Hollywood Body (Nutricion)

2012

Por

L.E.F. FEFCD. Jonathan

Isaac Franco Prez

THE HOLLYWOOD BODY

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THE HOLLYWOOD BODY Jonathan Franco Power Body Supplement

Noticia de Copyright

Esta obra es completamente gratuita sin fines de lucro (NO SE

VENDE) por lo tanto se te brinda el derecho de transmitirlo de

manera, electrnica e impresa, no se permite modificar o

extraer informacin sin el permiso por escrito del autor.

Esta obra pertenece a L.E.F. FEFCD. Jonathan Isaac Franco

Prez Administrador de la Comunidad de Musculacin

Taringera.

http://www.taringa.net/comunidades/powerbodysuplement/

Notificaciones y/o Notas Legales

La informacin provista en este libro es solo para motivos

educacionales. No soy un doctor por lo tanto esta informacin

no debe ser tomada como consejo medico.

La informacin presentada proviene de mis experiencias,

estudios e investigaciones, as como mis interpretaciones de

la informacin.

Esta informacin esta brindada hacia personas saludables.

Debes consultar a tu doctor para asegurarte de que este

curso es apropiado para tus circunstancias individuales.

Si tienes algn problema de salud o condiciones que te

impidan aplicar el programa, consulta con tu medico.

Este producto es para fines informativos solamente y el autor

no acepta la responsabilidad por cualquier dao, real o

percibido resultante por el uso de esta informacin, ni por la

que esta pueda causar.

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Tabla de Contenidos

Introduccin Pagina3

Capitulo 1 Las sper dietas Pagina5

Capitulo 2 El ayuno intermitente Pagina7

Capitulo 3 El da de engao Pagina11

Capitulo 4 La nutricin lgica Pagina13

Capitulo 5 Manos a la obra Pagina19

Capitulo 6 Conclusiones Pagina22

Bibliografa Pagina23

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* Introduccin *

Se Perdi el Habito Alimenticio!

Es tiempo de ver la realidad...

No hace mucho tiempo cada da que despertamos afrontamos

mas problemas relacionados con el sobre peso o simplemente

quieres verte mejor.

Porque no logramos obtener lo que queremos.

Ve a cualquier puesto de revistas o simplemente en una sala

de espera, siempre encontraras revistas con como mnimo

una dieta, desafortunadamente esta industria a cometido el

mismo error siempre. Hacen dietas demasiado difciles a muy

corto plazo, jams te muestran alternativas sencillas que

puedas aplicar durante toda tu vida.

Creo que un estilo de vida con simples estrategias es

mejor que una dieta restrictiva por 2 0 3 meses...

El objetivo no es contar caloras o luchar por comer los

platillos mas sanos o quema grasas sino de aplicar tcnicas

simples durante la semana que puedas realizar sin sufrir

hambre ni tener conocimiento para aplicarlas, de esta manera

te puedes mantener en el programa a largo plazo y no a corto

plazo como la mayora de las dietas.

No solo es ejercicio.

Si eres de los que piensan que solo haciendo ejercicio basta

pinsalo dos veces, estudios han demostrado que las

personas que simplemente realizan ejercicio pero no mejoran

su alimentacin tienden a perder menos peso o a ganar

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menos musculo que aquellos que se plantean una dieta,

como mencionaba Jack Lalane.

El ejercicio es el rey y la nutricin es la reina, si quieres

formar un imperio los necesitas a ambos.

La irona de todo esto...

La gente suele plantearse objetivos a largo plazo pero no

toma caminos mas simples, esa idea de que el sufrimiento es

la clave para el progreso es una idea errnea y retrograda

que te puede llevar a la sala de urgencias, piensa bien el

camino que en realidad deseas tomar y jams tomes

decisiones por adelantado, plantea tus limites.

Puse mi ego a un lado y empec a facilitarme la vida.

Hace 3 aos sufra de sobrepeso, as que inicie una dieta que

vi en una revista de salud para caballeros, realice al pie de la

letra aquella dieta pero cada da me era mas difcil, me senta

cansado y hambriento, prcticamente estaba restringido a la

comida, me arte de aquella dieta y la deje, para mi sorpresa

recupere el peso que haba perdido y peor aun gane mucho

mas, lo cual me dejo completamente sin moral.

