Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts

Crecí con mi hermano gemelo, que era un hermano muy cariñosa. Ahora, una cosa acerca de ser un gemelo es que te hace un experto en la detección de favoritismo. Si su galleta era incluso un poco más grande que mi galleta, yo tenía preguntas. Y claro, no me estaba muriendo de hambre. (Risas)Doce y treinta y nueveCuando me convertí en un psicólogo, empecé a notar el favoritismo de un tipo diferente, y eso es lo mucho que valoramos más el cuerpo que el que hacemos la mente. Pasé nueve años en la universidad a ganar mi doctorado en psicología, y yo no te puedo decir cuántas personas miran mi tarjeta de visita y decir: "Oh, un psicólogo. Así que no es un médico de verdad," como si se debe decir que en mi tarjeta. (Risas) Este favoritismo mostramos el cuerpo sobre la mente, lo veo en todas partes.01:20Hace poco estuve en la casa de un amigo, y sus cinco años de edad, estaba preparando para la cama. Estaba de pie en un taburete junto al fregadero se lava los dientes, cuando se resbaló y se rascó la pierna sobre el taburete cuando se cayó. Lloró por un minuto, pero luego se puso a subir, volvió en el taburete, y extendió la mano para una caja de curitas para poner uno en su corte. Ahora, este chico apenas podía atarse los cordones de los zapatos, pero sabía lo que tienes que cubrir un corte, por lo que no se infecte, y tienes que cuidar tus dientes con el cepillo dos veces al día. Todos sabemos cómo mantener nuestra salud física y cómo practicar la higiene dental, ¿verdad? Lo hemos sabido desde que teníamos cinco años de edad. Pero, ¿qué sabemos sobre el mantenimiento de nuestra salud psicológica? Bueno, nada. ¿Qué enseñamos a nuestros hijos acerca de la higiene emocional? Nada. ¿Cómo es que pasamos más tiempo al cuidado de nuestros dientes que hacemos nuestras mentes. ¿Por qué es que nuestra salud física es mucho más importante para nosotros que nuestra salud psicológica?02:32Sostenemos lesiones psicológicas aún más a menudo de lo que hacemos los físicos, lesiones como fracaso o el rechazo o la soledad. Y también pueden empeorar si las ignoramos, y que pueden afectar nuestras vidas de un modo dramático. Y, sin embargo, a pesar de que existen técnicas científicamente probadas que podríamos utilizar para tratar este tipo de lesiones psicológicas, no lo hacemos. Ni siquiera se nos ocurre que deberíamos. "Oh, te sientes deprimido Sólo quitárselo de encima, sino que todo está en tu cabeza." ¿Te imaginas diciendo que para alguien con una pierna rota: "Oh, simplemente caminar fuera; todo está en su pierna." (Risas) Es hora de que cerramos la brecha entre nuestro físico y nuestra salud psicológica. Es hora de que les hizo más igualitaria, más como gemelos.03:26Hablando de eso, mi hermano es también un psicólogo. Así que no es un médico de verdad, tampoco. (Risas) No estudiamos juntos, sin embargo. De hecho, la cosa más difícil que he hecho en mi vida es moverse a través del Atlántico a la ciudad de Nueva York para obtener mi doctorado en psicología. Estábamos separados entonces, por primera vez en nuestras vidas, y la separación fue brutal para nosotros dos. Pero mientras él permanecía entre familiares y amigos, que estaba solo en un país nuevo. Nos perdimos entre sí terriblemente, pero las llamadas telefónicas internacionales eran realmente caro, entonces y sólo podíamos darnos el lujo de hablar durante cinco minutos a la semana. Cuando nuestro cumpleaños llevó a cabo, fue el primero que no iban a pasar juntos. Decidimos derrochar, y que semanas hablábamos durante 10 minutos. Pasé la mañana a dar vueltas por mi habitación, esperando a que él llama - y esperar y esperar, pero el teléfono no sonó. Teniendo en cuenta la diferencia horaria, supuse, "Ok, es salir con amigos, va a llamar más tarde." No había teléfonos celulares a continuación. Pero no