Programmation du conditionnement physique et sports

Conditionnement physiqueConditionnement physique adapté

sports militaire

POUR LES

MiLitaiRES

Et MEMbRES PSL*

* certaines conditions s’appliquent

www.facebook.com/conditionnementphysiqueetsports

VALCARTIERSEM P E R FI D E LIS

DÉFIMILITAIRE

CompétitionparCours

franChissementd’obstaCles

inscrivez-vous à la compétition du parcours de franchissement d’obstacles

Compétitions individuelle, de section et de relais

15 & 16septembre

8 h à 16 h 30information : 418 844-5000 # 6534 • # 6538 • # 5791

inscription : via les capitaines d’équipe

Conditionnement physique militaire

évaluationsÉvaluation FORCE

Test réglementaire de base en natation à l’intention des militaires (TRBNIM)

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de parachutiste

Évaluation de la condition physique pré-admission au Service des incendies des Forces canadiennes (ECPP SIFC)

Programme de maintien de la condition physique des pompiers (PMCP P)

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection des aspirants techniciens en recherche et sauvetage (Tech SAR)

Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de la FOI 2

Test de condition physique de préselection du Régiment d’opérations spéciales du Canada (ROSC)

Agents de protection rapprochée

information et réservation418 844-5000, # [email protected]

presCription d’entraÎnementChaque unité est rattachée à un moniteur de conditionnement physique et sports des PSP qui agit comme aviseur technique :

Lien avec l’officier des sports de l’unité

Support à la planification d’entraînement physique de l’unité

Plan d’entraînement spécifique pour un objectif précis, une tâche ou une compétition

Amélioration de l’état de santé des membres

Référence technique pour l’organisation d’événements sportifs

Programmes d’entraînement personnalisés

information418 844-5000, # 5226

Conditionnement physique militaire

p.t. d’unité MiniMuM de 10 PartiCiPantS

Circuit d’entraînement

Intervalles de course

Circuit d’entraînement en pliométrie (sauts, agilité)

Circuit d’entraînement des muscles stabilisateurs

Méga circuit d’entraînement d’unité (100 à 500 participants)

Programme d’entraînement au combat P.E.C. – Inspiré du Crossfit® (entraînement fonctionnel de haute intensité)

Spinning

Familiarisation en escalade

Bootcamp, aérobie, step

Parcours de franchissement d’obstacles intérieur

TRX

Conditionnement physique orienté vers l’autodéfense (combat sans arme)

Yoga

Classes de Groupe

information :418 844-5000, # 3892+Conditionnement Physique@5GSS uSS eM@Valcartier

réservation :Par le biais des officiers des sports d’unités, au minimum la veille à 11 h.

aCtivités Gratuites

Pour leS membres psl

18 ans et plus. Priorité aux militaires

spinninGSéance de vélo stationnaire avec plusieurs types d’intervalles sur musique.

horairelundi, mardi et jeudi 11 h 45 à 12 h 45information : Philippe Joly • 418 844-5000, #6501

yoGaSéance d’entraînement dans une ambiance détendue, incluant des postures de force, d’équilibre et de flexibilité.

horairemercredi 12 h à 13 hinformation : Ann-Marie Lamothe • 418 844-5000, #4296

proGramme d’entraÎnement au Combat (p.e.C.)InspIré du crossfIt®

entraînement de haute intensité visant la performance (cardiovasculaire et musculaire). Mouvements de base en haltérophilie.

horairemercredi et vendredi 12 h à 13 hinformation : Jessica Massicotte • 418 844-5000, #6501

Course à piedentraînement par intervalles courts et longs pour débutants, intermédiaires et avancés.

horairemardi et jeudi 11 h 45 à 12 h 45information : Quentin Martin • 418 844-5000, #3075

esCalade et aCCréditation*Grimpe, accès à l’équipement, conseils. accréditation obligatoire pour une utilisation libre.

horairelundi et vendredi 12 h à 13 h (sur réservation)* L’accréditation est réservée aux militaires seulement.

