ID: #07177

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CERTIFIED

User-friendlyManual

User ManualManual del usuario

English ........06 Español ...... 25

MINI STEPPER WITH RESISTANCE BANDSMINI ESCALADORA CON BANDAS DE RESISTENCIA

ZUR FREIG

ABE V7

Dok.

/Rev

.-N

r. 9

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_201

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Contents

Overview .............................................................................3Use ........................................................................................4Pack contents/device parts ................................................6General information ............................................................ 7

Reading and storing the user manual ..................................7Explanation of symbols ...........................................................7

Safety ...................................................................................8Proper use ................................................................................. 8Safety instructions ................................................................... 8

Checking the stepper and pack contents .........................11Assembly ............................................................................11Workout preparation .........................................................11

Attaching the carabiner clip ..................................................11Setting the step height .......................................................... 12Adjusting the resistance band ............................................. 12

Using the computer ............................................................12Inserting and changing the battery .................................... 12Switching the computer on and off ..................................... 12Display: Display options ......................................................... 13Setting the workout goals ..................................................... 13Resetting the display ............................................................. 14

Workout ............................................................................. 14Getting on the stepper ........................................................... 16Getting off the stepper........................................................... 16Holding the resistance band ................................................ 16Exercise without a resistance band ..................................... 17Exercises with a resistance band ......................................... 17

Cleaning, maintenance and storage ................................ 19Technical data ...................................................................20Disposal ...............................................................................21

Disposing of the packaging .................................................. 21Disposing of the stepper ........................................................ 21

Equipment parts list .......................................................... 22

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Pack contents/device parts1 Handle, 2×

2 Resistance band, 2×

3 Pedal, 2×

4 Carabiner clip, 2×

5 Frame tube

6 Plastic foot (with bearing surface), 2×

7 Philips-head screw, 2×

8 Philips-head screwdriver

9 Mode button

10 Display

11 Loop, 2×

12 Adjustment screw

13 Housing

14 Computer

15 Screw (resistance band), 2×

16 Recess

17 Cable

18 Plug

The pack contents include one type AAA/LR3 1.5 V battery.

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General information

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General informationReading and storing the user manual

This user manual accompanies this mini stepper with resistance bands (referred to below only as the “stepper”). It contains important information on setup and handling.Before using the stepper, read the user manual carefully. This

particularly applies to the safety instructions. Failure to heed this user manual may result in severe injury or damage to the stepper. Store the user manual for further use. If you pass the stepper on to third parties, please be absolutely sure to include this user manual.

Explanation of symbolsThe following symbols and signal words are used in this user manual, on the stepper or on the packaging.

WARNING!This signal symbol/word designates a hazard with moderate degree of risk which may lead to death or severe injury if not avoided.

CAUTION!This signal symbol/word designates a hazard with low risk that, if not avoided, may result in minor or moderate injury.

NOTICE! This signal word warns against potential damages to property.

This symbol provides you with useful additional information regarding assembly and use.

Pinch Point. Keep hands and fingers clear. The warning symbol and the safety instruction are located on the front of the stepper’s housing (see fig. A and J).

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Safety

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Safety

Proper useThe stepper is only designed as a training device for indoor use in the home. It is only intended for private use and not suitable for therapeutic and commercial purposes. The maximum weight-loading amounts to 220.5 lbs (100 kg). The stepping motion of the pedals is dependent as the pedals are connected with one another and move in relation to one another. The stepping function of the stepper is not dependent on speed. Only use the stepper as described in this user manual. Using it in any other way is deemed improper and may result in damage to property or even personal injury. The stepper is not a children’s toy. The manufacturer or vendor cannot be held liable for damages incurred through improper or incorrect use.

Safety instructions

WARNING!

Risk of explosion and chemical burns!Improper use of the batteries poses a risk of explosions or chemical burns caused by battery acid.

− Do not expose batteries to intense heat and do not throw them in an open fire.

− Make sure that the polarity (+ and -) is correct when inserting the battery.

− Only replace the battery of the stepper with batteries of the same type.

− Do not short circuit the batteries. − Never attempt to charge non-rechargeable batteries. − Charge rechargeable batteries after they have been

removed from the stepper. − Do not disassemble the batteries. − Do not allow battery acid to come into contact with skin,

eyes or mucus membranes.

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Safety

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− Do not remove the battery liquid with bare hands. Wear protective gloves. In the event of contact with battery acid, immediately flush the applicable areas with plenty of clean water and consult a physician.

− If you do not use the stepper for a prolonged period of time, remove the battery.

− Remove and properly dispose of empty batteries immediately.

− Keep the batteries away from children and store them out of the reach of children.

− If batteries are swallowed or otherwise incorporated, promptly consult a physician.

WARNING!

Danger for children and persons with impaired physical, sensory or mental capacities (e.g. partially disabled persons, older persons with reduced physical and mental capacities) or lack of experience and knowledge (e.g. older children).

− This stepper may be used by persons with impaired physical, sensory or mental capacities or those lacking experience and knowledge if they are supervised or have been instructed in how to safely use the stepper and have understood the risks associated with using it.

− Do not let children use the stepper if they are not supervised. Children must not play with the stepper. Cleaning and user maintenance must not be performed by unsupervised children.

− Do not leave the stepper unattended while in operation. − Do not allow children to change the battery of the stepper

if they are not supervised. − Do not let children play with the packaging wrapper and

small parts and store them out of the reach of children. They may get caught in it when playing or swallow small parts and choke.

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Safety

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CAUTION!

Risk of injury and health!Improper handling of the stepper can cause injury and you could harm your health.

− Place the stepper on a flat, level and non-slip surface and make sure it is stable.

− The stepper is designed for one person. Only one person may work out on the stepper at a time.

