Training People 03. 2010

1training people #3 10//////////////////////////////

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

tp # 3-10 //

Training People Mysterytrainer trondheiM

fagbladet for deg som jobber i trenings-bransjen!

mystery trainertester trondheim

Line norum ung visjonær med mange roLLerFamily sport Clubs daglige leder gikk på instruktør intervju og kom ut som daglig leder!

08 pt som produkt / 10 klare svar / 12 dr. paul Bedford / 14 extreme makeover 24 ernæring / 36 forBrukertrender / 38 afpt / 40 trx-skolen / 42 fire kjappe

Nytt styre i treningsforbundet

Club businessNyheter og stæsj fra treningsbransjen

Life fitness

integrity series

nyhet!

olympiatoppens mathiaslilleheimKnebøy - kan

man leve uten?

TM

2 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

performance

people

Gymline - training people!Vi er et team på 12 medarbeidere som har som målsetning å være den ledende og trendsettende leverandøren av treningsutstyr. Vi markedsfører verdensledende merker som Life Fitness, Hammer Strength og LeMond. Selskapet ble stiftet i 1982 - noe som gir oss lengst fartstid i vår bransje. Vi feirer snart 30 år!Vårt motto “Training People “ forteller ikke bare hva kundene gjør med våre produkter, men også vårt ønske til å bidra med videreutvikling og forbedring av våre kunders business.

3training people #3 10//////////////////////////////

experience

www.gymline.no Tlf: 69 34 36 20

new

training

4 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///Mat og drikke før, under og etter treninghar stor betydning for å få maksimalt utbytteav treningsøkten!

Før trening...

NYHET!Nå også i smakene

fudge og pepperkake

Under trening...

Etter trening...

SWEBAR er en bar som fungerer som et mellommåltid/måltidserstatter, og kan inntas som påfyll før trening. SWEBAR gir deg tre sorter høykvalitets protein og fl ere vitaminer og mineraler, samt har lavt fettinnhold. Baren gir deg energi og metter, uten å føles tung i magen under trening. Finnes i smakene mintsjokolade, sjokolade, jord-bær, lakris, banansjokolade, caffe latte samt NYHETENE fudge og pepperkake.

Kroppen trenger væsketilførsel under trening. Drikk vann hvert 15 til 20 minutt under trening og du bevarer kroppens væske-balanse og bedrer kroppens prestasjonsevne. Isklar er et CO2 nøytralt vann fra Folgefonna, den 6000 år gamle isbreen i Hardanger. Vannet har et eksepsjonelt lavt innhold av kalk,

salt og andre mineraler, resultatet er et unikt rent og friskt vann.

Etter trening er det viktig å tilføre kroppen de næringsstoffene den trenger for å gjenopprette energilageret og oppnå treningsutbytte. Gainomax Recovery er da et klokt valg. Gainomax er en restitusjonsdrikk som bør inn-tas 5-30 minutter etter trening, og er utviklet for å tilbakeføre de næringsstoffer som kroppen behøver, for raskt å gjenopprette (restituere) energilager og maksimere effekten av fysisk trening. Finnes i smakene jordbær, bringebær, vanilje, sjokolade og blåbær.

Fom mer informasjon; www.sportsnutrition.no

Nå også i smakene Nå også i smakene fudge og pepperkakefudge og pepperkake

SN_annonse.indd 1 26.10.10 10.56

5training people #3 10//////////////////////////////

MILJØMERKET

241 Trykksak 72

3

//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

//forord//innhold///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

16

24 ernæring therese f. mathisen 20 mystery trainer trondheim

//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Mat og drikke før, under og etter treninghar stor betydning for å få maksimalt utbytteav treningsøkten!

Før trening...

NYHET!Nå også i smakene

fudge og pepperkake

Under trening...

Etter trening...

SWEBAR er en bar som fungerer som et mellommåltid/måltidserstatter, og kan inntas som påfyll før trening. SWEBAR gir deg tre sorter høykvalitets protein og fl ere vitaminer og mineraler, samt har lavt fettinnhold. Baren gir deg energi og metter, uten å føles tung i magen under trening. Finnes i smakene mintsjokolade, sjokolade, jord-bær, lakris, banansjokolade, caffe latte samt NYHETENE fudge og pepperkake.

Kroppen trenger væsketilførsel under trening. Drikk vann hvert 15 til 20 minutt under trening og du bevarer kroppens væske-balanse og bedrer kroppens prestasjonsevne. Isklar er et CO2 nøytralt vann fra Folgefonna, den 6000 år gamle isbreen i Hardanger. Vannet har et eksepsjonelt lavt innhold av kalk,

salt og andre mineraler, resultatet er et unikt rent og friskt vann.

Etter trening er det viktig å tilføre kroppen de næringsstoffene den trenger for å gjenopprette energilageret og oppnå treningsutbytte. Gainomax Recovery er da et klokt valg. Gainomax er en restitusjonsdrikk som bør inn-tas 5-30 minutter etter trening, og er utviklet for å tilbakeføre de næringsstoffer som kroppen behøver, for raskt å gjenopprette (restituere) energilager og maksimere effekten av fysisk trening. Finnes i smakene jordbær, bringebær, vanilje, sjokolade og blåbær.

Fom mer informasjon; www.sportsnutrition.no

Nå også i smakene Nå også i smakene fudge og pepperkakefudge og pepperkake

SN_annonse.indd 1 26.10.10 10.56

Utgiver: Training People, Rosenborgveien 5, 1630 Gamle Fredrikstadidé og produksjon: Griff kommunikasjon/ Forsidefoto: Axel Bauer/ Miljømerket Trykksak

06 Knebøy - Kan man leve uten?olympiatoppens mathias lilleheim fokuserer på de store muskelgruppene i bein og hofte

26 Club businessles om nyheter, trender og sladder fra både norsk og internasjonal treningsbransje

08 personlige trenere (pt)kartlegging av personlige trenere (pt) som produkt og bruken av treningsutstyr for personlige trenere

35 eie eller leie?salgssjef hos ikano Bank, Christian kjelsberg, foteller om fordelene av å leiefinansiere utstyr/apparater i treningsbransjen

10 Klare svarleder i partiet rødt, turid thomassen gir svar på hvordan partiet ser på trening og treningsbransjen

36 forbruKertrendervi gir deg 10 på topp forbrukertrender innen trenings- og fitnessindustien, og hvordan ta de i bruk i ditt senter

12 senterets design og layoutdr. paul Bedford ser på hvilken betydning treningssenterets design og layout har i forhold til å holde på medlemmer

38 unngå et dårlig fundamenthvordan den evige streben etter raske resultater går utover det viktige arbeidet i å bygge et godt fundament

14 extreme maKeover Colosseumelixia Colosseum ble kåret til Årets treningssenter i 2009, men har likevel valgt å fornye hele senterets utforming

40 trx-sKolen nr. 1trx master trainer, mathias stene, og training people academy om trx som allsidig pt verktøy

magasinet training people utgis av gymline, totalleverandør av verdensledende profesjonelt treningsutstyr. vi gir bransjen nyheter, trender og rapporterer om smått og stort som skjer i bransjen. vi har med oss en rekkeeksperter fra inn- og utland som bidrar til påfyll av kunnskap til bransjen, med tanke på trening og drifting av et treningssenter. training people skal engasjere, inspirere og motivere deg som jobber med helse og trening.

ida perez

vinteren står for tur!vi er på vei inn i mørketiden og mange av våre eksisterende og nye kunder finner veien til sentrene. medlemmene har forskjellige ønsker og behov med treningen og senterets oppgave er å bidra til at de trives og oppnår ønskede resultater.

sentrenes oppgave er å ha fokus på kundene. har du utformet senteret et-ter eget behov og ønsker, eller tenker du på å ivareta kundens behov? hvordan har du ut-formet senteret med maskiner og utstyr? hva vet du om dine kunders adferd på senteret?

hvilke konkrete tiltak gjør du for at medlemmene ikke melder seg ut?

Bedford har tatt sin doktor-grad i ”retention” (gjenkjøp av medlemskap) og har fasiten på hva du bør gjøre. (les mer på side 12 og 13).

kunnskapen om dette vil være med å bidra til å ivareta og be-holde medlemmene på ditt senter.

Med ønske om en god vinter og mange folk i senterne!

redaktør [email protected]

line norum ung visjonær i treningsBransjen

6 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

k k k n n

n e e e b

b b ø

ø ø

y y y

//trening///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

spesielt gjelder dette det såkalte ”strekkapparatet” i kne og hofte, eller sagt på en enklere måte: muskler som strekker kneleddet og muskler som strekker hofteleddet og som i tillegg samarbeider om å gjøre disse bevegelsene samtidig. eller enda enklere: muskler som sparker fra. for uansett om vi spaserer, løper eller hopper, er det denne unike kombi- nasjonen av knestrekk og hoftestrekk som utgjør hovedmotoren. den viktigste knestrekkeren heter Quadriceps femoris (den firhodede knestrekkeren) og befinner seg på framsiden av låret. de viktigste hoftestrekkerne er: hamstringsmusklene på baksiden av låret, gluteus (rumpemusklene) og ryggstrekkerne (pølsene på hver side av ryggsøyla).

i vår lille del av universet har vi blitt velsignet med vår egen lille jordiske tyngdekraft og den bruker vi hele vår tilmålte del av evigheten til å tilpasse oss. i opp-reist tilstand er det altså slik at dette allerede berømte strekkapparatet utfordres mest. selvfølgelig finnes det andre muskler som utfører andre oppgaver i både kne og hofte, men disse står dessverre ikke på dagens agenda.så er det kanskje noen som ønsker å stille betimelige spørsmål omkring den tematiske prioriterings- rekkefølgen for denne artikkelserien? jeg siterer meg selv: ”….vil de store muskelgruppene i bein og hofte være de viktigste bidragsyterne når det gjelder idrettsspesifikke bevegelser”. hvorfor i heite, svarte bruker jeg så 6 artikler og halvannet år på å komme til saken? spørsmålet kan enkelt besvares gjennom progresjonsmantraet innenfra og utover.

utvikling av god stabilitetskontroll i forkant av fokus på stor ytre bevegelseskraft (eller utvikling av rammeverk, støtdempere og girkasse før vi setter inn supermotoren på flere hundre hestekrefter, for å bruke bilterminologien). ikke dermed sagt at det er ulovlig å trene beina før de indre verdiene (stabiliseringskontrollen) er fullstendig på plass, men de store, tunge øvelsene med maksi-male belastninger og store risikomomenter bør faktisk settes på vent inntil resten av kroppen er noenlunde klar til å ta i mot.

ulike varianter av øvelsen Knebøy Beinøvelsen over alle beinøvelser. strekkapparatets beste venn. superlativene er mange og inderlige, men essensen handler om en øvelse der knestrekkere og hoftestrekkere samarbeider om en innledende kontrollert bøying av kne- og hofteledd (såkalt eksentrisk kraftutvikling i strekkapparatet), en snuoperasjon på et eller annet ”dyp” og så til slutt en strekking av samme ledd (såkalt konsentrisk kraftutvikling) inntil kroppen er tilbake i oppreist stilling. det finnes mange varianter av denne øvelsen. følgende punkt vil i større eller mindre grad gjelde for alle som presenteres i denne artikkelen:

• Belte på de tyngste belastningene: innarbeiding av god stabiliseringskontroll gjør det unødvendig å bruke belte før man nærmer seg maksimale belastninger.• Pust og buktrykk: aktiver nederste delen av magen (gjerne ved hjelp av innpust/utpust i magen), trekk denne innover mot ryggsøyla og hold. pust så inn i brystet og hold pusten gjennom hele løftet (myten om at man skal puste inn på vei ned og ut på vei opp, er akkurat det: en mYte). Øk trykket i magen ekstra under snuoperasjonen i bånn.• Avstanden mellom føttene: den generelle regelen for oss på olympiatoppen er at det skal være litt over skulderbreddes avstand mellom føttene og at føttene skal en vinkles en liten tanke utover. selvfølgelig finnes

For de aller fleste toppidrettsutøverne her på Olympiatoppen, vil de store muskelgruppene i bein og hofte være de viktigste bidragsyterne når det gjelder idrettsspesifikke bevegelser. Tekst: Mathias Lilleheim/Foto: Axel Bauer

alder: 49bosatt: osloarbeider: olympiatoppenidrettskarriere: tidligere spydkaster med 2 nm sølv og 1 nm bronsje.aktuell med: sammen med 3 kolleger ved olympiatoppen har han skrevet boken ”Buk- og ryggtrening” som ble utgitt på gyldendal undervisning.

//mathias lilleheim

kan man Leve menings-fuLLe Liv uten?

7training people #3 10//////////////////////////////

9. 10.

y y y

//trening

det andre måter å løfte på, avhengig av hvilke muskler man vil utfordre mest, men dette er hovedregelen.• La stanga hvile mest mulig på muskler og minst mulig på knokler: i starten vil de aller fleste oppleve knebøyelig ubehag når vekten plasseres på nakke eller bryst og be-lastningen øker. utnytt muskler på baksiden eller frem-siden av skuldrene til å plassere stangen på.

• Ryggsøylens kurvaturer: vi fokuserer på en naturlig svai korsrygg (bekkenkontroll er viktig) gjennom hele løftet. krum korsrygg er direkte farlig, men det er heller ikke sunt med for stor svai!• Hodet i forlengelse av overkroppen: noen mener at vi alltid skal se opp og fram gjennom hele løftet,

men dette har en tendens til å skape for svaie korsrygger i deler av banen. la bare hodet følge overkroppens bevegelser.• Synkroniser bevegelsene i kne og hofte: samti-

dig bøy og samtidig strekk i kne og hofte vil gjøre det enklere å utvikle stor kraft med riktig retning.

dyp knebøystangen plasseres på nakken/skuldrene. smalt armgrep

gjør det lettere å skape ”muskelputer” som stangen kan hvile på. avstanden mellom føttene er litt over skulder-bredde og de samme føttene peker litt utover (se bilde 1). Behovet for stabiliseringskontroll vil selvfølgelig variere med belastningen som skal løftes. Bøy samtidig i hofte og kne inntil øverste del av låret er parallelt med bakken (se bilde 2). hodet skal hele tiden være en naturlig forlen-gelse av overkroppen. du skal verken ”kippe” (slippe deg ukontrollert ned for å utnytte svikten på vei oppover) eller stoppe i bånn, men heller bremse kontrollert ned og så snu direkte, men relativt udramatisk og til slutt strekke (like samtidig som i motsatt retning) både knær og hofter inntil du er tilbake i utgangsposisjonen. gjennom denne snuoperasjonen i bånn, er det viktig å øke trykket i nedre del av magen for å skape en kontrollert trampolineeffekt, uten at du på noen som helst måte ”slipper” deg ned

før du snur. tyngden (balansen) skal hele tiden befinne seg midt i foten. ryggen får absolutt ikke lov til å være krum, men skal heller ikke være maksimalt svai. målet er fremdeles den tidligere presenterte naturlige svaien i korsryggen (se bilde 3) de fleste av oss er født med.trening av dyp knebøy forutsetter god stabiliserings-kontroll, tilstrekkelig bevegelighet og god nok teknikk. for risikovurdering, se neste øvelse.3-10 reps x 3-4 serier

