ENTULINEA (WEIGHT WATCHERS)http://www.entulinea.es/

http://www.mundorecetas.com/foro/forumdisplay.php/77-Entul%C3%ADnea-de-Weight-Watchers

http://nohacemosdieta.mforos.com

http://qcomo.blogspot.com.es/

http://lalunitablog.blogspot.com.es

http://estupendizate.wordpress.com

http://dietaentulineaconmonet.blogspot.com.es/

http://www.todareceta.es/click/index/18567029/?site=cocinaralpunto.wordpress.com

http://adietaconww.blogspot.com.es/

http://lasdeliciasdemialacena.blogspot.com.es

http://lacocinasanademery.blogspot.com.es

http://www.mujerdeelite.com/guia_de_alimentos/

BLOGS DE COCINA ENTULINEA

 

Cocina con gusto

http://cocinacongusto.com/

 

Comer y cantar

http://www.comerycantarblog.com/

 

El secreto de Viesques

http://www.elsecretodeviesques.com/

 

Las cosas de Mery You

http://lascosasdemaryyou.blogspot.com/

 

La cocina de Mery a dieta

http://lacocinademeryadieta.blogspot.com/

 

La cocina de Mar Entulínea

http://mar-lacocinawwdemar.blogspot.com/

 

Desde cero saludable

http://desdecerosaludable.blogspot.com.es/

 

Cocinar al punto

http://cocinaralpunto.wordpress.com/

 

En mi línea con Weight Watchers

http://ciberwachi.blogspot.com.es/

 

Las recetas de Mami Tessa

http://lasrecetasdemamitessa.blogspot.com.es/

 

Las recetas de Yoli

http://lasrecetasdeyoli.blogspot.com.es

 

 

BLOGS DE LAS CHICAS DEL GRUPO RELACIONADOS CON LA DIETA ENTULINEA

 

Isabel Dueñas

http://comilonaslights.blogspot.com.es/

 

Natalia Codesal

http://elblogdenatyyyyyyy.blogspot.com/

 

Fatima Bello García

http://midiariodeentulinea.blogspot.com.es/

 

Abigail Rodríguez

http://micambiodechip.blogspot.com/

 

Ana Morte

http://cocinaryadelgazarconana.blogspot.com.es/

 

Ana María García

http://elrecetariowwdeana.blogspot.com.es/

http://elgazpachuelodeana.blogspot.com.es/

 

Las delicias de Candela

http://lasdeliciasdecandela.blogspot.com.es/

 

Pilar Cano (En tu línea con Dunia)

http://www.recetarioentulinea.blogspot.com.es/

 

Virginia Infantes

http://Elrincondeginger.blogspot.com.es

 

María Teresa Perez Segura

http://www.gabinetepsicontigo.es/cosesycosetes/

 

Aintzane Aboitiz

http://cocinadeaquiydealliadieta.blogspot.co.uk/

 

Isa García

http://puntitoapuntito.hazblog.com/

 

Lorena Diaz

http://monetldf.blogspot.com.es/

 

Ana Ontinyent

http://enlacocinaconana.blogspot.com.es/

 

María Del Mar Periáñez

http://lacocinitademaria.blogspot.com.es

 

Patricia Ramón (recetas puntuadas y sin puntuar)

http://lossentidosdelacocinapatricia.blogspot.com.es/

 

Ilda Tomeo

http://ahorasiesmimomento.blogspot.com.es/

 

Funcionamiento de la calculadora:

Género: abrir el desplegable y elegir masculino o femenino.

Edad: Poner tus años.

Peso: Poner tus kilos con un punto, por ejemplo, sesenta y ocho kilos con doscientos gramos sería 68.2, abrir el desplegable y elegir Kg.

Altura: Poner tu altura con un punto, por ejemplo, un metro y sesenta centímetros sería 1.60, abrir el desplegable y elegir metros.

Presionar sobre el botón Calcular propoints diarios y ya conoces tu capital diario.

Recuerda que a medida que bajes de peso tu capital diario cambia y tendrás que volver a calcularlo.

Además de tus propoints diarios tienes 49 propoints extra semanales para consumir como tu prefieras:

De una vez, va muy bien si tienes algún compromiso como una boda o comida fuera de casa.

A lo largo de toda la semana repartiéndolo como te vaya mejor.

El fin de semana para darte algunos caprichos.

Si no los usas al terminar la semana se pierden.

Calculadora Propoints alimentos 

Calculadora Propoints                 Proteínas : 

  Hidratos de carbono : 

                      Grasa : 

                       Fibra :   

                   Porción :    

ProPoints: 

Funcionamiento de la calculadora:

Introducir las proteínas, hidratos, grasa y fibra del producto.

Introducir la porción a consumir.

Presionar en calcular.

Utilizar el punto, es decir, si has de introducir tres coma cuatro, sería 3.4

Propoints 2.0 + 360º

   

EN QUE CONSISTE ENTULINEA PROPOINST 2.0Mi introducción

- Esto no es una dieta sino un programa de reeducación alimentaria, con este plan aprenderemos a comer de todo pero en la justa medida que nuestro cuerpo necesita, sin necesidad de tomar nada adipcional o sustitutos de comidas solamente con alimentos sanos y saludables, conseguiremos llegar a nuestro objetivo y aprendiendo a comer con cabeza y mucho sentido común.

- Si vienes con prisas para bajar este no es tu plan, ya que adelgazar

siempre adelgazaras siempre que lo hagas bien claro esta , es mas hasta estando con el periodo se consigue bajar pero las bajadas suelen ser de medias entre 2 y 3 kilos al mes ahi quien consigue bajar más pero sin probar dulces, chocolates ni tentaciones, ¿compensa bajar despacio? a mi SI, ya que como de todo lo que me va apeteciendo, no tengo absolutamente ninguna ansiedad y como sé que puedo comerlo pues no me obsesiono ni me preocupo por ningún

100

alimento ya que lo bastante que tengamos algo prohibido para que con más ganas lo deseemos y no se nos vaya de la cabeza. Lo bueno de bajar entre 500grs y 1 kilo por semana es que conforme se va bajando se va asentando el peso en nuestro cuerpo y es más difícil que se produzca el efecto rebote.

- Estas dispuest@ a pesar y puntuar a diario todo lo que comes y bebes? Es super importante tenerlo claro, ya que el programa para que funcione tenemos que pesar y puntuar sin olvidarnos el mas minimo detalle.

- Al principio puede parecer muy lioso pero con los días vereís como no es tan complicado.

- Después de 5 meses haciendo el programa os puedo decir por experiencia propia que ha habido semanas que no he tenido ganas de puntuar ni pesar, vamos que me he tomado un kit kad mas de una semana y os puedo decir que o me he mantenido en el peso o lo que he subido no ha llegado a los 500 grs. También lo que podeis hacer un par de días sin puntuar pero a los pocos días continuamos nada de

escaquearnos 

- Os aconsejo que si teneis posibilidad y ahi entulinea donde vivis que vayais si os lo podeis permitir porque es como mejor os vais a enterar, este consejo me lo dieron a mi NARICO y REVECA y es lo

mejor que he podido hacer asi que gracias chicas .

Existe el PASE MENSUAL y cuesta 37€ obtienes Reuniones ilimitada Acceso gratuito a ayudas web Matrícula gratis

y la CUOTA SEMANAL Siempre implica pago de matricula 15€ No incluye ayudas web Ahi que pagar 11,50€ cada semana que vayamos

- Este metodo esta desde ENERO 2012 y el de 360º es reciente de DICIEMBRE 2012 pero tanto PP 2.0 como 360º van juntos ya que la puntuación de los alimentos no varian, ni el Capital diario

COMIENZA TU PROGRAMA

El VALOR PROPOINTS a cada alimento le correponde un valor Propoints que se obtiene a partir de una fórmula que tiene encuenta su contenido de proteinas, hidratos de carbono, grasas y fibra.

TU CAPITAL PERSONAL DE PROPOINTS 

Dispones de un capital personal de Propoints, es decir, de un número determinado de valores Propoints para consumir cada día. Este capital es como tu presupuesto para comida y bebida, que puedes gastar cómo y cuándo quieras; no hay ningún alimento prohibido

Tu capital personal se compone de tu Capital diario más tu Extra semanal de 49 valores Propoints

Para poder calcular el capital diario lo ideal es asistir a reunión y que sea la monitora quien os lo calcule pero si no podeis o no ahi donde vivis dejar vuestros datos en este hilo y yo os doy los pp que os corresponde, me teneis que dejar edad, sexo, altura y peso

CAPITAL DIARIO

Tu Capital diario representa los valores Propoints que puedes gastar en comida y bebida cada día. Esta cifra esdiaria, es decir, aquellos valores Propoints que no consumas, no pueden moverse al día siguiente o lo consumes que es lo que se aconseja o lo pierdes.

Tu Capital diario depende en parte de tu peso, así que es posible que cambie a medida que adelgazas. Tu Monitora lo revisará periódicamente. Por lo que tengo entendido cada x kilos perdidos van bajando los pp hasta llegar a 26pp que es el minimo.

EXTRA SEMANAL

El Extra semanal es una parte de tu Capital personal de Propoints que te ofrece más flexibilidad para seguir el plan. Puedes utilizarlo en ocasiones especiales, en invitaciones o cuando tienes más hambre de lo habitual

Puedes utilizar tus 49 valores Propoints del Extra semanal como prefieras:

Todo de una vez, por ejemplo, si sales a comer fuera El fin de semana, para tener más flexibilidad en las comidas En dos o tres ocasiones especiales, o a lo largo de la

semana. Repartiéndolo durante toda la semana

Puedes elegir no utilizarlo. En este caso, lo pierdes al terminar la semana

UNA NUEVA OPCIÓN PARA SEGUIR EL PLAN

Día de alimentos saciantes o verdesTe ofrecemos una opción para aquellas circunstancias en las que no quieres o no puedes contar valores Propoinst por ejemplo:

Cuando quieres tomarte un descanso de contar Cuando no tienes ganas de pensar en las porciones Cuando comes fuera y prefieres no tener que calcular

valores Si prefieres centrarte en un listado de alimentos

CADA DIA, TÚ ELIGES

CONTAR TODOS LOS VALORES PROPOINTS o bien DIA DE ALIMENTOS SACIANTES

Recomendaciones en el programa para mamás amamantando

* Si el niño se alimenta sólo de leche materna, añadir 14 pp a tu capital diario.* Si a parte de leche materna toma otros alimentos, añadir 7 pp a tu capital diario.* Debes tomar mínimo: 8 porciones de fruta y verdura, 3 porciones de alimentos ricos en calcio, 3 porciones de materia grasa (preferiblemente vegetal), y 2 litros de líquido (preferiblemente agua).

SUPER IMPORTANTE

LAS 5 PAUTAS SALUDABLES

Entulínea mantiene un firme compromiso con el adelgazamiento saludable. Por ello te recomendamos COMER VARIADO Y SEGUIR ESTAS CINCO PAUTAS CADA DIA para gozar de BUENA SALUD a medida que vas adelgazando, ya que te ayudrán a comer de manera sana y a moverte lo suficiente.

