Treinamento multifuncional-resumo-goias 2015

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TREINAMENTO MULTIFUNCIONAL

Prof. Ms. Mauro Guiselini

Prof. Ft. Rafael Guiselini

Prof. Drt. Mauro GuiseliniMestre em Educação Física pela USP, Drt. em Motricidade Humana, autor de 29 livros46 anos de experiência, especialista em Fitness Specialist fot Older Adults, Biomechanics of Resistance Training, Personal Trainer Education – The Cooper Institute, Dallas - USAColaborador do Programa Bem-Estar, da Rede Globo, Diretor do Instituto Mauro Guiselini e Diretor de Conteúdo EAD do Instituto PHORTE de EducaçãoCriador da AMF- Avaliação MultiFuncional

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Prof. Ft. Rafael GuiseliniBacharel em Fisioterapia e Licenciado em Educação Física pela FMUEspecializado em Pilates pela METACORPUS, Fisioterapeuta e Personal Trainer responsável pelo Centro de Aptidão Física do Instituto Mauro Guiselini de Ensino e Pesquisa

Desenvolve estudos e pesquisas sobre avaliação física multifuncional, treinamento multifuncional & CORE, é professor convidado do Curso de Pós-Graduação em Musculação da UGFBCriador da AMF- Avaliação MultiFuncional

Treinamento

PESQUISAENSINO

Área de aluno – material didáticowww.institutomauroguiselini.com.brFacebook : treinamento multifuncional

http://www.institutomauroguiselini.com.br

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PASSADO

FUTUROPRESENTE

Abrir a nossa mente...aprender

PASSADO...

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Presente.........

PRESENTE

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Passado... Presente...

Novas tendências

O Que as pesquisas mostram

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• Now Trending: Worldwide Survey of Fitness Trends for 2014

•

• Thompson, Walter R.

• ACSM's Health & Fitness Journal. 17(6):10-20, November/December 2013.

• doi: 10.1249/FIT.0b013e3182a955e6

1. Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

2. Treinamento com o Peso do Corpo

3. Profissionais com capacitação profissional

4. Treinamento de Força

5. Exercícios e Perda de Peso

6. Treinamento Personalizado

7. Programa de Treinamento para Idosos

8. Treinamento Funcional

9. Treinamento Personalizado para Grupos

10. Yoga

http://fastfatloss4life.com/wp-content/uploads/2012/04/top20.jpg


http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/11000/Now_Trending__Worldwide_Survey_of_Fitness_Trends.5.aspx

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Novas Tendências

Na Sala de Musculação Ginástica em Grupo

Treinamento Suspenso

Circuit Training

ZUMBA

Power CORE

Aulas simples e intensas

STUDIOS

Treinamento Funcional

& CORE Corretivo

Treinamento Suspenso

Máquinas Funcionais

Avaliação MultiFuncional

PRESENTE...... FUTURO...



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NOVIDADE......

Quando surge algo novo no mercado

Fique muito atento

Você “não deve ser o primeiro a usar”

Mas...

Não deve ser o último, espere um

pouco, cuidado com a ansiedade, com

o ego de ser o primeiro!

MUSCULAÇÃO

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o FUNCIONAL 1. capaz de operar ou funcionar 2.

tendo ou servindo a um propósito utilitário; capaz

de servir ao propósito para o qual foi projetado

(Webster’s Encyclopedic Unabridged Dicionary of

the English Linguage)

o FUNCIONAL 2. adj. cuja execução ou fabricação

se procura atender, antes de tudo, à função, ao

fim prático (Michaellis)

1. adj. Que realiza sozinho várias

funções (p. ex., um aparelho).

2.adj. Que tem ou realiza

múltiplas funções; POLIVALENTE (

Dicionário Aulete) [F.: multi +

funcional.]3. adj Que tem várias funções ou

utilidades diferentes. (web dicionario)

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Um programa pedagógico – treinamento, que

utiliza os exercícios multifuncionais para a

promoção da saúde & bem-estar e

desempenho, propiciando o equilíbrio entre a

força e a suavidade (Guiselini, 2012)

Objetivos específicos

Aperfeiçoar habilidades motoras e desenvolver capacidades

biomotoras utilizadas no mundo real de movimento (GUISELINI,

(2013).

