ilor abdo-minali. Cei care nu au o aseme-nea banc`, pot imita mi[careafolosindu-se de o banc`„Scott”, ca \n poz`.

6 Ridicarea picioarelor din[ez~nd la cap`tul uneib`nci, este unul dintre celemai bune exerci]ii pentruabdomen.Din discu]ia de mai sus,

unde reie[ea c` ridicarea pi-cioarelor m`re[te stimulareaabdominalilor, pute]i trageconcluzia c` acest exerci]iuasigur` o bun` stimulare, darde fapt tendin]a este de a lucradoar flexorii bazinului [i de afolosi drep]ii abdominali doarca stabilizatori ai mi[c`rii.

Cu alte cuvinte, nu preastimula]i dezvoltarea abdo-minalilor.

Ca s` existe o implicare adrep]ilor abdominali, este obli-gatoriu s` ridica]i bazinul de pebanc`, a[a cum se \nt~mpl` laridicarea picioarelor din culcatpe o banc` \nclinat`, dar laacest exerci]iu este mai greu.

7 Tot ce trebuie pentru ni[teabdominali grozavi, este s`faci un exerci]iu de baz`precum ridic`rile de trunchi.De[i po]i dezvolta ni[te

abdominali buni f`c~nd doarun exerci]iu de baz` care im-plic` [i flexorii bazinului, aceastanu este cea mai eficient`metod` pentru ob]inerea per-fec]iunii \n zona abdominal`.

Cei mai mul]i dintre sportivivor ob]ine o dezvoltare mairapid` lucr~nd drep]ii abdo-minali din 3 puncte distincte,pentru eficien]` maxim` aefortului.

A. çncepe]i cu un exerci]iude baz` precum ridic`rile detrunchi sau ridic`rile de picioare

la care ridica]i bazinul.B. Urma]i-l cu un exerci]iu

care \ntinde drep]ii abdominalipentru a m`ri nr. de fibre recru-tate [i a m`ri cursa mi[c`rii.

C. Izola]i drep]ii abdominali[i for]a]ii s` lucreze la maxim \npozi]ia de contrac]ie maxim`cu un exerci]iu precum aplec`-rile la cablu.

8 Folosirea unui programeficient, timp \ndelungat, v`garanteaz` ob]inerea celor6 pachete de mu[chi pecare le dori]i.Nu [i dac` ave]i gr`sime

corporal` peste nivelul de 12%.Abdominalii nu vor deveni vizi-bili, oric~t de dezvolta]i ar fi,dec~t dac` reduce]i suficientgr`simea corporal` prin regim [iexerci]ii aerobice.

9 Aplec`rile cu ganterepentru oblici ajut` la m`-rirea esteticii abdominalilor.Acest exerci]iu dezvolt` obli-

cii [i, \n consecin]`, l`]esc talia.Un lucru pe care un culturist nu[i-l dore[te pentru c` mic-[o-reaz` diferen]a talie-spate.

10 Antrenarea abdominalilorcu multe serii [i repet`ri,ajut` la arderea gr`simiiabdominale.

Nu! 100 de repet`ri la ridi-c`rile de trunchi „ard” mai pu-]ine calorii dec~t cele con]inutede un m`r.

çn plus, mu[chii nu consum`caloriile con]inute \n gr`simeadin proximitatea lor. Doar \ncazul carbohidra]ilor se \nt~m-pl` ca mu[chii s` consume re-zervele locale (depozitate \nmu[chi sub form` de glicogen).

O strategie mai bun` estes` reduce]i caloriile pe care lem~nca]i [i s` ad`uga]i exerci]iiaerobice programului de antre-nament.

1 Mu[chii abdominali sunt for-ma]i din mai multe pachetede mu[chi. De fapt, ceea ce denumin:

mu[chii drep]i ab-dominali(rectus abdominus), este unsingur mu[chi. Se \ntinde \ntrepartea inferioar` a cutiei to-racice [i oasele pelvisului. Moti-vul, pentru care arat` ca 6 pa-che]ele de mu[chi, este acelac` tendoanele verticale [i ori-zontale creeaz` sec]iuni. Ten-doanele sunt liniile acelea caredivid [i care sunt vizibile dac`nu ave]i gr`sime pe abdomen.

2 Trebuie s` faci sute de repe-t`ri pentru a avea abdomi-nali grozavi.Gre[it! Drep]ii abdominali nu

difer` cu nimic de mu[chii bi-cep[i, pectorali, deltoizi, etc.Pentru a avea mu[chi abdo-minali „s`pa]i ad~nc”, trebuie\nt~i s`-i construi]i. Nu intra]i \npanic`. Dac` \i dezvolta]i nuve]i ob]ine un abdomen umflatpentru c` drep]ii abdominalisunt relativ pla]i [i sunt ]inu]i

str~ns de c`tre tendoanelemen]ionate mai sus.Trebuie,deci, s` construi]i suficient`mas` muscular` pentru a ob-]ine o delimitare vizibil` \ntremu[chi [i tendoane. ßi cum ob]i-ne]i dezvoltare muscular`? Cugreut`]i [i intensitate care crescprogresiv.

3 Pentru rezultate bune, abdo-minalii trebuiesc antrena]izilnic.Gre[it! Din nou v` reamintim

c` drep]ii abdominali suntmu[chi cu nimic deosebi]i de:pectorali, deltoizi, bicep[i, etc.Dac` v` antrena]i abdominaliiintens, ei au nevoie de timppentru refacere [i cre[tere. Nuantrena]i niciodat` abdominaliimai mult de 3 zile, neconse-cutive, pe s`pt`m~n`. Ba chiardoar de 2 ori dac` antrena-mentele sunt intense.

