La bioflexibilité

J.M. Horenstein

jmhorenstein@mgen.fr

www.bioflexlab.fr

Programme

Le soin de soi. Approche théorique : 1h

• Prévention de l’épuisement émotionnel

• De la thérapie cognitivo-comportementale vers le training

• L'usage du corps dans la thérapie ACT

Le langage du mouvement. Approche corporelle 1h30

•Mouvements par instructions induisant des sensations•Perception de la texture, la forme et l'intensité des mouvements•Les tremblements

Discussion 30m

Typologies de violences et du stress au travail

• le stress chronique ou stress professionnel

• le stress aigu : Les événements traumatiques

• le stress aigu à répétition : Les situations traumatiques

• le traumatisme vicariant

• le traumatisme cachée

Burnout

Troubled’épuisement

Troubles d’adaptation

Dépressionmajeure

État de stressPost traumatique

Traumatisme vicariant

Épuisement professionnel

Demandes excessives par rapport aux ressources disponibles pour effectuer une tâche

↓Épuisement émotionnel et physique

↓Attitude distante vis-à-vis de son travail (démotivation)

↓Diminution du sentiment d’accomplissement personnel

↓Burnout

↓Dépression majeure

Leiter & Maslach (1988)

Symptômes du burnout:Physiologiques

• Fatigue• Épuisement

physique• Irritabilité• Maux de tête

• Troubles gastro-intestinaux

• Maux de dos• Variations de poids• Changement dans les

rythmes du sommeil

Symptômes du burnout:Psychologiques et comportementaux• Perte d’enthousiasme• Productivité diminuée

malgré de longues heures de travail

• Retard au travail• Irritabilité et manque de

résistance à la frustration

• Rigidité croissante• Résistance à la nouveauté

• Prise de décisions difficile• Culpabilité de ne pas en

faire plus• Perte de contact avec les

collègues de travail• Sentiment d’irritation à

l’égard des collègues

Prévention et interventions

1. A niveau individuel → le soin de soi

2. A niveau de l’équipe → la gestion participative du stress

3. A niveau de l’encadrement

Le soin de soi

• La disponibilité

• La bioflexibilité

• La construction esthétique de la bioflexibilité

• Burnout et mouvement

Arrêtez la pensée!

Le principe de la normalité destructive (K.D. Strosahl)

• La santé est définit par l’absence des contenus privés négatifs

• Leur présence est un signe que vous n’est pas bien• Il faut changer de contenu : « La culture du bien être »• Quand le contenu n’est peut pas être éliminé, il faut

trouver les raisons• Les raisons sont « des bonnes causes » apprises

culturellement• L’objectif est d’éliminer ou contrôler les « causes »

identifiés pour retrouver la santé

Paradoxe : la quête de normalité assure la souffrance

• Contrôler les contenus mentales est un transposition de la résolution des problèmes dans le monde extérieur

• L’échec est garantie par ce que :• Les causes historiques sont une construction arbitraire et

l’histoire ne peut pas être éliminée• Plus vous cherchez à augmenter la confiance en soi, plus

la situation se dégrade et plus on s ’engage dans l’évitement des émotions

• A l’extrême, nous devenons fonctionnellement dominés par des facteurs historiques, non pas à cause de leurs influence dans l’actualité mais en raison du cadre relationnel établie par le processus de justification.

L'ACT (thérapie d'ACceptation et d'engagemenT, à prononcer comme

le mot «acte»)• Les émotions ce sont juste des émotions, les

pensées juste des pensées, les mémoires juste des mémoires

• L’émotion est une information ; ni bonne ni mauvaise

• Le contrôle des événements internes n’est pas une option

• Le contrôle est le problème, non pas la solution

La thérapie ACT

Les buts :• Cibler l'évitement d'expérience• Cibler l'engagement dans des actions au

service des valeursLes composantes :1. Psychoéducation2. Evaluation (AAQ)3. Acceptation d’expérience4. Actions au service des valeurs

La pleine conscience• Décentration

– Expérimenter les pensées et les émotions comme des événements mentaux et non pas comme la réalité

• Reconnaissance précoce des problèmes– Consentement à se tourner vers des difficultés

• Pre réflexive– Observer et non pas élaborer, trouver des raisons

etc.• Compétence

– A développer par la pratique quotidienne

La pratique

• L’utilisation des sens

• La focalisation sur la respiration

• La focalisation sur des pensées, des sentiments, des images

• La prise de conscience du corps dans les activités quotidiennes

Etre présent

Niveau 1 : le soi

• Etre présent à soi-même

Niveau 2 : Le soi et l’autre

• Maintenir son attention sur l’autre plutôt que sur nos propres pensées ou émotions

Niveau 3 : l’autre

• Dégager une présence

Acceptation

Consentir à donner un espace à des émotions désagréables, des sensations, des impulsions et d’autres expériences internes.

Les laisser venir et repartir, sans lutte, sans les fuir, sans leur donner une attention excessive.

Acceptation

Ce qu’elle n’est pas :

• Tolérer

• Se résigner

Acceptation

Ce qu’elle est :

• Une action, un comportement, un mouvement

• Ouverture non défensive

• Sans jugement

Acceptation

Niveau 1 : le soi• Prendre acte de la lutte (évitement

d’expérience)• Développer le consentement

Niveau 2 : le soi et l’autre• Pratiquer l’acceptation dans la relation ≠ juger• Modéliser l’acceptation

Acceptation

Niveau 3 : l’autre

• Acceptation amplifiée pour les autres leur permettant de rentrer en contact et exprimer des expériences personnelles désagréables

Acceptation

• « S’assoir avec ses sentiments »

• Exposition

• La métaphore des sables mouvants

Acceptation

Les valeurs psychologiques

• En votre for intérieur, au plus profond de vous-mêmes, qu’est-ce qui est important pour vous?

• Quelles sont les valeurs que vous voulez défendre dans votre vie? 

• Quel genre de qualités personnelles voulez-vous cultiver? 

• Comment voulez-vous agir avec les autres?

• Des valeurs ne sont pas la même chose que des buts. Les valeurs sont des directions dans lesquelles nous avançons, alors que les buts sont ce que nous voulons réaliser en chemin. 

Connectez-vous à vos valeurs : demandez-vous, 

• «Je veux être comment dans cette

    situation de crise? 

• Pour quel objectif est-ce que je veux me mobiliser? 

• De quelle manière aimerais-je agir de façon à ce que je sois fier de moi lorsque je revisiterai cette situation dans quelques années?»

L’exploration des mouvements

• 1- Mouvements non-stylisés (transformation des mouvements de la vie quotidienne)

• 2- Mouvements pré-performatifs (langage de mouvements par instructions induisant des sensations)

• 3- Mouvements performatifs non-intentionnels (mouvements induits par imagerie verbale ou autres moyens hors la volonté)

Stratégies pour un corps prêt

• La vision périphérique ou la posture de mise au point floue

• L’équilibre

• La retenue physique et la dilatation émotionnelle

• L’improvisation

• La présence