TOMA DE 2 A 3 PORCIONES DIARIAS DE LÁCTEOS

Los lácteos son buenas fuentes de calcio y proteinas y también

contienen vitamina A, D y B12, así como Zinc. Te recomendamos que los consumas 2 o 3 veces al día, por ejemplo: 250 ml de leche, 1 loncha de queso y dos yogures naturales. Si tomas las porciones desnatadas ahorrarás Propoints.

*Si los lácteos no te gustan o no puedes tomarlos optar por alimentos que de forma natural son ricos en este mineral, como almendras, avellanas, sardinas en aceite, higos secos, garbanzos, judías blancas o pintas; o alimentos enriquecidos con este mineral, como leches vegetales o cereales.

Aqui os dejo una guia de porciones http://www.entulinea.es/images/3082/...-porciones.pdf

COME 5 RACIONES DE FRUTA Y VERDURA

¡5 AL DÍA! Las autoridades sanitarias recomiendan consumir un mínimo de 3 PORCIONES DE VERDURA Y 2 FRUTAS AL DIA. 

Una ración de fruta equivale aproximadamente a la cantidad que te cabe en el hueco de la mano. Por ejemplo: 1 manzana, 2 kiwis, un cuenco pequeño de cerezs o fresas, 1 tajada de melón, 1 vaso de zumo de fruta o verdura fresca, etc.

Cuantos mas colores en tu plato mejor. Combina siempre distintos tipos de frutas y verduras y conseguirás una buena mezcla de vitaminas y minerales. 

BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA

El agua es esencial para la vida, regula la temperatura del cuerpo, transporta los nutrientes y ayuda a eliminar los productos de desecho. Además, interviene en casi todos los procesos químicos de nuestro cuerpo y ayuda a mantener tersa la piel. Por todo ello, te recomendamos beber cada día al menos 1,5 o 2 litros, lo que equivale a unos 8 vasos.

Es necesario que al menos 1 litro de lo que bebemos sea de agua.

Las infusiones, caldos o zumos de frutas o verduras naturales también contribuyen a tu hidratación.

TOMA COMO MÍNIMO 2 CUCHARADITAS DE GRASAS VEGETALES

Las grasas son necesarias en nuestra alimentación. Las grasas vegetales como el aceite de oliva o de girasol y las que contienen los frutos secos son fuente natural de vitamina E, esencial para la salud, y ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados.

También existen otras materias grasas, como las margarinas que están enriquecidas con esta vitamina. Es especialmente aconsejable el aceite de oliva, rico en grasa monoinsaturadas (ácido oleico), carotenoides y vitamina E y en su forma virgen, en abundantes compuestos polifenólicos con importantes propiedadess antioxidantes.

*EL PESCADO ES SALUDABLE Y SABROSO 

Te aconsejamos tomar pescado rico en grasas una vez a la semana para obtener los ácidos grasos Omega-3 que tan beneficiosos resultan para el corazón. Estos ácidos se encuentran sobre todo en el pescado azul como la caballa, el salmón o la sardina. El pescado, además, contiene yodo mineral de gran importancia para la glándula tiroides.

PRACTICA ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA

La actividad física es esencial para gozar de una buena salud y para mantener el peso deseado a largo plazo. Además te permitirá ganar Propoints de actividad que poddrás intercambiar, si quieres, por comida o bebida. Practica al menos 30 minutos de actividad fisica diaria y consigue excelentes resultados. ¡Se notan enseguida!

EL VALOR PROPOINTS DE ACTIVIDAD

BONOPROPOINTS

Puedes ganar ProPoints haciendo ejercicio. Éstos puedes sumarlos a tu capital diario para aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para acelerar tu bajada de peso.

Aquí tienes una tabla que especifica los ProPoints que puedes ganar según tu peso y la intensidad del ejercicio que realices:

Nota:

B = Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo cardíaco y que no te impidan mantener una conversación, cantar...)M = Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo cardíaco, y con las que empieza a costar mantener una conversación, cantar...)A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo físico te impiden mantener una conversación, cantar...)

En este hilo teneis el listado de la guia de alimentos http://www.mundorecetas.com/VB/showt...ibir-por-favor)

Planifica el valor ProPoints® de tu próxima comida¿Te cuesta distribuir tu Capital diario a lo largo del día? Te ofrecemos algunos consejos para hacerlo.

Con el ejemplo y las ideas que siguen, te ayudamos a distribuir y ‘estirar’ tu Capital diario de ProPoints.

Ya conoces cuál es tu Capital personal de ProPoints, que es la suma de tu Capital diario y de tu Extra semanal.

Piensa en tu Capital personal de ProPoints como tu presupuesto para

comida y bebida. Tú eliges cómo y en qué quieres gastarlo. Sea cual sea tu Capital diario, te recomendamos respetar el mínimo diario de 26 ProPoints.

1) Primer paso: ¿Un día contando porciones o un Día de alimentos saciantes? Tú decides. El Plan ProPoints 2.0 te ofrece la posibilidad de seguir uno o varios días de alimentos saciantes a la semana. Si eliges esta última opción, en lugar de contabilizar el valor ProPoints de las porciones que comes, eliges exclusivamente alimentos saciantes y puedes comerlos hasta sentirte satisfecha sin contar valores ProPoints, es decir, no tienes en cuenta tu Capital diario.

2) Ejemplo: Un día con 26 valores ProPoints. Vamos a ver cómo distribuir este Capital diario a lo largo de la jornada cuando Cuentas todo. 

Desayuno:8 valor ProPoints2 tostadas de pan de molde 4 ProPoints3 Cd de mermelada Light 1 ProPoints1 taza de leche desnatada 2 ProPointscafé 0 ProPoints2 ct de azúcar 1 ProPoints

Te quedan 18 ProPoints para el resto del día. Además, recuerda que dispones de tu Extra semanal de 49 ProPoints.

Tentempié (a media mañana) Puedes disfrutar de una manzana o un plátano. ¡Tienen 0 valor ProPoints! También puedes beber una infusión y marcar en la Lista de control las dos cruces que corresponden a las raciones de fruta y al consumo de líquido.

Comida Disfruta de un almuerzo ligero y sabroso: revoltillo con ajos tiernos, calabacín y espárragos, con 1 cucharadita de aceite, 3 cucharadas de tomate frito y dos huevos medianos. Acompáñalo con 1 rebanada de pan de molde grande y un yogur desnatado de frutas. Para beber, 2 vasos de agua. Contabiliza 8 valor ProPoints y anota 2 raciones de verdura, 2 vasos de líquido y media porción de calcio.

Tentempié (a media tarde) Para merendar, un yogur desnatado y otro vaso de agua. Has tomado más calcio y líquido, y sólo has sumado 1 valor ProPoints. Cuando salgas de trabajar o al llegar a casa, puedes dar un relajante paseo de 30 minutos, sin olvidar tu botella de agua.

Cena Utiliza el Buscador para encontrar una gran variedad de propuestas de cenas o deliciosas recetas. ¡Tú eliges! ¿Qué te parece un Arroz a la cubana? ¡Le encantará a toda la familia! Anota 9 valor ProPoints. Si quieres probar más recetas utiliza el Buscador de recetas.

Si al final del día te apetece una copa de vino, por suerte tienes tu Extra semanal para descontar los 3 ProPoints que te faltan.

3) Estira tus ProPoints: ideas para llegar más lejos con tu Capital diario

- A la hora de la comida: opta por alimentos magros ricos en proteínas como el pollo, el conejo o pescados blancos tipo lubina o merluza.

- A la hora de la cena: incluye verduras como entrante o en el plato principal, por ejemplo, en una tortilla o en la pasta.

- Menos es más: para mantenerte saciada sin consumir grandes porciones de comida, divide los alimentos de alto valor ProPoints como el queso y el chocolate en pequeños trozos.

- Busca sustitutos: opta por la versión más ligera de los alimentos. Si tomas leche, prueba la desnatada. 

- Sigue las pistas: ¿Quieres identificar fácilmente alimentos con alto valor ProPoints? Presta atención a estas palabras: gratinado, fundido, cremoso, rebozado y tempura. ¡Con moderación!

- Elige bien : Entre las distintas variedades de un mismo alimento, y también entre las distintas marcas comerciales de un mismo producto, puede haber varios ProPoints de diferencia. Para no cometer errores, consulta las marcas de los alimentos en el Buscador o utiliza la calculadora de ProPoints o la aplicación del móvil cuando vayas al supermercado. Son buenas elecciones…El pan blanco de barra, es de los que menos puntúan.Los zumos naturales en lugar de los envasados.

-Divide y vencerás comemos con la vista, así que hay que vigilar el tamaño de las porciones. Aprende a “distraer” a tus sentidos con estos trucos:

Divide las porciones, por ejemplo, preparándote 2 rebanadas de pan pequeñas en lugar de una grandeParte en dos el bocadilloTrocea la fruta y sírvetela en un bolSírvete el postre en un plato pequeñoAprende las equivalencias de las porciones. Por ejemplo, 30 g de queso tienen el tamaño de una caja de cerillas.

-Planifica… ¡Y que aproveche! Sé creativo y te cundirá lo que comes: Añade hojas de lechuga y rodajas de tomate al bocadillo de jamón, cambiará por completo su aspecto y será más apetitoso.Elige alimentos de bajo valor ProPoints para añadir a la ensalada

(aceitunas, anchoas, surimi, queso Burgos 0% MG…).Reduce el uso de aceite en la preparación de vinagretas ligeras o bocadillos (por ejemplo, untando sólo una parte del pan y sustituyéndolo en la otra por un quesito o mostaza)Y sobre todo, apúntalo todo en tu Lista de control o en tu libreta, así te será más fácil controlar tu Capital diario. 

EN ESTE ENLACE PODEIS ENCONTRAR EN PDF UN LISTADO DE CONTROL PARA QUE LO PODAIS IMPRIMIR Y APUNTARLO TODO http://vamosacomerrico.blogspot.com....fiesta-he.html

¿ Y SI SOBREPASO MI CAPITAL DIARIO Y MI EXTRA SEMANA?

Ante todo, no te vegas abajo ni tires la toalla. Si has disfrutado y lo has pasado bien, no le des demasiada importancia ni te dejes atormentar por tu mala conciencia.

Actúa y vuelve a empezar:

Haz un poco de ejercicio para ganar Propoints de actividad. Si ya no tienes tiempo de ganar Propoints de actividad, no

te preocupes. La semana que viene será mejor.

Dicen que no es grande quien nunca falla, sino el que nunca se da por vencido. Lo importante es que no pierdas nunca de vista tu objetivo. No pienses que has fracasado, todos tenemos algún punto débil: utiliza esas debilidades para aprender de ellas y fortalecerte. Con interés y esfuerzo, alcanzarás tu objetivo

CUANDO ESTEMOS EN NUESTRO PESO 

¡ HOY EMPIEZAS! SEMANA 1 DE MANTENIMIENTO

Tu monitora calculará tu nuevo capital personal de Propoints para esta primera semana de mantenimiento y lo anotará en tu carnet. (Lo que tenemos que hacer es añadir 3pp osea si tenemos 26 pp como es mi caso me subieron a 29 pp la primera semana)

A partir de ahora, tu objetivo es estabilizar el peso. Con este nuevo Capital personal de Propoints, tu consumo energético queda equilibrado

Si tomas exactamente la misma cantidad de energía que tu cuerpo gasta, tu balance energético queda equilibrado y las necesidades

energéticas están cubiertas. Por lo tanto, tu peso se mantendrá estable

¡SIGUE ASÍ! SEMANAS 2 A 6 DE MANTENIMIENTO

Asiste a tu reunión semanal para ver la evolución de tu peso y en caso necesario, reajustar tu Capital personal de Propoints

Si sigues adelgazando Tendras que añadir 3 valores Propoints a tu Capital diario por cada 500grs que adelgaces hasta que tu peso se estabilice

Si tu peso permanece estable Mantén el Capital personal de Propoints que tienes asignado

Si aumentas de peso Tendrás que restar 3 valores Propoinst a tu Capital diario por cada 500grs que hayas ganado hasta que tu peso se estabilice

Ejemplo: Si una socia empieza la etapa de mantenimiento con un Capital diario de 32pp. tras su primera semana pierde 0,6 kg, su monitora incrementará su Capital diario a 35pp para la semana siguiente. La semana siguiente su peso se mantiene estable, por lo que su Capital diario no se modifica.