4 Ridic`rile de trunchi din cul-cat pe plan orizontal. Celmai bun exerci]iu?Este ca [i cum am spune c`

extensiile pentru cvadricep[i

sunt cel mai bun exerci]iupentru aceast` grup`. Sigur c`izoleaz` foarte bine mu[chiul,dar to]i culturi[tii [tiu c` exer-ci]iile care izoleaz` mu[chiul nusunt cele mai bune pentru dez-voltarea mu[chilor.

Studii recente cu Electro-miograful, au ar`tat o activitateelectric` mai mare a mu[chilorabdominali c~nd sunt implica]i[i flexorii bazinului. Aceasta se\nt~mpl` c~nd sunt mi[catepicioarele fa]` de trunchi. Estecazul ridic`rilor de picioare dinat~rnat la bar` sau ridic`ri depicioare concomitent cu ridic`ride trunchi (Brice Ge). Deci,aceste exerci]ii sunt mai efi-ciente pentru drep]ii abdo-minali dec~t simpla ridicare atrunchiului.

5 Ridic`rile de trunchi, pe planorizontal sunt exerci]ii careasigur` o curs` complet` amu[chilor abdominali.Dac` face]i ridic`ri de

trunchi pe o banc` orizontal`,sau jos pe o saltea, antrena]i de

10 mituri despreabdominali

TOPCULTURIS

M.RO


A]i f`cut 3 serii a 12 repe-t`ri, \mpins din culcat pentrupiept, \nc` 3 serii de flot`ri laparalele [i apoi \nc` 4 serii de\mpins din culcat cu gantere.A]i antrenat toate grupele demu[chi din ziua \n care lucra]ipieptul? Nu prea!

Una din grupele cel maifrecvent “uitate” \n “ziua piep-tului” este deltoidul.

Trebuie s` faci exerci]i ipentru umeri \n “ziua piep-tului”? Sigur.

În total, deltoidul este com-pus din 3 p`r]i: anterioar` (saufrontal`), lateral` [i posterioar`.Una sau toate pot fi vizibile \npozi]iile obligatorii din concurs

care eviden]iaz` pieptul, a[ac` trebuie s` dedici ceva timpantren`rii p`r]ii frontale adeltoidului. Acest mu[chiadaug` volum [i va face maiimpresionant`: amfora din fa]`,extensia pieptului din lateral supozi]ia relaxat din fa]`.

Sunt doar 2 cì de a an-trena acest mu[chi: ridic`ri \nfa]` ale ganterei cu m~na \n-tins` sau \mpinsuri.

Avantajul ridic`rilor com-parativ cu \mpinsuri le esteacela c` exclude tricepsul dinexerci]iu for]~nd deltoidul s`lucreze singur.

Dezavantajul este c` nupo]i ridica greut`]i mari, a[ac` ai grij` s` utilizezi mi[c`rilente [i corecte. C~nd faciridic`ri \n fa]` ale ganterelor(sau ganterei), ]ine palmele \njos [i \ncearc` s` ridici greu-tatea ]in~nd degetul mic maisus ca degetul mare. Aceast`pozi]ie izoleaz` deltoidul [i \lface s` “ard`” la sf~r[itul seriei.

Încearc` ridic`ri de gan-ter` \n fa]`, urmate de ramatdin picioare cu bara pentruumeri, apoi \mpins cu bara [icu gantere [i desigur \mpinsul\n stil Arnold.

Împinsul stil Arnold se facecu 2 gantere \n m~ini care, lanivelul umerilor, sunt cu pal-mele fa]` \n fa]` [i coatele \nlateral fa]` de corp, un unghide 900 \ntre bra]e [i antebra]e[i bra]ele paralele cu solul.

Din aceast` pozi]ie, \mpin-ge]i ganterele deasupra ca-pului r`sucind palmele spre \nfa]a corpului ]in~nd tot timpulpartea din exterior a gante-relor pu]in mai sus dec~t ceadin interior. Nu \ntinde]i com-plet coatele pentru a ]inedeltoizii tot timpul \n tensiune.

Cobor~]i ganterele c`trepozi]ia de start, lent, for]~ndmu[chii s` lucreze.

dup` Ironman

C~nd vor s` reduc` stratulde gr`sime de sub piele, pen-tru a se fibra, culturi[tii [i spor-tivele de la fitness fac multeore de exerci]ii aerobice s`p-t`m~nal pe l~ng` exerci]iilede dezvoltare sau tonifiere amusculaturii, dup` caz.

Sunt con[tient de faptul c`cei mai mul]i dintre oamenipun antrenamentul aerobic,ce const` \n: alergare peband` rulant`, stepper saubiciclet` sta]ionar`, dupàntrenamentul de for]` [i mairar \nainte.

Cred c` este mai eficients` pune]i antrenamentul ae-robic \naintea celui de for]`.

Iat` de ce: 1. Efectuarea exerci]iilor

aerobice dup` antrenamentulde for]` poate cauza acci-dent`ri.

Antrenamentul aerobic,prin natura faptului c` e demic` intensitate, ne solicit` dingreu fibrele musculare [i ten-doanele a[a cum fac exer-ci]iile cu greut`]i mari ca ge-nuflexiunile cu haltera, spreexemplu. Dac` faci genufle-xiuni [i pres` pentru picioare\ntr-o zi [ i alergare saubiciclet` ziua urm`toare c~ndnu ridici greut`]i, vei afectatendoanele de la picioare.

Tendoanele nu se refac lafel de repede ca mu[chii, de-oarece nu au ca ace[tia ovascularizare puternic` careasigur` un flux abundent des~nge ce facil iteaz` recu-perarea.

Este chiar mai rù dac`faci antrenamentul aerobicimediat dup` un antrenamentpentru picioare. Deschide]icalea unor dureri [i accident`riserioase ale \ncheieturi lorgenunchilor.

Situa]ia se refer` doar lacazul c~nd la antrenamentulde for]` lucra]i acelea[i grupemusculare ce vor fi solicitate laantrenamentul aerobic. Înacest caz picioarele. De obicei\ns` la exerci]iile aerobice suntfolosite doar picioarele.

