media maratón 1
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ANOTACIONES AL MARGEN. ORIENTACIONES PARA PREPARAR LA MEDIA Tres meses de adaptación (teniendo en cuenta el trabajo que ya tenemos planificado de 5000m y 10000m, pasemos ahora a planificar la Media). Frecuencia 4 días para 1h30 / 3 días para >de 1h50’ Trabajo Rodaje 2dí a Rodaje normal Rodaje progresivo largo Series 1 día Ritmo de media maratón Cada dos semanas, la siguiente semana 30’ a ritmo de competición Capacidad aeróbica Series largas 5-8 km 6x1000/1’ 4x2000/1’ Series cortas 3-4 km 8x500/50’’ trotando 10x300/50’’ (VAM 2.000 a tope) Quemar glucógeno y predominancia de las grasas Rodajes largos No más de 1h 30’’ 1º MESOCICLO 8 MICROCICLOS Abdominales Estiramientos Todos los días de entrenamiento 1 – 2 días Pesas Multisaltos Trabajo de tobilllo Cuestas 1 a 2 días en el microciclo cortas y máxima inclinación largas con inclinación media. Rodaje Todos los días en los 4 1º microciclos 4 días a partir del 5º microciclo 3 a partir del 6º microciclo Siempre uno largo.
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![Batallas Decisivas-08 (Maratón) [by Alkibian]](https://static.fdocuments.in/doc/165x107/577c7c9c1a28abe0549b48cc/batallas-decisivas-08-maraton-by-alkibian.jpg)
