Ayudamos a las familias ser sanas desde el inicio

Mire estos videos cortos sobre cómo cuidarse durante el embarazo.

My healthy pregnancy goals: Mis objetivos para tener un embarazo saludable:

De la semana 8 a la 11

De la semana 12 a la 16

De la semana 17 a la 20

De la semana 21 a la 24

De la semana 8 a la semana 24 del embarazo

Vidscrip.com/Primeros1000Dias

© 2017, Massachusetts General Hospital Todos los derechos reservados.

Request Permission for Use

Aumento de peso saludable durante el embarazo

Su peso al comienzo del embarazo era ______ libras.

El aumento de peso durante el embarazo debe de ser unas______ libras.

Hasta este momento ha aumentado______ libras.

Si aumenta mucho o muy poco de peso, su salud y la del bebé corren más riesgos. Aumente de peso lentamente:

Entre 1 y 4 libras en total durante los primeros 3 meses Entre 2 y 4 libras cada mes del mes 4 al mes 9

Para aumentar de peso lentamente, concéntrese en estos 5 objetivos:

Si desea una merienda, opte por frutas y verduras. Pueden ser frescas, congeladas y enlatadas.

En la mayoría de las comidas: Coma alimentos ricos en fibra (como frutas, verduras y granos

integrales tales como trigo, avena y arroz integral) para sentirse llena y reducir problemas como el estreñimiento.

Trate de incluir algo de proteína (carne magra, pescado, frijoles o huevos).

Evite alimentos azucarados.

Prepare las comidas y las meriendas en la casa tan frecuentemente como pueda. Cuando salga, lleve comida para que no tenga que comprar algo.

Cuando coma en la casa, concéntrese en la comida y en las personas que estén con usted. Siéntese en la mesa y apague el televisor y otras pantallas.

Cuando coma fuera de la casa, evite las comidas rápidas y opte por alimentos frescos, horneados o cocinadas al vapor en vez de fritos.

Pídale al medico o a la partera que le recomienden a una nutricionista o al programa de nutrición para madres, bebés y niños pequeños (WIC).

1 Consuma una dieta saludable. Opte por frutas y verduras, coma alimentos ricos en fibra, consuma proteína y evite las comidas rápidas.

Comer principalmente frutas, verduras y otros alimentos ricos en fibra y proteínas la puede ayudar a aumentar la cantidad de peso adecuada y a la vez ayudar a que su bebé tenga un crecimiento sano.

Consejos:

¿Sabía qué?

2

Tome principalmente agua. Su cuerpo será más sano sin el azúcar y los edulcorantes artificiales que se encuentran en muchas otras bebidas.

1

Consuma una dieta saludable. Opte por frutas y verduras, coma alimentos ricos en fibra, consuma proteínas en la mayoría de las comidas, y evite las comidas rápidas.

Manténgase activa la mayoría de los días. Dedique por lo menos 30 minutos diarios a una actividad de intensidad moderada, como caminar a paso rápido.

4

Duerma lo suficiente. Su cuerpo necesita por lo menos 8 horas de sueño cada noche.

3 3

5 5

Tenga en cuenta a quién puede pedirle ayuda. Cuando necesite ayuda hable con el médico, la partera, la enfermera, su pareja, sus amigos, o sus familiares.

Request Permission for Use

La actividad física y el ejercicio durante el embarazo es muy beneficioso para la mayoría de las mujeres.

El ejercicio puede tener estos efectos: ¡Darle más energía! Aliviar el estrés Ayudarla a no aumentar mucho de peso Hacer que se sienta mejor y más contenta

Fortalecerse para el parto

Salga a caminar a paso rápido. Es una buena forma de empezar a hacer más ejercicio.

Averigüé qué actividades se ofrecen en el centro comunitario más cercano.

Si no hace ejercicio actualmente, haga lo que pueda y agregue un poco más de actividad cada semana.

¡Haga ejercicio con amigos! Convierta el ejercicio en algo divertido.

