Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)

CCuumm ssee iiaauuaammiinnooaacciizzii ii

RRoonnnniiee CCoolleemmaanncceell mmaaii mmaarree ccuullttuurriisstt

IInntteerrvviiuu ccuu CCoosstteell TToorrcceeaa

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (236) 2015 l 1,50 lei l www.topfitness.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 235, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Ronnie Coleman,

cel mai mare... . . . . .8

Cum se iau

aminoacizii . . . . . . .12

Boala de reflux

gastroesofagian . . .14

Profil Anca Surdu . .17

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Interviu cu

Nicu[or T`t`rici . . .20

Mic ghid de culturism

[i fitness (2) . . . . . .22

Trapez din [ez~nd

\nclinat . . . . . . . . . .24

Interviu cu

Costel Torcea . . . . .26

Exerci]iile favorite ale

gigantului Ramy . .28

Skandenberg . . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Anca Surdu[i Nicu[or T`t`rici

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,e--mail: [email protected] wwebbsite: www.topfitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are

capacitatea de a m`ri semnificativ sin-teza de proteine \n organism [i care fa-ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-ni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. Are un remarcabilefect anticatabolic, prevenind distru-gerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. u

9900 gg –– 2277,,0000 lleeii 220000 gg –– 4488,,0000 lleeii 330000 gg –– 6666,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare

pentru metabolizarea gr`similor, pre-vin formarea calculilor biliari, favori-zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-le, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate ainimii, asigur` suportul necesar sin-tezei neurotransmi]`torilor [i au efectprotector asupra creierului. u

110000 gg –– 1155,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100%

puritate. Ofer` organismului energianecesar` sus]inerii efortului intens,

m`re[te for]a muscular`,\mbun`t`]e[te refacerea postefort,cre[te volumul celular, cre[te hidrareacelular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \n or-ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-lor, previne catabolismulmuscular (distrugerea]esutului muscular),\mbun`t`]e[te recuperareadup ̀efort, stimuleaz` pro-ducerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar,favorizeaz` hidrarea celu-lar`, cre[te produc]ia deglicogen \n ficat, transport`azotul \n locurile \n care or-ganismul are cea mai marenevoie (pentru sinteza pro-teic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea

gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivelcelular, mobilizeaz` depozitele degr`sime, m`re[te performan]ele fizice[i rezisten]a la efort, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceridelor. u

3300 gg –– 2222,,0000 lleeii 5500 gg –– 3333,,0000 lleeii

110000 gg –– 6611,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,50 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 3/2015 32 Culturism&Fitness nr. 3/2015

ISOTONIC-RRecomand`ri: produsul este o b`utur` isotonic` ener-

gizant`, reconfortant`, care con]ine hidra]i de carbon cu asim-ilare rapid` [i lent` [i cele mai importante minerale [i vita-mine. El \nlocuie[te rapid apa [i mineralele pierdute prin tran-spira]ie [i furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid`dup` efort [i \nl`turånd oboseala. Se recomand` \n specialsportivilor pentru refacerea [i ridicarea performan]elor, pre-cum [i persoanelor care lucreaz` \n condi]ii cu temperatur`ridicat` sau care depun un efort fizic mare, care presupuneconsum energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.

Mod de utilizare: se bea dizol-vat \n 500 ml de ap` plat`. Serecomand` a nu se dep`[i dozazilnic` de 1-2 plicuri.

Contraindica]ii: nu se recoman-d` persoanelor cu diabet zaharat.

Declara]ie nutri]ional` (valorinutri]ionale medii)/ plic 50 g: val-oare energetic` – 788 KJ/186Kcal, gr`simi – 0 g, glucide –46,35 g (din care zaharuri simple– 32,52 g), proteine – 0 g,Vitamina C – 24 mg (30% DZR),Vitamina B3 – 4,8 mg (30% DZR),Vitamina E – 3,6 mg (30% DZR),Vitamina B5 – 3,6 mg (30% DZR),Vitamina B6 – 0,42 mg (30% DZR), Vitamina B1 – 0,33 mg(30% DZR), Acid folic – 60 mcg (30% DZR), Biotin` – 15 mcg(30% DZR), Vitamina B12 – 0,75 mcg (30% DZR), minerale– 0,72 g (din care citrat de sodiu – 450 mg, clorur` de pota-siu – 150 mg, Magneziu – 113 mg (30% DZR), Zinc – 3 mg(30% DZR).

Pret: 1,30 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum 30 plicuri.

FORTENOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Florin Uceanu, AlexandruCostache, Cristian Ra[c`, DanielOprea, Alexandru Bolborici, Radu„Valahu“ Georgescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohi-

dra]i, proteine, vitamine [i minerale(cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) recomandat pentru cre[-terea rapid` \n mas` muscular`. Opor]ie reprezint` 190 g de produs [i,pentru o cre[tere accelerat` a maseimusculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.

Cutii 1 kg – 22,00 leiS`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei

G`le]i 2,5 kg – 43,00 leiGale]i 5 kg – 78,00 lei

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridi-

cat` de carbohidra]i (70%), ce provindin fructoz`, maltodextrin` [i dex-troz`, substan]e care dau un gustfoarte bun produsului. Are o concen-tra]ie de 25% proteine de origine ani-mal` (lapte – caseinat, albumine dinou [i proteine din zer, în cantit`]iegale fiecare).


G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei

Super Mass–REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui me-sele obi[nuite din timpul zilei [i esterecomandat atåt tuturor categoriilorde sportivi, cåt [i celor care nu facsport, dar doresc s` aib` o alimenta-]ie s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`-

simi [i colesterol. Se recomand` cåteo por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie= 80 g de produs). O m`sur` con]ine40 g.

Cutii 900 g – 27,00 leiS`cule]i 2,2 kg – 52,00 lei

G`le]i 2,2 kg – 54,00 leiG`le]i 4,5 kg – 96,00 lei

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,

\n plus, creatin ̀ monohidrat pentrustimularea cre[terii rapide \n mas ̀ [ifor]̀ . Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frut-ti [i cola.


G`le]i 2,5 kg – 47,00 leiG`le]i 5 kg – 84,00 lei

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i esterecomandat pentru energie [i cre[tere\n mas` muscular`. O por]ie de 90 gcon]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, celmai important aminoacid pentrumu[chi.

G`le]i 2 kg – 69,00 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din

carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-colat`, tutti frutti [i cola) [i se reco-mand` pentru refacerea rezervelorenergetice ale organismului. Se ad-ministreaz` 45 g \nainte de antrena-ment (pentru a avea energie) [i 45-90g dup` antrenament, pentru refacere.

O m`sur` con]ine 45 g.Cutii 1 kg – 17,00 lei

S`cule]i 2,5 kg – 31,00 leiG`le]i 2,5 kg – 33,00 lei

G`le]i 5 kg – 52,00 lei

Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, nece-

sar` \n toate contrac]iile musculare,produs` \n mod normal de ficat, pan-creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-zentarea sub form` de tablete estefoarte convenabil`, deoarece pot fitransportate [i administrate u[or, \nplus [ti cu precizie cåte grame iei defiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g decreatin`. Se recomand` admi-nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu unpahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

90 tablete – 17,00 lei

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg cre-atin` monohidrat [i 300 mg dex-troz`.

90 tablete – 13,00 lei300 tablete – 27,00 lei 500 tablete – 40,00 lei

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.90 tablete – 17,00 lei

300 tablete – 34,00 lei 500 tablete – 52,00 lei

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

Cutii 900 g – 61,00 lei

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

Cutii 900 g – 31,00 leiS`cule]i 2 kg – 59,00 lei

G`le]i 2 kg – 61,00 lei

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

Cutii 900 g – 69,00 lei G`le]i 2 kg – 140,00 lei

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

Cutii 900 g – 69,00 leiG`le]i 2 kg – 140,00 lei

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

Cutii 750 g – 25,00 leiS`cule]i 2 kg – 48,00 lei

G`le]i 2 kg – 50,00 lei

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

4 Culturism&Fitness nr. 3/2015

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, fla-vone, catehine, lactoalbumine) [inutrien]i naturali. Înl`tur` stresuloxidativ [i încetine[te îmb`trånireacelulelor. Îmbun`t`]e[te circula]iasångelui, înl`tur` riscurile acciden-telor sangvine [i împiedic` forma-rea varicelor. Cre[te imuno-rezisten]a, capacitatea la efort fizic,rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-rarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii aces-tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i liga-mentele. Se administreaz` de 3 oripe zi dup` mesele principale cåte1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete laadul]i. Nu are efecte secundare ne-dorite.


Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul so-licit`rilor fizice mari, \n avitamino-ze. Este indicat pentru sportivi, dar[i pentru oamenii care nu fac sport,ca supliment de vitamine [i min-erale. Datorit` procentului mare devitamina C, are rol antioxidant [istimuleaz` sistemul imunitar. Seprezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se adminis-treaz` 2-4 capsule/zi.

50 capsule – 17,00 lei

Isotonic–R FortePlicuri pentru b`utur` isotonic`

energizant`, reconfortant`, carecon]ine hidra]i de carbon cu asimi-lare rapid` [i lent` [i cele maiimportante minerale [i vitamine. El\nlocuie[te rapid apa [i mineralelepierdute prin transpira]ie [i furni-zeaz` energie, ajutånd larecuperarea rapid` dup` efort [i\nl`turånd oboseala. Se reco-mand` \n special sportivilor pentrurefacerea [i ridicarea performan-]elor, precum [i persoanelor carelucreaz` \n condi]ii cu temperatur`ridicat` sau care depun un efortfizic mare, care presupune consumenergetic crescut [i o transpira]ieabundent`. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri.

25% reducere pentru minimum30 plicuri.

1,30 lei/plic

Ofert` Isotonic-R ForteOfert` foare avantajoas`,

con]inånd 10 plicuri de Isotonic-RForte [i un recipient de 0,5 l.

10 plicuri + recipient – 13,00 leiInstant Energy

Plicuri pentru b`utur` ener-gizant` cu vitamine [i taurin`. Sefac comenzi de minimum 5 plicuri.

25% reducere pentru minimum 30plicuri.

1,20 lei/plic

Allium–RStimulent general, antioxidant,

digestiv, reechilibrant glandular, sti-mulent imunitar, vitaminizant [imineralizant \n care ingredienteleprincipale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` 2-4 capsule pe zi, \ndou` reprize, dup` mese.


Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poatefi administrat pentru optimizareafunc]iilor organismului, men]inereast`rii de s`n`tate, revigorarea [itonifierea organismului, cre[tereasperan]ei de via]`, dezvoltarea unuifizic [i psihic s`n`tos, \mbun`t`]i-rea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral, cåte 2 ta-blete pe zi, \mpreun` cu un paharde ap` sau sucuri naturale. Dou`tablete con]in 100% DZR din vita-minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,B12, acid folic, Biotin`.


Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`

la men]inerea s`n`t`]ii sistemuluinervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [icircula]iei, elimin` nervozitatea [istresul, regleaz` activitateaprostatei, asigur` suport pentruefort fizic sau intelectual sus]inut,are efecte benefice asupra tenului,p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2capsule, de dou` ori pe zi, \mpre-un` cu un pahar cu ap` sau sucurinaturale. Doza de 4 capsule asig-ur` 100% DZR din mineralelecon]inute. Sportivii pot lua doze maimari, \n func]ie de necesit`]i.


Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-temului nervos, muscular [i osos,asigur` buna func]ionare a inimii [icircula]iei, elimin` nervozitatea [istresul, regleaz` activitatea pro-statei, asigur` suport pentru efortfizic sau intelectual sus]inut, areefecte benefice asupra tenului,p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2capsule, de dou` ori pe zi, \mpre-un` cu un pahar cu ap` sau sucurinaturale. Doza de 4 capsule asig-ur` 100% DZR din mineralelecon]inute. Sportivii pot lua doze maimari, \n func]ie de necesit`]i.


ZincZincul este un puternic antioxi-

dant, necesar la buna func]ionare asistemului imunitar, intervine \nreglarea proceselor metabolice,func]ionarea sistemelor enzimatice[i men]ine integritatea celular`.Este indispensabil pentru sintezaproteinelor, pentru formarea ADN-ului [i ajut` la secre]ia insulinei.Regleaz` capacitatea de contrac]iea mu[chilor, accelereaz` vinde-carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cere-bral`, poate fi util \n anumiteafec]iuni psihice. Deoarece estenecesar pentru producerea testos-teronului [i a spermei, anumite tul-bur`ri de poten]` se pot datora uneicaren]e cronice de zinc.

Se administreaz` oral o tablet`pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap`sau sucuri naturale. O tablet` asig-ur` 100% DZR pentru zinc.


Vitamina C 700Vitamina C este un puternic

antioxidant, ajut` la neutralizarearadicalilor liberi, cre[terea imunit`]iiorganismului, producerea de cola-gen \n ]esuturile conjunctive, for-marea osaturii [i denti]iei, revigo-rarea [i tonifierea organismului,combaterea st`rilor de anxietate [ioboseal`, metabolizarea anumitoraminoacizi [i a glucozei, absorb]iaaltor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i.Se administreaz` oral o capsul`(700 mg vitamina C) pe zi, \mpre-un` cu un pahar cu ap` sau sucurinaturale.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Culturism&Fitness nr. 3/2015 5

NOU

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,7700 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u


Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante

avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,gr`simi – 12,40, bogate \n proteine dinzer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u


BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.


Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 47,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 4488,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 6666,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 18,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoacizi

esen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 38,00 lei300 tablete – 57,00 lei500 tablete – 96,00 lei

Amino Egg–RTablete de 1.300 mg con]inånd

92,1% concentrat proteic din albu[ deou, o surs` de protein` foarte bineasimilat` de organism. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,oral, cu ap` sau alt lichid potabil.

330000 ttaabblleettee –– 3344,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 5522,,0000 lleeii

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.


BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-

bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.


Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`


AMINOACIZIAMINOACIZI

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` re-

dus` [i con]inut mare de fibre vege-tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-minarea lor. Combate senza]ia defoame [i are un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigu-r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese, cu atåtse va realiza mai repede eliminareagr`similor. 100% vegetal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu


Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii

Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1155,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5500 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoare

energetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1177,,0000 lleeii

Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.

220000 ttaabblleettee –– 2200,,0000 lleeii

Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`̀ poa-te m`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Prin adùgarea de iinnuulliinn`̀ (con]ine

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT


PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

95% fibre vegetale solubile), substan-]` care \ncetine[te rata digestiv`, ab-sorb]ia intestinal`, reduce pofta demåncare [i scade rata de utilizare acaloriilor din sursele de hran`; pro-dusul este indicat \n curele de sl`bire.

Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-curi (dizolvat in 250 mi de apa), dincare cåte unu \nainte de perioada zileicu cel mai mult efort fizic (sau \naintede antrenament) [i altul \nainte deculcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic). Se fac comenzi de minimum 5plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,6600 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelor

supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, o capsul` con]i-nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg devitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.

110000 ccaappssuullee–– 4433,,0000 lleeii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Cum se m`soar` succesul\n culturismul profesionist?

R`spunsul este unul subiec-tiv, fiecare avånd o opinie

diferit`. Dac` \ntrebi un cul-turist profesionist, r`spunsulva fi acela[i: succesul \n-seamn` cå[tigarea celui maiprestigios titlu, Mr. Olympia.Ronnie Coleman l-a cå[tigatde 8 ori [i este, \n general,considerat unul dintre [i, dece nu, cel mai mare culturistal tuturor timpurilor.

Ronnie a de]inut o combi-na]ie de estetic`, condi]ie fizi-c` [i mas` muscular` care l-a f`cut s` fie cel mai mare [imai greu Mr. Olympia depån` acum. Pe lång` cele 8titluri supreme, Ronnie de]inede asemenea cele mai multeconcursuri profesioniste cå[-tigate, 26, are propriul con-curs de amatori, NPC RonnieColeman Classic, [i proprialinie de suplimente nutritive,Ronnie Coleman SignaureSeries.

De-a lungul prestigioaseicariere ca profesionist, Ro-nnie a ob]inut faim`, succes[i adula]ie din partea fanilordin \ntreaga lume. Dar aces-tea au venit [i cu un cost pen-tru corpul lui.

Ronnie a suferit prima acci-dentare serioas` \n 1996, lavårsta de 32 de ani, hernie dediscuri la zona lombar` a co-loanei, \n timp ce f`cea genu-flexiuni cu peste 270 kg. |ntimp, pån` la vårsta de 50 deani (acum are 51), a avut 4

opera]ii la coloan` [i o dublòpera]ie de \nlocuire de [ol-duri.

Spre deosebire de spor-turile de contact, unde con-trolul asupra r`nirii/acciden-t`rii corpului este uneori limi-tat, culturismul profesionisteste un sport \n care practi-cantul are controlul [i deciziaasupra a ce face. Primul [icel mai logic motiv pentru ca-re Ronnie a avut atåtea acci-dent`ri este legat de m`rimeagreut`]ilor folosite la antre-namente. Totu[i, presupune-rea c` principala surs` a fostgreutatea, \nseamn` s` fiiscurt \n gåndire. Exist` alt`problem`, mult mai impor-tant`.

Accident`rile lui Ronnie aupornit de la stilul de antrena-ment folosit. Ca majoritateadintre noi, Ronnie s-a antrenatcu exerci]ii compuse, de baz`,precum \mpinsul din culcat,\ndrept`ri, genuflexiuni.

Nu exist` nicio \ndoial` càntrenamentul folosind exer-ci]ii de baz` este cel mai efi-cient cånd vine vorba de cå[-tig de for]` [i mas` muscu-lar`. Dar pot ap`rea [i efectecolaterale, la sistemul osos,

conectiv sau muscular.Problemele [i accident`ri-

le, fie ele pe termen scurt saulung, rezult` din dou` motiveprincipale:

– stresul repetitiv asupramu[chilor, articula]iilor [i ]e-suturilor conective

– existen]a unei diferen]eprea mari, dezechilibru, \ntredezvoltarea [i for]a unor gru-pe musculare \n raport cualtele, ap`rånd astfel direc]iide mi[care inadecvate [i pe-riculoase.

Alte aspecte care au dus laaccident`rile lui Ronnie sunt:lipsa unei dezvolt`ri optime,alegerea unor exerci]ii nead-ecvate [i ineficiente, m`rimeagreut`]ilor.

Lipsa unei dezvolt`rioptime

Majoritatea dintre noi tinds` cread` c` un anumit exer-ci]iu, care lucreaz` mai mul]imu[chi, va genera o dez-voltare optim` asupra tuturorgrupelor participante. Dinp`cate, nu este a[a.

S` lu`m de exemplu genu-flexiunea. Este un exerci]iude baz`, compus, \n carearticula]ia gleznei, genunchi-

ului cåt [i a [oldului real-izeaz` o mi[care de flexie-extensie. Exerci]iul dezvoltòptim cvadricepsul \ns` nu [ifemuralii, gluteii medii [i mici[i al]i mu[chi superficiali. Deaceea, prin neglijarea dez-volt`rii tuturor mu[chilor vaap`rea dezechilibru, instabili-tate, factori ce duc la risccrescut de accident`ri, mus-culare sau structurale.

Exerci]ii neadecvate|n DVD-ul de antrenament

The Unbelievable, Ronnieface genuflexiuni cu haltera lapiept cu 265 kg. Exist` dou`probleme. Prima, bara nueste pozi]ionat` unde trebuiepentru un efort muscularmaxim. A doua, bara estepus` direct pe os, pe scapul`.

|n DVD-ul The Cost ofRedemption, Ronnie face ge-nuflexiuni cu 363 kg. Avånddeja o accidentare la spateleinferior (hernie de discuri), elfolose[te un costum de com-presie [i o centur` bine strån-s` \n jurul taliei, creånd unefect compresiv care, cuplatcu enorma greutate, nu arecum s` fie bun pentru spatelelui inferior. |n acela[i DVD,Ronnie efectueaz` trac]iunicu bara la ceaf` la helcome-tru. La trac]iuni, articula]iaumerilor este \n siguran]` atåttimp cåt um`rul r`måne \npozi]ia ini]ial`, cu deltoidulsuperior perpendicular [ideasupra celui inferior. Trac-]iunile la ceaf` fac ca, \n par-tea de jos a mi[c`rii, um`ruls` se roteasc`, deltoidulsuperior s` coboare [i s` sedeplaseze \n fa]` iar cel infe-rior s` urce la acela[i nivel cucel superior. Aceast` pozi]ie\nseamn` dezastru pentru

Ronnie Coleman

Culturism&Fitness nr. 3/2015 98 Culturism&Fitness nr. 3/2015

Cel mai mare culturistal tuturor timpurilor!

Dar cu ce cost?

RRoonnnniiiieeCCCCoolleemmaann

TOPCU

LTURIS

M.R

O

articula]ia lui.

Ineficien]` la exerci]ii

|n DVD-ul The Cost ofRedemption, Ronnie face flu-tur`ri la scripe]i din ståndaplecat, pentru deltoizii pos-teriori. La o mai atent` anal-iz` se observ` ineficien]a cucare este efectuat exerci]iul,Ronnie lucreaz` mai mult dincoate [i nu din umeri, cres-cånd tensiunea \n tricep[i [iscåzånd-o pe cea din deltoiziiposteriori, sc`zånd mult efi-cien]a exerci]iului.

