UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR FACULTAD DE CIENCIAS … · 2019. 11. 11. · Unidad Educativa...
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UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR FACULTAD DE CIENCIAS DE LA DISCAPACIDAD, ATENCIÓN PREHOSPITALARIA Y DESASTRES CARRERA DE TERAPIA OCUPACIONAL Efectos de la aplicación de la Técnica de Relajación Muscular Progresiva de Jacobson sobre los niveles de estrés y alteraciones del sueño percibidas por los docentes de primaria y secundaria de la Unidad Educativa “Julio Verne”, durante el periodo abril 2019 – septiembre 2019. Trabajo de Titulación modalidad Proyecto de Investigación previo a la obtención del grado de licenciado en Terapia Ocupacional Autor: Padilla González Harrinson Andrés Tutor: MSc. Fátima Perozo Marín Quito, 2019
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UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA DISCAPACIDAD, ATENCIÓN
PREHOSPITALARIA Y DESASTRES
CARRERA DE TERAPIA OCUPACIONAL
Efectos de la aplicación de la Técnica de Relajación Muscular Progresiva de
Jacobson sobre los niveles de estrés y alteraciones del sueño percibidas por los docentes
de primaria y secundaria de la Unidad Educativa “Julio Verne”, durante el periodo abril
2019 – septiembre 2019.
Trabajo de Titulación modalidad Proyecto de Investigación previo a la obtención del
grado de licenciado en Terapia Ocupacional
Autor: Padilla González Harrinson Andrés
Tutor: MSc. Fátima Perozo Marín
Quito, 2019
ii
DERECHOS DE AUTOR
Yo, Harrinson Andrés Padilla González, en calidad de autor y titular de los derechos
morales y patrimoniales del trabajo de titulación, “Efectos de la aplicación de la
Técnica de Relajación Muscular Progresiva de Jacobson sobre los niveles de estrés
y alteraciones del sueño percibidas por los docentes de primaria y secundaria de la
Unidad Educativa “Julio Verne”, durante el periodo abril 2019 – septiembre
2019”, modalidad proyecto de investigación, de conformidad con el Art. 114 del
CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS
CREATIVIDAD E INNOVACIÓN, concedemos a favor de la Universidad Central del
Ecuador una licencia gratuita, intransferible y no exclusiva para el uso no comercial de
la obra, con fines estrictamente académicos. Conservo a mi favor todos los derechos de
autor sobre la obra, establecidos en la normativa citada.
Asimismo, autorizo a la Universidad Central del Ecuador para que realice la
digitalización y publicación de este trabajo de titulación en el Repositorio virtual, de
conformidad a lo dispuesto en el Art. 144 de la Ley Orgánica de Educación Superior.
El autor declara que la obra objeto de la presente autorización es original en su forma de
expresión y no infringe el derecho de autor de terceros, asumiendo la responsabilidad
por cualquier reclamación que pudiera presentarse por esta causa y liberando a la
Universidad de toda responsabilidad
___________________________
Harrinson Andrés Padilla González
175130648-9
iii
APROBACIÓN DEL TUTOR
En mi calidad de tutor del trabajo de titulación, presentado por Harrinson Andrés
Padilla González, para optar por el Grado de Licenciado en Terapia Ocupacional; cuyo
título es: “Efectos de la aplicación de la Técnica de Relajación Muscular Progresiva
de Jacobson sobre los niveles de estrés y alteraciones del sueño percibidas por los
docentes de primaria y secundaria de la Unidad Educativa “Julio Verne”, durante
el periodo abril 2019 – septiembre 2019”, considero que dicho trabajo reúne los
requisitos y méritos suficientes para ser sometido a la presentación pública y evaluación
por parte del tribunal examinador que se designe.
En la ciudad de Quito, a los 8 días del mes de mayo del 2019.
___________________________
MSc. Fátima Perozo Marín
DOCENTE TUTOR
C.I. 175775262-9
iv
DEDICATORIA
En primer lugar, dedico este logro a Dios, el cual me dio las fuerzas para seguir
adelante en este proceso, siempre me guio y estuvo a lado mío.
A mi madre, que gracias a ella este sueño se pudo realizar, que con sus consejos con
su esfuerzo siempre me supo guiar por el camino correcto, y a no rendirme frente a las
adversidades.
A mis amigos, y todas las personas que conocí durante mi formación profesional, los
cuales de una u otra manera supieron ayudarme y enseñarme el valor del esfuerzo y del
trabajo.
Mira que te mando que te esfuerces y seas valiente; no temas ni desmayes, porque
Jehová tu dios estará contigo dondequiera que vayas. Josué 1:9
v
AGRADECIMIENTO
A mis padres que me apoyaron y me dieron todo lo necesario para poder culminar esta
etapa de mi vida, gracias a su esfuerzo y sus palabras de aliento, me motivaron a seguir
adelante y poder terminar mi carrera.
Gracias de manera especial a mi madre que siempre me apoyo que con su amor,
paciencia y sabiduría supo encaminarme para poder terminar esta etapa de mi vida.
A mi tutora de tesis, MSc. Fátima Perozo por su paciencia, el tiempo, motivación cada
vez que me desalentaba y por la experiencia que demostró al guiarme y ayudarme para
la culminación de este proyecto.
Por último, pero por eso no menos importante, agradezco a los docentes que supieron
orientarme y enseñaron cosas valiosas para la vida profesional, a la Unidad Educativa
“Julio Verne” por haberme abierto las puertas para realizar mi investigación, a cada
maestro que asistió a las sesiones a pesar de sus compromisos y labores dentro de la
empresa, se tomaron un tiempo para sí mismos y fue una experiencia grata, sin ellos
este trabajo de investigación no hubiese sido posible.
vi
INDICE DE CONTENIDOS
DERECHOS DE AUTOR ................................................................................................ ii
APROBACIÓN DEL TUTOR ........................................................................................ iii
DEDICATORIA .............................................................................................................. iv
AGRADECIMIENTO ...................................................................................................... v
INDICE DE CONTENIDOS ........................................................................................... vi
LISTADO DE TABLAS .................................................................................................. x
LISTADO DE GRÁFICOS ............................................................................................ xii
LISTADO DE FIGURAS .............................................................................................. xiii
LISTA DE ANEXOS .................................................................................................... xiv
RESUMEN ..................................................................................................................... xv
ABSTRACT .................................................................................................................. xvi
INTRODUCCIÓN ............................................................................................................ 1
CAPÍTULO I .................................................................................................................... 3
EL PROBLEMA ........................................................................................................... 3
1.1 Planteamiento del problema ................................................................................ 3
1.2 Formulación del problema .................................................................................. 4
1.3 Preguntas directrices ........................................................................................... 4
1.4 Objetivos ............................................................................................................. 4
1.5 Justificación ......................................................................................................... 5
CAPÍTULO II ................................................................................................................... 7
MARCO TEÓRICO ..................................................................................................... 7
2.1 Trabajo ................................................................................................................ 7
vii
2.1.1 Condiciones del trabajo .................................................................................... 7
2.1.2 Riesgo laboral ................................................................................................... 8
2.1.3 Clasificación de los factores de riesgo laboral ................................................. 9
2.1.4 Daños producidos por el trabajo..................................................................... 10
2.1.5 Accidentes de trabajo ..................................................................................... 11
2.1.6 Enfermedad Profesional ................................................................................. 11
2.1.7 Otras patologías derivadas del trabajo ........................................................... 12
2.1.8 Sobrecarga Laboral ........................................................................................ 12
2.1.9 Insatisfacción laboral...................................................................................... 14
2.1.10 Estrés laboral ................................................................................................ 14
2.2 Estrés ................................................................................................................. 15
2.2.1 Antecedentes .................................................................................................. 16
2.2.2 Estresores ....................................................................................................... 17
2.2.3 Fisiología del estrés ........................................................................................ 18
2.2.4 Tipos de estrés ................................................................................................ 19
2.2.5 Síntomas de estrés .......................................................................................... 21
2.2.6 Estrés en docentes .......................................................................................... 21
2.2.7 Estrés y sueño ................................................................................................. 23
2.3 Sueño ................................................................................................................. 23
2.3.1 Sueño No Rem ............................................................................................... 24
2.3.2 Sueño REM .................................................................................................... 25
2.3.3 Neurobiología del sueño................................................................................. 25
viii
2.3.4 Neurotransmisores del sueño ......................................................................... 26
2.3.5 Características del sueño en diversos grupos ................................................. 27
2.3.6 Alteraciones del sueño ................................................................................... 28
2.3.7 Insomnio ......................................................................................................... 28
2.3.8 Trastornos respiratorios relacionados con el sueño........................................ 29
2.3.9 Hipersomnia no debida a un trastorno respiratorio relacionado con el sueño 30
2.3.10 Trastornos del sueño por alteración del ritmo circadiano ............................ 30
2.3.11 Parasomnias .................................................................................................. 30
2.3.12 Trastornos de movimientos relacionados con el sueño ................................ 32
2.3.13 Higiene del sueño ......................................................................................... 32
2.4 Técnica de Relajación Muscular Progresiva de Jacobson ................................. 33
2.4.1 Ejecución de la Técnica.................................................................................. 34
CAPÍTULO III ............................................................................................................... 36
METODOLOGÍA ....................................................................................................... 36
3.1 Tipo de Investigación ........................................................................................ 36
3.2 Diseño de Investigación .................................................................................... 36
3.3 Población ........................................................................................................... 37
3.4 Criterios de Exclusión ....................................................................................... 37
3.4.1 Criterios de Inclusión ..................................................................................... 37
3.5 Muestra .............................................................................................................. 37
3.6 Variables de la investigación............................................................................. 38
3.6.1 Variable independiente ............................................................................... 38
ix
3.6.2 Variable dependiente .................................................................................. 38
3.6.3 Operacionalización de Variables ................................................................ 38
3.7 Técnicas e instrumentos de recolección de datos .............................................. 40
3.7.1 Técnica de Relajación muscular progresiva de Jacobson ........................... 40
3.7.2 Inventario de sintomatología de estrés laboral ........................................... 41
3.7.3 Escala Atenas de insomnio ......................................................................... 41
CAPÍTULO IV ............................................................................................................... 42
ASPECTOS ADMINISTRATIVOS ........................................................................... 42
4.1. Recursos humanos ............................................................................................ 42
4.2 Recursos Materiales .......................................................................................... 42
4.3 Recursos Financieros......................................................................................... 43
4.4 Cronograma de Actividades .............................................................................. 45
CAPÍTULO V ................................................................................................................ 45
PROCESAMIENTO DE DATOS Y ANÁLISIS DE RESULTADOS ...................... 45
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES ......................................................... 73
5.2.1 Conclusiones .................................................................................................. 73
5.2.2 Recomendaciones ........................................................................................... 74
BIBLIOGRAFÍA ............................................................................................................ 75
ANEXOS ........................................................................................................................ 79
x
LISTADO DE TABLAS
Tabla No1. Condiciones del trabajo .................................................................................. 8
Tabla No2. Enfermedades profesionales ......................................................................... 11
Tabla No3. Consecuencias de la fatiga mental ............................................................... 14
Tabla No4. Tipos de estrés .............................................................................................. 20
Tabla No5. Síntomas comunes de estrés en maestros ..................................................... 22
Tabla No6. Manifestaciones del ciclo sueño-vigilia ....................................................... 23
Tabla No7. Higiene del sueño ......................................................................................... 33
Tabla No8. Fase I T.R.M.P de Jacobson ......................................................................... 35
Tabla No9. Variable independiente técnica de Jacobson ................................................ 38
Tabla No10. Variable dependiente estrés ........................................................................ 39
Tabla No11. Variable dependiente alteraciones del sueño ............................................. 39
Tabla No12. Género de los participantes ........................................................................ 45
Tabla No13. Nivel al que imparten clases....................................................................... 46
Tabla No14. Edad de los participantes ............................................................................ 47
Tabla No15. Dolores de espalda y cuello ........................................................................ 48
Tabla No16. Irritabilidad ................................................................................................. 49
Tabla No17. Dolor de cabeza .......................................................................................... 50
Tabla No18. Pérdida o exceso de apetito ........................................................................ 51
Tabla No19. Falta de flexibilidad .................................................................................... 52
Tabla No20. Cansancio mental ....................................................................................... 53
Tabla No21. Fatiga generalizada ..................................................................................... 54
Tabla No22. Baja autoestima .......................................................................................... 55
Tabla No23. Tiempo mínimo para sí mismo .................................................................. 56
Tabla No24. Problemas de memoria y concentración..................................................... 57
Tabla No25. Problemas gastrointestinales ...................................................................... 58
Tabla No26. Presión arterial alta ..................................................................................... 59
Tabla No27. Pérdida del sentido del humor .................................................................... 60
Tabla No28. Cansancio rápido ........................................................................................ 61
Tabla No29. Dificultad para controlar la agresividad ..................................................... 62
xi
Tabla No30. Porcentaje global de la presencia de estrés ................................................ 63
Tabla No31. Inducción del dormir .................................................................................. 64
Tabla No32. Despertarse en la noche .............................................................................. 65
Tabla No33. Despertarse temprano ................................................................................. 66
Tabla No34. Duración del sueño ..................................................................................... 67
Tabla No35. Calidad del sueño ....................................................................................... 68
Tabla No36. Sensación de bienestar ............................................................................... 69
Tabla No37. Funcionamiento diurno .............................................................................. 70
Tabla No38. Somnolencia ............................................................................................... 71
Tabla No39. Comparación entre evaluación inicial y final global .................................. 72
xii
LISTADO DE GRÁFICOS
Gráfico No1. Género de los participantes ....................................................................... 45
Gráfico No2. Nivel impartido de los docentes ................................................................ 46
Gráfico No3 Edad de los participantes ............................................................................ 47
Gráfico No4. Ítem 1 Dolor de espalda y cuello............................................................... 48
Gráfico No5. Ítem 2 Irritabilidad fácil............................................................................ 49
Gráfico No6. Ítem 3 Dolor de cabeza ............................................................................. 50
Gráfico No7. Ítem 4 Aumento o disminución del apetito ............................................... 51
Gráfico No8. Ítem 5 Ausencia de flexibilidad ................................................................ 52
Gráfico No9. Ítem 6 Agotamiento mental ....................................................................... 53
Gráfico No10. Ítem 7 Fatiga mental................................................................................ 54
Gráfico No11. Ítem 8 Sentimientos de baja autoestima .................................................. 55
Gráfico No12. Ítem 9 Poco tiempo para sí mismo .......................................................... 56
Gráfico No13. Ítem 10 Dificultad en la memoria y concentración ................................. 57
Gráfico No14. Ítem 11 Problemas gastrointestinales ...................................................... 58
Gráfico No15. Ítem 12 Presión arterial alta .................................................................... 59
Gráfico No16. Ítem 13 Disminución del sentido del humor ........................................... 60
Gráfico No17. Ítem 14 Fatiga rápida .............................................................................. 61
Gráfico No18. Ítem 15 Dificultad para controlar la agresividad..................................... 62
Gráfico No19. Porcentaje global, presencia de estrés en docentes ................................. 63
Gráfico No20. Pregunta 1 inducción del sueño............................................................... 64
Gráfico No21. Pregunta 2 despertares nocturnos ............................................................ 65
Gráfico No22. Pregunta 3 Despertarse más temprano .................................................... 66
Gráfico No23. Pregunta 4 Duración del sueño ............................................................... 67
Gráfico No24. Pregunta 5 Calidad del sueño .................................................................. 68
Gráfico No25. Pregunta 6 Sensación de bienestar diurna ............................................... 69
Gráfico No26. Pregunta 7 Funcionamiento físico y mental ............................................ 70
Gráfico No27. Pregunta 8 Somnolencia .......................................................................... 71
Gráfico No28. Comparación Global ............................................................................... 72
xiii
LISTADO DE FIGURAS
Figura No1. Daños producidos por el trabajo ................................................................. 10
Figura No2. Estrés ........................................................................................................... 15
Figura No3. Síntomas del estrés ...................................................................................... 21
Figura No4. Fases del sueño y estructuras implicadas .................................................... 25
xiv
LISTA DE ANEXOS
Anexo No 1. Encuesta de sondeo .................................................................................... 81
Anexo No 2. Inventario de sintomatología de estrés laboral .......................................... 83
Anexo No 3. Escala Atenas de Insomnio ........................................................................ 84
Anexo No 4. Autorización de la U.E “Julio Verne” ....................................................... 85
Anexo No 5. Explicación de la técnica ........................................................................... 87
Anexo No 6. Fase I tensión y relajación ......................................................................... 88
Anexo No7. Fase II Y III Relajación mental .................................................................. 91
xv
Tema: Efectos de la aplicación de la Técnica de Relajación Muscular Progresiva de
Jacobson sobre los niveles de estrés y alteraciones del sueño percibidas por los docentes
de primaria y secundaria de la Unidad Educativa “Julio Verne”, durante el periodo abril
2019 – septiembre 2019
Autor: Harrinson Andrés Padilla González
Tutor: Fátima Perozo Marín
RESUMEN
El presente trabajo de investigación se realizó con el objetivo principal de observar los
efectos producidos sobre los niveles de estrés y alteraciones del sueño en los docentes
de la U.E “Julio Verne” por medio de la aplicación de la Técnica de Relajación
Muscular Progresiva de Jacobson. Previo a la aplicación de la Técnica, se realizó una
revisión bibliográfica para poder determinar los problemas que más aquejan a los
maestros, entre los que se identificaron: estrés, depresión, fatiga mental, problemas del
sueño, despersonalización y un bajo sentido de realización. En primer lugar, se aplicó
una encuesta de sondeo para encontrar el factor común dentro del colectivo para,
después, proceder a seleccionar a las personas con mayor tiempo laborando en la
empresa, así como las que manifestaron presentar alteraciones del sueño. La
metodología se basa en un diseño longitudinal ya que permite recoger datos en ciertos
puntos determinados durante la investigación. En cuanto a los instrumentos de
evaluación se utilizó el inventario de sintomatología de estrés el cual brinda información
acerca de los síntomas de estrés durante el trabajo. También se usó la escala Atenas de
insomnio, utilizada para determinar la calidad de sueño. Los cuales ayudan a que la
recolección de datos sea veraz, relevante y que contribuya a la investigación.
