Revista Culturism & Fitness nr. 146 (1/2004)

PPPPeeeerrrrssssppppeeeecccc tttt iiii vvvveeee

2222000000004444

ßßßßtttt iiiiaaaa]]]] iiii cccc `̀̀̀........ ....

DDDDiiiiaaaalllloooogggg ccccuuuu

cccc iiii tttt iiiittttoooorrrr iiii iiii

PPPP ooootttteeeennnn]]]] iiiiaaaalllluuuu llll

ggggeeeennnneeeetttt iiii cccc

EEEE nnnneeeerrrrgggg iiiiaaaa ddddeeee lllluuuuxxxx

SSSS `̀̀̀rrrriiii ttttuuuullll cccc ooooaaaarrrrddddeeeeiiii

CCCC oooonnnnssssttttrrrruuuuiiii rrrreeeeaaaa

ppppeeeecccc ttttoooorrrraaaalllliiii lllloooorrrr

ssssuuuuppppeeeerrrriiiioooorrrr iiii

PPPPrrrraaaacccctttt iiii cccc iiii eeeerrrroooonnnnaaaatttteeee

CCCC oooonnnnccccuuuurrrrssss ddddeeee

sssskkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg llllaaaa

RRRRmmmm.... VVVV \\\\llll cccc eeeeaaaa

MMMM`̀̀̀rrrriiii rrrreeeeaaaa

sssseeeecccc rrrreeee]]]] iiii eeeeiiii

hhhhoooorrrrmmmmoooonnnnuuuulllluuuuiiii ddddeeee

cccc rrrreeee[[[[tttteeeerrrreeee

&&&&FFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSS

dddd iiii rrrreeee cccc ttttoooo rrrr :::: CCCC RRRR IIII SSSSTTTT IIII AAAA NNNN DDDD UUUU LLLL GGGGHHHH EEEE RRRR UUUUnnnn uuuu mmmm`̀̀̀ rrrruuuu llll 1111 (((( 1111 4444 6666 )))) iiii aaaa nnnn uuuuaaaa rrrr iiii eeee 2222 0000 0000 4444 9999 .... 0000 0000 0000 llll eeee iiii wwww wwww wwww.... eeee ffff iiii tttt nnnn eeee ssss ssss .... rrrroooo

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 3

PPPPRRRROOOODDDDUUUUSSSSEEEE PPPPEEEENNNNTTTTRRRRUUUUMMMMAAAASSSS~~~~ MMMMUUUUSSSSCCCC UUUULLLLAAAARRRR~~~~Super Mass-R

Este un supliment (cu arome de va-nilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nui-te din timpul zilei [i este recomandatatåt tuturor categoriilor de sportivi, cåt [icelor care nu fac sport, dar doresc sàib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu cåtmai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se re-comand` cåte o por]ie de dou`-trei oripe zi (o por]ie = 65 g de produs). Om`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:Cutii de 900 g – 175.000 lei

S`cule]i 2,2 kg – 370.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, cioco-lat`, tutti frutti) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 30 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

Se prezint` la cutii de:1 kg – 75.000 lei

S`cule]i 2,5 kg – 160.000 lei

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti)recomandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`90 g de produs [i, pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare, se reco-mand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur`con]ine 35g.


S`cule]i 2,5 kg – 290.000 leiplicuri 45 g – 9.000 lei

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapi-

d` \n for]` [i mas` muscular`. Are o for-mul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vi-tamine [i minerale [i, pentru ca efectulde cre[tere accelerat` s` fie maxim,con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-ocantitate suficient` s` stimuleze rapidfor]a [i cre[terea masei musculare. Oparte din carbohidra]i provin din dextro-z` care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit de pl`-cut produsului. Se recomand` 2-3 por]ii

din acest supliment (o por]ie are 90 g)zilnic, una fiind recomandat` imediat du-p` antrenament. O m`sur` con]ine 35 g.


2,5 kg – 300.000 leiplicuri 45 g – 10.000 lei

CCCC OOOONNNNCCCC EEEENNNNTTTTRRRR AAAATTTTEEEEPPPPRRRROOOOTTTTEEEEIIIICCCC EEEE

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \n pro-teine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, cåte o por]ie de dou`-treiori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). Om`sur` con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g – 190.000 lei

S`cule]i 2,2 kg – 380.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`con]ine 25 g.


S`cule]i 2,2 kg – 390.000 leiplicuri 40 g – 12.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se admi-nistreaz` cåte o por]ie de 40 g de maimulte ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g pro-tein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.


BBBBAAAATTTTOOOOAAAANNNNEEEE PPPPRRRROOOOTTTTEEEEIIIICCCCEEEE

Protein-RUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 100g carne vit`. Batoane cu ungust excelent de ciocolat`, de 70g, avåndurm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine– 18g, carbohidra]i – 27g, gr`sime vege-tal` – 17g, vitamina C – 28 mg, lecitin` –17 mg, vitamina B6 – 2 mg, vitamina B5– 2 mg, zinc – 2 mg, magneziu 14 mg.

Valoare energetic`: 350 calorii. Se reco-mand` culturi[tilor pentru cre[tere \n ma-s` [i for]`, cåt [i altor categorii de sportivica suport proteic, vitaminic, energetic [imineral. Nu are contraindica]ii, fiind unexcelent supliment alimentar. Se fac co-menzi de minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i.

14.000 lei/buc

Energic-RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 10g, creatin` 2g, glu-tamin` 1g, taurin` 1g [i toate vitami-nele [i mineralele con]inute de batonulProtein – R. Este recomandat \n specialpentru energie [i cre[terea \n mas` [ifor]` muscular`, administråndu-se\nainte de antrenament. Se fac comenzide minim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.

16.000 lei/buc

AAAA MMMMIIIINNNNOOOOAAAACCCC IIIIZZZZIIII

AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formulaprodusului asigur` un echilibru stabilit[tiin]ific pentru a avea o cre[tere mus-cular` optim` [i o recuperare rapid`dup` antrenament. Cre[te rata meta-bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a cåte 4 tablete, de treiori pe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete – 180.000 lei; 500 tablete – 235.000 lei

VVVV IIIITTTTAAAAMMMMIIIINNNNEEEE,,,, MMMMIIIINNNNEEEERRRRAAAA LLLLEEEE

Complex REste un supliment alimentar vitami-

no-mineral indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia [itratarea unor boli [i viroze; stimuleaz`sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea cal-ciului, fierului, amelioreaz` hipocalcemia,scade colesterolul sangvin, reduceLDL-colesterolul, m`re[te perme-

abilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de sånge, accelereaz` fluxulsangvin. Se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase de 500 mg. Se adminis-treaz` dou` pån` la patru capsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule – 65.000 lei

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-

mineral care con]ine antioxidan]i cudiferite structuri (antociani, protoanto-ciani, picnogenol, flavone, catehine,lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`-tur` stresul oxidativ [i încetine[te îmb`-trånirea celulelor. Îmbun`t`]e[te cir-cula]ia sångelui, înl`tur` riscurile acci-dentelor sangvine [i împiedic` formareavaricelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`-tìle inimii. Cre[te imunorezisten]a, ca-pacitatea la efort fizic, rezisten]a la su-prastres, prin înl`turarea radicalilor li-beri ai oxigenului [i a metalelor toxice,ac]ionånd eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i ligamentele.Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efectesecundare nedorite.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete – 75.000 lei;

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortan-

t` care con]ine glucoz` cristalizat` [icele mai importante vitamine [i mi-nerale. Acest produs \nlocuie[te rapidlichidele [i mineralele pierdute prin tran-spira]ie, furnizeaz` energie, ajutånd larecuperarea rapid` dup` efort [i \n-l`tur` oboseala. Este indicat \n specialsportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor carelucreaz` \n condi]ii de temperatur`ridicat` unde, transpirånd se deshidra-teaz` [i pierd minerale [i vitamine, caresunt esen]iale pentru func]ionarea \nbune condi]ii a organismului, altfel in-stalåndu-se o stare de oboseal`. Pro-dusul se prezint` sub form` de pudr`.Se pune con]inutul unui plic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap`plat` sau mineral` [i se amestec` pån`la dizolvare. Se poate consuma \n spe-cial dup` antrenament, dar [i \n oriceperioad` a zilei.

5 plicuri – 50.000 lei

PPPPRRRR OOOODDDDUUUUSSSSEEEE SSSSLLLL ~~~~BBBB IIIITTTT

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la sl`-

bire stimulånd arderea gr`similor [i eli-minarea colesterolului din organism. În-l`tur` senza]ia de foame datorit` con]i-nutului mare de fibre naturale care,ajunse \n stomac, \n contact cu suculgastric, \[i m`resc volumul, creånd sen-za]ia de „S~TUL“. Ajut` sistemul imunitar[i are efecte anticancerigene datorit`

con]inutului de antioxidan]i. Produsul seprezint` sub form` de pudr`, admi-nistråndu-se cåte o m`sur` \n amesteccu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca-lorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul me-selor, sau ori de cåte ori apare senza]iade foame. Pentru sc`dere rapid` \ngreutate, SILUET-R poate \nlocui cu suc-ces toate mesele din zi, deoarece aduceorganismului toate substan]ele nutritivenecesare (vitamine, minerale, proteineetc.).

cutii de 400 g – 89.000 lei

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \n-locui mesele zilnice, ajutånd astfel la osl`bire rapid` [i f`r` probleme. Avanta-jul major este c` nu con]ine colesterol [igr`simi constituindu-se \ntr-o hran`perfect` [i s`n`toas`. Este indicatpentru: vegetarieni, cura de sl`bire, ceicare ]in post, sportivi, copii, anemii. Seadministreaz` 30-50 g, din produs,amestecat cu ap` sau alte lichide, dedou`-trei ori pe zi. Are urm`toarele cali-t`]i:este vitaminizant [i mineralizant,con]ine proteine vegetale de calitate,fibre vegetale, regularizeaz` traficul in-testinal, \mpiedic` acumularea de co-lesterol, o por]ie de 50 g asigur` nevoileminime de vitamine [i minerale aleunui om care nu depune efort fizicmare. Gustul acestui supliment estefoarte pl`cut, aroma fiind de ciocolat`

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 9955..000000 lleeii

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Da-torit` fibrelor,se reduce asimilarea gr`-similor [i se favorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [i are unefect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repedeeliminarea gr`similor. 100% vegetal.Pentru comenzi mai mari de 50 batoanese face o reducere de 25%.

14.000 lei/buc

Lecitin – RIntensific` func]iile cerebrale [i \m-

bun`t`]e[te memoria fiind recoman-dat persoanelor care depun activitateintelectual` sau persoanelor cu tulbu-r`ri de memorie. Este un excelent to-nic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.Lecitinele sunt compu[i care con]in

fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,colin`, inozitol [i se recomand` ca su-pliment alimentar fiind implicate \nmetabolismul gr`similor. Contribuie laarderea gr`similor [i previne depozi-tarea colesterolului \n ]esuturi [i ar-tere. Se prezint` sub form` de tabletecare con]in 500 mg lecitin`. Nu areefecte negative, produsul fiind lipsittotal de toxicitate.

50 tablete – 75.000 lei

PPPPRRRROOOODDDD UUUUSSSSEEEE NNNNOOOOIIII

Fosfocreatin-RTTaabblleettee ddee ccrreeaattiinn`̀

Creatina este o substan]`, necesar`\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod natural de c`tre ficat, pancreas[i rinichi din aminoacizi. Combinareacreatinei monohidrat cu fosfolipide ducela formarea fosfocreatinei \n stomac [i oface mai u[or asimilabil`. Prezentareasub form` de comprimate este foarteconvenabil`, deoarece pot fi transpor-tate [i administrate u[or, \n plus po]i [ticu precizie cåte grame iei de fiecaredat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`.Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`:m`re[te for]a, reduce timpul de refa-cere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energiamuscular`, absoarbe acidul lactic dinmu[chi. Creatina folosit` este marca„Creapur“.

AAddmmiinniissttrraarree:: pentru cre[terea ener-giei, masei [i for]ei musculare, se re-comand` administrarea a cåte 3 com-primate de 3 ori/zi, cu un pahar marecu sucuri naturale sau cu ap`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ff llaaccooaannee ddee 9900 ttaabblleettee –– 9955..000000 lleei

Allium – RSSttiimmuullaattoorr ggeenneerraall aall oorrggaanniissmmuulluuii

Este un supliment alimentar natural\n care ingredientele principale suntextrase din ceap` [i usturoi. Are urm`-toarele efecte: stimulent general, antio-xidant, digestiv, reechilibrant glandular,stimulent imunitar, vitaminizant [i mine-ralizant. Principiile active din produs aucaracteristici hipoglicemiante, hipo-tensive [i constituie factori de s`n`tate[i longevitate. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` 2-4 capsule pe zi, \ndou` reprize, dup` mese.SSee pprreezziinntt̀̀ llaaffllaaccooaannee ddee 110000 ccaappssuullee –– 8855..000000 lleeii ..

RReedduucc eerree aa eess ttee vvaa llaabbii ll`̀nnuummaaii llaa ccoommeennzz iillee pprriinn ppoo[[tt `̀,,nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

021/225.70.46; 225.50.57; 225.45.680744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645fax: 021/225.70.46

e-mail: [email protected]

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sautelefonic (inclusiv

såmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluzånd [itaxele po[tale

AAccuumm ssuunntt ssppoonnssoorriizz aa]]ii [[ii ffoolloosseesscc ccuussuucccceess pprroodduusseellee „„RReeddiiss““ cc uunnoosscc uu]] iiiissppoorrttii vvii:: echipa de fotbal F.C. Na]ional,echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“, IrinaMuntean, Alexandru Costache, Felicia Mu-raru, C. Zlatanovici, Florina Vi[an, Cristea Ni-colae, Robert Ianici, Gabriela Mihai, Ilie Mu-gurel, Octavian Can`, Silviu Breahn`, DanielStancu, Marian Stoian, Ovidiu Cozma, Ale-xandr Sergheevici, Daniel Negoi]`, Cons-tantin Alexandra, Florina Cernat, FlorinUceanu, Petru Ciorb` [i top-modelul NicoletaLuciu.

PPPPeeeetttt rrrr uuuuCCCCiiii oooorrrrbbbb`̀̀̀

2 CULTURISM

TOPCULTURIS

M.RO

mobilizeaz` depozitele de gr`-sime; m`re[te performan]ele fizice [i

rezisten]a la efort; reduce nivelul colesterolului [i

trigliceridelor.Se recomand` administrarea a 1-2

grame pe zi, cu 30-60 minute \nainteaantrenamentului.*

Se prezint` la cutii de:30 g – 160.000 lei;50 g – 290.000 lei;

100 g – 500.000 lei;

L-GLUTAMINACel mai importantaminoacid pentru sportivi

Glutamina reprezint` 60% din to-talul aminoacizilor liberi din mu[chi [i20% din totalul aminoacizilor circulan]i\n organism.

Glutamina combate supraantrena-mentul [i stimuleaz` cre[terea maseimusculare.

|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i glutamina.Se ajunge astfel \ntr-o starecatabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopulproducerii de aminoacizi liberi.

Suplimentarea cu glutamin` ajut`la inversarea procesului de distrugeremuscular` provocat` de efortulintens.

Exper]ii sunt de acord c` glutaminareprezint` cel mai important ami-noacid pentru sportivi.

EEffeecctteellee gglluuttaammiinneeii:: favorizeaz` sinteza proteinelor; previne catabolismul muscular

(distrugerea ]esutului muscular); \mbun`t`]e[te recuperarea dup`

efort; stimuleaz` producerea hormo-

nului de cre[tere; stimuleaz` activitatea sistemului

imunitar; favorizeaz` hidrarea celular`; cre[te produc]ia de glicogen \n

ficat; transport` azotul \n locurile \n

care organismul are cea mai marenevoie (pentru sinteza proteic`).