90 graders knebøyutgangsstillingen og gjennomføringen er akkurat den samme som for dyp knebøy (se bilde 4). den eneste forskjellen handler om dypet som skal utforskes. som navnet tilsier, skal man bøye til knevinkelen er rundt 90

grader før man snur (se bilde 5) ). dette er langt fra så dypt som til parallelle lår med gulvet og man vil følgelig kunne løfte atskillig mer i 90 graders knebøy enn i dyp knebøy. faktisk opp til 70-80 % mer og her

finner man det største ankepunktet mot å kjøre 90 graders knebøy med maksimale belastninger: stabiliseringsmuskler i mage og rygg vil slite så mye med å kontrollere så store belastninger at skaderisikoen faktisk er større her enn for dyp knebøy. oppfatningene rundt om i det ganske land er som regel det stikk motsatte: at dyp knebøy bør unngås fordi risikoen for skader er større når man går dypt. under forutsetning av tilstrekkelig bevegelighet, teknikk og stabilitet er det langt sikrere å løfte 100 kg (hvis dette er din 1rm, eller maks) dypt enn opp mot 180kg til 90 graders knevinkel. i tillegg vil man i dyp knebøy kunne trene muskelen i større deler av den totale bevegelsesbanen.3-10 reps x 3-4 serier

frontknebøyden store forskjellen handler om at stangen i denne øvelsen skal plasseres på brystet i stedet for på nak-ken. det finnes to alternative metoder for grep. har du myke håndledd, kan du velge standardmetoden med fingertuppene under stanga (se bilde 6 og 7). den andre metoden handler om at armene krysses (se bilde 8). i begge tilfeller er det viktig at stanga også hviler på skuldrene (ikke bare på selve bryst-kassa). denne øvelsen er sikrere for ryggen enn knebøy med stanga bak, av den enkle grunn at

det ikke er mulig å bøye så mye i hofta med stanga på brystet, men samtidig betyr dette at hoftestrekkerne blir mindre utfordret enn hva tilfellet er for dyp knebøy. med andre ord er denne øvelsen mest effektiv for knestrekkerne (quadriceps). front-knebøy er vanskeligere enn knebøy med stanga på nakken. ikke bare løfter man løfter færre kilo, men jo dypere man går, jo vanskeligere er det å holde stanga på brystet (man må bøye mer i hofta for å komme dypt). like fullt gjelder samme regelen som for knebøy med stanga på nakken: ved maksimale belastninger (i forhold til dybde) er det tryggere å gå dypt enn bare å gå til 90 grader nettopp fordi

vektene nesten dobles ved 90 graders knebøy.3-10 reps x 3-4 serier

1-beins knebøy1-beins knebøy er enklere, tryggere og krever atskillig mindre belastninger en normale (2-beins) knebøyvarianter. utgangsposisjonen er med strake bein og en avstand mellom føttene som er individuelt tilpasset (se bilde 9). denne avstanden mellom føttene tar utgangspunkt i hva som kjennes naturlig i nederste posisjon, når bakre kne så vidt berører bakken (se bilde 10). overkroppen skal være tilnærmet loddrett gjennom hele løftet.

pass på at kneet på det fremste beinet ikke kommer foran tærne (med store vekter er dette absolutt tryggest). gå sakte og kontrollert ned til bakre kne berører bakken, snu like kontrollert på direkten og press sakte tilbake til utgangsposisjonen. start ”karrieren” uten belastning og bli vant til balanse og bevegelser før du plasserer stenger på nakken. 5-10 reps pr bein x 3 serier

spesialknebøydette er den absolutt beste øvelsen for personer som ønsker å løfte maksimale vekter i knebøy, uten fare for ryggskader. her på olympiatoppen er det mange med kroniske ryggplager som bruker denne øvelsen hele tiden og andre med forbigående plager som bruker den midlertidig. all belastning er festet via tau til et belte utøveren har rundt livet (se bilde) Belastningen på korsryggen er da mye mindre enn om man hadde løftet med en stang på nakken.

utøveren står på et spesialbygget stativ med åpning i midten der tauene går fra beltet til belastningen. per-sonen som løfter holder løst rundt et rekkverk (for balansens skyld) (se bilde 11) og gjennomfører dype knebøyninger (se bilde 12) etter samme prinsipper som for andre former for knebøy. igjen er det viktig å bemerke at dette i svært stor grad er en øvelse for knestrekkerne. når belastningen er festet direkte til beltet rundt livet vil belastningen på hoftestrekkerne bli relativt liten.3-10 reps x 3-4 serier

1. 2. 3.

11. 12.

6. 7. 8.

4. 5.

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

8 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

//personlig trener

•”Bachelor of Human Movement Studies” (Exercise physiology and Biomechanics major)• Over 17 års erfaring innenfor fitness industrien fra australia og world wide. har som fitnessinstruktør og pt utviklet nye treningskonsepter og har lang erfaring med drifting av sentre. • Gavin er Master Trainer i styrke-trening for Life fitness, og instruktør for training people academy.

// gavin aquilina

Programmer for PersonLige trenereog utstyrstrender IDEA Health & Fitness Inc. har nylig publisert deres årlige studie innenfor PT som produkt og bruk av utstyr. Denne artikkelen er et sammendrag av årets trender og kartlegger den økende eller minskende interessen for de ulike PT-produktene og bruk av utstyr for PT-ene.Tekst: Gavin Aquilina(Life Fitness Academy)/Foto: Life Fitness

Du finner hele studien på: www.ideafit.com/files/ITS_sept2010_survey_final.pdf

9training people #3 10//////////////////////////////

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

//personlig trener

22 %34 %26 %14 %4 %

TRX og slyngetreningPT timer tilpasset seniorerBootcamp for mindre grupperBootcamp timer, utendørsBalanse trening“Mind body fusion”Funksjonell mot-standstreningTrening for de med kroniske lidelser (ex hjertesyke og diabetes)MeditasjonForebygging av rygg-plagerGruppetimerGruppeaktiviteter, utendørs

30 %12 %91 %6 %

1 – 9 timer per uke10 – 19 timer per uke20 – 29 timer per uke30 – 49 timer per uke50+ timer per uke

Tilbyr dette7072

41

25

951295

59

1872

929

Dette vil vokse7364

63

63

626160

60

5958

5858

30 minutter45 minutter60 minutter90 minutter

Tabell 1: Gjennomsnittlig antall PT timer per uke(overført fra september 2010 IDEA Trainer Success)

Tabell 3: PT programmer antatt å vokse mest(hentet fra september 2010 IDEA Trainer Success)

Tabell 2: Prosentvis trenere som tilbyr timer med ulik varighet(overført fra september 2010 IDEA Trainer Success)

Studien viser ikke bare hvilke trender vi har i dag, men også hva senterlederne og trenerne tror vil være voksende trender i fremtiden.

Hver pt i undersøkelsen ble bedt om å fylle ut en profil som viser antall pt timer og antall kunder i en normal uke, samt gjennomsnittlig varighet på hver time.

gjennomsnittlig antall pt timer per uke

pt-ene hadde et gjennomsnitt på 19 timer per uke, fordelt på i snitt 15 klienter.

Disse dataene gir oss et grunnlag for å evaluere egen suksess innen pt, samt at det gir en mulighet for å måle hvilke pt-er som leverer gjennomsnittlig og hvem som eventuelt leverer mer/mindre. Det som ikke frem-kommer i denne rapporten er de ulike lønnsmodellene som finnes for pt-er. Om de har en deling av inntektene mellom pt og senteret eller om de har inngått en leasing-avtale. Disse kan ha svært ulik betydning for pt-en sin motivasjon.

Det er en merkbar økning innenfor produktet 30 minutters pt-Express. Disse timene gir en sterkt konsentrert styrkeøkt, og er i noen tilfeller kombin-ert med intervall trening.

pt timens varighet (%)

Resultatet av denne studien indikerer at 30 % av pt-ene tilbyr 30 minutters pt-timer. Om vi skulle se denne utviklingen over en 10 års periode ville en se en for-midabel utvikling. Det vi kan nyttiggjøre oss av her er en lavere priset inngangs portal for poten-sielle kunder og det gir en mulighet for å øke antall kunder som benytter seg av tilbudet i dag.

tilbyr dine pt-er 30 minutters pt-timer?

Studien viser oss et sammendrag av de 12 vanligste pt-produktene som respondentene tror vil kunne vokse mest i fremtiden:

spådd størst vekst - pt-produkt

Vi har i tidligere utgaver presentert artikler som har omhandlet bootcamp og gruppe-pt. Disse ser ut til å ha en merkbar økning og vil kunne brukes som et korttids medlemskap i tillegg til eksisterende medlemskap. Fordelene ved gruppe pt er at det senker barrieren da prisen er lavere og kan også bidra til økt inntjening per time for pt-ene.

Der er flere punkter som merker seg i tabellen over gjeldende pt-produkter i vekst. Disse er:1. Styrketrening ved bruk av utstyr (f.eks tRX) – over 70 % tilbyr dette, men 73 % har også tro på at dette produktet vil vokse. Det viser en enorm tro på produktet. Dette er et must om du ikke allerede tilbyr dette. Det er en flott form for trening både for gruppetimer og bootcamp timer. 2. Bootcamp timer, utendørs – Kun 25 % av de spurte sa de var tilbyder av dette, men hele 63 % har tro på at dette produktet vil vokse. Dette indikerer at dette er verdt å satse på fremover. 3. Funksjonell trening og balansetrening – Disse vokser med hele 95 %, men bare 60 og 62 % har tro på at dette vil fortsette å vokse.

tRX kan benyttes i alle de ulike pt-produktene ovenfor. Studien er verdt å lese I sin helhet. Her finner du funn innenfor basic trening, formtesting, service, kundemål og programmer. Du finner hele studien her: www.ideafit.com/files/ITS_sept_2010_survey_final.pdf

Hvem er disse programmene og konseptene best tilpasset? på hvilken måte kan de passe inn på ditt senter? Hvilket utstyr vil trengs for å tilby disse og hvem er de tilpasset til? Følg med i neste utgave av training people: “praktisk tilnærming av trender i bransjen - Gi dine pt-er den støtten de trenger”.

foto

: kC

fitne

ss

Du finner hele studien på: www.ideafit.com/files/ITS_sept2010_survey_final.pdf

10 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

//Klare svar///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

en helsemessig, sosial og demokratisk betydning i samfunnet. for at folk skal kunne føle seg vel så er det viktig at man er i bevegelse og har en god fysisk form. alle må ha en mulighet til å kunne drive med fysisk aktivitet uten at mangel på økonomi skal hindre dem i det. idrettslagene i norge er et godt tilbud for alle, og det offentlige må bidra til at de kan få utvide sine tilbud der de ønsker det, og det offentlige må også ta på seg det økonomiske ansvaret for idretts-anleggene.

6. nest etter hjerte- og karsykdommer er psykiske lidelser av Who anslått til i 2020 å være den viktigste årsaken til sykdoms-belastning på verdensbasis. i vestlige land forventes det at depresjon vil utgjøre den største byrden. samtidig viser et studie ut-ført på aldersgruppen 40+, at mosjon har like god effekt på depresjon som anti-depressiva. hva er partiets syn på dette, og hvilke konkrete tiltak foreslår partiet?som for alle andre mennesker, må mennesker med psykiske helseproblemer ha avgjørende innflytelse på sin egen behandling. Behandlingsfilosofien må bygge på dialog og respekt, og ikke “ovenfra og ned”-behandling. det er menneskene som har de

psykiske helseproblemene, som er eksperter på eget liv. rødt krever at bruker- og pårørendeorganisasjoner samt enkeltpersonenes kompetanse tas på alvor. en aksept av denne erfaringsbaserte kunnskapen som disse sitter med, er ei forutsetning for ei vellykket behandling. manglende forståelse for dette, sammen med psykiatriens makt til å bestemme hva som er riktig behandling (psykiatriens definisjonsmakt), har fått tragiske konsekvenser opp gjennom historia. så det mest konkrete i forhold til det du spør om: ta folk på alvor, bruk den tiden som trengs og ta gjerne fysisk aktivitet inn i behandlingen.

7. hva er rødt sitt syn på moms på trening? vi er i mot at det skal være skatt på tjenester.

8. hvilket syn har du på det norske folks treningsvaner? den som leser dette er nok ikke blant dem som ikke bruker kroppen til fysisk aktivitet, men jeg tror nok at folk flest kunne ha brukt mer tid på trening for treningens skyld. nå er det ganske mange folk som har tungt fysisk arbeid, og der er trening viktig i forhold til å kunne begrense slitasjeskader.

1. trener du selv, hva/hvor ofte er du aktiv? jeg går til jobben hver dag. det er en times rask gange en vei. fint i all slags vær. i tillegg har jeg en rockering på jobben og hjemme. tar den fram 5-15 min. hver dag.

2. hva er din favorittaktivitet? jeg liker aller best å sykle, men er ikke så veldig flink i oslo-trafikken. litt lettere å ha oversikt i en liten by som lillehammer. så da er det nest beste gåing.

3. på hvilken måte har treningen gitt deg en bedre hverdag? gåturen bruker jeg til å høre nyheter som er ganske viktig for en politiker å få med seg. det siste kvarteret er «stilletid» slik at jeg får tømt hodet og bare konsentrert meg om tempo og pust. da er jeg klar for dagen når jeg kommer til kontoret.

4. føler du at treningen gir deg et overskudd som politiker? Bevegelse gir meg overskudd uansett hvilken hatt jeg har på, også som politiker.

5. hvilke helse/treningspolitiske saker står ditt parti for? jeg skjønner at det ikke er politikken vi har på gratis tannhelse, bevaring av lokalsykehusene eller ventelistegarantien innafor psykiatri du er ute etter her. rødt har et fokus på at breddeidretten har

Foto: Rødt - Brage Aronsen

”Klare svar” er en fast artikkelserie i magasinet Training People. Vi tar for oss en sentral politiker. Artik-kelen er ment for å gi deg et bilde av hvilket syn de enkelte partiene har på treningsbransjen. I denne utgaven har vi snakket med Turid Thomassen, leder i partiet Rødt.

Klare svar

alder: 45bosatt: lillehammerparti: rødtstilling: leder i partiet rødt

// faKta: turid thomassen

11training people #3 10//////////////////////////////

COMMITTED TO PROVIDING THE PERFECT FIT

Signature Series Plate-Loaded machinesbring a new dimension to our comprehensive

strength package. We’ve combined

the biomechanics made famous in our Hammer Strength line with the design aesthetics you’ve come to expect from Signature Series. Now there’s something for everyone, all from Life Fitness.

TWELVE MACHINES TO WORK ALL THE MAJOR MUSCLE GROUPS.

PLATE LOADED SERIES

PLATE – LOADED

PLATE LOADED SERIESSIGNATURE

800.634.8637 / lifefitness.com©2010 Life Fitness, a division of Brunswick Corporation. All rights reserved. Life Fitness is a registered trademark of Brunswick Corporation.USC-027-10 (4.10)

Foto: Rødt - Brage Aronsen

Ring oss på telefon: 69 34 36 20 eller gå inn på: www.gymline.no

PLate Loaded Candy aPPLe red

neW!

12 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

treningssenternes utviklingtreningssentre i det britiske markedet utviklet seg først i offentlig sektor. her fikk brukerne sine første opplevelser av vekttrening som ikke var avhengig av frie vekter. Bodybuildingsentre eksisterte, men disse var dedikert til en liten gruppe brukere som ene og alene var ute etter å bygge muskler, – ikke for generelle helserelaterte gevinster.

etter hvert som treningssentrene utviklet seg, utviklet også apparatene seg. multigym-apparter banet vei for buede rammer og lave profiler. ut-valget av apparater vokste og likeså meldte behovet seg for større lokaler.

utstyret har blitt stadig mer sofistikert, men layouten på sentrene har ikke hatt den samme utviklingen. mange treningssentre er fortsatt designet rundt de gamle bodybuilding-prinsippene hvor en grupperer like kroppsdeler sammen. f.eks brystpress, pec dec, skulderpress. Cardio plasseres også etter type apparat og høyde på displayene.

det kan kanskje være den mest effektive bruken av kvadratmetere, men bidrar ikke nødvendigvis til gode brukeropplevelser. treningssentre som er bygd opp etter dette tradisjonelle oppsettet er stort sett satt sammen av treningsentusiaster eller ansatte som allerede er komfortable i dette oppsettet.

research angående plassering av utstyr på trenings-sentret viser at; det å gå bort fra klynger av styrke-apparater og rader med kondisjonsapparater kan ha betydning for hvordan nye medlemmer tilpasser seg treningen på senteret.

treningsmønster og atferden observasjonsstudie gjennomført på et trenings- anlegg krevde at en fulgte de som trente rundt om på senteret. når dette er utført med tilstrekkelig antall observasjoner, begynner mønstre å vise seg som forklarer brukerens atferd. hvor starter de fleste kundene, hvor går de så, hvilke apparater bruker de og hvordan bruker de apparatene. dette kan minne

//dr. paul bedford///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

I utfordrende økonomiske tider er det viktig for alle bedrifter å ivareta eksisterende kunder. Denne artikkelen har til hensikt å kartlegge mulige tiltak med tanke på treningssenterets design og layout og plassering av ut-styr. En strategisk utforming av senterne kan bidra til at flere forblir medlem og sikre at færre melder seg ut. Tekst Paul Bedford / Foto: LifeFitness

dr. paul bedford

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Doktor Paul Bedford har 21 års praktisk og teoretisk erfaring fra treningsbransjen. Han har en solid akademisk bakgrunn, med MBA-utdannelse og doktorgrad innen kundeadferd på trenings-senteret. Doktor Paul Bedford er bransjens autoritet på “retention”.

trenings-senterets Layout og design- hvilken betydning har det i forhold til å holde på kunden?