PALABRAS CLAVE: ESTRÉS. FACTORES DE RIESGO, DESEMPEÑO
LABORAL, PROBLEMAS DE SUEÑO, JACOBSON, DOCENCIA, MAESTRO.
xvi
TITTLE: Effects of the application of the Jacobson Progressive Muscle Relaxation
Technique on the levels of stress and sleep disturbances perceived by the elementary
and secondary school teachers of the Unidad Educativa “Julio Verne” during the period
April 2019 – September 2019
Author: Harrinson Andrés Padilla González
Tutor: Fátima Perozo Marín
ABSTRACT
This research work was carried out with the main objective of observing the effects
produced on stress levels and sleep disturbances in the teachers of the U.E "Julio Verne"
through the application of the Jacobson Progressive Muscle Relaxation Technique. Prior
to the application of the technique, a bibliographic review was carried out to determine
the problems that most afflict teachers, among which were identified: stress, depression,
mental fatigue, sleep problems, depersonalization and a low sense of accomplishment.
First of all, a survey was to find the common factor within the group was applied, and
then proceed to select the people with the longest time working in the company, as well
as those who said they had sleep disturbances. The methodology is based on a
longitudinal design as it allows data to be collected at certain points determined during
the investigation. As for the evaluation instruments, the stress symptoms inventory was
used, which provides information about the symptoms of stress during work. The
Athens insomnia scale was also used to determine the quality of sleep. Which help to
make data collection truthful, relevant and contribute to research.
KEYWORDS: STRESS. RISK FACTORS, LABOR PERFORMANCE, SLEEP
PROBLEMS, JACOBSON TEACHING, TEACHER.
1
INTRODUCCIÓN
Actualmente el ritmo de vida tan ocupado, las presiones y compromisos tanto en el
ámbito laboral como personal poco a poco van acarreando en la persona a un estado de
tensión, obligando al organismo a buscar formas de afrontamiento, el problema
principal no es que este hecho suceda, sino la prolongación de dicho estado a lo largo
del tiempo.
Una de las profesiones más propensas a sufrir de estrés es justamente el de maestro o
docente. Según varios estudios se ha podido confirmar que los trabajadores que tienen
que tratar con personas y que la mayor carga de su trabajo es mental corren un mayor
riesgo de aumentar sus niveles de estrés, junto con otras alteraciones o patologías tales
como la depresión, despersonalización, insomnio entre otras.
Esta investigación trata acerca de los niveles de estrés y alteraciones en el sueño
percibidas por los docentes de la Unidad Educativa Julio Verne. En la institución, donde
laboran alrededor de 40 docentes de primaria y secundaria, se realizó una encuesta
inicial para detectar los problemas de estrés y sueño percibidos, siendo identificados
episodios de fatiga, problemas para conciliar el sueño y deterioro de la red social.
Existen diversas formas de afrontamiento del estrés teniendo entre estas la técnica de
Relajación Muscular Progresiva de Jacobson. “La relajación brinda a los pacientes
habilidades potenciales para enfrentar las reacciones internas de estrés, oportunidad para
focalizar la atención calmadamente en las expectativas positivas y experiencia de apoyo
psicológico” (Smith, 1992).
Por medio de la técnica de Relajación Muscular Progresiva se pueden obtener
cambios positivos, variación en el área afectiva o emocional, traduciéndose en el área
cognitiva como una disminución de la ansiedad, de los pensamientos negativos e ideas
irracionales, así como de estrés y, en el área psicofisiológica, en descenso de síntomas
psicosomáticos. (Correché, 2003).
En el capítulo I se delinea el problema, así como el planteamiento y la formulación
del mismo, definiéndose y delimitándose los objetivos de la investigación y preguntas
directrices. Para finalizar se realiza la justificación del porque se realiza el trabajo.
2
En el capítulo II se realiza la revisión bibliográfica y se plantea el argumento de la
investigación. En el desarrollo del marco teórico se profundiza en los temas y subtemas
que abarca el proyecto y es la base teórica del trabajo, son las pruebas y argumentos que
se toman de documentos de tipo bibliográfico y digital.
La metodología es abordada en el capítulo III, donde se define el tipo y diseño de la
investigación también se realiza la Operacionalización de variables, juntamente con esto
se realiza una descripción de la técnica a usar y de los instrumentos de recolección de
datos o información que ayuden con el procesamiento de la misma.
En el capítulo IV se describe todo lo relacionado a los aspectos administrativos
como los recursos humanos, financieros y materiales con el debido costo, que han
permitido llevar a cabo la investigación. Además, la planificación de las actividades
mediante un diagrama o cronograma
El capítulo V detalla los resultados que se obtienen de la intervención, después de
haber realizado las evaluaciones tanto iniciales como finales pertenecientes al proyecto
de investigación, también se incluyen las conclusiones y recomendaciones.
3
CAPÍTULO I
EL PROBLEMA
1.1 Planteamiento del problema
En los últimos 30 años, la labor de docencia ha ido cambiado debido a políticas o
estatutos neoliberales que han afectado al sector educativo en varios ámbitos. Atrás
quedó el profesor que solo impartía el conocimiento, actualmente se han visto obligados
a realizar otras tareas como las administrativas, comunitarias o asistenciales, lo que
conlleva que el docente tenga que laborar fuera de su horario normal de trabajo, la
continua renovación de los conocimientos, la adaptación a nuevas tecnologías, el trato
con los padres y la competitividad entre propios colegas, derivando a un estrés propio
del trabajo.
En general, el estrés laboral supone un estado mental negativo, persistente y
vinculado a la actividad laboral, caracterizado por agotamiento emocional, distrés,
sentimientos de reducida competencia, escasa motivación y actitudes disfuncionales en
el trabajo y que aparece en personas que no sufren otras alteraciones patológicas
(Extremera, 2010), siendo el “magisterio” uno de los colectivos más afectados.
Las situaciones de alta tensión laboral pueden generar una elevación del arousal
cognitivo, como son los pensamientos repetitivos sobre las situaciones económicas
familiares sufridas día a día, que pueden presentarse durante la noche al momento de ir
a dormir, llevando a una aligeramiento y fragmentación del sueño que lo hace menos
reparador (Amezcua, 2011).
En nuestro país existen escasas investigaciones acerca de esta problemática tan
común como es el estrés, a lo que se suma el desconocimiento por parte de los mismos
docentes acerca de cómo afrontarlo. Un estudio realizado a 134 maestros en la ciudad
de Quito arrojó que “el 23.8% de ellos padecen de niveles preocupantes de Burnout, lo
que revela que están sufriendo de los síntomas propios del síndrome y por lo tanto su
situación puede ser alarmante desde el punto de vista personal, profesional y laboral”
(Vilaret & Ortiz, 2013).
4
1.2 Formulación del problema
Después de saber cómo el estrés y las alteraciones del sueño afectan a los docentes,
surgen las siguientes preguntas:
¿Puede la aplicación de la Técnica de Relajación Muscular Progresiva reducir los
niveles de estrés y alteraciones del sueño en los docentes de primaria y secundaria de la
Unidad Educativa Julio Verne?
1.3 Preguntas directrices
¿Cuáles son los niveles de estrés percibidos por los docentes de primaria y secundaria
de la Unidad Educativa Julio Verne?
¿Cuáles son las alteraciones del sueño más comunes percibidas por los docentes de
primaria y secundaria de la Unidad Educativa Julio Verne?
¿Puede la Técnica de Relajación Muscular Progresiva actuar en la disminución de los
niveles de estrés y alteraciones del sueño en los docentes de la Unidad Educativa Julio
Verne?
1.4 Objetivos
Objetivo General
Comprobar los efectos de la aplicación de la Técnica de Relajación Muscular
Progresiva de Jacobson en la reducción de los niveles de estrés y alteraciones del
sueño en los docentes de primaria y secundaria de la Unidad Educativa “Julio
Verne”
Objetivos Específicos
Constatar y medir los niveles de estrés percibido por los docentes de primaria y
secundaria de la U.E “Julio Verne”.
Comprobar la existencia de alteraciones en el sueño en los profesores de
primaria y secundaria de la U.E “Julio Verne”.
Evidenciar si existe una reducción en los niveles de estrés y problemas del sueño
en los maestros de primaria y secundaria asociada a la aplicación de la Técnica
de Jacobson.
5
1.5 Justificación
En los últimos años el estrés es cada vez más común en diversos colectivos, las
personas que se ven más afectadas son las que laboran tanto en el sector público como
en el privado. La labor de un docente no solo radica en impartir clases, sino que también
se incluyen una serie de tareas o actividades en las cuales debe desempeñarse,
demandándole tiempo y recursos en una sociedad donde el ritmo de trabajo ha
cambiado y es más exigente y competitivo, obligando al maestro a poner todas sus
capacidades en marcha generando en esta población altos índices de estrés.
Es por este motivo que se debe enseñar y dar las herramientas o destrezas adecuadas
al docente que le ayuden al afrontamiento efectivo del estrés, ya que en sí el estrés
provoca que el cuerpo se encuentre siempre en un estado de alerta que, por lo general,
cuando este se prolonga, deriva a desordenes corporales y mentales.
En cuanto a los maestros, los problemas de estrés son bastantes comunes de
evidenciar. De acuerdo con las últimas reformas y cambios a la Ley de Educación, han
derivado a una pérdida significativa de autoridad del profesor en el aula, la carga de
trabajo, la gestión administrativa y lidiar con padres sobreprotectores confluyen y
derivan en un agotamiento físico y mental que puede derivar en problemas como
angustia, ansiedad, depresión y trastornos del sueño que a la larga afectan el
rendimiento laboral.
En palabras de Filliozat (2016), “el insomnio es la señal de que está sometido al
estrés, de que hay algo dentro de usted o en su vida que no funciona. Si hay demasiadas
hormonas de estrés en la circulación sanguínea estas afectarán o perturbarán el sueño”
En este trabajo de Investigación se busca es evidenciar los efectos de la técnica de
relajación sobre la población de docentes, comprobar si eventualmente existe un
descenso en los niveles de estrés de tensión muscular que le permita al maestro acceder
a una relajación total, con la consecuente mejoría en su descanso o sueño.
6
“La Relajación Muscular Progresiva es una técnica sencilla utilizada para detener la
ansiedad relajando uno detrás de otros diversos grupos musculares. El cuerpo responde
con tensión muscular a los pensamientos que provocan ansiedad y estrés. Si se detiene
la tensión muscular, se detienen los síntomas”. (Bourne & Garano, 2006)
“La Relajación Muscular Progresiva brinda a los pacientes habilidades potenciales
para enfrentar las reacciones internas de estrés, oportunidad para focalizar la atención
calmadamente en las expectativas positivas”. (Correché, 2003)
Existen diversas maneras de hacer frente al estrés como: evitar situaciones intensas o
traumatizantes en lo posible, hacer ejercicio, tener un buen descanso, etc. Pero también
existen varias técnicas que consiguen la relajación y el descenso en los niveles de
tensión muscular y estrés como la Técnica de imagen, de respiración profunda o la de
relajación muscular progresiva de Jacobson
Se confirma la efectividad de la Técnica de Relajación Muscular Progresiva de
Jacobson, ayudando a la reducción del pulso cardiaco de forma significativa (hasta 4,82
latidos por minuto), por lo que es altamente recomendada para combatir el estrés, en
todos los aspectos de nuestra vida. (Arévalo, 2015).
7
CAPÍTULO II
MARCO TEÓRICO
2.1 Trabajo
El trabajo es considerado como la actividad que transforma de manera consciente a la
naturaleza y al hombre mismo, independientemente de cómo sea valorado por la
sociedad; sería el medio de creación de la riqueza material o inmaterial y hacerla
circular, por lo tanto, posee dos naturalezas: objetiva y subjetiva (Garza, 2003).
2.1.1 Condiciones del trabajo
Las condiciones de trabajo son inherentes y hacen alusión directa a la relación que
existe entre el individuo y el trabajo. No son más que factores que condicionan el
desempeño de la persona, estos a su vez son aspectos a los que se encuentra expuesto el
individuo e influencian en el desenvolvimiento laboral, así sea de forma positiva o
negativa. Factores organizacionales, ambientales, culturales y tecnológicos repercuten
en cierto grado sobre el individuo.
