บทที่ 4 การพฒนาลักษณะนั ิสัย ......ว ธ...
Transcript of บทที่ 4 การพฒนาลักษณะนั ิสัย ......ว ธ...
1. สขภาพ
- สขภาพทดตองใชเวลาสรางสม เชน
* การรบประทานอาหารทดมคณคาเหมาะสมกบวย
* การออกกาลงกายอยางสมาเสมอ
- นาหนกและสวนสงจะตองไดสดสวนกน จะทาใหรปรางด
ดแขงแรง
- เมอสขภาพด และแขงแรง จะตองดแลความสะอาดในรางกาย
ดวย
ตามหลกเวชศาสตรเชอวา
สขภาพแขงแรง ประกอบดวย 4 องคประกอบ
1. มพลง / พละกาลงทแขงแรง ( STRENGTH ) คอ ความสามารถ
ของกลามเนอและเสนเอนทจะรบของหนก / ยกนาหนกได
2. ความออนตว ( FLEXIBILITY ) คอ ความยดหยนและคลองตว
ของขอตอและเสนเอนตาง ๆซงจะลดอาการบาดเจบของการทางาน
และกฬ า
3. ความทนทาน อดทน แขงแกรง ( ENDURNCE ) คอ การออก
กาลงไดนาน ๆบงบอกถงประสทธภาพของปอด หวใจ
4. ความคลองแคลว ( ACTIVENESS ) คอ การเคลอนไหวรางกาย
อยางเปนธรรมชาตและวองไว
ควรออกกาลงกายบอยและนานเทาใด
- การออกกาลงกายใหไดผลด ตองปฏบตสมาเสมอ
อยางนอยสปดาหละ 3 ครง หากไดทกวนจะดมาก
- การออกกาลงกายแตละครง ตองปฏบตตดตอกน
นานกวา 30 นาท และไมควรเกน 1 ชวโมง
การออกกาลงกายกบการเตนของหวใจ (ชพจร)- กอนออกกาลงกาย ควรจบชพจรดกอน
- เมอออกกาลงกายแลวควรหยดเปนระยะ ๆเพอจบชพจร
* หากยงตากวา 70% ใหออกกาลงกายใหหนกขน
* แตถาเกน 85% กตองใหลดการออกกาลงกายลง
อาย อตราเตนสงสด
ของหวใจ
อตราเตนหวใจ
70%
อตราเตนหวใจ
75%
อตราเตนหวใจ
85%
20 200 140 150 170
25 195 137 146 166
30 190 133 142 162
วธออกกาลงกาย* กฬ ายอดนยม 8 ประเภท
ประเภทกฬ า จานวนแคลอรทใชไป / ชวโมง
1. วง 800 – 1,000
2. จกรยาน ( ความเรว 13 ไมล / ชวโมง ) 660
3. วายนา 300 – 650
4. สควอลซ 600
5. เทนนส 400 – 500
6. เดนเรว (4 ไมล / ชวโมง ) 300
7. กอลฟ 250
8. โบวลง 270
การเดนชา ๆ( 2 ไมล / ชวโมง ) 200
ประโยชนของการออกกาลงกาย
1. สขภาพทวไปแขงแรงสมบรณ มเรยวแรงตอสกบกจการงาน
2. ระบบการยอยอาหารดขน อาการทองอดจะหายไป
3. ทองไมผก ระบบขบถายด
4. นอนหลบงายและหลบสนท
5. ลดความเครยด หรออารมณซมเศรา และอาการประสาทอน
ใหหายไป
6. ไมอยากสบบหร ดมสรา หรอของมนเมา
ประโยชนของการออกกาลงกาย ( ตอ )
7. สมรรถภาพทางเพศดขน
8. ลดความอวน ( นาหนก ) ไดผลด
9. จตใจสดชน แจมใส ปลอดโปรง อารมณเยน
10. กระดกและขอแขงแรง
11. ปองกนโรคหวใจไดด และชวยฟนฟสภาพหวใจผดปกตจาก
โรคหลอดเลอด
12. เสรมสรางสตปญญา ความคดสรางสรรค และความมนใจ
13. ประหยดคาใชจายเกยวกบยาใหนอยลง
2. เสยงพด และอากปกรยาทาทาง
- เสยงพดเปนธรรมชาตของแตละบคคล
- เสยงพดทกระดบจะเปลงออกมาใหนาฟงได ถารจกการ
ออกเสยงใหชดเจน มจงหวะการพด
- บางคนหนาตาด บคลกด แตเมอพดออกมาทาใหเสยบคลก
ได
- อากปกรยาทาทาง จะเปนไปพรอมกบอายของตนเอง
- ความมสงาในทาทาง การสารวมเมอตองสารวม ราเรง
สนกสนานตามสมควรแกกาลเทศะ จะเปนอากปกรยา
ทาทางทนามอง และเสรมบคลกภาพทด