− Before use, check all parts, in particular the pedals, for wear and make sure they are securely seated.

− Do not use the stepper if it exhibits damages. − Have defective parts replaced and do not use the stepper

until it has been repaired. − Before you start your workout, consult a physician in order

to identify any health risks or to prevent them. Pregnant women should be especially careful.

− Listen to your body while working out. If you experience pain, tightness in your chest, an irregular heart beat, extreme shortness of breath, dizziness or drowsiness during your workout, immediately stop your workout and consult a doctor.

− The maximum user weight amounts to 220.5 lbs (100 kg). − During and after your workout, make sure that no one is

able to injure themselves on protruding parts. − Keep a safe distance of 2 feet (0.6 m) around the stepper.

NOTICE!

Risk of damage!Improper handling of the stepper may damage the stepper.

− The maximum user weight amounts to 220.5 lbs (100 kg). − Before use, check all parts, in particular the pedals, for

wear and make sure they are securely seated. − Place the stepper on a flat, level and non-slip surface.

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Checking the stepper and pack contents

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− The loops of the stepper are only designed for upward tensile load. Do not subject the loops to horizontal stress.

Checking the stepper and pack contents

NOTICE!

Risk of damage!If you are not cautious when opening the packaging with a sharp knife or other pointed object, you may quickly damage the stepper.

− Be very careful when opening.1. Take the stepper out of the packaging.2. Check to make sure that the delivery is complete (see fig. A).3. Check whether the stepper or the individual parts exhibit damage. If this

is the case, do not use the stepper. Contact the manufacturer at the service address specified on the warranty card.

AssemblyFor the most part, the stepper is preassembled. You will need the enclosed Philips-head screwdriver 8 to complete the last assembly steps.

Make sure there is enough unobstructed room. There should be at least 2 feet (0.6 m) of unobstructed space around the workout area (see fig. B).

1. Insert the two plastic feet 6 in the frame tube 5 (see fig. C). The bearing surface of the plastic feet must be pointing down at the end.

2. Screw each Philips-head screw 7 into the predrilled hole on the bottom of the frame tube.

3. Screw the adjustment screw 12 into the threading on the front housing 13 (see fig. D).

Workout preparationAttaching the carabiner clipYou can work out on the stepper with or without the resistance band 2 .To work out with the resistance band, proceed as follows:

− Screw the carabiner clip 4 of the resistance band loose. − Attach the carabiner clip to the loop 11 on the stepper and screw the cara-

biner clip back into a closed position (see fig. E).

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Using the computer

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Setting the step heightYou can increase or decrease the step height of the stepper:

− Turn the adjustment screw 12 clockwise to increase the step height (see fig. D).

− Turn the adjustment screw counterclockwise to reduce the step height.

Adjusting the resistance bandThe length of the resistance band 2 can be adjusted:

1. Loosen the screw on 15 the handle 1 (see fig. F).Pull the resistance band through the guide on the handle. Set the length between 2–3 feet (60–90 cm) (see the marks). Do not set the resistance band to a length under 2 feet (60 cm) (see the red mark).

2. Tighten the screw on the handle.3. Secure the protruding resistance band in the recess 16 on the handle

(see fig. F and G).

Using the computerYou can use the computer 14 to display the calorie consumption, number of steps or workout time. However, the stepper also works without using the computer.

Inserting and changing the batteryThe computer 14 is battery-operated. You must insert or change the batteries to use the computer:

1. Pull the computer up and out of the housing 13 (see fig. H).2. Insert the battery in the battery compartment on the bottom of the

computer. Pay attention to the polarity +/- indicated in the battery compartment and on the battery.

3. Make sure that the plug 18 has been properly connected. 4. Put the computer back in the housing.

In the process, make sure that the cable 17 is not kinked or clamped in.

Switching the computer on and off − Push the Mode button 9 to manually switch on the computer 14 (see fig. I).

or − Step onto the step board of the pedals 3 to switch on the computer.

The computer will automatically switch off if you don’t use the stepper for approx. 4 minutes.

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Using the computer

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Display: Display optionsThe calories consumed shown on the indicator only serve as a reference value. The value is based on pre-programmed standard values. The calories consumed through the use of the resistance bands are not considered in the process.

As soon as the computer 14 has been switched on (see chapter “Switching the computer on and off”), two lines will appear on the display 10 (see fig. I).

Display: First lineThe following will appear on the first line:• STOP as soon as you interrupt the workout, • the number of steps per minute as a projection.

Display: Second lineVarious workout data are shown consecutively on the second line. The following workout data will be recorded:• TMR: Workout duration from 0:00–99:59 minutes.• REPS: Number of steps for the current workout from 0–9999 steps.• CAL: Calories consumed from 0 to 9999 calories.• TTR: Total number of steps since inserting the battery from 0 to 9999 steps.

Displaying the workout data − Briefly push the Mode button 9 to switch between the workout data. − To display all workout data consecutively, push the Mode button until TMR

flashes on the display 10 . The display will automatically cycle through the workout data every 5 seconds.

Setting the workout goalsYou can specify the duration of the workout (TMR), the number of steps (REPS) and the calorie consumption (CAL) as training goals:

1. Hold the Mode button 9 down for approx. 4 seconds until 0:00 (TMR) appears on the second line of the display 10 and the first 0 blinks.

2. Push the Mode button until the display shows the desired duration in minutes.3. Wait a few seconds until the display shows the REPS workout data. 4. Push the Mode button until the display shows the desired number of steps.

The number of steps is set in increments of 10.5. Wait a few seconds until the display shows the CAL workout data.

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Workout

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6. Push the Mode button until the display shows the desired calorie consumption. The calorie consumption is set in increments of 10.