12 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

13training people #3 10//////////////////////////////

om undersøkelser som utføres i detaljhandelen for å identifisere kjøpers atferd. når en forstår hvordan nye og eksisterende medlemmer bruker senteret kan det bidra til at man ser hvilke endringer en bør gjøre i plasseringen av utstyret. dette vil bidra til å gi brukerne en bedre opplevelse på treningssenteret.

tilpasning av et dårlig utgangspunktde aller fleste treningssentre er nødt til å tilpasse seg lokalene, og ikke motsatt. noen må forholde seg til lokaler som slett ikke er lagt til rette for et treningssenter. og mange har utfordringer når det gjelder plasseringen av utstyret. men om vi skulle tatt et blankt ark og designe et treningssenter, ville det da være med fokus på å skape et miljø i utvikling, tilpasset nye så vel som eksisterende brukere? ville vi hatt frie vekter like ved inngangen? ville vi legge til rette for lyd så vel som for visuelle inntrykk som kunden kunne endre og tilpasse etter egen smak? eller tilby rader med apparater foran en rekke med tv-er?

stanstead flyplass er et godt eksempel på et anlegg som er utformet for å gi kundene en bedre opp-levelse fra de går inn på flyplassen til de går om bord i flyet. i motsetning til på gatwick og heathrow som er designet rundt flyene og flyenes krav.

layout og designet annet område en bør se på er oppsettet av ut-styret. mange brukere sluttet å bruke trenings-programmene sine når de hadde begynt å bli kjent på senteret. hvorfor ikke sette opp utstyret slik at kundene ikke trenger å bruke programmet? plasser apparatene på en rett linje eller i en bue slik at det for majoriteten av brukerne er enkelt å starte i den ene enden og jobbe seg gjennom til den andre siden. ved å dele opp kondisjonsapparatene i mindre grupper blir de mindre skremmende for nye brukere – spesielt i travel timer.

vi må også tenke på hvordan de ansatte vil kunne kommunisere med brukerne ut fra utstyrets plassering. dersom alle apparater er rettet mot vegger i lokalene, - hvilke muligheter har så de ansatte til å kommunisere med kundene?

hvem bestemmer hvor hva skal stå? noen leverandører vil forsøke å selge deg så mye utstyr som det er fysisk mulig å få inn og i noen tilfeller mer. lar vi plasseringen bli opp til de ansatte vil mange designe ut fra egen preferanse og egne trenings-rutiner. hvorfor ikke få en med spesialkompetanse innen design/layout og kundeadferd til å hjelpe deg? hva vil være kundens første opplevelse, og hva vil gjøre at han/hun etter hvert føler seg trygg nok til å legge inn nye øvelser i programmet?

oppservasjonsstudierjeg har nylig besøkt et treningssenter som har satt sine kondisjonsapparater på en slik måte at det åpner for gruppetimer. om morgenen var det en gruppe eldre som brukte apparatene og på grunn av apparatenes plassering fikk de muligheten til å kommunisere med hverandre, hvilket gjorde at de nesten glemte at de trente. på kvelden ble de samme apparatene brukt av individer som alle trente med “skylapper” for å unngå øyekontakt med hveran-dre. det mest oppsiktsvekkende var at de ansatte på senteret ikke på noe tidspunkt tilbød noen form for gruppetime. hvis de hadde tilbudt gruppetimer om kvelden, ville det kunne gitt en bedre opplevelse for brukerne og bedre utnyttelse av cardio-området.

det jeg har sett i mine observasjonsstudier er at dedikerte kunder som er trygge og har god kunnskap vil bruke alle typer apparater uavhengig av hvordan de står for å fullføre treningsøkten. i motsetning til de som er nye som vil unngå enhver situasjon de føler seg utilpass, se inkompetent ut eller få oppmerksomhet trukket til seg.

ved for eksempel å plassere dine nye sirkel- apparater i nærheten av inngangspartiet ved siden av noen cardio apparater eller kondisjonsapparater, og delvis adskilt fra resten av senteret så kan dette bidra til at nye kunder raskere finner seg til rette. det er ingen grunn til å gå langt inn i senteret. og det er mindre sjanse for at en blir konfrontert av en erfaren treningsentusiast. dette er årsaken til at en daglig leder ved en senter jeg nylig besøkte endret layouten på senteret sitt.

i en annen observasjonsstudie fikk jeg mulighet til å bruke det eksisterende overvåkningssystemet på senteret for å overvåke de ansattes og kunders opp-førsel. analyser viste at når ansatte viste nye kunder rundt på senteret så stoppet de ofte der hvor erfarne kunder trente med høy intensitet/vanskelighetsgrad. ut fra deres kroppsspråk kunne en klart se hvorvidt de var vant til å trene eller var nybegynnere.

vi bør også se på hva vi har hengende på veggene og budskapet på plakater og eventuelle oppslags-tavler. det mulig å produsere informasjon som er relevant og av slik kvalitet at det vekker oppmerksomhet. en bør bruke ulike treningsbilder som viser ulike aktiviteter og ikke bare folk som viser muskler. en bør videre tenke på om en skal ha speil og hvor disse bør være plassert, som eksempelvis i frivektsområdet.

se på lokalet ditt og studer hvordan medlemmene bruker lokalet. har nye medlemmer en mulighet til å bli trygg på omgivelsene og å tilegne seg kom-petanse uten å bli skremt bort? kan treningen utvikle seg over tid for å møte behovene til alle brukerne? er fasilitetene hensyntatt kommunikasjon mellom de ansatte og medlemmene, eller er det designet som instruktørenes lekeplass?

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

//dr. paul bedford

”kunder som er trygge

og har god kunnskap vil

bruke alle type apparater uavhengig av hvordan de

står”

13training people #3 10//////////////////////////////

14 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

//extreme maKeover///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

nye eLixia CoLosseum

På Majorstua, 30 meter under bakken, holder Elixia Colosseum til. Her blir jeg møtt av en imøtekommende og hyggelig resepsjon og blir introdusert for Erik Schreuder og Pernilla Myrvoll. Erik er driftssjef i Elixia Nordic. Han har vært i bransjen siden 1995, hvorav tre av årene som daglig leder på Elixia Colosseum. Pernilla har vært daglig leder på Elixia Colosseum de siste to årene. Hun er seg sitt ansvar bevisst når hun leder det største senteret i Elixia i Norge, og som også kanskje kan kalles ”diamanten” i selskapet. Tekst: Ida Perez/Foto: Ida Perez

Team Elixia Fra venstre: Stig-Andre Wiggen – Leder Personlig trening,

Heidi Dahl – Administrasjonssekretær, Pernilla Myrvoll – Daglig leder,

Susan Lalic – Leder Gruppe-trening, Geir-Arne Jacobsen - Salgsleder

15training people #3 10//////////////////////////////

ett av de største i nord europanye elixia Colosseum kan skilte med nesten 9000 medlemmer som boltrer seg 4500 kvadratmetere. senteret er et av de største i nord-europa.

elixia Colosseum ble etablert i 1998, og var ett av de første sentrene i elixia. under tiden har det vært gjort mange små og store endringer, men nå var tiden inne for en extreme makeover!

dobbel frivektskapasitetnye elixia Colosseum dobler ka-pasiteten på frivektsområdet, og øker arealet på funksjonelle områder som multisport. et eget hammer-område er også på plass. vi ser at jenter stadig våger seg inn på styrketreningsarenaen og gir målgruppen et eget ”freeweight-light” område.

personlig trenerpersonlig trening gir gode inntekter til elixia og ønskede resultater til medlemmene. vi har fokus på å gi personlige trenere områder som gjør at pt’er og kunderskal få mer plass til basisøvelser og kundetilpassede treningsøkter.

Cardio-amfiopprinnelig hadde vi fire squash-baner, alle banene er nå borte. to av banene er erstattet av en stor sykkelsal hvor 83 nye sykler har fått plass. de to resterende måtte vike for et eget cardio-amfi med plass til 40 cardio-enheter som er plassert på fem ulike nivåer. der har vi tv på veggen og en tredemølle som er plassert på en balkong, ut fra veggen!

pernilla forteller at de har kjørt i gang med cardio-timer her, det være seg du står på tredemølla, ellipse-maskin

eller du sitter på sykkel. vi har fått gode tilbakemeldinger fra medlemmene, og gleder oss til å videreutvikle timene.alle mennesketyper trener her. vi har en enorm variasjon av treningsmuligheter, noe for enhver smak.vi har fire saler og har 130 gruppetimer i uken, - forteller en entusiastisk leder.

vi gjør en stor jobb med tanke på salg av pt-timer. det er fremdeles mye ugjort og ennå et stort potensiale i fort-satt økt pt-omsetning. antall pt timer levert i 2010 er estimert til rundt 8000 timer.

norges beste treningssenter 09en stolt daglig leder forteller at de ble kåret til norges Beste treningssenter

i 2009, og hun får ikke rost personalet nok for den daglige innsatsen som ytes av hver enkelt ansatt! det være seg instruktører, pt’er, resepsjonister og selgere. vaskepersonalet får også skryt for ekstra innsatsen som er gjort i forbindelse med xtreme makeover.

schreuder forteller at elixia investerer mye i klubbene. vi opplever en stadig økende konkurranse på mange fronter. elixia skal være i ”premium-segmentet” og har satt en strategi uti-fra dette. det betyr at vi blant annet skal ha flotte lokaler og bra utstyr. vi skal gi medlemmene våre bredde og mangfold. og medlemmene våre skal komme til en bemannet resepsjon med god service. det er selvsagt også viktig for oss å ha dyktige instruktører og pt’er med god treningskompetanse som medfører at våre medlemmer når sine mål.

for å ligge i forkant må vi stadig sørge

for at medlemmene våre opplever at det skjer noe nytt på senteret og at de får nye treningsformer som de kan prøve.

myrvoll og schreuder er enige om

viktigheten av å ha fokus på kundens behov, skape resultater og bygge relasjoner!

medlemmen skal få valuta for pengene hos oss, avslutter de stolte elixianerne.

//extreme maKeover///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

<< Bilde fra venstre: Lars Henrik Pladsen og Elena Øvreeide

< Elixia’s egne servicegutter: Jan Erik Heltne og Morten Florvik.

//faKta elixia Colosseum:

etablert: 1998

antall m2: 4.500

antall mennesker:ansatte: 125daglige ledere: pernilla myrvollantall medlemmer: Ca. 9.000

adresse:middelthunsgate 19, 0368 oslowww.elixia.no

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

“En stolt daglig leder forteller at de ble kåret til Norges Beste

Treningssenter i 2009!”

16 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

//portrettet///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

“Jeg gikk på intervju for å bli instruktør og kom ut som daglig leder!”

16 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

17training people #3 10//////////////////////////////

//portrettet///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

line er oppvokst på lørenskog, og allerede som barn var hun både energisk og aktiv.hun spilte håndball og holdt på med turn. Å spille basketball og være den høyeste jenta i klassen var heller ingen ulempe. danse-gleden stod tidlig i fokus med både ballett, leikaring, swing og freestyle. en tur innom speideren har gjort henne ”alltid beredt”.

interessen for natur brakte henne til folke-høyskole i ryfylke ved friluftlivslinjen. ambisjoner og reiselyst gjorde at hun ønsket å komme seg ut i verden, og valget falt på ”international Business management”. her ble fag som ledelse, økonomi, it og språk studert gjennom tre år i skottland og ett år i frankrike. hun havnet i treningssenterbransjen relativt nyutdannet.

vi finner en hyggelig lunsj-bakgård i oslo hvor praten og maten går lett unna…og tiden altfor fort!

jeg har min treningsfaglige bakgrunn som gruppetreningsinstruktør fra idrettshøgskolen.opprinnelig søkte jeg jobb som gruppetren-ingsinstruktør hos hans pedersen, på family sports Club i lillestrøm. hans var den som i 1996 grunnla family sports Club kjeden og underveis i intervjuet så han et udekket be-hov for en daglig leder som kunne ta fsC ett skritt videre. -jeg gikk på intervju for å bli instruktør og kom ut igjen som daglig leder, sier line.

da jeg ble ansatt som i 2004 hadde vi 5 sentre. i dag er vi 18 sentre og har over 16 000

medlemmer. vi har en unik organisering i vår bransje der sentrene eier hovedkontoret, en organisering som sikrer sentrene at kjeden hele tiden jobber for sentrenes økonomiske interesser.

administrasjonen i kjeden er liten og effektiv. jeg er ansatt som daglig leder og min høyre

Hun kommer feiende som en virvelvind gjennom Oslos sommergater til vår avtale. Det synes på lang avstand at det kommer en glad og energisk person gående i mot meg. Tekst: Ida Perez (Juli 2010)/Foto: Axel Bauer

Line norum- ung visjonær med mange roller

navn: line norumsivilstatus: kjærestealder: 31 årbosatt: oslostilling: daglig leder i family sports Club norway as

// faKta:

18 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

hånd som jeg ikke hadde klart meg uten, kine Wallentin, sørger for rapporter og diverse utsendelser til sentrene.

forøvrig består styret i fsC norway består av hans pedersen

(fredrikstad), arne gjulem (rakkestad),

kristin kjøs (løten) og erik Clasen (elverum) og meg.

jeg er deleier og styreleder på et eget senter også, fsC rommen. det har jeg vært siden 2007, noe jeg opplever er en god erfaring å ta med seg i dialogen med sentrene i kjeden.

etter hvert som årene har gått har kjeden utviklet

en formidabel kompetanse innen alt fra etablering til drifting.

dette er verdifull kunnskap som vi sørger for blir formidlet internt.

jeg er ukentlig i dialog med sentrene både for å informere og for å få en ide om markedet og hva som skjer. når løten har gjort suksess med en kampanje er det ikke lenge før alle sentrene vet hvordan.

hovedkontoret sørger for at kjeden fremstår helhetlig og med en god felles profil. vi planlegger og legger til rette for rådgivning og støtte. vi ut-arbeider markedsmateriell og holder mange interne kurs innen drift.

det er viktig at vi har felles støtte- systemer. vi har en felles server slik at henting og deling av informasjon skal være enkelt. vi har en om-

fattende og levende driftsmanual som gir oss felles retningslinjer og kvalitetssikrer de forskjellige om-rådene innenfor å drive treningssenter. vi sørger for god tilgjengelighet slik at sentrene skal få svar på det de trenger når de trenger det. disse systemene skal sørge for at alt ligger til rette for en enkel og effektiv hverdag for senterleder og ansatte. vi har også en populær webside hvor vi har over tusen besøk pr dag.

vårt mål er å være den foretrukne franchisegiveren innen trenings-bransjen i norge. det skal vi gjøre gjennom å tilby produkter og

tjenester som er lønnsomme, genererer medlemmer, begrenser

frafall, hever kompetanse og styrker service og miljø.

det er også viktig for kjeden å ha leder-samlinger som gir oss et konkret utbytte. vi kjører to ledersamlinger i året, hvor vi har erfaringsutveksling, evaluerer egen innsats, planlegger tiden fremover og ser på forbedrings-potensialet.

selv om vi sørger for å bli oppfattet som én kjede er det viktig at hvert enkelt senter får beholde sin egen-art. vi vet at hvert senter har sine styrker de ønsker å spille på, og det er det rom for hos oss. det er men-neskene som jobber på sentrene som er viktige og skaper miljøet som gjør at medlemmene ønsker å bli hos oss.

fsC-ansatte skal gi medlemmene kvalitet på treningen, slik at kundene opplever resultater. for å oppnå dette må de ha god treningfaglig kom-petanse, og ikke minst ha evnen til å formidle opplevelsen av at trening er gøy! vårt fsC-slagord er enkelt: hos oss er trening er gøy!

i tillegg til treningskonsepter og treningsformer merker vi en stor etterspørsel etter et vektreduksjonsopplegg. de fleste av våre sentre har stor suksess med denne gruppen mennesker. mange av dem har aldri trent på treningssenter før, og gjennom dette tilbudet utvider vi markedet til bransjen. med riktig markedsføring og ikke minst riktige mennesker til å gjennomføre kursene får vi mange sedate opp fra sofaen hvert år. de endrer livsstil og helsen får en kraftig oppsving. denne typen tilbud er en stor del av bransjens fremtid og vil være avgjørende for videre samarbeid med helsemyndigheter.

fra i høst av, kjører vi et eget selger-utviklingsprogram for våre ansatte. med personlig coaching og oppfølging over tid vil vi øke lønnsomheten for våre sentre. mange av våre sentre er relativt små, og fulle stillinger for

selgere er sjeldne. da er det desto viktigere at vi gir de ansatte verktøy, oppfølging og oppmuntring slik at de også mestrer denne delen av jobben på en effektiv måte.

hva mener du om alle deltids-ansatte i bransjen?vi har mange deltidsansatte som gjør en super innsats fordi de elsker det de gjør. ikke mange av de som er instruk-tører gjør dette fordi det nødvendigvis er godt betalt. ansatte drives av lyst, og engasjerer seg veldig i det de job-ber med, et utrolig godt utgangspunkt for en arbeidsgiver. som instruktør selv er det utrolig kick når jeg ser at medlemmer kommer i form, uansett utgangs-punkt.

et ledd i profesjonaliseringen og ut-viklingen i bransjen er at kravet om kompetanse øker stadig. etter hvert som enkeltsentre opparbeider seg et godt rykte i nærmiljøet blir også medlemmene villige til å betale for kompetanse. det betyr høyere lønninger slik at den kan stå i stil til innsatsen som legges ned, og kan-skje vil vi se en vridning mot færre deltidsansatte og flere meget godt utdannede ansatte som jobber heltid.

jeg er stolt av det gode sosiale miljøet som preger sentrene rundt omkring, både blant ansatte og medlemmer. en stor suksessfaktor er trivsel. når de ansatte trives smitter det over på medlemmer, og da er det ikke grenser for hva vi kan oppnå.

hvilke tanker gjør du deg for fremtiden?jeg er optimistisk for fremtiden for bransjen. vi jobber i en ung bransje hvor mye er ugjort og hvor kampen mot livsstilssykdommer øker i om-fang. jeg ser muligheter både innen-for dette lavterskelmarkedet og andre segmenter. ungdommer som er i ferd med å falle av lasset fysisk. hos oss finner de en arena som er preget av bevegelsesglede i stedet for fysisk aktivitet som konkurranse.

og hva med det store ”utemarkedet”? hvordan kan vi jobbe for å samar-beide med dem som trener mest ute? langrennsløperen trenger styrketrening han også, han trenger motivasjon, støtte og veiledning, og hvorfor skal han ikke få det hos oss?

det er forøvrig veldig positivt for

//portrettet///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

“Jeg har fem til syv gruppetimer i uken som jeg anser for ”fritid”, så trening er absolutt en stor del av mitt liv!”