Pasaron 2 aos cuando...

En este momento ya estaba cursando mi carrera universitaria,

cuando surfeando en internet empec a encontrar informacin

y cada informacin nueva que encontraba, me llevaba a otra

informacin nueva, empec a estudiar los programas y

sistemas de entrenamiento actuales en internet, libros de

entrenamiento y complementaba lo que aprenda con mi

carrera universitaria de educacin fsica y ciencias del

deporte, hasta que encontr formulas definitivas y sencillas

Que te contare a continuacin

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Capitulo 1

Las sper dietas

No digas que no te lo advert

Si alguna ves as ledo una revista de fisicoculturismo o

salud, siempre encontraras una sper dieta...

Enfocada en comer:

Muy pocos carbohidratos

Pocas grasas

Restringirte salidas sociales (restaurant, buffet etc.)

Porciones escasas y raquticas

Este tipo de dietas te har perder peso por unas semanas,

pero llegara un momento en que dejes de obtener resultados

y empiece a decaer tu energa y animo, debido a que tu

cuerpo te esta pidiendo a gritos que dejes esa dieta porque te

esta matando!!.

Y viene la segunda

sorpresa...

Cuando dejas aquella dieta,

sucede algo conocido como

el efecto rebote que es

cuando tu cuerpo recupera

todo el peso que perdi e

inclusive gana mas del que

sola tener, algo que

destruye el metabolismo!!.

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Es un crimen comer lo que te gusta?

Para nada, yo suelo aplicar das de engao durante mi

semana en los que como lo que quiero y ese da de engao es

el botn de reset para que mi cuerpo siga eliminando grasa e

inclusive formando nuevo musculo (mas adelante te contare

sobre eso).

Aqu esta la verdadera solucin de la alimentacin y es

la alimentacin ancestral.

Desde tiempos remotos el ser humano siempre a tenido la

preocupacin de mantener su estomago lleno ya sea por

motivos de supervivencia o placer, el hombre antiguo no tenia

que preocuparse por que comer porque la naturaleza le

jugaba un truco.

El hombre tenia que cazar su alimento y no siempre tenia que

comer, por lo tanto pasaba de estado alimentado a estado

ayuno, lo cual lo mantena longevo fuerte y saludable.

Claro que no te dir que cases tu comida y ayunes periodos

horribles de hambruna como esos hombres lo hacan,

simplemente sacaremos unos tips para que puedas aplicarlas

a tu vida, y te las dir a continuacin.

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Capitulo 2

El Ayuno Intermitente

Espera un momento, acaso el ayuno no es altamente

destructor de msculos?

Para responderte tengo que justificar mi respuesta, primero

que nada en las ultimas dcadas, el fisicoculturismo, blogs,

paginas de entrenamiento, atacan y fortalecen la idea de que

si no comes cada dos horas, perders todo el musculo que

has ganado incluyendo tu fuerza, pero bueno si eso fuera

cierto porque los miembros de las fuerzas armadas que pasan

largos periodos de hambruna no pierden musculo, otro

ejemplo eran los espartanos, ellos no podan comer cada 2 o

3 horas si bien terminaba la batalla 1 o 2 veces al da se

alimentaban e inclusive pasaban das enteros sin comida, mas

aun as eran reconocidos por su asombroso cuerpo.

Entonces como es que no perdan musculo sino se

alimentaban cada 2 o 3 horas

La respuesta es simple, el entrenamiento muscular, se han

hecho estudios, en los que personas de edad similar y mismo

sexo saludables, se sometan a ayuno intermitente pero no

realizaban ejercicios con pesas solo ayunaban una ves por

semana.

Mientras que el otro grupo, ayunaba una ves por semana y

hacia ejercicios con pesas como mnimo 3 veces por semana.

Los resultados fueron, el grupo que solo ayunaba perdi poca

grasa corporal, adems de que perdi masa muscular

significativamente, mientras que el grupo que ayunaba y se

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entrenaba con pesas, perdi mas grasa y gano mas musculo

sin registrarse perdida en la masa muscular.

El punto esta en entrenar con pesas como mnimo 3 veces por

semana mantiene tu masa muscular aunque la dieta sea

restrictiva.