Once you have set all desired workout goals, you can start your workout (see chapter “Workout”). The computer 14 will count the preset values down to 0 and show them on the display. Once the workout goals have been reached, the computer will stop counting for approx. 10 seconds and restart at 0.

Resetting the displayThe display 10 is set to 0 before your first workout. With all following workouts, the computer 14 will continue counting at the point where you stopped your last workout. You can reset the display to 0:

− Hold the Mode button 9 down until all symbols can be seen at the same time. The duration of the workout (TMR), the number of steps (REPS) and the calorie consumption (CAL) have been reset.

− Remove the battery and reinsert it (see chapter “Inserting and changing the battery”) to reset the total number of workout steps (TTR).

Workout

CAUTION!

Risk of injury and health!An incorrect or excessive workout can harm your health and cause injury.

− Place the stepper on a flat, level and non-slip surface and make sure it is stable.

− Always warm up before your workout. − Wear anti-slip sneakers and comfortable sports clothing. − Always perform controlled movements. − Repeat the exercises depending on your physical fitness

and the intensity of your workout. Divide the exercises into multiple sets and take a break between the individual sets.

− Be sure to drink enough during your workout. − Do not overstrain yourself when working out. Breath in a

relaxed manner. Avoid fast, uncontrolled movements.

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Workout

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− Listen to your body while working out. If you experience pain, tightness in your chest, an irregular heart beat, extreme shortness of breath, dizziness or drowsiness during your workout, immediately stop your workout and consult a doctor.

− Consult your physician if you suffer from any physical complaints.

− The workout is not a substitute for medical counsel. − Carefully get on and off of the device. − Stretch your muscles before and after your workout.

CAUTION!

Risk of injury!Improper handling of the resistance bands may result in injury.

− Do not stretch the resistance bands past their maximum length. The maximum stretching length amounts to 6 feet (185 cm) if the band is set to 3 feet (90 cm).

− Do not set the resistance bands to a length under 2 feet (60 cm) (see the red mark on the resistance bands). Set the length between 2 and 3 feet (60 and 90 cm) (see the red and white marks).

− Take hold of the handles. − Make sure that you correctly handle the resistance bands.

Hold the handles in a horizontal position when pulling on the resistance bands.

− Do not wind the resistance bands around your wrists. − Each time before working out with the resistance bands,

check whether the carabiner clips are securely attached to the loops.

− The loops of the stepper are only designed for upward tensile load. Do not subject the loops to horizontal stress.

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Workout

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CAUTION!

Tripping hazard!You can trip over resistance bands that are lying around and hurt yourself.

− Remove the resistance bands from the stepper and store them outside the workout area when not using them for your workout.

Perform the exercises in 3 sets, each consisting of 6–12 repetitions.

Getting on the stepper1. Push one of the two pedals 3 down with your foot until the pedal stopper

is resting on the frame tube 5 (see fig. A). 2. Step onto the bottom pedal with one foot.3. Carefully place the other foot on the other pedal pointing up in a diagonal

position.4. Slowly push the pedal down so that you have a stable position.

You can now start stepping. Move in a controlled manner.

Getting off the stepper1. Push one of the two pedals 3 down until the pedal stopper is resting on

the frame tube 5 (see fig. A). 2. Carefully take your foot off of the pedal that is facing up and place it on the

ground.3. Then take your other foot off of the pedal.

Holding the resistance band − Hold the handles 1 in a horizontal position when pulling on the resistance

bands 2 . − Do not bend your wrists as this could strain them.

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Workout

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Exercise without a resistance band

Buttocks, thighs and calves

− While you step, move your arms back and forth in alternation as if you were walking.

− Gradually lift your arms.Variation

− Move your arms back and forth simultaneously.

Exercises with a resistance bandThe following applies to all exercises with the resistance band:• Take hold of the handles 1 .• Perform controlled movements.• Keep your arms tensed.• Check that the carabiner clip 4 is securely attached to the loops 11 .• The longer you pull the resistance bands 2 , the more effort or strength is

required.• The shorter you set the resistance bands, the more effort or strength is required.• Hold the handles in a horizontal position when pulling on the resistance bands.

Shoulders and armsThis exercise can be performed in a standing position and while stepping.

− Pull the right handle 1 up to shoulder height in front of you and lower the left handle at the same time.

− Then lift the left handle to shoulder height and lower the right handle at the same time.

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Workout

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Shoulders, arms and legs − Keep your left arm bent in front of your body. − Lift it up to shoulder height and then push the

right pedal 3 down. − Lower your left arm and push the left pedal down.

At the same time, lift your right arm and keep it bent in front of your body.

Thighs, arms, legs and buttocks − Hold your elbows firmly at your side.

Your palms are facing upwards. − Push the left pedal 3 down and at the same

time, pull the resistance band 2 up with your left arm.

− Push the right pedal down and pull your right arm up. At the same time, lower your left arm.

Back, shoulders, legs and buttocks − When stepping, lift your arms up to shoulder

height sideways. Your palms face downwards in the process.

− Lower your arms again.Variation

− Perform the exercise with your palms facing up.

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Cleaning, maintenance and storage

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Upper body and legs

− Hold both resistance bands 2 by the handles 1 with your palms facing up at hip height.

− While stepping, move your upper body from left to right.

− Keep your upper body tensed while swinging your arms parallel at the same time.

Cleaning, maintenance and storage

NOTICE!

Risk of damage!Improper handling may lead to damage.

− Regularly check all parts, in particular the pedals, for wear and make sure that they are securely seated.

− Have defective parts replaced and do not use the stepper until it has been repaired.

− Do not use any aggressive cleaners, sharp or metallic cleaning utensils such as knives, hard scrapers or similar. They could damage the surfaces.

