7/30/2019 Spanish Quick Start Guide Atkins
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Reduce hasta5 kilos en laspRimeRas 2 semanas*
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tu solucin!
atkins puede seR tambin
Atkins significa una prdida de peso
visible de forma natural.
En poco tiempo comprobars laeficacia de la correcta combinacin
de los alimentos.
Atkins es sobretodo equilibrio.
El equilibrio correcto de hidratosde carbono, protenas y grasas,
junto a ejercicio fsico.
Con Atkins no se trata de cuntocomes, sino de qu comes!
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Una dieta desequiibrd, que combine grasas, hidratos de carbono y
protenas con un bajo o nulo nivel de ejercicio fsico, te causar un aumento
del peso adems de una mala salud.
Ingerir demasiados crbhidrts y no hacer ejercicio, provoca un exceso
de carbohidratos que sern transformados en grs. El cuerpo segregar
mucha insulina para procesar el exceso de azcar y se dar una
situacin de hper insulina..
Cuando esto ocurre te sientes fatigado, sin energ, duermes mal
y ests irritable.
Tu peso
LA PROMESA
Atkins te ayudar a perder
peso sin que sufras el efecto
yo -yo. Tendrs ms energa y
te sentirs ms sano.
*consulta con tu mdico antes deempezar con el Plan Nutricional Atkins.
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VICIOSO
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DEMASIADOS CARBOHIDRATOS.
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ATkINS te devuelve el equilibRio
atkins ensea a tu cuerpo a funcionar adecuadamente de nuevo.
Esta dieta est diseada para reequiibrr tu metbism.
Una dieta rica en hidratos de carbono es substituida por una dieta
equilibrada en cuanto a la combinacin de carbohidratos, prtens
y grss. Esto devuelve a tu metabolismo al punto ptimo.
En breve vers como pierdes peso y te mantienes en tu nueva talla,
no sentirs necesidad de comer a todas horas, y te sentirs ms sn.
IDEAS FALSAS
SObRE LAS gRASAS
Muchas dietas te animan a
comer menos grasas. En realidad
esto tiene el efecto opuesto a
lo que esperas de una dieta,
porque limitando las grasas, tu
cuerpo necesitar muchos ms
carbohidratos para conseguir
energa y terminars volviendo
al crculo vicioso.(Consulta la imagen de la pgina 4).
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Aparte de reajustar el equilibrio de carbohidratos, protenas y grasas,
necesitas saber cuales son los buenos y los malos tipos de carbohidratos,
protenas y grasas que comes. Atkins te ensea a elegir la mejor opcin de
protenas, grasas saludables y una gran variedad de carbohidratos sanos
alimentos ricos en nutrientes. A estos grupos los llamamos, los mejores
alimentos del mundo.
Carohidratos
Los carbohidratos malos o altamente procesados son los que encontramos
en los cereales, pasteles, patatas fritas, refrescos, dulces y en el pan
blanco. Estos adems de ser ricos en azcares y significativamente bajos
en nutrientes y fibra, se transforman rpidamente en glucosa y entran
en nuestra corriente sangunea. Adems, este tipo de carbohidratos
pueden resultar adictivos. Los hidratos de carbono buenos o saludables
los encontramos en alimentos naturales como el pan integral, el arroz
integral, las nueces y los vegetales.
grasas
Las grasas malas, conocidas como saturadas, las encuentras en las
patatas fritas y comidas grasosas. Las grasas sanas o no saturadas
son muy importantes para el cuerpo. Se encuentran en el pescado, las
nueces, las semillas y los vegetales. Contienen mucha energa y son
responsables del transporte de las vitaminas y minerales por el cuerpo.Las grasas saludables sacian y hacen que no sientas necesidad de
comer dulces y snacks entre comidas
LO buENO
Y lo malo
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CARbOhIDRATOS
REFINADOS
Pan blanco, arroz
blanco, patatas fritas,
refrescos
gRASAS
SATuRADAS
Chips, Salchichas
siempre verifica la
etiqueta del producto
los pRincipios bSICOS
l r rrr :
Mantener el correcto equilibrio entre carbohidratos, protenas y grasas
para el cuerpo. La Protena es la fuente de energa principal de tu cuerpo,
especialmente al inicio de la Dieta Atkins y los carbohidratos no estimulan
la produccin de insulina.
Evita los hidratos de carbono refinados. No son buenos para ti.
Evita las grasas saturadas.
Evita los azcares. Son adictivos y no proporcionan energa.
Haz deporte
gRASAS SANAS
Grasas no saturadascomo la de los
pescados y el aceite
de oliva
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LAS 4 FASES
de atkins
En la Fase 1, el consumo de carbohidratos ser
drsticamente reducido a 20 gramos diarios. Tu cuerpo
usar la grasa corporal para generar la energa necesaria.
Forzamos a tu cuerpo a dar este paso. El resultado es una
rpida prdida de peso en dos semanas
Comienza la Fase 2 con una ingesta de 25 gramos de
Hidratos de Carbono Netos* diarios y mientras sigas
perdiendo peso, aumenta esta cantidad en 5 gramos
semanales. Cuando dejes de perder peso podrs parar
de aadir carbohidratos. El objetivo es encontrar el lmite
de carbohidratos que necesita tu cuerpo para seguir
perdiendo peso. La Fase 2 puede durar entre 2 semanas
y 2 meses. Consu lta el Contador de Carbohidratos Netosen www.atkins.com
Aos de estudio han derivado en estructurar la dieta Atkins en 4 fases.
