Bien-êtreGAINAGE : une

nouvelle pratique sportive efficace

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NutritionET SI LE GRAS

n’était pas l’ennemi de votre santé ?

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ActualitéOPTAM / OPTAM-CO

Le nouveau nom du contrat d'accès

aux soins p 7

LE JOURNAL D’INFORMATION DE MIE MUTUELLEMIE PLUS

N # 11 SEPT. 2018

Choisissez la bonne protection p 4-5

PRÉSERVER SON CAPITAL SOLEIL ?

Edito C’EST LA RENTRÉE !!

J’ai présidé ma première Assemblée Générale MIE le 19 juin 2018, qui s’est très bien déroulée. Toutes les résolutions et les comptes de votre Mutuelle ont été approuvés par vos délégués.

Sur le 2ème trimestre, vous avez peut-être rencontré des difficultés exceptionnelles pour nous joindre ou des retards de traitement de dossier. Ces désagréments sont liés à une profonde réorganisation de notre Département Gestion Adhérents et aux obligations de conformité à respecter. Tous ces changements vont optimiser au mieux le service que nous vous devons. Je vous présente au nom de la MIE toutes nos excuses et vous remercie pour la patience dont vous avez fait preuve. J’en profite également pour féliciter l’ensemble du personnel pour son implication face à ces nouveaux challenges.

Chaque année à cette période, nous prenons de nouvelles résolutions.MIE est consciente de la fragilité de notre planète et s’implique dans le développement durable. Notre volume de correspondance papier a fortement diminué, nous privilégions les envois par mail. Nous avons encore besoin de votre collaboration, pour les retardataires n’oubliez pas de nous communiquer votre adresse mail à info@mutuelle-mie.fr.Votre journal MIE PLUS est aussi consultable sur votre espace adhérent sur mutuelle-mie.fr, tout comme votre tableau de garantie santé.

Et nous continuons notre engagement mutualiste en vous offrant plus de solidarité, d’aides sociales, de maitrise des dépenses et de réduction des inégalités en matière de santé.Depuis la mise en place au 1er janvier 2018 du réseau KALIVIA Optique et Audio, vous avez été nombreux à nous faire part de votre satisfaction. N’hésitez-pas à profiter de ce service plus.

TRÈS BONNE RENTRÉE À TOUTES ET TOUS !

Chantal LUCAS, Présidente

MIE Plus n° 11 - trimestriel Siège MIE : Immeuble Le Péricentre 16 avenue Louison Bobet CS 6000594132 Fontenay-sous-Bois CedexTél : 01 43 96 74 10Site internet : www.mutuelle-mie.frMail : info@mutuelle-mie.frDirecteur de la publication : Véronique DUBOISConception, et réalisation : www.agence-multimodal.frCrédits photos : Adobe Stock

LE JOURNAL D’INFORMATION DE MIE MUTUELLEMIE PLUS

N#11 SEPT. 2018

Lancement de notre nouvelle

gamme

2 garanties responsables ARGENT et PLATINE qui répondent aux besoins de nos séniors, à partir de 70 ans.

Cette gamme est ouverte à la vente depuis le 1er juin 2018.

Pour en savoir plus, contactez-le

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MIE PLUS

Actualités MIE

AG MIEdu 19 juin 2018L’Assemblée Générale MIE s’est tenue dans une am-biance conviviale et constructive à Fontenay-sous-Bois.

Un grand merci à tous les délégués présents ainsi qu’aux nouveaux élus. Toutes les résolutions présentées ont été adoptées.

Tout le personnel MIE vous souhaite une bonne rentrée !

Le site MIEfait peau neuveLe nouveau site de la mutuelle MIE sera prochainement en ligne !

C'est dans une volonté constante de faire évoluer nos outils de communication que nous vous présenterons bientôt la refonte intégrale du site web de la MIE, plus moderne et plus attractif.

Conforme à l'évolution permanente de la charte graphique, ce nouveau design s'appuiera davantage sur des couleurs toniques et des visuels dynamiques. Cette nouvelle version intègrera un système de navigation repensé, ainsi que quelques autres nou-veautés en terme de contenus.

Nous souhaitons la bienvenue à Roseline PEIRERA et Magali GUILLARD, à la Mutuelle MIE. Elles intègrent notre équipe d’encadrement avec dynamisme et efficacité. (De gauche à droite) Roseline PEREIRA, Chargée de Qualité, Contrôle Interne et Déléguée à la Protection des Données, Magali GUILLARD, Responsable Comptable et Financier, Véronique DUBOIS, Responsable Développement et Marketing MIE, Christine GARCIAS, Responsable Gestion.