A partir de la 7ª semana nos quedaremos con el Capital que nos haya quedado para mantener el peso, aunque eso esta claro tenemos que seguir controlando lo que comemos, conozco personas que han llegado al mantenimiento y han dejado el plan totalmente y han subido y conozco a otras que aunque no pesan ni puntuan a diario pero van controlando todas las semanas el peso y van puntuando y pesando de vez en cuando siguen manteniendo su peso, ya es cuestión

tuya 

Aqui os dejo este fichero para que tengais el programa en vuestro ordenador, gracias a Socu

Recetario Touche Advance + Dieta Propoints 2.0 + 360º

Os dejo la web de entulinea en el apartado tienda ahi podeis comprar cualquier cosa que os pueda interesar

http://www.entulinea.es/index.aspx

HASTA AQUI LO QUE ES EL PROGRAMA, DE AQUI EN ADELANTE ENCONTRAREIS ALGUNAS COSITAS MAS EXTENDIDAS PARA QUE PODAIS ENTENDER MEJOR Y ALGUNAS GUIAS, TAMBIEN EL NUEVO METODO 360º QUE ES UNA CONTINUACIÓN DEL METODO PROPOINST 2.0

Día de alimentos saciantes también conocido como día verde ya que los alimentos saciantes los tenemos en la guia de pp pintaditos de ese color

El Día de alimentos saciantes es una nueva opción para seguir el Plan que puedes seguir un día, dos o más, seguidos o alternos, dependiendo de lo que te funcione mejor.

¿Por qué un día de alimentos saciantes?

El día de alimentos saciantes ha sido diseñado para aquellas circunstancias en las que no quieres o no puedes contar valores ProPoints®, por ejemplo, cuando quieres tomarte un descanso de contar, cuando no tienes ganas de pensar en las porciones, cuando comes fuera y prefieres no tener que calcular valores ProPoints® o si prefieres centrarte en un listado de alimentos. Si decides seguir esta opción, tienes la ventaja de que puedes comer todos los alimentos saciantes sin tener en cuenta la porción, es decir, no tienes que contar valores ProPoints®, pero debes parar de comer cuando te sientas satisfecha.

¿Con qué frecuencia puedo disfrutar de un Día de alimentos saciantes? 

Puedes disfrutar de un día de alimentos saciantes tantas veces como quieras, 1, 2 o más días, seguidos o alternos, tú decides cómo organizas tu semana. Puede resultarte especialmente útil cuando viajas o estás fuera de casa, o cuando quieres variar un poco..

¿Seguiré adelgazando? 

Hemos analizado el uso del día de alimentos saciantes, y se ha demostrado que ayuda a adelgazar. Considéralo una opción si crees que te puede ir bien, o si te cuesta mantener el hábito de contar el valor ProPoints® de todo lo que comes (aunque la mayoría de personas opina que contar no cuesta nada e incluso a algunas les divierte). Si crees que el día de alimentos saciantes no va contigo,

no te preocupes; sólo se trata de una opción que puedes o no elegir.

Cómo seguir un Día de alimentos saciantes: Durante el día de alimentos saciantes, no tienes en cuenta tu Capital diario, es decir, no tienes que contar valores ProPoints®.Comes SÓLO alimentos saciantes.Utilizas tu Extra semanal para el resto de alimentos que no pertenecen a la lista de alimentos saciantes.Las dos primeras porciones de grasa vegetal del día son "gratis", es decir, no tienes que registrarlas. Sin embargo, a partir de la tercera sí que deberás contabilizarla. (Una porción de grasa vegetal equivale a: 1 ct de aceite de oliva, 1 ct de margarina, 2 ct de margarina Light, 1 nuez, 4 avellanas ó 4 almendras).

Alimentos saciantes 

Los alimentos saciantes son una parte fundamental del plan ProPoints. ¿Por qué son tan importantes? Porque son la mejor opción para sentirte saciada y comer de manera saludable.Se pueden encontrar alimentos saciantes en todos los grupos alimenticios. Así que es fácil ponerlos en el centro de una dieta equilibrada y saludable e incluirlos en tus comidas diarias.

¿Por qué se llaman alimentos saciantes? 

Los llamamos “saciantes” porque tienen una baja densidad energética y esto te ayuda a sentirte saciada durante más tiempo mientras estás adelgazando. Al mismo tiempo son saludables porque contienen una cantidad más elevada de fibra y/o menor de sal, azúcar y grasas saturadas.Una gran ayuda para gestionar tu Capital personal de ProPointsLos alimentos saciantes te ayudan a gestionar mejor tu Capital diario de ProPoints. La razón es que te ayudan a sentirte satisfecha durante más tiempo y así es menos probable que quieras picar entre comidas. Y como son alimentos bajos en azúcar, tendrás menos probabilidad de experimentar subidas y bajadas en tus niveles energéticos durante el día.

¿Cómo puedo saber cuáles son los alimentos saciantes?

Encontrarás alimentos saciantes en:Proteínas magrasHidratos de carbono ricos en fibraLácteosFruta y verdura

Cómo utilizar más Alimentos saciantes

Utiliza frutas y verduras de O valor ProPoints como aperitivo y para acompañar las comidas. Esto incrementará tu ingesta de alimentos saciantes sin afectar a tu Capital diario.

Empieza tu día con un desayuno basado en cereales integrales tipo copos de avena o trigo inflado, un yogur desnatado y fruta fresca. Un desayuno compuesto de este tipo de alimentos te mantendrá

saciada durante más tiempo y será menos probable que necesites picar a media mañana.

Elige filetes de carne o pescado magros cuando prepares la cena. Acompáñalos de arroz integral, pasta o patatas, y una generosa ración de verduras para obtener una cena repleta de alimentos saciantes.

Alimentos saciantes Descubre de un vistazo cuáles son las categorías de alimentos saciantes y qué tipo de alimentos incluye cada una.

Verduras y hortalizas Incluye todas las verduras y hortalizas frescas.

Carnes, aves y huevos Incluye partes magras de vaca, buey, ternera, cerdo, caballo, conejo y otros. Aves (sin grasa y sin piel): pechuga de pollo, pavo, avestruz, codorniz y similares. Todo tipo de huevos.

Cereales de desayuno y barritas Incluye copos de avena y trigo inflado.

Charcutería y quesos Incluye embutido de pechuga de pollo, embutido de pechuga de pavo, jamón cocido sin grasa, queso crema para untar 0% MG, queso fresco de Burgos 0% MG.

Frutas, frutos secos y semillas Incluye todas las frutas frescas y congeladas excepto el aguacate, coco y aceitunas.

Lácteos, postres y leches vegetales Incluye yogurt desnatado natural y queso blanco 0% MG.

Legumbres y maíz Incluye todas las legumbres, alubias, garbanzos, guisantes, habas, lentejas, judías y maíz.

Pan, masas y tortitas Incluye pan de centeno puro integral y pumpernickel.

Pasta, arroz y granos Incluye pasta seca y fresca, que no sea rellena, cualquier tipo de arroz y granos tipo sémola, cous cous, trigo tierno, mijo, polenta, quinoa y tapioca.

Patatas y otras féculas Incluye la patata.

Pescados y mariscos Incluye todos los pescados magros: dorada, rape, calamar, pulpo, perca… atún al natural en conserva casi todos los mariscos.

Productos vegetarianos y complementos Incluye el tofu y el seitán.

Día de alimentos saciantes: todas las respuestas El Día de alimentos saciantes es tu mejor recurso cuando no quieres o no puedes contar valores ProPoints®. Tú eliges si quieres contabilizar el valor de los alimentos o si prefieres seguir, tantas veces como desees durante la semana, esta opción. Eso sí, si lo haces, hazlo bien. Sigue estos consejos y soluciones ante las dudas más frecuentes.El Plan ProPoints 2.0 se basa en unos principios muy complejos que tú puedes aplicar de forma muy sencilla: si optas por el DAS, dispones de un listado de alimentos al que debes ceñirte para seguir correctamente esta opción. Los “días saciantes” te permiten relajarte, pero no bajes la guardia: si quieres comer alimentos que no aparecen en la Lista de alimentos saciantes (por ejemplo, si no quieres desayunar copos de avena o pan de centeno), puedes comer otro alimento y descontar siempre su valor ProPoints de tu Extra semanal.

Alimentos¿Cómo se determina si un alimento es saciante? Esta cualidad de los alimentos se determina en base a 8 nutrientes. Hemos agrupado los alimentos por categorías, los hemos comparado entre ellos, por ejemplo, las diferentes variedades de panes, y después los hemos evaluado. Los alimentos con la mejor composición en cuanto al contenido de hidratos de carbono, proteínas, grasas y fibra se marcan como alimentos saciantes y están coloreados en verde. Dado que también se tiene en cuenta el contenido de sodio, azúcar y grasas saturadas de los alimentos, el color verde refleja también las opciones más saludables. El color verde indica los alimentos más eficaces para sentirte más saciada y durante más tiempo.

¿Puedo calcular yo misma si un alimento es saciante?No. Este indicador se calcula a partir de 8 nutrientes (proteínas, hidratos de carbono, grasas, fibra, grasas satinadas, azúcar, sodio y alcohol), y la fórmula es compleja. Si un producto no aparece en la Lista de alimentos saciantes de la Lista de control pero dispones de su información nutricional (8 nutrientes anteriores)

¿Existen alimentos saciantes de 0 valor ProPoints ?Sí, algunos alimentos saciantes tienen 0 valor ProPoints. Esto los convierte en una especie de “seguro” con el que hacer frente a los caprichos, las tentaciones o los momentos en los que nos asaltan inesperadamente las ganas de comer algo. Puedes utilizarlos de diversas maneras, por ejemplo, convirtiéndolos en tus tentempiés o aperitivos, integrándolos en tus comidas para hacerlas más consistentes y variadas sin aumentar su valor ProPoints.

¿Qué productos lácteos son alimentos saciantes? El yogur natural 0% MG, el queso blanco (o batido) 0% MG, el queso crema para untar 0% MG y el queso fresco de Burgos 0% MG.

¿Por qué los yogures 0% con frutas o de sabores no son saciantes? Porque pertenecen a una categoría de alimentos en la que nuestra base de datos no permite tener alimentos saciantes. Además, los yogures con frutas o de sabores son alimentos más procesados que su versión natural, y nuestro sistema da prioridad a los alimentos menos procesados. Para seguir un DAS,

puedes tomar yogur desnatado 0% MG y añadirle frutas frescas o edulcorante.