2. Efectuarea exerci]iiloraerobice \naintea celor defor]` poate m`ri condi]ia fizic`[i te pote ajuta s` „arzi” maimulte calorii.

Antrenamentul aerobicgreu, ca sprinturile [i alergareala deal, creeaz` un deficit deoxigen pe care chiar [i un cul-turist cu o condi]ie fizic` su-perb` se poate s` nu o poat`disipa pentru aproximativ o or`.

Dac` treci direct de la unantrenament aerobic greu laun antrenament cu greut`]imari, \n special antrenamentpentru picioare, vei convertiantrenamentul cu greut`]i \ntr-o combina]ie de antrenamentanaerobic cu antrenamentaerobic, care nu numai c` va\mbun`t`]i condi]ia fizic` pecare o ave]i, dar va „arde”gr`simea corporal` \ntr-un ritmmai rapid dec~t dac` a]i face

exerci]i i le aerobicedup` antrenamentulde for]`. Sin-gurulaspect negativ careva avea loc dac`\ncepe]i cu exerci]iileaerobice este acelac` ve]i fi obosit la \n-ceputul antrena-men-tului de for]`. Dar cui \ipas`? Ve]i fi \ns` bine\nc`lzi]i [i ve]i sc`pade senza]ia de obo-seal` [i de l ips` deoxigen dup` o s`pt`-m~n` sau 10 zile deastfel de antrena-mente.Aceast` abordare, cuantrenamentul aero-bic \naintea celui defor]`, nu v` va dimi-nua for]a deloc. În-cerca]i-l.

Exerci]iile aerobiceA[eza]i exerci]iile aerobice la locul lor

Arnold despredeltoidul anterior

MATRIX GYMSal` de cuturism,fitness, aerobic,

masaj, solar.Aparatur` profesional`,spa]iu de 600 mp.Condi]ii excep]ionale, lapre]uri acceptabile!Calea Crânga[i nr. 6,Bucure[ti, sector 6(lâng` Podul Grant).Tel. 092.53.00.15

TOPCULTURIS

M.RO

cator foarte bun al faptului cà]i stimulat cre[terea.

O febr` foarte profund` [idureroas` care dureaz` maimult de dou` zi le, poate ficontraproductiv`. La fel cumstatul la soare poate duce laarsuri \n loc de bronzare dac`sta]i peste un anumit timp.

R: Pentru a cre[te, mu[chiultrebuie stimulat s` fac` unefort din ce \n ce mai mare dela s`pt`m~n`, la s`pt`m~n`.

Greut`]ile mari stimuleaz`cre[terea mult mai bine dec~tcele mici. Alege]i greut`]i cucare nu pute]i face mai multde 6-8 repet`ri.

R: Mu[chiul nu cre[te c~ndeste \n febr` muscular`, cidup` ce aceasta a trecut.

R: Dac` ai m`rit stimululaplicat mu[chiului, adic` aim`rit ori greutatea folosit` orinr. de repet`ri cu aceea[igreutate, vei cre[te chiar dac`nu faci febr`.

R: Febra muscular` este odurere local` generat` demicrorupturi \n interiorul fibrelormusculare suprasolicitate.Organismul repar` acestemicrorupturi [i, pentru a evitaviitoare traume de acest gen,m`re[te dimensiunea fibrelorpentru a rezista noului nivel destres. Dac` sunt prea multemicrorupturi – atunci c~ndface]i febr` accentuat`- orga-nismul se comport` ca \n cazde boal` [i refacerea total` valua foarte mult timp. La fel se\nt~mpl` [i c~nd ne „bate” unpantof. Corpul va \nt`ri pieleaf`c~nd o b`t`tur` \n loculstresat pentru a rezista maibine sau va face o ran`, dac`stresul este prea mare.

R: Din motivele expuse maisus, rezult` clar c` este posibils` te supraantrenezi dintr-un

singur antrenament dac` nr.de serii este exagerat de mare.

R: Simptomele supraantre-namentului sunt: oboseal`,lipsa chefului de antrenament,sc`derea for]ei, iar \n cazurilemai grave, pierderea apetitului[i dereglarea somnului.

R: Dac` folose[ti modifi-carea ciclic` a greut`]ilor, estebine s` faci tot antrenamentulcu acela[i nr. de repet`ri, apois`pt`m~na urm`toare s`modifici nr. la toate exerci]iile.Cr`ciun Nicolae –Bucure[ti

R: Ronnie Coleman a f`cutmai \nt~i powerlifting, iar cul-turism face de aproximativ 15ani.

Buruian` s-a apucat deculturism \n anul 1993

R: Oul trebuie consumatfiert tare, deoarece s-a desco-perit c` proteina din albu[ sediger` mai u[or dac` albu[uleste \nt`rit, dec~t dac` ouleste nefiert. G`lbenu[ul poatefi \ns` moale.

R: În general, culturi[tii nuconsum` dulciuri rafinate pre-cum napolitane [i ciocolat`pentru c` nu vor s` se \ngra[e.Dar dac` sunte]i ectomorf,pute]i s` m~nca]i cam tot cevre]i. Eu, spre exemplu, nu

m`n~nc dec~t extrem de rardulciuri [ i \ntotdeauna \ncantit`]i foarte mici.Arnold Junior – ClujNapoca

R: A[ alege primul program,dar a[ scoate antrenamentulpentru abdomen programatmiercurea. În fond, 2 antrena-mente de abdomen pe s`pt`-m~n` ajung.

R: Sunt destui culturi[ti desucces care pot fi \ncadra]i \ncategoria endomorfi sau lacare aceast` caracteristicèste destul de prezent`.

