Spanish Quick Start Guide Atkins

7/30/2019 Spanish Quick Start Guide Atkins

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Reduce hasta5 kilos en laspRimeRas 2 semanas*

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Atkins significa una prdida de peso

visible de forma natural.

En poco tiempo comprobars laeficacia de la correcta combinacin

de los alimentos.

Atkins es sobretodo equilibrio.

El equilibrio correcto de hidratosde carbono, protenas y grasas,

junto a ejercicio fsico.

Con Atkins no se trata de cuntocomes, sino de qu comes!


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Una dieta desequiibrd, que combine grasas, hidratos de carbono y

protenas con un bajo o nulo nivel de ejercicio fsico, te causar un aumento

del peso adems de una mala salud.

Ingerir demasiados crbhidrts y no hacer ejercicio, provoca un exceso

de carbohidratos que sern transformados en grs. El cuerpo segregar

mucha insulina para procesar el exceso de azcar y se dar una

situacin de hper insulina..

Cuando esto ocurre te sientes fatigado, sin energ, duermes mal

y ests irritable.

Tu peso

LA PROMESA

Atkins te ayudar a perder

peso sin que sufras el efecto

yo -yo. Tendrs ms energa y

te sentirs ms sano.

*consulta con tu mdico antes deempezar con el Plan Nutricional Atkins.


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VICIOSO

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DEMASIADOS CARBOHIDRATOS.

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ATkINS te devuelve el equilibRio

atkins ensea a tu cuerpo a funcionar adecuadamente de nuevo.

Esta dieta est diseada para reequiibrr tu metbism.

Una dieta rica en hidratos de carbono es substituida por una dieta

equilibrada en cuanto a la combinacin de carbohidratos, prtens

y grss. Esto devuelve a tu metabolismo al punto ptimo.

En breve vers como pierdes peso y te mantienes en tu nueva talla,

no sentirs necesidad de comer a todas horas, y te sentirs ms sn.

IDEAS FALSAS

SObRE LAS gRASAS

Muchas dietas te animan a

comer menos grasas. En realidad

esto tiene el efecto opuesto a

lo que esperas de una dieta,

porque limitando las grasas, tu

cuerpo necesitar muchos ms

carbohidratos para conseguir

energa y terminars volviendo

al crculo vicioso.(Consulta la imagen de la pgina 4).


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Aparte de reajustar el equilibrio de carbohidratos, protenas y grasas,

necesitas saber cuales son los buenos y los malos tipos de carbohidratos,

protenas y grasas que comes. Atkins te ensea a elegir la mejor opcin de

protenas, grasas saludables y una gran variedad de carbohidratos sanos

alimentos ricos en nutrientes. A estos grupos los llamamos, los mejores

alimentos del mundo.

Carohidratos

Los carbohidratos malos o altamente procesados son los que encontramos

en los cereales, pasteles, patatas fritas, refrescos, dulces y en el pan

blanco. Estos adems de ser ricos en azcares y significativamente bajos

en nutrientes y fibra, se transforman rpidamente en glucosa y entran

en nuestra corriente sangunea. Adems, este tipo de carbohidratos

pueden resultar adictivos. Los hidratos de carbono buenos o saludables

los encontramos en alimentos naturales como el pan integral, el arroz

integral, las nueces y los vegetales.

grasas

Las grasas malas, conocidas como saturadas, las encuentras en las

patatas fritas y comidas grasosas. Las grasas sanas o no saturadas

son muy importantes para el cuerpo. Se encuentran en el pescado, las

nueces, las semillas y los vegetales. Contienen mucha energa y son

responsables del transporte de las vitaminas y minerales por el cuerpo.Las grasas saludables sacian y hacen que no sientas necesidad de

comer dulces y snacks entre comidas

LO buENO

Y lo malo


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CARbOhIDRATOS

REFINADOS

Pan blanco, arroz

blanco, patatas fritas,

refrescos

gRASAS

SATuRADAS

Chips, Salchichas

siempre verifica la

etiqueta del producto

los pRincipios bSICOS

l r rrr :

Mantener el correcto equilibrio entre carbohidratos, protenas y grasas

para el cuerpo. La Protena es la fuente de energa principal de tu cuerpo,

especialmente al inicio de la Dieta Atkins y los carbohidratos no estimulan

la produccin de insulina.

Evita los hidratos de carbono refinados. No son buenos para ti.

Evita las grasas saturadas.

Evita los azcares. Son adictivos y no proporcionan energa.

Haz deporte

gRASAS SANAS

Grasas no saturadascomo la de los

pescados y el aceite

de oliva


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LAS 4 FASES

de atkins

En la Fase 1, el consumo de carbohidratos ser

drsticamente reducido a 20 gramos diarios. Tu cuerpo

usar la grasa corporal para generar la energa necesaria.

Forzamos a tu cuerpo a dar este paso. El resultado es una

rpida prdida de peso en dos semanas

Comienza la Fase 2 con una ingesta de 25 gramos de

Hidratos de Carbono Netos* diarios y mientras sigas

perdiendo peso, aumenta esta cantidad en 5 gramos

semanales. Cuando dejes de perder peso podrs parar

de aadir carbohidratos. El objetivo es encontrar el lmite

de carbohidratos que necesita tu cuerpo para seguir

perdiendo peso. La Fase 2 puede durar entre 2 semanas

y 2 meses. Consu lta el Contador de Carbohidratos Netosen www.atkins.com

Aos de estudio han derivado en estructurar la dieta Atkins en 4 fases.