Greut`]i mariS` spui c` Ronnie a fost un

om puternic este o afirma]iemodest`. A fost un superom,ar`tånd o for]` [i putereincredibile. Din p`cate, aces-tea au dus [i la dec`derea luirapid`.

|n date concrete, Ronnie areu[it s` fac` serii cu 363 kgla \ndrept`ri, \mpins cu gan-tere de 91 kg din culcat ori-zontal, genuflexiuni cu 363

kg, genuflexiunicu bara la pieptcu 265 kg,\mpins verticalcu gantere de 73kg pentru umeri,pres` \nclinat`cu 1050 kg.Toate acesteimense greut`]i,\mpreun` cu unstil pu]in tri[at [iineficien]` \nexecu]ie, aufost, \n timp, ore]et` sigur`pentru dezastru.

Con[tienti-zare

Un beneficiuvaloros [i impor-

tant este con[tientizareaascult`rii corpului. |n cazulantrenamentului cu greut`]i,ascultarea corpului \nseamn`\n]elegerea durerilor, a sl`-biciunii [i a punctelor forte, acum reac]ioneaz` el la diferi]istimuli. Dac` ascultarea se

face cu aten]ie [i cu cap,atunci vom putea \nl`turaunele aspecte negative, d`-un`toare [i \mbun`t`]i pe celebenefice. Ascultarea corpuluiface diferen]a dintre a r`månes`n`tos [i a putea progresa [ia persista [i sus]ine o acci-dentare care ne poate scurtasau ruina cariera.

Ascultarea corpului poate fiafectat` de lipsa concentr`rii[i focus`rii, de consumareaunor substan]e cu efect anal-gezic, care scad abilitatea dea sim]i durere, disconfort.Recunoa[terea durerii esteun lucru foarte important pen-tru a preveni accident`ri vii-toare [i a te men]ine cåt mais`n`tos. Apari]ia durerii estesemnalul corpului c` ceva nueste \n regul`. Con[tientiza [i\[i asculta Ronnie corpul?R`spunsul lui este mai multdecåt edificator: „Exista dure-re, dar am blocat-o \ntotdeau-na!”

|n The Cost of Redemption,


10 plicuri de Isotonic-R Forte la pre]ul de numai13,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde[i un recipient de 0,5 litrucare se poate folosi la pre-pararea produsului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s`fie scos pentru a se con-

suma lichidul din el. Acestrecipient poate fi folosit [ipentru prepararea pudrelorproteice, putånd ]ine loc deshaker.

Comenzile pentru aceas-t` ofert` se pot face la tele-foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot beneficiade ofert` la magazinul deprezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert` special`


Ronnie poart` o cotier` labra]ul stång. F`r` s` [tie careeste cauza principal` a dure-rii la cot, cotiera reprezint` unsuport psihologic mai degra-b` decåt unul fizic. |ntre seriise observ` cum Ronnie ia uncui de ales greutatea pl`cilorla aparat, cu care se \mpunge\n pectoralul stång \ntr-o \n-cercare evident` de a se elib-era de o tensiune [i discon-fort. Cotul [i pieptul stångerau semne ale lucrurilor multmai grave care aveau s`vin`, ambele \n 2003. Nu esteo coinciden]` c`, \ntr-un final,tricepsul [i dorsalul stång s-au atrofiat foarte mult.

ConcluziiCulturismul a fost foarte

bun [i generos cu Ronnie. Aputut s` se retrag` din slujbalui de ofi]er de poli]ie, s`c`l`toreasc` \n toat` lumea,i-a cump`rat mamei lui ocas` [i ma[in` nou` [i-aasigurat siguran]a financiarà familiei. Putea s` realizezeacestea dac` nu se antrena\n maniera \n care a f`cut-o?Clar, nu vom [ti niciodat`

r`spunsul.Au fost accident`rile lui pur

[i simplu ghinion? Absolut nu!Au existat semne [i problemede-a lungul \ntregii lui cariere.A pl`tit Ronnie un pre] pentrusucces? Da, a pl`tit \n formacea mai negativ`, prin deteri-orarea iremediabil` a corpuluisù. A meritat? NumaiRonnie poate [ti.

|n 2012, un fan l-a \ntrebatdac` a meritat totul, \n ciudafaptului c` a suferit pånàtunci mai multe interven]iichirurgicale la coloan`. „Nua[ schimba absolut nimic. Amavut cea mai bun` via]` [i nuregret un moment”. De atun-ci, Ronnie a mai suferit odubl` opera]ie de \nlocuire de[old [i s-ar putea s` vad` alt-fel lucrurile.

Acum Ronnie nu este decåto umbr` a ceea ce a fost [i nuva mai putea niciodat` sàrate for]a [i puterea de odin-ioar`. Mai rù decåt atåt, va\ndura o calitate sc`zut` avie]ii, cu multe restric]ii fizice,posibil disconfort [i dureri petot parcursul.

Nu exist` nicio \ndoial` c`Ronnie Coleman va r`måne\n istoria culturismului ca fiindunul dintre cei mai mari cul-turi[ti. Realiz`rile lui sunt le-gendare [i vor r`måne vii, lafel cum, din p`cate, [i acci-dent`rile.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Aminoacizii \n form` liberàu ap`rut \n lumea culturis-mului pe la \nceputul aniilor'80. Pe atunci se promitea càr fi urm`torul nivel pentrucre[terea \n mas` muscular`.Bine\n]eles, ei nu au doveditmiracolele promise, dar, chiar[i a[a, reprezint` o arm` pu-ternic` pentru s`n`tate [iconstruc]ie de mas` muscu-lar`.

Motivul pentru care majori-tatea e[ueaz` \n a avea efec-te benefice \n urma admin-istr`rii aminoacizilor este c`sunt lua]i incorect. Majorita-tea aminoacizilor trebuie lua]ipe stomacul gol pentru a ben-eficia la maximum de poten-]ialul lor. Adic` trebuie s` la[idou` ore s` treac` dup` ce ai

måncat o mas` con]inånd ali-mente proteice. Motivul pen-tru care mul]i aminoacizi, darnu to]i, lucreaz` eficient pestomacul gol este acela càminoacizii lua]i la scurt timpdup` ce ai måncat alimenteproteice vor concura cu pro-teina din måncare, pentru aintra \n receptorii celulelor.Friptura pe care ai måncat-ocu o or` \nainte va concuracu aminoacidul triptofanul (pecare \l iei s` te ajute s` ador-mi) pentru a ajunge \n sånge[i de acolo \n creier. Triptofa-nul trebuie s` treac` de bari-era receptorilor pentru a ajun-ge la celulele din creier carevor secreta serotonin`, unhormon de relaxare careajut` la somn. Problema este

c` proteina din friptur` vaocupa spa]iul l`sat de barierareceptorilor s` treac`, astfelc` triptofanul nu mai poatep`trunde [i r`måne blocat [iapoi irosit.

Aceea[i competi]ie apare\n cazul argininei din for-mulele cu oxid nitric. Acum,\ntreb, cå]i dintre voi lua]isuplimentul de dinainte deantrenament pe stomaculgol? Deci, stimulatoarele dinaceste formule sunt cele pecare le sim]i]i, nu oxidul nitric.

Exist` aminoacizi care \[ip`streaz` efectele beneficechiar dac` sunt combina]i cuproteina de la mesele nor-male. O abunden]` a lor \nsånge \i va face s`-[i fac`treaba normal. Ace[ti amino-


Suplimentarea cu L-Carnitin`poate m`ri cu pån` la 70% can-titatea de gr`sime metabolizat`de organism. Este o substan]` ac`rei principal` func]ie este de afacilita transportul [i metabolis-mul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]iriiperforman]elor atletice [i a st`riide s`n`tate a aparatului cardio-vascular, L-Carnitina este foarteutil` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai

con]ine vitamina C, care este unputernic antioxidant, [i vitaminaB2 care m`re[te efectul L-Carnitinei, ajutånd la transfor-marea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub for-m` de capsule gelatinoase, fie-care capsul` con]inånd 700 mgde L-carnitin`, 14 mg de vita-mina C [i 0,2 mg vitamina B2.

Comenzile se fac pewww.redis.ro sau la telefoaneleredac]iei.


L-Carnitin Lipotrop


acizi sunt cei cu catena rami-ficat`, BCAA (leucina, izoleu-cina [i valin`; leucina fiind celmai potent), glutamina, cis-teina, glicina [i prolina. Deasemenea, aminoacizii esen-

]iali sau mixuri din ace[tia potfi lua]i cu succes \n jurul me-selor normale proteice.

Tirosina, triptofanul, argini-na, ornitina, lizina [i fenilalan-ina lucreaz` cel mai bine pe

stomacul gol. A[adar, ave]igrij` ce [i cånd lua]i.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

Cum se iauaminoacizii?

TOPCU

LTURIS

M.R

O

tectomiza]i, la care este per-turbat fluxul biliar.

– Mesele consistente ducla aceast` afec]iune?

– Refluxul gastroesofagianapare cånd este crescut volu-mul gastric, mai ales dup`mese, prin obstruc]ie piloric`,staz` gastric`, status hiper-secretor. De asemenea, apa-re cånd con]inutul gastriceste aproape de jonc]iuneagastroesofagian` (\n pozi]iaculcat, prin aplecarea \naintesau \n cazul herniei hiatale).BRGE mai apare cånd pre-siunea gastric` este crescut`din cauza obezit`]ii, sarcinii(25-75 % din femeile \ns`rci-nate), ascitei, hainelor strån-se pe corp. Obezii au un nu-m`r semnificativ mai mare deepisoade de reflux \n primeledou` ore dup` mas`.

– Exist` alimente care pro-voac` reflux?

– Refluxul este produs maiales de ciocolat`, gr`simi, al-cool, ment`, alimentele pi-

cante sau pr`jite, bùturilecarbogazoase, precum [i deanumite medicamente pecare unii pacien]i le au \nschema de tratament zilnicpentru afec]iuni concomi-tente, precum: medica]ia anti-asmatic`, unele antihiperten-sive, anticoncep]ionalele.

Un loc aparte, \n lista medi-camentelor care pot provocareflux gastroesofagian [i hi-peraciditate, \l ocup` antiin-flamatoarele nonsteroidiene(de ex. Diclofenac). Exist`studii care arat` o leg`tur`\ntre doza/s`pt`mån` admi-nistrat` [i severitatea bolii.

Nu trebuie uitat fumatul cafactor major de risc, mul]ipacien]i fumånd dup` meselecopioase cu alimente neper-mise.

– Cine diagnosticheaz`,trateaz` aceast` afec]iune?

– Simptomul cel mai comun\n BRGE este pirozisul sau„jer`gaia”, a[a cum este elcunoscut \n popor. Senza]ia

de arsur` retrosternal` are uncaracter ascendent, pleac`din „capul pieptului” [i uneoriurc` spre gåt, cu iradiere lanivelul toracelui anterior [iposterior, ceea ce implic` unatent diagnostic diferen]ial cuafec]iuni grave cardiovascu-lare, cum ar fi angina pec-toral`.

