LessonTry to limit your visuals; the display contains lots of information in itself, so too many additional visuals could detract from the main message. Below are some suggestions to accompany this display:

• “It’s Time to Get Up & Move and Turn off Your Screens” handouts

Mini SessionThe following activity is for use with the display in a 15-20 minute session. The lesson goal is for participants to make positive behavior change. Discuss the display and use the opening questions to personalize the activity. Conduct the activity so the participants will be able to recognize how much screen time they have, and identify ways they and their family members can decrease screen time and be more physically active.

Activity1. Assemble the materials you will need (pens or pencils, worksheet and handout).2. Explain the importance of knowing what screen time is and why reducing screen time is important to overall

health. 3. Have participants work with a partner to complete the worksheet.4. When groups have finished the worksheet, ask them to share how they will limit family screen time, and what

they will do instead.5. Discuss the differences in the lists; some people are able to take advantage of the time they have in their home

and in their neighborhoods. Also discuss the benefits of making a list of activities to do when not using a screen.6. Use the recommended evaluation tool.

Take Home Messages• Screen time is time spent sitting and viewing a screen. When you are viewing a screen you are not physically

active. Types of screens include the television, smartphone, computer, tablets, and video games.• Replace screen time with family together time, whether it is helping with meal preparation and cleanup, going for

a walk or playing a game. • Be a role model with your screen time behaviors.• Too much screen time can:

o Make it hard for your child to sleep at night.o Raise your child’s risk of attention problems, anxiety, and depression.o Raise your child’s risk of gaining weight.

Guidelines for Daily Screen Time

It’s Time to Get Up & Move and Turn off Your Screens

Age Screen Time

Infant – toddlers 0-2 years No Screen Time (0 minutes)

Children 2-17 years 1-2 hours of quality screen time per day

Adult 18+ years No more than 2 hours outside of work

Potential Opening QuestionsAsk the group the following question(s)

• “What do you think the phrase “screen time” means?”• “What kind of screens do you use?”• “What kind of screens does your family use?”• “What do you use your screen devices for?”

Potential Add QuestionsAsk the group the following question(s):

• “What surprised you about this list?”• “Why do you think that different ages have different amounts of screen time?”

Potential Apply QuestionsAsk the group the following question(s):

• “What would and your family do to replace some of the time you spend using screens?”• “How do you think screen time may be affecting you and your family’s health?”• “What are some ways you can get your children to not use their screens?”• “What are some of the health benefits you think your family will have by limiting their screen time?”• “How would you share with your family members that it is good to limit our screen time each day?”• “How can you be a role model for your family to limit their screen time each day?”

Closing QuestionAsk group the following question(s):

• “What will you do differently after today for yourself?”• “What will you do differently after today for your family?”

(Encourage them to adopt some of the suggestions for decreasing screen time, and increasing physical activity, if they aren’t already doing so.)

Background Info (For Educators Only)Reinforcement Information

The following resources discuss material related to this topic and may be used as a follow up to reinforce the concepts in this lesson.

• http://cfoc.nrckids.org/WebFiles/CFOC3_Book_6-10-14Update_.pdf • http://healthykidshealthyfuture.org/welcome.html • http://www.screenfree.org• http://www.eatsmart.umd.edu/physical-activity • http://www.choosemyplate.gov/physical-activity/what.html• http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000355.htm

(Get Up & Move: Lesson pg. 2)

This material was funded by USDA’s Supplemental Nutrition Assistance Program – SNAP. The University of Maryland Extension will not discriminate against any person because of race, age, sex, color, sexual orientation, physical or mental disability, religion, ancestry or national origin, marital status, genetic information, political affiliation, and gender identity or expression. This institution is an equal opportunity provider. The Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) provides nutrition assistance to people with low income. It can help you buy nutritious foods for a better diet. To find out more about Maryland’s Food Supplement Program (SNAP), contact the Maryland Department of Human Resources at 1-800-332-6347 or apply online at https://mydhrbenefits.dhr.state.md.us/.

¿Qué es el tiempo frente a la pantalla?

• El tiempo que pasa usando la computadora, televisión, tableta o jugando video juegos.• En promedio, los niños pasan 5-7 horas al día en frente de alguna pantalla.

Mucho tiempo frente a la pantalla puede:

• Hacer que su hija/o tenga dificultad para dormir.• Aumentar el riesgo de problemas de atención y depresión en su hija/o.

El tiempo frente a la pantalla aumenta el riesgo que su hijo suba de peso:

• Tiempo frente a la pantalla es tiempo que no se pasa haciendo actividad física. • Los niños comen más cuando están viendo televisión.

