El Libro del Maratón – Six Marathon Majors

¿HAS COMPLETADO UNA O VARIAS DE LAS SIX MARATHON MAJORS? ESTAMOS ESCRIBIENDO EL

LIBRO DEL MARATÓN

Las World Marathon Majors son la serie mundial que contiene las 6 maratones más reconocidas a nivel mundial: Tokyo Marathon, Boston Marathon, London Mara-thon, Berlin Marathon, Chicago Marathon y New York City Marathon. Te gustaría ser parte de los Six Star Finishers?

Soy Geovanny Romero, maratonista ecuatoriano, embajador de las World Mara-thon Majors. Un grupo de atletas de América Latina y España estamos realizando el proyecto de escritura del Primer Libro del Maratón con todas las experiencias y recomendaciones de los atletas que han logrado una, varias o todas las Six Ma-rathon Majors u otras Maratones Internacionales.El proyecto consiste en escribir el Libro del Maratón con la participación de cien-tos de atletas profesionales y amateurs utilizando la metodología “Crowdsour-cing”. Confiando que dos cabezas piensan mejor que una, y diez piensan mejor que dos, queremos que sea un proyecto conjunto, donde todos pongamos nues-tro aporte para crear una poderosa herramienta que permita a un mayor número de atletas mejorar su estilo de vida, sus récords personales y completar las Six Mara-thon Majors.

Los participantes con los mejores aportes serán Co-Autores del Libro del Maratón

Aprovecharemos al máximo las facilidades de internet para conectar experien-cias, entrevistas, anécdotas, logros y dificultades de atletas ubicados desde cual-quier punto del planeta. Estaremos actualizando frecuentemente el blog para con-tarles cómo avanza el proyecto.

Para participar escríbenos tus aportes a gromero@sixmarathonmajors.com o déjanos un comentario en el blog.

El Libro del Maratón – Six Marathon Majors

CAPÍTULOS1. ¿POR QUÉ CORRER UN MARATÓN?

1.1.Por qué elegimos correr 1.2.Diferencia entre el running y jogging 1.3.¿En qué trabajan las personas que corren?1.4.Empezando a correr1.5.El atleta ante el mundo actual1.6.Ventajas y efectos positivos de practicar el running1.7.Razones por las que debes correr un maratón1.8.Pensamiento del corredor1.9.¿Y tú por qué corres?

2. MOTIVACIÓN Y ENTRENAMIENTO MENTAL 2.1.Beneficios psicológicos y sociales del running2.2.Las razones que impulsan la motivación en una maratón2.3.Los tipos de motivación2.4.La ansiedad pre competitiva y las técnicas de relajación2.5.Mentalidad positiva y visualización

3. MARATÓN, SU ESTRATEGIA Y TÉCNICA DE CARRERA3.1.Los diferentes métodos y estilos de correr3.2.El Maratón 3.3.El Muro 3.4.Estrategias para entrenamiento3.5.Estrategias de carrera

3.5.1. Estrategia de Maratón (Método Hanson)3.5.2. Lay out del Maratón3.5.3. ¿Cómo superar el Muro?

3.6.Atletas profesionales: estrategias de entrenamiento y de competencia 3.7.La técnica de carrera 3.8.El maratón y el complemento con otros deportes

4. RENDIMIENTO Y PLAN DE ENTRENAMIENTO4.1.Cálculo y mejora del rendimiento 4.2.VO2 máximo e intensidades de entrenamiento 4.3.Planes de Entrenamiento 4.4.Como incrementar la competitividad: Incrementando kilómetros 4.5.Consejos para la semana del maratón y el día de la carrera 4.6.La semana posterior al maratón

5. LAS WORLD MARATHON MAJORS5.1.Serie Abbott World Marathon Majors5.2.¿Cómo completar las World Marathon Majors (WMM)?5.3.Mi historia de Maratón5.4.Maratón de Nueva York5.5.Maratón de Boston5.6.Maratón de Tokio5.7.Maratón de Chicago5.8.Maratón de Londres5.9.Maratón de Berlín5.10. Recomendaciones de los WMM Stars Finishers5.11. Otros retos deportivos después de lograr las World Marathon Majors

6. ¿CÓMO DISFRUTAR DE LA EXPERIENCIA DE UN MARATÓN? INSCRIPCIÓN, PREPARATIVOS Y TURISMO6.1.Inscripción y registro para competir un maratón6.2.Preparativos, viaje y experiencia de maratón6.3.Operadoras de turismo

6.4.Turismo posterior al maratón6.5.Organizaciones de caridad

7. NUTRICIÓN, SALUD E HIDRATACIÓN7.1.Nutrición para corredores7.2.El entrenamiento invisible: la alimentación7.3.Cuidado de la salud previo un maratón7.4.Hidratación en los entrenamientos y en la competencia

8. LESIONES Y RECUPERACIÓN8.1.Lesiones típicas del corredor8.2.El calzado y el entrenamiento8.3.Rehabilitación deportiva8.4.¿Cuándo regresar para competir en un maratón?