GESTION MIE : TÉLÉTRANSMISSION Mise en place de la télétransmission des décomptes pour les caisses de santé HFP, Mutuelle Bleue, Harmonie, Mutuelle Générale, Mutuelle de la Police, Mutuelle Intériale. Pour bénéficier de la télétransmission entre MIE et votre caisse de santé, n’oubliez pas de nous transmettre votre attestation de rattachement :--> Par courrier à MIE SERVICE TÉLÉTRANSMISSION, Immeuble Le Péricentre, 16 avenue Louison Bobet CS 60005, 94132 FONTENAY-SOUS-BOIS CEDEX --> Par mail à adhesion@mutuelle-mie.fr

www@mutuelle-mie.fr

BIENVENUE !

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PRÉSERVER SON CAPITAL SOLEIL ?

Choisissez la bonne protection

MIE PLUS

Dossier

La notion de « capital soleil » est entrée dans le langage courant tout en restant assez abstraite. Elle suppose un seuil de tolérance de la peau aux UV avant l’apparition des premiers dégâts.

Un capital impossible à quantifier, mais très facile à épargner !

Les bénéfices du soleil sur notre santé sont indéniables. Une exposition modérée nous permet de faire le plein de vitamine D, de réguler notre horloge interne, d’améliorer notre moral, de soigner certaines maladies de la peau et même de stimuler les fonc-tions cognitives du cerveau. Mais, comme aurait dit le célèbre alchimiste Paracelse, « c’est la dose qui fait le poison ».

Les facteurs de risqueSelon la définition du CNRS, le capital soleil est « l’ensemble des moyens de défense dont dispose la peau contre les effets néfastes du soleil ». Chaque individu détient un capital inné et non re-nouvelable, lié à des facteurs génétiques aussi variés que sa couleur de peau, son lieu de résidence, ses habitudes et ses antécédents. Concrètement, si vous êtes de type caucasien, que vous vivez dans une zone très exposée au soleil, que vous n’avez pas le réflexe d’utiliser de la crème solaire, que vous travaillez en extérieur et que, pour couronner le tout, vous avez des antécédents de cancer de la peau dans la famille, vous devez redoubler de

vigilance ! L’apparition de tâches brunes ou blanches sur la peau sont les premiers signes que l’on atteint les limites de notre capital soleil.

Les dangers de l’exposition aux UVÉgalement appelé « lumière noire » parce qu’elle est invisible à l’œil nu, le rayon-nement ultraviolet compose la lumière du soleil et se divise en trois catégories : UV-A, UV-B et UV-C. En faibles quantités, les ultraviolets sont bénéfiques pour la santé puisqu’ils permettent à l’organisme de synthétiser la vitamine D et de traiter certaines maladies telles que l’eczéma, le rachitisme ou encore le psoriasis. Mais,

à fortes doses, ces rayonnements sont extrêmement néfastes :• Les UV-A, qui représentent près de 95% du rayonnement ultraviolet qui atteint la surface de la Terre, sont responsables de l’effet de bronzage immédiat, du vieillissement prématuré de la peau et de l’apparition de certains cancers.• Les UV-B sont responsables des brû-lures (coups de soleil) et du bronzage à retardement. Ils favorisent également le vieillissement de la peau, les inflamma-tions et sont particulièrement dangereux pour les yeux. • Les UV-C, pour finir, sont les plus dange-reux en raison de leurs courtes longueurs d’ondes, proches de celles des rayons X. Nous sommes protégés de ces rayonne-ments mortels grâce à la couche d’ozone, mais on utilise les UV-C en laboratoire pour stériliser les matériaux.

Enrichir son menu pour bien se protégerBien sûr, pour se protéger, il y a les crèmes solaires, les lunettes de soleil, les chapeaux et les parasols. Mais la protection contre les rayonnements UV peut aussi être opti-

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MIE PLUS

Vraies/fausses idées sur

le bronzageEn matière de bronzage, rien n’est tout blanc ou tout noir, mais l’es-

sentiel relève du bon sens !

1. À l’ombre je ne prends pas de risques➤ Vrai et Faux : Tout dépend de la capacité filtrante du matériau qui vous fait de l’ombre. S’il s’agit d’un toit de terrasse en dur, il y a peu de chances pour que vous attrapiez un coup de soleil. Mais s’il s’agit d’un parasol en tissus, celui-ci ne vous protégera pas des UV qui passeront littéralement entre les mailles du filet. Certes, c’est toujours mieux que le plein cagnard, mais n’oubliez pas de compléter votre protection avec une crème solaire. Il en va de même pour les nuages, qui laissent passer environ 50% des ultraviolets.