A continuación, se enumeran de manera breve las condiciones de trabajo
Objeto, naturaleza de la ocupación: propiedades tanto físicas como químicas de
los componentes que interfieren en el trabajo.
Intensidad del trabajo: define el gasto energético del trabajador y el desgaste del
mismo.
Infraestructura del lugar de ocupación.
Condiciones de empleo, tipo de contrato, salario beneficios etc.
Nivel jerárquico que ocupa la persona dentro de la organización u empresa.
Procedimientos a realizar tanto fuera como dentro de la empresa.
Todas las condiciones de trabajo mencionadas se encuentran interrelacionadas,
generando así un impacto sobre el trabajador ya sean positivas o negativas, pudiéndose
convertir en factores de riesgo para la persona.
8
Tabla No1. Condiciones del trabajo
Intrínsecas
Del trabajo
-Naturaleza y tipo
-Intensidad
-Materias primas y estándares de producción
-Contenido e Integridad
Del Individuo
-Posibilidad desarrollo personal
-Interés intelectual
-Responsabilidad y estatus que implica
-Condiciones higiene y seguridad
Factores materiales
-Bienestar físico – ambiental
-Bienestar cinético – operacional
-Ubicación, espacio, etc.
Extrínsecas
Factores
organizacionales
-Políticas de la empresa
-Horarios de trabajo
-Salario
-Estabilidad del empleo
Factores Psicosociales
-Características del trabajo (Valores y
actitudes)
-Relaciones interpersonales dentro de la
jerarquía
-Características de mando, información y
canales de comunicación.
Fuente: (Henao, 2017)
Elaborado por: Andres Padilla González
2.1.2 Riesgo laboral
En palabras de Henao (2017) el riesgo laboral se define como “todo elemento cuya
presencia o modificación aumenta la probabilidad de producir un daño a quien está
expuesto a él”.
Otros autores definen riesgo laboral como “la posibilidad de que un trabajador sufra
un determinado daño derivado de la acción o ejecución de sus actividades dentro del
trabajo u empleo” (Luna, 2018).
9
En concordancia con la definición antes mencionada acerca de riesgo laboral se
puede concluir:
La probabilidad de que un hecho se suscite como una avería o daño no implica
que este vaya a ocurrir, dando a entender que dicha posibilidad es un factor al
cual está sujeto el trabajador y que puede derivar en un accidente.
El accidente laboral no es más que el daño, enfermedad o patología que el
trabajador adquiere a causa de la labor que ejecuta.
De forma habitual, se puede considerar que existe una gran probabilidad de riesgo
laboral en el que no se ha tomado como eje central al ser humano dentro de un proceso
productivo.
2.1.3 Clasificación de los factores de riesgo laboral
Los factores de riesgo son considerados como toda situación o condición en donde el
trabajador pueda ser perjudicado a nivel físico, mental o social. De manera prioritaria y
preventiva se debe actuar sobre dichos riesgos para evitar accidentes o enfermedades
profesionales y los diversos desequilibrios que generen sobre la integridad de la
persona. La clasificación de los factores de riesgo se divide en seis grandes grupos
Factores de seguridad
Hace referencia acerca de las condiciones en las que se encuentran los materiales que
intervienen o influyen en un accidente, por ejemplo: corredores, suelos sin
antideslizantes, espacios en los que se labora, equipos, maquinarias, herramientas,
instalaciones eléctricas, etc.
Factores derivados de las características del trabajo:
Considera el esfuerzo, la manipulación, las destrezas, las posturas que adopta el
individuo a la hora de laborar, la carga mental y el nivel de atención para ejecutar cada
actividad. Como consecuencia de estas demandas, se deducen episodios de dolor de
cabeza, irritabilidad e insomnio, entre otros malestares.
Factores derivados de la organización del trabajo
Dentro de este grupo de factores encontramos las tareas asignadas que ejecutan cada
uno de los trabajadores, la jerarquía organizacional, la forma y velocidad en la ejecución
de las tareas.
10
Factores de origen físico
La mayoría son elementos ambientales como el ruido, iluminación, temperatura,
contaminantes humedad.
Factores de origen químico
Se presentan en forma de vapor o de gases, humo, polvo, etc. Estas se encuentran en
el ambiente y muchas veces ocluyen al mismo.
Factores de origen biológico
“Están constituidos por bacterias, virus, hongos, protozoos, etc. causantes de las
enfermedades profesionales.” (Cabaleiro, 2006)
2.1.4 Daños producidos por el trabajo
Los factores de riesgo pueden influir o incidir sobre la integridad del individuo,
conllevando a daños derivados del trabajo.
Enfermedad profesional
Accidente de trabajo
Diversas patologías (fatiga, depresión, estrés, trastornos del sueño, tensión
muscular…)
Figura No1. Daños producidos por el trabajo
Fuente: (Luna, 2018)
Elaborado por: Andres Padilla González
Accidente de trabajo
Enfermedad profesional
Daños del trabajo
Otras patologias
11
2.1.5 Accidentes de trabajo
“Se entiende por accidente de trabajo toda lesión corporal que el trabajador sufra con
ocasión o a consecuencia del trabajo que ejecuta por cuenta ajena” (Luna, 2018).
Enfocándonos desde una perspectiva preventiva, podemos detallar que los accidentes
de trabajo son un evento anormal no planificado o deseado, que sucede de forma
violenta e inesperada, interrumpiendo así con el continuo y normal desarrollo del
trabajo pudiendo causar daños o lesiones a los empleados.
Partiendo de dicha afirmación podemos concluir que:
El daño a nivel físico no necesariamente tiene que estar ligado al accidente,
existen eventos que son conocidos como incidentes y que no derivan en lesiones
físicas pero que hay que controlar.
Los eventos o accidentes por muy imprevistos que sean no aparecen por
casualidad sino más bien es una consecuencia de la situación antes mencionada
y que el empleador debe prevenir.
2.1.6 Enfermedad Profesional
Se entiende como enfermedad profesional toda aquella que ha sido adquirida como
resultado de la ejecución de un determinado trabajo o empleo. En un accidente de
trabajo se conoce la causa, origen y el agente que causó dicho daño o lesión. Por otro
lado, la enfermedad profesional resulta en muchas ocasiones difícil determinar un
origen y éstas pueden desarrollarse en ambientes tanto laborales como extralaborales.
Las enfermedades profesionales causan daño a la persona, siendo difícil establecer,
dentro del ámbito legal, si el origen de la patología fue causado por la labor que
desempeña en su trabajo. Además, siempre está sujeto a la política y estatutos de cada
país.
Las enfermedades profesionales pueden agruparse de la siguiente manera:
Tabla No2. Enfermedades profesionales
Grupo 1 Enfermedades profesionales causada por agentes químicos
12
Fuente: (Luna, 2018)
Elaborado por: Andres Padilla González
2.1.7 Otras patologías derivadas del trabajo
En algunas circunstancias el trabajo puede desencadenar cierto tipo de patologías
donde la relación causa – efecto no se encuentra completamente clara. A continuación,
se mencionan algunas:
Patologías específicas descubiertas a posterioridad que han ido surgiendo en el
ámbito laboral y afectan a la salud e integridad del trabajador, por ejemplo:
Síndrome de Ardystil (Trastorno descubierto en fábricas textiles).
Agentes inherentes al trabajo pueden producir efectos negativos como:
reducción en las horas del sueño, trastornos digestivos, irritabilidad fatiga, estrés
depresión, alteraciones psicosomáticas.
2.1.8 Sobrecarga Laboral
La sobrecarga laboral, está relacionada con una carga o volumen excesivo de trabajo
que deben soportar los profesionales de las organizaciones, así como sentimientos y
estados de estrés y fatiga generados por la sensación de incapacidad para atender las
demandas de la empresa, viendo sobrepasadas las capacidades del profesional. (Gil-
Monte, 2006)
Carga laboral
Grupo 2 Incluye enfermedades profesionales causadas por agentes físicos,
introduciendo patologías causadas por movimientos, esfuerzos,
adopción de posturas, diversas modalidades de energía
Grupo 3 Enfermedades causadas agentes biológicos: bacterias, hongos, virus,
parásitos.
Grupo 4 Enfermedades profesionales causadas por inhalación de sustancias y
otros agentes.
Grupo 5 Está dedicado a las enfermedades de la piel, causadas tanto por
agentes químicos como por reacciones alérgicas o utópicas.
Grupo 6 Contempla las patologías provocadas por agentes carcinógenos
13
Se puede definir la carga física laboral como el conjunto de requerimientos físicos a
los que se ve sometido la persona a lo largo de su jornada laboral. Estos requerimientos
físicos suponen la realización de una serie de esfuerzos; así, todo trabajo requiere por
parte del operario un consumo de energía tanto mayor cuanto mayor sea el esfuerzo
solicitado. (Menéndez, 2007).
Fatiga
Es la reducción en la capacidad física de la persona, después de haber ejecutado o
realizado alguna tarea en un determinado lugar y tiempo. Esto conlleva una disminución
del ritmo de la actividad del trabajador, el aparecimiento del cansancio, los movimientos
se vuelven más lentos y con mayor torpeza, todo esto acompañado con una sensación de
insatisfacción e irritación o malestar.
Movimientos repetitivos
Los daños a las estructuras anatómicas como las partes blandas (tendones, bursas,
nervios etc.) se repiten con mayor frecuencia dentro del ámbito laboral, también
conocidas como lesiones por esfuerzos o microtraumatismos repetitivos, donde su
origen es de carácter multifactorial.
Las fases de este trastorno laboral son:
Síntomas de fatiga muscular y molestia
Dolor grave que afecta al rango articular
Situación crónica de limitación funcional
Problemas para conciliar el sueño, irritabilidad
Carga Mental
La carga mental se encuentra dentro de la carga del trabajo y hace referencia a
aquella demanda de requerimientos psicomotrices, perceptivos y cognitivos.
“Un concepto sugerido por que los elementos perceptivos y cognitivos añadidos,
posiblemente, a las reacciones emocionales, determinados por una actividad particular,
cargan el sistema nervioso central de un modo similar a la carga física con respecto al
sistema cardiovascular” (Llaneza, 2009)
Cuando se ejecuta una tarea y esta exige que la atención sea continua, aparece el
estrés o fatiga y el cuerpo se recupera durante el descanso. El inconveniente surge
14
cuando se labora a un ritmo que dificulta la superación. Si la situación se prolonga
puede aparecer el burnout o síndrome del quemado, conllevando a casos de abandono
laboral.
La fatiga puede derivar a diversos errores:
Tabla No3. Consecuencias de la fatiga mental
Errores
humanos
Consecuencias
De percepción
Defectos de vigilancia.
Información camuflada o fugitiva.
Afluencia excesiva de información.
De codificación
Información y códigos (desconocidos o ambiguos).
Significante (soporte).
Significado (sentido).
De decisión
Decisión no tomada a tiempo.
Intereses contradictorios.
Ausencia de criterios de decisión.
Ninguna estructura clara.
Fuente: (Menéndez, 2007)
Elaborado por: Andrés Padilla González
2.1.9 Insatisfacción laboral
Aparece una incomodidad en relación con la labor ejecutada, existen varios factores
entre ellos: un salario bajo, pésimas relaciones con compañeros y superiores, los
trabajos de poco contenido, presión para el cumplimiento de tareas en poco tiempo,
horario de trabajo e inestabilidad laboral.
2.1.10 Estrés laboral
Las demandas, situaciones o circunstancias de trabajo, alteran el equilibrio del
trabajador provocando una respuesta que se denomina estrés. Cuando el exceso de
demandas supera la capacidad de respuesta del individuo aparece el estrés laboral como
una patología (Borobia, 2007).
15
Desde una perspectiva integradora, el estrés laboral puede definirse como un
conjunto de reacciones emocionales, cognitivas, fisiológicas y del comportamiento ante
ciertos aspectos nocivos de las condiciones del trabajo (Menéndez, 2007)
2.2 Estrés
Se puede definir al estrés como una situación de tensión tanto a nivel psicológico
como físico, que por lo general aparecen en situaciones específicas o difíciles de
manejar, que causan malestar a la persona.
El estrés es una reacción de defensa del organismo a una agresión o a un suceso
traumático. Este concepto fisiológico se complementa con la aparición de factores
psicológicos.
Según varias definiciones se puede considerar al estrés como:
Figura No2. Estrés
Fuente: (Menéndez, 2007)
Elaborado por: Andrés Padilla González
Según González (2006), el estrés se define como un “estado psicofísico, que
experimentamos cuando existe un desajuste entre la demanda percibida y la percepción
de la propia capacidad para hacer frente a dicha demanda”.
En palabras de Selye, el estrés es “un conjunto coordinado de reacciones fisiológicas
ante cualquier forma de estímulo nocivo (incluyendo las amenazas psicológicas)”.
El estrés es un estado de homeostasis amenazada, que activa una respuesta adaptativa
compensatoria para sostener la homeostasis, siendo esta respuesta adaptativa reflejo de
la activación de circuitos específicos centrales que están genéticamente programados
por factores ambientales (Palkovits, 2001).
Estímulo
• Estresor
Respuesta
• Fisiológica
• Psicológica
Percepción
• Nada es estresante si no se percibe como tal
Interacción
• Persona
• Ambiente
Impacto
• Bienestar y salud
16
2.2.1 Antecedentes
Hans Selye quien acuñó y popularizó el término estrés como parte de una idea
completamente científica dentro del área de medicina, aunque el término data de mucho
antes.
El término aparece en escritos del siglo XV en donde se lo empleaba para expresar
tensión, dureza o adversidad, años más tarde ya en el siglo XVIII fue un término usado
en física para definir a la energía que produce un cuerpo en su interior, después de haber
aplicado una fuerza externa. Surge el término “strain” como la deformación que sufre
un objeto.
Estrés y “strain”, son términos que siguieron siendo usados en el campo de la física
hasta el siglo XIX, donde la medicina usó el termino para referirse a la pérdida de salud
de la persona.
En 1932, Walter Canon, redefine el concepto del estrés, considerándolo como una
alteración en la homeostasis frente a diversos estímulos en los que se encuentra sujeto
un individuo, dejando en claro que el estrés tenía grados o niveles y que en efecto era
posible su medición. Pero el aporte más importante fue hecho por Selye en el año 1936
cuando describe por primera vez una triada patológica caracterizada por:
Úlceras gastrointestinales
Involución del sistema timo linfático
Acrecentamiento de las glándulas suprarrenales
A todo el conjunto de respuestas se le dio el nombre de “Síndrome General de
Adaptación”, describiendo los estadios o etapas graduales de alarma, resistencia y
agotamiento. En el año de 1953 de manera contemporánea surge una hipótesis del estrés
descrita por Wolf, el cual consideraba al estrés como una reacción del organismo. Wolf
puntualiza los conceptos o definiciones de la adaptación a las demandas estas son:
Estado activo
Estado dinámico
Estado de defensa
El resultado de integrar los conceptos planteados por Wolf aparece tres
consideraciones
17
Estrés como proceso activo
El término se diferenció del usado hasta ese momento en física. En el campo de la
biología, se usó para describir la resistencia que ofrece un cuerpo. Este concepto tomó
como base al estudio de un científico francés llamado Claude Bernard acerca de las
funciones del hígado en la acumulación de glucosa y los esfuerzos del mismo para
mantener el equilibrio en el metabolismo.