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Avaliação Física Multifuncional

Treinamento Multifuncional em Grupo

Treinamento Multifuncional Personalizado

7 grupos

de

exercícios

Quanto maior a similaridade entre as habilidades motorasfuncionais praticadas, maior será a transferência para anova situação.

Ocorre a transferência proativa positiva

BARBANTI, 1977; GUISELINI, 2011

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Fica claro que este é o principio básicoque norteia o TreinamentoMultiFuncional:

Treinar de forma similar o maisparecido possível com os movimentosque se pretende melhorar...

Isto é o mesmo que dizer que otreinamento deve ser específico(GUISELINI, 2011)

TREINAMENTO FUNCIONAL

MUNDO REAL

TRANSFERENCIA

ESPECIFICIDADE

O QUE ESTÁ FRACO

FORTALECER

RELAXARALONGAR

O QUE ESTÁ TENSO

O QUE ESTÁ ENCURTADO

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Planos

•Sagital

•Frontal

•Horizontal

Capacidades biomotoras

•Metabólicas

•Neuromotoras

•Perceptivo motoras

Exercícios

•Isolamento muscular

•Global

Modalidades

•Treinamento Multifuncional

•Pilates, Alongamento

•Musculação...

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EM PÉ

SENTADO

DEITADO

SUPERFÍCIE

ESTÁVEL

INSTÁVEL

CONTATO COM O SOLO

SEM CONTATO

ÁPOIO 1 DOS PÉS

APOIO DOS 2 PÉS

HABILIDADES

ISOLADAS

GLOBAIS MULTIPLANARES

FORÇA DA AÇÃO DA GRAVIDADE

ESTABILIDADE

INSTABILIDADE


1. DEMANDAS DE EQUILIBRIO: reflexos de

endireitamento, reflexos de resposta à inclinação

(superfície instável)

2. MANUTENÇÃO DO SEU CENTRO DE GRAVIDADE

SOBRE

SUA PRÓPRIA BASE DE SUPORTE

Componente postural estático

Componente postural dinâmico

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3. COMPATIBILIDADE DO PROGRAMA MOTOR GERAL

(P.M.B.)

4. COMPATIBILIDADE DA CADEIA CINÉTICA

(aberta/fechada)

5. RELEVANCIA DAS CAPACIDADES BIOMOTORAS

6. ISOLAMENTO PARA INTEGRAÇÃO

MONOARTICULAR

MONOPLANAR

“IRREAL”

MULTIARTICULAR

MULTIPLANAR

“REAL”

FORMA FUNÇÃO

ISOLADO GLOBAL

Guiselini, 2013

O CONTINUUM DOTREINAMENTO MULTIFUNCIONAL

- FUNCIONAL + FUNCIONAL

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MUSCULAÇÃOMenos Funcional..........Mais Funcional

Transferência para o Mundo Real

Menos Funcional..........Mais Funcional


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Menos Funcional..........Mais Funcional


Menos Funcional 1 2 3

4 5 Mais Funcional 6

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O CONTINUUM DO



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O CONTINUUM DO




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TREINAMENTO

FUNCIONAL

ADAPTAÇÕES

MORFOLÓGICAS

COMPOSIÇÃO CORPORAL

FUNCIONAIS

CAPACIDADES BIOMOTORAS

SAUDE & BEM-ESTAR


ESTÉTICA DESEMPENHO

APRENDIZAGEM

HABILIDADES MOTORAS

FUNCIONAIS

COTIDIANAS

ESPORTIVAS

Guiselini, 2012

Treinamento Funcional

Emocional – além da “mitocôndria”

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GRUPO

Sala de aula

Outdoor

Individual

P.T.

