ٹ س START ٹا ]2 نژر · 2019-10-04 · ٹ یࠌپاک ن لࠔجࠊ8 ئࠒار ࠍ ڢ۞گ ࠇ...
Transcript of ٹ س START ٹا ]2 نژر · 2019-10-04 · ٹ یࠌپاک ن لࠔجࠊ8 ئࠒار ࠍ ڢ۞گ ࠇ...
اٹ START [2رژن سٹ
ہ) ت ے لی ے کے داروں رش
قی Strategies for Relatives(طر
ن :5 سی ش
ات ی ت ب چ
ی ٹ کاپ
ل 2018رائ نج
گسٹ ون ڈ لی ن ی ائ
ن ی اپ ورٹ پ ن س ND -NC-CC BY4.0 ۔رئ
ی حت الپ
ہکے ت ت
اف ب
ازت وں کے کیاج واست ل لی ےدرخ
ے پ ر ذب ی پ ر کو ”Attention: Permissions Coordinator“ کے
اش اطب کرکے ب
ںکو مخ ھٹ
:لک
UCL Division of Psychiatry Maple House
6th Floor Tottenham Court Road
London W1T 7NF United Kingdom
ہ وول ی ی ف می
ازت سے کیمصن ں 2008اج ی می
ورسن ی دن پ وپ لج لن ریآف ڈوپ ژنکا
اپ کن ن ب سے اصل )ڈالرز کی سائ
ائ گہرج لی
ھامی شن - گ ڈت ن گز ائ ورڈ کولن
ف ن ی اسٹ
ی ورسن ی ڈی شناسکول آف پ وپ ذ 2002 من
ا( سے اج ا کن ھا گن
ہ۔ ت ں 2018 ی ق می لی
خ وولکردہ، ت
ی ر می
ظ یکا ن
اپ دہ دوشرا ب
نس
ڈی ش ۔ہ ے اب
3 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ن کے آج ہ لی ے کے سی ش صوی
من
ہ علق روی وںسے مت
راور طری ف ی
االت مددگار غ ن
ا خ ر ڈالن
ظ پ ر ن
حہ
ف 4ص
ر ےمؤپ
قی یسے طر
ن ہار اپ
ی سےذات کا اظ
ں ک کری
حہ
ف 5ص
مادیپ ر وں کی اعت
ی لی ہا کی ا
ق کرب
مش
حہ
ف 10ص
ت اداش ل ب
ںکے مساب ا می
ات کرب رد سے ب
ال ف ن مب
حہ
ف 12ص
ن یذہ
او ںم دب ت ہ یکم ی
ا: مراف
الب
حہ
ف 15ص
الصہ ج
حہ
ف 18ص
4 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ن ر پ ر 4 سی ش
ظ ا ن ہ: ڈالن علق سے روی
ے مت
قی ر اور طر ی
االت مددگار غ ن
خ
ارے ے اس ب م ن ںہ ات می :کیب
ل • دب ن ے کے ئ
ا اب ک لی ےکرن ن
ہ ئ ا روی
ب کرب
ح ت
می
ر • ی االت مددگار غ ن
لکو خ
دب ن ا ئ
کرب
• ن ا یذہ
ام کرب
ظ ت کا اپ او دا پ ر: ز4 دب تہ گار ئ
صور ت
زہ زار اور در – یت اسی ب
ا اس کن االتآپ کے ب ن ھا؟ رت کارڈکا رون ےاور خ
ع ت ق ے کا مو
مکمل کرن
ہ • ا؟ ی ساک ی رہ
ا • ی ز کن ھن ک چ ی؟ ت
وپ ہ
ا • کن ے کوپ رنپ یآپ ن
س ک ی ی
وی ا؟پ ن
• الآپ کے خ ںم ن اک ی ے ی زچ ن
سی ں را ل می
ی؟جاب
وپ ہ
ا • ی ز کن دہ چ ن ے گ آئ
ان ن ی؟اس کو آسان ئ
5 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ر ے مؤپ
قی ی سے طر
ن ہار کا ذات اپ
سے اظ ں کی کری
م • ھیہ لف سب
ن ےمخ
قی ات طر ی تسے ب ے چ
ںکرن ی ات ہ م ب
ی ت۔ آج، ہ ے کے ان چ نکرن ٹ
وں ت
ارے طری ف ںکے ب ے می
ات کرن ب
ںوالے ی ات ہ لف اوق
ن م مخ و ہ ںخ ا می خال ب
لف صورت
ن ںمخ ے می
عمال کرن
ںاست ی ۔ہ
ہ • م ان ںہ ںکہ ٹ گے: ٹ
ی ات چ امد ب تج