Estrés como proceso biológico
Considerado como un proceso de defensa, comparando el esfuerzo que realiza un
individuo cuando se encuentra frente a un estímulo dañino o perjudicial. En sí no es más
que una fase de afrontamiento.
Estado dinámico del estrés
Se delimita al tomar en cuenta aspectos como los recursos que son necesarios para el
afrontamiento y el costo incluye el agotamiento y la enfermedad. Dirigiendo así la
atención al organismo y su ambiente, en una correlación de feedback.
2.2.2 Estresores
Se describe como estresor a todo estímulo que es capaz de producir anomalías o
alteraciones en la homeostasis. Se clasifican en las siguientes categorías.
Estresores físicos: calor, frio radiación, ruido, dolor, etc.
Estresores químicos: sustancias biológicas como pócimas, venenos toxinas etc.
Estresores psicológicos: procesos emocionales que desencadenan cambios de
conducta con la consecuente aparición de ansiedad, miedo y angustia.
Estresores sociales: denotan alteraciones o anomalías en la relación entre las
personas y las circunstancias de la vida cotidiana.
Estresores homeostáticos cardiovasculares: tenemos aquí la actividad física,
exposición prolongada al calor, hemorragias, hipoglucemia, alteraciones
hemodinámicas.
En términos de duración, los estresores se pueden agrupar en dos categorías: los
estresores agudos, que son simples o únicos, intermitentes y limitados en el tiempo y los
estresores crónicos de exposición continua y prolongada (Elena, 2002).
18
2.2.3 Fisiología del estrés
Existen conceptos fisiológicos del estrés y del síndrome general de adaptación que
cabe recordar, ya que se trata de aspectos básicos para comprender el proceso mismo de
la patología antes mencionada.
Análisis del estresor
Se recuerda de manera rápida los aspectos fisiológicos acerca del síndrome general
de adaptación y estrés.
1. Recepción del estresor, posteriormente se filtra la información sensorial a través
del tálamo.
2. Procesamiento de la reacción frente al estrés implicando el córtex prefrontal
encargado de (atención, toma de decisiones, memoria a corto plazo) y el sistema
límbico, para un análisis comparativo entre los recuerdos y la nueva
circunstancia la respuesta se concebirá de acuerdo a la experiencia.
3. Por último, se produce la activación de la respuesta frente al estímulo por medio
del hipocampo y la amígdala. La respuesta pone en evidencia la relación entre el
hipotálamo y la hipófisis
Síndrome general de Adaptación
Aquí tenemos tres fases que son: fase de alarma, fase de resistencia, fase de
agotamiento. En primer lugar, nuestro organismo percibe el estímulo, dando como
respuesta la activación del Sistema Nervioso Central y posteriormente el Sistema
Endocrino.
Fase de alarma
Se produce de forma casi instantánea a la captación del estímulo dañino, el
hipotálamo envía estímulos a las glándulas suprarrenales, las cuales secretan adrenalina,
con la finalidad de brindar energía en caso de emergencia o huida. Esta fase se
caracteriza por:
1. Parálisis o congelamiento: la persona no reacciona, esto es gracias a la
estimulación en la sustancia gris del tallo cerebral.
19
2. Activación cortical: se origina la producción de noradrenalina encefálica, lo
que genera en un estado de conciencia hiperaguda en donde la persona capta
todo lo que lo rodea de manera más detallada.
3. Manifestaciones faciales: se denomina estado de shock debido al
congelamiento inicial y la aparición de muecas faciales. Aquí participan el V y
VII nervios craneales.
Fase de Resistencia (fase de defensa)
Esta fase solo se activa si el estrés se mantiene constante. Las glándulas
suprarrenales (zona fasciculada) secretan una hormona conocida como cortisol. Esta
mantiene el nivel de glucosa constante, con la finalidad de nutrir al cerebro, músculos y
corazón. El cortisol se encarga de prever la renovación de las reservas energéticas.
En palabras de Camargo, (2004) “esta fase puede durar semanas, meses y años; si es
muy larga se le considera como estrés crónico. Sin embargo, si el estrés acaba en esta
fase el organismo puede retornar a un estado normal”.
Fase de Agotamiento
Se alcanza esta fase solo si el estímulo nocivo se mantiene continuo o a su vez se
repite de manera muy frecuente. El organismo acaba con todos sus recursos y por lo
tanto pierde la capacidad de adaptación. Es entonces cuando aparecen las alteraciones y
enfermedades propias del estrés como son: fatiga, insomnio, depresión, patologías
cardiovasculares e infartos cerebrales, etc.
Si la situación persiste se acompaña de una alteración hormonal crónica. Poco a poco
las hormonas secretadas son menos eficaces y comienzan a acumularse en la
circulación. Resultado: el organismo está invadido de hormonas que tendrán un impacto
negativo sobre la salud (Duval, 2010).
2.2.4 Tipos de estrés
La aparición del estrés puede presentarse de tres maneras: según la permanencia, la
intensidad y la periodicidad a la que se esté expuesto. La forma de tratamiento y manejo
de cada uno varía de acuerdo a las características y síntomas que presente la persona.
20
Tabla No4. Tipos de estrés
Tipos de Estrés Características Consecuencias
Estrés agudo Se da de manera inmediata e
intensa por presiones del
ambiente o ideas futuras de
peligros
Puede ser estimulante (resulta
agotador si pasa cierto tiempo)
Estrés
episódico
Estrés agudo por períodos, más
fácilmente presentes en las
personalidades tipo “A” mas no
exclusivas de ellas, quienes
perciben de forma más aguda los
estresores
Puede producir brusquedad,
hostilidad prisa e irritabilidad
Estrés Crónico Es un estrés que se mantiene por
largos períodos sin que se
solucione
Puede producir suicidio,
cáncer, crisis nerviosas
Fuente: (González L. , 2010)
Elaborado por: Andrés Padilla González
Eutrés
Se describe como el “estrés bueno”, considerándose necesario ya que, en la medida
apropiada, no es nocivo ni dañino y llega ser esencial para la supervivencia y el
crecimiento. Es aquel que incentiva a afrontar los retos cotidianos y adaptarnos a los
cambios. Existe una cantidad óptima de eutrés que nos permite acceder a un
rendimiento óptimo en el desempeño diario.
Distrés
Por lo general se describe como un “estrés malo” o perjudicial, que afecta al
organismo. Tiende a acumularse matando células del hipocampo, interviene acelerando
el proceso de envejecimiento y se ha relacionado con el desarrollo de patologías
mentales.
21
2.2.5 Síntomas de estrés
Selye clasificó en tres categorías diferentes a los síntomas que produce el estrés
cuando este no ha sido adecuadamente tratado o manejado.
Figura No3. Síntomas del estrés
Fuente: (Camargo, 2004)
Elaborado por: Andrés Padilla González
2.2.6 Estrés en docentes
Es de conocimiento habitual de quienes trabajan con personas, son más propensos a
presentar mayores niveles de estrés, así mismo de las personas que tienen un trabajo
mental en relación con los profesionales que realizan actividad o esfuerzos físicos. La
actividad de docencia genera una sintomatología común casi en todos los casos, cuando
el estrés permanece por tiempo prolongado genera fatiga, insomnio, depresión, etc.
Síntomas de estrés docente
La sintomatología que presenta un docente tiene una alta variabilidad y complejidad,
por ejemplo: disminución en el compromiso de alcanzar metas, sentimientos de falta de
pertenencia, el sentirse demasiado cansado al terminar la jornada, quejas excesivas,
sentirse abrumado frente a las actitudes de los alumnos y el lidiar con padres sumamente
• depresión, desconfianza, cambios de estadoanímico, ira, hostilidad, irritabilidad, negaciónfumar y beber en exceso, pánico, retraimiento,deterioro de la memoria, tendencia suicidas, etc.
Síntomas de comportamiento y
emocionales
• falta de concentración, preocupación, olvido,falta de conciencia de los estímulos externos,disminución de la creatividad.
Síntomas intelectuales
• contracciones musculares atípicas, dolor decabeza y de estómago, indigestión insomio,nausea boca seca, palpitaciones del corazón,pérdida del apetito, tics, espasmos, aumento enel nivel de colesterol, etc.
Síntomas físicos
22
protectores y exigentes. Son muy diversas las presiones a las que se ve sometido el
maestro dentro del ámbito escolar diariamente.
Los síntomas más comunes que se puede observar en el docente como resultado de
su labor son:
Tabla No5. Síntomas comunes de estrés en maestros
Categoría Síntoma
Depresiva
Pérdida del apetito sexual
Humor inestable
Depresión
Facilidad para llorar
Cansancio
Psicosomát
ica
Aspecto poco saludable
Dolor estomacal
Malestar general
Llagas bucales
Indigestión
Ansiosa
Irritabilidad
Intranquilidad
Obsesión compulsiva por el trabajo
Tensión
Insomnio
Tics nerviosos
Ataques de pánico
Fuente: (Kyriacou, 2003)
Elaborado por: Andrés Padilla González
Consecuencias del estrés docente
Las consecuencias pueden ser muy variables se han registrado múltiples efectos
dañinos producidos por el estrés, estos van desde hábitos poco saludables como el
realizar poco ejercicio, una vida sedentaria, el consumo de drogas como alcohol, tabaco
y sedantes, hasta trastornos como depresión, ansiedad y molestias psicosomáticas. Se
debe en lo posible lograr que el educador modifique sus actitudes reactivas por
proactivas, para que este en posibilidad de ingresar a prevención y pueda tratar su estrés
con resultados muy buenos o evitarlo.
23
2.2.7 Estrés y sueño
El estrés ejerce efecto dual sobre los reguladores del sueño. El estado de activación
fisiológica, asociado con la activación y el estado de alerta, a su vez inhibe la aparición
del sueño y, por otro lado, la intensificación de la vigilia acelera al mismo tiempo el
reforzamiento de la acumulación de la deuda de sueño e incrementa la necesidad de
este, en el tipo de insomnio psicofisiológico los pacientes reaccionan al estrés con
somatizaciones, agitación, incrementando su tensión muscular (Velázquez, 2000).
2.3 Sueño
Se puede definir el sueño como “un fenómeno fisiológico y conductual caracterizado
por una disminución transitoria, periódica y reversible del nivel de conciencia, menor
capacidad de respuesta a estímulos externos y asociado a cambios posturales, como en
el ser humano, cuya postura a adoptar es decúbito lateral, con cierre palpebral y cierta
quiescencia motora” (Montserrat, 2015).
Existen varias teorías acerca del proceso del sueño, pero en la actualidad las más
aprobada es la del modelo de regulación de dos procesos de Borbély. Dentro de este
modelo se conceptualiza al proceso homeostático y al ritmo circadiano, el cual implica
el registro del ciclo sueño – vigilia desde un reloj biológico endógeno que se encuentra
en el núcleo supraquiasmático (localizado en la base del cerebro, por encima del
quiasma óptico, donde los nervios ópticos se cruzan).
Tabla No6. Manifestaciones del ciclo sueño-vigilia
Criterio Vigilia Sueño con
movimientos oculares
no rápidos
Sueño con
movimientos oculares
rápidos
Postura Bipedestación,
sentado o
recostado
Recostado
Recostado
Movilidad Normal Ligeramente reducida
o inmovilidad;
cambios de postura
Moderadamente
reducida o inmovilidad;
sacudidas mioclónicas
Respuesta a la
estimulación
Normal Ligera moderadamente
reducida
Moderadamente
reducida o ausencia de
respuesta
24
Nivel de vigilia Alerta Inconciencia reversible Inconsciencia reversible
Párpados Abiertos Cerrados Cerrados
Movimientos
oculares
Movimientos
oculares de vigilia
Movimientos oculares
de balanceo lentos
Movimientos oculares
rápidos
Fuente: (Chokroverty, 2011)
Elaborado por: Andrés Padilla González
El sueño, en todos los mamíferos y aves, se puede dividir en dos grupos bien
diferenciados: el sueño Rem y el sueño No Rem.
2.3.1 Sueño No Rem
Es el movimiento ocular no rápido y abarca los estadios del I al IV. En esta fase, las
funciones del organismo están reducidas, también surgen movimientos de las partes del
cuerpo de manera involuntaria. Tanto la fase I Y II son conocidas como el sueño
superficial, mientras que, el sueño profundo, corresponde a las fases III y IV.
Fase I
En esta fase el sueño comienza, es un periodo de adormecimiento que, por lo general,
tiene un intervalo de 1 a 7 minutos y continua a la fase II. Después de esto no se vuelve
a presentar durante todo el proceso de descanso.
Fase II
Se identifica un enlentecimiento, primero se observa la disminución del ritmo
cerebral, reflejado a través de un electroencefalograma (EEG) cómo las ondas alfa se
mantienen, mientras que las ondas beta han desaparecido. En segundo lugar, surge un
estado de relajación muscular y una reducción de la frecuencia respiratoria y ritmo
cardiaco.
Fase III y IV
Mientras el sueño avanza, se alcanza las últimas dos fases que corresponden al sueño
profundo. Aquí predominan las ondas delta, el tono muscular en estas fases es menor
que en las anteriores, en la fase 4 la característica principal que se observa en el EEG es
el predominio de las ondas delta, que representan alrededor del 50% de la actividad
cerebral registrada.
25
2.3.2 Sueño REM
Este fue descubierto por Aserinsky y Kleitman en 1953, siendo considerablemente
diferente respecto del No REM tanto cualitativa como cuantitativamente. En esta fase
varía mucho la actividad cerebral, los niveles de activación fisiológica son muy
variables y se asemejan a los del estado de vigilia y, en algunos casos, estos aumentan
más que cuando la persona está despierta, motivo por el cual también se lo conoce como
sueño paradójico.
El sueño REM está caracterizado porque, en esta fase, existe una excesiva o
abundante actividad cerebral debido al gran flujo sanguíneo que llega al cerebro, siendo
este comparable con el flujo que se observa durante la vigilia. Se diferencia un periodo
fásico en el cual existen movimientos oculares rápidos y un periodo tónico en donde no
se observan dichos movimientos.
El primer episodio, que inicia a los 80 o 90 minutos, es conocido como latencia
REM. Tiene lugar entre el inicio del sueño y la aparición del primer episodio, siendo la
duración de esta latencia en torno a 60 minutos, pero, en los trastornos o alteraciones del
sueño como la narcolepsia, solo dura alrededor de 20 minutos. En ciertas ocasiones y
circunstancias surgen los llamados SOREM (Sleep Onset REM), esto significa que el
sueño inicia ya en la fase REM.
2.3.3 Neurobiología del sueño
El ciclo de sueño vigilia son estados opuestos y a la vez relacionados, comandados
por diferentes estructuras cerebrales, donde el paso de una fase a la otra se hace de
forma secuencial y cíclica.
“El sueño es una función del encéfalo; también un fenómeno activo, necesario y
periódico que está constituido por sueño REM o SA y por sueño No REM” (López,
Álamo, Gil, Merino, & García, 2015).
Vigilia
Sistema Reticular activador ascendente
Hipotálamo anterior
Sueno No REM
Tálamo, hipotálamo anterior,
corteza cerebral
Sueño REM
Tegmento Protuberancial
Figura No4. Fases del sueño y estructuras implicadas
26
Fuente: (López et al., 2015).