19training people #3 10//////////////////////////////

//portrettet///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

//family sports Club:

omsetning: senteromsetning 2008: 72 mill senteromsetning 2009: 80 mill

langsiktig mål: Å være den foretrukne franchise-giveren i treningsbransjen i norge

fsC organisasjonenansatte: 300Årsverk: 75antal daglige ledere: 18antall ptér: 35antall medlemmer: Ca. 16 000

les mer på: www.fsc.no

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

“Den dagen man lener seg

bakover og tror at man er ferdig utlært og i mål, er man ferdig”

bransjen med ny generalsekretær i treningssenterforbundet, anne thidemann. treningsforbundet kan gjennom henne jobbe på en mye tydeligere måte mot myndighetene. det må bli naturlig for leger å tenke på det lokale treningssenteret når de har en pasient som trenger livsstilsen-dring, og det klarer vi ikke som bran-sje om vi ikke står sammen.

på bedriftssiden har vi også en vei å gå. hvorfor er vi ikke en naturlig del av bedrifts- helsetjenesten?Bransjen må være bevisst på stadig fornyelse. vi må alltid ha fokus på kvalitet og kompetanse. family sports Club har alltid vært offensive ved hele tiden å tilby nye treningsformer og det må vi fortsette med. kundene er krav-store og bevisste, og det skjerper oss på en positiv måte. vi må vurdere og evaluere kvaliteten og oppfølgingen mot medlemmene.

fokus på klima tror jeg blir en naturlig del av driften på ganske kort sikt. hvorfor skal vi ha kontrakter på pa-pir? hvordan kan vi utnytte energien som produseres av alle de svettende menneskene på senteret?

det er fantastisk å jobbe i vår bran-sje, med et stort potensial for vekst og mange herlige, spennende og energiske mennesker.

hvilken annen bransje driver med noe så positivt som vår?

hva vil du si er dine sterke sider?jeg vil si at jeg er en optimistisk person som har tro på at bevisst og fokusert jobbing vil gi resultater. jeg setter pris på min økonomiske utdannelse. jeg er glad i å analysere tall og rapporter, noe som er viktig kunnskap å ha for enhver bedrift. jeg er glad i å planlegge og å gjennomføre. jeg kan ha sterke meninger og er ikke redd for å ytre den, dersom det er viktig og det leder til noe bedre. det hender nok at jeg kan være i overkant energisk, men jeg liker å få ting gjort raskt. jeg håper også at jeg blir sett på som en god leder, og jobber hele tiden for å forbedre meg på det.

hva liker du å gjøre på fritiden? jeg har fem til syv timer gruppetren-ingstimer som jeg anser for ”fritid”, så trening er absolutt en stor del av livet mitt. Barndomsårene og en kjæreste har nok påvirket meg til at jeg liker å være ute sommer som vinter. ellers er jeg nok som folk flest, det er også veldig godt og hyggelig å nyte livet med god mat og drikke.

line er helt Zumba-frelst når vi møtes på forsommeren, hun har vært på Zumbakurs hele helgen.Weekenden har vært som en eneste stor fest, kun med dansing og moro!noen sentre har allerede startet med Zumba, og flere starter opp i høst. dette er utrolig morsomt for alle aldre, uansett form!Oppdatering: Zumbafeberen har tatt helt av på Family Sports Club. Over 200 påmeldte til lanseringen bare på det ene senteret på Rommen.

vi i family sports Club er klare for konkurranse i et stadig tøffere marked og investerer enda mer og jobber

smartere når konkurrenter eta-blerer eller forynger seg.

vi er selvsagt på jakt etter flere som ønsker å være en del av family sports Club. den dagen man lener seg bakover og tror at man er ferdig utlært og i mål, er man ferdig, avslutter norum før hun haster videre til neste utfordring.

20 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

//mystery trainer///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Mystery trainerArtikkelserien “Mystery Trainer” tester ut treningssentere i hele landet. Alle senterne blir testet ut i fra like vilkår. Formålet er på ingen måte å henge ut noen av senterne, men vise forbedringsområder sett fra kundens ståsted. I denne utgaven har vi testet 5 sentre i Trondheim. MT gir terningkast fra 1-6, hvor 6 er høyeste og 1 er laveste karakter.

//

Mysterytrainer trondheiM

Følgende treningssenter var med i testen:

1. 3T Rosten2. Impuls Trekanten Rosten3. Sats Trondheim Senter4. Elixia Teglgården5. 3T Midtbyen

vi tester ut fra følgende kriterier:

1. parkering• I nærhet til senteret/antall

2. eksteriør• Enkelt å finne senteret/logoer, skilter, vei beskrivelse

3. resepsjon• Resepsjonist på plass/første inntrykk resepsjon og resepsjonist/butikk/priser/blir det tilbudt en visning av lokalene/opplevelsen/total inntrykk

4. lokaler• Ryddig/lys/plassering (sentralt, gateplan osv.)

5. utstyr• Nytt/gammelt/progresjonsrekkefølger/vedlikehold/utvalg

6. tilbudet•Timeplan/gruppetreningstilbud/garderober/barnepass/ ekstra tilbud som klatrevegg/circuit/pilates/ungdoms- grupper osv osv?

7. total opplevelse (terningkast 1-6)

//mystery trainer

1

5

4

2

3

kartu

tsni

tt: g

ule

side

r

21training people #3 10//////////////////////////////

//mystery trainer///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

2. iMpUls trekanten rosten

god service, strategisk belligenhet og rimelig medlemskap.

Begrenset tilbud og noe slitt utstyr

karakter: 4

+

4

mt´s vurdering:

senteret ligger rett ovenfor konkurrenten 3t, og det er synlig at de fokuserer på rimeligere priser og et begrenset tilbud.

en låst dør møter meg, men det er bemannet når jeg er der og jeg blir hyggelig mottatt av en dame som virker som har jobbet lenge i bransjen, for her tilbys god service. jeg blir tilbudt en prøvetime uten at jeg trenger å spørre om det. Blir deretter guidet rundt i senteret, hvor jeg blir fortalt at de ikke tilbyr gruppetrening. men du kan finne deg en spinningsykkel og sette i gang en dvd som vises på storskjerm på tv. jeg spør om det faktisk er folk som synes det er gøy.... Åja, får jeg til svar uten at jeg blir helt overbevist.

det er relativt mye folk på senteret til tross for at det er midt på dagen, mon tro om det da også ikke er mye

folk på kveldstid. impuls fitness har fire sentre i trondheim. hverken utstyr eller lokaler er ”top of the line” men god service, rimelige medlemskap og bra strategisk

plassering av dette senteret gjør at impuls har funnet sin målgruppe.

“De er imøtekommende, og i tillegg får jeg inntrykk av at disse også kan mye om trening.”

1. 3t rosten

helt nytt bygg under oppføring, et enormt tilbud av aktiviteter og god service.

karakter: 5

+

_

5

mt´s vurdering:

jeg har hørt mye om 3t, og spesielt om senteret på rosten. senteret lig-ger sør for trondheim sentrum med mange beboere i området.

entreen og mitt første inntrykk er nesten skuffende. gamle lokaler bærer preg av alder og synlig slitasje. men, så fort jeg snur meg til venstre i resepsjonen oppdager jeg en innbydende pool med jacuzzi!

har nesten umiddelbart glemt den triste fasaden og det slitte resepsjons- området. en glad resepsjonist hilser meg velkommen og forteller at de er mitdt oppe i en stor bygge- og omgjøringsprosess. en helt ny bygning er på vei å bli klar, 3300 m2 ekstra boltreplass med stor kardio-park, ny spinningsal osv osv.

utsikten fra 3.etasje er fantastisk! tilbudet på 3t rosten er enormt: pool, squash, spinning, aerobic, eget pace-rom osv… jeg ser et skilt som forteller meg at det er fysioterapeut og lege i lokalene, men blir fortalt at det var lenge siden de flyttet ut.

dessverre, tenker jeg ettersom det tilbudet hadde gjort 3t rosten til en vinner, ikke bare i trondheims-regionen, men sannsynligvis i hele landet. med et imponerende tilbud til medlemmene og flotte nye lokaler gir jeg 3t rosten terningkast 5.

_

22 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

//mystery trainer///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

sats trondheiM senter

veldig bra sevice

utrolig dårlig vedlikhold av maskiner og utstyr

karakter: 3

+_

3

mt´s vurdering:

på sats blir jeg tatt imot av to meget hyggelige damer som informerer meg om kampanjetilbudet deres og hva det koster å gjestetrene for en drop-in-time. en liten detalj, men viktig for opplevelsen og spesiellt førstegangs-trenende? husk å skilte garde-robene. jeg rotet rundt i 5 min. uten å finne den.

med store lokaler i sentrum av trondheim har sats alle forutsetninger for å være et flott senter. men jeg tror de har mistet helt fokus på ved-likehold av utstyret! etter en løpe-tur på tredemølla går jeg til styrke avdelingen der jeg teller (minst) 20 maskiner som har store slitasjeskaderog hull i putetrekket. da jeg setter meg i low-row maskinen faller hele brystputen av maskinen! jeg går bort til tv-skjermen og ser nærmere på ledningene som henger fritt under tv’n, og tenker at her er det en dårlig holdning til vedlikehold av maskiner og utstyr. jeg avslutter treningen og

lader opp for å gi en tilbakemelding til resepsjonen om opplevelsen min. men før jeg åpner munnen blir jeg spurt av en smilende resepsjonist; vafler? har nettopp lagd vafler til deg. jeg er en enkel person og lar meg bli sjarmert av resepsjonisten og den gode servicen før og etter trening.

“Sats Trondheim har en meget dårlig holdning til vedlikehold av maskiner og utstyr.”

4. elixia teglgården

Bra service, flotte lokaler, mange tilbud og et stor pluss for nytenking

karakter: 5

+

_

mt´s vurdering:

teglgården ligger litt sør for trond-heim. senteret har gjenomgått en stor oppussing den siste tiden og første inntrykket er at innsiden av senteret er påkostet og gjennom-ført.

senteret har to etasjer med treningsutstyr samt basseng og spa avdeling, et tilbud som er langt over gjennomsnittet.

to ting som jeg tenker med en gang: det er to godt synlige pt’er som er i gang med trening med hver sin kunde. de trener ikke i maskin-parken, de har basistrening med medisinballer, manualer og slynger. damene som trenes er seniorer. de får det til, og ser ut til å kose seg. senteret satser stort på pt og det er satt av et eget område med masse boltreplass for funksjonell tren-ing. kult med nytenking i en ellers tradisjonell bransje.

høy kvalitet på lokalene, spesielt

sykkelsalen er en av de flotteste jeg har sett med spesiell belysning i taket og trappetrinn på de forskjellige nivåene. lokalene er verdt et besøk for de som tenker starte nytt senter. Bra service, flotte lokaler og nytenkende

på funksjonell trening gir et flott tilbud til medlemmene og dette er en av mine favoritter i trondheim.

“Lokalen er verdt et besøk for de som tenker starte nytt senter og trenger inspirasjon.”

5

3.

23training people #3 10//////////////////////////////

//mystery trainer///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

jeg har lenge gledet meg til å besøke trondheim da byen har et rykte på seg for å holde en høy treningssenter standard. Kan jeg ha hatt for høye for-ventninger?

det er mye flott å se men jeg ble dessverre ikke blendet av like høy kvalitet på alle plasser.Konkurranse og tilbudet er enormt i denne byen!

får håpe at sats leser dette og får fart på vedlikeholdet på senteret i byen, det var virkelig ikke bra. synd for et ellers flott lokale og med engasjerte og flinke mennesker på jobb.

3t rosten og elixia teglgården har sannsynligvis noe av landets beste tilbud til sine medlemmer med pool, spa, squash og en masse spennende gruppetreningsformer og bra utstyrspark.

at elixia teglgården satser mye på pt, og at dette synliggjøres er tydelig. at de setter av egen gulvplass til

funksjonell trening er spennende og ikke minst nytenkende.

jeg gleder meg til å trene på 3t rosten når de er klare med bygging og oppussing og åpner de nye lokalene fullt og helt. 3t ”ruler” i trondheim og har klart å bygge en helt unik merkevare for sine sentre i dette området.

jeg har store problemer med å finne en vinner i trondheim, elixia teglgården og 3t rosten skiller seg ihvertfall ut fra de øvrige. de deler seiersplassen i denne runden av mystery trainer.

5. elixia triM towerForUs

sentralt plassert og store lokaler som tekkes yngre publikum

litt slitte lokaler og utstyr

karakter: 4

+

_

4

mt´s vurdering:

senteret ligger sentralt plassert på dronningens gate i trondheim, i sentrum. i resepsjonen er det flere studenter som ønsker å melde seg inn og det er antydning til kø. det er tydelig at 3t midtbyen er populært blant studentene.

jeg tenker at jeg ikke skal stjele tiden fra de stressa resepsjonistene og

kikker litt rundt selv. det meste av utstyret er plassert på ett og samme plan og ved første øyekast virker det hele litt rotete. en fysioterapeut kommer ut og hilser på sin avtale og det er mye folk i lokalene til tross for at det er fint vær og midt på dagen.

etter en del venting får jeg snakket med en resepsjonist som spør om jeg er medlem. hvis ikke koster det 200 kr for en drop-in.

min opplevelse av dette senteret er at her ønsker man å bli medlem pga

den sentrale plasseringen samt den populære merkevaren 3t, snarere enn at det er et flott eller spesielt senter. sentralt plassert, store lokaler, men noe slitt og ikke noe som skiller 3t midtbyen fra å være noe annet enn et greit treningssenter for et litt yngre publikum.

konklUsjon

testresultat:

1. 3t rosten: 51. elixia teglgården: 53. impuls trekanten rosten: 43. 3t midtbyen: 45. sats trondheim senter: 3

1. 1. 3.

3. 5.

mt´s vurdering:

mt´s vurdering:

“Sentral plassering gjør 3T Midtbyen populær blandt studenten og et ynge publikum.”

24 25training people #3 10 training people #3 10/////////////// ///////////////

//////

//////

///

///////////////

//Ernæring//Ernæring

navn: therese Fostervold MathisenAlder: 32Bosatt: rådeStilling: ernæringsfyisolog i firmaet thema nutrition idrettskarriere: tidligere styrkeløfter med bla 4 nM gull, 5 nM sølv, samt athletic Fitness utøver med 2 nM sølvAktuell med: Kurser bla personlige trenere via norges to ledende pt-utdannelser, norges idrettshøyskole og akademiet For personlig trening. Holder kurs/foredrag til idrettslag, bedrifter, skoler/barnehager og enkelt individer.

//FAktA:

Trenger du kurs, kontakt meg på: [email protected] tlf. 95 75 28 18

drering, og væskeinntak i timene etter treningen er derfor vel så viktig. Da går restitusjonen raskere og bedre, kroppen fungerer bedre både fysisk og men-talt, og man har bedre prestasjonsvilkår ved neste treningsøkt!