Según encuesta del 2017 las maratones de Boston y New York ofrecen la mejor experiencia de competencia, viaje y turismo para

los atletas.

Travel Run Repeat

CAPÍTULO 6

¿CÓMO DISFRUTAR DE LA EXPERIENCIA DE UN MARATÓN?

INSCRIPCIÓN, PREPARATIVOS Y TURISMO

6.1 Inscripción y registro para competir un maratón

El primer paso para competir en un maratón y tener el compromiso y motivación para entrenar es obtener el registro de inscripción. Como sabemos el tiempo de anticipación para registrarse en un maratón está entre 8 y 10 meses previos al día de la competencia, para lo cual es necesario aplicar en todas las Majors a un sistema de sorteo por lotería o si la marca lo permite poder calificar directamente por el tiempo logrado en una anterior maratón certificada. También puedes entrar a una maratón de las majors a través de una operadora de turismo o una organización de caridad.

6.2 Preparativos, viaje y experiencia de maratónPrepararte para una maratón tiene 2 pilares importantes, uno el hecho de entrenar y prepararte física y mentalmente y el otro pilar fundamental es preparar tu viaje a esa ciudad en la que correrás. Este segundo pilar representa un factor importante dentro de tu preparación.Elige un vuelo con la anticipación del caso que te resulte al menor precio y que en duración del mismo no represente demasiado demorado y cansado. El hotel es importante que esté cerca de la salida o llegada de la maratón y que sea bastante cómodo para que puedas descansar. Si vas por la opción de turismo post maratón te recomendamos que elijas un hotel que esté bien ubicado cerca de los lugares de interés. Llega al menos 4 días antes de la competencia para que puedas asistir con anticipación a la Expo y para que puedas acostumbrarte al clima de la ciudad, también para que puedas reunirte con personas que viven la experiencia del maratón.Si has decidido ir a la maratón con tu familia o con un grupo de amigos, pues más aún debes preparar el viaje, la estadía y el turismo posterior a la competencia.

Jill Marie, embajadora de las World Marathon Majors nos cuenta en su blog TRAVEL RUN REPEAT de Sep 2016 como aprovechar al máximo una maratón:

APRENDA DE LA HISTORIA DE LA CIUDAD ANTES DEL VIAJE

Haga cierta investigación antes de que usted vaya de viaje a esa ciudad don-de competirá la maratón. Busque los lugares famosos que usted le gustaría visitar, e investigue los sitios importantes que usted vaya a recorrer en el curso de la competencia. Si no tuvo tiempo de investigar antes del viaje, no se preocupe ya que en el vuelo puede descargar la aplicación Triposo que no requiere de internet y que le dará información sobre la ciudad que visita, además de ayudar con las reservas de hoteles y restaurantes. Otra alternati-va es utilizar un libro de guías de viajes como DK Eyewitness que le propor-cionará consejos de viaje más un poco de historia de sus lugares de destino. Lo peor que puedes hacer es llegar a su ciudad de destino y no saber lo que quiere ver o la importancia histórica que tienen los lugares que van en el re-corrido de la carrera.

LA EXPO!Una característica interesante de las World Marathon Majors es la Expo! Si usted es un maratonista experimentado es probable que haya estado en una o varias exposiciones anteriores. Si nunca ha participado en una World Mara-thon Major antes, o no ha asistido a uno de sus Expos, está será un verdade-ro placer. Tienen todo lo que puede imaginar cuando se trata de correr (equi-po, ropa, alimentos, geles). Así que si eres un nerd de running, este será tu cielo. Te recomendamos darte un tiempo suficiente para asistir, interactuar con los vendedores y emocionarse para la carrera. Su kit de carrera también tendrá varias cosas interesantes, por ejemplo, una bolsa de arroz, una má-quina de afeitar y una lata de cerveza en la Maratón de Londres.

Para que lo mantengas como un recuerdo le recomendamos comprar un ar-tículo con el logotipo del maratón, por ejemplo, en el Maratón de Tokio un par de palillos con el logotipo de la competencia.