Se recomand` administrarea a 5-20 g/zi (0,25 g/kg. corp), amestecat`cu ap`, sucuri, concentrate proteiceetc, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mesezilnice.

Se prezint` la cutii de:90 g – 170.000 lei;

200 g – 300.000 lei;300 g – 390.000 lei;

TAURINA|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii

Taurina este o substan]` ce se g`-se[te \n ou`, pe[te, carne [i lapte [ieste materie prim` pentru to]i ceilal]iaminoacizi.

Taurina [i lecitina sunt necesarepentru digestia gr`similor, previnformarea calculilor biliari, favorizeazàbsorb]ia vitaminelor liposolubile, \m-bun`t`]esc starea de s`n`tate ainimii, asigur` suportul necesarsintezei neurotransmi]`torilor [i auefect protector asupra creierului.

BBeenneeffiicciiii:: \mbun`t`]e[te digestia gr`simi-

lor; amelioreaz` s`n`tatea creierului; efect benefic asupra inimii; asigur` materie prim` pentru

produc]ia altor aminoacizi; efect antioxidant; cre[te mobilitatea spermatozo-

izilor; efect benefic \n epilepsii, hipo-

glicemie, anxietate, hipertensiunearterial`.

Se recomand` administrarea a 0,5-1 g \nainte uneia dintre mese(eventual \mpreun` cu 0,5-2 glecitin`, pentru un efect mai bun).


CREATINA MONOHIDRATM`re[te for]a [i masamuscular`

Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram esteluat din alimenta]ie. Suplimentarea cu cre-atin` m`re[te depozitele de creatinfosfatdin mu[chi [i \mbun`t`]e[te performan-]ele sportive. Efectele pozitive apar lascurt timp [i se men]in o lung` perioad`;se remarc` chiar [i o \mbun`t`]ire avitezei de calcul matematic.

BBeenneeffiiccii ii:: 100% puritate; ofer` organismului energia necesar`

sus]inerii efortului intensm`re[te for]a muscular`; \mbun`t`]e[te refacerea postefort; cre[te volumul celular; cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5

zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi(\mp`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` dede 5 g/zi \n faza de men]inere. Doza seadministreaz` [i \n zilele de pauz`. Sepoate amesteca cu ap`, lapte sau suc.Utilizarea concomitent` a dextrozei esteop]ional`.


300 g – 190.000 lei;500 g – 290.000 lei;

MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr ,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr `̀..

CULTURISM 54 CULTURISM

PPPPRRRROOOODDDDUUUUSSSSEEEE NNNNOOOOIIII

SUPRO – Izolat proteic100% din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`,lizin` [i al]ii din categoria celor cucaten` ramificat`, fa]` de proteinele deorigine animal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, un aminoacidcu implica]ii \n procesele imune. Mij-loacele moderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un izolatproteic cu absorb]ie foarte rapid` \norganism [i cu o concentra]ie de peste90% protein`, fiind astfel o min` de aurpentru culturi[ti. SUPROT este un astfelde izolat proteic, este fabricat de firmabelgian` „Dupont – Protein Interna]ionalTehnologies“, iar noi nu am f`cut decåts` o ambal`m. Men]ion`m c` acestprodus nu are nici un adaos de arom`sau \ndulcitori, este o protein` pur` cuo concentra]ie de 90%, f`r` un gustanume, urmånd ca dumneavoastr`, \nmomentul prepar`rii, s` \i da]i aroma pecare o dori]i cu anumite adaosuri de:lapte, zah`r, zaharin`, nutrasweet,

cacao, ness, fructe etc, dup` preferin-]ele fiec`ruia sau se poate consumachiar f`r` nici un adaos, dac` nu vìntereseaz` prea mult gustul [i aroma.Se omogenizeaz` foarte bine \nap`.Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.

CCuuttii ii ddee 775500 gg –– 116600..000000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 334400..000000 lleeii

PROTWHEY–RConcentrat proteic din zer

Proteina din zer, nu numai c` asigur`„c`r`mizile“ necesare construc]iei muscu-lare, dar, din cauz` c` este o protein` cuabsorb]ie rapid`, are un efect anabolic pu-ternic prin promovarea sintezei proteinelor\n timp ce simultan reduce distrugerea deprotein` (catabolismul). PROTWHEY esteprodus de un mare combinat industrialinterna]ional, care produce concentratealimentare pentru foarte multe firme deprofil din lume.

Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare.– gust foate bun.– concentra]ia de proteine este de 81%.

SSee pprreezz iinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 339900..000000 lleeii

PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre calit`]ile proteinelor de diferiteprovenien]e avem diverse informa]ii.Despre un tip de protein` [tim c` are ab-sorb]ie rapid`, despre alt tip c` are unanumit aminoacid cu efect anabolic \ncantit`]i mari sau despre alta c` areefectul nutritiv cel mai bun pentru orga-nismul omului, fiecare tip de proteinàvånd o caracteristic` care o recomand`pentru cre[terea performan]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea, amhot`råt s` cre`m un supliment care s`con]in` principalele surse de protein` deorigine animal`: zer, lapte [i albu[ de ou.{i, pentru c` la noi \n ]ar` nu se producmaterii prime cu o concentra]ie mare deproteine, am comandat acest produs launul dintre marii produc`tori de con-centrate proteice din Europa. PROTEIN-MIX \mbin` calit`]ile tuturor proteinelorde origine animal`, avånd calit`]ile nu-trit ive cele mai bune. Concentra]iaproteic` este de 85%SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttii ii ddee 990000 gg –– 443300..000000 lleeii

021/225.70.46; 225.50.57; 225.45.680744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645fax: 021/225.70.46

e-mail: [email protected]






B.C.A.A.Complex anticatabolic

B.C.A.A. este un produs cu efectanabolic, ce are capacitatea de a m`risemnificativ sinteza de proteine \n or-ganism [i care faciliteaz` eliberarea na-tural` de hormoni, precum hormonul decre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. De ase-menea, ajut` la men]inerea unui raport fa-vorabil testosteron-cortizol.

B.C.A.A. are un remarcabil efectanticatabolic, prevenind distrugerea prote-inelor [i pierderea masei musculare.

BBeenneeffiiccii ii:: cea mai pur` form` de B.C.A.A.; \mbun`t`]esc starea anabolic`

natural` a organismului (m`resc sinteza

de proteine); \mbun`t`]esc r`spunsul metabolic

post-efort al organismului; previn instalarea rapid` a st`rii de

oboseal`; produs ideal pentru perioadele de

diet`.Se recomand` administrarea a 5-10

g/zi (0,1 g/kg. corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice.


200 g – 290.000 lei;300 g – 490.000 lei;

BCAA 90 capsule de 500 mg –150.000 lei

L-CARNITINAM`re[te cu 70 %metabolizarea gr`simii

Este o substan]` a c`rei func]ieprincipal` este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n ce-lul`, unde sunt oxida]i [i transforma]i\n energie.

|n afara \mbun`t`]irii performan-]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-Carnitinaeste util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze, care doresc s`sl`beasc`.

Studiile au demonstrat c` adminis-trarea a 2 g de L-Carnitin` pe zi \m-preun` cu un program de exerci]ii [iregim alimentar au produs o sc`deresemnificativ` a greut`]ii corporale.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poa-te m`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.

BBeenneeffiicciiii:: acceleraz` metabolismul lipide-

lor, favorizånd oxidarea lor la nivelcelular;

Firma Redis s-a angajat \ntr-a colaborare cu firma Brenntag [i a lansat pepia]a româneasc` o nou` linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, este lider mondial \n distribu]ia de produsechimice [i ingrediente pentru industria farmaceutic` [i alimentar`.Substan]ele comercializate de aceast` firm` au standardul ISO 9001, celmai \nalt standard de calitate din lume. Toate substan]ele sunt analizateriguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot fiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

MM aaggaazz iinn ddee uunnddee ppuuttee]] iiccuu mmpp`̀rraa ttoott cc ee aavv ee]] ii nneevvoo iieeppeenntt rruu pprraacctt iiccaarreeaa ccuullttuurriissmmuulluuii[[ii ffii ttnneess ssuull uuii:: ssuu ppllii mmeenntteennuutt rrii ttii vv ee,, ((RReedd iiss NNuutt rrii ]] iiee,,UUnniivveerrssaall,, NNuuttrriimmaaxxxx)),, aacccceessoorriiii,,eecc hhiippaamm eennttee eettcc .. AAiicc ii ss --aaddeess cchhii ss [[ ii uunn ss ttaanndd ddeepprreezzeennttaarree [[ii vvåånnzzaarree aall ffiirrmmeeiipprroodduucc `̀ttooaarree ddee eecc hhiippaammeennttssppoorrttiivv,, XX--ttrreemmee EEqquuiippmmeenntt..

LLaa mm aaggaazzii nn ss ee ppooaattee aajjuunnggeeffooaarr ttee uu[[ oorr ddee ll aa ssttaa]] ii iillee ddeemmee ttrr oouu „„PPiiaa ]]aa RR oommaann`̀ ““ ssaauu„„{{tteeffaann cc eell MM aarree““,, \\nn cc iirrcc aa 55mmiinnuuttee ddee mmeerrss ppee jjooss..

Program:luni – vineri 11-17Såmb`t`: 11 – 14

Orice informa]ii ob]ine]ila tel. 212.49.03

MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“BBuuccuurree[[ttii,, ssttrr.. MMiihhaaiiEEmmiinneessccuu 111144 –– 111166

NNUUTTRRIIMMAAXXXXNNUUTTRRIIMMAAXXXXO NOUÅ LINIE DE SUPLIMENTE O NOUÅ LINIE DE SUPLIMENTE

NUTRITIVE \N ROMÂNIANUTRITIVE \N ROMÂNIA

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 76 CULTURISM

Criticii dietelor moderne par s`pun` semnul egal \ntre alimenta-]ia cu hran` din ce \n ce mai pro-cesat` [i [arpele care a dus laevacuarea lui Adam [i Eva dingr`dina Eden-ului. Calea reco-mandat` de ace[ti nutri]ioni[tieste re\ntoarcerea la dieta str`-mo[ilor no[tri, cunoscu]i ca oame-nii grotelor.

Principiile acestei diete au fostdiscutate pentru prima oar` acum60 de ani, \ntr-o carte scris` de dr.Weston A. Price, care a studiatsociet`]ile primitive \nc` existentepe glob \n zonele izolate (triburidin p`durea Amazonului, deexemplu, sau din jungla africanòri din isulele Polineziene).

Pe de alt` parte, un studiupublicat recent asupra a mai multde 200 de oameni "primitivi", caretrìesc ast`zi [i care nu au maifost expu[i la hrana procesat` azilelor noastre, pare s` confirmec` Paleo-Dieta (dieta din paleoli-tic) este \ntr-adev`r o idee bun`,ei nesuferind de probleme de s`-n`tate [i de bolile degenerativedeseori prezente \n societatea in-dustrializat`.

O aser]iune cheie a Paleo-Die-tei este aceea c` genele omuluinu au progresat din vremea cåndtrìam \n pe[teri. Asta \nseamn`c` organismul uman r`spunde celmai bine unui stil de alimenta]ietipic planului Paleo. O deviere re-zult` \n deschiderea cìi spre in-stalarea bolilor, a[a cum se \n-tåmpl` \n societatea modern` fo-losind alimenta]ia modern`.

Un studiu recent s-a axat peimitarea complet` a unui plan Pa-leo-Dieta utilizånd alimente u[orde ob]inut.

|n versiunea modern` a Paleo-Dietei, hrana procesat` este elimi-nat`, la fel [i cerealele [i produ-sele lactate, din moment ce nu

erau disponibile \npaleolitic.

Ideea este c`, de-oarece corpul ome-nesc nu s-a adaptatla procesarea cerea-lelor [i a lactatelor,consumarea lor cau-zeaz` probleme.

|n Paleo-Diet` nueste loc pentru po-rumb [i cartofi, moti-vul fiind acela c` in-troduc reac]ii neca-racteristice Paleo-Dietei cum ar fi o ab-sorb]ie rapid` a car-bohidra]ilor cu indiceglicemic mare carerezult` \ntr-o cre[terea nivelului insulinei,care nu numai c`reduce nivelul gluco-zei din sånge, darde asemeni, favorizeaz` depune-rea de gr`sime corporal`.

Avoca]ii Paleo-Dietei noteaz`c` dieta oamenilor primitivi era \n-c`rcat` cu måncare bogat` \nprotein`, \n special carne [i pe[te.Dar carnea måncat` \n zilele lorera mult mai s`rac` \n gr`simidecåt cea din zilele noastre.

Solu]ia este s` imit`m acestobicei måncånd numai carne sla-b` de vit` sau de pui, f`r` pieli]`(care con]ine gr`sime), curcan [ipe[te, toate surse de protein` cufoarte pu]in` gr`sime.

Pe[tii gra[i, precum somnul [imacroul, sunt un caz particular,fiind boga]i \n gr`simi Omega-3,benefice organismului. Dieta in-clude de asemeni nuci, alune, se-min]e fructe [i vegetale.

Se sugereaz` ca dieta s` con-]in` 38% protein`, 23% carbohi-dra]i [i 39% gr`simi. Chiar dac`ra]ia de gr`simi pare mare,observa]i totu[i c` mai pu]in de

10% este gr`sime saturat` (deorigine animal`), restul fiind gr`si-me s`n`toas`, polisaturat` [i mo-nosaturat`. Volumul mare de fruc-te, vegetale, nuci [i semin]e ducela ingerarea a peste 35 g de fibrevegetale pe zi. Acest lucru esteimportant deoarece un consummare de fibre are beneficii \nprevenirea bolilor.

Principala problem` cu Paleo-Dieta este insuficien]a calciului [ia vitaminei D. Consumarea unuisupliment vitaminic cu calciu [i vi-tamina D este o solu]ie, de ase-meni expunerea la soare pentru15 minute pe zi este [tiut c` ajutòrganismul s` produc` vitaminaD. Paleo-Dieta este dieta ideal`,nu numai pentru c` pare s` fie \nacord cu geneticul uman, dar [idin cauza abunden]ei de nutrien]iasigura]i care s-au dovedit efi-cien]i \n prevenirea majorit`]ii bo-lilor degenerative.

dup` Ironman

Culturismul [i fitness-ul suntsporturi \n plin` dezvoltare, iarperspectivele sunt bune [i pentruacest an: Pe plan competi]ional sper

s` avem din nou un sportiv seniorcare s` ne aduc` medalii. Dup`ce firma Redis s-a implicat finan-ciar \n preg`tirea majorit`]ii sporti-vilor care au ob]inut medalii laconcursurile interna]ionale ((MMoonnii--ccaa MMuurree[[aann,, IIrriinnaa MMuunntteeaann,, PPeettrruuCCiioorrbb`̀ [[ii FFlloorriinnaa CCeerrnnaatt)) [i spon-sorizeaz` pe foarte mul]i campioni[i medalia]i la campionatele na]i-onale, anul acesta va \ncerca s`propulseze un nou sportiv pe sce-na interna]ional`. Este vorbadespre PPeettrruu MMoojjaa, care are mari[anse de a ob]ine o medalie anulacesta la competi]iile europenesau mondiale. Ne-am hot`råt sìnvestim \n acest sportiv pentru càre o structur` scheletic` ideal`pentru un campion de culturism [i,dup` revenirea \n competi]ii [icå[tigarea unui titlu na]ional, adovedit c` are mare voin]`. Dup` tirajul våndut al revistei

pot spune c` are mare succes,dar asta nu \nseamn` c` nu vom\ncerca s` \mbun`t`]im calitateainforma]iilor [i poate chiar vomreu[i s` m`rim num`rul paginilor. Am pus la punct un nou

sistem de informare rapida [iinteractiv` prin intermediulinternetului. Astfel la adresawwww ww..ttooppccuullttuurrii ssmm.. rroo pute]i aflaultimele [tiri din culturism [i prinintermediul diferitelor articolepute]i descifra multe din secreteleculturismului. Cel mai atractiv local site-ului este ffoorruumm--uull, undepute]i discuta cu mul]i practican]iai culturismului [i, cel mai im-portant, pute]i pune \ntreb`ri lamul]i speciali[ti [i campioni care

sunt tot gata s` v` dea sfaturilecele mai bune. Tot pe forum am\nceput sa public`m o adev`ratìstorie a culturismului romånescpostånd zilnic cåte o fotografie auni sportiv romån la rubrica„„CCuullttuurrii[[tt ii rroommåånnii ddiinn ttooaattee ttiimmppuu--rriillee““..