BEgrEnSE VæSkEtAPEtDet er ikke unormalt å miste rundt 0,5 – 2 liter væske i timen under fysisk aktivitet; først og fremst pga svet-teproduksjonen. Mengden som tapes er avhengig av flere faktorer; hvor godt man er akklimatisert til det aktuelle klima, hvor godt trent man er, individuelle fak-torer, kroppsstørrelse, bekledning, treningsintensitet, og varme og luftfuktighet. Væsketapet man har i løpet av en treningsøkt kan man måle ved å veie seg før trening (i undertøy!) og etter trening (i undertøy!); differansen er i hovedsak forår-saket av væsketap.Væsketapet bør ikke overgå 2% av kroppsvekten. Det innebærer følgende maksimale væsketap avhengig av kroppsvekt:• 50 kg = maks 1 kg (veier 49 kg etter økten)• 60 kg = maks 1,2 kg (veier 58,8 kg etter økten)• 80 kg = maks 1,6 kg (veier 78,4 kg etter økten)• 90 kg = maks 1,8 kg (veier 88,2 kg etter økten)

ettersom væskeopptaket er noe begrenset under aktivitet, vil det ikke være noe mål i seg selv å hindre et hvert væsketap under aktivitet. Det vil i stor grad medføre ubehag pga oppfylling av magesekken, samt unødvendig mye fokus og tid brukt på å drikke. Fokuset bør være å begrense tapet, slik at det ikke overgår an-befalt maksimale væsketap. Således kan et væskeinntak på 0,5 – 1 liter i timen være å anbefale. opptaket av væske fra mage og inn i blodbanen skjer best dersom væskeinntaket skjer gjennom gjentatte, små påfyll:• Innta 250-300 ml hver 15.-20. minutt• Innta totalt 0,5 – 1 liter i timen

HVA BØr MAn DrikkE?Hva man bør drikke under en treningsøkt, er i stor grad avhengig av mål med treningen, restitusjons-status, og intensitet og varighet på økten. timer som foregår i treningssentré er typisk av varighet 40-90 minutter, og kundenes fokus er også ofte vidt forskjellig (prestasjonsforbedring, vektregulering, etc). generell idrettsernæring tilråde vann som drikke i økter med varighet opp til 60 minutter. Dette forutsetter at man har spist jevnt og tilstrekkelig i timene i forkant, og at man har hatt opp mot 24 timers hvile siden forrige økt. Dersom man imidlertid trener flere ganger pr dag, har fokus spesielt mot økt prestasjon og driver akvitet un-der høyere intensitet, vil behovet for tilførsel av energi også øke. Videre vil en økt som går utover 60 minutter øke behovet for både væske- og energitilførsel. Behov under trening, i grove trekk:• 60 min økt = vann (0,5 – 1 liter/time)• >60 min økt = vann + energi (karbohydater!)i de tilfeller hvor man også trenger energi tilført, vil fokuset være lett omsettelig energi som raskt kan nyttiggjøres av kroppen. Derfor anbefales karbohy-dater; gjerne enklere sukkerarter. Sportsdrikker er spesielt egnet for rehydrering og energitilførsel under fysisk aktivitet, fordi de har en tilnærmet optimal sam-mensetning og konsentrasjon av næringsstoffer. inntar

man for mye karbohydrater (feks brus, juice, saft), risikerer man at dette forblir i magesekken over lengre tid og skaper ubehag (og leveransen av energi til krop-pen hemmes, ettersom dette først skjer i tynntarmen). Fordelen med sportsdrikke er også at de inneholder en viss konsentrasjon av salter (elektrolytter) som gjør at væsken holder seg i kroppen, og ikke dirigeres direkte til urinproduksjon. en optimal sammensetning av en sportsdrikk, som også ivaretar behovet for god smak:• 6 gram karbohydater pr 100 ml (totalt 60 gram kar-bohydater pr liter)• 25-40 mg natrium/liter

HVorDAn MErkEr Du At Du Er DEHyDrErt?typiske symptomer er ; tørste, hodepine, reduset mental yteevne og konsentrasjon/motivasjon, redusert fysisk yteevne, muskelkramper, liten urinproduksjon, mørk og sterkt luktende urin.

Du Er inStruktØr – Du Er roLLEMoDELLEn!ta fram vannflaska i timen din. Vis at også du drikker hyppig; det minner kunden om hvor viktig det er å drikke under treningen også. Snakk om dette under oppvarming og nedtrapping; motiver.

//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Vi Er MESt VæSkE!Kroppen vår består av 50-60% vann, og en trent kropp (en større andel musklatur) vil bestå av mer væske enn enn utrent kropp (en mindre andel musklatur, større andel fettmasse). alle kroppens celler er avhengig av væske for å fungere optimalt; derigjennom oppnås det riktige osmotiske trykk for en cellemembran, hvilket har betydning for proteinsyntese, transport av stoffer ut og inn av cellen etc. Vannet har flere sentrale opp-gaver i kroppen, og blant disse kan nevnes: tranportere varme fra musklatur til hudoverflaten for fordampning og svette, være en del av kjemiske reaksjoner i krop-pen; bla bufre blodet slik at normal, fysiologisk pH op-

prettholdes, transportere oksygen og næringsstoffer til kroppens celler, og transportere ”avfallsstoffer” og kar-bondioksid fra kroppens celler.Væskebalansen i kroppen avgjøres av balansen mellom tilførsel og tap;• Tilførsel; via mat og drikke, samt frigjort i kjemiske reaksjoner i kroppen• Tap; urinproduksjon, svette, fordampning, pust og avføringDet er spesielt tapet via svette som kan bli betydelig dersom man trener mye, og spesielt under forhold som ved høy luftfuktighet og -temperatur, varm bekledning, og/eller høy trenings intensitet.

VæSkEBALAnSEn PÅVirkEr PrEStASJonSEVnEnDet er helt klart at musklaturen må ha jevn tilgang til energi for å prestere optimalt under fysiske anstren-gelser, men vel så viktig er væskebalansen i kroppen. Man ser en klar sammenheng mellom fysisk yteevne og væskebalanse, selv ved relativt gode energilagré tilgjengelig. Det gjelder altså å sørge for å starte en økt med god væskestatus, og legge forholdene til rette for at tapet blir begrenset (bekledning, regulere lufttemperatur og –fuktighet ved anledning, samt sørge for jevn tilførsel av drikke). i etterkant vil man som regel befinne seg i en eller annen grad av dehy-

Det er ikke lenge siden jeg fikk følgende kommentar under en væskeforelesning for personlige tre-nere; ”vi får ikke lov [-av sjefen] å drikke så ofte, for det tar fokuset bort fra treningen og instruktørrol-len”. Innebærer ikke instruktørrollen også en veiledende og informativ rolle vedrørende nærings- og væskebehov under fysisk prestasjon, og pålegger således også en oppgave som forbilde? Tekst: Therese

Fostervold Mathisen/Foto: Axel Bauer/LifeFitness

Drikker du nok?

“Generell idrettsernæring tilråde vann som drikke i økter med varighet opp

til 60 minutter!”

Få inn mer info!

VæSkEBEHoV unDEr trEning: Treningsøkter fra 0 til 60 min er behovet for væske = vann (0,5 – 1 liter/time)

Treningsøkter over 60 er behovet for væske = vann + energi (karbohydater!)

25training people #3 10//////////////////////////////

//ernæring

navn: therese fostervold mathisenalder: 32bosatt: rådestilling: ernæringsfyisolog i firmaet thema nutrition. idrettskarriere: tidligere styrkeløfter med bla 4 nm gull, 5 nm sølv, samt athletic fitness utøver med 2 nm sølv.aktuell med: kurser bla personlige trenere via norges to ledende pt-utdannelser, norges idrettshøyskole og akademiet for personlig trening. holder kurs/foredrag til idrettslag, bedrifter, skoler/barnehager og enkelt individer.

//faKta:

Trenger du kurs, kontakt meg på: [email protected] tlf. 95 75 28 18

væskeinntak i timene etter treningen er derfor vel så viktig. da går restitusjonen raskere og bedre, krop-pen fungerer bedre både fysisk og mentalt, og man har bedre prestasjonsvilkår ved neste treningsøkt!

begrense væsKetapetdet er ikke unormalt å miste rundt 0,5 – 2 liter væske i timen under fysisk aktivitet; først og fremst pga svette-produksjonen. mengden som tapes er avhengig av flere faktorer; hvor godt man er akklimatisert til det aktuelle klima, hvor godt trent man er, individuelle fak-torer, kroppsstørrelse, bekledning, treningsintensitet, og varme og luftfuktighet. væsketapet man har i løpet av en treningsøkt kan man måle ved å veie seg før trening (i undertøy!) og etter trening (i undertøy!); differansen er i hovedsak for- årsaket av væsketap.væsketapet bør ikke overgå 2% av kroppsvekten. det innebærer følgende maksimale væsketap avhengig av kroppsvekt:• 50 kg = maks 1 kg (veier 49 kg etter økten)• 60 kg = maks 1,2 kg (veier 58,8 kg etter økten)• 80 kg = maks 1,6 kg (veier 78,4 kg etter økten)• 90 kg = maks 1,8 kg (veier 88,2 kg etter økten)

ettersom væskeopptaket er noe begrenset under aktivitet, vil det ikke være noe mål i seg selv å hindre et hvert væsketap under aktivitet. det vil i stor grad medføre ubehag pga oppfylling av magesekken, samt unødvendig mye fokus og tid brukt på å drikke. fokuset bør være å begrense tapet, slik at det ikke overgår an-befalt maksimale væsketap. således kan et væskeinntak på 0,5 – 1 liter i timen være å anbefale. opptaket av væske fra mage og inn i blodbanen skjer best dersom væskeinntaket skjer gjennom gjentatte, små påfyll:• Innta 250-300 ml hver 15.-20. minutt• Innta totalt 0,5 – 1 liter i timen

hva bør man driKKe?hva man bør drikke under en treningsøkt, er i stor grad avhengig av mål med treningen, restitusjonsstatus, og intensitet og varighet på økten. timer som foregår i treningssentré er typisk av varighet 40-90 minutter, og kundenes fokus er ofte vidt forskjellig (prestasjons-forbedring, vektregulering, etc). generell idretts- ernæring tilråde vann som drikke i økter med varighet opp til 60 minutter. dette forutsetter at man har spist jevnt og tilstrekkelig i timene i forkant, og at man har hatt opp mot 24 timers hvile siden forrige økt. dersom man imidlertid trener flere ganger pr dag, har fokus spesielt mot økt prestasjon og driver aktivitet under høyere intensitet, vil behovet for tilførsel av energi også øke. videre vil en økt som går utover 60 minutter øke behovet for både væske- og energitilførsel. Behov under trening, i grove trekk:• 60 min økt = vann (0,5 – 1 liter/time)• >60 min økt = vann + energi (karbohydater!)i de tilfeller hvor man også trenger energi tilført, vil fokuset være lett omsettelig energi som raskt nyttig-gjøres av kroppen. derfor anbefales karbohydater; gjerne enklere sukkerarter. sportsdrikker er spesielt egnet for rehydrering og energitilførsel under fysisk aktivitet, fordi de har en tilnærmet optimal sammen-setning og konsentrasjon av næringsstoffer. inntar man for mye karbohydrater (feks brus, juice, saft), risikerer

man at dette forblir i magesekken over lengre tid og skaper ubehag (og leveransen av energi til kroppen hemmes, ettersom dette først skjer i tynntarmen). fordelen med sportsdrikke er også at de inneholder en viss konsentrasjon av salter (elektrolytter) som gjør at væsken holder seg i kroppen, og ikke dirigeres direkte til urinproduksjon. en optimal sammensetning av en sportsdrikk, som også ivaretar behovet for god smak:• 6 gram karbohydater pr 100 ml (totalt 60 gram kar-bohydater pr liter)• 25-40 mg natrium/liter

hvordan merKer du at du er dehydrert?typiske symptomer er ; tørste, hodepine, reduset mental yteevne og konsentrasjon/motivasjon, redusert fysisk yteevne, muskelkramper, liten urinproduksjon, mørk og sterkt luktende urin.

du er instruKtør – du er rollemodellen!ta fram vannflaska i timen din. vis at også du drikker hyppig; det minner kunden om hvor viktig det er å drikke under treningen også. snakk om dette under oppvarming og nedtrapping; motiver.

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

?

“Generell idrettsernæring tilråder vann som drikke i økter med varighet opp

til 60 minutter!”

væsKebehov under trening: treningsøkter fra 0 til 60 min er behovet for væske = vann (0,5 – 1 liter/time)

treningsøkter over 60 er behovet for væske = vann + energi (karbohydater!)

26 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

20.-22. august holdt sprek og Blid kjeden sin Bergen Convention med kurs- og foredragsholdere fra både inn- og utland. arrangementet i Bergen ble holdt for 4 året på rad med i ca.150 deltagere. Convention var fordelt på 3 intensive dager hvor kunder, ansatte og alle andre som verdsetter trening og fysisk aktivitet fikk inspirasjon og faglig påfyll. det ble holdt forskjellige klasser og foredrag i 4 ulike saler, hvor presentatører og foredragsholdere fra inn- og utland sørget for at deltagerne fikk både fysisk og mental samt påfylling. mange leverandøre var også på plass med det siste på utstyrsfronten. det ble også arrangert les mills kvartalsutdannelser i forbindels med sprek og Blid Convention 2010.

Sprek og blid convention 2010-vestlandets største begivenhet i treningsbransjen

//Club business

senterleder anita medalen ved sats sapsborg er storfornøyd med lojaliteten og entusiasmen som treningsgruppa 60+ gir til senteret.

det som startet med en liten gjeng, har i dag økt til en egen treningsgruppe på rundt 40 stykker. i tillegg til at de har en iver og entusiasme som smitter over på resten av senteret, er de også voldsomt lojale som gruppe. når de først blir medlem, så blir de her! sats sarpsborg har fokus på den kommende eldrebølgen og ønsker velkommen til nye medlemmer i gruppa 60+!

SATS SArpSborg:med fokus på eldrebølgen

Myrens Sportssenter satser på Multisport område!

*fak

simile

fra

sa 8

. sep

t. 20

10

sandra angelil og hennes team er stolte av det nye multisport området som nå står klart for medlemmene. hun forteller at stadig flere kunder blir nysgjer-rig på funksjonell trening og søker til multispor-tområdet på senteret. dette området er også hyppig brukt for personlig trening og de som søker funksjonell trening, eller ønsker variasjon i treningen.

over 1700 instruktører fra hele norden var samlet på annexet og hovet i stocklholm for å sammen inspirere hverandre under årets “største” treningsdag - super saturday.

dagen bød på spennende konkurranser, mange dyktige instruktører, deriblandt stjerneinstruktøren jackie mills og en stor dose inspirasjon!

sUksess For sUper satUrday

27training people #3 10//////////////////////////////

GA

STA

ww

w.g

asta

.no

Komplett betalingsløsning

Les mer på credicare.no/ccxtra Ring oss på 22 80 70 70

• Frigjør tid til andre formål• Upåvirket av ferie, fravær, sykdom o.l.• Alltid oppdatert og ajour• Rask betaling• God orden og gode betalingsrutiner• Stabilt og trygt, både for senteret og medlemmene

CC Xtra sørger for full integrasjon mellom Nets (BBS) og treningssenterets medlemssystem. Alt skjer automatisk!

GA

STA

ww

w.g

asta

.no

Komplett betalingsløsning

Les mer på credicare.no/ccxtra Ring oss på 22 80 70 70

• Frigjør tid til andre formål• Upåvirket av ferie, fravær, sykdom o.l.• Alltid oppdatert og ajour• Rask betaling• God orden og gode betalingsrutiner• Stabilt og trygt, både for senteret og medlemmene

CC Xtra sørger for full integrasjon mellom Nets (BBS) og treningssenterets medlemssystem. Alt skjer automatisk!

28 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

//Club business///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

//Club business///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

sats storo åpnet i august pluss onsøy i fredrikstad åpnet i høst.

puls Kongsvinger åpner i desember 2010.

family sports Club elverum åpner nytt treningssenter i terningen arena i januar.

family sports Club mysen flytter inn i helt ny lokaler i førte halvdel av 2011

family sports Club utvider sin senter andel i Østfold og åpner nytt senter i Ørje 3. januar

hard

cand

yfitn

ess.

com

har dU hørt! madonna lanserer treningssenterkjeden hard Candy fitnesspopstjerne lanserer det første sentert i mexico City den 29. november

bedrifthelsetjenesten strandsonen as starter nytt treningssenter på Bryne. kraft treningssenter satser på høy kvalitet og standard fra life fitness

elixia får 6 mill for å trene statoil ansatte i oslo, stavanger, Bergen og trondheim. elixia vant anbudskonkurranse.

golds gym åpnet senter i Årdal i september.

golds gym akersgata og fornebu har gått ut av kjeden. de er nå henholsvis “World gym” og “tempo gym”

norgesgym åpner i moss 1. desember

forbundet ble etablert i juni 2009 ved at flere store aktører og norges treningssenterforbund (ntf) besluttet å samle bransjen. sammen gir treningsforbundet stemme til 200 treningssentre med over 400 000 kunder/medlemmer.