lo hizo. Y empecé a darme cuenta de que después de estar ausente por más de 10 meses, ya no me extrañaba la forma en que lo echaba de menos. Yo sabía que iba a llamar a la mañana, pero esa noche era una de las noches más tristes y más largos de mi vida. Me desperté a la mañana siguiente. Miré hacia abajo en el teléfono, y me di cuenta que había pateado fuera del gancho cuando el ritmo del día anterior. Tropecé a cabo fuera de cama, puse el teléfono en el receptor, y sonó un segundo más tarde, y era mi hermano, y, muchacho, era molesto. (Risas) Fue la noche más triste y más largo de su vida también. Ahora he intentado explicar lo que pasó, pero me dijo: "Yo no lo entiendo. Si usted vio que no estaba llamando a usted, ¿por qué no acaba de coger el teléfono y me llamaste?" Estaba en lo cierto. ¿Por qué no lo llame? Yo no tengo una respuesta, pero yo hago hoy, y es muy simple: la soledad.05:42La soledad crea una herida psicológica profunda, una que distorsiona nuestras percepciones y revuelve nuestro pensamiento. Se nos hace creer que los que nos rodean se preocupan mucho menos de lo que realmente hacen. La fe nos hace realmente miedo de llegar, porque ¿por qué se comprometa con el rechazo y el dolor cuando su

corazón ya está doliendo más de lo que puedes soportar? Yo estaba en las garras de la soledad real de aquel entonces, pero estaba rodeado de gente todo el día, por lo que nunca se me ocurrió. Pero la soledad se define puramente subjetiva. Sólo depende de si usted se siente emocionalmente y socialmente desconectado de los que te rodean. Y lo hice. Hay un montón de investigación sobre la soledad, y todo esto es horrible. La soledad no se acaba de hacer su vida miserable, que te va a matar. No estoy bromeando. Soledad crónica incrementa su probabilidad de una muerte prematura en un 14 por ciento. La soledad hace que la presión arterial alta, el colesterol alto. Incluso suprimir el funcionamiento de su sistema inmunológico, haciéndolo vulnerable a todo tipo de enfermedades y dolencias. De hecho, los científicos han concluido que en su conjunto, la soledad crónica se hace pasar por un importante riesgo para su salud a largo plazo y la longevidad como el consumo de cigarrillos. Ahora los paquetes de cigarrillos vienen con una advertencia diciendo: "Esto podría matarte." Pero la soledad no lo hace. Y es por eso que es tan importante que damos prioridad a nuestra salud psicológica, que practicamos la higiene emocional. Porque no se puede tratar una herida psicológica si usted ni siquiera sabe que está lesionado. La soledad no es la única herida psicológica que distorsiona nuestras percepciones y nos engaña.07:39Si no lo hace así. Una vez visité un centro de día, donde vi a tres niños pequeños jueguen con juguetes de plástico idénticas. Usted tuvo que deslizar el botón rojo, y un perrito lindo le saldrá. Una niña intentó tirar del botón púrpura, luego empujándolo, y entonces ella sólo se sentó y miró la caja, con su labio inferior temblando. El niño pequeño a su lado vio que esto suceda y se volvió hacia su caja y se echó a llorar y sin siquiera tocarlo. Mientras tanto, otra niña intentó todo lo que podía pensar hasta que se deslizó el botón rojo, el perrito lindo falló con un globo, y ella gritaba de alegría. Así que tres niños pequeños con juguetes de plástico idénticas, pero con muy diferentes reacciones ante el fracaso. Los primeros dos niños pequeños eran perfectamente capaces de deslizar un botón rojo. Lo único que les impedía tener éxito era que su mente les engañó haciéndoles creer que no podía. Ahora, los adultos se deje engañar de esta manera también, todo el tiempo. De hecho, todos tenemos un conjunto predeterminado de sentimientos y creencias que se desencadena cuando se encuentra ante las frustraciones y reveses.08:54¿Es usted consciente de cómo su mente reacciona al fracaso? ¡Tienes