COMPRE UNA SEGUNDA CAMISETA DE LA COMPETENCIA

Hay una probabilidad de que no te guste la camiseta que te dan en el kit de la competencia o puede que la talla no te quede, o lo utilizarás muchas ve-ces en lo posterior que se gastará o manchará, para esto te sugerimos com-prar una segunda camiseta de la competencia en la Expo. En la maratón de Berlín tienes que solicitar la compra de la camiseta oficial de la competencia de lo contrario no te vendrá en el kit.

TOME FOTOGRAFÍASTome fotos de su viaje y si le guste y es su objetivo puede tomar fotos a lo largo de la carrera. ¡Este es un evento mundial de maratón! ¿Cuántas veces tendrá la oportunidad de correr esa carrera? Así que te recomendamos to-mar fotos en la expo y en general de la ciudad. A algunos atletas no les inte-resa tomarse una foto a lo largo del curso ya que posiblemente comprará las que ofertan a través de la organización de la carrera. Pero si quieres vivir una gran experiencia de la maratón toma las fotos en especial en los lugares emblemáticos.

ESCRIBA SU NOMBRE EN SU CAMISETA DE COMPETENCIA O LLEVE UNA BANDERASiéntase orgulloso por su país, muchos atletas llevan el nombre de su país en su camiseta o inclusive algunos corren con la bandera de su país en su camiseta o la llevan. El público interactúa más con los atletas que llevan una bandera aclamando al país por su nombre.

También es motivador cuando la gente puede animarte por tu nombre cuan-do lo llevas puesto en tu camiseta. Cuando la carrera se hace difícil, alrede-dor del km 35 al 40 es siempre alentador escuchar a alguien animarte perso-nalmente.

INTERECTÚA CON EL PÚBLICO

Los aficionados y el público en general están durante el recorrido para disfru-tar de la competencia y animar a los atletas. Si no estás buscando una mar-ca en específica o mejorar tu record considere la posibilidad de saludar a los espectadores o disfrutar de las golosinas que trajeron para ustedes. Los asis-tentes les encanta saludar y darles una palmada a los atletas o incluso tomar fotografías con ellos. No escuches música, escucha a los espectadores!

Durante el recorrido de la competencia podrás conocer los lugares emblemáticos de la ciudad e interactuar con los aficionados. No

escuches música, escucha a los espectadores llamarte por tu nombre o el nombre de tu país.

Travel Run Repeat

DISFRUTA DE LAS CARACTERÍSTICAS ÚNICAS DE LA COMPETENCIACada maratón tiene sus propias características en la competencia, pero en especial La Maratón de Tokio, si es de tu agrado disfruta comiendo tomates durante el recorrido o date un masaje de acupuntura a la llegada de la carre-ra. En Berlín también se ofrece te en las estaciones de hidratación.

PRUEBA LA COMIDA LOCAL DESPUÉS DE LA COMPETENCIAEs mejor probar la comida local después de realizar la carrera. Te encantará el sushi en Tokio y la pizza alta en Chicago, esta comida será tu recompensa.

COMPRA UN RECUERDO DE CADA CIUDAD DE LA MARATÓNAlgunas personas acostumbran a comprar los mismos recuerdos pero en cada ciudad en la que se realiza la maratón, por ejemplo una taza de café Starbucks en cada ciudad visitada.

COMPRA UNA FOTO DE FINISHER O UN RECUERDO DEL RECORRIDOTe recomendamos comprar una foto de la competencia de las que comercia-liza el organizador, también una buena idea puede ser comprar un cuadro, un llavero o un certificado que tenga el recorrido de la competencia, tu tiem-po de competencia lo puedes plasmar en este recuerdo.

COMPRA UN PERIÓDIOCO LOCALComprar el periódico local el día después de la maratón será un gran recuer-do. En la mayoría de las ciudades sale publicado un artículo especial de la maratón y se muestra una lista de los finalistas. Con seguridad lo hacen en Chicago, Nueva York y Berlín. En Chicago, incluso le da una opción para com-prar el periódico antes de tiempo.

6.3 Operadoras de turismoUna de las opciones para conseguir la inscripción en las World Marathon

Majors es a través de las operadoras de turismo. Estas ofrecen un cupo seguro para participar en una de las 6 majors con la compra conjunta de hotel y vuelo en algunos casos.Para atletas de América Latina y España recomendamos las siguientes operadoras de turismo: Plaza Maratones (México), Carreras Internacionales (Argentina), Fernando Pineda (España), Marathinez (España) y Sports Travel (España).

Plaza Maratones: www.maratones.com.mxCarreras Internacionales: www.carrerasinternacionales.comFernando Pineda: www.fernandopineda.comMarathinez: www.marathinez.esSport Travel: www.sportravel.es

6.4 Turismo posterior al maratón

Por supuesto cuando planificamos competir en una maratón fuera de tu ciudad y más aún fuera de tu país es recomendable organizarnos para realizar turismo posterior al maratón. La experiencia de competir en una maratón se complementa con los lugares que puedas conocer y las actividades que en ellos puedas realizar.

