Revista Culturism nr.106 (3/2000)

director CRISTIAN DULGHERUnum`rul 3 (106) aprilie 2000

CCCC~~~~nnnndddd ddddeeeevvvviiii iiii pppprrrreeeeaaaa mmmmaaaarrrreeee

NNNNEEEEBBBBUUUUNNNN IIIIAAAA GGGGEEEENNNNEEEELLLLOOOORRRR

CCuullttuurriissmm \\nn llaabboorraattoorr

VVVVAAAARRRRIIIIAAAATTTT IIIIAAAAAAAANNNNTTTTRRRREEEENNNNAAAAMMMMEEEENNNNTTTTUUUULLLLUUUUIIII

SSSSuuuuppppeeeerrrraaaannnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnn ttttppppeeeennnnttttrrrruuuu PPPPIIII CCCCIIIIOOOOAAAARRRREEEE

AAAAnnnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnn ttttppppeeeennnnttttrrrruuuu FFFFEEEESSSS IIIIEEEERRRRIIII

MMMM`̀̀̀rrrr iiii rrrreeeeaaaaeeeeffff iiiicccc iiiieeeennnn]]]]eeeeiiii

aaaannnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnntttteeeellll oooorrrr

ßßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc `̀̀̀…………

DDDDiiiiaaaallll oooogggg ccccuuuu cccc iiiitttt iiii ttttoooorrrr iiiiiiii

PPPPrrrroooobbbbllll eeeemmmmeeeemmmmeeeeddddiiiiccccaaaallll eeee

[[[[iiii mmmmeeeeddddiiiiccccaaaammmmeeeennnntttteeee

TOPCULTURIS

M.RO

2 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale reco-mandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`90 g de produs [i pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare serecomand` dou`-trei por]ii pe zi.

O m`sur` con]ine 35g.Se prezint` la cutii de:

1 kg - 65.000 lei2,5 kg - 129.000 lei

CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment bogat \n proteine

(65%) [i este recomandat celor carevor s`-[i asigure o cantitate mare deproteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-treiori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).


900 g - 85.000 lei2,2 kg - 169.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inutmai mare de proteine (85%), iar opor]ie reprezint` 40 g de produs. Om`sur` con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 99.000 lei

2,2 kg - 199.000 leiSuper Protein-R 90

Este un concentrat proteic decalitate superioar`, ob]inut din lapte.Se administreaz` c~te o por]ie de40 g de mai multe ori pe zi, \n limitaa 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-tec` cu lapte, sucuri sau ap`.


900 g - 135.000 lei

VITAMINEßI MINERALE

Complex REste un supliment alimentar vitami-

no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorf izice mari, \n avi taminoze, \n

profilaxia [i tratarea unor boli[i viroze; stimuleaz` sis-temul imunitar, regenereaz`

]esuturile, favorizeaz` metabolizareacalciului, fierului, amelioreaz` hipo-calcemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s~nge, accelereaz` fluxulsanguin. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` p~n` la patrucapsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 35.000 lei

BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`.

Batoane cu un gust excelent deciocolat`, de 70g, av~nd urm`toareacompozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal` -17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitaminaB5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu 14mg. Valoare energetic`: 350 calorii.Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]i i, f i ind un excelentsupliment alimentar.

Se fac comenzi de minim 5 buc.25% reducere pentru minimum 50

buc`]i.7.000 lei/buc

PRODUSEPENTRU SLåBIT

Siluet-RSupliment alimentar

care ajut` la sl`birestimul~nd arderea gr`similor[i eliminarea colesteroluluidin organism. Înl`tur`senza]ia de foame datorit` con]i-nutului mare de fibre naturale, careajunse \n stomac, \n contact cu suculgastric, \[i m`resc volumul, cre~ndsenza]ia de „SåTUL“. Ajut` sistemulimunitar [i are efecte anticancerigenedatorit` con]inutului de antioxidan]i.

Produsul se prezint` sub form` depudr`, administr~ndu-se câte o

m`sur` \n amestec cu 200-250 mlap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul meselor, sau ori de câte ori apare senza]ia defoame. PPeenntt rruu sscc`̀dd eerree rraa pp iidd `̀ \\ nnggrreeuu ttaattee SILUET-R poate \nlocui cusucces toate mesele din zi, deoarece aduce organismului toatesubstan]ele nutr i t ive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).Se recomand` o cur` de cel pu]inpatru s`pt`m~ni.

400 g - 69.000 lei

AMINOACIZIAMINO-R

Este un produs de calitatesuperioar`, natural, cu unprocent [i raport optim de aminoaciziesen]iali [i dipeptide, care asigur` onutri]ie proteic` complet` [i esteasimilat total. Formula produsuluiasigur` un echilibru stabilit [tiin]ificpentru a avea o cre[tere muscular`optim` [i o recuperare rapid` dup`antrenament. Cre[te rata metabolic`,asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`similepentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural. Serecomand` servirea unei por]ii a c~te4 tablete, de trei ori pe zi, dintre careo por]ie, imediat dup` antrenament.Pentru sportivii de performan]`, serecomand` dublarea dozelor.

Se prezint` la cutii de:300 tablete - 95.000 lei

500 tablete - 139.000 lei

Comenzile se fac \n scris pe adresaredac]iei sau la telefoanele

01/792.25.54; 01/792.24.98094.63.22.94; 092.24.47.83

094.324.645(inclusiv s~mb`ta [i duminica)Plata se face la primirea coletului cu

produsul comandat, pre]urile incluz~nd [i taxele po[tale

Acum sunt sponsoriza]i [ifolosesc cu succes produsele“Redis” cunoscu]ii culturi[ti: Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea,Felicia [i Petri[or Popa,

Cristian Zlatanovici, Drago[Popescu, Florina Vi[an, PopIoan, Cristea Nicolae, LauraVi[an, campioana na]ional` de atletism Mihaela Oan`.

NOU

NOU

PRODUSEPENTRU MASåMUSCULARå

Mass-R 2 Este un concentrat proteic bogat \n

carbohidra]i [i proteine, recomandat \nspecial ectomorfilor (tip slab, longilin, ceia greu \n greutate), care trebuie s` ia dedou`-trei ori pe zi c~te o por]ie de 70 g.Este recomandat [i celorlalte tipuri ge-netice, \ns` numai imediat dup` antre-nament. Avantajul acestui produs estecon]inutul de fibre vegetale care ajut` laformarea bolului alimentar [i care absorbtoxinele din intestinul gros.


1,2 kg - 45.000 lei3 kg - 95.000 lei

Super Mass-REste un supliment ce datorit` com-

pozi] iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuitedin timpul zilei [i este recomandat at~ttuturor categoriilor de sportivi, c~t [i celorcare nu fac sport, dar doresc s` aib` o ali-menta]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]inegr`simi [i colesterol. Se recomand` c~te opor]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65g de produs).


900 g - 75.000 lei2,2 kg - 159.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i [i se recomand` pentru refacerearezervelor energetice ale organismului. Seadministreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i40-60 g dup` antrenament, pentru refa-cere.


1 kg - 39.000 lei2,5 kg - 79.000 lei

O ricine dore[te s` fie pe cea mai \nalt`treapt` a podiumiului, oricine dore[te s`\mbrace tricoul de campion sau s` i se

at~rne la g~t o medalie. De obicei, \n oricesport, cei ce ajung campioni sunt oameni dota]igenetic [i fizic pentru acel sport. ßi \n culturismacest lucru este valabil, cei care sunt dota]i a-jung destul de u[or campioni. Dar ce facemc~nd cineva care nu este dotat genetic pentruculturism vrea cu tot dinadinsul s` ajung`campion. çn culturism cazurile acestea suntdestul de dese, dar nu ar fi o nenorocire c` vreaomul s` devin` campion. Atunci c~nd eforturilepe care le fac pentru a atinge acest ]el ledistruge via]a, asta poate fi o nenorocire. Atuncic~nd se pune pe primul loc \n via]` culturismul,atunci c~nd se face uz de steroizi anabolizan]idatorit` c`rora se poate distruge s`n`tatea,problema devine grav`.

S` nu m` \n]elege]i gre[it - culturismul esteunul dintre cele mai frumoase sporturi, el tepoate face s` ar`]i extraordinar de bine, teface puternic, poate dintr-un handicapat s`fac` un om normal, dar dac` se exagereaz`poate s` distrug` oameni. Cazurile celebre alelui Mohamed Benaziza sau Andreas Munzercare au murit \n urma consumului exagerat desubstan]e interzise, sau al lui Paul Dillett care afost scos de pe scen` cu targa datorit` faptuluic` s-a deshidratat pentru a avea o stria]ie \nplus, sunt elocvente.

Culturismul a ajuns s` fie practicat de unnum`r record de oameni \n toat` lumeadatorit` beneficiilor pe care le aduce. Nimeninu v` poate \mpiedica s` concura]i dac` ave]iaceast` pl`cere [i ambi]ie, dar totul este s` nuv` risca]i via]a [i s`n`tatea pentru asta.

Cristian Dulgheru

Campion cu orice pre]?

TOPCULTURIS

M.RO


CULTURISM ★★★★ 5revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

mai mult de 50 de ore pes`pt`m~n` la aceast` sal`,care are c~]iva culturi[ti nunumai printre membri, dar [i caantrenori. De cur~nd, ea i-aspus unui prieten de-al meu c`to]i culturi[tii îi par „dezgus-t`tori“ [i c` nu poate în]elege„de ce vor ei s` devin` at~tde mari“. I-a mai spus prietenu-lui meu, care sl`bise de la 100la 90 de kg, pierz~nd inten]io-nat mas` muscular`, ca s`poat` intra în lumea actoriei,c` arat` „de o mie de ori maibine“. Eu i-am respectat întot-deauna munca ei [i convinge-rea cu care se dedic` aerobi-cului [i mi-am închipuit c` [i eaîi respect` pe culturi[ti. Dacà[ afirma c` sunt j ignit [ iprofund insultat, ar fi mult preapu]in.

INCIDENTUL B: Eram la Hun-tington Beach cu so]ia [icopilul, f`c~du-ne loc printre[ezlonguri [ i cear[afuri. Oluasem mult înaintea so]ieimele, care era îns`rcinat` înluna a [ase`. La un momentdat, ea a auzit dou` adoles-cente coment~nd în urmamea: „åsta e, într-adev`r,prea mare!“.

Ce-a[ fi dat s` treac` peacolo în acel moment Nassersau Ronnie Coleman! Poatec` fetele ar fi vomitat a[a-numita „junk-food“ din stom`-celele lor gùrite de cercei!

INCIDENTUL C: çnainte s`r`m~n` din nou îns`rcinat`,so]ia mea ajunsese la procen-tajul impresionant de mic de10% gr`sime, ceea ce repre-zint` foarte pu]in pentru o fe-meie; era deci foarte slab`. Laserviciu, de c~te ori purtaceva care permitea s` i se va-d` bra]ele, care erau atunciputernic vascularizate, era co-

ple[it` de remarci ca: „Bra]eletale sunt mai mari ca alemele!“ , „Aten]ie! Vine femeiamusculoas`! Nu ne face vreunrù!“ Avea numai 55 kg [i bra-]ele erau de 30 cm - nu repr-ezenta tocmai o amenin]arepentru Kim Chizevski!

INCIDENTUL D: Un prieten de-al meu, ofi]er de poli]ie, a con-curat cu ceva timp în urm` lanivel na]ional [i înc` mai are120 kg. çntr-o zi, se afla în salade a[teptare a unui cabinetmedical. La un moment dat, ofemeie obez` a început s`fac` diverse comentari i laadresa sa c`tre oricine se ar`-ta dispus s` o asculte: „Ia uita-]i-v`! Este dezgust`tor. Cum [i-a putut face a[a ceva? çmi vi-ne rù.“ Prietenul meu nu s-ab`gat în discu]ie; se întrebadoar cum este posibil ca a-ceast` femeie, care era at~tde gras` înc~t ocupa dou`scaune, s`-l atace pentru cèra culturist. C~nd a plecat, eli-a spus: „ßtii ce e dezgust`tor?TU!! Arunc` o privire în oglind`înainte de a vorbi prosti idespre mine!“.

A fost foarte jignit`, dar [ipus` la locul ei.

Deci, c~nd devii prea mare? Lucrez acum ca antrenor

personal [i sunt amuzat denum`rul persoanelor care setem s` nu devin` „prea mari“ -ca [i cum acest lucru s-arputea înt~mpla accidental.Dac` î i pun unei femei ogreutate pu]in mai mare pebara pentru extensii ale picioa-relor, ea protesteaz` imediat:„Nu, nu, este prea mult! Nuvreau ca picioarele mele sàrate ca umflate!“ Dup` ce îiexplic c~t este de greu s`construie[ti mas` muscular`,aceast` gri j` nefondat`dispare imediat.

Dar înc` nu am r`spuns laîntrebarea de la început [ichiar am mai adùgat încùna: C~t de mari vrem sàjungem?