ی ات چ ہ ب ارجای تج
ی ب ات اپ ن ی تائ چ
6 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ات • امد ب ی تج ں چ راز می حث سے اچی
الف اور ت
ن ااخ ا کن
اب ہ۔ ہ ےج انلوگوں کو ی
راور پ ری س ی
عاون غ ہت ت
اف وا ب ا ہ
یمحشوس کرب
ھوڑپ ہ ے اوراس چ
ں ات کیلوگوں می رورب ود ض
یکو خ
ن ات اپ رورب
امل ض
ا س دم رکھن
ہ۔ ہ ےپ ر مق ام پ وں ی
ع ت ج پ ھت
ت ی
:ہ ے سکن
عد آپ کو رن ے کے ت ج سم کے ت
ا ہ ے؟ کی سااس ق
و سکن ر محشوس ہ
ااس کا اپ ا ہ ے؟ کن
و سکن ہ
ال: ات چ من امد ب ی تج
ا ن رئ ر سی وہ ے ش ی پ کھ کیا ھال دب یت
ں، کرپ ی ں ہ ہٹ
ن ت چ
ادداش ل ب
ی شکے مساب ں درپ ی ہ وار ورزش ہ ت
ف ے ہ ہوں ن ںکالس کی۔ ان ے می
ان ج
ے ی پ ت، ا
یوق
ھاپ ل ت ن
ب ام کر ڈپ
ظ ت ے کا اپ ی ہ ر کے ر وہ
ے ش ی پ اس ا اکے ب ن ہلے، اب ک۔ کالس سے ہ ے لن ے
ی
ھیگ
ل ن ب ا ڈپ
اب ن کال کرکے ئ
دل اہ ے کہ اس کا ارادہ ب ر گن وہ کھ کیہ ے اور وہ ان کے ش الکل دب ھال ب ھیت
تں ہٹ ا ن
اکرب ن اہ ا۔ ج ن رئ واب سی ںخ ی می
ہنں، ک ی ھا ہ ے، ہ "اچ
ںاصل ھے می ھیمج
تا اب یج
روری کوپ
ں ض ہٹ
"۔ہ ے ن
ہ ھے پ رواہ ن
ںمج رےہ ے۔ م ٹ ی یاحساسات کو
ہ یمعن
ںن ے؛ ضرف آپ ہ ٹ
ھیک کے مظلب یر
ے ہ ھیک ںر ں۔ ی م می
ںاہ ہٹ وں ن ہ
ات چ امد ب ی تج
7 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ہ • ارجای ات چ ج گ ی تب اراص ھگڑے اور ب یچ
وپ اعث ہ ہہ ے۔ یکا ب پ وں ی
امپ ع ھ ت
ت ج ت
ہ ے: یسکن
لڈ • ن ب ھا؟ پ
ا ت ل کر سکن
کس طرح ردعم
عد آپ کو ک • رن ے کے ت ج سم کے ت
ا ہ ے؟ ی سااس ق
و سکن محشوس ہ
ر اس کا ا • اپ ا ہ ے کن
و سکن ؟ہ
ات امد ب ال: ج ی تمن چ
ا ن رئ ر سی وہ کھ کیکے ش ے کے دب
ہ کرن ھال ی لت ن
ب صلےکے ڈپ ن
واب پ وںپ ر وہ ف ول کر خ یپ ن ں، دپ ی ں"م ہ مارپ ی ت
گ آگن
ن م سے ئ
وں اور ت یہ
مہ وں کہ ت ںہ رام ٹ ی
الخ ہ ن
ںن ے ان ک ٹ
م ن کھد یہ ے۔ ت ے کا وعدہ ک ب
ھال کرن ات ںاور م ن ہ ی
م ںت ا رہ ٹ ن وں یاس وعدے کا ذمہ دار ئ ہ
د کرو سن م اسے ی اہ ے ت اج ہ کرو!" ب ی
را ال می ن ہ خ داز ہ ے ی
لف اب
ن ں۔ آپ مخ ے می
ی چ لطی کیشو
ع
ںکر رہ ے ی ں۔ ہ ہ می ا ی ن اہ وںج وآپ کو ہ ۔ خ
اہ ے وہ می تج ں اہ ہٹ
ا ن ں۔ رکھن ھے آپ کے احساسات پ وں می
مج وں؛ ا ہ ںپ رواہ کیمحشوس کرب ہٹ
ن
ہ ے
ات چ ہ ب ارجای ی تج
8 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ی • اپ ن ات ائ ی تب ے چ
ھ مل کر کام کرن
ے اور سات
لے کو جل کرن
یسمت لے کیمسن اپ ہ۔ ہ ے ج ام پ وں ی
ع ت ج پ ھت
ت ی
ہ ے: سکن
ہ • ھلی ی ج لف ہ ے؟ ت
ن الوں سے کس طرح مخ
من
خال پ ر اس کا ک • اصورت ھا؟ ن
ا ت و سکن ر ہ
اپ