1. Clean the stepper with a damp cloth and a mild detergent.2. Use a clean cloth to wipe off the stepper. 3. Check the stepper regularly (approx. every 1–2 months) or after a period of

not being used for wear and that the screwed and plugged connections are securely seated.

4. Store the stepper and all accessories in a dry location that is not accessible for children.

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Technical data

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Technical dataModel: ANS-16-035Dimensions (W × H × D): approx. 20.5 × 9.3 × 19.7 in (52 × 23.5 × 50 cm) Max. load: 220 lbs (100 kg)Use class: HC (only suitable for use at home)Weight: approx. 19.8 lbs (9 kg)Battery: 1,5 V AAA/LR3 (included in the pack contents)Length (resistance band): Max. stretching length: (resistance band)

2–3 feet (60–90 cm) 6 feet (185 cm) (when the band is set to the maximum length of 3 feet (90 cm))

Article number: 93941

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Disposal

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DisposalDisposing of the packagingSort the packaging before you dispose of it. Dispose of paperboard and cardboard with the recycled paper service and wrappers with appropriate collection service.

Disposing of the stepperShould the stepper no longer be capable of being used at some point in time, dispose of it in accordance with the regulations in force in your state or country.Please ensure your recycling information does apply to the local regulations and the EPA recommendations (www.epa.gov).Batteries and rechargeable batteries must not be disposed of with household waste! As a consumer, you are required by law to turn in all batteries and rechargeable batteries, regardless whether they contain harmful substances* or not, at a collection point in your community/borough or in a retail outlet so that they can be disposed of in an environmentally-friendly manner. Turn in the batteries at your collection point in a discharged state only!* marked with: Cd = cadmium, Hg = mercury, Pb = lead

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Equipment parts list

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Equipment parts list1 Handle, 2×

2 Resistance band, 2×

3 Pedal, 2×

4 Carabiner clip, 2×

5 Frame tube

6 Plastic foot (with bearing surface), 2×

7 Philips-head screw, 2×

8 Philips-head screwdriver

9 Mode button

10 Display

11 Loop, 2×

12 Adjustment screw

13 Housing

14 Computer

15 Screw (resistance band), 2×

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17 Cable

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Contenido

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ContenidoVista general .........................................................................................3Uso ........................................................................................................4Volumen de suministro/piezas del equipo ........................................26Generalidades ..................................................................................... 27

Leer y guardar este manual del usuario ........................................... 27Descripción de símbolos ...................................................................... 27

Seguridad ............................................................................................28Uso apropiado .......................................................................................28Indicaciones de seguridad ..................................................................28

Comprobación de la escaladora y del volumen de suministro ........ 31Montaje ................................................................................................ 32Preparativos para el entrenamiento ................................................. 32

Fijación de los mosquetones ............................................................... 32Ajuste de la elevación .......................................................................... 32Ajuste de la banda de resistencia ...................................................... 32

Utilización de la computadora ........................................................... 33Inserción/cambio de la pila ................................................................. 33Encendido y apagado de la computadora ....................................... 33Display: Opciones de visualización ....................................................34Ajuste de los objetivos de entrenamiento ........................................34Reset del display ...................................................................................35

Entrenamiento ....................................................................................35Subida ..................................................................................................... 37Bajada ..................................................................................................... 37Sujeción de la banda de resistencia .................................................. 37Ejercicio sin banda de resistencia ......................................................38Ejercicios con banda de resistencia ...................................................38

Limpieza, mantenimiento y almacenamiento ...................................40Datos técnicos...................................................................................... 41Eliminación .......................................................................................... 41

Eliminación del embalaje .....................................................................41Eliminación de la escaladora ...............................................................41

Lista de piezas .....................................................................................42

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Volumen de suministro/piezas del equipo

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Volumen de suministro/piezas del equipo1 Agarre, 2×

2 Banda de resistencia, 2×

3 Pedal, 2×

4 Mosquetón, 2×

5 Tubo de la estructura

6 Pata de plástico (con superficie de apoyo), 2×

7 Tornillo de estrella, 2×

8 Destornillador de estrella

9 Botón Mode

10 Display

11 Ojal, 2×

12 Tornillo de ajuste

13 Carcasa

14 Computadora

15 Tornillo (banda de resistencia), 2×

16 Hueco

17 Cable

18 Enchufe

El volumen de suministro incluye una pila de 1.5 V del tipo AAA/LR3.

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Generalidades

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GeneralidadesLeer y guardar este manual del usuario

Este manual de usuario se incluye con esta mini escaladora con bandas de resistencia (denominado en lo sucesivo abreviadamente: “escaladora”). Contiene información importante relacionada con la puesta en marcha y el manejo.

Lea atentamente el manual del usuario, especialmente las indicaciones de seguridad, antes de usar la escaladora. La inobservancia de este manual del usuario puede provocar lesiones graves o daños en la escaladora. Guarde el manual del usuario para su uso posterior. En caso de ceder la escaladora a terceros, es necesario que también entregue este manual del usuario.

Descripción de símbolosEn este manual del usuario, en la escaladora o en el embalaje se utilizan los siguientes símbolos y términos de advertencia.

¡ADVERTENCIA!Este término/símbolo de advertencia hace referencia a un grado de riesgo medio que, si no se evita, puede provocar la muerte o lesiones graves.

¡ATENCIÓN!Este término/símbolo de advertencia hace referencia a un grado de riesgo bajo que, si no se evita, puede provocar una lesión leve o moderada.

¡AVISO! Este término de advertencia avisa de posibles daños materiales.

Este símbolo ofrece información adicional práctica sobre el montaje y utilización.

