CONDITIONNEMENT PHYSIQUECONDITIONNEMENT PHYSIQUE ADAPTÉ

SPORTS MILITAIRES

VALCARTIERSEM P E R FI D E LIS

AUTOMNE2 SEPTEMBRE AU 12 DÉCEMBRE 2014

PROGRAMMATION DU CONDITIONNEMENT

PHYSIQUE ET SPORTS

POUR LES

MILITAIRES

ET MEMBRES PSL*

* certaines conditions s’appliquent

www.facebook.com/conditionnementphysiqueetsports

DÉFIS MILITAIRESÉPREUVE INDIVIDUELLE, SECTION ET RELAIS

16et17SEPTEMBRE

8 H À 15 H 30

INFORMATION418 844-5000,

poste 6534

INSCRIPTIONVia les capitaines

d’équipe

Inscrivez-vous à lacompétition du Parcours

de franchissementd’obstacles

COMPÉTITIONPARCOURSFRANCHISSEMENTD’OBSTACLES

INFORMATION :418 844-5000,poste 6534

INSCRIPTION :418 844-5000,poste 4296

JEUX P.E.C.28 NOVEMBRE

COMPÉTITIONS VARIÉES DE MOUVEMENTS FONCTIONNELS CATÉGORIES :INDIVIDUEL, ÉQUIPE DE 3

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Conditionnement physique MILITAIRE

ÉVALUATIONSÉvaluation FORCE

Test réglementaire de base en natation à l’intention des militaires (TRBNIM)

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de parachutiste

Évaluation de la condition physique pré-admission au Service des incendies des Forces canadiennes (ECPP SIFC)

Programme de maintien de la condition physique des pompiers (PMCP P)

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection des aspirants techniciens en recherche et sauvetage (Tech SAR)

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de la FOI 2

Test de condition physique de préselection du Régiment d’opérations spéciales du Canada (ROSC)

Agents de protection rapprochée

INFORMATION ET RÉSERVATION418 844-5000, poste 6021

PRESCRIPTION D’ENTRAÎNEMENTChaque unité est rattachée à un moniteur de conditionnement physique et sports des PSP qui agit comme aviseur technique :

Lien avec l’officier des sports de l’unité

Support à la planification d’entraînement physique de l’unité

Plan d’entraînement spécifique pour un objectif précis, une tâche ou une compétition

Amélioration de l’état de santé des membres

Référence technique pour l’organisation d’événements sportifs

Programmes d’entraînement personnalisés

INFORMATION418 844-5000, poste 5226

Conditionnement physique MILITAIRE

P.T. D’UNITÉ MINIMUM DE 10 PARTICIPANTS

Circuit d’entraînement musculaire

Circuit d’entraînement cardiovasculaire

Circuit d’entraînement en pliométrie (sauts, agilité)

Circuit d’entraînement des muscles stabilisateurs

Méga circuit d’entraînement d’unité (100 à 500 participants)

Programme d’entraînement au combat P.E.C. (entraînement fonctionnel de haute intensité)

Spinning

Familiarisation en escalade

Circuit d’entraînement aquatique / longueurs / water polo

Bootcamp, aérobie, step

Parcours de franchissement d’obstacles intérieur et extérieur

TRX

Conditionnement physique orienté vers l’autodéfense (combat sans arme)

CLASSES DE GROUPE

INFORMATION :418 844-5000, poste 3892+Conditionnement Physique@5GSS USS EM@Valcartier

RÉSERVATIONPar le biais des officiers des sports d’unités

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ACTIVITÉS GRATUITES

POUR LES MEMBRES PSL

18 ans et plus. Priorité aux militaires

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Conditionnement physique

SpinningSéance de vélo stationnaire avec plusieurs types d’intervalles sur musique.

HORAIRELundi, mardi et jeudi 11 h 45 à 12 h 45Information : 418 844-5000, poste 6538

YogaSéance d’entraînement dans une ambiance détendue, incluant des postures de force, d’équilibre et de flexibilité.

HORAIREMercredi 12 h à 13 h Centre des sports

Information : 418 844-5000, poste 3892

Programme d’entraînement au combat (P.E.C.)Entraînement de haute intensité visant la performance (cardiovasculaire et musculaire). Mouvements de base en haltérophilie.