Yo me preparo mis propios yogures, ¿puedo considerarlos saciantes?Si estos yogures los preparas con leche desnatada y no les añades nada más (ni cremas ni azúcares) los puedes considerar saciantes.

Grasas “gratis”

¿Las 2 porciones de grasas vegetales ‘gratis’ sólo pueden ser de aceite de oliva?No. Aunque recomendamos especialmente el aceite de oliva, puedes incluir todo tipo de materia grasa vegetal que contenga vitamina E (aceite de oliva, margarina, nueces, semillas de linaza, calabaza o girasol).

¿Todos los frutos secos se pueden considerar grasas vegetales?Las almendras, las avellanas y las nueces forman parte de estas grasas vegetales. Las cantidades equivalentes a una porción son: 4 almendras, 4 avellanas ó 1 nuez.

¿Las 2 ct de aceite gratis son sólo para un DAS o para cada Día de alimentos saciantes que sigas?Las 2 ct de grasas vegetales ‘gratis’ son por cada DAS que sigas. Para los días en que cuentas todo, debes seguir contabilizando la puntuación de estas grasas.

¿Las semillas de linaza son lo mismo que las semillas de lino?Sí.Si tomo las 2 ct de grasas vegetales en el desayuno, ¿tengo que puntuar el aceite que tomo el resto del día? Sí.

Puntuar y anotar Si sigo un DAS y como alimentos que no son saciantes, como pan blanco, ¿tengo que apuntarlos?Sí, y se descontarán automáticamente de tu Extra semanal.

¿Se puede seguir una semana entera de DAS?Sí, pero es muy importante respetar la variedad y las cinco pautas saludables.

Si sigo un DAS, ¿tengo que registrar incluso el poquito de leche que pongo en el café de la mañana? Los “poquitos” también cuentan. Recomendamos seguir esta opción correctamente y eso significa que debes registrar TODO lo que comas que no esté en la lista de alimentos saciantes, es decir, cualquier cantidad de cualquier alimento que no sea saciante.

¿Hay un máximo de alimentos “extra” que se pueden consumir en un Día de alimentos saciantes?No, pero es importante planificar, distribuir bien lo que comemos y asegurarnos de incluir lo que nos podamos permitir, ni más ni menos, es decir, respetar el Extra semanal.

Durante un DAS, ¿cuántos alimentos saciantes distintos puedo tomar?Los que quieras, eso sí, prestando atención a tu sensación de saciedad en cada comida.

Si sigo un DAS, ¿me olvido de mi Capital diario? Si eliges esta opción, durante ese día o días (de alimentos saciantes) te olvidas de tu Capital diario.

¿Se puede combinar en el mismo día la opción de Contar todo y Día de alimentos saciantes?No, la opción de un Día de alimentos saciantes es para todo el día. No se puede combinar con la opción de Contar todo.

¿Qué recetas son aptas para el DAS?El criterio para determinar si una receta es apta para el DAS es que todos sus ingredientes sean alimentos saciantes o bien de 0 valor ProPoints ®, a excepción del aceite, 1 ct por persona, que se puede considerar como una porción de las 2 porciones de grasas vegetales ‘gratis’ que se pueden consumir durante ese día.

¿Cómo puedes elaborar tú misma una receta apta para el DAS?Puedes elaborar tus recetas aptas para un DAS siempre y cuando utilices los ingredientes que aparecen en la lista de alimentos saciantes.

Estilo de vida

¿Comiendo fuera de casa también se puede seguir esta opción?Sí, se puede, pero hay que prestar mucha atención a todos los “extras”. Por ejemplo, si estás siguiendo DAS y en el restaurante pides espaguetis a la carbonara, deberías contabilizar la salsa aparte.

ALIMENTOS SACIANTES 

ARROZ

Arroz, todo tipo

AVES

Avestruz, sin piel Codorniz, sin piel Faisán, sin piel Paloma, carne Pavo, sin piel Perdiz, carne Pollo, pechuga sin piel

CARNESBuey-vaca

carne magra carrillada contra corazón higado

redondo rosbif tapa

Caballo, carneCaracolCerdo

carne magra corazón hígado lomo pierna magra riñones sangre sesos solomillo

CiervoConejoCorzoJabalí, carneLiebreTernera

callos filete o bistec sin grasa hígado mollejas redondo riñones rosbif solomillo sin grasa

CEREALES Copos de avena Trigo inflado sin azúcar

CHARCUTERIA Embutido de pechuga de pavo/pollo Jamón cocido

- de pavo- extra sin grasa- sin grasa

Paleta cocida magra

FRUTAS FRESCAS Acerola Albaricoque Arándano Azufaífa o jinjol Breva Caqui Carambola Cereza

Cereza Picota Chirimoya Ciruela Feijoa Frambuesa Fresa o fresón Granada Grosella Grosella negra Guanábana Guayaba Higo Higo chumbo Kiwi Kumquat o kinoto Lima Limón Litchi Mandarina Mango Manzana Maracuyá Melocotón Melón Membrillo Mora Naranja Nectarina Níspero Papaya Pera Piña Pitahaya Plátano Pomelo Sandía Uva blanca Uva negra

GRANOS Bulgur Cabada en grano, seca Cuscús Espela en grano Mijo Polenta Quinoa clásica Quinoa roja Sémola de trigo Tapioca Trigo kamut Trigo sacarreno Trigo tierno

HUEVOS

Huevo

- de codorniz- de gallina- de pato- de pavo

LEGUMBRES Y MAÍZ Alubias, todo tipo Azukis Frijol negro Garrofón fresco Guisantes Habas Lentejas Maíz Soja

PAN Pan de centeno puro integral Pan pumpernickel

PASTAFideos chino

de arroz de huevo

Pasta al huevo con o sin gluten de arroz de maíz fresca integral para sopa udon fresca

PATATAS Y OTRAS FÉCULAS

Patatas Patatas enteras en conserva

PESCADOS Y MARISCOS

Abadejo Acedía Almejas Anca de rana Atún al natural, escurrido Bacaladilla, lirio o perlita Bacalao fresco

Barbo Berberechos Berberechos al natural Besugo Bogavante Breca Cabracho Calamar Camarón Cangrejo Cangrejo de río Cazón Chipirón Chirla Cigala Congrio Corvina Dorada Emperador Escupiña o carneiro Faneca Fletán o halibut Fogonero Gallo Gambas Huevas de pescado fresca Langosta Langostino Lenguado Lubina Lucio Mejillones Mejillones al natural Merluza Mojarra Navajas Ostras Panga Pargo rojo Pechina Perca Percebe Pescadilla Pijota Platija Pulpo Rape Raya Rodaballo Rosada Rubio San Pedro Sargo Sepia Solla Tilapia Vieira

PRODUCTOS VEGETARIANOS

Seitán Tofu natural Tofu sedoso

QUESOS

Queso blanco o fresco batido 0% MG Queso crema para untar 0% MG Queso fresco de Burgos 0% MG

VERDURAS Y HORTALIZAS

Acelga Achicoria Ajo Ajo tierno Alcachofa Algas frescas Apio Berenjena Berro Borraja Brócoli Brotes de bambú en conserva Brotes de soja en conserva Brotes de soja o soja germinada Calabacin Calabaza Canónigo Cardo Cebolla Cebolla tierna o cebolleta Chalota Champiñón Chirivía Chucrut Col Col china Coles de Bruselas Col lombarda Coliflor Colinabo Corazones de alcachofa en conserva Endibia Escarola Espárrago Espinaca

Grelos Hinojo Judía verde Lechuga Mazorrquitas de maíz en conserva Nabo Pak Choi Palmito en conserva Pepino Pimiento amarillo Pimiento del piquillo Pimiento rojo Pimiento verde Puerro Rábano Remolacha Repollo Rúcula Ruibarbo Salsifi o barba de cabra Setas varias Tirabeques Tomate Tomate natural triturado Tomate pelado troceado Zanahoria

YOGUR

Yogur desnatado natural

Puedes disfruta de una gran variedad de ingredientes y condimentos en la elaboración de tus platos por 0 valor Propoints

Alcaparras Edulcorante Esencias no azucaradas Especias Guindilla Hierbas aromáticas frescas y secas Jengibre Mostaza Pasta de curry Pasta harissa Pepinillos en vinagre Pimienta Sal Salsa de pescado

Salsa de soja Salsa Worcestershire Tabasco Tinta de calamar Tomate seco Vinagre Zumo de limón natural

Más sobre ProPoints : PP 1 y PP 2 (Fundamentos, Enlaces, Recetas y más)

   

Bueno chicas, 

como hemos estado hablando ultimamente, hay mucha información antigua que está creando confusión. Después de habérselo comentado a Nacho y en vista de que nadie con el usuario "Recetas_WW" se pasa por aquí para "limpiar" lo que ya no está vigente, nos ha propuesto quitar las chinchetas a los post fijos y empezar otros hilos nuevos. 

INTRODUCCION

Aunque estamos en el apartado de DIETAS, WW (Weight Wachters, que en castellano se traduce como vigilantes del peso) NO ES UNA DIETA. Al menos no lo es en el significado actual que damos a la palabra, que sí en su sentido etimológico, es decir, la palabra dieta entendida como estilo de vida. Si os decidís por WW, no os olvidéis de ésto: NO ESTAMOS A DIETA!!!!!

Adelgazar podemos adelgazar tanto haciendo dieta como haciendo un programa de WW, la diferencia es que si te decides por WW, en el proceso de adelgazamiento vamos a re-aprender a comer y por lo tanto deberíamos ser capaces de mantenernos porque al contrario de lo que se piensa, WW "no es" contar Puntos, es adquirir nuevos hábitos. Aquí unos vídeos para que lo puedas entender mejor: 

Vídeos Entulínea

Este programa se fundamenta en varios pilares y uno de esos pilares es asistir a reuniones. Como éso no siempre es posible, en este foro, hemos intentado recopilar la suficiente información para que todas las que os decidáis por éste reaprender a comer, podáis hacerlo. 

El programa actual es PP 2 + 360° que lo tenéis en su respectivo hilo. Lo importante es: 1- que analices qué te ha llevado al sobrepeso. FUNDAMENTAL ANTES DE EMPEZAR!2- que leas MUY BIEN el hilo de arriba.3- y si piensas que WW es para tí y tu familia, pincha aquí:http://monetldf.blogspot.com.es/2013...-tu-linea.html4- tb. necesitas una báscula. Cualquiera te sirve pero la oficial de WW hace la vida más fácil.5- y una calculadora. De nuevo: si es la oficial, mucho mejor, pero te puedes bajar una de internet o una para el móvil. 6- ten muy claro que ésto no es para unos meses, esta decisión es para toda tu vida: “una vez WW, toda la vida WW”. 