que ser. Porque si tu mente trata de convencerlo de que eres incapaz de algo y te lo crees, entonces como esos dos niños pequeños, usted comenzará a sentirse impotente y te deja de intentar demasiado pronto, o que ni siquiera se trate en absoluto . Y entonces usted estará aún más convencido de que no puede tener éxito. Usted ve, es por eso que tantas personas funcionan por debajo de su potencial real. Porque en algún punto del camino, a veces un solo fallo les convenció de que no podían tener éxito, y que creía.09:26Una vez nos convencemos de algo, es muy difícil cambiar nuestra mente. Aprendí esa lección de la manera difícil cuando yo era un adolescente con mi hermano. Nos quedamos en coche con los amigos por un camino oscuro por la noche, cuando un coche de policía nos detuvo. Se había producido un robo en la zona y que estaban buscando a los sospechosos. El oficial se acercó al coche, y él alumbró con su linterna en el conductor, entonces mi hermano en el asiento delantero, y luego a mí. Y sus ojos se abrieron y él dijo: "¿Dónde he visto tu cara antes?" (Risas) Y yo dije: "En el asiento delantero." (Risas) Pero eso no tenía sentido para él en absoluto. Así que ahora que él pensó que yo estaba en las drogas. (Risas) Así que me arrastra fuera del coche, me busca, me marche hacia el coche de la policía, y sólo cuando él verificado que no tenía antecedentes penales, ¿puedo mostrar lo que tenía un gemelo en la parte delantera asiento. Pero incluso mientras estábamos en coche de distancia, se podía ver por la expresión de su rostro estaba convencido de que me estaba metiendo con algo.10:33Nuestra mente es difícil cambiar una vez nos convencemos. Así que puede ser que sea muy natural sentirse desmoralizado y derrotado después de que no vaya. Pero no se puede permitir que usted se convierta convencido de que no puede tener éxito. Tienes que luchar sentimientos de impotencia. Usted tiene que tomar el control de la situación. Y usted tiene que romper este tipo de ciclo negativo antes de que comience. Nuestras mentes y nuestros sentimientos, no son los amigos de confianza que pensábamos que eran. Son más como un amigo muy mal humor, que puede ser totalmente a favor de un minuto, y realmente desagradable la siguiente. Una vez trabajé con esta mujer que después de 20 años de matrimonio y un divorcio muy feo, estaba listo para su primera cita. Había conocido a este hombre en línea, y él parecía agradable y parecía acertado, y lo más importante, parecía realmente en ella. Así que ella estaba muy emocionada, ella compró un vestido nuevo, y se reunieron en un exclusivo bar de la ciudad de Nueva York para tomar una copa. En la fecha diez minutos, el hombre se levanta y dice: "No me interesa", y se va. El rechazo es extremadamente doloroso. La mujer estaba tan herido que no podía moverse. Lo único que podía hacer era llamar a un amigo. Esto es lo que dijo el amigo: "¿Bueno, ¿qué esperas Usted tiene grandes caderas, no tienes nada interesante que decir, ¿por qué un hombre guapo, exitoso como que nunca salir con un perdedor como tú" Sorprendente, ¿verdad, que un amigo podría ser tan cruel? Pero sería mucho menos impactante si te dijera que no era el amigo que dijo eso. Es lo que dijo la

mujer a sí misma. Y eso es algo que todos hacemos, especialmente después de un rechazo. Todos empezamos a pensar en todas nuestras faltas y todos nuestros defectos, lo que deseamos que fuimos, lo que deseamos que no estábamos, nos llamamos a nosotros mismos nombres. Tal vez no tan duramente, pero todos lo hacemos. Y es interesante lo que hacemos, porque nuestra autoestima ya está haciendo daño. ¿Por qué íbamos a querer ir y dañarlo aún más? Nosotros no hacer un daño físico peor a propósito. No se puede obtener un corte en el brazo y decidir, "Ah, ya sé! Voy a tomar un cuchillo y ver cuánto más profundo que puedo