Winners have a plan, losers have an excuse (Dutch)

Winnaars hebben een plan,

verliezers een excuus

Door:

Afke van de Wouw Sportpsycholoog

Bewegingswetenschapper

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=_jyaBYYoI3nAaM&tbnid=rIlP2bR2p-XxwM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.jhcenterforthearts.org%2Fcalendar%2Fevent%2Fsport-psychology&ei=FOJLUqKrLeyZ0QXZ_oDIBQ&bvm=bv.53371865,d.d2k&psig=AFQjCNHIPtE8LWmr5rc9gtyJeaGBE9GWIA&ust=1380791137859766

Mentale Sportbegeleiding


• Hoeveel % van die prestatie wordt beïnvloed door mentale factoren?

• Hoeveel % van je training bestaat uit mentale training?

Denk aan een belangrijke wedstrijd:

‘Een Atleet heeft begeleiding nodig. Ten aanzien van voeding, fysiek en ook geestelijk.’

Bart Veldkamp (Schaatser, Trainer

en commentator tijdens OS Peking

2008)

../../../../Videos/bart veldkamp.mov

‘Mentale training is niet anders dan tactische, technische en conditie training. Je traint gewoon een bepaald onderdeel van de prestatie’

Maurits Hendriks (Chef de Mission

Olympische Spelen Londen 2012

en Rio 2016)

‘Mental coaches hebben alleen invloed op labiele mensen. Ik geloof daar helemaal niet in.’

Johan Derksen in Voetbal

International (23 februari 2009)


Systematisch leren en oefenen

van mentale vaardigheden

met als doel

het verbeteren van prestaties

Brain Training

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=mental+skills+training&source=images&cd=&cad=rja&docid=ZdqsV_2mNlcDfM&tbnid=kfslQybbcIzj7M:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.businesstrainingonline.co.uk%2Fmanagement-training-program.html&ei=zwKWUYedOYaY0AWskIHYBA&bvm=bv.46471029,d.d2k&psig=AFQjCNFn4OqW6dLSbYgWoLg9we6hxh0SNA&ust=1368872003962415

http://www.youtube.com/watch?v=8RVctioSgRU&list=FLYsLWKZyDC2jsLT9K59r5JQ


• Stellen van doelen

• Spanningsregulatie

• Verbeelding

• Gedachtencontrole

• Aandachtssturing

• Zelfvertrouwen

How to train your brain

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=mental+toughness&source=images&cd=&cad=rja&docid=2kEwe7rRL39-lM&tbnid=yYqvuc3db7LFXM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fmfpsolutions.blogspot.com%2F2012%2F08%2Fselling-copiers-and-mfps-earning-mental.html&ei=qAm2UY7FN8bJ0QW2iYDoAw&bvm=bv.47534661,d.d2k&psig=AFQjCNGD8B-TUY_2xn46MSqA7Jj0rVubZA&ust=1370970839155899


• Schrijf dit voor jezelf op

• Zie het voor je

Wat is je doel?

Wat wil je precies bereiken?

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=paarden+ogen+dicht&source=images&cd=&cad=rja&docid=25V7Wu8r0UyfqM&tbnid=d9hE5Wj7aFkynM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.paardenbegrijpen.nl%2Fruiter%2Fvakmanschap%2F12-tips-om-de-beste-ruiter-te-worden-die-je-kunt-zijn%2F&ei=GrecUdHKCrLL0AXEsICIAQ&bvm=bv.46751780,d.d2k&psig=AFQjCNHWraMre6E2qch6S7dMIS58LfDufg&ust=1369311369345204


• Resultaat vs Prestatiedoel

• Controleerbaar

• SMART

• Positief geformuleerd

Is je doel juist geformuleerd?

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=wedstrijdpaarden+beker&source=images&cd=&cad=rja&docid=XdMydCvJt3XyGM&tbnid=YSmfSelGmLSOkM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.pienullings.nl%2F%3Fp%3D1577&ei=eIacUaW1B7KW0QXz2oHQCA&bvm=bv.46751780,d.d2k&psig=AFQjCNHqNkuU1lVLlQ2T8KN9-TPr49mjng&ust=1369298906467557


• Welke vaardigheden/ eigenschappen heb je nodig om je doel te bereiken?

• Vul Performance Profile in

Wat heb je nodig?


• Schrijf op wat je gaat doen

´If you do what you did

You get what you got´

Hoe ga je het bereiken?

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=if+you+do+what+you+did+you+get+what+you+got&source=images&cd=&cad=rja&docid=pF30wXf-kuq0iM&tbnid=mMywnfSTFnvLuM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Frishikajain.com%2F2011%2F05%2F23%2Fperseverance-is-the-hard-work-you-do%2F&ei=HPmVUaWUMqmk0QWh-oGoAg&bvm=bv.46471029,d.d2k&psig=AFQjCNFRS7S0FnOQwzqeGnlyAG8es9ShYw&ust=1368869485443577


Schrijf op wat of wie er in de weg

staat op weg naar je doel

Wat houdt je tegen?

