Ñòðåññ ãýæ þó âý?

ªäºð òóòìûí àìüäðàëûí ¿éë ÿâäàë ýñâýë ªäºð òóòìûí àìüäðàëûí ¿éë ÿâäàë ýñâýë àìüäðàëàìüäðàëдд ãàð÷ áàéãàà òîìîîõîí ººð÷ëºëòèéí ãàð÷ áàéãàà òîìîîõîí ººð÷ëºëòèéí óëìààñ ¿¿ñ÷ áàéãàà äàðàìò, øàõàëòàíä õ¿íèé óëìààñ ¿¿ñ÷ áàéãàà äàðàìò, øàõàëòàíä õ¿íèé áèå áîëîí ñýòãýëèéí ¿ç¿¿ëýõ õàðèó ¿éëäëèéã áèå áîëîí ñýòãýëèéí ¿ç¿¿ëýõ õàðèó ¿éëäëèéã ñòðåññ ãýíý. ñòðåññ ãýíý.

Ñòðåññò õ¿ðãýæ áàéãàà íºõöºë ¿éë Ñòðåññò õ¿ðãýæ áàéãàà íºõöºë ¿éë ÿâäëûã ñòðåññ ¿¿ñãýã÷ ãýíý. Ñòðåññ ÿâäëûã ñòðåññ ¿¿ñãýã÷ ãýíý. Ñòðåññ ¿¿ñãýã÷èä íü àç æàðãàëòàé, ãóíèãòàé ¿éë ¿¿ñãýã÷èä íü àç æàðãàëòàé, ãóíèãòàé ¿éë ÿâäëóóä, õ¿ñýí õ¿ëýýæ áàéñàí, ýñâýë ñàíààíä ÿâäëóóä, õ¿ñýí õ¿ëýýæ áàéñàí, ýñâýë ñàíààíä îðîîã¿é òîõèîëäëóóäûí àëü àëü íü áàéæ áîëíî. îðîîã¿é òîõèîëäëóóäûí àëü àëü íü áàéæ áîëíî.

Ñòðåññ Ñòðåññ ¿¿ñãýã÷äèéã ¿¿ñãýã÷äèéã èõ, áàãà èõ, áàãà ñòðåññ ñòðåññ ¿¿ñãýã÷èä ¿¿ñãýã÷èä ãýæ õóâààæ ãýæ õóâààæ áîëíî. Øàëãàëò áîëíî. Øàëãàëò ºãºõ áîëîí ºãºõ áîëîí áîëçîîíä ÿâàõ áîëçîîíä ÿâàõ çýðýã íü áàãà çýðýã íü áàãà ñòðåññ ñòðåññ ¿¿ñãýã÷, èõ ¿¿ñãýã÷, èõ ñòðåññ íü ñòðåññ íü ãýð á¿ë ãýð á¿ë ñàëàëò, õ¿í ñàëàëò, õ¿í á¿õýí á¿õýí ñòðåññèéã ñòðåññèéã ìýäýðäýã.ìýäýðäýã.

Ñòðåññèéí íºëººÑòðåññèéí íºëºº

Ñòðåññèéí óëìààñ õ¿íèé áèå ìàõáîäü ñýòãýëèéí õºäºë㺺í áîëîí çàí ¿éëä ººð÷ëºëò ãàð÷ áîëíî. Ñòðåññèéí çàðèì íºëººëºë íü õ¿íèé ýð÷ õ¿÷èéã íýìýõ, àæëàà õèéõ, ñóðàõ, ñóðãàõ ñýäëèéã òºð¿¿ëýõ, õóâèéí çîõèîí áàéãóóëàëòàà ñàéæðóóëàõ, ýñâýë õèéæ áàéãàà ç¿éëäýý èë¿¿ ¿ð á¿òýýëòýé õàíäàõ çýðýã èõýâ÷ëýí ýåðýã òºðëèéí íºëºº áàéæ áîëíî. Ñòðåññèéí çàðèì íºëººëºë íü íîéðã¿éäýõ, òîëãîé ºâäºõ, óóð óöààðòàé áîëîõ, ñýòãýë ò¿ãøèõ, õîðò çóðøèë õýðýãëýõ çýðýã ñºðºã íºëºº èõòýé áàéæ áîëíî.