ا • یآپ کن ی ز ای سیاور کوپ ے چ
ںشوچ سکی ی خال ہ
ںح س سے اس صورت ی؟مدد می
لنم
ال: یمن اپ ن ات ائ ی تب چ
ا ن رئ ل سی ن ب انکے اس ڈپ ن ر ئ وہ
کھ کیپ ر کہ وہ ان کے ش ا دب
ھال کرب ںت ہٹ ا ہ ے ن
ن اہ ہج واب ی یکہہ کر خ ن ں، دپ ی ہ" ہ رور ی
ھے یض
مج ہ ے کہ
لو، م مصروف ہ
لوم ہ ے کہ ت
ھے معمج ملے۔ ہ
ف کنوق
ناک ہ د ن
ف ھے وقمج م ےت
ی ل پ ہ ی ےکے و، آج ی ے ہ
کال سکی
ت ت
۔"یسہ وق
را ال می ن ہ خ ںہ ے، ی ی ای سا می ا ہ
وںمحشوس کرب ں۔ ہ خال کو اس می
ےصورت
قی سے طر
ا کھن وں دن االت۔ آپ کے ہ ن
ھیاور احساسات خ
تم ںاہ ی ہ
اپ ن ات چ یائ ی تب
9 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ت صحت کے .1 گہداش
روں اور ن
ہآپ ڈاکی
ی ش ے پ
ات کرن راد سے کس طرح ب
ں؟ور اف ی ہ
وں .2 راد اوردوست
دان کے اف
اب ودگی کیج ارے والی موخ خال کے ب
ںصورت ا می ال کن ن
اہ ے؟ خ ب مدد ب ج
وں؟ طلب کر رہ ے ہ
ا .3 ن س ی ٹ م ں ڈت رد می
ال ح س ف
ن کھآپ کیمب ے دب
ھال کرن ںت ی ارے ہ ںاس کے ب ا می ال کن ن
ہ ے؟ خ
ںان .4 ھی کسیسے می ت
خال ںصورت یآپ می
ن ات اپ ی تب داز کو کس طرح چ
لکے اب
دب ن ا ئ
ںکرب ی اہ گے؟ ج
ںم“ ود کو درپ ی ے خ ارے م یکس ی شن لے کے ب
ںمسن ھ ی ہ یکب
ات ن ںب کہک یک ٹ
وب ھے ی
مج
ے م راف کرن
ںاس کا اغی ی
رم آپ
ھ یش
ت ی
لکن۔ ن
ںاب م ان ل ی ے ج ان ہ ے کہ مدد ن
ا کوپ رم ک یطلب کرب
ہ یش
ات ن ںب ھے ح س چ ٹ
مج م یک ی زہ ے اور رورت ہ ے وہ اہ ض
ھ ت "۔ہ ے ی
10 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ارے • ے کے ب م مدد طلب کرن ںاب ہ ے والے می
ات کرن ںب ی ہ اب ک۔ ہ ارے جالت خال کے ب
ںصورت ں می ٹ ے شوچ
ی پ ے ا
ب آپ ن ج
ہ دار سے مدد طلب ت د کیاور کام آپ کیرش ق امن
ںکے مظاپ ہٹ ے ن
ون ۔ہ
ی اپ ن ات ائ ی تب اوپ ز لی ےکے چ خ
ت
و .1 ی ےآپ کو خ ہ ا ا ج و ب ی زخ ارے چ ںدرکار ہ ے اس ب ں می ٹ شوچ
2. صرا ن
طعیمخ
ںطورپ ر ق ٹ
ات ن اکہ ئ لہ ہ ے کن
مسن
3. ے خ ی پ االتا ح طور پ ر ئ ن
اناور احساسات کو واص ے ک ن
ش کر یکرن
ںکوش ی
ود کو درکار .4 ی زخ ارے چ ںکے ب لی می
صن ف
ی
ںمعلومات ص۔ دی صی خ
ت
ں ٹ ی سے! پ رت
ک ماں ج ے ب ی
ھیگکھ کیدو ے دب
ھال کرن ںت می
ں ہٹ ن ک ان
ا، اسب
ڈپ وکھالب د رب سن الو کرکے ان کا من ی نج
ی ش ا، اور اسٹ
ںلگاب ہٹ
ل ہ ے ان
ام ا س اب لٹ لے ج
واب پ
ل .5 ق ک مسن ذپ راور لخ ں ب ی ا ہ ے کہ آپ کو رہ
و سکن طعی: ہ
یطور پ ر ق ی ز وہ ے طلب چ
و آپ ن ملے خ ہ کن کی،ی
لنیآپ کو
ای سی کوپ
ی ز ے چ ان ل ج و مددگار گیم وگیخ ہ
ے حصوں م اسے .6 ھون ے چ ھون ںچ س ی
ق
ی