MENUS:Si te lías un poco, mira los menús completos (los primeros son oficiales) y así te puedes hacer una idea: http://www.mundorecetas.com/VB/showthread.php/283422-Menus

Nota:- PP 1 salió en Marzo del 2010- PP 2 en Enero del 2012 y PP 360° en diciembre del 2.012. Son iguales pero centrándose más en mejorar nuestro entorno.PP1 y PP2 se diferencian en muy poco: - la puntuación diaria personal y los Extras semanales (launque la diferencia total de PP semanales es mínima)- y los DAS (Días de Alimentos Saciantes) siendo la puntuación de los alimentos la misma. (Es muy importante saberlo porque cualquier receta de PP1 nos sirve, lo mismo que los menús, ajustando simplemente ese menú a nuestro capital diario)

Recopilación de enlaces creada por Nacho:

Recetario ProPoints

Cenas por 5 pps (o menos)

Histórico de menús con/sin foto (no escribir, por favor)

Normas de los deberes semanales y recetas

Esto ha quedado un poco antiguo :***Resumen dieta ProPoints*** (no escribir, por favor) Preguntas frecuentes WW (FAQ)

APORTACIONES NUESTRAS :

Lista de blogs : http://www.mundorecetas.com/VB/showt...57#post3355557Recetas para DAS: http://www.mundorecetas.com/foro/sho...Saciantes-(DAS)Apps para móvil: Aportación de cmartinc:"Hola, hay una aplicación muy interesante para descargar en el móvil se llama Diario del Weight Wachers vale unos 2€ pero merece la pena, está muy bien; tiene la lista de alimentos en puntos ó en propoints y puedes llevar un seguimiento diario."

Aclaración mía : se llama "Diario del dieta Watchers" es para Android y no es oficial. Cuesta 2.20€. Lo ideal es tener siempre la información oficial pero como ya sabemos, no siempre es factible, así que .... por ese precio, podemos tener la calculadora, el diario....

Aportación de Hada disfrazada:http://www.youtube.com/watch?v=Kp-lVxK8hB0

Aportaciónn de Catwoman

Aportación de Cociconchi: La app. de apple se llama: "Diet Watcher Diary", no es oficial y cuesta 1,79€

y un poquito más

Hola, hay una aplicación muy interesante para descargar en el móvil se llama Diario del Weight Wachers vale unos 2€ pero merece la pena, está muybien; tiene la lista de alimentos en puntos ó en propoints y puedes llevar un seguimiento diario. Igual ya hay algun mensaje de esto pero os lo pongo por si acaso.Bueno yo te puedo decir como lo tengo configurado yo, espero que te sirva de ayuda, yo lo tengo con la lista de propoints + el extra semanal

A ver.

aqui está la aplicaciónhttps://mega.co.nz/#!FoBgFR7I!OMa24l...xMfUtWTe8606Jk

Al abrir el programa te sale en la pantalla principal arriba a la derecha un dibujo de una rueda, eso es para configurar, pinchas.

La primera opción "establecer asistente"

(date cuenta de que son 4 paginas, abajo pone Paso 1 de 4)

Paso 1 de 4

Unidades de peso: KGSistema de puntos: EU/AUS - Pro SystemCalculator Precision: Redondear a la décima (0.1) (esto es para la calculadora, como nosotras no tenemos medios puntos ya sabes que si el resultado es 3.2 puntuarías 3 y si es 3.7 pues puntuarías 4)Peso meta: creo que es opcional, pero puedes rellenar tu peso y cuando te gustaria obtenerlo

Ahora tienes que darle a la flecha de abajo a la derecha para que pase al paso 2

Paso 2 de 4

Cálculo de puntos diarios: Si ya lo sabes puedes usar la opción"usar valor fijado" seleccionas la opción y pones tus puntos, si no lo sabes pues rellenas los datos y te da tus puntos, sexo, edad, altura, etcPuntos semanalas activado: (esto son los extras semanales) actívalo y en día de la renovación pones "Monday"Opciones de la actividad: es para usar tus puntos de deporte y demásRenovación diaria automática: seleccionado

Flecha de abajo a la derecha

Paso 3 de 4

Seleccione el idioma: (por defecto sale la configuración del móvil, español, pero si te saliera en otro idioma ahí lo puedes cambiar)Forzar la descripción: activadoIgnoran los caracteres acentuados: activado (para buscar un producto en la lista es más sencillo así)Usar formato de fecha estadounidense : desactivadoUsar formato de 12 ahoras: desactivadoActivar gráficos: (para que te salgan las gráficas de evolución del peso) yo lo tengo desactivado pero puedes dejarlo, a tu gusto.Cambiar posición de boton de cuenta: desactivado

flecha abajo derecha

PAso 4 de 4

Recomendaciones de salud

Aquí anotas el cosumo mínimo de los productos obligatorios (puedes añadir o quitar según tus necesidades, yo lo tengo así)liquidos 8 (8 vasos de agua)aceites saludables 2vegetales de fruto 5 (5 raciones de verduras y frutas)calcio 2

Hemos terminado aqui ya puedes darle al botón "HECHO"

habrás vuelto sola a la ventana AJUSTES

Busca la opción "Lista de puntos incorporados"Seleccionas "español "Pro 2.0" Lista

Y ya el boton de retroceder del movil en la pantalla principal debe aparecerte un numero grande que es tu capital diario, encima uno pequeño que pone "semanal" que es tu extra, si te pasas del diario te los va restando del semanalEn la barra de arriba donde pone "diario del dieta..." a la izquierda un boton gris le das y te salen las gráficas de las que hablabamos y debajo de ese icono gris hay un circulo azul, para añadir cuando tomamos los liquidos, calcio, etc...MAs cosasDebajo de tu numero grande de puntos hay 4 botones-contar (yo no lo uso pero es la manera rapida de restar puntos cuando comes algo sin tener que ir al diario a buscarlo y añadirlo) pulsas el + o el - y le das a contar-diario de cada día: para escribir el control, abajo le das a "añadir entrada en el diario" ---entrada manual (escribes y puntuas a mano)---coger de mi lista (buscar en el listado que ya vienen los puntos) si buscas de la lista y seleccionas lo que quieras luego puedes añadir raciones, por ejemplo buscas jamon curado, te salen 20g 1.0pp, eso es una ración, pero si te has comido 60g que son 3 raciones pues pinchas en el dibujito del *1xo* que sale al seleccionar el alimento y ahí subes las raciones que sean Añades todos los productos que hayas comido, arriba pone "contado y un número" cuanto termines le das al + verde de arriba a la izquierda para que añada todo lo que has seleccionado a tu diario de hoy y te lo descuente de tu capital de puntos

Umm creo que ya está

Bueno en la pantalla de inicio que deciamos antes salen dos botones más abajo "lista de 

puntos" pues para mirarla y "calculadora" para ya sabes qué 

Espero que te haya servido mi texto, es lioso al principio pero a los dos dias lo manejas sin problema ya verás es cuestión de ir usándolo y es muy cómodo

Lo único que si echo en falta es lo que comentaba de alimentos a saciedad y tampoco dice nada de alimentos verdes pero aparte de eso creo que está bastante bien

Propoints Macdonals

He calculado los propoints de Macdonals por si algún día os apetece comer allí.

Hamburguesa con queso Macdonals: 8 propointsHamburguesa Macdonals: 7 propointsCuarto de libra con queso Macdonals: 14 propointsMcRoyal Deluxe: 15 propointsChicken Classic Supreme: 12 propointsDoble Cheeseburguer: 12 propointsRoyal Pepper: 14 propointsChicken Royal: 15 propoinsFish Royal: 11 propoints1955: 16 propointsBig Mac: 14 propointsChick & Cheese Burguer: 11 propointsFresh Cheese Burguer: 9 propointsNueva McIbérica: 17 propointsMcRib: 12 propointsMcWrap Chicken & Bacon: 17 propointsEnsalada Manhattan: 11 propointsChicken bacon onion (CBO): 18 propointsMcnuggets de pollo (9 unidades): 10 propointsMcnuggets de pollo (6 unidades): 7 propointsMacnuggets de pollo (4 unidades): 5 propointsFilete de pescado: 9 propointsMcPollo: 12 propoints

Ayer descubrí una aplicación para el móvil y la quería compartir con vosotras. 

Se trata de la WWcalc, yo la encuentro súper útil y más cuando la aplicación de entulinea no 

hace más que colgarse   y cerrarse automáticamente. 

Lo dicho, es calculadora de propoints y si añades tu peso también te dice que el número de ppoints que toca por actividad física. 

A mi me ha gustado (y es free!!  ) la encuentro muy útil para la compra. 

Por cierto, es para Android. 

https://play.google.com/store/apps/d...r.WWCalc&hl=en

Historia: método Entulínea de Weight Watchers, dieta de los puntos.

Mucha gente me pregunta sobre la dieta, a la mayoría les parece muy complicada, tanto andar sumando y restando y contando puntos, os voy a contar un poquito la historia de esta dieta, mi punto de vista y mis reflexiones personales. 

El método Weight Watchers fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetchque tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. término "weight watchers" significa literalmente "vigilantes del peso". Losclubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo.

Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Puntos diarios. La web oficial de España es ENTULÍNEA.      No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con éxito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil. EN ESTE PUNTO CABE DESTACAR: que yo nunca he podido ir a reuniones ya que ni en mi ciudad ni en mi provincia las hay, por lo que me he ido apoyando en los foros, inicialmente en le foro deMUNDORECETAS.COM que son majísimas, y posteriormente en los foros que fui administrando con otras compañeras, actualmente estamos en "nohacemosdieta". El apoyo, el compromiso con el foro y los ánimos de las compañeras a seguir publicando recetas, son los que me ayudan a seguir con la dieta y no desistir.

Aunque lo expliqué en el primer post, os vuelvo a explicar brevemente que el método consiste en que cada alimento tiene una puntuación, en base a su composición. Cada persona tiene asignado un capital diario y otro extra semanal para administrarlo a su gusto. Cumpliendo siempre las siguientes condiciones:

PAUTAS SALUDABLES:

Se DEBE consumir el capital diario. 

Beber 1,5-2 lt. agua

Deben consumirse al menos tres porciones de lácteos diariamente. Una porción de leche descremada es 1/4 de litro. Se puede tomar en la comida o fuera de ella. Puede sustituirse por 200 g de yogurt desnatado.

5 porciones de frutas y verduras. 

2 porciones de grasas (aceite mantequilla o mayonesa)

Se RECOMIENDA hacer EJERCICIO, al menos 30 minutos diarios. 

MI EXPERIENCIA PERSONAL:

Para mi Weight Watchers es una forma de vida y de pensar, llevo casi 10 años con esta dieta, con idas y venidas ya que sinceramente siempre me han sobrado no más de 10 kilos, ahora 

mismo me sobrarían 5 para estar en mi peso ideal, el que yo quiero, y saludable.El peso ideal, por muchos cálculos que te hagan, será el que esté dentro de tu baremo de Indice de Masa Corporal (IMC) saludable, pero siempre, será el peso con el que TÚ ESTÉS AGUSTO CONTIGO MISMA. Eso es fundamental. NO tenemos que tener todas una talla 36 o 38, cada cuerpo es diferente, hay que quererse tal y como somos, pero sin dejadez, y siempre estando en un PESO SANO.