Pentru practicantele fitness-ului[i, \n general, al femeilor care vors` arate bine avem site-ulwwwwww.. ttooppff iittnneessss ..rroo , cu forum-ulaferent, unde se poate discuta dela alimenta]ie [i exerci]ii pån` lamachiaj [i \mbr`c`minte.

Pe site-ul wwwwww..rreeddiiss..rroo se potcomanda suplimente nutritive.Pentru diverse probleme medicale[i nu numai v` sta la dispozi]ie dr.{erban Damian la rubrica deCCoonnssuullttaann]]`̀ pe toate site-urilemen]ionate mai sus. Emisiunea de mare succes

Top Sport, realizat` de revistanoastr` continu` [i cred c` amreu[it s` atragem multe persoane\n s`lile de culturism [i fitnessdatorit` ei. Dup` datele statisticeaudien]a este foarte mare, dep`-[ind pe acel segment orar majo-ritatea posturilor tv. Activitatea de produc]ie a

firmei Redis Nutri]ie este \n con-tinu` dezvoltare, iar \n perspectivaader`rii ]`rii noastre la UniuneaEuropean` suntem preg`ti]i sàvem standardele care se cer.Pentru aceasta am achizi]ionatutilaje moderne, am reamenajatspa]iile de produc]ie [i am \nceputs` folosim tehnologii noi lafabricarea batoanelor [i la amba-larea pulberilor \n plicuri.

Cristian Dulgheru

PERSPECTIVE 2004PERSPECTIVE 2004 DIET~ DIN EPOCA DE PIATR~DIET~ DIN EPOCA DE PIATR~

TOPCULTURIS

M.RO

8 CULTURISM CULTURISM 9

Mul]i \ncep`tori m` \ntreab`:„Dac` am oase [i \ncheieturi sub-]iri, \nseamn` c` nu pot ajunge ni-ciodat` suficient de masiv pentrua fi campion?

Ei bine, [i eu am \ncheieturisub]iri, la 1,81 m \n`l]ime \ncheie-tura pumnului meu m`soar` doar19 cm \n perimetru, dar oasele [i\ncheieturile sub]iri nu te pun au-tomat \n categoria celor care nupot deveni suficient de masivipentru a fi campioni. Frank Zanesau Serge Nubret aveau oase [i\ncheieturi sub]iri [i totu[i aureu[it s`-[i dezvolte fizicuri su-ficient de masive pentru a concuraal`turi de Arnold Schwarzenegger(fFank Zane reu[ind chiar s`-l\nving` o dat`).

Capacitatea de a ajunge masiv]ine mai mult de tipul dominant defibr` muscular`, de num`rul de fi-bre musculare [i de lungimea

mu[chilor decåt de grosimea oa-selor sau a \ncheieturilor.

Cei care se dezvolt` greu au deobicei mult mai mult tipul de fibrero[ii decåt cele albe [i deci suntmai potrivi]i pentru sporturile derezisten]`, cum ar fi alerg`rile pedistan]e lungi, de exemplu.

Cei care au mai mult fibre albe,care se hipertrofiaz` mai u[or [imai mult, sunt mai potrivi]i pentrusporturile de vitez` [i de for]`.

Nu ai cum s` [tii dac` e[ti untip care cre[te repede sau foarte\ncet pån` nu \ncepi s` „tragi defiare“.

Alt semn, care \]i poate indicadac` vei fi masiv sau nu, estelungimea mu[chilor. Dac` aimu[chi scur]i, este greu s` con-struie[ti mas` muscular`.

Ce se \n]elege prin mu[chiscur]i?

Contracta]i bicepsul, este opor]iune goal` \ntre locul unde setermin` bicepsul [i antebra]? Cåtde mare este acest gol? Sau cåtde sus se termin` gambele tale?

Desigur sunt culturi[ti celebricare au mu[chi lungi \n anumitezone [i scur]i \n altele.

Spre exemplu, Franco Colum-bu, cå[tig`tor al titlului Mr. Olym-pia \n ‘76, avea bicep[ii scur]i [ideci un gol destul de mare \ntrebicep[i [i antebra]e, din carecauz` a fost foarte dificil pentru els` construiasc` mas` \n aceast`zon`, dar, pe de alt` parte, aveapectorali foarte lungi [i masivi.Lou Ferigno avea bicep[i lungi,ceea ce a f`cut posibil ca el sàib` bra]e mai mari ca ale luiArnold, dar avea gambe scurte,ceea ce a f`cut ca el s` aib`gambe mai mici ca ale lui Arnold.

Deci, cei care au multe zone cumu[chi scur]i se prea poate s` nu

reu[easc` s` devin` foarte ma-sivi. De asemeni, dac` au prepon-derent fibre ro[ii sau un num`rmic de fibre musculare este multmai greu s` ajung` masivi.

Iat`, deci, c` m`rimea oaselorsau a \ncheieturilor e mult mai pu-]in important`. De fapt, cei cu \n-cheieturi sub]iri sunt avantaja]i \nculturism, dac` reu[esc s`-[idezvolte o musculatur` masiv`,pentru c` va exista un contrastmai pronun]at \ntre \ncheieturi [izon` cu mu[chi. Flex Wheeler,Serge Nubret, Frank Zane, LeeLabrada, Lee Haney sunt astfelde culturi[ti, cu \ncheieturi sub]iri[i mas` muscular` mare, [i credc` nu e \ntåmpl`tor faptul c` ace-[tia au fost considera]i ca fiindposesorii celor mai estetice fizicuridin istoria acestui sport.

Florin UCEANU

DESPREDESPRE POTEN}IALULPOTEN}IALUL GENETICGENETICS`ritul coardei este un exerci]iu aerobic sigur,

eficent, u[or de controlat [i de m`surat [i consumùn timp minim.

|l pute]i face oriunde, ceea ce \nseamn` c` pute]is`-l face]i [i \n cas` atunci cånd vremea estenefavorabil`.

Cel mai bine este s`-l face]i dup` un antrenamentcu greut`]i pentru tot corpul, atunci cånd sunte]i dejaobosit [i traspirat [i sistemul respirator lucreaz` dingreu. |n acel moment este nevoie de foarte pu]intimp dedicat s`ritului coardei pentru a asigurabeneficii maxime.

Iat` dou` metode bune:1. Num`ra]i s`riturile. Dou` serii de 200 de

s`rituri sunt adecvate cånd le face]i dup` un an-trenament dur cu greut`]i. Nu dep`[i]i niciodat` 400de s`rituri pe serie.

2. Cronometra]i sesiunea de antrenament. Dou`sesiuni de 2-5 minute fiecare sunt suficente.

S`ri]i coarda pe o podea ferm` dar nu una dur`.Dac` trebuie s` s`ri]i pe una dur` este indicat s`purta]i pantofi de sport de bun` calitate.

S~RITULS~RITULCORZIICORZII

CONSUMUL DE ALCOOLINGRA{~?

Alcoolul este dens \n calorii. Cu 7 calorii pe gramare aproape tot atåtea calorii cu gr`simea – 9 grame[i semnificativ mai multe decåt carbohidra]ii oriproteinele cu 4 calorii pe gram fiecare.

Din moment ce o bùtur` standard, la un bar,con]ine 12-15 g alcool, un pahar pe zi adaug` cam100 calorii la totalul zilnic [i asta f`r` s` calcul`mcelelalte ingrediente care sunt folosite \n cazulcocteilurilor.

Chiar conteaz` aceste calorii? Ne fac s` fim maigra[i cu timpul?

Un studiu recent a pus aloocolul la test evaluåndrela]ia solduri–talie [i indexul de mas` corporal` laun lot de 3518 adul]i din Fran]a care consumaucantit`]i variate de alcool. Atåt la b`rba]i cåt [i lafemei, bùtura a fost asociat` cu o cre[tere atåt acircumferin]ei taliei cåt [i a rela]iei [old–talie.

S` nu uit`m c` 100 calorii pe zi \nseamn` peste35.000 calorii pe an iar aceasta \nseamn` aproape 4kg de gr`sime. Nu pare foarte mult, dar \n 5 ani...

dup` Ironman

CUM REVENIM |N FORM~DUP~ O PAUZ~ MAI LUNG~

Dac` ave]i sub 30 de ani [i nu ave]i probleme des`n`tate sau accident`ri serioase pute]i s` reveni]ila forma ini]ial` sau chiar s` dep`[i]i acest nivelchiar dup` o pauz` de 1-2 ani. Dup` vårsta de 30de ani e mai dificil din cauza sistemului hormonalcare e \n declin. Reveni]i la antrenamente stabilindun program u[or de f`cut. Primele 3-4 s`pt`månitrebuie s` fie de adaptare [i nu trebuie s` trage]itare. Nu m`ri]i dramatic greuta]ile folosite. Executa]iexerci]iile corect [i \ncerca]i s` lucra]i \ntr-o manier`care s` v` lase entuziasmat.

Nu v` epuiza]i. Subantrena]i-v` pentru 3-6 luni, la\nceput. Face]i antrenamente scurte. |n primele 3-5s`pt`måni antrenamentele s` nu dureze mai multde 30-45 de minute. Cre[te]i treptat timpul alocatantrenamentului pån` la o or` [i 15 minute (\n de-cursul unui an). Abia dup` aceea pute]i s` v` an-trena]i o or` [i jum`tate – dou` ore de trei ori pes`pt`mån`. Folosi]i exerci]ii de baz`, 2-3 serii peexerci]iu [i, constant, dar \n timp, adùga]i greut`]i.

dup` Ironman

LLLLeeeeeeee HHHHaaaannnneeeeyyyy

SSSSeeeerrrrggggeeee NNNNuuuubbbbrrrreeeetttt

TOPCULTURIS

M.RO

Cånd e timpul s` pui greut`]ile\n cui? Niciodat`, potrivit revisteimedicale Prevention ce apare inSUA.

Autorii spun: „Oamenii de [tiin]àu crezut mult timp c` pierdemmas` muscular` cånd \mb`trånimdeoarece inevitabil \ncepem s`pierdem proteinele musculare mairepede decåt la putem crea“.

Cercet`torii de la Texas Medi-cal Center au injectat aminocaizila 48 de b`rba]i, \n repaus, jum`-tate \n vårst` de aproximativ 70de ani [i jum`tate \n vårst` deaproximativ 28 de ani. Pierdereade proteine musculare a fost si-

milar` \n ambele grupuri.Atunci de ce b`trånii pierd a[a

de mult` mas` muscular`? Cer-cet`torii au speculat c` problemapoate fi lipsa de exerci]iu, nutri]ias`r`c`cioas` [i posibile dificult`]i\n asimilarea proteinei.

Cea mai rapid` cale de a com-bate pierderea de mas` muscula-r` este combinarea dintre un pro-gram de exerci]ii cu greut`]i efec-tuat de 2-3 ori pe s`pt`mån` plusfolosirea unui concentrat proteic.

|n felul acesta, evita]i pierdereatipic` de mas` muscular` ce sesitueaz` la aproximativ 2,5 kg pedecad`.

10 CULTURISM

"Energia de lux" reprezint` unaspect negativ al alimenta]iei [iapare \n momentul \n care protei-nele nu mai sunt utilizate \n scopplastic (constructiv), ci energetic.{tim deja c` principalele furnizoa-re de energie sunt glucidele [i lipi-dele. Cu toate c` lipidele furnizea-z` prin descompunere o cantitatemai mare de calorii, glucidele r`-mån totu[i substan]ele energeticenr. 1 ale organismului. Acest lucruse datoreaz` capacit`]ii lor de ase descompune \n molecule mici,u[or asimilabile [i specificit`]ii maimari pentru ]esutul muscular. Pede alt` parte, proteinele nu inter-vin \n furnizarea energiei decåtocazional, \n lipsa lipidelor [i mai

ales a glucidelor. Acest lucru tre-buie evitat pentru ca proteineles`-[i exercite adev`ratul rol, acelade principal constructor muscular.

"Energia de lux" este declan[a-t` de administrarea unor regimurialimentare cu proteine corespun-z`toare nevoilor de recuperarenutri]ional` post-efort, dar cu ovaloare caloric` insuficient`; acestlucru determin` oprirea procesuluide recuperare, proteinele nemaifi-ind utilizate \n scop plastic, ci me-tabolizate \n scop energetic.

Pentru a evita "energia de lux"[i efectele ei nedorite, trebuie par-cur[i cå]iva pa[i simpli:

1. Dac` \naintea antrenamentu-lui obi[nui]i s` servi]i o por]iedintr-un supliment nutritiv, asigu-ra]i-v` c` acesta este unul bogat\n carbohidra]i (Nutrifort-R, MassForte Creatin-R) sau alc`tuit ex-clusiv din carbohidra]i (Energo-carb-R, Carboplus) pentru ca su-plimentarea \n acest caz s` fieuna exclusiv energetic`. Dac` b`-utura este una bogat` \n protenie,acestea vor fi distruse ulterior \ntimpul antrenamentului pentru afurniza organismului energia ne-cesar` efortului fizic intens [i nuve]i rezolva nimic: energia furniza-t` de proteine este inferioar` celeigenerate de carbohidra]i, iar pro-cesul construc]iei musculare nicim`car nu se declan[eaz`.

Suplimentarea pre-antrenamenttrebuie efectuat` cu aproximativ60 minute \nainatea efortului. Bi-ne\n]eles c` pute]i consumasuperconcentrate proteice [i ami-noacizi cu cåteva ore \nainteaantrenamentului pentru c`, \nmomentul \nceperii lucrului cugreut`]i, procesul absorb]iei [iconstruc]iei musculare esteterminat. A[adar, \nainte de antre-nament, mai mul]i carbohidra]i [i

mai pu]ine proteine pentru caaportul caloric s` fie adecvat.

2. |n timpul antrenamentului nuconsuma]i nici un fel de bùtur`proteic`, pentru c` metabolizareaei \n "energie de lux" va survenimai mult ca sigur instantaneu.Be]i \n schimb mult` ap` pentru av` rehidrata corespunz`tor. Pute]ifolosi de asemenea un suplimentenergetic [i mineralizant (isotonic-R) pentru refacerea rezervelor demicroelemente eliminate prinprocesul transpira]iei.

3. Dup` antrenament, canti-tatea de proteine trebuie s` fiemai mare pentru c` procesul refa-cerii [i cre[terii musculare s` sedesf`[oare eficient. Carbohidra]iinu trebuie \ns` total elimina]ipentru ca din nou poate interveni"energia de lux" datorit` faptuluic` \n organism au loc \n fiecaresecund` procese de ardere a ca-loriilor. |n cazul \n care folosi]i unsupliment bogat \n proteine [is`rac \n carbohidra]i (Prot-R 65,Prot-R 85, Super Protein-R), apor-tul caloric necesar suplinirii "ener-giei de lux" trebuie furnizat demasa post-antrenament care nutrebuie s`rit` niciodat`.