Jill Marie en su blog Travel Run Repeat nos cuenta sus principales anécdotas y recomendaciones respecto a su participación en las World Marathon Majors:

MARATÓN DE TOKIOHay muchas cosas que ver y hacer en Tokio. Durante el recorrido de la

competencia se puede observar muchos lugares de interés, como por ejemplo el Templo Senso-Ji. Antes de la competencia puedes relajarte visitando los Onsen que son fuentes de agua caliente. Japón como país volcánico tiene miles de Onsens dispersos por todas sus islas. Los onsens antiguamente eran usados como baños públicos y hoy son un atractivo turístico. Explora el mundo subterráneo de Tokio en la Tokio Station. Almuerce o cene en Kitchen Street, y visite la famosa calle Ramen.También a lo largo del recorrido de la competencia puedes observar bailari-nes, músicos y artistas de todo tipo, pero sobre todo conocer el Imperial Pa-lace y ver la Torre de Tokio en la distancia.

MARATÓN DE BOSTONAntes de la competencia, el tranvía es una buena manera para conocer

la ciudad sin caminar, las excursiones demoran un poco menos de 2 horas. Otra actividad divertida que no implica caminar, son los paseos en barco para un recorrido histórico de Boston. Otra actividad muy interesante para realizar antes o después de la maratón, es el Freedom Trail: "una ruta de 2,5 millas que le lleva a 16 sitios históricamente importantes, cada uno un auténtico tesoro". Este recorrido llamado Camino de la Libertad, es una ruta que recorre el corazón de Boston que une muchos de sus sitios históricos. Abarca los sitios de la era colonial, la Guerra Revolucionaria, la Guerra de 1812, la Guerra Civil y en el período moderno.  Cerca de dos millas y media de longitud, el Freedom Trail se extiende desde el corazón de Boston y al otro lado del río Charles. El Boston Marathon es verdaderamente el orgullo de su ciudad. La mayoría de las personas en Boston o ciudades de los alrededores celebran el Día del Patriota disfrutando la maratón. Así que esto es más que una carrera para la gente de Boston, es un evento que es parte de su patrimonio.Durante el recorrido le llamará la atención el "túnel de gritos" (scream tun-nel) donde muchas chicas universitarias animan a los corredores. Ellas muestran señales como: abrazar o besar corredores.

No se puede hablar de la Maratón de Boston sin mencionar Heartbreak Hill y las famosas colinas de Newton (Newton Hills). Esto es lo que hace que el curso sea desafiante e icónico.

En el Km 40 está el famoso signo CITGO, tan pronto como usted vea este signo sabrá que la meta está cerca y tiene 2 Km para llegar! Es buena idea tomar una foto aquí sí Ud tiene aún fuerzas para esto! El estadio de béisbol Fenway también es memorable en la ciudad de Bos-ton. En el día de la carrera la multitud del estadio también anima a los corre-dores mientras corren hacia la meta.

Y por último pero no menos importante, la carrera se extiende por Commo-nwealth Ave. La multitud permanece ahí varias horas esperando ver a los corredores. Hay varias curvas hasta llegar a Boylston. Una vez que gire a la izquierda en Boylston, la multitud se hace aún más fuerte y la energía es "fe-roz".

MARATÓN DE LONDRESVisitar el London Eye puede ser una experiencia divertida, lo puede

realizar inclusive el día anterior a la carrera. Aquí podrá disfrutar de una ex-celente vista de la ciudad de Londres. El día de la competencia pasará al frente del London Eye, así que su visita a este lugar lo puede realizar antes o después de la carrera.

En la visita a Londres le recomendamos realizar el tour en un autobús de dos pisos Double Decker bus en el que podrá experimentar las vistas mágicas y los sonidos de la ciudad en comodidad y seguridad a bordo.

La Expo de la Maratón de Londres es bastante entretenida, hay muchos artículos que ver y comprar. Te recomendamos no ir el último día de la expo-sición.

El día de la competencia es una fiesta en Londres, muchos aficionados están alentando a los atletas en todo su recorrido. Varios atletas participan con tra-jes muy creativos, inclusive algunos compiten por lograr un record Guinness.

Un buen número de atletas participan en el Maratón de Londres para apoyar a las organizaciones de caridad, en este caso ellos llevan la camiseta de sus equipos. Las organizaciones de caridad tienen "zonas de la alegría" para apoyar a sus atletas a lo largo del recorrido. Es muy motivante ver tanta gente correr por una causa.