Det nye styret i treningsforbundet 2010-2011 består av: Generalsekretær: anne thidemann Styreleder: frode haugli Nestleder: ståle angel fra elixia nordic as Styremedlemmer: Wenche evertsen fra sats norge as (ikke tilstede når bilde ble tatt)tone eide fra arena treningssenter sissel knudsen fra sissels trening & trivsel as stian holme fra vallhall trening & terapisenter as knut Wulff hansen fra friskhuset mosjøenles mer på: www.treningsforbundet.no

Styre i treningsforbundet 2010/11

gymline i fredrikstad ble valgt som totalleverandør da golds gym åpnet nytt treningssenter i Årdal. gymline leverte produkter fra life fitness, hammer strength, paviflex gulv og komplette garderobeløsninger.

Golds GymI åRDal ValGtE GymlINE SOm tOtallEVERaNDøR

trx

lørdag 20. november arrangerer Gymline to kurs i Fredrikstad. training people academy og Gavin aquilina holder styrke- treningskurset “velg dit spor”. tRX master trainer i norge, mathias Stene, holder instruktørkurs i tRX. meld deg på det kurset som passer deg!

påmelding sendes til e-post: [email protected] eller på tlf. 69 34 36 20.

pris: 1990,- inkl lunsj og kursmatriell.

meld deg på kurs i dag!Velg styrketrening med training people academy og Gavin aquilina, eller bli sertifisert tRX instruk-tør med tRX master trainer, mathias Stene.

Daglig Leder:maxim Kalmer

Academy

29training people #3 10//////////////////////////////

//Club business///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

dr. paul Bedford har 21 års praktisk og teoretisk erfaring fra trenings-bransjen. han har solid akademisk bakgrunn med mBa-utdannelse og doktorgrad i kundeadferd på tren-ingssenteret.idar vollvik er kjent for de alle fleste som Chess-gründeren. vollvik er nå tilbake i manesjen med sitt nye selskap, ludo, og vil gi oss et inspi-rerende foredrag om differensiering,

og å treffe nye markeder.vi kan også fortelle at general-sekretær i treningsforbundet anne thidemann vil holde et spennende innlegg på tren11. “tren10 var en formidabel suksess for oss, og basert på den enorme deltakelsen og de unisont positive tilbakemeldingene vi fikk for tren10 blir det vanskelig å toppe. derfor sikter vi veldig høyt når vi nå planlegger tren11. tren11 blir et forrykende seminar!” - sier rune sørmo i CrediCare.således ligger alt til rette for nok et inspirerende og lærerikt tren- seminar. fullstendig program og påmelding lanseres om kort tid!

tren-seminaret har etablert seg som et faglig høydepunkt for ledere og ansatte i trenings-senterbransjen. Nå kan training people avsløre deler av program-met for tren11 som arrangeres 13.-14. april 2010.arrangør av tren-seminarene, CrediCare, har i samarbeid med Gymline fått tak i både Dr. paul Bedford og Idar Vollvik som foredragsholdere på tren11.

200 SPENST’ere leverte et dampende show på Farris Bad! ny kunnskap, treningsglede og inspirasjon stod i sentrum da spenst-ansatte fra hele landet, deltok på årets Convention. helgen startet med felles Zumba-show i fullbooket bankettsal. etter en time med fengende rytmer, våknet konkurranseinstinktet i spenst Challenge. 17 team konkurrerte mot hverandre i

øvelser som blant annet tautrekk, trx, stillestående lengde, quiz og ballrulling. instruktører fra inn- og utland leverte timer som f. eks. oxyBox, sparta Combo, Crossfit og powerstrip.instruktør elin groos Berge fra spenst grimstad, stakk av med seieren i Årets spenst-ambassadør 2010. vi gratulerer!

sPenst Convention 2010

Scandic Oslo airport Hotel valgte life Fitness som leverandør til sitt treningsrom!Både konferansegjester, reisende og ansatte i flynæringen vil nyte godt av det nye treningsrommet på scandic oslo airport hotel. det nye treningsrommet har bla.i hensikt å få opp blodsirkulasjonen hos gjestene etter mye stillesitting på fly, konferanse etc. scandic åpnet det hypermoderne hotellet i april 2010, som ellers har en mengde tilbud til både kropp og skjel.

SPENST avholdt Convention i Larvik, på Spenst Langestrand og Farris Bad 23. - 24. oktober.

Dr. Paul Bedford og Idar Vollvik kommer til Tren11

Idar VollvikDr. Paul Bedford

30 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

det nyeste ligger i Westfield og er plassert inne i shopping senteret.her er det en trendy og betjent resepsjon, life fitness cardio og apparater, et stort utvalg av hammer strength og egen trx avdeling.

i tillegg er det en sykkelsal og to gruppetren-ingssaler. en gruppe vpt(very personal trainer) sørger for at kundene til enhver tid får konkrete tilbakemeldinger på øvelsene de utfører! ☺ sjekk også www.gymbox.co.uk

What happens in London

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

//Club business

gymline “leverte varene” i Fredrikstads nye flerbrukshall

i forbindelse med utbyggingen av en ny flerbrukshall ved glemmen videregående skole i fredrikstad, har gymline levert vekter, apparater og maskiner til skolens styrkerom.

SPORT TORSDAG 16. SEPTEMBER 201032

Til mandag skal den nye idrettshallen påGlemmen videregåendeskole tas i bruk for allerførste gang. Av Christoffer Sten Mø[email protected]

SE FLERE BILDER PÅf-b.no

– Det er kun småtteri som gjen-står, forteller Jo Ivar Lo, avde-lingsinspektør og eiendoms-forvalter på Glemmen videre-gående skole.

Lo har for anledningen værtskolens representant i byg-gingskomiteen, og er strålendefornøyd med det ferdige pro-duktet.

– Dette har blitt mer enn vihadde forventet oss, sier hanog åpner dørene inn til detsplitter nye idrettsanlegget foren eksklusiv omvisning.

Og fasilitetene er det ingen-ting å si på.

Stor plass1.300 kvadratmeter idrettshall,styrkerom og flotte sanitærerom er bare noe av det Lo stoltkan vise frem.

– Hallen kan deles opp i tremindre haller ved hjelp av skil-levegger med en kapasitet på30 personer i hver av dem. I til-legg er det plass til rundt 30personer i styrkerommet, for-teller Lo.

I tillegg er det også arbeids-plasser for seks kroppsøvings-lærere i 2. etasje –med god utsiktutover hele hal-len – samt et so-sialt rom.

– Det sosialerommet er mentsom et oppholds-rom for foreldresom har med segbarna på turn-trening eller an-dre aktiviteter.Det samme rom-met er også ment som under-visningslokaler for elever pådagtid, tilføyer Lo.

I bruk på kveldstid og dagtidHallen er primært en undervis-ningshall for elevene på Glem-men på dagtid, men blir ogsåleid ut fire dager i uken påkveldstid til lokale idrettslagvia Fredrikstad kommune.

– De lokale lagene som harfått tider i den nye idrettshal-len er Lisleby og Skogstrandhåndklubb, samt FredrikstadTurnforening og FredrikstadBasketballklubb. Disse harblitt fordelt av kommunen, for-teller Lo.

Også lærerne på Glemmenhar fått tildelt en dag i ukenhvor de får tilbud om trim medinstruktør.

– Det er god personalpoli-tikk, smiler Lo.

FlerbrukshallDen nye idrettshallen har

internasjonalemål for håndball-baner, men leg-ger også til rettefor andre akti-viteter.

– Det er mulig-heter for bådeinnebandy ogbasket, fortellerLo og viser fremde nye basket-kurvene som sty-res ved hjelp av

elektronikk.– I tillegg har vi ni badmin-

tonbaner er. Det er rett og sletten flerbrukshall, tilføyer han.

Den offisielle åpningen er et-ter høstferien, men allerede framandag av skal den nye hallentas i bruk.

– Elevene gleder seg veldig tilå ta i bruk det nye anlegget, av-slutter en fornøyd Lo.

Slik blir Fredrikstads Fredriksstad Blad ble med på eksklusiv omvisning i den nye idrettshal

2.300 KVADRATMETER Jo Ivar Lo viser stolt frem den nye idrettshallen på Glemmen videregående skole.

Jo Ivar Lo

«Dette har blitt mer enn vi hadde for-ventet oss.»

TRENINGSMULIGHETER Mange ulike apparater i det nye styrkerommet. SANITÆRE ROM Flotte dusjer i den nye idrettshallen.

ELEKTRONISK Jo Ivar Lo viserfrem de nye elektroniske basket-ballkurvene

FAKTA■ Pris: 46 millioner kroner■ Antall kvadratmeter: 2.300

Inneholder idrettshall, styrke-rom, sosialrom, undervis-ningsrom, arbeidsplasser forlærer, garderober, tekniskerom

■ Kapasitet: 600-700 personer■ Antall garderober: 10

Vanlige garderober: 6Instruktørgarderober: 4

■ Trådløst nettverk■ Gulvvarme i hall og garderober■ Baner for håndball, basket,

innebandy og badmington

Tekniske data

GOD PLASSOpp

TORSDAG 16. SEPTEMBER 2010 SPORT 33

nye storstue llen på Glemmen

ALLE FOTO: GEIR A. CARLSSON

PÅ BENKEN En av mange garderober i den nye idrettshallen.pholdsrommet benyttes også til undervisning.

Nedre Glomma Danseklubboppnådde fine plasseringerunder helgens «Dance Chal-lenge» på Lillehammer.

I disco ble det seier til gruppen«Diamonds». Jentene er alleunder 13 år og er per i dag ube-seiret i konkurransesammen-heng.

Seier ble det også til 10-åringene Amanda Hassing ogAmalie Christensen i duo. Tilhelgen stiller de sammen igjeni Freestyle på «Åpningscu-pen».

Karoline Hanssen og SandraBjønnes ble nummer tre i sin

klasse, mens Tiril Warem ogCecile Reholt tok en 6. plass ijunior eliteklassen.

Pene plasseringer ble detogså Amanda Hassing (num-mer 6) og Emily Renander(nummer 3).

Madelen Fallang vant sinklasse, mens Peder Elias Ny-gren fulgte på plassen bak.

Thea B. Johansen og LinnHelgar ble nummer to i duo.

Alexandra N Olsen vant i se-nior eliteklassen. Hun er tattut til å representere Norge iEM i slutten September. Ale-xandra har vært i toppen avNorsk Hip Hop over lang tid.

Markerte seg på Lillehammer

DANSEGRUPPEN «DIAMONDS»

ATLAS-SESONGEN I GANG Årets sesong har vært i gang med treningeren måneds tid, og helgens stevne var det første for sesongen. Atlas stil-te med 11 brytere i BN-brottningen i Uddevalla, og de kom hjem med firegull, to sølv og en bronse. Bak fra venstre: Fabian Christensen, HannaGleditsch, Gheorghe Costin, Magnus Nilsen, Peder Søvik Olavesen, Ni-klas Nilsen og Fredrik Bøhm. Foran fra venstre: Sigrid Gleditsch, JacobAgerup, Ole Kristian Thon Kristiansen, Johan Nordstrand og lengst fremAndreas Ringsrød. FOTO: PRIVAT

Manchester City har skuffeti sesonginnledningen. Nåskal laget bevise at det kanslå fra seg i Europa.

Det svindyre City-laget harennå ikke levd opp til forvent-ningene i den hjemlige serienmed bare fem poeng på firekamper.

Nå skal Roberto Mancinisgutter ut i europaligaspill. Før-ste motstander er Salzburg, og

David Silva mener laget, somhar kostet over tre milliarderkroner siden eierskiftet i sep-tember 2008, har noe på gang.

– Vi har en sterk tropp, mendet tar tid for nye spillere å til-passe seg og skli inn i systemet.Vi har både tapt og spilt uav-gjort i serien, men nå begynnervi snart klatringen på tabellen.Det vil bli en bra sesong for oss,sier 220-millionersmannensom kom fra Valencia i som-mer. (NTB)

Svindyre Citys førsteeuropaeksamen

Med 12 millioner innbyggere er det et stort marked for forskjellige typer treningssentere. Gymbox har med sine fire klubber i London tatt en urban posisjon i denne multikulturelle storby.

31training people #3 10//////////////////////////////

//Club business///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Kurs i stabiliserinGs-

treninGfor buK oG ryGG

mathias lilleheim og morten bråten har jobbet på olympiatoppen (toppidrettsenteret) i tilsammen over 40 år. mathias er treningskonsulent innenfor fagområdene styrke, spenst og stabiliseringskontroll og har ansvaret for den fysiske treningen til utvalgte idretter, morten fagansvarlig for teknikk og motorikk på olympiatoppen. begge er spesielt opptatt av riktig stabiliseringstrening for buk og rygg og er medforfattere av boken “buk- og ryggtrening” som er utgitt på gyldendal undervisning.

Dette kurset skal formidle grunnfilosofien fra boken, men også nye vinklinger og mange flere øvelser enn det du finner der. Det fokuseres sterkt på det pedagogiske; kunsten å lære bort progresjoner og øvelser til andre, men selvfølgelig også på at du som kursdeltaker skal kunne mestre alt dette selv.

stikkord:• Teori: Forskning og praksis. Hva vet vi? • Kontakt med og kontroll over stabiliseringsmuskler i buk og rygg • Grundig gjennomgang av øvelser på matte, på gulv, i slynger, på fitnessball, med medisinball, på vegg, etc. • Praktisk/Metodisk tilnærming (kunsten å lære bort øvelsene til andre) • Stølhet garanteres!

nb! Vi forbeholder oss retten til å avlyse kurset ved liten påmelding

Kursledere: Mathias Lilleheim og Morten BråtenTid: Lørdag 27. og Søndag 28.november 10Sted: Olympiatoppen (Toppidrettsenteret) Varighet: 6 timer hver dag = 12 timerFor hvem? For Instruktører, Personlige Trenere og spesielt interessertePris: Kr 2.800,-Påmelding per E-post: [email protected] eller på telefon: +47 419 00 355

Mathias Lilleheim (Olympiatoppen)

Nok søvN gir bedre helse!mengden søvn du får kan påvirke din kroppsvekt og din evne til å prestere maksimalt av det du kan under trening.

i følge national sleep foundation i usa er søvn viktig for helsemes-sige årsaker. desverre viser det seg at det å få nok søvn har blitt et luksusgode som ikke blir priori-tert. de gode nyheten er at jevn-lig trening bidrar til at man sovner fortere, sover lengere og våkner skjeldnerer i løpet av natten. 20 minutter med trening om dagen er alt som skal til for å få et bedre søvnmønster.

spicheren treningssenter og institutt for folkehelse, idrett og ernæring ved universitetet i agder holdt nylig en felles convention i Kristiansand.

Convention sør var et fagseminar for de som jobber i treningsbransjen, hvor fokus var å bidra med relevant faglig innhold, inspirere til videre jobb i bransjen samt være et møtested for kollegaer på tvers av arbeidsplass.

Bland foredrag- og kursholderne var blandt annet dr. scient monica torstveit, uia, dr. scient gøran paulsen, norges idrettshøyskole og Yngvar andersen fra nrk puls og mykje meir personlig trening.

Convention Sør KriStianSand 23. oKtober 2010SpiCheren treningSSenter og univerSitetet i agder

NRK Puls/MykjeMeir PTyngvar andersen

ww

w.m

ykje

mei

r.no

32 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

life Fitness har i alle år holdt servicekurs, og her en fornøyd gjeng fra Gymline (Norge) og motionskompaniet (Sverige). totalt har denne service gjengen en fartstid på nærmere 60 år, så mang et belte bånd og smøring er gjort av denne serviceinnstilte troppen!

Alt utstyr trenger service og vedlikehold, og i disse elektronikk-tider blir utstyret stadig mer avansert. life fitness distributører i norge og sverige har nok en gang vært på kurs for å oppdatere seg på endringer og nyheter som berører kvalitet og service.

Life Fitness har fokus på kvalitet og service

over 700 personer fra 62 land deltok på den første global summit konferansen i las vegas i regi av life fitness.

sChiller park, Chicago, usa, 8 juni, 2010 – den første life fitness global summit konferansen ble avholdt i las vegas og mer enn 300 eiere av tren-ingssentere verden over deltok. med på konferansen var også flere enn 400 av life fitness egne representanter og sammen genererte dette en dynamisk diskusjon om treningsindustrien og fremtiden.