Nasser El Sonbaty se \nca-dreaz` par]ial \n aceast`categorie, dar [i Jay Cutler.Uita]i-v` ce talie lat` au [i ce\ncheieturi, \n general.T. Bebe – Ploie[ti

R: Vergeturile apar din cau-za insuficien]ei de zinc \n ali-menta]ie. Cump`ra]i-v` unpolimineralizant care con]ine [izinc.

R: Vergeturile trec doar \nurma unui tratament cu laser.Ciufu Nicolae -Timi[oaraIat` c` public scrisoarea pecare am primit-o de la tine careplic` la comentariile lui“Boby [i Scoby ” din num`rultrecut al revistei:

Drag` Florineçmi permit s`-]i spun a[a

pentru c` te cunosc de vreo10 ani, de când am cump`ratprima oar` revista voastr`. Deatunci [i pân` acum nu amratat nici un num`r, chiar niciunul.

Tu e[ti un model pentru cul-turismul românesc [i nu te„umflu“ deloc. I-ai \nvins pe to]iculturi[tii no[tri. Au venit mul]i [imul]i au plecat, dar tu [i Pe-tric` (Ciorb`) r`mâne]i „aici“pe scen` [i v` face]i treaba [io face]i bine. Problema este

Cheregi Nicu[or – jud. Bihor

R: Rubrica aceasta nu estedestinat` alc`tuir i i de pro-grame de antrenament indivi-dualizate. Pute]i \ns` s` ob]ine]iunul de pe Internet la adresawww.efitness.ro. Acolo g`si]i 32de variante de programepentru ectomorfi, mezomorfi [iendomorfi, cu variante pentrucei deficitari la bra]e, la pi-cioare, la spate sau la piept,etc. Alege]i o variant` \nfunc]ie de nr. de zile de antre-nament pe care vre]i s` leface]i \ntr-o s`pt`m~n`.

Dac` nu ave]i calculatorconectat la Internet, \ncerca]ipe la vreun prieten sau la unInternet-Cafe. Dac` pute]i s`-lscoate]i la imprimant`, este cu

at~t mai bine, mai ales c`la fiecare program esteata[at [i un program

alimentar special g~nditpentru tipul somatic c`ruia i se

adreseaz` programul deantrenament, astfel \nc~t sòb]ine]i rezultate optime.Chelmu[ ßtefan –jud. Boto[ani

R: La toate exerci]iile de ra-mat, la \ndrept`ri sau la ridi-c`rile de umeri pentru trapez,pute]i folosi priza mixt` atuncic~nd greutatea este mare.Aceast` priz` este mai sigur` [iantebra]ele nu obosesc a[ade mult ca \n cazul \n care a]ifolosi o priz` tip prona]ie sausupina]ie. Trebuie doar s`schimba]i la fiecare serie prizafiec`rei m~ini: din supina]iepentru o m~n` \n prona]ie [idin prona]ie \n supina]ie pentrucealalt`.

R: Pectoralul superior estestimulat mai bine de exerci]iileefectuate pe un plan \nclinat.Începe \ntotdeauna antrena-mentul de pectorali cu 1-2exerci]ii de baz` pentru aceas-t` zon` [i apoi treci la exer-ci]iile pe plan orizontal.

R: Pentru a cre[te \n greu-tate, trebuie s` m`n~nci maimulte calorii dec~t are nevoiecorpul pentru a sta \n echilibrula greutatea actual`. La astase referea cuv~ntul „extra-calorii”. Nici mie nu mi se pareinspirat` aceast` denumiredeoarece poate crea ambi-guit`]i fiind un cuv~nt inventatde traduc`torul rom~n. Înceea ce prive[te nr. acestorcalorii suplimentare, el variaz`de la autor, la autor.

R: Un litru de lapte con]inecantitatea necesar` de pro-teine pentru o mas`, decialtceva nu mai este necesars` consuma]i. Ave]i grij` \ns`,sunt persoane care nu tole-

reaz` bine cantit`]ile mari delapte [i se „stric` la stomac”.Dac` v` balona]i [ i da]i \ndiaree, reduce]i cantitatea delapte.

R: Cre[terea piramidal` agreut`]ilor este destul de desfolosit`, dar are un dezavantajmajor: ajunge]i deja obosit lagreutatea maximal`.

R: Intercostalii sunt solicita]ila pull-over.X.O.Z. – jud. Mehedin]i

R: Da, este bine s` iei crea-tina cu un carbohidrat cu in-dice glicemic mare. Dextrozaeste un asemenea carbo-hidrat.

R: Nu exist` limit` de timppentru consumarea creatinei [ia dextrozei, adic` nu estenevoie s` faci pauze. Po]i s` leiei tot anul deoarece nu auefecte secundare negative.

R: O cantitate mai mare detestosteron \n corp m`re[teconsiderabil viteza de refacerea organismului, deci sportivulpoate face antrenamente mailungi, mai grele [i mai desef`r` a se supraantrena. Desigurc`, dac` exagera]i, p~n` laurm` tot v` supraantrena]i.

R: Transpira]ia abundent`,chiar [i c~nd nu faci efort,poate avea mai multe cauze.Încerca]i la medicul de familie.

R: Fiecare are 1-2-3 grupecare au un poten]ial mai micde cre[tere. Cu un antrena-ment inteligent [i r`bdare,aplic~nd principiul priorit`]ii,pute]i ob]ine \ns` rezultatebunicele chiar [i la cele mai„\nc`p`]~nate” grupe.Ais`chioaiei Cristi –Piatra Neam]

R: Exist` mai multe feluri defebr` muscular`.