2. Ma peau est moins fragile lors-qu’elle est bronzée➤ Vrai et Faux : La nature a bien fait les choses en nous dotant d’un épiderme capable de réagir aux UV en libérant des pigments bruns de mélanine protecteur. Ce pigment (le bronzage), absorbe les UV, ce qui permet de protéger les couches profondes et plus vulnérables de l’épiderme. Une peau bronzée, ou une peau naturellement mate ou noire, dispose ainsi d’une barrière de protection naturelle. Mais celle-ci doit être considérée comme une roue de secours car elle ne pourra pas, à long terme, vous protéger des effets néfastes des rayons, y compris des coups de soleil et des risques de cancer liés à l’exposition.

3. Je ne crains rien derrière la vitre de ma voiture➤ Vrai et Faux : Tout dépend de l’orientation du soleil, si l’on croit une étude américaine publiée dans la revue scientifique JAMA Ophtalmology. Celle-ci révèle que les pare-brises bloquent jusqu’à 98% des rayons, mais que les vitres latérales ne filtrent, en moyenne, que 50% des UV-A. Même si ces rayons ne provoquent pas de brûlures, ils sont associés au vieillissement de la peau et à l’apparition de certains cancers.

misée par l’alimentation. Certains agents antioxydants, tels que la vitamine E et C, les beta carotène, et les lycopènes, jouent un rôle de protecteur pour notre peau en neutralisant les radicaux libres formés par les UV. Ainsi, durant l’été, il est intéressant d’enrichir vos menus d’aliments tels que les

tomates, les carottes, les oranges, l’huile de tournesol, les laitues… Mais attention, si ces aliments permettent de préparer votre peau au soleil, ils ne remplacent en aucun cas une bonne crème protectrice et une belle place à l’ombre !

Bien choisir sa protectionL’indice UV (à ne pas confondre avec l’indice de protection UV) est une échelle de mesure de l’intensité du rayonnement ultraviolet. Il est classé en cinq catégories, qui correspondent au niveau de risque pour notre santé :

➤ Entre 1 et 2, le risque estimé est faible et suppose simplement le port de lunettes de soleil.➤ Entre 3 et 5, on parle d’un risque modéré, ce qui implique l’utilisation d’une crème solaire à indice protecteur de 15 à 30.➤ Entre 6 et 7, le risque est considéré comme élevé, en particulier entre 12 et 16h. Il est alors recommandé d’utiliser une crème solaire à indice protecteur compris entre 30 et 50.➤ Entre 8 et 10, le risque de brûlure de la peau est très élevé et l’exposition au soleil est déconseillée entre 12 et 16h. L’indice protecteur de la crème solaire doit être supérieur à 50.➤ Au-delà de 11, la peau peut être brûlée en à peine quelques minutes d’exposition. Cette situation extrême suppose l’utilisation d’une crème solaire d’indice +50 ainsi que le port de vêtements recouvrant toutes les parties du corps, chapeau et lunettes de soleil.Le record mondial a été enregistré dans les Andes boliviennes en 2003, où l’indice UV est monté à 43 dans une région située à plus de 5000m d’altitude et où la couche d’ozone est plus fine. Dans ces conditions, les rayons solaires peuvent littéralement nous cuire ! Il existe des sites de prévision d’indice UV, qui nous aident à bien choisir notre crème solaire. Mais, par précaution, utilisez toujours une crème d’indice protecteur maximum et ne la gardez pas plus de 12 mois une fois ouverte.

Index UV

FaibleProtection

non nécessaire

Faible protection

15 à 30

Moyenne protection

30 à 50

Haute protection

50

Très haute protection

+ 50

modéré élevé très élevé extrême

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MIE PLUS

Et si le gras n’était pas l’ennemi de votre santé ?

Éliminer les aliments gras de votre ali-mentation par principe pourrait être une erreur. Certains d’entre eux sont bons pour la santé. Avocats, poissons gras, noix... Ne vous en privez plus !

L’avocat protège le cœur L'avocat est généralement considéré comme un aliment gras. Il contient en effet des graisses dites saines et mono- insaturées qui agissent sur la réduction de cholestérol et qui protègent le cœur. Ce fruit est aussi bourré de vitamines K, B9, de provitamines A, de minéraux, d'oligo-éléments, et regorgent de caro-ténoïdes qui aident à la protection de certaines maladies des yeux comme la dégénérescence maculaire liée à l'âge. En salade ou en guacamole, manger un demi-avocat régulièrement couvre une partie importante des besoins de l'organisme en vitamines, en fibres et en acides gras mono-insaturés.