Ahora os preguntaréis,.... "pues esa dieta no funciona porque si llevas 10 años con ella?????....." SI FUNCIONA, si la haces correctamente, cumpliendo las pautas y las normas.  Yo no la hago el 100% de mi tiempo correctamente, pero me ayuda a no subir exageradamente de peso y mantenerme en esa fina linea de peso todavía sano, ya que si no me controlo, mi cuerpo tiende a subir, y si no pensara continuamente lo que como y hasta donde puedo comer (aún pasándome de puntos) ahora mismo me sobrarían más de 20 kilos por decir algo.Por otro lado, mencionar que desde que tuve a mi hijo (hace ya casi 7 años) al volver a la dieta me cuesta más bajar, retengo más y tengo que esforzarme por hacer más ejercicio si quiero bajar correctamente. Pero, soy sincera, soy vaga y el ejercicio lo hago 1 día si, y 3 no, y eso no es suficiente, no cumple las normas.

EN RESUMEN:La dieta funciona, pero no es una dieta, como digo es una forma de vida, de pensar y de cocinar, y solo con perseverancia, paciencia, motivación y compromiso con una misma se logra llegar a la meta. Mi meta sigue ahí, la alcanzaré, estoy segura, con vuestra ayuda.  

Y para muestra un botón:

Trucos para un día saciante

¿Se puede comer fuera y respetar el Día de alimentos saciantes? ¡Claro que sí! La flexibilidad del Plan ProPoints te permite tener días en los que no cuentas puntos, solamente comes alimentos marcados como a SACIEDAD.Ejemplos fuera y dentro de casa para elegir las comidas: 

De primeroEnsalada verde, que puede incluir jamón cocido o embutido de pavo, huevo duro, tomate, maíz, soja, atún al natural escurrido, o verduras troceadas o ralladas (zanahoria, remolacha…).Ensaladas de legumbres: lentejas, alubias y garbanzos son ingredientes habituales. Acompañadas de patata y verduras resultan variadas y sabrosas.Incluso se pueden tomar como plato único, acompañadas de una pechuga de pollo o pavo sin piel.Melón con jamón, descontando de tu Extra semanal los valores ProPoints de las lonchas de jamón serrano.

Cremas o batidos de verduras (zanahoria, puerro, calabaza…). Sin natas o remas

Almejas o mejillones al vapor o vinagreta, teniendo en cuenta el aceite utilizado a descontar de la reserva semanal.

De segundoLa pasta es el “comodín” ideal para los Días de alimentos saciantes como plato principal, guarnición ocomplemento de la sopa. Opta por cualquier tipo de pasta: al huevo, fresca, integral o para sopa. Puedes acompañarla con salsa y contabilizarla a parte. Elige también pasta para acompañar  como guarnición más consistente. Redondo, solomillo o filete de ternera sin grasa a la plancha con patata cocida, verduritas o pasta. Ya sabes… ¡Contabiliza el aceite!Conejo o pechuga de pollo, pavo o pescados magros a la plancha o a la brasaParrilladas de verduras.Pescados a la sal. La lista de alimentos saciantes incluye muchos pescados blancos.

Plato único a tu medidaCombinado saciante: pechuga de pollo o pavo sin piel con patata cocida, ensalada verde y alguna legumbre o verdura. Completo, variado… ¡Y sin ProPoints®!PostreUna pieza de fruta frescaMacedonia de frutas frescasYogur desnatado natural con fresas, granada, arándanos o grosellas

Prestar atención es fundamental en los Días de alimentos saciantes, sobre todo si comes fuera. Estas recomendaciones de nuestras Monitoras también pueden ayudarte:

Ten a mano tu lista de alimentos saciantes. Así, cuando sales de casa y  leas la carta o el menú podrás asegurarte de que eliges los productos adecuados.Procura evitar platos con salsa. Y, si los pides, descuenta las salsas del Extra semanal.Pide que te sirvan las salsas, guarniciones y aliños aparte. Si eres tú quien completa los platos podrás controlar mejor su puntuación y decidir en qué inviertes las 2 porciones de grasas vegetales “gratuitas” del día. Es fundamental que sepas controlar tu nivel de saciedad, para dejar de comer cuando estés satisfecha. Ten presente esta sencilla máxima:EN MI DIA DE SACIANTES, NO CONTAR Y NO SATURAR.

NOTA: agradecimientos a las foreras de "nohacemosdieta" que nos comparten los consejos.

COMER FUERA PUNTUACIÓN MACDONALS Y BURGUER KING

Aquí tenéis la guía básica para cuando salimos de casa y nos apetece darnos el capricho de ir a una de las cadenas de comida rápida, McDonals o Burguer King, gestionando bien los propoints podemos permitirnoslo, aunque estemos a dieta!!! Con la dieta Propoints entulinea NO HAY NADA PROHIBIDO.  

MCDONALS  

SANDWICHES

Hamburguesa pequeña SIN queso 5.3 ppHamburguesa pequeña CON queso 6.4 ppBig Mac 9.5 ppCuarto de Libra 10.0 ppCuarto de Libra con bacon 10.6 ppMcPollo 11.9 ppMcRoyal Deluxe 14.4 ppMcRoyal Deluxe con bacon 15.2 ppChiken Bacon&Onions (CBO) 17.5 ppChiken Burger BBQ (de las de 1 euro) 8.5 ppMcBacon 15.8 ppChiken Roll 7 pp

McNuggets

McNuggets de pollo (4 unidades) 4.5 ppNcNuggets de pollo (6 unidades) 6.6 ppMcNuggets de pollo (9 unidades) 10.1 pp

Pescado

Filete de pescado 9.3 pp

Ensaladas/aliños Es muy relativo porque habría q descontar la ensalada, yo lo hago con la información nutricional

Ensalada cesar con pollo crujiente 8 ppEnsalada de la huerta 1 pp (pongo 1 pp porque tiene un poco de maiz)Ensalada Manhattan 11.6 ppEnsalada Cheesy 5.8 ppCroutones aroma ajo y finas hierbas 1.8 ppSalsa vinagreta balsámica (30ml) 0.7 ppSalsa para Ensalada César (75 ml) 1.5 ppAceita de oliva (30 ml) y vinagre de jerez (20 ml) 7 pp

Complementos

Gazpacho (180 ml) 3.3 pp (sería algo menos porque es verdura)Salsa barbacoa (25 ml) 1.1 ppSalsa mostaza picante (25 ml) 1.6 ppSalsa agridulce (25 ml) 1.3 pp

Salsa curry (25 ml) 1.1 ppSalsa patatas Deluxe (tarrina) 2.9 ppKetchup (bolsita) 0.3 ppTomatitos (happy cherritos) 0 pp

Patatas

Patatas fritas pequeñas 6.6 ppPatatas fritas medianas 9.5 ppPatatas fritas grandes 13.1 ppPatatas Deluxe pequeñas 5.9 ppPatatas Deluxe medianas 8.4 pp

Postres

Bolsa de manzana 0 ppBolsa de manzana con nocilla (20 grs de nocilla) 3 pp (ya está descontada la manzana)Fruit & Yogurt 4.6 ppRedondo bombon (donuts) 6.7 ppRedondo glaseado (donuts) 5.6 ppTentación de chocolate 13 ppMuffin de chocolate 9.4 ppCono de helado 4.7 ppCono de helado con barrita kitkat 6 ppSundae de caramelo 9.4 ppSundae de chocolate 9 ppSundae de chocolate blanco 7.9 ppCacahuetes (bolsita) 1 ppDanonino Petit suise fresa 1.9 ppActimel fresa (no es 0%) 2.3 ppMcFlurry kitkat topping chocolate 12 ppMcFlurry kitkat topping caramelo 12.1 ppMcFlurry kitkat topping chocolate blanco 10.7 ppMcFlurry M&Ms topping chocolate 12 ppMcFlurry M&Ms topping caramelo 12.1 ppMcFlurry M&Ms topping chocolate blanco 10.9 ppMcFlurry Oreo topping chocolate 11.9 ppMcFlurry Oreo topping caramelo 11.8 ppMcFlurry Oreo topping chocolate blanco 10.7 ppMcFlurry Crunch topping chocolate 12.6 ppMcFlurry Crunch topping caramelo 12.7 ppMcFlurry Crunch topping chocolate blanco 11.5 ppMini Sundae de Plátano 3.6 pp

Bebidas

Cafe sólo 0 ppCafé con leche 1.3 ppCoca cola (400 ml) 4.7 ppCoca cola Zelo y Light (400 ml) 0 ppCoca cola sin cafeina (400 ml) 4.7 ppSprite (400 ml) 4.4 ppFanta naranja (400 ml) 5.4 ppFanta limón (400 ml) 5.3 ppLipton ice Tea (400 ml) 3 ppAgua Mineral 0 ppMinute Maid 3.2 ppMinute Maid multifrutas 3.1 ppCerveza (330 ml) 1.3 ppCerveza sin alcohol (330 ml) 1.8 pp

BURGUER KING: 

ENSALADAS

Ensalada Delight = 1pp

Ensalada Delight con pollo crujiente = 6pp

COMPLEMENTOS

Aceite de oliva virgen extra = 10pp

Alitas de pollo = 6pp

Aros de cebolla mediano = 9pp

Aros de cebolla = 11

Chicken fries (6uds) = 5pp

Chicken fries (9uds) = 8pp

Chicken fries (12uds) = 10pp

Chicken tenders (4uds) = 5pp

Chicken tenders (6uds) = 8pp

Chicken tenders (8uds) = 10pp

Ketchup = 0pp

Patatas fritas pequeñas = 5pp

Patatas fritas medianas = 9pp

Patatas fritas gigantes = 14pp

Salsa de queso = 2pp

Vinagre de Jerez = 0pp

Vinagreta = 2pp

Vinagreta de yogur = 3pp

HAMBURGUESAS

Big King = 14pp

Big King XXL = 23pp

Burguer = 7pp

Cheeseburguer = 9pp

Cheeseburguer doble = 13pp

Crispy chicken = 14pp

Doble cheese bacon = 14pp

Long chicken = 16pp

Tender crisp original = 19pp

Whopper = 16pp

Whopper doble = 22pp

Whopper junior = 9

Whopper triple = 28pp

POSTRES

Brownie = 10pp

Brownie con helado = 12pp

Esencial piña = 2pp

Fusions chocolate cake = 9pp

Fusions strawberry cheesecake = 9pp

Fusions toffee glory = 11pp

Helado = 5pp

Helado con sirope de caramelo = 7pp

Helado con sirope de chocolate = 7pp

Helado con sirope de fresa = 6pp

Manzana, fruta fresca troceada = 0pp

Petit Suisse = 2pp

Yosport pascual fresa = 4pp

BEBIDAS

Funciona pascual tropical = 4pp

Refresco de cola pequeño = 3pp

Refresco de cola mediano = 5pp

Refresco de cola grande = 6pp

Refresco de cola XXL = 9pp

Refresco de cola light = 0pp

Refresco de cola sin cafeína mediano = 5pp

Refresco de cola sin cafeína grande = 6pp

Refresco de limón pequeño = 4pp

Refresco de limón mediano = 6pp

Refresco de limón grande = 7pp

Refresco de limón XXL = 10pp

Refresco de naranja pequeño = 4pp

Refresco de naranja mediano = 6pp

Refresco de naranja grande = 7pp

Refresco de naranja XXL = 11pp

EJERCICIO, ¿quien... yo?

En esta sección quisiera compartir el deporte que hago...que en realidad aun no se si es un deporte...