Elaborado por: Andrés Padilla González
2.3.4 Neurotransmisores del sueño
Atrás quedo la creencia de que el sistema nervioso central era el único que regulaba y
controlaba el proceso de ensoñación. Los últimos estudios demuestran que son varios
los sistemas que se encuentran interconectados que se inhiben o activan de forma
coordinada a través de los neuromodulares y neurotransmisores.
Serotonina
Cuando existe una afectación en el núcleo dorsal del rafe (localizado en el tallo
cerebral) se ha observado una disminución considerable de serotonina, lo cual va
acompañado de insomnio prolongado. Se cree que la participación de dicha hormona en
el sueño, es debido a que se administra el L-triptófano que es el que induce al sueño.
Noradrenalina
Las neuronas que se encuentran ubicadas en la zona del locus coeruleus contienen
noradrenalina, estas se encuentran activas cuando la persona esta despierta, pero se
encuentran silentes en el sueño. Las lesiones a dichas neuronas por lo general derivan a
hipersomnia.
Dopamina
En la sustancia negra se encuentran las neuronas que utilizan la dopamina que es un
neurotransmisor catecolaminérgico el cual está implicado en la coordinación motora y
el tono muscular. Cuando se consume bloqueadores de esta se incrementa el sueño,
mientras que sustancias como la anfetaminas y cocaína tienden aumentar la vigilia y
reducen el sueño No REM, ya que son activadores de la dopamina.
Acetilcolina
Retina Núcleos supraquiasmáticos
27
Participa en la regulación del sueño en la fase REM. Un conjunto de neuronas
colinérgicas que se encuentran en la protuberancia son las que se encargan del
iniciación y mantenimiento del sueño No REM.
Adenosina
Este neurotransmisor produce sobre la actividad cerebral efectos tanto inhibitorios
como sedantes. Esta se encarga de aumentar el sueño No REM en el estadio IV.
Histamina
Es una hormona secretada por la glándula pineal que alcanza su mayor actividad
enzimática durante la oscuridad. Se la ha asociado con el síndrome afectivo estacional,
donde se registran bajos niveles de melatonina afectando el ciclo sueño vigilia de
quienes la padecen.
2.3.5 Características del sueño en diversos grupos
El sueño va cambiando de acuerdo a la edad y a lo largo de la vida de la persona va
experimentando cambios, en especial en la duración, la variación entre las dos fases del
sueño y su composición hormonal y estructural.
El proceso de sueño es dinámico y variable, en la infancia entre los 3 y 5 años llega
ocupar el 20% del día. A menudo, el sueño No REM va disminuyendo de forma
paulatina. Al llegar a los 60 años ha desparecido casi por completo.
Infancia
El sueño REM en los infantes es mayor en comparación con los adultos, siendo esta
fase la que ocupa casi un 50% del sueño total. En los recién nacidos el sueño puede
durar hasta 20 horas, paulatinamente va disminuyendo, hasta llegar a la edad de dos
años donde el periodo de descanso es de alrededor de 12 horas. Existe un porcentaje
elevado de sueño No REM en niños de 10 años, que duermen un promedio de 10 horas.
Adolescencia
En esta etapa de la vida se produce una considerable reducción del sueño de ondas
lentas (Fase No REM). Por lo general, los adolescentes no duermen las 8 a 9 horas que
28
requiere su organismo, motivo por el cual se observan distintos grados de somnolencia
diurna.
Edad Adulta
La eficacia del sueño va mermando de forma gradual, poco a poco se va haciendo
más ligero y fragmentado no solo en la duración y cantidad sino también en la
estructura. Van apareciendo con mayor frecuencia los despertares nocturnos,
acompañándose además de una considerable reducción en sueño REM. El ritmo sueño
vigilia vuelve a ser polifásico.
Tercera edad
El sueño en la última etapa de la vida se ve muy deteriorado ya que poco a poco se
reduce en cantidad y calidad, aparece una mayor predisposición a sufrir alteraciones del
sueño que en gran medida se ve influido por otros trastornos médicos y psiquiátricos
que pueda padecer el adulto mayor. “El deterioro de la calidad del sueño es paralelo al
daño estructural y a la disfunción del sistema nervioso central” (Toquero, 2006). A
medida que la edad avanza, en el anciano existe una reducción en el ritmo circadiano lo
que provoca una marcada tendencia a despertarse más temprano de manera progresiva.
2.3.6 Alteraciones del sueño
Se ha tenido bastante interés por parte de médicos, psiquiatras, psicólogos acerca de
los trastornos del sueño desde que se reconocieron las primeras alteraciones en el ciclo
sueño vigilia, momento desde el cual se han ido clasificando y actualizando.
Actualmente se contempla la existencia de cinco categorías principales, que son
detalladas a continuación.
2.3.7 Insomnio
Es la alteración del sueño que con mayor regularidad afecta a la población. “Las
personas con insomnio se quejan de dificultades para iniciar y mantener el sueño, con
problemas de despertar de madrugada y de sueño de reparador que aparecen entre tres y
cuatro ocasiones a la semana y que persisten durante más de un mes” (Chokroverty,
2011).
29
Se lo puede definir como la dificultad que existe en el inicio, cantidad y calidad del
sueño que aparecen a pesar de la oportunidad y tiempo adecuados, asociándose un tipo
de disfunción nocturna. En términos generales, los síntomas se ven acompañados de
periodos de vigilia nocturna o cantidades escasas de sueño. Pero en otras ocasiones las
personas perciben que la calidad del sueño es mala y poco reparadora.
El insomnio se presenta de varias maneras, pero las principales son:
Insomnio de inicio: dificultad en conciliar el sueño en un periodo mayor a 30
minutos después de haberse acostado.
Insomnio de mantenimiento: es el problema o dificultad para permanecer
dormido, motivo por el cual se observa despertares durante la noche.
Insomnio por despertar precoz: se refiere al despertar después de 4 o 5 horas
de haber iniciado el sueño y la incapacidad para retomarlo.
Existe también una clasificación de acuerdo con su duración y se distinguen tres
formas que son: insomnio ocasional, insomnio crónico de larga duración, insomnio de
corta duración.
2.3.8 Trastornos respiratorios relacionados con el sueño
Son trastornos de la respiración que se presentan durante el sueño, caracterizados
porque el esfuerzo respiratorio es débil o es inexistente, por lo general es de forma
discontinua y cíclica, esto es debido a una perturbación del sistema nervioso central.
Apnea central del sueño primaria
Es una alteración cuya causa no es conocida, pero se caracteriza por presentar
episodios de suspensión de la función respiratoria. Estos pacientes, por lo general,
presentan una excesiva somnolencia durante el día, dificultades para respirar durante el
descanso nocturno e insomnio.
Respiración Cheyne-Stokes
Presenta episodios reiterados de apnea e hipopneas centrales con una frecuencia de
por lo menos cinco sucesos por hora, se observa comúnmente durante la fase No REM.
30
2.3.9 Hipersomnia no debida a un trastorno respiratorio relacionado con el sueño
El síntoma principal en este tipo de trastornos es la soñolencia diurna y la causa no es
una perturbación en el sueño nocturno o de ritmos circadianos.
Hipersomnia recurrente
Se divide en dos subtipos: el síndrome de Kleine-Levin, el cual es asociado a
episodios de sueño por haber existido una gran ingesta, hipersexualidad o alteraciones
en el estado anímico; y la hipersomnia, asociada a la primera menstruación, que aparece
a los pocos meses de haber iniciado ésta.
Hipersomnia idiopática
Es la forma más clásica de hipersomnia, se caracteriza por tener una duración de
alrededor de 10 horas, es una alteración que se observa comúnmente que cursa con
sueño excesivo, siestas que no tienen un carácter reparador o de descanso.
Hipersomnia debida a una sustancia
Se considera que el problema es el uso de medicamentos o sustancias que provocan
en la persona el sueño excesivo.
2.3.10 Trastornos del sueño por alteración del ritmo circadiano
Estos trastornos comparten una característica en común y esta es la falta de
coherencia o congruencia recurrente entre el patrón del sueño y la normalidad social.
Aquí influyen en gran medida los comportamientos mal adaptativos. La persona que lo
padece tiene dificultad para dormir cuando lo desea y necesita, así mismo el despertar
suele ser en horarios poco comunes o inapropiados, experimentando somnolencia
durante el día o insomnio.
Trastorno por alteración del ritmo circadiano adelanto de la fase del sueño
Se observa con una mayor frecuencia en adultos mayores, adelantándose el sueño en
relación con las horas más adecuadas para el descanso.
2.3.11 Parasomnias
El término fue adaptado en el siglo pasado y define aquellos “acontecimientos
motores, sensoriales, autonómicos relacionados con el sueño y alteraciones en el
comportamiento que suceden durante el sueño REM” (Velayos, 2015).
31
Son alteraciones del despertar, del despertar parcial y de la transición entre las etapas
o fases del sueño, siendo la mayoría de estas producidas por una activación del SNC.
Existen tres parasomnias conocidas como trastornos de despertar: despertar
confusional, sonambulismo y terrores del sueño.
Despertar Confusional
Pueden aparecer en el sueño No REM, son sucesos de confusión mental que se dan
durante el despertar. Las personas se encuentran confundidas y emiten palabras
incomprensibles, siendo esta manifestación más frecuente en los niños y no solo durante
la noche, sino también en siestas diurnas.
Sonambulismo
“El sonambulismo es el acto de caminar de forma semiconsciente durante el sueño
sin darse cuenta de ello y es más frecuente al final de la niñez y durante la adolescencia”
(Pérez, 2011).
Se manifiesta como un conjunto de comportamientos que aparecen después del
despertar súbito, que se caracteriza por ondas lentas de la actividad cerebral, es un
estado de perturbación o alteración de la conciencia.
Terrores del sueño
Las personas que sufren de esta alteración por lo general sufren de un aumento del
ritmo cardíaco, comúnmente las personas no suelen recordar lo sucedido al día
siguiente. El terror nocturno no es una pesadilla y suele suceder durante las primeras
horas de la fase IV.
Pueden llegar a ser de difícil despertar, se produce una activación del sistema
nervioso autónomo. Cuando se logra despertarlos se muestran confundidos y con un
miedo intenso y con amnesia en relación a le episodio anteriormente experimentado.
Parálisis del sueño
32
Se caracteriza por la dificultad o incapacidad de la persona para poder realizar
movimientos voluntarios, esta puede aparecer al inicio del sueño o tras el despertar,
comúnmente esta va acompañada de experiencias alucinatorias.
2.3.12 Trastornos de movimientos relacionados con el sueño
Están caracterizados por la aparición de movimientos relativos simples y muchas
veces estereotipados que alteran el sueño.
Síndrome de piernas inquietas
“Es un trastorno neurológico de movimiento al dormir que puede afectar la calidad
de vida. Se caracteriza por sensaciones desagradables en las piernas que causa un
impulso irresistible de mover o sacudir las piernas”
La sensación de mover las piernas es más intensa cuando la persona se encuentra en
reposo y surge con mayor frecuencia en la tarde o noche, sienten un alivio a dicha
sensación cuando caminan o mueven las extremidades inferiores.
Calambres relacionados con los sueños
Son contracciones musculares que producen dolor en la persona. Estas contracciones
aparecen de forma súbita en la pantorrilla y músculos pequeños de la bóveda plantar,
surgen de manera inesperada durante el sueño, si bien comúnmente desaparecen al
estirar el músculo afectado.
Bruxismo
Este trastorno es poco frecuente durante el sueño, pero se caracteriza porque la
persona aprieta la mandíbula, generando un desgaste de los dientes y afecciones a la
articulación temporomandibular.
2.3.13 Higiene del sueño
Son medidas, hábitos o conductas que las personas pueden adoptar y que pretenden
facilitar el inicio y mantenimiento del sueño. Son una serie de recomendaciones que
ayudan a reducir el insomnio y favorecer el descanso reparador y una mejor calidad de
vida.
“Para muchas personas con problemas relacionados con la ansiedad, es la vía para
dormir mejor o simplemente para desarrollar unos hábitos de sueño más recomendables.
33
Normalmente lo denominamos desarrollar una higiene del sueño adecuada” (Peurifoy,
2007).
Tabla No7. Higiene del sueño
Medida de higiene de sueño Beneficios
Horario fijo para acostarse y
levantarse
Reducir el tiempo de permanencia en la
cama mejora el sueño; al contrario,
permanecer mucho tempo fragmenta y
debilita el sueño
Evitar acostarse con hambre Si se despierta mitad a la noche, es
preferible no comer nada o se puede
comenzar a despertar habitualmente a la
misma hora con hambre
Evitar el ordenador a las horas previas
al sueño nocturno
El efecto luminoso de la pantalla del
ordenador puede aumentar su estado de
activación
Practicar ejercicios de relajación antes
de acostarse puede contribuir a dormir
mejor
Evite la siesta o que sea inferior a 30
minutos
El sueño en las personas mayores se
fragmenta y eso les conduce a dormir
varias siestas durante el día y tener más
despertares nocturnos.
Evitar el alcohol y el tabaco El alcohol es un depresor del sistema
nervioso si bien puede facilitar el inicio
del sueño, provoca despertares a lo largo
de la noche y además provoca adicción.
La nicotina es un estimulante del SNC. Fuente: (López et al., 2015).
Elaborado por: Andrés Padilla González
2.4 Técnica de Relajación Muscular Progresiva de Jacobson
La relajación muscular progresiva es considerada como una técnica que fue
desarrollada en 1934 por el médico fisiólogo Edmund Jacobson, el cual creó como
tratamiento de los miedos. Posteriormente, el psiquiatra Joseph Wolpe en 1949 siguió
desarrollándola en busca de poder alcanzar un estado de relajación mayor (Schwarz &
Schwarz, 2017).
Jacobson empleó la electromiografía, una técnica que él mismo inventó, con la
finalidad de poder medir y registrar el nivel de tensión muscular. “Mediante la
electromiografía, demostró que la relajación progresiva tiene un efecto directo sobre la
34
liberación de la tensión en la musculatura esquelética. Demostró asimismo que dicha
técnica tiene un efecto indirecto sobre los niveles de angustia” (Payne, 2005).
La técnica de relajación muscular progresiva es una de las más conocidas y
actualmente constituye la base o pilar de otras técnicas más recientes en el campo de la
relajación. El procedimiento consiste en tensar y distender músculos en específico. Fue
nombrada como progresiva ya que el estado de relajación va avanzando de grupo
muscular a otro, consiguiendo así un estado de relajación completa.
Podemos decir que dicha técnica se basa en ciertas premisas básicas nombradas a
continuación:
Es posible aprender a diferenciar entre estado de tensión y de relajación.
Entre el estado de tensión y relajación se excluyen mutuamente; es decir no se
puede estar tenso y relajado al mismo tiempo.
La relajación general que se obtiene, a su vez produce una reducción en la
tensión mental.
Algunas personas aprenden la técnica con relativa facilidad y usan la técnica en sus
periodos de descanso durante el trabajo, estudio u otras actividades. Las primeras
sesiones en que se ejecuta la técnica pueden durar más de 30 minutos, pero con la
práctica se va requiriendo menos tiempo para alcanzar el estado de relajación, siendo el
objetivo fundamental lograr este estado con mayor facilidad y brevedad durante el
transcurso de la jornada. Es recomendable ejecutarlo de 2 a 3 veces por un tiempo
aproximado de 15 minutos.