3. การแตงกาย- นกธรกจมขอสมมตฐานวาตองแตงกายทเรยบรอยและภมฐาน
* เรยบ = แบบทไมฟ ฟา หวอหวา / มจบระบาย
มากมาย และดธรรมดา แตมรสนยม
* ภมฐาน = เสอผาทดเรยบรอย เหมาะสมกบวย
ตาแหนงหนาท
1. เนอผาและส - ผาดใสแลวคงรป ไมยบ
- สทเหมาะสมทกส คอ สนาเงนเขม , ดา ,
นาตาล , เทา , ( ผหญงใสไดทกส ทใสแลว
ดเดน )
2. แบบของเครองแตงกาย - ใหดทความเหมาะสมกบรปราง
กาละ - เทศะ
การแตงกายของชาย / หญง
ทจะชวยเสรมบคลกและหนาทการงานตองคานงถง :
1. รองเทา : ช > เรยบ สดาเปนหลกตองขดใหมนตลอดเวลา สนไมสก
ญ > ควรสวมรองเทาสนสง จะเซกซมากกวารองเทาสนเตย
2. ถงเทา : ช > ผาฝายสไปไดกบกางเกงและรองเทา ถงเทาแพรจะชวย
ใหเทาสบาย ไมสวมถงเทาลาย / ยางรดขอเทายดแลว
ญ > Stocking จะทาใหเทาเรยวงาม ไมสวมถงเทาทขาดรน
( เสยบคลก )
3. เขมขด : ช > สเดยวกบรองเทา และแบบเรยบ หวเขมขดไมฟ ฟาจนด
ตลก
ญ > เปนเครองประดบทมรสนยม
4. กางเกง : ช > มจบ / ไมมจบกได สกรมทาเขม และสหนกออกทางดา
ญ > หากตองการสวมกางเกง ควรเปนไปในแบบ Pant Suit
5. เสอนอก : ช , ญ > สเดยวกบกางเกง , การกลดกระดมเสอนอก ควรตด
เมดแรกเทานน เมดอนไมตองกลด
6. เครองประดบ : ช , ญ > นาฬกา แหวน สรอยขอมอ ( ถาม ) ไมควรใส
เครองประดบมากจนเกนเหต
7. นาหอม : ช > ควรใชนาหอมกลนออน และไมพราเพรอ
ญ > ใชไดหลากหลาย ดใหเหมาะสมกบบคลก
การแตงกายของชาย , หญง
ทจะชวยเสรมบคลกและหนาทการงานตองคานงถง (ตอ) :
4. มารยาทในการสมาคม
- ควรประพฤตตนใหเหมาะสมในงานสงคมตาง ๆรวมทงในการแตงกาย
- กอนไปงานควรศกษาขอมลของงาน เพอจะไดปฏบตตนใหถกตอง
- งานทเปนทางการ จะไมใหความสาคญกบการรบประทาน / ดมแตอยางใด
- หวขอสนทนาทเปนเรองกลาง ๆคอ ดน ฟา อากาศ สถานททองเทยวระมด
ระวงการพดถงบคคลทสาม
- นกธรกจควรมนามบตรของตน เพอแลกเปลยนเมอมการสนทนากน
การพฒนานสยสวนตว
นสย ( Habits )
- เปนบคลกภาพภายในของปจเจกชน สามารถแสดงออก
ทางพฤตกรรม
- เปนสงสาคญในการสรางหรอพฒนาบคลกภาพของบคคล
ใหเปนทยอมรบของสงคม
ลกษณะนสย ( Traits )
ALLPORT นกจตวทยา ไดอธบายกระบวนการพฒนาบคลกภาพวา
มการจดระบบภายในตวบคคล 5 ระดบ คอ
ระดบท 1 แรกสดคอการกระทางาย ๆทเกดจากการมปฏกรยาตอสงเรา
ระดบท 2 คอ นสย เปนระบบทถกผสมผสานใหเกดการโตตอบตาง ๆ
ตอสงเรา
ระดบท 3 เปนการพฒนาลกษณะนสย มระบบผสมผสานนสยเฉพาะตางๆ
รวมทงการพฒนาเจตคต คณธรรม ความสนใจเขาไวดวยกน
ระดบท 4 ลกษณะนสยตาง ๆถกจดระบบใหอยในระบบใหญ ทเรยกวา
ตวของตนเอง ( Self )
ระดบท 5 การผสมผสานระบบตาง ๆทงหมดในขนสดทาย เกดเปน
บคลกภาพขน
ความหมายของลกษณะนสย กบความหมายทใกลเคยง
1. ลกษณะนสย / อปนสย ( Traits ) กบนสย ( Habits )
- ลกษณะนสย เปนการเชอมโยงเอานสยตาง ๆตงแต 2 อยาง
ขนไปไวดวยกน เชน นสยตนสายเปนของการนอน สวน
ลกษณะนสยเกยจคราน อาจรวมถงนสยการนอนตนสาย
ตนแลวยงเฉอยชา
2. ลกษณะนสย ( Traits ) กบ เจตคต ( Attitudes )
- เจตคต เปนการประเมนความรสกเขามาเกยวของมากกวา
