Training Unit Rizki
Transcript of Training Unit Rizki
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
1/53
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 1Mikro No : 1 (Senin) /2 /3 /4 /!o"ume Latihan : #$% /#$% /# % /&$% /& %
'ntensitas Latihan : 3$% /3$% /3$% /3 % /3 %Sesi
latihanProgram latihan catatan
Pagi
Warming Up- menggunakan bolaMateri Inti- Ball Feeling&Dribbling- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, streching statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming up- Running ABCMateri inti- joging 15' strait 15’- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-strea"ing statis
15 menit
30 menit10 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 1Mikro No : 1 (se"asa) /2 /3 /4 /!o"ume Latihan : #$% /#$% /# % /&$% /& %'ntensitas Latihan : 3$% /3$% /3$% /3 % /3 %
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming Up- #assing bergerakMateri Inti
- passing & stoping- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, streacing statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Sesi Latihan awal di mulai bulan januari minggu 1
PEMUNCAKA
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
2/53
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Feinting & Dribbling
- Small Sided Games- Games Stiuationoo"in *o+n
, streking statis
15 menit
30 menit20 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 1Mikro No : 1 (ra-u) /2 /3 /4 /!o"ume Latihan : #$% /#$ /# /&$ /& %'ntensitas Latihan : 3$% /3$ /3$ /3$ /3 %
Sesi
latihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- koordinasi (leader-$lo) "ontinues run- !un gamesCoolingdown-*+,
15 menit
30 menit10 menit40 menit15 menit
sore ES!
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Umum
Makro No : 1Mikro No : 1 (kamis)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : 3$%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
3/53
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- joging 15' strait 15’- koordinasi (leader
- !un gamesCoolingdown-*+,
15 menit
30 menit10 menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Feinting & Dribbling- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 1Mikro No : 1 (.umat)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : 3$%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up
- menggunakan bolaMateri Inti- kicking & heading- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming Up- menggunakan bolaMateri Inti
- ball feeling & passing- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 1Mikro No : 1 (Sa-tu) /2 /3 /4 /
!o"ume Latihan : #$% /#$% /# % /&$% /& %'ntensitas Latihan : 3$% /3$% /3$% /3$% /3 %
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
4/53
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti
- koordinasi (leader-200 10 esta!et rest #erset 5-.- !un gamesCoolingdown-stre"ing statis
15 menit
30 menit10 menit40 menit15 menit
sore ES!
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 2Mikro No : # (Senin) /& / /0!o"ume Latihan : % / % /0$% /0 %'ntensitas Latihan : 4 % /4 % /4 % / $%
Sesi
latihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up- menggunakan bolaMateri Inti- passing & controling- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing dinamis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming up
- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada- jum#ing ja"k 30 re# . set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-stre"ing dinamis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Umum
Makro No : 2Mikro No : # (se"asa)
untuk MAKRO KE-1 di MIKRO KE-1 s/d MIKRO KE-5 samakecuali test, intensitas dan volume
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
5/53
!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : 4 %
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- dribbling & running with the ball- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a
Materi Inti- feinting & passing support- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 2Mikro No : # (ra-u)!o"ume Latihan : %
'ntensitas Latihan : 4 %Sesi
latihanProgram latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- koordinasi (leader- uro t dengan data g tela di da#at . re# 5set istira at antar set den ut nadi ona training- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
30 menit
40 menit15 menit
sore ES!
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Umum
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
6/53
Makro No : 2Mikro No : # (kamis)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : 4 %
Sesi
latihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- s uart s stem 0-100/ dari &A$ semua sesi15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-stre"ing dinamis
15 menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- ball feeling & shooting- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing dinamis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 2
Mikro No : # (.umat)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : 4 %
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking 1v1 & passing support- Small Sided Games
- Games Stiuationoo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit
15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- tacking 1v1 (defending & running with the ball- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
7/53
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 2Mikro No : # (Sa-tu)!o"ume Latihan : %
'ntensitas Latihan : 4 %Sesi
latihanProgram latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- jogging- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
3o menit40 menit15 menit
sore ES!
Perencanaan Latihan Harian
Tahap : Persiapan UmumMakro No : 3Mikro No : 1$ (Senin) /11 /12 /13!o"ume Latihan : 1$$% /0$% / % /& %'ntensitas Latihan : $% / % / % /#$%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti
- passing & attacking pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit
20 menit40 menit15 menit
untuk MAKRO KE-2 di MIKRO KE-1 s/d MIKRO KE-4 sama kecuali volume dan intensitas
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
8/53
sore
Warming up- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada
- jum#ing ja"k 30 re# . set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 3Mikro No : 1$ (se"asa)!o"ume Latihan : 1$$%'ntensitas Latihan : $%
Sesilatihan Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- dribbling & defending group "v"- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing support & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Umum
Makro No : 3Mikro No : 1$ (ra-u)!o"ume Latihan : 1$$%'ntensitas Latihan : $%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
9/53
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- koordinasi (leader- uro t dengan data g tela di da#at . re# 5
set istira at antar set den ut nadi ona training- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
30 menit
40 menit15 menit
sore ES!