Punto de pellizco. Mantenga las manos y los dedos alejados. El símbolo de advertencia y la indicación de seguridad se encuentran en la parte delantera de la carcasa de la escaladora (véanse las fig. A y J).

Volumen de suministro/piezas del equipo1 Agarre, 2×

2 Banda de resistencia, 2×

3 Pedal, 2×

4 Mosquetón, 2×

5 Tubo de la estructura

6 Pata de plástico (con superficie de apoyo), 2×

7 Tornillo de estrella, 2×

8 Destornillador de estrella

9 Botón Mode

10 Display

11 Ojal, 2×

12 Tornillo de ajuste

13 Carcasa

14 Computadora

15 Tornillo (banda de resistencia), 2×

16 Hueco

17 Cable

18 Enchufe

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Seguridad

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Seguridad

Uso apropiadoLa escaladora está concebida únicamente como equipo de entrenamiento para interiores del ámbito doméstico. Solo es apta para uso privado, y no para el ámbito terapéutico ni industrial. La carga máxima es de 220.5 lbs (100 kg) de peso. El movimiento de los pasos depende de los pedales; es decir, los pedales están conectados entre sí, y cada pedal se mueve en función del otro. La función de paso de la escaladora es independiente de la velocidad. Utilice la escaladora solo como se describe en este manual del usuario. Cualquier otro uso se considera inapropiado, y puede provocar daños materiales o incluso personales. La escaladora no es un juguete.El fabricante o distribuidor no se hacen responsables de daños producidos por uso inapropiado o erróneo.

Indicaciones de seguridad

¡ADVERTENCIA!

¡Peligro de explosión y de causticación!En caso de manipulación indebida de las pilas, existe peligro deexplosiones o causticación por el ácido derramado de las pilas.

− No exponga las pilas a calor fuerte ni las tire a fuego abierto. − Cerciórese de que la pila esté insertada con la polaridad

correcta (+ y –). − Sustituya la pila de la escaladora siempre por otras del

mismo tipo. − No cortocircuite las pilas. − Nunca intente cargar pilas no recargables. − Cargue las pilas recargables fuera de la escaladora. − No abra las pilas. − Evite el contacto del ácido de la pila con la piel, los ojos y

las membranas mucosas.

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Seguridad

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− No vacíe el líquido de la pila con las manos descubiertas. Póngase guantes protectores. En caso de entrar en contacto con el ácido de las pilas, enjuague inmediatamente las zonas afectadas con abundante agua limpia y consulte a un médico.

− Si no va a usar la escaladora durante mucho tiempo, saque la pila.

− Retire y deseche las pilas usadas inmediatamente y debidamente.

− Mantenga las pilas alejadas de los niños y guárdelas fuera de su alcance.

− Si se ingieren las pilas o entran en el cuerpo de otra forma, consulte a un médico de inmediato.

¡ADVERTENCIA!

Riesgos para niños y personas con capacidades físicas, sensoriales o mentales reducidas (por ejemplo, personas parcialmente discapacitadas, personas mayores con limitación de sus capacidades físicas y mentales), o falta de experiencia y conocimiento (por ejemplo, niños mayores).

− La escaladora puede ser utilizada por personas con capacidades físicas, sensoriales o mentales reducidas, o con falta de experiencia y conocimiento, siempre que sean vigiladas o hayan sido instruidas sobre el uso seguro de la escaladora y comprendan los riesgos derivados de la misma.

− No deje que los niños usen la escaladora sin supervisión. Los niños no pueden jugar con la escaladora. La limpieza y el mantenimiento de usuario no deben ser realizados por niños sin supervisión.

− No deje de vigilar la escaladora durante su funcionamiento.

− No permita que los niños cambien la pila de la escaladora sin supervisión.

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Seguridad

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− No deje que los niños jueguen con la lámina de embalaje y las piezas pequeñas, y consérvelas lejos de su alcance. Pueden enredarse mientras juegan o ingerir las piezas pequeñas y asfixiarse.

¡ATENCIÓN!

¡Riesgo de lesión y para la salud!La manipulación indebida de la escaladora puede provocar lesiones y poner en peligro su salud.

− Ponga la escaladora sobre una superficie plana, nivelada y antideslizante, y asegúrese de que quede fija.

− La escaladora está pensada para una persona. Nunca pueden entrenar varias personas a la vez sobre la escaladora.

− Antes de cada uso, compruebe que todas las piezas, sobre todo los pedales, estén fijos y sin desgaste.

− No utilice la escaladora si presenta daños. − Mande sustituir las piezas defectuosas y no use la

escaladora hasta que esté reparada. − Antes de iniciar el programa de entrenamiento, consulte

a un médico para determinar y evitar posibles riesgos para la salud. Las embarazadas deberían prestar especial atención.

− Tenga en cuenta las señales de su cuerpo durante el entrenamiento. Si sintiera dolores, ahogo en el tórax, pulso irregular, necesidad respiratoria extrema, vértigo o aturdimiento durante el entrenamiento, interrúmpalo de inmediato y consulte a un médico.

− El peso del usuario puede ser de 220.5 lbs (100 kg) como máximo.

− Durante y después del entrenamiento, asegúrese de que nadie se pueda lesionar con las piezas que sobresalen.

− Mantenga una distancia de seguridad de 2 pies (0.6 m) alrededor de la escaladora.

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Comprobación de la escaladora y del volumen de suministro

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¡AVISO!

¡Riesgo de daños!El manejo inadecuado de la escaladora puede dañar la escaladora.

− El peso del usuario puede ser de 220.5 lbs (100 kg) como máximo.

− Antes de cada uso, compruebe que todas las piezas, sobre todo los pedales, estén fijos y sin desgaste.

− Coloque la escaladora sobre una superficie plana, nivelada y antideslizante.