Unii pacien]i acuz` „acre-al` \n gur`”, deoarece con]i-nutul de acid gastric poateajunge la nivelul cavit`]iibucale. Pacien]ii cu reflux potacuza [i tuse, r`gu[eal`,chiar criza de astm sau frec-ven]a crescut` a cariilordentare.

Diagnosticul bolii de refluxse poate stabili de c`tre me-dicul de familie, fiind confir-mat de c`tre medicul special-ist internist sau gastroen-terolog, avånd \n vederecomplexitatea simptomatolo-giei, vårsta pacientului [iafec]iunile sau complica]iileasociate. Astfel, la un pacient

Prof. Cristian Neagu

Cu to]ii cunoa[tem st`rilenepl`cute cånd am måncatprea mult, prea picant sau ambùt acidulat [i ne vine \napoidin stomac con]inutul mesei!Dac` nu a p`]it-o fiecare \nmod direct, avem un membru\n familie care are acesteprobleme digestive.

Ca s` \n]elegem mai binefenomenul, st`m de vorb` cuun specialist \n problemedigestive, doamna Dr.Georgia Alexandra Baltog,medic primar medicin` inter-n`, cu competen]` endosco-pie digestiv`, diagnostic` gas-troenterologie, competen]`

ecografie abdominal`, doctor\n [tiin]e medicale. Doamnadoctor a avut bun`voin]a s`ne relateze mai pe larg despreaceast` afec]iune.

– Care sunt cauzele apari-]iei acestei afec]iuni?

– Boala de reflux gastroe-sofagian (BRGE) reprezint`totalitatea simptomelor pro-duse de refluxul con]inutuluigastric \n esofag prin dep`-[irea mecanismelor antirefluxesofagiene. BRGE este con-siderat` de speciali[tii \n gas-troenterologie o suferin]` alumii moderne, ca urmare aschimb`rii stilului de via]`,ceea ce a dus la o cre[terespectaculoas` a num`ruluide cazuri \n fiecare an. BRGE

este o afec]iune cu preva-len]` \n cre[tere \n special \n]`rile civilizate, unde aceastapoate fi chiar 40%, devenindo problem` \ngrijor`toare caurmare a num`rului importantde persoane afectate, carefolose[te resurse financiarefoarte mari [i, \n acela[i timp,scade calitatea vie]ii. Preva-len]a BRGE este invers pro-por]ional` cu cea a infec]ieicu H. Pylori. Este importantde men]ionat c` H. pylori nuproduce de sine st`t`torBRGE. De asemenea, stresulpsihic ar putea fi responsabilde cre[terea frecven]ei simp-tomelor BRGE.

Un factor de risc importanteste vårsta. BRGE are inci-den]` crescut` la persoanelepeste 60 de ani, la acesteafiind mai frecvente [i compli-ca]iile (\n special esofagitaeroziv` [i esofagul Barret).La pacien]ii de 70 de ani saumai mult se poate ajunge laun procent de 87% de apa-ri]ie a leziunilor mucoaseiesofagiene. S-a pus proble-ma c` BRGE s` aib` [i oposibil` component` geneti-c`. Trebuie precizat [i faptulc` BRGE este de dou` tipuri[i anume prin con]inut regur-gitat acid sau alcalin, ca \ncazul persoanelor care ausuferit diverse opera]ii pe sto-mac [i din care lipse[te o bu-cat` (\n aceste condi]ii dis-tan]a dintre duoden [i stomacse mic[oreaz`) sau colecis-

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3(acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simipolinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun`func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea niveluluicolesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolicàccelerånd sc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, apielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datoratàlcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiuniiarteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului car-diovascular.

Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pezi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada.Distribuitor: Redis Nutri]ie.90 capsule – 43,00 lei

OMEGA COMPLEX


Boala de refluxgastroesofagian

14 Culturism&Fitness nr. 3/2015TOPCU

LTURIS

M.R

O


VVåårrsstt`̀:: 24 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,63 m

GGrreeuuttaattee: 50 kg

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Bucure[ti

SSttaarree cciivviill`̀:: nec`s`torit`

OOccuuppaa]]iiee:: instructor fitness, sportiv

de performan]`

PPaallmmaarreess:: campioan` mondial` [i

european` la gimnastic` aerobic`

MMåånnccaarree pprreeffeerraatt`̀:: cl`tite dup` re]et`

proprie, cu banane [i fìn` din ov`z

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ((cciirrccuuiitt)) ppeennttrruu

aabbddoommeenn::

– crunch, 20 repet`ri

– izometrie \n antebra]e, 1 minut

– ridic`ri de picioare din \ntins

pe spate, 15

– se repet` circuitul de 5 ori

AAAANNNNCCCCAAAACCCCLLLLAAAAUUUUDDDDIIIIAAAASSSSUUUURRRRDDDDUUUU

tån`r, f`r` al]i factori de riscsau patologii, simptomelerefluxului esofagian pot fi\ndeajuns pentru diagnostic[i ini]ierea terapiei. |n cazul \ncare pacientul este trecut devårsta de 50 ani sau prezintànemie feripriv`, sc`dereponderal` sau tulburari dedegluti]ie (disfagie), trebuief`cut un diagnostic foarteatent utilizånd metode deinvestiga]ie specifice. Deci,de multe ori, este nevoie decolaborarea unei echipe me-dicale, BRGE nefiind o afec-]iune minor`, \n ciuda frec-ven]ei mari la popula]ie.

– Ce metode de tratamentexist`?

– Boala de reflux gastroe-sofagian nu este vindecabil`.Tratamentul \n BRGE pre-supune, \n primul rånd, adop-

tarea unui stil de via]` s`n`tos.Astfel, trebuie evitate ali-mentele foarte condimentate,gr`simile de origine animal`,bùturile carbogazoase, alco-olul [i fumatul, precum [i exce-sele alimentare. Trebuie evi-tat` pozi]ia culcat (clinosta-tism) imediat postprandial,eventual ridicarea capului pa-tului cu 5-10 cm. |n ceea ceprive[te tratamentul medica-mentos, sunt recomandatemedicamente antiacide, inhi-bitorii de pomp` de protoni sauinhibitorii de receptori H2, carescad secre]ia acid` gastric` \nasociere cu medicamente cuefect prokinetic pe peristalticaesofagian` [i influen]ånd to-nusul SEI. Dac` pacientul pre-zint` hernie hiatal` de dimen-siuni mari poate fi necesarìnterven]ia chirurgical`. Dac`

pacientul prezint` deja compli-ca]ii ale BRGE (esofagita dereflux de grad \nalt sau esofagBarrett, stenoze peptice, meta-plazie intestinal` sau dovad`histopatologic` de transfor-mare neoplazic`), acesta tre-buie tratat \ntr-o sec]ie degastroenterologie cu laboratorde endoscopie digestiv` ter-apeutic` bine dotat cu apara-tur` modern`.

– V` rog s` enumera]i,pentru cititorii revistei, cåtevametode de preven]ie.

– A[a cum am mai amintit,pentru prevenirea simp-tomelor de BRGE, trebuieevitate mesele abundente,preferånd mese mici [i repe-tate cu evitarea alimentelorcare produc hiperaciditatesau favorizeaz` refluxul. Tre-buie evitat consumul dealcool [i abandonarea fuma-tului. Pacientul nu trebuie s`se culce imediat dup` mas`,evitånd pozi]ia culcat pån` la2-3 ore dup`. Patul trebuie ri-dicat la cap`tul unde pacien-tul st` cu capul, eventual eltrebuie s` suplimenteze nu-m`rul sau dimensiunea per-nelor. Trebuie evitat` \mbr`-c`mintea stråns` pe abdo-men, precum [i exerci]iile fiz-ice efectuate imediat dup`mas`. O m`sur` general` des`n`tate, inclusiv pentruBRGE, este evitarea obezit`-]ii. Orice pacient care prezint`persisten]a simptomatologieirefluxului gastroesofagian, \nciuda tratamentului ini]iat demedicul generalist, trebuie s`se adreseze unui serviciu demedicin` intern`/gastroen-terologie pentru investiga]iicomplete.


LTURIS

M.R

O

cå[tigat de Brandon Curry.primul culturist venit

din India a ob]inut un locmodest la primul lui concursde profesioni[ti? VarinderSingh Ghuman este numeleindianului care contraziceideea c` locuitorii ]`rilor dinAsia nu au un genetic tocmaipotrivit pentru acest sport,fiind mai degrab` scunzi [isl`bu]i, el avånd 1,93 m. De[ia ocupat abia locul 14 ladebutul sù, \ntr-un concursprofesionist f`r` nume mari,Varinder, fost Mr. India \n2009, are \n fa]` o carier` de

succes \n lumea filmului laBolywood, \n India, fiind dejaeroul principal al unui film \n2012 [i fiind deja recrutat deArnold Schwarzenegger pen-tru a-i promova produsele \nAsia.

Arnold nu este deacord cu felul cum arat` pro-fesioni[tii de top din zilelenoastre? Una dintre relat`riledup` terminarea concursuluiArnold Classic din Ohio, carea f`cut mare vålv`, peInternet [i nu numai, a fost cÀrnold este extrem denemul]umit de maniera dearbitraj spunånd c`: „Trebuies` fim siguri c` r`spl`tim pecine trebuie deoarece, dac`facem a[a, atunci fiecare va\ncepe s` se antreneze pen-tru a avea un corp frumos“.F`r` s` dea nume, Arnold a

spus c` profesioni[tii de aziarat` ca ni[te sticle [i nu potface o poz` vaccum, adic` cuabdomenul supt, precumpozau culturi[tii din genera]ialui.

noul record al lumii, la\ndrept`ri, este de 462 kg? Ela fost stabilit de englezulEddie Hall, la Arnold ClassicAustralia. Arnold \nsu[i a asi-stat la reu[it` [i l-a felicitat peEddie. Vechiul recordapar]inea lui BenediktMagnusson, fiind cu 1 kg maipu]in.

mu[chii mai mari [imai puternici \]i pot prelungivia]a? Un studiu, publicat \nBritish Medical Journal,demonstreaz` efectul protec-tiv al exerci]iilor asupra corpu-lui. Cei mai puternici oamenidin cadrul grupului studiat auar`tat o mortalitate semnifica-tiv mai redus` la toate bolile,inclusiv cancer, diabet, infarctmiocardic, comparativ cu ceimai pu]ini capabili \n testelede for]` standard efectuate.Acest efect remarcabil a fostob]inut independent denivelul de fitness cardiovas-cular. |n concluzie, mu[chiimai mari \]i cresc [ansele s`lup]i cu bolile [i s` trìe[ti maimult. Deci, hai la sal`!

s-a scos concursul deMs. Olympia? Dup` 35 deedi]ii, organizatorii au decisc` aceast` categorie nu maiprezint` interes [i au anun]atdesfiin]area ei. Prima edi]ie s-a ]inut \n 1980, fiind cå[tigat`de Rachel McLish, iar ultimaedi]ie a fost cå[tigat` de IrisKyle. Pe internet au ap`rut totfelulul de peti]ii pentru reintro-ducerea categoriei. Cert e c`,de-a lungul anilor, \n goanadup` o cåt mai extrem` mus-cularitate, latura feminin` aavut cel mai mult de suferit.

dou` concursuriimportante pentru profe-

sioni[ti au avut loc \n timpulscurs de la ultima apari]ie arevistei noastre? Primul a fostNew York Pro, pe 10 mai, [i afost cå[tigat de Juan Morel,un culturist de 180 cm [i 118kg care reu[e[te s` se afirmela abia 33 de ani prin aceast`victorie. Singurul nume cele-bru aflat printre \nvin[ii sìeste Victor Martinez pe care l-a b`tut, zic eu, doar pentru c`Victor a fost u[or ie[it dinform`. |n orice caz, Juan nuare s` r`zbat` \n primii 10 laMr. Olympia.