Cred c` la a doua întrebareeste mult mai u[or de r`spuns.Cei mai mul]i dintre noi vor sàjung` c~t de mari se poate,at~ta timp c~t dezvoltareaeste simetric`. Este vorbadespre provocarea la nesf~r[ita culturismului - motivul pentrucare mergem la sal` de laînceput. ßi ca s` fiu sincer, estegroaznic de greu s` acumulezimas` muscular`. Majoritateasportivilor, care sunt mediocridin punct de vedere genetic [inu folosesc steroizi, reu[escdestul de rar s` devin` foartemari. La concursuri, la catego-ria u[oar` sunt de obicei foartemul]i participan]i, ceea ce nuse mai înt~mpl` [i la categoriagrea (adesea 2 sau 3). Aicieste vorba [i despre steroizi saualte medicamente, ca hormo-nii de cre[tere, ajung~ndu-sela corpuri uimitoare, pe careaproape toat` lumea, cu ex-cep]ia celorlal]i culturi[ti, le g`-se[te resping`toare. Tu trebuies`-i faci pe plac unei singurepersoane - ]ie însu]i. Dac` î]idore[ti s` ai 100 kg [i un bra]de 50 cm, cu ce drept î]i poa-te interzice cineva acest lucru?

Dac` cineva î]i va spunevreodat` c` e[ti prea maresau c` ai dep`[it m`suraacumul~nd mas` muscular`,prive[te-l fix în ochi [i spune cum~ndrie: „Nu am f`cut astapentru tine, am f`cut-o pentrumine.“ No]iunea de „prea ma-re“ ca [i aceea de frumuse]e,este doar în ochii posesorului.A[a c` du-te la sal` [i împline[-te-]i visul, oricare ar fi acesta!

Roxana Miculi]` Dup` IRONMAN

de RON HARRIS

U ltimul lucru de care cine-va se preocup` c~ndface bodybuilding este

situa]ia c~nd ar putea deveni

„prea mare“. çn 1985, c~ndc~nt`ream vreo 50 de kg, numi-a[ f i prezis cu siguran]àstfel viitorul. De cur~nd însàm fost nevoit s` dau mai

mult` importan]` întreb`rii:„c~nd devii prea mare?“, înurma unor comentarii [i glumeale unor strìni sau chiarprieteni.

INCIDENTUL A: O t~n`r` pecare o cunosc de c~]iva anilucreaz` ca antrenor personal[i instructor de aerobic. Are uncorp zvelt, „dinamit`“, invidiatde toate femeile din sal` [idorit de majoritatea b`rba]ilor.Este o femeie care î[i petrece

C~nd devii

„prea mare“?

TOPCULTURIS

M.RO

6 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet:www.culturism.freeservers.com


gras` în loc s` consume protei-n` de calitate [i carbohidra]icomplec[i de[i ei [tiu c` mer-g~nd pe acest drum nu-[i vorîmbun`t`]i aspectul. Exist`destui culturi[ti care [tiu c`trebuie s`-[i ciclizeze antrena-mentele [i intensitatea, dar nuo fac, ci vin la sal` [i ridic` lafiecare antrenament acelea[igreut`]i. Ei pot s` dea mult [ibine vina pe genetic` fiindc`nu or s` [tie niciodat` c~t leeste de infavorabil` geneticapractic`rii culturismului, dacò s` continue în acela[i mod.Pentru a ob]ine rezultate depe urma practic`rii culturismu-lui, trebuie s` de]ine]i un con-trol deplin asupra a tot ceface]i, asupra min]ii dumnea-voastr` [i - c~teodat` - chiarasupra mediului înconjur`tor.Atitudinea dumneavoastr`- nugenetica - v` poate aducemai mult` mas` muscular` darpentru asta trebuie s` v`folosi]i toate „for]ele“ de caredispune]i [i m` refer aici laminte [i comportament. Zi de zini se dau exemple despre c~tde mare este puterea oame-nilor, despre c~t de mult poateinfluen]a un anumit compor-tament via]a celorlal]i, despreoameni care schimb` situa]ii înbine etc...

Pot s` v` dau un exemplu :se spune c` nivelul sc`zut deserotonin` este principalulvinovat în manifest`rile de vio-len]`, alcoolism, supraalimen-ta]ie [i depresie p~n` la sinuci-dere. E dat` naibii serotoninaasta, nu? Pot s` spun c` [i ni-velul sc`zut de serotonin` esteo afec]iune genetic`, [i totu[iea se poate corecta prinmedica]ie.

Bine\n]eles c` este departede mine g~ndul s` v` sf`tuiescs` apela]i la medicamentepentru a v` îmbun`t`]i poten-

]ialul genetic. Dar nici nu tre-buie s` dispera]i [i s` v` „l`sa]imoale“în ideea c` oricum ge-netica asta „taie [i sp~nzur`“ .V` propun s` v` înt`ri]i firea,s` uita]i pu]in de genetic` [i s`vedem ce ar trebui s` facemca s` compens`m o genetic`nefavorabil` pentru culturism:

● Haide]i s` începem înprimul r~nd cu crearea unuimediu favorabil pentru dum-neavoastr` [i, în acest sens, v`sf`tuiesc s` ave]i grij` cu cinev` înso]i]i.încuraj`rile sunt buneindiferent cine este cel care vile face, deci alege]i prietenicare s` v` împ`rt`[easc`pasiunea, s` v` îndemnec`tre antrenamente [i s` vàjute în orice problem`.

● Apoi trebuie s` v` îmbu-n`t`]i]i cuno[tin]ele despreculturism. Citi] i lucr`ri despecialitate [i studia]i maimulte tipuri de antrenamente[i face]i compara]ie întreantrenamentele pe care le-a]if`cut dumneavoastr` [i ceeace ar trebui s` fac` un sportivcu un poten]ial mai slab.Foarte important` estealimenta]ia, a[a c` înv`]a]i s`v` alc`tui]i o list` pe num`r demese, calori i , grame deproteine consumate care s`respecte propor]i i le întrecarbohidra]i, proteine [i lipide,[i s` v` acopere necesarulproteic zilnic pentru a cre[te înmas` muscular`. Poate c` înalte sporturi merge [i f`r` preamult` teorie, dar în culturismdac`...“n-ai carte, n-ai parte“!

● Este timpul s` mergemînapoi în sal` dar înainte deasta trebuie s` v` „antrena]i“pu]in psihicul. Va trebui s` fi]imult mai optimist în ceea ceprive[te antrenamentele pecare le ve]i face, s` ave]iîncredere c` ve]i ob]inerezultate în urma practic`rii

antrenamentelor. Trebuie s` v`crea]i în minte o imagineproprie a ceea ce dori]i sàjunge]i [ i s` o purta]i cudumneavoastr` peste tot.

● çntor[i în sal`, trebuie sèxperimenta]i, mai multe peri-oade, diferitele metode de an-trenament [i exerci]iile p~n`ve]i afla care dintre ele estecea mai bun` pentru dum-neavoastr`. çn acest sens,alc`tui]i-v` un program deantrenament c~t mai simplu, încare s` folosi]i un singur exer-ci]iu pentru o grup` muscu-lar`. Folosindu-l o perioad`mai îndelungat` (2-4 luni), ve]iavea ocazia s` constata]idac` exerci]iul selectat pentrufiecare grup` muscular` v-aajutat cu ceva grupa respec-tiv`. La începutul noii peri-oade, introduce]i un alt exer-ci]iu pentru grupa muscular`la care nu a]i progresat.

● Fi]i consisten]i la antrena-mente [i asta înseamn` sàve]i continuitate în timp [id`ruire în sal`. Poate c` o s` vise par` greu, dar trebuie s` v`concentra]i asupra antrena-mentelor 100%. Trebuie s`pune]i suflet în fiecare repe-tare, s` con[tientiza]i mi[careape care o executa]i [i mu[chiulîn lucru.

● Odihni]i-v` pe m`suraefortului depus, dormi]i 7-8 orenoaptea [i 1 or` dup` mas`.

Sper c` acest articol v-af`cut s` în]elege]i c` princi-palul element în culturism esteatitudinea dumneavoastr` [inu genetica pe care o de]i-ne]i. M-a[ bucura dac` a[ [tic` am reu[it - acolo unde estecazul - s` v` schimb pu]in pesi-mismul legat de antrenamenteîn optimism.

de Gabriel Bodean

T ot timpul se vorbe[te des-pre rolul geneticii în cultu-rism [i se subliniaz` c~t de

important` este o genetic`bun` pentru cel care practicàcest sport. Ai putea crede c`viitorul fiec`ruia este trasatdinainte [i oricine ]i-ar puteaspune în leg`tur` cu antrena-mentele ceva de genul: aigenetic` bun`... faci culturism,n-ai... nu faci. Cu alte cuvinte,dac` practici culturismul [idac` ai avut p`rin]i atle]i saue[ti un tip mai dezvoltat, estesigur c` vei avea un vi itor-dac` nu „pavat“ cu titluri [imedalii- plin de succes, pec~nd, dac` e[ti un tip careare o constitu]ie mai firav`,po]i s` te retragi într-un col] [is` pl~ngi.

Se pare c` tendin]a de acataloga viitorul unui sportiv înculturism dup` genetica pecare o posed` este nefast`pentru cei care nu sunt dota]icu un poten]ial bun, fiindc` eapoate influen]a cel mai mult-înrù - comportamentul acesto-ra [i iat` un exemplu: dacùnui sportiv cu o genetic`proast` pentru culturism i seaduce la cuno[tin]` acestlucru, va realiza faptul în sine [i-l va cataloga ca fi ind undezastru pentru el. Ca urmare,totul se va schimba în mentali-tatea lui c`ci, în primul r~nd,sportivul nu va mai aveaîncredere în sine însu[i (vapune toate insuccesele peseama geneticii proaste), [inici în efectele binef`c`toare

ale sportului pe care l-apracticat. Apoi o s` apar`schimb`ri în comportamentullui, sportivul nu va mai „ trage“la antrenamente cum f`ceaalt`dat`, [i ca o consecin]`logic` pu]inele rezultate pecare le-a ob]inut, vor disp`reaiar el va r`m~ne cu ideea càcest sport nu este indicatpentru oricine ci doar pentru oanume categorie de oamenicare au poten]ial genetic bun.

Majoritatea practican]ilor augenetic` nefavorabil` pentruculturism, ei acumuleaz` greumas` [i densitate muscular`.Din fericire nu sunt cu to]ii pesi-mi[ti [i merg cu înc`p`]~nareînainte, cùt~nd s` descopereexerci]iile [i metodele de an-trenament cele mai producti-ve pentru ei, încerc~nd s`scoat` tot ce pot de la corpullor, av~nd încredere în sine

însu[i, [i astfel ob]in an de anmicile c~[tiguri de mas` mus-cular` [i putere care le vorconsolida încrederea în sportulpe care îl practic`. Nu v` vines` v`-ntreba]i :oare ce augre[it ace[ti sportivi, ei nu audreptul s` devin` masivi? Nuv` vine s`-i ar`ta]i cu degetul[i s` striga]i în gura mare : Iat`-ipe adev`ra]ii eroi din cultu-rism!? Ei sunt cei care au cura-jul s` sfideze chiar o genetic`proast` [i trag de halterem~na]i de aceea[i pasiunepentru culturism.

Pute]i s` fi]i [i dumneavoas-tr` ca [i ei dac` o s` înv`]a]is` v` schimba]i atitudinea [i os` modifica]i toate variabilelelegate de antrenament astfelînc~t s` pute]i s`...“porni]i pecalea cea dreapt`“. S` [ti]i cèxist` destui culturi[t i carem`n~nc` dulciuri [i m~ncare

Nebuniagenelo

CCCChhhhaaaarrrrlllleeee ssss CCCCllllaaaaiiiirrrr mmmmoooonnnntttteeee

TOPCULTURIS

M.RO

De Eliot Jordan

C ulturi[tii spun c` pentru, aob]ine m`rime muscular`,trebuie s` te antrenezi cu

greut`]i mari, folosind exerci]ii debaz` care s` lucreze c~t maimulte grupe de mu[chi la omi[care. Exemple de asemeneaexerci]ii cunoa[te]i cu siguran]`(ramat aplecat, împins cuhaltera sau genoflexiuni). Denotat este c` utilizarea unorasemenea exerci]ii (care implic`participarea mai multor grupe lami[care ) v` permite s` folosi]i oînc`rc`tur` mai mare laantrenamente. Aceasta este defapt principiul fundamental alculturismului, principiul supraîn-c`rc`rii (overload principle ), [iel v` spune c` p~n` nu v`suprasolicita]i musculatura cu

greut`]i mari, ea nu are motives` creasc`.

Dintre toate exerci]iile debaz`, genuflexiunile cu halteraeste exerci]iul - dup` cum spunmajoritatea culturi[tilor - care arereputa]ia ca fiind cel mai bunconstructor de mas` muscular`.Pe l~ng` faptul c` antreneaz`întreaga coaps`, el implic` înmi[care o serie de mu[chisinergistici care sunt responsabilide cre[terea corpului.

çn ciuda faptului c` produc ocre[tere semnificativ` dac` suntpracticate, genuflexiunile nusunt chiar at~t de populare înr~ndul culturi[tilor contemporani.Acum treizeci de ani, c~nd amînceput culturismul, era ceva deneconceput un antrenamentf`r` genoflexiuni. Nu existacampion care s` nu lucrezegreu acest exerci]iu. Ast`zi esteinvers, cam rar vezi culturi[ti cares` efectueze genuflexiunile !Majoritatea culturi[tilor auabandonat genuflexiunile înfavoarea împinsului la presaînclinat` deoarece ei consider`c` acest exerci]iu este cel pu]inla fel de bun ca genuflexiunilepentru adùgarea de mas`muscular` picioarelor.

