ปท 1 ฉบบ 2 / 2553

เคลดลบสขภาพด...ไมอวน ไมแก • จรงหรอทเขาวา...อวนไปไมดตอสขภาพ• แลวแคไหนละ...จงเรยกวาอวน• กนเทาเดม...แตทำไมนำหนกเพมขน Women40plusNewsฉบบนเกบเคลดลบในการดแลตวเองและเลอกกนแบบไมยงยากจากงานเสวนาและเวรคชอปครงท6‘Aging Slimming... กนอยางไรไมอวนไมแก’

✤ ฉบบหนาพบกบ‘สมองสงใหเราเปนผหญง: เรยนรและเขาใจเพอพฒนาตนเอง’

• ทำไมบางเรองผหญงมองอกอยางผชายมองอกแบบ

• รอบคอบ vs จจ,สญชาตญาณ vs ฟงซาน...สมองมผลอยางไรกบพฤตกรรมของสาวๆ อยางพวกเรา

• เทคนคบำรงสมองเพอสาว 40+ โดยเฉพาะ

วารสารทรวบรวม สาระนารทงสขภาพกาย

และใจเพอสาว 40+ พรอมเรองราวสราง

แรงบนดาลใจใหคณรสก ดกบวยทเพมขน

NEXT ON

นำหนกเกน...ทำสขภาพแย ลำพงแคนำหนกทเพมขนตามวยคงไมใชปญหาใหญหรอกนะคะกพวกเราไมใชสาวแรกรนเสยหนอยแคพอมรองรอยของสวนเวาสวนโคงหลงเหลออยบางกพอแลว แตอายทเพมขนกลบทำใหรางกายเผาผลาญและตองการพลงงานนอยลงกนอะไรนดหนอยกนำหนกพงพรวดทำอยางไรกไมยอมลงเสยท ผลทตามมาคอระดบไขมนในเลอดทเพมขนดนยกโขยงเอาโรคภยททำใหเราสขภาพแยและแกเกนอายตามมาดวยโดยเฉพาะคอเลสเตอรอลทเกาะหนบอยตามผนงของเซลลถามมากเกนไป

นำทมวทยากรจากโรงพยาบาลนครธนนพ.วโรจน ตระการวจตร ผอำนวยการฝายวชาการนพ.นฤพงษ ตนตภรมยสนแพทยเฉพาะทางดานเวชศาสตรฟนฟคณเสนหลตา นาคชำนาญนกโภชนาการพรอมกบคณชลดา เถาวชาล ตนตพภพผมประสบการณเรองการลดนำหนกดวยการจดอาหารและเจาของรายการLivinginShapeทางชอง3 ไปตดตามพรอมๆกนเลยคะ

กจะไปเกาะอยทผนงเสนเลอดแดงทำใหเลอดไหลเวยนไมสะดวกเซลลไมมเลอดไปเลยงหวใจตองออกแรงสบฉดมากขนความดนโลหตสงทำอะไรนดหนอยกเหนอยงายรางกายจงไมคอยไดเคลอนไหวโรคขอและกระดกกตามมากลายเปนผลกระทบกบชวตของอยางตอเนอง ยงถาเราเปนคนออนหวานชนดทอาหารทกเมนตองเตมนำตาลไปเสยหมดนำตาลสวนเกนจะถกเกบเปนไขมนทนอกจากจะสงผลรายอยางทวาไปแลวยงเสยงตอภาวะเบาหวานอกดวย อยาเพงเครยดไปนะ...เพราะทกอยางแกไขไดถารเคลดลบและลงมอปฏบตจรงจะไดcelebrating40+กนไดนานๆไงคะ เชกกนกอน...อวนจรงหรอเปลา? หลายคนอาจมวธวดความอวนในแบบเฉพาะตวทแตกตางกนไปเชนมองกระจกเสยงสะทอนจากเพอนสนทไปจนถงไซสของกางเกงตวโปรดแตถาใหชวรตองใช2วธนคะ

นำมาเทยบ กบคามาตรฐานดงน

18.5 - 23 เกณฑปกต 23 ขนไป เรมอวน 30 ขนไป อวนมาก

โดยคำนวณจากสตร

1. ดชนมวลกาย

นำหนก สวนสง (เมตร)2 BMI =

เชน นำหนก 50 กโลกรม สง 160 เซนตเมตร

BMI = 19.53

50 (1.6X1.6)