Cu totul alta este situa]iacå[tig`torului celui de-al

doilea concurs, ArnoldClassic Brazil, ce a avut locpe 30 mai la Rio de Janeiro.Supermasivul MamdouhElssbiay, din Egipt, arat` pro-grese \n ceea ce prive[tefibrarea iar mas` muscularàre suficient` pentru un Mr.Olympia, a[a c` foarte proba-bil se va bate pentru un locde top la Mr. Olympia. |n2013 el a luat locul 13 iar \n2014 locul 7 doar pentru c`nu a venit prea fibrat. Pe loculsecund, Cedric McMillan, pe3 Juan Morel, pe 4 VictorMartinez, pe 5 Brandon Curry[i pe 6 b`trånul de 49 de ani,Toney Freeman, care are \nspate 22 de ani de competi]ii[i, \n ciuda vårstei, un fizicfenomenal.

Pe 6 iunie, \n Toronto,Canada, a avut loc IFBBToronto Super Show, darmarile nume ale momentuluiau absentat, fiind deja \n plin`preg`tire pe Mr. Olympia, prinurmare concursul a fost

JJuuaannMMoorreell

18 Culturism&Fitness nr. 3/2015 Culturism&Fitness nr. 3/2015 19

VVaarr iinnddeerrSSiinngghh GGhhuummaann

RRaaffaaeell SSaannttoonnjjaa [[ii AArrnnoolldd ddiissccuutt `̀ ddeesspprree aarrbbiittrraajjfoto

: Fle

xonl

ine.

com

foto

: Fle

xonl

ine.

com

RRaacchheellMMccLLiisshh

IIrr iissKKyyllee

EEddddiieeHHaall ll

TOPCU

LTURIS

M.R

O

– Ce vårst`, \n`l]ime [igreutate ai?

– Am 22 de ani, 1,74 m [i70 kg.

– Cum te-ai apucat de fit-ness?

– De[i am \nceput s` facsport \nc` de la vårsta de 7ani, \ncepånd ca fotbalist laFC Steaua Bucure[ti, timp de

aproximativ 5 ani, continuånd\n paralel [i cu alte sporturide contact, pot spune c` fit-nessul este ceea ce m`reprezint`. Prima oar` amintrat \ntr-o sal` de fitness \n2010, fiind elev la liceu. Dup`3 ani prin s`lile de cartier,printr-o cuno[tin]` am ajunsla sala "minune" unde l-am

cunoscut pe domnul profesorDan Enu]`. Din clipa aceea a\nceput totul. Dånsul m-a\nv`]at [i \ndrumat cu privirela aceast` disciplin`, urmånds` devin campion \nc` de laprimul concurs la care amparticipat.

– Care este programul t`ude antrenament, ce \]i place[i ce nu s` antrenezi?

– Programul de antrena-ment este personalizat \nfunc]ie de necesit`]ile [iobiectivele mele. |n prezent,arat` cam a[a: luni - dorsal,mar]i - coapse [i gambe,miercuri - piept, joi - pauz`,vineri - deltoizi, biceps [i tri-ceps. Precizez c` folosescgreut`]i moderate, cu 4-5serii a 8-12 repet`ri. Nu negli-jez absolut nicio grup` mus-cular`, iar grupa preferat`r`måne abdomenul pe care \llucrez zilnic, atåt \n sal`, cåt[i \n "buc`t`rie".

– Ce hobbyuri ai?– Fotbalul [i \notul.– Ce titluri ai?– Cele mai importante ar fi

titlurile de campion absolut laMen's Physique juniori \n2014 [i 2015 [i locul 3 laCampionatul European din2015.

– Ce te-a determinat s`concurezi?

– Dorin]a de a ajunge celmai bun, un campion, \n ciu-da situa]iei financiare mo-deste pe care o am \n familie.

Interviu cu Nicu[or T`t`rici

– Ce beneficii, materiale [ipersonale, ai concurånd la una[a nivel \nalt?

– De[i am ajuns s` con-curez la un nivel inalt [i s` fiumedaliat la campionateleeuropene, nu am beneficiimateriale sau financiare, \ns`am o mul]umire sufleteasc`pentru c` am ajuns s` fiuprintre cei mai buni sportividin ]ar` [i de afar`.

– Ce planuri de viitor ai?– Pe plan sportiv, s` ob]in o

medalie la urm`torul concursla care voi participa, Campio-natele Mondiale 2015, iar peplan personal, \mi doresc s`deschid propria sal` de fit-ness pentru a dezvolta [i amen]ine cåt mai sus aceast`ramur` sportiv`. Doresc s`mul]umesc prin aceast` calefamiliei mele, pentru c` m-asus]inut [i mi-a fost al`turi tottimpul, domnului Dan Enu]`[i doamnei Irina Munteanpentru ceea ce sunt azi, UNCAMPION.

Alexandru Bolborici

Acest complex de vitamine poate fi administrat pentruoptimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, \mpreun`cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,B1, B12, acid folic, Biotin`.


Vitamin Complex 100% DZR

20 Culturism&Fitness nr. 3/2015 Culturism&Fitness nr. 3/2015 21

NNiiccuu[[oorrTT`̀tt `̀rr iiccii

foto

: frc

f.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Mic ghid de culturism [i fitness (2)Pozi]ia anatomic` [i reperele de simetrie ale corpului uman

Pozi]iaanatomic`

|n manualele de anatomie,corpul uman este prezentat \npozi]ie standardizat`, \nstånd, cu membrele supe-rioare pe lång` corp, cu pal-mele orientate spre \nainte,cu membrele inferioare drep-te [i cu picioarele formåndunghi drept cu gambele.Toate referirile privind sime-tria corpului uman [i pozi]io-narea organelor sunt f`cute

\n raport cu aceast` pozi]ie.

Simetria corpului uman

Corpul uman este tridimen-sional, avånd trei axe [i treiplanuri de simetrie:

axul longitudinal, orien-tat vertical, trece princre[tetul capului [i prinpoligonul de sus]inere a cor-pului, situat \ntre t`lpi;

axul sagital, orientat ori-zontal, antero posterior, trece

prin ombilic [i prin zona lom-bar`;

axul transversal, orientatorizontal, p`trunde \n corpprin lateral, \n dreptul ombili-cului, [i iese prin parteaopus`.

Planurile de simetrie princi-pale sunt formate prin inter-sec]ia axelor de simetrie:

planul sagital, denumit [imedio sagital (datorit` faptu-lui c` trece prin partea medi-an` a corpului), este orientatvertical [i este format prinintersec]ia axului sagital cuaxul longitudinal. Orice planparalel cu planul medio sagi-tal este denumit plan parasa-gital. |n func]ie de planul sag-ital, sunt definite no]iunile demedian (situat \n planul sagi-tal), medial (situat mai aproa-pe de planul sagital) [i lateral(situat mai departe de planulmedial);

planul frontal, orientatvertical, este format prin inter-sec]ia axului transversal cuaxul vertical. |mparte corpul\n jum`tatea anterioar` [ijum`tatea posterioar`;

planul transversal, orien-tat orizontal, este format prinintersec]ia axului transversalcu axul sagital. |mparte cor-pul \n jum`tatea superioar` [ijum`tatea inferioar`.

Marian Constantin, biolog

foto

: „M

ic a

ltlas

de

cultu

rism

[i f

itnes

s“


LTURIS

M.R

O

R`zvan ßindelaru6 titluri de campion na]ional

Via]a \nseamn` mi[care!Pentru a trì [i a fi \ntr-o for-m` cåt mai bun` pån` la ovårst` \naintat`, trebuie sàvem un stil de via]` s`n`tos.Acest stil include o diet` core-spunz`toare [i exerci]iu fizicpe m`sur`.

Ca s` ne putem antrena [i

profita de beneficiile mi[c`rii[i peste 50 de ani, \nseamn`s` avem grij` de corpul nos-tru \nc` de pe acum. Antrena-mentele dure [i, mai ales,incorecte ne solicit` la maxi-mum articula]iile, de care o sàvem atåta nevoie pe viitor.

Putem \ns` ob]ine un ran-dament crescut, antrenåndu-ne cu greut`]i mai mici [ilucrånd corect. |n timpul unei

mi[c`ri cu propria greutatesau cu greut`]i adi]ionale,unghiurile dintre membre [icorp, dar [i pozi]ia corpului \nsine, pot amplifica sau reducepresiunea asupra mu[chilor[i articula]iilor. Tot timpul tre-buie s` cùt`m unghiurile [ipozi]ia ideal` a coloanei ver-tebrale [i articula]iilor, pentruun minim de efort [i unmaxim de eficien]`. Cu altecuvinte, presiunea pe articu-la]ii s` fie mic`, iar pemu[chi, mare.

La multe exerci]ii ale trenu-lui superior, putem folosigreut`]i mai mari dac` st`mcambra]i. Aceea[i eficien]` ovom avea dac` vom contrac-ta abdomenul, protejåndcoloana. Aceast` pozi]ie vaduce la folosirea unor greut`]imai mici, deci, \n timp, la ouzur` mai mic` pe articula]ii.Antrenåndu-ne astfel, vomface mi[carea numai dingrupa muscular` respectiv`,bine\n]eles f`r` balans sauarcuire, izolånd-o [i concen-tråndu-ne mai mult pe ea.

Personal, avånd mici pro-bleme cu zona lombar`, suntatent la orice pune presiunepe coloan`.

De exemplu, pentru antre-namentul trapezului, folosescsprijinul frontal pe o bancu]ù[or \nclinat`, unde implicmai mult [i trapezul inferior,protejåndu-mi totodat` [icoloana, avånd abdomenulcontractat.

Fixez un unghi de 75-80 degrade la sp`tarul b`ncii [i m`


a[ez cu pieptul la sp`tar,\nc`lecånd b`ncu]a. Alege]i,pentru \nceput, o perecheu[oar` de gantere, de 10 kg,[i face]i repet`rile \ncet [icontrolat, ridicånd completumerii f`r` s` \ndoi]i coatele.