MARATÓN DE BERLÍN

Hay muchas cosas que ver y hacer en Berlín, pero varias de ellas im-plican caminar: 1.) se puede tomar un City Tour en Segway si quieres ver al-gunos lugares de interés turístico, pero no caminar mucho antes de la carre-ra, 2.) Visita el Museo de Pérgamo, aquí tienes que caminar un poco, lo pue-des hacer después de la carrera, 3.) El Sony Center es bastante interesante visitarlo, contiene una mezcla de tiendas, restaurantes, museos de arte, ci-nes, un teatro IMAX, un Legoland, 4.) Recomiendo visitar Tiergarten, este es el parque más popular de la ciudad de Berlín, aquí puedes dar un paseo y luego tomar un café en Neuen See.

VISTAS A LO LARGO DEL CURSOEl inicio y el final de la carrera son especiales, al iniciar la carrera los atletas pasarán alrededor de Berlin Victory Column (Columna de la Victoria de Ber-lín). La línea de meta está justo después de la Puerta de Brandenburgo (Brandenburg Gate), que es una excelente manera de terminar la carrera.

Ya en la maratón, en algunas estaciones de hidratación ofrecen te, lo que le dan el toque característico a esta carrera.

MARATÓN DE CHICAGOANTES DE LA CARRERAUna de las mejores maneras de conocer Chicago sin caminar es a través de un tour en el río desde el Navy Pear u otra estación, aquí podrá conocer la arquitectura de Chicago y disfrutar de un tour de la ciudad en barco. Esto es una gran actividad que puede hacer antes de la carrera. Es relajante y entre-tenido.

CARACTERÍSTICAS DESTACADAS DE LA CARRERA Correr la maratón a través de los barrios de Chicago es increíble y emocio-nante.

VISTAS A LO LARGO DEL CURSOEn los 2 primeros kilómetros usted pasará cerca de la famosa obra “Bean" apenas al oeste de la avenida de Michigan. En el Km 3.2 está el Teatro de Chicago, muy emocionante pasar en el recorrido ya que hay mucha gente animando a los atletas. Al final de la carrera está el Grant Park, que es uno de los mejores lugares a visitar mientras esté en Chicago, usted debe hacer un entrenamiento de trote suave y estiramiento el día anterior a la maratón alrededor de este parque.

MARATÓN DE NEW YORK

Sin duda correr la maratón de Nueva York representa una verdadera fiesta para aquellos que somos amantes del running.

Para aquellas personas que quieran ver lugares de interés de Nueva York re-comendamos realizar un tour en autobús en la ciudad, esto lo puede realizar antes de la carrera (Double-Decker bus tour).

VISTAS A LO LARGO DEL CURSO Dos puntos de interés principales que usted querrá disfrutar son el Puente Verrazano (inicio de carrera) y Central Park donde termina la carrera. No hay mejor manera de comenzar una carrera que en un puente histórico, y terminando en un famoso parque es también muy alentador. Todo el recorrido de la competencia, como en la mayoría de los Majors, está lleno de multitudes animándote. Usted podrá ver los cinco diferentes barrios de la ciudad de Nueva York y conocer la diversidad de cada área.

6.5 Organizaciones de caridadComo lo mencionamos en capítulos anteriores una opción para participar

en un maratón y apoyar a una causa social es a través de organizaciones de caridad.La Maratón de Londres 2017 sin duda fue una excelente experiencia para mí no solo por lograr mi mejor marca en las Majors sino por poder contribuir con la organización Children with Cancer quienes me ayudaron durante varios meses con ideas para reunir los fondos de ayuda para la investigación de la cura del cáncer en los niños.Hay varias organizaciones de caridad a la que puedes ayudar, elige aquella con la que te sientas identificado en apoyar.

Participar en las 6 World Maraton Majors representa un reto deportivo muy grande para un corredor, después de cada carrera y lograr la serie completa te llenará de orgullo, confianza y felicidad.

Si estás pensando en que orden realizar las seis World Maratón Majors a continuación te presentamos los resultados de una encuesta realizado por Travel Run Repeat en Mayo 2017 que se fundamenta en percepciones de experiencia, turismo, viaje y fiesta de la competencia.

MEJOR APOYO DE LA GENTE EN LAS CALLES

MEJOR RECORRIDO DE LA CARRERA

MEJOR EXPERIENCIA DE VIAJE

MEJOR CARRERA PARA LOGRAR TU RECORD PERSONAL: BERLÍN

Fuente de la encuesta: https://www.travel-run-repeat.com/blog/bestofthewmmajors