Proteinele trebuie deci "ajutate"s`-[i \ndeplineasc` rolul plasticl`sånd furnizarea energiei caloricepe seama carbohidra]ilor (\n pri-mul rånd) [i a lipidelor (\n al doi-lea). Ve]i putea evita astfel "ener-gia de lux" care, din p`cate, "sun`bine, dar face rù".

Ionu] ¥inti[an - U.S.A.M.V.B.

CULTURISM 11

Majoritatea [tim cum este cåndnu ai chef de antrenament sau s`faci diverse lucruri, cånd te sim]i f`rènergie.

De ceva timp, au fost inventatebùturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fiind fabricat` de firmaNeuber - Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original,fabricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum, dac` ave]i operioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`rènergie, nu trebuie decåt s` dizol-va]i un plic de „Instant EnergyDrink“, \n 250 ml de ap` [i, \n circa20-30 de minute, sunte]i apt de oriceactivitate fizic` sau intelectual`.

Culturi[tilor le recomand`m acea-st` bùtur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindicat` adminis-trarea pentru c` aceast` bùtur`con]ine cofein` [i s-ar putea s` numai pute]i dormi.

Costul unui plic este de circa 5 orimai mic decåt al bùturilor de acesttip „gata preparate“, care se g`sesc\n magazine, dar produsul nostruare avantajul c` ocup` pu]in spa]iu,este u[or (15 g) [i nucon]ine conservan]isau alte substan]ecare asigur` deobicei stabilitatea

lichidelor.

CCoommppoozzii]] iiee nnuuttrriittiivv`̀ //pp lliicc:: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citric-1 g, Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-481 mg,Cofein`-80 mg, Inozitol-40 mg,Niacin`-9 mg, Ac. Pantotenic-3,3mg, Piridoxina-1,2 mg, Riboflavina-

0,8 mg, Ciancobalamina-0,5 mg,Energyflavour SD-0,8 mg.Produsul este contraindicat per-soanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Se fac comenzi de minim 5 buc.25% reducere pentru comenzi depeste 50 buc`]i.

PPrree]]:: 1100.. 000000 lleeii//pplliicc

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i lamagazine sau s`li.

021/225.70.46; 225.50.57;225.45.68 0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645fax: 021/225.70.46

ssssaaaauuuu llll aaaa wwww wwww wwww.... rrrr eeeedddd iiii ssss .... rrrroooo



Instant Energy Drink Nutrimaxx

Energia de lux FOLOSE{TE–I DAC~ NU VREI S~–I PIERZIFOLOSE{TE–I DAC~ NU VREI S~–I PIERZI




www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii aacccceessoorriiiippeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii..

LLLLaaaasssszzzz llll ooooKKKKoooovvvv aaaaccccssss

TOPCULTURIS

M.RO


månca]i?Sunt o gr`mad` de op]iuni

bune. De preferat ar fi ca surs` deprotein` s` alege]i carne slab` devit`, curcan, pui, pe[te, ou` [iconcentratele proteice. Concen-tratele proteice pot fi de un real fo-los dac` ave]i probleme \n a mån-ca prea multe alimente ca cele demai sus.

Ca surs` de carbohidra]i:orezul, pastele fìnoase, cartofii,amestecurile de semin]e presate(musli), amestecurile de vegetale,brocoli sunt surse bune deenergie [i ultimele [i de fibrevegetale.

Din p`cate, cost` destul demult ca s` ajungi mare, dartrebuie s` faci sacrificii dac` vreis` fii perceput ca f`cånd partedintr-o specie diferit`. Acesta elucrul care separ` culturi[tii derestul lumii.

Nota redac]iei: Consumarea amai mult de 2 g/zi/kilocorp de pro-tein` trebuie f`cut` cu precau]iedeoarece nu toat` popula]ia poatetolera un asemenea nivel deprotein` \n alimenta]ie. V` reco-mand`m consumarea unor canti-t`]i mari de ap`, zi lnic, \nperioadele cånd experimenta]icre[terea cantit`]ilor de protein`.

dup` Ironman

|n trecut, \n anii ‘60, Larry Scott[i Bill Pearl „f`ceau legea“ \nculturism. Apoi a venit Arnold [ifra]ii Mentzer. Acum mai mul]idintre culturi[tii profesioni[ti vin pescen` cu bra]e de 55 cm [i cånt`-resc peste 110 kg \n form` exce-lent`, adic` aproape f`r` gr`simevizibil` sub piele. Se pare c`profesioni[tii acestui sport auevoluat c`tre o nou` specie. Cumob]ii acest fel de dezvoltare?R`spunsul e chiar \n fa]a dum-neavoastr`: MÂNCA}I! Trebuies` m`nånci hran` de calitate [i ogr`mad` de proteine pentru aconstrui mu[chi.

Ca mai toate lucrurile din via]`,e nevoie de munc` grea, dedi-ca]ie [i intensitate, dac` vrei sòb]i i ceva important. Cåt deimportant` este alimenta]ia? S`punem lucrurile astfel: dac` nu v`\ndopa]i cu protein`, mai bine

renun]a]i complet la antrena-mentele grele de la sal`.

|n ordinea importan]ei, dupàntrenament vine alimenta]ia cafactor decisiv \n ob]inerea uneimase musculare impresionante.

Alimenta]ia pentru construireafizicului [i cre[terea for]ei ceremetode exacte [i, dac` e[tiserios, vei aplica aceste metodepentru nevoile tale specifice. Iat`cåteva „trucuri“ utile:

MeseleFace]i-v` un plan scris cu

mesele zilei pentru toat` s`pt`-måna. Trebuie s` ave]i 6-7 mesezilnice. Månca]i la cel mult 3 oredistan]`.

Unii zic c` trebuie s` m`nåncidoar \n timpul zilei, cånd e[titreaz. Da, [i s` pierde]i [ansa dea deveni masivi. Nu e o ideebun`. Pune]i ceasul s` sune la

mijlocul somnului [i lua]i o por]iede concentrat proteic. Da, odihnaeste probabil cel mai importantfactor, pentru acumularea demas` muscular`, dup` antrena-ment [i alimenta]ie, dar \n timpulsomnului, la cåteva ore dup` cea]i adormit, corpul dumneavoastr`\ncepe s` „canibalizeze“ mu[chi,\n lipsa altei surse de protein`.A[a c` hr`ni]i-l. Pentru cei carenu agreeaz` ideea de a se trezi \ntoiul somnului, recomand`m unconcentrat proteic cu absorb]ielent`, chiar \nainte de culcare,astfel corpul va f i hr`nit cuprotein`, dintr-o surs` extern`,de-a lungul unei mari p`r]i atimpului \n care dormi]i.

ProteinaProbabil a]i auzit c`, dac`

månca]i 200 g de protein` pe zi [iapoi trece]i la 400 g, corpuldumneavoastr` nu va putea s` ometabolizeze. Nu crede]i aceasta,sunt mul]i profesioni[ti carem`nånc` chiar [i 450 g protein`pe zi. Månca]i 3-4 g/zi de protein`pentru fiecare kg pe care \l ave]i.Dietele bogate \n protein` suntcele mai bune pentru cre[tere,cercet`rile au dovedit-o. Månca]iproteine la fiecare mas`.

CaloriiCre[te]i gradual, \n f iecare

s`pt`mån`, num`rul de caloriiconsumat zilnic. Este dificil s`månca]i suficient` måncare a[ac` ave]i r`bdare [i progresa]i cupa[i mici. Dieta trebuie s` fiebogat` \n proteine, moderat` \ncarbohidra]i [i gr`simi.

Ce fel de måncare trebuie s`

PENTRU A DEVENI O SPECIEPENTRU A DEVENI O SPECIEDIFERIT~, TREBUIE S~DIFERIT~, TREBUIE S~M~NÅNCI CA L~CUSTELEM~NÅNCI CA L~CUSTELE

M~RI}IM~RI}I SECRE}IASECRE}IAHORMONULUIHORMONULUIDEDE CRE{TERECRE{TERE

Anul trecut, o echip` de cercet`tori japonezi a ar`tat c`, dac` facio serie cu 50% din greutatea maxim` dup` o serie grea cu repet`ripu]ine, vei induce o cre[tere substan]ial` a produc]iei proprii dehormon de cre[tere.

Anul acesta ei au aprofundat studiul utilizånd 4 protocoale diferite,pe 9 subiec]i care au f`cut extensii la aparat pentru cvadricep[i.

1. Cinci serii cu 90% din greutatea maxim` posibil`, cu 3 minutepauz` \ntre serii

2 Protocolul 1 plus cåte o serie cu 50% din greutatea maxim`posibil`, dup` fiecare serie grea

3. Protocolul 1 plus o serie cu 30% din greutatea maxim` posibil`,dup` fiecare serie grea

4. Protocolul 1 plus o serie cu 20% din greutatea maxim` posibil`,dup` fiecare serie grea

Seriile adi]ionale au fost f`cute la 30 de secunde dup` seria grea[i fiecare serie a fost f`cut` pån` la epuizarea complet`.

Cea mai mare cre[tere a produc]iei proprii de GH (hormonul decre[tere) a fost m`surat` dup` utilizarea seriilor adiacente cu 50% [i30% din greutatea maxim` posibil`. Nici o schimbare a niveluluitestosteronului nu a avut loc \ns`, indiferent de protocolul folosit.

Cel mai important punct demonstrat de acest studiu a fost faptulc`, dac` greutatea folosit` la seriile adiacente este prea mic`,eliberarea de GH scade mult.

Construi]i mu[chi pentru a arde gr`simea

Potrivit unui articol publicat \n revista medical`Prevention, ce apare \n SUA, pe m`sur` ce femeile\mb`trånesc, pierderea de mas` muscular` este unadintre cele mai mari probleme cu care se confrunt`.

Femeile aflate \n mijlocul vie]ii pierd jum`tate dekg de mu[chi \n fiecare an, dac` nu merg la salade fitness sau nu fac alt sport.

A[a cum [tie mai toat` lumea, pe m`sur` cepierzi mas` activ` (adic` mu[chi) rata meta-bolismului scade, a[a c` devine mai greu s` men]ii

sau s` pierzi din greutate.Rezultatul este c` cele mai multe femei devin

mai grase pe m`sur` ce \mb`trånesc, de asemeni[i b`rba]ii. Solu]ia este s` face]i antrenamente cugreut`]i pentru men]inerea masei musculare.

Dac` sunte]i \ngrijorat` c` v` ve]i transforma\ntr-o versiune feminin` a lui Arnold, v` \ngrijora]idegeaba. Hormonii d-voastr` nu vor l`sa s` se\ntåmple a[a ceva. Antrenåndu-v`, ve]i pierde pur[i simplu gr`sime [i ve]i tonifia musculatura.

TOPCULTURIS

M.RO

14 CULTURISM

Dezvoltarea pectoralilor superi-ori poate fi dificil` deoarece ace[timu[chi sunt mici [i dificil de con-tractat.

Culturi[tii cred c` exerci]iile depe plan \nclinat stimuleaz` parteasuperioar` a pectoralilor, dar stu-diile [tiin]ifice resping aceast`ipotez`.

Astfel, \n dou` studii separate,efectuate \n 1995 [i 1997, s-aajuns la concluzia c` \mpinsuriledin culcat \nclinat nu au ca rezul-tat o mai mare activare a cap`tu-lui pectoralului ata[at de clavi-cul`, comparativ cu \mpinsuriledin culcat orizontal, unit`]ile mo-toare ale pectoralului superiorfiind egal activate la ambele tipuride \mpins.

|mpinsul din culcat \nclinat nueste nefolositor pentru pectoralulsuperior, dar cercet`rile au ar`tatc` este foarte greu s` recruteziace[ti mu[chi \n mod natural. Cualte cuvinte, trebuie, mai \ntåi, s`\nve]i s` contrac]i pectoralii supe-riori \nainte de a vedea rezultatebune de pe urma antrenamentelorpentru ei.

CCaarree eessttee pprroobblleemmaa ccuu \\mmppiinn--ssuull bbaarreeii ddiinn ccuullccaatt \\nncclliinnaatt??

Partea clavicular` a pectoralilorlucreaz` \n timpul \mpinsului dinculcat \nclinat doar atåt timp cåtbra]ele se afl` sub nivelul \n caresunt paralele cu solul. Pe m`sur`ce bra]ele urc` [i trec de acestnivel, implicarea pectoraluluisuperior scade.

Trebuie s` \ncerca]i s` ]ine]icutia toracic` \n sus [i umerii \njos pe o lungime cåt mai mare ami[c`rii de \mpins, ceea ce, pen-tru cei mai mul]i dintre noi, repre-zint` o pozi]ie nenatural`.

Folosirea ganterelor s-ar puteas` rezolve problema pentru uniiculturi[ti, acestea permi]ånd omai bun` contrac]ie a pectoraluluisuperior, deoarece exist` posibili-tatea de a apropia bra]ele multmai mult decåt \n cazul folosiriiunei bare. Din moment ce cursami[c`rii este mai mare (\n cazulganterelor), atåt \n pozi]ia de con-trac]ie cåt [i \n cea de elonga]ie,mu[chii muncesc mai mult lafiecare repetare. Deci ganterelear putea fi o alegere mai bun`decåt bara.

Studiul din '95 a ar`tat c`, \ncazul folosirii barei, utilizarea uneiprize cåt mai \nguste este mai efi-cient` pentru contrac]ia corespun-z`toare a pectoralilor superiori.Principala problem` a acesteiprize este aceea c` tricepsul vaobosi mult \naintea pieptului.

SSuunntt fflluuttuurr`̀rriillee ccuu ggaanntteerree,, ddiinnccuullccaatt \\nncclliinnaatt,, eexxeerrccii]]iiuull ppeerrffeecctt??

Flutur`rile din culcat \nclinat sti-muleaz` pectoralul superior impli-cånd foarte pu]in sau deloc tri-cepsul, permi]ånd obosirea pecto-

ralilor \naintea unui exerci]iu de\mpins [i p`strånd tricep[iiproaspe]i. Totu[i, nu acesta estecel mai bun exerci]iu pentru pec-toralii superiori, ci flutur`rile lascripe]i din aplecat mai jos deorizontal`, care solicit` pectoralii[i \n pozi]ia de contrac]ie maxim`,fiind mai eficiente \n a v` ajuta s`st`påni]i perfect contractarea vo-luntar` la vårful mi[c`rii. Flutur`ri-le la scripe]i sunt o alegere mai\n]eleapt` pentru cei mai pu]inavansa]i permi]ånd, dup` cumspuneam, o contrac]ie \n tensiunela vårf, iar, dac` \ncruci[a]i måini-le, pute]i ob]ine o m`rire a curseimi[c`rii. O m`rire [i mai accen-tuat` a cursei mi[c`rii se ob]inelucrånd doar cu o singur` mån`.

