Revista Culturism & Fitness nr. 148 (3/2004)

ddiirreeccttoorr:: dd iirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGG HHEE RRUUCCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUUnnuumm`̀rr uull 33 (( 114488)) mmaarrttiiee 22000044 nnuumm`̀rruu ll 33 ((114488)) mmaarrtt iiee 22000044

99..000000 lleeii 99..000000 lleeii

wwww ww..eeffii ttnneessss..rrooww wwww..eeff ii ttnneessss..rroo

Antrenamentul Antrenamentul de fitness de fitness al Nicoletei Luciual Nicoletei Luciu

40 depagini

AntrenamentAntrenament

Nutri]ieNutri]ie

Dialog cu cititoriiDialog cu cititorii

Stia]i c`...Stia]i c`...

TOPCULTURIS

M.RO

Poate pu]ini [tiu c`, \n perioada1992-1993, am stat \n Germa-nia, cu un contract de munc`.

Acolo nu am \ntrerupt antrenamen-tele, f`ceam cam dou` pe s`pt`må-n` pentru \ntre]inere. La sala la caremergeam, am fost impresionat defaptul c` majoritatea practican]ilorconsumau la plecarea de la sal` cåteo por]ie de proteine. Eu nu eramobi[nuit cu a[a ceva pentru c` \n pe-rioada aceea \n Romånia nu se g`-seau suplimente de nici un fel la vån-zare. Cu toate c` m` a[teptam s`v`d o gam` larg` de suplimente \nbarul s`lii, am observat c` nu eraudecåt vreo 5-6 tipuri de pudre pro-teice [i majoritatea cereau un anumetip de protein`. Nu prea \n]elegeameu care-i treaba c` nu vorbeam ger-mana suficient de bine pentru a m`\n]elege [i a cere explica]ii. Noroc c`m-am \ntålnit cu un romån care seantrena la aceea[i sal` [i acesta a\nceput s` \mi explice cåte ceva des-pre suplimente. Astfel am aflat c`majoritatea practican]ilor preferau oprotein` din zer cu o concentra]ie de65% proteine. Cånd am \ntrebat dece se consum` numai acel tip de pro-tein`, am primit urm`toarele explica-

]ii: suplimentul era destul de ieftinpentru c` se producea la o fabric`din localitate (Stuttgart) [i b`tea capre] majoritatea suplimentelor deimport [i chiar fabricate \n altezone din Germania, pentru c` nuexistau costuri de transport. Altmotiv pentru atrac]ia spre acestsupliment era gustul excelent careera dat de produsul natural f`ràdaosuri de arom`, \ndulcitori etc.|nc` un motiv pentru popularitateasuplimentului era faptul c` 65% esteo concentra]ie proteic` care estebun` pentru toate categoriile de prac-tican]i indiferent c` vor s` creasc`,s` se men]in` sau s` scad` \n greu-tate pentru c` raportul proteine-car-bohidra]i este foarte bun [i produsuleste folosit pentru aport de proteine.

Am \nceput [i eu s` consum acestsupliment [i pot s` spun c` am fostsatisf`cut de gust [i rezultate.

Am revenit \n Romånia, le-am po-vestit tuturor de suplimentul din zer,dar nu am re]inut cum se numea cas` le recomand celor care puteauprocura din Germania a[a ceva. |ntretimp, au ap`rut [i la noi o mul]ime desuplimente [i nu m-a mai interesatfoarte mult subiectul. Asta pån` vara

trecut`, cånd am fost \ntr-o excursie\n Germania [i am trecut [i prinStuttgart. Profitånd de situa]ie, ammers la sala la care m` antrenasemcu peste 10 ani \n urm` [i am obser-vat cu uimire c`, cu toate c` seschimbaser` multe \n acea sal` (dinspusele patronului am aflat ca apara-tura se schimbase de 3 ori \ntretimp), practican]ii consumau acela[itip de protein`. Acum am luat toatedatele despre produs: se nume[teMileacteal 65 [i este produs de firmaMilei din Stuttgart. |narmat cu acestedate m-am dus la Cristi Dulgheru, i-am dat o mostr` [i i-am propus s`-limporte pentru c` ar avea mare suc-ces. Acesta a fost foarte receptiv, darpentru a avea succes mai mare, mi-apropus s`-mi pun` poza pe cutie. Amfost de acord [i iat` c` produsul aajuns pe pia]` cu numele sugerat demine, Performant Mass, nume pecare nu l-am inventat eu, ci \l folo-seau sportivii din sal`, cu toate c` nuacesta era numele produsului, ciMileacteal 65. Asta este povesteaacestui supliment [i eu v` recomands`-l folosi]i cu \ncredere pentru c`sigur ve]i fi mul]umi]i.

SSuu ppllii mmee nntt uull vvaa ffii dd iisspp oo nniibb iill\\nncceeppåånndd ccuu 1122 aapprriill iiee..

Alexandru Costache

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS2 3

AAAAbbbboooonnnnaaaammmmeeeennnntttteeeeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaarreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm““ ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,,ppåånn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeii lluunnii..

FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubbll iiccaa]]iiaa eessttee\\nnssccrriiss`̀ \\nn CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee

llaa ppoozzii]]iiaa 44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,, vv`̀ ppuuttee]]iiaabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]åånndd uunnmmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee 5500..000000 lleeiippeennttrruu [[aassee aappaarrii]]ii ii ssaauu 110000..000000 lleeii

ppeennttrruu 1122 aappaarr ii]]ii ii..

Coperta 1: NicoletaLuciu [i Florin Uceanu

Flexii la banca Scott . . . . . . . .8

Trebuie s` doar`ca s` cre[ti? . . . . . .9

Cafeaua \nainte deantrenament? . . . . .9

Metabolismul, motorulbiochimic alorganismului . . . . .10

Extensii deasupracapului . . . . . . . . . .12

Sute de repet`ri... zerog\ndire . . . . . . . . . .13

Antrenament \n frig . . . . . . . . . . .13

Cum s` fi]imai flexibil . . . . . .14

Metoda preobosiriimusculare . . . . . . .17

Societatea modern` [iabuzul de steroizi .18

Stia]i c`... . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . .24

Mas` de clas` . . . . .28

Goana dup` calorii .30

Antrenamentul defitness al Nicoletei Luciu . . .32

Pullover . . . . . . . . . .34

Editura Redis Co{{ooss.. BBuuccuurree[[ttii -- TTåårrggoovvii[[ttee,, nnrr.. 330000 CC,, BBuufftteeaa;; jjuudd.. IIllffoovv;; ccoodd 7700..000000..

TTeelleeffoonn//FFaaxx:: 002211//222255..7700..4466;; TTeelleeffoonn:: 002211//222255..5500..5577,, 222255..4455..6688,, 00774444..6633..2222..9944,,00772222..2244..4477..8833,, 00774444..3322..4466..4455 [[ii 00778888..557711..118811..

wwwwww..eeffiittnneessss..rroo;; ee--mmaaiill:: rreeddiissnnuuttrriittiiee@@yyaahhoooo..ccoomm

Colectiv de redac]ieRReeddaacctt oorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu;; RReeddaaccttoorrii:: GGaabbrriieell BBooddeeaann,, {{ eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann

NNeeaagguu,, IIoonnuu]] }}iinn]]ii[[aann,, PPaauull DDuummeeaa,, CCoonnssttaannttiinn IIoonneessccuu ((cc oorreessppoonnddeenntt SSUUAA)),, LLuucciiaannHHoorroottaann ((ccoorreessppoonnddeenntt FFrraann]]aa));; FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa

EEEEDDDDIIIITTTTOOOO RRRRIIII AAAALLLL CUPRINSCUPRINS

Dup` cum vede]i, am adusunele \mbun`t`]iri revisteiprin schimbarea graficii [i

m`rirea num`rului de pagini, daram men]inut pre]ul extem demic. Am f`cut asta caun cadou++pentru cititori chiar dac` [i \nformatul vechi succesul revisteiera foarte mare, tirajul dep`[indconstant 20.000 de exemplare.

|n aceast` lun`, nu am venitnumai cu schimb`ri la revist`, ciam adus [i noi suplimente: con-centratul proteic din zer Perfor-mant Mass, promovat de Ale-xandru Costache, [i cele 7 noitipuri batoane: AnticolesterolBar-R, Creatin Bar-R, Taurin-R,BCAA-R, Antioxidant-R, L-Carnitin-R [i L-Glutamin-R.

Dup` cum vede]i, firma Rediseste \n plin` dezvoltare, iar su-plimentele nu se vånd numai \nmediul sportiv ci, datorit` gameilargi de produse, am ajuns sàcoperim nevoile de suplimenteale unor categorii largi de popu-la]ie care folosesc produselenoastre pentru sl`bire, vitamini-zare [i mineralizare sau pentruaport proteic. Materiile primesunt majoritatea din import, astanu pentru c` nu avem \ncredere

\n materiile prime produse \nRomånia, ci pentru faptul c` pur[i simplu anumite ingrediente nuse fabric` \n ]ara noastr` (con-centrate [i izolate proteice sausubstan]e ca l-glutamina, tau-rina, BCAA, l-carnitina, creatinaetc). Materiile prime procuratedin ]ar` sunt de cea mai bun`calitate.

Succesul de care se bucuràcum suplimentele Redis Nutri-]ie este peste cele mai optimistea[tept`ri. De aceea, dup` ce \nianuarie am pus \n func]iune onou` hal` de produc]ie de200mp, utilat` cu aparatur` no-u` [i performant`, investi]ie depeste 200.000 de euro, acum,dup` numai 3 luni, am \nceputconstruc]ia unei cl`diri de 3 orimai mare, de 600 mp, pe caresper`m s` o finaliz`m \n circa 2luni, putånd astfel face fa]`cererii sporite de suplimente.

Oricum, vreau s` asigur to]icititorii revistei [i consumatoriisuplimentelor Redis Nutri]ie càvem grij` ca informa]ii le [isuplimentele care ajung la ei s`fie de cea mai bun` calitate.

Cristian Dulgheru

NOUT~}INOUT~}IPERFORMANT MASSPERFORMANT MASS

Mileacteal 65 este un produs natural, solubil,ob]inut din zer proasp`t [i gustos. Pudra proteicèste ob]inut` prin ultrafiltrarea [i atomizarea zerului,produsul finit avånd calit`]i nutritive excelente.

Proteina din zer este o protein` cu absorb]ierapid`, are un efect anabolic puternic prinpromovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultanreduce distrugerea de protein` (catabolismul).

Gustul este excelent, natural. Produsul nu con]ine\ndulcitori, arome sau conservan]i, este 100%natural. Se recomand` tuturor categoriilor de popu-la]ie, cu deosebire celor cu activit`]i consumatoarede energie, ca supliment pentru completarea alimen-ta]iei zilnice. Se administreaz` zilnic cåte una-treipor]ii a 40 g (\n func]ie de necesit`]i), amestecat cuap` sau alt lichid. O m`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee 990000 gg -- 332200..000000 lleeiiComenzile se fac la telefoanele redac]iei [i

pe site-ul wwwwww..rreeddiiss..rroo

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

FFFFlllloooo rrrriiii nnnnUUUUcccc eeeeaaaannnnuuuu

AAccuu mm ssuunntt ssppoo nnssoorr iizzaa ]]ii [[ ii ffoolloo sseesscc ccuu ssuu cccceesspprroodduusseellee „„RReeddiiss““ ccuunnoossccuu]]iiii ssppoorrttiivvii :: echipa de fotbalF.C. Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“,Irina Muntean, Alexandru Costache, Felicia Muraru, C.Zlatanovici, Florina Vi[an, Cristea Nicolae, RobertIanici, Gabriela Mihai, Ilie Mugurel, Octavian Can`, Sil-viu Breahn`, Daniel Stancu, Marian Stoian, OvidiuCozma, Alexandr Sergheevici, Daniel Negoi]`, Cons-tantin Alexandra, Florina Cernat, Florin Uceanu, PetruCiorb`, Petru Moja [i top-modelul Nicoleta Luciu.

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \n pro-teine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, cåte o por]ie de dou`-treiori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). Om`sur` con]ine 25g.

SSee pprreezz iinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::990000 gg –– 119900..000000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 338800..000000 lleeii

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Om`sur` con]ine 25g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::990000 gg –– 119955..000000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 339900..000000 lleeiippll iiccuurrii 4400 gg –– 1122..000000 lleeii

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de cali-

tate superioar`, ob]inut din lapte. Cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti.Se administreaz` cåte o por]ie de 40 gde mai multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur`con]ine 30g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::990000 gg –– 226600..000000 lleeii

CONCENTATE PROTEICECONCENTATE PROTEICE

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (an-tociani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate-hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur`stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu-lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur`riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` for-marea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`tìleinimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea laefort fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`tura-rea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor to-xice, ac]ionånd eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheie-turile, tendoanele [i ligamentele. Se administrea-z` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu areefecte secundare nedorite.

SSee pprreezz iinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee:: 110000 ttaabblleettee –– 7755..000000 lleeii;;

Complex REste un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitami-noze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolulsangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor desånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` pån` la patru capsule/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::5500 ccaappssuullee –– 6655..000000 lleeii

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te ra-pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra-pid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi-rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi-tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea \nbune condi]ii a organismului, altfel instalåndu-seo stare de oboseal`. Produsul se prezint` subform` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic(50g) \ntr-un recipient, se adaug` 1 000ml ap`plat` sau mineral` [i se amestec` pån` la di-zolvare. Se poate consuma \n special dup` an-trenament, dar [i \n orice perioad` a zilei.

55 ppll iiccuurrii –– 5500..000000 lleeii

Allium – RSSttiimmuullaattoorr ggeenneerraa ll aa ll oorrggaanniissmmuulluuiiEste un supliment alimentar natural \n care in-

gredientele principale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Are urm`toarele efecte: stimulent gene-ral, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular,stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant.Principiile active din produs au caracteristici hipo-glicemiante, hipotensive [i constituie factori des`n`tate [i longevitate. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.

SSee pprreezziinntt̀̀ llaa ffllaaccooaannee ddee 110000 ccaappssuullee –– 8855..000000 lleeii..

VITAMINE,VITAMINE,MINERALEMINERALE Protein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60g,avånd urm`toarea compozi]ie nutri-tiv`: proteine – 16g, carbohidra]i –23,2g, gr`sime vegetal` – 14,5g, vita-mina C – 24 mg, lecitin` – 145 mg,vitamina B6 – 1,7mg, vitamina B5 –1,7mg, zinc – 1,7mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 calorii.Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, cåt [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]ii, fiind un excelent supli-ment alimentar. Se fac comenzi de

minim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.

1144..000000 lleeii//bbuucc

Energic-RBatoane proteice [i energizante

care con]in proteine 8,5g, creatin`1710 mg, glutamin` 857mg, taurin`857 mg [i toate vitaminele [i mine-ralele con]inute de batonul Protein – R.Este recomandat \n special pentruenergie [i cre[terea \n mas` [i for]`muscular`, administråndu-se \naintede antrenament. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.


BATOANE PROTEICEBATOANE PROTEICE

Lecitin – RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

t`]e[te memoria fiind recomandat persoa-nelor care depun activitate intelectual` saupersoanelor cu tulbur`ri de memorie. Esteun excelent tonic, fortifiant, antioxidant [iemulgator. Lecitinele sunt compu[i carecon]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,colin`, inozitol [i se recomand` ca supli-ment alimentar fiind implicate \n metabolis-mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si-milor [i previne depozitarea colesterolului\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nuare efecte negative, produsul fiind lipsit to-tal de toxicitate.

5500 ttaabblleettee –– 7755..000000 lleeii

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la sl`-

bire stimulånd arderea gr`similor [i elimi-narea colesterolului din organism. Înl`tur`senza]ia de foame datorit` con]inutuluimare de fibre naturale care, ajunse \n sto-mac, \n contact cu sucul gastric, \[i m`-resc volumul, creånd senza]ia de „S~-

TUL“. Ajut` sistemul imunitar [i are efecteanticancerigene datorit` con]inutului deantioxidan]i. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`, administråndu-se cåte o m`-sur` \n amestec cu 200-250 ml ap` sausucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi,\n locul meselor, sau ori de cåte ori aparesenza]ia de foame. Pentru sc`dere rapid`\n greutate, SILUET-R poate \nlocui cusucces toate mesele din zi, deoarece adu-ce organismului toate substan]ele nutritivenecesare (vitamine, minerale, proteineetc.).

ccuuttiiii ddee 440000 gg –– 8899..000000 lleeii

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-bire rapid` [i f`r` probleme. Avantajul ma-jor este c` nu con]ine colesterol [i gr`simiconstituindu-se \ntr-o hran` perfect` [i s`-n`toas`. Este indicat pentru: vegetarieni,cura de sl`bire, cei care ]in post, sportivi,copii, anemii. Se administreaz` 30-50 g,din produs, amestecat cu ap` sau alte li-chide, de dou`-trei ori pe zi. Are urm`toa-

rele calit`]i:este vitaminizant [i minerali-zant, con]ine proteine vegetale de calitate,fibre vegetale, regularizeaz` traficul intes-tinal, \mpiedic` acumularea de colesterol,o por]ie de 50 g asigur` nevoile minime devitamine [i minerale ale unui om care nudepune efort fizic mare. Gustul acestui su-pliment este foarte pl`cut, aroma fiind deciocolat`.

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 9955..000000 lleeii

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`fibrelor,se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` consu-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-te mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.´


PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

CCoommeennzziillee ssee ff aacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

mmaaggaazziinnuulluuii ssaauu tteelleeffoonniicc

(( iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaaccoolleettuulluuii,,pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[iittaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular`. Are o formul`care con]ine 25% proteine, 65% carbohi-dra]i, cele mai importante vitamine [i mi-nerale [i, pentru ca efectul de cre[tere ac-celerat` s` fie maxim, con]ine [i creatin`monohidrat \ntr-o cantitate suficient` s`stimuleze rapid for]a [i cre[terea maseimusculare. O parte din carbohidra]i provindin dextroz` care ajut` la asimilarea rapi-d` a creatinei [i d` un gust deosebit depl`cut produsului. Se recomand` 2-3 por]iidin acest supliment (o por]ie are 90 g) zil-nic, una fiind recomandat` imediat dupàntrenament. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg – 150.000 lei

S`cule]i 2,5 kg – 300.000 leiplicuri 45 g – 10.000 lei

Super Mass-REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti) ce, datorit` com-pozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie

s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30g.

SSee pprreezziinntt̀̀ llaa ccuuttii ii ddee::990000 gg –– 117755..000000 lleeii


Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti) recomandatpentru cre[terea rapid` \n mas` muscula-r`. O por]ie reprezint` 90g de produs [i,pentru o cre[tere accelerat` a masei mus-culare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi.O m`sur` con]ine 35g.

SSee pprreezziinntt̀̀ llaa ccuuttii ii ddee::11 kkgg –– 114455..000000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 229900..000000 lleeiipplliiccuurrii 4455 gg –– 99..000000 lleeii

Fosfocreatin-RTTaabblleettee ddee ccrreeaatt iinn`̀Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \nmod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri-nichi din aminoacizi. Combinarea creatineimonohidrat cu fosfolipide duce la formareafosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[or

asimilabil`. Prezentarea sub form` decomprimate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate [i administrateu[or, \n plus po]i [ti cu precizie cåte grameiei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpul derefacere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.Creatina folosit` este marca „Creapur“.

Administrare: pentru cre[terea energiei,masei [i for]ei musculare, se recomandàdministrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturalesau cu ap`.