Algunos beneficios del ayuno intermitente son:

Reduccin del nivel de insulina Incremento de 5 veces

70% Y sensibilidad en la sangre mas protena PD-3

Incremento de la hormona del crecimiento mas a menudo

durante el da

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Reduccin del peso corporal 2% en 24 das alternando 6 das

de alimentacin por 1 de ayuno intermitente

Y todo esto como beneficia a mi cuerpo??

Bueno el ayuno intermitente ayuda a que tu cuerpo queme

mas grasa gracias a la liberacin de hormonas que se

encargaran de hacer esto posible as como darte mas

ganancias musculares gracias a la hormona anablica del

crecimiento humano, y no solo eso adems te ayudara a

desintoxicar tu cuerpo, ya que el ayuno limpia los rganos

dndoles un descanso y la oportunidad de drenarse, por

ejemplo: la restauracin del hgado, los intestinos se vacan,

la sangre se purifica en si te hace ganar salud y longevidad

adems de hacerte ver bien.

Ok pero como aplico esto en mi vida diaria.

Simple, aplicar esta tcnica es muy sencilla, pero solo debe

aplicarse una ves por semana, por ejemplo, elije un da que

tengas libre, si es por decir el domingo, inicias el ayuno a las

6:00 pm del sbado y termina a las 6:00pm del domingo,

como ves hay un lapso de 24 horas no mas, siempre procura

hacer el ayuno en los das libres.

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Ahora que ya eleg el da que hago durante el da de

ayuno..

Se deben de seguir 3 cuidados simples:

1. Procura beber agua constantemente de 8 a 10 vasos de

agua distribuidos a lo largo de ayuno (recuerda que tu

cuerpo se esta desintoxicando y requiere agua para

lograrlo).

2. Descansa, sal a distraerte a algn parque o a convivir

con tus amigos pero lleva agua contigo

3. No realices actividad que requiera demasiado esfuerzo

Se que la siguiente tcnica te va a agradar

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Capitulo 3

El da de engao

Esto me suena a que me arruinara la dieta.

Para nada veras esta tcnica del da de engao se basa en

manipular tus hormonas para que tu cuerpo no se estanque a

las 2 semanas de luego haber empezado tu dieta, es como si

fuera el botn de reset que reactiva tu quema de grasas

despus de haberse detenido.

Y esto se pone mejor.

El da de engao es un da a la

semana en el que tu podrs

comer lo que quieras, beber lo

que quieras, comer

hamburguesas, algunas frituras,

una que otra cerveza o un poco

de whisky, el objetivo es comer

alimentos altos en grasas y

carbohidratos.

Qu?! Voy a engordar!!

Para nada veras este tipo de tcnica tiene una respuesta

cientfica, veras cuando tu inicias una dieta empiezas a bajar

de peso rpidamente porque los niveles de una hormona

llamada leptina esta en sus niveles normales, pero durante la

primer semana de tu dieta los niveles de leptina bajan tanto

que la quema de grasa se detiene por completo y la leptina es

tu mejor aliada para el metabolismo y la perdida de grasa.

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Ok pero en que me ayuda esto

Simple si tu prdida de peso se detiene cuando ya a tu cuerpo

se le termina la leptina necesitas que tu cuerpo produzca ms

leptina, esto se logra disparando los niveles de insulina con la

alimentacin alta en grasas y carbohidratos, tu cuerpo

empieza a producir ms leptina y la quema de grasa continua.

Ahora que ya conozco esta tcnica como la aplico en mi

vida.

Se deben de seguir unos simples cuidados:

1. Solo aplicarla una ves por semana, al terminar el da

regresar al rgimen normal

2. Procura hacer esta tcnica antes del da de ayuno para

que tu cuerpo se pueda desintoxicar

Ok estas 2 tcnicas abarcan 2 das de mi semana pero

que hay de los otros 5 das..

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Capitulo 4

La Nutricin Lgica

Varias personas me pregunta a diario, que dieta me

recomendara para perder peso, o que dieta me recomiendas

para ganar musculo y mi respuesta siempre es la mejor dieta

es la lgica, veras no puedo darte n plan estructurado de

cuantas comidas diarias debes hacer ni mucho menos que

comer porque en primer lugar no conozco tu situacin

econmica ni disponibilidad para comer a tus horas.