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 3Mikro No : 1$ (kamis)!o"ume Latihan : 1$$%'ntensitas Latihan : $%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- s uart s stem 0-100/ dari &A$ semua sisi15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#un
Bentukn aMateri Inti- feinting & defending group #v#- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 3Mikro No : 1$ (.umat)
!o"ume Latihan : 1$$%'ntensitas Latihan : $%
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
10/53
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a
Materi Inti- attacking $v$ & passing support- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- shooting finishing & defending pla! $v$
- Small Sided Games- Games Stiuationoo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 3Mikro No : 1$ (Sa-tu)!o"ume Latihan : 1$$%'ntensitas Latihan : $%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- jogging- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
3o menit40 menit15 menit
sore ES!
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan husus
Makro No : 4Mikro No : 14 (Senin) /1
untuk MAKRO KE-3 di MIKRO KE-1 s/d MIKRO KE-4 sama
kecuali test,volume dan intensitas
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
11/53
!o"ume Latihan : #$% /#$%'ntensitas Latihan : # % /& %
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming up- Running ABCMateri inti
- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada- jum#ing ja"k 30 re# . set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 14 (se"asa)
!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : # %
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing & dribbling- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore R6$7
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan husus
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
12/53
Makro No : 4Mikro No : 14 (ra-u)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : # %
Sesi
latihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- s uart s stem .0-100/ dari &A$ semua sisi15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
30 menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan husus
Makro No : 4Mikro No : 14 (kamis)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : # %
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- shooting finishing & heading finishing
- Small Sided- Games Stiuationoo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit
40 menit15 menit
sore ES!
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
13/53
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 14 (.umat)!o"ume Latihan : #$%
'ntensitas Latihan : # %Sesi
latihanProgram latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- jogging- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
3o menit40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pla!- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 14 (Sa-tu)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : # %
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti
- jogging- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
3o menit40 menit15 menit
untuk MAKRO KE-4 di MIKRO KE-1 s/d MIKRO KE-2 samakecuali volume dan intensitasnya
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
14/53
sore ES!
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1# (Senin) /1&!o"ume Latihan : % / %'ntensitas Latihan : $% / $%
Sesi
latihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming up
- Running ABCMateri inti- s#rint 20m 100/ 12 3set isira at 2 #erset(abis 1 s#rint balikn a dengan bolla dribbling50/- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan husus
Makro No : 4Mikro No : 1# (se"asa)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : $%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
15/53
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing support & running with the ball
- Small Sided Games- Games Stiuationoo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit
40 menit15 menit
sore R6$7
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1# (ra-u)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : $%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up
- Running ABCMateri inti- s uart s stem .0-100/ dari &A$ semua sisi15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
30 menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a
Materi Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1# (kamis)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : $%
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
16/53
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a
Materi Inti- shooting finishing & heading finishing- Small Sided- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore ES!
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1# (.umat)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : $%
Sesi
latihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- Reaksi modi kasi dengan menggunakan bola- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
3o menit40 menit15 menit
sore
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pla!- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan husus
Makro No : 4Mikro No : 1# (Sa-tu)
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
17/53
!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : $%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi ES!
1
sore MA!C"
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1 (Senin)!o"ume Latihan : %
'ntensitas Latihan : 0$%Sesi
latihanProgram latihan Catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! $v$ & attacking pla! $v$- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming up- Running ABCMateri inti- Agillit (leader modi kasi and s#eed- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
30 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan husus
untuk MAKRO KE-4 di MIKRO KE-3 s/d MIKRO KE-4 samakecuali volume dan intensitasnya
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
18/53
Makro No : 4Mikro No : 1 (se"asa)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : 0$%
Sesi
latihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing & controlling (finishing- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore R6$7
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4
Mikro No : 1 (ra-u)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : 0$%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- s uart s stem .0-100/ dari &A$ semua sisi15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader
- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
30 menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
19/53
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1 (kamis)!o"ume Latihan : %
'ntensitas Latihan : 0$%Sesi
latihanProgram latihan Catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- shooting finishing & heading finishing- Small Sided- Games Stiuation
oo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore ES!