م ںکر ی ا ی ار م ب کا ب ںب ںطلب کر ی زچ ب کا ی ل – ی واشت یپ ڑ یکس ی ےلوگوں کے درخ
ھوپ ے چ
ان خ اں م یکے ت واشت پ ر ہ
ںدرخ واب د ی اخ ن ز ئ
ادہعموما ا ہ ے! ب وب آسان ہ
و .7 ا ہ ے پ
وب ے کا احساس ہ
ی
میارے م –اگر آپ کو چ ںاس ب اق کر ی
ق ے پ ر ای ارہ ب ات کرن ے اور دوب
ی چ ںشو ی
11 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ی اپ ن ات ائ ی ت ب ا آپ کو کی چ
ق کرب
الگا؟ کی سامش ی ز کن ھن ک چ
ی ت ارہ کون رہ ن ک سیاور آپ دوب
کب عمال ن
ںاست گے؟ کری
12 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ت اداش ل کے ب
ں مساب ال می
ن رد مب ات سے ف ا ب
کرب
ت • اداش ل ی
ںم کے مساب ی
خ ا ات کرب رد سے ب
ال ف ن گمب ن خ
لتھ ن
تا ہ ے۔ آپ کو ا
و سکن ا یہ دہ ب ن
ا ہ ے پ وںآئ
و سکن آپ کو کےمحشوس ہ
ہت سار وں کو ین ا ہ ےرکاوپ
ار کرب ۔ ب
ب آپ کو ما • ا پ وسیج لد ب از یج ا کہ یب ات کرب ح طور پ ر ب
و واص و پ ںکا احساس ہ ادہز ٹ ا ہ ے۔ ب
و سکن ل ہ
ک مش
ا ہ ے کہ درج • و سکن لہ
ں ذب وں، می ن ہلے سے معلوم ہ و آپ کو ھ پ اسے کج ہ ب ی ی
ن و پ یمعلومات ہ
ں سکن ی ت۔ ہ
اداش ل لوگوں ب
کے مساب
لدرج کی لی ت ذب
ے اہ ر کر سکی
اپ ںکو من ی :ہ
o ھ و کج ےوہ خ ھیک ے دن
ی
سی ںاور ی ھ اسے ہ مج س
ا ۔ن
o ھے اسے ت ے ی ہ ا ا ج
و کہن ادوہ خ ا ب ۔رکھن
o ح الش صخت اظ ب االق
۔کرب
o ا ہ مرکوز کرب وج
ا ہ ے اس پ ر پ ا رہ ھ کہا ج و کج اخ ان ب ا دھن ن ۔دئ
o ھ کہا گ و کج اخ ا ن ھن مج س اس کو
ا لورب لف گ
ن ےمعامالت کو مخ
قی ام دے طر خ
یسے کس طرح ات
ھی سکن
ت
?
طہ ق
م ی :اہ
کہ وب ت خ
اداش ل م ب
ںکے مساب ات چ ی ر ب
راد اکی
ال اف ن ے م ی تمب
ںکرن ی
ن کالت یاپ
مش
ہ و ن اپ ںپ ر ق ے، لہذا ٹ
ا سکی ںب مٹ ات چ ہ ے کے طر ی تان سے ب
ےکرن
قے ی
الش کرن
ب
ے ہ ون ںہ ۔ی
ال من
ا لورب ش کی گ واہ
ر خ اہ ھ ب
ان ان کے سات ر ج وہ
ںہ ے کہ ان کے ش لٹ
لی۔ وہ ج ن کھ وپ ژن ئ ںرہ ے دب ی کر ہ
اال لی۔ وہ دوشرے کمرے سے ج
ن ے کو وپ ژن ئ
د کرن ن ئ
ی ہنں ک ی اکہ وہ ہ
ارب ن
و ئ ںہ ٹ
ات داز کر ج
ر اب ظ ان اسے ن ے۔ ج
ی پ ں د ی ز۔ وہ اور ہ ی
ںآواز ت کر می
اال لیج
ن ے کے وپ ژن ئ
ان ر ج اہ ے اور ب
د کرن ن ار لی ےئ ن
ے کو ئ
ون یہ
ہن ک
ں ی ان ہ ں۔ ج ہٹ ے ان
ی ہ ے ر
داز کرن ر اب ظ ںن ی ا۔ ہ لورب
در گ یکو اس ق
ن ذہ
او روع کر دب
ا ش ا ہ ے کہ وہ روب
وب یمحشوس ہ
ن ں دپ ی ۔ہ
13 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
یاداشت کے مسائل میں مبتال لوگوں سے بات چیت کرنے کے لیے تجاویز
ا ھن مج سا اور ن ات کو سب ب
• ور سن غ ا ہ ے اسے ت ھ کہہ رہ و کج ہ دار خ
ت ںآپ کا رش ہ ی
ںاور آرام سے ان ٹ
