Seminario FitBall
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Repblica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria
Colegio Universitario de Los Teques Cecilio costa
!eparta"ento de #isioterapia
Seminario deFitBall
FT. TR. Yumar AlvaradoFT. Damaris Martnez
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Seminario de FitBall
Introduccin
Creador quilino Cosani $ a%o &'() Mar* +uinton, inicia progra"as con neonatos e in-antes
!ra. /usan 0lein1Vogelbac2, pionera en creacin de progra"as para
adultos con proble"as ortop3dicos * de otro tipo
En &'4', se introduce a los Estados Unidos por 5oanne Posner1Ma*er,
siendo utilizados para progra"as neurolgicos, deportivos *
ortp3dicos
Ta"bi3n se conoce co"o61Pelota /uiza 1 Baln de Bobat2
1Pelota de 7i"nasia 1 Baln Terap3utico
(Yumar/Damaris !"!#
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$rinci%ios
Para la "arca T2era1Band, la pelota adecuada se basa en6
ltura entre &891&:9c"s, Pelota de 8: c". "arilla
ltura entre &::1&(:c"s, Pelota de :: c". Ro;a
ltura entre &
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$rinci%ios
/egn Maureen #leet, la pelota adecuada se basa en6
Longitud del Brazo Ta"a%o de la Pelota
:(1(: c"s :: c" de di="etro
((149 c"s (: c" de di="etro
4&1'9 c"s
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$rinci%ios
El baln desarrolla una base inestable lo que per"ite
que "=s de un grupo "uscular se active
El /?C * los "sculos deben en-ocarse en "antener el
equilibrio a la vez que se realizan los e;ercicios
unque esta presentacin esta dividida en secciones es
i"posible e;ercitar sola"ente un grupo "uscular"ientras se usa el baln
(Yumar/Damaris !"!#
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Bene&icios en el uso de la %elota
ctiva las unidades "otoras * da balance
Cuando se usa correcta"ente, el cuerpo requiere de varios
"sculos para estabilizarlo
Manteniendo el balance, se esti"ula al cuerpo a reaccionarco"o una sola unidad
Uso de "usculatura abdo"inal * lu"bar
@deal para el estira"iento
/e puede utilizar para clases en grupo @deal para entrena"iento personal * poblaciones Aespeciales
Coordinacin * Propiocepcin si"ult=nea
(Yumar/Damaris !"!#
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Resultados es%erados'
Me;orar la postura
Me;orar la toni-icacin "uscular "ediante
contraccin iso"3trica e isotnicaD
7anar "as -uerza * control de los grupos "usculares
activos tanto agonistas co"o antagonistasD
@ncre"entar la coordinacin * agilidad Reducir el riesgo de lesin
(Yumar/Damaris !"!#
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Resultados es%erados'
Me;orar la postura
Me;orar la toni-icacin "uscular "ediante
contraccin iso"3trica e isotnicaD
7anar "as -uerza * control de los grupos "usculares
activos tanto agonistas co"o antagonistasD
@ncre"entar la coordinacin * agilidad Reducir el riesgo de lesin
(Yumar/Damaris !"!#
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$recauciones
@n-lado dela pelota
l"acena"iento dela pelota
rea dee;ercicios Ropa Pesas
/eguridaden el
e;ercicio/alud
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$ostura
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Alineacin eutra ) $ostura
Cabeza
Fo"bros
Ca;a Tor=cica
Cadera
Pelvis
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$ostura *orrecta
(Yumar/Damaris !"!#
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$osturas Inadecuadas
(Yumar/Damaris !"!#
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$ostura *orrecta
(Yumar/Damaris !"!#
i i d i ll
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$ostura *orrecta
(Yumar/Damaris !"!#
i i d i ll
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$ostura Inadecuada
(Yumar/Damaris !"!#
S i i d i ll
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$ostura Inadecuada
(Yumar/Damaris !"!#
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+stiramientos
(Yumar/Damaris !"!#
S i i d Fi B ll
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EGtensin
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+stiramiento %ara *olumna ,erte-ral
(Yumar/Damaris !"!#
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+stiramiento %ara *olumna ,erte-ral
#leGin(Yumar/Damaris !"!#
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Posicin ?eutra
+stiramiento %ara *olumna ,erte-ral
(Yumar/Damaris !"!#
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Posicin ?eutra
+stiramiento %ara *olumna ,erte-ral
(Yumar/Damaris !"!#
S i i d FitB ll
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#leGin Lateral !orsolu"barD
+stiramiento %ara *olumna ,erte-ral
(Yumar/Damaris !"!#
S i i d FitB ll
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#leGion Lateral Lu"barD
+stiramiento %ara *olumna ,erte-ral
(Yumar/Damaris !"!#
S i i d FitB ll
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Rotaciones !orsolu"barD
+stiramiento %ara *olumna ,erte-ral
(Yumar/Damaris !"!#
S i i d FitB ll
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Posicin ?eutra
+stiramiento %ara *olumna ,erte-ral
(Yumar/Damaris !"!#
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Rotaciones Lu"barD
+stiramiento %ara *olumna ,erte-ral
(Yumar/Damaris !"!#
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+stiramiento %ara MsSs
!orsal nc2o * Redondos(Yumar/Damaris !"!#