Este bine s` stabilim un lucru;at~ta vreme c~t efectua]igenoflexiuni (chiar la cadrul cu-lisant) ve]i efectua o mi[carecare are o curs` mult mai maredec~t cea de la împins de pres`înclinat`. Mai mult chiar, la presaînclinat` cursa este limitat`. Ori[tim cu to]ii c`, cu c~t cursami[c`rii este mai mare, cu at~tmai mul]i mu[chi lucreaz`. Unii

culturi[ti motiveaz` c` pot folosimai mult` greutate la presa decoapse. Cu c~t mai mult` cuat~t mai bun`, dar... numaidac` efectuezi cursa completà mi[c`rii. Degeaba pui pesuportul presei 600 kg. dac`împingi greutatea numai pe odistan]` de 30 de cm. c`ci nuvei reu[i altceva dec~t s` î]istresezi încheieturile [i ten-doanele de la genunchi.

Un culturist mi-a oferit unr`spuns „estetic“ c~nd l-amîntrebat de ce prefer` presa,genoflexiunilor : „Genuflexiunilefac un fund mare!“. Mai exist`tot felul de r`spunsuri care serefer` la genunchi „demola]i“ [ila un spate „stricat“. Cevaadev`ruri sunt, îns` toate acesteprobleme au str~ns` leg`tur` cupracticarea incorect` a exer-ci]iului. Genuflexiunile la fel ca [ialte exerci]ii „grele“ necesit` obun` st`p~nire a mi[c`rii.Mi[carea se efectueaz` lent cuun control perfect al greut`]ii petoat` cursa mi[c`rii.

Chiar dac` ambele exerci]iipar a fi la fel de potrivite pentruob]inerea masei musculare v`putem informa c` genuflexiunilefac parte din categoria mi[c`-rilor compuse [i se [tie càceast` categorie de mi[c`ristimuleaz` mult mai bineproduc]ia de GH (hormonul decre[tere) dec~t mi[c`rile deizolare sau cu cursa limitat`.

S-au f`cut diferite cercet`ricare au studiat leg`tura dintrepracticarea culturismului [ieliberarea hormonului de cre-[tere care au demonstrat c`:

Genuflexiuni sau presa \nclinat`

Culturism \n laborator



- efectuarea unui num`r de 10rep/set are cel mai bun efect îneliberarea de GH;

- acela[i efect favorabil îlputem ob]ine dac` nu facempauze (între seturi) mai mari de60 sec.

- î n 1994 s-a efectuat un studiupe dou` grupuri de oameni, uniiefectuau un singur set degenoflexiuni, pe c~nd ceilal]iefectuau seturi multiple. Re-

zultatele ne arat` c` per-soanelor din cel de-al doileagrup le-au fost înregistratecre[teri semnificative de GH [iasta abia la cel de-al patruleaset. Chiar dac` asta pare s`contrazic` principiul -un set perexerci]iu - nu trebuie s` v` face]iprobleme deoarece pute]iefectua dou` seturi de înc`lzireînaintea setului greu.

-în 1996 un nou studiu f`cutpublic în Journal of Strenght andConditioning Research ana-lizeaz` influen]a celor douèxerci]ii (genoflexiuni [i împins lapres`) asupra producerii de GH.Studiul a fost f`cut pe treipersoane care aveau cel pu]incinci ani de antrenament „înspate“. Acesta este un aspectimportant deoarece celelaltestudii au fost f`cute pe persoaneneantrenate [i f`r` experien]` îndomeniu. Au fost folositescheme de antrenament de treiseturi din fiecare exerci]iu învariante de 10 repet`ri per set [i25 repet`ri per set. Din aceststudiu a rezultat c`, �pentruîmpins la pres`, un num`r de 10

repet`ri per set sunt eficientepentru cre[terea nivelului de GHpe c~nd la genoflexiunirepet`rile trebuie s` fie cam 25pentru acela[i efect. çnainte îns`s` abandona]i genuflexiunile înfavoarea presei, v` inform`m c`nu s-a stabilit c` exist` oleg`tur` între prezen]a GH-ului [ihipretrofia muscular`. Autoriidoar presupun acest lucru, darnu-l [i afirm` sus [i tare.

Pot îns` s`-mi aduc aminte càcum vreo c~]iva ani am avut odiscu]ie cu marele Tom Platzcare mi-a spus c` picioarele auînceput s` i se dezvolte deabiadup` ce a început s` efectuezegenuflexiunile cu greutate maimic`, dar într-un num`r maimare de repet`ri. Pot s` v` spunc` am citit într-un alt jurnal cÙnited States Navy a efectuatun studiu din care reiese c` unnum`r mare de repet`ri folositela exerci]iile pentru picioareproduce hipertrofierea muscu-laturii picioarelor.

de Gabriel Bodeandup` IRONMAN

SILUET R este suplimentul ali-mentar cu cel mai bun raportcalitate/pre], care ajut` lasl`bire stimul~nd arderea gr`-similor [i eliminarea colesteroluluidin organism. Înl`tur` senza]iade foame datorit` con]inutuluimare de fibre naturale, careajunse în stomac, în contact cusucul gastric, î[i m`resc volumulcreând senza]ia de „SåTUL“.SILUET R ajut` sistemul imunitar [iare efecte anticancerigene da-torit` con]inutului de antioxidan]i(vitamina C, acizi gra[i nesatura]i[i flavone).SILUET R se prezint` sub form` depudr`, administrându-se câte o

m`sur` în amestec cu 200-250ml ap`, lapte degresat sausucuri hipocalorice, de dou`-treiori pe zi, în locul meselor, sau oride câte ori apare senza]ia defoame. Se adreseaz` tuturorsupraponderalilor, de toatevârstele - indiferent de sex.Pentru sc`derea rapid` în greu-tate se pot înlocui cu succestoate mesele din zi, f`r ̀s ̀duc`la anemii sau alte efectesecundare nedorite.Spre deosebire de unele tipuri deproduse pentru sl`bit, care prindiurez` duc la deshidratare [ielimin` s`rurile minerale, vita-minele [i celelalte substan]e ne-

cesare organismului, SILUET Rsuplimenteaz` aceste substan]eîn necesarul cotidian.SILUET R, produs REDIS Nutri]ie,este distribuit pe pia]a româ-neasc` de CAT PRESS,tel: 01/659.73.24; 092.831.011 [i seg`se[te \n farmacii, s l̀i de sportsau magazine de specialitate(raioane de produse dietetice).

TOPCULTURIS

M.RO


înclinat`. Nu trebuie s` facischimb`ri foarte mari pentru aputea vorbi de varia]ie. Cheiaeste s`-]i ]ii corpul „în suspans“de fiecare dat`. Po]i experi-menta din c~nd în c~nd [iexerci]ii noi. De exemplu, dac`î]i place s` efectuezi exerci]ii labanca plat` sau înclinat`pentru piept, efectueazèxerci]ii la bar` [i exerci]ii cugantere, altern~nd [edin]ele.Po]i efectua \mpins înclinat� laun aparat Smith din c~nd înc~nd. Nu-]i f ie team` sàmesteci exerci]iile!

çn fine, este important s`-]iinversezi programul. Nu efec-tua antrenament pentru pieptîn fiecare luni. Am observat c`cei mai mul]i sportivi sunt maiodihni]i la începutul s`pt`m~-nii [ i t ind s` oboseasc` lafinalul acesteia. Deci, dac` î]iantrenezi spatele în fiecare vi-neri, aceast` parte a corpuluinu beneficiaz` de acelea[irezultate pe care le-ai ob]inelunea, de exemplu. Cunosc untip ale c`rui picioare repre-zentau cea mai slab` parte acorpului sù. Se pare c` leantrena s~mb`ta - c~nd eramereu mahmur, dup` cebùse vineri noaptea. Ar fi fostmult mai bine dac` [i-ar f iantrenat picioarele joi, dar elera obi[nuit cu acest tip deantrenament.

Schimb` duratarepet`rilor

Ai citit probabil o mul]imede articole despre repet`riintense [i repet`ri u[oare.Adev`rul este c` au aceea[ieficien]`.

Dac` efectuezi numai repe-t`ri u[oare sau numai repet`riintense la fiecare antrena-ment, rezultatele pot f iacelea[i. Dac`, pe de alt`

parte, combini aceste dou`tipuri de antrenament, ele potfi foarte eficiente. Acestemetode de antrenament suntam~ndou` foarte intenseatunci c~nd le efectuezi pen-tru prima oar`. Ori de c~te oriefectuezi un anumit tip de pro-gram, corpul tù se adap-teaz` acestuia. Deci, dacàlternezi tehnicile, î]i ]ii corpul„în suspans“.

çnc` o dat`, cheia este s` lealternezi. çmi place s` màntrenez „greu“, dar acesta

nu este singurul mod prin carepo]i progresa. Dac` î]i placeantrenamentul dificil, includeîn programul tù o zi curepet`ri intense o dat` la 3 sau4 antrenamente pentru oanumit` parte a corpului.Dac` preferi s` efectuezi seturide 10-12 repet`ri, include o ziîn care s` nu efectuezi maimult de 6 repet`ri. çn fine, nueste nimic rù în schimbareaordinii repet`rilor în cadrul unei[edin]e de antrenament. Deexemplu, te po]i înc`lzi cu un

de Jason E. Cohen

M ergi la sal` [i efectueziacela[i tip de antre-nament în aceea[i zi,

în f iecare s`pt`m~n`? E[tisurprins s` afli c` cei mai mul]isportivi se includ în aceast`categorie?

Obi[nuiam s`-mi planif icantrenamentele astfel: luni -piept, mar]i - picioare, joi -spate, vineri - bra]e, la fel înfiecare s`pt`m~n`, efectu~ndacelea[i exerci]ii de baz`, înaceea[i ordine, la f iecareantrenament [i sunt sigur c` nusunt singurul care a alesaceast` metod`. Dac` nu m`crede]i, verifica]i c~]i tipi de lasal` încep cu \mpins de fie-care dat` c~nd î[i antreneaz`

pieptul. Oamenii se simt binec~nd respect` o anumit`rutin` [i cei mai mul]i dintre noidevin foarte nervo[i dac` seîndep`rteaz` de tiparul zilnic.

Exist` trei tipuri de varia]iicare î]i pot modifica progra-mul în mod continuu [i faci-liteaz` cre[terea muscular`.

1) Po]i schimba exerci]iile pecare le efectuezi, ordinea lorsau ziua în care antrenezi oanumit` parte a corpului.

2) Po]i schimba ordinea sautiparul repet`rilor (de exemplurepet`ri intense cu repet`riu[oare).

3) Po]i schimba tempo-ulantrenamentului sau viteza cucare efectuezi repet`rile sauseturile.

Amestec` exerci]iile

Dac` nu-]i schimbi progra-mul frecvent, corpul tù se vaadapta antrenamentului [i vac`p`ta rezisten]` în fa]aprogresului. Sugerez s` faci celpu]in un lucru altfel la fiecareantrenament - nu o schimbaredrastic`, dar ceva pu]in diferit.De exemplu, data vi itoarec~nd mergi la sal`, schimbòrdinea în care efectueziexerci]i i le. S` spunem càntrenamentul tù obi[nuitpentru piept începe cu \mpinscu gantere la banca plat`,continui cu pres` la bancaînclinat`, pres` înclinat` laaparat [i închei cu extensiiîncruci[ate la cablu. La urm`-torul antrenament, po]i începecu extensi i le încruci[ate lacablu, apoi efectueaz` \mpinscu gantere la banca plat` [iimpins înclinat la aparat [iîncheie cu \mpins la banca

VARIA¥IAcheia pentru cre[terea muscular`

TOPCULTURIS

M.RO

de Aaron Baker & Don Ross

P ractic culturismul de maibine de 15 ani [i pot s`v` spun c` fiecare an a

avut o importan]` deosebit` încariera mea, deoarece a re-prezentat c~te o perioad` demunc` serioas` de pe urmac`reia am ob]inut c~[tig înmas` muscular` de calitate, [iasta, în ciuda faptului càproape în fiecare an am avutc~te un e[ec care m-a rupt ovreme de antrenamente. Credc` cheia succesului a consti-tuit-o, în cazul meu,consisten]a la antre-namente [i bine-n]e-les genetica fan-tastic` pe care ode]in. Nu am fostî n t o t d e a u n amasiv, iar la pi-cioare am fostchiar deficitar,tocmai de aceeale-am considerat înantrenamentele mele cagrup` prioritar` [i le-amdat aten]ia cuvenit`.

Cum am spus mai susam fost norocos s` am ogenetic` foarte bun` [i

nu mi-a fost greus` adaug

mas`muscular`,form` [i definirepicioarelor. Niciodat` nu am

lucrat cu greut`]i maxime,antrenamentele mele sem`-

n~nd mai mult cu antrena-mentele precompeti]ionaleadic` mai multe exerci]ii pegrup` muscular`, greut`]iu[oare, deci mai multe repe-t`ri, aten]ie la execu]ia fiec`-rei repet`ri, deci într-un cuv~ntcalitate.

Efectuez fiecare exerci]iup~n` la epuizare pe curs` po-

zitiv` dup`care for-]ez sin-

g u rdou` re-p e t ` r i .