2.4.1 Ejecución de la Técnica
El aprendizaje de la técnica está basado en varias fases para lograr su comprensión,
ejecución y facilitación del aprendizaje.
Fase I
Lo ideal sería practicar dos veces al día, de preferencia a media mañana o media
tarde, procurando evitar realizarlo después de comer. Se tarda alrededor de 15 a 20
minutos en ejecutar la primera fase. La persona debe trasladarse a una habitación
tranquila, ponerse cómodo ya se acostado o sentado, deberá cerrar los ojos y respirar
durante tres minutos intentando relajarse lo más posible. Pasado este tiempo, se
35
comenzarán a realizar una serie de movimientos con los diferentes grupos musculares.
A continuación, se enumeran los grupos musculares a tratar:
Tabla No8. Fase I T.R.M.P de Jacobson
Grupo Muscular Movimientos
Frente Levantar las cejas, arrugando la frente
Ojos Abrir de manera amplia y cerrar progresivamente
Nariz Arrugar la nariz
Boca Sonreír de manera amplia y relajar poco a poco
Lengua Presionar la lengua contra el paladar y relajar
Mandíbula Apretar los dientes y separar los labios
Labios Arrugar en forma de beso y relajar
Cuello Flexionar la cabeza llevándola para atrás, volver a la
posición y luego llevar la cabeza para adelante y
volver a la posición.
Hombros Elevar los hombros y relajar
Brazos Contraer el brazo, cerrar el puño y relajar poco a
poco, sintiendo la tensión en antebrazo, manos y
dedos.
Piernas Estirar una pierna y elevar el pie hacia arriba notando
la tensión en muslo, pantorrillas y relajar suavemente
Tórax, abdomen y región
Lumbar
Tórax: inspirar y retener el aire durante unos
segundos
Espalda: poner los brazos en cruz y llevar codos
hacia atrás
Estómago: tensar los músculos abdominales y relajar
Cintura: tensar los glúteos y muslos. Fuente: (Van-der Hofstadt, 2005).
Elaborado por: Andrés Padilla González
36
Cuando se está por finalizar, no debe hacerse de forma brusca sino de forma
paulatina, moviendo brazos, piernas, arqueando la espalda y, después de esto, abriendo
los ojos e incorporándose.
Fase II: reposo
Se repasa mentalmente cada parte en la que hemos trabajado en tensión y distensión,
como forma de comprobar que cada parte está relajada; con esto se relajan aún más.
Fase III: relajación mental
Para terminar, se visualiza algo agradable, algo que le guste y que sea relajante,
puede ser un paisaje, música o bien dejar la mente en blanco.
CAPÍTULO III
METODOLOGÍA
3.1 Tipo de Investigación
Esta investigación tiene un alcance explicativo, ya que detalla las causas de los
eventos o fenómenos que suceden y en qué condiciones se manifiestan las alteraciones
del sueño y estrés en docentes.
También podemos definir que es de tipo descriptivo ya que describe las
características que definen al colectivo sujeto a estudio (docentes), así como la forma en
que se van a recolectar los datos y las fuentes bibliográficas.
3.2 Diseño de Investigación
Se considera que es una investigación no experimental con un diseño longitudinal, ya
que se aplica la técnica de relajación muscular progresiva por un periodo determinado,
recolectando datos en ciertos puntos o periodos, con la finalidad de analizar los cambios
a través del tiempo en los niveles de estrés y alteraciones del sueño en los docentes.
37
3.3 Población
En la Unidad educativa “Julio Verne” laboran alrededor de 40 docentes entre
primaria y secundaria, de los cuales se escogió a 20 docentes para la Investigación, de
acuerdo a los años que llevan laborando, niveles de estrés y la disposición de los
mismos para participar en la Investigación. Posteriormente del estudio se retiraron 2
profesores por motivos personales y de trabajo respectivamente. Motivo por el cual se
continuó trabajando con los 18 docentes restantes.
Se tabulo los 3 primeros ítems que son número de profesores que laboran en la
institución, el género de los participantes y la edad con los 20 docentes. Pero para la
tabulación de datos obtenidos de la evaluación inicial y final con los instrumentos de
evaluación seleccionados solo se trabajó con 18 de los maestros de la Unidad Educativa
“Julio Verne” por los motivos ya explicados en el párrafo anterior.
3.4 Criterios de Exclusión
Docentes de preescolar de La U.E “Julio Verne”
Personal de Apoyo
Personal Administrativo
Estudiantes
Padres de familia
Docentes que no presentan niveles altos de estrés ni alteraciones en el sueño
Docentes no dispuestos a colaborar con la Investigación
3.4.1 Criterios de Inclusión
Docentes con síntomas de estrés laboral
Docentes con más dos o más síntomas de alteraciones del sueño
Docentes con problemas en el estilo de vida como sedentarismo y deterioro de
la red social.
3.5 Muestra
Se efectuó un muestreo no probabilístico, una encuesta (surveys) con preguntas
específicas acerca del desempeño laboral, alteraciones del sueño y estilo de vida, con la
38
finalidad de recolectar datos para así poder identificar trastornos, alteraciones o
patologías en la población de docentes. Por lo cual se seleccionó a 20 docentes los
cuales manifestaban mayores niveles de estrés junto con un mayor tiempo de trabajo en
la empresa y que tengan disponibilidad para colaborar con la investigación.
3.6 Variables de la investigación
3.6.1 Variable independiente
Son aquellas controladas por el investigador y que influyen sobre otras variables. En
esta investigación, la variable independiente es la Técnica de Relajación Muscular
Progresiva de Jacobson.
3.6.2 Variable dependiente
Son aquellas que pueden ser controladas por el investigador. En esta investigación
son el estrés y las alteraciones del sueño.
3.6.3 Operacionalización de Variables
Tabla No9. Variable independiente técnica de Jacobson
Definición Dimensión Indicadores Ítems Técnicas e
instrumentos
Técnica
desarrollada
para producir
un estado de
relajación a
través de la
tensión y
distensión de
los diversos
grupos
musculares,
con el objetivo
de reducir
niveles de
ansiedad,
estrés, e
instaura una
sensación de
calma.
Capacidades:
Motoras
Cognitivas
Perceptivas
Afectivas
Tensión y
relajación
Primera fase:
tensión-
relajación
Segunda fase:
Visualización
mental de la
relajación
muscular
global
Tercera fase:
Relajación
mental
Técnica de
Relajación
Muscular
Progresiva de
Jacobson
39
Elaborado por: Andrés Padilla González
Tabla No10. Variable dependiente estrés
Definición Dimensión Indicadores Ítems Técnicas e
instrumentos
Se define como
un “estado
psicofísico, que
experimentamos
cuando existe
un desajuste
entre la
demanda
percibida y la
percepción de la
propia
capacidad para
hacer frente a
dicha demanda
Causas
Enfermedades
Tipos o clases
Síntomas
consecuencias
Tipos de
estresores
Estrés agudo
Estrés crónico
Estrés
episódico
Síntomas
emocionales
(2)
Síntomas
físicos
(1,5,10.14)
Síntomas
conductuales
(3,8,12)
Inventario de
sintomatología
de estrés
laboral
Elaborado por: Andrés Padilla González
Tabla No11. Variable dependiente alteraciones del sueño
Definición Dimensión Indicadores Ítems Técnicas e
instrumentos
Son
alteraciones
del ciclo sueño
vigilia que se
manifiestan en
la persona
durante la
noche de dos a
tres veces por
semana,
produciendo
cambios en el
ritmo
circadiano,
malestar en la
persona y
somnolencia
diurna que
afecta sus
actividades de
la vida diaria
Insomnio
Trastornos
respiratorios
Hipersomnias
Parasomnias
Alteraciones
del sueño y
del ritmo
circadiano
Síntomas de
Estrés
Síntomas de
Tensión
muscular
Sueño
cuantitativamente:
4 primeras
preguntas
Calidad del sueño:
quinta pregunta
Impacto diurno
Los tres últimos
reactivos
Escala Atenas
del Insomnio
40
Elaborado por: Andrés Padilla González
3.7 Técnicas e instrumentos de recolección de datos
3.7.1 Técnica de Relajación muscular progresiva de Jacobson
Se comienza dando las indicaciones de cómo se va a proceder a realizar la relajación.
Se explican términos que puedan ser un tanto complejos como contracción muscular
tensión, distensión. Se adopta una postura cómoda, esta puede ser tanto en sedestación
como acostado, en un lugar tranquilo y propicio.
Esta técnica es una de las más simples y sencillas de aprender, pueden ser usada por
la población en general. Se centra en tensionar la musculatura esquelética para
conseguir un estado de activación, contracción y relajación.
En dicha técnica “la relajación de la musculatura esquelético-motora conlleva
automáticamente la relajación del sistema autonómico-vegetativo y consecuentemente
la relajación del sistema nervioso central” (Ruiz & Reyes, 2017).
Esta técnica pretende lograr un aprendizaje de la relajación progresiva. Su creador,
Edmund Jacobson observó que “la tensión muscular durante el ejercicio de una
actividad provocaba de forma inmediata una sensación de bienestar. Efectuando un
recorrido sobre determinados grupos musculares y su posterior relajación aportaba al
individuo una sensación generalizada de confort, tanto físico como mental” (Navarro,
2009).
41
3.7.2 Inventario de sintomatología de estrés laboral
Este inventario fue diseñado por Benítez y colaboradores en el año 2002, con la
finalidad de medir o evaluar con qué frecuencia aparecen los síntomas de estrés en el
diario vivir, evalúa la sintomatología física y psicológica, que se asocia a las
consecuencia o secuelas del síndrome de burnout y estrés. Consta de 30 ítems en la
forma original del cuestionario.
El instrumento apareció para el estudio en población de psicólogos que se encuentren
ejerciendo profesionalmente. El análisis factorial mostró 3 factores:
Síntomas psicológicos 28.54% varianza aplicada alfa = .850
Síntomas sociopsicológicos 6.356% varianza aplicada alfa = .843
Síntomas físicos 5.466% varianza aplicada alfa =.723
Fuente: (Carbajal, Ortiz, Ortega, & Reyes, 2015)
Elaborado por: Andrés Padilla González
El inventario de sintomatología de estrés fue creado a partir de la Escala de síntomas
de estrés. “El objetivo no era elaborar un listado de consecuencias patológicas o
médicas del burnout, sino disfunciones asociadas a las consecuencias del estrés propio
del ejercicio profesional” (Benevides, Moreno, Garrosa, & González, 2002).
Este inventario fue ajustado para el estudio de los docentes de educación básica y
bachillerato, reduciendo la mitad de las preguntas con un total de 15, con respuesta de
Si o No, equivaliendo a uno y cero respectivamente. Tomando en cuenta cuales son las
preguntas más necesarias e importantes para la investigación.
3.7.3 Escala Atenas de insomnio
La escala Atenas de Insomnio tiene su fundamento bajo los criterios para
diagnosticar el insomnio no orgánico de la CIE 10a edición. “Consta de ocho reactivos.
Los primeros cuatro abordan el dormir cuantitativamente, el quinto reactivo la calidad
del dormir y los últimos tres el impacto diurno” (Nenclares & Jiménez, 2005).
La escala Atenas de insomnio revela un grado alto de homogeneidad interna
obteniendo un alfa de Cronbach de 0.90. Cabe destacar que es un coeficiente usado para
medir el nivel de confiabilidad que tiene una escala o instrumento de medición.
Mientras más se aproxime a su valor máximo ósea 1 la escala poseerá una mayor
42
fiabilidad. Para el grupo control de 0.77 y de 0.88-0.93 para pacientes psiquiátricos
hospitalizados y ambulatorios respectivamente.
El porcentaje de varianza es aquel que observa los cambios de un punto al otro. Se lo
utiliza para el análisis de valores, con esto se puede observar si existen cambios y la
velocidad con lo que lo hagan sea rápido o lento. El porcentaje de esta escala es de
59.2%.
Este instrumento tiene un alto nivel de confiabilidad, motivo por el cual puede utilizarse
en varios ámbitos tanto clínicos, laborales como investigativos. En comparación con
otras escalas o instrumentos que también miden las dificultades para dormir.
La EAI es una escala o instrumento autoaplicable que consta de ocho preguntas los
cuales miden las dificultades para conciliar el sueño tanto desde un punto de vista
cuantitativo como cualitativo. Si se aplica la versión de ocho preguntas también se
puede obtener información del impacto diurno que provoca el insomnio (Jiménez,
2013).“Se considera un punto de corte de 6 o más puntos para el diagnóstico de
insomnio no orgánico”.
CAPÍTULO IV
ASPECTOS ADMINISTRATIVOS
4.1. Recursos humanos
20 docentes de la Unidad Educativa “Julio Verne”
Rector de la Unidad Educativa “Julio Verne”
Tutor MSc. Fátima Perozo Marín docente de la Carrera de Terapia Ocupacional
de la Universidad Central del Ecuador.
4.2 Recursos Materiales
Esferos
Hojas de papel bond
Libros
Internet
Pasajes
Copias
Lápices
43
Borradores
Computadora
Carpetas
Hojas de evaluación
Teléfono celular
Grapas
Cámara fotográfica
Flash memory
Aula
Sillas
Impresora
Parlantes
4.3 Recursos Financieros
Materiales Cantidad Precio por
unidad
Valor total
Resmas de papel
bond
2 $3.50 $7.00
Computadora 1 $700.00 $700.00
Caja de lápices 1 $0.25 $6.25
Caja de esferos 1 $0.25 $6.25
Impresora 1 $150.00 $150.00
Carpetas 5 $1.00 $5.00
USB 1 $7.00 $7.00
Parlantes 1 $15.00 $15.00
Total: 896.50
Servicios Cantidad Precio por
Unidad
Valor Total
Internet 6 meses $30.00 $180.00
Pasajes 6 meses $5.00 $30.00
44
Fotocopias 6 meses $0.10 $10.00
Saldo celular 6 meses $5.00 $30.00
Imprevistos o
emergencias
6 meses $ 5.00 $30.00
Total: 280.00
Recursos Subtotal
Personal $0.00
Materiales $896.50
Servicios $280.00
Total: 1.176.50
44
CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES
No ACTIVIDADES MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE
SEMANAS 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1 Postulación
2 Aprobación del tema en la U.E “Julio Verne”
3 Revisión bibliográfica
4 Aprobación del tema de investigación
5 Elaboración del Capítulo I
6 Elaboración del Capítulo II
7 Aplicación de la Evaluación Inicial
8 Aplicación de la Técnica de Relajación Jacobson
9 Elaboración del Capítulo III
10 Elaboración del Capítulo IV
11 Aplicación de la Evaluación Final
12 Análisis e interpretación de resultados
13 Elaboración conclusiones y recomendaciones
14 Entrega primer borrador
15 Corrección del primer borrador
16 Entrega del proyecto de investigación
17 Defensa del proyecto de Investigación
45
4.4 Cronograma de Actividades
45
CAPÍTULO V
PROCESAMIENTO DE DATOS Y ANÁLISIS DE RESULTADOS
El trabajo de investigación se realizó con 20 docentes de primaria y secundaria de la
U.E “Julio Verne”.