− Los ojales de la escaladora están orientados únicamente para una carga de tracción hacia arriba. No cargue los ojales en diagonal.

Comprobación de la escaladora y del volumen de suministro

¡AVISO!

¡Riesgo de daños!Si abre el embalaje con un cuchillo afilado o con otros objetos puntiagudos sin tener cuidado, la escaladora puede dañarse rápidamente.

− Al abrir el embalaje, proceda con sumo cuidado.1. Saque la escaladora del embalaje.2. Compruebe si el suministro está completo (véase la fig. A).3. Compruebe si la escaladora o las piezas individuales presentan daños. Si

así fuera, no utilice la escaladora. Contacte con el fabricante a través de la dirección de servicio técnico indicada en la tarjeta de garantía.

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Montaje

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MontajeLa escaladora viene premontada en gran parte. Para los últimos pasos del montaje, necesita el destornillador de estrella 8 suministrado.

Asegúrese de que el área de movimiento sea suficiente. Alrededor de la zona de entrenamiento, debería quedar libre una superficie de 2 pies (0.6 m) como mínimo (véase la fig. B).

1. Meta las dos patas de plástico 6 en el tubo de la estructura 5 (véase la fig. C). La superficie de apoyo de las patas de plástico debe apuntar hacia abajo al final.

2. Apriete los tornillos de estrella 7 en cada orificio preperforado de la parte inferior del tubo de la estructura.

3. Enrosque el tornillo de ajuste 12 en la rosca en la parte delantera de la carcasa 13 (véase la fig. D).

Preparativos para el entrenamientoFijación de los mosquetonesPuede entrenar sobre la escaladora con o sin banda de resistencia 2 .Para entrenar con la banda de resistencia, proceda así:

− Desenrosque el mosquetón 4 de la banda de resistencia. − Enganche el mosquetón en el ojal 11 de la escaladora y enrosque el mos-

quetón de nuevo (véase la fig. E).

Ajuste de la elevaciónPuede incrementar y reducir la elevación de la escaladora:

− Gire el tornillo de ajuste 12 en el sentido de las agujas del reloj para incrementar la elevación (véase la fig. D).

− Gire el tornillo de ajuste en sentido contrario a las agujas del reloj para reducir la elevación.

Ajuste de la banda de resistenciaLa longitud de la banda de resistencia 2 se puede ajustar:

1. Afloje el tornillo 15 del agarre 1 (véase la fig. F).2. Pase la banda de resistencia por el paso del agarre.

Ajuste una longitud entre 2–3 pies (60–90 cm) (véanse las marcas). No ajuste la banda de resistencia con una longitud inferior a 2 pies (60 cm) (véase la marca roja).

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Utilización de la computadora

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3. Vuelva a apretar el tornillo del agarre.4. Asegure la banda de resistencia sobresaliente en el hueco 16 del agarre

(véanse las fig. F y G).

Utilización de la computadoraCon ayuda de la computadora 14 se pueden ver el consumo de calorías, el número de pasos o el tiempo de entrenamiento. Sin embargo, la escaladora funciona también sin la computadora.

Inserción/cambio de la pilaLa computadora 14 funciona con pila. Para utilizar la computadora, se deben insertar o sustituir la pila:

1. Saque hacia arriba la computadora de la carcasa 13 (véase la fig. H).2. Meta la pila en el compartimento de la pila en la parte inferior de la

computadora.Tenga en cuenta la polaridad +/- impresa en el compartimento de la pila y en la propia pila.

3. Asegúrese de que el enchufe 18 esté bien conectado. 4. Inserte de nuevo la computadora en la carcasa.

Asegúrese de que el cable 17 no esté doblado ni estrangulado.

Encendido y apagado de la computadora − Presione el botón Mode 9 para encender manualmente la computadora 14

(véase la fig. I). o − Súbase encima de los pedales 3 para encender la computadora.

La computadora se apaga automáticamente si no se usa la escaladora unos 4 minutos.

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Utilización de la computadora

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Display: Opciones de visualizaciónLa indicación de calorías consumidas es solo orientativa. Se basa en valores estándar preprogramados. El consumo de calorías no se tiene en cuenta al usar las bandas de resistencia.

En cuanto se enciende la computadora 14 (consulte el capítulo “Encendido y apagado de la computadora”), aparecen en el display 10 dos filas (véase la fig. I).

Display: Primera filaEn la primera fila aparece:• STOP, en cuanto se interrumpe el entrenamiento, • el número de pasos por minuto como extrapolación.

Display: Segunda filaEn la segunda fila se muestran diferentes datos de entrenamiento, uno tras otro. Se registran los siguientes datos de entrenamiento:• TMR: Duración del entrenamiento de 0:00 a 99:59 minutos.• REPS: Número de pasos de la sesión de entrenamiento actual de 0 a 9999 pasos.• CAL: Consumo de calorías de 0 a 9999 calorías.• TTR: Número total de pasos desde que se insertó la pila, de 0 a 9999 pasos.

Visualización de datos de entrenamiento − Presione brevemente el botón Mode 9 para cambiar entre los datos de

entrenamiento. − Para ver todos los datos de entrenamiento de forma secuencial, vaya presio-

nando el botón Mode hasta que en el display 10 parpadee TMR. Los datos de entrenamiento visualizados cambian entonces cada 5 segundos automáticamente.

Ajuste de los objetivos de entrenamientoPuede establecer la duración del entrenamiento (TMR), el número de pasos (REPS) y el consumo de calorías (CAL) como objetivos de entrenamiento:

1. Mantenga presionado el botón Mode 9 unos 4 segundos hasta que en la segunda fila del display 10 aparezca 0:00 (TMR) y parpadee el primer 0.