Sala de Musculação

Complementar

Desempenho


HABILIDADES FUNCIONAIS BÁSICAS

HABILIDADES FUNCIONAIS ESPECÍFICAS

HABILIDADES FUNCIONAIS ESPORTIVAS

Consciência Corporal

Propriocepção

Mobilidade

Flexibilidade

Estabilidade

Equilíbrio

Potência

Força

Velocidade

Agilidade

Força

Coordenação Motora

Guiselini, 2012

PIRÂMIDE do TREINAMENTO MULTIFUNCIONAL

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A maioria dos Jogos e Atividades Cotidianas são realizadas em

pé, na vertical, com movimentos de flexão, extensão e rotação

em várias direções.

MUNDO REAL

Saúde

&

Bem-Estar

Os Esportes, Lutas, Artes Marcias, Dança são realizadas em

diferentes posições, com movimentos de flexão, extensão e

rotação em várias direções, com e sem contato com

o solo

MUNDO REAL

Performance

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Clark, M. et al. DINAMIC POSTURAL ASSESSMENT, in NASM

Essential of Personal Fitness. Lippincott William & Wilkis.

2008

Avaliação Postural Dinâmica


Agachamento com braços elevados

Observação de frente (5 rep.)

A posição dos pés, tornozelos e joelhos Os pés devem se manter retos

alinhados com os joelhos e com o pé (segundo e terceiro dedos)

Observação de lado

O complexo quadril-pélvico-lombar (CQPL) e o complexo ombro-cervical. Atíbia deve se manter em linha (paralela) com o tronco enquanto os braçostambém se mantém em linha com o tronco

Clark, M. et al. DINAMIC POSTURAL ASSESSMENT, in NASM

Essential of Personal Fitness. Lippincott William & Wilkis. 2008

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Observação Cadeia cinética Movimentos Observados Sim

Anterior

PésRotação Ext

Inversão

Tornozelos * usou suporte ( ) Elevação do Calcanhar

JoelhosMovimento para dentro

Movimento para fora

LateralComplexo Quadril Pélvico Lombar

Quadril - Coxa não paralela ao solo

Tronco/quadril – flexão lombar excessiva (retroversão)

Tronco – extensão lombar excessiva (lordose)

Tronco – flexão excessiva

Complexo do Ombro Braços caem para frente

AGACHAMENTO COM UMA DAS PERNAS

OBSERVAÇÃO CADEIA CINÉTICA MOVIMENTO OBSERVADO DIREITA

S

ESQUERDA

S

ANTERIOR

JOELHOS MOVE PARA DENTRO

CQPL

QUADRIL ELEVA

QUADRIL ABAIXA

TRONCO ROTA PARA DENTRO

TRONCO ROTA PARA FORA

Clark, M. et al. DINAMIC POSTURAL ASSESSMENT, in NASM Essential of Personal Fitness.

Lippincott William & Wilkis. 2008


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Seleção de Exercícios

HABILIDADES MOTORAS UTILIZADAS

NO TREINAMENTO MULTIFUNCIONAL

UMA REVISÃO DA LITERATURA

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Planos

•Sagital

•Frontal

•Horizontal

Capacidades biomotoras

•Metabólicas

•Neuromotoras

•Perceptivo motoras

Exercícios

•Isolamento muscular

•Global

Modalidades

•Treinamento Multifuncional

•Pilates, Alongamento

•Musculação...

CORRER

AVANÇAR

MOBILIDADE

ESTABILIDADE

CONSCIÊNCIA

CORPORAL

AGACHAR

ROTARPUXAR

EMPURRAR

HABILIDADES MOTORAS FUNCIONAIS

FLEXIONAR

SALTAR

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PESO DO CORPO E ACESSÓRIOS

LOCOMOÇÃO

1


Resistencia

Velocidade

Agilidade

Estabilidade

Potência

EQUIPAMENTOS

Escada

Cone

Aro

Barreira

Caixa - Banco

Corda elástica

HABILIDADES MOTORAS

Correr

Passo Cruzado

Passo une lateral (galope)