Cele expuse påna acum v` vor\nv`]a s` sim]i]i [i s` controla]icontrac]ia pectoralului superior,dup` care pute]i trece la exerci]iimai eficiente pentru construc]iamasei musculare, cum ar f iexerci]iile de \mpins din culcat\nclinat cu bara sau cu ganterele.

dup` Ironman

FFFF lllluuuuttttuuuurrrr `̀̀̀rrrr iiii ppppeeeepppp llllaaaannnn \\\\nnnnccccllll iiiinnnnaaaatttt

CONSTRUIREA PECTORALILORCONSTRUIREA PECTORALILORSUPERIORISUPERIORI

|||| mmmmppppiiiinnnnssss dddd iiiinnnn ccccuuuu llllccccaaaattttppppeeee pppp llllaaaannnn \\\\nnnnccccllll iiiinnnnaaaatttt

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO


Flex Wheeler a fostsurprins de fotografi \n timp ce \iera retusat machiajul de concursde o asistent` blond`. RevistaIronman a reprodus fotografia demai jos [i a f`cut o glumàdùgånd la fotografie urm`-toarea explica]ie: „Cine zice c`Flex Wheeler nu prime[te nimicpentru autografele sale?“

a fost stabilit calendarulcompeti]ional pentru profesioni[tipentru anul 2004? Vor avea loc13 concursuri pentru seniori [i 2

pentru masters, o cre[teresemnificativ` fa]` de acum cå]ivaani. Iat` datele [i locuri le dedesf`[urare:

- 21.02.2004 Ironman ProInvitational – Pasadena, California

- 06.03.2004 ArnoldSchwarzenegger Classic –Columus, Ohio

- 13.03.2004 San Francisco ProInvitational – San Francisco,California

- 20.03.2004 Australia ProInvitational – Melbourne, Australia

- 17.04.2004 Hungarian ProInvitational – Debre]in, Ungaria

- 01.05.2004 Florida X-tremePro Challenge – Orlando, Florida

- 15.05.2004 Canadian ProInvitational – Toronto, Canada

- 22.05.2004 Night OfChampions – New York, NewYork

- 28.08.2004 Masters Mr.Olympia – Charlotte, NorthCarolina

- 04.09.2004 Masters World –Debre]in, Ungaria

- 09.10.2004 GNC Show OfStrenght – Atlanta, Georgia

- 30.10.2004 Mr. Olympia – LasVegas, Nevada

- 05.11.2004 Grand Prix OfRusia – Moscova, Rusia

- 06.11.2004 Grand Prix OfHolland – Amsterdam, Olanda

- 07.11.2004 Grand Prix OfEngland – Londra, Anglia

De remarcat c` romånii, dornicis` vad` concursuri profesioniste,

au o [ans` unic`, Debre]inul estefoarte aproape de grani]a cuRomånia. antrenamentul poate

ucide uneori? |n SUA accident`rile serioase

sunt \n cre[tere, astfel \n ‘98 aufost raportate 60.000, \n ‘99,65.000, \n 2000, 68.000 iar \n2001, 74.000. Este vorba deaccident`ri ce au necesitattratament medical. Cre[terea nuse datoreaz` \ns` faptului càmericanii se antreneaz` din ce \nce mai incorect, ci datorit`cre[terii substan]iale a num`ruluide practican]i ai sportului cugantere, haltere [i scripe]i, de la22 de milioane \n ‘98, la 27 demilioane \n 2001.

|n ‘98, au avut loc 9 decese dincauza antrenamentelor, cele maimulte din cazuri au avut loc \ns`lile de acas` (78%) [i 67% auavut loc \n timpul \mpinsului dinculcat cu bara. Cei care seantreneaz` acas`, singuri, risc`foarte mult pentru c` la \mpinsuldin culcat, dac` folosesc ogreutate prea mare, pot s`r`mån` cu bara pe gåt, dac`lucreaz` pån` la epuizare. Omoarte crud` pentru c`, sufocat`fiind de bar`, victima nici nu poates` strige dup` ajutor. {i mie mi s-a \ntåmplat cånd eram junior, s`r`mån o dat` cu bara pe gåt,

cånd eram singur \n sala [i amie[it foarte greu din impas. Norocc` nu lucram cu greutate foartemare [i am reu[it s` m` r`sucesc[i s` \mping jos discurile de peunul din capete cu piciorul. Deatunci, lucrez numai cu partener. \ntrebat care este

secretul lui pentru construireaunor bra]e mari, Ronnie Coleman,actualul Mr. Olympia, a spus c`se bazeaz` pe flexiile alternativ cugantere, din [ezånd, numite flexiiciocan din cauza prizei folosite, cudegetul mare \n sus (palmele fa]`\n fa]`)? ziarul Libertatea (ziar cu

cel mai mare tiraj din Romånia) apublicat, \n edi]ia din 21 ianuarie,un articol amplu despre CostelTorcea, multiplu campion na]ionalla culturism? Articolul se axeaz`pe plecarea lui Torcea, \mpreun`cu colegii lui din batalionul

„Scorpionii Ro[ii“ din Craiova, \nIrak, \ntr-o misiune de men]inere ap`cii, pentru o perioad` de 6 luni.

Poza lui Torcea troneaz` pejum`tate din prima pagin`, iararticolul din interior ocup` maimult de jum`tate de pagin`. Titlul

articolului, „Rambo“ din Romånia\n misiune \n Iark, este completjustificat de preg`tirea militar` aacestuia \ntins` pe mai mult de 15ani, dar [i de fizicul sù musculos[i de for]a sa deosebit` lagenuflexiuni unde poate „urca“pån` la 240 kg. Revista noastr` acolaborat cu „Libertatea“ larealizarea articolului prin fur-nizarea de fotografii [i date. ca o r`splat` a activit`]ii

sale \n culturism, Petru Ciorb` afost numit antrenor al clubuluiCFR Ia[i? Este pentru prima oar`cånd Ciorb` este antrenorul [iconduc`torul unei s`li de[i el a f`-cut [coala de antrenori [i a ob]inutcarnetul o dat` cu mine \n 1991.Era [i timpul, cei mai mul]i dintrecolegii lui de la [coala de antre-nori conduc de peste 10 ani s`lide fitness-culturism de[i nu auperforman]ele [i celebritatea lui.

datorit` succesuluiemisiunii „Top Sport“, spa]iul deemisie al acesteia s-a m`rit cu 10minute? De[i unora li s-ar puteap`rea c` e pu]in, trebuie s` ]ine]icont c` multe emisiuni dispar dinlips` de audien]` sau li se reduce

timpul de emisie [i, pån` la urm`,10 minute de televiziune na]ionalè foarte mult mai ales c` sunt \nplus, nu \n minus. Tot datorit`succesului, TVR 2 difuzeaz` oreluare a emisiunii, de obicei,mar]ea la prånz. IFBB a \n`sprit condi]iile

de calif icare la Mr. Olympia?Astfel, \n loc de primii 10, doar ceicare se vor clasa \n primii 6 secalific` automat la edi]ia urm`-toare a Mr. Olympia. De asemeni,a fost el iminat` regula carepermitea unui concurent clasat pelocul 4 la un concurs profesionists` se califice la Mr. Olympia dac`primii 3 clasa]i erau deja califica]i.

Cei mai mul]i dintre profesioni[tisunt nemul]umi]i considerånd càcum e mult mai greu, mai alesdac` profesioni[ti i de top vordecide s` vin` [i la concursurilemai mici, blocånd astfel [anselecelor de valoare mai mic`.

PPPPeeeettttrrrruuuu CCCC iiiioooorrrrbbbb`̀̀̀

RRRRoooonnnnnnnn iiiieeee CCCCoooolllleeeemmmmaaaannnn

TOPCULTURIS

M.RO


Firma Redis v` pune la dispozi]iesuplimente provenind de la cele maiimportante surse de concentrateproteice, produse pure, cu gusturi [iarome specif ice, pe caredumneavoastr` s` le prepara]i cumcrede]i de cuviin]`. Cel maiimportant este c` aceste substan]ese prezint` ambalate \n plicuri carecon]in cåte 40 g de produs, fiindastfel mai u[or de transportat [i deadministrat. Acum fiecare \[i poatecombina diferite surse de protein`pur` \n modul care crede c` este celmai bun [i \ i poate da gustulpreferat.

Se administreaz` zilnic cåte unasau mai multe por]ii a 40 g, dup`necesit`]ile proteice ale fiec`ruia.

SSUUPPRROOSoia este o surs` foarte

valoroas` de proteine, fapt pentrucare a devenit larg utilizat` \n lumeasportului.

Proteina din soia con]ine unprocent crescut (35%) dinaminoacizii glutamin`, lizin` [i al]iidin categoria celor cu caten`ramificat`, fa]` de proteinele deorigine animal`. Supro este un izolatproteic din soia cu absorb]ie rapid`\n organism [i cu o concentra]ieproteic` de peste 90%. PPrroodduucc`̀ttoorr::DDuuppoonntt PPrrootteeiinn TTeehhnnoo lloogg iieess,, BBeellggiiaa

PPlliicc ddee 4400 gg –– 1122..000000 lleeii

PPRROOTTEEIINNMMIIXX--RREste un concentrat

proteic de marecalitate ob]inut dincele mai importan-te surse de pro-tein` de origineanimal`: zer,lapte [i albu[ de ou.Concentra]ia proteicèste de 85%. PPrroodduucc̀̀ ttoo rr::VVeellccoo,, GGrreecciiaa


CCAASSEEIINNAATTCaseinatul de sodiu este un

concentrat proteic din lapte elaboratpe baz` de proteine lacticecoagulabile cu o concentra]ieproteic` de 92%. PPrroodduucc`̀ ttoo rr::SScceerrmmaa,, FFrraann]]aa


PPRROOTTWWHHEEYY--RRProteina din zer este o protein`

cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor, \n timp ce,simultan, reduce distrugerea de

protein` (catabolismul).CCaarraacctteerriissttiicciillee PPRROOTTWWHHEEYY--RR::- protein` cu absorb]ie rapid`;- cre[te la maxim sinteza proteic`;- gust foarte bun;Concentra]ia proteic` este de

81%. PPrroodduucc`̀ttoorr:: VVeellccoo,, GGrreecciiaa..PPlliicc ddee 4400 gg –– 2222..000000 lleeii

SSee ff aacc ccoommeennzz ii ddee mmiinn iimm 55pplliiccuurrii..

PPeenn ttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500pplliiccuurrii,, ssee ffaacc rreedduucceerrii ddee 2255%%..

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i lamagazine sau s`li.

1100 ppllii ccuurriiddee IIssoottoonniicc--RR llaa pprree]]uull ddee nnuummaaii9900..000000 lleeii..

AAcc eeaasstt `̀ ooffeerrtt `̀ cc uupprriinnddee [[ii uunnrreecciippiieenntt ddee 11 lliittrruu ccaarree ssee ppooaatteeffoolloossii llaa pprreeppaarraarreeaa pprroodduussuulluuii.

Rec ip ientu l are un dopconstruit special pentru sportivi,nefiind nevoie s` fie scos pentrua se consuma l ich idu l d in e l .Acest recipient poate fi folosit [i

pentru preparareapudrelor proteice,putånd ]ine loc deshaker . Ofer tastandard cuprinde plicuri cu toate cele treiarome, dar, la cerere, pute]i primi toate pli-

cur i le cu o s ingur` arom`.Comenzile pentru aceast` ofert`se pot face la telefoanele redac]iei.Bucure[tenii pot beneficia deofert` la magazinele de prezentare„Club Redis“, str. Mihai Eminescu114-116 [i „Viva Fitness“ (cart.Regie, Disco R2).

NOUAAccuumm ccuu aarroommee ddee ppoorrttooccaallee,,

ll̀̀ mmååiiee [[ii ttuuttttii ffrruuttttiiOfert`special`

021/225.70.46; 225.50.57; 225.45.680744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645fax: 021/225.70.46

sau la www.redis.ro






Concentrate proteice la plic

Cedånd, din cånd \n cånd, tenta-]iilor este singura cale de a r`månefideli unei diete stricte. Cred cèste foarte important s` månca]i cev` place mult, sus]ine Don AlessiJr., un specialist \n nutri]ie. Dac`v` lipsi]i total de oricare tip demåncare, mai curånd sau maitårziu v` ve]i \ndopa [i ve]icompromite propriile eforturi.

V` recomand s` alege]i o zi pes`pt`mån` [i s` o declara]i zi f`r`regim. Numai o zi!

|n aceast` zi, månca]i tot cedori] i , dar cu modera]ie. Deexemplu, månca]i o felie, dou`, depizza, dar nu månca]i toat` pizza.Månca]i o parte dintr-o pr`jitur`,dar nu toat` pr`jitura. Chiar [i \naceast` zi, e important s` månca]i

des, pentru a nu reduce ratametabolismului.

Sunt unii care ini]ial zic: „Nu amnevoie de o zi mai relaxat`, voi]ine regim continuu.“ V` sf`tuiescs` nu face]i a[a. Nu sunte]i robo]i,mai devreme sau mai tårziu, ve]iceda [i ve]i renun]a la regim, dacè prea dur [i nu are momente mairelaxante.

TRI{A}I PENTRU A CÂ{TIGA

V` aduce]i aminte de vremurilecånd putea]i m`ri greutateafolosit` la \mpinsul din culcat cubara, aproape \n fiecare lun`?

Mul]i cred c`, dac` \n primul anau ajuns de la 30 kg la 80 kg laacest exerci]iu, \nseamn` c` \nurm`torii 2 ani vor ajunge la 180kg. Din p`cate, nu merge a[a.Perioadele de progres sunt\ntrerupte de perioade \n care numai reu[e[ti s` adaugi nimic pebar`, uneori t imp \ndelungat.Aceast` stagnare poate fi mailung` sau mai scurt`, depinde ded-voastr`.

Iat` o cale de a dep`[i aceast`stagnare. Prima oar` trebuie s`stabil i ] i \n care por]iune a\mpinsului din culcat sunte]i„slab“. Nu pute]i desprinde barade pe piept? V` bloca]i la mijloculmi[c`rii? Ave]i probleme la vårf,cånd \ncerca]i s` \ntinde]i completmåinile?

Dac` nu pute]i s` desprinde]ibara de pe piept, trebuie s` lucra]ila dezvoltarea for]ei \n partea dejos a mi[c`rii. Cea mai bun` [imai sigur` cale este s` pune]i obanc` orizontal` \ntre ni[te

supor]i de bar` coborå]i pan`cånd bara atinge pieptul. |ncerca]ibara cu cåteva discuri, face]i 1-2serii de \nc`lzire [i apoi \ncerca]ibara la greutatea uzual`. Face]i10 repet`ri, numai prima parte ami[c`rii (desprinderea) cu pauz`de 1 minut \ntre repet`ri, la\nceputul antrenamentelor pentrupectorali. O s` fi]i surprins de cåtde slab sunte]i acum c` sunte]iobligat s` lucra]i corect [i nu mailovi]i bara de piept ca la seriileobi[nuite.

Dac` de obicei pute]i desprindebara de piept, dar dup` 10-15 cmr`måne]i blocat, trebuie s` lucra]ila dezvoltarea for]ei \n partea demijloc. Din nou ave]i nevoie desupor]i, dar de data aceasta và[eza]i direct pe podea [i coborå]isupor]ii pån` cånd ave]i un unghidrept \ntre bra]e [i antebra]e \nmomentul startului, folosind opriz` medie, adic` doar cu 10 cmmai mare ca l`]imea umerilor. Ceicare obi[nuiesc s` se ajute cupicioarele la \mpinsul din culcatvor descoperi cu surprindere c`nu pot utiliza acelea[i greut`]i cade obicei pentru c` aici nu se pot

ajuta de picioare pentru a face„podul“. Tot 10 repet`ri cu pauz`de 1 minut, \ntre ele, dup`\nc`lzire, tot \nainteaantrenamentulu pentru pectorali.