Les poissons gras contre le mauvais cholestérol Saumon, hareng, thon, sardine... Ces poissons gras contiennent bien souvent moins de matières grasses qu'une viande. Riches en oméga-3, des acides gras poly-insaturés, ils ont une action directe sur l'augmentation du bon cholestérol et sur la protection cardiovasculaire. Ces oméga-3 interviennent également dans la structure et le bon fonctionnement de l'ensemble de nos cellules et protègent notamment nos neurones. Riches en vi-tamine D, ils sont aussi à privilégier l’hiver.

Les noix et les graines contre le diabète Noix, noisettes, amandes, pistaches, noix de cajou ou de Macadamia... Les noix et amandes, riches en gras mono et poly- insaturés et en vitamine E, améliorent les niveaux de cholestérol dans le sang, stabilisent le rythme cardiaque et jouent un rôle dans la production d’oestrogènes et de testostérone. En plus de contenir de bons gras, les noix fournissent des pro-téines, des fibres qui aident à contrôler la glycémie. Rassasiantes, elles permettent aussi de contrôler l'appétit.

Nutrition

Gainageune nouvelle pratique sportive efficace !

À l’inverse de toutes les disciplines sportives, le gainage a pour principe l’immobilité ! Basée sur la contraction musculaire, cette méthode efficace et peu contraignante permet de gagner rapidement en tonus.

Une méthode douce… mais ferme !Vous connaissez certainement cet entrainement de gainage baptisé la planche, consistant à se maintenir en position statique en appui sur ses avant-bras et ses pieds. Cet exercice sollicite un grand nombre de muscles dorsaux et abdominaux et nécessite une résistance physique insoupçonnée.

Gain de muscle et de forceLes positions de gainage sont toutes basées sur le principe de contraction iso-métrique, caractérisée par l’absence de mouvement. Ce mode de contraction musculaire est celui qui produit le plus de force, à condition de l’associer à une notion de durée. Bien que vous soyez en position statique, vos muscles travaillent intensivement, ce qui permet de gagner en tonus sans prendre de la masse ou du volume. Ainsi, le gainage est particulière-ment apprécié des femmes qui veulent

raffermir leur silhouette sans l’alourdir par une musculature trop saillante. Pour être efficace, l’isométrie doit être maintenue jusqu’à la fatigue. Selon votre niveau d’entraînement, cela peut aller de quelques secondes à plusieurs minutes de résistance en position fixe. L’objectif étant de prolonger cette durée - et donc vos performances - au fil des séances. Sachez que le record mondial est de 8h, 1 minute et 1 seconde… mais on n’en demande pas tant !

Une activité adaptée aux « allergiques » au sport Pour ceux qui manquent de temps ou de motivation pour pratiquer un sport, le gai-nage apparaît comme une alternative idéale, nécessitant seulement quelques minutes quotidiennes pour être efficace. On peut constater les effets bénéfiques de cette méthode dès 2 semaines de pratique, à raison de 5 à 10 minutes de séances quotidiennes.

Bien-être

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VOTRE SITUATION CHANGE, FAITES-LE NOUS SAVOIR !N’oubliez pas de nous communiquer vos nouvelles coordonnées (changement d’adresse, relevé d’identité bancaire ou postale…) par l’un des moyens à votre disposition :--> En nous contactant au 01 43 96 74 10 --> En vous connectant à votre espace adhérent sur www.mutuelle-mie.fr--> Par courriel à info@mutuelle-mie.fr --> Par courrier à MIE, Immeuble Le Péricentre, 16 avenue Louison Bobet CS 60005, 94132 FONTENAY-SOUS-BOIS CEDEX

OPTAM et OPTAM-CO le nouveau nom du contrat d’accès aux soinsDepuis le 1er janvier 2017, ce que nous appelions le contrat d’accès aux soins (CAS) est désormais l’OPTAM et l’OPTAM-CO. Pourquoi ce changement ? Que signifient ces acronymes ? Quelles différences ? Le contrat d’accès aux soins, plus communément connu sous le nom « CAS », est remplacé par un dispositif appelé OPTAM (Option de pratique tarifaire maîtrisée). Simplifiée, l’OPTAM offre plus d’avantages aux médecins signataires et à leurs patients. Quant à l’OPTAM-CO (Option de pratique tarifaire maîtri-sée pour les chirurgiens et gynécologue-obstétricien), elle concerne uniquement les médecins exerçant une spécialité chirurgicale ou de gynécologie obstétrique. Ce dispositif, tout comme le CAS, a pour but d’encadrer les dépasse-ments d’honoraires que pratiquent les médecins du secteur 2, ceux qui fixent eux-mêmes les tarifs de leur consultation.