HORAIREMercredi et vendredi 12 h à 13 hInformation : 418 844-5000, poste 4296

Course à piedEntraînement par intervalles cours et longs pour débutants, intermédiaires et avancés.

HORAIREMardi et jeudi 11 h 45 à 12 h 45Information : 418 844-5000, poste 3079

Escalade et accréditation*Grimpe, accès à l’équipement, conseils. Accréditation obligatoire pour une utilisation libre.

HORAIRELundi et vendredi 12 h à 13 h* L’accréditation est réservée aux militaires seulement.

Information : 418 844-5000, poste 6501

ENTRAÎNEMENT LIBRE SUPERVISÉ

INFORMATION GÉNÉRALE OU POINT DE CONTACT :418 844-5000, poste 6534

Conditionnement physique

COURS ET CLINIQUES DE PERFECTIONNEMENTMILITAIRES ET MEMBRES PSL ADULTES

INFORMATION GÉNÉRALE OU POINT DE CONTACT :418 844-5000, poste 6534

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ACTIVITÉS GRATUITES

POUR LES MEMBRES PSL

18 ans et plus. Priorité aux militaires

Gestion de l’entraînement cardiovasculaireSéance théorique.Contenu : Planification d’entraînement. VO2max, PAM, VAM, fréquence cardiaque.Participants : Min 6, max 20

HORAIRE10 septembre, 8 octobre, 5 novembre 13 h 30 à 15 h 30 Inscription : 418 844-5000, poste 3079

Biomécanique de courseSéance pratique.Contenu : Analyse biomécanique sur tapis roulant. Détecter et corriger les erreurs techniques. Intégration des techniques de course et éducatifs. Choix d’une chaussure de course.Participants : Min 6, max 10

HORAIRE24 septembre, 22 octobre, 19 novembre 13 h 30 à 15 h 30 Inscription : 418 844-5000, poste 6538

MusculationSéance théorique et pratique.Contenu : Méthodes d’entraînement. FITT (Fréquence, Intensité, Temps, Type). Standardisation d’exercices.Participants : Min 6, max 20

HORAIRE15 octobre 13 h 30 à 15 h 30 Inscription : 418 844-5000, poste 3079

Power skatingSéance pratique.Contenu : Exercices d’agilité et de puissanceObjectif : Améliorer les performances au hockey et de patinParticipants : Min 6, max 20

HORAIRE3 septembre, 1er octobre, 12 novembre, 3 décembre 10 h 45 à 11 h 45 Inscription : 418 844-5000, poste 6501

Étirements et échauffementSéance pratique.Contenu : Banque d’exercices d’étirement. Techniques d’échauffement.Participants : Min 6, max 20

HORAIRE29 octobre, 26 novembre 13 h 30 à 15 h 30 Inscription : 418 844-5000, poste 6538

GolfSéance pratique. Contenu : Introduction aux techniques de base. Coup roulé, coup d’approche, jeu long.Clientèle : Débutant1, intermédiaires2, avancés2

Endroit : Centre plein air Castor ou Centre des sportsÉquipement : Fourni par le participantFrais : 8 $ pour panier de balles à volontéParticipants : Min 4, max 8

HORAIRE11 septembre2, 25 septembre1, 16 octobre2, 13 novembre1, 4 décembre2

13 h 30 à 15 h 30 Inscription : 418 844-5000, poste 6501

Conditionnement physique MILITAIRE

Mise en formeSéance cardiovasculaire et musculaire.Objectif : Améliorer la condition physique. Atteindre les normes.Clientèle : Débutants et intermédiaires.