=

50 2.56

=

2. เปอรเซนตของไขมนในตว วธนตองใชเครองมอวดไขมนซงมอยในโรงพยาบาลโดยคนทอายมากจะมเปอรเซนตไขมนมากกวาการเผาผลาญไขมนกแยกวาสวนผชายจะมฮอรโมนเพศชายททำใหมไขมนนอยกวาผหญง เคลดลบ 3 อ. ...สขภาพด ไมอวน ไมแก 3อ.หรออาหารออกกำลงกายอารมณและความคดนแหละทจะมาเปนผชวยดแลสขภาพดแบบไมอวนไมแกใหสาว40+อยางพวกเรา

วธการหาความตองการพลงงานปกต 1. คำนวณหานำหนกมาตรฐาน

หญง = สวนสง - 110

เชน ผหญงสง 170 เซนตเมตร ควรหนกไมเกน 60 กโลกรม

1. อาหาร...ตองเลอกกน •เลอกเปนเนนทเปนธรรมชาตใหมากทสดผานกระบวนการปรงแตงใหนอยทสดเพราะยงปรงแตงมากกทำใหเสยงกบโรคภยไขเจบและคณคาทางโภชนาการแทบไมมเลยและตองไมลมกนพชผกทกากใยสง • ปรงเปนเชนผกบงใหเบตาแคโรทนดตอระบบประสาทชวยชะลอความชราและตานอนมลอสระแตถาเอาผกบงไปชบแปงทอดแลวเอามายำกจะไมไดคณคาควรใชวธลวกพอสกและราดดวยนำมนมะกอกเลกนอยเพราะเบตาแคโรทนจะละลายในไขมน

• กนเปนตองรจกประมาณแคลอรทรางกายตองการในแตละวนเวลากนกกะใหพอดมนำตามแลวอมพอดทสำคญเมอรสกอมอยากนเพราะเสยดายไมเชนนนจะถกสะสมเปนไขมนคะ

ชาย = สวนสง -100 เชน ผชายสง 170 เซนตเมตร ควรจะหนกไมเกน 70 กโลกรม

2. นำมาแทนคาในสตร

ความตองการพลงงานปกต=วนĭนำหนกทควรจะเปนĭ24ชวโมง+(activity)ขนท 1แทนคาในสตร =1ĭ60ĭ24=1,440+ พกไวกอนขนท 2 หาคาActivity=1ĭ60ĭ24ĭ50=720พกไวกอน 100ขนท 3นำผลลพธจากขนท1และขนท2มาบวกกนจะไดความตองการพลงงานตอวน=1,440+720=2,160แคลอรหรอ2,160กโลแคลอร•แคลอรและกโลแคลอรคอหนวยเดยวกน•ถาตองการลดนำหนกตวตองลดความตองการพลงงานปกตวนละ500แคลอร

กลมอาหาร ตอวน

หนวย พลงงาน (แคลอร) ตอวน 1,200

ขาว

ผก

ผลไม

เนอสตว

นมไขมนตำ

ทพพ

ทพพ

สวน

ชอนกนขาว

แกว

6

5

3

6

1

1,300

6

5

4

7

1

1,400

7

5

4

7

1

1,500

7

6

4

7

1

1,600

8

6

4

7

2

1,700

8

6

5

8

2

1,800

9

6

5

8

2

1,900

9

6

5

9

2

2,000

10

6

5

10

2

•แลกเปลยนอาหารเปน(foodexchange)เมอรวาเราตองการพลงงานวนละกแคลอรแลวขนตอไปคอการเลอกเมนและปรมาณอาหารทกนเพอไมใหไดรบพลงงานเกนคะ

ตวอยางท 1 ตารางปรมาณของกลมอาหารตอวนในระดบพลงงานตางๆ

ถาตองการพลงงานวนละ1,200แคลอรใหกนตามรายการในชอง1,200แคลอรโดยเฉลยแบงเปน3มอเชนขาว6ทพพแบงเปนมอละ2ทพพเปนตน