SSee pprreezziinntt̀̀ llaa ffllaaccooaannee ddee 9900 ttaabblleettee –– 9955..000000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti) [i se recomand` pentru refacerearezervelor energetice ale organismului. Seadministreaz` 30g \nainte de antrenament(pentru a avea energie) [i 40-60 g dupàntrenament, pentru refacere. O m`sur`con]ine 35g.

SSee pprr eezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::11 kkgg –– 7755..000000 lleeii


4 5

AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formu-la produsului asigur` un echilibru sta-bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare ra-pid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-

nare a mu[chilor [i folose[te gr`similepentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural. Se reco-mand` servirea unei por]ii a cåte 4 ta-blete, de trei ori pe zi, dintre care opor]ie, imediat dup` antrenament.Pentru sportivii de performan]`, se re-comand` dublarea dozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete – 180.000 lei;500 tablete – 235.000 lei

AMINOACIZIAMINOACIZI

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

021/225.70.46; 225.50.57;225.45.68 0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181

fax: 021/225.70.46sau la: www.redis.ro

TOPCULTURIS

M.RO


MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“

Supro – Izolat proteic 100% din soia

Soia este o sur-s` foarte valo-roas` de pro-teine, faptpentru care adevenit larguti l izat` \nlumea sportu-lui. Proteinadin soia con-]ine un pro-cent crescut(35%) dina m i n o a c i z i iglutamin`, lizi-n` [i al]ii dincategoria celorcu caten` ra-mificat`, fa]`

de proteinelede origine ani-

mal`. De asemenea, soia este bogat`\n arginin`, un aminoacid cu implica]ii\n procesele imune. Mijloacele moder-ne de prelucrare au ajuns s` extrag`din soia un izolat proteic cu absorb]iefoarte rapid` \n organism [i cu oconcentra]ie de peste 90% protein`,fiind astfel o min` de aur pentru cul-turi[ti. SUPROT este un astfel de izo-lat proteic, este fabricat de firma bel-gian` „Dupont – Protein Interna]ionalTehnologies“, iar noi nu am f`cut decåts` o ambal`m. Men]ion`m c` acestprodus nu are nici un adaos de arom`sau \ndulcitori, este o protein` pur` cuo concentra]ie de 90%, f`r` un gustanume, urmånd ca dumneavoastr`, \nmomentul prepar`rii, s` \i da]i aromape care o dori]i cu anumite adaosuride: lapte, zah`r, zaharin`, nutrasweet,cacao, ness, fructe etc, dup` preferin-

]ele fiec`ruia sau se poate consumachiar f`r` nici un adaos, dac` nu vìntereseaz` prea mult gustul [i aroma.Se omogenizeaz` foarte bine \nap`.Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.

CCuuttii ii ddee 775500 gg –– 116600..000000 llee iiSS`̀ccuullee ]]ii ddee 22 kkgg –– 334400..000000 llee ii

Protwhey–RConcentrat proteic din zer

Proteina dinzer, nu numai càsigur` „c`r`-mizile“ necesarec o n s t r u c ] i e imusculare, dar,din cauz` cèste o protein`cu absorb]ie ra-pid`, are unefect anabolicputernic prin pro-movarea sintezeiproteinelor \ntimp ce simultanreduce distruge-rea de protein`(catabolismul).PROTWHEY esteprodus de un marecombinat industrial interna-]ional, care produce concentrate alimen-tare pentru foarte multe firme de profil dinlume.

Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare.– gust foate bun.– concentra]ia de proteine este de 81%.

SSee pprreezziinntt̀̀ llaa::CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 339900..000000 lleeii

PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre cali-t`]ile proteinelorde diferite pro-v e n i e n ] eavem diversei n f o r m a ] i i .Despre un tipde protein`[tim c` areabsorb]ie rapi-d`, despre alttip c` are unanumit ami-noacid cuefect anabolic\n cantit`]imari sau des-pre alta c` areefectul nutritivcel mai bunpentru organis-mul omului, fiecaretip de protein` avånd o caracteristic`care o recomand` pentru cre[terea per-forman]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea, amhot`råt s` cre`m un supliment care s`con]in` principalele surse de protein`de origine animal`: zer, lapte [i albu[de ou. {i, pentru c` la noi \n ]ar` nu seproduc materii prime cu o concentra]iemare de proteine, am comandat acestprodus la unul dintre marii produc`toride concentrate proteice din Europa.PROTEINMIX \mbin` calit`]ile tuturorproteinelor de origine animal`, avåndcalit`]ile nutritive cele mai bune. Con-centra]ia proteic` este de 85%

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttii ii ddee 990000 gg –– 443300..000000 lleeii

PRODUSE NOIPRODUSE NOI

B.C.A.A.Complex anticatabolic

B.C.A.A. este un produs cu efect ana-bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi-cativ sinteza de proteine \n organism [icare faciliteaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` lamen]inerea unui raport favorabil testoste-ron-cortizol.

B.C.A.A. are un remarcabil efect antica-tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare.

BBeenneeffiicciiii::

cea mai pur` form` de B.C.A.A.;

\mbun`t`]esc starea anabolic` natu-ral` a organismului (m`resc sintezade proteine);

\mbun`t`]esc r`spunsul metabolicpost-efort al organismului;

previn instalarea rapid` a st`rii deoboseal`;

produs ideal pentru perioadele dediet`.

Se recomand` administrarea a 5-10g/zi (0,1 g/kg. corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice.

SSee pprreezz iinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 116600..000000 lleeii;;

220000 gg –– 229900..000000 lleeii;;330000 gg –– 449900..000000 lleeii;;

BBCCAAAA 9900 ccaappssuullee ddee 550000 mmgg –– 115500..000000 lleeii

Taurina|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii

Taurina este o substan]` ce se g`se[te\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materieprim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.

Taurina [i lecitina sunt necesare pentrumetabolizarea gr`similor, previn formareacalculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita-minelor liposolubile, \mbun`t`]esc stareade s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne-cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i auefect protector asupra creierului.


\mbun`t`]e[te digestia gr`similor;

amelioreaz` s`n`tatea creierului;

efect benefic asupra inimii;

asigur` materie prim` pentru produc-]ia altor aminoacizi;

efect antioxidant;

cre[te mobilitatea spermatozoizilor;

efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,anxietate, hipertensiune arterial`.

Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-

un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect maibun).

SSee pprreezziinntt̀̀ llaa ccuuttii ii ddee::110000 gg –– 7799..000000 lleeii ;;

Creatina MonohidratM`re[te for]a [i masamuscular`

Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu-at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati-n` m`re[te depozitele de creatinfosfat dinmu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]elesportive. Efectele pozitive apar la scurttimp [i se men]in o lung` perioad`; se re-marc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei decalcul matematic.


100% puritate;

ofer` organismului energia necesar`sus]inerii efortului intens

m`re[te for]a muscular`;

\mbun`t`]e[te refacerea postefort;

cre[te volumul celular;

cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5

zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\m-p`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5g/zi \n faza de men]inere. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poateamesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizareaconcomitent` a dextrozei este op]ional`.

SSee pprreezziinntt̀̀ llaa ccuuttii ii ddee::9900 gg –– 7799..000000 lleeii ;;

330000 gg –– 119900..000000 lleeii ;;550000 gg –– 229900..000000 lleeii ;;

L-GlutaminaCel mai importantaminoacid pentru sportivi

Glutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.

Glutamina combate supraantrenamentul[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.

|n timpul efortului fizic, organismul pier-de o cantitate important` de aminoacizi,printre care [i glutamina. Se ajunge astfel\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopul pro-ducerii de aminoacizi liberi.

Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in-versarea procesului de distrugere muscu-lar` provocat` de efortul intens.

Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-prezint` cel mai important aminoacid pen-tru sportivi.

EEffeeccttee llee gglluuttaammiinneeii::

favorizeaz` sinteza proteinelor;

previne catabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscular);

\mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;

stimuleaz` producerea hormonului decre[tere;

stimuleaz` activitatea sistemului imu-nitar;

favorizeaz` hidrarea celular`;

cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;

transport` azotul \n locurile \n care or-ganismul are cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`).

Se recomand` administrarea a 5-20g/zi (0,25 g/kg. corp), amestecat` cu ap`,sucuri, concentrate proteice etc, \n maimulte reprize, imediat \nainte [i dup` an-trenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntremese zilnice.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 117700..000000 lleeii;;

220000 gg –– 330000..000000 lleeii;;330000 gg –– 339900..000000 lleeii;;

L-CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii

Este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i meta-bolismul acizilor gra[i \n celul`, unde suntoxida]i [i transforma]i \n energie.

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor at-letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-Carnitina este util` \n ca-zul persoanelor supraponderale sau obe-ze, care doresc s` sl`beasc`.

Studiile au demonstrat c` administrareaa 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu unprogram de exerci]ii [i regim alimentar auprodus o sc`dere semnificativ` a greut`]iicorporale.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`-ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`simemetabolizat` de organism.


acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-vorizånd oxidarea lor la nivel celular;

mobilizeaz` depozitele de gr`sime;

m`re[te performan]ele fizice [i rezis-ten]a la efort;

reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor.

Se recomand` administrarea a 1-2 gra-me pe zi, cu 30-60 minute \naintea antre-namentului.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::3300 gg –– 116600..000000 lleeii;;5500 gg –– 229900..000000 lleeii;;

110000 gg –– 550000..000000 lleeii;;

MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

FFiirrmmaa RReeddiiss ss--aa aannggaajjaatt \\nnttrr--oo ccoollaabboorraarree ccuu ffiirrmmaaBBrreennnnttaagg [[ii aa llaannssaatt ppee ppiiaa]]aa rroommâânneeaasscc`̀ oo nnoouu`̀lliinniiee ddee ssuupplliimmeennttee ppeennttrruu ssppoorrttiivvii,, NNuuttrriimmaaxxxx..

BBrreennnnttaagg,, ffii rrmm`̀ ggeerrmmaann`̀,, ssee oocc uupp`̀,, llaa nniivveellmm oonnddiiaall,, ddee ddiiss ttrr iibbuu]] iiaa ddee pprroodduuss ee cc hhiimmii ccee [[ iiii nnggrreedd iieennttee ppeenntt rr uu iinndduuss tt rrii aa ffaarrmmaacc eeuutt ii cc`̀ [[ ii

aalliimmeennttaarr`̀.. SSuubbssttaann]]eellee ccoommeerrcc iiaalliizz aattee ddee aacceeaasstt`̀ff iirrmm`̀ aauu ssttaannddaarrdduull IISSOO 99000011,, cceell mmaaii \\nnaalltt ssttaannddaarrddddee cc aallii ttaa ttee ddiinn lluumm ee.. TT ooaattee ss uubbss ttaann]]eellee ssuunn ttaannaalliizzaattee rriigguurrooss \\nn llaabboorraattooaarree,, ccaalliittaatteeaa ffiieecc`̀rruuii lloottff iiiinndd ggaarraannttaatt`̀..

IIaatt`̀ pprriimmeellee pprroodduussee ddiinn ggaammaa NNuuttrriimmaaxxxx::

002211//222255..7700..4466;;222255..5500..5577;; 222255..4455..6688

00774444..6633..2222..994400772222..2244..4477..8833;;00774444..332244..664455;;00778888..557711..118811

ffaaxx:: 002211//222255..7700..4466ssaauu llaa:: wwwwww..rreeddiiss..rroo

Comenzile se fac \n scris pe adresa magazinului

sau telefonic (inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului, pre]urile incluzând

[i taxele po[tale

MMaaggaazz ii nn ddee uunnddee ppuuttee]] iicc uummpp`̀rraa ttoott cc ee aavvee]] ii nneevv ooii eeppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ccuullttuurriissmmuulluuii[[ii ffiittnneessssuulluuii:: ssuupplliimmeennttee nnuuttrrii--tt iivvee,, ((RReeddiiss NNuutt rrii]]iiee,, UUnniivveerrssaall,,NN uuttrr iimmaaxx xx)),, aacc cceess oorriiii ,, eecchhii --ppaammeennttee eettcc.. AAiiccii ss--aa ddeesscc hhiiss[[ ii uunn ssttaanndd ddee pprreezz eennttaarree [[iivvåånnzzaarree aall ffiirrmmeeii pprroodduucc`̀ttooaarreeddee eecchhiippaammeenntt ssppoorrttiivv,, XX--ttrreemmeeEEqquuiippmmeenntt..

LLaa mmaaggaazziinn ssee ppooaattee aajjuunnggeeffooaarrttee uu[[ oorr ddee llaa ss ttaa]]ii iillee ddee

mmeettrr oouu „„PPiiaa]]aa RRoommaann`̀““ ssaauu„„{{tteeffaann cc eell MMaarree““,, \\nn ccii rrccaa 55mmiinnuuttee ddee mmeerrss ppee jjooss..

PPPPRRRROOOOGGGGRRRRAAAAMMMM::::llll uuuunnnn iiii –––– vvvviiiinnnn eeeerrrr iiii 11111111 ---- 11117777SSSSåååå mmmmbbbb `̀̀̀tttt`̀̀̀ :::: 11111111 –––– 1111 4444

OOOOrrrr iiiicccc eeee iiiinnnn ffffoooorrrr mmmmaaaa ]]]]iiii iiiioooo bbbb]]]]iiii nnnn eeee]]]]iiii llll aaaa tttt eeeellll ....

2222 11112222 ....4444 9999.... 0000 3333

Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

Un efect al exerci]iului fizic ana-erob este cre[terea aciduluilactic din mu[chi. De fapt,

senza]ia de arsur` din mu[chi,resim]it` \n urma unei serii intense,este rezultatul cre[terii acidului lacticdin mu[chiul respectiv. Cåndaceasta se \ntåmpl`, nivelul acidit`]iidevine intolerabil, nu numai c` mu[-chiul resimte o „arsur`“ puternic`,dar enzimele energetice, care suntnecesare s` alimenteze exerci]iul,sunt oprite abrupt.

|n pauzele dintre serii, excesul deacid este „tamponat“ [i asfel pute]iface alt` serie.

Acidul lactic face mai mult decåts` ac]ioneze ca siren` metabolic` cesemnaleaz` sfår[itul unei anumiteserii. Pare s` semnalizeze [i elibera-rea hormonului de cre[tere \n orga-nism. Dac` lu`m acest lucru \n con-siderare, se pare c` vechea afirma]ie„NO PAIN NO GAIN“ (nu exist` pro-gres far` durere) este adev`rat`.

Pre]ul adùg`rii de mas` muscula-r` este durerea [i cei cu o mare tole-ran]` la acest tip de durere vor faceprobabil progrese superioare. Sau nu?

Un nou studiu a comparat 23 de ti-neri diviza]i \n dou` grupuri: primulgrup a f`cut 4 serii a cåte 10 repet`ricu 30 secunde pauz` \ntre serii, iar aldoilea, 40 de repet`ri pe serie cupauze de 10 secunde \ntre serii. Cele2 grupuri s-au antrenat de 3 ori pes`pt`mån` f`cånd doar extensiipentru cvadricep[i, utilizånd 73% dingreutatea maxim`.

Programul primului grup a fostconceput astfel \ncåt s` genereze oacumulare maxim` de acid lactic.

Dup` 4 s`pt`måni [i jum`tate, laprimul grup s-a observat o cre[terecu 50% a for]ei izometrice, dar dup`9 s`pt`måni ambele grupuri aveauaceea[i cre[tere \n for]`. |n primas`pt`mån`, primul grup a avut febr`muscular` sever` – indicator al mi-crotraumatismelor musculare. |n con-trast, al doilea grup nu a f`cut febr`muscular` [i a f`cut progrese con-stante.

Remarcånd c` ambele grupuri auf`cut progrese similare pån` \n final,cercet`torii au concluzionat c` nu enecesar s` experimentezi durereamuscular` pentru a cre[te.

Pentru progrese continue, \ns`, nupute]i ignora vechea regul` a cre[te-rii progresive [i continue a solicit`riila care e supus mu[chiul.

dup` Muscle Mag Int.A

[a cum reiese din denumireasa, bicepsul are 2 capete. Uncap`t lung, localizat mai

aproape de bust [i un cap`t scurt,localizat mai \n afar`.

Este posibil s` solicit`m ambelecapete egal sau s` punem accent pecontrac]ia unuia \n defavoarea ce-luilalt. Pozi]ia cotului determin` im-plicarea celor dou` capete.

Flexiile la banca Scott ridic` cotul\n fa]a corpului, ceea ce cre[te impli-carea cap`tului scurt [i o reduce pecea a cap`tului lung a bicepsului. Cucåt e mai ridicat cotul, cu atåt maimult este implicat \n ac]iune [i mu[-chiul localizat sub biceps, numitbrachialis.

De asemeni, pozi]ia palmei joacùn rol important. Dac` face]i flexii labanca Scott cu palmele fa]` \n fa]`(degetele mari \n sus) sau cu palme-le \n jos (priz` tip prona]ie), rolul bra-hialilor este mult accentuat \n daunabicep[ilor. Ca s` accentuezi implica-rea cap`tului lung al bicepsului, tre-buie s` pozi]ionezi coatele cåt mai

mult posibil \n spatele corpului.Aceast` pozi]ie se poate ob]ine f`-cånd flexii cu ganterele din stånd peo banc` \nclinat` sau chiarorizontal`.

Selectarea flexiilor la banca Scott,ca singur exerci]iu pentru bicep[i, esteo gre[eal`. Sunt patru categorii majo-re pentru bicep[i: cele care punaccent pe cap`tul lung al bicepsului,cele care pun accent pe cap`tul scurtal bicepsului, cele neutre care sti-muleaz` \n egal` m`sur` ambele ca-pete simultan [i \n sfår[it cele care sti-muleaz` mai mult brahialii. Pentru odezvoltare complet` a bicep[ilor, tre-buie s` le face]i pe toate la fiecareantrenament.

Un alt aspect important este s` de-termina]i dac` s` utiliza]i o bar`dreapt`, gantere, o bar` curb` sau unscripete. O cale de a decide este s`v` uita]i \n oglind` cu palmele \ndre-ptate \nainte. Vizualiza]i o linie imagi-nar` de sus \n jos traversånd bicep[iiprin mijloc, de-a lungul lor, pån` jospe sol. Din cauz` c` antebra]ele nu

se continu` \n linie dreapt` cu bra]e-le, mijlocul palmei poate fi \n afaraacestei linii, la unele persoane maimult ca la altele. Cu cåt mijlocul pal-melor este mai \n afar`, cu atåt vi seva p`rea mai bizar` o bar` dreaptòri un aparat de bicep[i [i vi se va p`-rea mai confortabil s` utiliza]i ganteresau o bar` curb`, [i invers, dac` mij-locul palmelor se afl` aproape deaceast` linie nu ve]i \n]elege de ceatåt de mult` lume nu lucreaz` cu ba-ra dreapt` sau la aparate.

Cele mai multe b`nci Scott suntprost construite. Ideal, ele ar trebui s`fie perpendiculare pe sol. Din p`cate,cele mai multe b`nci au o \nclina]ie de45 grade, ceea ce \nseamn` c`,atunci cånd lucra]i cu gantere sau cubara \nceputul va fi foarte greu [ifinalul contrac]iei foarte u[or. |n modcert, acesta nu e modul corect de alucra bicep[ii pe toat` lungimeacursei. Pe deasupra, riscul acciden-t`rii este crescut inutil datorit` startuluifoarte greu \n pozi]ia de \ntindere ma-xim` a mu[chiului. |n schimb, unghiulde 45 de grade este ideal dac` folosi]iun scripete, a[a c` folosi]i unul dac`banca Scott care e \n sala dumnea-voastr` este \nclinat` la 45 de grade.

O banc` perpendicular` pe sol estemult mai sigur` [i va asigura o \nc`r-care optim` cu efort a bicepsului. Deasemeni, startul mi[c`rii va fi mai pu-]in stresant pentru tendonul bicepsu-lui.

