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SEANCES D'ENTRAÎNEMENT

par Michel PENNANEAC'H

OBJECTIFS GENERAUXOBJECTIFS GENERAUXQuatre axes de travail se dégagent : - la technique ;

- la tactique ;- le physique ;- le mental.

Sur le plan technique, les bases sont normalement acquises (passes, contrôles, dribbles, tirs...). On cherche donc à perfectionner les gestes techniques de façon à pouvoir les exécuter sans perte de temps dans l'enchaînement des tâches.

Sur le plan tactique, les U15 découvrent le football à 11. Il leur faut ainsi d'abord assimiler les bases de ce football puis les renforcer. On associe également dans ces catégories d'âges les aspects techniques et tactiques afin de les mettre au service d'un collectif.

Sur le plan physique, on poursuit le développement psychomoteur effectué dans les catégories plus jeunes, on travaille aussi la souplesse, la vitesse (explosivité, réaction, navette...), l'endurance capacité...

Sur le plan mental, le respect des règles est toujours d'actualité. Le joueur doit être responsabilisé, sentir qu'il a un rôle dans l'équipe. Il doit pouvoir accepter et "gérer" les situations difficiles, qu'elles soient sportives (ne pas baisser les bras) ou d'une autre nature (sentiment d'injustice sur une décision de l'entraîneur, de l'arbitre...).

En réalisant deux séances par semaine, on peut envisager de travailler l'ensemble des objectifs (technique, tactique, physique, mental) sur la première, et de supprimer la composante physique sur la deuxième afin de préserver les joueurs pour le match du week-end.

OBJECTIFS DETAILLES DU MERCREDIOBJECTIFS DETAILLES DU MERCREDICYCLE 1 : 6 séances

- TECHNIQUE : - conduite, dribble, feinte ; jeu long.- TACTIQUE : - offensive/défensive (égalité numérique) + occupation du terrain ;

- offensive (supériorité numérique) + attaque placée.

CYCLE 2 : 6 séances- TECHNIQUE : - technique défensive ; jeu de tête.- TACTIQUE : - défensive (supériorité numérique) + opposition à la progression du ballon ;

- offensive/défensive (égalité numérique) + attaque rapide.

CYCLE 3 : 6 séances- TECHNIQUE : - technique offensive ; jeu de volée.- TACTIQUE : - offensive (infériorité numérique) + utilisation des couloirs ;

- défensive (infériorité numérique) + jeu libre.

CYCLE 4 : 6 séances- TECHNIQUE : - conduite, dribble, feinte ; jeu long ; technique défensive.- TACTIQUE : - offensive/défensive (égalité numérique) + occupation du terrain ;

- offensive (supériorité numérique) + attaque placée ;- défensive (supériorité numérique) + opposition à la progression du ballon.

CYCLE 5 : 6 séances- TECHNIQUE : - jeu de tête ; technique offensive ; jeu de volée.- TACTIQUE : - offensive/défensive (égalité numérique) + attaque rapide ;

- offensive (infériorité numérique) + utilisation des couloirs ;- défensive (infériorité numérique) + jeu libre.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PHYSIQUE : - vitesse, coordination, endurance capacité, souplesse = travaillées à chaque cycle.

OBJECTIFS DETAILLES DU VENDREDIOBJECTIFS DETAILLES DU VENDREDICYCLE 1 : 6 séances

- TECHNIQUE : - se démarquer ; aider le porteur du ballon.- TACTIQUE : - offensive/défensive (égalité numérique) + occupation du terrain ;

- offensive (supériorité numérique) + attaque placée.

CYCLE 2 : 6 séances- TECHNIQUE : - laisser des espaces libres ; être en soutien.- TACTIQUE : - défensive (supériorité numérique) + opposition à la progression du ballon ;

- offensive/défensive (égalité numérique) + attaque rapide.

CYCLE 3 : 6 séances- TECHNIQUE : - prendre des espaces libres ; jeu entre 2 joueurs.- TACTIQUE : - offensive (infériorité numérique) + utilisation des couloirs ;

- défensive (infériorité numérique) + jeu libre.

CYCLE 4 : 6 séances- TECHNIQUE : - se démarquer ; aider le porteur du ballon ; laisser des espaces libres.- TACTIQUE : - offensive/défensive (égalité numérique) + occupation du terrain ;

- offensive (supériorité numérique) + attaque placée ;- défensive (supériorité numérique) + opposition à la progression du ballon.