Ñòðåññèéí òºðë¿¿äÑòðåññèéí òºðë¿¿ä

Ýóñòðåññ, äèñòðåññ Õ¿÷òýé ñòðåññèéí íºõöºë ãýäýã íü

ìàø ºíäºð ò¿âøíèé ñòðåññèéã ¿¿ñãýäýã áîë ìàø áîãèíî õóãàöààíä ìàãàäã¿é õýäõýí ìèíóò þìóó õýäõýí öàãèéí äîòîð áîëîîä ºíãºðäºã ¿éë ÿâäàë þì. Урт õóãàöààíû ñòðåññ ãýäýã íü õýäõýí 7 õîíîãèéí, ñàðûí, æèëèéí òóðøèä ¿ðãýëæèëäýã. Õ¿÷òýé ñòðåññèéí íºõöºë áàéäëûí ¿ð ä¿í ìàø õ¿÷òýé áîãèíî õóãàöàíä ¿ðãýëæëýõ íºëººëºë áà ýíý íü èõýíõäýý áèå ìàõáîäèéí øèíæòýé íºëººëºë áàéäàã.

Áîãèíî õóãàöààíû ñòðåññ íü òóõàéí ¿éë ÿâäàë áîëîîä ºíãºðõºä ººðºº àÿíäàà òàéëàãäàõ øèíæýýð òîäîðõîéëîãäîíî. Õ¿÷òýé ñòðåññòýé òºñòýé íºëººëë¿¿äèéã ¿ç¿¿ëäýã áîëîâ÷ àðàé áàãà õóãàöààíû òóðø ¿ðãýëæèëäýã áà áóñàä òºðëèéí ñýòãýëèéí õºäºë㺺íèé áîëîí çàí ¿éëèéí íºëººëëèéã ¿¿ñãýæ áîëíî.

Áàéíãûí øèíæòýé ñòðåññ ¿¿ñãýã÷ áàéãàà òîõèîëäîëä óäààí õóãàöààíû ñòðåññèéã ¿¿ñãýäýã. Ýíý íü áèå ìàõáîäèä íîöòîé õ¿íäðýë ¿¿ñãýõ ìàãàäëàëòàé

Ñòðåññ òàéëàõ áîãèíî õóãàöààíû àðãóóä:

Õ¿íèé ìýäýð÷ áàéãà ñòðåññèéí øèíæ òýìäã¿¿äèéã áóóðóóëàõ áà ñòðåññèéí øàëòãààí îãò íºëººëºõã¿é.

Õ¿íä õîð õºíººë ó÷ðóóëäàãã¿é áîëîí õîð õºíººë ó÷ðóóëäàã ç¿éëñ áàéæ áîëíî.

Ñòðåññòýé òýìöýõ áîãèíî õóãàöààíû õîð õºíººëã¿é àðãóóä íü ñòðåññèéí õ¿íä ¿ç¿¿ëýõ íºëººã ººðò íü àþóëã¿é ç¿é çîõèñòîé àðãààð áóóðóóëäàã

Õîð õºíººëòýé àðãóóä íü õ¿íä ººðò íü áîëîí áóñàä õ¿íä àþóëòàé. Ýñâýë õ¿íäðýë ¿¿ñãýæ ìýäýõ àðãà çàìààð ñòðåññèéí ¿ç¿¿ëýõ íºëººã áóóðóóëíà.

Õ¿íèé àíõààðëûã ººð ç¿éëä òàòàõ çîðèëãîòîé ñòðåññ òàéëàõ àðãóóäûã òîäîðõîé õýìæýý õÿçãààðтайгааð àøèãëàõã¿é áîë òóõàéí àñóóäëààñ çàéëñõèéõ áîëîí çóãòàí çàéëñàí øèíæòýé áîëæ ìýäíý.