رع ےد ی بپ
ی ش کر یک پ
ںکوش ۔ی
ںاگر • ہٹ ی ان
ن و اپ
ا ہ ے پ
لوم پ ڑب
کل مع ا مش ہار کرب
ںذات کا اظ ہٹ
ادہ ان ت زب
ںوق ۔دی
ہاگر آپ کو • ا پ ڑے کہ ان کا مظلب ی دازہ لگاب
ااب و کن
ن کہ ے پ ںکر خ ے لٹ
حکہ آپ ن ھ صخت اسے سمج ۔ہ ے لن
ود کو • ا ماپ وساگر آپ خ ے ب
ڑا محشوس کرن ڑچ ںچ ی وع ہ
و موص لپ
دب ن ں ئ ارے اب کری ںاس ب عد می ںت ات می ںب ۔کری
اد • ں ب ھٹ تکہ رک
اداش ل ب
ںکے مساب واب می ھ لوگ شوالوں کا خ ال کج
ن ےمب
ی پ ادر د
ںپ ر ق ہٹ
وں گے ن کنہ
لنعہوہ عمل کے آپ ذرت
یسے ن ی اپ
ے مرض
ہار کر سکی
ںکا اظ ی ۔ہ
ا کی کسی ہ جاصل کرب وج
پ
ن ہلے ان • ے سے روع کرن
ا ش ات کرب ہ دار سے ب ت
ے رش ی پ ے کیا
ہ جاصل کرن وج
ا کیپ
ش کرب
۔ کوش
ی • ن ن اپ
ںاس طرح پ وزی ش ھٹ
ح طور پ ر رک کھکہ وہ آپ کو واص ں دب ا سکٹ ن طہ ئ وں کا ران گاہ
ںاور ت ۔سکٹ
ے سے ان • ھون ہ دار کو چ ت
ے رش ی پ ے اور آرام سے ا
ہ کیمسکران وج
ےپ
ی خ
تھی ک
ں یآپ کو مدد مل می ۔ہ ے سکن
ہ • می شن ک ہ ںکر خ مے لٹ
ح س اس اکہ لوگوں کے ب ابآالت امدادی سمعی ب ن
ں دسب ی ۔ہ
ے • ر کرن ش ی ہ مٹ وج
ت پ ے وق ات کرن ں والیب ی زی ں،کم چ ی سے کری
ی ج ا وی پ ڈپ و ب د کر رب ن ںئ ا دی ں ب ہٹ
ا ان ن ںالگ ہ ۔دی
ا ھاب ود کو سمج
خ
رئ ب • و کر ف ں،ہ ھٹ
ب ی ی پ
ن ی
ں ی ق ٹ
ات ن ر ئ
ظ ںکہ ی س مت ور ہ ے اور می
ام ش ے ب یپ ران
ن ھی روس
چ ۔ہ ے ا
ہ • ست ہ اہ ست ح طور پ ر، اہ
ںاور آرام سے واص ولٹ ۔پ
ن م • ے ذہ ی پ عد ا ے کے ت
ھیچ ںشوال پ و ی
ن
ک گی ے ک یدس ب
ش کر یکرن
ںکوش واب د ی اکہ لوگوں کو خ
ےب
ی ے۔ پ
ان ل ج ت م کا وق
عمال • ملے است ج صر
ن
ںمخ ۔کری
ار اب کضرف آسان شواالت، • ںب ے اب ک می ھیچ ش کیشوال پ و
ں،کوش اں کری ہ/ہ
ںن ات ک ٹ واب ازت د یوالے خ ےاج
ی ے۔ پ
ون ہ
ںاگر • ہٹ ی ان
کوپ
ال اب من
خ ت واپ
ی و ان سے دو می
و پ ا ہ اب کرب
خ ت ںکا اپ ے کو اب کسے می
ب کرن
ح ت
ںکو می ھوڑا اور آسان کہٹ ھر اسے ت اور ت
ای ںن ی سے ئ
ت ج اگوش ل ب
ھ ھر سالمن – یمج ات ڈاکہ ب ن
ںاگر وہ • ہٹ ے ن
ھیںسمج ی و؛ اعمال، ہ
اء،پ ن
ات اس
اب س
ای صاوپ ر ب
لف ت ن عمال کرکے، مخ
ہاست
ں طری ف ٹ
۔آزمات
طہ ق
م ی اہ
ات ی تآپ کو ب لف چ ن ےکے مخ
قی ہآزما کر طر ا ی کھن ہ دار کے دن ت
ا ہ ے کہ آپ اور آپ کے رش
ا لی ےپ ڑ سکن ا کام کن
ار ہ ے کرب ار ب ل۔ آپ کو ب
دب ن ھی ئ
تا
ا پ ڑ سکن
۔ہ ےکرب
14 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ے اور • ھییسمج
ن ے اپ
ہار کرن
ہ دار کیذات کا اظ ت
ے رش ی پ لی ت کیا
ں اہ ے کون می اں سیآپ ن لن دب ن
ھی ئ
ک ں؟ دن ی ہ
ات • ے ان سے ب ی تآپ ن داز کس طرح چ