O febr` u[oar` care aparea doua zi dup` antrenament [idureaz` 1-2 zile este un indi-

24 CULTURISM

CCCCrrrr iiiissss tttt iiiiaaaannnnRRRRaaaa[[[[cccc `̀̀̀

CCCCaaaarrrrmmmm eeeennnnLLLLeeee aaaahhhhuuuu

CULTURISM 25

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 27

alta, unii nu pricep c`, cultu-rismul nu \nseamn` mu[chi f`r`creier, este o [tiin]` [i nu estevalabil` zicala: „f`r` steroizi nuse poate“. Tu e[ti un exemplu,ar`]i superb la o vârst` la careal]ii nu [tiu decât bere [i TV, [i…„burta mare… s` trìasc`.Transmite te rog mesajul meu„iste]ilor“ `lora care te vorbescde rù. “Bìe]i [i eu fac cultu-rism de ceva timp, am con-curat [i am câ[tigat câtevaconcursuri dar „am luat-o pecoaj`“ de la Florin, [i la „Na-]ionale“ [i la alte concursuri,dar \l respect [i a[a ar trebui sò face]i [i voi.

L-am v`zut de aproape [is` [ti] i c` are picioarebunicele, dar dac` ave]i voimai bune, „bravo bìe]ii tatii“,haide]i sus pe scen` [i v` ziceu c` v` ve]i face de râs \nfa]a lui. Dup` cum scrie]i voi,sunte]i clien]ii fideli ai farma-ciilor, cei puternici, uria[I, plinipe spate de acnee, gineco-masti i evidente, gra[i [i ceicare intr` \n panic` atuncicând nu dau de furnizorul desteroizi.

Bìe]i ca voi, iste]I, au fost [ior s` mai fie mul]I, voi face]isportul `sta de râsul lumii.

Din cauza voastr` zicelumea c`: culturi[tii sunt incul]I,impoten]i [i când \mb`trânescle „atârn`“ mu[chii.

Florin este tocmai contra-riul, arat` bine, face bani dinculturism [i, din p`cate, pentruunii, mai urc` \nc` pe scen` [icontinu` s` ne bat`. Ruga]I-ls` v` \nve]e [i pe voi cevaculturism, s` nu v` mai lùda]icu \nchieturile voastre de 35cm [i cu for]a mare dat` deNaposim [i antrenamenteslabe [i negândite.

Uneori [i eu am fost tentats` iau anabolizante, darimaginea lui Florin m-a ajutatmult. Prefer s` fiu mai mic dars` r`mân a[a mult timp, decâts` fac cu 105 – 110 kg [i dupùn timp s` am 80 kg [i cuprostata \n „piuneze“. Bìe]I,Florin este curat voi sigur nu, deasta sunte]i voi „zmei“, darpeste 5 ani el va fi la fel de buniar voi v` ve]i cump`ra hainede la copii. M-am antrenat \nAustria cu bìe]i mari, nu cavoi, [ i-mi ar`tau câte unpipernicit de 70 kg, [i spuneau:

„vezi, `sta a fost medaliat laEuropene sau Mondiale, avea110 kg“. A[a o s` ajunge]i [i voi[i câ]iva „campioni“ de-aino[tri. „Bìe]ii“ r`mân: Uceanu,Ciorb`, Costache, Kantor; eir`mân [i restul trec.

Baft` Florinele [i nu te l`sa,dac` noi cei din provincie nuputem, arat`-ne tu m`car.Pentru „bìe]i i rì“, eu amcurajul s` m` prezint [i cine[tie, poate m` cùta]i bìe]I,s` ne cunoa[tem.

M` numesc Ciufu Nicolae,sunt din Timi[oara, am 95 kg, 70cm la coaps`, 48 cm la bar] [isunt un fan de-al lui Florin”.

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` câ[tige mas` muscular` datorit` formulei cudou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`) cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sânge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de “IDEAL PROTEIN” cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NU ARE EFECTE NEGATIVEComenzile se fac în scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau la

telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t` cu suma de 159.000, ce include [i taxele po[tale.

PENTRU CREßTEREA ÎNGREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu douòre de cele trei meseprincipale ale zilei

PENTRU SCåDEREA ÎNGREUTATE dou` por]ii pe zi care s`înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

Coloana vertebral` aunora dintre culturi[ti poatesuporta c~teva sute de kilo-grame, dar a altora nu.

Probabil c` din c~nd \nc~nd fiecare revist` de cul-turism [i majoritatea campio-nilor au declarat genuflexiunileca fiind regele exerci]iilor [i omi[care fundamental`.

Fundamental` pentrucine? Pentru oricine?

Dac` e[ti un sportiv cuoase groase [i trapez masiv,genuflexiunile (efectuate lent [iad~nc) pot [i chiar vor stimula

o dezvoltare general` sime-tric`. Pentru al]ii \ns` care auoase sub]ir i [ i nu au o dez-

voltare corespunz`toare atrapezului [i a lombarilor, genu-flexiunile pot fi periculoase.

çncep`torii care sunt \nal]i [isub]iri [i au picioare lungi tre-buie s`-[i c~nt`reasc` cu grijòp]iunile.

Ave]i [i alte op]iuni pentrudezvoltarea picioarelor [i for]eigenerale.

Hiperextensiile servesc deminune la dezvoltarea lom-barilor, al`turi de \ndrept`ri,presa \nclinat` pentru picioare[i extensiile pot fi de asemeni oop]iune pentru antrenarea \nsiguran]` a coapselor.

Dac` sunte]i hot`r~t s`face]i genuflexiuni, de[i corpuldumeavoastr` nu este con-ceput pentru a[a ceva, iat`care este cea mai bunàranjare a exerci]iilor:

1) Extensii, la aparat, 4 seriix 8-12 repet`ri

2) Flexii pentru femural, laaparat, 4 serii x 8-12 repet`ri

3) Genuflexiuni cu bara peceaf`, 4 serii x 8-10 repet`ri

Aceast` ordine a exerci-]iilor face ca sportivul s` aib`deja cvadricep[ii [i femuraliiobosi] i \nainte de a facegenuflexiuni [i, \n felul acesta,s` nu fie nevoie s` foloseasc`greut`]i foarte mari pentru astimula dezvoltarea.