Tabla No12. Género de los participantes
Género Número de pacientes Porcentaje
Femenino 13 65%
Masculino 7 35%
TOTAL 20 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No1. Género de los participantes Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: por medio de las evaluaciones aplicadas se obtuvo que el porcentaje
de mujeres es del 65%, mientras que el 35% corresponde al sexo masculino.
Manteniéndose con la tendencia que la profesión de la docencia es escogida en su
mayoría por el sexo femenino.
13
7
65% 35%
0
2
4
6
8
10
12
14
Femenino Masculino
Número de pacientes Porcentaje
46
Tabla No13. Nivel al que imparten clases
Docentes Número Porcentaje
Primaria 8 40%
Secundaria 12 60%
TOTAL 20 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No2. Nivel impartido de los docentes Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: el gráfico indica que un 60% de los participantes imparten clases a
secundaria mientras que el 40% restante corresponde a secundaria. Esto quiere decir que
en la investigación los profesores de colegio son más propensos a presentar altos niveles
de estrés debido a la carga y exigencia a la que se encuentran sometidos diariamente.
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
0
2
4
6
8
10
12
14
Primaria Secundaria
Número Porcentaje
47
Tabla No14. Edad de los participantes
Edad Número de participantes Porcentaje
Menor de 30 años 4 22%
30 – 60 años 13 72%
Mayor de 60 años 1 6%
TOTAL 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No3 Edad de los participantes
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: el grupo de edad más representativo se encuentra en el intervalo de
30 a 60 años con un 72% de los maestros, y el menor es el grupo mayor de 60 años con
un 6%, mientras que el grupo de menor de 30 años se encuentra representado por un
22%. Esto puede ser a que la experiencia en el ámbito laboral es un factor a tomar en
cuenta para la contratación y renovación de contratos laborales.
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
0
2
4
6
8
10
12
14
Menor de 30 años 30 – 60 años Mayor de 60 años
Título del gráfico
Número de participantes Porcentaje
48
INVENTARIO DE SINTOMATOLOGÍA DE ESTRÉS LABORAL ADAPTADO
Pregunta No1. ¿Durante el último mes ha sufrido dolores de espalda y cuello?
Tabla No15. Dolores de espalda y cuello
Pregunta
1
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
SI 11 61% 6 33%
NO 7 39% 12 67%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No4. Ítem 1 Dolor de espalda y cuello Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: el gráfico muestra que, en la evaluación inicial, el 61% de
participantes respondieron SI han sufrido dolores de espalda y cuello, siendo un total de
11 personas, mientras que el 39% no manifestó presentar dichos problemas esto
corresponde a 7 usuarios. En la evaluación final el 67% NO presenta dichos dolores es
decir 12 personas, el restante 33% (6) respondió que SI ha sentido dicha sintomatología.
11
61%
6
33%
7
39%
12
67%
0
2
4
6
8
10
12
14
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
Evaluación inicial Evaluación final
SI
NO
49
Pregunta No2. ¿Durante el último mes ha sufrido de irritabilidad fácil?
Tabla No16. Irritabilidad
Pregunta
2
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
SI 6 33% 2 11%
NO 12 67% 16 89%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No5. Ítem 2 Irritabilidad fácil
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: de la población de maestros que participaron en la evaluación inicial
el 33% manifestó presentar irritabilidad, el 67% no manifestó padecer de dicho
problema. En la evaluación final se observa una mejoría ya que disminuyo la
irritabilidad obteniéndose que un 89% de los profesores respondieron NO, y solo el
11% respondieron que SI es decir 2 usuarios.
6
33%
2
11%
12
67%
16
89%
0 5 10 15 20
Participantes
Porcentaje
Participantes
Porcentaje
Eval
uac
ión
inic
ial
Eval
uac
ión
fin
al
NO
SI
50
Pregunta No3. ¿En el último mes ha presentado dolor de cabeza?
Tabla No17. Dolor de cabeza
Pregunta
3
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
SI 10 55% 4 22%
NO 8 45% 14 78%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No6. Ítem 3 Dolor de cabeza
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: se evidencia que el 55% de participantes manifestó haber sufrido
dolor de cabeza que corresponde a 10 usuarios y el 45 % restante contestó que no ha
padecido de dicho problema, son datos de la evaluación inicial. Mientras tanto, en la
evaluación final hubo una reducción en dicha sintomatología, un 78% respondió NO
equivaliendo a 14 usuarios, y tan solo un 22% respondió de forma positiva que son los 4
participantes restantes.
10
55%
4
22%
8
45%
14
78%
0
2
4
6
8
10
12
14
16
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
Evaluación inicial Evaluación final
SI
NO
51
Pregunta No4. ¿Ha padecido de pérdida o exceso de apetito durante el último mes?
Tabla No18. Pérdida o exceso de apetito
Pregunta
4
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
SI 9 50% 5 28%
NO 9 50% 13 72%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No7. Ítem 4 Aumento o disminución del apetito Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: se puede observar que en la evaluación inicial existe una
homogeneidad en cuanto a las respuestas de los participantes siendo que es un 50%
tanto en SI como en NO. Los resultados que arrojó la evaluación final indica que un
72% de los evaluados respondieron que NO han padecido de alteraciones en el apetito y
el 28 %, afirmó que SI ha presentado síntomas siendo 5 usuarios de la población de
docentes.
9
50%
5
28%
9
50%
13
72
0 10 20 30 40 50 60 70 80
Participantes
Porcentaje
Participantes
Porcentaje
Eval
uac
ión
inic
ial
Eval
uac
ión
fin
al
NO SI
52
Pregunta No5. ¿Ha sufrido de falta de flexibilidad adaptativa durante el último mes?
Tabla No19. Falta de flexibilidad
Pregunta
5
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
SI 5 28% 3 17%
NO 13 72% 15 83%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No8. Ítem 5 Ausencia de flexibilidad Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: en cuanto a la flexibilidad un 72%, es decir, 13 participantes,
manifestaron que no tienen falta de flexibilidad mientras que el 28% respondió SI es
decir 5 usuarios, estos datos pertenecen a la evaluación inicial. En la evaluación final se
obtuvo un resultado parecido ya que el 83% de los evaluados respondieron NO y solo
un 17% respondió que SI manifestaban dicho síntoma en su lugar de trabajo.
5
28%
3
17%
13
72%
15
83%
0 2 4 6 8 10 12 14 16
Evaluación inicial
Evaluación final
NO SI
53
Pregunta No6. ¿Ha presentado sentimientos de cansancio mental en el último mes?
Tabla No20. Cansancio mental
Pregunta
6
Evaluación inicial Evaluación final
Participa
ntes
Porcentaj
e
Participant
es
Porcentaj
e
SI 15 83% 7 39$
NO 3 17% 11 61%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No9. Ítem 6 Agotamiento mental Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: en el gráfico se puede observar que en la evaluación inicial existe un
porcentaje mayoritario de 83% de participantes que respondieron SI padecen síntomas
de cansancio mental mientras que el restante 17% respondió NO, siendo 15 y 3 personas
respectivamente. Los resultados que arrojó la evaluación final indican que hubo una
disminución de los síntomas ya que el 61% respondió NO y el 39% manifestó que SI
seguía presentando dicho problema.
15
83%
7
39%
3
17%
11
61%
0
2
4
6
8
10
12
14
16
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
Evaluación inicial Evaluación final
SI
NO
54
Pregunta No7. ¿Ha padecido de fatiga generalizada durante el último mes?
Tabla No21. Fatiga generalizada
Pregunta
7
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
SI 14 78% 8 44%
NO 4 22% 10 56%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No10. Ítem 7 Fatiga mental Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: los datos de la evaluación inicial arrojan que el 78% de los
participantes, es decir, 14 de ellos, manifestaron tener síntomas de fatiga generalizada
mientras que el 22% respondió que NO siendo 4 personas. Mientras tanto, en la
evaluación final, se observa que existió una disminución en la sintomatología de fatiga,
un 56% respondió NO, es decir, 10 maestros, y un 44% afirmó que SI ha presentado
dicho problema siendo un total de 8 docentes.
0
2
4
6
8
10
12
14
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
Evaluación inicial Evaluación final
14
78%
8
44%
4
22%
10
56%
SI
NO
55
Pregunta No8. ¿Ha padecido de sentimientos de baja autoestima durante el último mes?
Tabla No22. Baja autoestima
Pregunta
8
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
SI 2 11% 0 0%
NO 16 89% 18 100%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No11. Ítem 8 Sentimientos de baja autoestima Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: el gráfico indica que no existe un sentimiento de bajo autoestima
entre los docentes ya que el 89% de ellos respondió NO, lo que equivale a 16
participantes, mientras que solo dos personas respondieron SI complementando el 11%
restante. En la evaluación final se nota una reducción de este sentimiento ya que se
obtuvo un 100% de personas que respondieron NO, es decir, los 18 maestros.
0 5 10 15 20
Participantes
Porcentaje
Participantes
Porcentaje
Eval
uac
ión
inic
ial
Eval
uac
ión
fin
al
2
11%
0
0%
16
89%
18
100%
NO SI
56
Pregunta No9. ¿Ha tenido tiempo mínimo para Ud. mismo durante el último mes?
Tabla No23. Tiempo mínimo para sí mismo
Pregunta
9
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
SI 10 56% 13 72%
NO 8 44% 5 28%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No12. Ítem 9 Poco tiempo para sí mismo Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: en la pregunta 9, el 56% de los participantes manifestó tener un
tiempo mínimo para sí mismo, el restante 44% en cambio respondió que Si tenía el
tiempo y no presentaba dicho problema. En la evaluación final, el 72% respondió SI,
denotándose que el porcentaje de los evaluados creció y, un 28%, respondió que NO
tenía el tiempo para suficiente.
0
2
4
6
8
10
12
14
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
Evaluación inicial Evaluación final
10
56%
13
72%
8
44%
5
28%
SI
NO
57
Pregunta No10. ¿Ha presentado dificultad de memoria y concentración en el último
mes?
Tabla No24. Problemas de memoria y concentración
Pregunta
10
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
SI 6 33% 4 22%
NO 12 67% 14 78%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No13. Ítem 10 Dificultad en la memoria y concentración Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: según se observa en el gráfico, durante la evaluación inicial el 67%
de los participantes no presentan dificultades de memoria y concentración, que
corresponde a 12 usuarios. Solamente el 37%, es decir, 3 participantes, manifestaron
dichos síntomas. En la evaluación final se observa que un 78% de los evaluados
respondió que NO ha tenido problemas, mientras que el restante 22% afirmo presentar
dicha sintomatología durante el último mes.
6
33%
4
22%
12
67%
14
78%
0 2 4 6 8 10 12 14 16
Participantes
Porcentaje
Participantes
Porcentaje
Eval
uac
ión
inic
ial
Eval
uac
ión
fin
al
NO
SI
58
Pregunta No11. ¿Ha sufrido de problemas gastrointestinales durante el último mes?
Tabla No25. Problemas gastrointestinales
Pregunta
11
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
SI 8 44% 7 39%
NO 10 56% 11 61%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No14. Ítem 11 Problemas gastrointestinales Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: en la evaluación inicial se observa que un 44% de participantes
manifestó tener problemas gastrointestinales, es decir, 8 personas, mientras que un 56%
respondió que NO esto equivale a 10 usuarios. En la evaluación inicial no hubo una
disminución sustancial de la sintomatología se obtuvo que un 61% respondió NO,
mientras un 39% mantuvo su respuesta, afirmando haber presentado dicho problema
durante el último mes.
0
2
4
6
8
10
12
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
Evaluación inicial Evaluación final
8
44%
7
39%
10
56%
11
61%
SI
NO
59
Pregunta No12. ¿Ha presentado presión arterial alta durante el último mes?
Tabla No26. Presión arterial alta
Pregunta
12
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
SI 0 0% 0 0%
NO 18 18% 18 18%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No15. Ítem 12 Presión arterial alta Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: en el gráfico se observa que en le evaluación inicial el 100% de los
participantes indico no padecer de presión arterial baja y por ende nadie respondió SI,
que sería el 0%. Mientras que, en la evaluación final, se obtuvo el mismo resultado, los
docentes manifestaron NO haber presentado problemas de presión arterial alta en el
último mes.
0 5 10 15 20
Participantes
Porcentaje
Participantes
Porcentaje
Eval
uac
ión
inic
ial
Eval
uac
ión
fin
al
0
0%
0
0%
18
18%
18
18%
NO
SI
60
Pregunta No13. ¿Ha presentado pérdida del sentido del humor en el último mes?
Tabla No27. Pérdida del sentido del humor
Pregunta
13
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
SI 13 72% 2 11%
NO 5 28% 16 89%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No16. Ítem 13 Disminución del sentido del humor Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: en el ítem 10 que corresponde a la pérdida del sentido del humor de
la evaluación inicial se observa que un 72% de los participantes es decir 13 de ellos
respondió que SI, y el 28% manifestó no presentar ningún problema es decir 5 usuarios.
Por otra parte, en la evaluación final existió una marcada disminución de la
sintomatología obteniéndose que un 89% respondió que no tenía problemas en este
aspecto y solo un 11%, afirmo que Si ha presentado dicho síntoma durante el último
mes.
13
72%
2
11%
5
28%
16
89%
0
2
4
6
8
10
12
14
16
18
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
Evaluación inicial Evaluación final
SI
NO
61
Pregunta No14. ¿Ha presentado cansancio rápido de todas las cosas durante el último
mes?
Tabla No28. Cansancio rápido
Pregunta
14
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
SI 14 78% 7 39%
NO 4 22% 11 61%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No17. Ítem 14 Fatiga rápida Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: el gráfico muestra que el 78% que corresponde a 14 participantes
evaluados inicialmente, respondieron que, SI han presentado un cansancio rápido de
todas las cosas, mientras que el 22% es decir 4 personas respondieron que NO.
Mientras que en la evaluación final se obtuvo que un 61% de los evaluados manifestó
que NO ha presentado dicho problema, y el 39% es decir 7 de los 18 docentes afirmo
que si se ha manifestado esta sintomatología en el último mes.
0 2 4 6 8 10 12 14
Participantes
Porcentaje
Participantes
Porcentaje
Eval
uac
ión
inic
ial
Eval
uac
ión
fin
al
14
78%
7
39%
4
22%
11
61%
NO
SI
62
Pregunta No15. ¿Ha sufrido de dificultad para controlar la agresividad?
Tabla No29. Dificultad para controlar la agresividad
Pregunta
15
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
SI 2 11% 1 5%
NO 16 89% 17 95%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No18. Ítem 15 Dificultad para controlar la agresividad Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: se observa que el 89% de las personas evaluadas de manera inicial
manifestaron que NO han tenido problemas para controlar la agresividad que
corresponde a 16 personas, el restante 11% equivalente a 2 personas respondieron SI
haber tenido problemas para controlar dicho problema. En la evaluación final, se obtuvo
que un 95% de los evaluados no ha presentado ese problema y solo una persona, es
decir, un 5%, afirmó que sí ha tenido esta sintomatología durante el último mes.
0
2
4
6
8
10
12
14
16
18
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
Evaluación inicial Evaluación final
2
11%1
5%
16
89%
17
95%
SI
NO
63
Tabla No30. Porcentaje global de la presencia de estrés
Presencia de estrés en los docentes
Evaluación inicial Evaluación final
SI 45,4% 22,5%
NO 54,6% 77,5%
TOTAL 100% 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”. Inventario de sintomatología de estrés laboral
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No19. Porcentaje global, presencia de estrés en docentes Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación
Se obtuvo la media tanto de la evaluación inicial como final, se observa que en la
primera un 45,4% de los evaluados presentaba estrés, y el restante 54,6% no lo hacía.