CYCLE 5 : 6 séances- TECHNIQUE : - être en soutien ; prendre des espaces libres ; jeu entre 2 joueurs.- TACTIQUE : - offensive/défensive (égalité numérique) + attaque rapide ;

- offensive (infériorité numérique) + utilisation des couloirs ;- défensive (infériorité numérique) + jeu libre.

PLAN D'UNE SEANCE DU MERCREDIPLAN D'UNE SEANCE DU MERCREDI

1 : Echauffement + récupération (15')

2 : Physique (15')

3 : Technique (15')

4 : Tactique individuelle + récupération (20')

5 : Tactique collective + décompression (20')

PLAN D'UNE SEANCE DU VENDREDIPLAN D'UNE SEANCE DU VENDREDI

1 : Echauffement + récupération (15')

2 : Technique (20')

3 : Tactique individuelle + récupération (20')

4 : Tactique collective + décompression (20')

TERRAIN A DELIMITER

O

[ ]

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MATERIEL DISPONIBLE A CHAQUE SEANCE

CHASUBLES JAUNES ET ROUGES

CERCEAUX

CÔNES

JALONS

HAIES

BUTSUN BALLON PAR JOUEUR

BARRES

séancesd'avant-saisonLa préparation physique y occupe une place importante avec un travail d'endurance

capacité et des exercices de vitesse. La deuxième partie de chaque séance permet de renouer avec les gestes techniques fondamentaux ( passes, contrôles, dribbles, frappes...). Pour terminer, un petit jeu (match) est mis en place.

ENTRAÎNEMENT N°1

PRESENTATION (10')

PREPARATION PHYSIQUE (45')

1- Tour par la Cartrée (25')2- Étirements (5')3- Vitesse (15') : 10m ; slalom.

TRAVAIL TECHNIQUE (20')

1- Contrôle de balle 1 (10') : jongleries pied fort, pied faible, pieds alternés.

2- Contrôle de balle 2 (10') : par deux, un lanceur et un joueur qui réceptionne le ballon en le contrôlant (une seule fois !) et en le renvoyant du pied au lanceur (travailler le pied, la cuisse, la poitrine et la tête).

MATCH (10')

Attaque / défense : 6 contre 6 plus le gardien dans le grand but ; les défenseurs marquent dans deux petits buts. Inverser les rôles au bout de 5'.

PREPARATION PHYSIQUE (40')1- Tour par le Saugrain (20')2- Étirements (5')3- Vitesse (10') : 10m ; navette 2×5m.4- Musculation (5') : 10 pompes ; abdominaux (tenir 45''

+ une série de 20) ; chaise (45'').


1- Échauffement (5') : conduite de balle libre.

2- Technique offensive (10') : enchaîner conduite, dribble devant plots et frappe au but ;une série dribble extérieur, frappe extérieur pied ; une série dribble intérieur, frappe extérieur autre pied ;travailler à droite et à gauche.

3- Technique offensive (10') : un joueur déborde et centre pour un partenaire lancé qui reprend de volée aux 11 mètres (travailler côté droit et côté gauche). Le centreur va au centre, le tireur dans la file des joueurs de débordement.

MATCH (20')

Attaque / défense : 7×7 plus le gardien dans le but ; les défenseurs marquent dans deux petits buts. Inverser les rôles au bout de 10'.

ENTRAÎNEMENT N°2


1- Tour par le Saugrain (20')2- Étirements (5')3- Vitesse (10') : 10m ; slalom.4- Musculation (5') : 15 pompes ; abdominaux (tenir 45''



1- Passes longues (15') : Par deux, chaque joueur étant à 30m de son partenaire.

2- Technique offensive (10') : Passe mi-longue du rond central vers un attaquant placé à 20m des buts, qui fait un contrôle orienté et frappe. Le passeur devient attaquant, l'attaquant devient passeur.

MATCH (20')

Attaque / défense : 7 contre 8 avec le gardien dans le grand but ; les défenseurs marquent dans deux petits buts. Inverser les rôles au bout de 10'.