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=overcome+setbacks&source=images&cd=&cad=rja&docid=I5o2XSlu2Frl8M&tbnid=SEpOr7zRcJnLrM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Frobertjrgraham.com%2F2013%2F04%2F01%2Fhow-to-overcome-setbacks%2F&ei=VQ2WUbrtDueX0AXq_oC4Bg&bvm=bv.46471029,d.d2k&psig=AFQjCNGNGs4MgMRDXIxvB3m-GUPQ3DnZLw&ust=1368874653537933

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=overcome+setbacks&source=images&cd=&cad=rja&docid=p_4lSaMTOooaLM&tbnid=xSF_YAk3C4a58M:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.digitalaptitude.com%2Fblog%2Fentrepreneurship%2Fhow-to-overcome-setbacks&ei=cw2WUfXII6WT0AX05YHoBQ&bvm=bv.46471029,d.d2k&psig=AFQjCNGNGs4MgMRDXIxvB3m-GUPQ3DnZLw&ust=1368874653537933


In beeld

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=wat+houd+je+tegen&source=images&cd=&cad=rja&docid=WfhInv5exLAqiM&tbnid=eE5z0lqrnbvNjM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Ferda.nu%2Fcategory%2Fresultaten-bereiken%2F&ei=WAyWUd3dKqiN0AW4h4DgAQ&bvm=bv.46471029,d.d2k&psig=AFQjCNG-TXUF7JCiX86Ooi56ljB9GtnXfA&ust=1368874396650950


• Sta je aan de kant van de oorzaak?

• Of aan de kant van het gevolg?

Oorzaak en Gevolg

http://www.youtube.com/watch?v=TAIHeGHi5yM&list=FLYsLWKZyDC2jsLT9K59r5JQ


Bespreek :

• Opmerkingen

van mensen

achter in de

bus

• Opmerkingen

van mensen

voor in de bus

Levensbus

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=bus+for+life&source=images&cd=&cad=rja&docid=IW07NnPG5AGMnM&tbnid=av6iE_doopOcFM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fokojieokhai.blogspot.com%2F2012%2F09%2Fbus-of-life.html&ei=2QSWUbzqE6yr0gW5goHYCQ&bvm=bv.46471029,d.d2k&psig=AFQjCNE3hNyCrwOx92pYk296-vQ9ALGr0Q&ust=1368872488281780


Heb je een wedstrijd verloren en geef je anderen of

omstandigheden de schuld?

Dan kun je de volgende keer

alleen maar wachten totdat

zij veranderen.

En dat kan best lang duren…

Oorzaak en Gevolg

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=mental+skills+training&source=images&cd=&cad=rja&docid=xog6Nji8RK-BrM&tbnid=Xdg8ee6KIUSvbM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FMentalSkillsTrainingforAthletes&ei=gQOWUc2kK6XJ0QXryoGYBg&bvm=bv.46471029,d.d2k&psig=AFQjCNFn4OqW6dLSbYgWoLg9we6hxh0SNA&ust=1368872003962415


• Plannen

• Monitoren

• Evalueren

• Reflecteren

Neem het stuur in eigen hand

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=neem+stuur+in+eigen+hand&source=images&cd=&cad=rja&docid=iUnR5ozEaom_4M&tbnid=TUskbmpx20TZEM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.ad.nl%2Fad%2Fnl%2F1012%2FNederland%2Farticle%2Fdetail%2F3327647%2F2012%2F10%2F06%2FJuf-neemt-stuur-over-en-redt-bus-vol-kinderen.dhtml&ei=0hGWUb6wNOXU0QWExYH4Bw&psig=AFQjCNGWRhLf7NDTwzedTT_JnLhqIWB0bQ&ust=1368875841120505


• Reflecteren:

• Ik maak te weinig doelpunten. Hoe kan ik meer scoren?

• Plannen:

• Na elke training oefen ik 15 min vrije trappen

• Monitoren:

• Ik hou bij hoe vaak ik scoor uit 20 vrije trappen

• Evalueren:

• Scoor ik vaker met vanwege mijn extra training

Aldus Van Persie…

http://www.youtube.com/watch?v=pJf4USdb8lg&list=FLYsLWKZyDC2jsLT9K59r5JQ


Hoe benader je jezelf als je iets nog niet goed

gedaan hebt:

• Stom, weer verkeerd, ik leer het nooit

• Goh, niet helemaal het gewenste resultaat, wat

kan ik ervan leren zodat ik de volgende keer wel

het gewenste resultaat heb.

Mislukking bestaat niet alleen feedback

www.afkevandewouw.nl

www.sportsimagery.nl

[email protected]

facebook.com/avdwsportspsychology

@afkevandewouw

Bedankt voor jullie aandacht!

http://www.afkevandewouw.nl/

http://www.sportsimagery.nl/

mailto:[email protected]

Winners have a plan, losers have an excuse (Dutch)

Sports

Transcript of Winners have a plan, losers have an excuse (Dutch)