Konferansen varte i fire dager hvor eksperter på ny teknologi, sosiale medier, demografi, management, markedsføring, biomekanik samt mye mer foreleste for deltagerne. Global Summit gjorde det lett å bygge nye bekjentskaper samt at de fikk førstehånds kunnskap rundt life Fitness nyeste produkter og tjenester.

høydepunktet på konferanse dagene var lanseringen av the journey. the journey er en vitenskapelig tilnærming i utforming av et treningssenter, som gir dokumenterte resultater. medlemmenes behov for progresjon, variasjon og opplevelser blir ivaretatt. vitenskaplige studier viser at ”the journey” får medlemmene til å bli mer lojale til senteret de er medlem av. den nye signature plate loaded serien ble også lansert i den oppsiktsvekkende fargen “candy red”. det nye designet skal trekke en ny brukergruppe til trening med “plate loaded”. Biomekanikken gjenkjennes fra hammer strength.

suksess for første global summit

//Club business///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

elixia nordic etablerer seg i gøteborg

elixia har inngått avtale om oppkjøp av to treningssentre i gøteborg (gymnasium). adm. direktør ståle angel i elixia nordic ønsker å vokse videre i vårt naboland, sverige. elixia er markedsleder i både norge og finland og ønsker også nå å ta markedsandeller i sverige. det blir først og fremst etablering i de store byene.

(Faksimile: Finansavisen 29. september 2010)

elixia inntar sverige

Ny lavpriskjede fra SATS

fresh fitness tilbyr styrke, kardio og gruppetrening i store lokaler til en av markedets laveste priser. det er sats holding aB, som står bak fresh fitness as og satser på å være tilstede i alle landets største byer innen kort tid.

fresh fitness er norges nye lavpris treningssenterkjede. de åpnet sitt første norske senter på ski 1. september. 13. november åpner de et nytt senter på Carl berner.

deling av erfaringer, planlegging og fokus på internkultur står sterkt når eiere og ledelsen i spenst-kjeden samles på årsmøte. den økte omsetningen sentrene kan vise til den siste tiden, legger gode rammer for videre jobb med lønnsomhet, tilhørighet og mer effektive markedsføringstiltak.Årsmøte i spenst-kjeden ble i år avholdt 14. - 15.oktober, på Comfort hotel runway på gardermoen.

SpENSt samler interne krefter

33training people #3 10//////////////////////////////

Spør oss om leasing og leieløsninger!

www.ikano.no

• Bedre likviditet• Enkel økonomistyring• Fleksibelt• Skattefordel

34 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

//produKtnyheter

mitchi sportswear er leverandør av norsk-designet treningstøy med fokus på høy kvalitet, funksjonalitet og design.høstens kolleksjon bærer preg av klare, friske farger som gir inspirasjon til en aktiv hverdag! Økt kvalitet og ytelse på performance tøyet i tillegg til at de feminine linjene er bevart. du kan mixe og matche fra alle linjene, slik at du kan sette sammen et antrekk som passer for din trening.

sykkeltrøye og bukse i tøft design medsilikondetaljer for bedre passform til dame og herre. trøyen har full glidelås, innsydd mesh for bedre lufting i ryggen og under armene. 3 dype lommer på rygg, samt en liten lomme med glidelås for verdisaker. damebukse i 2/3 dels lengde med topp ergonomisk sykkel-pute i baken. herrebukse med 4-veis stretch, laserkuttet padding og innsydde carbonfibre for optimal temperatur regulering.

med ny Craft i spinning salen!

i shakerpro oppbevares pulveret og væsken separat. med et enkelt hånd-grep blandes disse sammen. rist og miks drikken godt og du får et klumpefritt resultat hvor smak og nytte er godt ivaretatt.

tren når du vil og hvor du vil...

original

brukes på hvit, LYSgrå eller sortbakgrunn

original

brukes på hvit, LYSgrå eller sortbakgrunn

mitchi sportswear logo

alternativ hvitbrukes på farget bakgrunn - eller foto

Bli ins

pirert

Den ultralette hodelykten Trail Runner gjør det mulig å trene når som helst og hvor som helst. En lett batteripakke med 2 stk AA-batterier som sitter på hodebåndet, kombi-nert med minimal lampevekt gjør den perfekt for løping. Batteritid 24t. Lyslengde: 45m. Lumens: 80. Veil. pris 699,-

Klumpe

fritt RESultat

34 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

TM

Life fitness

integrity series

nyhet!

life Fitness lanserer ny cardioserie, INtEGRIty. I serien inngår tredemølle, sykkel, cross-trainer, summit og stair-climbers.med nytt design, life fitness flex-deck (tredemølle), integrert tv-kontroll,kompatibel m/iphone, brukervennlig, driftssikker, miljøvinner på strømfor-bruk og konkurransedyktig pris skal gjør denne arbeidshesten til en vinner.

35training people #3 10//////////////////////////////

Eiendomsrett er med andre ord i ferd med å bli overtatt av bruksrett.

NÆRINGSlIVEt lEIEFINaNSIERER alt fra kaffe-automater til kopimaskiner og firmabiler. selv kunsten på veggene og akvariefisken i kantina betales ofte i månedlige avdrag. treningsutstyr derimot, er fortsatt en post som i stor grad betales kontant og dermed bidrar til å svekke treningssentrenes likviditet. det finnes ingen gode grunner til dette, spesielt ikke når man tar i betraktning alle fordelene som finnes ved å benytte seg av leie.fordi vi i ikano Bank kjenner fitness- og treningssenterbransjen godt er våre løsninger bedre tilpasset bransjen enn det de rene finansinstitusjonene tilbyr. vi kan tilby en bedre totalpakke, sier Christian kjelsberg hos ikano Bank. kjelsberg har mange års fartstid i bransjen både som toppidrettsutøver og

nå som bransjeansvarlig hos ikano Bank.

INVEStERINGER I utStyR kan være svært kapitalkrevende, og stadige nyinvesteringer kan legge et tungt press på virksomhetens likviditet. derfor ser stadig flere fordelen av å leie fremfor å eie.kjelsberg trekker frem at leie gir økt handlefrihet, bedret likviditet, belaster ikke øvrige pantesikkerheter, forenkler økonomistyring samt en rekke andre fordeler. leie sparer investeringsbudsjettet enten man er i privat eller offentlig sektor. det innebærer at man frigjør driftskapital som kan benyttes til andre formål rundt bedriftens kjerne-virksomhet. dagens lave rente og sterke konkurranse innenfor finansiering innebærer også at merkostnadene blir langt lavere enn de tidligere har vært sier han.

fordi vi samarbeider så tett med gymline kjenner vi bruksområdene og markedsutviklingen godt. ikke minst kan vi inkludere installasjons-løsninger, service og forsikring i pakken. dette gjør at man får svært forutsig-bare kostnader hver måned .vår forsikringsordning er konkurranse-dyktig og ofte mer dekkende enn de forsikringsordningene kunden normalt har, samt at de gir lav risiko. dette poenget alene burde være grunn god nok for å velge finansiering fra ikano Bank, sier kjelsberg.

SIStE Nytt BlIR FORt GammElt i teknologiens verden. i en leieløsning kan det tas høyde for oppgraderinger eller anskaffelser av tilleggsutstyr ved behov i leieperioden. det har heller ingen hensikt å eie utstyr som eldes og som faller i verdi.med stadig nye krav til kvalitet og

ytelse ser vi at stadig flere bedrifter velger leiefinansiering. endrede behov krever fleksible finansieringsløsninger for at bedriftene skal kunne henge med. ikano Bank tilbyr sine kunder løsninger som på en økonomisk for-nuftig måte gjør at de ligger i forkant.

//eie eller leie?

vil du eie eller leie?Et stadig økende fokus på trening og helse har ført til kraftig vekst i antall treningssentre i Norge. Konkurransesituasjonen blant sentrene er helt annerledes enn bare for noen år siden. Medlemmene stiller også helt andre krav til kvalitet enn tidligere enten det gjelder tilgjengelighet, åpningstider, tilgang på ulike apparater, gruppetimer osv. Den raske veksten i markedet har skapt en stille revolusjon for hvordan sentrene anskaffer seg utstyr. Ca 35 % av utstyret som selges i dag blir nå leiefinansiert, noe som gir sentrene fleksibel tilgang til det mest moderne utstyret. Tekst: Christian Kjelsberg/Foto: LifeFitness

Salgsjef Ikano Bank: Christian Kjelsberg

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

36 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

//fitness trender

den teknologiske utviklingen har de siste ti årene lagt til rette for en ekte online mobilisering. det er dette som vil bidra til at treningssentre kan forme treningstilbudet rundt forbrukeren. en ”online” opplevelse er ikke lengre begrenset til kontoret eller hjemmet. teknologien tillater nå en permanent kommunikasjon mellom ”offline” og ”online” verdener, og mange av trendene nedenfor er et resultat av dette og/eller mulig på grunn av dette.

1. nå-ismedet handler om hva som skjer akkurat nå (live), og er en del av higen etter relevant informasjon. vurder følgende:• Som medlem eller potensiell medlem, hva om du kunne vite antall medlemmer som er på senteret til en hver tid? eller antall som bruker tredemøllene? eller antall påmeldte på din favorittime?• Kontinuerlig overvåkning… har du hørt om Big Brother?

det er tid for å gjenopprette ”little Brother” (i.e., vir-tual lynch mobs’). er dusjene rene? er kundeservicen bra? gå online og finn ut hva medlemmene mener om dette, fordi det er det de gjør før de besøker senteret.• Selvbetjening. Hvorfor vente til noen andre gjør det, når du kan gjøre det selv? 24-timers trening ? det er i dag 2.980 iphone helse- og treningsapps, og tallet øker. så hva med selvbetjente medlemskap?• Reserver plass til din favorittime på nett. Hvorfor ikke også reservere din favorittsykkel (på samme måte som et flysete)?• Å tilby en kontrakt uten bindingstid er en måte sentre kan overtale medlemmer som har sluttet til å begynne igjen. det er ønsket om fleksibilitet til å bestemme hva de vil akkurat nå, som gjør at de ikke ønsker å binde seg.

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

10 PÅ toPP forBrukertrender i fitness industrien

På bakgrunn av informasjon samlet inn i “The 2010 Australian Fitness Industry Survey”, forbrukertrend-rapporter og ved å spå i glasskulen, har vi satt sam-men Topp 10 listen over trender som vi tror vil ha stor innvirkning på den australske Fitness industrien i 2010. I rapporten finner du også reelle eksempler på trendene, samt ideer til hvordan du kan ta disse i bruk på ditt senter. Tekst: Celeste Kirby-Brown og Simon Hall/Foto: Reebook

36 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

37training people #3 10//////////////////////////////

//fitness trender

2. lys---Kamera--- aKsjon!nå kan alle være regissør og produsent av den siste Youtube-blockbusteren. telefoner med kamera og rimelige videokameraer er enkle å bruke, og muligheten for å publisere disse for resten av verden er enklere enn noensinne. ikke overraskende er Youtube den andre største søkemotoren i verden. ”dersom 2000 til 2009 var tiåret vi glemte å stave, vil da dette tiåret være tiden vi glemmer å lese? da kan fremtiden til treningssentre se slik ut:• Live video streaming over hva som foregår på senteret.• Live video streaming av en personlig trener som instruerer en gruppe utendørs.• Live video streaming av en instruktør i en gruppetime.• Personlig trener som tar opp, og publiserer en video, over en øvelse de ønsker at du skal gjøre.• Personlig trener som sender videomeldinger med motivasjon til sine klienter/kunder.

3. personifiseringdet handler om deg og din personlige merkevare. vurder følgende: • Medlemmer designer egne programmer, på samme måte som de velger kjærlighet når det går på kino.• Treningsprogrammer som inkluderer mer enn standard-aktiviteter ,med cardio og vekter. introduser person-tilpassede aktiviteter for å promotere andre deler av senteret, eller vær modig og send dem opp i gata for en ukentlig yogatime.• Garderobeskap med skjerm, hvor medlemmet blir ønsket velkommen med deres fargepreferanser, som viser hvilke av deres venner som er på senteret, og som gir dem deres treningsdata fra timen/treningen.• Treningsklær som er designet spesifikt av det enkelte individet, med deres farge og materialpreferanser, slik som nike nå tilbyr.• Trenings t-shirts med personlige meldinger fra senteret/pt-en/vennen/treningsgruppa.• En pop-up fitness butikk av Gap.

4. masseminglingsosial nettverksbygging blir hyper-sosial, og åpner for både online og offline sosiale muligheter. til tross for at vi twitrer online, er timevis på facebook og melder vi oss inn i grupper, blir linket inn for å øke våre nettverk, så vil vi til sist ønske å møtes i virkeligheten. treningsfremtiden kan inneholde:• Rock-up treninger, hvor destinasjon/lokasjon er postet i siste minutt. hørt om crowd-sourcing og flash mobs? hva med lance armstrong’s sosiale sykling på twitter?• Bærbare gruppetimer hvor grupper av innendørs sykler settes opp i federation square eller på Bondi Beach. instruktøren har så time der, og flytter syklene etter timen.• Vektreduksjons-events for bruden som ønsker å miste de siste kiloene før den store dagen. • Treningsferier med venner som består av aktiviteter, som orientering eller sykkelturer, hvor en trener sammen på senteret før en begir seg utendørs.• Fitness, vektreduksjon, eller gruppekonkurranser gjennomført i online og offline sosiale sfærer. • Gruppetrening skaper masse glede, og det er sunt også!

5. slutten på ledningervelkommen til en trådløs verden hvor du kan bli koblet til uten ledninger. for treningssentre kan dette bety:• At medlemmer kobler mobilen sin til utstyret, og logger sin egen trening. disse dataene ville så bli tilgjenglig

for dem online, klar for selv å evaluere dem, eller for deres personlige trener.• Personlig logging av treningsøkter (løpeturer, gåturer, sykkelturer, etc.) ved hjelp av innebygd gps. dine treningsdata er så lagret på en webside, og gjort tilgjengelig for deg slik at du kan følge progresjon og motivasjon.• Det kan også bety slutten på treningspass etter hvert som mobiltelefoner får en bar-kode eller sim-kort hvor de selv registrer seg, og blir registrert av et telleapparat.

6. golden oldies…vi lever lengre, og 90-årene blir de nye 70-årene. programmer for disse aldersgruppene er fremdeles en ubenyttet mulighet. vurder følgende:• Programmer for seniorer øker over hele Australia og new Zealand med distinkte navn som ”never 2 old”. • Disse aktivitetene kan bli fulgt og brukt for å tilegne seg rabattpoeng fra forsikringsselskaper.

7. mini-me’sgrensen for når barn blir ”erklært voksne” går ned fra 13 til 6 (uff!). for treningssentre kan dette bety:• Aktiviteter for barn har fokus på opplevelsesbasert trening.• Sentre blir designet spesifikt for barn (f.eks the My Gym Children’s fitness Centre).• Websider spesielt designet for å motivere og lære barn (og deres foreldre) om hvor viktig trening er.• Personlig Trenere er for barn.• Sentre bruker spill for å behold barns entusiasme, som nexgym.

8. loW teChen økt reaksjon mot vår high-tech verden, er et behov for et sted for å slappe av og rømme bort fra hverdagsstresset. for treningssentre kan dette bety:• Utendørs trening på grønne enger.• Nærmiljø-fokuserte grupper som trener sammen.• Bruk av offentlige steder og minimalt med utstyr, og ved å ta i bruk utradisjonelle treningsmuligheter som felles hagearbeid, gressklipping og veldedighetsarbeid.• Magedanstimer.• En time som simulerer følelsen av å fly (f.eks Reebok’s jukari or Cirque du soleil).

9. inKludert sjenerøsitetdette er muligheten for å gi din tid, omtanke og dine penger eller kunnskaper som en del av ditt normale handlemønster. vurder disse konseptene:• Medlemmene gir en dag av sin tid til veldedighet, og får en fri pt-time – gi en dag – få en time!• Ta med dine gamle treningssko (som senteret sender til afrika), og få 10 dollar rabatt på ditt månedlige avdrag.• Gjøre om treningskilometre til en veldedig donasjon.• Lever inn hjemmetreningsutstyret ditt, og slipp innmeldingsavgift. maskinene er så satt ut hos lokale samfunnshus eller andre nettverk.• Sentre arrangerer bedriftsgrupper som gjør alternativ trening. rydde søppel, hagearbeid, etc.

10. eCo easytilrettelegge slik at en enkelt kan holde en grønn profil. for sentre kan dette bety:• Resirkuler vann – bruke vann fra dusjene til å vanne hagen med.• Bruke resirkulerbare materialer for konstruksjon.• Gjenbruke varmen fra bassenget for å varme vann.• Bruke sol- eller vindenergi for å varme opp senteret.

