Triathlon Swimming: Stroke Rate Analysis for Trainning Prescription

Antonio Rivas

Pool swimming vs Open Water Swimming

Similitudes• Using acuatic environment for displacement• Same start

Differences• Open water

• Orientation• No turns agains the wall. Buoying

• Temperature.• Wet suit wearing• Other people swim WITH you and AGAINST you

• Pace no uniform• Problems with technical patterns and fitness

• Transition• Running to the boxes• Bike mounting

Stroke Rate

Three stroke cycles measurement Find well initial and final point

¿Why to study stroke rate? It varies proportional to lactate values Highly influenced by environmental conditions

waves orientation turns packs and hits

Easy to register. Even with far filming Allows to know Physiological features that a trathlete need for races and then prescribe adequate trainning sessions

By means of stablishing diferent pace in diferent phases of main sets Configuring specific and conditioning trainning zones

47-54

50-55

45-48

42-45

41-44

40-4243-4542-45

41-43

42-44

40-42

41-43

41-45

0-0,5

0,5-1

2-3

1-2

3-4

4-77-9

9-12

9-12

15-18

35

40

45

50

55

60

0-30sg

30-1min

1-2min

2-3min

3-4min

1ªBoya

4-7min

7-9min

2ªBoya

9-12min

3ªBoya

12-15min

15-18min

Min

Max

0-30 sg 50 5530-1min 47 541-2 min 45 482-3 min 42 453-4 min 41 441ª Boya 40 424-7 min 43 457-9 min 42 452ª Boya 41 439-12 min 42 443ª Boya 41 45

12-15 min 40 4215-18 min 41 43

0-30 sg 50 5530-1min 45 501-2 min 41 452-3 min 40 433-4 min 40 441ª Boya 39 444-7 min 37 427-9 min 36 402ª Boya 37 419-12 min 36 403ª Boya 37 43

12-15 min 36 4115-17 min 36 42

35

40

45

50

55

60

0-30sg

30-1min

1-2min

2-3min

3-4min

1ªBoya

4-7min

7-9min

2ªBoya

9-12min

3ªBoya

12-15min

15-17min

Max

Min

t

[La]

100

T Parcial Frec50 00:26,4 00:28,5 50,5

100 00:55,4 00:29,0 48,3[La] 1 [La] 3 [La] 5 [La] 7 [La] 9 Max15,4 16,2 15,8 16,2

00:28,200:28,300:28,500:28,700:28,900:29,000:29,2

50 100

47

48

49

50

51

Parcial

Frec

5,5

16,2

t

[La]

100

5,5

16,2

11,4

T Parcial Frec50 00:27,7 00:27,7 46,8

100 00:59,9 00:32,2 39,7200 02:09,7 01:09,7 38,7300 03:21,0 01:11,3 35,7

[La] 1 [La] 3 [La] 5 [La] 7 [La] 9 Max11,4 10,4 9,4 11,4

00:00,0

00:17,3

00:34,6

00:51,8

01:09,1

01:26,4

50 100 200 300

0

10

20

30

40

50

Parcial

Frec

100+

200

t

[La]

100

5,5

16,2

11,4

100+

200

100+

200+

300

12,7

T Parcial Frec50 00:28,3 00:28,3 43,3

100 00:59,2 00:31,3 41,1200 02:09,3 01:09,7 35,2300 03:19,2 01:09,8 34,5400 04:31,6 01:12,3 35500 05:42,5 01:10,9 35,1600 06:52,4 01:09,8 34,9

[La] 1 [La] 3 [La] 5 [La] 7 [La] 9 Max12,7 11,2 12,7

00:00,0

00:17,3

00:34,6

00:51,8

01:09,1

01:26,4

50 100 200 300 400 500 600

0

10

20

30

40

50

Parcial

Frec

t

[La]

100

5,5

16,2

11,4

100+

200

100+

200+

300

100+

200+

300+

400

T Parcial Frec50 00:27,8 00:27,8 45,4

100 00:59,4 00:31,6 43200 02:10,5 01:10,5 35,7300 03:20,0 01:10,0 35,7400 04:32,1 01:12,1 34,7500 05:43,8 01:11,6 34,7600 06:56,2 01:12,6 33,5700 08:09,4 01:12,9 32,6800 09:21,9 01:12,4 31,8900 10:35,0 01:13,1 32,51000 11:45,9 01:10,9 33,7

