ZAGRIJAVANJE NOGOMETNIH SUDACA

ZAGRIJAVANJE NOGOMETNIH SUDACA

Draženko Kovačić

Nyon, 13/08/2012

KORISTI OD ZAGRIJAVANJA :

OPĆENITO

poboljšanje tjelesnih sposobnosti

smanjenje rizika od povreda

sudac postiže 100% sposobnost i svježinu, spreman za vrhunske predstave

Copyright © 2011 UEFA Referees Committee

Nyon, 13/08/2012

KORISTI OD ZAGRIJAVANJA : Fizički

povećanje protoka krvi

povećanje metabolizma (korištenje kisika)

povećanje mišićne temperature

povećanje brzine mišićne kontrakcije

povećanje ekonomičnosti pokreta

smanjenje mišićne napetosti


Nyon, 13/08/2012

KORISTI OD ZAGRIJAVANJA

Psihološki

povećanje koncentracije na utakmicu

perceptivno-cognitivnu spremnost

prilagodba na uvjete na terenu za igru (odabir kopačka)

familijarnost” sa okolinom (reklame, boje gledatelja na tribinama, atmosfera

itd.)


Nyon, 13/08/2012

Match heart rate analysis

HR zones

Maximum intensity (MAX)

High intensity (HI)

Medium Intensity (MI)

Low Intensity (LI)

Active recovery (AR)

Zagrijavanje

svlačionica

Prvo poluvrijeme

Drugo poluvrijeme

Odmor


Nyon, 13/08/2012

Warm-up heart rate analysis

Zagrijavanje

1 2

3

4 1) Hodanje, jogging, trčanje

2) Dinamičke vježbe

3) Ubrzanja

4) Dinamička istezanja

5) Sprintevi (10-20-30 m)

5


Nyon, 13/08/2012

1) 5’ Hodanje, jogging, trčanje

2) 5’ Dinamičke vježbe

3) 5’ Ubrzanja

4) 5’ Dinamička istezanja

5) 5’ vježbe za prevenciju ozljeda i sprintevi

Zagrijavanje - quintet: 5 x 5’

10m

30m

12-15m

25-30m


Will be introduced in the 2012 UEFA Champion’s League & Europa League

Nyon, 13/08/2012

Zagrijavanje


Nyon, 13/08/2012

1) Niski intezitet

• Provedba:

• Aktivnosti

1. Hodanje

2. Jogging

3. Trčanje


LI exercise

Nyon, 13/08/2012

1) Niski intezitet

• 1. Hodanje • 2. Jogging


• 3. Trčanje

Nyon, 13/08/2012


• Provedba • Aktivnosti:

1. Podizanje koljena

2. Podizanje peta

3. Rotacije u ramenom zglobu (napred/nazad)

4. Trčanja unatrag (pogled lijevo& desno)

5. Boćna trčanja lijevo& desno

6. Križni dokorak/Lambada lijevo& desno

7. Diagonalno dokorak naprijed

8. Diagonalno dokorak natrag

9. Križanje nogu (preko linije)

10. Niski skip

Dinamičke vježbe

Dinamičke vježbe Jog

Jog


Nyon, 13/08/2012


• 1. Podizanje koljena

• 2. Podizanje peta


Nyon, 13/08/2012


• 3. Rotacije u ramenom zglobu

(naprijed/nazad)

• 4. Trčanje unatrag (gledanje L & D)


Nyon, 13/08/2012


• 5. Boćno trčanje L&D

• 6. Križni dokorak/Lambada L& D


Nyon, 13/08/2012


• 7. Diagonalno dokorak naprijed

• 8. Diagonalno dokorak natrag


Nyon, 13/08/2012


• 9. Križanje nogu (preko linije)

• 10. Niski skip (trippling)


Nyon, 13/08/2012

Zagrijavanje sudaca


Nyon, 13/08/2012

3) Ubrzanja

• Provedba • Aktivnosti:

1. 2 x 10 m, jogging natrag



Ubrzanja


Nyon, 13/08/2012

3) Ubrzanja


• Aktivnosti:




Nyon, 13/08/2012

4) Dinamičko istezanje

• Aktivnosti:

1. Koljeno prema laktu

2. Stopalo prema ruci

3. Ruka prema stopalu

4. Naprijed & unatrag zamah nogom

5. Dodir unutrašnjosti stopala

6. Dodir vanjskog dijela stopala

7. Rotacije u kuku prema unutra i prema van

8. Zamah nogom lijevo desno

9. Iskorak sa podizanjem pete

10. Dinamičko istezanje u poziciji “četveronoške”

11. Gležanj mobilizacija / prevencija


R AR1 AR2

AAR1

AAR2

• Provedba

- 5 x L & D

Nyon, 13/08/2012


• 1. Koljeno prema laktu

• 2. Stopalo prema ruci


Nyon, 13/08/2012

• 3. Ruke prema stopalu

• 4. Naprijed & unatrag zamah nogom



Nyon, 13/08/2012

• 5. Dodir unutrašnjosti stopala

• 6. Dodir vanjskog dijela stopala



Nyon, 13/08/2012


• 7. Rotacije u kuku iznutra prema

van i obrnuto

• 8. Zamah nogom lijevo desno


Nyon, 13/08/2012


• 9. Iskorak sa podizanjem pete

• 10. Dinamičko istezanje u poziciji

“četveronoške”


Nyon, 13/08/2012

Zagrijavanje


Nyon, 13/08/2012

5) Sprintevi

• Provedba • Sprintevi (S + PS):

1. Podizanje koljena + 2 x 10 m sprint,

natrag hodanje

2. Boćno kretanje + 1/4 okreta i 2 x 20 m

sprint, hodanje natrag

3. Trčanje unatrag + ½ okreta i

2 x 30 m sprint, hodanje natrag

Sprint Action


Dodatni suci mogu izvršiti vizualnu kontrolu njihovih golova budući da ne moraju raditi

sprinteve

Nyon, 13/08/2012

• 1. podizanje koljena – sprint (2 x 10 m, hodanje natrag)

• 2. Bočno trčanje - 1/4 okret and sprint (2 x 20 m, hodanje natrag)


5) Sprintevi

Nyon, 13/08/2012

• 3. Trčanje unatrag - ½ okret i sprint (2 x 30 m, hodanje natrag)


5) Sprintevi

Pomoćni suci mogu ove sprinteve i tipićne vježbe agilnosti, kao za vrijeme utakmice,

izvodiiti na uzdužnoj liniji

Nyon, 13/08/2012

5) Vizualna koncentracija

7. Coordination & agility (MW & AL)

1. Mountainbike ride (30 min) in the forest (55-65 %HRmax), near the hotel

a. Coloured bibs and whistle for the front and the back

b. One physical coach and one physiotherapist

2. Core stability and stretching (10 min)

3. Tennis-football (30 min)

a. On the 2 tenniscourts (behind the swimming pool of the hotel)

b. Laws:

i. 4 against 4 (round robin)

ii. playing time: 3 x 10 min

iii. field of play: mini-tennis field

iv. at least one bounce when the ball is played

v. maximum of 3 touches per referee

vi. maximum of 3 touches within the team

vii. a point can be scored on every ball (including the serve)

viii. net can be touched (including the serve)

8. Alternative low intensity programme (BG)

9. Cool down

- exercise 1

- exercise 2: black & white

- exercise 3

Archundia, Shield, Busacca, Ivanov, Medina, Poll teams +! Aderodjou, Navia, Balko, Yeboah,! Barkey, Gonzalez, Arabati

Maidin, Rodriguez, De Bleeckere teams! + Codjia, Ntagungira, Ruiz, Tamayo! + Poulat, Texier

R

AR1

AR2

AAR1 AAR2

• PS1 and PS2 kreću se boćno

• S se kreće u kutu od 90°

• 20” u sredini , nakon toga zamjena

mjesta


Nyon, 13/08/2012

Zagrijavanje


Nyon, 13/08/2012

Pitanja?

Uživajte u suđenju !

ZAGRIJAVANJE NOGOMETNIH SUDACA

Documents

Transcript of ZAGRIJAVANJE NOGOMETNIH SUDACA