HORAIRETous les lundis, mercredis et vendredis 8 h à 9 h Inscription : 418 844-5000, poste 3079

Cours d’évaluateur FORCEFormation pratique complémentaire au module d’apprentissage en ligne.Contenu : Aménagement, démonstration et évaluation.Préalable : 1er soins général et RCR niveau C valide, normes médicales V4, CV3, H3, G2, O2, A5, NMCP valide, Grade de caporalParticipants : Minimum 6, maximum 18

HORAIRE21 octobre 8 h à 16 h Inscription : 418 844-5000, poste 6534

Guide accompagnateur sur le PFOPolitiques et sécurité. Aspects techniques. Évaluation.Préalable : Grade de caporal avec qualification QEL*, 1er soins, RCR, NMCP.*Dérogation possible selon la politique

Participants : Minimum 4, maximum 18

HORAIRE8 et 9 septembre Jour 1 : 9 h à 15 h 30 Jour 2 : 9 h à 12 h Inscription : 418 844-5000, poste 6021

Requalification guide accompagnateur sur le PFOPolitiques et sécurité. ÉvaluationPréalable : Grade de caporal avec qualification QEL*, 1er soins, RCR, NMCP.*Dérogation possible selon la politique

Participants : Minimum 1, maximum 19

HORAIRE9 septembre 9 h à 12 h Inscription : 418 844-5000, poste 6021

Escalade en moulinetteInitiation à l’escalade autonome en moulinette.Clientèle : Débutants et intermédiaires.Participants : Minimum 4, maximum 12

HORAIRE23 septembre, 28 octobre, 18 novembre, 2 décembre 9 h à 12 h Inscription : 418 844-5000, poste 6501

Escalade en premier de cordéeEscalade autonome en 1er de cordée.Clientèle : AvancésParticipants : Minimum 2, maximum 8

HORAIRE2 et 4 septembre et 4 et 6 novembre 9 h à 12 h (2x3 heures) Inscription : 418 844-5000, poste 6501

Initiation au Programme d’Entraînement au Combat (P.E.C.)Séance théorique et pratique.Contenu : Familiarisation au Programme d’Entraînement au Combat. Technique de base en haltérophilie.Clientèle : Débutants et intermédiaires.Participants : Minimum 6, maximum 20

HORAIRE26 septembre, 17 octobre, 7 novembre 9 h à 16 h Inscription : 418 844-5000, poste 4296

Programme d’entraînement de l’athlète tactiqueSéance théorique et pratique.Contenu : Haltérophilie. Mouvements fonctionnels.Clientèle : Avancés.Participants : Minimum 5, maximum 10

HORAIRE3 jours sur demande (possibilité d’ajuster selon vos besoins)9 h à 16 h Inscription : 418 844-5000, poste 4296

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COURS ET CLINIQUES DE PERFECTIONNEMENTMILITAIRES SEULEMENT

INFORMATION GÉNÉRALE OU POINT DE CONTACT :418 844-5000, poste 6534

Conditionnement physique ADAPTÉ

Le programme de conditionnement physique adapté vient en aide aux membres des Forces armées canadiennes (FAC) qui doivent se remettre d’une maladie ou d’une blessure au moyen d’exercices, de plans d’entraînement et d’activités sportives personnalisées. Le programme a pour objectif d’accompagner les membres malades ou blessés pendant qu’ils se rétablissent, de leur permettre de reprendre le service actif et d’améliorer leur qualité de vie le plus rapidement possible et en toute sécurité. Un encadrement de groupe et/ou individuel est of-fert. Le militaire doit être transféré au conditionnement physique adapté par le médecin, le physio thérapeute ou l’ergothérapeute.

MusculationProgramme d’entraînement musculaire supervisé par les spécialistes de l’exercice physique (SEP) visant le renforcement de l’ensemble du corps.L’endurance, la force, la coordination et l’agilité seront adressées. La prescription d’exercices est adaptée selon les limitations et le niveau de conditionnement physique. Un niveau moyen de forme physique est prérequis.Lundi et vendredi 9 h à 10 h Mercredi 9 h 45 à 10 h 30PLATEAU 3

Volume Z1 et technique de courseEnseignement et correction de la biomécanique de la course et entraînement cardio-vasculaire supervisé par les SEP.Vise le développement de la capacité cardio-vasculaire coordonnée avec une biomécanique impeccable. La prescription d’exercices est adaptée aux limitations et au niveau de conditionnement physique de tous.Lundi 10 h à 10 h 30 Vendredi 10 h à 11 h

Entraînement CPALe participant a préalablement été évalué par un SEP ou un Spécialiste régional du conditionnement physique adapté (SRCPA) et a reçu une prescription d’entraînement (horaire et programme) personnalisée. Les équipements nécessaires aux exercices prescrits sont mis à la disposition du participant. La SRCPA assure la supervision des participants et au besoin des correctifs à l’entraînement sont apportés.