Quelles différences avec le CAS pour les médecins ?Les principales différences entre le CAS et l’OPTAM :- Le paiement est plus rapide par la Sécurité Sociale,- La sortie du contrat est possible à tout moment,- Les engagements sont définis en fonction des pratiques tarifaires du médecin.

Comment savoir si mon médecin est signataire ?Avant de consulter un médecin pour la première fois, vous pouvez savoir s’il est signataire ou non d’un dispositif de pratique tarifaire maîtrisée (CAS, OPTAM…). Pour cela, rendez-vous sur l’annuaire santé de l’Assurance maladie http://annuairesante.ameli.fr/. Renseignez le champ « Profession » puis dans le cadre « type d’honoraires », choisissez « honoraires avec dépassements maîtrisés (contrat d’accès aux soins) ». Si vous avez un doute, n’hésitez pas à interroger le médecin ou sa secrétaire au moment de la prise de rendez-vous. Ainsi, vous n’aurez pas de mauvaise surprise au moment de payer votre consultation.

RGPD : RÈGLEMENT GÉNÉRAL SUR LA PROTECTION DES DONNÉESDepuis le 25 mai 2018, le règlement général sur la protection des données (RGPD) est entré en vigueur. Il renforce la loi informatique et liberté de 1978 et permet aux adhérents de mieux contrôler l’usage qui est fait leurs données personnelles.

Ces changements ont pour objectif de protéger votre vie privée. Le RGPD s’applique à toutes les sociétés même étrangères collectant ou traitant les données de personnes physiques établies sur le territoire de l’Union Européenne.

La mutuelle MIE répond aux exigences provenant du RGPD : 1) Sécurité informatique des données2) Droit d’accès, de rectification, d’effacement, de limitation de traitement et droit à la portabilité,3) Droit à s’opposer à l’utilisation des données.

Ces droits peuvent être exercés en joignant copie du justificatif d’identité par l’envoi d’une lettre simple à :

--> MIE - Service Protection des données : Immeuble Le Péricentre - CS 60005 94132 Fontenay-sous-Bois Cedex

--> protectiondesdonnees@mutuelle-mie.fr

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Info MIE

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MIE : IMMEUBLE LE PÉRICENTRE, 16 AVENUE LOUISON BOBET CS 60005 94132 FONTENAY-SOUS-BOIS CEDEX

Mutuelle soumise aux dispositions du Livre II du Code de la Mutualité immatriculée sous le Siren 784275885

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CROQUETTES DE CAROTTES TARTE À LA TOMATE À LA MOUTARDE

RECETTES GOURMANDES ET LÉGÈRES

Ingrédients :• 10 carottes environ• 1/2 poivron • 3 œufs • 3 cuillères à soupe de farine • 1 petit bouquet de persil • 1 gousse d'ail • 1 petite cuillère de curry (facultatif)

Préparation : 10 min Cuisson : 3 min Degré de difficulté : Facile

Ingrédients :• 2/3 pâte brisée • 2.5 tomates bien mûres• Herbes de Provence • Sel• Moutarde de dijon• Huile d'olive

Préparation : 10 min

Cuisson : 45 min

Degré de difficulté :

Facile

Pelez les carottes et râpez-les. Coupez le 1/2 poivron en petits dés. Dans une sauteuse, faites revenir les carottes, les dés de poivrons et l'ail émincé. Quand le mélange est fondant (environ 10 min de cuisson à feu doux), versez-le dans un saladier. Ajoutez les œufs, le persil haché, la farine, salez et poivrez et mélangez. Avec deux cuillères à soupe, faites des petites boules du mélange et faites-les frire quelques instants de chaque côté dans une une huile bien chaude. Epongez-les et servez avec une salade verte.

Précuire la pâte (percée avec une fourchette) 5 min à 450 degrés farenheit (230°C). Pendant ce temps, couper les tomates en rondelles de 3 mm d'épaisseur. Sortir la pâte précuite du four. badigeonner le fond de moutarde de Dijon (la classique fait l'affaire) ... en mettre suffisamment pour que le fond en pâte ne se voit plus. Disposer les tranches de tomates. faire plusieurs épaisseurs. Saupoudrer d'herbes de Provence + 2 pincées de sel.