Se crede c` banca Scott stimulea-z` \n special partea de jos a bicep-sului, dar aceasta este \nc` un su-biect de dezbatere, fiind un subiectcontroversat. Febra muscular` dinzona inferioar` a bicepsului este, celmai probabil, rezultatul \ntinderii ne-s`n`toase \n startul mi[c`rii mai de-grab` decåt al unei contrac]ii muscu-lare puternice. Pe o banc` \nclinat` la45 de grade, acest stres va fi mult ac-centuat mai ales dac` nu po]i controlagreutatea pe por]iunea negativ` ami[c`rii.

dup` Ironman

FLEXII LA BANCA SCOTTFLEXII LA BANCA SCOTT

Cofeina consumat` \naintea antrenamentului te poateajuta s` „tragi“ mai tare la antrenament cu mai pu]in dis-confort. Potrivit revistei MMeeddiiccaall NNeewwss, de peste ocean, ca-feaua (\n esen]` cofeina) poate s` te ajute la antrenament.

Cofeina pare s` reduc` durerea muscular` generat` deexerci]ii, ceea ce \nseamn` c` po]i s` te antrenezi mai dur[i astfel s` stimulezi o cre[tere mai rapid`.

Efectul de reducere a durerii este mult mai pu]in semni-ficativ la cei ce beau de obicei mult` cafea, deoarecereceptorii de durere au fost altera]i la ei.

Cercet`torii nu [tiu \nc` dac` cofeina ac]ioneazàsupra mu[chilor sau asupra creierului pentru a reducedurerea.

Nota redac]iei: Instant Energy este o bùtur` perfect`pentru a fi luat` \nainte de antrenament, deoarece con]ineatåt cofein` cåt [i carbohidra]i [i taurin`.

&FITNESS&FITNESS8 9

CAFEA ÎNAINTE CAFEA ÎNAINTE DE ANTRENAMENT?DE ANTRENAMENT?

TREBUIE S~ DOAR~ CA S~ CRE{TI?TREBUIE S~ DOAR~ CA S~ CRE{TI?

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

Este \nv`luit \ntr-o aur` de mister.Are o rezonan]` aparte \n min-tea oric`rui nou-venit \n lumea

culturismului. Se vorbe[te despre el\ntr-o mul]ime de articole de specialita-te. Fiecare \ncep`tor care a avut curio-zitatea s` citeasc` o revist` de cultu-rism a \ntålnit cel pu]in o dat` termenul„metabolism“ [i s-a \ntrebat mai de-vreme sau mai tårziu ce este [i ce le-g`tur` exist` \ntre el [i faptul c` te ducila sal` s` faci mu[chiul mare.

Poate c` mul]i dintre voi a]i avutcuriozitatea s` deschide]i o carte defiziologia omului [i s` v` documen-ta]i, totu[i eu voi \ncerca s` punctezcåteva idei despre „misteriosul“ meta-bolism.

Se impune o defini]ie: METABO-

LISMUL este suma proceselor bio-chimice ce au loc la nivelul ]esuturilor[i const` \n ANABOLISM, adic` ace-le reac]ii care transform` moleculelemai mici \n molecule mai mari, [i CA-TABOLISM, acele reac]ii care con-vertesc moleculele mari \n moleculemai mici, incluzånd aici atåtmoleculele mari endogene, deci celeapar]inånd organismului, cåt [i biode-gradarea xenobioticelor (substan]edin afara corpului, cum ar fi hrana).Aceast` defini]ie apar]ine dic]io-narului medical Stedman, iar dic]io-narul Webster ne ofer` o alt` defini]ieceva mai concis`: „metabolismul re-prezint` multitudinea proceselor fi-zice [i chimice \n organism, prin caresubstan]ele sunt produse, men]inutesau distruse [i prin care energia estepus` la dispozi]ia celulelor“.

Cu alte cuvinte, metabolismul \n-seamn` toate schimb`rile care au loc\n corpul uman. Se vorbe[te adeseadespre rata metabolismului bazal.Metabolismul bazal este m`surat \ncondi]ii bazale, de repaus, post ali-mentar, temperatur` confortabil`,f`r` efort fizic intens \n perioada an-terioar` (de obicei dup` o noapte desomn odihnitor) [i eliminånd to]i fac-torii psihici [i fizici care produc exci-ta]ie. La adultul normal, rata metabo-lismului bazal este \n medie de 70kcal pe or`.

Iat` o formul` (ecua]ia Harris – Be-nedict) prin care va pute]i determinarata metabolismului bazal (RMB):RRMMBB (( ffeemmeeii)) == 665555 ++ ((99,,55 xx GG kkgg)) ++

((11,,88 xx HH ccmm)) –– ((44,,77 xx VV aannii))RRMMBB ((bb`̀rrbbaa]]ii)) == 6666 ++ ((1133,,77 xx GG kkgg)) ++

((55 xx HH ccmm)) –– (( 66,,88 xx VV aannii))Dac` dori]i s` afla]i care este rata

metabolismului \n func]ie de activita-tea voastr`, face]i urm`toarele cal-cule:SSeeddeennttaarr –– RRMMBB xx 11,,22AAccttiivviittaattee ffooaarrttee uu[[ooaarr`̀ ––

RRMMBB xx 11,,337755

AAccttiivviittaattee mmooddeerraatt `̀ –– RRMMBB xx 11,,5555AAccttiivviittaattee iinntteennss`̀ –– RRMMBB xx 11,,772255AAccttiivviittaattee ffooaarrttee iinntteennss`̀ –– RRMMBB xx 11,,99

Deseori am fost \ntrebat, pe paginade consultan]`, care sunt factorii ceinfluen]eaz` rata metabolismului.

Principalul factor care determin`cel mai intens efect asupra ratei me-tabolismului este efortul fizic. Efortulfizic maximal poate cre[te \n cåtevasecunde produc]ia de c`ldur` de 50de ori fa]` de normal. Gåndi]i-v` nu-mai cåt transpira]i [i cåt de cald vèste dup` de alerga]i ca s` prinde]iautobuzul… De aceea, este foarte im-portant ca cei ce vor s` sl`beasc` s`con[tientizeze c` efortul fizic este unajutor esen]ial.

Al]i factori determinan]i sunt m`ri-mea [i compozi]ia corpului. Un corpmai mare \nseamn` mai multe celulecare trebuie s` fie men]inute \n func]i-une, ceea ce presupune mai multènergie. Pe de alt` parte, pentru ami[ca un corp mai greu, e nevoie deimplicarea mai multor fibre musculare,deci mai mult` energie consumat`.Compozi]ia corpului este de aseme-nea un factor important, deoarecesunt convins c` [ti]i c` ]esutul mus-cular este un ]esut metabolic foarteactiv, aici avånd loc mare parte dintreprocesele metabolice numite popular„arderi“, \n timp ce ]esutul adipos esteun ]esut aproape inert din punct devedere metabolic. Iat` deci cum uncorp mai musculos va „arde“ mai mul-te gr`simi \n timpul efortului fizic, de-cåt unul cu mas` muscular` redus`.

Pornind de la ideea anterioar`, pu-tem s` realiz`m c` b`rba]ii, care aumasa muscular` mai dezvoltat` decåta femeilor, vor avea si o rat` meta-bolic` mai crescut`. Deci [i sexul esteun factor de luat \n seam`.

Vårsta este un element important,care influen]az` metabolismul. Dup`30 de ani, rata metabolismului \ncepes` se reduc` treptat. Conform studiilor,

Majoritatea [tim cum este cånd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, cånd te sim]i f`rènergie.

De ceva timp, au fost inventate b`-uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fi ind fabricat` de firmaNeuber – Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original, fa-bricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe-rioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`rènergie, nu trebuie decåt s` dizolva]iun plic de „Instant Energy Drink“, \n250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activitate

fizic` sau intelectual`.Culturi[tilor le recomand`m aceas-

t` bùtur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindicatàdministrarea pentru càceast` bùtur` con]inecofein` [i s-ar putea s`nu mai pute]i dormi.

Costul unui plic este de circa 5 orimai mic decåt al bùturilor de acesttip „gata preparate“, care se g`sesc\n magazine, dar produsul nostru areavantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este

u[or (15 g) [i nu con]ineconservan]i sau alte substan]ecare asigur` de obicei stabili-tatea lichidelor.Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citr ic-1 g,Taurin`-801 mg, Glucoronolac-ton`-481 mg, Cofein`-80 mg,Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac.Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2mg, Riboflavina-0,8 mg, Cianco-balamina-0,5 mg, EnergyflavourSD-0,8 mg.Produsul este contraindicat per-soanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Instant Energy Drink Nutrimaxx

&FITNESS&FITNESS10 11

practicarea regulat` a exerci]iilor fizicecontribuie esen]ial la p`strarea maseimusculare, deci indirect contribuie lamen]inerea unui metabolism optim.

De fiecare dat` cånd månc`mceva, are loc procesul de digestie,proces care presupune consum calo-ric. Iat` deci cum alimenta]ia, procesconsumator de energie, are o influen-]` direct` asupra ratei metabolice.

Hormonii sunt secre]ii organice cecontroleaz` principalele procese bio-chimice ale organismului. Ace[tia in-tervin \n diverse moduri asupra meta-bolismului. Tiroxina, hormon tiroidian,accelereaz` rata de activitate a mul-tora dintre reac]iile chimice, \n toatecelulele organismului. Absen]a com-plet` a secre]iei tiroidiene reducerata metabolismului la 50-60% fa]`de normal. Pe de alt` parte, secre]iade adrenalin` [i noradrenalin` cre[terata metabolismului \n majoritatea ]e-

suturilor organismului.V-a]i \ntrebat vreodat` ce este tre-

muratul? Ei bine, este o succesiunerapid` de contrac]ii musculare, cu rolde a produce caldur`. {i cånd tremu-r`m? Cånd ne este frig. Iat` cum [ivremea sau temperatura ambiental`pot influen]a metabolismul. Ar mai fide amintit al]i factori precum medica-mentele, cafeina [i nicotina, fiind celemai la \ndemån` exemple, [i stareapsihic`, stresul crescånd \ntr-o oare-care m`sur` consumul energetic.

Peste toate acestea, ereditatea d`tonul, stabilind de la bun \nceput \nce categorie ne plas`m: mai activimetabolic sau din contr`.

Cum putem practic s` influen]`mmetabolismul? Simplu. |n principal,prin efort fizic [i alimenta]ie.

Simplu, ziceam? Hmmm… M` maigåndesc!

Dr. ßerban Damian

METABOLISMUL, MOTORULMETABOLISMUL, MOTORULBIOCHIMIC AL ORGANISMULUIBIOCHIMIC AL ORGANISMULUI

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa


((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))


iinncclluuzzâânndd [[iittaaxxeellee ppoo[[ttaallee

000022221111 //// 222222225555.... 77770000 ....44446666 ;;;;222222225555 ....55550000 ....55557777 ;;;; 222222225555 ....44445555 ....66668888

0000777744444444 ....66663333 ....22222222....999944440000777722222222 ....22224444 ....44447777 ....88883333 ;;;;0000777744444444 ....333322224444 ....666644445555

ffffaaaaxxxx :::: 000022221111 //// 222222225555 ....77770000 ....44446666ssss aaaauuuu llll aaaa:::: wwwwwwwwwwww....rrrreeeeddddiiiissss....rrrroooo

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 bbuucc`̀]]ii 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]] ii..

PPrree]]:: 1100..000000 lleeii//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

DDDDIIIIOOOONNNN FFFFiiiittttnnnneeeessss ssssOO nnoouu`̀ ssaall̀̀ ddee ffiittnneessss [[ii

ccuullttuurriissmm,, ddoottaatt`̀ uullttrraammooddeerrnn ,, ss--aaddeesscchhiiss \\nn BBuuccuurree[[ttii,, ssttrr.. FFiiccuussuulluuii

nnrr.. 99--1111,, sseecctt.. 11 ,, ((vviiss--aa--vviiss ddeelliicceeuull AAppiiccoollaa ddiinn BB`̀nneeaassaa..

IInnffoo rrmmaa]]iiii llaa ttee ll:: 002211 //223322..7777..2255 ,,00772211..221177..559977;; 00772211..336666..224499;;

PPrrooggrraamm lluunn ii –– ssååmmbb`̀tt`̀:: 88 –– 2222;;dduummiinniiccaa 99 –– 1144

Comercializez centuri din pielenatural`, de cea mai bun`

calitate, cus`tura [i cataramadubl`, interior din piele \ntoars`,

dimensiuni: S–M–L–XL.Pre] – 1 buc. 430.000 lei

– 2 buc. 380.000 lei/bucComenzi la tel. 0740.020.423

TOPCULTURIS

M.RO

A[ vrea sa te \ntreb: exist` oanumit` parte a corpului t`ude unde ]i-ai dori s` dai jos, \n

mod special, gr`simea? Sunt convinsc`, dac` e[ti fat`, zona cu pricinaeste cea a feselor sau coapsele, iardac` e[ti b`rbat, abdomenul esteproblema. Este bine [tiut c` practica-

rea regulat` a exerci]iilor conduce lasc`derea global` \n greutate, darexist` un interes special pentru zone-le amintite, fiindc` oamenii \[i dorescs` scape de aceste depuneri parti-culare.

Americanii au un termen „spot re-duction“, ceea ce s-ar traduce la noiprin reducere punctual`, sau mai bine,reducerea gr`simii \ntr-o anumit` zon`.

Nu rareori mai auzi pe cåte unulsf`tuind „trebuie s` faci 500 de abdo-mene pe zi; doar a[a scapi de burt`!“.

Este deci posibil acest „spot reduc-tion“? R`spunsul este NU. Asta ospun, \n primul rånd, cercet`torii [icred c` ar trebui s` le acord`m credit.

Este un „mit“, o idee \nvechit` fap-tul c`, exersånd asiduu o anumit`parte a corpului, vei reduce \n modspecial stratul adipos de pe suprafa]aei. Exerci]ii precum crunch (abdome-ne), ridicarea picioarelor, rotirea trun-chiului nu vor reduce cu prec`deregr`simea de pe abdomen. Asta nu\nseamn` c` nu au valoare caexerci]ii: ele cresc for]a [i rezisten]a[i mai ales tonific` musculatura, ceeace reduce \ntr-adev`r circumferin]a.

|n depunerea stratului adipos, unrol foarte important \l au factorii gene-

tici [i hormonali. |n cazul femeilor,predispozi]ia este c`tre picioare [ifese, \n timp ce b`rba]ii sunt „binecu-vånta]i“ cu „colacul de salvare“.Exist` [i excep]ii de la aceste reguli.

Vestea bun` este c` pute]icontrola \ntr-o oarecare m`sur`aspectul corpului. Ca s` elimina]igr`simea de oriunde de pe suprafa]acorpului, trebuie s` o folosi] i casubstrat energetic. Asta \nseamn`,pe de o parte, s` ave]i un aportenergetic mai redus, adic` mai pu]inealimente, iar pe de alt` parte, s`consuma]i mai mult` energie princre[terea nivelului de efort fizic.Combina]ia celor doi factori este ceamai bun` alegere. Primele zone deunde se va diminua stratul adipossunt cele cu depozitele cele mai marisau zonele unde s-a depus gr`simecel mai de curånd.

Cele mai eficiente exerci]ii pentrua arde gr`simea sunt cele aerobe, caalergare, pedalare, urcarea sc`rilorsau \not. Se recomand` zilnic cåte30-45 de minute de activitate intens`[i, \n plus, este bine s` profita]i deorice ocazie de a face mi[care:activit`]i casnice, plimb`ri \n aer liber.

Dr. ßerban Damian

Extensia,cu barasau gan-

tera, efectuat` deasu-pra capului, este exer-ci]iul care asigur` ceamai mare \ntindere acap`tului lung al tri-cepsului (parte a tri-cepsului aflat` celmai aproape de dor-sali cånd måinilestau pe lång` corp).

De asemeni, con-trac]ia care \ncepedin aceast` pozi]ieva efectua cu prec`-dere cap`tul lung altricepsului (care are [icel mai mare poten]ialde a cre[te).

Cap`tul lung este sin-gurul de la triceps care de-pinde [i este implicat maimult sau mai pu]in \n func]iede pozi]ia bra]elor \n timpulexerci]iului – cu cåt bra]ul estemai ridicat cu atåt mai multaceast` parte a tricepsuluieste implicat`. Acest exerci]iuasigur` cea mai lung` curs` ami[c`rii, dac` tricep[ii dumnea-voastr` nu r`spund la exerci]iilecu o curs` mai scurt` precumextensiile \n jos la scripete,trebuie s`-l \ncerca]i.

Puncte slabeDin p`cate, acest exerci]iu

poate agrava o accidentare aum`rului [i este cam dur pentru\ncheietura cotului [i tendonul tri-cepsului. Trebuie s` fi]i de asemeni

aten]i la coloan` deoa-rece exist` tendin]a de

a cambra prea multzona lombar` ori de cåte ori fo-

losi]i greut`]i mari.

VarianteSunt cåteva variante posibile la extensia tri-cepsului, pute]i utiliza o bar` (de preferat obar` curb` EZ) sau o ganter`. Pute]i utilizao singur` ganter` pe care s` o ridica]i cuambele måini simultan sau s` lucra]i doarcu un bra] o dat`. Pentru fiecare variant`,pozi]ia palmelor [i, deci, \ntinderea [icontrac]ia vor fi diferite.Pentru cel mai rapid progres \n mas`muscular`, v` suger`m extensiile cu osingur` mån`, cu o ganter`. Asigur` ceamai lung` curs` a mi[c`rii, \ntindere

maxim` [i contrac]ie intens`. |ncerca]idiferite pozi]ii ale palmei pentru a stimulatricepsul din diferite unghiuri.

Tehnici de m`rire a intensit`]iiLa sfår[itul unei serii, utiliza]i måna liber`pentru a ridica gantera \n pozi]ia de sus [icoborå]i gantera frånånd cåt mai multmi[carea, doar cu måna care execut`seria respectiv` (repet`ri negative).De asemeni, pute]i face serii cu greutatedescresc`toare. }ine]i la \ndemån` o gan-ter` mai u[oar`, pe care s` o pute]i luaimediat ce nu mai pute]i face repet`ri cugantera mai grea cu care a]i \nceput.Din cånd \n cånd, pute]i utiliza doar repe-

t`ri negative, ridica]i gantera cu 2 måini[i coborå]i-o doar cu una, \nc`

de la \nceput. Evident,greutatea trebuie s`

fie mai mare cu5-10% decåt cea

maxim posibil`pentru o re-

petare nor-mal`.

UUnn ggrruupp ddee oo aammee nnii ddee [[tt ii iinn]]`̀ aauu sstt uuddiiaa tt eeff eeccttee llee ffrr iigguu lluuii aassuupp rraammuu[[cchhiilloorr \\nn eeffoorr tt:: zzeeccee bb`̀rrbbaa]]ii aauu ff`̀ccuutt 22 sseerriiii llaa oo pprreess`̀ \\nncclliinnaatt`̀.. ||nnttrreesseerriiii,, eeii aauu ssttaatt \\nn ccaammeerree llaa tteemmppeerraattuurraa ddee 55,, 1100,, 2200 ssaauu 3300 ggrraaddee ppeennttrruu44 00 ddee mm iinn uutt ee.. TTee mmpp ee rraatt uurr ii llee mmaa ii sscc `̀zzuu tt ee aa uu dduu ss ll aa oo sscc `̀dd eerreesseemmnn iiff iiccaattiivv`̀ aa ff oorr]]ee ii.. LLaa cceeaa mmaaii sscc`̀zzuutt`̀ ttee mmppeerraattuurr `̀,, rr iissccuurr iillee uu nneeiiaacccciiddeenntt`̀rr ii aauu ccrreessccuutt sseemmnniiffiiccaattiivv ddaattoorr iitt`̀ tteennssiiuunniiii mmuussccuullaarree ppeennttrruu cc`̀mm uu[[cchhiiuull aa \\nn ccee rrccaatt ss`̀ ccoommpp eennsseezzee ppeennttrruu ttee mmppeerraattuurr `̀ sscc`̀ zzuu tt`̀ pprr iinnccoonnssttrriicc]]iiee.. CCee aa ccaauuzzaatt aacceeaasstt`̀ sscchhiimmbbaarree??