Ñòðåññèéã áîãèíî õóãàöààíä ò¿ð òàéëàõ áîëîìæ îëãîäîã. Çàéëñõèéõ áîëîí çóãòàí çàéëàõ àðãóóäûã óäààí õóãàöààíû òóðøèä õýðýãëýâýë íºõöºë áàéäëûã óëàì ÷ äîðäóóëæ õ¿íäð¿¿ëýõ ìàãàäëàëòàé.

Àíõààðëàà ººð ç¿éëä õàíäóóëíà ãýäýã íü ò¿ð õóãàöààíûõ þì. Çàéëñõèéõ ãýäýã íü íýëýýä óäààí õóãàöààíû òóðøèä ÿìàð íýãýí àñóóäëûã çîõèöóóëàõààñ çàéëñõèéõ ýñâýë çîõèöóóëалтыг õîéøëóóëàõ çîðèëãîî𠺺ð ÿìàð íýãýí ç¿éëèéã õèéõèéã õýëíý.

Çàéëñõèéæ áàéãàà ÿâäëûã àíõààðëàà ººð ç¿éëä õàíäóóëàõûã íü íýëýýä òóéëøèðñàí õýëáýð ãýæ ¿çíý.

Çóãòàí çàéëàõ ãýäýã íü ÿìàð íýãýí àñóóäëûã çîõèöóóëàõ øààðäëàãààñ á¿ðýí çàéëñõèéõ áîëîìæ îëãîñîí àëõàìóóäûã õèéõèéã õýëíý. Çóãòàí çàéëàõ ÿâäëûã çàéëñõèéõ àðãûí íýãýí òóéëøèðñàí õýëáýð ãýæ áîëíî.

Áÿñàëãàë õèéõ ãýäýã íü õ¿íèé îþóí óõààíûã ò¿¿íèé àìüñãàë ¿éëäýë ýñâýë òîäîðõîé íýãýí áîäîë äýýð òºâëºð¿¿ëñýíýýð õ¿íèé áèåèéã ã¿í òàéâøèðàëä õ¿ðãýäýã àðãà þì.

ªºðºº ººðòýéãýý ÿðèõ íü õ¿íèé äîòîîä ñýòãýëä ºðíºæ áàéãàà áóþó õ¿í ººðòýéãýý õèéæ áóé ÿðèà þì. ªºðºº ººðòýé㺺 ýåðýã óóð àìüñãàëòàé ÿðèà ºðí¿¿ëýõ ãýäýã áîë ººðèé㺺 äýìæñýí óðàìøóóëñàí óóð àìüñãàëòàé ÿðèàã ººðòýé㺺 çîðèëãîòîéãîîð ºðí¿¿ëýõ ÿâäàë äýýð òóëãóóðëàñàí àðãà þì.

Òºñººëºí áîäîõ íü í¿äýý àíüæ ÷èìýýã¿é ñóóæ ººðèéí áîäîëäîî ìàø òàéâàí áºãººä àìðàõ íºëººòýé ä¿ðñ çóðãèéã õàðàõ õýëáýð äýýð òóëãóóðëàñàí àðãà þì.

Ñòðåññ çîõèöóóëàõ óðò Ñòðåññ çîõèöóóëàõ óðò õóãàöààíû àðãóóä: õóãàöààíû àðãóóä:

Ñòðåññèéã ÿàãààä çîõèöóóëàõ øààðäëàãàòàé âý?

Ñòðåññèéã çîõèöóóëàõ óðò õóãàöààíû àðãóóäûã óðüä÷èëàí ñýðãèéëýõýä òóñëàõ àðãà, ýõ ñóðâàëæòàé òóëæ àæèëëàõ àðãà, ñòðåññèéí ¿ç¿¿ëýõ íºëººã àëü áîëîõ ¿ð á¿òýýëòýéãýýð çîõèöóóëàõ áýëòãýëèéã õàíãàæ ºãäºã àðãóóä ãýæ àíãèëíà.