ے کا اب
لکرن
دب ن ا ئ ہ ے؟ کن
ے ان • ںآپ ن اوپ ز سین سے کو می خ
عمال ت
ں؟ کین ہلے است ی ہ
• الآپ کے خ ںم ن ںآپ ان م ی او یسے کون س ی خ
روع کر پ زت
ا ش عمال کرب
ںن ہلے است گے؟ ی
ات ی ت ب رت کارڈکا چ
خال صورت
ں ے می ان اکہا کن ا؟ ب کن
ہاس کا ح ت
ی ا پ کال؟ کن
ت
ھے وا؟ کی سامج محشوس ہ
15 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ی ن اؤ ذہ ام کا دب
ظ ت ا اپ
ہ :5 کرب ت
مراف
ہ ت مراف
ن اؤ یذہ ے ک دب
ب کا یکو کم کرن
کب ںہ ے ح س م ن کن ی
عدد ح سماپ
یمت
سن
گار یسی
صور ت
گوار ت وس ے خ ون ے ہ ور کرن ا ہ ے۔ یپ ر غ
وب ا ہ کو مالب
ج • ر ) ظ ش مت
ح گل، ی سےسکون ت
ن ساجل، چ
رہوغ ںم( …ی ی
ود کو مرپ
ے سے آپ کو یخ
ان ن ئ
کم ن اؤ یذہ گ سے دب
ر ڈھن ہی ے اور ن
ی
ی پ زدہ
ے م ہ مرکوز کرن وج
ںپ ی
لنم ہ ے۔ یمدد
گوار • وس صاوپ رخ
ے سے آپ ت ہ مرکوز کرن وج
پ ر پ
ش لی ےکے ح یاس سکون ت
ی ح سماپ
سن
کو سی
و ے خ ان و ج ر ہ
ا آسان پ ھن مج
سں آپ کے می
ے واال ران ے دہ می وںسا ۔ہ
ی • ن
ی اہ ج ق زب ںآپ مش یگے کری
ن ی اپ ادہ ہ زب
ہ د ی ن وگی مف ۔ہ
ی ن ہلے سے ورزش ن اؤ ذہ گ کی دب
ن ب رپ
ہ ک ت سپ ر یمراف
کی ن
ن ے ذہ ی پ لے، ا
ن ہ ے سے اؤ یکرن ادب ب
ئ
ن ش
ی گر یک ٹ
ن ب ںد پ ۔ی
ک 5سے 1 س !سلکے ا ھ ن
ت یپ ر، آپ ا
ن یاپ ئ
ن ش
ی گر یک ٹ
ن ب اک پ گے؟د ن
ن _ئ
= بہت ٹینشن 5 = واقعی ٹینشن 4 تک ٹینشن= معتدل حد 3 ٹینشن = تھوڑی سی 2 = بلکل بھی ٹینشن نہیں 1
16 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ہ: ت یمراف
ق
ن مش
سی ش
پ ے ہ ی ے"آ
روع کرن
ںش …ی
ن ھپ ر آرام سے پ یکرس یاپ
ب ی
ات ںج زک ی،گہر ب کاور ا ٹ
ہپ س ل ت
ش سای ح ںت …ٹ
ب آپ ارج ن و ئ ںہ ٹ
ات و ج
یپ
ن ں اپ ھٹ
ک د آن ن ںئ وب کری
ود کو خ ھ خ س کے سات
ر سای ادہاور ہ وا محشوس زب ا ہ وب ںپ رسکون ہ …کری
داز ارمل اب
ںب س می
ےسای ی ں، لی ی ںح س طرح آپ پ رسکون ماخول رہ ی می
ن صوپ ر اپ
ے ت ان ن ںئ ی ل پ ر، …ہ
اآپ ساج گل م ب ن ں،چ ا ی ھ ب
تہاں آپ یج
اناطم ن ںمحشوس کر ب ے ہ ی
و سکی اں اور آرام سے ہ ںوہ …ی
ھوڑی گہ لی ےکے دپ ر ت ںاس پ رامن ج اس می ے آس ب
ی پ الت کیا صن
ف
انپ ر ی ں دھن ور دی
ںاور غ وب کری
ادہکہ آپ خ و رہ ے زب کون ہ
ںپ رس ی …ہ
ی ن گہ اپ اص ج
ںج ارے می ود کے ب
ے پ ر، خ
ون ںآپ کو آرام محشوس ہ ں می ٹ ں ۔شوچ وں می ت ہ
ائ رام …س اںدا ی ھار ب ازو ت رام …ہ ے یب ا ی اںب ازو ب ب
ھار ے آپ '…ہ ے یت ی پ اریاب ا ں، ج ھٹ
س اور دل رک ق
ن ے پ رسکون پ
ی پ گوں کیا
اب ازوؤں اور ب ے ب
ی پ ںدھڑکن، اور ا ھاری، می یگرم ت
سن
کو سی
ے ون ے ہ …محشوس کرن
