Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation...
Transcript of Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation...
![Page 1: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/1.jpg)
Barefoot Running
Principes & Précautions 04.08.2011
![Page 2: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/2.jpg)
Our very survival depends on our ability to stay awake, to adjust to new ideas, to remain vigilant and to face the challenge of change,
Martin Luther King Jr. "
![Page 3: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/3.jpg)
Table des matières
! 1. Introduction ! 2. biomécanique & proprioception ! 3. Evolution des chaussures
! 4. Intérêts pour l’utilisateur ! 5. Classification des chaussures BF ! 6. Précautions ! 7. Conclusion
![Page 4: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/4.jpg)
Introduction
! Tendances… ! Blessures : % coureur/an? ! Plus de blessures?
! L’impact sur le corps ? ! Born to run
![Page 5: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/5.jpg)
Biomécanique
! Foulée chaussures
![Page 6: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/6.jpg)
Biomécanique
! Foulée pieds-nus – sans adaptation
![Page 7: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/7.jpg)
Biomécanique
! Foulée pieds-nus
![Page 8: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/8.jpg)
Biomécanique
! Comparaison 3 foulées
![Page 9: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/9.jpg)
Biomécanique
! Kenyan – avec et sans chaussures
![Page 10: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/10.jpg)
Biomécanique
! Comparaison foulées - vidéos
! Foulée attaque talon - pieds nus ! Foulée attaque talon – chaussures
! Foulée à plat - pieds nus ! Foulée à plat avec chaussures
![Page 11: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/11.jpg)
Proprioception
! Foulée influencée par : ! 10% : Yeux
! 20% : Oreille interne ! 70% : Celulles sensorielles du pied
! -> Epaisseure de semelle supprime x->70% info’s
![Page 12: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/12.jpg)
Evolution des chaussures
! Ancêtres
! Avant 1970
! Après 1970
![Page 13: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/13.jpg)
Intérêts du BR
! Prévenir certains types de blessures ! Réduction du poids (périphérique) ! Sensations - plaisir ! Réveiller & renforcer le pied
! Performance/énergie ! Philosophie – retour aux sources ! Apprendre à courir sur le milieu du pied
! Curiosité
![Page 14: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/14.jpg)
Classification des chaussures BF
! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus) ! Très légère ! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés ! Semelle très souples dans largeur et longueur ! Pas de rehaussement du talon (zero-drop)
![Page 15: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/15.jpg)
Classification des chaussures BF
! Chaussure minimaliste ! Semelle 6-10mm, avec +/- de relief ! Rehaussement du talon (0-4mm) ! Chaussure neutre, légère et souple ! Bon pour trails ou route
![Page 16: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/16.jpg)
Classification des chaussures BF
! Chaussure de transition ! Neutre, talon faiblement rehaussé ! Souple et légère ! Facilite l’attaque au sol par le milieu du pied
![Page 17: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/17.jpg)
Précautions -transition
! Marcher pieds-nus ! Chaussures de transition ! Chaussures en alternance ! Progressivité (+ max 10%/sem)
! Augmenter la fréquence de foulée (->180/min) ! Exercices étirements (mollet) ! Exercices renforcement excentriques (mollet) ! Gainage
![Page 18: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/18.jpg)
Conclusion
! En cas de blessures récurrentes, la chaussure minimaliste peut-être une solution
! Foulée doit être adaptée (milieu du pied & 170-180 contacts/min)
! Le corps s’adapte, mais progressivement ! Prudence dans la transition ! Adaptation peut prendre entre 6 mois et 2 ans
selon le coureur
![Page 19: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/19.jpg)
In the middle of diffculty lies opportunities, Albert Einstein
![Page 20: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/20.jpg)
About Bernard ! 2010 Training in Chi-running & Coach in Barefoot Running ! 1999-2011 Completed over 25 Marathons, Ultra’s, and
Triathlons all over the world ! 2009-11 Certified Sports, Nutrition & Lifestyle Coach – Paul Chek Institute ! 2009 Training “Théorie de l’Entraînement et pathologies sportives” – ULB,
ISM ! 2008 Certified Athletic Coach - LBFA & Adeps ! 2008 Certified Nordic Walking Coach - NFIB ! 2008 Training in Taoïst Nutrition – Eric Bastin ! 2007 Training in Shiatsu Massage - Massotherapie ! 2007 Training in Relaxation Sciences – Ligue Belge de Sophrologie ! 25 years of Consultancy in the Corporate World ! 1987 MBA – ULB Solvay Business School
[email protected] - 0496 244 620
![Page 21: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/21.jpg)
Références ! Etude sur les blessures en CAP (1989); Dr. Marty – Bern grand Prix (16km) – 4358 coureurs : chaussures
>95$ 2x+ blessé que chaussures <40$ ! Etude 1991 Medicine & Science In Sports & Exercise : mêmes conclusions ! http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu ! www.lacliniqueducoureur.ca ! http://trainingclinic.vivobarefoot.com/index.html ! The Barefoot Running Book, Jason Robillard ! Chi Running, Dany Dreyver
! The Barefoot Runners Society ! http://naturalrunningcenter.com ! Born To Run, Christopher McDougall
![Page 22: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/22.jpg)
Exercices
! Etirer le mollets (jumeau et Achille)
! Renforcer les mollets (excentrique)
! Renforcer voute plantaire
! Gainage
![Page 23: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/23.jpg)
Découvrez le Barefoot Running ! 1 Séance de découverte avec un coach Running Nation ! Technique
! Avantages (prévention de blessures, gain d’énergie,…) ! Précautions – principes d’adaptation ! Présentation de la foulée adaptée
! Pratique ! Exercices et premiers conseils ! Chaussures en test ! Analyse de votre foulée
Séance de découverte au Parc Royal lundi 12.09.2011 à 18h15
RDV : Jogging+ (6 Rue du Luxembourg) - Inscription obligatoire
![Page 24: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/24.jpg)
Apprenez à courir Barefoot ! 6 sessions d’1h. avec un coach Running Nation ! Technique
! Avantages (prévention de blessures, gain d’énergie,…) ! Précautions – principes d’adaptation ! Présentation de la foulée adaptée
! Pratique ! Exercices de renforcement/assouplissement ! Correction foulée ! Programme de transition
RDV : Jogging+ (6 Rue du Luxembourg) – Lundi 19.09 à 18h15 Inscription obligatoire – 120€/pers(*) – à payer à la première session (°) tarif préférentiel pour clients Jogging Plus : 90€/pers
![Page 25: Barefoot Running - Jogging Plus · Classification des chaussures BF! Chaussure barefoot (sensation pieds-nus)! Très légère! Semelle fine (on sent le sol) – orteilles non confinés!](https://reader030.fdocuments.in/reader030/viewer/2022040804/5e3fc9fc4f165729073d39fe/html5/thumbnails/25.jpg)
Training Barefoot (sem. : x1-x3) Sem Chauss. trans Pieds nus Chauss minimalistes
1-‐3 3x1km 3x1’ 0
2-‐6 3x1,5km 3x2’ 0
3-‐9 2x2km 3x3’ 1x0,4km
4-‐12 2x2,5km 3x4’ 1x0,6km
5-‐15 2x3km 3x4’ 1x0,8km
6-‐18 2x5km 3x4’ 1x1,2km
7-‐21 2x5km 3x4’ 1x1,6km
8-‐24 1x5km 3x4’ 2x1,2km
9-‐27 1x5km 3x4’ 2x1,6km
10-‐30 1x5km 3x4’ 2x2km
Peut se faire en continuant à courir avec chaussures normales, selon habitudes