2. Presione el botón Mode hasta que el display muestre la duración deseada en minutos.

3. Espere unos segundos hasta que el display muestre los datos de entrenamiento REPS.

4. Presione el botón Mode hasta que el display muestre el número deseado de pasos. El número de pasos se ajusta por decenas.

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Entrenamiento

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5. Espere unos segundos hasta que el display muestre los datos de entrenamiento CAL.

6. Presione el botón Mode hasta que el display muestre el consumo de calorías deseado. El consumo de calorías se ajusta por decenas.

Cuando haya ajustado todos los objetivos de entrenamiento que quiera, puede empezar a entrenar (consulte el capítulo “Entrenamiento”). La computadora 14 va descontando los valores preajustados hasta 0 y lo muestra en el display. Al alcanzar los objetivos de entrenamiento, la computadora deja de contar durante unos 10 segundos, y luego comienza desde 0.

Reset del displayEl display 10 está a 0 antes del primer entrenamiento. En todas las sesiones de entrenamiento posteriores, la computadora 14 continúa el recuento desde donde finalizó el último entrenamiento. Así puede resetear el display a 0:

− Mantenga presionado el botón Mode 9 hasta que pueda ver todos los símbolos a la vez. Se resetean la duración del entrenamiento (TMR), el número de pasos (REPS) y el consumo de calorías (CAL).

− Retire la pila e insértela de nuevo (consulte el capítulo “Inserción/cambio de la pila”) para resetear el número total de pasos de entrenamiento (TTR).

Entrenamiento

¡ATENCIÓN!

¡Riesgo de lesión y para la salud!Un entrenamiento incorrecto o exagerado puede poner en peligro su salud y provocarle lesiones.

− Ponga la escaladora sobre una superficie plana, nivelada y antideslizante, y asegúrese de que quede fija.

− Caliente siempre antes del entrenamiento. − Utilice calzado deportivo antideslizante y ropa deportiva

cómoda. − Ejecute siempre movimientos controlados. − Repita los ejercicios según su condición física y la

intensidad del entrenamiento. Reparta los ejercicios en varias series y tome una pausa entre las diferentes series.

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Entrenamiento

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− Procure una ingesta suficiente de líquido durante el entrenamiento.

− No entrene más allá de sus límites de esfuerzo. Respire con tranquilidad. Evite los movimientos rápidos e intensos.

− Tenga en cuenta las señales de su cuerpo durante el entrenamiento. Si sintiera dolores, ahogo en el tórax, pulso irregular, necesidad respiratoria extrema, vértigo o aturdimiento durante el entrenamiento, interrúmpalo de inmediato y consulte a un médico.

− Consulte a su médico en caso de dolores corporales ya existentes.

− El entrenamiento no sustituye al asesoramiento médico. − Suba y baje del equipo con cuidado. − Estire la musculatura antes y después del ejercicio.

¡ATENCIÓN!

¡Riesgo de lesiones!La manipulación errónea de las bandas de resistencia puede provocar lesiones.

− No estire las bandas de resistencia más allá de su longitud máxima. La longitud de estiramiento máxima es de 6 pies (185 cm) cuando la banda está ajustada a 3 pies (90 cm).

− No ajuste las bandas de resistencia con una longitud inferior a 2 pies (60 cm) (véase la marca roja en las bandas de resistencia). Ajuste una longitud entre 2 y 3 pies (60 y 90 cm) (véanse las marcas rojas y blancas).

− Tome los agarres con las manos. − Asegúrese de manejar bien las bandas de resistencia. Tome

los agarres en horizontal al tirar de las bandas de resistencia. − No enrolle las bandas de resistencia alrededor de las

muñecas. − Antes de cada entrenamiento con las bandas de resistencia,

verifique si los mosquetones están fijos en los ojales.

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Entrenamiento

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− Los ojales de la escaladora están orientados únicamente para una carga de tracción hacia arriba. No cargue los ojales en diagonal.

¡ATENCIÓN!

¡Peligro de tropiezo!Puede tropezarse con las bandas de resistencia esparcidas y lesionarse.

− Retire las bandas de resistencia de la escaladora y guárdelas fuera de la zona de entrenamiento si no las usa para hacer ejercicio.

Ejecute los ejercicios en 3 series de 6–12 repeticiones.

Subida1. Pise uno de los dos pedales 3 con el pie hasta que el freno del pedal

descanse sobre el tubo de la estructura 5 (véase la fig. A). 2. Suba el pie sobre el pedal bajado.3. Con cuidado, coloque el otro pie sobre el pedal inclinado hacia arriba.4. Pise lentamente el pedal para estabilizarse.

Ahora puede comenzar con el ejercicio. Ejecute los movimientos de forma controlada.

Bajada1. Pise uno de los dos pedales 3 hasta que el freno del pedal descanse

sobre el tubo de la estructura 5 (véase la fig. A). 2. Con cuidado, retire el pie del pedal superior y póngalo en el piso.3. A continuación, retire el otro pie del pedal.

Sujeción de la banda de resistencia − Tome los agarres 1 en horizontal al tirar de las bandas de resistencia 2 . − No doble las muñecas, pues podría sobrecargarlas.

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Entrenamiento

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Ejercicio sin banda de resistencia

Glúteos, muslos y gemelos

− Alterne los brazos adelante y atrás durante el ejercicio, como si estuviera caminando.

− Suba los brazos cada vez más.Variación

− Mueva los brazos a la vez atrás y adelante.

Ejercicios con banda de resistenciaPara todos los ejercicios con banda de resistencia:• Tome los agarres 1 con las manos.• Ejecute movimientos controlados.• Mantenga los brazos en tensión.• Controle que los mosquetones 4 estén fijos en los ojales 11 .• Cuanto más tire de las bandas de resistencia 2 , mayor será el esfuerzo y

la fuerza aplicada.• Cuanto más cortas estén ajustadas las bandas de resistencia, mayor será el

esfuerzo y la fuerza aplicada.• Tome los agarres en horizontal al tirar de las bandas de resistencia.