SScc`̀ddeerreeaa mmee ttaabboolliissmmuulluuii mmuussccuullaarr,, ccrree[[tteerreeaa rr iiggiiddiitt`̀]]ii ii mmuussccuullaarree,,sscc`̀ddeerreeaa ccoonndduuccttiivviitt`̀]]ii ii iimmppuullssuurriilloorr nneerrvvooaassee \\nn mmuu[[cchhii,, sscc`̀ddeerreeaa rraatteeiidd ee eelliibbeerraarree aa ccaallcciiuulluuii [[ii aa aabbssoorrbb]] iiee ii aa cceessttuuiiaa \\nn mmuu[[cchhii,, aallttee rraa rreeaaccoooo rrdd oonn`̀rr iiii mm uussccuullaarree.. EEffeecctt uull eessttee oo pp iiee rrdduu rree ssee mmnniiffiiccaattiivv`̀ aa ff oorr]] eeiimmuussccuullaarree..

IImmppoorrttaanntt eessttee ddee ]]iinnuutt mmiinnttee ss`̀ nnuu vv`̀ aannttrreennaa]]ii \\nn ffrr iigg,, ssaauu \\nn ccaazzuull \\nnccaarree nnuu aavvee]]ii ddee aalleess,, ss`̀ vv`̀ \\mmbbrr`̀ccaa]]ii ggrrooss [[ii ss`̀ ffaaccee]]ii ppaauuzzee mmiiccii ppeennttrruu aannuu ll`̀ssaa mmuu[[cchhiiii ss`̀ ssee rr`̀cceeaasscc`̀..

&FITNESS&FITNESS 13&FITNESS&FITNESS12

EXTENSIIEXTENSII DEASUPRADEASUPRA CAPULUICAPULUIPENTRU TRICEP{IPENTRU TRICEP{I

AAAANNNNTTTTRRRREEEENNNNAAAAMMMMEEEENNNNTTTT ÎÎÎÎNNNN FFFFRRRRIIIIGGGG

SUTE DE REPET~RI… ZERO GÅNDIRESUTE DE REPET~RI… ZERO GÅNDIRE

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

PROGRAMluni – såmb`t`

8-22; duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie,aceea[i cl`dire cuDiscoteca R2). Mijloace detransport: metrou –sta]ia Groz`ve[ti;autobuzele 105, 601;tramvaiele 2, 11, 35,

viva fitness

Sal` ultramodern`

Aparatur` de ultim`genera]ie „Daso-Cado“

100 de posturi delucru simultan

Du[uri, saun`,vestiare separate pentru

b`rba]i [i femei

Bar sportiv

Ob]inerea unui grad \nalt de fit-ness pentru corpul tù necesit` an-trenarea tuturor componentelor sale:for]`, rezisten]` [i flexibilitate.

Cea mai bun` cale de a dezvoltafor]` este antrenamentul cu greut`]i:utilizånd \nc`rc`turi progresiv mai mari.

Pentru rezisten]`, exerci]iile aero-bice sunt cele mai bune. Ce exerci]iualege]i (ciclism, alergare, \not, etc)este mai pu]in important, importanteste s` men]ine]i un ritm ridicat al b`-tìlor inimii, calculat \n func]ie devårst` [i nivelul de fitness, pentru o

anumit` perioad` de timp. Flexibilitatea este cel mai bine

ob]inut` prin exerci]ii de \ntindere(stretching).

Scopul principal al \ntinderii esteacela de a m`ri raza de ac]iune ami[c`rilor musculare.

Unii sugereaz` c` exerci]iile de fle-xibilitate pot preveni accident`rile, iarterapeu]ii folosesc regulat acest fel deexerci]ii pentru a m`ri raza de ac]iunea zonelor afectate de accident`ri.Cercet`rile arat` c` \ntinderileexcesive \naintea ridic`rii greut`]ilor

reduc for]a de-oarece se ob]inpårghii mai bunecu mu[chi mai ten-siona]i.Pe de alt` parte,\nceperea fiec`ruiexerci]iu \ntr-o pozi-]ie \n care mu[chiuleste cåt mai \ntinscre[te eficien]amuscular` f`cån-du-te mai puternic.Cei mai mul]i spe-ciali[ti recomand`s` \ntinzi treptatmu[chii viza]i pånàtingi pozi]ia final`[i s` men]ii aceapozi]ie pentru 30

de secunde. Al]ii recomand` maimulte serii de \ntinderi cu men]inereapozi]iei pentru 10 secunde.

Pån` la urm`, studiile au ar`tat c`ce conteaz` este timpul total al \ntin-derii maxime, indiferent dac` se ob]i-ne dintr-o serie ce dureaz` 30 de se-cunde sau din 3 serii ce dureaz` 10secunde. Din punct de vedere al cul-turi[tilor, exerci]iile de flexibilitate nusunt indicate \naintea antrena-mentelor cu greut`]i, ci dup` saueventual \ntr-o zi separat`.

dup` Ironman

Este o crem` autobronzant` care,aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 orede la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete,cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]inemai mult de o s`pt`mån` de la aplicare.Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i\nc` unul sau dou` straturi la interval dedou` ore. Bronzul este rezistent la ap` [inu se ia pe haine, avånd \n acela[i timpputere fotoprotectoare fa]` de reac]iile

UVA. Dup` o s`pt`mån` dispare u[or, f`r`pete.

Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tiicare concureaz`, dar [i de persoanele carevor s` fie bronzate chiar [i \n mijlocul iernii.Un flacon ajunge pentru mai multe„bronzuri“. Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee 116600 mmll –– 115500..000000 lleeii

EMULSIE AUTOBRONZANT~

„HERBAGEN“

CUM S~ FI}I MAI FLEXIBILCUM S~ FI}I MAI FLEXIBIL

&FITNESS&FITNESS 1514

CARMEN LEAHUCARMEN LEAHUVVåårrssttaa:: 31 ani

||nnaall]]iimmee:: 1,65 m

GGrreeuuttaattee:: 65 kg (extra sezon), aprox. 59 kg \n

concurs

HHoobbbbyy:: c`l`toriile, animalele

PPaallmmaarreess:: – Miss Fitness Galaxy 2000 (CE, CM) – loc 1

– CE 2003 – loc 6 / bodyfitness

– CN 2003, 2002 – loc 1

– Miss Condi]ia Fizic` 1996 (primul concurs de

fitness organizat \n Romånia) – loc 2

AAnnttrreennaammeenntt ppeennttrruu ssppaattee::– |ndrept`ri: 3 serii – 1 x 90 kg, 2 x 100 kg (2

serii de \nc`lzire)

– Trac]iuni: 4 serii la bar` + 2 serii la

helcometru

– Ramat din [ezånd la scripete: 3 serii x 60 kg

– Ramat cu gantera: 2 serii x 35 kg

Num`rul de repet`ri variaz` \ntre 6 [i 10.

Folosesc \ntotdeauna centur` la \ndrept`ri [i

ramat.

TOPCULTURIS

M.RO

Firma Redis v` pune la dispozi]ie su-plimente provenind de la cele mai im-portante surse de concentrate proteice,produse pure, cu gusturi [i arome spe-cifice, pe care dumneavoastr` s` leprepara]i cum crede]i de cuviin]`. Celmai important este c` aceste substan]ese prezint` ambalate \n plicuri carecon]in cåte 40 g de produs, fiind astfelmai u[or de transportat [i de adminis-trat. Acum fiecare \[i poate combinadiferite surse de protein` pur` \n modulcare crede c` este cel mai bun [i \ipoate da gustul preferat.

Se administreaz` zilnic cåte una saumai multe por]ii a 40 g, dup` necesi-t`]ile proteice ale fiec`ruia.

SSUUPPRROOSoia este o surs` foarte valoroas`

de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului.

Proteina din soia con]ine un procentcrescut (35%) din aminoacizii gluta-min`, lizin` [i al]ii din categoria celor cucaten` ramificat`, fa]` de proteinele deorigine animal`. Supro este un izolat

proteic din soia cu absorb]ie rapid`\n organism [i cu o concentra]ieproteic` de peste 90%.PPrroodduucc`̀ ttoorr :: DD uuppoo nnttPPrroo tteeiinn TT eehhnn oollooggiiee ss,,BBeellggiiaa

PPlliicc ddee 4400 gg–– 1122 ..000000 lleeii

PPRROOTTEEIINNMMIIXX––RREste un concentrat proteic

de mare calitate ob]inut din cele mai im-portante surse de protein` de origineanimal`: zer, lapte [i albu[ de ou. Con-centra]ia proteic` este de 85%.PPrroodduucc`̀ttoorr :: VVeellccoo,, GGrreecciiaa

PPlliicc ddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii

CCAASSEEIINNAATTCaseinatul de sodiu este un

concentrat proteic din lapte elaborat pebaz` de proteine lactice coagulabile cuo concentra]ie proteic` de 92%.PPrroodduucc`̀ttoorr :: SScceerrmmaa,, FFrraann]]aa

PPlliicc ddee 4400 gg –– 2200..000000 lleeii

PPRROOTTWWHHEEYY––RRProteina din zer este o protein` cu

absorb]ie rapid`, are un efect anabolicputernic prin promovarea sintezeiproteinelor, \n timp ce, simultan, reducedistrugerea de protein` (catabolismul).

CCaarraacctteerriissttiicciillee PPRROOTTWWHHEEYY--RR::- protein` cu absorb]ie rapid`;- cre[te la maxim sinteza proteic`;- gust foarte bun;Concentra]ia proteic` este de 81%.

PPrroodduucc`̀ttoorr:: VVeellccoo,, GGrreecciiaa..PPlliicc ddee 4400 gg –– 2222..000000 lleeii

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 pplliiccuurrii ..PPeenntt rruu ccoommeenn zzii mmaaii mmaarr ii dd ee 5500

pplliiccuurrii ,, ssee ffaacc rreedduucceerrii ddee 2255%%..

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i lamagazine sau s`li.

10 plicuri de Isotonic-Rla pre]ul de numai 90.000 lei.

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care se poatefolosi la prepararea produsului.

Recipientul are un dop construitspecial pentru sportivi, nefiind nevoies` fie scos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipient poate fifolosit [i pentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc de shaker.Oferta standard cuprinde plicuri cutoate cele trei arome, dar, la cerere,

pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`. Comenzile pentru aceast`ofert` se pot face la tele-foanele redac]iei.Bucure[tenii pot beneficia deofert` la magazinele de pre-zentare „Club Redis“, str.

Mihai Eminescu 114-116 [i„Viva Fitness“ (cart. Regie,Disco R2).

CCuu aarroommee ddee ppoorrttooccaallee,,ll`̀mmååiiee [[ii ttuuttttii ffrruuttttii

O metod` popularizat` \n anii ‘70de Arthur Jones a fost cea denumit`preepuizarea sau preobosirea mus-cular`.

Aceasta implic` efectuarea mai\ntåi a unui exerci]iu de izolare urmatimediat de un exerci]iu de baz` pen-tru aceea[i grup` muscular`. Unexemplu este efectuarea de flutur`rilaterale cu gantere urmate de \mpinsdeasupra capului, ambele pentruumeri, sau extensii la aparat pentrucvadricep[i urmate de genuflexiunicu bara. Arthur Jones insist` ca pau-

za dintre cele 2 exerci]ii trebuie s` fiecåt mai mic`, zero dac` e posibil.

Ideea este s` obose[ti mai \ntåi unmu[chi cu un exerci]iu de izolare [iapoi, prin folosirea unui exerci]iu debaz`, s` continui solicitarea lui pån`la epuizare. Asta deoarece, \n anumi-te cazuri, cum ar fi pectoralii spreexemplu, nu po]i epuiza pectoralul cuun exerci]iu de baz`, ca \mpinsul dinculcat cu bara, pentru c` tricep[iiobosesc primii [i e[ti for]at s` teopre[ti \nainte de a stimula cores-punz`tor pectoralii.

Dar dac` obose[ti mai \ntåi pecto-ralii cu un exerci]iu care nu obose[tetricep[ii, po]i \ncepe \mpinsul din cul-cat cu pectoralii obosi]i [i cu tricep[ii„proaspe]i“.

Un nou studiu pune sub semnul\ntreb`rii eficien]a acestei metode.

Astfel, 17 subiec]i, to]i b`rba]i, auf`cut o serie la presa \nclinat` imedi-at dup` ce au f`cut 1 serie de 10 ex-tensii la aparat [i mai t`rziu doar osimpl` serie la pres`. Activitateamuscular` a fost monitorizat` cuaparatur` EMG ce m`soar` activita-tea electric` a mu[chilor.

Rezultatul a ar`tat c` activitateacvadricepsului a fost semnificativ maimic` cånd s-a folosit metoda preobosi-rii, decåt atunci cånd s-a efectuat doarexerci]iul de baz`. A[a cum era de

a[teptat, subiec]ii au f`cut mai pu]inerepet`ri la pres` atunci cånd, folosindmetoda preobosirii musculare, au f`cutmai \ntåi extensii. Autorii au sugerat\ns` c` folosirea metodei preobosiriipoate fi mult mai eficient` \n cazulgrupelor mai mici care asist` mi[careapropriu-zis`, altfel, ca \n cazul de maisus, exersarea aceleia[i grupe duce lasc`derea for]ei musculare [i afunc]ionalit`]ii grupei respective.

Deci nu folosi]i tehnica preobosiriia[a cum era ea cunoscut` pån`acum, ci obosi]i grupe adiacente,dac` dori]i, nu preobosi]i grupa prin-cipal` ce urmeaz` a fi lucrat`.

METODAMETODA PREOBOSIRIIPREOBOSIRII MUSCULAREMUSCULARE

&FITNESS&FITNESS16 &FITNESS&FITNESS 17

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrr iiss ppee aaddrreessaa


((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))


iinncclluuzzâânndd [[ iittaaxxeellee ppoo[[ttaallee

000022221111 //// 222222225555.... 77770000 ....44446666 ;;;;222222225555 ....55550000 ....55557777 ;;;; 222222225555 ....44445555.... 66668888

0000777744444444.... 66663333 ....22222222 ....999944440000777722222222 ....22224444 ....44447777.... 88883333 ;;;;0000777744444444 ....333322224444 ....666644445555

ffffaaaaxxxx :::: 000022221111 ////222222225555 ....77770000 ....44446666ssssaaaauuuu llllaaaa :::: wwwwwwwwwwww.... rrrreeeeddddiiiissss ....rrrroooo

Concentrate proteice la plic

Ofert`special`

HERBAGEN este un gelcare, \n urma aplic`rii pe pi-cioare, absoarbe mirosul ne-pl`cut al transpira]iei [i opre[-te excesul acesteia timp de 24de ore. |n Bucure[ti, acestprodus poate fi cump`rat de la

magazinul „Club Redis“ [i„Viva Fitness“, iar cei din altelocalit`]i \l pot comanda latelefoanele redac]iei.

Pre]ul unui flacon de 50 ml(se pot face circa 20 deaplic`ri) este de 60.000 lei.

HERBAGENopre[te transpira]ia picioarelor

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS18

Am stat de vorb` acum un timpcu un prieten psiholog [i, dinuna \n alta, am ajuns s` discu-

t`m despre oamenii care ne servescdrept modele \n societatea actual`.Nu modelele de conduit` moral` aufost subiectul discu]iei noastre, ci laun alt aspect ne-am oprit, referitor laaspectul fizic. Societatea \n care tr`-im impune asupra tuturor o real` pre-siune \n privin]a modului cum ar tre-bui s` ar`t`m. Poate mai pu]in la noi,la romåni, dar la americani se simtefoarte intens aceast` presiune socia-l` [i cei mai vulnerabili sunt adoles-cen]ii. Fiecare revist` [i fiecare tele-viziune promoveaz` agresiv oameniaproape perfec]i din punct de vederefizic. Nu c` ar fi ceva rù s` ar`]i

bine, totu[i s` fim reali[ti [i s` negåndim c` nu to]i ne-am n`scut pen-tru modelling…

Aceast` presiune social` spre per-fec]iunea fizic` poate \mpinge uneoritån`rul fragil psihic c`tre gesturi ex-treme, cum ar fi \nfometarea, tradus`prin anorexie nervoas` la cei supra-ponderali sau abuzul de steroizi ana-bolizan]i, pentru o dezvoltare rapidà masei musculare. |n lumea spor-tivilor, dorin]a aproape patologic` devictorie este elementul care \i \m-pinge pe ace[tia c`tre consumul desubstan]e dopante.

{tiu c` s-au tot scris articole des-pre efectele secundare ale steroiziloranabolizan]i, \ns` eu a[ vrea s` m`refer aici la particularit`]ile acestorsubstan]e asupra adolescen]ilor.

Dac` \n SUA consumul [i de]inereade steroizi este considerat` o infrac]i-une pentru care po]i fi judecat, la noiorice tån`r poate cump`ra Decano-fort sau Naposim de la o farmacist`mai \ng`duitoare, ca s` nu mai vor-besc despre pia]a neagr`, unde ofer-ta este deosebit de generoas`.

Riscurile pentru s`n`tate par vor-be pentru tocilari, care nu au c`lcatniciodat` \n sala de for]`… Totu[i…

Ce te cost` dac` cite[ti cu aten]ieråndurile urm`toare [i reflectezi pu]inla ceea ce \]i voi spune?

Efectele secundare ale steroizilorau fost destul de mult studiate. Sepot \mp`r]i didactic \n dou` categorii:pe termen scurt [i pe termen lung.

Principala problem` ce apare petermen lung dup` consumul de stero-izi este \nchiderea prematur` a meta-fizelor osoase. Este vorba de acelecartilaje de cre[tere, zona de os lanivelul c`reia se produce cre[terea.|nchiderea cartilajelor de cre[tere vaconduce la o \n`l]ime mai mic` decåtar fi ob]inut individul \n mod normal,datorit` poten]ialului sù genetic.Alte efecte \n aceast` categorie ar fichelirea, icterul, atrofia testicular`,sterilitate, impoten]`, afectare cardia-c`, ginecomastie (dezvoltarea sånu-lui) [i boli renale.

Efectele secundare pe termenscurt au cap de serie apari]ia sauexacerbarea acneei pe spate [i piept\n special. Hipertensiunea arterial` [icre[terea nivelului de colesterol suntalte efecte secundare al`turi de re-ten]ie hidric` \n ]esuturi (edeme), du-reri abdominale, comportament agre-siv, febr`, diaree, v`rs`tur` sau pro-bleme sexuale.

A[a cum am mai spus-o [i cu alteocazii, este problema voastr` ce fa-ce]i, dar cel pu]in lua]i decizia de afolosi sau nu cunoscånd ambele fe]eale monedei!