ENTRAÎNEMENT N°3


1- Tour par les Violettes et Vaulieu (20')2- Étirements (5')3- Vitesse (10') : 10m ; 3Om.4- Musculation (5') : 15 pompes ; abdominaux (tenir 45''



1- Passes longues (10') : Par deux, chaque joueur étant à 30m de son partenaire.

2- Passes longues (15') : Passe aérienne d'un latéral à l'autre latéral qui contrôle, conduit la balle et passe au sol dans le dos des défenseurs (cônes) à un attaquant lancé qui contrôle et frappe. C'est un passe et suit, le tireur allant à la source. Travailler des 2 côtés.

MATCH (20')

Jeu : 4 contre 4 dans la surface de réparation (un petit but de chaque côté).

ENTRAÎNEMENT N°4


1- Tour par Vaulieu (20')2- Étirements (5')3- Vitesse (10') : navette 2×5m ; 2Om.4- Musculation (5') : 15 pompes ; abdominaux (tenir 45''



1- Frappes de balle (15') : Enchaîner slalom et frappe au but (à droite, plein axe, à gauche). Travailler les 2 pieds.

2- Centres et tirs (15') : Par deux. Un joueur fait un centre aérien pour l'attaquant qui frappe de volée ou enchaîne contrôle et frappe. Travailler des 2 côtés et des 2 pieds.

MATCH (15')

Attaque / défense : 5 contre 5 plus le gardien dans le grand but ; les défenseurs marquent dans deux petits buts. Inverser les rôles au bout de 7'. Tout but inscrit par les attaquants sur une frappe hors de la surface de réparation compte double.

ENTRAÎNEMENT N°5

ENTRAÎNEMENT N°6

PREPARATION PHYSIQUE (40')1- Tour par le Saugrain (20') 2- Étirements (5') 3- Vitesse (10') : slalom ; 20m. 4- Musculation (5') : 15 pompes ; abdominaux (tenir 45''



1- Échauffement (5') : jongleries.

1- Contrôle de balle (10') : par deux, un lanceur et un joueur qui réceptionne le ballon en le contrôlant (une seule fois !) et en le renvoyant du pied au lanceur (travailler le pied, la cuisse, la poitrine et la tête).

2- Technique offensive (15') : enchaîner conduite, dribble devant plots et frappe au but (une série dribble libre et une série avec feinte : passement de jambe) ; travailler pied droit et pied gauche.

MATCH (15')

Attaque / défense : 5 contre 5 plus le gardien dans le but ; les défenseurs marquent dans deux petits buts. Inverser les rôles au bout de 7'. Tout but inscrit par les attaquants sur une frappe hors de la surface de réparation compte double.

ENTRAÎNEMENT N°7

ENTRAÎNEMENT N°8

Semaine 11 ère séance

Objectifs

- techniques : conduite, dribble, feinte ;

- tactiques : offensive/défensive (égalité numérique) + occupation du terrain ;

- physiques : vitesse, coordination, endurance capacité, souplesse.

TERRAIN A DELIMITER

O

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ECHAUFFEMENT


CERCEAUX

CÔNES

JALONS

HAIES


BARRES

TERRAIN A DELIMITER

O

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PHYSIQUE


CERCEAUX

CÔNES

JALONS

HAIES


BARRES

TERRAIN A DELIMITER

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TECHNIQUE


CERCEAUX

CÔNES

JALONS

HAIES


BARRES

TERRAIN A DELIMITER

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TACTIQUE INDIVIDUELLE


CERCEAUX

CÔNES

JALONS

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BARRES

TERRAIN A DELIMITER

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TACTIQUE COLLECTIVE


CERCEAUX

CÔNES

JALONS

HAIES


BARRES

Semaine 12 ème séance

Objectifs

- techniques : se démarquer ;

- tactiques : offensive/défensive (égalité numérique) + occupation du terrain ;

TERRAIN A DELIMITER

O

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ECHAUFFEMENT


CERCEAUX

CÔNES

JALONS

HAIES


BARRES

TERRAIN A DELIMITER

O

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T

H

TECHNIQUE


CERCEAUX

CÔNES

JALONS

HAIES


BARRES

TERRAIN A DELIMITER

O

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TACTIQUE INDIVIDUELLE


CERCEAUX

CÔNES

JALONS

HAIES


BARRES

TERRAIN A DELIMITER

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TACTIQUE COLLECTIVE


CERCEAUX

CÔNES

JALONS

HAIES


BARRES

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