Perencanaan Latihan Harian
Tahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1 (.umat)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : 0$%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- *l ometri" modi kasi )it t e ball
- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
3o menit
40 menit15 menit
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
20/53
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pla!
- Small Sided Games- Games Stiuationoo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1 (Sa-tu)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : 0$%
Sesilatihan Program latihan Catatan
Pagi ES!
sore MA!C"
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
Makro No : Mikro No : 2$ (Senin)!o"ume Latihan : $%'ntensitas Latihan : 0$%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
untuk MAKRO KE-4 di MIKRO KE-5 s/d MAKRO KE-5 i MIKRO ke 1 sama
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
21/53
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"
- Small Sided Games- Games Stiuationoo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit
40 menit15 menit
sore tro#eo
2 45 menit#ertim dari 3tim
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 2$ (se"asa)!o"ume Latihan : $%'ntensitas Latihan : 0$%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi ES!
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#un
Bentukn aMateri Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 2$ (ra-u)
!o"ume Latihan : $%'ntensitas Latihan : 0$%
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
22/53
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi ES!
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$
- Small Sided Games- Games Stiuationoo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 2$ (kamis)!o"ume Latihan : $%'ntensitas Latihan : 0$%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- s#rint 20m 100/ 12 3set isira at 2 #erset(abis 1 s#rint balikn a dengan bolla dribbling50/- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- shooting finishing & heading finishing- Small Sided- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
Makro No : Mikro No : 2$ (.umat)
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
23/53
!o"ume Latihan : $%'ntensitas Latihan : 0$%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a
Materi Inti- Functional possession pal! finishing- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 2$ (Sa-tu)
!o"ume Latihan : $%'ntensitas Latihan : 0$%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi ES!
sore MAC!"
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
24/53
Makro No : Mikro No : 21 (Senin)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : 0$%
Sesi
latihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada- jum#ing ja"k 30 re# 4 set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
3o menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
Makro No : Mikro No : 21(se"asa)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : 0$%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi ES!
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
25/53
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 21 (ra-u)!o"ume Latihan : 3 %
'ntensitas Latihan : 0$%Sesi
latihanProgram latihan Catatan
Pagi ES!
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 21 (kamis)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : 0$%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti
- Sprint 1$m %& 'ali(n)a mengguna(an'ola *set istrht antar set +, and agillit)Pl)ometric modi.(asi- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
40 menit15 menit
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
26/53
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- shooting finishing & heading finishing
- Small Sided- Games Stiuationoo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 21 (.umat)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : 0$%
Sesi
latihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pal! finishing- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
Makro No : Mikro No : 21 (Sa-tu)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : 0$%
Sesilatihan
Program latihan Catatan
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
27/53
Pagi ES!
sore MAC!"
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 22 (Senin)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : %
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi
Warming up
- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada- jum#ing ja"k 30 re# 4 set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
3o menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a
Materi Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 22 (se"asa)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : %
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
28/53
Sesilatihan
Program latihan Catatan
Pagi ES!
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#
- Small Sided Games- Games Stiuationoo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 22(ra-u)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : %
Sesi
latihan
Program latihan catatan
Pagi ES!
sore
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
Makro No : Mikro No : 22 (kamis)
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
29/53
!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : %
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming up
- Running ABCMateri inti- Sprint 1$m %& 'ali(n)a mengguna(an'ola *set istrht antar set +, and agillit)Pl)ometric modi.(asi- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a
Materi Inti- passing support finishing- Small Sided- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 22 (.umat)!o"ume Latihan : 3 %
'ntensitas Latihan : %Sesi
latihanProgram latihan catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pal! finishing- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
30/53
Makro No : Mikro No : 22 (Sa-tu)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : %
Sesi
latihan
Program latihan catatan
Pagi ES!
sore MAC!"
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : #
Mikro No : 2# (Senin)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v"- Small Sided Games
- Games Stiuationoo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit
15 menit
sore
Warming up- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada- jum#ing ja"k 30 re# . set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown
-#eregangan akti!
15 menit
40 menit15 menit
PEMUNCAKAN
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
31/53
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : #Mikro No : 2# (se"asa)!o"ume Latihan : # %
'ntensitas Latihan : # %Sesi
latihanProgram latihan catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing & dribbling- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore R6$7
Perencanaan Latihan Harian
Tahap : Persiapan hususMakro No : #Mikro No : 2# (ra-u)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- s uart s stem .0-100/ dari &A$ semua sisi
15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
30 menit
40 menit15 menit
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
32/53
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking pla! #v#
- Small Sided Games- Games Stiuationoo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : #Mikro No : 2# (kamis)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %
Sesilatihan Program latihan catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- shooting finishing & heading finishing- Small Sided- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore ES!