Dr. ßerban Damian, medic generalist,instructor de culturism [i fitness,

v` r`spunde la \ntreb`ri legate de medicin`,refacere, nutri]ie, fiziologie, antrenament, pe situlnostru www.efitness.ro la rubrica “consultan]`”.Pui \ntrebarea [i, \n c~teva ore, po]i vedear`spunsul. Am \nfiin]at acest serviciu gratuit pentrua ajuta practican]ii sportului cu sfaturi venite dela un specialist.

CCCCiiiiuuuu ffffuuuu NNNN iiiicccc oooollllaaaaeeee

26 CULTURISM

S` facem sau nugenuflexiuni?

TOPCULTURIS

M.RO

28 CULTURISM

IIvvoo,, MMiirroo,, JJoonnii,, KKiikkoo -- RRoonnnniiee CCoolleemmaann’’ss GGyymm

CULTURISM 29

Cu to]ii a]i citit \n revistaculturism sau a]i v`zutimagini la televizor relat~nddespre cele trei concursuride skandenberg cu premiide zeci de milioane de lei.C~[tig`torul, pe l~ng`faptul c` s-a ales cu 30milioane de lei, a fost invitatla emisiuni de televiziune, iarc~teva ziare importante aupublicat articole ampledespre el. O asemeneacelebritate instantaneepute]i ob]ine acum [idumneavoastr` pentru c`exist` un aport extrem deeficient, inventat de o firm`rom~neasc`, care asigur`un antrenament ca pentruprofesioni[tii din domeniu.

Dup` numai 1-2 luni pute]is` v` “dobor~]i” to]i prieteniic~[tig~nd instantaneurespect [i popularitate \ncercul cunoscu]ilor. Chiar [ifetele se dau \n v~nt dup`b`rba]ii cu bra]e puternice.Iar dac` sunte]i cu adev`rat

talentat [i perseverent pute]ic~[tiga o groaz` de bani nunumai \n pariurile cu prieteniici [i \n concursurile oficiale.

Eu mi-am dublat for]a laskandenberg \n dou` luni [ijum`tate folosind acestaparat. Pe de alt` parte, unprieten care a achizi]ionataparatul pentru sala sa mi-aspus c` acesta a devenit unpunct de atrac]ie \n sal`,toat` lumea dedic~nd c~te5 minute la fiecare antre-nament “luptei” cu acestaparat. A fost o idee bun`s`-l achizi]ione pentru sal`.Cei care doresc sa-l \ncercepot face acest lucru la“Club Redis” din str. MihaiEminescu 114-116, sau lamagazinul Kettler din caleaMo[ilor 292. Informa]ii supli-mentare la tel. 094.632.294.

Pre]ul aparatului este de3.400.000 lei

Florin Uceanu

JUNIORI, SENIORI, SENIOARE ßI FITNESS

Concursul va avea loc \n ziua de 14 aprilie 2002la Sala Polivalent` din Bucure[ti.

Program: ora 9 - c~ntarul ora 11 - \nceperea concursului

La acest concurs pot participa sportivi din toat` ]ara, legitima]ila cluburi care au Certificat de Identitate Sportiv`.

Spectatorii acestui concurs, primul concurs de culturism din anul2002, nu vor fi dezam`gi]i. Invitat special al concursului esteAlexander Sergheevici, campion al Republicii Moldova, unsportiv foarte masiv, 115 kg, 52 cm circumferin]a bra]ului.

Un moment important [i cred c` foarte atractiv pentru public vafi tragerea la sor]i a biletelor de intrare. C~[tig`torul va primi o

sponsorizare pe perioada unui an cu produse Redis. Peperioada sponsoriz`rii, el va primi suplimente \n cantit`]i mari [iva fi monitorizat pentru a se constata progresele pe care le va\nregistra. Deci, p`stra]i biletele de intrare pentru a participa la

tragerea la sor]i.

CUPA BUCUREßT I

LLiilliiaann CCoorree]]cchhiiii -- BBuuccuurree[[ttii

Aparat pentru \nt`rireamu[chilor [i tendoanelorbra]elor

Concurs de skandenbergUn nou concurs de

skandenberg, Cupa “Redis -

Power Zone”, va avea loc \n

ziua de 20 aprilie 2002, \n

Bucure[ti, la sala Rapsodia

(zona Lipscani).

Ora 10 \nscrierea \n

concurs, ora 12 \nceperea

concursului.

Locul 1 - 10.000.000 leiLocul 2 - 5.000.000 leiLocul 3 - 3.000.000 leiLocurile 4-8, c~te 500.000 leiInforma]ii la tel.092.522.022

TOPCULTURIS

M.RO

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr.. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266 TTeelleeffoonn:: 009922..7766..5500..8822

LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarr iiii;;

tteell..:: 009933..1155..4433..1133;; 0011// 6666..5588..445511 aannttrreennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

CClluubb FFoorrcceeBBuuccuurree[[ttii,, ssttrr.. AArrmmeennii[[ 22,, zzoonnaa MMaaccaarraalleeii..

TTeell 334455..2255..9900.SIMONE GYM 1

BBuuccuurree[[ttii,, ccaarrtt.. DDrruummuull TTaabbeerreeii,, ssttrr.. PPaa[[ccaannii 88..TTeell.. 441133..2222..8844;; 772255..7777..0044;; 009933..337700..115566

GYM LAND CLUBVViillaa LLooyyaall,, SSttrr.. CCooll.. IIoossiiff AAllbbuu,, nnrr .. 6622BB,,sseeccttoorr 33,, BBuuccuurree[[ttii TTeell..:: 009944..884455..881144

CLUB A.RO BBuuccuurree[[ttii,, BBdd.. CCaarrooll II,, nnrr..3311--3333,, AAnnttrreennoorr

pprrooff.. IIoonn MMaaccaarreennccoo,, iinnssttrruuccttoorr ßßtteeffaann MMiihhaaii..PPrrooggrraamm zziillnniicc:: 1122 -- 2200;; ss~~mmbb`̀ttaa 99 -- 1133..