T r e b u i es` vor-

b i mpu]in

despreaceste

dou` re-pet`ri, c`cide multe ori sunt

întrebat dac`fac repet`rifor]ate, iareu r`spunda f i r m a t i v ,de[i lucrezf`r` par-

tener. O s`crede]i cèste maimult o exe-

cu]ie tri[at`,dar v` r`spund

c` efectuez

at~t de corect fiecare mi[careînc~t la cele dou` repet`ri îmifolosesc foarte pu]in corpul

pentru a mi[ca greut`]ile,deci ca s` zic a[a este oform` u[or incorect` aexerci]iului.

Antrenamentul pentru pi-cioare implic` cei

mai puternicimu[chi din corp

[i ace[tia suntu[or de supraantrenat, maiales c~nd te preg`te[ti pentruun concurs important [iconsideri c` e[ti aproape depremiul cel mare. Atunci ai osingur` dorin]`, s` c~[tigi [ipentru asta crezi c` dac`lucrezi mai mult va fi mai bine,dar de fapt gre[e[ti, c`ci apa-re supraantrenamentul cu toa-te efectele lui nepl`cute. C~-teodat` m` v`d nevoit s`-mi

Superantrenamentpentru picioare


set de 12 repet`ri, continu~ndcu dou` seturi mai dificile dec~te 6 [i un set foarte dificil de24.

Schimb` tempo-ulrepet`rilor

Tempo-ul repet`rilor se re-fer` la timpul necesar pentruefectuarea por]iunilor excentri-c` [i concentric` ale unei re-pet`ri sau, mai simplu, timpulnecesar pentru cobor~rea [iapoi ridicarea greut`]ii.

Este amuzant cum multepersoane nu-[i schimb` nicio-dat` tempo-ul repet`rilor [ichiar se preocup` în mod spe-cial de acest lucru. Probabil cài auzit de un principiu cu-noscut sub numele de „timpulde sub tensiune“, care se refe-r` la perioada în care mu[chiuleste contractat; totu[i, se poa-te s` nu fii con[tient de impor-tan]a acestui factor. Mergi prinsal` [i prive[te-i pe ceilal] iantren~ndu-se. Vei descoperic`, în medie, o repetare ia osecund` la cobor~re [i o se-cund` [i jum`tate la ridicare.ç]i sugerez s` variezi tempo-ulrepet`ri lor frecvent. Dup`p`rerea mea, cu c~t o facimai lent [i mai controlat, cuat~t este mai bine. La urm`-

torul antrenament, încearc` s`numeri p~n` la 3 în timp cecobori greutatea [i din noup~n` la 3 în timp ce o ridici. ßimai bine, pune-l pe partenerulde antrenament s` numere.Vei fi surprins s` afli c~t delungi sunt 3 secunde - [i rezulta-tul este faptul c` mu[chiul tùva fi sub tensiune un timp detrei ori mai mare.

O metod` foarte bun` pen-tru a m`ri timpul sub tensiuneeste una pe care o numesc„666“. çmi place s` o folosescpentru genuflexiuni. çn princi-piu, efectuezi 6 seturi de genu-flexiuni, num`r~nd p~n` la[ase c~nd cobori [i la fel c~ndte ridici. Folose[te o greutatecu care s` po]i efectua circa12 repet`ri normale. Nu teodihni atunci c~nd e[ti din nouîn picioare, efectu~nd astfel 6seturi.

Aceast` metod` necesitùn anumit timp de acomo-dare. Prima oar` c~nd încerci,î]i va fi greu s` cobori num`-r~nd p~n` la 6. Dac` sim]i ne-voia, scade din greutate.Cheia este tempo-ul de 6 se-cunde. ç]i garantez c`, dacèfectuezi acest tip de antrena-ment corect, vei experimentao durere indescriptibil`.

Varia]ia planificat`

A[a cum po]i vedea, sunt omul]ime de lucruri care s` tepreocupe. çmi p`strez progra-mul de antrenament sub for-m` de calendar, ca s` potvedea întreaga lun` f`r` a finevoit s` dau paginile unuijurnal. çmi planific [edin]ele laînceputul f iec`rei luni. Deexemplu, îmi planif ic s`-miantrenez picioarele lunea într-o anumit` lun` [i pot folosimetoda 666 în prima zi de luni;schema de repet`ri 24-6-6-12încep~nd cu extensi i alepicioarelor în loc de genu-flexiuni în a doua zi de luni; unprogram de genuflexiuniconst~nd în 10 seturi a 10 repe-t`ri cu 100 kg în a treia zi deluni; [i un program tradi]ionalde ridic`ri ale picioarelor con-st~nd în repet`ri u[oare, genu-flexiuni cu greut`]i masive,presa picioarelor [i extensii alepicioarelor. Al`turi de calen-darul antrenamentului, ]in unjurnal standard de antrena-ment, în care îmi scriu exer-ci] i i le specifice, greut`]i le,repet`rile [i tempo-urile dintr-oanumit` zi. Astfel, m` asigur c`îmi planific un program diferitde cel anterior atunci c~ndantrenez o anumit` parte acorpului.

Solu]ia pentru stimulareaunor noi cre[teri muscularepoate fi foarte simpl` - deexemplu c~teva schimb`ri mi-nore în programul tù actual.Dac` te antrenezi singur, fiicreativ. Dac` te antrenezi cuun partener, provoac`-l cu unprogram diferit la f iecare[edin]`. Pe l~ng` facilitareacre[terii musculare, varia]ia d`na[tere unui program care temen]ine activ din punct devedere mental.

TOPCULTURIS

M.RO

înfr~nez antrenamentele [i-mispun c` este timpul s` mòpresc, c` am lucrat suficient.Cel mai important lucru privindacest aspect este s` acorzi a-ten]ie corpului tù, s` realizezicum se simte el înainte, în tim-pul [i dup` antrenamente.

Cu toat` genetica bun`ve]i vedea c` efectuez cam6-8 seturi pe grup` muscular`tocmai pentru a m` feri de su-praantrenament. Este clar cèste vorba despre seturi legrele, care-mi lucreaz`mu[chii din plin. În afar` deasta mai fac 1-2 seturi deînc`lzire pentru fiecare grup`muscular`. Dac` vremea estemai rece fac mai mult`înc`lzire pentru a m` feri deaccident`ri.

Iat` în continuare programulde antrenament pentru pi-cioare în care am nominalizatnumai seturile în care lucrezeficient. Este de fapt un pro-gram pe care-l folosesc în se-zonul OFF [i care-mi d` maimult` m`rime [i densitatemuscular` :

Ridic`ri pev~rfuri dinst~nd (2 seturi a 20 de

repet`ri)

- acest exerci]iu îlefectuez fie la aparat,fie la presa înclinat`.Picioarele sunt dep`r-tate la o distan]ègal` cu l`]imea ume-rilor deoarece încazul meu aceastaeste distan]a op-tim` pentru careob]in o dezvol-tare maxim` agambelor. Pentru omai mare varietate

mai schimb pozi]ia c`lc~ielor, înexterior sau în interior.

Ridic`ri pe v~rfuridin [ez~nd

(2 seturi a20 derepet`ri)- executmi[carea lent

pe întreagac u r s ` .

Acest

exerci]iu lucreaz` mu[chiulsoleus [i partea inferioar` agambei.

Împins la presa\nclinat` la 45˚ (2 seturi a 8-12 repet`ri)

- încep exerci]iul cu ni[tegreut`]i mici pentru a-miînc`lzi articula]iile genunchiului(efectuez chiar 70 de repet`ri),dup` care trec la cele dou`seturi productive c~nd apara-tul este complet înc`rcat. Dinnou mi[carea este executat`lent cu control av~nd o u[oar`cre[tere de vitez` pe cursa po-zitiv` (c~nd împing greutatea).

Extensii la aparat(2 seturi a 12-8 repet`ri)

- f`r` pauz`, de la pres`,trec direct la aparatul deextensii pentru a-mi solicitamai mult coapsele. La fiecarerepetare men]in greutateatimp de o secund` în pozi]ia încare solicitarea este maxim`pentru a cre[te [i mai multtensiunea în mu[chi.

Flexii la aparat (2 seturi a 8-12)

- din culcat pe banc` traggreutatea u[or accelerat p~-n` c`lc~iele ajung în apropie-rea femuralilor, dup` care olas s` coboare lent, cu control.Am avut ocazia s` m` antre-nez cu Tom Platz [i el m-a în-v`]at c` pentru a ob]ine rezul-tate trebuie s` fiu st`p~n pemi[care. Tot el m-a înv`]at c`

pentru a avea femuralii com-plet dezvolta]i este nevoie sìntroduc [i

Îndrept`ri cupicioarele drepte(2 seturi a 12repet`ri)

- îl folosesc deoarece el lu-creaz` [i spatele inferior. Num` intereseaz` deloc s` ob]in

recorduri de greutate la acestexerci]iu, ci doar forma corec-t` a mi[c`rii.

Fand`ri (2 seturi a 15 repet`ri)

- este un exerci]iu pe care îlefectuez numai cu 5 s`pt`-m~ni înaintea unui concurs de-oarece îmi aduce mai mult`form` [i separare. Efectuezfandarea mai „ad~nc“ de-oarece astfel lucreaz` pel~ng` quadriceps [i femuralulapoi m` ridic „exploziv“ [icontinui cu cel`lalt picior.

de. Gabriel Bodeandup` Muscular Developement



ççççnnnnddddrrrreeee pppptttt `̀̀̀rrrr iiiiccccuuuu ppppiiiicccc iiiiooooaaaarrrr eeee ddddrrrr eeeepppptttteeee

FFFFaaaannnndddd `̀̀̀rrrriiii

Flexii la aparat

TOPCULTURIS

M.RO


Produse pentru sl`bireFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.

100 tablete - 95.000 lei L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul progra-melor de sl`bire. Se administreaz` una-dou` capsule/zi.

60 capsule - 135.000 lei

Aminoacizi [i produse stimulatoareAmino 2700

Acest produs con]ine 19 aminoacizi,printre care [i cei opt esen]iali. Are influ-en]` [i ac]iune foarte puternice.Con]ine arginin [i ornitin \n propor]ie de2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la\ncep`tori trei tablete/zi [i la avansa]i[ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 145.000 lei350 tablete - 350.000 lei

CromiumPrin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \ncorp, cu efect \n cre[terea for]ei [i amasei musculare. Se administreaz` ocapsul`/zi, la una din mese.

100 capsule - 90.000 leiCromium Picolinate


UniliverAcest produs este un extract naturaldin ficat de taur argentinian cu efect \nstimularea cre[terii musculare. Con]ineimportante cantit`]i din vitaminele A,D, K, B complex, C [i mai con]ine Fe,Cu, Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-nistreaz` patru-[ase tablete pe zi, lamese.


Natural SterolEste un puternic anabolizant natural,extras din plante, f`r` efecte secun-dare. Se recomand` pentru cre[terea\n mas` [i for]` muscular`. Se iau [asetablete/zi \n trei reprize. Tabletele se iaucu ap`, dup` ce se rup \n dou`.


Animal PakAcest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]i anabolici[i substan]e ajut`toare ca inosine, pro-togin, dibencoside, enzime pentrudigestie, choline, inositol. O cutiecon]ine 44 de pache]ele care au fie-care c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 590.000 lei

YuccaEste un extract din planta yucca careeste un puternic efect antioxidant [iare ca principal rol eliminarea toxinelordin organism. Se administreaz` una-dou` tablete/zi.


Produse pentru mas` muscular`

Mega MassProdus excelent pentru cre[terea \nmas` muscular`. Con]ine proteine,carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Seadministreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-treireprize (o repriz` de administrare tre-buie s` fie dup` antrenament), ames-tecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 210.000 lei

Giant Mass 4100Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` mus-cular`, care, pe l~ng` proteine,carbohidra]i, vitamine, minerale, aminoacizi,con]ine creatin` [i glutamin`, asigur~ndenergie [i cre[tere rapid`. Se administreaz`100 g/zi.

1,3 kg - 230.000 lei

Gain FastEste unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine proteine,carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [idiferi]i agen]i anabolici care contribu-ie la cre[terea rapid` \n mas` muscu-lar`. Se administreaz` dou`-trei m`-suri/zi, dup` antrenament. Se prezint`la cutii de:

0,9 kg - 175.000 lei1,36 kg - 295.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%.Prin administrarea acestui produs se re-zolv` problema proteinelor din ali-menta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi(56 g) amestecat cu ap`, lapte sausucuri.

907 g - 275.000 lei

Vitamine [i mineraleVitamina C 1000 mg

Are rol important \n regenerarea celu-lelor [i a \ntregului organism [i este indis-pensabil` \n alimenta]ia sportivului,prevenind \mboln`virile, deteriorareaarticula]iilor. Se administreaz` o tablet`dup` masa de diminea]`.


Vitamina B ComplexEste un stimulator al puterii de con-centrare [i al memoriei. Folosit` regulat,vitamina B \nl`tur` oboseala [i d` s`-n`tate pielii, p`rului, unghiilor [i nu \n ul-timul r~nd stimuleaz` cre[terea maseimusculare. Se administreaz` otablet`/zi.


