YOUR HOME PROGRAM Estiramientos MIEMBROS INFERIORES

YOUR HOME PROGRAMEstiramientos MIEMBROS INFERIORESCreado por Francisco De la Rosa 14 de junio de 2020Ver en my-exercise-code.com usando el código: XPE9255

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HAMSTRING STRETCH WITH TOWELMientras está acostado boca arriba, enganche una toalla o unacorrea debajo del pie y levante la pierna hasta que sienta unestiramiento en la parte posterior de la pierna.

Mantenga la rodilla en posición recta durante el estiramiento.

Repetir 10 Veces Sostener 5 SegundosCompletar 2 Conjuntos Realizar 1 Veces un día

SEATED HAMSTRING STRETCHMientras está sentado, descanse el talón en el piso con la rodillarecta e incline suavemente hacia adelante hasta que sienta unestiramiento detrás de la rodilla / muslo.


PIRIFORMIS STRETCH - MODIFIEDMientras está acostado boca arriba, sostenga la rodilla con lamano opuesta y levante la rodilla hacia arriba y hacia el hombroopuesto.


HALF KNEEL HIP FLEXOR STRETCHMientras se arrodilla sobre una rodilla, inclínese hacia adelante ydoble la rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento a lolargo del área frontal de la cadera del lado de la rodilla haciaabajo.


QUAD STRETCH - STANDING


STANDING ILIOTIBIAL BAND STRETCH SUPPORTED - ITBEn una posición de pie, cruce la pierna afectada detrás de lapierna no afectada.

Luego, inclínese hacia adelante y hacia el lado no afectadomientras usa su brazo para mantener el equilibrio.


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HIP FLEXOR STRETCHMientras está acostado en una mesa o cama alta, deje que lapierna afectada baje hacia el piso hasta que sienta unestiramiento en la parte delantera del muslo.


HIP EXTERNAL ROTATION STRETCH - SEATEDMientras está sentado en una silla, cruce la pierna con el tobillo deun pie sobre la rodilla del otro.

Luego, empuje la rodilla superior hacia abajo para estirar.


IT BAND / GLUT / PIRIFORMIS STRETCH - LONG SITSiéntese con una rodilla recta y la otra doblada y colocada sobrela rodilla opuesta.

Luego, gire suavemente su cuerpo hacia el lado de la rodilladoblada.



SEATED CALF STRETCH - GASTROCNEMIUS


SEATED CALF STRETCH - SOLEUSMientras está sentado, use una toalla u otra correa alrededor desu pie. Tire suavemente el tobillo hacia atrás hasta que sienta unestiramiento en la parte posterior de la parte inferior de la pierna.

Tu rodilla debe estar ligeramente doblada todo el tiempo.


Gastrocnemius stair stretchPárate con la mitad del pie en el borde de las escaleras mientraste aferras a la barandilla. Lentamente deje caer los talones hastaque sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernasmanteniendo las rodillas rectas.



CHILD POSE - PRAYER STRETCHMientras está en posición de gateo, baje lentamente las nalgashacia los pies hasta que sienta un estiramiento a lo largo de laespalda o las nalgas.


CAT AND CAMELMientras está de rodillas, en posición de gateo, levante la espalday arquee hacia el techo como un gato enojado.

Luego regrese a una posición baja y arquee la espalda en ladirección opuesta.



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