SEHAT MENTAL UNTUK

PERILAKU HIDUP SEHAT MENUJU HIDUP SEJAHTERA

DIPRESENTASIKAN PADA SEMINAR KESEHATAN HUT IAKMI JABAR ke – 47

24 FEBRUARI 2018

Dr. Marina Sulastiana, MSi., Psikolog

SEHAT MENTAL

• Mental health includes our emotional, psychological, and social well-being. It affects how we think, feel, and act.It also helps determine how we handle stress,

relate to others, and make choices.

• overall psychological well-being—the way you feel about yourself and others as well asyour ability to manage your feelings and deal with everyday difficulties.

Sehat Mental vs Sehat Fisik

Berpikir

Mengatur Perasaan

• Mengambilkeputusan

• Mengatasi stres

• Berhubungandengan orang lain

• dlsb

• Sehat Emosional• Sehat secara Sosial• Sehat Psikologis

Kesehatan Mental

SIKAP

KecenderunganBertindak

Mental Health

Karakteristik Positif Sehat Mental

Kepuasan hatiSemangat

hidup

Mampu menghadapi

stres

Mampu bangkit

dari kesulitan

Mampu beradaptasi dan belajar

hal baru

Seimbang antara

aktivitas & waktu luang

Memiliki hubungan

interpersonal yang baik

Memiliki rasa

humor

Bersenang-senang

Percayadiri

Menghargai diri sendiri

Meningkatkan Kesehatan Mental

QualitySleep

Meaning &

Purpose

Brain-Healthy

Diet

ManagingStress

StayingActive

Social Connection

Membuka diri kepada orang lain

Olahraga- rutin

Istirahat

Konsumsi makanan sehat

Tidur yang berkualitas

Lakukan sesuatu untuk orang lain

Pikirkan sesuatu yang positif tentang diri & orang lain

Lebih fokus pada waktu kini

Meningkatkan Kesehatan Mental-1

Membuka diri kepada orang lain• Dihargai oleh orang lain→ berpikir positif• Mempercayai orang lain → lebih mudah menemukan hal positif dari orang lain →

lebih mudah mencari hal positif dari diri→meningkatkan kesejahteraan

Olahraga- rutin• Olahraga→ endorfin→mengurangi stres, kecemasan, depresi• 30 menit setiap hari, mulai dari hal-hal kecil seperti naik tangga, berjalan kaki, dsb.• Usahakan di luar ruangan. Matahari mengandung vit D membantu memproduksi

serotonin.

Istirahat Sejenak• Pada momen ketika semua hal terasa terlalu ‘berat’, ambil jarak dari hal yang

membuat stress tersebut.• Latihan Bernapas: Tutup mata, tarik napas dalam 5 hitungan, tahan 5 hitungan, lepas

napas 5 hitungan. Lakukan 10 kali.

Meningkatkan Kesehatan Mental-2

Konsumsi makanan sehat• Riset menunjukkan nutrisi dari karbohidrat (serotonin), protein

(norepinephrine, dopamine, dan tyrosine), serta sayur & buah, dan makanan sehatlain dapat meningkatkan suasana hati (mood) dan memperbaiki struktur sel otak yangdiperlukan untuk fungsi kognitif.

Meningkatkan Kesehatan Mental

Tidur yang berkualitas• Kurang tidur→ suasana hati negatif.• Usahakan tidur di waktu yang sama, lakukan kebiasaan-kebiasaan untuk tidur lebih

berkualitas (matikan layar TV / komputer sejam sebelum tidur, hanya menggunakantempat tidur untuk tidur dan aktivitas menenangkan, batasi kafein, dll).

Meningkatkan Kesehatan Mental-2

Lakukan sesuatu untuk orang lain• Bermanfaat bagi orang lain → membangun kepercayaan diri dan akan memperkaya

serta memperluas hidup.

Pikirkan sesuatu yang positif tentang diri• Persepsi diri positif akan menimbulkan perasaan (feel) positif .• Latih diri untuk menggunakan kata-kata yang meningkatkan perasaan berharga (self-

worth) dan kekuatan diri (personal power).

Fokus pada waktu kini• Fokus pada waktu ‘kini’ (mindful of the present moment)→ melepaskan emosi negatif

dari pengalaman yang memberatkan.• Tingkatkan awareness pada kegiatan rutin, seperti mandi, makan, dan pulang ke

rumah. Perhatikan sensasi fisik (bunyi, bau, dan rasa) dari kegiatan rutin meningkatkanfokus.

Positive Thinking & Positive Attitude

Sikap positif membantu menangani permasalahan keseharian.

Sikap positif membawa optimisme dalam kehidupan danmempermudah dalam menghindari rasa khawatir danpemikiran negatif.

Sikap positif adalah sikap mental yang mengharapkan hasilpositif.

• Hadir sepenuh diri ( jiwa & raga) • Mencurahkan perhatian terhadap

lingkungan internal & eksternal danhubungan antara ke dua lingkungantsb

• Meditasi –salah satu cara berlatihuntuk mindfulness

• Dapat dipraktikkan dalam kehidupankeseharian sebagai bagian dari prktikspirityual/keagamaan

Mindfulness means paying attention in a particular way: on purpose, in the

present moment, and nonjudgmentally.

Mindfulness Positive Habits

Mind• Perception, capacity to absorb, non verbal• Concentration, flexibility• Less internal dialogue• Resilience, burnout prevention• Lieve satisfaction

Body• Blood preasure• Stress hormone, chronic-stress hormone• Immune system• Brain structure

Behavior• Negotiation skill• Creativity, solution orientation• Prosocial behavior• Better decision

Mindfulness makes a difference