Dac` nu pute]i completarepet`rile, adic` nu pute]i \ntindecomplet måinile, plasa]i o banc`\ntre doi supor]i de bar` [i regla]isupor]ii astfel ca bara s` stea la10-15 cm de pozi] ia de top.Aten]ie, acest exerci]iu poateagrava problemele de la coate,dac` ele exist`. pot fi utilizategreut`]i mult mai mari ca la\mpinsul obi[nuit a[a c` ego-ul d-voastr` va fi satisf`cut. Fi]i siguric` v-a]i \nc`lzit bine [i apoi face]icele 10 repet`ri cu pauz` de 1minut \ntre ele, la \nceputulfiec`rui antrenament pentru piept.

Stabili]i deci mai \ntåi unde eproblema, la \nceput, la mijloc saula final [i apoi introduce]i exerci]iulrecomandat t imp de 6-8s`pt`måni pentru a vedearezultatele. Cu siguran]` ve]iputea face \mpins din culcat cu10-20 kg mai mult pe bar`.

TTRRUUCCUURRII PPEENNTTRRUU NNOOII PPRROOGGRREESSEELLAA ||MMPPIINNSSUULL DDIINN CCUULLCCAATT CCUU BBAARRAA

TOPCULTURIS

M.RO

22 CULTURISM

PROGRAMluni – såmb`t`

8-22; duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie,aceea[i cl`dire cuDiscoteca R2). Mijloace detransport: metrou –sta]ia Groz`ve[ti;autobuzele 105, 601;tramvaiele 2, 11, 35,

viva fitness Sal` ultramodern`

Aparatur` de ultim`genera]ie „Daso-Cado“

100 de posturi de lucrusimultan

Du[uri, saun`, vestiareseparate pentru b`rba]i

[i femei

Bar sportiv

VVåårrssttaa:: 22 ani||nn`̀ll]] iimmee::1,62 mGGrreeuuttaattee:: 57 kgSSttaarreeaa cciivviill`̀:: nec`s`torit`RRee[[eeddiinn]]aa ccuurreenntt`̀:: Anaheim, CaliforniaHHoo bbbbyyuurrii//aall ttee pprree ooccuu pp`̀rrii:: familia, dansul,

cåntatul, religia (cre[tin-ortodox`), activit`]ile \naer liber, fotbalul, cardio, sacul de box

PPaa llmmaarr eess llaa ccuull ttuu rrii ssmm jjuu nnii ooaa rree :: dubl`campioan` na]ional` (2002-2003), campioan`balcanic` (2002), vicecampioan` european`(2003), medalie de bronz la campionatelemondiale 2002).

MMåånnccaarreeaa ffaavvoorriitt`̀:: cea dietetic` - pe[tele alb,puiul, grepfruit; cea nedietetic` - lasagna

SSeeccrr eettuull ffrruummuussee]] iiii [[ii pp`̀ssttrr`̀rr iiii tt iinneerr ee]]iiii :: unmod de via]` echilibrat, alimenta]ie s`n`toas`,mi[care, bun` dispozi]ie, optimism

PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr:: vreau s` concurez \n clasafigure, s` \mi iau diploma \n asisten]` medical`,s` fiu bussines owner

EExxeemmpplluu ddee pprrooggrraamm ddee aannttrreennaammeenntt ppeennttrruuuummeerrii::

- flutur`ri din aplecat cu dou` gantere 5 serii x12 repet`ri

- \mpins cu bara (gantere) 3 serii x 12 repet`ri- flutur`ri cu gantere lateral din stånd 3 serii a

cåte 15 repet`riM` antrenez de 5 ori pe s`pt`mån` cu

greut`]i, dup` care fac cardio timp de 20-30minute, iar \n a [asea zi fac numai cardio 30 deminute.

CULTURISM 23

Culturi[tii continu` s` urmezeorbe[te sfaturi eronate \n leg`tur`cu antrenamentul, nutri] ia [isuplimentele alimentare.

Cei mai mul]i dintre \ncep`torinu se obosesc s` verifice califica-rea celor autointitula]i exper]i sauacurate]ea afirma]iilor lor, ajun-gånd astfel s` se ghideze, cu en-tuziasm, dup` ni[te afirma]ii pur [isimplu eronate.

Exemple de asemeneainforma]ii eronate, crezute defoarte mul]i ca fiind corecte, suntc`: nu po]i absorbi mai mult de 30g de protein` la o mas`, toatetipurile de gr`simi alimentarepromoveaz` \ngr`[area, nutrebuie s` m`nånci niciodat` dup`ora 18 deoarece caloriile måncatenoaptea se depun etc.

O axiom` veche, adoptat` demajoritatea culturi[tilor \n timpulpreg`tirii pentru concurs, este c`trebuie s` \nlocuie[ti carnea ro[iecu cea alb` (piept de pui, curcan,pe[te slab precum ton). Ideea din

spatele acestei axiome esteaceea c`, din moment ce carnearo[ie e mai gras` decåt cea alb`[i gr`simea este nutrientul cel maidens \n calorii, cu 9 calorii pegram comparativ cu proteinele [icarbohidra]ii care dau 4 calorii pegram, este logic c` trebuieeliminat` din alimenta]ie.

Dar aceasta nu se aplic` c`rniiro[ii slabe. De fapt, dac` faci ocompara]ie caloric` a celor dou`tipuri de carne, vei descoperi c`diferen]ele sunt nesemnificative.

De altfel, un studiu, f`cut pe 61de femei obeze, a demonstrat c`,indiferent de tipul de carnefolosit`, ele au sl`bit \n acela[iritm cånd au fost puse la un regimdeficitar caloric (cu 500 caloriideficit zilnic).

Singurul avantaj a fost sesizatla grupul care a måncat pe[teoceanic slab, dar nu la ritmul desc`dere \n greutate, ci s-a sesizatun profil mai bun al colesterolului,\n sens c` a crescut propor]ia de

colesterol de \nalt` densitate(colesterolul bun), datorit`cantit`]i i mai mari a uleiuluiOmega 3 sau a structurii proteineidin pe[te.

Studiul a ar`tat c` consumareac`rnii slabe ro[ii (de vit`), chiar [ide 5 ori pe s`pt`mån`, nuimpiedic` \n nici un fel sl`birea. |nafar` de faptul c` este o surs`natural` bogat` \n creatin`,carnea ro[ie este o bun` surs` deal]i nutrien]i vitali, precum fier,zinc, vitamina B12. Carnea ro[iecon]ine o protein` de o calitateexcelent`, iar mu[chiule]ul de vit`este relativ s`rac \n gr`simisaturate.

|n concluzie, fi]i mai precau]i cuinforma]iile r`spåndite de a[a-zi[iispeciali[ti. |ntreba]i-v` mai \ntåice au realizat ei, ce tit luri auob]inut, cåte concursuri aucå[tigat, cum arat` ei. Cu cåt auavut mai multe succese, cu atåt ede presupus c` au mai multecuno[tin]e corecte care au datrezultate [i \n cazul lor.

dup` Ironman

PRACTICI ERONATEPRACTICI ERONATE Iulia SimonIulia Simon

UUnn ppaarrtteenneerraarroommaatt [[iiffiieerrbbiinnttee ppeennttrruulluunniillee ffrriigguurrooaasseeddee iiaarrnn`̀!!

5533..000000 lleeiiDDiissppoonniibbiill [[ii pprriinniinntteerrmmeeddiiuullRReeddiiss NNuuttrrii]]iiee,,ccoommeennzzii llaa tteell002211..222255..7700..4466

TOPCULTURIS

M.RO

R`ducu Zidaru –Bucure[ti

R. Singura solu]ie pentru asc`pa de complexul pe care \l ai,acela de a fi foarte slab, este \ntr-adev`r culturismul. Sunt [i altesporturi care te pot ajuta s` deviimai solid, dar nici unul nu secompar`, ca eficien]`, cu sportulacesta, cånd e vorba de cre[terea\n mas` muscular`. Sunt cåtevas`li \n apropierea re[edin]ei tale,inclusiv cea din sta]ia de metrouArmata Poporului, unde màntrenez [i eu diminea]a. Pentrumai multe informa]ii ai putea veniacolo (\nainte de ora 12). |nesen]`, pentru a practica acestsport nu ai nevoie decåt de untrening [i voin]`. Dac` vreirezultate la nivel de performan]`treaba devine mai complicat` fiindnevoie [i de: talent, investi] i ifinanciare \n suplimente [i hran`de calitate, program special deodihn`, sal` dotat`corespunz`tor.

Constantin Vlaicu –Ploie[ti

R. Pentru c` ave]i 46 de ani [iprobleme cu articula]i i le, v`recomand s` lucra]i mai mult peaparate [i mai pu]in cu bara [iganterele, deoarece aparateleprotejeaz` articula]i i le. Deasemeni, v` recomand supli-mentul Jointment de la f irmaUniversal care este special pentruarticula]ii.

R. Pentru a evita febra mus-cular`, la reluarea activit`]ii dupò pauz` mai lung`, eu v`recomand s` lucra]i cu greut`]imari (5-7 repet`ri), dar s` face]idoar 3 serii pe grup` muscular`,

\n prima s`pt`mån`, 4 \n a doua,6 \n a treia, 8 \n a parta [i a[a maideparte pån` ajunge]i la num`rulde seri i uzual. Cei mai mul]igre[esc f`cånd multe serii cugreut`]i mici, \ns` s-a dovedit[tiin]ific c` un num`r mare derepet`ri provoac` o febr`muscular` mult mai mare.

Gabriel J. – Cara[Severin

R. Greutatea pe care spui c` oai la 1,61 m este exagerat depu]in, chiar dac` ai doar 16 ani. Ecazul s` m`nånci zdrav`n. Ai alesbine, Creatin Rapid Mass e bunpentru tine. Eu zic s` nu faci maimult de 3 antrenamente pes`pt`mån`.

R. Muncile agricole (s`patul,cositul, spartul lemnelor) suntbune pentru cine nu face nici unsport, dar, dac` faci culturism [ivrei s` iei \n greutate, e bine s`reduci la minim activit`]ile fizicedin afara s`lii de antrenament.Evident, \n timpul antrenamentelor,trebuie s` lucrezi cu greut`]imari.

R. Nu se poate anticipa nivelulmaxim al masei musculare la carepoate ajunge o persoan` cutimpul.

Cristian Vornicu –Bucure[ti

R. Degeaba vrei s` sugerezi c`totu[i mu[chii vor cre[te chiardac` nu m`nånci suficient demult, dar c` vor cre[te mai lent,casc` bine ochii la ce cite[tiacum: dac` nu m`nånci mult, nuo s` cre[ti, degeaba crezi c` po]icre[te chiar dac` faci foamea.Asta e a doua „lege de fier“ \nculturism, prima fiind: dac` num`re[ti \n timp efortul la care esupus mu[chiul, acesta nu vacre[te.

R. Dac` nu \]i cre[te for]a [i tesim]i obosit, \nseamn` c` tesupraantrenezi. Pe de alt` parte,

cei care nu m`nånc` suficient[i/sau nu se odihnesc suficient sesupraantreneaz` cu u[urin]` chiardac` nu trag tare la sal` pentruc`, \n l ipsa alimenta]iei [i aodihnei corespunz`toare, scadedramatic toleran]a la efort aorganismului.

R. Cånd nu mai fac febr`muscular` (u[oar`), [tiu c` etimpul s` fac o schimbare \nantrenament.

R. Nu te mai omor\ cu calculeleteoretice, gen cåte kg trebuie s`cre[ti \n greutate ca s` iei x cm \nperimetrul bra]ului. Calculeleastea nu sunt valabile decåt \nteorie, \n practic` situa]ia e alta.

Costic` Corcodu[ – jud.Maramure[

R. For]a se dezvolt` mairepede dac` lucrezi cu greut`]i cepermit 3-5 repet`ri pe serie.Totu[i doar for]`, f`r` nici un pic

Adi Pantelemon –Bucure[ti

R. Judecånd dup` dateletrimise [i dup` faptul c` \n primele2 luni de antrenament ai crescut3,5 cm la bra]e, cred c` e[timezomorf.

R. Cele 4 cutii de Ideal Proteinmåncate \n aceste 2 luni au avut[i ele contribu]ia lor la ob]inereaacestor progrese, a[a c` e bines` continui cu acest supliment maiales c` ai nevoie, \n principal, demai multe proteine \n alimenta]ie,ceea ce [i ob]ii de la Ideal Protein.|n ceea ce prive[te alte

suplimente, eu ]i-a[recomanda s` mai adaugi,dac` ai suficien]i bani, [i

vitamine cu minerale, creatin`[i Natural Sterol, pe lång`suplimentul proteic. E obligatorius` asigur`m mai \ntåi suficient`protein`, abia apoi, pe långàceasta, restul suplimentelor, \nordinea men]ionat` mai sus (caimportan]`).

R. Reducerea la 15 secunde apauzei \ntre serii face ca mu[chiullucrat s` nu mai aib` timp s` serefac` suficient pentru a putea s`faci o nou` serie cu greutatemare. Vei f i nevoit s` reducidrastic greut`]ile [i vei antrena \nspecial rezisten]a muscular`,adic` fibrele ro[ii din mu[chi, carenu prea cresc \n dimensiuni. Cas` le antrenezi pe cele albe, defor]` [i vitez`, trebuie s` lucrezicu greut`]i mari. |n general, mariicampioni fac cam 2 minute pauz`\ntre serii, sau chiar ceva maimult, dup` cum am observat eu,pe viu, urm`rindu-i la antrenamentpe: Flex Wheeler, Paul Dilett,Chris Cormier, Gunter Sclierkamp[i al]ii, \n perioada cånd m-amantrenat \n Gold’s Gym-ul dinCalifornia.

E adev`rat c` unii dintre eideclar` c`, \naintea unui concurs,cam cu o lun`, reduc pauza \ntreseri i la 30 secunde pentru aob]ine o fibrare mai bun`.

R. |n perioada aceasta, cånde[ti \ncep`tor, po]i s`-]i antrenezibra]ele de 2 ori pe s`pt`mån`,apoi mai rar. Cånd treci deperioada de \ncep`tor? Arnoldzice c` dup` ce ai crescut 7 cm labra].

Ionel }. – jud. Cara[Severin

R. Presupun c` e[ti mezomorf.A[ fi fost mai sigur dac` trimiteai[i o poz`.

R. |n general, eu iau dou` cupede Ideal Protein [i o consider o

por]ie. Deci iau dublu fa]` de cumscrie pe cutie. Doar cånd m` scolnoaptea s` iau protein`, iau doaro cup`. De cele mai multe ori, oamestec cu ap` \n a[a fel \ncåt sòb]in o consisten]` ca a lapteluib`tut sau pu]in mai sub]ire [iprefer aroma de vanilie care (mise pare mie) este mult maigustoas` comparativ cu cea decacao, \n cazul acestui produs.

R. O u[oar` febr` muscular`poate fi un bun indicator c` aistimulat mu[chiul \ntr-un mod noucare \l va face s` creasc`. Dac`nu ai febr`, nu \nseamn` \ns`neap`rat c` te-ai antrenatdegeaba. Dac` ai reu[it s` cre[tiu[or greutatea folosit` saunum`rul de repet`ri (cu aceea[igreutate utilizat` la antrenamentulanterior), po]i fi sigur c` e[ti \nprogres chiar dac` nu ai f`cutfebr` muscular`.

R. Trac]iunile la bar` [i ramatulcu bara din aplecat sunt exerci]iide baz` pentru dorsali carestimuleaz` cel mai bine masamuscular`. |n cazul tù, deoareceai un dorsal mai mic, \]i sugerezs` faci ramat din aplecat cugantera, pentru c` diferen]a poatefi generat` de o pozi]ie defectu-oas` a corpului \n t impulexerci]iilor care face ca efortul s`fie mai mic pe o parte a corpului.Lucrånd cu o ganter`, ambelep`r]i vor fi obligate s` utilizeze ogreutate identic` pentru acela[inum`r de repet`ri.