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+stiramiento %ara MsSs
Pectoral Ma*or * Menor(Yumar/Damaris !"!#
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+stiramiento %ara MsSs
Rotadores EGternos *Ro"boides(Yumar/Damaris !"!#
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Posicin ?eutra
+stiramiento %ara MsSs
(Yumar/Damaris !"!#
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ductores, Rot. @nternos de
Fo"bro * Triceps Braquial
+stiramiento %ara MsSs
(Yumar/Damaris !"!#
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Seminario de FitBall
+stiramiento %ara MsSs
bductores, Rot. EGternos de
Fo"bro
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Rotadores EGternos
+stiramiento %ara MsIs
(Yumar/Damaris !"!#
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Rotadores EGternos * 7lteos
+stiramiento %ara MsIs
(Yumar/Damaris !"!#
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PsoasilHaco e @squiotibiales
+stiramiento %ara MsIs
(Yumar/Damaris !"!#
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@squiotibiales, Triceps /ural
+stiramiento %ara MsIs
Vista /agitalD
(Yumar/Damaris !"!#
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+stiramiento %ara MsSs
@squiotibiales, Triceps /ural
Vista #rontalD
(Yumar/Damaris !"!#
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Cu=driceps
+stiramiento %ara MsIs
(Yumar/Damaris !"!#
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40/102
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ductores
+stiramiento %ara MsIs
(Yumar/Damaris !"!#
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41/102
Seminario de FitBall
Cadena Posterior
+stiramiento %ara MsIs
(Yumar/Damaris !"!#
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42/102
Seminario de FitBall
Cadena Posterior
+stiramiento %ara MsIs
(Yumar/Damaris !"!#
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43/102
Seminario de FitBall
+stiramiento %ara MsIs
Cadena Posterior * !ura"adre(Yumar/Damaris !"!#
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Fortalecimiento%ara MsSs
(Yumar/Damaris !"!#
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45/102
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Posicin ?eutra
Fortalecimiento %ara MsSs
(Yumar/Damaris !"!#
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bduccin Total de Fo"bro
Fortalecimiento %ara MsSs
(Yumar/Damaris !"!#
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bduccion 90 de Fo"bro
Fortalecimiento %ara MsSs
(Yumar/Damaris !"!#
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bductores de Fo"bro
Fortalecimiento %ara MsSs
Con ResistenciaD
(Yumar/Damaris !"!#
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#leGores de Fo"bro
Fortalecimiento %ara MsSs
Con ResistenciaD
(Yumar/Damaris !"!#
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50/102
Se a o de t a
Fortalecimiento %ara MsSs
ductores * #leGores de
Fo"bro
Paso&D
(Yumar/Damaris !"!#
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ductores * #leGores de
Fo"bro
Fortalecimiento %ara MsSs
Paso ID
(Yumar/Damaris !"!#
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!eltoides, !orsal nc2o,Redondos * Ro"boides
Fortalecimiento %ara MsSs
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
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53/102
Fortalecimiento %ara MsSs
!eltoides, !orsal nc2o,Redondos * Ro"boides
Paso ID
(Yumar/Damaris !"!#
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#leGoeGtensin de Codo
Fortalecimiento %ara MsSs
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
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Fortalecimiento %ara MsSs
#leGoeGtensin de Codo
Paso ID
(Yumar/Damaris !"!#
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56/102
Co"binado vanzado
Fortalecimiento %ara MsSs
(Yumar/Damaris !"!#
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57/102
Propioceptivos
Fortalecimiento %ara MsSs
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
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58/102
Fortalecimiento %ara MsSs
Propioceptivos
Paso ID
(Yumar/Damaris !"!#
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59/102
Fortalecimiento %ara MsSs
Propioceptivos
Paso )D
(Yumar/Damaris !"!#
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60/102
Fortalecimiento%ara
A-dominales )*olumna
(Yumar/Damaris !"!#
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61/102
Recto del bdo"en *Transverso del bdo"en
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
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62/102
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
Recto del bdo"en *Transverso del bdo"en
Paso ID
(Yumar/Damaris !"!#
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63/102
bdo"inales
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
Paso )D
(Yumar/Damaris !"!#
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64/102
Jblicuos del bdo"en
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
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65/102
Jblicuos del bdo"en
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
Paso ID
(Yumar/Damaris !"!#
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66/102
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
Paso &D
Jblicuos * Recto del bdo"en(Yumar/Damaris !"!#
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67/102