Correctifs visant à:

La SRCPA offre également pendant l’entraînement CPA le suivi des cas de commotions cérébrales et TCCL.Lundi et vendredi 11 h à 12 h 30 Mercredi 9 h à 10 h 30

Power yogaClasse de yoga d’intensité modéré à élevé enseignée par les SEP.L’entraînement vise le renforcement de la ceinture abdominale, le développement de la flexibilité et le renforcement de la posture.La prescription d’exercices est adaptée aux limitations et au niveau de conditionnement physique de chaque participants. Un niveau moyen de forme physique est prérequis.Mardi et jeudi 8 h 30 à 9 h 30EXT / PLATEAU 2 / MEZZANINE

SpinningClasse de spinning d’intensité modéré à élevé délivrée par les SEP.L’entraînement vise le développement de la capacité cardio-vasculaire et l’enseignement des techniques de cyclisme.Mercredi 9 h à 10 h

Méthode BurdenkoLa méthode Burdenko a été créée par M. Igor Burdenko (Massachussetts, USA). Cette méthode d’entraînement unique en son genre est autant bénéfique dans un contexte de réadaptation qu’à ; athlète d’élite. Par la méthode Burdenko, le participant améliorera la force de la ceinture abdominale (Core), la flexibilité et la coordination. La méthode Burdenko favorise la prévention des blessures et le conditionnement physique en général. Il s’agit d’une combinaison d’exercices en flottaison (veste de flottaison et altères flottantes) et exercices en eau peu profonde avec les pieds touchant le fond de la piscine.

Mardi et jeudi (juillet à août) 10 h à 11 h Mardi et jeudi (septembre à juin) 8 h à 9 hPISCINE DENIS-GIGUÈRE, Centre communautaire Loretteville, 305, rue Racine, Loretteville

Sports1 h de sports (badminton, squash, volleyball, basketball, hockey-balle, etc.) supervisée par la SRCPA et/ou les SEP. La classe vise la mise en forme par l’entremise du sport. La cohésion, le plaisir, l’apprentissage des techniques relatives au sport sont mises en avant-plan.Vendredi 10 h à 11 h

Programme de conditionnement physique adapté

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Dans un contexte sécuritaire et favorable le militaire CPA peut :

Le TEST FORCE pour un Retour en Forces! En cas de réussite du protocole du test; cela devient un test officiel et valide En cas de non-réussite; nous proposerons au militaire un plan d’entraînement visant sa réussite dans 8 semainesNote : si le militaires à une restriction médicale de ne pas compléter de test physique, une autorisation médicale spéciale de tenter le test sous supervision du CPA doit nous parvenir.

LE RETOUR EN FORCE EST OFFERT AUX MILITAIRES BLESSÉS OU MALADES :

PROGRAMMATION CPA «À LA CARTE»

SRCPA Véronique Côté # 3981SEP Nadine Gosselin # 4295SEP Sophie Turcotte # 3074

Sports MILITAIRES

SAISON AUTOMNE-HIVER

INSCRIPTION POUR LESÉQUIPES REPRÉSENTATIVES

(SEPTEMBRE À AVRIL)

CALENDRIER DES CHAMPIONNATS :

Hockey vétéran Janvier 2015 Valcartier Hockey féminin Janvier 2015 Ottawa Hockey masculin Février 2015 Bagotville Volleyball Février 2015 Valcartier Basketball Février 2015 Saint-Jean Squash Mars 2015 Ottawa Badminton Mars 2015 Saint-Jean

Admissibilité : Militaire de la Force régulière et réserviste de classe B et C

INSCRIPTION POUR LESLIGUES INTER-UNITÉS

- Inscription août 2014 / Saison octobre à avril

- Inscription août 2014 / Saison octobre à avrilAdmissibilité : Militaire de la Force régulière et réserviste de classe B et C

INFORMATION ET INSCRIPTION418 844-5000, poste 6535 et 5215

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