Camine hasta la tienda, la escuela o a la guardería con sus hijos.

Hable con el medico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicio.

¿Cuáles son bebidas azucaradas?

Refrescos

Bebidas deportivas

Bebidas energéticas

Refrescos de frutas

Té con edulcorantes

Café caliente o helado con azúcar o edulcorantes

Granizados y otras bebidas licuadas

Jugo (incluso el jugo de pura fruta)

Tome agua cuando tenga sed, durante las comidas y a lo largo del día.

Consiga una botella que le guste, y llévala llena de agua todo el día.

Dele sabor al agua con rodajas de limón o naranja.

El agua mineral es una buena alternativa ya que no contiene azúcar.

Piense en las bebidas azucaradas como algo que toma muy de vez en

cuando, no algo que consume todos los días.

Agregue menos o nada de azúcar al café o al té.

Tomar agua puede prevenir la inflamación, las hemorroides y el estreñimiento.

Tomar bebidas azucaradas puede causar aumento de peso excesivo durante el embarazo.

El consumo de bebidas que contienen edulcorantes también puede causar que el bebé aumente de peso más rápido.

¿Sabía qué? ¿Sabía qué?

2 Tome principalmente agua. Su cuerpo será más sano sin el azúcar y los edulcorantes artificiales que se encuentran en muchas otras bebidas.

Consejos:

3 Manténgase activa la mayoría de los días. Dedique por lo menos 30 minutos diarios a una actividad de intensidad moderada, como caminar a paso rápido.

Consejos:

Trate de mantenerse activa por lo menos 30 minutos diarios. Cuando lo estés haciendo, su respiración será más agitada

pero podrá mantener una conversación.

Request Permission for Use

Haga ejercicio. Hacer ejercicio durante el día la puede ayudar a dormir mejor de noche.

Planifique el sueño. Acuéstese a la misma hora cada noche y duerma 8 horas o lo más cercano posible a esta cantidad.

Relájese antes de acostarse con un baño o una ducha tibia.

Haga respiraciones prolongadas, lentas y profundas para relajar el cuerpo y la mente cuando esté en la cama.

Duerma en una posición cómoda. Acuéstese de medio lado, con una almohada entre las rodillas, otra bajo la barriga y otra detrás de la espalda.

¡El sueño es importante! Su cuerpo necesita por lo menos 8 horas de sueño cada noche.

¿Sabía qué?

4 Duerma lo suficiente. Su cuerpo necesita por lo menos 8 horas de sueño cada noche.

Consejos:

TIPS:

5 Tenga en cuenta a quién puede pedirle ayuda. Cuando necesite ayuda, hable con el médico, la partera, la enfermera, su pareja, sus amigos o sus familiares.

Ahora

Pueden acompañarla a consultas prenatales y clases de preparación para el parto.

Después de que nazca su bebé ellos pueden...

Jugar y hablar con el bebé. Ayudar a cambiar pañales y a bañar el bebé. Cuidar al bebé para que pueda descansar o hacer ejercicio.

En cualquier momento ellos pueden...

Traerle una comida preparada, ir a comprar cosas al mercado, ayudarla a lavar la ropa, y hablar con usted.

Acompañarla a caminar o hacer otro tipo de ejercicio.

El apoyo de su pareja y de sus familiares y amigos la puede ayudar a sentirse más feliz y menos estresada.

Si necesita ayuda, hable con el médico o la partera. Ellos están dispuestos a ayudarla.

¡Hay grupos de apoyo para mujeres embarazadas y nuevas mamás! Pídale al médico o a la partera que la ayuden a encontrar uno.

La línea telefónica de ayuda para padres de familia (Massachusetts Parental Stress Line) ofrece apoyo cuando necesite hablar con alguien en cualquier momento: (800) 632-8188

¿Sabía qué?

Su pareja, su familia y sus amigos pueden ayudarla. Request Permission for Use