Técnicas de facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP)

Scientific Stretching for Sports (3S):• 1º – mobilização do segmento corporal até o

seu limite de amplitude. • 2º – realização de uma contração isométrica

máxima durante 8 segundos. • 3º – forçamento do movimento além do limite

original, durante o relaxamento da musculatura do atleta após a contração.

Técnicas de facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP)

Scientific Stretching for Sports (3S):

O processo 3s utiliza a FNP por que, durante o primeiro passo, ao aumentar o comprimento do músculo que vai ser trabalhado, estimula o fuso muscular provocando o disparo do reflexo miotático (contração da musculatura).

Técnicas de facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP)

Scientific Stretching for Sports (3S):

Ao mesmo tempo em que o reflexo miotático se manifesta, inicia-se o segundo passo, que é uma contração volitiva; a somação dessas duas contrações, sem poder deslocar o segmento corporal, resulta numa contração isométrica (2° passo).

Técnicas de facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP)

Scientific Stretching for Sports (3S):

A tensão resultante dessa contração estimula os órgãos tendinosos de Golgi e acarreta um relaxamento reflexo da musculatura, que irá se somar, na terceira fase, ao relaxamento volitivo, propiciando um forçamento além da amplitude original.

Técnicas de facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP)

Super-Stretch:• 1ª etapa: alongar o músculo a ser trabalhado. • 2ª etapa: realizar uma contração isométrica

progressiva de 8 a 10 segundos. • 3ª etapa: forçar o músculo até o máximo

possível. • 4ª etapa: repetir os três primeiros passos por

três ou quatro vezes. • 5ª etapa: alongar e relaxar a musculatura

trabalhada. • 6ª etapa: realizar 15 minutos de forçamento

estático.