Dr. ßerban Damian

SOCIETATEA MODERNÅ SOCIETATEA MODERNÅ {I ABUZUL DE STEROIZI{I ABUZUL DE STEROIZI

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS22

Timi[oara, acum un an [ijum`tate, a ie[it pe 6, iarMarcus Ruhl, care a f`cut odemonstra]ie la Bucure[tiacum doi ani a ocupat locul 5.Greh Kovacs, gigantulcanadian care tot amenin]` c`vine cu bra]e de peste 80 cm aie[it ultimul, adic` pe 13. Iat`clasamentul: 1. Jay Cutler, 2.Chris Cormier, 3. Dexter

Jackson, 4. Gunter Schleirkamp, 5.Marcus Ruhl, 6. Craig Titus, 7.Gustavo Badel, 8. King Kamali, 9.Ahmad Haidar, 10. Ernie Taylor, 11.Bob Cicheri l lo, 12. MustafaMohammad, 13. Greg Kovacs. Dup`numai dou` s`pt`måni, a avut loc unalt concurs \n Australia, laMelbourne, cå[tigat de DexterJackson. Interesant c` australianulLee Priest nu prea vine la acestconcurs, de[i este practic acas`. Iat`clasamentul primilor 6. 1. DexterJackson, 2. Chris Cormier, 3. MarcusRuhl, 4. Jaroslav Horvat, 5. KingKamali, 6. Craig Titus.

... Ion Oncescu este un adev`ratsupermen comparat cu oameniiobi[nui]i? Se pare c` are un geneticextraordinar care completat cuantrenamente sistematice l-a f`cut s`

aib` performante de exceptie \nsport. Majoritatea [ti] i probabildespre el c` este cå[tig`torul tuturorconcursurilor de skandenberg din]ar`, dar eu am mai aflat [i alteperforman]e spectaculoase: apracticat atletismul ca junior [i lavremea respectiv` a doboråtnumeroase recorduri na]ionale lavitez`, lungime [i garduri; a de]inutrecordul national la categoriile devårst` 15,16 [i 17 ani la aruncareamingii de oin`; practic` alpinismul(vezi foto) din pl`cere, locul preferatpentru c`]`r`ri fiind mun]ii PiatraCraiului; nu suntem siguri, darcredem c` de]ine recordul na]ionalde \not subacvatic pentru c` mergepe sub ap` 2 bazine olimpice(100m). Este absolventul a dou`facult`]i (ASE [i Ziaristic`). Lavederea acestor performan]e FirmaRedis nu a pierdut o a[a ocazie depromovare a imaginii [i i-a oferit uncontract de sponsorizare.

... \n fiecare lun` am eviden]iatarticolele din presa central` \n careap`reau subiecte legate de culturism,fitness [i skandenberg. |n lunaaceasta am multe de semnalatpentru c` se pare c` interesul fa]` de

spporturilenoastre a crescut foarte

mult. Astfel \n Pro Sport s-a publicatun articol despre Petru Ciorbìntitulat „Mu[chi de Carpa]i“ [i unuldespre „Femeia cu bra]e de fier“Mirela Pårjol. |n „Libertatea“ a ar`tatbeneficiile pe care le-a avut NicoletaLuciu \n urma folosirii batoanelor„Fibrobar-R“, iar lui AlkexandruCostache i-a luat un interviu undeacesta a dat sfaturi politicienilorpentru a avea o bun` condi]ie fizic`.

... recent, am participat ladeschiderea primei s`li de fitness-culturism din ora[ul F`g`ra[? Lafestivitate a participat toat` floareaoamenilor politici, de la primar ladeputat local, parc` era mitingelectoral. Interesant e c`, de[i salaintr` in categoria celor de lux,pre]urile sunt neobi[nuit de mici, doar4-500.000 lei pe lun` (\n Bucure[tiastfel de s`li sar lejer de 800.000 lei).De asemeni, deosebit este faptul c`,de[i exist` acces mixt la sal`, \nanumite zile exist` ore speciale cåndau acces doar femeile, pare-se mairu[inoase \n acest ora[ \n care, dincåte mi s-a spus, dintr-o popula]ie de60.000 de locuitori, 20.000 suntpleca]i la munc` \n: Spania, Italia etc.

...Gheorghe Hum`, cel mai faimosculturist romån din anii ‘70 [i\nceputul anilor ‘80, s-a repatriat laBacù, dup` ce timp de 20 [i cevade ani a trìt prin Germania [i SUA?Eu l-am v`zut ultima oar` \n NewYork, \n 1997, unde avea o mic` sal`de fitness [i am remarcat c` avea\nc` bra]e de 50 de cm de[i aveacam 55 de ani. Poate va reveni \n

concursurile de masters de la noi. ... dup` ce a cå[tigat „Ironman Pro

Invitational“, Dexter Jackson acå[tigat [i „San Francisco GrandPrix“? Pe locul doi, la fel ca [i laIronman, Lee Priest, care revineputernic dup` un dezolant loc 15 anultrecut la „Mister Olympia“ [i-a uimitpe to]i fanii sì cånd \nainteaconcursului a avut pe cåntar doar90,5 kg cu hainele pe el. Totu[i,arbitrii au fost de p`rere c`, \n ciudamasivei sc`deri \n greutate, Lee aprezentat cea mai bun` form` acarierei sale. Iat` clasamentul pån`la locul 6: 1 Dexter Jackson, 2. LeePriest, 3. Kris Dim, 4. GustavoBadel, 5. Ahmad Haidar, 6. JaroslavHorvat.

...cu triste]e v` anun] c` a plecatdefinit iv dintre noi culturistulaustralian Sonny Schmidt. Sonny, pecare l-am v`zut personal \n LosAngeles \n 1994, iar apoi, la scurt

t imp, a f`cut o demonstra]ie laCampionatul European ce a avut locla Constan]a, a murit de cancer. De[iel s-a stins relativ prematur, avea 50de ani, a reu[it \n timpul vie]ii sale sòb]in` succese pentru care var`måne \n istoria sportului, printrecare [i titlul Masters „Mister Olympia“\n 1995 (la 42 de ani). S` p`str`m unmoment de reculegere [i s` neamintim de el a[a cum a fost: unmare campion.

...pe 6 martie a avut loc cel maiimportant concurs al prim`veri i ,concursul „Arnold Classic“? Acesta,care a putut fi v`zut \n direct \n SUA[i Canada la TV, contra cost, a fostcomentat de cå[tig`torul a 6 „MisterOlympia“, Dorian Yates, \mpreun` cual]i doi prezentatori [i a fost onoratde prezen]a a dou` staruri: Arnold [iSilvester Stallone. Concursul \n sinea fost foarte disputat, publicul [ireporterul revistei americane „Flex“v`zåndu-l pe Dexter Jackson [i peChris Cormier \n fa]a lui Jay Cutler.Totu[i, decizia arbitrilor a fost alta [iJay Cutler a plecat acas` dup` acestspectacol incredibil cu premiul celmare de 100.000 de dolari, un nouHummer [i un ceas T-3 de 20.000 dedolari. Jay cå[tig` pentru a treia oaràcest concurs, iar Chris Cormier seclaseaz` pentru a patra oar`consecutiv, pe locul secund. Premiulspecial pentru cel mai frumosprogram pe muzic`, \n valoare de10.000 de dolari, a fost cå[tigat deKing Kamali, ocupantul locului 8.Craig Titus, care a f`cut odemonstra]ie \n Romånia, la

&FITNESS&FITNESS 23

DDeexxtteerr JJaacckkssoonn

GGhheeoorrgghhee HHuumm`̀ \\nn 11999977

IIoonn OOnncceessccuu

SSoonnnnyy SScchhmmiiddtt

TOPCULTURIS

M.RO

Lucian Onjuc – jud.Timi[

R. M` bucur c` programul pe care]i l-am sugerat, \ntr-un r`spuns ante-rior, a dat rezultate foarte bune.

R. La genuflexiunile cu bara peceaf`, trebuie s` inspiri \n primul sfertal coborårii, s` blochezi respira]ia perestul cursei de coboråre [i primele 3sferturi din urcare, expirånd pe ulti-mul sfert al urc`rii. Apoi respiri scurtde cåteva ori sus [i faci urm`toarearepetare.

R. Excesul de protein` din alimen-ta]ie este de obicei eliminat prin uri-n`, de aceea se recomand` s` be]imult` ap` pentru a ajuta rinichii. Darnu cred c` d-voastr` consuma]i preamult` protein` deoarece nu dep`[i]idecåt cu pu]in cele 2 g pe kilocorp re-comandate de speciali[ti.

R. Trac]iunile sunt bune pentru l`-

]irea spatelui, dar \ncearc` pe långèle [i ramatul cu o ganter`, din aple-cat la 90 grade, cu o mån` [i un ge-nunchi sprijinite de o banc`. Este ra-matul cu cea mai lung` curs` [i estefoarte eficient dac` lucrezi lent.

Rinocerul – Foc[ani

R. Ai gålme sub piele care te dorde-]i mu[ti limba? Poate chiar o s` tetransformi \n rinocer, asta e faza de\nceput. Glumesc!

Nu \n]eleg de ce nu te duci la doc-torul de familie. Preferi s` stai [i s`rabzi cåteva luni, a[teptånd r`spunsprin intermediul revistei, de la un tipcare nu e doctor, la o problem` caree evident de natur` medical`? Chiarde a[ fi doctor, nu a[ risca s` dauverdicte f`r` s` consult personal uncaz. Mergi la doctor urgent!

Ionu] Giurgean – jud.Bistri]a N`sùd

R. Sunt 3 tehnici de m`surare aprocentului de gr`sime corporal`: pri-ma implic` cånt`rirea subiectuluiatunci cånd e complet scufundat \nap` distilat` [i apoi pe uscat, a douaimplic` m`surarea „pliciurilor“ de gr`-sime (cu ajutorul unui instrumentasem`n`tor cu o foarfec`, dar careare grada]ii) \n cåteva zone ale cor-pului, iar a treia implic` m`surarearezisten]ei electrice a corpului la tra-versarea unui curent de o anumit`tensiune. Evident, \n toate cele 3 ca-zuri se folosesc formule matematicede calcul. Nici una din metode nueste 100% precis`, rezultatele fiindaproximative. Nu cunosc formulelematematice folosite \n aceste tehnici,dar nici nu cred c` v-ar fi de vreun fo-los pentru c`, \n lipsa celorlalte in-strumente, nu ave]i cum s` le folosi]i.

Cristian Stancu

R. Deci crede]i c` partea stång` acorpului d-voastr` apar]ine tipului so-matic ectomorf, iar cea dreapt`tipului somatic mezomorf. Asta eceva nou, poate intra]i \n cartearecordurilor. Eu cred c`, de fapt,dezvoltarea inferioar` a musculaturii[i a oaselor \n partea stång` acorpului are o motiva]ie medical`.

Presupun c` nu a]i fost la doctorpentru c` nu men]iona]i nici undiagnostic medical, ci doar propriileobserva]ii. E cazul s` v` duce]i ladoctorul de familie pentru c` proble-ma s-ar putea s` se accentueze \ntimp.

Florin Brisc – jud. S`laj

R. Nu am cum s` precizez cå]i cmo s` cre[ti tu la bra] \n urm`toarele 5luni. Nimeni nu poate prezice a[aceva. Depinde de cåt de tare te an-trenezi [i cåt de corect te hr`ne[ti.Faptul c` ai crescut 1,5 cm \ntr-o lu-n` [i jum`tate nu m` ajut` cu nimicpentru c` dezvoltarea nu este liniar`ca s` calculez prin adunare. Nu co-mentez calitatea sau valoarea produ-selor altor firme, dar eu, Petru Cior-b`, Irina Muntean, Alexandru Costa-che [i al]i culturi[ti de top folosim su-plimentele firmei Redis Nutri]ie. Cåndcei mai buni [i mai longevivi culturi[tidin Romånia prefer` produsele uneianumite firme, de ce te mai obose[tis` experimentezi produsele altor fir-me? Ai timp de pierdut sau bani dearuncat?

R. Partea de sus a pieptului este ozon` mai dificil de lucrat. |ncearc`flutur`ri cu gantere de pe plan \ncli-nat alegånd o greutate cu care po]iface 5-7 repet`ri, apoi continu`, f`r`pauz`, cu acelea[i gantere, s` faci\mpins, cåt mai multe repet`ri. F` 6

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 25

serii, ca cele descrise mai sus, apoitreci la partea de jos a pectoralilorpentru \nc` 6 serii (\mpins cu bara depe plan orizontal sau cu gantere etc).

Gabi Pop – jud.Maramure[

R. Pentru c` vrei mas` muscular`„mai rafinat`“, cum zici tu, adic` f`r`gr`sime, e bine s` folose[ti unsupliment cu concentra]ie mare deproteine [i cu cantit`]i moderate saumici, de carbohidra]i. Cele cu cantit`]imari de carbohidra]i te pot \ngr`[a.Cele mai bune sunt amestecurile deproteine cum ar fi: Protein Mix [iIdeal Protein.

R. Pentru cre[terea \n mas` mus-cular` [i for]` sunt mai bune greut`-]ile mari \n a[a fel \ncåt s` faci ma-xim 8, sau dup` unii 12 repet`ri, cu15-20 de repet`ri nu o s` construie[tinici for]` [i nici mas` muscular`,doar rezisten]`.

Dani – jud. Arad

R. Durerile din zona lombar` apardin cauza unor execu]ii incorecte, \nspecial la: ramat cu bara din aplecat,genuflexiuni cu bara la ceaf`, \ndrep-t`ri cu bara, \mpins cu bara din culcatorizontal, flexiile cu bara pentru bi-cep[i. |n ciuda a ceea ce crezi tu, nueste „o problem` pe care o au mul]iculturi[ti \ncep`tori“. Doar cå]iva,care se balanseaz` prea mult \n tim-pul execu]iei sau stau apleca]i cu co-loana curbat`.

Pentru cel pu]in 6 luni, trebuie sèlimini din program \ndrept`rile [iramatul din aplecat, flexiile cu barapentru bicep[i din picioare. |] irecomand s` faci de 2 ori pes`pt`mån` 4 serii de hiperextensii.

Gh. Boboc – Brìla

R. Nu am \n]eles ce diagnostic v-apus doctorul ortoped, nu a]i scriscite]. Am \n]eles c` accidentarea bi-cepsului drept a avut loc \n timpulunei dezechilibr`ri cånd era]i pe gard[i c` a]i for]at bicepsul f`r` s` fie \n-c`lzit. Faptul c` nu mai pute]i facedeloc flexii, din acel moment, dincauza durerii intense m` face s` credc` totu[i a]i afectat puternic tendonulbicepsului. Se va vindeca cu timpul,dar la 52 de ani vindecarea este mailent`. Dac` nici dup` 6 luni nu pute]iface flexii, \ncerca]i s` veni]i la „Cen-trul de Medicin` Sportiv` din Bucu-re[ti“, diminea]a, din cåte [tiu eu, sepot face consulta]ii contra cost [i aicisunt speciali[ti care se pricep lasportivi [i la astfel de accident`ri.

Ionic` Vasilic` Precub –Suceava

R. Pe lång` Ideal Protein, v` reco-mand s` lua]i vitamine [i minerale.Apoi, dac` mai ave]i bani, ar fi bine [icreatin` [i glutamin`.

Ovidiu Mitic` – jud.Hunedoara

R. |n nici un caz s` nu folose[tisteroizi anabolizan]i, natural e maibine, nu te lua dup` colegii din sal`.Pentru a dep`[i cei 40 cm la bra], ci-fr` la care ai „\n]epenit“ de un an, \]isugerez s` renun]i la sistemul pirami-dal, \n care cre[ti greut`]ile la fiecareserie, [i s` \ncepi direct cu greutateamaxim` cu care po]i face 5-7 repe-t`ri, evident dup` ce ai f`cut 2-3 seriiu[oare de \nc`lzire. |n felul acesta,vei folosi greut`]i mai mari. De ase-meni, nu uita c` exerci]iile de baz`sunt cele care stimuleaz` cel maibine masa muscular`. Alt sfat este s`folose[ti doar produse de la RedisNutri]ie, Natural Plus, Universal, pen-tru alte firme nu bag måna \n foc c`respect` ceea ce scriu pe etichet`,po]i lua „]eap`“.

Adrian Ciobanu –F`lticeni

R. Ar trebui s` ai \n jur de 75 kg. R. Normal c` masa muscular` va

sc`dea treptat dac` te la[i de cultu-rism [i, dup` 1-2 ani (\n func]ie de

vechimea \n culturism), ai s` ara]icum ai fi ar`tat dac` nu ai fi f`cutculturism.

R. Din gama Redis Nutri]ie, Siluet-R este potrivit pentru a sc`pa de gr`-sime.

Adrian Minescu – jud.Prahova

R. Mul]umesc pentru scrisoare [iaprecieri, cred c` e a doua sau atreia, \n ultimii 10 ani, care nu con]ine\ntreb`ri ci, doar informa]ii din zonarespectiv` [i felicit`ri pentru co-lectivul redac]iei.

Chiper August – Vaslui

R. Este adev`rat c` o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie aretendin]a de a for]a eliminarea calciu-lui din organism, dar problema se re-zolv` u[or: consuma]i mai multe lac-tate sau lua]i pastile de calciu. Pe dealt` parte, exerci]iile cu greut`]i fixea-

GGaabbrriieell GGaabboorr

IIlliiee MMuugguurreell

FFlloorriinnaa CCeerrnnaatt

TOPCULTURIS

M.RO

z` calciul \n oase m`rind sau men]i-nånd densitatea acestora, de aceease [i recomand` b`trånilor ce au os-teoporoz` (oase poroase, decalcifi-ate). Eschimo[ii care m`nånc` multeproteine (din pe[te, carne de foc`,urs etc) fac osteoporoz`, dar ei nu seantreneaz` cu greut`]i [i nuconsum` multe lactate.

R. Po]i s` faci culturism dac` e[tivegetarian, dar rezultatele vor fi ob]i-nute cu mai mult` dificultate. S` nuuit`m c`, \n primii 2 ani de via]`,cånd are loc cea mai rapid` cre[terea unui individ, acesta consum` lapte,adic` protein` de origine animal`.Chiar [i puii animalelor vegetarienesug lapte \n primul an de via]`. De ce

nu consum` ele vegetale \naceast` perioad` cånd are loc odezvoltare rapid`?R. Dac` te antrenezi corect, adic`

f`r` s` te supraantrenezi, nu e nea-p`rat nevoie s` faci pauze de antre-nament.R. Abia dup` 4 s`pt`måni de pa-

uz` vor \ncepe s` scad`, lent, for]a[i masa muscular`.R. Suplimentele proteice sunt ne-

cesare atunci cånd urmezi o diet`de sl`bire chiar dac` iei glutaminapentru a nu pierde [i mas`muscular` pe lång` gr`sime. R. Culturismul este \ntr-adev`r un

sport al voin]ei [i al disciplinei, c`este [i un sport al min]ii (pentru c`trebuie s` analizezi constant rezul-tatele vis-a-vis de programele deantrenament [i alimenta]ie) m`\ndoiesc avånd \n vedere unele dinscrisorile primite de la practican]i(ce-i drept mai rare) care debor-deaz` de prostie. Ele dovedesc c`po]i face culturism [i f`r` a fi inteli-gent, vorba aia: „mult` minte nu secere, s` fii prost, s` ai putere!“.

&FITNESS&FITNESS

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr̀̀ ddaattoorriitt`̀ffoorrmmuulleeii ccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::

uunnaa ccuu aabbssoorrbb]] iiee rraappiidd`̀ ((5500%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))

cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((5500%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr̀̀ aasstt ffeell uunn ff lluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee tt iimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd oo mm`̀ssuurr̀̀ ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]] ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii)).. OO ccuutt iiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee ppoorr]]iiii..

NNNNUUUU AAAA RRRR EEEE EEEEFFFF EEEECCCC TTTTEEEE NNNNEEEE GGGGAAAA TTTT IIIIVVVVEEEECCoommeennzziillee ssee ffaacc îînn ssccrr iiss ppee aaddrreessaa ssaauu llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii..