ตวอยางท 2 กลมอาหารแลกเปลยนทใหพลงงานเทาๆ กน

1. หมวดขาว / แปง 1 สวน (80 แคลอร) แลกเปลยนดวย ขาวสวย 1 ทพพ / ขาวเหนยว1/2 ทพพ / ขนมปง 1 แผน / บะหม1/2 กอน 2. หมวดเนอสตว 1 สวน (75 แคลอร) แลกเปลยนดวย กง 6 - 10 ตวเลก / ไขไก 1 ฟอง /ปลาท 1 ตวเลก / เนอหม-วว-ไก 2 ชอนโตะ หรอ14 ชนเลก / นองไก 1 ชนเลก / เตาหขาว 1/2หลอด / เตาหเหลอง 1/2 แผน 3. หมวดผลไม 1 สวน (60 แคลอร) แลกเปลยนดวย สปปะรด 8 ชนพอดคำ / กลวย 1ผลกลาง / สม 1 ผลกลาง / ชมพ 4 ผล / ลนจ 6 ผล

/ฝรงครงผล / เงาะ 4 ผล / มงคด 4 ผล / แอปเปล1 ผลเลก / แกวมงกร 10 คำ

4. หมวดผก 1 สวน (25 แคลอร) แลกเปลยนดวยผกสก 1/2 ถวยตวง หรอ 50-70

กรม / ผกดบ 1ถวยตวง หรอ 70-100 กรม 5. หมวดไขมน 1 สวน (45 แคลอร) แลกเปลยนดวย ครมเทยม 2 ชอนชา / เนย-มาการน

1 ชอนชา / สลดนำใส 1 ชอนชา / สลดนำขน1 ชอนโตะ 6. หมวดนม 1 สวน (150 แคลอร) แลกเปลยนดวย นมสด 240 มล. (1 ถวยตวง) / นมสดระเหย120 มล. (1 ถวยตวง) / นมผง 30 กรม (1/4ถวยตวง หรอ 4 ชอนโตะ) / นมพรองมนเนย 240 มล.(1 ถวยตวง) / นมไรไขมน 240 มล. (1 ถวยตวง)/นมผงไรไขมน 30 กรม (1/4 ถวยตวง หรอ 4 ชอนโตะ)

บรษท

รกลก

กรป

จำกด

932

ถ.ปร

ะชาช

น แข

วงบา

งซอ

เขตบ

างซอ

กรง

เทพม

หานค

ร

1080

0

บรกา

รธรก

จตอบ

รบ

ใบอน

ญาตเลขท

ปน.(น.)/

690 ปณ

ศ. บางซอ

ถาฝากส

งในป

ระเทศไมต

องผน

กตราไปรษ

ณยากร

ชอ.................................................................นา

มสกล

.............................................................อ

าย...................ป

วน/

เดอ

น/ปเกด

.........................................................ส

ถานภา

พ()โสด()สม

รส()ม

าย/ห

ยาราง

สำหร

บทา

นทส

มรสแ

ลวป

จจบน

()ยงไมมบต

รม

บตร

แลว........................................คน

()ก

ำลงต

งครรภ

กำหน

ดคลอ

ดวน

/เดอ

น/ป.....................................................................................................

บตรคนท

1ชอ

–นา

มสกล...................................................................................วน

/เดอ

น/ป

.................................

บตรคนท

2ชอ

–นา

มสกล.................................................................................วน

/เดอ

น/ป

.................................

บตรคนท

3ชอ

–นา

มสกล.................................................................................วน

/เดอ

น/ป

.................................

ทอยป

จจบน

(บา

น)เลข

ท........................ท

..............หม

บาน

...................................ซอ

ย....................................

ถนน

............................................

แขวง/ต

ำบล

.......................................เขต

/อำเภอ

...................................

จงหว

ด................................................รหส

ไปรษ

ณย................................โทรศพท

(บาน

)............................................

โทรศพท

(มอถอ

)................................................โทร

ศพท

(ททำงาน

).......................................................

สมคร

เปนส

มาชก

ฟ

ร!

NO

.225

53

* ดงหนากลางออก พบสองตอน สงกลบมาท บรษท รกลกกรป จำกด

เพย

งกรอ

กราย

ละเอ

ยดส

งไปร

ษณย

หรอส

งแฟ

กซ 0

283

1 84

99 /

0 28

31 8

411

* ดงหนากลางออก พบสองตอน สงกลบมาท บรษท รกลกกรป จำกด

E-mail......................................................................................................................................................

เครอขายโทรศพ

ททใช❍

GSM

/One2C

all❍

Dtac/Happy❍

TRUE

❍H

utch❍

อนๆ

ใหสงนต

ยสารไปท

❍ตามทอ

ยดาน

บน

❍อ

นๆ(โปรดระบ).........................................................................