ں سکون می وں پ ر گ ی رےم …ہ
ان ازو اور ب ںب ھار ٹ ں،اور گرم ہ یت کون ہ ے یدل ک ی رےم ی
ل اور پ رس ق دھڑکن پ رسکون یدل ک ی رےم …دھڑکن مسن
کون ہ ے یدل ک ی رےم …ہ ےرام …دھڑکن پ رس ںم …گرم ہ ے ی ٹپ ی وں ی ت ہ
ائ رام …س رام …گرم ہ ے ی ٹپ ی ںم …گرم ہ ے ی ٹپ ی سکون ی
پ ر
وں گ ی رےم …ہ ان ازو اور ب ںب ھار ٹ ں،اور گرم ہ یت ل ہ ے یدل ک ی رےم ی
ق کون ہ ے یدل ک ی رےم …دھڑکن پ رسکون اور مسن
رام …دھڑکن پ رس ی
رام …گرم ہ ے ی ٹپ '…گرم ہ ے ی ٹپ ی
یاب، ن گوں اپ
اب ںب ھاری می ٹ پ ر، اور ت ن اور گرماہ یی
ن ل دل اپ
ق ے کیپ رسکون اور مسن
ی پ س اور ا
ق
ن ی ٹدھڑکن اور پ ٹ پ ر کی پ انگرماہ ں دھن …دی
ں وں می سکون ہ گ ی رےم …پ ر
ان ازو اور ب ںب ھار ٹ ں،اور گرم ہ یت ل ہ ے یدل ک ی رےم ی
ق دھڑکن یدل ک ی رےم …دھڑکن پ رسکون اور مسن
کون ہ ےکون ہ ے یدل ک ی رےم …پ رس
رام …دھڑکن پ رس یپ ی ریم …گرم ہ ے ی ٹپ ی اپ ڈ ی س ھن
یپ ی ریم …ہ ے یت
اپ ڈ ی س ھن
ںم …ہ ے یت ی
پ ر
وں یپ ی ریم …سکون ہ اپ ڈ ی س ھن
یپ ی ریم …ہ ے یت
اپ ڈ ی س ھن
ںم …ہ ے یت وں ی سکون ہ
'…پ ر
ے پ ورے ح سم ی پ ںاب، ا ے می
ون ود کو محشوس ہ
ی والیخ
سن
انپ ر سی ے دھن
ی پ ں د ی گہ رہ ت ج
ائ ںح س طرح آپ س ے می
ون ںپ رسکون ہ ی …ہ
ںاب ک 1سے 3 می یب
ن
ب گی وں اور ج ے واال ہ ںکرن ی می
ن
و آپ گی یکروں پ
ن ں اپ ھٹ
ک ں آن ادہگے اور کھولٹ ے گرد و زب
ی پ ا اور ا
وکن ی شخ سے پ
و ف ہ ںواق ٹ
ات ب م …گے ج ںج ب آپ ک 1 ی
ولوں ئ کھ یپ
ںآن یپ ور ٹ
ات ل ج
ںطرح سے کھ ا، یگ ٹ وکن ازہ اور پ رسکون محشوس کراور آپ خ روب ںپ ی
…گے
ے روع کرن
م ش ںہ ی …ہ
نت کھ یآپ ک …ب کا …دو …ٹ
ںآن ٹ
ل گنںہ یکھ دار،اور آپ ئ ی ے گرد و پ ن
ی پ ا، اور ا
وکن ف ہ ی شخ ںسے واق …ی
17 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ورزش ئعد نکے ت
ش
ی گر کی ٹ
ن ب پ
ہ ت سپ ر کیمراف
کی کے ن
ن عد اب آپ اپ ن یت
ش
ی ٹ ئ
گر یک ن ب ںد پ ______ی
ک 5سے 1 سلکے ا ھ ن
ت یپ ر، آپ ا
ن ن یاپ
ش
ی ٹ ئ
گ کی ن ب ا رپ گے؟ کن
ن ئ ____د
18 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
الصہ ج
ارے ے اس ب م ن ںآج، ہ ات می :کیب
ات چ • لف ی تب ن دازکے مخ
اب
امد، • ہج ارجای ج اپ ن ات چ یاور ائ ی تب
ت • اداش ل ب
ںکے مساب ا می
ات کرب رد سے ب
ال ف ن مب
• ن اؤ یذہ ںم دب ے ک یکم ی
یالن
کب ت ہ :ن کن
مراف
19 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
گلے ے ا ی
فں عمل اسے: لی ے کے ہ ا می
الب
ن اؤ یذہ ںم دب ہ - یکم ی ت
:مراف
ہ کم از کم ا • ار اس ک ب کروزای ے ک یب ق کرن ش کر یمش
ںکوش ںاور د ی ھٹ