VVee]]ii ppll`̀ttii pprroodduussuull ddooaarr îînn mmoommeennttuull rriiddiicc`̀rriiii ddee llaa ppoo[[tt`̀ ccuu ssuummaa ddee 221100..000000,, cceeiinncclluuddee [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee..

PPEENNTTRRUU CCRREE{{TTEERREEAAÎÎNN GGRREEUUTTAATTEE tt rreeii ppoorr]]iiii ppee zzii îînnaaiinnttee ccuu ddoouu`̀ oorree ddee cceellee ttrreeii mmeesseepprriinncciippaallee aallee zziilleeii

PPEENNTTRRUU SSCC~~DDEERREEAAÎÎNN GGRREEUUTTAATTEE ddoouu`̀ ppoorr]]iiii ppee zzii ccaarree ss`̀ îînnllooccuuiiaasscc`̀ ddoouu`̀ ddiinnttrree cceelleettrreeii mmeessee pprriinncciippaallee aallee zziilleeii

TVR2, Universal [i Redis Nutri]ie

v` prezint`, \n fiecaresåmb`t`, de la ora 11,emisiunea „TopSport“,

care va cuprinde te-matici din culturism,

fitness, probleme medicale \n sport, nutri]ie etc.

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-apublicat \n serial, timp de 11 numere,\n perioada 5 februarie – 16 aprilie2003, suplimentul 100 exerci]ii deculturism. |n fiecare num`r, au fostpublicate exerci]ii din fiecare grup`muscular`, iar \n ultimul num`r,dedicat acestui serial, pute]i g`siindica]ii [i programe de antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“pot fi comandate la telefoanele [i peadresa redac]iei. Plata se face laprimirea coletului – 5500..000000 lleeii

OFERT~SPECIAL~

VViinnddeemm pprriinn ppoo[[tt `̀::

bbaarree „„ZZ”” pprroodduucc]] iiee GGeerrmmaanniiaa,, pprree]]uull eessttee ddee 11..220000..000000 lleeii//bbuucc..

bbaarree ddrreeppttee ccuu lluunnggiimmeeaa ddee 11770000 mmmm llaa 11..550000..000000 lleeii//bbuucc

mmåånneerree ddee ggaanntteerree llaa 335500..000000 lleeii//ppeerreecchheeaa

ddiissccuurrii ccuu ggaauurraa ddee 3300 mmmm llaa 3388..000000 lleeii//kkgg,, mm`̀rriimmeeaa ddiissccuurriilloorreessttee ddee:: 1155;; 1100;;55;; 22,,55;; 11,,2255 kkgg

ppll`̀ccii ppeenntt rruu hheellccoommeettrree ccuu ggrreeuuttaatteeaa ddee 55 kkgg llaa 4400..000000 lleeii//kkgg

cceennttuurrii ddiinn ppiieellee llaa 448800..000000//lleeii ccuu ddiimmeennssiiuunnii ddee SS;;MM;;LL;;XXLLPPrreecciizz`̀mm cc`̀ ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee ssuunntt iinncclluussee \\nn pprree]]uurrii..CCoommeennzzii [[ii iinnffoorrmmaa]]iiii llaa 00774422--335511..555500..

&FITNESS&FITNESS 27

MMAATTRRIIXX GGYYMMSSaa ll`̀ ccuu ddoott `̀rrii eexx cceelleennttee

ppeennttrruu ccuull ttuurriissmm [[ii ff iittnnee ssss.. Bucure[ti, Calea Crånga[i

nr.6. Tel. 0722.530.015;221.50.58

LLuucciiaann PPaanntteeaa

V` anun]`m cu regretdispari]ia, \ntr-un tragic

accident rutier, aculturistului Daniel Bostan

din Br`ila.Odihneasc`-se \n pace!

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS28

Creatina este, f`r` \ndoial`, celmai eficient supliment disponibilast`zi pentru cre[terea rezervelor deenergie ale mu[chilor. Ac]ioneaz` caun fel de a doua baterie \n celulemusculare pentru regenerarea ATP-ului, sursa primar` pentru energiemuscular`. Creatina scade deasemeni nivelul cre[terii aciduluilactic \n mu[chi, \n timpul efortului.

O idee recent` [i \nc` controver-sat` este aceea c` aceasta are unefect anabolic \n mu[chi. Unii oamenide [tiin]` spun c` este direct impli-cat` \n m`rirera sintezei proteinelormusculare. Al]ii spun c` orice cre[te-re muscular` datorat` creatinei esteiluzorie, fiind \n esen]` ap`.

Studii mai recente arat` c` efectulanabolic al creatinei este intracelular\n timp ce reten]ia de ap` este unproces extracelular. |n acest studiu, 7b`rba]i s`n`to[i au luat 20 g de crea-tin` pentru 5 zile [i au f`cut 20 deserii a cåte 10 repet`ri la aparatul de

extensii pentru cvadricep[i. Acest an-trenament a fost f`cut de 2 ori, dis-tan]a dintre cele 2 antrenamente fiindde 4 s`pt`måni, prima oar` chiar\nainte s` ia creatina [i apoi dup` 3s`pt`måni [i 2 zile. |n timp ce supli-mentarea cu creatin` a crescut canti-tatea total` de creatin` din mu[hi cu21% iar exerci]iul a m`rit sinteza pro-teinelor musculare, creatina nu aadùgat nimic acestei sinteze.

Dar autorii studiului admit c` uneleefecte pozitive ale crea-tinei nu ar putea fiobservate \ntr-untermen a[a scurt[i dup` numai 2antrenamente.

Asemenea schimb`ri includ omodificare notabil` \n for]a muscula-r` produs`, ceea ce duce la antrena-mente mai grele [i mai intense. Altestudii care au durat 12 s`pt`månisau mai mult au descoperit totu[i cèxist` schimb`ri precum cre[tereasintezei proteinelor contractile [i aactivit`]ii celulelor musculare satelit,ceea ce duce la ideea unui efectanabolic al creatinei.

Ca [i alte suplimente nutritive,efectele creatinei au nevoie de

timp pentru a devenii vizibile.dup` Ironman

VVVVHHHHSSSS ---- AAAAeeeerrrroooo bbbbiiiicccc&&&& FFFFiiii ttttnnnneeeessssssss CCCClllluuuubbbbBBuuccuurree[[ttii,, bbdd.. TTiimmii[[ooaarraa nnrr.. 2277,, sseecc.. 66..IInnssttrruuccttoorr,, aappaarraattuurr̀̀ ppeerrffoorrmmaanntt`̀::

PPrrooggrraamm:: LL--VV 1100--2222;; SS99--1166

SSSS.... CCCC.... DDDDEEEENNNNVVVVEEEERRRR TTTTgggg.... MMMMuuuurrrreeee[[[[MMaaggaazziinn de produse pentru nutri]ie sportiv`

\n Tg. Mure[, Pia]a Victoriei nr. 24,Romarta Tineretului. Tel: 0744438285

SSaall̀̀ ccuullttuurr iissmm \n Tg. Mure[, cl`direa Po[tei Mari.Tel: 0744854735

NNOOUUNNOOUU|n Bucure[ti, cartierul Pajura, str. Dridu,nr. 2 ([coala nr. 178), se va deschide o

nou` sal` de culturism [i fitness cuaparatur` ultramodern`. Aici ve]i g`si [i

suplimente nutritive. Sala se va deschidela data de 19 aprilie.

TTeell.. 00772244..226622..114422,, 00772244..445533..004433

&FITNESS&FITNESS 29

Lee Labrada|nainte de a ajunge la program,

trebuie s` clarific 3 aspecte:11.. CCrree[[tteerreeaa mmuussccuullaarr `̀.. Face]i an-

trenamente grele [i scurte pentru aevita supraantrenamentul.

22.. IInntteennssiittaatteeaa.. M`ri]i continuu greu-t`]ile. Intensitatea este dat` de cåt de„tare“ lucrezi un mu[chi \ntr-un timp dat.

33.. RRee ffaacceerreeaa.. Recuperarea dupùn antrenament necesit` 8-9 ore desomn, reducerea stresului [i o ali-menta]ie corect`.

PPrrooggrraammuull mmeeuu ssee \\mmppaarrttee ppee 33 zziillee::ZZiiuuaa 11:: piept, umeri, tricep[iZZiiuuaa 22:: spate, bicep[i, abdominaliZZiiuuaa 33:: picioare

ZIUA 1PPiieepptt

|mpins din clucat 4-6 x 6Flutur`ri cu gantere 3 x 6-8|mpins \nclinat 3 x 6-8Flutur`ri \nclinat 3 x 6-8

UUmmeerr iiFlutur`ri laterale 3 x 8-10|mpins cu bara, de la piept 3 x 6-10|mpins cu gantere deasupracapului 3 x 6-8

TTrriicceepp[[iiExtensii la scripete 2-3 x 8-10|mpins din culcat cu priz` \ngust`2-3 x 8-10Extensii la scripete pe deasupracapului 2-3 x 8-10

ZIUA 2SSppaattee

Trac]iuni la bar` 3 x 10Ramat la cablu din[ezånd 3 x 8-10Ramat din aplecat cubara 3-4 x 6|ndrept`ri 4 x 6-10Ridic`ri de umeri, pentrutrapez 4 x 6-10

BBiicceepp[[iiFlexii concentrate cu oganter` 2-3 x 8-10Flexii la banca Scott2-3 x 6-10Flexii ciocan alternative2-3 x 8-10

AAbbddoommeennRidic`ri de trunchi 3 x maximRidic`ri de picioare dinatårnat 3 x maxim

ZIUA 3CCooaappssee

Genuflexiuni 5 x 6-10Pres` \nclinat` 5 x 6-8Extensii la aparat 3 x10-12Flexii la aparat 6 x 10-12

GGaammbbeeRidic`ri pe vårfuri din stånd \npicioare 5 x 10-15Ridic`ri pe vårfuri din [ezånd 5 x 15-20

}ine]i minte, cre[terea masei mus-culare se face \n timp, ave]i nevoiede r`bdare [i disciplin`. Planifica]iantrenamentele pe calendar, persi-sten]a este cheia succesului.

dup` Ironman

MAS~ DE CLAS~MAS~ DE CLAS~

STIMULEAZ~ CREATINA SINTEZASTIMULEAZ~ CREATINA SINTEZAPROTEINELOR |N MU{CHI?PROTEINELOR |N MU{CHI?

Un nou concurs na]ional de skandenberg,TTrrooffeeuu ll MM aarraa mmuurree[[,, eeddii]]iiaa aa --II II--aa, organizat derevista noastr` \n colaborare cu Cinemar BaiaMare, va avea loc la 7 mai 2004, la SalaSporturilor din Baia Mare.

Program:ora12 – cåntarora 13 – tragerea la sor]i [i tururi preliminareora 16 – \nceperea concursuluiCategoriile de concurs masculin: 70 kg, 80 kg,

90 kg, +90 kg [i open. La feminin, concurs open.A[tept`m concuren]i din toat` ]ara. La acestconcurs vor fi premii de peste 70 milioane lei.

Alte informa]ii la tel. 0722.522.022 sau latelefoanele redac]iei

CONCURS DE SKANDENBERGCONCURS DE SKANDENBERG

TOPCULTURIS

M.RO


Un culturist vrea s` fie mare. Un culturist vrea s` de-vin` puternic. Pentru a-[i atinge scopul, el consumàlimente consistente, cu multe calorii de calitate. Cu

cåt sunt mai multe, cu atåt mai bine. La un culturist caloriile nu se depun sub form` de gr`si-

me pentru c` el le arde \n lupta cu greut`]ile. Le transform`\n mu[chi. El [tie s` se foloseasc` de calorii pentru a-[i atin-ge scopul.

Caloriile constituie arma sa principal` \n drumul c`tre ma-sivitate. Aceasta ar trebui s` fie gåndirea voastr` vis-a-visde alimenta]ia \n culturism. Dac` vre]i mas` muscular`, bi-ne\n]eles. Numai dup` ce sunte]i suficient de masivi [i pu-ternici v` pute]i gåndi la sisteme [i programe de sl`bire [idefinire.

Un culturist care se antreneaz` puternic pentru mas`muscular` are nevoie de circa 5.000 kcal/zi (sau chiar maimult), \ncadråndu-se \n cea mai solicitant` grup` din punctde vedere al activit`]ii fizice depuse (grupa a VI-a). Spreexemplu, un func]ionar are nevoie de 2.300 kcal/zi (grupa I),iar un muncitor de 3.500 kcal/zi (grupa a IV-a). |n fond, nuconteaz` \ns` c` e[ti func]ionar, muncitor sau culturist. Ca-loriile au acela[i rol [i aceea[i soart` la to]i. Rolul caloriiloreste acela de a furniza energia necesar` desf`[ur`rii activi-t`]ii fiec`ruia. Energia se g`se[te \n prim` faz` sub form`de energie chimic` [i este eliberat` din alimentele ingerate.Ulterior, o parte din energia chimic` se transform` \n alte ti-puri de energie (printre care [i cea caloric`), iar o parte esteacumulat` \n organism sub form` de substan]e macroergice(creatinfosfat, adenozintrifosfat). |n final, toate formele deenergie din organism sunt transformate \n energie caloric`,aceasta din urm` reprezentånd c`ldura animal`.

Fiecare tip de c`ldur` (animal` sau nu) se exprim` \n ca-lorii. |n mod uzual se folose[te termenul de kilocalorii. O kilo-calorie mai poart` numele de calorie mare [i reprezint` can-

titatea de c`ldur` necesar` ridic`rii temperaturii cu un grada 1.000 ml de ap`. O defini]ie pe care am considerat-o ne-cesar` datorit` confuziilor existente \n leg`tur` cu acest as-pect. O kilocalorie nu \nseamn` deci o calorie \nmul]it` cu1.000. Dac`, de exemplu, un produs alimentar con]ine 10kcal, rezult` c` respectivul produs furnizeaz` 10 calorii mari[i nu 10.000 (un lucru imposibil, de altfel).

Situa]ia de mai sus se aplic` \n cazul caloriilor mici caresunt de 1.000 de ori mai mici decåt o calorie mare. |ns`,pentru produsele alimentare, termenul de calorie mic` nu sefolose[te.

Calcularea ra]iei caloricePentru a [ti exact cantitatea de calorii care v` este nece-

sar` zilnic, trebuie s` v` familiariza]i cu termenul de meta-bolism bazal.

Metabolismul bazal reprezint` nivelul de energie minimnecesar men]inerii func]iilor vitale ale organismului \n starede repaus absolut. Necesarul caloric total (NCT) al unuipracticant de culturism cuprinde astfel cantitatea minim` decalorii a metabolismului bazal plus num`rul de calorii speci-fic efortului muscular intens.

Cum calcul`m NCT? Cea mai simpl` metod`, folosit`vreme \ndelungat` a fost raportarea greut`]ii corporale a in-dividului la 24 ore (ob]inånd metabolismul bazal), adùgåndplusul caloric amintit mai sus. Aceast` metod` las` \ns` loccomentariilor deoarece metabolismul bazal difer` la doisportivi de aceea[i greutate, dar cu \n`l]imi diferite. Metodacorect` ar fi deci aceea prin care valoarea NCT se calculea-z` raportåndu-se la suprafa]a corporal` [i nu la greutate. Cualte cuvinte, trebuie s` ]inem cont de tipul somatic al cultu-ristului. Metoda este \ns` destul de greoaie, iar valoareametabolismului bazal calculat` astfel nu difer` cu foarte multde valoarea calculat` prin metoda clasic`.

Folosindu-ne de ambele metode [i ]inånd cont [i de tipulsomatic, putem spune c` pentru un culturist de 80 kg, deexemplu, care se antreneaz` puternic, desf`[urånd [i alte ac-tivit`]i \n timpul zilei, tabloul caloriilor arat` astfel: valoarea me-tabolismului bazal (MB) este de aproximativ 1.800-2.000kcal/zi. Limita inferioar` corespunde tipului endomorf, iar ceasuperioar` tipului ectomorf. La aceste valori de MB vom ad`-uga un plus de calorii care pentru un efort fizic intens variaz`\ntre 3.000-3.3000. Afl`m astfel NCT al culturi[tilor de 80 kg:aproximativ 4.800 kcal/zi pentru endomorfi, 5.000 pentru me-zomorfi [i circa 5.200 pentru ectomorfi.

|n stabilirea acestor valori am ]inut cont [i de faptul c` latipul somatic endomorf arderile sunt lente, caloriile avåndtendin]a de a se depune sub form` de gr`sime. Deci, celpu]in teoretic, endomorfii au nevoie de mai pu]ine caloriidac` vor mas` muscular` f`r` ]esut adipos. La ectomorfisitua]ia este total opus`. Ei sunt ve[nici hardgaineri, punåndgreu mas` muscular`. Arderile sunt rapide, caloriile se ard

cu vitez` mai mare, fiind nevoie deci de mai multe.Ectomorfii nu au niciodat` probleme cu ]esutul adipos, ne-putånd apela la acizii gra[i liberi pentru furnizarea caloriiloratunci cånd alimenta]ia este deficitar`. Mezomorfii sunt ceiprivilegia]i, ace[tia arzånd caloriile cu vitez` moderat`,construind eficient mas` muscular`.

Deoarece nu exist` tipuri somatice „pure“, caloriile vor va-ria \n plus sau \n minus \n func]ie de tendin]a c`tre endomor-fism sau ectomorfism \n raport cu tipul somatic ideal,mezomorf.

Surse de caloriiCele mai bune surse de calorii sunt reprezentate de ali-

mentele bogate \n glucide (carbohidra]i). Spre deosebire delipide (gr`simi), glucidele se oxideaz` (se descompun) total,eliberånd energie [i transformåndu-se \n final \n dioxid decarbon [i ap`, produ[i netoxici pentru organism.

Glucidele alimentare se reg`sesc \n cantit`]i mari \n produ-sele zaharoase, produsele de panifica]ie, paste fìnoase [ivegetale bogate \n fibre (leguminoase uscate, legume, fructe).

De[i zah`rul [i produsele zaharoase sunt alimentele celemai bogate \n glucide, ele ar trebuie s` fie consumate \ncantit`]i mici datorit` pericolului apari]iei diabetului zaharat.O alternativ` excelent` la produsele zaharoase o reprezint`batoanele proteice [i energizante Protein-R [i Energic-R,precum [i suplimentele de carbohidra]i (Carboplus [i Ener-gocarb-R). De asemenea, pudra instant Isotonic-R poate fi oalternativ` la sucurile prea dulci sau acidulate.