ขอมล

เพมเ

ตม...

อา

ชพ

❍รบราชก

าร❍

รฐวสาห

กจ❍

บรษทเอก

ชน❍

เจาขอ

งกจการ

❍คาขาย

❍แม

บาน

❍วศวกร

❍สถาปน

ก❍

แพท

ย/พย

าบาล❍

คร/อาจารย

❍

อน

ๆ(ระบ)................................................

การศ

กษา❍

ตำกวาปวช./

มธยมป

ลาย

❍ปวช./

มธยมป

ลาย

❍ป

วส./

อนป

รญญา

❍

ปรญ

ญาตร❍

ปรญญาโท❍

ปรญ

ญาเอก

/เท

ยบเทา

รายไ

ดครอ

บครว

/ เด

อน

❍ตำกวา20,000บา

ท

❍20,001–35,000บาท

❍

35,001–50,000บาท

❍

50,001–75,000บาท

❍75,001–100,000บา

ท❍

100,000บาท

ขนไป

ยนดรบข

อมล/ขาวสารเพมเตม

จากบ

รษทรกลก

กรปจำกด

จากชอ

งทางใด(ตอ

บไดม

ากกวา1ขอ

)

❍

SMS❍

E-m

ail❍

ไปรษณ

ย

• สา

ว 40

+ ใน

สไตล

คณมก

รวมก

ลมกน

ทำอะ

ไร

................................................................................................

................................................................................................

................................................................................................

................................................................................................

• คอ

รสฝ

กอบร

มเรอ

งใด

ทคณ

อยาก

เขาร

วมมา

กทสด

................................................................................................

................................................................................................

................................................................................................

• ระ

ยะเว

ลา ............................

วน

อต

รารา

คาคอ

รสทเ

หมาะ

สม ............................

บาท

ทส

งเขา

มาจะ

ไดรบ

หนงส

อ ชวตไมยอมแพ

จากส

ำนกพ

มพ

mor

e of

life

Thi

nkin

g ou

t Lou

d N

O.2

2553

โปรด

ระบช

อ ทอ

ย เบ

อรโท

รศพท

และอ

เมลใ

หชดเ

จนเพ

อสะด

วกใน

การต

ดตอก

ลบโด

ยสงม

าท

Wom

en 4

0 pl

us n

ews บร

ษท รกล

กกรป

จำก

ด เล

ขท 9

32 ถ

.ประ

ชาชน

แขว

งบางซอ

เขต

บางซ

อ กร

งเทพ

ฯ 10

800

เฉพาะ

10

ทานแรก

1. เลอกกนโปรตนดเชนไกไมมหนงหมสนในทไขมนนอยๆหรอเลอกโปรตนทไขมนตำเชนโปรตนจากเตาห 2. เตาหหรอนำเตาหหรอนมถวเหลองเปนโปรตนคณภาพสงเหมาะสำหรบผหญงทเรมเขาสภาวะหมดประจำเดอนชวยทดแทนฮอรโมนทขาดหายโดยกนเปนประจำทกวนวนละ1มอ 3. ไขมน นำตาล และเกลอกนแตนอยเทาทจำเปนโดยเฉพาะนำมนไมควรเกนวนละ4-6ชอนชาหรอเลอกกนไขมนทมประโยชนเชนโอเมกา3นำมนมะกอกซงจะชวยใหผวออนเยาวเมลดถวมวตามนอชวยใหผวดรวมถงดกบสขภาพหวใจแตมขอแมวากนไดวนละ1กำมอเทานนไมเชนนนอาจจะอวนได 4. อาหารทมไฟเบอรละลายนำได พวกทเปนเจลพบมากในผลไมพชตระกลถวและขาวโอตจะชวยใหนำตาลดดซมเขากระแสเลอดไดนอยลงและอมนาน 5. วตามนบรวมชวยในเรองของการเผาผลาญทงคารโบไฮเดรตไขมนโปรตนมอยในขาวกลองถวเมลดแหงธญพชเตมเมลดพวกถวตางๆ 6. อาหารทมวตามนเอหรอเบตาแคโรทน วตามนซ วตามนอ และวตามนดมสารตานอนมลอสระชวยชะลอความชราได 7. คนทดมนำมากจะลดนำหนกไดดกวาคนทดมนำนอยเพราะถาดมนำไมพอรางกายจะเกบนำเอาไวทำใหรสกวานำหนกไมลดสกท