Guías para el tiempo diario frente a la pantalla

Consejos para actividad física diaria

Pasos pequeños que hacen que su familia se mueva más pueden ayudar a su familia a mantener un peso sano. Escoja un consejo distinto por semana para usted y su familia. Aquí están algunas ideas para probar. Vea si su familia puede añadir otras actividades a estas listas.

Camine cuando sea posible

• Camine en vez de manejar cuando sea posible.• Camine con sus hijos a la escuela.• Tome las escaleras en vez de las escaleras mecánicas o ascensor. • Camine con su familia después de la cena.• Reemplace los paseos dominicales en auto por caminatas dominicales.• Vaya por caminatas de media hora en vez de ver televisión.• Bájese del ómnibus una parada antes y camine. • Estaciónese más lejos de la tienda y camine.• Haga una caminata sabatina una tradición familiar.• Camine rápido en el centro comercial.• Saque al perro en caminatas más largas. • Suba las colinas en vez de ir alrededor de ellas.

Edad Tiempo frente a la pantalla

Infantes- niños pequeños 0-2 años Ningún tiempo frente a la pantalla (0 minutos)

Niños 2-17 años 1- 2 horas de programación sustancial educativa frente a la pantalla por día

Adultos de 18+ años No más de 2 horas fuera del trabajo

Las familias sanas pasan menos tiempo frente a la pantalla

Sea una familia activa

• Ofrézcase como voluntario en los equipos deportivos de su hija/o. Alente que otros niños a que sean animadores activos.

• Inscriba a su hijo en equipos deportivos comunitarios o lecciones.

• Camine en las bandas en los juegos deportivos de los niños.• Escoja una actividad que funcione con su vida cotidiana.• Juegue con sus hijos por lo menos 30 minutos al día. • Escoja actividades que usted disfrute. Pregúnteles a sus hijos

que actividades ellos quieren hacer.• Dese un premio con compensaciones que no envuelvan comida,

como un día familiar en el parque, lago o zoológico. • Nade con sus hijos.• Juegue un juego de escondidillas.

Muévase más en su hogar

• Haga más trabajo en el jardín. Ponga a su hija/o que le ayude a recoger, desmalezar, o plantar.

• Trabaje dentro de la casa. Pídale a sus hijos que le ayuden con los quehaceres.

• Lave su carro a mano.• Haga una fiesta de baile o competencia de baile en su casa…

¡y pase el tiempo bailando!• Tenga una caja con bolas, tiza, salta cuerdas y otros artículos

disponibles para que su familia los agarre y use cuando vayan afuera.

• Limpie su jardín o limpie su casa.• Comience un jardín familiar. ¡Use envases si tiene un espacio

limitado y disfrute la jardinería y el sabor de vegetales crecidos en casa!

Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés). La Extensión de la Universidad de Maryland no discriminará a una persona por su raza, edad, sexo, color, orientación sexual, discapacidad física o mental, ascendencia u origen nacional, estado civil, información genética, afiliación política, e identidad o expresión de género. Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades. El Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) ofrece asistencia relacionada con la nutrición para gente con recursos limitados. Estos beneficios le pueden ayudar a comprar comida nutritiva para una mejor dieta. Para obtener más información sobre el Programa de Alimentación Complementaria de Maryland (SNAP), comuníquese con el Departamento de Recursos Humanos de Maryland al 1-800-332-6347 o visite https://mydhrbenefits.dhr.state.md.us/.

Use la tabla abajo para escribir cuantas horas al día usted y su familia usan los diferentes tipos de pantallas:

¿Cuál actividad física nueva intentará usted y su familia la próxima semana en vez de usar sus pantallas?

Ejemplo: Afuera: ¡Mi familia intentará un juego de fútbol!

Adentro: ______________________________________________________________________

Afuera: ______________________________________________________________________

¿Qué se necesita para intentar esta actividad física la próxima semana?

Ejemplo: Afuera: nuestra familia necesitará zapatos de tenis, una bola, y espacio en nuestra vecin-dad en el que podamos jugar fútbol seguramente.

Adentro: ______________________________________________________________________

Afuera: ______________________________________________________________________

Planifique el tiempo frente a la pantalla

Nombre del usuario de la pantalla: TV Computadora/

Tableta Smartphone Video Juegos Otros

Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés). La Extensión de la Universidad de Maryland no discriminará a una persona por su raza, edad, sexo, color, orientación sexual, discapacidad física o mental, ascendencia u origen nacional, estado civil, información genética, afiliación política, e identidad o expresión de género. Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades. El Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) ofrece asistencia relacionada con la nutrición para gente con recursos limitados. Estos beneficios le pueden ayudar a comprar comida nutritiva para una mejor dieta. Para obtener más información sobre el Programa de Alimentación Complementaria de Maryland (SNAP), comuníquese con el Departamento de Recursos Humanos de Maryland al 1-800-332-6347 o visite https://mydhrbenefits.dhr.state.md.us/.