Mega MineraleProdus complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul deminerale care este eliminat \n urma an-trenamentelor prin transpira]ie, revigo-r~nd organismul. Administrare: 1-2tablete dup` servirea mesei.


Spa PakCon]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]i i ideale pentru corpulomenesc. Se prezint` la plicule]e carecon]in cinci tablete. Se recomand`administrarea unui plicule] zilnic, la unadin mesele principale.

30 plicule]e a 5 tablete - 210.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]i lor [i intervine \nasimilarea alimentelor. Magneziul estede ne\nlocuit \n buna func]ionare amu[chilor [i a sistemului nervos. Seadministreaz` trei tablete pe zi, dup`servirea mesei


Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

CULTURISM ★★★★ 17www.culturism.freeservers.com

Urm`torii culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Ioan Orianmultiplu

campion na]ional, Cristian Russ

campion balcanic

Comenzile se fac \n scris pe adresa:

Natural Plus, Str. M.

Kog`lniceanu, nr. 2,bloc J, ap. 49,

ora[ Dej, Jud. Cluj, cod 4650

sau la telefoanele 064/432.562094/696.280094/696.270

fax: 064/432.562email:

[email protected]

Plata se face la primireacoletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORI:çn zonele

Prahova-Ploie[ti:☎ 12.35.03

Miercurea Ciuc:☎ 094/535.370Ia[i: ☎ 21.67.69;

092/876.311 Bra[ov:

☎ 094/513.810Oradea:

☎ 059/132.556Baia Mare:

☎ 094/510.006

NOU

AntioxidantEste un produs, av~nd o calitate deo-sebit`. Este destinat prevenir i ideterior`rii celulelor musculare [i \nceti-nirii \mb`tr~nirii lor. Con]ine sulfat deglucosamin`, vitamina C, vitamina E [iselenium. Se administreaz` o capsul`pe zi.


Firma Natural Plus srl unic importator al firmei americane Universal v` pune ladispozi]ie o nou` gam` de suplimente nutritive realizate cu materii prime de ceamai înalt` calitate, importate din USA, Germania, Belgia, procesul de dozare [iambalare fiind realizat de Natural Plus, urmând o testare riguroas` a calit`]iiproduselor în laboratoare avizate de Ministerul S`n`t`]ii.Aceste noi produse pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`, NaturalPlusgarantând calitatea [i eficien]a lor.

Masiv Mass este un produs destinat cre[teri i maseimusculare [i refacerii rapide dup` efort. Datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [iminerale. Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]iaoric`rui sportiv. Se recomand` administrarea a 2-4 m`suripe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome deciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 70.000 lei.

Masiv Mass

Creatin Rapid Mass

Max Protein90%

Creatin Rapid Mass esterecomandat celor caredoresc ob]inerea unei marimase musculare de cali-tate într-un timp foartescurt aceasta fiind posibildatorit` con]inutului echi-librat de proteine, carbo-hidra]i [i creatin`. Creatinafolosit` în acest produs estede cea mai bun` calitatefiind ob]inut` de Creapure.Se recomand` administra-rea a 2 m`suri/zi (90 gr) dinprodus amestecat culapte, ap` sau sucuri. Pro-dusul se prezint` sub form`de pudr` cu arome deciocolat` [i vanil ie, am-balate la cutii de 900 gr.Pre]: 100.000 lei.

Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de IsolatedSoy Protein [i Proteina de lapte, cele dou` elemente fiinda[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs sepoate ob]ine o cre[tere a masei musculare împreun` cuaccentuarea definirii. Se recomand` administrarea a 2m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein,mixat în lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup`antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cuarome de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600gr. Pre]: 100.000 lei.

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

TOPCULTURIS

M.RO

baschet, apoi cobor~]i-l înapoipe sol. Repeta]i de 20 de ori,apoi schimba]i piciorul. Execu-ta]i 2 serii pentru fiecare picior,iar c~nd devine u[or pute]i ]inegantera în m~ini.

çndrept`ri cu ganterecu picioarele drepte

Le pute]i executa cu gan-tere sau cu bara, încep~nd dinpozi]ia de drep]i cu umerii tra[ipe spate [i pieptul scos ca laarmat`. P`str~nd aceast`pozi]ie a trunchiului [i f`r` s`

îndoi]i genunchii,îndoi]i-v` din bazinf`r` s` curba]icoloana, ]in~nd 2 gantereîn m~ini sau o bar`.

La revenire încerca]i s` nufolosi]i lombarii, ci femuralii [ifesierii.

V` recomand 3-4 seri i ac~te 8-10 repet`ri.

çndrept`ri în stil sumo

Acesta este un exerci]iucare m`re[te curbura femu-ralilor. çmi place s` folosescgantere la acest exerci]iu, darpute]i foarte bine s` folosi]i [i obar`.

Alege]i o greutate cu 10%mai mic` ca la îndrept`rile cupicioarele lipite.

Dep`rta]i picioarele multmai larg ca l`]imeaumerilor, cu v~rfuri lepicioarelor orientateînspre exterior, cu spa-tele drept [i pieptul scosîn afar`. Apleca]i-v`înainte l`s~nd fesele s` semi[te înapoi. Duce]i gan-terele p~n` c~nd suntaproape s` ating` solul,opri]i-v` o clip`, apoi ridi-ca]i-v` încord~nd fesele [ifemuralii. Executa]i 3 serii dec~te 15 repet`ri.

Fand`ri

Cu o pereche de gantere înm~ini [i picioarele apropiate,face]i un pas mare înainte [ipu]in la st~nga cu picioruldrept pun~nd c`lc~iul josprima oar`, în a[a fel înc~tt`lpile s` fie pe aceea[i linie.Cobor~]i genunchiul st~ngp~n` la 2 cm de sol, face]i omic` pauz` de o secund` [iapoi, împing~nd în c`lc~iuldrept, reveni]i la pozi]ia ini]ial`.

Dup` 20 de repet`ri, schim-ba]i piciorul.

Efectua]i c~te trei serii a 20de repet`ri. ■

R ezident` în Carolina deNord - S.U.A., Jenny esteo femeie de 65 de kg. la

1,75 m care concureaz` cuoarecare succes în concursu-rile de fitness.

„ Obiectivul meu este de asc`pa de 4% din gr`simea pecare o am acum, s`-mi m`-

resc tonusul muscular [i s`-mifac fesele s` se deplaseze sprenord.“

„Vreau s` fiu c~t mai înform` pentru o competi]ie,a[a c` „dau jos“ cam 5 kg. în6 s`pt`m~ni înaintea concur-sului. Dac` m` antrenez inte-ligent pot ob]ine rezultatele

dorite. Antrenamentul pentruaceste zone dureaz` cam 30de minute. çn mod normal leantrenez doar o dat` pe s`p-t`m~n`, iar în cele6 s`pt`-m~ni dinaintea unui concurs, ozi da, o zi nu.

çmi antrenez bicep[ii femuraliseparat de cvadricep[i. Suntmai mici ca ei [i pentru c`vreau s` mai creasc`, utilizezgreut`]i mari [i doar c~tevarepet`ri. M` antrenez intens,cu pauze mici între seri i [ iform` foarte str ict` a exe-cu]iei. Pentru femurali [i fesieriîmi place s` fac : îndrept`ri cugantere în stil sumo, îndrept`ricu gantere cu picioareledrepte [i apropiate, fand`ri [iurc`ri pe banchet`.

Urc`ri pe banchet`

Acest exerci]iu dezvolt`fesierii, femuralii [i mu[chii carestabilizeaz` genunchii.

Plasa]i-v` în fa]a unei b`ncisau platforme de 50 cmîn`l]ime. P`[e[i]i cu picioruldrept pe banchet` [i ridica]itot corpul împing~nd în c`lc~i.çn v~rful mi[c`rii ridica]i genun-chiul piciorului liber în sus ca la

Antrenament pentru fesieri

Strategia pentru fesieri [i femurali a Jennyei Jonson-

CULTURISM ★★★★ 19

FFFFaaaannnndddd `̀̀̀rrrriiii

UUUUrrrr ccccaaaarrrreeee ppppeeee bbbbaaaannnncccchhhheeee tttt `̀̀̀

ççççnnnnddddrrrreeee pppptttt `̀̀̀rrrr iiii ccccuuuu ggggaaaannnntttt eeeerrrreeee

ççççnnnnddddrrrr eeeepppptttt `̀̀̀rrrr iiii„„„„SSSSuuuummmmoooo““““

TOPCULTURIS

M.RO



✔Liviu Astanei din Pite[ti, fostcampion na]ional la

culturism, retras din competi]iiîn plin` glorie în 1994, pentru ase concentra asupra afacerilor(cu alcool) inten]ioneaz` s`reintre în lumea culturismuluiprin deschiderea unei s`li deantrenament, la etajul 2 al vileipe care [i-a construit-o într-ozon` reziden]ial` a ora[ului.Sala va avea aproximativ 300de m2 [i va dispune de saun`cu trei nivele, dou` mese demasaj, pe l~ng` bar, du[urietc. Sala va fi dotat` cu apa-rate de import de ultim` gene-ra]ie [i se va adresa în specialcelor cu bani, dar neuit~ndu-[ir`d`cinile, Liviu inten]ioneaz`s` aib` [i c~teva ore din ziprogram cu abonament maiieftin, pentru cei cu posibilit`]imai reduse. Iat` o poz` cu elde pe vremea c~nd concura.

El a continuat antrenamen-tele în toat` aceast` perioad`[i crede c` dac` ar sl`bi ca sìntre din nou în concursuri, arsc`dea la aproximativ 45 cmla bra], de la cei 52 cm pecare îi are acum.

✔Dorian Yates s-a lansat înafaceri cu suplimente nutri-

tive. Toate produsele v~ndutede firma lui au pe etichet`poza lui Dorian [i urm`toarelecuvinte : „Dorian Yates apro-

ved“. Semnifica]ia acestei pro-pozi]ii este aceea c` DorianYates personal a hot`r~t [iaprobat formula fiec`rui pro-dus, potrivit cu cele mai înaltestandarde de calitate [ieficien]` necesare sportivilor

de înalt` performan]`, cum afost [i el.

Nu ne îndoim c` greutateanumelui sù va garanta suc-cesul acestor suplimente [isper`m c` Dorian va cu-noa[te succesul în afaceri, a[acum i-a reu[it în competi]ii.

De remarcat c` la doi anide la retragerea din compe-ti] i i , Dorian înc` mai are orubric` permanent` în revistaamerican` „Flex“ în carer`spunde la scrisorile cititorilor,lucru care nu s-a înt~mplat cupredecesorii sì.

✔un gram de alcool con]ine7 calorii ? A[a se explic`

de ce unii „bùtori de curs`lung`“ sunt „durdulii“, [i tot a[ase explic` de ce berea [i altebùturi nu sunt recomandateîn regimurile de sl`bire.

Spre compara]ie proteinele[i carbohidra]ii au 4 calorii pegram, iar gr`simea 9 calorii pegram.

✔Revista „Hollywood Repor-ter“ din S.U.A. a publicat

urm`torul anun] :„Actori celebri, specializa]i în

roluri de eroi lupt`tori, caut`scenariu pentru un film cu roluride egal` m`rime“ .

Semneaz` Arnold Schwarze-negger [i Silvester Stalone.

Adev`rul este c` prezen]aoric`ruia dintre cei doi într-unrol principal, într-un film, garan-teaz` succesul de public [ideci de încas`ri. Cu at~t maimult prezen]a am~ndoura ,sunt convins c` va multiplicaexponen]ial rata succesului.

Interesant de remarcat c`,de[i nu precizeaz` c~t suntdispu[i s` pl`teasc` pentruscenariul ce evident trebuiecreat special pentru ei doi, seprecizeaz` c` rolurile trebuies` fie de egal` m`rime. Deh!

Nici unul nu vrea s` se lase„umbrit“ de cel`lalt. Abiaa[tept s` v`d filmul!

✔de[i a fost acceptat înmarea familie a sporturilor

Olimpice, culturismul, ca dealtfel [i alte sporturi sau disci-pline sportive recunoscute [iacceptate de Comitetul Olim-pic Interna]ional, nu se afl`printre sporturile incluse în pro-gramul de participare laJocurile Olimpice.

çn vederea atingerii acestui

obiectiv, I.F.B.B. (Federa]iaInterna]ional` a Cultiri[tilor) adepus o cerere solicit~nd parti-ciparea ca sport demonstrativla J.O. de la Atena din 2004(aceast` etap` este obliga-torie). Dac` totul merge bine,în 2008 culturismul poate parti-cipa cu drepturi egale la Olim-piad` [i vor fi medalia]i primiicampioni olimpici din istoria depeste 70 de ani ai acestuisport. Juniorii de 16-19 ani deast`zi, vor avea atunci 24-27de ani [i deci prima [ans` de a

ob]ine o medaliepentru Rom~nia.

✔www. leanbo-dycoach. com

este adresa de peInternet undepute]i solicita îndru-m`ri în ceea ceprive[te antrena-mentele [i al i-menta]ia, de lanimeni altul dec~tLee Labrada, locul2 la Mr. Olympia1990. Odat` înscri[iîn acest club virtualde pe Internet, ve]iprimi scrisori s`pt`-m~nale (desigurdac` ave]i com-puter [i o adres`

pentru e-mail) con]in~ndinforma]iile, suportul moral [imotiva]ia pentru a ob]inemas` muscular` [i a reducestratul de gr`sime rapid. Tota[a pute]i primi r`spunsuri laîntreb`rile pe care i le ve]iadresa, precum [i [ansa de ac~[tiga premii const~nd însuplimente, bani sau altele.Toate acestea cu zero obliga]iisau riscuri. Deci teoretic gratis.