เคลดลบสขภาพด

2. ออกกำลงกายชวยฟต & เฟรม ถาออกกำลงกายเพอลดนำหนก ตองใชหลกแบบแอโรบค กคอยาวนานและตอเนองกนมงานวจยพบวาจะตองใชเวลาครงละ40-50นาทหรอแบงเปนชวงเชา20นาทเยน30นาทอยางนอย5วนตอสปดาหสวนเหตผลทหลายคนออกกำลงกายแลวนำหนกไมลดนนเปนเพราะยงใชเวลาตอครงและความถตอสปดาหไมเพยงพอนอกจากนชนดของการออกกำลงกายกมสวนคะเชนถาเลนยกนำหนกมวลของกลามเนอจะเพมขนพอชงนำหนกจงไมลด ถาใครคดจะพงวธออกกำลงกายเพอลดนำหนกโดยไมยอมลดอาหารคงตองคดหนกหนอยละเพราะการวงหรอการเดนนานๆนนใชพลงงานเพยง700-800แคลอรซงเทยบเทากบการกนขาวผด1จานหรอนม2กลองและสำหรบคนทเรมตนออกกำลงกายใหมๆจะถกกระตนใหเกดความอยากของอาหารเพมขนดวยยกเวนวาออกกำลงกายจนถงภาวะโอเวอรเทรนนงนำหนกจงจะลดลงสก2-3กโลกรมและมผลเสยตามมาเชนจตใจหดหอตราการเผาผลาญของรางกายบางอยางเปลยนไปซงแกไขไดโดยการหยดพกสก2-3วน แตสงทคณจะไดแนนอนจากการออกกำลงกายคอรางกายทแขงแรงและดตอหวใจ

3. อารมณและความคด…เสรมความมงมน เรองการปรบพฤตกรรมนนสำคญทใจและความคดของตวเองเพราะตอใหมหนงสอHowtoหรอมกรเกงขนาดไหนถาไมมแรงบนดาลใจหรอมความคดทอยากจะเปลยนเพอสขภาพตวเองกสำเรจไดยากนอกจากนคนรอบขางทงสามลกและเพอนฝงกมสวนสำคญเชนกน ถามงมนปรบพฤตกรรม และทำซำๆ ใหตดตอกนสก 21 วน หรอ 3 อาทตย คณจะเปลยนพฤตกรรมไดเองโดยอตโนมต

•การออกกำลงกายเพอชวยลดนำหนกควรอยทระดบความเหนอยนอยๆถงปานกลางอตราการเตนของหวใจประมาณ60-75%ของอตราการเตนของหวใจสงสดถาไมมความเหนอยเลยจะไมเกดประโยชน •พออายมากขนมวลกลามเนอจะลดลง7%ทกๆปจงทำกจกรรมตางๆไดนอยลงทดงนนการออกกำลงกายจงจำเปนเพราะชวยรกษามวลกลามเนอทำใหการเผาผลาญพลงงานของรางกายคงท •การเดนเรวเหมาะกบคนทกเพศทกวยถาคณชอบฟงเพลงไปดวยกตงเปาหมายโดยเพมเวลาในการเดนเรวเชนจาก3เพลงเปน7เพลง

•การทคนเราจะเปนอยางไรนนยนหรอพนธกรรมมผลกำหนดประมาณ20%แตสงแวดลอมกบการดำเนนชวตมผลถง80%แมเราเปลยนยนไมไดแตเราปรบและเลอกสงแวดลอมและการดำเนนชวตทเหมาะกบเราได

แมจะเปนคนดแลสขภาพ และทำรายการโทรทศนเกยวกบอาหาร แตครงหนง คณนก-ชลดา เถาวชาล ตนตพภพ กเคยมปญหานำหนกตวเกนและลองใชวธลดมาเกอบทกรปแบบเชนกนคะ “พออายเราเพมขนตองใชแรงกาย และแรงใจทเขมแขงเพอลดนำหนกมากกวาเดม 3–4 เทาคะ เพราะการเผาผลาญทลดลงบวกกบนงทำงานกมคนมา service ตลอด จนไมไดเคลอนไหวเทาทควร แตกอนเคยใชยาลดนำหนกคะ อยากใชทางลด พอใชๆ ไปแลวเกดอาการตดคะหยดใชยานำหนกกขนพออวนกจะไปใชยาอก กลายเปนวงจรทเลวรายตอสขภาพมากๆ ตองเพมระดบแรงขนเลยเรอยๆ ถาไมทำผม

