Wim Langenbick...WIM LANGENBICK SPORTKINESITHERAPEUT –PHYSICAL TRAINER PHYSICAL TRAINER ACADEMY...
Transcript of Wim Langenbick...WIM LANGENBICK SPORTKINESITHERAPEUT –PHYSICAL TRAINER PHYSICAL TRAINER ACADEMY...
Wim LangenbickPhysical coach Jeugd Club Brugge
Preventie van sportblessures
INFOSESSIEWOENSDAG 27 NOVEMBER 2019
WIM LANGENBICKSPORTKINESITHERAPEUT – PHYSICAL TRAINER
PHYSICAL TRAINER ACADEMY
WWW.INSPIRO.FIT
HOEVEEL UUR MOET JE LOPEN OM 1 CM VAN JE TAILLE AF TE HALEN?
1,8 KG VET VERBRANDEN OF 8U LOPEN
KANS OP BLESSURE BIJ EEN BEGINNENDE LOPER IN ZIJN EERSTE LOOPJAAR?
25 TOT 33%
KANS OP ARTHROSE BIJ VERHOGING 1 EENHEID VAN JE BMI?
TOT 5%
OP EEN LOOPBAND GEBRUIK JE ANDERE SPIEREN DAN ALS JE BUITEN LOOPT?
WAAR! JE HAMSTRINGS ZOUDEN IETS MINDER ONTWIKKELEN…
JAARLIJKS % VAN BLESSURES BIJ HARDLOPERS DOOR OVERUSE?
19,4 TOT 79,3%
DE BELASTING OP JE KNIEËN TIJDENS HET LOPEN?
TOT 2 – 3 X JE LICHAAMSGEWICHT
3 TOT 4 X IN DE WEEK LOPEN ZORGT ERVOOR DAT JE TOT 6 JAAR LANGER KAN LEVEN !!!
LOPEN VERSTERKT JE IMMUUNSYSTEEM !!!
HARDLOPEN ZORGT VOOR STERKERE BOTTEN !!!
HARDLOPEN ZORGT VOOR EEN GEZONDERE GEEST, MAAKT JE MINDER ZIEK EN HOUDT JE GEWICHT ONDER CONTROLE !!!
LOPEN KAN JE IN GROEP DOEN, ALLEEN, MET MUZIEK, IN DE NATUUR, SAMEN MET DE HOND, VEEL VARIANTEN VAN LOPEN (TRIALS,
NATUURLOPEN, MARATHON),… !!!
VOLGENS ONDERZOEK IS HET VEEL GEZELLIGER IN BED NA STEVIG RONDJE LOPEN !!!
LOPEN = GEZONDE DRUG !!!
ONTSTAAN VAN LOOPBLESSURES
TOP 5 BLESSURES
BELANG VAN WARMING-UP
BLESSUREPREVENTIE: FUNCTIONELE CORE-STABILITY
LOOPBLESSURES
LOAD MANAGEMENT
=
JUISTE BALALNS TUSSEN
BELASTING/BELASTBAARHEID
TRAININGSFOUTEN
WEAK LINKS
LOOPTECHNIEK
=
LOOPERGONOMIE
LOAD MANAGEMENT
BELASTING (= IMPACT VAN DE TRAINING) EN BELASTBAARHEID (=WAT ONS LICHAAM AANKAN)
TRAININGSFOUTEN
= INTENSITEIT – FREQUENTIE TRAININGEN –DUUR – ONDERGROND – BEPAALDE STRESSOREN – ONVOLDOENDE RUST TUSSEN TRAININGEN – ONVOLDOENDE WARMING-UP –NIEUWE SCHOENEN OF STEUNZOLEN - …
LOAD MANAGEMENT
BELASTING (=IMPACT VAN DE TRAINING) EN BELASTBAARHEID (= WAT ONS LICHAAM AANKAN)
IN FUNCTIE VAN PRESTATIEVERMOGEN HEB JE VERSTORING VAN HET EVENWICHT NODIG !
VOLUME = UITHOUDING EERST, DAARNA VOLGT DE REST !!!
ZONE TUSSEN MINIMALE BELASTING EN MAX GRENS IS DUN BIJ BEGINNENDE LOPERS !
WEAK LINKS
☛ (OVER)GEWICHT - BMI
☛ STATIEK LICHAAM
☛ BIOMECHANISCHE FACTOREN: CORE-STABILITY – SPIERKRACHT – ALGEMENE STABILITEIT EN MOBILITEIT
☛ SLAAP/RUST
☛ GESLACHT
☛ FACTOR STRESS
☛ VOORGESCHIEDENIS VAN BLESSURES
LOOPTECHNIEK
TOP 5 BLESSURES
VERZAMELNAAM VOOR OVERUSE THV ONDERBEEN
VAAK NA LANGE INACTIEVE PERIODE
MEER VROUWEN DAN MANNEN
OVERPRONATIE (PLATVOETEN)BEENLENGTEVERSCHILSTATIEKAFWIJKING (BVB VERKORTE KUITSPIEREN)
TOP 5 BLESSURES
TENDINITIS VAN DE PEES EN/OF ONTSTEKING VAN DE PEESSCHEDE (=EXTRA BESCHERMLAAGJE VAN DE PEES)
REPETITIEVE OVERUSE
MEER BIJ MANNEN DAN BIJ VROUWEN
ACUUT KAN IN VELE GEVALLEN CHRONISCH WORDEN…
EXCENTRISCH STRETCHEN !
