Phillippa Lally
University College London
18d 254d
66dP LALLY, C VAN LAARSVELD, H POTTS, J WANDLE; How habits are formed: modeling habit formation in the real world;
European Journal of Social Psychology, Volume 40 october 2010, John Wiley & Sons Ltd
Motivatie is als een spier. Ze kan niet
heel deze periode continu presteren
Een “kleine gewoonte” is een bepaalde
handeling die:
• je in ieder geval 1 keer per dag doet;
• minder dan 30 seconden van je tijd kost;
• je weinig moeite (motivatie) kost.
Definitie
Bestaande gewoonten
Kop koffie inschenken
Je wagen parkeren
Aan je bureau komen
Thuiskomen na werk
Tanden poetsen
Telefoon horen
Afwasmachine starten
Auto starten
….
Begin heel klein
Vind een anker
Vier succes onmiddellijk
Bouw de gewoonte dag na dag op
Maak het heel specifiek
Stappenplan
Nadat ik (noem hier je bestaande routine,
iets wat je al deed) ga ik (kleine gewoonte)
doen.
Ik zal succes vieren door (wijze van vieren)
Blueprint
Voorbeeld
telkens ik aan mijn bureau kom doe ik 2 push ups.
Ik vier succes door 2 vuisten te maken en door
fantastisch te roepen
Voorbeeld
Nadat ik op het werk kom ga ik 10
minuten aan mijn jaarafspraken werken.
Ik vier succes door een vuist te maken
en door yes te zeggen
Elke dag doe ik er 1 minuutje bij.
Na 20 werkdagen is dit 29 minuten
en heb ik in totaal 390 minuten
gewerkt aan mijn jaarafspraken
http://tinyhabits.com/
http://tedxtalks.ted.com/video/Forget-big-
change-start-with-a
http://www.bjfogg.com/
Meer informatie
http://www.trendsvoortrainers.nl/het-geheim-
van-tiny-habits/
Top Related