แตงหนา จะดเหมอนผเลยนะคะเลบกเปราะผมรวงสดทายกเลยใชการปรบอาหารและการออกกำลงกายซงแมจะใชเวลานานกวาแตมผลลพธทดมากๆ ตอสขภาพคะผลพลอยไดจากการลดนำหนกคอผวดสวหายเพราะเลอกกนแตอาหารมประโยชนนอนหลบเตมอมและเลอดสบฉดดเพราะไดออกกำลงกายทงหมดนจะเชอมโยงกบสขภาพของตวเรา

แชรประสบการณเลอกกน...ลดนำหนก

นกจะใหนำความสำคญกบอาหารมากๆเลยหลกกคออาหารยงสดยงดบยงดแลวถาใหดทสดควรเปนออแกนค ทปลอดสารพษยาฆาแมลงนกจะแชดางทบทมลางใหสะอาดถาอยากเยาววยตองกนอาหารทมชวต

คออาหารทมเอนไซมมวตามนอยถากนดบไดกกนเลยแตถากนไมลงจรงๆกใหเอาไปลวกนงหรอผดในนำซปแทนนำมนคะ อกเรองหนงทสำคญไมแพกนคอ การนอนหลบอยางเพยงพอวนละ7-8ชวโมงทำใหรางกายฟนฟอวยวะทกสวนเพราะหากนอนนอยจะทำใหหวเกงอยากจะกนอะไรหวานๆเพอกระตนใหรางกายสดชนจงทำใหอวนไดงาย”W

เนองอกมดลก ‘ผา’ ‘ไมผา’ ผเขยน พ.อ.นพ.พบลย ลละพฒนะ ราคา120บาท ทกๆ1ใน4คนของผหญงอาย30–40ปจะเปนเนองอกมดลกหนงสอเลมนจะมาไขขอของใจ เกยวกบเนองอกมดลกโดยเฉพาะเพอทคณผหญงทงหลายจะไดเขาใจวาไมใชเรองนากลวอยางทคดกน พรอมแนะมวธการรกษาท ทนสมยหลากหลายรปแบบแถมยงปลอดภยกวาเดมมาก

สมาธ 5 นาท ชวตดตลอดไปผเขยนจฑามาศณสงขลา ราคา195บาท หลายคนเขาใจวาสมาธคอการนงขดสมาธแลวหายใจเขา‘พทธ’หายใจออก‘โธ’และอยาคดอะไร มาเรยนรทจะกระทำสงตางๆอยางมสมาธซงเปนพนฐานของการใชชวตเพยงวนละ5นาทชวตคณกจะพบกบสงดๆตลอดไป

What’s Next...

เรองทผหญงทกคน ทกวย ตองเรยนรกอนวนนนมาถง เพอดแลตวเองใหทงสขภาพกายและใจอยางหมดกงวล สอบถามรายละเอยด สำรองทนงไดท โทร.0 2831 8400 ตอ 3534, 4512 (รบจำนวนจำกด)

Healthy Menopause... กาวผานวยแหงการเปลยนแปลง

พบกบเสวนาและเวรคชอป ครงท 7

รบสวนลดพเศษ

15% พรอมจดสงใหฟร หรอสงซอโดยตรง

ทบรษท รกลกกรป โทร.0 2834 8400 ตอ 2222 หมดเขต 31 กรกฎาคม 2553

พบกบหนงสอดๆ จากสำนกพมพ more of life

ไดทรานหนงสอชนนำทวประเทศ www.momypedia.com

/marketplace/marketplace/marketplace.aspx

Rakluke W

omen

บรษท รกลกกรป จำกด 932 ถ.ประชาชน แขวงบางซอ เขตบางซอ กรงเทพฯ 10800 โทร. 0 2831 8400 ตอ 4323, 4521 โทรสาร 0 2831 8499

ชำระคาฝากสงรายเดอน ใบอนญ

าตพเศษท 1/2536

ปณศ. บางซอ

Ce

leb

ratin

g

วารสารทรวบ

รวมส

าระนารทงสขภาพ

กาย

และใจเพ

อ ส

าว 4

0+