Ok entonces aqu me ensearas como alimentarme los

das que no realizo ayuno o da de engao cierto?

As es, la base de toda alimentacin esta plasmada desde

tiempos histricos, pero te la mostrare con un dicho tipo

metfora. Este tipo de nutricin lo recomiendo si tu objetivo

es quemar grasa.

Desayunar como rey, comer como prncipe y cenar como

mendigo.

Como ves el almuerzo es la comida ms grande porque tu

cuerpo pasa de haber estado en ayuno por el sueo a

alimentarte con la mayor cantidad de nutrientes para que tu

cuerpo recupere lo que ha perdido durante la noche.

La comida se come a medida normal porque es cuando tu

cuerpo empieza a necesitar ms energa para las acciones

durante tu da.

Y la cena debe de ser ligera porque la noche es el momento

en donde tu cuerpo consume menos caloras, adems de que

causa malestares gstricos.

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Bien pero que me

recomiendas comer en el

almuerzo, la comida y la

cena.

En si existen varios tipos de

alimentos que si sabemos

estructurarlos pueden hacer la

prdida de peso ms efectiva y

aqu te dar algunos ejemplos

para cada etapa del da:

Desayuno (7 a.m. 9 a.m.)

Puedes elegir para tu plato porciones de los siguientes

alimentos (no necesariamente tienes que poner un alimento

de cada tipo) pero recuerda usar tu propia lgica para las

porciones que te sirves, no exageres en servirte demasiado o

muy poco.

Cualquier tipo de

carne (pero opta por

las carnes de pescado

y pollo

preferentemente).

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Cualquier tipo de fruta.

Cualquier producto

derivado de la leche

(opta por leche entera no

baja en grasas, si eres

intolerante a la lactosa es

importante que uses leche

deslactosada).

Almuerzo o Comida (2 p.m. 4 p.m.)

La comida debe de ser balanceada y optima para balancear

tus necesidades energticas causadas por tu actividad diaria,

aqu te recomiendo que apliques una tcnica simple, ponte

una escala del 1 al 10 (es el nivel de tu hambre) cuando te

sientas satisfecho en un 8 es lo esencial. Elije algunos de

estos alimentos a tu decisin y proporcinalos a tu lgica ni

muy grande ni muy pequea recuerda que te llenaras hasta

que tu escala de hambre llegue al 8.

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Carnes blancas (el pollo y el pescado son tus mejores

aliados tambin puedes usar soya).

Todo tipo de verduras (cocidas o crudas es tu decisin).

Todo tipo de legumbres.

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Cena (5 p.m. 7 p.m.)

La cena suele ser el alimento previo al sueo, por lo tanto se

debe de tener ciertos cuidados para la cena, debido a que el

metabolismo es mas lento a estas horas y tu sistema,

digestivo y nervioso pueden alterarse si hay alimentos de alta

densidad o con un contenido calrico alto, por eso la cena es

en una porcin leve con solo un tipo de alimento que te

mencionare:

Cereales (muy importantes para la digestin nocturna,

ayudando a evitar problemas de sobre peso o

malestares digestivos).

Ok pero como mencione esto es para bajar de peso,

pero que hay si quieres ganar musculo.

Simplemente agrega 2 colaciones proteicas entre el almuerzo

y la comida y otra entre la comida y la cena, dando como

resultado 5 comidas, 3 comidas grandes y 2 colaciones entre

comidas grandes, se cree que este mtodo es para perder

peso pero en lo personal me a ayudado para ganar peso.

Recomiendo las barras proteicas son excelentes aliados para

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ganar musculo, o simplemente pequeas colaciones altas en

protenas no hay necesidad de agregar tantas caloras a la

dieta porque de hacerlo empezaremos a notar un incremento

de grasa en las primeras semanas, de serlo As baja un poco

tu ingesta de caloras.

Ok algunas simples recomendaciones a cuidar..

Evita sodas o bebidas azucaradas y endulzadas con

saborizantes sin caloras (son mas dainas)

Evita frituras o comida chatarra

Reduce tu ingesta de sal

Bebe agua como tu bebida principal de 6 a 8 vasos

diarios

Modera tu consumo de alcohol o evtalo

Consume comida hecha en casa

Evita productos enlatados

No te levantes a comer en la noche

Muy bien, ahora que aprend estas tcnicas y como

alimentarme, como aplico todo esto en mi semana.