Iat` \n continuare [i cåteva fructe hipercalorice care artrebui s` fac` parte din alimenta]ia tuturor practican]ilor desporturi care cer for]`, datorit` valorii alimentare ridicate [ibog`]iei \n macro [i micro elemente:

alunele [i arahidele. Bogate \n materii grase [i azotate,minerale [i vitaminele A [i B. Aluna este fructul cel mai di-gerabil dintre toate frunctele oleaginoase, iar arahida con]i-ne cea mai mare cantitate de azot dintre toate proteinele ve-getale.

bananele (100 g furnizeaz` 100 kcal). Dup` unii autori,sunt la fel de nutritive ca [i carnea. Bog`]ia \n carbohidra]i [ifosfor face din banane un aliment energetic de baz` pentruculturi[ti, mai ales dac` sunt consumate cu aproximativ oor` \nainte de antrenament.

castanele comestibile (100 g furnizeaz` 200 kcal). 100g de castane con]in circa 40 g de glucide [i 50 mg devitamina C (cåt \n l`måie)

curmalele (100 g furnizeaz` 350 kcal). Fructe ce nu artrebui s` lipseasc` din nici un antrenament sportiv, de oricetip ar fi el. Curmalele con]in o cantitate infirm` de gr`simi [ipeste 50% carbohidra]i! |n plus, 50 g de curmale furnizeaz`300 mg de magneziu (pentru o nevoie zilnic` de numai 200-250 mg).

merele (100 g furnizeaz` 128 kcal). M`rul face partedin fructe considerate aliment-medicament, datorit`principiilor sale active [i bog`]iei constituen]ilor. Este unexcelent tonic muscular.

smochinele uscate (100 g furnizeaz` 250 kcal). 100 gde smochine furnizeaz` aproape 80 g de carbohidra]i, fiindo min` de aur pentru culturi[ti, powerlifteri, halterofili etc.

migdalele [i nucile. Sunt fructele cele mai calorice,100 g furnizånd peste 600 kcal! Dup` unii autori, migdala arputea \nlocui \n unele cazuri carnea, iar nuca este fructul celmai bogat \n cupru [i zinc (dup` Bondoury). Din experien]aproprie v` pot spune c` nucile „cad“ mult mai greu decåtalunele sau arahidele. La fel [i migdalele. }in minte c` auexistat dou` situa]ii cånd am exagerat \n cazul ambelor fruc-te, iar senza]ia de rù [i grea]` de dup` n-a[ vrea s` fie trì-t` de nimeni. Consuma]i-le deci cu modera]ie (maxim 20 pezi) [i \ncerca]i s` nu le combina]i.

Exist` o sumedenie de alte fructe [i legume hipercaloricecare ar trebui s` fac` parte din alimenta]ia voastr`. Cele pre-zentate mai sus sunt \ns`, dup` p`rerea mea, printre celemai bune din cåte se cunosc [i \n plus prezint` avantajul c`se pot cump`ra f`r` probleme din comer] [i se pot consumaaproape oriunde, unele chiar [i \n drumul spre sal`.

De[i despre acest subiect s-ar putea scrie mult mai mult,concluzia este una singur`: \n goana dup` calorii, alimentelede origine vegetal` sunt de ne\nlocuit, la fel cum cele de ori-gine animal` sunt indispensabile recuper`rii [i cre[terii, gra-]ie proteinelor pe care le con]in.

Ionu] ¥INTIßAN student anul V, facultatea deBiotehnologii, Bucure[ti

GOANA DUP~ CALORIIGOANA DUP~ CALORII

Iat` \n continuare un tabel cu NCT pentru 24 ore, la\ntocmirea c`ruia am ]inut cont de greutatea [i tipulsomatic al culturistului.

GGrreeuuttaatteeaa NNCCTT \\nn kkccaall ppee 2244 oorreeccuullttuurriissttuulluuii \\nn kkgg eennddoommoorrffii mmeezzoommoorrffii eeccttoommoorrffii

65 3.000 3.360 3.50070 3.600 3.930 4.10075 4.300 4.500 4.70080 4.800 5.070 5.20085 5.500 5.640 5.80090 6.000 6.210 6.400*

+90 6.700 6.900+ 7.200**valori teoretice, fiind greu de presupus (dac` nu chiar

imposibil) c` un ectomorf ar putea ajunge la o asemeneagreutate

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

Nicoleta Luciu|n urm` cu cåteva luni, dup` opauz` destul de lung`, am \nceput

s` merg la o sal` de fitness pentrua-mi \mbun`t`]i forma fizic`. Pentrualc`tuirea programului, am apelat laFlorin Uceanu care a fost foarte

amabil [i m-a asistat la cåteva an-trenamente pån` am deprins sin-gur` modalitatea de execu]ie a

exerci]iilor. Dup` circa 3 luni deantrenament ((vveezzii ff oottoo)) re-zultatele s-au v`zut reu[inds` am un tonus bun, s` re-duc stratul adipos, [i, nu \n

ultimul rånd, s` cresc \n for]`,ajungånd s` dublez greut`]ile

cu care f`ceam la \nceput exer-ci]iile.Iat` antrenamentul de \ncep`toa-re pe care l-am f`cut, urmånd ca

\n curånd s` trec la un antrena-ment de sportiv intermediar.

Antrenamentul 1 EExx eerrccii ]]iiii:: 11.. AAbbddoommeenn:: ridic`ri de trunchi din

culcat pe spate cu genunchii ridica]i:1 serie x repet`ri pån` la epuizare.

22.. PPeecctt oorraall:: flutur`ri cu ganterepentru piept – 3 serii x 10-15 re-

pet`ri cu pauza de 2-3 minute\ntre serii

33.. SSppaatt ee:: ramat cu o gan-ter` – 3 serii x 10-15 repe-t`ri cu pauz` de 2-3 minute\ntre serii

44.. UU mmeerrii :: \mpins cu gantere – 3 serii x 10-15 repet`ri cu pauz` de 2-3 minute \ntreserii

55.. BBiicceeppss:: flexii alternative sau simultan cugantere – 3 serii x 10-15 repet`ri cu pauz` de2-3 minute \ntre serii

66.. TTrr iicceeppss:: flot`ri la zid – 3 serii x 10-15repet`ri cu pauza de 2-3 minute \ntre serii

Antrenamentul 2 EExxeerrccii]] iiii:: 11.. AAbbddoommeenn:: ridic`ri de trunchi din culcat

pe spate cu genunchii ridica]i – 1 serie xrepet`ri p\n` la epuizare.

22.. CCooaappssee:: fand`ri cu gantere alternativ cufiecare picior – 3 serii x 10-15 repet`ri cupauz` de 2-3 minute \ntre serii

33 .. FFee ssiiee rrii :: urc`ri pe scaun sau banc`alternativ cu fiecare picior – 3 serii x 10-15repet`ri cu pauza de 2-3 minute \ntre serii

44.. GGaammbbee:: ridic`ri pe vårful unui picior cuo ganter` \n m\na opus` – alternativ cufiecare picior – 3 serii x 10-15 repet`ri cupauz` de 2-3 minute \ntre serii

Programul pe zile: LLuunnii – antrenamentul 1 MM aarr ]]ii – aerobic (20-30 min bicicleta

sta]ionar`) MMiieerrccuurrii – antrenamentul 2 JJooii – aerobic (20-30 min alergare \n aer

liber sau pe band`) VViinneerrii – antrenamentul 1 SSååmmbb`̀tt`̀ [i dduummiinniicc`̀ liber Luni – antrenamentul 2|n continuare, se alterneaz` antrenamen-

tele de fitness [i aerobic ca mai sus.

32

ANTRENAMENTUL MEU DE FITNESSANTRENAMENTUL MEU DE FITNESS

&FITNESS&FITNESS 33

FFlleexxiiii aalltteerrnnaattiivveeRRiiddiicc`̀rrii ddee ttrruunncchhii

AAlleerrggaarree ppee bbaanndd`̀FFaanndd`̀rrii

||mmppiinnss ccuu ggaanntteerree

RRaammaatt ccuu uunn bbrraa]]

FFlleexxiiii ccuu ggaanntteerree

FFlloott`̀rrii llaa zziiddAAeerroobbiicc -- bbiicciicclleett`̀

FFlluuttuurr`̀rrii

RRiiddiicc`̀rrii ppee vvåårrffuurrii

UUrrcc`̀rriippee

ssccaauunn

TOPCULTURIS

M.RO


Ceea ce faci sau nu faci \n bu-c`t`rie, va determina succesulsau insuccesul tù ca sportiv.

Simplu spus, cel mai eficient mod dea face ca metabolismul tù s`lucreze eficent pentru a construimu[chi [i de a „arde“ gr`sime estes` m`nånci, din abunden]`, proteine.O diet` inadecvat` \n con]inutul, can-titatea [i calitatea proteinelor va punemetabolismul \n situa]ia de a acumu-la gr`sime corporal` [i de a „canibali-za“ ]esut muscular pentru a ob]ineprotein`.

Pån` de curånd proteina din zerera promovat` de companiile produ-c`toare ca fiind cea mai bun` pentruculturi[ti, \n special pentru c` are ovitez` mare de absorb]ie. Proteinadin zer, ca orice alt` protein`, estedesf`cut` \n buc`]i, \n stomac, \nai-

nte de a trece \n intestinul sub]ire,unde va fi absorbit` \n sånge. Protei-na din zer este desf`cut` \n buc`]ifoarte repede, inundånd fluxul sang-vin cu aminoacizi. Este cea mai bun`protein`, din acest punct de vedere,imediat dup` antrenemant deoareced` impulsul \nceperii refacerii.

OK, grozav, dar este ea cea maibun` \n toate momentele zilei?

Nu! Nu este. |n restul zilei este maibine s` folose[ti un amestec de pro-teine. Vrei s` [tii de ce? Pentru c`po]i absorbi o cantitate limitat` deaminoacizi \ntr-un timp scurt. Tot ceeste peste acest nivel maxim peunitatea de timp, pur [i simplu sepierde. E ca [i cum ai vrea s` torniapa dintr-un butoi \ntr-o chiuvet`,dac` o torni prea repede, mare partese vars` \n afara chiuvetei, dac` otorni mai lent, scurgerea chiuvetei o

va prelua treptat pe toat` [i nimic nuse va v`rsa \n afara chiuvetei.

La aproximativ o or` [i jum`tatedup` ce a]i luat o por]ie de protein`s-ar putea s` nu mai r`mån` sufi-cien]i aminoacizi [i corpul s` fie for]ats` \nceap` s` foloseasc` rezervelede aminoacizi din mu[chi, „canibali-zånd“ ]esut muscular. Adic` intra]i \nstarea de catabolism. Toat` muncagrea din sal` se duce pe apa såm-betei.

Ce v` trebuie este o surs` de pro-tein` care se absoarbe lent [i asiguràminoacizi timp de multe ore pentruca mu[chii s` nu „fl`månzeasc`“\ntre 2 mese. De aceea exper]ii \nculturism recomand` amestecurile deproteine.

Exist` multe informa]ii, atåt dinpractic` cåt [i clinice (ob]inute cu aju-torul testelor [i experimentelor) carearat` c` amestecurile de proteinesunt superioare proteinei din zer, caeficien]` \n promovarea cre[teriimusculare.

P.S. Ave]i la dispozi]ie [i pute]i co-manda la telefoanele redac]iei noas-tre cele 3 amestecuri speciale deproteine disponibile: Protein Mix,Ideal Protein [i Milk and Egg Protein.Combina]iile de proteine cu absorb]ierapid` [i protein` cu absorb]ie lent`din aceste produse dau rezultate su-perioare, cercet`ri le sus]inåndaceast` informa]ie.

Majoritatea oamenilor nu segåndesc la postura lor atunci cåndm`nånc`, dar un studiu nou arat`c` ar trebui s` fi]i mai aten]i.

Studiul, prezentat de o revistànual` a speciali[tilor \n boli di-gestive din Australia, s-a efectuatpe 8 persoane s`n`toase c`rora lis-a dat o bùtur` cu zah`r ce con-]inea [i particule speciale radioac-tive, care au facilitat speciali[tilorurm`rirea, cu aparatur` special`,a traseului bùturii \n corp.

Ce au descoperit a fost faptul còamenii se simt mai s`tui, mai

plini, dup` o mas`, dac` stau joscånd m`nånc`.

Astfel måncarea este re]inut` \npropor]ie mai mare \n partea inferi-oar` a stomacului ceea ce m`re[-te senza]ia de plin.

Dac` stai \ntins pe o parte saupe spate, atunci cånd m`nånci,måncarea st` \n propor]ie maimare \n partea superioar` a sto-macului, ceea ce reduce senza]iade s`]ietate [i astfel po]i s` fii \ncli-nat s` m`nånci mai mult. A[adar,[ede]i [i sta]i cu spatele dreptcånd månca]i.

Pullover-ul cu gantera este un exerci]iu excelent pentrudou` motive diferite:

1) pentru \ntinderea mu[chilor umerilor, spatelui,pieptului [i abdomenului.

2) pentru dezvoltarea mu[chilor spatelui [i, \ntr-o maimic` m`sur`, a pectoralilor.

Este un exerci]iu de izolare [i printre pu]inele careimplic` puternic mu[chii spatelui far` a implica bicep[ii.

De[i nu este un exerci]iu de baz`, pullover-ul este osolu]ie excelent` pentru culturi[tii care simt c` antreneaz`mai mult bra]ele ca spatele in timpul trac]iunilor [i aramatului din aplecat.

Culturi[tii avansa]i pot util iza pullover-ul pentrupreobosirea mu[chilor, \naintea unor exerci]ii de baz`pentru aceast` zon`.

Exist` \nc` o dezbatere printre culturi[ti: dac` este saunu posibil s`-]i m`re[ti circumferin]a toracelui cu ajutorulpullover-ului. Nu exist` argumente conving`toare \nfavoarea nici uneia dintre tabere.

ATEN}IE|n general, culturi[tii sufer` de o sc`dere a mobilit`]ii \n

pozi]ia de extensie maxim` a umerilor. Deci pullover-ulpoate ori s` ajute ori s` agraveze o accidentare aumerilor.

Nu uita]i, pullover-ul este de fapt nu unul, ci douèxerci] i i \ntr-unul: unul de \ntindere [i cel`lalt deconstruc]ie a masei musculare. Cea mai mare gre[eal`pe care o pute]i face este s` presupune]i c` pute]i faceaceste dou` lucruri, \n acela[i timp, \n siguran]`.

De cåte ori dori]i s` \ntinde]i mu[chii [i s` m`ri]i cutia

toracic`, a[eza]i-v` perpendicular pe banc`, nu de-alungul ei ca atunci cånd vre]i s` construi] i mas`muscular`. De asemeni, trebuie s` folosi]i o ganter`foarte u[oar` [i o mi[care ampl` atunci cånd vre]i s`m`ri]i cutia toracic`, comparativ cu acela[i exerci]iu f`cutpentru mas` muscular`.

Aminti] i-v` c` atunci cånd lucra]i pentru mas`muscular` [i folosi]i o ganter` mai grea, nu e bine s`face]i coborårea prea ampl` \n spatele capului pentru c`stresa]i prea mult umerii [i \i pute]i accidenta.

Uita]i-v` la desenul al`turat pentru a vedea cåt de multtrebuie s` coborå]i måinile.

PULLOVERPULLOVER TRUPURILE CAMPIONILOR NU SETRUPURILE CAMPIONILOR NU SEF~URESC |N SAL~, CI |N BUC~T~RIEF~URESC |N SAL~, CI |N BUC~T~RIE

VViizziittaa]]ii www.topculturism.ro

ssiittee ccaarree ssee ooccuupp`̀ eexxcclluussiivv ddee ccuullttuurriissmm [[ii

www.topfitness.ro ssiittee ddeessttiinnaatt pprroobblleemmeelloorr

lleeggaattee ddee ffiittnneessss..

PPOOSSTTUURRAA CCAAPPUULLUUII LLAA MMAASS~~CCOONNTTEEAAZZ~~ CCÂÂNNDD }}IIII RREEGGIIMM

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS

DDuummiittrruu MM`̀dd`̀lliinn,, VV`̀lleenniiii ddee mmuunnttee

echipament sportivspecializat pentruculturism, fitness

[i petrecereatimpului liber.

PPPPRRRR OOOODDDD UUUUSSSS EEEE LLLL YYYYCCCC RRRRAAAA1. Tricou mulat plas` – 250.000 lei2. Tricou mulat uni – 250.000 lei3. Tricou mulat 2 culori – 270.000 lei4. Tricou mulat f`r` månec` cu fermoar – 270.000 lei5. Maiou culturism – 220.000 lei6. Helanc` uni – 285.000 lei7. Helanc` 2 culori – 310.000 lei8. Helanc` fermoar – 310.000 lei9. Colant scurt – 250.000 lei10. Colant lung – 330.000 lei11. Slip concurs – 250.000 lei12. Costum baie dam` – culturism – 350.000 lei13. Combinezon culturism – fitness b`rba]i – diverse – 475-

575.000 lei14. Echipament fitness – dam` – 1-2-3 piese 550-850.000 lei15. Bandan` – 105.000 lei

PPPP RRRR OOOODDDD UUUUSSSSEEEE TTTT RRRR IIIICCCCOOOOTTTT ,,,, BBBB UUUUMMMM BBBBAAAA CCCC ++++ PPPPOOOO LLLLIIII EEEE SSSSTTTTEEEE RRRR1. Tricou mulat bumbac + elastan – 200.000 lei2. Tricou culturism larg – 280.000 lei3. Jachet` culturism månec` 3/4 – 320.000 lei4. C`ma[` f`r` månec` – 320.000 lei5. C`ma[` dublat` cu månec` lung` – 470.000 lei6. Hanorac f`r` månec` – 320.000 lei7. Pantaloni culturism – 350.000 lei8. Pantaloni bretele – 380.000 lei9. Trening – 800.000 lei

PPPP RRRR OOOODDDD UUUUSSSSEEEE MMMM AAAA TTTTEEEE RRRR IIIIAAAA LLLL TTTT IIIIPPPP „„„„PPPP OOOOLLLL AAAA RRRR““““1. Hanorac – diverse modele – 475-650.000 lei2. Bluz` månec` lung` – 340.000 lei3. C`ciuli]` polar – 110.000 lei

AAAA CCCCCCCCEEEE SSSSOOOORRRR IIII IIII FFFFIIII TTTT NNNNEEEE SSSSSSSS1. M`nu[i antrenament – 135.000 lei

Pre]urile nu includ taxele po[tale; la unele produse,\n func]ie de materiale, pre]urile sunt orientative.

Comenzi la tel: 021-647.52.45.

DDaann VV`̀ttuu,,CCrraaiioovvaa

FFlloorriinn LLuunngguu,, DDrroobbeettaaTTuurrnnuu--SSeevveerriinn

||nn ffoottooggrraaffiiee:: AAlleeccuu RRaadduu

NOU ddee llaa XX--ttrreemmee EEqquuiippmmeenntt

TTrriiccoouull mmuullaatt „„RRoonnnniiee CCoolleemmaann““Produsul este realizat din bumbac cu elastan de cea

mai bun` calitate, iar imaginea este fixat` prin cea maimodern` tehnic` de imprimare – policromia \n plastisol– realizat` \n premier` la noi \n ]ar` pe un materialextensibil. Fotografia campionului este recent` [iprovine chiar de pe scena ultimului Mr. Olympia cå[tigat\n 2003. Dimensiune imprimeului este 26 x 28 cm.

Pre]ul unui tricou este de 300.000 lei [i nu includetaxele po[tale. Disponibil \n culorile gri [i verde. Pentrucomenzi de minim 5 buc. – reducere 10 %. EEddii]] iieelliimmiittaatt`̀!!

&FITNESS&FITNESS36

CREATIN Bar-RRReeccoommaanndd`̀rrii :: favorizeaz` dez-

voltarea musculaturii [i intensifi-c` reac]iile anabolice din orga-nism. Creatina este o substan]`regulatoare, energetic` produ-cånd energie [i for]` muscular`[i m`rind viteza de metabolizarea gr`similor. Raportul bine echili-brat al ingredientelor asigur`consumatorului o nutri]ie corect`[i eficient`. Se recomand` con-sumarea a 2-3 batoane pe zi.CCoommppoozz ii]]iiee nnuuttrriittii vv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: creatin` 2 g,proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi-bre 2g, gr`simi 5 g, minerale 1,2g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6,ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii //bbuucc..L-CARNITIN-R

RReeccoommaanndd`̀rr ii:: accelereaz` me-tabolismul lipidelor, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[teperforman]ele fizice [i performan]ala efort, reduce nivelul coleste-rolului [i tr igl iceridelor. Serecomand` consumarea unuibaton cu 30 de minute \nainteaantrenamentului [i unul \nainte deculcare. CCoommppoozzii ]]iiee nnuuttrr ii ttii vv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: LL--carnitin` 1g, proteine 3g, carbohidra]i 7g, f ibre 2g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2g, calciu 0,1 g, magneziu0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8,B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6;(mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii //bbuucc..