Sunt convins îns` c` la unmoment dat va trebui s` pl`ti]io sum` oarecare deoarece,a[a cum este normal, muncalui Lee nu este pe gratis.

LLLL iiiivvvviiiiuuuu AAAA ssss ttttaaaannnneeeeiiii

DDDDoooorrrr iiiiaaaannnn YYYYaaaatttteeee ssss

LLLLeeeeeeee LLLLaaaabbbbrrrr aaaaddddaaaa

AAAArrrr nnnnoooolllldddd SSSScccchhhhwwwwaaaarrrr zzzzeeeennnneeeeggggggggeeeerrrr \\\\mmmm pppprrrr eeeeuuuunnnn `̀̀̀ ccccuuuu SSSS iiiillllvvvveeee sssstttteeee rrrr SSSSttttaaaalllloooonnnneeee

TOPCULTURIS

M.RO


vitez` mare, sau cu ajutor dinpartea picioarelor.

Motivul este iner]ia.Pentru a evita acest lucru,

efectua]i mi[carea lent, con-trolat, 2 secunde p~n` sus [i 2secunde înapoi. Dac` vi separe prea greu, imagina]i-v`c`-l ave]i pe Arthur Jones cupistolul la t~mpla dumnea-voastr` [i ve]i reu[i.

Inspira]i [i expira]i cu for]`

Peste tot g`se[ti sportivi careî[i ]in respira]ia în timpul repe-t`ri lor. Asta nu este o ideebun`.

Din punct de vedere culturis-tic, c~nd mi[ti greut`]i mari,vrei s` ai toate sistemele (respi-rator, circulator etc.) primenite[i lucr~nd la tura]ie maxim`pentru a regenera componen-ta esen]ial` a energiei muscu-lare A.T.P. (adenosine tri phos-phate) [i a putea efectua c~tmai multe repet`ri posibile.

Cu alte cuvinte este bine sài pl`m~nii bine oxigena]i.

Regula este : inspira]i pe par-tea negativ` a mi[c`rii [i expi-ra]i pe cea pozitiv`.

Se poate s` v` ]ine]i respi-ra]ia pentru o secund` c~ndajunge]i în partea cea maigrea a mi[c`rii, dar imediattrebuie s` relua]i procesul [i sèxpira]i puternic. Expir~nd pu-ternic, v` pute]i focalizaenergia la fel cum fac cei dela artele mar]iale.

M`n~nc`-]i proteina -accelereaz`-]i cre[terea

Cei mai mul]i dintre culturi[ti,[tiu c` trebuie s` m`n~nceceva proteine la fiecare dou`,trei ore pentru a asiguramu[chilor un flux continuu deaminoacizi. Doar nu vre]i s` se

declan[eze mecanismele nor-male în cazul înfomet`rii, c~ndorganismul începe s` distrug`celule musculare pentru aob]ine aminoacizi i absolutnecesari în procesele vitalesupravie]uirii.

çn privin]a proteinelor, estemai bine s` consumi mai multedec~t prea pu]ine.

Cea mai bun` solu]ie estes` consuma]i c~te o por]ie deconcentrate proteice întremese, pentru a v` asigura c`nu duce]i lips` de aminoacizi.

Dac` evita]i durerea,ve]i pierde cre[terea

Cunoa[te]i zicala „no pain-no gain“ (f`r` durere nu ob-]ineti nimic) ? Este faimoas`printre culturi[ti [i foarte adev`-rat`. Foarte mul]i evit` exerci-]ii le de baz` precum genu-flexiunile, îndrept`rile, ramatdin aplecat etc, care suntfoarte grele, dureros de grele,[i aleg numai exerci]ii u[oarede izolare care sunt bune [iele, dar nu v` vor aduceniciodat` masa muscular` pecare o vede]i la campioni.

Exerci]iile de baz` solicitèfortul conjugat al mai multorgrupe de mu[chi [i de aceeapermit folosirea unor greut`]imult mai mari dec~t exerci]iilede izolare, motiv pentru carestimuleaz` mult mai puternicmasa muscular`.

Folosind mai multe grupe demu[chi [i greut`]i mai mari,supunem organismul unui strescrescut asupra - mu[chilor,tendoanelor, încheieturi lor,sistemului respirator [i circulatoretc. - [i de aceea rezervelesale sunt rapid epuizate [i nesim]im extrem de obosi]i (dacàntrenamentul este dur). Darasta este singura cale de acre[te realmente masiv.

Men]ine]i contrac]ia

For]~nd mu[chii s` se con-tracte împotriva unor greut`]idin ce în ce mai mari, urma]iun principiu esen]ial al dezvol-t`rii musculare, a[a c` a men-]ine aceast` contrac]ie laexerci]ii le unde avem rezis-ten]` în pozi]ia de contrac]iemaxim`, este o idee bun`.

De exemplu la : f lutur`rilaterale cu gantere, extensiipentru coapse, flexii pentrufemurali, flexii pentru bicep[icu gantere din aplecat 90°,f lutur`ri la scripe]i pentrupectorali, etc.

Un studiu informativ asupraacestei metode, arat` c` eapoate avea repercusiunifenomenale asupra maseimusculare. Un subiect a luat 12kg. în greutate în 10 s`pt`-m~ni, utiliz~nd exclusiv aceas-t` metod` (f`r` a mai facerepet`ri). Men]ine]i pentru 20de secunde contrac]ia înpunctul de contrac]ie maxim`[i treptat încerca]i s` m`ri]i a-ceast` durat`. C~nd ajunge]ila 30 de secunde, m`ri]i greu-tatea a[a de mult înc~t sàjunge]i iar la 20 de secunde.

Dup` IRONMAN

P entru foarte mul]i dezvol-tarea masei musculareeste un proces la fel de

dificil ca negocierile de pacedintre arabi [i israelieni.

ßi totu[i uneori revistele pri-mesc rapoarte de la diver[i în-cep`tori în care se raporteaz`cre[teri uneori incredibile.

S` ne reamintim cazul luiCasey Viator (locul 3 la Mr.Olympia 1982) [i a[a numitulexperiment Colorado din 1973,în care acesta a reu[it s` ia îngreutate 27 de kg. în 4 s`pt`-m~ni ca rezultat a numai 12antrenamente de 30 deminute. Chiar dac` ]inem cont

c` Viator era un tip mezomorfîmpins la extrem [i c` eraextraordinar de dotat genetic(s` nu uit`m c` el a c~[tigatMr. America la doar 19 ani) [ic` de fapt el doar reconstruiamas` muscular` dup` o pau-z` de antrenamente în carepierduse aceste kg., este totu[io realizare extraordinar`.

Se spune c` cel care acondus experimentul, ArthurJones, inventatorul aparatelorNauti lus [i al s istemului deantrenament de intensitatemare cu serii pu]ine, veneafrecvent înarmat cu un pistol laantrenamentele lui Viator. Nu

[tim dac` il punea la t~mpl`,dar cu siguran]` Viator nu seoprea la sf~r[itul seriei dec~tdup` epuizarea total`, a[acum îi cerea Arthur care vroias` dovedeasc` c` stilul acestade antrenament [i aparateleNautilius sunt extrem de efici-ente. ßi a reu[it.

Compara]i aceste rezultatecu cele ob]inute de majorita-tea sportivilor care au nevoiede 40 de antrenamente pentrua cre[te o jum`tate de kg. înmas` muscular` (pur`, f`r`gr`sime).

„Foarte eficient!“, ve]i spune.Dac` v` încadra]i în aceast`

categorie, v` suger`m c\tevametode pe care le pute]iimplementa în antrenamenteledumneavoastr`, pentru aob]ine cea mai mare stimularela fiecare antrenament.

Reduce]i iner]ia, m`ri]i cre[terea

De fiecare dat` c~nd arun-ca]i, azv~rli]i, balansa]i greuta-tea, reduce]i din rezisten]aaplicat` asupra mu[chilor pecare îi antrena]i.

Studii cu aparatur` electro-nic`, au demonstrat c` împin-g~nd de la ceaf` o bar`, învitez` mare, se pierde tensiu-nea aplicat` pe mu[chi pe oparte a mi[c`rii.

De exemplu, o bar` cu 40de kg. pe ea, va aplica o ten-siune de 3-4 ori mai mare de-c~t greutatea ei pe deltoizi laînceputul mi[c`rii [i va sc`deala zero aproape de cap`tulmi[c`rii dac` este împins` cu

M`rirea eficien]eiantrenamentelor

TOPCULTURIS

M.RO

BåJENARU FLORIN -BUCUREßTI

R: E[ti la o v~rst` la care înc`nu po]i fi sigur care va fi tipultù somatic. Acum pari a fiectomorf, dar vei [ti precisabia pe la 18-20 de ani.

R: Faptul c` RonnieColeman e Mr. Olympia nuînseamn` c` el are cel maimare bra]. Concursurile nu sec~[tig` doar av~nd cel maimare bra].

Din nefericire pentru mul]idintre fanii curio[i, extrem derar culturi[ti i profesioni[ti î[idezv`luie dimensiunile [i decinici noi nu avem cum s` le[tim. Ei prefer` s` fie judeca]idup` aspectul integral alcorpului lor, nu dup` dimensiu-nea unei grupe musculare.

R: Singura caset` video,v`zut` de mine, pe careapare [i idolul tù Frank Zaneeste cea care prezint` concur-sul Mr. Olympia 1980. Aceast`caset` este în Rom~nia [i o aumul]i. B`nuiesc c` po]i facerost de ea.

R: Comitetul Olimpic Rom~nrecunoa[te Federa]ia Rom~n`de Culturism [i Fitness caf`c~nd parte din familia Fede-ra]iilor Olimpice. Mai r`m~nes` fim accepta]i ca sportparticipant la Jocuri leOlimpice.

MERTICARU IONU¥ -SUCEAVA

R: Dac` sim]i o oboseal`cronic` este clar c` ceva esteîn neregul`. Dup` studiereaprogramului tù de antrena-ment înclin s` cred c` proble-

ma nu se afl` aici, ci probabilîn insuficien]a alimentelor bo-gate în proteine [i carbohi-dra]i, sau/[i insuficien]a odih-nei. Dac` nu pute]i s` v` îm-bun`t`]i]i alimenta]ia [i odih-na, este cazul s` reduce]i volu-mul antrenamentelor.

R: Dac` execu]i foartecorect exerci]iile, centura nueste neap`rat necesar`, maiales c` deocamdat` nu facigenoflexiuni sau îndrept`ri cumai mult de 150 kg.

CIPRIAN CODREANU -BACåU

R: Nici genuflexiunile cu barape ceaf` [i nici alte exerci]ii nuîncetinesc cre[terea în în`l]i-me, dar ele solicit` foarte multdin resursele organismului care,fiind la pubertate, trebuie s`dirijeze aceste resurse în spe-cial spre necesit`]ile crescuteale unui organism aflat în plin`dezvoltare [i transformare.Deci, dac` nu v` alimenta]i [inu v` odihni]i suplimentarpentru a acoperi [ i efortuldepus la antrenamente, orga-nismul poate consuma prea

mult din aceste resurse pentruefortul fizic [i nu va mai avearesurse suficiente pentru cre[-terea în în`l]ime, la fel cum lao femeie gravid` trebuie -deexemplu - suplimentat` canti-tatea de calciu pentru a aco-peri [i nevoile f`tului, altfel f`tulva consuma resursele de cal-ciu existente [i gravida va su-feri consecin]ele const~nd îndeteriorarea danturi i , spreexemplu. La fel cum în cazulgravidei nu este corect s`spunem c` f`tul a distrusdantura, nici în cazul exerci]iilorcu greut`]i (oric~t de mari ar fiele), nu este corect s` spunemc` ele opresc cre[terea, de[iaceste dou` lucruri se potînt~mpla dac` nu sunt supli-mentate resursele organismuluila nivelul solicit`rilor.

R: Sigur c` exist`, PROT-R 65,PROT-R 85 sunt de exempluconcentrate proteice din careo parte din proteine provinedin soia, deci sunt ob]inute [idin materie vegetal`, la fel [iENERGOCARB- R care esteextras din porumb. Pe de alt`parte SUPER PROTEIN- R 90 esteun concentrat proteic pro-


● Cea mai maresal` din Bucure[ti

● Aparatur` deultim` genera]ie

„Daso-Cado“pentru toate

grupele musculare

● 100 de posturi delucru simultan

● Du[uri, saun`,vestiare separatepentru b`rba]i [i femei

● Bar sportiv

PROGRAMluni - s~mb`t` 8-22

duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,

sector 6, Bucure[ti

(cartier Regie, aceea[i

cl`dire

cu Discoteca R2).

