Cap Pausas Activas Stephany

8/3/2019 Cap Pausas Activas Stephany

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Son ejercicios fsicosdesempeados por lostrabajadores actuando de

forma preventiva yteraputica.

10 o 15 minutos de actividad fsica

Durante la jornada laboral

Contribuyen a mejorar nuestra salud

Y disminuir los factores de riesgo

De tipo ergonmico

QUE SON?


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*No produce desgastefsico

*Es de corta duracin

*Se enfocan en losmsculos que permanecen

en una misma posicindurante mucho tiempo olos que realizan

movimientos repetitivos.

PAUSAS ACTIVAS


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Mejorar omantener lascondiciones

fsicaspreviniendo

alteraciones dela salud.

Procurar elbienestar de la

poblacin

trabajadora.

Promover unacultura del

autocuidado atravs del

ejercicio en eltrabajo.

OBJETIVOS DE LASPAUSAS ACTIVAS


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Aumentar lacirculacin.

Disminuir el estrscotidiano.

Reducir la tensin

muscular.

Amplia la movilidadarticular.

Los msculos se

oxigenan.

Mejora la flexibilidady evita la tensin en

los tendones.

Mejora el sistemarespiratorio y

cardiovascular.

BENEFICIOS DE LAS PAUSASACTIVAS


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Disminucin de losniveles de ansiedad

y agresividad.

Mejora el descansoy el sueo.

Previenesituaciones

depresivas oestresantes.

Favorece y mejora

la autoestima.

Estimula laparticipacin e

iniciativa.

Canaliza laagresividad.

BENEFICIOS DE LAS PAUSASACTIVAS


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CONSTA DE:

MOVILIDAD ARTICULAR

FORTALECIMIENTOS

ESTIRAMIENTOS

EJERCICIOS RESPIRATORIOS

EJERCICIOS LDICOS

PAUSAS ACTIVAS


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Lesiones resientes : Esguinces luxaciones

Desgarros Fracturas Inflamacin muscular (tendinitis etc.) Vrtigo. (Mareos) alteraciones de odo medio.

Mujeres en estado de gestacin no deben realizar ningnmovimiento que implique doblar el tronco y realizar fuerza.

CONTRAINDICACIONES Y/OPRECAUCIONES


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ENFERMEDADES LABORALES MASFRECUENTES


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FATIGA VISUAL

Ojos rojos, ardor y cansancio son los sntomas. Sepresenta por la continua lectura de documentos ocomputadores sin protectores visuales o con bajosniveles de iluminacin.

El estar concentrado en el trabajo puede hacer queel empleado comience a pestaear cada vez menos,lo que produce, a su vez, dolor de cabeza y malestar.



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3. DOLOR DE ESPALDA

Despus de estar sentado en una extensa jornada

laboral. Mala posicin termine por afectar el estado de la

espalda. Deficiente diseo ergonmico de las sillas.

APARECE EL DOLOR EN LOS HOMBROS, CUELLO YCINTURA.



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4. EL SNDROME DE LA FATIGA CRNICA

Disminuir hasta en 50% la productividad.

Se presenta con cansancio o agotamiento prolongadoqueno se alivia con el descanso y cuyos principales sntomasson:

Pereza.

Insomnio. Molestia muscular.

Fiebre.

Abandono de tareas



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5. SNDROME DEL TNEL CARPIANO

Inflamacin de el ligamento transverso, lo cual hay

compresin del nervio mediano.Es causado por la flexin reiterada de la mueca, queproduce prdida de fuerza en las manos.

EL USO DEL COMPUTADOR DURANTE JORNADASPROLONGADAS SUELE PROVOCAR MOLESTIAS EN LA

MUECA Y EL CODO, QUE A LARGO PLAZO



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6. PROBLEMAS GSTRICOS

El comer mal en la oficina hace queenfermedades como el colon irritable y lagastritis, sean de gran frecuencia en lostrabajadores.

Este malestar puede generarse debido a lapresin, el aumento de las preocupaciones.



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7. OBESIDAD

Se ha incrementado debido a las largas horas que los

empleados pasan sentados en susescritorios, la falta deejercicio y la mala alimentacin.

8. TRASTORNOS DE TRAUMA ACUMULATIVO

Trastornos de los msculos, tendones y nervios, causados,acelerados o agravados por movimientos repetitivos del cuerpo,sobre todo, cuando tambin estn presentes posturas incmodas,fuerzas altas, esfuerzos de contacto, vibracin o el fro.



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9. GRIPA

El fro que produce el aire acondicionado, junto con losespacios reducidos en la oficina, hace que la gripa est entrelos males comunes del trabajo.

Debido principalmente a que la cercana de los puestoslaborales hace que la gripa se propague fcilmente dehaber algn empelado contagiado.



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COMO REALIZAR UNA PAUSAACTIVA

1. Preprese para el ejercicio y manejo de larespiracin.

2. Calentamiento por medio de movilizacionesarticulares tratando de seguir una secuencia.

3. Ejercicios libres de brazos y piernas

4. Ejercicios de Estiramiento


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MOVILIDAD ARTICULAR


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MOVILIDAD ARTICULARMOVILIDAD ARTICULAR


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ESTIRAMIENTOS PARA CUELLO Y MIEMBROS

SUPERIORES
http://www.ondasalud.com/edicion/noticia/ef_ofi/ej_9.htmhttp://www.ondasalud.com/edicion/noticia/ef_ofi/ej_7.htmhttp://www.ondasalud.com/edicion/noticia/ef_ofi/ej_5.htmhttp://www.ondasalud.com/edicion/noticia/ef_ofi/6_ej_4.htm


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ESTIRAMIENTOS MIEMBROS INFERIORES


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ESTIRAMIENTOS MIEMBROS INFERIORES


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EJERCICIOS PARA DOLOR LUMBAR


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GRACIAS!!!

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