ลกษณะนสย เชน การยอมรบสงตาง ๆเปนความรสกนกคด
ของบคคลทพงมตอสงใดสงหนง เชอมโยงกบความรสกบาง
สงบางอยางโดยเฉพาะ แตลกษณะนสยครอบคลมลกษณะ
ทว ๆไป
ความหมายของลกษณะนสยกบความหมายทใกลเคยง (ตอ)
3. ลกษณะนสยกบรปลกษณะ รปแบบ ( Types )
- รปลกษณะเปนโครงสรางทางความคดเหนของผ สงเกต
รปลกษณะไมมลกษณะเดนของตนเอง แตอปนสยสามารถใช
เปนตวแทนของความเปนเอกลกษณของบคคลได
ประเภทของลกษณะนสย แบงเปน 2 ประเภท
1. ลกษณะนสยสามญ ( Common Traits )
- อาจมไดในระหวางบคคลทอย ในสงคมวฒนธรรม เชอชาต เผาพนธ
เดยวกน เปนลกษณะนสยทคลายกนในกลมคนทสามารถนามาเปรยบเทยบ
ใหเหนไดอยางกวาง ๆไดแก คานยม ( Value ) เชนคนไทยมกมความเออเฟอ
มนาใจ
2. ลกษณะนสยเฉพาะตว ( Personal Disposition Traits )
- เปนเอกลกษณของแตละคน มระดบสาคญตอพฤตกรรม 3 ลกษณะ
2.1 ลกษณะนสยสาคญ เชน ความละเอยดถถวน ความกลาหาญ
2.2 ลกษณะนสยรวม เชน ความตองการความสาเรจ ความทะเยอทะยาน
2.3 ลกษณะนสยทตยภม เชน ความสนใจ ความพอใจ ความไมชอบ
( ลกษณะนสยเชงเจตคต )
บทบาทของลกษณะนสย
ลกษณะนสยทาหนาท
> ชนา / กาหนดพฤตกรรมตาง ๆของบคคล
> สงเสรมใหเกดพฤตกรรมบางอยาง
> เปนสงเรา / จงใจใหบคคลแสดงพฤตกรรมตาง ๆ
เชน คนทมลกษณะนสยชองงานสงคม จะเปนคนชอบแสดงตว
ชอบสงสรรคและกระตนใหบคคลชอบ
เตนรารองเพลง ทศนาจร ฯลฯ
ลกษณะนสยทพงไดรบการพฒนา
1. ความเปนผมกรยามารยาทสภาพ เรยบรอย ทงกาย วาจา ใจ
2. ความซอสตย สจรต ซอตรง รกความจรง มสจจะ
3. ความยตธรรม ปราศจากความลาเอยง อคต
4. ความมวนยในตนเอง สามารถควบคมตนเองได
5. ความเหนอกเหนใจผอน
ลกษณะนสยทพงไดรบการพฒนา ( ตอ )
6. ความสงบเสงยม ( Behave ) รจกบงคบใจตนเอง ไมหวนไหว
ตอเหตการณตาง ๆงายเกนไป
7. ความไมเหนแกตว ไมเอารดเอาเปรยบผอน
8. ความเปนตวของตวเอง กลาเผชญปญหาอปสรรคทจะเขามา
ในชวต
9. ความเปนผมความเชอมนในตนเอง เปนผนาและผตามทด
10. ความเปนผมองโลกในแงด มความราเรงแจมใส กระตอรอรน
กระบวนการเสรมสรางบคลกภาพและลกษณะนสย
- เปนขนตอนของการพฒนา / ปรบปรงเปลยนแปลงสงทไม
ตองการใหเปนสงดๆ มขนตอนดงตอไปน
1. การสารวจตนเอง ม 2 แนวทาง
1.1 การวเคราะหตนเอง เพอคนหาองคประกอบบคลกภาพ
ของตน แลวหาขอบกพรองมาทาการปรบปรงแกไขตอไป
1.2 การรบฟงความคดเหนจากผอน
2. การรจกตนเอง ร วาเราเปนใคร อย ทไหน ทาอะไร ม
บทบาทอยางไร
3. การรจกปรบปรงบคลกภาพและลกษณะนสย , นาผลจาก
การวเคราะหตนเองมาทบทวนปรบปรง โดยมองหาบคลกภาพ
ทเปนแบบอยางทด เพอมาปรบปรงบคลกภาพ
กระบวนการ 6 ขนตอน กบ “คาต” ( Complaints )
1. รบฟง ( Listen )
2. ใหความสนใจ ( Sympathize )
3. อยาอางเหตผดพลาด ( Don’t Justify )
4. ถามคาถามเพอความกระจาง ( Ask Question )
5. ตกลงหาทางแกไข ( Agree a course of Action )
6. ตดตามวาการแกไขนนสาเรจลลวงดวยดหรอไม ( Check that
the course of action is car r ied out )
“พงระลกเสมอวาคาตเปนการใหโอกาสเราปรบปรงตวในทางทดขน”