Cu acest exerci]iu, evitgreut`]ile mari pe care le-a[ fiputut folosi f`cånd acela[iexerci]iu din picioare cu ba-lans. Astfel pot pune maimult` tensiune \n mu[chi,izolåndu-i. Acela[i principiu \laplic [i la antrenamentulcelorlalte grupe musculare,iar randamentul este unulbun, observånd o cre[tere dedou` kilograme de mu[chi\ntr-un an [i jum`tate, singu-rul stimul pentru cre[tere fiin-du-mi antrenamentul.

Trapez din [ezånd \nclinatExerci]ii de protejare a coloanei

RR`̀zzvvaann{{iinnddeellaarruu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Interviu cu Costel Torcea


Daniel Opreacampion balcanic

Dac` acum trei ani, cånd \laveam pe Costel Torceainterlocutor, spuneam c` „lacei 48 de ani, este un izvor deenergie pentru cei din jurulsù [i un model pentru to]isportivii care \l cunosc”, azim` v`d \n situa]ia de a con-semna faptul c`, pe acestoltean evanescent, timpulrefuz` s` \l marcheze. CostelTorcea este acela[i ca \ntot-

deauna: cu zåmbetul pebuze, cu un umor plin de sub-straturi, cu acela[i perfectsimplu debordant [i, evident,\ntr-o form` fizic` care arpune pe gånduri participan]iila categoriile 75 [i 80 kg de lana]ionalele de seniori dintoamna asta.

Desigur, motivul interviuluinu este unul \ntåmpl`tor:Costel este proasp`t campi-on european la master, titluob]inut la Santa Susana -Spania, \n luna mai.

– Referindu-m`strict la trofeeleeuropene, [tiu c` ai\n palmares dou`medalii de bronz laCampionatele Eu-ropene, \n 1995 [i2004. Consideri c`rezultatul de anulacesta este o con-tinuare fireasc` aevolu]iei \n carierade sportiv sau maidegrab` apogeulcarierei tale?

– Greu de spus.Sigur, este f`r`doar [i poate oevolu]ie, \ns` nucred c` este apo-geul carierei melede sportiv. |nc` vi-sez la un titlu decampion mondial,fie [i la masters.Am doar 51 de ani[i via]a \n fa]`!

– |ntrebarea cla-sic` pentru astfelde momente: ce ai

sim]it atunci cånd, fiind pescen`, cu medalia de aur lagåt, se intona Imnul pentruperforman]a ta?

– Emo]ie, måndrie, pu]in`confuzie, bucurie. Este, defapt, un amalgam de senti-mente pe care nu ai cum s`le separi. Clipele acelea suntunice [i, din p`cate, extremde scurte. Am realizat efectivc` sunt campion europeanabia atunci cånd, dup` ce amcoboråt de pe scen`, MonicaMure[an m` felicita plångåndde bucurie.

– E[ti de departe unul din-tre cei mai longevivi sportivipe care culturismul romånesci-a avut de-a lungul timpului [iai participat la numeroasecompeti]ii interna]ionale.Campionatele Europene, deanul acesta, \n]eleg c` auavut o relevan]` aparte pen-tru tine, [i nu m` refer aici laperforman]a ta.

– Da, a[a este. Dup` mul]iani, lotul Romåniei a ar`tat cao adev`rat` echip` na]ional`.To]i sportivii no[tri au fostechipa]i cu treninguri inscrip-]ionate cu „Romånia” pe ele,to]i am c`l`torit cu acela[iavion, iar oficialii [i antrenoriiau avut o atitudine dedicat`lotului na]ional. Sigur, au maifost [i excep]ii, pentru c`schimbarea este una destulde brusc` pentru unii, \ns`diferen]a fa]` de alte com-peti]ii este evident`. M-amsim]it måndru c` reprezintRomånia [i pot s` te asigurc` [i al]i sportivi au apreciat

schimbarea \n bine.– Dac` tot a venit vorba de

schimb`ri [i pentru c` dintot-deauna ai fost o voce puter-nic` \n Adun`rile Generaleale Federa]iei \ncercånd s`ceri drepturi pentru sportivi,cum vezi noua orientare aconducerii FRCF [i, de ce nu,ce consideri c` ar trebui\mbun`t`]it?

– Mi-am dorit, acum doi ani,s` fac parte din Biroul Fe-deral al FRCF [i am candidatpentru aceast` func]ie. Lavremea aceea, Adunarea Ge-neral` a ales iar eu am res-pectat hot`rårea acesteia.Probabil, ca mul]i al]ii, am fostsceptic \n ceea ce prive[teechipa pe care Gabriel Ton-cean o forma, [i nu m` referstrict la persoanele careurmau s` formeze BiroulFederal ci, mai degrab`, lasistemul pe care urma s` \lconduc` [i eventual s` \lschimbe. Acum, dup` doi ani,pot s` afirm ca lucrurile semi[c` \ntr-o direc]ie bun`,normal` [i cu perspective. Eclar c` sistemul s-a zdrunci-nat atunci cånd fostul secre-tar general p`r`sea corabiadup` atå]ia ani [i \n locul luivenea cineva cu un suflu nou,cu o alt` atitudine [i, evident,alt` mentalitate. Personal,apreciez presta]ia MonicìNicolaescu [i \i doresc s` r`-mån` al`turi de Federa]ie cåtmai mult. Pre[edintele Ton-cean, al`turi de Monica Mure-[an, Ovidiu Mezdrea [i ceilal]idin echip`, au reu[it s` fac`lucruri care trenau de anibuni: \nlocuirea StatutuluiFRCF, acreditarea cursuluide instructori de fitness, asig-urarea cu echipament a lotu-

lui na]ional, promovarea \nmass-media a Federa]iei [i aculturismului competi]ional,atragerea de sponsori [i, nu\n ultimul rånd, organizareaCampionatului Balcanic laReghin.

Cu toate acestea, a[ vreas` atrag aten]ia asupra unuiaspect, [i m` adresez acumtuturor acelor contestataricare \ntotdeauna au critici laadresa conducerii Federa]iei:L`sa]i-i s` lucreze! Pune]i-v`\n locul lor [i spune]i cu ce a]iputea s` ajuta]i voi culturis-mul! S` critici de pe margine,f`r` s` te implici, e u[or.

– {i acum despre ve[nicaproblem` din culturismulcompeti]ional: dopajul. Sepoate face performan]` f`r`doping?

– Cred c` e mai degrab`vorba despre o realitate [i nudespre o problem` [i c` artrebui s` l`s`m ipocrizia la oparte [i s` spunem lucrurilorpe nume: un sportiv dinRomånia, la o competi]ie in-terna]ional`, pleac` din startcu un dezavantaj. Sportiviiromåni, la fiecare participareinterna]ional`, sunt testa]iantidoping, pe cånd pe ceidin alte ]`ri nu \i testeaz` ni-meni; ace[tia urc` pe scen`,concureaz` [i \[i asum`riscul de a fi testa]i \n com-peti]ie. De cele mai multe ori,sunt noroco[i [i cå[tig`. A nuse \n]elege c` pledez pentrueliminarea test`rii de dinain-tea competi]iei, ci pentru apli-carea acelora[i reguli pentruto]i. E frustrant s` munce[tiun an pentru o competi]ie [is` realizezi c` aceia cu carete vei bate pe scen` au altearme decåt cele pe care le ai

tu.{i ar mai fi o chestiune

legat` de acest subiect:Agen]ia Na]ional` Antidopings-a transformat \n ultimii ani\n poli]istul acela care stàscuns, dup` trecerea depietoni, a[teptånd s` gre[e[tica s` \]i ia permisul. Nu e \nregul` a[a. Agen]ia ar trebuis` fie poli]istul care, prin pre-zen]a [i atitudinea lui, \naintede trecerea de pietoni, te facemai con[tient [i mai respons-abil. Cui folose[te de fapt c`sunt atå]ia sportivi suspenda]i[i c` rezultatele la nivel inter-na]ional sunt submediocre.Nim`nui! Agen]ia Na]ionalÀntidoping ar trebui s` aib`programe serioase de com-batere a dopajului, ar trebuis` poarte un dialog cu spor-tivii [i s` \n]eleag` c`, de celemai multe ori, sportivul folo-se[te substan]e interzisepentru c` altfel nu are nici o[ans` \n competi]iile interna-]ionale unde ceilal]i vin f`r`s` fi f`cut vreun test. Ar maitrebui ca Agen]ia s` cola-boreze cu agen]ii din alte ]`ri[i s` impun` aplicarea acelo-ra[i reguli pentru to]i.

– Ce p`rere ai desprerevista Culturism & Fitness?

– Revista Culturism &Fitness are un merit extraor-dinar \n promovarea culturis-mului \n Romånia. Longevita-tea acesteia al`turi de cali-tatea informa]iei prezentate\n paginile ei o men]in \n topulpublica]iilor de sport din ]ar`.Nu \n ultimul rånd, \i dorescdomnului Dulgheru, peaceast` cale, numai bine [is` se \ntoarc` cåt mai curåndal`turi de culturi[tii din ve-chea gard`.


CCoosstteellTToorrcceeaa

foto

: frc

f.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,10lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face oreducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungatPALATINOSEPALATINOSE


Exerci]iile favoriteale gigantului Ramy

Florin Uceanu18 titluri de campion na]ional

Egipteanul Ramy Elssbiayare indiscutabil unii dintre ceimai la]i [i mai masivi umeridin istoria culturismului. {iunele dintre cele mai masivepicioare. {i unele dintre celemai masive bra]e. {i un spateenorm. {i un piept pem`sur`.

Anul acesta a cå[tigatArnold Classic Brazil [i sepreg`te[te, zice el, s` cå[tige

[i Mr. Olympia 2015. Pentruc` masivitate are din plin,acum se concentreaz` peexerci]ii care s`-i creeze unfizic armonios, cu mai multedetalii.

Iat` exerci]iile pe care sebazeaz` giganticul egiptean.

La sfår[itul antrenamentu-lui de bicep[i, Ramy apuc`dou` månere de la scripe]i,pozi]iona]i la \n`l]imea umer-ilor. Se a[az` \ntre ele, cumåinile \ntinse \n lateral,paralel cu solul [i flexeaz`antebra]ele ajungånd \n

pozi]ia cunoscut` sub denu-mirea de dublu biceps.Utilizarea scripe]ilor \l ajut`s` men]in` tensiune pemu[chi pe tot parcursulmi[c`rii. Contracteaz` puter-nic [i men]ine pentru osecund`. Face 4 serii de 10-15 repet`ri. Cåteodat` faceacest exerci]iu din [ezånd,pentru a izola mai binemu[chii lucra]i.

La \nceputul antrenamen-tului pentru tricep[i, Ramyface 4 serii de 10-15 repet`ridin exerci]iul numit extensiicu fa]a la scripete, de sus \njos. De[i varianta clasic`, cucoatele lipite de trunchi \n lat-eral, direc]ionez` mai multefort cåtre capul extern al tri-cepsului, foarte vizibil \n con-cursuri, Ramy prefer` s` seaplece pu]in \n fa]` [i s`\ndep`rteze coatele, lucru ceduce la direc]ionarea efortuluimai mult cåtre capul lung altricepsului. C` le ]ine]i [i \nlateral sau ca Ramy, \n fa]`,important e s` men]ine]icoatele a[ezate \ntr-o pozi]iefix`, insist` el.