Tel.: 094.374.124Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti; autobuzele105, 601; tramvaiele 2,11, 35, 37 (sta]ia Fabrica de ¥igarete)

viva fitness

CON¥NUTULAMINOACIZILOR / POR¥IE

(4 TABLETE)✶ L-ARGININå 144 mg✶ L-FENILALANINå 178 mg✶ L-IZOLEUCINå 218 mg✶ L-LEUCINå 331 mg✶ L-LIZINå 296 mg✶ L-METIONINå 98 mg✶ L-TREONINå 174 mg✶ L- TRIPTOFAN 63 mg✶ L-VALINå 256 mg

Acid L-ASPARTIC 249 mgL-CISTINå 12 mgL-GLICINå 70 mgAcid L-GLUTAMIC 766 mgL-PROLINå 361 mgL-HISTIDINå 107 mgL-SERINå 216 mgL-TIROZINå 227 mg✶ Aminoacizi esen]iali

Este un produs de calitate superioar`, natural, cu unprocent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [idipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i esteasimilat total. Formula produsului asigur` un echilibrustabilt [tiin]ific pentru a avea o cre[tere muscular` optim`[i o recuperare rapid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [ifolose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural din lapte. Se recomand`servirea unei por]ii a c~te 4 tablete de trei ori pe zi, dincare una, imediat dup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]` se pot dubla dozele.

AAAA lllleeeexxxxaaaannnnddddrrrr uuuuCCCCoooossss ttttaaaacccchhhheeee

TOPCULTURIS

M.RO


pe care o face]i : coji de ou`,alune, miere, banane, lapte,înghe]at` este foarte dens`caloric [i în special proveninddin carbohidra]i (glucide) [igr`simi [i mai pu]in din pro-teine, deci nu mi se pare oidee prea bun` pentru c` nusuntem la „sumo“.

Mult mai eficiente suntconcentratele proteice, însportul nostru, iar calciul, dac`nu consuma]i suficientelactate, este mai bine s`-l lua]ide la farmacie pentru c` [ti]ibine pe unde ies ou`le degìn` [i nu [tiu c~t de binepute]i steriliza coaja acestorapentru a evita introducerea înorganism a bacteri i lor [igìna]ului. Asta este de altfel oformul` de acum 20 de ani,care nu mai este folosit` denimeni acum pentru c` întretimp ne-am mai de[teptatînv`]~nd [i noi de la strìni.

R: Socata, dac` este vorbade suc [i nu de vin, este bun`ca bùtur` natural`.

R: Uneori scrisorile nu ajungla destina]ie din cauza po[tei.Scriei din nou!

POTOP MARIUS -CONSTAN¥A

R: Nu putem publica articolultrimis de dumneavoastr` pen-tru c` putem fi da]i în judeca-t`, potrivit drepturilor de autor.

BåRBULESCU ION -JUD. OLT

R: Produsul ENERGOCARB- Reste bun imediat dup` antre-nament, dar ar trebui s` con-sumi [i ceva proteine. Ameste-c`-l cu lapte sau iaurt dac` nuai un concentrat proteic. Estebun de asemenea [i înainte de

antrenament, dar s` îl iei cucel pu]in o or` înainte.

R: Pentru a cre[te în mas`muscular` se recomand` celpu]in 5 mese pe zi la intervalde 3 ore. Mesele trebuie s`con]in` 30-35 g. de proteine,iar carbohidra]i mai mul]i saumai pu]ini în func]ie de tipulsomatic (pentru a evita îngr`-[area excesiv`). Gr`simile tre-buie reduse la minimul necesarfunc]ion`rii optime a organis-mului. Motivul împ`r]irii alimen-telor la mai multe mese în locde trei, este acela c` or-ga-nismul absoarbe mai binecantit`]i mai mici de m~ncare[i se asigur` un flux constantde nutrien]i de-a lungul zilei.Am zis minim 5 mese, iar maxi-mul este probabil de 7-8 mese,pentru c` am citit desprecampioni celebri care sescoal` noaptea [i beau opor]ie de concentrat proteic.

CONSTANTIN BOGDAN -BUCUREßTI

R: Este normal ca proteinele,glucidele sau lipidele în excess` duc` la îngr`[are, deoare-ce odat` ce necesit`]ile demoment ale organismului suntsatisf`cute el va depozita ceeste în plus sub form` derezerve pentru cazul în care nuvor exista suficiente alimente înviitor. Acest „sistem de lucru“al corpului a fost ideal de-alungul existen]ei speciei umane[i l-a ajutat s` supravie]uiasc`,pentru c`, s` nu uit`m c`,abia în ultimii 50-100 de anihrana nu mai reprezint` oproblem` deosebit` pentruspecia noastr`. G~ndi]i-v` c`pe vremea c~nd oameniitrìau în pe[teri [i reu[eau s`prind` ceva v~nat, doar dinc~nd în c~nd, acest meca-nism a fost crucial.

R: Este [i normal ca la cei 37de ani pe care îi am s` nu maifiu la fel de competitiv ca la20-28 de ani [i este la fel denormal ca tinerele genera]ii s`întreac` fostele staruri. Ar fi trist- pentru culturismul rom~nesc-s` nu fie a[a pentru c` arînsemna c` sportul nostru nuprogreseaz`. Oricum, dup` 21de ani de carier` competi-]ional`, de[i m` declar mul-]umit de rezultate (at~tea c~teau fost în condi]iile date deepoca în care am trìt), înc`nu am pus „m`nu[ile în cui“ [iînc` mai c~[tig concursuri (5anul trecut) în fa]a unor sportivicu aproape 20 de ani maitineri. Pe de alt` parte îns`, ammari îndoieli c` unii dintre tineriice se afirm` azi vor mai fi încompeti]ii [i peste 10 ani (dincauza steroizilor anabolizan]i),pe c~nd eu voi fi cu siguran]`.

venind din lapte, deci deorigine animal`.

R: Nu avem postere dev~nzare.

IOSIF - JUD. MUREß

R: Din p`cate nu precizezidac` faci culturism [i dacàceast` dezvoltare vizibi linegal` a pectorali lor s-aaccentuat treptat, caz în carede vin` poate fi antrenamen-tul gre[it, ori un defect genetic,sau nu faci culturism [i aceastìnegalitate este clar un defectgenetic. çn func]ie de cauz` sealege cel mai potrivit remediu.

Flutur`rile cu o singur` m~n`reprezint` o solu]ie în cazul încare nu faci culturism deoare-ce vor asigura probabil o dez-voltare suficient` a p`r]ii ne-dezvoltate. çn caz c` faci cul-turism, problema este mai greude rezolvat doar cu flutur`ripentru c` mu[chii (deja bineadapta]i la efort ) r`spund maigreu la solicit`ri mici cum sunt

cele din timpul exerci]iilor deizolare [i flutur`rile se înca-dreaz` aici.

Este de asemenea posibil caproblema s` fie de fapt gene-rat` de o gre[eal` în execu]iaunuia sau a mai multor exerci]iipentru pectorali. Cunosc uncaz în care se avea un piciormai sub]ire pentru c` la geno-flexiuni cu bara pe ceaf` seînclina pu]in spre dreapta [iastfel folosea cu 10-15% maimult piciorul drept. Normal c`,în acest timp, acest picior s-adezvoltat mai mult. Desco-perind cauza, efectele suntmai u[or de înl`turat.

VAIDA NORBI - BAIA MARE

R: Ini]ial musculatura se dez-volt` extrem de rapid datoritìntroducerii unui element nou :antrenamentul cu greut`]i.Dup` ce se adapteaz` nouluistres, ea se opre[te din cre[te-re dac` stresul nu cre[te. Decitrebuie s` m`ri] i continuustresul dac` vre]i s` for]a]i

mu[chii s` creasc`.Stresul poate fi m`ritcresc~nd greut`]i le,cresc~nd num`rul derepet`ri efectuate cuaceea[i greutate saumic[or~nd timpul dintreseri i f`r` a mic[oragreut`]ile sau num`rulde serii ori repet`ri.Evident c` alimenta]ia [iodihna devin din ce înce mai importante, pem`sur` ce stresul estemai mare [i insuficien]alor v` va împiedica s`v` reface]i complet [i înconsecin]`, v` vaîmpiedica s` m`ri] istresul.R: Nu po]i s` lucrezi doarp`r]i din fascicolele

musculare deoarece fibrelemusculare se contract` egalca intensitate pe toat`lungimea lor. La biceps, spreexemplu, nu po]i s` lucrezidoar partea de jos sau doarpartea de sus a mu[chiului,pentru c` acest mu[chi aredoar dou` capete legate printendoane de oase. La grupelemusculare cu mai multe ca-pete este posibil s` lucrezi pre-ponderent anumite fascicole.

La piept, despre care întrebitu, po]i lucra cu preponderen-]` fascicolele superioare (laplan înclinat ) sau pe cele infe-rioare (la plan orizontal sau de-clinat), datorit` particularit`-]ilor sale în ceea ce prive[te fe-lul în care este ata[at de oaseprin tendoane. Astfel cap`tuldinspre um`r al pectoralului seata[eaz` printr-un singur ten-don de oase, dar la cap`tulcel`lalt fascicolele muscularese prind de cutia toracic` pemijlocul pieptului într-o multi-tudine de puncte, ceea ceface posibil` aceast` relativìzolare a p`r]ii superioare decea inferioar`.

R: Nu po]i s` m`re[ti greut`-]ile la nici o grup` de mu[chidatorit` motivelor ar`tate maisus.

R: çndrept`rile cu bara pen-tru erectori (lombari) [i ridic`rilede umeri pentru trapez mergbine la sf~r[itul antrena-mentului de picioare.

POP CRISTIAN - CLUJ

R: Mul]umesc pentru urare.

PASCU VASILICå - JUD. IALOMI¥A

R: Pauza între serii este preamare. çncearc` s` o reduci la1-2 minute.

R: Compozi]ia de alimente


DDDDrrrr aaaaggggoooo[[[[PPPP ooooppppeeeessss ccccuuuu

FFFFllll oooorrrr iiiinnnnUUUUcccceeeeaaaannnnuuuu

TOPCULTURIS

M.RO


BBaacciiuu GGiioovvaanniiOOrraavv ii]]aa

MMaaxxiimm ßßtteeffaann [[ii TTiirriibbooiiMMaarriiuuss -- MM`̀rr`̀[[ee[[ttii

RR`̀ddooii CCllaauuddiiuuJJuupp~~nnee[[ttii

CCrriissttiiaann LL`̀ssccuulleessccuu[[ii CCoottaarrccee FFlloorriinn --DDrr.. TTuurrnnuu SSeevveerriinn

PP~~rr~~uu OOccttaavviiaann [[iiBBrraahhttiiaann MMaarriiaann -- TTuullcceeaa

Pentru eventualele proble-me medicale, pute]i beneficiade consult cu plat` la Labora-torul de Dezvoltare Fizic` alI.N.M.S. Bucure[ti program~n-du-v` la telefon 01.324.91.78/160 , cu scrisoare la C.P. 19-42Bucure[ti.

VIRGIL- CARAß- SEVERIN

Cre[terea statural` se rea-lizeaz` în perioada de cre[terep~n` la 19-21 ani [i este pu-ternic condi]ionat` genetic.De obicei conteaz` staturap`rin]ilor.

La v~rsta de 16 ani ai toate[ansele s` mai cre[ti. Este indi-cat s` menajezi totu[i cartilajulde cre[tere al membrelor infe-rioare, de aceea î]i recomands` evi]i genoflexiunile cu în-c`rc`tur` mare [i s`riturile pemembrele inferioare. La var`,î]i recomand s` practici înotul.

OZUM ßTEFAN-CRAIOVA

Dore[ti s` [tii ce fel de tipconstuti]ional e[ti, dar nu-mispecifici ce v~rst` ai.

Din datele pe care mi le-aitrimis, a[ considera c` ai ten-din]` ectomorf` cu articula]iam~inii destul de sub]ire [i cuinsuficien]` capsulo-l iga-mentar` (dac` î]i „sare“ a[ade des articula]ia um`rului).

Ar trebui s` î]i înt`re[ti articu-la]iile [i s` evi]i greut`]ile mari.Po]i utiliza concentrate protei-ce din gama REDIS precum [icomplexele de vitamine,

aceasta în func]ie de posibi-lit`]ile materiale pe care le ai.

MåNESCU DANIEL-MåRGåRITEßTI, BUZåU

La statura de 184 cm [i lagreutatea de 92 kg. ai bra]ebune de 42 cm, dar coapseletale nu cred c` m`soar`numai 54 cm, pentru c` ar fislabe [i dispropor]ionate curestul corpului. Cred c` aigre[it m`sur`toarea .

Durerile în partea st~ng` atrunchiului sub coaste pot s`]in` de peretele costal, deinim`, sau de organele abdo-minale din abdomenul inferior.

Te sf`tuiesc s`-]i faci unconsult cl inic de medicinìntern` [i, în func]ie de rezul-tatele lui, s` mai discut`m.

PRUTEANU FLORIN-BçRLAD

Po]i practica culturismul cuefort moderat în func]ie destarea general`: la începutgreut`]i mai mici, apoi canti-tatea de efort poate cre[te.

Nu sunt de p`rere s` con-sumi deocamdat` produse dingama REDIS pentru c`probabil ai mult ]esut adiposcare trebuie eliminat.

ç] i recomand s` începiantrenamentele, s` faci efortmoderat 2-3 luni [i, c~nd veimai reduce din ]esutul adipos,vei putea s` iei [i concentrate.

Exerci]i i le de abdomencorect efectuate pot stimulafunc]ia lene[` a vezicii biliare.