Öàã õóãàöààíû õóâüä:Öàã õóãàöààíû õóâüä:

• Öàã õóãàöààã çºâ çîõèöóóëàõ íü óðüä÷èëàí ñýðãèéëæ, ¿ð íºëººã áàãàñãàæ, ñòðåññèéã çîõèöóóëàõ íýãýí ÷óõàë àðãà

Öàã áîë àëò. A, B, C àæëûã Öàã áîë àëò. A, B, C àæëûã çîõèöóóëàõ çàð÷èì. çîõèöóóëàõ çàð÷èì.

• A - Õàìãèéí ÷óõàë àæèë • Â – Òèéì ÷ ÷óõàë àæèë áèø• Ñ – Îãò ÷óõàë áèø àæèë

• ªºðèéíõºº ñýòãýöèéí ýð¿¿ë ìýíäèéã õàìãààëàõ, ýð¿¿ë áèø çóðøëóóäàà ººð÷ëºõ, õîøèí øîãèéí ìýäðýìæýý õàäãàëàõ çýðýã íü ¿¿ññýí ñòðåññèéã çîõèöóóëàõ ÷àäâàðòàé õîëáîîòîé õ¿÷èí ç¿éë¿¿ä þì.

• Áèåèéí òàìèðûí äàñãàë ñóðãóóëèëàëò òîãòìîë õèéõ, ÷àíàðòàé õîîë óíä èäýõ, àìðààõ íºëººòýé äàñãàëóóäûã òîãòìîë õèéõ íü ¿¿ñýõ ñòðåññèéã èë¿¿ ¿ð á¿òýýëòýéãýýð çîõèöóóëàõàä òóñàëíà.

• ªºðèé㺺 äýìæèí ñàéøààñàí óóð àìüñãàëààð õàíäàõ, øèéäâýðèéã ººðºº ãàðãàõ çýðýã íü õ¿íä ººðèéí àìüäðàëàà ººðºº õÿíàæ, ñòðåññèéã áóóðóóëàõ íºëºº ¿ç¿¿ëäýã.

• Àñóóäëûã øèéäâýðëýõ íü ñòðåññèéã ¿¿ñãýæ áàéãàà íºõöë¿¿äèéã òîäîðõîéëîõ, øèéäâýðëýõýä òóñàëíà.

• Ñòðåññò îðñîí ¿åä øààðäëàãàòàé äýìæëýã òóñëàëöàà ¿ç¿¿ëýõ íàéç íºõ人ñ á¿ðäñýí àþóëã¿éí òîðòîé áàéõ íü ìàø ÷óõàë.

1. Áàðèìò ÿðèàä ºíãºðºõ2. Áóñäûí òóõàé ÿðèõ – òýð õ¿í òàíä3. ªºðèéí áîäëîî /áóñäûí òóõàé/ ò¿¿íä

õýëýõ 4. Ìýäðýìæýý õóâààëöàõ5. ×è ò¿¿íèé òóõàé þó áîäîæ

áàéãààãàà øóóä õýëýõ

Ñòðåññ áóóðóóëàõ õóâèéí Ñòðåññ áóóðóóëàõ õóâèéí òºëºâëºãºº çîõèîõ òºëºâëºãºº çîõèîõ

Ñòðåññèéí íºëººã áàãàñãàõ óðò õóãàöààíû òºëºâëºãººã áîëîâñðóóëàõàä äàðààõ ç¿éëèéã áàãòààõ øààðäëàãàòàé. Ìýäýð÷ áàéãàà ñòðåññèéí ýõ ñóðâàëæ øàëòãààíûã çºâ òîäîðõîéëîõ, ò¿¿íòýé õýðõýí òóëæ àæèëëàõàà çºâ òîäîðõîéëîõ, ººðèéí óðüä÷èëàí òààìàãëàæ ÷àäàõ ñòðåññ ¿¿ñãýã÷ýýñ ñýðãèéëýõ òºëºâëºãºº ãàðãàõ, ñòðåññèéí íºõöëèéã ýñýðã¿¿öýõ õ¿íèé åðºíõèé ýñýðã¿¿öëèéã íýìýãä¿¿ëýõ íºëºº ¿ç¿¿ëäýã, ñòðåññ çîõèöóóëäàã àðãóóäûã õýâøìýë áîëãîõ

Анхаарал тавьсанд баярлалаа