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan husus
Makro No : #Mikro No : 2# (.umat)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %
Sesilatihan
Program latihan catatan
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
33/53
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- jogging- !un games
Coolingdown-stre"ing dinamis
15 menit
3o menit40 menit
15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pla!- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing dinamis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : #Mikro No : 2# (Sa-tu)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- jogging- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
3o menit40 menit15 menit
sore ES!
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2&(Senin)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
34/53
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a
Materi Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming up- Running ABCMateri inti- s#rint 20m 100/ 12 3set isira at 2 #erset(abis 1 s#rint balikn a dengan bolla dribbling
50/- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2& (se"asa)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %
Sesilatihan Program latihan catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing support & running with the ball- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore R6$7
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan husus
Makro No : &Mikro No : 2& (ra-u)
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
35/53
!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming up
- Running ABCMateri inti- s uart s stem .0-100/ dari &A$ semua sisi15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
30 menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a
Materi Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2& (kamis)
!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- shooting finishing & heading finishing- Small Sided- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore ES!
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan husus
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
36/53
Makro No : &Mikro No : 2& (.umat)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %
Sesi
latihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- Reaksi modi kasi dengan menggunakan bola- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
3o menit40 menit15 menit
sore
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pla!- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan husus
Makro No : &Mikro No : 2& (Sa-tu)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi ES!
1
sore MA!C"
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
37/53
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2 (Senin) /20 /3$ /31 /32!o"ume Latihan : #$% /#$% / % / $% /4 %
'ntensitas Latihan : &$% /& % / $% / % /0$%Sesi
latihanProgram latihan catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! $v$ & attacking pla! $v$- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming up- Running ABCMateri inti- Agillit (leader modi kasi and s#eed- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
30 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2 (se"asa)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : &$%
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a
Materi Inti- passing & controlling (finishing- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
38/53
sore R6$7
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2 (ra-u)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : &$%
Sesi
latihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- s uart s stem .0-100/ dari &A$ semua sisi15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
30 menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan husus
Makro No : &Mikro No : 2 (kamis)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : &$%
Sesilatihan
Program latihan catatan
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
39/53
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- shooting finishing & heading finishing
- Small Sided- Games Stiuationoo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit
40 menit15 menit
sore ES!
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2 (.umat)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : &$%
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming up
- Running ABCMateri inti- *l ometri" modi kasi )it t e ball- !un gamesCoolingdown-sre"ing dinamis
15 menit
3o menit40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a
Materi Inti- Functional possession pla!- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing dinamis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2 (Sa-tu)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : &$%
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
40/53
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi ES!
sore MA!C"
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 33 (Senin)!o"ume Latihan : 4 %'ntensitas Latihan : 0 %
Sesi
latihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada- jum#ing ja"k 30 re# 4 set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-stre"ing statis
15 menit
3o menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
Makro No : Mikro No : 33 (Se"asa)
untuk MAKRO KE- ! di MIKRO KE-2 s/d MAKRO KE-" MIKRO KE 1 sama kecuali volume dan intensitasnya
untuk MAKRO KE- ! di MIKRO KE-4 s/d MAKRO KE-" MIKRO KE 1 sama
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
41/53
!o"ume Latihan : 4 %'ntensitas Latihan : 0 %
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi ES!
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a
Materi Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 33 (ra-u)!o"ume Latihan : 4 %
'ntensitas Latihan : 0 %Sesi
latihanProgram latihan catatan
Pagi ES!
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
42/53
Makro No : Mikro No : 33 (kamis)!o"ume Latihan : 4 %'ntensitas Latihan : 0 %
Sesi
latihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- s#rint 20m 100/ 12 3set isira at 2 #erset(abis 1 s#rint balikn a dengan bolla dribbling50/- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- shooting finishing & heading finishing- Small Sided- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecin statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No :
Mikro No : 33 (.umat)!o"ume Latihan : 4 %'ntensitas Latihan : 0 %
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games
- Games Stiuationoo"in *o+n
, strecing statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit
15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pal! finishing- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n
-stre"ing statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
43/53
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 33 (Sa-tu)!o"ume Latihan : 4 %
'ntensitas Latihan : 0 %Sesi
latihanProgram latihan catatan
Pagi ES!
sore MAC!"
Perencanaan Latihan Harian
Tahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 34 (Senin)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 1$$%
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data ang
tela ada- jum#ing ja"k 30 re# 4 set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-stre"ing statis
15 menit
3o menit
40 menit15 menit
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
44/53
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"
- Small Sided Games- Games Stiuationoo"in *o+n
, strecing statis
15 menit
30 menit20 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 34 (se"as)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 1$$%
Sesilatihan Program latihan catatan
Pagi ES!