TOP 5 BLESSURES
RUNNERS KNEE = ILIOTIBIAAL FRICTIESYNDROOM
IRRITATIE DOOR OVERUSE THV BUITENZIJDE KNIE OF HEUP
MEER VROUWEN DAN MANNEN
GLUTES OPTRAINEN !
DRY NEEDLING OF TRIGGERPOINT
KOMT VAAK VOOR BIJ START-TO-RUN
TOP 5 BLESSURES
DOOR OVERUSE WORDT DE PLANTAIRE FASCIA CONTINU UITGEREKT
HIERDOOR KOMT ER EXTRA DRUK AAN AANHECHTING VAN DIE PEES THV HET BOT = HIELSPOOR
VAAK BIJ LOPERS 50+
STEUNZOLEN, IJS, FRICTIE (FOAMROLLEN)
TOP 5 BLESSURES
PATELLOFEMORALE PIJNSYNDROOM
ONTSTAAT DOOR DYSFUNCTIE VAN KNIESCHIJF EN/OF KNIEGEWRICHT
OORZAAK:- SPIERZWAKTE BOVENBEEN EN BILSPIEREN- PLOTSE OVERBELASTING- GROEISPURT- SPIERVERKORTING
VROUWEN MEER DAN MANNEN
BEGINT VAAK IN DE PUBERTEIT
SPIERKRACHT TRAINEN !!!
ANDERE BLESSURES
BLAREN
HEUPPIJN
ZIJSTEEK
PIJNLIJKE TEENNAGELS
RUGPIJN
…
BELANG VAN WARMING-UP
JE LICHAAM VOORBEREIDEN VOOR DE KOMENDE INSPANNINGEN !
HARTSPIER “WAKKER MAKEN”
LONGEN EN LUCHTWEGEN OPEN ZETTEN
LICHAAMSTEMPERATUUR IN DE SPIEREN VERHOGEN IFV DE STOFWISSELING
HERSENFUNCTIES VAN MODUS VERANDEREN: VAN RUST NAAR INSPANNING
RESEARCH SHOWS THAT STRUCTURED WARM-UPSREDUCE THE RISK
OF SPORTS INJURIES BY 50%
CARDIO WARMING-UP
BELANG VAN WARMING-UP
SPORTSPECIFIEKE GEWRICHTEN FINE-TUNEN ➤ HET IDEALE MOMENT OM GERICHTE DYNAMISCHE MOBILITEITSOEFENINGEN TE TRAINEN
SPORTSPECIFIEKE BEWEGINGEN NABOOTSEN ➤ HET IDEALE MOMENT OM LOOPTECHNISCHE OEFENINGEN TE INTEGREREN – LOOPSCHOLING TE VERBETEREN
SPORTSPECIFIEKE SPIEREN EXTRA TRAINEN ➤ HET IDEALE MOMENT OM BLESSUREPREVENTIE OEFENINGEN TE INTEGREREN
SPORTSPECIFIEKE TRAININGSITEMS VOOR TE BEREIDEN ➤ HET IDEALE MOMENT OM BVB VOORBEREIDENDE VERSNELLINGSOEFENINGEN TE DOEN
SPORTSPECIFIEKE WARMING-UP
BLESSUREPREVENTIE: FUNCTIONELE CORE-STABILITY
“The ability to control the position andmotion of the trunk over the pelvis andleg to allow optimum production, transfer and control of force and motion to the terminal segment in integratedkinetic chain activities”
= power center!
BLESSUREPREVENTIE: FUNCTIONELE CORE-STABILITY
CORE IN BALANS ➤ SNELLERE EN STERKERE BEWEGINGEN
CORE STRENGTH ➤MINDER BLESSURES
BLESSUREPREVENTIE: FUNCTIONELE CORE-STABILITY
TIPS VOOR LOPERS VAN DE 100 KM “KOM OP TEGEN KANKER”
“IT’S NOT THE TRAINING THAT CAUSES THE INJURY,IT’S THE TRAINING YOU’RE NOT PREPARED FOR”
LOAD MANAGEMENT: DE JUISTE PRIKKEL OP HET JUISTE MOMENT BIJ DE JUISTE PERSOON !
SLAAP !
BELOON JEZELF !
EXTRA ENERGIE VOOR CORE-STABILITY !
GENIET VAN DE GEWELDIGE DRUG DIE LOPEN IS !
VEEL SUCCES !
THANKS !
Campagnesponsor Hoofdsponsor
In samenwerking met