Ocazional el apuc` bara dejos \n sus (supina]ie) pentru aaccentua efortul capuluimedian.

La \nceputul antrenamen-tului pentru umeri, Ramy face5 serii de 8-15 repet`ri laaparatul de \mpins pentruumeri. De[i nu ofer` o con-trac]ie mai bun` ca varianta\mpinsului cu bara sau cu

gantere, Ramy spune c` pre-fer` \mpinsul la aparat pentruc` \l las` se s` concentrezepe \mpinsul greut`]ilor f`r` ase preocupa de balansareasau stabilizarea lor.

Cu siguran]` nu putem s`-lcontrazicem. Priza este cupu]in mai larg` decåt l`]imeaumerilor [i nu \ntinde completmåinile niciodat` pentru amen]ine tensiunea asupramu[chilor.

La \nceputul antrena-mentelor pentru cvadricep[i,Ramy face 5 serii de extensiila aparat deoarece arenevoie de t`ieturi mai adåncipe cvadricep[i. Cåte 12-15repet`ri pe serie [i men]inecontrac]ia pentru o secund`.

Ocazional face acest exer-ci]iu cu un singur picior [iduce vårful piciorului c`trecentru.

Al doilea exerci]iu din an-trenamentul lui pentru spate,primul fiind cel de trac]iuni lascripete, este ramatul laaparat din [ezånd, cu pieptulsprijinit. E adev`rat c` barasau ganterele ofer` o liber-tate de mi[care mai mare dar[i aparatul ofer` unele avan-

taje. |n primul rånd corpuleste fixat, cu pieptul sprijinit,deci nu po]i zvåcni ca s` mu]iefortul de pe dorsali pe lom-bari [i \n general po]i ob]ine ocontrac]ie mai bun` decåt cubara sau ganterele. Nu \nultimul rånd, e cam greu s`men]ii contrac]ia maxim`pentru o secund` cu bara, \nschimb e foarte facil laaparat. De obicei, Ramy folo-se[te o priz` cu palmele pa-ralele [i uneori face exerci]iulcu cåte un singur bra] pentru

a solicita partea de sus a

spatelui \ntr-un mod diferit.

Toate aceste exerci]ii sunt

recent introduse \n arsenalul

egipteanului. dar rezultatele

sunt deja vizibile, acesta

prezentåndu-se la Arnold

Classic Brazil cu un fizic mai

cizelat, lucru care i-a adus

victoria.

R`måne s` le \ncerca]i [i

voi pentru c` s-ar putea s` fi]i

pl`cut surprin[i de efecte.

Shaker de 600 ml, perfectetan[, cu bu[on [i capac cufilet. Pre]: 11.00 lei

Comenzi pe www.redis.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g


|n weekendul 1-3 mai, s-adesf`[urat cea de-a 9-a edi]iea Campionatului Na]ional.Organizarea a fost la nivelridicat, mul]umim celor impli-ca]i. S-au \nscris \n total 264de sportivi la cele 33 de cate-gorii pe bra]. 13 arbitri au\mp`r]it dreptatea, openulseniorilor la bra]ul stång afost cå[tigat de Olimpiu F`tiar la bra]ul drept de {tefanT`ma[, ambii din {i[e[ti,Maramure[. Clasamentecomplete, poze [i video g`si]ipe siteul bratdefier.ro

STÂNGAjunioare +55 kg: 1. Miruna

Novi]chi - Breaza (PH), 2.Andreea Bota - Ludu[ (MS);juniori 55 kg: 1. CristianCostache - Pite[ti (AG), 2. SergiuSabou - Ictar-Budint (TM), 3. AlinMinc` - Caracal (OT); juniori 60kg: 1. Claudiu Diaconescu -T`lmaciu (SB), 2. Daniel Valea -Singeru (MS), 3. Darius Iakabo[ -T`lmaciu (SB); juniori 65 kg: 1.Marin Tabacu - Craiova (DJ), 2.Petru] Spirea - Poiana Lacului(AG), 3. {tefan Dumitru -Bucure[ti (B); juniori 70 kg: 1.Cristian P\nzariu - Tg Neam](NT), 2. Cristi Migit - Constan]a(CT), 3. Alin Tudor - Bucure[ti

(B); juniori 75 kg: 1. AlexandruZamfir - Lehliu-Gar` (CL), 2.Cosmin Andrei - Dr`g`ne[ti(OT), 3. Daniel Anghel - Bra[ov(BV); juniori 80 kg: 1. Ionu] P`tru- Redea (OT), 2. Adrian Sabù -Ludu[ (MS), 3. R`zvan Moga -Ludu[ (MS); juniori +80 kg: 1.Alin Iorga - Dr`g`ne[ti (OT), 2.Csongor Csegodi - Oradea (BH),3. Gabriel Mice - Dobrosloveni(OT); tineri 60 kg: 1. Cristian Pop- Zalù (SJ), 2. Bogdan Amari]ei -Bra[ov (BV); tineri 65 kg: 1. AlinB`rìtaru - Caracal (OT), 2.C`t`lin Aprodu - Tia Mare (OT),3. Alexandru Strù]iu - Sibiu(SB); tineri 70 kg: 1. GabrielPopescu - Cìanu (CJ), 2. FlorinIchim - Constan]a (CT), 3.Bogdan Moldovan - Bra[ov (BV);tineri 75 kg: 1. Gabriel Grozavu -Buzù (BZ), 2. Vladislav Gatcan -Bacù, 3. Alexandru Toba -B`r`ganu (CT); tineri 80 kg: 1.Alin Hasiuc - Constan]a (CT), 2.Claudiu Codrean - Oradea (BH),3. Daniel Pop - Dumbr`vi]a (MM);tineri 85 kg: 1. Andrei Stamate -Bucure[ti (B), 2. GheorgheLucu]a - Oradea (BH), 3. Ionu]Domni]ei - R`dù]i (SV); tineri 90kg: 1. Doru Stroe - Filipe[tii deTårg (PH), 2. Thomas Valki -Bistri]a (BN), 3. Alin Sandu -Lehliu Gar` (CL); tineri +90 kg: 1.Sorin Gifei - Bucure[ti (B), 2.Marian Nicolae - Bucure[ti (B), 3.Cristian Plopeanu - Caracal (OT);masters 80 kg: 1. C`t`lin Neagu- Bucure[ti (B), 2. Florin Albu -

Bucure[ti (B), 3. Lucian Tudor -Bucure[ti (B); masters 90 kg: 1.Dinu Dobrean - Subcetate (HR),2. Augustin Man]og - |nsur`]ei(GJ), 3. Mircea Cårloganu -Bra[ov (BV); masters 100 kg: 1.Olimpiu F`t - {i[e[ti (MM), 2.Liviu Li]` - Råmnicu Vålcea (VL),3. Adrian Ioni]` - Bucure[ti (B);masters +100 kg: 1. D`nu] Borbil- Ludu[ (MS), 2. Bogdan Gu]` -Bucure[ti (B), 3. RaduGeorgescu - Bucure[ti (B); diz-abilit`]i open: 1. Adrian Sularea -Codlea (BV), 2. Vasile Scurtu -Vl`deni-Frumu[ica (BT); seni-oare -65 kg: 1. Alina Coc`neanu- Bucure[ti (B), 2. MirunaNovi]chi - Breaza (PH), 3. RalucaCroitoru - Ia[i; seniori -60 kg: 1.Claudiu Diaconescu - T`lmaciu(SB), 2. Ruslan B`lìu[ -Bucure[ti (B), 3. Paul Bologa -Ludu[ (MS); seniori -65 kg: 1.Filip T\r[u - Ludu[ (MS), 2. AlinB`rìtaru - Caracal (OT), 3. FlorinRizea - Pite[ti (AG); seniori -70kg: 1. M`d`lin Sabù - Ludu[(MS), 2. Alexandru Dr`gan -Cåmpina (PH), 3. Silviu Han -Arad (AR); seniori -75 kg: 1.Viorel Dobrin - Poiana Lacului(AG), 2. Gabriel Ban - Bacù(BC), 3. Alexandru Rus - Bra[ov(BV); seniori -80 kg: 1. AlinHasiuc - Constan]a (CT), 2. CristiGabrian - Bucure[ti (B), 3. RaduBojica - Brastavatu (OT); seniori -85 kg: 1. Daniel Andronache -Bucure[ti (B), 2. Daniel Barbu -Opta[i (OT), 3. Vasile Manole -

Campionatul Na]ional Bucure[ti (B); seniori -90 kg: 1.{tefan T`ma[ - {i[e[ti (MM), 2.Florin Rotaru - Bucure[ti (B), 3.Marian Dufar - Dobrogostea(AG); seniori -100 kg: 1. OlimpiuF`t - {i[e[ti (MM), 2. SabinB`dulescu - Bucure[ti (B), 3.Florentin P`s`roiu - Bucure[ti(B); seniori -110 kg: 1. AdrianLauru[ - Milisù]i (SV), 2.Dumitru Podac - Negre[ti Oa[(SM), 3. Mircea Bic` - Bucure[ti(B); seniori +110 kg: 1. IoanPu[ca[u - F`g`ra[ (BV), 2. FlorinRada - Pite[ti (AG), 3. D`nu]Borbil - Ludu[ (MS)

seniori open: Olimpiu F`t -{i[e[ti (MM)