Jblicuos * Recto del bdo"en
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
Paso ID
(Yumar/Damaris !"!#
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68/102
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
7rupo bdo"inal Entero "=sPsoasilHaco e @squiotibiales
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
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69/102
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
7rupo bdo"inal Entero "=sPsoasilHaco e @squiotibiales
Paso ID
(Yumar/Damaris !"!#
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70/102
7rupo bdo"inal * Cadena
nterior
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
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71/102
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
7rupo bdo"inal * Cadena
nterior
Paso ID
(Yumar/Damaris !"!#
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72/102
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
7rupo bdo"inal * Cadena
nterior
Paso )D
(Yumar/Damaris !"!#
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73/102
EGtensores del Raquis
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
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74/102
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
EGtensores del Raquis
Paso ID
(Yumar/Damaris !"!#
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75/102
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
EGtensores del Raquis
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
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76/102
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
Paso ID
EGtensores del Raquis(Yumar/Damaris !"!#
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77/102
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
Paso &D
EGtensores del Raquis(Yumar/Damaris !"!#
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78/102
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
Paso ID
EGtensores del Raquis(Yumar/Damaris !"!#
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79/102
Fortalecimiento%ara IsSs
(Yumar/Damaris !"!#
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80/102
PsoasilHaco
Fortalecimiento %ara MsIs
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
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81/102
Fortalecimiento %ara MsIs
Paso ID
PsoasilHaco(Yumar/Damaris !"!#
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82/102
7lteos
Paso &D
Fortalecimiento %ara MsIs
(Yumar/Damaris !"!#
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83/102
Paso ID
Fortalecimiento %ara MsIs
7lteos(Yumar/Damaris !"!#
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84/102
7lteos "=s PsoasilHaco
Paso )D
Fortalecimiento %ara MsIs
(Yumar/Damaris !"!#
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85/102
Fortalecimiento %ara MsIs
PsoasilHaco * Cu=driceps
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
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86/102
Paso ID
Fortalecimiento %ara MsIs
PsoasilHaco(Yumar/Damaris !"!#
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87/102
Paso )D
Fortalecimiento %ara MsIs
PsoasilHaco * Cu=driceps(Yumar/Damaris !"!#
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88/102
Paso &D
Fortalecimiento %ara MsIs
7lteos
Con ResistenciaD
(Yumar/Damaris !"!#
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89/102
Paso ID
Fortalecimiento %ara MsIs
7lteos
Con ResistenciaD
(Yumar/Damaris !"!#
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90/102
Paso )D
Fortalecimiento %ara MsIs
7lteos "=s PsoasilHaco
Con ResistenciaD
(Yumar/Damaris !"!#
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91/102
Paso 8D
Fortalecimiento %ara MsIs
7lteos "=s PsoasilHaco
Con ResistenciaD
(Yumar/Damaris !"!#
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92/102
Cu=driceps
Fortalecimiento %ara MsIs
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
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93/102
EGtensin
Fortalecimiento %ara MsIs
Paso ID
(Yumar/Damaris !"!#
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ductores de Cadera
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
(Yumar/Damaris !"!#
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95/102
Fortalecimiento %ara A-dominales ) *olumna
@squiotibiales
(Yumar/Damaris !"!#
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96/102
Propioceptivos
Fortalecimiento %ara MsIs
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
Seminario de FitBall
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97/102
Fortalecimiento %ara MsIs
Propioceptivos
Paso ID
(Yumar/Damaris !"!#
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98/102
Fortalecimiento %ara MsIs
Propioceptivos
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
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99/102
Fortalecimiento %ara MsIs
Propioceptivos
Paso ID
(Yumar/Damaris !"!#
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100/102
Fortalecimiento %ara MsIs
Propioceptivos
Paso &D
(Yumar/Damaris !"!#
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l i i
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101/102
Fortalecimiento %ara MsIs
Propioceptivos
Paso ID
(Yumar/Damaris !"!#
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racias'