8/17/2019 Ymca & Rockport
1/32
PENGUKURAN KEBUGARANMETODE ROCKPORT DAN
METODE YMCA
Dalam Rangka Pelatihan Pengukuran
Kebugaran Jasmani
Hj. Anita S.Kep,Ns.,M.Mkes
BALA K!S!HA"AN #LAHRA$A MAS%ARAKA"PR#&NS S'LA(!S S!LA"AN
8/17/2019 Ymca & Rockport
2/32
Pengukuran kebugaran jasmani perlu dilakukan
unuk !
"#Mengea$ui ingka kebugaran jasmani sese%rang#
Mengea$ui adan'a kelainan aaupen'aki sese%rang#
(#Membua pr%gram lai$an )sik 'angsesuai
*#Menge+aluasi $asil pr%gram lai$an)sik 'ang ela$ dilakukan#
8/17/2019 Ymca & Rockport
3/32
PER,-APAN
"# Tidur .ukup# Tidak melakukan aki)as )sik bera 'ang
dapa menimbulkan kelela$an se$arisebelum pengukuran kebugaran jasmani
(# Makan erak$ir dilakukan & jam sebelumpengukuran kebugaaran jasmani
*# Meng$iung den'u nadi isira$a#/# Memakai pakaian %la$raga 'g men'erapkeringa 0 n'aman unuk bergerak
1# Memakai sepau %la$raga 'ang n'aman#
8/17/2019 Ymca & Rockport
4/32
Tes kebugaran me%deR%.kp%r !
Dapa dijadikan panduan unuk menjaga danmeningkakan kebugaran jasmani
Dapa dilakukan se.ara per%rangan aau kel%mp%k#
Relai2 aman bagi %rang 'ang memiliki 2ak%r resik%pen'aki#
Muda$ dilakukan dan idak memerlukan ala k$usus#
Yang perlu disiapkan adala$ linasan daar sepanjang
"31 km # Dilakukan semampun'a dengan berjalan .epa aau
berlari se.ara k%nsan#
8/17/2019 Ymca & Rockport
5/32
Dalam ge)ung *menggunakan pr+t+k+l
Astran) )gn erg+metersepe)a, tes bangku pr+t+k+l
%MA
Lapangan * tes jalan- larimet+)e R+kp+rt )gn jarak tempuh /,0 km
8/17/2019 Ymca & Rockport
6/32
4inasan lari
Alat 1 2asilitas
8/17/2019 Ymca & Rockport
7/32
,%p5a.$
8/17/2019 Ymca & Rockport
8/32
N%m%r dada
8/17/2019 Ymca & Rockport
9/32
Ben)era Start
8/17/2019 Ymca & Rockport
10/32
Pluit
8/17/2019 Ymca & Rockport
11/32
Tiang pan.ang unuk andasar3 linasan 0 )nis$
Ala ulis unuk men.aa$asil
Tabel
8/17/2019 Ymca & Rockport
12/32
Peugas Tes !
Pemberi aba6aba sar
Pengukur 5aku
Pen.aa $asil
Pemandu sre.$ing
Penga5as di linasan
8/17/2019 Ymca & Rockport
13/32
Klien melakukan pemanasan dgn peregangan
seluru$ ubu$ selama /6"7 meni3 eruama%%6%% ungkai 'ang dilanjukan dgnberjalan kaki#
Klien berdiri dibelakang garis 8sar8#
,eela$ aba6aba 9siap8 klien mengambil sikapsar berdiri 3 siap unuk berjalan .epa aaulari#
,eela$ aba6aba 9Ya8 pen.aa 5akudi$idupkan 0 klien berjalan .epa aau berlaridengan ke.epaan k%nsan menempu$ jarak"31 km menuju garis )nis$#
Caa 5aku saa klien sampai digaris )nis$#
Klien ea ber alan kaki 0 melakukan
Pelaksanaan
8/17/2019 Ymca & Rockport
14/32
Pen.aaan 5aku dilakukan dari saabendera sar diangka sampai epa melinasgaris )nis$
Caa 5aku empu$ 'ang di.apai %le$ kliensesuai jarak empu$3 dalam sauan meni 0
deik#
Gunakan abel " unuk mendapa :O;ma
8/17/2019 Ymca & Rockport
15/32
8/17/2019 Ymca & Rockport
16/32
8/17/2019 Ymca & Rockport
17/32
8/17/2019 Ymca & Rockport
18/32
8/17/2019 Ymca & Rockport
19/32
CONTO=
Ania8 umur *( a$un 5aku