Mientras que en la última evaluación un 22,5% de la población manifestó seguir
presentando dicha problemática, denotándose que hubo una reducción en los síntomas
provocados por el estrés, es decir casi un 23% menos a comparación de la evaluación
inicial.
,000% 20,000% 40,000% 60,000% 80,000%
Evaluación inicial
Evaluación final
45,400%
22,500%
54,600%
77,500%
Evaluación inicial Evaluación final
NO 54,600% 77,500%
SI 45,400% 22,500%
Presencia de estrés
NO
SI
64
ESCALA ATENAS DE INSOMNIO
Pregunta No1. ¿Tiempo que le toma quedarse dormido una vez acostado?
Tabla No31. Inducción del dormir
Pregunta
1
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcenta
je
Participantes Porcentaje
Ningún problema 8 44% 10 55%
Ligeramente retrasado 8 44% 7 39%
Marcadamente retrasado 2 12% 1 6%
Muy retrasado o no
durmió en absoluto
0 0% 0 0%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No20. Pregunta 1 inducción del sueño Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: existió un incremento en el ítem de no tener ningún problema de
44% a 55%; en cuanto al ítem de ligeramente retrasado disminuyó pasando de 44% a
0 5 10
Participantes
Porcentaje
Participantes
Porcentaje
Eval
uac
ión
inic
ial
Eval
uac
ión
fin
al
8
44%
10
55%
8
44%
7
39%
2
12%
1
6%
0
0%
0
0%
Muy retrasado o nodurmió en absoluto
Marcadamenteretrasado
Ligeramente retrasado
Ningún problema
65
39% y de marcadamente retrasado también existió una disminución de la mitad siendo
que en la evaluación inicial se obtuvo un 12% y en la final apenas un 6%, es decir, una
persona de los 18 evaluados presentó una alteración grave en el sueño durante el último
mes.
Pregunta No2. ¿Despertarse durante la noche?
Tabla No32. Despertarse en la noche
Pregunta
2
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
Ningún problema 6 33% 10 55%
Problema menor 9 50% 7 39%
Problema considerable 3 17% 1 6%
Problema serio o no
durmió en absoluto
0 0% 0 0%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No21. Pregunta 2 despertares nocturnos Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: en la evaluación inicial, un 50% presentaba un problema menor
durante la noche y en la evaluación final el porcentaje disminuyó a un 39% es decir 7
0 5 10
Participantes
Porcentaje
Participantes
Porcentaje
Eval
uac
ión
inic
ial
Eval
uac
ión
fin
al
6
33%
10
55%
9
50%
7
39%
3
17%
1
6%
0
0%
0
0%
Problema serio o nodurmió en absoluto
Problemaconsiderable
Problema menor
Ningún problema
66
usuarios. Igualmente se redujo de un 17% a un 6% las personas que manifestaron tener
un problema considerable. Por último, el porcentaje de personas que no presentan
ningún problema acerca de despertares nocturnos creció de un 33% a un 55% durante el
último mes.
Pregunta No3. ¿Despertar final más temprano de lo deseado?
Tabla No33. Despertarse temprano
Pregunta
3
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
No más temprano 7 39% 6 33%
Un poco más temprano 8 44% 11 61%
Marcadamente más
temprano
3 17% 1 6%
Mucho más temprano o
no durmió en absoluto
0 0% 0 0%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No22. Pregunta 3 Despertarse más temprano Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: se observa que en la evaluación inicial un 39% no tenía problemas y
en la evaluación final un 33%. Se observa que existió un crecimiento en el ítem un poco
0 5 10 15
Participantes
Porcentaje
Participantes
Porcentaje
Eval
uac
ión
inic
ial
Eval
uac
ión
fin
al
7
39%
6
33%
8
44%
11
61%
3
17%
1
6%
0
0%
0
0%
Mucho más tempranoo no durmió en loabsoluto
Marcadamente mástemprano
Un poco mástemprano
No más temprano
67
más temprano de un 44% a un 61%. Mientras que, en el ítem marcadamente más
temprano, hubo una disminución del 17% a un 6%, es decir, una persona de los 18
participantes manifestó haberse despertado más temprano con una mayor regularidad
durante el último mes.
Pregunta No4. ¿Duración total del dormir?
Tabla No34. Duración del sueño
Pregunta
4
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
Suficiente 8 44% 11 61%
Ligeramente
insuficiente
7 39% 5 28%
Marcadamente
insuficiente
3 17% 2 11%
Muy insuficiente o no
durmió en absoluto
0 0% 0 0%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No23. Pregunta 4 Duración del sueño Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
0 5 10 15
Participantes
Porcentaje
Participantes
Porcentaje
Eval
uac
ión
inic
ial
Eval
uac
ión
fin
al
8
44%
11
61%
7
39%
5
28%
3
17%
2
11%
0
0%
0
0%Muy insuficiente ono durmió enabsoluto
Marcadamenteinsuficiente
Ligeramenteinsuficiente
Suficiente
68
Interpretación: se observa que, en la evaluación inicial, un 44% no presenta
problemas y en la evaluación inicial; este porcentaje aumentó alcanzando un 61%. En
ligeramente insuficiente, este porcentaje decreció de un 39% a 28%; en cuanto al ítem
marcadamente insuficiente también disminuyó de un 17% a un 11% es decir 2 personas.
Pregunta No5. ¿Calidad general del dormir?
Tabla No35. Calidad del sueño
Pregunta
5
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
Satisfactoria 4 22% 10 56%
Ligeramente
insatisfactoria
12 67% 6 33%
Marcadamente
insatisfactoria
2 11% 2 11%
Muy insatisfactoria o no
durmió en absoluto
0 0% 0 0%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No24. Pregunta 5 Calidad del sueño Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
0 5 10 15
Participantes
Porcentaje
Participantes
Porcentaje
Eval
uac
ión
inic
ial
Eval
uac
ión
fin
al
4
22%
10
56%
12
67%
6
33%
2
11%
2
11%
0
0%
0
0%
Muy insatisfactoria ono durmió enabsoluto
Marcadamenteinsatisfactoria
Ligeramenteinsatisfactoria
Satisfactoria
69
Interpretación: se observa en el gráfico que, en el ítem ligeramente insatisfactoria
hubo una disminución en el porcentaje de los docentes evaluados de un 67% a un 33%,
y en el ítem satisfactoria hubo un incremento del 22% a un 56%, se mantuvo igual en
marcadamente insatisfactoria, no existió cambio alguno en la calidad del sueño
percibidos por los maestros en el último mes.
Pregunta No6. ¿Sensación de bienestar durante el día?
Tabla No36. Sensación de bienestar
Pregunta
6
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
Normal 10 55% 14 78%
Ligeramente disminuida 7 39% 3 17%
Marcadamente
disminuida
1 6% 1 5%
Muy disminuida 0 0% 0 0%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No25. Pregunta 6 Sensación de bienestar diurna Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: se observa en la evaluación inicial que el 55% de los evaluados
manifestó no presentar problemas durante el día, en la evaluación final se obtuvo un
0 5 10 15
Participantes
Porcentaje
Participantes
Porcentaje
Eval
uac
ión
inic
ial
Eval
uac
ión
fin
al
10
55%
14
78%
7
39%
3
17%
1
6%
1
5%
0
0%
0
0%
Muy disminuida
Marcadamentedisminuida
Ligeramentedisminuida
Normal
70
78%, denotándose un aumento en el porcentaje. En el ítem ligeramente disminuida
existió una disminución del 39% a un 17%. Por último, se mantuvo sin cambios en el
ítem de marcadamente disminuido obteniéndose 5% y 6% respectivamente.
Pregunta No7. ¿Funcionamiento (físico y mental) durante el día?
Tabla No37. Funcionamiento diurno
Pregunta
7
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
Normal 5 28% 12 67%
Ligeramente disminuido 11 61% 5 28%
Marcadamente
disminuido
2 11% 1 5%
Muy disminuido 0 0% 0 0%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No26. Pregunta 7 Funcionamiento físico y mental Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación: se observa en el grafico que en el ítem de normal en la evaluación
inicial se obtuvo un porcentaje de 28%, y en la evaluación final hubo un crecimiento de
0 5 10 15
Participantes
Porcentaje
Participantes
Porcentaje
Eval
uac
ión
inic
ial
Eval
uac
ión
fin
al
5
28%
12
67%
11
61%
5
28%
2
11%
1
5%
0
0%
0
0%
Muy disminuido
Marcadamentedisminuido
Ligeramentedisminuido
Normal
71
un 67%. En ligeramente disminuido se obtuvo una disminución sustancial de un 61% a
un 28%. Y por último en el ítem de marcadamente disminuido también disminuyó el
porcentaje de un 11% a un 5% es decir un docente afirmó que presenta esta
sintomatología durante el último mes.
Pregunta No8. ¿Somnolencia durante el día?
Tabla No38. Somnolencia
Pregunta
8
Evaluación inicial Evaluación final
Participantes Porcentaje Participantes Porcentaje
Ninguna 7 39% 10 56%
Leve 9 50% 6 33%
Considerable 2 11% 2 11%
Intensa 0 0% 0 0%
TOTAL 18 100% 18 100%
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No27. Pregunta 8 Somnolencia Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
0 2 4 6 8 10
Participantes
Porcentaje
Participantes
Porcentaje
Eval
uac
ión
inic
ial
Eval
uac
ión
fin
al
7
39%
10
56%
9
50%
6
33%
2
11%
2
11%
0
0%
0
0%
Intensa
Considerable
Leve
Ninguna
72
Interpretación: en la evaluación inicial un 39% indicó que no tiene ningún
problema de somnolencia durante el día, este porcentaje aumento en la evaluación final
alcanzando un 56%. En el ítem de leve existió una disminución de un 50% a un 33%.
Mientras que en el ítem de considerable se mantuvo igual con dos usuarios y el mismo
porcentaje de 11% tanto en la evaluación inicial como final, afirmando que han tenido
problema de somnolencia en el día durante el último mes.
Tabla No39. Comparación entre evaluación inicial y final global
Ítems Evaluación inicial Evaluación final
Normal o
satisfactoria
Alteración Normal o
satisfactoria
Alteración
Despertares nocturnos 33% 67% 55% 45%
Calidad del sueño 22% 78% 56% 44%
Sensación de bienestar 55% 45% 78% 22%
Funcionamiento diurno 28% 72% 67% 33%
Fuente: U.E “Julio Verne”- Escala Atenas de insomnio
Elaborado por: Andrés Padilla González
Gráfico No28. Comparación Global
Fuente: U.E “Julio Verne”
Elaborado por: Andrés Padilla González
Interpretación
En el resultado global de la evaluación con la escala Atenas de insomnio se observa
como en los ítems seleccionados que son: despertares nocturnos existió una
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
Despertaresnocturnos
Calidad delsueño
Sensación debienestar
Funcionamientodiurno
67%
78%
45%
72%
45% 44%
22%
33%
Presencia de alteraciones del sueño en docentes
Evaluación inicial Evaluación final
73
disminución de un 67% a un 45%, así mismo en la calidad del sueño también hubo un
decrecimiento de un 78% a un 44%, mientras que en la sensación de bienestar paso de
un 45% a un 22% es decir se redujo en un 23%, y por último en el ítem de
funcionamiento diurno físico y mental se observa un aminoramiento ya que paso de un
72% a un 33%. Se escogió representar estos 4 ítems ya que son en donde se nota un
mayor porcentaje de cambio, denotándose que la técnica de Jacobson ayuda a disminuir
los síntomas producidos por problemas o alteraciones del sueño.
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
5.2.1 Conclusiones
1. Se evidenció la existencia de niveles altos de estrés en los docentes de primaria y
secundaria por medio del inventario de sintomatología de estrés laboral, con la
presencia de síntomas como son: el dolor de espalda y cuello en un 61%, dolor
de cabeza con el 50%, el cansancio mental con un 83% y el cansancio rápido
con un 78%. Síntomas que disminuyeron en la evaluación final en el primer ítem
que es dolor de cabeza y cuello se obtuvo un 33%, en cuanto al dolor de cabeza
se obtuvo un 22%, tanto en cansancio mental como en cansancio rápido se
obtuvo un 39%.
2. Los maestros tanto de primaria como de secundaria presentaron alteraciones en
el sueño, los ítems donde hubo un mayor problema fueron: despertares
nocturnos un 50% manifestó tener un problema menor, en la pregunta de calidad
del sueño un 67% respondió que percibía que es ligeramente insatisfactorio y en
la pregunta 8 acerca de somnolencia diurna un 50% afirmó presentar dicho
síntoma de manera leve durante el último mes.
3. Se puede afirmar que la Técnica de Relajación Muscular progresiva de Jacobson
que se aplicó en los docentes de primaria y secundaria de la U.E “Julio Verne”
es efectiva en la reducción de los niveles de estrés y alteraciones del sueño, con
un total de 14 sesiones que se aplicaron dos veces por semana en un intervalo de
40 minutos. Se observó una reducción en la evaluación final de los problemas
del sueño que más afectaban a los maestros como son: los despertares nocturnos
que se obtuvo un 39%, la calidad del sueño con un 33% y la somnolencia diurna
de la misma manera con un 33%. En cuanto al estrés que presentaban los
74
profesores el porcentaje global en la evaluación inicial fue de un 45.4%, el cual
se redujo en la evaluación final a un 22,5%, es decir un 23% menos.
5.2.2 Recomendaciones
1. Dar a conocer a los docentes acerca de los riesgos que puede provocar el estrés y
los problemas del sueño sobre su salud, desempeño y bienestar. Su
sintomatología, causas y formas de presentación. Así como la importancia de
cómo prevenirlo o combatirlo de una manera efectiva, por medio de cursos,
seminarios y talleres.
2. Se recomienda al departamento de salud ocupacional de la U.E “Julio Verne”
implementar la Técnica de Relajación Muscular progresiva de Jacobson, como
medio de relajación a los docentes y personal en general, que se encuentren en
riesgo o que ya padezcan de estrés agudo, crónico o perturbaciones en el sueño.
Ya que esta técnica puede ser aplicada en cualquier momento del día una o dos
veces por semana.
3. Se sugiere que se efectúen evaluaciones periódicas a los profesores de primaria y
secundaria, con herramientas de evaluación como pueden ser: el inventario de
sintomatología de estrés laboral y la escala Atenas de insomnio con el fin de
medir los niveles de estrés y problemas en el sueño. De este modo, se podrían
proponer e implementar programas que ayuden a combatir las alteraciones antes
mencionadas y mejorar su desempeño laboral.
75
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23.
ANEXOS
80
81
Anexo No 1. Encuesta de sondeo
82
83
Anexo No 2. Inventario de sintomatología de estrés laboral
84
Anexo No 3. Escala Atenas de Insomnio
85
Anexo No 4. Autorización de la U.E “Julio Verne”
86
87
Anexo No 5. Explicación de la técnica
88
Anexo No 6. Fase I tensión y relajación
89
90
91
Anexo No7. Fase II Y III Relajación mental