BCAA-RRecomand`ri: este un produs cu

efect anabolic, m`re[te semnificativ sintezade proteine \n organism, faciliteaz`

eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [iinsulin`). Ajut` la men]inerea unui raportfavorabil testosteron-cortizol. BCAA are unremarcabil efect anticatabolic preveninddistrugerea proteinelor[i pierderea maseimusculare. Se recomand` consumarea a 3-10 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i \naintede culcare [i \ntre mese.

CCoommppoozz ii]]iiee nnuuttrriittii vv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: BCAA1,4 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7g, fibre 2g,

gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g,magneziu 0,02g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vita-mine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii//bbuucc..

TAURIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: \mbun`t`]e[-te digestia [i arderea gr`-similor, are efect antioxidant,asigur` materia prim`pentru metabolizarea altoraminoacizi, are efect hi-poglicemic [i accelereaz`spermatogeneza. Se reco-mand` 1-2 batoane pe zi\naintea meselor.

CCoommppoozzii ]]iiee nnuuttrrii ttiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonnddee 2200 gg)) :: taurin` 1 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,

minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic -2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


L-GLUTAMIN-RRReeccoommaanndd`̀rr ii:: favorizeaz` sin-teza proteinelor, previnedistrugerea ]esutului muscu-lar, ajut` la recuperarea dup`efort, cre[te produc]ia deglicogen \n ficat, \mbun`-t`]e[te recuperarea dup`

efort, favorizeaz` hidratarea celular`. Serecomand` consumarea a 2-6 batoanezilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dup`antrenament sau \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrrii ttii vv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: LL--glutamin` 2 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7g, fibre 2g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g,zinc 0,003 g,.

VVaallooaarree nnuuttrriittiivv`̀:: 100 kcal1122..000000 lleeii //bbuucc..

ANTICOLESTEROL-R

RReeccoommaanndd`̀rrii :: accelereaz`metabolismul lipidelor, mo-bilizeaz` depozitele de gr`sime,m`re[te performan]ele fizice [iperforman]a la efort, reducenivelul colesterolului [itrigliceridelor. Se recomand`consumarea a 2-4 batoanezilnic.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrr iittiivv`̀ (( ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)) :: proteine 3g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii//bbuucc..ANTIOXIDANT-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: are un efect antioxidantasupra radicalilor liberiprodu[i \n timpul me-tabolismului, \mbun`t`-]e[te imunitatea, stimu-leaz` producerea hormo-nului de cre[tere, \mbun`-t`]e[te refacerea post-efort, accelereaz` meta-bolismul lipidelor, reducenivelul colesterolului [i tri-

gl iceridelor. Se re-comand` consumareaa 2-4 batoane zilnicpentru \nlocuirea me-selor, deoarece asigu-r` to]i nutrien]i inecesari unei ali-menta]ii s`n`toase.

CCoommppoozz ii ]]iiee nnuuttrr ii ttii vv `̀((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee 2200gg))::proteine 3 g, carbohidra]i7 g, fibre 2g, gr`simi 5g, minerale 1,2 g, fosfa-tide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, po-tasiu 0,03 g, zinc 0,005 g; vitamine (mg):C-20, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,B12-1,8, D-8UI, E-12UI.


CCoommeennzzii llee ssee ffaacc llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc --]]iieeii [[ii ppee ssiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo

LLaa cc oommeennzzii ddee ppeess ttee 5500 bbuucc.. ssee ffaaccrreedduucceerrii ddee 2255%%

BATOANE NUTRITIVEBATOANE NUTRITIVEVV`̀ ppuunneemm llaa ddiissppoozzii]]iiee aa nnoouu`̀ ggaamm`̀ ddee bbaattooaannee nnuuttrriittiivvee ccee

ccoonn]]iinn ssuubbssttaann]]ee ccuu eeffeecctt ffooaarrttee ppuutteerrnniicc ppeennttrruu oobb]]iinneerreeaa uunnoorrrreezzuullttaattee ssuuppeerriiooaarree \\nn pprreegg`̀ttiirree

37

TOPCULTURIS

M.RO

VViinnddeemm,, ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ccuullttuurriissmmuulluuii,,ttrriiccoouurrii,, ppaannttaalloonnii,, ffoonndd ddee tteenn,, bbaarree oolliimmppiiccee,,mm`̀nnuu[[ii ddee aannttrreennaammeenntt,, cceennttuurrii ddiinn ppiieellee ddeecceeaa mmaaii bbuunn`̀ ccaalliittaattee.. CCoommeennzzii pprriinn tteelleeffoonn::00226622//222200661144;; 0077444455110000 0066;; 00774444882288883333

SSSSuuuu ppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIII nnnnccccOO nnoouu`̀ ssaall`̀ ddee ccuullttuurriissmm,, ddoottaatt`̀ uullttrraammooddeerrnn,, ss--aa

ddeesscchhiiss \\nn BBuuccuurree[[tt ii,, ccaarrttiieerr BBeerrcceennii,, ssttrr.. NNii]]uu VVaassiillee5577 ((ccll`̀ddiirreeaa JJoollllyy FFuunn)).. IInnffoorrmmaa]]iiii

llaa tteell.. 446611..0088..6677 ssaauu llaa wwwwww..ssuuppeerrggyymm..rroo

OOllyymmppuuss GGrruupp IIaa[[iivv`̀ ooffeerr`̀ uurrmm`̀ttooaarreellee aarrttiiccoollee ssppoorrttiivvee::

11.. MM`̀nnuu[[ii ddiinn ppiieellee ccuu ppllaass`̀ ((44 mmooddeellee)) –– 114455..000000 lleeii22.. MM`̀nnuu[[ii ddiinn ppiieellee ((ccuullooaarree nneeaaggrr`̀)) –– 119955..000000 lleeii33.. MM`̀nnuu[[ii ddiinn nneeoopprreenn –– 119955..000000 lleeii44.. MM`̀nnuu[[ii ddiinn ppiieellee ccuu eellaassttiicc ((22 mmooddeellee)) –– 117755..000000 lleeii55.. MM`̀nnuu[[ii ddiinn ppiieellee ccuu bbaannddaajjee ((22 mmooddeellee)) –– 227755..000000 lleeii66.. CCeennttuurr ii ddiinn ppiieellee ((ccuullooaarree nneeaaggrr`̀)) –– 339955..000000 lleeiiAArr ttiiccoolleellee pprreezzeennttaattee mmaaii ssuuss ssuunntt ddiissppoonniibbiillee ppee mm`̀rriimmii llee

SS,, MM,, LL,, XXll ,, iiaarr ffoottooggrraaffiiii llee lloorr llee ppuuttee]]ii vveeddeeaa \\nn sseecc]]iiuunneeaa ddeeeecchhiippaammeenntt [[ii aacccceessoorrii ii aa ssii ttee--uulluuii wwwwww..oollyymmppuussggrruupp..rroo

CCoommeennzzii llee ssee ppoott ffaaccee llaa aaddrreessaa:: OOllyymmpp uuss GGrruupp,, ssttrr ..SS`̀ rr`̀ rr iiee nnrr .. 66,, IIaa [[ ii ,, jjuu dd.. IIaa[[ ii .. TT eell //FF aaxx:: 0022 3322// 226666 ..9900 00;;00772222..887766..331111;; 00772222..338800..885566;;

ee--mmaaii ll:: oollyymmppuussggrruupp@@yyaahhoooo..ccoomm

Vånd videocasete:MrOlympia '92-'03,

Antrenamente:LeePriest,Kevin Levrone 1 [i2,Dorian Yates,Shawn

Ray,Ronnie Coleman 1 [i2,Flex Wheller,Naser El

Sombathy, MarcusRuhl,Jay Cutler,GregCovacs,MonstruousMan,Miss Olympia2002,Miss Fitness

Olympia 2002,Powerlifting,Streching,

Partner Massage.Pre]ulunei casete este de120.000Lei f`r` taxepo[tale.Comenzi la

tel.0722279516Vånd suplimente RReeddiiss

\n BBuuzz`̀uu. Tel.0238/436.138

Vånd suplimente nutritive„„RReeddiiss““ \\nn SSiibbiiuu. Tel .

0740.026.851Magazinul Body Line

Bacù, Complex junior,vinde suplimente Redis,Universal [i Natural Plus.

tel. 0744.906.978Vindem suplimente

nutritive „„RReeddiiss““ \\nn GGaallaa]]ii.Tel . 0741.053.523

Vånd CD-uri [i DVD-uri cuantrenamentul marilor

campioni. Antrenamentullui K. Levrone, R.

Coleman, D. Yates,Arnold, Markus Ruhl,

Nasser El Sombathy, Mr.Olympia 2001, 2002.

NNoouu:: Jay Cutler, lupte,fitness etc. Un CD cost`

65.000 lei. Informa]ii la tel0724.332.107

Produse „Redis“ \nBuzù, la sala „Oxigen

Center“ Tel. 0722.299.435NNoouu!!!!!! AAccuumm [[ii \\nn BBrr `̀ii llaa

pprroodduusseellee ffiirrmmeelloorr ddeennuuttrrii]]iiee ssppoorrttiivv`̀ RReeddiiss

NNuuttrrii]]iiee ,, UUnniivveerrssaall,, NNaattuurraallPPlluuss [[ii rreennuummiitteellee

eecchhiippaammeennttee ssppoorr ttiivvee aalleeffiirrmmeeii XX--ttrreemmee EEqquuiippmmeenntt

pprriinn SS..CC.. OOllmmeeddoo ,, ccuu sseeddiiuull\\nn ppiiaa]]aa CCoonnccoorrddiieeii,,

CCoommpplleexx OOnniixx,, eett.. 22.. TTeell..::00772211..227777..441188 ssaauu

664433....991100.. SSee ppoott ffaaccee lliivvrr`̀rrii[[ii llaa ddoommiiccii lliiuu..

Distribuitor de suplimentenutritive \n RRmm.. VVåållcceeaa..

Inf. la 0722.473.011Vånd pres` picioare,

aparat ramat asistat, baròlimpic`, helcometru

spate. Tel.:021/411.48.66;0721.324.807

Vånd helcometru nou cu 3posturi, cu coloan` de

discuri (post pentru ramat[ezånd, trapez, bicep[i,

umeri; post pentrutrac]iuni spate, trapez -

dou` unghiuri; post pentruabdomem [i triceps) Tel.

0245.634.313;0724.383.369; e-mail:[email protected]

Vånd aparate culturismtoate grupele musculare,

b`ri, gantere, haltere,discuri, pentru dotarea

unei s`li. Pre] avantajos.Tel. 0721.081.440

Dori]i s` lua]i sau s`sc`de]i \n greutate

natural? Trimite]i peadresa T`ma[ Silviu,

Bistra nr. 66, com.Pope[ti, jud. Bihor, cod

417391, o list` cuantrenamentul, dieta,

perimetre, odihn`,greutate, \n`l]ime, vårst`,eventual poz` etc [i ve]ibeneficia de program de

antrenament [i diet`corespunz`tor tipului

somatic. Pre] 35.000 lei.Alte informa]ii la tel.

0740.969.774

Vånd pres` picioare 8rulmen]i, helcometru

spate 100 kg pl`ci, aparatramat asistat, bar`

olimpic`, discuri la 25.000lei kg, aparat flexii-

extensii coapse cu pl`ci.Tel. 021/411.48.66,

0721.324.807,0721.252.684

VVåånndd ddoottaarree ccoommpplleett̀̀ppeennttrruu ssaall̀̀ ddee ccuullttuurriissmm [[iiffii ttnneessss,, \\nn BBuuccuurree[[ttii,,.. TTeell..

00772222..334499..665500VVåånndd ssaall`̀ ddee

ffiittnneessss//bbooddyybbuuiillddiinngg,,mmaassaajj,, ssaauunn`̀,, ccoommpplleett

uuttiillaatt`̀,, ssiittuuaatt`̀ \\nnBBuuccuurree[[ttii,, \\nn zzoonn`̀ ccuu vvaadd

eexxcceelleenntt.. PPrrooffiittaabbiill `̀,,cclliieenntteell`̀ ssttaabbiill `̀.. DDeettaall ii ii llaa

tteell.. 00772222..225522..550044

Vindem [i fabric`m lacomand` aparate deculturism [i fitness.

Comenzi ferme, reducerisubstan]iale. Pentru

Bucure[ti [i toat` ]aracomenzi la 021.769.73.50

sau 0740.039.301

MIC~ PUBLICITATE

To]i cei care doresc numerele din urm` ale revistei noastrele pot procura trimi]~nd pe adresa redac]iei un mandat

po[tal cu suma de 5.000 lei pentru fiecare revist`solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele: 48, 66, 67,69,70 - 74, 78, 83-86, 88-91, 96, 97, 102, 105, 108, 109,

112, 113, 115, 116, 117, 121-142. OFERTå SPECIALå

Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai sus la pre]ulde numai 90.000 lei

FFFFAAAA LLLL CCCCOOOO NNNN GGGGYYYY MMMMSSaall̀̀ ccuu aanntt rreennaammeenntt ddee ccuullttuurriissmm,,

aaeerroobbiicc,, ffiittnneessss.. BBuuccuurree[[tt ii,, PPiiaa]]aa UUnniirriiii,,ccuuppoollaa KKMM 00,, eettaajj 11.. DDDD eeee aaaa iiiicccc iiii pppp uuuu tttt eeee ]]]] iiiicccc uuuu mmmm pppp `̀̀̀ rrrr aaaa [[[[iiii ssss uuuu pppp llll iiii mmmm eeee nnnn tttt eeee nnnn uuuu tttt rrrr iiii tttt iiii vvvveeee

IIII NNNN FFFF OOOO RRRR MMMMAAAA }}}} IIII IIII LLLL AAAA 0000 7777 2222 3333.... 1111 4444 9999.... 5555 55554444

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~ PENTRU

ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A CREATINEI. 1 KG – 55.000 LEI

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriitt iivvee \\nn PPllooiiee[[tt ii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll..33,, aapp..33,,

llåånngg`̀ ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell:: 556611..777722;; 559977..339944;; 00772222..332244..006611

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona MetrouCostin Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-v:9-21; S: 9-15; D: 10-14. Tarife : Bìe]i 400.000lei nelimitat; fete 300.000 lei nelimitat. Sal` de250 mp., 30 posturi de lucru simultan, 20 bare,tone de discuri.. Program antrenor personal -60.000 lei/or`. Vindem suplimente nutritive.

DUMSIL GYMDUMSIL GYMSSaall`̀ ffii tt nneess ss ,, mm aassaa jj,, bbooddyy bbuuii lldd ii nngg \\nn BBuucc uurree[[ tt ii ,,

BBdd.. BBaass aarraabbii aa 111100 TT eell.. 332244..22 66..9999;; 00772222..222277..0044 88

Dori]i o sal` cuaparate de ultim` or` [iaparate clasice, cum arfi: bare [i discuriolimpice? Sunte]i a[tep-ta]i la sala de culturism[i fitness din Bucure[ti,\n incinta Liceului „AurelVlaicu“, situat \n zona 1Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplulcampion na]ional [imaestru al sportului:Alexandru Costache.Sala beneficiaz` demas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este:9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta. Informa]ii la tel: 0723.154.313;0740.096.475

S`li de culturismCCSSSS 55 –– BBuuccuurree[[ttii

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`GG..TT.. GGYYMM BBUUCCUURR EE{{TTII

Str. Valerian Prescurea 26, Tel. 0723.799.198SSIIMMOONNEE GGYYMM 11

Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84; Antrenori:

Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

GGYYMM LLAANNDD CCLLUUBBVila Loyal, Str. Col. Iosif Albu, nr. 62B,sector 3, Bucure[ti Tel.: 0723.016.932

CCLLUUBB FFOORRCCEE 11 BBuuccuurree[[tt ii,, Cart. Macaralei, str. Armeni[ 2,

tel. 345.25.90CCLLUUBB FFOORRCCEE 22

BBuuccuurree[[ttii,, {os. Colentinei 25-27 (TeiulDoamnei), tel.242.80.00

CCHHRRIISS GGYYMMStr. Alexandru Obreja 3A ({coala nr. 194),

Bucure[ti, sector 4. Antrenor: prof. Cristian Neagu Tel.: 682.02.06; 0723.654.606

MMAATTRR IIXX GGYYMMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015De la 31 martie, CLUB CONSTRUCTORUL

Culturism & fitnessBucure[ti, Str. Fizicienilor nr.50 Cet SudMijloace de transport ma[in`: 102, 123,

135. Tel 0724.318.422

AAAAlllleeeexxxxaaaannnnddddrrrruuuu CCCCoooossssttttaaaacccchhhheeee

G.T. GYMO sal` cu dot`ri complete [i cu instructori de

\nalt` specialitate care v` ini]iaz` \n practicareaculturismului [i fitness-ului. Programul s`lii: zilnic

9-20, såmb`ta [i duminica 9-12. Adresa: str.Valerian Prescurea nr.26, \n incinta C.S. Olimpia,

zona Tineretului - Budapesta. Informa]ii la tel. 0723.799.198

VVåånndd ssaauunnee ccuu ddoott`̀rrii ccoommpplleettee llaa ccoommaanndd`̀..

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell.. 0077444455110000 0066

Campionatul Na]ional dejuniori, junioare [i masters

CCaatteeggoorr iiii:: Juniori mici (16-18 ani) pe categ. 60 kg, 70kg, +70 kg. Junioare mici – Open. Juniori mari (18-21 ani)pe categ. 65 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg, +80 kg. Junioare mari(18-21 ani) – Open. Fitness junioare categ. 160 cm, 167cm, +167 cm. Bodyfitness – Open. Masters masculin (40-49 ani) categ. 80 kg si +80 kg. Masters masculin peste 50ani – Open. Masters feminin (+35 ani) – Open. TToo ttaallccaatteeggoorriiii:: 18 + 1 Open la Juniori mari.

PPRROOGGRRAAMM DDEE DDEESSFF~~{{UURRAARREE::VVIINNEERRII 1166 aapprriilliiee 22000044 Ora 18 - Cåntarul Oficial la Teatrul Dramatic Sic`

Alexandrescu – Bra[ovOra 20 – {edin]a Tehnic`SS~~MMBBÃÃTTÃÃ 1177 aapprriill iiee 22000044Ora 09,30 – SEMIFINALE – Teatrul Dramatic – Bra[ovDDUUMMIINNIICCÃÃ 1188 aapprr iill iiee 22000044Ora 10,00 – FINALA – Teatrul Dramatic – Bra[ovCCOONNDDIITTIIII DDEE CCAAZZAARREEHotel Aro Sport – tel. 0268.478.800 (8 euro/camera),

Hotel Post`varul – tel. 0268.477.448 (8 euro/camera),Casa Codreanu – tel.0268.425.978 (250 mii/pat).

IINNFFOORRMMAA}}IIII la FRCF 021/324.91.25, 0722.521.298 sau0745.084.456

TOPCULTURIS

M.RO

V` recomand suplimentelenutritive „Redis Nutri]ie“

Nicoleta Luciu

Revist` editat` de Redis Co.

IIIINNNNSSSSTTTTAAAANNNNTTTT EEEENNNNEEEERRRRGGGGYYYYDDDDRRRRIIIINNNNKKKK

Dac` vrei s` aiDac` vrei s` aienergie!energie!

TOPCULTURIS

M.RO

Revista Culturism & Fitness nr. 148 (3/2004)

Sports

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 148 (3/2004)