WORK FORCE WITH SHOLVELS FOR BREASKTROKE / TRABAJO DE FUERZA CON PALAS PARA BRAZA

• Usando las palas convencionales , la mano tiene una mayor área de superficie, por lo que, su sensibilidad mejorará, tanto para percibir la presión contra el agua ,como para aplicar mayor fuerza

propulsiva/ Using conventional blades , the hand has a larger surface area , so that improved sensitivity for both sensing the pressure against water, and to apply greater propulsive force.

SHOVELS AND USE/ LAS PALAS Y SU USO

AUMENTO PICO MÁXIMO FUERZA APLICADA/INCREASE IN

MAXIMUM PEAK OF THE APPLIED FORCE

Las palas consiguen/The sholves

gets :

SHOVELS AND USE/ LAS PALAS Y SU USO

CUIDADO CON EL USO INDISCRIMINADO!! / BEWARE OF THE INDISCRIMINATE USE!!

PUEDE PROVOCAR LESIONESIT CAN CAUSE INJURIES

SHOVELS AND USE/ LAS PALAS Y SU USO

• 25M to 25M with right arm and left arm /. 25M con brazo derecho y 25M con brazo izquierdo.

• Pull -boys and shovels. / Pull-boys y palas.

SHOVELS EXERCISES/EJERCICIOS CON PALAS

VIDEO/ VÍDEO

• 25M double thrust ./ 25M doble empuje.

• 25M with alternative stroke. /25M con brazada alternativa.

SHOVELS EXERCISES/EJERCICIOS CON PALAS

VIDEO/ VÍDEO

EXAMPLE OF TRAINING WITH SHOVELS FOR CROL/EJEMPLO

DE ENTRENAMIENTO CON PALAS PARA CROL

• 400 M libres de calentamiento.• 10x50 M descansando 10”, con palas, 25 M

con brazo derecho, 25 M con brazo izquierdo.• 10x50M descansando 10-20”, 25 M realizando

doble empuje y 25 M exagerando la deslización.

• 400M con palas y pull-boys.• 200 M suave • TOTAL 2000M