Deslizar

Combinações e variações

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LOCOMOÇÃO2 CAPACIDADES BIOMOTORAS

ResistenciaVelocidadeAgilidadeEstabilidadePotência

EQUIPAMENTOSEscadaConeAroBarreiraCaixa - BancoCorda elástica

HABILIDADES MOTORASSaltarSaltitarCombinações e variações

CAPACIDADES BIOMOTORASResistenciaForçaEstabilidadeMobilidade Consciência corporal

EQUIPAMENTOSMedicinebolHalteresBarrasBancoKetlebellMáquinas

HABILIDADES MOTORASAvanço Avanço em progressãoCombinações e variações

AVANÇAR

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CAPACIDADES BIOMOTORASResistenciaForçaEstabilidadeMobilidade Consciência corporal

EQUIPAMENTOSMedicinebolHalteresBarrasBancoKetlebellMáquinas

HABILIDADES MOTORASAgachamento Agachamento unilateralAfundo Combinações e variações

AGACHAR

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EMPURRAR

EQUIPAMENTOSBanda elásticaHalteresBarrasMedicinebolKetlebellMaquinas

HABILIDADES MOTORASEmpurrar verticalEmpurrar horizontalCombinações e variações

CAPACIDADES BIOMOTORASResistenciaForçaPotênciaEstabilidadeConsciência corporal

PUXAR



HABILIDADES MOTORASPuxar verticalPuxar horizontalCombinações e variações

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ROTAREQUIPAMENTOSBanda elásticaHalteresBarrasMedicinebolKetlebellMaquinas

HABILIDADES MOTORASRotação deitadoRotação ajoelhadoRotação em péCombinações e variações


FLEXIONAR

HABILIDADES MOTORASFlexão do tronco/quadril*Extensão tronco/quadril*Combinações e variações

CAPACIDADES BIOMOTORASForçaPotênciaEstabilidadeConsciência corporal


• AEBERG, 2006• CHECK, 2007

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CORE

EQUIPAMENTOSBanda elásticaMedicinebolKetlebellFitball/OverballBarraHalteres

HABILIDADES MOTORASPontePrancha dorsal/ventralFlexão/extensãoRotaçãoCombinações e variações

CAPACIDADES BIOMOTORASEstabilidade Consciência corporalForçaPotência

Exercícios Funcionais Desempenho

Habilidades Motoras Básica

Cadeia Cinética Fechada

Cadeia Cinética Aberta

Organização

Superior

Tronco

Inferior

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MÁQUINAS E APARELHOS

É um programa de condicionamento físico individualizado e para grupos, que utiliza os princípios e técnicas do Treinamento Funcional & CORE, para o desenvolvimento da aptidão física relacionada à promoção da saúde & bem-estar, estética e desempenho.

Circuito Multifuncional

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Desenvolvimento das capacidades biomotoras

Objetivos

Resistência aeróbia/anaeróbia

Mobilidade/flexibilidadeForça e resistência muscular

Equilíbrio/estabilidade

Potencia

Velocidade

Agilidade

Coordenação motora/propriocepção

Circuito MultiFuncional

No formato circuit training, com duração de 45 minutos, os princípios e técnicas do Treinamento MultiFuncional & CORE são aplicados por meio da utilização dos sete grupos de habilidades funcionais básicas (correr, saltar, agachar, avançar, puxar, empurrar, rotar), dos exercícios para o CORE, de acessórios e música, como estratégias de ensino

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3 principais características

Alegria

Circuito MultiFuncional

1

1 Correr

2

8 CORE

3

3 Avançar

4

5 Empurrar

5

4 Agachar

6

6 Puxar

7

2 Saltar

8

7 Rotar

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1. Correr – escada – cone – zig-zag

2. Core – Ventral - lateral

3. Avançar - STEP

4. Empurrar . Flexão de braço/flexão alternada de quadril no STEP

5. Agachar – agachamento com med.

6. Puxar – remada em pé

7. Saltar – pliometria no step

8. Rotar – tronco na bola

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