DREAPTAjunioare +55 kg: 1. Miruna

Novi]chi - Breaza (PH), 2.M`d`lina Cotfa[ - Subcetate(HR), 3. Andreea Bota - Ludu[(MS); juniori 55 kg: 1. CristianCostache - Pite[ti (AG), 2. SergiuSabou - Ictar-Budint (TM), 3. AlinMinc` - Caracal (OT); juniori 60kg: 1. Darius Iakabo[ - T`lmaciu(SB), 2. Claudiu Diaconescu -T`lmaciu (SB), 3. Daniel Valea -Singeru (MS); juniori 65 kg: 1.Marin Tabacu - Craiova (DJ), 2.{tefan Dumitru - Bucure[ti (B), 3.Ventel Kiraly - Subcetate (HR);juniori 70 kg: 1. Cristi Migi] -Constan]a (CT), 2. CristianP\nzariu - Tårgu Neam] (NT), 3.Alin Tudor - Bucure[ti (B); juniori75 kg: 1. Alexandru Zamfir -Lehliu-Gar` (CL), 2. CosminAndrei - Dr`g`ne[ti (OT), 3.Florinel Florica - Corabia (OT);juniori 80 kg: 1. Adrian Sabù -Ludu[ (MS), 2. Sergiu B`lteanu -T`lmaciu (SB), 3. Ionu] P`tru -Redea (OT); juniori +80 kg: 1.Alin Iorga - Dr`g`ne[ti (OT), 2.Csongor Csegodi - Oradea (BH),3. Gabriel Mice - Dobrosloveni(OT); tineri 60 kg: 1. Cristian Pop- Zalù (SJ), 2. Cristinel P`duraru- Sibiu (SB), 3. Lauren]iuPredescu - Bucure[ti (B); tineri65 kg: 1. Marian Frunz` - NicolaeB`lcescu (CT), 2. C`t`lin Aprodu- Tia Mare (OT), 3. Marius Licu] -Craiova (DJ); tineri 70 kg: 1.Gabriel Popescu - Cìanu (CJ),2. Florin Ichim - Constan]a (CT),3. Oleg Tudorean - {tefan Vod`(IS); tineri 75 kg: 1. Cristian Neda- Caracal (OT), 2. GabrielGrozavu - Buzù (BZ), 3.Alexandru Toba - B`r`ganu (CT);tineri 80 kg: 1. Alin Hasiuc -Constan]a (CT), 2. Daniel POP -Dumbr`vi]a (MM), 3. ClaudiuCodrean - Oradea (BH); tineri 85

kg: 1. Andreas Safta - Bucure[ti(B), 2. Gheorghe Lucu]a -Oradea (BH), 3. Andrei Stamate -Bucure[ti (B); tineri 90 kg: 1. AlinSandu - Lehliu Gar` (CL), 2.Augustin Giuga - Galicea (VL), 3.Marius Chirbea - Mizil (PH); tineri+90 kg: 1. Sorin Gifei - Bucure[ti(B), 2. Alexandru Deca - Caracal(OT), 3. Gergo Fodor - {i[e[ti(MM); masters 80 kg: 1. DanielP`tra[cu - Mizil (PH), 2. C`t`linNeagu - Bucure[ti (B), 3. FlorinAlbu - Bucuresti (B); masters 90kg: 1. Dinu Dobrean - Subcetate(HR), 2. Edward Kolozsvari -Ludu[ (MS), 3. Augustin Man]og- |nsur`]ei (GJ); masters 100 kg:1. Olimpiu F`t - {i[e[ti (MM), 2.Cornel Novi]chi - Breaza (PH), 3.Liviu Li]` - Rm. Vålcea (VL); mas-ters +100 kg: 1. Bogdan Gu]` -Bucure[ti (B), 2. Ion Grosu -Constan]a (CT), 3. RaduGeorgescu - Bucure[ti (B); diz-abilit`]i open: 1. Adrian Sularea -Codlea (BV), 2. Vasile Scurtu -Vl`deni-Frumu[ica (BT);senioare -65 kg: 1. GabrielaGherghe - Bucure[ti (B), 2.Ionela Berbece - Bra[ov (BV), 3.Alina Coc`neanu - Bucure[ti (B);senioare +65 kg: 1. Ana-MariaMihai - Bra[ov (BV), 2. CarmenRustei - Sinpetru (BV); seniori -60 kg: 1. Paul Bologa - Ludu[(MS), 2. Ruslan B`lìu[ -

Bucure[ti (B), 3. CristinelP`duraru - Sibiu (SB); seniori -65kg: 1. Marian Frunz` - NicolaeB`lcescu (CT), 2. Filip T\r[u -Ludu[ (MS), 3. C`t`lin Aprodu -Tia Mare (OT); seniori -70 kg: 1.M`d`lin Sabù - Ludu[ (MS), 2.Silviu Han - Arad (AR), 3. CristiMigit - Constan]a (CT); seniori -75 kg: 1. Viorel Dobrin - PoianaLacului (AG), 2. Gabriel Ban -Bacù (BC), 3. Paul Avram -Lipova (AR); seniori -80 kg: 1.Alex Cucli - Constan]a (CT), 2.Radu Bojica - Brastavatu (OT), 3.R`zvan Ionu]a[ - {i[e[ti (MM);seniori -85 kg: 1. Daniel Barbu -Opta[i (OT), 2. Andreas Safta -Bucure[ti (B), 3. Vasile Manole -Bucure[ti (B); seniori -90 kg: 1.{tefan T`ma[ - {i[e[ti (MM), 2.Florin Rotaru - Bucure[ti (B), 3.Marian Dufar - Dobrogostea(AG); seniori -100 kg: 1. SabinB`dulescu - Bucure[ti (B), 2.Olimpiu F`t - {i[e[ti (MM), 3.Florentin P`s`roiu - Bucure[ti(B); seniori -110 kg: 1. AdrianLauru[ - Milisù]i (SV), 2. MihaiBrezoi - Strehaia (MH), 3.Constantin Mihai - Bucure[ti (B);seniori +110 kg: 1. Ioan Pu[ca[u- F`g`ra[ (BV), 2. Bogdan Gu]` -Bucure[ti (B), 3. Florin Rada -Pite[ti (AG)

seniori open: {tefan T`ma[ -{i[e[ti (MM)

{{tteeffaann TT`̀mmaa[[ vvss AAddrr iiaann LLaauurruu[[

OOll iimmppiiuuFF`̀tt

Culturism&Fitness nr. 3/2015 31TOPCU

LTURIS

M.R

O


Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i adùga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice, dex-troza, ca aport de carbohidra]isimpli [i pentru a da un gustbun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gustneutru. Se prezint` la s`cule]i de900 g – 61 lei, cutii de 900 g –63,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 52,00 lei, cutiide 900 g – 54,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g –59,00 lei, cutii de 900 g – 61,00 lei.

Hidrolizat din zer (WPH-4)Con]ine 80% proteine, se

dizolv` foarte bine [i are gustneutru. Produc`tor: HaveroHoogwegt, Olanda. Se prezint` lacutie de 900 g – 78,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prolacta 95 Low Lactose)

Are o concentra]ie de 95% pro-tein` cu con]inut mic de gr`simi(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-duc`tor: Lactalis Ingredients,Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de

900 g – 85 lei, cutii de 900 g –87,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Se prezint` la s`cule]i 750 g –24,00 lei, 2 kg – 48,00 lei, cutii de750 g – 26,00 lei, 2 kg – 50,00 lei.

Inulin`Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 25,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ierapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`tor: Amylum, Bulgaria. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg –13,00 lei, cutii de 1 kg – 15,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ielent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-zint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 15lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.


Eduard Dimiean

A 25-a edi]ie s-a desf`[u-rat \n perioada 1-7 iunie, \nSofia, Bulgaria, [i a aliniat lastartul ei un num`r record de793 de concuren]i, dintrecare 28 au fost romåni.

A fost probabil cel mai dis-putat Campionat Europeanpån` \n prezent, nivelul depreg`tire al sportivilor fiindunul extrem de ridicat.Sportivii no[tri nu au deza-m`git, cei care au ratat podi-umul fiind foarte aproape deel. Am avut bine\n]eles [imedalia]i cu aur, argint [ibronz, fiecare din ei reu[indmeciuri spectaculoase, r`s-pl`tite prin medalii [i prezen-]a pe podium.

Titlul european a fost ob]i-nut de c`tre maestrul MirceaCårloganu la categoriaSenior Grand Master 100 kgbra]ul drept, dup` ce, cu o zi\nainte, sportivul romånob]inuse medalia de argint la

aceea[i categorie, \ns` labra]ul stång. Radu Valahu aob]inut, dup` grele b`t`lii,medalia de bronz la categoriaMaster Men +100 kg bra]ulstång, o performan]` demn`de toat` lauda pentru unuldintre cei mai vechi sportivide skandenberg din ]ar`.

Viorel Dobrin a avut partede o categorie infernal`,unde cele mai titrate numedin skandenbergul mondial[i-au f`cut sim]it` prezen]a.El a reu[it medalia de bronzla categoria Seniors Men 75kg bra]ul stång. Drago[ Mecua urcat pe ultima treapt` apodiumului la categoriaGrand Master Men 90 kg bra-]ul drept, performan]` reali-zat` [i de c`tre Dinu Do-brean la categoria MasterMen 90 kg bra]ul stång.

|n categoriile de juniori [itineret, Romånia a fost repre-zentat` cu succes de c`tretrei sportivi: Cristi Migi] -argint la categoria juniori 70

kg bra]ul drept, Claudiu Dia-conescu - argint la juniori 55kg bra]ul stång [i AndreasSafta - bronz la tineret 80 kgbra]ul drept.

Pe linie de arbitraj, Romå-nia a fost prezent` cu un nu-m`r record de 6 arbitri: VictorBarbu, Drago[ Corcoveanu,Tiberiu Mihalcea, AndreiVlad, Deniz Ibram [i subsem-natul. Victor Barbu a fostvotat cel mai bun arbitru alcompeti]iei, devenind al 3-learomån care ob]ine acest titlu,dup` Drago[ Corcoveanu \n2010 [i Tiberiu Mihalcea \n2014. Romånia este singura]ar` care a reu[it tripla aces-tui trofeu din arbitraj.

La nivel de organizare, amfost prezen]i prin MirceaSimionescu-Simicel, Secre-tarul General al Federa]ieiEuropene [i Mondiale, [i Flo-rin Laz`r, Director of scoringFedera]ia Mondial`, asista]ide Ana-Maria Laz`r [i DorinCostache.

Campionatul European

MMiirrcceeaa CCåårr llooggaannuu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, strr.. Pajjuurrei, nnrr.. 13Aparatur` ultramodern`.

G`si]i [i suplimente nutritive.Tel. 0724.534.043,

0725.209.691

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048www.dumsilgym.ro

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015

SANDOW FITNESS CLUBBucure[ti, {os Iancului 46

\n incinta MetalurgicaTel. 0767.774.433,

0763.773.300

LION GYMBucure[ti, Str. Doamna

Ghica nr. 141; Tel. 0762.885.883www.liongym.ro

SLIM GYMOtopeni, Str. Polon` nr. 12;

Tel. 0764.866.022

BALKAN GYMBuz`u, Str. Muncii nr. 13

Tel. 0745.302.497,0767.878.507

X-TREME FITNESSPite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

www.xtremefitness.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei


Vånd aparatemultifunc]ionale cu 8 posturi[i alte aparate sal` fitness.

Tel. 0751.388.631

Sal` de fitness [i artemar]iale, \n Bucure[ti, zonaObor. Aparatur` ultramod-ern`. Ini]iere \n kick box

pentru copii [i juniori. Tel. 0723.456.902

Vånd colec]ia revisteiCulturism, de la nr. 1, nego-

ciabil. Tel. 0744.179.905

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mgL-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.roSe fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi

de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,

nu [i la magazine sau s`li.Pre]: 1,50 lei/plic

B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-gyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pewww.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducerepentru comenzi de peste 50 buc`]i.

Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-nice, nu [i la magazine sau s`li.

Pre]: 1,20 lei/plic

Instant Energy

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale

Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,50lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou


L-Carnitin Instant

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)

Sports

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)