ک ہکہ ن ا ہ ے۔ ی ساک ی وب محشوس ہ
ات ی تب :رت کارڈکا چ
گلے • ا ے ت ی
فنہ ل ٹ
عخدہ ل ت حہ ی ےصورت جاالت کے
فات چ 20ص ود ب ے ک ت کارڈکا ر ی تپ ر موخ
ش کر یمکمل کرن
ں،کوش ی
ن یاپ
ات چ ںم ی تب و طر یکس ی داز اور خ ےاب
قھ ی
چے ان پ ر اور آپ کو پ یا
ون کالت پ ر دھ یآمدہ کس ی شطرح کارگر ہ
انمش اد ن
ن اد ئ ب
ںرکھ ۔ ٹ
ل ن ف مسن
ہ کی صوی دیمن ن ا: ئ
کرب
ل پ راہ • ے کے ی
فہ گلے ی ےکرم ا
ات ںمواد پ ڑھ کر سن ہ۔ اس سے آپ کو ٹ ے م ی
عمال کرن
م معلومات است ںاہ ملے گ ی کھ۔ دیمدد ب
ھال م ںت راد کو س یآپ ک ی دان کے دوشرے اف
اب ے والے ج
نمدد کرن
ںم ی ش ک ی ھخ
چ ال ںدغوت دب ۔ ی
ب اریاج ن
ںورزش :ٹ
ہپ راہ کرم رو • ی الاور خ ے رہ ت کارڈزکے ر ن
عمال کرن
ںاست وں م ی زاگر اس چ ی
ی
فہ ہ ت ے گزش ںکو آپ ن ی
دمف ا ن اب ہ ے۔ ب
:START ںاسے عمل ا می الب
ہآپ کو • ملے گا؟ ی ع کب ق ے کا مو
کام کرن
ا • ی ز کن ںاس چ ن می یرکاوٹ ی ہ ے؟ سکن
ا • ی ز کن ا چ ن ر ئ یاسے آسان پ
ہ ے؟ سکن
20 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ی ت ب ات رت کارڈ کا چ
ہ دار ت ے رش ی پ ے ا
ی
فہ ااس ے ب
راد سے آپ ن
یدوشرے اف
اپ راور زب ی
ی غ
اپ ات زب وں طور پ ر ح س طرح ب
ی تدوپ ے کے کی چ
ھیہپ راہ کرم لی ےاسے لک عمال ی
ہ است ںپ رج ۔کری
خال صورت
ں ے می ان اکہا کن ا؟ ب کن
ہاس کا ح ت
ی ا پ کال؟ کن
ت
ھے وا؟ کی سامج محشوس ہ
21 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ی اف ات اص ی ت ب رت کارڈ کا چ
خال صورت
ں ے می ان اکہا کن ا؟ ب کن
ہاس کا ح ت
ی ا پ کال؟ کن
ت
ھے وا؟ کی سامج محشوس ہ
22 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ال ن رت کارڈ کا خ
ا ھا؟ کن ا ت و رہ ہ
اآپ ھے؟ کن ت شوچ رہ ے
وا؟ کی ساآپ کو محشوس ہ
واب اب ک ادل خ ن ہمب وگا ی …ہ
ا ہ ے؟ کی سااب آپ کو وب محشوس ہ
23 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ی اف ال اص ن
رت کارڈ کا خ
ا ھا؟ کن ا ت و رہ ہ
اآپ ھے؟ کن ت شوچ رہ ے
وا؟ کی ساآپ کو محشوس ہ
واب اب ک ادل خ ن ہمب وگا ی …ہ
ا ہ ے؟ کی سااب آپ کو وب محشوس ہ
24 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
رت کارڈ کا رون ے
ح/دون ہر/رات دنھا؟ صت
ود ت رگر کون موخ
ہ پ ے کون سا ردعمل روی
ہآپ ن
ا؟ طری ف ا آزماب وا؟ کن ہ
25 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
ی اف رت کارڈ کا رون ے اص
ح/دون ہر/رات دنھا؟ صت
ود ت رگر کون موخ
ہ پ ے کون سا ردعمل روی
ہآپ ن
ا؟ طری ف ا آزماب وا؟ کن ہ
26 دوسرا ایڈیشن 5سیشن
س
وی پ
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________