[La] 1 [La] 3 [La] 5 [La] 7 [La] 9 Max9,3 9,5 9 6,7 9,5

00:00,0

00:17,3

00:34,6

00:51,8

01:09,1

01:26,4

50 100 200 300 400 500 600 700 800 900 1000

0

10

20

30

40

50

Parcial

Frec

12,7

9,5

t

[La]

100

5,5

16,2

11,4

100+

200

100+

200+

300

100+

200+

300+

400

12,7

9,5

T Parcial Frec50 00:28,6 00:28,6 44,6

100 01:02,0 00:33,3 39,1200 02:12,5 01:10,4 34,3300 03:23,7 01:11,2 33,5400 04:34,7 01:10,9 32,7500 05:46,5 01:11,7 32,9600 06:58,1 01:11,6 32,7700 08:10,5 01:12,3 33,1800 09:22,4 01:11,9 33,1900 10:34,8 01:12,4 32,71000 11:47,1 01:12,2 32,31100 12:58,4 01:11,2 33,51200 14:10,6 01:12,2 31,71300 15:22,0 01:11,4 32,91400 16:32,3 01:10,3 32,51500 17:42,4 01:10,1 33,1

[La] 1 [La] 3 [La] 5 [La] 7 [La] 9 Max9,6 7,2 9,6

00:00,0

00:08,6

00:17,3

00:25,9

00:34,6

00:43,2

00:51,8

01:00,5

01:09,1

01:17,8

50 100 200 300 400 500 600 700 800 900 1000 1100 1200 1300 1400 1500

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

Parcial

Frec

100+

200+

300+

400+

500

9,6

Establecimiento de zonas de entrenamiento

FACTORES DE CARGA

ZONAS DE ENTRENAMIENTO

SIGLAS OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO

RECUPERACION RECUPERACION AER Preparar al organismo para una actividad principal o facilitar la recuperación o el descanso

AEROBICO LIPOLITICO AEL Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados mediante la mejora en la utilización de las grasas RESISTENCIA

BASICA AEROBICA

GLUCOLITICO AEM

Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados en condiciones de umbral anaerobico

RESISTENCIA MIXTA

CAPACIDAD AEROBICA AEI Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos en condiciones de consumo máximo de oxigeno

POTENCIA AEROBICA PAE Aumentar la capacidad de máxima utilización de oxigeno

CAPACIDAD LACTACIDA

CLA Mejorar la capacidad de tolerar elevadas concentraciones de lactato

RESISTENCIA DE VELOCIDAD

POTENCIA LACTACIDA PLA Aumentar el ritmo de producción de energía de la glucolisis anaerobica

CAPACIDAD ALACTICA CALA Aumentar la capacidad de prolongar un esfuerzo en velocidad máxima o casi máxima

VELOCIDAD POTENCIA ALACTICA PALA

Aumentar el ritmo de producción de energía del sistema anaerobio alactico y mejorar la velocidad máxima

Trainning zonesTrainning zones

FACTORES DE CARGA

ZONAS DE ENTRENAMIENTO

SIGLAS OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL

AFG Acondicionar la musculatura con fines compensatorios o preparatorios para otros objetivos de fuerza

FUERZA MAXIMA INTRAMUSCULAR

FMI Aumentar la capacidad para ejercer con cargas máximas o casi máximas mediante adaptaciones intramusculares

FUERZA BASICA

FUERZA MAXIMA HIPERTROFIA

FMH Aumentar la capacidad para ejercer con cargas máximas o casi máximas mediante adaptaciones musculares (hipertrofia)

FUERZA EXP. CICLICA FEC Aumentar la capacidad para mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad en movimientos cíclicos FUERZA

EXPLOSIVA FUERZA EXPL. ACICL. FEA

Aumentar la capacidad para mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad en movimientos acíclicos

RESISTENCIA DE FUERZA MIXTA ANAERÓBICA

RF (ALA+LA)

Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos inferiores a 20 segundos

RESISTENCIA DE FUERZA LACTACIDA

RFLA Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 20 segundos y 2 minutos

RESISTENCIA DE FUERZA MIXTA

AERÓBICA

RF (LA+AE)

Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 2 y 5 minutos

RESISTENCIA DE FUERZA

RESISTENCIA DE FUERZA AEROBICA

RF (AE)

Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos superiores a 5 minutos

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD FLEX Aumentar la capacidad de estiramiento y amplitud de las articulaciones

Establecimiento de zonas de entrenamiento

Trainning zonesTrainning zones

Trainning Paces

% t 100

% t 200

% t 400

% t 30 min

Volumen

Ejemplo

t100=55”

Volúmenes

8-9 años

10-11 años

12-13 años

14-15 años

16 años y abs

12-13 años

14-15 años

16 años y abs

FC (p/min)

AEL

70%

80%

85%

94%

300 - 5000

t100=1:18

Desarrollo

300-600

400-1500

1000-2000

2000-3000

2000-5000

Mantenimiento

500-1000

1000-2000

1200-2000

130-150

AER

65 %

70%

80%

89%

variado

t100=1:24

<130

AEM

77%

85%

88%

98%

400 - 3000

t100=1:12

Desarrollo

400-1000

800-1500

1200-1400

2000-3000

Mantenimiento

500-800

800-1200

1000-1500

150-170

AEI

85%

94%

96%

107%

500 - 2400

t100=1:05

Desarrollo

500-1000

600-1200

1200-2400

Mantenimiento

300-500

400-600

700-1000

175-185

CLA

90%

96%

98%

109%

500 - 2000

t100=1:01

Desarrollo

300-600

600-2000

Mantenimiento

200-300

200-500

Máxima

PLA

95%

98%

100%

111%

200 - 1000

t100=0:57

Desarrollo

200-500

600-1000

Mantenimiento

100-200

100-300

Máxima

VEL

115%

50 - 500

t25=11,9

Desarrollo

50-200

200-300

300-400

300-500

Mantenimiento

100-200

100-300

100-300

Máxima

t

[La]

100

5,5

16,2

11,4

100+

200

100+

200+

300

100+

200+

300+

400

12,7

9,5

100+

200+

300+

400+

500

9,6

1 min 3:20 min 7 min 11:45 min 17:45 min0 min

• PALA• CALA• RF ALA+LA• TEC

• CLA• RF LA• TEC

• CLA• RF LA• TEC

• AEM• RF AE• TEC

• AEM-AEI• RF AE• TEC

Conditioning Specific

• PALA• CALA• CLA• AEM• AEI

• AFG• RF ALA+LA• RF LA

• AEL• AEM• AEI• PALA• CALA

• RFAE• RF ALA+LA• AFG

Competitive

The goal is to swim fast, not to swim with high stroke rates.

Then… It’s a good idea to coach “non-stop hummingbirds”?

Definitively NO

Sometimes ocean environmental conditions (waves) force us to alterate stroke rate making it lower or higher. Anyway high stroke values at the beginning of the race are inevitable. High swimming paces at start must be reached mainly by means of good drills executed at high speed. Then high speed paces are interesting trainning zones for triathletes (PALA, CALA) Exagerated stroke rate produces very high lactate values. If we try to maintain it, situation will be chaotic after 2-3 min and finaly stroke rate will decrease in radical way and, of course, triathlete performance. Stroke rate must be enough high to swim inside best group for each athlete and enough low to minimize lactate values (…..DRILLS). Anyway the goal will be to maintain it

Fin

ding

Hum

min

gbird

s …

T Parcial Frec50

10015020025030035040045050055060065070075080085090095010001050110011501200125013001350140014501500

Sheets for data register

OmarOmar

29,0

34,0

39,0

44,0

49,0

50 100

150

200

250

300

350

400

450

500

550

600

650

700

750

800

850

900

950

1000

1050

1100

1150

1200

1250

1300

1350

1400

1450

1500

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

Parcial

Frec

O.G.S - 7/11/2004

Parcial Frec50 30,4 44

100 34,6 41,5150 37,1 37200 41,5 34250 43,9 31300 44,7 33350 41,9 31400 44,0 30450 44,5 31500 47,5 31550 47,5 30600 46,3 29650 42,7 28700 46,4 29750 46,9 29800 47,2 28850 46,2 28900 46,2 28950 47,2 291000 46,7 281050 41,8 281100 42,0 291150 301200 44,2 30,51250 44,7 32,51300 44,5 311350 44,3 321400 43,2 331450 43,0 32,51500 41,3 32

• Frecuencia inicial algo baja. Se pueden conseguir mejores parciales en los primeros metros. Trabajar las zonas de velocidad

• Frecuencias posteriores también demasiado bajas, sobre todo teniendo en cuenta la “recuperación” final en el último 500.