Si pudiera ir al gimnasio (no puedo por mil y un razones que no voy a relatar....) sin duda haría STEP O AEROBIC O CARDIOBOXING... son los tres que más me gustan para "quemar=burning". Por otro lado me gusta el YOGA y el PILATES, aunque este último es algo más complicado y de más esfuerzo, los dos tienen una filosofía de ejercicios fluidos y coordinados muy poco aeróbicos, controlados y sobre todo buscando un equilibro mente-cuerpo.

En mi opinión el YOGA y el PILATES ayudan a estilizar la figura, y por eso me gusta combinar todos estos ejercicios.Os dejo el cuadro de bonopoints para que os hagáis una idea de los propoints que podemos ganar haciendo ejercicio.Y recordad que ENTULÍNEA con Weight Watchers recomienda al menos 30 minutos de ejercico.

Sería muy complicado y económicamente ruinoso el apuntarse a todos estos ejercicios en un gimnasio, así que os voy a dar varias opciones:

VIDEOS EN YOUTUBE

EJERCICIO CON LA WII (o similares).

Debo confesaros que inicialmente empecé con los videos de Youtube conociendo las técnicas y lo todo lo que había por ahí sin haber entrado en un gimnasio en mi vida. Después busqué los vídeos que más me gustaban para tenerlos siempre conmigo y hacer ejercicio en cualquier momento o lugar.

Con la llegada de mi hijo y también por antojo mio hice mis pinitos haciendo ejercicios con la NINTENDO DS ... si si... como suena... tiene juegos con programas de ejercicios que te puedes poner y vas haciendo. Además de meter tus datos y hacerte un seguimiento.

Posteriormente llegó la deseada y esperada por toda la casa NINTENDO WII... que ha sido mi salvación. Tu gimnasio como y cuando tu quieras. Me ha costado encontrar juegos que realmente sean completos y merezcan la pena y que además de sudar la camiseta no te agobien haciendo 100 abdominales, aburridas y repetitivas.

y los nominados son:1º y el mejor GET FIT WITH MEL BEs mejor probarlo y verlo, incluso trae menús recomendados.

Puedes utilizar o no la tabla Wii Balance Board. Tiene ejercicios adaptados incluso para elementos adicionales como Balón de fitnes, pesas, gomas etc. 

Sus sesiones de STEP (con la tabla) son muy completas y siempre en sus sesiones se incluye un CALENTAMIENTO INICIAL y un ENFRIAMIENTO CON ESTIRAMIENTOS. Tanto el AEROBIC como el FITNES de sus programas son muy completos. Cito la descripción: "Entrenador de fitness en el cual recibiremos consejos y motivación para mantenernos en forma de la ex Spice Girl, Mel B. El programa se compone de una selección de 199 ejercicios, 6 tipos de disciplinas de aeróbic (baile, cardio, ejercicios cardiovasculares avanzados, step, pesas, tonificación y combate) y un programa nutricional con 6 planes de comidas diferentes con 140 recetas."

2º muy recomendable.... EA ACTIVE SPORT

Como se ve en la imagen el "nuchuk" (o como se diga jajaj) va en una cinta en la pierna. Yo no lo tenía pero me hice un apaño con un cinturón elástico... es cuestión de imaginación.

* Programas completos, es decir, llevan CALENTAMIENTO INICIAL, EL PROGRAMA (piernas, gluteos, o de todo) y un ESTIRAMIENTO y/o enfriamiento.** También tiene la opción de CARDIOBOXING. Muy entretenido para sudar un rato.

Aviso que no todos los juegos de deportes tienen programas completos o correctamente ordenados. Es decir, son configurables y puedes elegir trabajar solo una parte de tu cuerpo con un ejercicio o hacer juegos tipo bádminton, tenis, esquí.... pero esas partes del propio juego para mi no son completas si lo que buscamos es un ejercicio completo y adecuado.

3º 10 MINUTES SOLUTION... por su programa de STEP... El resto está bien y te lo venden como "ejercicios en 10 minutos" es decir un programa completo en solo 10 min???????. Para mi se queda algo escaso, aunque luego puede configurar tu sesión,tienes que acordarte de meter tu misma los calentamientos y estiramientos.

Y si te atreves y quieres MORIR EN EL INTENTO... la instructora mas "mala" (mala digo, por mala leche que tiene y lo dura que es... jajaja) es JILLIAN MICHAELS... me dejó agujetas por una semana, yo no aguanto su ritmo.... os dejo un video

REVIEW DE PLATAFORMA VIBRATORIA, EJERCICIOS PINCHA AQUI

............ CONTINUARÁ..............

proximamente...ZUMBA

ALIMENTOS SACIANTES

Son aquellos que tienen el indicador de saciedad en verde o amarillo en las listas 

que hay para descargar en el foro.

Simplemente, son alimentos que te ayudan a calmar el hambre durante mas tiempo,como por ejemplo,proteinas,legumbres,arroz...

Si eres una persona que tiene hambre continuamente, aparte de consumir alimentos saciantes,tienes que hidratarte adecuadamente, eso ayuda a calmar esas señales de hambre a todas horas.

¿Como mantenerse saciada todo el dia?

La clave es un buen desayuno con lacteos desnatados,proteinas magras,frutas, cereales,segun tu elcción,y seguir con un tentempie de fruta a media mañana si tienes hambre.Manzanas, platanos (¡si,platanos, sanos y saciantes!!),uvas, etc...todas te ayudaran a mantener el nivel de saciedad.

Puedes combinar tus desayunos,almuerzos,meriendas,tentempies y cenas con alimentos de esta lista de alimentos saciantes,como son las papas, las pastas,determinado tipo de panes,legumbres,verduras,quesos blancos 0%,yogures desnatados naturales,cierto tipo de charcuteria como el jamon cocido sin grasa,jamon cocido de pavoetc,etc,etc.

Puedes elegir comerlos en base a su valor por 100 gramos o consumirlos a saciedad.Los distinguiras porque su puntuacion viene en verde o amarillo.

COMER A SACIEDAD

Por ejemplo;quieres almorzar pechuga de pollo y arroz blanco mas ensalada.Son todos alimentos cuyo indice de saciedad viene en verde (o amarillo).

Puedes comer asi:

100 gramos de pechuga de pollo son 3pp120 gramos de arroz blanco son 4ppensalada de lechuga,tomate,cebolla,pimiento, opp

Tendrias un almuerzo por 7pp.Aparte tendrias que contar los aliños que uses en su preparación.

Tal vez eres una persona que está acostumbrada a comer mucho, que no se sacia con facilidad,que siempre tiene hambre...como nos pasa a casi todos!!

Entonces tienes la opcion de consumir esos alimentos a saciedad...

Puedes consumir pechuga de pollo hasta que estes saciada, sin pesar,por solo 5pp.Y puedes comer la cantidad de arroz que te haga sentir satisfecha por 7pp , ademas de la gran ensalada con alimentos a 0pp.

Tendrias un gran almuerzo por 12pp(condimentos aparte)y la sensacion de saciedad te acompañará hasta avanzada la tarde-noche.Si vuelves a tener hambre,tomate un tentempie de fruta a saciedad y haz un cena de las mismas caracteristicas saciantes.

Solo tienes que aprender a manejar esa lista de alimentos y combinarlos para consumirlos a saciedad.

Por ejemplo,un buen plato de garbanzos,lentejas,alubias,guisantes,etc.,preparados con la cantidad imprescindible de aceite y sin grasas,solo te costarán 5pp a saciedad, recuerda contar aparte los condimentos.

Las pastas y los arroces los consumirás por 7pp a saciedad.

Consulta los valores de saciedad en las listas de alimentos.

Recuerda: Saciedad ¿qué significa?

Cuando debes parar de comer:

LLena: Estás llena si tu estómgo esta my lleno y te sientes como si estuvieses a punto de estallar.

Saciada= satisfecha: Tú estómago se siente bien y ya no tienes hambre.

Hambrienta: Tú estómago hace ruidos y tiene una sensación de vacío.

NUEVAS PAUTAS 2012-PLAN PROPOINTS 2.0

1. Cambia la reserva, a partir de ahora la reserva pasa a ser 49pp para todos.

2. Día de alimentos saciantes o días verdes, en qué consiste? es una opción para aquellas circunstancias en las que no queremos o no podemos contar pp por ejemplo: cuando no tienes ganas de contar pp, cuando no tienes ganas de pensar en las porciones, cuando comes fuera y prefieres no tener que calcular pp ó si prefires centrarte en un listado de alimentos.

Cada día tu eliges contar pp o hacer días de alimentos saciantes.

Si elegimos contar pp:

Comemos de todo.

Calculamos en pp el valor de la porción.

Ventaja: Puedes tomar cualquier alimento o bebida que desees, siempre y cuando respetes tu Capital diario.

Si elegimos día saciante:

Comes sólo alimentos saciantes.

Comes hasta sentirte saciada, sin tener en cuenta la porción.

Ventaja: Puedes comer los alimentos saciantes sin tener en cuenta la porción, siempre y cuando pares de comer cuando te sientas satisfecha.

Tú eliges si quieres o no seguir un día de alimentos saciantes. Puedes hacerlo tantas veces como quieras, 1, 2 o más días, seguidos o alternos, tú decides como organizas tu semana.

DIA DE ALIMENTOS SACIANTES, ASI FUNCIONA.

Como seguir un día de alimentos saciantes.

Come SOLO alimentos saciantes. Eliges únicamnte alimentos saciante, aquellos marcados en verde o amarillo, y no cuentas valores Propoints. Evidentemente puedes añadir todos los ingedientes y condimentos de 0 pp que quieras como especias, 

hierbas aromáticas, etc.

Come hasta sentirte saciada. Puedes comer todos los alimentos sacintes hata sentirte satisfecha. Es muy importante que lo hagas con sentido común y dejes de comer cuando no tengas más hambre.

Utiliza tu Extra semana para el resto de alimentos. También puedes consumir alimentos que no pertenezcan a la lista de alimentos saciantes. Sólo tienes que descontar su valor pp de tu Extra semanal.

Grasa vegetal: 2 porcones al día gratis: Si sigues el Día de alimentos saciantes, no tendrás que descontar las 2 primeras porciones de grasa vegetal del día de tu Extra semanal. Es recomendable utilizar especialmente aceite oliva.

Una porción de grasa vegetal equivale a: 1ct de ceite de oliva, o 1ct de margarina, o 2 ct de margaina light, o 1 ct de nueces picadas, ó 1ct desemillas de linaza, calabaza o girasol.