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

37training people #3 10//////////////////////////////

38 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

//personlig trening///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

38 training people #1 10 ///////////////

//////

//////

///

et dÅrLig fUndaMent gir mer belastning!

akademiet for personlig treningetablert: 2005målsetning: vår målsetning er å tilby landets beste utdannelser innen trening, helse og ernæring.afpt skal til enhver tid presentere det siste innen dette området og nye forskning og undersøkelser inkluderes i våre utdannelser. utdannelsene vektlegger ny kunnskap og etterstreber videre-formidling av siste kunnskapen innen trening, ernæring og helse.

//faKta:

Personlig trening handler om en enkel ting; resultater. Men, ofte kan veien vi bruker for å komme raskest mulig til disse resultatene på sikt være det absolutt verste valget. Prinsippet om spesifisitet, eller SAID (Specific Adaptions to Imposed Demands) statuerer jo at dersom man ønsker å bli bedre i en aktivitet, må man utføre akkurat den aktiviteten. Hva om aktiviteten vi ønsker å bli bra på eller i, ikke akkurat nå er den beste aktiviteten å utføre? Hvor mye hensyn tar man til det? Tekst: Espen Arntzen/AFPT/Foto: LifeFitness

39training people #3 10//////////////////////////////

//personlig trening///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

for å kunne være i stand til å utføre de enkleste bevegelser må man ha en grunnleggende bevegelighet, stabilitet og styrke i leddene og musklene som er involvert i bevegelsen. for å kunne sette seg på huk må man ha bevegelse i ankler, knær, sete og rygg for å nevne noen.mangel på bevegelse her fører til et dårlig bevegelses-mønster med kompensasjoner og i verste fall skader som et resultat. allikevel, hvor mange som mangler bevegelse i disse leddene utfører knebøy? enten fordi man har hørt at det er en bra øvelse eller fordi man har en trener som ikke kan jobben sin, men som allikevel sier at ”knebøy er den beste øvelsen for bena!”.la oss gjøre det ganske enkelt; en øvelse er ikke bedre enn personen som utfører den. ja visst kan mange øvelser være fantastiske for å oppnå et visst resultat, men ikke dersom individet ikke er i stand til å utføre den.finnes det da en enkel og rask måte å skaffe seg en grov oversikt over biomekanikken, bevegelses-evnen, koordinasjonen og styrken til et individ uten å bruke timesvis på evalueringer og undersøk- elser. man ønsker jo resultater og for å få resultater må man trene, ikke evaluere. hundrevis av tester er utviklet for å gi svar på de enkleste og i noen tilfeller de mest komplekse ting. allikevel finnes det en håndfull tester som er ekstremt verdifulle for å gi en grov oversikt over kroppens funksjon og bevegelsesevne. en av de aller beste; overhead squat eller på norsk, knebøy med stangen over hodet.

utførelseGrepsbredde: strekk ene armen rett opp og andre armen rett ut til siden slik at du har 90 grader mellom armene. grip rundt stangen med fingrene og tomlene og hold stangen rett opp over hodet med helt låste albuer.

Fotbredde: sett føttene med skulderbreddes avstand pekende rett frem. med armene strake og føttene pekende rett frem setter du deg ned i en knebøyposisjon så dypt du kan.

ønsKet bunnposisjoni bunnposisjonen er hoften lavere enn kneet, hælene er fortsatt i bakken, føttene peker fortsatt rett frem med knærne rett over tå nummer to og armene er strake. sett fra siden ligger stangen rett over midtre del av foten og de imaginære linjene gjennom leggen og gjennom overkropp og armer er parallelle.

vanlige feil og årsaKerdet ytterst få som er i stand til å utføre en del øvelser korrekt. under skal jeg gå gjennom noen av de vanligst feilene og hva som er noen mulige årsaker. det kan selvsagt være en kombinasjon av flere år-saker og andre som er utenfor denne artikkelen som kan være grunnen til en feilaktig utførelse, men her er noen av de vanligste og noen enkle ting som kan gjøres for å forbedre utførelsen.

den absolutte majoriteten avindivider som utfører denne testen er ute av stand til å utføre den korrekt. når dette er tilfellet må programmet modifiseres og en periode må benyttes til å korrigere disse ubalansene og bevegelsesinnskrenkningene. alt for mange hopper over denne delen av treningen med det uheldige resultat at lenger frem er individet mer, ikke mindre, utsatt for skader og plager enn hva det var før treningen begynte.den hellige eden fra hippokrates sier ”do no harm”. ved å ikke ta hensyn til faktorer som dette bryter vi det viktigste løftet vi som trenere har gitt.det er virkelig en forskjell på trenere som kan jobben sin og de som ikke kan den. de som kan den bruker nødvendig tid på å korrigere de feilene som finnes for over tid kunne skape best mulig resultater. de som ikke kan den avfeier dette som unødvendig og bortkastet tid. Spørsmålet er hvem vant kappløpet; haren eller skilpadden?

et dÅrLig fUndaMent gir mer belastning!

//faKta:

Feilikke dypt nok

Hælene løftes fra bakken

Føttene roteres ut i bunn-

posisjon

Knærne faller innover

Overkroppen faller frem

Tyngdepunktet på stangen

ikke over foten

FOrKlaring

Hoften ikke lavere enn kne

i bunn er ikke hælene lenger

i kontakt med bakken

Føttene peker ikke lenger

rett frem

Knærne er ikke lenger over

tå nummer to

linjer gjennom legger og

overkropp/armer skjærer

hverandre

Om man trekker en vertikal

linje gjennom fra stangen til bak-

ken faller linjen foran foten

ÅrsaKDårlig ankelmobilitet,

dårlig hoftemobilitet

Dårlig ankelmobilitet

Dårlig mobilitet i hofte

og sete, trolig muskulær

Dårlig hoftemobilitet,

svakhet i setet

Dårlig mobilitet i ankler og

hofter/sete, svakhet i muskler

som stabiliserer skuderbladet,

stramme brystmuskler og andre

muskler som trekker armene frem

som over

KOrrigering

stertching og mobilitetsøvelser

av nevnte ledd

stretching og mobilitetsøvelser

av ankler

stretching av sete

stertching og mobilitetsøvelser av

sete og hofte, styrking av setet

stretching og mobilitetsøvelser av

ankler og hofte/sete, styrking av

muskler som stabiliserer skulde-

rbladet, stertching av muskler

som trekker armene frem

som over

“La oss gjøre det ganske enkelt; en øvelse erikke bedre enn personen som utfører den.”

40 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

Alle som driver treningssenter ønsker å være i forkant med nye trender! Hvis investeringen i tillegg gir pay-back i form av fornøyde kunder som kommer tilbake er det et stort pluss! Funksjonell trening har funnet veien inn på treningssentrene. TRX er produktet som tilfredsstiller alle kundegrupper, uansett nivå. Du kan implementere TRX-gruppetrening eller gi dine personlige trenere et ekstra verktøy å jobbe med. Tekst: Mathias Stene/Foto: Training People

//training people aCademy

PASSER ALLE uANSETT!

training peop

le

aC

ad

eM

y 2010 • training p

eop

le

aC

ad

eM

y 2010 •

trxskolen tp aCadeMy

2010

nr.1

40 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

trx

“TRX har gitt senteret vårt en super treningsnyhet og

medlemmene ser raskttreningseffekten av TRX!”

41training people #3 10//////////////////////////////

//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

hva er uniKt med produKtet?trx er ikke kun et fysisk produkt, men et komplett treningssystem!

• Enkelt å bruke! uansett nivå eller erfaring med slyngetrening kan man enkelt justere motstand, korrigere stabilitet og på kort tid skifte øvelser. derfor passer trx like bra for trening i sal som for utstyr til bruk for personlige trenere. trening med trx i sal har potensial til å bli like stort som spinning.

• Resultater! trx-øvelser skjer hovedsaklig i stående posisjon i kontakt med gulvet. støttemuskulaturen aktiveres konstant under trening. resultatet blir at vi trener bevegelser istedenfor isolerte muskelgrupper. derfor blir det en naturlig trening som utfordrer bl.a. styrke, balanse og koordinasjon.

• Tidseffektiv! medlemmer som ønsker å avs-lutte medlemskapet forteller ofte at de ikke har tid til trening. mange treningssentre tilbyr kun treningsøkter

på 45 min, eller mer. du kan tilby effektiv trening som kun tar 20-30 min!

• Det er GØY! ”less is more”. med utgangspunkt i trening som gir hundrevis av muligheter! kjør gruppe-trening eller gi pt-kundene dine noe annerledes. la det lokale fotballaget prøve seg på den internasjonale konkurransen 40/40 challenge. når kunden først har prøvd det kan jeg garantere at folk ønsker å lære mer om trx og treningsmetoden.

trx - i stadig utviKling via netttrx fra fitnessanyWhere har eksplodert på mark-edet og gjort inntog på sentrene! sosiale medier som facebook, twitter og Youtube, gjør trx til en trendy og levende ”stayer” på treningsfronten! gjennom disse mediene blir du stadig oppdatert på nye bruksområder og konkurranser. du får tips og inspirasjon fra verdens beste personlige trenere og coacher. på hjemmesiden www.trx-fitness.com/

finner du mengder av tips på øvelser for forskjellige idretter eller aktivitets-nivåer. dette er en ny type kompetanseoverføring som ikke koster deg mer enn tiden du bruker foran pc-skjermen. det finnes et levende forum med blogger som viser mye ”passion” og stort engasjementet blant tilhengerne og brukere av trx verden over!

hva sKal til for å Komme i gang?det avholdes en dags kurs for å bli sertifisert trx-instruktør.

Ønsker du mer info om produktet eller ønsker å booke kurs med trx master trainer i norge, mathias stene, ta kontakt.E-post: [email protected]

sjekk www.youtube.com/user/Fitnessanywhere

41training people #3 10//////////////////////////////

trx på spenst jessheiM

spenst jessheim har holdt på med trx i snart ett år og får stadig flere tilhengere!

Bente hansen som er pt og sertifisert trx-instruktør er bitt av basillen forteller

entusiastisk om en fantastisk form for styrketrening hvor du får jobbet med hele

kroppen! spenst på jessheim har trx-saltrening, med to forskjellige timer: trx-basis

og trx-øvet. denne formen for styrketrening trekker også gutta til saltreningen.

i tillegg er dette noe vi som pt’er benytter oss av til kundene våre!

trx har gitt senteret vårt en super treningsnyhet og medlemmene ser raskt

treningseffekten av trx! Bente Hansen, Spenst Jessheim, PT og sertifisert TRX-instruktør

42 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

FIRE kjappe er en spørsmål og svar serie som vil gå igjen i alle utgaver av Training People. I denne utgaven har vi lagt vekt på hvordan et utvalg daglige ledere ser på 2010.

1. Hvordan har 2010 vært for ditt senter? 2. Hvilke treningstilbud er viktig på ditt senter i 2010?3. Hva er viktige utfordringer for året? 4. Hvilke tanker gjør du deg for treningssenterbransjen fremtid?

fireKjappe

////fire Kjappe

paal hansem

senter: fresh fitness sted: oslo stilling: daglig leder Web: www.freshfitness.no

1. topp! vi har startet ett senter på ski og åpner i disse dager nr. 2 på Carl Berner. salget er over all forventning og medlemmene er kjempefornøyd med kvalitetstrening til den laveste prisen i markedet!

2. for oss er det viktig å ikke gå på kompromiss med kvalitet, selv om vi er billige. lave priser, bra treningsut-styr, freshe fasiliteter og hyggelige og dyktige ansatte kommer du langt med.

3. Å få startet treningssenterne våre, selge medlemskap og å få medlemmene til å ønske å bli!

4. fremtiden ser “fresh” ut !

johannes holm

senter: spenst gressbanen/ torvgården sted: tønsberg stilling: tv/pt/instruktør/eier Web: www. spenst.no

1. 2010 vært et bra år så langt. stabilt og stigende i forhold til medlems-masse, så vi er godt fornøyd. man vil jo alltid ha flere inn men viktig å holde på de medlemmene man har også.

2. vi har en stor og variert timeplan, og vi har tilbud som passer for alle der funksjonell trening er i fokus. andelen nybegynner timer er økt i forhold til tidligere. det som virkelig har tatt av er Zumba! har ikke vært borti en slik time som passer for absolutt alle før, og da mener jeg alle!

3. utfordringer for året er å opprett-holde den kvaliteten som vi har på senteret. vi jobber knallhardt hver eneste dag for å ha fornøyde kunder, og det må vi også gjøre i tiden fremover.har vi fornøyde instruktører så yter de maksimalt og da vil også kvaliteten på timer og hele senteret heve seg, og vi vil da ha fornøyde og lojale kunder.

4. treningsbransjen er i stor vekst og tilbudet blir bare større og større. det er flott at det blir konkurranse men jeg håper at kunden ikke bare shopper pris men også tenker på kvalitet og hva hvert enkelt senter tilbyr.

niClas øhlin

senter: trimit treningssenter sted: arendal stilling: senterleder/pt Web: www.trimit.no

1. 2010 har foreløpig vært veldig bra, vi har en økning i medlemsmassen på over 12% og vi har over det hele bra besøk på timene og fornøyde kunder.

2. Zumba har varit veldig viktig for oss, timene er bestandig fulle og kundene er på strålende humør. i tilegg tok vi inn noen timer fra les mills i høst og de har gitt oss en større variasjon på timeplanen og veldig flinke/inspirerte instruktører.

3. kompetansen hos de ansatte, øke bevisstheten i henhold til service, kvalitetssikring av alle ledd. i tillegg har vi fokusert veldig mye på trivsel og oppfølgning med veldig gode resultat.

4. jeg tror det er viktig at kompetansen på treningssenter anerkjennes da mange begynner å trene fordi de må. med riktig kompetanse kan vi hjelpe mange som ikke får nok opp-følgning fra andre instanser. i tillegg oppdager flere og flere at treningssenter generellt er for folk flest og faktiskt har et tilbud til de fleste. jeg tror at bransjen bare kommer til å fortsette å vokse i mange år fremover.

bjørn gaustad

senter: progym sted: molde stilling: eier Web: www.progym.no

1. fra vi startet i 2007 har alle årene vært meget bra, også 2010.

2. vi tilbyr styrke og kondisjon og vi har fokusert på å bli enda bedre på både utstyr og kompetanse og føler å ha lykkes med det. vi ser at Zum-ba har gitt treningssenter som tilbyr gruppetrening et skikkelig løft.ellers er funksjonell trening veldig interressant.

3. fokusere på de riktige tingene, dvs det som er av betydning for å øke medlemstallet samt bedre kvaliteten og kundetilfredsheten for eksisterende kunder.

4. den ser meget lovende ut.

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

43training people #3 10//////////////////////////////

Skal du åpne et nytt treningssenter? Eller har du akkurat kommet i gang og vil ha mer struktur på gruppetreningen? Har du holdt på en stund og føler at du ikke kommer lengre og senteret har ingen tilvekst?

Hvor enn du og ditt senter befinner seg i dag, så er Les Mills en langsiktig partner innen gruppetrening. Vår lidenskap, spesialitet, kunnskap og erfaring er gruppetrening og vi fokuserer 100% på å gi ditt senter og deres instruktører den hjelpen og de redskapene dere trenger for å bli framgangsrike.

Kontakt oss så forteller vi mer: Anett Berg [email protected], telefon: 815 00 411 eller +46 855 609 686

BODYATTACK®, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT®, BODYJAM®, BODYPUMP®, BODYSTEP® BODYVIVE®, RPM™

NO 1 IN GROUP FITNESS WORDWIDE

lesmills.com

trainingpeople_10.indd 1 2010-09-27 16:34:04

44 training people #3 10 ///////////////

//////

//////

///

™

Telefon. 69 34 36 20� www.gymline.no

DEN ULTIMATETRENINGSOPPLEVELSEN Den nye Life Fitness Elevation-serien gir en god treningsopplevelse og motiverer dine kunder, uansett treningsnivå. Integrerte kontroller og TV gir brukerne tilgang til sine favorittprogrammer på TV, iPod®, musikk og filmer. Morsomme og motiverende treningsprogrammer hvor du kan følge din egen Virtuelle Personlige Trener! Ta med deg dine egne treningsprogrammer på USB-stick og koble til Life Fitness Elevation-serien!

Life Fitness har lenge vært en leder innen innovative treningsprodukter, og fører nå kondisjonstrening til nye høyder.

intertek: The world’s largest independent testing, inspection and certification firm.

44%mindre

strømforbruk enn konkurrentene*

* 22/04-2010www.forbes.com

Training People 03. 2010

Documents

Transcript of Training People 03. 2010