• Trabajar por tanto las zonas de capacidad láctica así como las aeróbicas en periodos anteriores que aseguren una condición física necesaria para el entrenamiento específico

IvanIvanI.M.T. - 7/11/2004

29,0

34,0

39,0

44,0

49,0

50 100

150

200

250

300

350

400

450

500

550

600

650

700

750

800

850

900

950

1000

1050

1100

1150

1200

1250

1300

1350

1400

1450

1500

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

Parcial

Frec

Parcial Frec50 30,9 47,6

100 35,9 43150 36,0 42200 41,6 42250 44,6 35,5300 44,2 34,7350 38,9 39400 43,5 33450 44,6 32500 44,1 31550 44,2 31600 43,6 30650 39,6 33700 43,3 32750 43,5 31800 43,7 32,5850 44,2 31,6900 43,1 30,9950 44,5 311000 43,0 311050 40,0 311100 42,9 321150 43,6 331200 43,9 321250 43,8 321300 43,9 33,11350 43,9 32,21400 44,0 31,81450 43,4 31,81500 41,1 33

• Descenso drástico de frecuencia a partir del 200. Mejorar a base de trabajo de tolerancia al lactato.

• Conviene mejorar la condición aeróbica para permitir frecuencias más altas en la segunda mitad del 1500.

• Trabajo de técnica. Con las frecuencias realizadas son esperables mejores parciales

IñakiIñakiI.A.G. - 7/11/2004

29,0

34,0

39,0

44,0

49,0

50 100

150

200

250

300

350

400

450

500

550

600

650

700

750

800

850

900

950

1000

1050

1100

1150

1200

1250

1300

1350

1400

1450

1500

0

10

20

30

40

50

60

Parcial

Frec

• Bastante bien realizado• Conviene trabajar en la zona de CLA para mejorar los parciales del

200 al 400. Es un momento en el que todavía se nada bastante rápido. El objetivo es retrasar un poco más la caída de la frecuencia

• Convendría ver el comportamiento en la parte final (más aeróbica) con menos descanso.

Parcial Frec50 34,5 51,4

100 35,2 43,3150 36,7 41,4200 39,3 37,1250 40,0 35,7300 40,7 35,1350 37,5 38,1400 40,2 35,7450 40,6 36500 40,9 34,7550 41,0 34,9600 41,0 35,1650 38,1 37,3700 41,0 35,1750 41,4 34,7800 41,4 34,9850 42,8 34900 41,8 34950 41,6 34,21000 41,7 34,41050 39,2 35,51100 42,2 341150 41,9 34,91200 41,6 34,41250 41,6 34,91300 41,7 34,71350 42,0 34,91400 42,0 34,71450 42,2 34,21500 42,2 34,7

PitaPitaD.P.I. (el colibrí) - 7/11/2004

• Frecuencia inicial excesiva que origina una caída en picado de la frecuencia a partir de los 100 metros pasando factura en el resto del test.

• Conviene trabajar la técnica en las zonas de velocidad así como el resto de las zonas implicadas en este test.

• La recuperación final de la frecuencia indica que el sujeto no ha realizado el test al máximo de sus posibilidades.

• Este planteamiento es probablemente el peor que podemos elegir

Parcial Frec50 29,6 62,1

100 34,3 49,7150 36,0 46,9200 42,6 33,5250 44,0 30,2300 44,2 27,1350 41,2 27,4400 44,6 26,5450 45,0 26,1500 46,1 27,2550 46,9 25,9600 45,7 27,8650 41,5 26700 45,0 25,1750 44,2 25,4800 45,2 25,2850 46,7 25,4900 47,0 24,2950 46,9 23,91000 47,8 23,51050 41,8 311100 43,3 301150 49,2 31,41200 45,6 30,81250 46,4 29,51300 46,7 28,61350 45,9 291400 44,4 26,31450 45,0 26,51500 44,7 28,1

29,0

34,0

39,0

44,0

49,0

50 100

150

200

250

300

350

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450

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550

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0

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Parcial

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