 

Más recetas en mi blog: http://monetldf.blogspot.com

monetldfAdministrador del foro

Mensajes: 422Desde: 20/Nov/2012

#2 29/Jul/2013, 18:14

Añado aquí porque creo que nos viene bien la lista de alimentos saciantes:

ALIMENTOS SACIANTES 

ARROZ

Arroz, todo tipo

AVES

Avestruz, sin piel

Codorniz, sin piel

Faisán, sin piel

Paloma, carne

Pavo, sin piel

Perdiz, carne

Pollo, pechuga sin piel

CARNESBuey-vaca

carne magra

carrillada

contra

corazón

higado

redondo

rosbif

tapa

Caballo, carneCaracolCerdo

carne magra

corazón

hígado

lomo

pierna magra

riñones

sangre

sesos

solomillo

CiervoConejoCorzoJabalí, carneLiebreTernera

callos

filete o bistec sin grasa

hígado

mollejas

redondo

riñones

rosbif

solomillo sin grasa

CEREALES

Copos de avena

Trigo inflado sin azúcar

CHARCUTERIA

Embutido de pechuga de pavo/pollo

Jamón cocido sin grasa jamón/pavo/pollo

Paleta cocida magra

FRUTAS FRESCAS TODAS

Acerola

Albaricoque

Arándano

Azufaífa o jinjol

Breva

Caqui

Carambola

Cereza

Cereza Picota

Chirimoya

Ciruela

Feijoa

Frambuesa

Fresa o fresón

Granada

Grosella

Grosella negra

Guanábana

Guayaba

Higo

Higo chumbo

Kiwi

Kumquat o kinoto

Lima

Limón

Litchi

Mandarina

Mango

Manzana

Maracuyá

Melocotón

Melón

Membrillo

Mora

Naranja

Nectarina

Níspero

Papaya

Pera

Piña

Pitahaya

Plátano

Pomelo

Sandía

Uva blanca

Uva negra

GRANOS

Bulgur

Cabada en grano, seca

Cuscús

Espela en grano

Mijo

Polenta

Quinoa clásica

Quinoa roja

Sémola de trigo

Tapioca

Trigo kamut

Trigo sacarreno

Trigo tierno

HUEVOS

Huevos TODOS

LEGUMBRES Y MAÍZ

Alubias, todo tipo

Azukis

Frijol negro

Garrofón fresco

Guisantes

Habas

Lentejas

Maíz

Soja

PAN

Pan de centeno puro integral

Pan pumpernickel

PASTAFideos chino

de arroz

de huevo

Pasta

al huevo

con o sin gluten

de arroz

de maíz

fresca

integral

para sopa

udon fresca

PATATAS Y OTRAS FÉCULAS

Patatas

Patatas enteras en conserva

PESCADOS Y MARISCOS

Abadejo

Acedía

Almejas

Anca de rana

Atún al natural, escurrido

Bacaladilla, lirio o perlita

Bacalao fresco

Barbo

Berberechos

Berberechos al natural

Besugo

Bogavante

Breca

Cabracho

Calamar

Camarón

Cangrejo

Cangrejo de río

Cazón

Chipirón

Chirla

Cigala

Congrio

Corvina

Dorada

Emperador

Escupiña o carneiro

Faneca

Fletán o halibut

Fogonero

Gallo

Gambas

Huevas de pescado fresca

Langosta

Langostino

Lenguado

Lubina

Lucio

Mejillones

Mejillones al natural

Merluza

Mojarra

Navajas

Ostras

Panga

Pargo rojo

Pechina

Perca

Percebe

Pescadilla

Pijota

Platija

Pulpo

Rape

Raya

Rodaballo

Rosada

Rubio

San Pedro

Sargo

Sepia

Solla

Tilapia

Vieira

PRODUCTOS VEGETARIANOS

Seitán

Tofu natural

Tofu sedoso

QUESOS

Queso blanco o fresco batido 0% MG

Queso crema para untar 0% MG

Queso fresco de Burgos 0% MG

VERDURAS Y HORTALIZAS TODAS

Acelga

Achicoria

Ajo

Ajo tierno

Alcachofa

Algas frescas

Apio

Berenjena

Berro

Borraja

Brócoli

Brotes de bambú en conserva

Brotes de soja en conserva

Brotes de soja o soja germinada

Calabacin

Calabaza

Canónigo

Cardo

Cebolla

Cebolla tierna o cebolleta

Chalota

Champiñón

Chirivía

Chucrut

Col

Col china

Coles de Bruselas

Col lombarda

Coliflor

Colinabo

Corazones de alcachofa en conserva

Endibia

Escarola

Espárrago

Espinaca

Grelos

Hinojo

Judía verde

Lechuga

Mazorrquitas de maíz en conserva

Nabo

Pak Choi

Palmito en conserva

Pepino

Pimiento amarillo

Pimiento del piquillo

Pimiento rojo

Pimiento verde

Puerro

Rábano

Remolacha

Repollo

Rúcula

Ruibarbo

Salsifi o barba de cabra

Setas varias

Tirabeques

Tomate

Tomate natural triturado

Tomate pelado troceado

Zanahoria

YOGUR

Yogur desnatado natural

CONDIMENTOS A 0PP

Alcaparras

Edulcorante

Esencias no azucaradas

Especias

Guindilla

Hierbas aromáticas frescas y secas

Jengibre

Mostaza

Pasta de curry

Pasta harissa

Pepinillos en vinagre

Pimienta

Sal

Salsa de pescado

Salsa de soja

Salsa Worcestershire

Tabasco

Tinta de calamar

Tomate seco

Vinagre

Zumo de limón natural

 

Más recetas en mi blog: http://monetldf.blogspot.com

  

Diario del Dieta Watchers: Aplicación para Android, como configurarlo.

De Las Cositas de Ade, el miércoles, 13 de noviembre de 2013 a la(s) 12:20

https://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&cad=rja&ved=0CDsQtwIwAQ&url=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DKp-lVxK8hB0&ei=iGCDUvm1B9TX7AalgoGQAQ&usg=AFQjCNGJenQ782EbzAMuLUtBYrE973s95g&sig2=Lym3hooVQBccB3YZAkBrhA&bvm=bv.56343320,d.ZGU

Pinchando en este enlace accedéis tanto desde el ordenador como desde el móvil, a una calculadora online para poder calcular los puntos de los alimentos envasados.

 

http://www.wijvallenaf.nl/Weight-Watchers/Movil-ProPoints-Calculadora.php

 

Para separar los decimales hay que poner puntos y no comas.

Se ponen los datos nutricionales para 100 gramos.

En fibra se pone 0 aunque no aparezca ese valor en los datos nutricionales.

Dónde pone porción borramos el 100 y ponemos el peso de la porción que nos interesa.

Pinchamos en la palabra BEREKEN y nos salen los puntos.

 

Foto: http://www.facebook.com/groups/214491095320338/permalink/391150270987752/

COMER A SACIEDAD

De Isabel Dueñas, el miércoles, 31 de Julio de 2013 a la(s) 0:34

No hay que confundir comer a saciedad con hacer días saciantes. Son dos conceptos totalmente diferentes. Lo único que tienen en común son los alimentos que se usan.

 

Cuando se hacen días saciantes no se cuentan puntos y solo se pueden comer alimentos señalados como saciantes, los que aparecen marcados en verde en la guía de alimentos. Para saber más podéis leer aquí:

http://www.facebook.com/groups/214491095320338/doc/358818637554249/

 

Comer a saciedad significa comer un alimento señalado como saciante en un día en los que se cuentan los puntos. En vez de comer ese alimento por su valor en puntos, se le asigna un valor fijo y se puede comer sin pesar hasta dejar de sentir hambre.

 

Os pongo un ejemplo para que lo entendáis mejor. Supongamos que queráis comeros un plato de pasta. 200 g de pasta hervida son 6 puntos. Esa cantidad puede pareceros poco entonces podéis comer la cantidad de pasta que os pida el cuerpo por un valor fijo de 7 puntos, da igual si son 300 o 400 g.

 

¡Ojo! comer a saciedad significa hasta que nos sintamos satisfechos, no hasta reventar.

 

A estos 7 puntos de pasta, hay que añadir los puntos de los alimentos que la acompañe (tomate frito, aceite, queso, carne…).

 

Los alimentos saciantes están catalogados en dos clases, los que se pueden comer por un valor fijo de 7 puntos (pasta, arroz, patata, pan de centeno…) y los que se pueden comer por un valor fijo de 5 puntos (legumbres, carnes, pescados, lácteos…).

 

Si en una misma comida queremos comer dos alimentos distintos a saciedad, habrá que asignarles sus puntos por separado. Por ejemplo, pasta a saciedad 7 puntos, pechuga de pollo a saciedad 5 puntos.

 

Se cuenta a saciedad por alimento y por comida. Si a mediodía comes pasta a saciedad son 7 puntos, si por la noche vuelves a comer pasta a saciedad hay que contar de nuevo otros 7 puntos.

 

En esta lista podréis ver los alimentos que se pueden comer a saciedad.

http://www.facebook.com/groups/214491095320338/358644040905042/

 

Medidas y equivalencias

En mi otro blog tenía hace años una cosa muy útil que voy a trasladar a Desde Cero Saludable:

MEDIDAS CASERASVaso de agua o leche...........................200 ml.Vaso de vino.....................................100 ml.Yogur..............................................125 gr.Cucharada sopera de aceite.....................10 ml.Cucharada de postre de aceite..................5 ml.Chorrito de aceite...............................70 ml.Terrón de azúcar.................................5 gr.Sobre de azúcar..................................8- 10 gr.Cucharada sopera de azúcar....................20 gr.Cucharada de postre de azúcar................5 gr.Porción individual de mantequilla..............15 gr.Cuchara sopera de mermelada................20- 25 gr.Cuchara de postre de mermelada...............5 gr.Rebanada de pan de 4 cm. de ancho.............30 gr.Rebanada pequeña de pan de barra............20- 25 gr.Cucharada sopera de arroz crudo................15 -20 gr.Cucharada sopera de harina.....................20- 25 gr.

Tres cucharadas soperas de pasta...........30 gr. ( 35 gr. espaguetis)Doce aceitunas con hueso....................50 gr.Diez almendras o avellanas ( ó 15 cacahuetes)..15 gr.Un vaso de agua lleno de cereales..........30 gr.Tres cucharadas soperas de legumbres......40 gr.Una taza de café de lentejas crudas...........60 gr.Una taza de café de garbanzos..............70 gr.Una pieza de fruta de tamaño medio.......150 gr.Una pieza de fruta pequeña................100 gr.Una patata algo mayor que un huevo.......100 gr.

TABLA DE MEDIDAS

Para líquidos:

Una cucharadita de café..........5 ml.Una cucharada sopera.............15 ml.Una copa de vino o tacita........100 ml.Un cacillo...................................150 ml.Una taza de desayuno..............250 ml.Un tazón grande........................400 ml.

Para sólidos:

Una cucharadita de postre.........10 gr.Una cucharada rasa.....................20 gr.Una cucharada colmada...............25 gr.Una tacita o copita........................100 gr.

TABLA DE EQUIVALENCIAS Y CONVERSIONES:

Peso (Del sistema métrico al sistema anglosajón):

30 gr.---------------1 onza (oz)110 gr.--------------4 oz (1/4 lb)225 gr.--------------8 oz (1/2 lb)340 gr.--------------12 oz (3/4 lb)450 gr.--------------16 oz (1 lb)1 kg.----------------2 1/4 lb1.8 kg.--------------4 lb

Capacidad (líquidos):

30 ml.--------------1 fl oz (onzas fluídas)100 ml.-------------3 1/2 fl oz150 ml.-------------5 fl oz

200 ml.-------------7 fl oz500 ml.-------------17 fl oz1 l.------------------35 fl oz

TEMPERATURAS (HORNO):

70ºC..........................150ºF100ºC........................200ºF150ºC.........................300ºF200ºC.........................400ºF220ºC..........................425ºF250ºC...........................500ºF

-También os dejo esta tablita que viene muy bien:

*Cup: Taza*Fluid Oz: Onza fluída*TBSP o Tablespoon: Cucharada de sopa*TSP o Teaspoon: Cucharita de té* Mililiter: Mililitro