RReellaa]]iiii llaa tteell.. 225500..9900..4466CHRIS GYM

SSttrr .. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44.. AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrriissttiiaannNNeeaagguu TTeell..:: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

DUMSIL GYMbbdd.. BBaassaarraabbiiaa 111100,, vviiss aa vviiss ddee lliicc.. DDiimmiittrree

LLeeoonniiddaa,, BBuuccuurree[[ttii TTeell..:: 332244..2266..9999;;009922..222277..004488

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonnee zzee llaarreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooff iicciiuuppoo[[ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ff iieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubblliiccaa]] iiaa eessttee \\nnssccrriiss `̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii ]]iiaa44002255.. DDaacc `̀ ddoorrii]] ii vv `̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa

ddiirreecctt llaa rreeddaacc]] iiee,, tt rriimmii]]~~nndd uunnmmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee

4455..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]] ii iissaauu 8800..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]] iiii ..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 5.000 lei

pentru fiecare revist`solicitat`.

Redac]ia mai dispune denumerele:

29, de la 32 la 46,de la 48 la 53,de la 55 la 79,de la 81 la 110.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 75.000 lei

FALCON GYMSal` cu antrenament de culturism, aerobic, fitness.

Bucure[ti, Pia]a Unirii, cupola KM 0, etaj 1.De cur~nd sala s-a modernizat [i a m`rit spa]iul

rezervat culturismului [i num`rul aparatelor.DDEE AAIICCII PPUUTTEE¥¥II CCUUMMPPååRRAA ßßII SSUUPPLLIIMMEENNTTEE NNUUTTRRIITTIIVVEE

IINNFFOORRMMAA]]IIII LLAA TTEELL.. 009922..226688..556666

DEXTROZDEXTROZåå(glucoz` cristalizat`), recomandat` pentru

absorb]ia mai bun` a creatinei1 Kg - 35.000 lei

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei

V~nd videocasetele Mr.Olympia ‘97; Mr. Olympia

‘98; Mr.Olympia ‘99;Antrenamentul lui Lee

Priest; Blood and Guts cuDorian Yates; To the

extreme cu Shawn Ray;Antrenamentul lui RonnieColeman; Antrenamentul

lui Flex Wheeler;antrenamentul lui KevinLevrone; Mr. Olympia

2000; antrenamentul luiNasser El Sombathy.

Nou! MMrr.. OOllyymmppiiaa 22000011;;AAnnttrreennaammeennttuull lluuii MMaarrccuussRRuuhhll;; AAnnttrreennaammeennttuull lluuii

RRoonnnniiee CCoolleemmaann 22;;““MMoonnssttrruuooss MMeenn””--

pprreezzeennttaarreeaa mmaaii mmuullttoorrmmaarrii ccaammppiioonnii ddee

ccuullttuurriissmm..Pre]ul unei casete este de120.000 lei/buc Comenzila telefon 092.279.516V~nd aparate culturism,

profesionale, folosite, dinGermania: turn 6 persoane,

pres` pentru picioare, 2aparate diferite pentrugambe, umeri, spate,

bicep[i, tricep[i, pentrupiept cu bar` pe ghidaje, 8

b`ncu]e. Pre] 4.500 $negociabil. Tel.092.212.343

V~nd aparate modeste lapre]uri modeste, aparatmultifunc]ional cu patru

posturi [i aparate de fitnessimport. Tel. 093.071.855

sau 045.634.313“Nutri]ionistul” - magazin

suplimente nutritive \nPiatra Neam], vis a vis de

Pia]a Central`, sta]ia Peco.tel/fax:665.430. Mobil

094.290.819

V~nd banc` pentru \mpinsculcat - 2.300.000 lei.Tel01/220.87.34 sau

093.495.432

V`nd sal` fitness -culturism complet utilat`:

20 aparate din import, 800kg de discuri, vestiare, 60

mp [i altele. Tel092.373.854

V~nd suplimente nutritiveREDIS \n zona Brìia-Gala]i

Tel: 613.255

Magazin de suplimentenutritive \n Arad, Bd. IuliuManiu 88A, tel. 213271;

094.508,658

V~nd suplimente nutritiveREDIS \n Buzù.

Tel: 436.138

V~nd Mega Mass 4,7 kg,Gain Fast 4,5 kg, Whey

Protein, Ecdisten,Humanofort. Tel.

092.876.311

V~nd aparate de culturism[i fitness pentru dotareaunei s`li. Pre] 1500 $,

negociabil. Tel.044/369.092

To]i cei care doresc s`publice anun]uri de mic`

publicitate trebuie s`trimit` un mandat po[tal cusuma de 50.000 lei/anun].

Pe mandatul po[tal, larubrica “Loc pentru

coresponden]`” scrie]itextul anun]uluiui. De

preferat ca anun]urile s` nudep`[easc` 25 de cuvinte.

La magazinul KETTLER din Bucure[ti, caleaMo[ilor 292, g`si]i o gam` larg` de aparate [iaccesorii pentru practicarea culturismului [i

fitnesului [i suplimente nutritive. Tel. 01/2102280

PPOOWWEERR ZZOONNEE- sal` de culturism [i fitness (250m2)

- 50 posturi de lucru simultan, minim 4 aparate pe grup` muscular`

- gantere de la 5 la 70 Kg- vestiare [i du[uri - bìe]i [i fete- 8,5 dolari pe lun` ( 285.000 lei);

acces nelimitat; 35.000 antrenamentul, - de luni p~n` vineri 900-2100; s~mb`ta 900-1500; duminica 1000-1400

Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zonaMetrou Costin Georgian)

Tel.: 34.00.024; 092.522.022

Coperta I - Marla Duncan [i Lee Labrada

MICå PUBLICITATE

NouSal` de culturism \n Mamaia

Power Gymaparatur` profesional` din Germania.. Cel mai

ieftin abonament din Constan]a.. Sala estesituat` \n zona “Casino” \ntre Cinema [i mag.