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
Makro No : Mikro No : 34 (ra-u)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 1$$%
Sesilatihan
Program latihan catatan
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
45/53
Pagi ES!
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 34 (kamis)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 1$$%
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- Sprint 1$m %& 'ali(n)a mengguna(an'ola *set istrht antar set +, and agillit)Pl)ometric modi.(asi- !un gamesCoolingdown-stre"ing statis
15 menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#un
Bentukn aMateri Inti- shooting finishing & heading finishing- Small Sided- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 34 (.umat)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 1$$%
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
46/53
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a
Materi Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pal! finishing
- Small Sided Games- Games Stiuationoo"in *o+n
, strecing dinamis dan statis
15 menit
30 menit20 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 34 (sa-tu)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 1$$%
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi ES!
sore MAC!"
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
Makro No : Mikro No : 3 (Senin)
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
47/53
!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 0 %
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing statis
15 menit
3o menit
40 menit15 menit
sore ! /0E/
2 8 45 menitdari 3 team
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 3 (se"asa)
!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 0 %
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi ES!
sore
Warming Up- menggunakan bolaMateri Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
48/53
Makro No : Mikro No : 3 (ra-u)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 0 %
Sesi
latihan
Program latihan catatan
Pagi ES!
sore
Warming Up
- $tre"ing dinamisMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
Makro No : Mikro No : 3 (kamis)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 0 %
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- Sprint 1$m %& 'ali(n)a mengguna(an'ola *set istrht antar set +, and agillit)
Pl)ometric modi.(asi- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing support finishing- Small Sided- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing dinamis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
49/53
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 3 (.umat)!o"ume Latihan : 4$%
'ntensitas Latihan : 0 %Sesi
latihanProgram latihan catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pal! finishing- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 3 (Sa-tu)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 0 %
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi ES!
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
50/53
sore MAC!"
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : 0Mikro No : 3# (Senin) /3&!o"ume Latihan : 3 % /3 %'ntensitas Latihan : 0$% / $%
Sesi
latihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada- jum#ing ja"k 30 re# 4 set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
3o menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
Makro No : 0Mikro No : 3# (se"asa) /3&!o"ume Latihan : 3 % /3 %'ntensitas Latihan : 0$% / $%
Sesilatihan
Program latihan catatan
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
51/53
Pagi ES!
sore
Warming Up- menggunakan bolaMateri Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Functional possession pla! finishing- Games Stiuation
oo"in *o+n
, strecing statis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : 0Mikro No : 3# (ra-u) /3&!o"ume Latihan : 3 % /3 %'ntensitas Latihan : 0$% / $%
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi ES!
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a
Materi Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : 0Mikro No : 3# (kamis) /3&!o"ume Latihan : 3 % /3 %'ntensitas Latihan : 0$% / $%
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
52/53
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming up- Running ABCMateri inti
- Sprint 1$m %& 'ali(n)a mengguna(an'ola *set istrht antar set +, and agillit)Pl)ometric modi.(asi- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!
15 menit
40 menit15 menit
sore
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing support finishing
- Small Sided- Games Stiuationoo"in *o+n
, peregangan aktif
15 menit
30 menit20 menit
40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : 0Mikro No : 3# (.umat) /3&!o"ume Latihan : 4$% /3 %'ntensitas Latihan : 0$% /0$%
Sesi
latihan
Program latihan catatan
Pagi
Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecin *inamis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
sore
Warming Up
- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pla! finishing- Small Sided Games- Games Stiuation
oo"in *o+n, strecing dinamis
15 menit
30 menit20 menit40 menit15 menit
Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi
Makro No : 0Mikro No : 3# (Sa-tu) /3&
-
8/15/2019 Training Unit Rizki
53/53
!o"ume Latihan : 3 % /3 %'ntensitas Latihan : 0$% / $%
Sesilatihan
Program latihan catatan
Pagi ES!
sore MAC!"
I#I I $A%E &ER%IA&A# &RA-KOM&E'I%I
Mak(o no ) 1* 1* 1* 1* 11 11 11 11 Mik(o no )41 42 43 44 45 4+ 4! 4" olume )5* 5* 45 45 4* 35 35 3* Intensitas )!* !5 "* "5 .* .5 1** .*
untuk MAKRO KE-1* di MIKRO KE-41 s/d MAKRO KE-11 di MIKRO KE-4" I EM sama den0an MAKRO KE-" s/d . di
MIKRO KE-33 s/d 3!
PEMUNCAKAN