information et réservation (24 h à l’avance) : Steven Murray • 418 844-5000, #3079

entraÎnement libre supervisé

Conditionnement physique7 AvriL Au 19 Juin 2015endroit : Centre des sports

inforMationGénérale et

Point de ContaCt :

POSTE 6534

aCtivités Gratuites

Pour leS membres psl

18 ans et plus. Priorité aux militaires

parCours de franChissement d’obstaCles*familiarisation avec le Pfo. entraînement encadré par un moniteur PSP. Pratique et perfectionnement en lien avec la qualification de guide accompagnateur. Préparation à la compétition militaire du Pfo. * Réservé aux militaires ayant un résultat FORCE valide.Annulé en cas de pluie.

horairelundi 11 h 45 à 13 hinformation : Alexandre B. rannou • 418 844-5000, #5791

Course à piedentraînement par intervalles courts et longs pour débutants, intermédiaires et avancés.

horairemardi et jeudi 11 h 45 à 12 h 45information : Quentin Martin • 418 844-5000, #3075

aCCréditation en esCalade réservée aux militaires seulement.

horairesur réservationinformation et réservation (24 h à l’avance) : Steven Murray • 418 844-5000, #3079

entraÎnement libre supervisé

Conditionnement physique22 juin au 28 août 2015endroit : Centre des sports


Point de ContaCt :

POSTE 6534

BIOMÉCANIquE dE COuRSESéance pratique. analyse

biomécanique sur tapis roulant. détecter et corriger les erreurs

techniques. intégration des techniques de course et éducatifs. Choix d’une

chaussure de course.

HORAIRE : 13 h 30 à 15 h 30

P.E.C. inspiré du Crossfit®

théorie et pratique. Programme d’entraînement au combat.

introduction aux mouvement de base. débutants et intermédiaires.

HORAIRE : 13 h 30 à 16 h 30

HYPERTROPHIE ET dÉCOuPAgE MuSCulAIRE

‘‘Chest-bras’’, les vraies méthodesSéance théorique et pratique.

Principes et méthodes d’entraînement. Hypertrophie, force, puissance et découpage. Planification et

choix d’exercices.

HORAIRE : 13 h 30 à 15 h 30

gESTION dE l’ENTRAîNEMENT

CARdIOvASCulAIRESéance théorique, planification

d’entraînement, Vo2max.

HORAIRE : 13 h 30 à 15 h 30

STRETCHINg ET MOBIlITÉ

Séance théorique et pratique. Principes de mobilité. Banque d’exercices.

entraînement avec rouleau.

HORAIRE : 13 h 30 à 15 h 30

gYMNASTIquE orientée vers la

performance au p.e.C.Séance pratique. Mouvements à la barre, aux anneaux et au sol.

Personnes déjà initiées.

HORAIRE : 13 h 30 à 15 h 30

HAlTÉROPHIlIE 1*développe ta technique

HAlTÉROPHIlIE 2** perfectionne ta puissance

Séance théorique et pratique. arraché, épaulé-jeté.

HORAIRE : * 10 h à 15 h 30

** 13 h 30 à 15 h 30

gOlF débutants,

intermédiaires, avancésSéance pratique. Coup roulé, coup d’approche, jeu long.

Matériel fourni par le participant.

HORAIRE : 13 h 30 à 15 h 30ENdROIT : CPaC (lorsque ouvert)COÛT : 8$ pour panier de balles

à volonté

militaires et membres psl adultes

inSCriPtion : # 6538






inSCriPtion : # 3075/6501

13 mAi, 17 juin et 12 Août

8 AvRiL, 6 juiLLet et 19 Août

4 mAi et 17 Août

6 mAi, 8 juin et 27 juiLLet

25 mAi et 29 juiLLet

15 AvRiL et 8 juiLLet

20 AvRiL, 20 juiLLet*22 AvRiL, 22 juiLLet**

16 AvRiL, 20 mAi, 10 juin, 15 juiLLet, et 5 Août

Cliniques de perfeCtionnement6 avril au 28 août 2015ClientÈle : 18 ans et plus • endroit : Centre des sports • inscription au minimum la veille à 11 h


Point de ContaCt :

POSTE 6534


MISE ENFORME

Séance cardiovasculaire et musculaire. améliorer la condition physique.

atteindre les normes. débutants et intermédiaires

HORAIRE : 8 h à 9 h

COuRS d’ÉvAluATEuR

FORCEformation pratique complémentaire au module d’apprentissage en ligne.

aménagement, démonstration et évaluation.