empu$ "">"&>> 3 maka :O; Ma
8/17/2019 Ymca & Rockport
20/32
9Amina$8 umur (& a$un 5akuempu$ "(>7/8 maka :O& Ma
8/17/2019 Ymca & Rockport
21/32
Pr%gram lai$an )sik unuk ingkakebugaran janung paru kaeg%ri
9BA-K8 ?Ania
"# rekuensi lai$an )sik dapa *6/ seminggu
-nensias lai$an )sik dengan den'unadi "(76"/7Fmeni
(# 4ama lai$an )sik *7617 meni*# TipeFjenis lai$an )sik dapa berupaaer%bik ipe "3&3(
l i$ ) ik k i k
8/17/2019 Ymca & Rockport
22/32
Pr%gram lai$an )sik unuk ingkakebugaran janung paru kaeg%ri
9KURANG ,EKA4-8 ?Ali
"# rekuensi lai$an )sik .ukup
& seminggu -nensias lai$an )sik dengan
den'u nadi "776"&7Fmeni(# 4ama lai$an )sik &76(7 meni
*# TipeFjenis lai$an )sik dapaberupa aer%bik ipe "3
P l i$ ) ik k i k
8/17/2019 Ymca & Rockport
23/32
Pr%gram lai$an )sik unuk ingkakebugaran janung paru kaeg%ri
9CUKUP8 ?Amina$
"#rekuensi lai$an )sik .ukup (seminggu
-nensias lai$an )sik dengan den'unadi "&76"(7Fmeni(#4ama lai$an )sik (76*7 meni*#TipeFjenis lai$an )sik dapa berupa
aer%bik ipe "3&
P!N$'K'RAN
8/17/2019 Ymca & Rockport
24/32
"'J'AN * Mengea$ui ingka
kebugaran jasmani sese%rang
dalam $al ini kemampuanda'a a$an janung paru
Pemberian resep d%sis lai$an
sesuai dengan ingkakebugaran
P!N$'K'RANK!B'$ARAN M!"#D!
BAN$K' %MA
8/17/2019 Ymca & Rockport
25/32
METODE
YMCA ! Tes ini adala$ es naik urunbangku 'ang dilakukan selama ( meni3
Ukuran inggi bangku adala$ (" .m Tes ini idak unuk lanju usia35ania
$amil3%besias3penderia saki
janung3penderia $iperensi3penderia%se%ariis#
8/17/2019 Ymca & Rockport
26/32
METODE YMCA
8/17/2019 Ymca & Rockport
27/32
PER,-APAN TE, BANGKU?YMCA
-sra$a malam sebelum eskurang lebi$ jam
,uda$ sarapan ringan
Menggunakan seragam%la$raga
Oba ruin eap diminum?penderia saki janung3ekanan
8/17/2019 Ymca & Rockport
28/32
A4AT !
,%p5a.$
Mer%n%m Bangku
"abel hasil penilaian
"ensimeter Statesk+p
8/17/2019 Ymca & Rockport
29/32
PE4AK,ANAAN
=iung den'u nadi isra$a dalam " meni
4akukan peregangan eruama pada daera$
ungkai =idupkan mer%n%m dengan 2rekuensi 1
bpm dan es dilakukan dengan .ara peseramelakukan langka$ naik urun bangku
sesuai dengan bun'i mer%n%m selama (meni#
=iung den'u nadi seela$ ( meni NTB
Pendinginan#
8/17/2019 Ymca & Rockport
30/32
PEN-4A-AN
LAK3LAK /4356
50376
70386 80366
60306
906
BA-K,EKA4-
H76H H(6H H&6" H6* H&6& H&61
BA-K &6 (6 16* 61 6H 6/
CUKUP "6""*
"6""1
6""
6"&"
6""
H6""
KURANG ""6"&1
""6"&1
"&76"&1 "&*6"(7
"&&6"&
"&&6"&
KURANG,EKA4-
"("6"1*
"(76"1*
"(76"1* "(/6"/
"("6"/7
"((6"/&
8/17/2019 Ymca & Rockport
31/32
PEN-4A-AN
P!R!MP'AN
/4356
50376 70386 80366 60306 906
BA-K
,EKA4-
H&6( H&61 H*6H H16( H*6& H(61
BA-K 6H "6H (6"7" 16"7& H6"7(
(6"77
CUKUP "776"&*
"7(6"&H
"7*6"&H
"716"&1
"716"&H
"7*6"&H
KURANG "&6"(H
"&6"(/
"(76"(
"&H6"((
"&6"(1
"&6"(*
K'RAN$S!KAL
/8/3/66
/8/3/68
/873/68
/743/65
/853/6/
/763/6/
8/17/2019 Ymca & Rockport
32/32
,ekian 0 Terima kasi$
Top Related