R. Se ob]in progrese mai bunela sal` decåt acas` deoareceexist` dot`ri mai bune [i oatmosfer` competitiv` care testimuleaz`, dar teoretic po]i s`dep`[e[ti aceste lipsuri.

R. Trebuie s` m`nånci maimult` protein` dac` vrei s` cre[timai repede decåt ai f`cut-o pånàcum. Pentru c` e[ti mezomorf, ede preferat [i cantit`]i moderatede carbohidra]i (peste 70%protein`).


RRRRoooobbbbeeeerrrrtttt IIII aaaannnn iiiicccc iiii

DDDDrrrraaaaggggoooo[[[[ CCCChhhhiiiirrrr iiii]]]] `̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO

de mas` muscular`, nu se poate.Masa muscular`, plus for]`, seob]in cel mai bine folosind 5-8repet`ri pe serie.

R. Dup` \ncetarea folosiri icreatinei, celulele nu vor r`månedilatate, ci vor reveni ladimensiunile normale.

R. Laptele [i lactatele seabsorb \n general mai lent, iarcarnea, ou`le, ceva mai repede.

Florin Radu – jud.Maramure[

R. Probleme cu prostata au maito]i b`rba]ii trecu]i de 60 de ani,iar cancerul de prostat` estefoarte r`spåndit printre b`rba]iitrecu]i de 80 de ani. Folosirea

steroizilor anabolizan]i sau unnivel crescut de testosteron \ncorp stimuleaz` astfel deprobleme, la fel [i prehormonii.Din cåte [tiu eu, suplimentelenaturale gen Natural Sterol [iTribulus nu au astfel de efectesecundare.

Augustin Chiper – jud.Vaslui

R. Ai talent literar, dar stilulrevistei e unul informativ lipsindu-ne spa]iul pentru articoleroman]ate de genul celui trimis detine. {i pe urm` m` \ntreb: pe cå]iintereseaz` c` un spectator de lana]ionale era entuziasmat [i]op`ia ]ipånd c` a dat måna cuFlorin Uceanu [i a vorbit cu PetruCiorb`? Stilul nostru e mai sec,\ncearc` la o revist` literar`, ep`cat s` nu-]i folose[ti talentul\ntr-un loc unde se poatemanifesta. Baft`!

Mihai – Ploie[tiR. Creatina nu afecteaz` inima

sau alte organe ale corpului. S-auf`cut studii temeinice aspuraacestui subiect, \ntinse pe ani dezile, \n SUA [i nu s-a descoperitnici un efect secundar negativ.

R. E[ti ectomorf, dar aiputernice tendin]e de mezomorf.

R. Proteinele din soia suntanticancerigene, nu cancerigene.Cineva a \n]eles gre[it!

R. Se poate construi mas`muscular` f`r` s` te \ngra[i, maiales dac` e[ti ectomorf. {imezomorfii pot, dar cu un regimmai atent alc`tuit.

R. Carnea de pui poate f i\nlocuit` cu cea de porumbel.

R. Cartea „Culturism deperforman]`“ poate fi comandat`pe adresa sau telefoaneleredac]iei contra sumei de 40.000lei.

26 CULTURISM SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr̀̀ ddaattoorriitt`̀ffoorrmmuulleeii ccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀:: uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((5500%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀)) cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt `̀ ((5500%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))

SSee aassiigguurr̀̀ aasstt ffeell uunn ff lluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee tt iimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd oo mm`̀ssuurr̀̀ ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]] ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii)).. OO ccuutt iiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee ppoorr]]iiii..

NNNNUUUU AAAA RRRR EEEE EEEEFFFF EEEECCCC TTTTEEEE NNNNEEEE GGGGAAAA TTTT IIIIVVVVEEEECCoommeennzziillee ssee ffaacc îînn ssccrriiss ppee aaddrreessaa ssaauu llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii..

VVee]]ii ppll`̀tt ii pprroodduussuull ddooaarr îînn mmoommeennttuull rriiddiicc`̀rriiii ddee llaa ppoo[[tt`̀ ccuu ssuummaa ddee 119955..000000,,ccee iinncclluuddee [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee..

PPEENNTTRRUU CCRREE{{TTEERREEAAÎÎNN GGRREEUUTTAATTEE ttrreeii ppoorr]]iiii ppee zzii îînnaaiinnttee ccuu ddoouu`̀ oorree ddee cceellee ttrreeii mmeesseepprriinncciippaallee aallee zziilleeii

PPEENNTTRRUU SSCC~~DDEERREEAAÎÎNN GGRREEUUTTAATTEE ddoouu`̀ ppoorr]] iiii ppee zzii ccaarree ss`̀ îînnllooccuuiiaasscc`̀ ddoouu`̀ ddiinntt rree cceelleettrreeii mmeessee pprriinncciippaallee aallee zziilleeii

TVR2, Universal [iRedis Nutri]ie v`prezint`, \n fiecaresåmb`t`, de la ora 11,emisiunea „TopSport“,care va cuprinde te-matici din culturism,fitness, problememedicale \n sport,nutri]ie etc.

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-apublicat \n serial, timp de 11 numere,\n perioada 5 februarie – 16 aprilie2003, suplimentul 100 exerci]ii deculturism. |n fiecare num`r, au fostpublicate exerci]ii din fiecare grup`muscular`, iar \n ultimul num`r,dedicat acestui serial, pute]i g`siindica]ii [i programe de antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“pot fi comandate la telefoanele [i peadresa redac]iei. Plata se face laprimirea coletului – 5500..000000 lleeii

OFERT~SPECIAL~

DDDDIIIIOOOONNNN FFFFiiii ttttnnnneeeessssssssOO nnoouu`̀ ssaall̀̀ ddee ffiittnneessss

[[ii ccuullttuurriissmm,, ddoottaatt`̀uullttrraammooddeerrnn ss--aa ddeesscchhiiss

\\nn BBuuccuurree[[ttii,, ssttrr..FFiiccuussuulluuii nnrr.. 99--1111,, sseecctt..

11,, ((vviiss--aa--vviiss ddee lliicceeuullAAppiiccoollaa ddiinn BB`̀nneeaassaa..

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell::002211//223322..7777..2255,,00772211..221177..559977;;

00772211..336666..224499;; PPrrooggrraammlluunnii –– ssååmmbb`̀tt `̀:: 88 –– 2222;;

dduummiinniiccaa 99 –– 1144

PPPPeeeettttrrrruuuu MMMMoooojjjjaaaa

VViinnddeemm ddiissccuurrii ddee 1155 kkgg,, 1100 kkgg,,55 kkgg,, 22,,55 kkgg,, ccuu ggaauurraa ddee 3300 [[ii 5500-- 3388..000000 lleeii kkgg.. .. PPll̀̀ ccii ppeennttrruu hheellccoommeettrruu -- 4400..000000 lleeii//kkgg MMåånneerree ggaanntteerree -- 335500..000000 lleeii//ppeerreecchhee BBaarr`̀ EE--ZZ -- 11..335500..000000 lleeii//bbuucc BBaarr`̀ ddrreeaappttaa ddee 11,,7700 mm -- 11..550000..000000 lleeii//bbuucc CCeennttuurrii ddee ppiieellee mm`̀rriimmii MM,, LL,, XXLL -- 550000..000000 lleeii//bbuucc..

IInnffoorrmmaa]] iiii ppee aaddrreessaa :: CCrrii[[aann LLuucciiaann,, ccaarrtt LLiibbeerrtt`̀]]iiii,, bbll.. 1166,, aapp..1111,,RReegghhiinn,, jjuudd.. MMuurree[[.. TTeell:: 00774422..335511..555500..

TOPCULTURIS

M.RO

PPiippeerr AAddrriiaann,, OOrr`̀[[ttiiee,, HHuunneeddooaarraa

echipament sportivspecializat pentruculturism, fitness

[i petrecereatimpului liber.

PPPPRRRR OOOODDDDUUUU SSSS EEEE LLLL YYYYCCCC RRRRAAAA1. Tricou mulat plas` – 250.000 lei2. Tricou mulat uni – 250.000 lei3. Tricou mulat 2 culori – 270.000 lei4. Tricou mulat f`r` månec` cu fermoar – 270.000 lei5. Maiou culturism – 220.000 lei6. Helanc` uni – 285.000 lei7. Helanc` 2 culori – 310.000 lei8. Helanc` fermoar – 310.000 lei9. Colant scurt – 250.000 lei10. Colant lung – 330.000 lei11. Slip concurs – 250.000 lei12. Costum baie dam` – culturism – 350.000 lei13. Combinezon culturism – fitness b`rba]i –

diverse – 475-575.000 lei14. Echipament fitness – dam` – 1-2-3 piese 550-

850.000 lei15. Bandan` – 105.000 lei

PPPP RRRR OOOODDDD UUUUSSSSEEEE TTTT RRRR IIIICCCCOOOOTTTT ,,,, BBBB UUUUMMMM BBBBAAAA CCCC ++++ PPPPOOOO LLLLIIII EEEE SSSSTTTTEEEE RRRR1. Tricou mulat

bumbac + elas-tan – 200.000 lei

2. Tricou culturismlarg – 280.000 lei

3. Jachet` culturismmånec` 3/4 –320.000 lei

4. C`ma[` f`r`

månec` – 320.000lei5. C`ma[` dublat`cu månec` lung` –470.000 lei6. Hanorac f`r`månec` – 320.000lei7. Pantaloni cul-turism – 350.000 lei8. Pantaloni bretele– 380.000 lei9. Trening – 800.000lei

PPPP RRRR OOOODDDD UUUUSSSSEEEE MMMM AAAA TTTTEEEE RRRR IIIIAAAA LLLL TTTT IIIIPPPP „„„„PPPP OOOOLLLL AAAA RRRR ““““1. Hanorac – diverse modele – 475-650.000 lei2. Bluz` månec` lung` – 340.000 lei3. C`ciuli]` polar – 110.000 lei

AAAA CCCC CCCCEEEESSSSOOOO RRRR IIII IIIIFFFF IIII TTTT NNNNEEEE SSSSSSSS1. M`nu[i antre-nament –135.000 lei

Pre]urile nu includtaxele po[tale; launele produse, \n

func]ie demateriale,

pre]urile suntorientative.

Comenzi la tel:021-647.52.45.

28 CULTURISM

EEnnaacchhee DDaanniieell,,TTiimmii[[ooaarraa

CCeennaa AAlleexxaannddrruu,,MMeehhaaddiiaa,, CCaarraa[[ SSeevveerriinn

Cristian Dulgheru La ini]iativa vålcenilor, Alin

Paiu[ [i Romulus Cristea, s-adesf`[urat, \n premier`, unconcurs de skandenberg \nmunicipiul Rm. Vålcea.Coorganizator a fost Asocia]iaNa]ional` de Skandenberg "Bra]de fier" reprezentat` de CristianDulgheru, Cristian Niculescu [iDrago[ Corcoveanu.

Concursul a avut loc \n ziua desåmb`t`, 20 decembrie 2003, ladiscoteca Enigma.

S-au \nscris 16 concuren]i lacele dou` categorii, 80 [i +80 kg,sistemul f i ind cel al dubleielimin`ri. Arbitrii au fost Drago[Corcoveanu [i Cristian M`rg`rit.

Premiile la fiecare categorie aufost: locul I - 2.000.000 lei, locul II- 1.500.000 lei, locul III -1.000.000 lei; open - 3.000.000lei.

Rezultate:80kg

1. Mihai R`u]` - Bucure[ti2. Daniel Chivu - Pite[ti3. Bogdan Ghi]` - Pite[ti

+80kg1. Alexandru Marin - Bucure[ti2. Nicu Bacardi - Piatra Neam]3. Bogdan Marin - Bucure[tiOOpp eenn:: Alexandru Marin -

Bucure[ti

Mul]i dintre culturi[ti nuutilizeaz` soia deloc \n programullor alimentar [i cu atåt mai pu]inizolatul proteic din soia – darpoate c` o vor face dup` ce vorciti acest articol.

|ntr-un articol publicat \n revistaPrevention, din SUA, uncercet`tor de la Loma LindaUniversity, din California, a fostcitat cu urm`toarea afirma]ie: „Opor]ie de soia pe zi poate fi deajuns ca s` reduc` riscul decancer la prostat`“ (cancer pecare \l fac aproape to]i b`rba]iitrecu]i de 90 de ani). Autorul a

citat un studiu recent \n careb`rba]ii care aveau deja cancerde prostat` au måncat unsupliment din soia timp de 6 luni,\n fiecare zi, ceea ce a dus ladescre[terea nivelului de PSA(nivelul PSA indic` o tumoare laprostat`). O por]ie nu e chiar a[amult [i poat` fi luat` dintr-unconcentrat proteic. dac` folosi]ideja Prot-R 65, Prot-R 85 sauIdeal Protein, cel pu]in o dat` pezi, probabil c` nu ve]i avea nici oproblem` cu prostata lab`tråne]e, deoarece con]in [iprotein` din soia.

PPRROOTTEEIINNAA DDIINN SSOOIIAA FFAACCEEMMAAII MMUULLTT DDEECCÂÂTT SS~~CCOONNSSTTRRUUIIAASSCC~~ MMUU{{CCHHIIII Comercializez centuri din

piele natural`, de cea maibun` calitate, cus`tura [i

catarama dubl`, interior dinpiele \ntoars`, dimensiuni:S–M–L–XL. Pre] – 1 buc.

430.000 lei– 2 buc. 380.000 lei/buc

Comenzi la tel.0740.020.423

VViizziittaa]]ii wwwwww..ttooppccuullttuurriissmm..rroo,, site care se ocup` exclusiv de culturism [i wwwwww..ttooppffiittnneessss..rroo,,

site destinat problemelor legate de fitness.

Concurs de skandenberg la Rm. Vålcea

CCOONNCCUURRSS DDEEBBOODDYYFFIITTNNEESSSS

PPeessttee ccååtteevvaa lluunnii rreevviissttaannooaassttrr`̀ vvaa oorrggaanniizzaa uunnccoonnccuurrss ddee bbooddyyffiittnneessssppeennttrruu ffeemmeeii.. DDeettaalliiii \\nn

nnuummeerreellee vviiiittooaarree aallee rreevviisstteeii[[ii ppee wwwwww..ttooppffiittnneessss..rroo

TOPCULTURIS

M.RO

AAbboonnaammeenntteeAAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee

llaa rreevviissttaa „„CCuullttuurr iissmm““ ppoott ccoonnttrraaccttaa aabboonnaammeennttee

llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeii lluunnii..

FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubbll iiccaa]]iiaaeessttee \\nnssccrr iiss`̀ \\nn CCaattaalloogguull

PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255..DDaacc`̀ ddoorr ii]]ii ,, vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaaddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee 5500..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee

aappaarr ii]]ii ii ssaauu 110000..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii ..