Préalables : 1er soins général et RCR niveau C valide, Normes médicales V4, CV3, H3, G2, O2,

A5, NMCP valide, Grade de caporal.

HORAIRE : 8 h à 16 hMinimum : 10 | Maximum : 36

militaires seulement



Lundi, meRCRediet vendRedi

9 AvRiLLimite d’inscription : 17 mars

COuRSd’INSTRuCTEuR

P.F.O.Séance théorique et pratique. Politiques et sécurité. aspects techniques et enseignement.

Préalables : Grade cpl avec qualification QEL*, 1er soins, RCR, FORCE valide.

HORAIRE : 9 h à 16 hMinimum : 5 | Maximum : 12

*Dérogation possible selon la politiqueinSCriPtion : # 5791

11 mAi, 22 juin13 juiLLet, 10 Août

(RE) quAlIFICATION d’INSTRuCTEuR

P.F.O.évaluation de la technique

et de l’enseignement. Politiques d’opération, sécurité. Qualification valide pour 3 ans.

Préalables : 1er soins, RCR, FORCE valide.

HORAIRE : 8 h à 12 hMinimum : 1 | Maximum : 12inSCriPtion : # 5791

15 mAi, 26 juin17 juiLLet, 14 Août

ESCAlAdE SPORTIvE

escalade autonome en 1er de cordée. Mousquetonnage et assurage.

intermédiaires et avancés.

HORAIRE : 9 h à 12 h (2 x 3 hres)Minimum : 4 | Maximum : 8


15 et 17 juin

Cours et Cliniques de perfeCtionnement6 avril au 28 août 2015ClientÈle : 18 ans et plus • endroit : Centre des sports • inscription au minimum la veille à 11 h


Point de ContaCt :

POSTE 6534

PROgRAMME d’ENTRAîNEMENT

dE l’ATHlèTE TACTIquE

théorie et pratique. Haltérophilie. Mouvements fonctionnels.

entraînement austère. Clientèle avancées.

HORAIRE : 9 h à 16 hMinimum : 5 | Maximum : 10inSCriPtion : # 4296

3 jouRS SuR demAnde

Possibilité d’ajuster selon vos besoins

l’ABC du gRIMPEuR

initiation à l’escalade autonome en moulinette. équipement, assurage.

débutants et intermédiaires.

HORAIRE : 13 h 30 à 16 hMinimum : 4 | Maximum : 18


13 AvRiL, 29 juin, 3 Août

CirCuit d’entraÎnementCircuit musculaire et entraînement superviséHoraire : lundi et vendredi 10 h à 11 h

Club de Courseentraînement par intervalles courts et longs et technique de courseHoraire : lundi, mercredi et vendredi 8 h à 9 h

power yoGaenchaînement de mouvements de yoga visant l’amélioration de l’équilibre, l’endurance et la flexibilitéHoraire : Mardi et jeudi 10 h à 11 h

entraÎnement en montaGneCombinaisons d’exercices musculaires et cardiovasculairesHoraire : Mercredi 10 h à 11 h

méthode burdenkoCombinaison d’exercices en flottaison visant l’amélioration de l’équilibre, la coordination et la flexibilitéHoraire : Mardi et jeudi 8 h à 9 h

musCulation superviséeentraînement en musculation personnalisé et superviséHoraire : lundi, mercredi et vendredi 8 h à 9 h

yoGa 101exercices de relaxation et de respirationHoraire : Mercredi 10 h à 11 h

ConditionnementPhySique AdAPtéinfoRmAtion : 418 844-5000SrCPA véronique Côté #3981SEP Simon Gasse #4295SEP Sophie Turcotte #3074Le programme de conditionnement physique adapté vient en aide aux membres des forces armées canadiennes (fAC) qui doivent se remettre d’une maladie ou d’une blessure au moyen d’exercices, de plans d’entraînement et d’activités sportives personnalisées. Le programme a pour objectif d’accompagner les membres malades ou blessés pendant qu’ils se rétablissent, de leur permettre de reprendre le service actif et d’améliorer leur qualité de vie le plus rapidement possible et en toute sécurité. un encadrement de groupe et/ou individuel est offert. Le militaire doit être transféré au conditionnement physique adapté par le médecin, le physio thérapeute ou l’ergothérapeute.