Hombros y brazosEste ejercicio se puede realizar de pie y al usar la escaladora.

− Suba el agarre derecho 1 por delante a la altura del hombro y, al mismo tiempo, baje el agarre izquierdo.

− A continuación, suba el agarre izquierdo a la altura del hombro y baje a la vez el derecho..

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Entrenamiento

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Hombros, brazos y piernas − Mantenga el brazo izquierdo doblado ante el

cuerpo. − Levántelo a la altura del hombro y pise el pedal

derecho 3 . − Baje el brazo izquierdo y pise el pedal

izquierdo. Al mismo tiempo, levante el brazo derecho y manténgalo doblado ante el cuerpo.

Muslos, brazos, piernas y glúteos − Mantenga pegados los codos al cuerpo.

Las palmas de las manos miran hacia arriba. − Pise el pedal izquierdo 3 y suba la banda de

resistencia 2 con el brazo izquierdo. − Pise el pedal derecho y suba el brazo derecho.

Baje entonces el brazo izquierdo.

Espalda, hombros, piernas y glúteos − Al usar la escaladora, levante lateralmente los

brazos a la altura de los hombros. Las palmas de las manos miran hacia abajo.

− Vuelva a bajar los brazos.Variación

− Ejecute el ejercicio con las palmas hacia arriba.

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Limpieza, mantenimiento y almacenamiento

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Tronco y piernas

− Sujete ambas bandas de resistencia 2 por los agarres 1 con las palmas de las manos hacia arriba y a la altura de las caderas.

− Mueva el tronco de izquierda a derecha mientras usa la escaladora.

− Mantenga tenso el tronco y balancee los brazos en paralelo.

Limpieza, mantenimiento y almacenamiento

¡AVISO!

¡Riesgo de daños!Una manipulación inapropiada puede provocar daños.

− Compruebe periódicamente que todas las piezas, sobre todo los pedales, estén fijas y sin desgaste.

− Mande sustituir las piezas defectuosas y no use la escaladora hasta que esté reparada.

− No use productos de limpieza agresivos, objetos de limpieza afilados o metálicos, como cuchillos y espátulas duras, y objetos similares, pues podrían provocar daños en las superficies.

1. Limpie la escaladora con un paño ligeramente humedecido y detergente suave.2. Seque la escaladora con un paño limpio.3. Controle periódicamente (aprox. cada 1–2 meses), o cuando no use la escaladora,

si hay desgaste y si todos los atornillados y uniones están bien fijos.4. Guarde la escaladora y todos los accesorios en un lugar seco y lejos del

alcance de los niños.

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Datos técnicos

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Datos técnicosModelo: ANS-16-035Dimensiones (ancho × alto × profundo):

aprox. 20.5 × 9.3 × 19.7 in (52 × 23,5 × 50 cm)

Capacidad de carga máx.: 220 lbs (100 kg)Clase de uso: HC (solo apto para ámbito doméstico)Peso: aprox. 19.8 lbs (9 kg)Pila: 1,5 V AAA/LR3 (incluida en el volumen de

suministro)Longitud (banda de resistencia): Longitud de estiramiento máx.: (banda de resistencia)

2–3 pies (60–90 cm) 6 pies (185 cm) (con el ajuste máximo de la banda en 3 pies (90 cm))

Número de artículo: 93941

EliminaciónEliminación del embalajeElimine el embalaje por tipos de material. El cartón y las láminas han de llevarse a un punto de recogida de papel usado y un punto de recogida de materiales respectivamente.

Eliminación de la escaladoraCuando la escaladora no se utiliza más, elimínela de acuerdo con las disposiciones de su estado o país en materia de desechos.Asegúrese de que la información sobre reciclaje corresponda a la normativa local y las recomendaciones de la EPA (www.epa.gov)¡Las pilas y baterías no deben tirarse a la basura doméstica! Como consumidor, usted está obligado legalmente a llevar todas las pilas y baterías – independientemente de que contengan sustancias nocivas* o no – a un punto de recogida de su comunidad/barrio, o a la tienda, para que puedan eliminarse de forma respetuosa con el medio ambiente. ¡Las pilas deben llevarse a su punto de recogida sólo descargadas!* señalados con: Cd = cadmio, Hg = mercurio, Pb = plomo

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Lista de piezas

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Lista de piezas1 Agarre, 2×

2 Banda de resistencia, 2×

3 Pedal, 2×

4 Mosquetón, 2×

5 Tubo de la estructura

6 Pata de plástico (con superficie de apoyo), 2×

7 Tornillo de estrella, 2×

8 Destornillador de estrella

9 Botón Mode

10 Display

11 Ojal, 2×

12 Tornillo de ajuste

13 Carcasa

14 Computadora

15 Tornillo (banda de resistencia), 2×

16 Hueco

17 Cable

18 Enchufe

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Lista de piezas

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Lista de piezas1 Agarre, 2×

2 Banda de resistencia, 2×

3 Pedal, 2×

4 Mosquetón, 2×

5 Tubo de la estructura

6 Pata de plástico (con superficie de apoyo), 2×

7 Tornillo de estrella, 2×

8 Destornillador de estrella

9 Botón Mode

10 Display

11 Ojal, 2×

12 Tornillo de ajuste

13 Carcasa

14 Computadora

15 Tornillo (banda de resistencia), 2×

16 Hueco

17 Cable

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1

2

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MODEL/NO DEL MODELO: ANS-16-035

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(800) 407 1458USA

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