Estas 4 fases te permiten seguir fcilmente la dieta en funcin de las

expectativas individuales.La website www.atkins.com explica al detalle los

pasos a seguir en cada fase.

2 semanas.

aprox. 2 semanas.


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Consulta en la pgina 12 los alimentos indiCados en Cada fase.

neCesito HaCeR todas las fases?

Conseguirs mejores resultados si pasas por las cuatro fases.Aun as, puedes comenzar hoy mismo a comer el equilibrio adecuado

de hidratos de carbono, grasas saludables y protenas. Consulta el

cuadro de alimentos permitidos.

Que ingRidientes Y Cuando?

La Dieta Atkins es sencilla. Puede parecerte difcil elegir los alimentos

adecuados al inicio. Pero en poco tiempo te dars cuenta de que de

forma automtica elegirs bien.

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pRoteinas fRutos seCos QuesosVeg

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atKins te aYuda de modo natuRal!Con el cuadro de Alimentos Aceptados de debajo te ser ms fcil

elegir los productos e ingredientes adecuados para cada fase.

Consulta nuestra website regularmente para

informarte de nuestras novedades y recetas.

fRutas legumBRes CeRealesalesaldas

VegetalesadiCionales

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20 gramos

20-60 gramos

Ms de 120 gramos

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pRoduCtos

atKinsAtkins lo hace todava ms fcil con su ofer ta de deliciosos productos quese adaptan perfectamente a cada fase y que pronto estarn disponibles

en muchos puntos de venta. Los productos Atkins estn perfectamente

adecuados a tu dieta y son 100% Atkins.salos para complementar tu dieta!

Las Barritas Day Breakestn hechas con la mezcla ptima

de protena y fibra, son ideales para el desayuno o para

cualquier momento. Disponibles en cuatro deliciosos sabores..

Las Barritas Advantage son el perfecto snack

que te ayuda a comer bien, de acuerdo con

tu dieta y a alcanzar tu reto. Contienen una

buena cantidad de protenas, fibra y muy pocos

Hidratos de Carbono. Puedes saborearlas a cualquier

hora. Disponibles en 5 sabores distintos.

Los Batidos Advantage R-T-D son

una forma sencilla de obtener protenas

directamente del frigorfico. Perfectos

para comenzar el da o como snack

durante el da. Disponibles en 2apetecibles sabores: Chocolate y Caf.


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LA WEBSITE Y EL LIBRO ATKINS

Para profundizar en la informacin y para disponer derecetas deliciosas visita nuestra website www.atkins.com

No olvides consultar el nuevo libro Atkins, disponible enla primavera de 2010. Mientras tanto nuestro libro de

recetas, en ingls, est disponible en Amazon y en todaslas buenas libreras.

Los Batidos preparados en polvo Advante,

simplemente adeles agua y mezcla. En pocos segundos

tendrs un delicioso batido de vainilla o chocolate, los

dos sabores disponibles.

Las barritas Endulge tienen el mismo sabor que tus

barritas de chocolate preferidas, pero con menos de 2 gramos

de azcar es decir, nada de sentirse culpable. Un sabor

increible, nutritivas y cada vez ms cerca de tu objetivo. Prueba

la Barrita de Cacahuete y Caramelo o la de Chocolate con Leche

Crujiente indicadas para la fase 2, y sucesivas.

Productos alternativos: Atkins propone otros productos que

te ayudarn a seguir la dieta de forma adecuada. Crackers, pan y

cereales.


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Q rc c f?

Barritas Day Break

BarritasAdvantage

BarritasEndulge

AdvantageListo para beber

AdvantageCrackers

AdvantageBread Mix

Day BreakCrunchy Muesli

Batido AdvantageMix Powder


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Comienza consultando la comida que tienes en casa

Tira todos los bizcochos, crackers, cereales y otros alimentos que tengan oestn hechas a base de azcares o hidratos de carbono refinados.

Guarda los quesos, aceitunas, el aceite de oliva y todo lo que tenga grasas

no saturadas. En el libro Atkins New Diet Cookbook puedes encontrar

toda la lista de alimentos adecuados.

Lista de Compras:


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listo paRa empeZaR?

Preprate para empezar tu dieta cuando tengas 2 semanas libres y evita

empezar cuando planees irte de vacaciones.

.

Planifica tus comidas para que tengas los ingredientes adecuados

y no te sientas tentado a desviarte del plan.

Haz una lista de la compra y procura comprar al menos con 3 das de

antelacin.Asegrate de que tu familia y amigos saben que sigues la Dieta

Atkins, divide tu frigorfico en zonas si es necesario.

Con Atkins no se trata de cunto comes sino de qu comes. Nunca vayas

a la compra con hambre! Satisfaz tu apetito con snacks saludables como

las barritas Day Break o con un batido..

Puedes comer fuera de casa durante las dos primeras semanas, pero

asegrate de hacer buenas elecciones, no elijas fritos, ni patatas o arroz,

decntate por una buena porcin de carne o pescado con verduras o

ensalada.Bebe mucho agua intenta beber por lo menos 8 vasos de agua al da..

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