Estas 4 fases te permiten seguir fcilmente la dieta en funcin de las
expectativas individuales.La website www.atkins.com explica al detalle los
pasos a seguir en cada fase.
2 semanas.
aprox. 2 semanas.
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Consulta en la pgina 12 los alimentos indiCados en Cada fase.
neCesito HaCeR todas las fases?
Conseguirs mejores resultados si pasas por las cuatro fases.Aun as, puedes comenzar hoy mismo a comer el equilibrio adecuado
de hidratos de carbono, grasas saludables y protenas. Consulta el
cuadro de alimentos permitidos.
Que ingRidientes Y Cuando?
La Dieta Atkins es sencilla. Puede parecerte difcil elegir los alimentos
adecuados al inicio. Pero en poco tiempo te dars cuenta de que de
forma automtica elegirs bien.
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pRoteinas fRutos seCos QuesosVeg
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atKins te aYuda de modo natuRal!Con el cuadro de Alimentos Aceptados de debajo te ser ms fcil
elegir los productos e ingredientes adecuados para cada fase.
Consulta nuestra website regularmente para
informarte de nuestras novedades y recetas.
fRutas legumBRes CeRealesalesaldas
VegetalesadiCionales
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20 gramos
20-60 gramos
Ms de 120 gramos
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pRoduCtos
atKinsAtkins lo hace todava ms fcil con su ofer ta de deliciosos productos quese adaptan perfectamente a cada fase y que pronto estarn disponibles
en muchos puntos de venta. Los productos Atkins estn perfectamente
adecuados a tu dieta y son 100% Atkins.salos para complementar tu dieta!
Las Barritas Day Breakestn hechas con la mezcla ptima
de protena y fibra, son ideales para el desayuno o para
cualquier momento. Disponibles en cuatro deliciosos sabores..
Las Barritas Advantage son el perfecto snack
que te ayuda a comer bien, de acuerdo con
tu dieta y a alcanzar tu reto. Contienen una
buena cantidad de protenas, fibra y muy pocos
Hidratos de Carbono. Puedes saborearlas a cualquier
hora. Disponibles en 5 sabores distintos.
Los Batidos Advantage R-T-D son
una forma sencilla de obtener protenas
directamente del frigorfico. Perfectos
para comenzar el da o como snack
durante el da. Disponibles en 2apetecibles sabores: Chocolate y Caf.
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LA WEBSITE Y EL LIBRO ATKINS
Para profundizar en la informacin y para disponer derecetas deliciosas visita nuestra website www.atkins.com
No olvides consultar el nuevo libro Atkins, disponible enla primavera de 2010. Mientras tanto nuestro libro de
recetas, en ingls, est disponible en Amazon y en todaslas buenas libreras.
Los Batidos preparados en polvo Advante,
simplemente adeles agua y mezcla. En pocos segundos
tendrs un delicioso batido de vainilla o chocolate, los
dos sabores disponibles.
Las barritas Endulge tienen el mismo sabor que tus
barritas de chocolate preferidas, pero con menos de 2 gramos
de azcar es decir, nada de sentirse culpable. Un sabor
increible, nutritivas y cada vez ms cerca de tu objetivo. Prueba
la Barrita de Cacahuete y Caramelo o la de Chocolate con Leche
Crujiente indicadas para la fase 2, y sucesivas.
Productos alternativos: Atkins propone otros productos que
te ayudarn a seguir la dieta de forma adecuada. Crackers, pan y
cereales.
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Barritas Day Break
BarritasAdvantage
BarritasEndulge
AdvantageListo para beber
AdvantageCrackers
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Day BreakCrunchy Muesli
Batido AdvantageMix Powder
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Comienza consultando la comida que tienes en casa
Tira todos los bizcochos, crackers, cereales y otros alimentos que tengan oestn hechas a base de azcares o hidratos de carbono refinados.
Guarda los quesos, aceitunas, el aceite de oliva y todo lo que tenga grasas
no saturadas. En el libro Atkins New Diet Cookbook puedes encontrar
toda la lista de alimentos adecuados.
Lista de Compras:
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listo paRa empeZaR?
Preprate para empezar tu dieta cuando tengas 2 semanas libres y evita
empezar cuando planees irte de vacaciones.
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Planifica tus comidas para que tengas los ingredientes adecuados
y no te sientas tentado a desviarte del plan.
Haz una lista de la compra y procura comprar al menos con 3 das de
antelacin.Asegrate de que tu familia y amigos saben que sigues la Dieta
Atkins, divide tu frigorfico en zonas si es necesario.
Con Atkins no se trata de cunto comes sino de qu comes. Nunca vayas
a la compra con hambre! Satisfaz tu apetito con snacks saludables como
las barritas Day Break o con un batido..
Puedes comer fuera de casa durante las dos primeras semanas, pero
asegrate de hacer buenas elecciones, no elijas fritos, ni patatas o arroz,
decntate por una buena porcin de carne o pescado con verduras o
ensalada.Bebe mucho agua intenta beber por lo menos 8 vasos de agua al da..
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