FFFFAAAA LLLL CCCCOOOO NNNN GGGGYYYY MMMMSSaall`̀ ccuu aanntt rreennaammeenntt ddee ccuullttuurriissmm,,

aaeerroobbiicc,, ffiittnneessss.. BBuuccuurree[[tt ii,, PPiiaa]]aa UUnniirriiii,,ccuuppoollaa KKMM 00,, eettaajj 11.. DDDD eeee aaaa iiiicccc iiii pppp uuuu tttt eeee ]]]] iiiicccc uuuu mmmm pppp `̀̀̀ rrrr aaaa [[[[iiii ssss uuuu pppp llll iiii mmmm eeee nnnn tttt eeee nnnn uuuu tttt rrrr iiii tttt iiii vvvveeee

IIII NNNN FFFF OOOO RRRR MMMMAAAA }}}} IIII IIII LLLL AAAA 0000 7777 2222 3333.... 1111 44449999 .... 5555 55554444

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ` CRISTALIZAT`), RECOMANDAT` PENTRU ENERGIE

[I ABSORB}IA MAI BUN` A CREATINEI

1 KG – 55.000 LEI

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI

Editura Redis Co{{ooss.. BBuuccuurree[[ttii -- TTåårrggoovv ii[[ ttee,, nnrr .. 330000 CC,, BBuufftteeaa;; jjuudd.. IIll ffoovv;; ccoodd

7700..000000.. TTeell ..//FFaaxx:: 002211//222255..7700..4466;; TTeell:: 002211//222255..5500..5577,, 222255..4455..6688,,00774444..6633..2222..9944,, 00772222..2244..4477..8833,, 00774444..3322..4466..4455;;

wwwwww..eeffii ttnneessss..rroo;; ee--mmaaii ll:: rreeddiissnnuuttrriittiiee@@yyaahhoooo..ccoomm;;

CCoolleecc ttiivv ddee rreeddaacc]]iiee:: rreeddaaccttoorr [[eeff –– FFlloorriinn UUcc eeaannuu rreeddaacc ttoorrii:: GGaabbrriieell BBooddeeaann,, {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, IIoonnuu]]}}iinn]]ii[[ aann,, PPaauull DDuummeeaa,, CCoonnssttaannttiinn IIoonneesscc uu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)),,

LLuucc iiaann HHoorroottaann ((ccoorreessppoonnddeenntt FFrraann]]aa));; FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll..33,, aapp..33,,

llåånngg`̀ ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]] iiii llaa tteell:: 556611..777722;; 559977..339944;; 00772222..332244..006611

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona MetrouCostin Georgian). Tel.: 34.00.024

DUMSIL GYMDUMSIL GYMSSaall `̀ ff iitt nneess ss ,, mmaass aajj,, bboo ddyybbuuii ll dd iinngg

BBuucc uurree[[ tt ii,, bbdd.. BBaass aarr aabbiiaa 1111 00 TT eell.. 332244..2266 ..9999;; 00772222..222277..004488

ARMONITA CLUBNNOOUU !! IInn zzoonnaa PPiiaattaa MMuunncciiii,, BBuuccuurree[[ttii

AAddrreessaa:: {{ooss.. MMiihhaaii BBrraavvuu 222233,, ((iinn iinncciinnttaaOOppttiiddooll CCeenntteerr,, iinnttrraarreeaa llåånngg`̀ mmaaggaazziinnuull

OOppttiinnoovvaa)) RReellaa]]ii ii:: 00772222..772277..665522;; 00774455..114466..334433;;

00772211..666611..338833;; 002211//332266..7799..0011 iinnffoo@@aarrmmoonnii ttaa..rroo ;; wwwwww..aarrmmoonniittaa..rroo

SSeerrvviicciiii:: ccuullttuurriissmm ((aappaarraattee DDaassoo CCaaddoo)),, ffiittnneessss,,ddaannss ssppoorrttiivv,, aaeerroobbiicc,, ggiimmnnaassttiicc`̀ tteerraappeeuuttiicc`̀ ddeerreeccuuppeerraarree aa ccoollooaanneeii vveerrtteebbrraallee,, aauuttooaapp`̀rraarree..

VViinnddeemm,, ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ccuullttuurriissmmuulluuii,,ttrriiccoouurrii,, ppaannttaalloonnii,, ffoonndd ddee tteenn,, bbaarree oolliimmppiiccee,,mm`̀nnuu[[ii ddee aannttrreennaammeenntt,, cceennttuurrii ddiinn ppiieellee ddeecceeaa mmaaii bbuunn`̀ ccaalliittaattee.. CCoommeennzzii pprriinn tteelleeffoonn::00226622//222200661144;; 0077444455110000 0066;; 00774444882288883333

SSSSuuuu ppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIII nnnnccccOO nnoouu`̀ ssaall̀̀ ddee ccuullttuurriissmm,, ddoottaatt`̀ uullttrraammooddeerrnn,, ss--aa

ddeesscchhiiss \\nn BBuuccuurree[[tt ii,, ccaarrttiieerr BBeerrcceennii,, ssttrr.. NNii]]uu VVaassiillee5577 ((ccll`̀ddiirreeaa JJoollllyy FFuunn)).. IInnffoorrmmaa]]iiii

llaa tteell.. 446611..0088..6677 ssaauu llaa wwwwww..ssuuppeerrggyymm..rroo

Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice, cumar fi: bare [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i la sala deculturism [i fitness din Bucure[ti, \n incinta Liceului „Aurel Vlai-cu“, situat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong,mas` biliard, sac de box, incluse \n abonamentul lunar.Pro-gramul s`lii este:9:00-20:00 zilnic;9:00-15:00 såmb`ta.Informa]ii la tel:0723.154.313;0740.096.475

NOU|n fiecare såmb`t` dela ora 15 [i duminic`de la ora 11, cursuride fitness \n regim deaerobic. InstructorAlexandra Costache.Informa]ii la tel.:0724.534.043

OOllyymmppuuss GGrruupp IIaa[[iivv`̀ ooffeerr̀̀ uurrmm`̀ttooaarreellee aarrttiiccoollee ssppoorrttiivvee::

11.. MM`̀nnuu[[ii ddiinn ppiieellee ccuu ppllaass`̀ ((44 mmooddeellee)) –– 114455..000000 lleeii22.. MM`̀nnuu[[ii ddiinn ppiieellee ((ccuullooaarree nneeaaggrr`̀)) –– 119955..000000 lleeii33.. MM`̀nnuu[[ii ddiinn nneeoopprreenn –– 119955..000000 lleeii44.. MM`̀nnuu[[ii ddiinn ppiieellee ccuu eellaassttiicc ((22 mmooddeellee)) –– 117755..000000 lleeii55.. MM`̀nnuu[[ii ddiinn ppiieellee ccuu bbaannddaajjee ((22 mmooddeellee)) –– 227755..000000 lleeii66.. CCeennttuurrii ddiinn ppiieellee ((ccuullooaarree nneeaaggrr`̀)) –– 339955..000000 lleeiiAArrttiiccoolleellee pprreezzeennttaattee mmaaii ssuuss ssuunntt ddiissppoonniibbiillee ppee

mm`̀rriimmiillee SS,, MM,, LL,, XXll,, iiaarr ffoottooggrraaff iiiillee lloorr ll ee ppuuttee]] iivv eeddeeaa \\nn sseecc]]iiuunneeaa ddee eecchhiippaammeenntt [[ii aacccc eessoorriiii aassiittee--uulluuii wwwwww..oollyymmppuussggrruupp..rroo

CCoommeennzziillee ssee ppoott ffaaccee llaa aaddrreessaa:: OOllyymmppuuss GGrruupp,,ss tt rr.. SS`̀ rr`̀rrii ee nnrr .. 66,, IIaa[[ ii ,, jjuudd .. IIaa[[ ii.. TT eell//FF aaxx ::00223322//226666..990000;; 00772222..887766..331111;; 00772222..338800..885566;;

ee--mmaaiill:: oollyymmppuussggrruupp@@yyaahhoooo..ccoomm

Coperta 1: Cristian Ra[c` [i Dana Cojoac`

S`li de culturismCCSSSS 55 –– BBuuccuurree[[ttii

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`GG..TT.. GGYYMM BBUUCCUURREE{{TTII

Str. Valerian Prescurea 26, Tel. 0723.799.198SSIIMMOONNEE GGYYMM 11

Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84; Antrenori:

Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

GGYYMM LLAANNDD CCLLUUBBVila Loyal, Str. Col. Iosif Albu, nr. 62B,sector 3, Bucure[ti Tel.: 0723.016.932

CCLLUUBB FFOORRCC EE 11 BBuuccuurree[[ttii,, Cart. Macaralei, str. Armeni[ 2,

tel. 345.25.90CCLLUUBB FFOORRCC EE 22

BBuuccuurree[[ttii,, {os. Colentinei 25-27 (TeiulDoamnei), tel.242.80.00

CCHHRRIISS GGYYMMStr. Alexandru Obreja 3A ({coala nr. 194),

Bucure[ti, sector 4. Antrenor: prof. Cristian Neagu Tel.: 682.02.06; 0723.654.606

MMAATTRRIIXX GGYYMMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015

Vånd videocasete:MrOlympia '92-'03,

Antrenamente:LeePriest,Kevin Levrone 1 [i2,Dorian Yates,Shawn

Ray,Ronnie Coleman 1 [i2,Flex Wheller,Naser El

Sombathy, MarcusRuhl,Jay Cutler,GregCovacs,MonstruousMan,Miss Olympia2002,Miss Fitness

Olympia 2002,Powerlifting,Streching,

Partner Massage.Pre]ulunei casete este de120.000Lei f`r` taxepo[tale.Comenzi la

tel.0722279516Vånd suplimente RReeddiiss

\n BBuuzz`̀uu. Tel.0238/436.138

Vånd suplimente nutritive„„RReeddiiss““ \\nn SSiibbiiuu. Tel .

0740.026.851Magazinul Body Line

Bacù, Complex junior,vinde suplimente Redis,Universal [i Natural Plus.

tel. 0744.906.978Vindem suplimente

nutritive „„RR eeddiiss““ \\nn GGaallaa]]ii.Tel . 0741.053.523

Vånd CD-uri [i DVD-uri cuantrenamentul marilor

campioni. Antrenamentullui K. Levrone, R.

Coleman, D. Yates,Arnold, Markus Ruhl,

Nasser El Sombathy, Mr.Olympia 2001, 2002.

NNoouu:::: Jay Cutler, lupte,fitness etc. Un CD cost`

65.000 lei. Informa]ii la tel0724.332.107

Produse „Redis“ \nBuzù, la sala „Oxigen

Center“ Tel. 0722.299.435NNoouu!!!!!! AAccuumm [[ii \\nn BBrr`̀iillaa

pprroodduusseellee ffiirrmmeelloorr ddeennuuttrrii]]iiee ssppoorr ttiivv`̀ RReeddiiss

NNuuttrr ii]]iiee ,, UUnniivveerrssaall,, NNaattuurraallPPlluuss [[ii rreennuummiitteellee

eecchhiippaammeennttee ssppoorrttiivvee aalleeffiirrmmeeii XX--ttrreemmee EEqquuiippmmeenntt

pprriinn SS..CC.. OOllmmeeddoo ,, ccuu sseeddiiuull\\nn ppiiaa]]aa CCoonnccoorrddiieeii,,

CCoommpplleexx OOnniixx,, eett.. 22.. TTeell..::00772211..227777..441188 ssaauu

664433....991100.. SSee ppoott ffaaccee ll iivvrr`̀rrii[[ii llaa ddoommiicciilliiuu..

Distribuitor de suplimentenutritive \n RRmm.. VVåållcceeaa..

Inf. la 0722.473.011Vånd pres` picioare,

aparat ramat asistat, baròlimpic`, helcometru

spate. Tel.:021/411.48.66;0721.324.807

Vånd helcometru nou cu 3posturi, cu coloan` de

discuri (post pentru ramat[ezånd, trapez, bicep[i,

umeri; post pentrutrac]iuni spate, trapez -

dou` unghiuri; post pentruabdomem [i triceps) Tel.

0245.634.313;0724.383.369; e-mail:[email protected]]i s` lua]i sau s`sc`de]i \n greutate

natural? Trimite]i peadresa T`ma[ Silviu,

Bistra nr 66, com Pope[ti,jud Bihor cod 417391, olist` cu antrenamentul,

dieta, odihna+perimetre,greutate, \n`l]ime, vårst`,eventual poz` etc [i ve]ibeneficia de program de

antrenament [i diet`corespunz`tor tipului

somatic. Pre] 35.000 lei.Alte informa]ii la tel.

0740.969.774Ofer spre vånzare eenn--ggrrooss

sseett ddee aappaarraattee pentrupracticarea culturismului:banc` orizontal̀ cu furc`,banc` orizontal̀ cu sistem

pentru „[an] pectoral“, banc`cu plan 45 grade [i furc`

halter`, banc` plan \nclinatf`r` furc`, banc` lombari,banc` Scott (cu bra] for]`),banc` flexii coapse, banc`

extensii coapse, bancàbduc]ie coapse, pres`coapse, pres` gambe

(gemeni), pres` gambe(solear), aparat deltoizi cu 2

sisteme (pt anterior [ilateral), helcometru triceps,

helcometru trac]iuni,helcometru ramat [[ii 773300 kkggddiissccuurrii ((ffiieerr)):: 18 buc. de 9,5kg, 6 buc de 14 kg, 95 bucde 5 kg.. TTOOTTUULL PPEENNTTRRUU

5555 MMIILLIIOOAANNEE LLEEII..NNEEGGOOCCIIAABBIILL.. Pre]ulinclude transport [i

revopsire. Informa]ii la tel.0721.514.983

VVåånndd ssaall`̀ ddee ccuullttuurr iissmm [[iiffiittnneessss,, ccuu aappaarraattuurr`̀

ccoommpplleett̀̀ \\nn BBuuccuurree[[ttii,,zzoonn`̀ cceennttrraall`̀.. TTeell..

00772222..226655..991100VVåånndd ssaall̀̀ ddee

ffiittnneessss//bbooddyybbuuiillddiinngg,,mmaassaajj,, ssaauunn`̀,, ccoommpplleett

uuttii llaatt`̀,, ssiittuuaatt`̀ \\nnBBuuccuurree[[ttii,, \\nn zzoonn`̀ ccuu vvaadd

eexxcceelleenntt.. PPrrooffiittaabbii ll̀̀ ,,cclliieenntteell̀̀ ssttaabbii ll̀̀ .. DDeettaallii ii llaa

tteell.. 00772222..225522..550044

MIC~ PUBLICITATE

AAAAlllleeeexxxxaaaannnnddddrrrruuuu CCCCoooossssttttaaaacccchhhheeee

G.T. GYMO sal` cu dot`ri complete [i cu instructoride \nalt` specialitate care v` ini]iaz` \npracticarea culturismului [i fitness-ului.Programul s`lii: zilnic 9-20, såmb`ta [i

duminica 9-12. Adresa:str. Valerian Prescureanr.26, \n incinta C.S. Olimpia, zona Tineretului

- Budapesta. Informa]ii la tel. 0723.799.198

VVåånndd ssaauunnee ccuu ddoott`̀rrii ccoommpplleettee llaaccoommaanndd`̀..

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell.. 0077444455110000 0066

To]i cei care dorescnumerele din urm` alerevistei noastre le pot

procura trimi]~nd pe adresa redac]iei

un mandat po[tal cu suma de 5.000 lei pentru

fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune

de numerele: 48, 66, 67,69,70 - 74, 78, 83-86, 88-91, 96, 97, 102, 105, 108,109, 112, 113, 115, 116,

117, 121-142. OFERTå SPECIALå

Pute]i ob]ine toaterevistele enumerate maisus la pre]ul de numai

90.000 lei

TOPCULTURIS

M.RO

V` recomand suplimentelenutritive „Redis Nutri]ie“

Nicoleta Luciu

Revist` editat` de Redis Co.

IIIINNNNSSSSTTTTAAAANNNNTTTT EEEENNNNEEEERRRRGGGGYYYYDDDDRRRRIIIINNNNKKKK

Dac` vrei s` aiDac` vrei s` aienergie!energie!

TOPCULTURIS

M.RO

Revista Culturism & Fitness nr. 146 (1/2004)

Sports

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 146 (1/2004)