Steillman. Informa]ii la tel.: 683.703; 091.208.992;092.531.681.

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel./Fax: 01/225.70.46;

Tel.: 01/225.50.57; 225.45.68 094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45

www.efitness.ro e-mail: [email protected];

Colectiv de redac]ie:redactor [ef - Florin Uceanuredactori: Gabriel Bodean, Anca Gurù, ßerban Damian,Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul Dumea, Constantin

Ionescu (corespondent SUA), Lucian Horotan(corespondent Fran]a)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire CAT Press Tel/fax: 01-221.91.04 ww.catpress.ro

DDDDoooo rrrriiii]]]] iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddooootttt `̀̀̀rrrr iiii ccccoooo mmmmpppplllleeee tttteeee????

O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou

Groz`ve[ti, Program zilnic 10-20;

s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t

vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 -

dup` ora 20

OLYMPUSOLYMPUSGRUP GRUP Ia[iIa[i

un nou magazin cu articole pentrupracticarea culturismului s-a deschis înIa[i, str. S`r`riei nr. 6 (în zona Tg. Cucu,între magazinele Avalon [i Avatti). Aici

pute]i g`si suplimente nutritiveUniversal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie. Tel.: 092.87.63.11; 216.769; 094.224.497;

Tel/fax: 032/266.900

Vindem prin po[t` BARE “Z” produc]ie Germania.Barele sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de

str~ngere. Pre]ul este de 980.000 lei- m~nere de gantere la 330.000 lei perechea;- discuri cu Ø 50 mm la 22.000 lei/Kg;- discuri cu gaur` de Ø 30 mm la pre]ul de 25.000 lei/Kg;*m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10;5; 2,5; 1,25 kg.

Comenzile se pot face în scris pe adresa Cri[an Lucian, str.Petru Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul

094.156.614. taxele po[tale sunt incluse.

Un magazin de comercializare asuplimentelor nutritive s-a deschis decur~nd \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl.3,

ap.3, l~ng` complex “Nord”Informa]ii la tel: 161.772;197.394;

092.324.061

Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` de la DASOCADO [i aparate clasice, cum ar fi b`ri olimpice [idiscuri olimpice?

Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness dinBucure[ti,\n incinta Liceului “AUREL VLAICU”, situat \nzona 1 Mai- Grivi]a- Parcul Cire[arii. Antrenor multiplucampion na]ional [i maestru al sportului ALEXANDRUCOSTACHE. Sala beneficiaz` de du[uri [i alte\mbun`t`]iti. Programul s`lii este: 9:00 - 20:00zilnic/s~mb`ta 9:00 - 15:00

Informatii la tel. 665.84.51/mobil. 093.15.43.13

Vizitati standul de comercializareal suplimentelor

UNIVERSAL, NATURAL PLUS[i REDIS NUTRI¥IE

din cadrul s`lii Viva Fitness, din stradaOrhideelor nr. 3-5, Bucure[ti.

TOPCULTURIS

M.RO

Baton proteic cu con]inut mare de fibre vegetale,ideal pentru sl̀ bit

a preg`tit, odat` cu\nceputul anului2002, pentru practi-can]ii de culturism[i fitness, de ambele

sexe, o gam` de produse \n premier`, pe l~ng`cele consacrate. De la slipul de concurs, lahanoracul “polar”, peste 30 de articole, careputeau fi vizionate doar \n revistele despecialitate din import, sunt acum la dispozi]iadumneavoastr`, \n toate m`rimile posibile.Urm`rind revista [i acces~ns situlwww.efitness.ro ve]i fi la curent cu toatenout`]ile noastre. Pentru comenzile ferme \ncur~nd vor fi disponibile C.D.-uri de prezentare.

Trening diverse modele - 650 -750.000 lei Hanorac polar - 550.000 lei Hanorac(tricot tehnic) - 350.000 lei Hanorac f`r` m~nec` - 290.000 lei Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei C`ma[` culturism f`r` m~nec` - 290.000 lei Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei Jachet` culturism - 290.000 lei Tricou culturism - 250.000 lei Tricou mulat (bumbac+elastan) - 170.000 lei Tricou mulat uni (lycra) - 200.000 lei Tricou mulat 2 culori (lycra) - 220.000 lei Tricou f`r` m~nec`, fermoar (lycra) - 220.000 lei Helanc` uni - 220.000 lei Helanc` 2 culori - 220.000 lei Helanc` fermoar - 220.000 le Pantaloni culturism - 290.000 lei Pantaloni cu bretele - 320.000 lei Pantaloni scur]i - 270.000 Costum baie dam`(1-2 piese) - 250-300.000 lei Echipament fitness dam` (1-3 piese) - 550.000 lei Salopet` - costum mulat dam` - 650.000 lei Salopet` - culturism b`rba]i -450- 550.000 lei Maieu culturism-175.000 lei [ort colant: 200.000 lei Slip concurs b`rba]i- 200.000 lei Echipament fitness / aerobic: 400.000-500.000

lei - 1-3 piese

Chingi \ncheietur` fixe - 75.000 Chingi \ncheietur` reglabile -100.000 lei Bandaje elastice m~n`: 250.000 lei M`nu[i de antrenament - 115.000 lei

Pre]urile nu includ [i taxele po[tale.Comenzi la telefon: 01-647.52.45 - diminea]a [i seara

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 9.000 lei

TOPCULTURIS

M.RO

Revista Culturism nr. 127 (3/2002)

Documents

Transcript of Revista Culturism nr. 127 (3/2002)