SAVA GHEORGHI¥å-BACåU

Te rog s` cite[ti r`spunsul pecare i l-am dat lui Virgil dinCara[ Severin.

çn leg`tur` cu pozi]ia coloa-nei vertebrale este necesar unexamen somatoscopic pentruexaminarea curburilor [i pozi]ieicoloanei în diverse planuri.

Pentru corec]ia coloanei sepot face exerci]ii de extensie,at~rn`ri la spalier [i înot, dardepistarea deficien]elor coloa-nei trebuie efectuat` corectpentru c` execi]i i le f iz icetrebuie s` favorizeze corec]ia[i s` nu accentueze deficien]a.

C. LUCIAN- SçNNICOLAU

A[ dori s` te ajut, dar nu amîn]eles mare lucru din scrisoa-rea ta : ai 19 ani [i ]i-au ap`rutni[te simptome de mai mul]iani dup` efort la karate?!

Nu specifici ce te doare,c~nd apar dureri le [i dac`tratamentul recomandat te-aajutat într-un fel.

Eu cred c` ar trebui s` reieiinvestiga]iile, adic`: examenclinic general, analiza de labo-rator, examen neurologic, exa-men psihiatric [i apoi s` tra-gem o concluzie. Consider cài fost neglijent cu s`n`tateata [i ar fi cazul s` te preocupimai serios de ea.

Mai a[tept ve[ti de la tine, e-ventual rezultatele unor analizesau ale unor investiga]ii pecare le-ai f`cut, a[a cum ]i-amrecomandat.


PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU

OOcchheeaa AAnnddrreeeeaass [[ii MM`̀nnee]]ooiiuuNNaarrcciiss -- DDrr`̀gg`̀[[aannii

MOLDOVAN IOSIF-PETRILA

Hemoroizii externi apar caurmare a perturb`rii tranzituluiintestinal, favoriza]i de alimen-ta]ia incorect` [i de cre[tereapresiunii abdominale în timpulexerci]iilor cu greut`]i.

Hemoroizii externi au risc deagravare în momentul în carese rup, s~ngereaz` [i duc lapierderea masei sangvine [ideci la anemie.

ç] i recomand s` fi i foarteatent cu alimenta]ia - m~n-carea nu trebuie s` fie preauscat`, s` con]in` suficientel ichide, s` aib` celuloz`destul` care s` formeze unbol fecal de oarecareconsisten]` [i eliminarea lui s`se fac` ritmic.

Ai putea uti l iza ceaiur imedicinale de la Plafar (veiîntreba) bùte calde dup`mesele principale, care s`favorizeze tranzitul. Local î]irecomand igiena perfect`.

BOTEZ LAUREN¥IU-SIBIU

Afec]iunea despre care mi-ai scris trebuie tratat` în modconstant [i cu seriozitate; dac`suferi deja de 5 ani, înseamn`c` boala a dep`[it faza acut`[i se cronicizeaz`. ç]i recomands` mai încerci [i la alte serviciide urologie [i s` colaborezistr~ns cu un medic despecialitate care s` se ocupespecial de tine. Un tratamentbine condus ar fi trebuit s`rezolve problema p~n` acum.

çn leg`tur` cu practicareaculturismului, este necesar sài starea de s`n`tate per-fect`. çn timpul efortului fizicse formeaz` de[euri meta-bolice care se elimin` prinur in`, de aceea calea deeliminare trebuie s` fie liber`.Prezen]a durerilor [i a ustu-r imi i locale sunt semne c`func] ia de el iminare esteîngreunat`.

Pe de alt` parte trata-mentul prelungit cu antibio-tice pentru aceast` afec]iunescade tonusul muscular iarefortul sportiv se efectueaz`cu dif icultate [ i f`r` ran-dament. çn general infec]iiletrebuie rezolvate radical [iapoi se poate relua efortulfizic.

TOPCULTURIS

M.RO

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive, bare olimpice

MåNUßIDE ANTRENAMENT, CENTURI DE PIELE

Marca REDISde cea mai bun` calitate,

comandate special \n str`in`tate

Comenzi prin telefon: 062/220614; 0945100 06; 094828833

SSSSpppp

iiii rrrruuuu

llll iiiinnnn

aaaa

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266

TTeelleeffoonn:: 441111..5522..0099TORA CLUB

SSttaaddiioonnuull TTiinneerreettuulluuii ccuullttuurriissmm [[ii aaeerroobbiicc,,rreedduucceerree ppeennttrruu ssttuuddeenn]]ii..

TTeelleeffoonn 665500..9911..2211LICEUL AUREL VLAICU

ZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;; tteell.. :: 009944..8800..9999..6688;;

aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchheeO nou` sal`

\\nn ccaaddrruull ccoommpplleexxuulluuii „„LLiiaa MMaannoolliiuu““ ((ffoosstt 2233 AAuugguusstt))

ll\\nngg`̀ ssaallaa ddee ggiimmnnaassttiicc`̀ [[ii vveessttiiaarree..AAnnttrreennoorr IIlliiee CCoonnssttaannttiinn..

TTeell..:: 225500..0033..3377;; 009922..445555..333300SALA METROU GROZåVEßTI

Tel.: 686.00.23, dup` ora 20.00POWER SEBASTIANO-GYM

PPaarrccuull TTiinneerreettuulluuii,, RReegghhiinn;; tteell:: 009944..559911..997755SAMSON GYM

SSttrr.. CCiioocc`̀nnee[[ttii nnrr..11 ((zzoonnaa -- mmeettrroouu AApp`̀rr`̀ttoorriiiiPPaattrriieeii)).. AAnnttrreennoorr:: MMiirrcceeaa PP~~rrjjooll..

TTeell..:: 668844..9922..1100SALA SPORTURILOR

„DACIA“ BUZÅUAAnnttrreennoorr :: SS`̀nnddeell MM~~nnddrruu]]̀̀

Este produs de Centrul de Cer-cet`ri pentru Tehnologii Ecologice

„Spirulina” are \n compozi]ieCyano-bacteri i „Spirulina pla-tensis”, un organism unicelularcare are influen]e binef`c`toareasupra organismului, [i calciunatural.

Acest produs are urm`toarelecalit`]i: \mpiedic` formarea acidu-lui lactic \n mu[chi, conferind astfelo mai mare rezisten]` la efort, [i,implicit, o mai mare energie la

antrenament. Principalul efect alacestui produs este sporireaenergiei [i m`rirea tonusuluimusculaturii.

Contribuie la cre[terea maseimusculare, la men]inerea unui org-anism t~n`r, la catifelarea pielii [ila r idicarea cali t`] i i p`rului.Produsul este natural [i nu are nicio contraindica]ie.

Con]ine: proteine 60%, lipide5%, glucide 20%, vitamine [iminerale.

Se administreaz` dou`-treicapsule de trei ori pe zi. La sportivise poate dubla doza.

Pe pia]a occidental` pre]ul a100 de capsule este 15 dolari.

V` oferim produsul „Spirulina” \nflacoane a 50 de capsule laextraordinarul pre] de numai60.000 le i, inclusiv taxelepo[tale.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei

sau prin scrisori

çn Bucure[ti, la IDM Regie, stand G 17, (l~ng` metrou Sem`n`toarea),

toat` gama suplimentelor nutritive “UNIVERSAL” [i “REDIS”,

[i alte accesorii pentru practicarea culturismului.

Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14

CCCCuuuu nnnnuuuummmmaaaaiiii 9999000000000000 lllleeee iiii pute]i procura urm`toarele trei lucr`ri:

☞ cartea „Culturism de performan]`”, autor Florin Uceanu

suplimentele revistei:☞ „Din secretele campionilor”☞ „Alimenta]ie [i suplimenta]ie

\n culturism”

Ofert` special`

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss `̀ ssee aabboonneezzee llaarreevviiss ttaa „„CCuull ttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuuppoo[[ ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacc eemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubbll iicc aa]] iiaa eessttee \\nnsscc rriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozz ii]] iiaa44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii ]]ii vv`̀ ppuuttee]]ii

aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]~~nndduunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee3300..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii ]] iiii

ss aauu 6600..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]]ii ii..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 4.000 lei

pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de

numerele: 29,

de la 32 la 46,de la 48 la 53,de la 55 la 79,de la 81 la 100.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 65.000 lei

Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:

PPuuttee]]ii pprrooccuurraa nnuummeerreellee:: 11,, 22,, 33,, 1100,, 2277,, 2288,, 2299,, 3300,, 3311,, 3322ppll̀̀ ttiinndd nnuummaaii 77..000000 lleeii llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuulluuii..

RReevv iisstteellee vv `̀ ppaarrvviinn \\nn ttrree ii--ppaattrruu zzii llee ddee cc~~nndd pprriimmiimm cceerreerreeaa,, ccaarree sseeppooaattee ffaaccee \\nn ssccrriiss ssaauu tteelleeffoonniicc..

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;

094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, AncaGur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press srl - tel.092.831.011www.catpress.freeservers.com

MICå PUBLICITATEVindem prin po[t` BARE Z, nichelate, produse \nGermania, având grosimea ø30 mm, la pre]ul de

550.000 lei inclusiv taxe po[tale. Comenzile se potface în scris pe adresa Cri[an Lucian, str. Petru Maior

56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul094.156.614.

V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97, Blood and Guts cu Dorian Yates;

To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia ‘98;Antrenamentul lui Ronnie Coleman

la pre]ul de 70.000 lei/buc. Comenzi la telefon 092.626.944

V~nd multifunc]ionale, schi]e tehnice, discuri, barepopulare, m~nere, gantere,

[i alte accesorii. Tel.: 069/222.821 V~nd la pre] avantajos cadru culisant, b`nci de

\mpins reglabile (3 buc), helcometre (2 buc), pres`picioare, banc` Scott, 1000 kg discuri de la 2 la 30kg [i b`ri clasice, 450 kg gantere de la 2 la 31 kg.

Tel.: 044/280405, orele 18-20.BODY SHOP - Linie de nutri]ie sportiv`:

Peste 100 tipuri de produse [i 4 ani de experien]`.Echipament, m`nu[i, centuri etc. Bra[ov, bd. G`rii nr

1. Tel: 094.513.810, antrenor - Ovidiu Mezdrea.V~nd Creatin`, Glutamin`, Adrostene, Animal Stach.

Tel.: 092.876.311V~nd bar` popular` [i set discuri originale Weider,

dou` m~nere gantere Weider, toate complet nichelate- 250$. Tel.: 092.76.23.40

V~nd la pre] avantajos aparatur` complet` modern`de culturism, inclusiv bare drepte, bar` Z, discuri de

la 3 la 25 kg, gantere de la 5 la 25 kg. Rela]ii latel.: 046/219367, orele 18-20.

V~nd bare olimpice, discuri cauciucate,aparate[i accesorii. Comenzi [i informa]ii la tel.:

094.70.53.44- OradeaVând colec]ie complet` reviste Muscle & Fitness pe

1999, sigilate, pre] excep]ional.Telefoane: 01/410.38.45 sau 094.31.35.39. Alex.

V~nd aparat modulabil pentru antrenament culturismla care se pot face 12 exerci]ii, bar` olimpic`,discuri, gantere reglabile. Tel.: 01/74.525.67;

093.52.95.99Magazin suplimente nutritive \n Bucure[ti,

Bd. Timi[oara 69. Tel.: 039.291.900

Magazin de suplimente nutritive \n Dr. Tr.Sverin, SAM srl, Bd. Tudor Vladimirescu, cart.

Cet Nord. Informa]ii la tel.: 052/31.22.39AAllffaa CCeenntteerrffiittnneessss

O nou` sal` de culturism, fitness,aerobic,foarte modern`, s-a deschis \n Bra[ov.

Str. Grivi]ei nr. 73-75. Telefon: 068.415.475

FALCON GYMO nou` sal` cu antrenament de culturism,

aerobic, fitness s-a deschis în Bucure[ti, Pia]aUnirii, cupola KM0, etaj 1.

„„„„PPPPRRRROOOO DDDDIIIINNNNAAAAMMMMIIIICCCC ““““ 2222000000000000 SALå DE FITNES ßI CULTURISM

v` ajut` s` fi]i SåNåTOßI, PUTERNICI ßI FRUMOßI.

Pasajul COLEUS - Bucur Obor, aparate moderne. Condi]ii deosebite.Aici se v~nd [i suplimente nutritive.

Zilnic: 800-2130; Duminic`: 800-1400

Rela]ii la telefon: 092.354.251; 242.30.26

La magazinul

KETTLERdin Bucure[ti, calea Mo[ilor 292, g`si]i o gam`

larg` de aparate [i accesorii pentrupracticarea culturismului [i fitnesului [i

suplimente nutritive.tel. 01/2102280

NOU

NOU

Execut`m la cerere, rapid, aparatemultifunc]ionale pentru toate grupelemusculare, compacte, ideale pentru

domiciliu sau s`li mici. Tel. 094.579.928

TOPCULTURIS

M.RO

u n p r o d u s

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 5.700 lei

Batonul proteicacum crocant

cu gust deosebit

Batonul proteicacum crocant

cu gust deosebit

TOPCULTURIS

M.RO

Revista Culturism nr.106 (3/2000)

Sports

Transcript of Revista Culturism nr.106 (3/2000)