proGrammation Cpa

«à la Carte»avoir un suivi personnaliséselon sa condition :•Programmesd’entraînementpersonnalisés•Testsdeconditionsphysiquesvariésselonlesbesoins

spécifiques du membre•TestFMSdemouvementsfonctionnels

l’évaluation forCepour un retour en forCe !dans un contexte sécuritaire et favorable le militaire CPA peut :- Se familiariser - essayer - réussir officiellement

En cas de réussite du protocole du test; cela devient un test officiel et valide.

En cas de non-réussite; nous proposerons au militaire un pland’entraînement visant sa réussite dans 12 semaines.Note : si le militaire a une restriction médicale de ne pas compléter de test physique, une autorisation médicale spéciale pour tenter le test sous supervision du CPA doit nous parvenir.

le Retour en FORCE est offert aux militaires blessés ou malades :- Participant au Prt- ayant une catégorie médicale- Suivi en CPa- appartenant à l’uiSP- Suivi en physiothérapie ou ergothérapie- étant de retour d’un congé maladie prolongé depuis moins de 2 mois

Sports militaires

saison étéinsCription pour leséquipes représentativesjuin à août 2015Calendrier deS CHaMPionnatS :

• hockey balle (masculin & féminin) Juin 2015 Valcartier

• Golf Juin 2015 Valcartier •balle lente (masculin & féminin) Juillet 2015 Bagotville •soccer (masculin & féminin) août 2015 ottawa

Admissibilité : Militaire de la Force régulière et réserviste de classe B et C

infoRmAtion et inSCRiPtion : 418 844-5000, #6535 et #5215

Conditionnement physique et sportsBASE VALCARTIER



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Certificat d'excellence en aptitude physique

des Forces armées Canadiennes

Admissibilité : Le militaire doit accumuler, sur une période de deux ans, 2000 points pour sa participation à des activités aérobies. Les points s'accumulent en fonction de la distance parcourue. Lorsque la distance ne peut être mesurée, on la remplace par les temps indiqués.

Venez vous procurez votre livret d'enregistrement !

INFORMATION ET INSCRIPTION : 418 844-5000, poste 3079

Les Forces armées canadiennes reconnaîssent les militaires qui font preuve d'un engagement exceptionnel à l'égard de l'accroissement de leur capacité aérobie.

ACTIVITÉ DISTANCE/TEMPS VALEURNatation 400 mètres 1 pointJogging 1 kilomètre 1 pointRaquette 1,5 kilomètres 1 pointSki de fond 1,5 kilomètres 1 pointExerciseur pour le ski de fond 1,5 kilomètres 1 pointPatinage (sur glace et à roulette) 1,5 kilomètres 1 pointMarche 3 kilomètres 1 pointDanse aérobique 10 minutes 1 pointCyclisme et ergocycle 3 kilomètre ou 7 minutes 1 pointAviron (canoë, kayak) 500 mètres ou 7 minutes 1 pointRameur 500 mètres ou 7 minutes 1 pointMontée d'escaliers 7 minutes 1 pointSaut à la corde 7 minutes 1 pointArts martiaux 7 minutes 1 point

Planifiez votre entraînement avec le programme de conditionnement physique

et sports au Centre plein air Castor

418 844-5000, poste 3892

vélo de montaGnestations

d’exerCiCes au mont brillant

ski de fond (classic et patin)

raquettetélémark

patin à roues aliGnées

*Pour l’entraînement militaire, sur semaine, au Centre plein air Castor.

Location d’équipementsGratuit pour les militaires*

Programmation du conditionnement physique et sports

Documents

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