hacerlo."12:51Pero lo hacemos con lesiones psicológicas todo el tiempo. ¿Por qué? Debido a la falta de higiene emocional. Debido a que no priorizamos nuestra salud psicológica. Sabemos por docenas de estudios que cuando su autoestima es baja, es más vulnerable al estrés y la ansiedad, que los fracasos y rechazos duelen más y tarda más en recuperarse de ellos. Así que cuando eres rechazado, lo primero que usted debe hacer es revivir su autoestima, no unirse a club de la lucha y lo golpearon en una pulpa. Cuando estás en el dolor emocional, disfrute con la misma compasión que usted esperaría de un verdadero buen amigo. Tenemos que coger nuestros hábitos psicológicos insalubres y cambiarlos. Uno de unhealthiest y más común se llama rumia. Para rumiar medios para masticar más. Es cuando tu jefe te grita, o tu profesor te hace sentir estúpido en clase, o si tiene gran pelea con un amigo y no puedes dejar de jugar de nuevo la escena en la cabeza durante días, a veces durante semanas. Rumiando por molestar a eventos de esta manera puede convertirse fácilmente en un hábito, y es muy costosa. Porque por pasar tanto tiempo enfocado en pensamientos perturbadores y negativos, en realidad se está poniendo en riesgo significativo de desarrollar depresión clínica, alcoholismo, trastornos de la alimentación, e incluso la enfermedad cardiovascular.14:21El problema es el impulso a rumiar puede sentir muy fuerte y muy importante, por lo que es un hábito difícil de detener. Sé que esto es un hecho, ya que hace poco más de un año, he desarrollado el hábito mí mismo. Usted ve, mi hermano gemelo fue diagnosticado con la etapa III linfoma no-Hodgkin. Su cáncer era extremadamente agresivo. Tenía tumores visibles por todo el cuerpo. Y tuvo que comenzar un curso dura de la quimioterapia. Y yo no podía dejar de pensar en lo que estaba pasando. No podía dejar de pensar en lo mucho que estaba sufriendo, a pesar de que nunca se quejó ni una sola vez. Tenía esta actitud increíblemente positiva. Su salud psicológica fue increíble. Yo estaba físicamente saludable, psicológicamente pero yo era un desastre. Pero yo sabía qué hacer. Los estudios nos dicen que incluso un niño de dos minutos de distracción es suficiente para romper el impulso de rumiar en ese momento. Y así, cada vez que tenía un pensamiento inquietante, perturbador negativo, me obligué a concentrarme en otra cosa hasta que el impulso pasado. Y dentro de una semana, toda mi perspectiva cambió y se hizo más positiva y más esperanzador. Nueve semanas después de que comenzó la quimioterapia, mi hermano hicieron el TAC, y yo estaba a su lado cuando recibió los resultados. Todos los tumores habían desaparecido. Todavía tenía tres rondas más de quimioterapia para el final, pero sabía que iba a recuperar. Esta foto fue tomada hace dos semanas.16:04Al tomar acción cuando estás solo, cambiando sus respuestas al fracaso, por la protección de su autoestima, al combatir los pensamientos negativos, no sólo le permite sanar sus heridas psicológicas, que se basará la resistencia emocional, usted prosperará. Hace cien años, la gente comenzó a practicar la higiene personal, y las tasas de esperanza de vida aumentó en más del 50 por ciento en tan sólo cuestión de décadas. Creo que nuestra calidad de vida podría aumentar tan dramáticamente si todos empezamos a practicar la higiene emocional.16:42¿Te imaginas cómo sería el mundo si todos era psicológicamente saludable? Si hubiera menos soledad y menos depresión? Si la gente supiera cómo superar el fracaso? Si se sentían mejor sobre sí mismos y más poder? Si fueran más feliz y más plena? Puedo, porque ese es el mundo que quiero vivir, y ese es el mundo que mi hermano quiere vivir en también. Y si lo que se informe y cambiar algunos hábitos simples, bueno, ese es el mundo en el que todos podamos vivir.17:17Muchas gracias.17:19(Aplausos)