A continuacin te mostrare como aplicar todo el contenido a

tu semana para que puedas aplicarlo a largo plazo y tu

perdida de peso sea permanente y sencilla.

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Capitulo 5

Manos a la obra!

Ahora viene el momento donde tu eres tu propio

escultor, aqu aprendes a aplicar estas tcnicas a lo

largo de tu semana.

Basndonos en las tcnicas que hemos visto y analizado,

ahora las estructuraremos a lo largo de tu semana para que

puedas aplicarlas a largo plazo, primero veremos cada una de

las tcnicas y las condiciones que deben llevar para aplicarlas

aqu te mostrare la simbologa y su descripcin.

El da de ayuno intermitente

Este es un da en el cual el agua ser tu alimento, recuerda

que solo debe aplicarse una ves a la semana y ejemplificando

si empieza el domingo, el ayuno inicia a las 6:00 pm del

sbado y termina a las 6:00 pm del domingo, lo mismo para

cualquier otro da en el que lo apliques, recuerda aplicarlo

despus del da de engao para desintoxicar el cuerpo.

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El da de engao

El da divertido de la semana que tu alimentacin es tu

perdicin, recuerda que inicia desde que te levantas y hasta

que te duermes termina, solo se aplica una ves y antes de el

da de ayuno para promover la desintoxicacin de este da.

Da de nutricin lgica

Los 5 das restantes de tu semana en donde no aplicas

tcnicas, aplicaras la nutricin lgica tal y como te ensee,

dependiendo tu meta, ganar peso o perder peso, recuerda

aplicar las recomendaciones que se te hacen.

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Ok ahora como distribuyo estos das a lo largo de mi

semana?

Muy simple te dar una estructura en la cual te acomodare

cada tcnica en cada da de la semana para que puedas

adaptarlo a tu vida, si no te resulta mi estructura que

personalmente recomiendo puedes re estructurarla tu mismo

respetando las reglas de cada da.

Como hacer las tcnicas con mi plan semanal..

Como veras aqu en esta estructura el da de engao esta

antes del da de ayuno para permitir la desintoxicacin que se

crea a lo larga de la semana, as mismo para resetear los

niveles de leptina reducidos por la alimentacin limpia y la

reduccin de caloras por el ayuno, de esta manera puedes

aplicar esta periodizacin a largo plazo y as logres tus metas

y el cuerpo de tus sueos.

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Capitulo 6

Conclusiones

Dale a un hombre pescado y el lo comer por un da,

ensale a pescar y el lo comer por el resto de su vida. Esta

es mi filosofa en la nutricin, prefiero ensear a vivir un estilo

de vida con tcnicas simples a brindarle dietas o sistemas

alimenticios a corto plazo.

Conforme aprendas los principios puedes ser creativo

T puedes modificar el programa de alimentacin conforme

vayas aprendiendo las tcnicas para apropiarlas a tu propio

estilo de vida.

Nunca exageres

Aplica estos mtodos con naturalidad, no te vuelvas muy

reprimido con tu alimentacin ni muy desatendido, aprende a

tener un equilibrio porque esa es la clave del xito en

cualquier meta.

Gracias por gastar parte de tu tiempo valioso leyendo este

reporte Espero haya sido de tu agrado

Le aprecio!!

- Jonathan Franco

Comunidad de Musculacin Taringera Taringa

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Bibliografa Referencias

- Eat Stop Eat Brad Pilon 2nd Edition 2007/2009 Strength

Works

- Eat Stop Eat Brad Pilon-Maokoto - www.infoculturismo.com

www.masfuertequeelhierro.com

- The Miracle of Fasting: Proven Throughout History for Physical,

Mental and Spiritual Rejuvenation Dr. Paul C. Brag-Dr.Patricia C.

Brag Bragg Health Sciences - 50 Rev Exp. edition 1998

- Fasting-The Ultimate Diet Allan Cott - Hastings House 1996

- Fitness In A Flash Not Your Average Fitness Tips -

http://www.notyouraveragefitnesstips.com/

- Cheat Your Way Thin Joel Marion - www.cheatyourwaythin.com

Hollywood Body (Nutricion)

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